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Im zweiten Teil der Q&A-Folge reden Pauline und Adina darüber, wie sie mit Ungerechtigkeit im Beruf umgehen würden, ob "mehr Geld" ihr Leben verändern könnte und was bei Trennungen oft vergessen wird.

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Folge 30, also wieder Zeit für ein Q&A! Adina und Pauline beschäftigen sich mit den Fragen der Mates. Es geht darum, was man tun kann, wenn man den Freund der besten Freundin nicht mag, wie man weniger darüber nachdenkt, was andere über einen denken und was hilft, wenn man im Job unglücklich ist, aber auch nicht weiß, was man stattdessen machen möchte.

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Adina und Pauline sprechen darüber, was Vergebung eigentlich bedeutet und warum sie nicht dasselbe ist wie Vergessen, Versöhnung oder neues Vertrauen. Es geht um Wut, Rumination, gute Entschuldigungen, das REACH-Modell und die Frage, ob Heilung auch ohne Vergebung möglich ist.

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In dieser Folge sprechen Adina und Pauline darüber, wie Kleidung unser Denken, unsere Gefühle und unser Verhalten beeinflusst und warum sie oft darüber entscheidet, wie wir uns selbst und andere wahrnehmen. Es geht um Identität, Zugehörigkeit, erste Eindrücke und die Frage, wann Mode uns stärkt und wann sie anfängt, unseren Selbstwert zu bestimmen. Eine Folge über Selbstausdruck, gesellschaftliche Normen und die Freiheit, sich in der eigenen Haut wohlzufühlen.

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In dieser Folge sprechen Pauline und Adina darüber, warum unser Gehirn beim Thema Glück systematisch danebenliegt, von der Zufriedenheits-Tretmühle und dem Unterschied zwischen erlebtem und erinnertem Glück über die Tyrannei der Wahl, sozialen Vergleich und Einsamkeit als biologisches Signal bis hin zu Resilienz und der unbequemen Frage, ob Glück überhaupt das richtige Ziel ist.

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In dieser Folge reden Adina und Pauline über den Effekt von Dating-Apps auf unsere mentale Gesundheit und ob (und inwiefern) Social Media unsere Beziehungen beeinflussen. Sie geben Tipps, wie authentisches Dating aussehen könnte und was Adinas Beziehung damit zutun hat.

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In dieser Folge sprechen Pauline und Adina über Perfektionismus; warum er weit mehr ist als „hohe Ansprüche haben", wo er herkommt und was er langfristig mit uns, unserer Psyche und unseren Beziehungen macht. Von den drei Dimensionen nach Hewitt & Flett über den Perfektionismus-Prokrastinations-Loop bis zu der Frage, was wirklich hilft.

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In dieser Folge sprechen Pauline und Adina über Burnout; was dahintersteckt, warum es so lange unsichtbar bleibt und weshalb es fast nie an mangelnder Selbstfürsorge liegt, sondern oft an Bedingungen, unter denen Selbstfürsorge schlicht unmöglich wird. Vom Maslach-Modell über die Kritik am Begriff „Work-Life-Balance" und den Gedanken „Energiemanagement statt Zeitmanagement" bis zu der ehrlichen Frage: Wie kommt man da eigentlich wieder raus und warum hilft Urlaub allein nicht?

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In dieser Folge sprechen Pauline & Adina darüber, was es wirklich bedeutet, sein eigenes Potential auszuschöpfen und wo Selbstoptimierungswahn beginnt. Wie du erkennst, ob du aus intrinsischer Motivation handelst oder aus Druck, welche Rolle Klarheit über die eigenen Werte darin spielt und wie man einen Weg findet, der sich nicht nur produktiv, sondern auch stimmig anfühl.

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In dieser Folge sprechen Pauline und Adina über eine Frage, die gerade überall auftaucht: Sind wir zu sensibel geworden? Ausgehend von persönlichen Momenten geht es um den Unterschied zwischen Sensibilität als Reife und Sensibilität als Alarmzustand des Nervensystems. Die beiden sprechen über Bindung, Verlust, Hypervigilanz und darüber, warum mehr Gefühl nicht unbedingt Schwäche bedeutet. Außerdem geht es um Resilienz und den widersprüchlichen Botschaften unserer Zeit zwischen Selbstfürsorge und Leistungsdruck.

