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面对新型冠状病毒肺炎疫情，一线医护人员承受了巨大的压力。临床催眠作为一种循证的心理干预方法，已被证明能有效缓解身心压力，增进积极情绪和躯体放松，调动个体的心理资源，从而起到压力管理和提升心理韧性的作用。该音频可供一线医护人员使用，旨在降低心理应激，激活个人资源，提升心理韧性。普通人群也可以使用。

使用说明：

1.该音频使用了临床催眠中多种技术，目的是在相对短的时间里促进心身的深度放松，激活积极情绪体验，提高个人的心身复原力，从而起到提高压力管理和应对能力的作用。

2.该音频不一定适合所有人，若有人在聆听的过程中感到不适，可自行停止。

3.建议选择一个相对安静的地方聆听此音频。

慈心冥想是帮助我们培养开放、无条件友好的态度去对待所有人的练习。冥想一开始是将友好的祝福送给自己，然后送给爸爸妈妈，接着是一个非常尊敬或喜爱的人、一个陌生人、一个讨厌的人，最后是送给地球上的所有生命。

尽管我们并不想承认，但是生活中我们能控制的事情远远比我们认为的少得多。有时候事情发生了，我们却几乎无能为力，但是虽然在很多方面我们无法影响生活本身，但是有一件事情我们可以完全掌控，那就是我们看待生活的方式，我们的态度和我们处理生活中所发生的事情的方式是我们可以仰仗的最有力的工具，让我们的经历变得更加美好。

我想给你讲一则托尔斯泰写的故事，名为皇帝的三个问题。从前有个皇帝决定寻找一则生活格言，帮助自己过上美好充实的生活。他把所有教派的资料都看了，从中选出最好的。为了恪守它的作用，尽量简单，他最终提出了三个基本问题，一最重要的时刻是什么时候？二最重要的人是谁？三要做的最重要的事情是什么？这些问题的答案是最重要的时间是现在；最重要的人是此时与你在一起的人；要做的最重要的事情是要珍惜。这些简单的准则，使它成为一个称职、睿智和有耐心的皇帝。这些准则对你也同样有效。因此珍惜当下，与他同在，珍惜此刻陪伴着你的人，这就是耐心的含义。

完美是一种在现实世界根本不存在的抽象概念。稍稍思考一下，完美对我们意味着什么？追逐不可能达到的目标，不可避免的会导致不满足和灰心，甚至沮丧。即使是最富有的人或者最漂亮的人，如果他们需要完美的话，也不会得到满足或心灵的平静，还有更多的钱要去挣，有更多的美要去获得，这是永无休止的，渴望更多的东西会阻碍你享受已经拥有的一切。

跟他人告别的时候，我们经常会听到这样的话，保重或是照顾好自己。但实际上说这话的人和我们真的知道如何照顾好自己吗？你知道吗？

很多人数年、甚至数10年都生活在恐慌症之中，如果不治疗，这种恐慌，将迅速开始掌控他们的日日夜夜，几乎剥夺他们全部的快乐和生活品质。因为他们恐慌到不敢出门，不敢去购物，不敢去与朋友见面。他们生活对下一次恐慌的恐惧中，其实这完全是杞人忧天。因为有个好消息，恐慌症是容易治愈的心理疾病之一，一劳永逸地摆脱恐慌，易如反掌。

应对压力时最重要的是态度，遭遇压力时，我们会不由自主的感觉有些无助，或者受到伤害，这就是压力为何对我们伤害如此之深的重要原因之一。因此面对压力的第一步，就是要重新取回对局势和人生的控制感，往后退一步，看看大局，并积极提醒自己所有那些依然能掌控的事情。尽管生活当中有些影响，你不能阻止他们发生，你依然能够左右自己应对的方式。

受到压力时我们的身体和大脑会自动切换至紧急模式，而这会影响我们的身体功能、思维、情绪和行为举止。我们要开始认识到压力下的常见症状，这一点很重要，这样我们可以有意识地突破恶性循环，并可以不慌不忙的应用一些压力应对技巧。今天我会向大家介绍其中的几个。

请记住，正念练习次数越多，就越容易做到。把你的神经元连接想象成小路，你走得最多的路就会变成最宽最长的路。因此，通过重复，你将强化这种习惯，让它更容易践行，即使你不需要马上疏解。在你感觉还不错的时候，练习感官调节也是明智之举，这可以增加连接。即便当你感觉不舒服，并且无法清晰思考时，也更容易通过同样的方法进行缓解。

