纵横四海 – Details, episodes & analysis

《再见爱人》是我很喜欢的一个节目。

第二季跟第一季比，有了很多有趣的变化。

想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

来跟大家聊聊：

01:36 关于第二季的一些小吐槽

15:13 张婉婷和艾威的「惩罚」心态

19:36 什么是「从爱的公共账户中取出」

24:14 张婉婷和宋宁峰是怎么回事

55:00 冷暴力为什么这么伤人

70:42 艾威和Lisa

86:09 苏诗丁和卢歌

去年写的第一季的文章：

豆棚瓜架 ｜ 《再见爱人》：在漫长的一生里，分别与爱并不一定相悖

本期提到的书：

弗洛姆《爱的艺术》The Art of Loving

这一期给大家分享一本最近读的书《我们为什么会受骗》The Confidence Game: Why We Fall for It...Every Time。

作者Maria Konnikova毕业于哈佛大学，又在哥大读了心理学博士。

想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：

携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

本期内容：

02:30 人类使用说明书

02:46 为什么我们天生就容易受骗（比想象的容易得多）

10:45 买里程的故事，和我自己卖闲置家具的故事

21:18 骗子和普通人有什么不同？

28:50 黑暗三角人格：居然是进化优势？

35:02 骗局的完美五部曲：锁定猎物，情绪诱饵，故事陷阱，预期情绪，追加赌注

1:10:42 一段有毒的感情是如何通过这五步展开的

1:26:01 防骗从哪里入手？

本期提到的书和电影：

Malcom Gladwell《眨眼之间》（Blink）

Malcom Gladwell《大开眼界》（What the Dog Saw）

电影《猫鼠游戏》（Catch Me If You Can）

Bruce D. Perry《爱的教养》（Born for Love）

卡伦•霍尼《我们内心的冲突》（Our Inner Conflicts）

美剧《风骚律师》

Bruce D. Perry和Opera Winfrey的《你经历了什么》（What Happened to You）

Robin Stern《煤气灯效应》The Gaslight Effect ：How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life

Ray Dalio《原则》

营养书不少，专门针对大脑的可不多哦。实际上，大脑和身体对营养的需求，总体上虽然相似，却存在一些非常显著的不同。比如，大脑没有储存脂肪的功能，可不能在能量减少的时候，分解脂肪来用，那饿着的时候大脑咋办呢？再比如，只有那些经过几百万年筛选确认的营养物质，才能进入大脑，那我们今天的饮食中，有多少能满足要求呢？还有，补剂能不能吃？怎么吃？今天这本书，就给大家系统地讲讲大脑营养搭配。

携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

本期内容：

00:54 阿兹海默症跟大脑营养有什么关系？

04:19 大脑和身体对营养的要求原来如此不同？

12:24 为什么祖先的食谱对我们才最好？

17:11 大脑需要的第一样营养物质，你们猜是啥？

24:36 构成神经元细胞的：脂肪

45:23 合成神经递质的：蛋白质

51:16 大脑唯一的能量来源：碳水

01:01:24 对大脑特别重要的两类维生素

01:04:34 减肥中的这些误区，特别容易伤害大脑！

01:09:55 维生素和矿物质

01:20:04 世界上最长寿的五个「蓝色地带」，他们都怎么吃？

01:34:48 补剂能不能吃？怎么吃？

本期延展书单：

《长寿：当人类不再衰老》（Life Span） by David Sinclair

《你是你吃出来的》1和2 by 夏萌

《幸福人生，从善待大脑开始》（Change Your Brain, Change Your Life） by Daniel Amen

《让大脑自由》（Brain Rules ）by John Medina

《精力管理》（The Power of Full Engagement）by James Loehr

在选择工作的时候，是主要根据擅长的事来选，还是根据心底热爱来选？这简直是一个百万美金问题。选热爱吧，生怕做的不够好，长期越来越受挫，坚持不下去，做得不够好还很可能养活不了自己；选擅长吧，如果不够喜欢的话，长期也很压抑。想来想去，除了喜欢和擅长正好合而为一的天选，似乎总是难两全？