Eine Folge über Nuancen, Selbstkenntnis und den Preis echter Verbindung.

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In dieser Folge sprechen Pauline und Adina darüber, wie sich Angst wirklich anfühlt und warum sie oft ganz anders aussieht, als wir denken. Pauline erzählt von Druck und Selbstzweifeln kurz vor ihrem Buchrelease und davon, wie sie fast vergessen hätte, warum sie dieses Buch überhaupt geschrieben hat.

Es geht um Fight, Flight oder Freeze, um Spinnen im Wohnzimmer und Monster im Kopf, um sekundäre Emotionen und darum, wie Angst sich hinter Wut oder Perfektionismus verstecken kann.

Außerdem sprechen sie über Sozialisation und darüber, warum wir plötzlich alle von Anxiety reden. Wenn du verstehen willst, was hinter deiner Angst steckt, ist diese Folge für dich. 

Lass mal über Anxiety reden.

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Die 20. Folge ist Q&A-Time.

Adina und Pauline beschäftigen sich mit den Fragen der Mates. Es geht um Reality tv, Schuldgefühle bei Pausen, den Umgang mit Weltschmerz und die Frage, wie man mit fehlender Augenhöhe in Beziehungen umgeht.

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In dieser Folge sprechen Pauline und Adina darüber, warum Prokrastination nichts mit Faulheit zu tun hat, was in unserem Gehirn wirklich passiert und wie Emotionen, Stress und Perfektionismus uns heimlich ausbremsen. Du erfährst warum Motivation oft nicht das Problem ist, und wie du wieder ins Handeln kommst, ohne dich zu quälen. Wenn du dich schon mal gefragt hast, warum To-do-Listen eher Druck als Klarheit auslösen und Scrollen plötzlich wichtiger ist als deine Ziele, ist diese Folge für dich. 

Oh und hier könnt ihr Paulines Buch vorbestellen!!!!! 

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In dieser Folge sprechen Adina und Pauline über das Spannungsfeld zwischen Nähe halten und Autonomie bewahren. Im Fokus stehen Bindung und Autonomie als gleichwertige psychologische Grundbedürfnisse, die Frage, was passiert, wenn Nähe zur zentralen Strategie emotionaler Regulation wird, und warum Autonomie dann häufig als Risiko für Beziehung erlebt wird.

Thematisiert werden Verschmelzung, der Verlust von Differenzierung und die Rolle von Freundinnenschaften als entlastendes Gegengewicht zur Paarbeziehung. Abschließend werden Warnsignale aus dem Alltag eingeordnet, die darauf hinweisen, dass Nähe und Autonomie aus der Balance geraten sind. Worauf sollte man im Alltag achten und welche Fragen sollte man sich immer stellen?

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Pauline und Adina reden darüber, warum wir uns an Weihnachten plötzlich wieder wie Kinder fühlen. Warum alte Muster, Rollen und Gefühle genau dann wieder hochkommen, wenn wir glauben, längst „erwachsen“ zu sein. Es geht um emotionale Rückfälle, familiäre Dynamiken, Erwartungen und darum, warum Weihnachten so viel über Bindung, Sicherheit und frühe Prägungen erzählt.

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In der heutigen Folge sprechen Adina und Pauline über ein Thema, das wir alle brauchen, aber oft komplett falsch verstehen: Resilienz. Viele verbinden damit, stark zu sein, nichts an sich ranzulassen oder immer zu funktionieren. Aber eigentlich bedeutet Resilienz genau das Gegenteil. Es geht nicht darum, nichts zu fühlen, sondern darum, Gefühle zuzulassen und trotzdem handlungsfähig zu bleiben. Und an den Tagen, an denen das nicht geht, zu wissen, was man braucht. Sie untersuchen gemeinsam, was Resilienz psychologisch wirklich bedeutet: ein dynamischer Prozess, kein Persönlichkeitsmerkmal und auch kein Zustand, den man einmal erreicht und dann für immer hat. Sie sprechen über emotionale Flexibilität, soziale Unterstützung, Akzeptanz, Selbstwirksamkeit, Dankbarkeit, realistischen Optimismus und funktionale Selbstfürsorge.