本次课程中将研究慢性压力，有时候呈现出的微小征兆和症状，以及如何发现的。那么你最后一次问自己好不好，是什么时候？在漫长的一周工作后，你是否感到疲倦不堪或者难以平静思绪？无论是在工作中，还是在我们的个人关系中，又或者在自己的心里，相对于外部事务，例如任务、计划和期望来说，我们往往很少关注自己的身心健康，我们已经习惯于过于忙碌的生活，在压力下生活已经成为规则，没有例外，这已经司空见惯，即使他对你造成了很大的影响，你也可能不会留心在慢性压力超负荷下，会出现一些常见的征兆和症状，了解这些征兆和症状对你来说十分重要。

正式的说，压力是生物对某种刺激及所谓的压力源的反应，压力源被扰乱生物体的自然平衡和应战能力，或者，甚至超过了其应对能力。这几乎适用于所有的生物体、动物或者甚至植物可以表现出压力反应。作为人类，由于我们的环境和大脑的特点，我们更容易感到压力。简而言之，压力是对感受到挑战或不知所措施时候的反应。由于诸多因素的影响，对压力大小的感知以及应对的方法，因不同的压力源和不同的人而大相径庭。

由于压力往往是因为没有设定足够的边界所导致的，因此，意识到有选择并不容易。特别是当我们已经有压力时，说到有选择，我们脑中往往会出现很多借口，比如：我必须这样做，或者，如果我不做，还有谁做？通常，我们不设定边界，是因为我们有责任感或内疚感，那么，你能否退一步，从更宏观的角度来评估一下呢？是不是有些事我们可以说不？是不是有些事不用亲力亲为？如果你仍然觉得你出于某种内疚或责任感，而难以说不，那么，问问自己，牺牲自己的幸福，为他人服务，真的是可持续并且合理的吗？

你知道吗？其实对于像癌症这样的致命疾病，幽默，也可以有效的帮助病情得到充分的缓解。就在前些年幽默和医疗保健这两个词，从不会出现在同一句话里，但如今许多医院都有医疗小丑，而且幽默在抗击疾病和促进整体健康方面的价值正在得到越来越多的认可。

很高兴在8月8号的今天，在狮子座新月的当下和大家一起进行新月冥想，我们虽然通过网络相识，身处在各个城市，但在同一个天象之下都感受着相同的宇宙能量。狮子座新月和天王星产生紧密链接，这个新月确实触发了结构性的变化，还将在未来的几个月当中继续席卷而来，带着惊讶和臣服，宇宙终将会给你答案。

如果你此刻正感到恐慌和焦虑。我在这里帮助你，引导你度过这个痛苦，你此刻需要知道的最简单也是最关键的一条信息，就是你此刻感受到的恐慌和焦虑情绪，让你不舒服，但却没有危险，让我们一起重复一遍：我此刻的感受让我非常不舒服，但它却没有危险，我不会因此受到伤害，或者甚至丢掉性命。清楚地认识到这一点，非常重要。

想象从天上鸟瞰下来的这一幕情景，极目远眺，所有的汽车排成了整齐的长队，从上面看起来真的很有趣，也很平静，你飘得更高了一点，慢慢的所有的东西都越来越小，越来越多的东西组成了一幅更大的画面。那条堵塞的道路现在只是一小条线，在人生前进的道路上只是一段小小的插曲。你突然感觉到了轻松、超脱和无忧无虑，因为你发现在人生的长河中，这只是一段微小的经历，根本就不那么重要，生活将一如既往的继续下去。
我们在下面地上所有那些小小的忧虑都毫无意义，没有必要，你要抵达的终点只会迟到，不会缺席，这只是漫漫人生长河的一段，谁又能深安各种奥义，也许终有一天会真相大白，那就顺其自然吧。冥冥中一切都有注定。

街上很繁忙，跨着购物袋的人行色匆匆一片混乱，而其他人则在缓慢的闲逛，阻断了其他人的匆匆脚步，你无法随心所欲地快速行走。你一次又一次地避开，让路给不那么体贴别人的人，偶尔甚至还会撞到一些行人，其他时候必须跟着一群不那么匆忙堵在你前面的行人后面，慢慢走。你越来越恼火，越来越焦虑，还因为东奔西跑而汗流浃背。现在，想象一下这种场景下伴随的声音，成群的人匆匆而过的声音，聊天声，还有繁忙的交通发出的声音。