今天这本书就来探讨一下，到底应该怎么选，为什么。

携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

本期内容：

06:15 影响职业成功的三大要素

07:00 天赋≠能力，之间还需要长期训练和外部机缘

09:48 10项天赋和天赋自测表

29:04 9种职业兴趣

35:14 RIASEC职业兴趣模式：3字密码的匹配

56:47 大五人格Big Five

01:14:22 是追求职业成功，还是职业满足感？

01:34:22 选择职业的三个步骤

相关阅读：

�读书笔记｜《做自己擅长的事还是喜欢的》（�内附天赋自测表）

�读书笔记 | 《远见》：如何走上人生巅峰？

Vol.09《远见》职业生涯45年，你该如何规划？

时间管理的技巧千千万，最让我们头痛的，并不是学不会这些技巧，而是让它们真正产生效果。我们最大的挑战，也并不是时间，也不是表面上理解的效率，而是：精力。

精力充沛，效率自然就高，情绪也很正面，一天能产出的时间很长，会有一种「我今天做了这么多事儿，但感觉很轻松」的美妙感受。反过来，精力不足，半小时的工作就会需要三个小时，脾气会变暴躁，心情变低落，回家精疲力尽，即使还有一整个晚上，都只会刷手机度过，，因为实在没有力气做去更高质量的事了（比如锻炼、读书、学习其他技能、和家人相处等）。

精力越足，一天的时间就会显得很长，能做的事情会出乎意料得多，也有余力去追求其他目标；精力越差，一天就会显得很模糊，好像浑浑噩噩一天就又过去了。

那精力是能拓宽的池子吗？怎么能让这个池子变大呢？

本期我们读的就是《精力管理》，世界500强培训必备，领域圣经，常读常新的一本书。我们不但会讨论到精力的各个维度，更重要的是，理清对精力管理的误解。节目也会给出非常详细的案例和我们自己可以如何改变的实操指南。

携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

0:01:52 我和这本书的渊源

0:16:35误解1：精力说的就是体力和脑力

0:36:50 我和朋友们的四个维度精力分析

0:51:24 误解2：所谓的自律、刻苦、直线型高投入是产出最高的

1:11:37 投行和创业的精力区别

1:14:33 误解3：疲惫是因为使用过度

1:25:44 维度1体能如何提升

1:33:25 维度2情感如何提升

1:56:12 维度3思维如何提升

2:10:29 维度4意志如何提升

2:33:53 仪式感不是门面功夫哦，对改变至关重要

2:42:12 罗杰的故事：结局

本期关联阅读：

《Give and Take》（沃顿商学院最受欢迎的思维课）

《少有人走的路》（第一本）

《自卑与超越》

《你经历了什么》

地球上已知的所有动物，都要睡觉。

从我们的感觉上来说，睡觉时啥也做不了，既不能进食，也不能繁殖，仿佛是对生命的一种侵蚀。但进化显然不会做无用功，几百万年来，所有动物都进化出了睡眠，就说明，睡眠在生命的延续中，扮演着不可或缺的重要作用。

到底是什么作用？为什么睡不好有诸多不可逆的可怕后果？

今天一起读的这本《我们为什么要睡觉》，就是我读过所有关于睡眠的书中，把这两个问题回答得最详细、最完整、最成体系的。它不但清晰给出了睡眠的功能（至少是目前科学家们所掌握的部分），也认真讨论了各种睡眠不足引起的危害。

我们明知睡眠重要，但却很难做出作息改变，一个很大的原因，就是我们对睡眠的功能和缺眠的危害了解得太少、太抽象。这本书就打破了这些模糊和抽象，给出了数据和原理。看这本书真的会惊出一身冷汗，立刻放下书去睡觉！

