Übung beginnt bei Minute 15:17

In dieser Folge spreche ich mit Nicole Hurr darüber, wie du dir bei Angst in der Schwangerschaft helfen kannst. Nicole ist psychologische Beraterin und arbeitet im Schwerpunkt mit dem Thema Angst und Stress. Ihr Ansatz ist dabei total pragmatisch und geht über die Regulation des Nervensystems. In dieser Folge erklärt sie uns wie das funktioniert und hat auch gleich eine Übung zum direkt mitmachen mitgebracht.

Probiere sie gleich aus und speichere sie dir ab, für das nächste Mal, wenn dich die Angst überrollen möchte.

Alles Liebe, deine Sabrina 🧡 

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Hi ihr Mäuse! Es ist mal wieder Zeit für eine neue Einschlafmeditation. Ihr liebt sie einfach, deswegen wollte ich euch nochmal eine schöne neue Variante mitgeben. Diese ist ganz offen gehalten. Du kannst sie hören, wenn du gerade schwanger bist. Aber auch wenn dein Baby geboren ist, deine Kinder schon älter, oder wenn du vielleicht gar nichts mit Kindern am Hut hast. 

Ich wünsche dir eine wunderbare gute und erholsame Nacht.

Alles Liebe, deine Sabrina 🧡 

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Hi du Liebe! Heute kommt eine Meditation für dich, wenn du dich als Mama vielleicht einfach manchmal Planlos und voll unsicher fühlst, in dem was du tust. No worries. Das geht wirklich uns allen Mamas so, du bist damit nicht alleine! Diese Meditation soll dich bestärken und dir das Vertrauen geben, dass du genau das Richtige machst. Denn am Ende bist du einfach die beste Mama für dein Baby.

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Egal, ob du schwanger bist oder dein Baby bereits geboren. Diese Meditation ist für dich. Denn Zweifel an unseren Mama Qualitäten kommen oft bereits in der Schwangerschaft.   

Die 100. Folge haben wir mit einem Live Event gefeiert, so kannst du dir die Meditation auch mit Video auf Youtube anschauen und mir beim Anleiten zuschauen. Ich würde aber eher vorschlagen, du machst die Augen zu und meditierst aktiv :-)  

Und egal, wie sehr du vom Kopf eigentlich weißt, dass du dein Bestes gibst und eine gute Mama bist. Diese Zweifel schleichen sich doch einfach immer wieder mal ein.   

Für diese Momente ist diese Meditation da. Momente, in denen du dich schlecht fühlst, weil du etwas in Frage stellst, das du gemacht hast, oder dich für etwas schuldig fühlst.  

Pack dir die Meditation auf die Ohren und hol dich zurück in dein Vertrauen, dass wir Mamas auch nur Menschen sind und jederzeit unser Bestes geben, was eben genau zu diesem Zeitpunkt möglich ist.  

Alles Liebe, Deine Sabrina 

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Muss ich in der Schwangerschaft wirklich die Atmung trainieren, um mich auf die Geburt vorzubereiten, oder macht das mein Körper am Ende nicht eh alles von alleine?

Was dein Körper von allein macht, verrate ich dir in dieser Podcastfolge. Ich erzähle dir, was es dir bringt Atmung zur Geburtsvorbereitung zu trainieren:

• ​Wieso macht es Sinn, den Atem überhaupt zu trainieren?
• ​Tipps, wie du die Routine jetzt auch noch im Alltag schaffst unterzubringen.
• ​3 Übungen, die ich für besonders gut geeignet halte. Starte unbedingt bereits zu üben, auch wenn du noch frisch schwanger bist.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

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Die angeleiteten Atemübungen von mir, die ich in der Folge nenne, findest du hier:

Album Meditationen für die Schwangerschaft mit Bonustrack Atemmeditation: http://mamanamaste.de/album/

Meditationskurs für die Schwangerschaft mit 2 angeleiteten Atemübungen: https://mamanamaste.de/meditation/

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ANMELDUNG LIVE MEDITATION am 12.08.22 um 21 Uhr: https://mamanamaste.de/anmeldung-live/

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Ihr Mausis. Herzlich willkommen, falls ihr den Podcast zu dieser Folge neu entdeckt habt. Falls ihr mich schon kennt und einige Folgen gehört habt, wisst ihr, dass normalweise das Intro immer ein bisschen Erklärung und anregende Gedanken zu der jeweiligen Meditation enthält.