通常当许多人拥挤在狭小空间时，由于每个人的体温的原因，过一会儿室内温度就会升高，想象一下你渐渐感觉越来越热，甚至有点轻微出汗，并且感觉不舒服。现在想象一下这种场合里的味道，空气闷热，你感觉到周围人身上散发的隐隐的气味，甚至还有些令人不舒服的气味，因此你现在身处这样的环境中，夹在陌生人中间又热又流汗，周围充斥着各种声音、气味和其他人的能量，再多花点时间，真正的让自己沉浸在这种场景中。

今天的场景是在机场，机场的氛围经常充满压力和焦虑，及时到达机场，在办理登记手续处排队，办理行李托运，通过安检和护照检查处找到正确的登机口，最后登机是你需要经历的多个步骤，每一个步骤都有可能给人压力，尤其当你时间紧迫，担心不及时。那么我们开始吧。想象你自己正在机场，你可能脑海里已经有已知的场景，或者你可以发挥想象力，创造出来想象机场里特别忙碌的一个地方吧。

想象自己正在开会，或者正在进行一次商务会晤，大大的房间里座无虚席。大家面对着一个小讲台，讲台上有供发言者使用的桌子，整体环境和气氛相当专业，并且正式。现在有人正在演讲者做报告，一直到下一个在讲台上演讲或者做报告的人，就是你。现在你正站在幕后讲台旁边，等着现在的发言者结束陈词，直到还有几分钟就轮到你了。从你站的地方，你可以看到全体坐着的听众，所有人的目光都聚焦在讲台上的人身上，你发现观众里面没有一个你认识的人，室内的能量是一种平静而又深沉的专注力。

今天的平静时刻是关于与生活中的权威人物沟通，通常是你的老板或者你的领导，但也可以是扮演这种角色的任何其他人。例如你的父母。由于我们与权威人士之间的权利不平衡，尤其在陷入对抗局面时，与他们互动是一件令人倍感压力的事情。你，准备好了吗？我们开始练习吧。

我们把日常生活中的大多数时间都花在工作上，经常从清晨工作到深夜，这是一个需要我们集中注意力保持清醒和警觉的地方。我们的表现和说话方式都应该谨慎，需要小心翼翼地应对和同事之间大量的互动。有时候这种互动还很艰难。简而言之，工作场所是最具挑战性的场景之一，我们总是需要保持警惕，因此让我们深入研究今天的练习，这样就可以在忙碌的工作氛围中增强适应能力，节约我们的能量，把它用在重要的事情上。

放下是正念的一个基本组成部分，放下过去的好与不好，幸与不幸至关重要，因为只有放下，我们才能够享受未来。说白了就是享受我们在尘世间的生活。你需要知道的最重要的事情就是，放下可以习得，可以靠练习而得。放下是一项技能，就好像弹吉他、烹饪或是劈叉，放下也是一门艺术，可以用智慧和远见来磨练，从而优雅地做到。

就像上次一样开始觉察自己对此刻不适所抱有的抗拒感，慢慢的开始松懈你的抗拒，更仔细的观察此刻正发生的一切，逐渐开始接受不适感，而不是抗拒它。快速的扫描身体，找到感觉不适的部位，或者你能够辨认某一真实存在的身体感受。如果不能辨认的话，就大致判断出它可能存在的位置。没有对错之分，跟着自己的直觉走就好。一旦你找到了它，我们就可以更深入一步。

本期放松节目只在帮助你应对身体上低程度的疼痛或不适，可能是头疼，背部紧张，背部紧张，或腹部疼痛，或其他根源于短暂压力的疼痛感，它可能是暂时性的问题，或更像是急性的，但请你明白，我不是在解决那种跟急性外伤有关的疼痛，或某种特定的生理疾病，这种情况下，请寻求医生的帮助，以找出病因并解决疼痛感。

处理负面情绪的方法有很多种，但是我们人类都不擅长，事实上我们在处理负面情绪时会陷入困境，而不是让他们擦肩而过，这就是为什么放手这门艺术是我们最难掌握的艺术之一。

感谢自己能够尽力去照料自己的身心健康，不管这种情绪可能会发生什么，不要过度的回顾，或分析自己的经历，给他些时间，静待事情的发展，你的潜意识可能依然在处理这段经历。如果你愿意的话，你可以经常回放本期节目，重复这段练习。

请记住，抗拒是痛苦的源泉，因此只要可以，请保持开放的态度，接受生活给你带来的一切。因为，只有当我们真正的察觉到周遭发生的一切，我们才更有能力把控我们的人生经历。

小洞不补，大洞吃苦。今日事今日毕。我们都知道父辈祖辈流传下来的这些谚语都是在鼓励我们，遇事不要拖延，要立即完成，而不是一直往后推迟。这些忠告很有用，而且这种态度又是能够帮助我们战胜意志力不足的问题，或者促使我们去解决代办事项。