携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

本期内容：

03:45 睡眠的两个机制：是什么让我们想睡觉？

36:44 睡着是种什么样的体验？还有五感吗？

42:55 彻底了解每一个不同的睡眠周期

55:01 深度/慢波睡眠的诸多功效

1:00:54 快速眼动睡眠又是干嘛用的？

1:28:12 快波和慢波的小总结

1:30:42 你知道鸟类和海洋哺乳动物是只睡一半大脑的嘛？

1:44:02 通过睡眠来学习：这居然是真的！

2:15:06 人每晚能缺眠多久而不受影响？

2:27:21 睡眠和阿兹海默症、糖尿病、中风等疾病的关系

2:44:13 本期总结

相关阅读：

读书笔记 ｜ 少睡一小时 = 短命一小时，且不可逆？！

本期读的《乌合之众》是很有争议的一本书。

它首次出版于1895年，历经100多年仍在许多国家畅销，被奉为群体心理学开山之作，光在中国就有十来个不同的译本。但也有人觉得作者勒庞只是把当时一些传播大师的思想，全简单总结在一本书中而已，且他本人的视角也有很大的局限性。

我觉得书有缺陷，但就像许多畅销书一样，简化许多重，才能让复杂概念进入千家万户。就算理论并不完整严谨，但在解释一些让我们感到诡异的社会现象方面，它也足够引起关注和讨论。比如，为什么受过高等教育见过世界的人，观点那么老旧顽固？为什么平时看着很文明的人，却在极端事件中会跑上街砸车抢铺？为什么躲在网暴背后的人会冷漠至此？

更简单地说：为什么群体叠加的不是智慧，而是愚蠢？

携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

06:49 法国大革命

20:03 什么是群体/性格统一律

31:04 为什么人会放弃自己的个性而变成群体细胞呢？

39:01 为什么有人被群体灵魂缠上，有人却能保持独立？

42:57 大脑活动的消失，脊髓活动的统治

49:45 关于什么是群体的小总结

52:21 群体特点1：情绪和道德的两极化

1:11:35 群体特点2：简化的意象

1:27:01 碎片的逻辑

1:32:50 群体特点3：狂热的宗教信仰

1:40:13 影响群体形成的因素

1:48:42 为什么群体总是需要一位领袖

1:58:16 本书给我们的实操层面启示

2:06:18 顺便讲讲两个改变我世界观的观念

巴菲特的「给投资人的信」广受追捧。但你们知道巴菲特本人最喜欢读谁写的「给投资人的信」吗？

橡树资本的创始人：Howard Marks。

作为一个已经脱离金融圈很久的人，我也喜欢读Howard Marks的书。因为他写的不仅仅是投资，也是人性，是通用于所有领域的规律。尤其是本期读的这本《周期》，不但清晰有力又简洁地一口气解释了多种周期，呈现了各种周期之间剪不断理还乱的关系，更是直入人心地讨论了在周期中人的作用。

总结起来就是一句话：周期的存在，是因为人类的参与。

为什么这么说呢？

因为人类的情绪和心理，是每一种周期中的放大器。它将由几个稳定因素影响的长期经济趋势，放大成永无休止的一波波短经济周期，再经由企业的两种杠杆，放大为盈利周期，然后通过投资人的两极化情绪，放大到股市，再从股市震荡到信贷市场，从信贷传递回企业和整体经济。一波又一波，从无中断，也无法掌控和预测。

了解周期，就是了解人性，了解我们在这个世界生存的规律，更重要的是，真正理解风险，树立防范意识，才能安然渡过每个人都必然会经历的人生起伏。

携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

2:22 为什么我们要了解周期？

14:51 大多数人真的毫无风险意识，这很糟糕

35:21 周期的四个特征

45:18 为什么人口出生率对经济影响那么大？

58:20 为什么经济会有短周期，而不是符合长期趋势呢？

1:04:36 政府调控经济的四个工具

1:10:36 企业盈利周期：两个杠杆放大器

1:19:24 投资人情绪钟摆：群体只有两极化的情绪

1:25:32 风险态度周期：贪婪和恐惧之间的切换

1:46:46 信贷周期：最重要的一个周期

1:57:11 不良债权周期：为什么这些资产很优质？

2:00:22 房地产周期：房子要转三手才赚钱

2:06:01 股市为什么注定疯狂？牛市的三阶段是啥？

2:28:08 原来这才是价值投资！

2:35:11 成功本身也有周期

看到今天这本《分手心理学》时，我还没有分手。但书中清晰的五个阶段，具体的应对工具、步骤，都给了我很大的抚慰，让我更有勇气去面对一段痛苦关系的真相。在后来的分手时，也给了我更大的信心，一点点把自己从破碎的状态再拼回来。