Heut mache ich das einfach mal anders und erzähl was Persönliches und hoffe euch damit Kraft und Inspiration geben zu können.

Die Meditation habe ich geschrieben, weil wir vor einiger Zeit ein Baby in der frühen Schwangerschaft verloren haben. Und ich in dieser Zeit in so unfassbar viel Vertrauen war. Nun kann man sich die Frage stellen, ob das naiv ist, ausschließlich in guten Gedanken und Gefühlen zu sein.

Klare Antwort: Nein. Es lohnt sich für dich immer Vertrauen zu haben! Du darfst von Tag eins deiner Schwangerschaft in die Verbindung mit deinem Baby gehen, dich freuen, die tolle Zeit genießen.

In dieser Meditation richtest du dich auf deine Zukunft aus und schaust ihr mit Vertrauen entgegen.

Wenn du bereits ein Baby verloren hast, dir noch nicht den Raum zum trauern oder verabschieden geben konntest: Schau mal nach Podcastfolge #077. Hier habe ich eine wunderschöne Sternenkind Meditation für dich, falls dir danach ist.

Alles Liebe und Gute,
Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Hast du während deiner Schwangerschaft bereits die Herzensmeditation genossen, um dich mit deinem Baby im Bauch zu verbinden? Und das möchtest du jetzt, mit Baby außerhalb deines Körpers beibehalten?

Oder bist du jetzt bei dieser Meditation gelandet, weil du in einer besonderen Situation steckst? Dir es nicht möglich ist, nach der Geburt diese schöne Verbundenheit und Mama Liebe aufzubauen?

Vielleicht muss dein Baby gerade noch medizinisch betreut werden, sodass es nicht die ganze Zeit direkt bei dir sein kann. Das ist super schwer und kann eventuell diesen wunderschönen Gefühlen von purem Glück und Freude im Weg stehen.

Mit Hilfe dieser Meditation ebnest du diesen Gefühlen den Weg. Indem du dich darauf ausrichtest, dein Herz zu öffnen, Liebe auszusenden. Letztendlich sind das sogar wieder einfach nur Prozesse in unserem Gehirn. Indem du übst und dich konzentrierst auf die schönen Gefühle von Verbundenheit, arbeitet auch dein Gehirn mit. Fängt an Verbindungen zu stecken. Sodass es dir bald auch schon leichter fallen wird.

Setz dich nicht unter Druck. Du bist in einer krassen neuen Situation. In der Welt von positiver Geburtsvorbereitung entsteht manchmal das Bild von “alles ist in uns, wir müssen nur unsere Naturinstikte rauskommen lassen.” Ja, das ist sicherlich so. Aber es ist ja nicht gesagt, dass wir einfach nur mal eben einen Schalter umlegen müssen dafür. Über Jahrhunderte und Generationen hinweg, hat die Menschheit sich diese Verbindung mehr und mehr abtrainiert. Da musst du nicht von heute auf morgen schaffen, sie wiederzubekommen.

Du wirst deine Wege finden mit deinem Baby zu connecten. Genießt einfach so viiiiiiel Körperkontakt wie es eben gerade möglich ist. Und vielleicht hilft dir auch diese Meditation.

Du kannst die Meditation sehr gerne mit Baby auf dem Arm oder neben dir schlafend im Raum machen. Aber keine Sorge, auch wenn dein Baby räumlich gerade nicht bei dir sein kann. Du kannst die Meditation dennoch machen und dich auf es ausrichten. Dann ist es jetzt eine tolle Möglichkeit, die Distanz zu überbrücken.

Ich wünsche euch alles Liebe und Gute!

Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Heute gibt es für dich ganz classic eine Regenbogenentspannung. Diese Art von Meditation ist durch das Hypnobirthing bekannt geworden, ich als Yogi kannte sie natürlich schon viiiiiel länger. Quatsch, ich will damit nur sagen, dass es eine wunderschöne Energietechnik ist, deren toller Nebeneffekt eine tiefe körperliche Entspannung ist. Falls du dich also wunderst, es gibt nicht the one and only Regenbogenentspannung, sondern jede Meditationslehrende oder Hypnosecoach nutzt natürlich seine eigenen Worte und Interpretationen. Und dies ist eben meine Version. Ich finde die Technik nämlich total schön und gut für die Entspannung. War aber jetzt selbst nicht von dem gesamten Konzept des Hypnobirthings überzeugt (was nicht heißt, dass ich es ablehne, nur auf mich selbst jetzt bezogen, hör gerne Folge 38, in der ich mit Hypnobirthing Kursleiterin Nives spreche, um mehr zu erfahren). Falls es dir ähnlich geht, du aber diese Meditation eben zur Entspannung nutzen möchtest, hier hast du meine Version. Sie eignet sich auch nicht nur zur Entspannung, wenn du schwanger bist, sondern teilweise auch super für die Eröffnungsphase der Geburt. Um da gleich in deine Zone zu kommen, entspannt zu bleiben. Und jetzt tiefenentspannter umso weniger Schmerzen potentiell.

Achtung bevor es losgeht kleine Werbung: Für noch mehr Entspannung und ganz bewusste Zeit für dich mit deinem Baby, habe ich auch einen ganzen Meditationskurs im Repertoire. Der ist seit einiger Zeit ein Halb Halb Onlinekurs. Also die Module sind aufgezeichnet, sodass du sofort starten kannst und nicht von meinen Terminen abhängig bist. Weil ich dich aber nicht allein hängen lassen will und ich außerdem den Austausch mit meinen Schülerinnen liebe, gibt es zu dem Kurs noch eine Flatrate für die monatlichen Live Workshops, in denen wir uns dann per Zoom treffen. Hieran kannst du während deiner gesamten Schwangerschaft, also noch lange über die 6 Module hinaus teilnehmen und dich meinen Aufgaben stellen, deine Fragen loswerden, live Meditation in der Gruppe machen und einfach diesen festen Termin mit deinem Baby haben.

So Werbung Ende. Viel Spaß mit deiner Entspannungsreise.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Ich freue mich, dass du eingeschaltet hast und dir einen Moment für dich zum Kraft tanken nimmst. Weil ich weiß, wie wertvoll die Zeit ist, die man als Mama hat, will ich gar nicht lange quatschen. Ich will nur sagen, lass dich nicht verwirren davon, dass der Titel Mama Auszeit ist. Wenn du schwanger bist, bist du natürlich auch schon Mama! Und deine Zeit für dich ist genau so wichtig. Und egal ob du 1, 2,3 wer weiß wie viele Kinder hast. Genieße sie. Lass alles andere Liegen. Echt… aufräumen kann man immer noch. Es gibt wichtigeres. Nämlich, dass es dir gut geht.

Was ich auch noch sagen möchte ist: Manchmal fühlt man sich im Moment so einer Meditation und auch kurz danach super kraftvoll und gut und dann kommt die nächste Herausforderung, über die man vielleicht doch wieder ein wenig stolpert. Und dann ärgert man sich irgendwie, dass die Entspannung verflogen ist. Das ist aber gar nicht schlimm. Es geht ja immer einfach um den Moment. Und den schaffst du dir jetzt. Und irgendwann wirst du den nächsten schaffen. Und wenn mal was nicht so toll gelaufen ist, dann klopf dir auf die Schulter dafür, dass das wahrgenommen hast. Zerbrich dir nicht den Kopf drüber. Wir lernen immer weiter aufs Neue und machen halt das Beste, was gerade im Rahmen unserer Möglichkeiten ist. Was uns Mamas hilft, ist eben sich einfach zwischendurch mal zu erlauben, selbst auch Prio zu haben. Viel Spaß mit der Meditation, vergiss nicht den Podcast zu bewerten, falls du das noch nicht gemacht hast. Sind nur ganz wenige Klicks und es freut mich immer unendlich, eure Wertschätzung für meine Arbeit auf diese Art und Weise zurückzubekommen.