Hier findet ihr eine Auswahl an Hilfsorganisationen für die Mind Mission:

Duschmobil (SkF Berlin): https://skf-berlin.de/offene-sozialarbeit/wohnungslose-frauen/duschmobil-fuer-frauen/

KLIK e.V.: https://klik-berlin.de

Rise Foundation e.V.: https://risefoundation.de

An-Nusrat e.V. (Projekt für Obdachlose in Berlin): https://www.betterplace.org/en/projects/116653-help-for-the-homeless-in-berlin

Malteser Hilfsdienst e.V.: https://www.malteser.de

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In dieser Folge sprechen Adina und Pauline darüber, warum das Konzept von „female“ und „male energy“ modern klingt, aber alte Rollenbilder reproduziert. Sie untersuchen das Bedürfnis, alles in Schubladen stecken zu wollen, erklären, warum Eigenschaften nichts mit Geschlecht zu tun haben und wie Sozialisation unsere Vorstellungen von Weiblichkeit und Männlichkeit prägt.

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Was bedeutet emotionale Sicherheit wirklich und wie erkennt man sie im Dating? Adina und Pauline sprechen über gesunde Beziehungen, Verantwortung für das eigene Verhalten und die Kunst, ehrlich zu kommunizieren, was man braucht. Warum Mixed Signals keine Einladung sind, mehr zu investieren, und wieso zwei gelbe Karten manchmal eine rote sein sollten. 

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Heute reden Pauline und Adina darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn das Licht fehlt und wie wir unseren Serotonin- und Dopaminhaushalt natürlich unterstützen können. Von Lichttherapie über Bewegung bis zu Ernährung und mentalen Strategien: eine Folge über Biochemie und Selbstfürsorge im Winter.

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Pauline und Adina sprechen in dieser Folge über Schlaf; und zwar nicht über „Beauty Sleep“ oder die Idee, dass man mit acht Stunden alles gelöst hat, sondern über das, was Schlaf wirklich bedeutet: Eine fundamentale Säule unserer körperlichen und psychischen Gesundheit. Warum „verschwendet“ die Natur eigentlich ein Drittel unseres Lebens auf Schlaf? Was passiert in den verschiedenen Schlafphasen? Und wie können wir unseren Schlaf so gestalten, dass er uns langfristig stärkt?

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Adina und Pauline sprechen in dieser Folge über Achtsamkeit als ganz praktische Haltung im Alltag. Was bedeutet es, wirklich präsent zu sein – auch mit Gefühlen wie Traurigkeit, Nervosität oder Überforderung? Wieso ist Achtsamkeit mehr als Entspannung und wie hilft sie uns, mit Gelassenheit und Neugier auf die Wellen des Lebens zu reagieren? In dieser Folge geht es um Missverständnisse rund um Achtsamkeit, um kleine Alltagsübungen, die dich ins Hier und Jetzt zurückholen, und um die Frage, warum Akzeptanz nicht heißt, alles gutheißen zu müssen. Adina und Pauline teilen persönliche Erfahrungen (von tiefen Trauermomenten bis zu unerwarteter Freude) und laden dich am Ende zu einer kurzen Achtsamkeitsübung ein, die du direkt mitmachen kannst.

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Folge 10 ist ein Q&A-Special! Adina und Pauline beantworten eure Fragen: Welcher ist ihr No.1 Mental-Health-Tipp und was bedeutet wahre Freiheit wirklich? Sie sprechen darüber, wie man mit dem Kontaktabbruch einer besten Freundschaft umgeht, wie man später im Leben neue Freundschaften schließt und was hilft, wenn man Heartbreak erlebt, ohne je eine echte Chance bekommen zu haben. Außerdem gehen sie den Fragen nach: Wie lässt man los, ohne zu erwarten, dass der Schmerz sofort vergeht? Wo liegt die Grenze zwischen Empathie und People Pleasing? Und woran merkt man überhaupt, dass man überreagiert hat? Zum Schluss wird es persönlich: Adina und Pauline teilen ihr größtes Aha-Erlebnis aus der Therapie.

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Adina und Pauline sprechen in dieser Folge über Selbstfürsorge, und zwar nicht über die Version, die uns bei Instagram mit hübschen Duftkerzen, Schaumbädern und Gesichtsmasken verkauft wird. Sondern über die echte, manchmal unbequeme, aber dafür heilsame Selbstfürsorge: Die, die langfristig unsere mentale Gesundheit stärkt. Was bedeutet es eigentlich, gut für sich zu sorgen, jenseits von Selfcare-Routinen und Sonntagabendritualen? Warum fällt es uns oft so schwer, genau dann gut mit uns umzugehen, wenn wir es am meisten bräuchten? Und wie finden wir im Alltag Wege, für uns einzustehen, unsere Bedürfnisse zu spüren und sie ernst zu nehmen?