我觉得大多数人，而不仅限于刚分手的人，都可以从这本书中获益。在四层大脑的那一期，我们讨论过，过去的旧伤痛是如何改造了我们的警报系统，让我们变得不那么容易平静和快乐。分手，是最常见的旧伤痛，哪怕它已经过去了很久。按照这本书的五步，重新梳理之前的感情经历，重新认识亲密关系，我们才能真正放下，让未来的路更轻松。

携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

本期内容：

01:42 为什么这本书适合所有人

06:05 分手五部曲，以及阶段性看待伤痛的好处

09:05 第1步：从崩溃中爬起来

14:14 为什么分手后我们想要伤害自己

25:51 如何应对分手后的愤怒

30:01 如何应对感情「失败」带来的羞耻感

40:08 如何应对怨恨和悔恨

47:47 我们应该怎么安慰分手的朋友

57:55 身心是相互影响的，让身体先走出来

1:10:39 第2步：先要继续生活，如何应对低迷状态

1:18:36 分手后害怕独处，有单身压力怎么办？

1:33:24 总忍不住关注前任和前任的现任怎么办？

1:40:03 想要复合，理智吗？应该如何判断？

1:35:30 一直放不下怎么办？

2:05:00 第3步：寻找真相。TA爱过我吗？为什么要离开？

2:21:03 TA为什么要出轨？

2:29:05 远离这几类人

2:33:45 第4步：看见受伤的自己，重建自己

2:39:11 如何创建自己的心理支持系统？

2:43:53 第5步：重新认识亲密关系，重新出发

相关阅读：读书笔记 ｜ 爱并没有消失，只是换一个角度重新出发

小时候听过一句话：人类只利用到了5%的大脑，剩下95%在沉睡。

我们现在当然知道没有一寸大脑在沉睡，都勤勤恳恳工作着呢。但，科学家们确实也发现，整个大脑只有5%的认知功能，在我们能觉察到的意识层面，剩下的95%，过去我们并不知晓，到底在忙什么。

进化原则告诉我们，大脑变成今天这样，每一个细胞都必然担负着重大职责，浪费资源的部分早被进化淘汰了。但这95%庞大的潜意识，到底都负责什么呢？为什么我们总有时候「直觉」到一些东西，却说不出来呢？我们的行为真的是自主决策的吗？环境因素是怎么控制我们的，偏见和歧视又是根植于什么本能呢？

这一期读的《潜意识》，一起来探讨。

作者：Leonard Mlodinow（和霍金同著《时间简史》、《大设计》）

ISBN: 9787515314921

携隐Melody

想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海

本期内容：

00:32 作者也是个神人

1:30 95%的大脑认知功能，都游离在意识之外

4:16 行为：你以为这些选择都是你主动做出的吗？

10:41 感受：菜单越详细，菜品越好吃？

18:06 看见分三步：接收信号，潜意识处理，提交报告给意识

19:36 一个非常有意思的病例：TN

23:49 脑子里有个洞的T少校

26:39 潜意识都「看见」了什么？

33:00 意识看见的就都是真的吗？论大脑多会脑补

38:31 视觉部分小总结

39:22 改造你的过滤系统

42:10 珍妮案件：你确定罪犯是他？

50:54 为什么我们的记忆这么不靠谱

59:18 潜意识脚本：人类出厂设置中的社交属性

1:04:51 三个潜意识脚本的启示

1:18:22 声控是怎么一回事？

1:27:06 身体碰触能增加小费？

1:32:34 只要一分类，偏见就产生

1:41:01 设计一个实验来判别一个人偏见有多深

1:45:01 我们 vs 你们

1:46:40 我们应该怎么做，才能尽量避免偏见呢？

1:53:27 人根本不知道自己喜欢什么

2:02:17 意识马后炮解释遵循一个人类社交数据库的规律

2:12:16 人类是最自我膨胀的生物