Alles Liebe und Gute, 

Deine Sabrina

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Hallo ihr Lieben, ich begrüße euch zu einer neuen Podcastfolge mit einem Interview Special. Heute zu Gast sind Leo und Lulu, herrliche Podcasthost vom Der deine Mudda Podcast. Ich hab sie eingeladen mit mir über das Thema Mom Shaming zu quatschen. Wir teilen ein paar Stories und unsere Gedanken dazu:

• Woher kommt Mom Shaming, wieso machen wir das?
• Welche Glaubenssätze stecken da vielleicht in uns selbst? Was hilft, die zu hinterfragen?
• Wie gehe ich damit um, wenn ich geshamet werde?

Übrigens beginnt Mom Shaming nicht erst nach der Geburt. Auch wenn du schwanger bist, erlebst du es oft. Deine Ernährung, deine Lebenssituation, deine Entscheidungen. Gerne wird da direkt von anderen Muddis bewertet.

Parallel dazu war ich übrigens auch bei den Mädels im Podcast zu Gast und spreche über welches Thema auch sonst: Meditation. Uuund dazu gibt es auch eine brandneue Meditation von mir bei den Mädels zu hören. Eine kleine Mama Auszeit Meditation für dich, unabhängig davon ob du schwanger bist oder dein Kind bereits geboren. Dort habt ihr die Meditation sozusagen als Vorab Exklusiv. Hier im Podcast wird sie nämlich erst in der nächsten Woche erscheinen. Hört also gern mal im Der Deine Mudda Podcast hinein, ich lieb es den beiden zuzuhören.

Viel Spaß nun mit unserer Auseinandersetzung zum Mom Shaming.

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Zum Der Deine Mudda Podcast: https://open.spotify.com/show/2gAoduIw166QGoPuNKx4IK?si=129e830caf894b74

https://www.instagram.com/derdeinemuddapodcast/

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Hallo du Liebe! Die Meditation heute ist für dich und deinen entspannten Stillstart mit deinem Baby. Der Wunsch mal eine Still Meditation zu erstellen, wurde von mehreren Ecken an mich herangetragen. 

Es gibt sehr sehr viele Mamas, die sich Druck machen, erfolgreich Stillen zu wollen, bzw. die Frage stellen “kann ich überhaupt stillen”. Ein Thema sehr belastet mit Angst, Sorgen, mangelndem Vertrauen und auch ein bisschen Unwissenheit, bzw. Unvorbereitetheit. (Also falls dein Baby noch nicht geboren ist und du aus Neugier schon in die Folge hörst, dann ein Appell von mir: Auch auf das Thema stillen darf man sich vorbereiten). Eine Mama hat es im Gespräch mit mir sehr schön auf den Punkt gebracht: In dem großen Tamtam um die Geburt, reicht die Denke nur bis genau zu dieser Deadline und alles, was danach überhaupt erst noch kommt, haben wir noch gar nicht auf dem Schirm und dann trifft es uns unvorbereitet. Hab ich doch direkt mal als Herausforderung angenommen auch das Thema Stillen präsent und laut zu machen. 

Und ich möchte dich auch ermutigen, sprich total gerne über deine Gefühle in dieser Zeit. Keine andere Mama oder wird dich verurteilen, dafür, dass du Unsicher bist. Supported euch gegenseitig. Gerade das Thema stillen, ist etwas, das wir Frauen seit Urzeiten in der Gemeinschaft mit anderen Frauen lernen. Deswegen gibt es auch solche Angebote wie Stillcafes. Und auch da ermutige ich dich: Wenn es dir schlecht geht beim Stillen: Suche dir Möglichkeiten der Unterstützung. Es gibt Stillberaterinnen, falls deine Hebamme dir nicht weiterhelfen kann. Manchmal hat man da auch irgendwie einfach nicht die Harmonie und es klappt mit einer anderen Perspektive plötzlich doch. Suche Stillkurse bzw. Cafes. Und auch wenn wir gerade in so etwas wie Post Corona sind, haben leider viele Kliniken ihr Angebot noch nicht wieder aufgenommen. Also halte auch Ausschau nach online Angeboten. Besser als nichts. Manchmal ist es sooo eine Kleinigkeit in der Haltung, die zu einem Teufelskreis führt und am Ende zu falschen Schlussfolgerungen in Richtung “ich kann ja nicht stillen, das geht bei mir nicht”.