然而，这些谚语都起源于那个生活节奏缓慢的时代，在互联网电子邮件和手机出现之前，任务更易于管理和规划，但是，如今时间却过去得飞快，别人可以全天24小时联系到我们，当我们正在做其他事情，并希望事情能更快完成时，却无时无刻不再接收新信息，接收电子邮件、短信、文件，这样反而会导致相反的结果。各种各样等着我们完成的需求和任务会让我们陷入困境，感到不知所措。

如果有事情没做完，让你感到不安，或者你一般都是超额完成，从不冒拖延的风险，那么建议你学习留点事情，明天做，留一些任务，暂时不处理。总是会有更多的任务，更多的事情要做，不间断的全部完成，会显著的增加你的压力。因此，学会识别这个心灵陷阱，试着有意识、有目的的不完成任务，并且训练自己，忍受由此引起的不安感，请不时地告诉自己，好吧？我可以明天完成这件事。放弃这个任务，继续做对你有意义的事情，花点时间做点让自己感觉快乐的事情。

了解为什么戒除对你没有任何好处的习惯，跟他们说再见，是一个好主意。这是为什么戒除不良习惯的下一期。因此请确保你已经听过前一期课程。不良习惯可能是拉你后腿，并且你内心深处不满意的任何事情，比如吸烟或吃太多甜食等，对健康有害的习惯，容易生气和沮丧的习惯，或者在社交媒体上浪费太多时间的习惯等等。无论是什么不良习惯，无论大小，你都可以跟他告别。但是，首先你需要自行下定决心，你正在摆脱一些对你毫无价值的东西，从而让自己获得自由，而不要感觉会失去一些宝贵的东西。

今天我们要谈谈戒除不良习惯，这一期不讨论如何戒除，而是首先告诉你为什么跟不良习惯说再见，是一个好主意，因为如果你还没有完全确信，不再做一件事情是值得的，是最好的，也没有下决心停止不做的时候，是不可能戒除的。实际上我们知道那些习惯对我们不好，但是有时候我们只是没有做好戒掉他们的准备，我们人人都有不良习惯，让我们面对这样一个事实，没有人是完美的。

克服不良习惯和行为的4个步骤：正念让你有机会看到实际发生的事情以及其他的选择；看到危险可以让你绕过他，远离问题，可以帮你远离触发事件；爱、善良和自我接纳，有助于你克服内疚感和惩罚自己的冲动。

很多时候，你会听到人们说时间就是金钱。通常他们的意思是：我们多工作、多挣钱，少工作，少挣钱，而不工作就没有钱了。今天我想解释一下为什么时间不是金钱，以及为什么它是我们拥有的最珍贵的东西。

有时候不能明智合理地利用时间，而是找借口拖延，已经成为我们和身边人的困扰。尤其当我们已经成年后，已经没有充裕的时间留给我们去做自己想做的事情。如果你一遍又一遍的听到或者使用这样的借口，我又忘记了时间，对不起，我又迟到了，你最终会发现在接下来的十年或者20年里，用这种方法管理你的人生，根本行不通。

7月10日上午9点17分，日月合相在巨蟹座18度1分，我们将迎来巨蟹座新月。在经历了动荡的上半年，特别是5月26日射手座月食开启的一波“清扫”周期之后，这次的巨蟹座新月，预示着一个颇为可喜的新阶段。它让我们从之前高强度的变动、调整节奏中，得以慢下来。如果说之前的时间段，我们还在快速变化的外在现实和内在心境中，忙乱地进行清理、重建，一边面对新的情况、一边告别生命中的某些模式、某些人、某些事。那么随着太阳进入巨蟹座，特别是这个7月上旬的巨蟹座新月，我们将获得一些“喘息”的机会，帮助我们进行滋养和疗愈。如果我们愿意敞开自己，去拥抱它、感受它，将会看到，这份内在的疗愈力，蕴藏着新的方式、潜能与出路。

每一天，都是新的一天。生命始终在不停地流变。然而，无论哪样的日子，会掀动起怎样的内在浪花。心中怀有热望，脚下踩实大地，一切总会找到方向。

在心的滚烫中，你所愿景的那人、那事，总会到来。

祝福你。

很久以前，当生存仍存在问题时，相对于已存在的信息，人类头脑对新信息更敏感和警觉，这一点至关重要。必须评估新的信息是否代表威胁，以及是否需要立即采取行动来维护和保卫自己。因此，我们的头脑容易被新信息分散注意力是可以理解的。然而从大局看，特别是在当前世界，这往往不是很有帮助，有时甚至会破坏我们的福祉。在缺乏引导的情况下，我们的大脑会评估哪些任务看起来更近、更新，从而构建自己的代办事项列表，但是需要考虑的应该是任务的截止日期和重要性。