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Pauline und Adina sprechen in dieser Folge über Schicksalsschläge, Verlust und die daraus entstehende Trauer: Ein Schicksalsschlag kann das Leben von einem Moment auf den anderen völlig auf den Kopf stellen. Warum der plötzliche Kontrollverlust so tiefgreifend wirkt, wie man in solchen Momenten gut für sich sorgen kann und was Resilienz wirklich bedeutet. Außerdem: Was hilft, um für die Höhen und Tiefen des Lebens bestmöglich gewappnet zu sein?

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Pauline und Adina sprechen in dieser Folge über die Macht der Sprache: Wie beeinflusst Sprache unser Denken, unseren Alltag und unsere Beziehungen? Gemeinsam fragen sie sich, ob Smalltalk ein PR-Problem hat, was Deeptalk eigentlich ausmacht und worauf es beim Kommunizieren wirklich ankommt. Es geht um die feinen Unterschiede zwischen Reden, Verstehen und Zuhören und um Missverständnisse in der digitalen Kommunikation.

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Adina und Pauline nehmen sich in dieser Folge die gängigen poppsychologischen Dating-Begriffe vor: Kann ein Mensch überhaupt toxisch sein oder steckt in uns allen ein bisschen toxisches Verhalten? Gemeinsam gehen sie Begriffen wie Bindungsmustern, Love Languages, Ghosting und toxischen Beziehungen auf den Grund und fragen sich: Was davon hilft wirklich weiter und was kreiert neue Probleme?

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In dieser Folge sprechen wir über Einsamkeit: Was passiert dabei in Körper und Gehirn? Warum kann sie uns krank machen, sogar körperlich? Und wieso ist sie so schwer greifbar, obwohl sie so viele betrifft? Wir teilen spannende psychologische Fakten, wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Gedanken über eines der stillsten Gefühle unserer Zeit.

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Pauline und Adina sprechen über ein Thema, das oft falsch verstanden wird: Narzissmus. Doch anstatt mit dem Finger auf andere zu zeigen, werfen sie den Blick nach innen: Was hat die narzisstische Persönlichkeitsstörung mit einem geringem Selbstwert zu tun? Warum entwickeln gerade unsichere Menschen narzisstische Züge?

In dieser Folge geht es um Selbstwert, Schutzmechanismen, Selbstwirksamkeit - und um die Frage, ob in uns allen ein Hauch Narzissmus steckt.

*Podcastempfehlung: Paarpsychologie, Folge 31 "Narzissmus: Was dir keiner über Narzissten in Beziehungen sagt"

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Adina und Pauline kennen beide das ungute Bauchgefühl, das eindeutig warnt: Tu das lieber nicht. Aber ist diese innere Stimme wirklich verlässlich – oder doch nur ein Produkt vergangener Erfahrungen, Hormone und unbewusster Prozesse?In dieser Folge gehen die beiden der Frage auf den Grund, wie viel Wahrheit wirklich in unserer Intuition steckt. Sie sprechen über Sigmund Freud und das Unbewusste, Paulines Vespa-Unfall, transgenerationales Trauma – und Adina erklärt, welchen Einfluss Hormone auf unser Bauchgefühl haben. Kannst du deiner Intuition wirklich trauen?

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Adina und Pauline stellen sich eine Frage, die viele von uns schon einmal beschäftigt hat: Bin ich ein schlechter Mensch? Doch was bedeutet das eigentlich – „schlecht“ sein? In dieser Folge sprechen sie über Werte, moralische Grauzonen und die Fähigkeit, Ambiguität auszuhalten. Außerdem werfen sie einen Blick darauf, was die psychologische Forschung zu Schuld und moralischem Verhalten zu bieten hat.

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Haben Emotionen ein PR-Problem?

Adina und Pauline sprechen über die gesellschaftliche Stigmatisierung mentaler Gesundheit und emotionaler Erfahrungen. Adina öffnet sich über ihre Gefühle von Angst und Wut – gemeinsam fragen sie sich: Fühlen wir eigentlich alle gleich?

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