Und zu diesen Gedanken soll eben auch die heutige Meditation dir helfen. Sie soll dich unterstützen dich zu entspannen, in das bewusste Spüren zu gehen, sodass du dich ganz auf die Stillbeziehung mit deinem Baby einlassen kannst. Sie soll dir Kraft geben an dich zu glauben. Ich glaube in jedem Fall an dich! 

Ich wünsche dir von Herzen alles Gute, Deine Sabrina.

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Hallo du Liebe! Die heutige Meditation ist zum Genießen von Leichtigkeit für dich da. Gerne ist man, wenn man schwanger ist, etwas verkopft, macht sich Druck, will alles Bedenken und richtig machen. Verschaff dir mit dieser Meditation einfach mal einen Moment von Leichtigkeit. Und vielleicht bemerkst du im Nachgang, wie allein durch das kraftvolle Erleben dieses Gefühls, es für dich mitnehmen und weiter spüren kannst. Und wenns mal wieder schwer wird für dich in der Schwangerschaft, kannst du natürlich jederzeit wieder zurückkehren und die Meditation wiederholen. 

Bewertet sehr gerne den Podcast :) Geht bei Spotify und Apple Podcasts.

Nun ganz viel Freude mit deiner Meditation. 

Alles Liebe und Gute, 

Deine Sabrina

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Hallo du Liebe!

So viele Frauen erleben in der Schwangerschaft vermehrtes Träumen, oft zum Negativen. Woran liegt das? Zum Einen liegt ja ziemlich offensichtlich und plausibel auf der Hand, dass die Schwangerschaft eine Zeit ist, die sehr besonders ist. Wir erleben viel Neues, machen uns um viel Gedanken bis hin zu Sorgen. Das will natürlich vom Kopf verarbeitet werden, was er dann im Schlaf macht. Eine kurze schlampige Google Recherche meinerseits hat außerdem ergeben, dass wieder das großartige Hormon Progesteron dafür verantwortlich ist. Nach dem, was ich jetzt gelesen habe, sorgt es dafür dass wir häufiger vor dem Beenden der REM Schlafphase (also der Tiefschlafphase, in der wir träumen) aufwachen. Und das ist dann eben der Moment, wo wir uns an Träume erinnern. Wenn es ein Alptraum (oder Albtraum?!) war ist das natürlich doof, auf diesem Gefühl kleben zu bleiben. Vielleicht geht es dir auch so, dass du mit so einem richtig beklemmenden Gefühl aufwachst, gar nicht wieder rauskommst oder diesen negativen Alptraum Gefühlen. Und vor allem wenn es noch nachts ist, gar nicht wieder einschlafen willst, weil du Angst hast, der Traum geht weiter?

Deswegen gibt es diese Meditation heute für dich. Das Thema ist übrigens ein Hörerinnen Wunsch gewesen. Und ich fand die Idee sooo genial, dass ich sie gleich in die Umsetzung bringen musste. Ich kann mich nämlich selbst noch sehr gut an meine Alptraum Zeit erinnern. Was mir damals geholfen hat, war Abstand durch Ablenkung zu bekommen. Normalerweise ist das ja nicht mein liebster Ansatz, einfach ein Problem übertünchen mit etwas anderem Schönen. Aber in diesem konkreten Fall finde das gut. In dieses intensive Gefühl von einem Alptraum weiter hineinzugehen, bringt dich ja im Halbschlaf nicht weiter. Ich finde jeden weiteren bewussten Gedanken in Richtung des Traums, auch wenn man sich dann von dem Thema wegbewegt, einfach nur unangenehm. Deswegen möchte ich in dieser Meditation ein schönes Bild mit dir malen, um dich wieder in ein gutes Gefühl und die Entspannung zu bringen. Wenn du gerade mitten in der Nacht aufgewacht bist, nutze die Meditation gerne, um wieder einzuschlafen. Oder du wachst halt morgens mit diesem Ekel Alptraum Gefühl auf, dann nutzt du sie nun, um wieder mit einem guten Gefühl einen schönen Start in den Tag zu kreieren. In jedem Fall kannst du sie gerne noch liegend im Bett üben.