拖延症是一个有趣的现象，这是一种为避免面临一定任务的分心机制，但是我们往往不只表现为懒惰，而是通过做其他事情，甚至不喜欢的事情来拖延，就好像我们的生产力突然启动了，但是方向去错了。那么到底发生了什么呢？我们如何将精力转移到本来要做的任务上呢？

形成习惯和惯例是人的天性，因为对我们的大脑而言，这些比较容易驾驭。起初他们都是新的活动，需要占据资源，但这些习惯和惯例经过一次又一次的履行后，所需要的资源越来越少，直到最后可以自动完成。这还意味着在履行这些习惯和惯例时，我们的大脑不会注意太多东西，这会平添一种沉闷，或重复感。

因为我们不再挑战我们的认知资源，相比之下创造性的思考意味着将旧想法转化为新的想法，或者推陈出新，这是从另一个角度来看事情，仿佛他们是新生事物一样。因此，选择一件每天都要做的事情，然后把它变成一种好玩的创造力，刺激练习，还有什么比这更好的方式呢？

成功人士可能会在同样的12小时内完成更多工作，而缺乏动力的人会随意支配这12小时，即使在一两个小时内也可以完成很多任务，或者这段时间也可以根本没有任何效率可言。因此除了拥有动力和决心之外，成功的一大关键是良好的时间管理。实际上成功不一定等同于压力重重，也不需要像无头苍蝇一样到处乱撞。

我们都知道，当有不可避免的任务需要完成时，我们都要斗争一番，才能行动起来，这再熟悉不过了。那么在这一期课程中，我们来看看什么是行动力，我们如何才能最好的调动它，并且持续下去，从而让人生变得更加轻松。

从本质上来说，习惯是我们不断重复的行为，一直重复的变成自发行为，我们甚至意识不到自己当前的行为。这就是正念的切入点，它让我们注意到本来不会注意到的事情。正念是将我们的注意力放在每时每刻的做法，它意味着保持警觉，但是同时作为中立的观察者，不评判每时每刻，也不将它归结为好或坏。

专注的艺术，它是生命中一种非常重要的能力，如果我们没有意识的去培养他，他就有可能从我们的指尖溜走。那么到底什么是专注呢？专注是将注意力集中在一件特定事物上，并且在这一过程中不让自己的注意力分散，最重要的是他是持续心理训练的成果，并且与我们的许多其他能力密切相关。如果没有专注，我们就无法倾听，无法学习，并且很难知道人生中哪个方向对我们来说是正确的。

在有压力的时候，我们很容易认为多重任务处理可以节约时间，但是结果往往是一个陷阱，它会导致任务需要更长时间完成，或者不会得到正确执行。通常来说，任务越具有挑战性，也需要更多的心理资源和专注力。因此为了努力做到最好，请尽量减少让你分心的事，认识到多重任务处理是一个潜在陷阱，它会给人节约时间的幻觉。

这个世界在渐渐地关注定期冥想练习的许多益处，冥想让我们更加健康、快乐和睿智，但是你知道吗？有规律的冥想，还能增加大脑中灰质的数量，改进灰质的结构。也就是说冥想不仅仅给思想提供有营养的食物，还能使大脑皮层增厚，让你更聪明。

非常肯定的说，当你冥想时，你实际上是在让大脑朝着更好的方向改变。那么为何不试试呢？你越能够定期冥想练习，你和你的大脑从中获益就越多。

冥想不仅有益身心，使其更加平衡；科学证明，TA还可以提高你的认知技能和心理表现。

荒泽说，每个人都有他自己的乌托邦。我笑笑，带着微微的忧伤。在直播间，隔着手机屏幕在荒泽面前，我第一次感觉到，我既是陪伴小耳朵的主播，同时也被小耳朵陪伴着。我分享了一段人生经历，他陪伴我悼念了一位故人，我们彼此自然而然地放下现实中的防御，让彼此情感流动起来，滋养彼此。我也不知道是什么触发了这一切的发生，TA就这么发生了。我对此心怀感恩。

在对自己产生同情之后，也练习同情他人。

本课程介绍了什么是自我同情这一概念，以及如何培养TA。

回溯你生命中迄今为止感激的事情，让你的感恩之情更强烈。

仔细研究适合你的方法，练习提升感恩的治愈力量。