Danke für den zauberhaften Wunsch an die liebe Hörerin. Wenn du selbst auch einen Themenwunsch hast, schreib mir natürlich sehr gern. 

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Alles Liebe, 

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In dieser Folge berichtet Alina von ihren drei Geburten. Zwei davon im Hebammengeleiteten Kreißsaal und eine im Geburtshaus. Höre dir an, wie ihre Erfahrung von Geburt zu Geburt schöner wird.

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Heute spreche ich mit Mitgründerin Stephie von der MOX Wochenbettbox darüber:  

Was bedeutet Wochenbett überhaupt? Was macht man da? Wie lange geht es?   

Was kann ich tun, um mich auf das Wochenbett vorzubereiten? Welche Tipps und Empfehlungen für das Wochenbett hat Stephie für euch?  

Wie haben sich Gäste im Wochenbett zu verhalten und wie kann ich meine Bedürfnisse gut kommunizieren?  

Stephie ist zu Gast bei mir im Podcast, weil wir seit Kurzem eine tolle Kooperation haben. Die mama.namaste Meditationen gibt es nun nämlich auch als Teil der MOX Wochenbettboxen und als Download Paket im MOX Shop.  

*Werbung*  

(Zumal wir unbezahlt neben unseren eigenen Produkten noch ein paar Marken und Anbieternamen droppen :-))  

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Die beliebtesten Meditationen des Podcasts als Album zum Download: https://mamanamaste.de/album/ 

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Zur MOX  ▶  https://www.mymoxbox.de/ 

Instagram: https://www.instagram.com/mox.wochenbettbox/ 

Hallo du Liebe! Herzlichen Glückwunsch, du hast höchstwahrscheinlich kürzlich ein zauberhaftes Baby zur Welt gebracht (oder mehrere?). Und jetzt ist es ganz natürlich, dass dein Körper heilt und sich zurückbildet. In jedem Fall heilt in deiner Gebärmutter die Wunde ab, an der die Plazenta mit ihr verbunden war. Das Ergebnis ist dein Wochenfluss. Gegebenenfalls gab es bei dir auch andere Verletzungen bzw. Eingriffe. Absolut ohne Wertung, von Bauch- oder Dammwunden, darfst du dich heute ganz auf die Heilung aller dieser Wunden konzentrieren. Dein Körper ist ja erstmal total darauf ausgerichtet sich selbst heilen zu wollen. Wenn du dich z.B. in den Finger schneidest, dann geht dein Körper daran und baut ganz schnell neue Zellen, um diese Wunde zu flicken. Kann er, ganz allein. In diesem Prozess kannst du ihn auch noch unterstützen. Erstmal ganz easy natürlich, indem du dich einfach ausruhst. Beim Beispiel des Fingers… den Finger mit dem frischen Cut hältst du ja auch nicht in die Luft und schüttelst ihn wild. So gehe gerne auch genauso achtsam mit deinen inneren Wunden um, auch wenn du sie ggf. halt nicht siehst. Dann hat dein Körper auch mehr freie Energie, die er in die Prozesse von Heilung stecken kann.

Und noch mehr Energie frei machen und aktivieren, kannst du auch in der Meditation. Du bringst den Körper in die Tiefenentspannung und richtest deinen Fokus aus auf die Heilung. Und dann kennst du vielleicht die Theorie, dass Energie dahin fließt wo der Fokus hingeht. Und so kann die Heilung in die Manifestation kommen. Wenn dich das Thema Selbstheilungskräfte interessiert, empfehle ich dir die Bücher von Joe Dispenza.

Wie immer, wenn es um das Thema Ausruhen und vor allem im Wochenbett geht: Mein Appell - du darfst dich auch zurücknehmen. Es ist absolut unnötig, sich abzufeiern, dafür dass man die Mama ist, die an Tag 2 aus dem Wochenbett gesprungen ist und den perfekten Haushalt hat. Such dir alle Hilfen die es gibt, und nimm sie gerne an, wo du sie brauchst. Manchmal ist dein Umfeld auch schüchtern oder planlos. Dann darfst du auch einfach direkt fragen. In der Regel freuen sich echt alle, wenn sie konkret irgendwo helfen können.

Für diese Meditation habe ich die Technik des Yoga Nidras gewählt. Es ist ein bisschen ähnlich zum Bodyscan von Jon Kabat Zinn. Du gehst mit der Aufmerksamkeit durch den Körper und bringst dich darüber in die Tiefenentspannung. Dort wo dein Körper die Energien für Heilung freisetzen kann. Mit einem kleinen Sprinkler Fokus auf deine Mama Verletzungen dazu. 

Alles Gute für dich! Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Die Information über Schwangerschaftsvorsorge ist etwas, dem ich immer mal wieder kritisch begegne. Im Austausch mit meinen Schülerinnen merke ich oft, dass nämlich viel wertvolles Wissen zu dem Thema gar nicht vorhanden ist. Als Schwangere akzeptieren wir viel das was Allgemein so Standard ist, wo hinterfragen bzw. zumindest mehr Wissen haben, jedoch ganz gut tun könnte. So bin ich ein großer Fan geworden der UMA App. Also im Hinterkopf behalten. Das ist jetzt unbezahlte Werbung. Weil ich deren Art zu informieren und die Inhalte echt cool finde, habe ich Mitgründerin und Hebamme Mirjam hier in den Podcast eingeladen, um euch etwas von diesen wertvollen Informationen zur Verfügung zu stellen und Wissen zu verbreiten.  Wir sprechen in der Podcastfolge darüber: - Welche Untersuchungen in der Schwangerschaft gemacht werden & welche Leistungen von der Krankenkasse übernommen werden - Was davon überhaupt nach Mutterschaftsrichtlinie empfohlen ist - Wie du die Vorsorge für deine Schwangerschaft gestalten kannst - und wie man eigentlich an fundierte und zuverlässige Informationen zur Schwangerschaftsvorsorge kommt   Viel Spaß beim Zuhören! 

Alles Liebe, 

Deine Sabrina  

Wir sind LIVE auf INSTAGRAM am 18.05.2022 um 19 Uhr. 

Wir möchten deine individuellen Fragen klären. Welche Untersuchungen sind sinnvoll, wie gehe ich damit um, wenn sich eine Untersuchung nicht gut anfühlt für mich? Schicke deine Fragen gerne vorab per DM oder E-Mail.  

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Hallo du Liebe! Schwangerschaftsübelkeit ist ja echt eine fiese Sache. Gerade im ersten Trimester leiden viele Frauen unter Übelkeit. Es gibt so viele vermeintliche Tipps und Hausmittelchen. In den meisten Fällen kann man aber echt wenig tun. Allerdings kleiner Hinweis bitte: Sprich darüber in jedem Fall mit deiner medizinischen Betreuung. Es gibt einen kleinen Prozentualen Anteil der Schwangeren, bei der die Übelkeit so weit reicht, dass sie mehrfach am Tag erbrechen müssen und Körpergewicht verlieren. Das sollte natürlich medizinisch betreut werden. Oft ist es aber ja einfach dieses flaue Gefühl im Magen, das uns den ganzen Tag begleitet.

Und was da im Endeffekt am Meisten hilft ist Annehmen und Ausruhen. Allein die Akzeptanz darüber, dass das was gerade passiert im Körper seinen Sinn hat und normal ist, statt sich ständig versuchen zu wehren, kann entspannen. Und entspannt lebt es sich doch einfach schöner. Vor allem kannst du dir auch einfach in der Zeit erlauben, auszuruhen. Wenn du die Möglichkeit hast, dich etwas zurückzunehmen, dann mach das. Klar, manchmal geht es eben nicht, z.B. wenn ein anderes Kind versorgt werden möchte und niemand zur Hilfe da ist. Aber dort wo du dir Hilfe nehmen kannst, mach das. Du darfst das. Du musst niemandem etwas beweisen. Vor allem nicht dir selbst, dass du noch super geil im Job performt hast. Ganz ehrlich: Keine Mama schaut nach der Geburt auf die Schwangerschaft zurück und sagt, boah hab ich noch abgeliefert als es mir so dreckig ging. War richtig geil, sich da durchzuquälen, nur um irgendwem (vielleicht in der männlichen Welt?) etwas zu zeigen?

Was übrigens auch zauberhaft ist fürs körperliche Wohlbefinden, ist Yoga. Manche Mamas haben den Gedanken, hm ich melde mich doch in der 7. Woche noch nicht zu einem Yogakurs an, mal sehen was passiert. So brauchst du nicht zu denken. Gerade in den ersten Wochen kann der Yoga sooo gut tun und es ist schön gleich unter Gleichgesinnten zu sein. Und manchmal kann so ein konkreter Termin auch helfen, aus dem Gefühl der Energielosigkeit zu kommen und nach dem Unterricht fühlt man sich plötzlich richtig gut und frisch. Ich wünsche dir alles Gute, drücke dir die Daumen, dass du bald wieder vor Wohlgefühl und Energie strotzt.

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Hallo du Liebe! Ich vermute, dass wenn du diese Podcastfolge hier eingeschaltet hast, du dich zumindest schon ein wenig mit dem Thema der bewussten und positiven Geburtsvorbereitung beschäftigt hast. Oft ist es nur leider gar nicht so leicht, dass wir seit unserer Kindheit über das Thema gelernt haben, wieder loszulassen und die andere Sichtweise wieder zuzulassen.

Daher habe ich mit dieser Meditation eine kleine Reinigungsübung geschaffen. Sie soll dir zunächst einmal den Raum geben, die überhaupt klar zu werden, darüber, was dir vielleicht nicht gut tut an Glaubenssätzen. Und dann werden wir gemeinsam, einen Schritt machen, dich davon zu befreien. Disclaimer: Oft sitzen diese Glaubenssätze ja sehr tief und es ist nicht zwangsläufig mit einer Meditation alles aufgelöst was war. Manchmal kann das klappen. Dann ist es wie so ein kleiner Anstoß, den man benötigt hat. Manchmal benötigt man aber auch mehr Arbeit dazu. Vielleicht magst du z.B, auch dich im Anschluss an die Meditation noch hinsetzen und das was du gespürt hast verschriftlichen. Das kann nochmal sehr helfen. Vielleicht möchtest du dich aber auch in anderer Form weiter noch damit beschäftigen. Es gibt ja mittlerweile ganz zauberhafte und vielfältige Angebote, die dich da unterstützen können. Falls du Tipps suchst, schreib mir sehr gerne einfach. Das geht entweder per Mail, über das Kontaktformular auf mamanamaste.de oder für mich immer gerne auch per Direktnachricht auf Instagram.

Viel Spaß mit deiner Meditation. 

Alles Liebe, deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Die heutige Meditation soll ganz einfach entspannend für dich sein. Über die Arbeit mit dem Geruchssinn führen wir deinen Körper Stück für Stück in die Entspannung. Die Aromatherapie und die Wirkung bestimmter Düfte auf unsere Stimmung und den Körper ist etwas, das ich total spannend finde. Ich kenne einige, deren gesamte Hausapotheke aus ätherischen Ölen besteht und für jedes Leiden ein Öl dabei ist. Und auch in der Geburtsvorbereitung sind Ätherische Öle ja sehr beliebt und gerne zur Entspannung oder als Anker genutzt. Heute machen wir es aber mal anders und arbeiten nur mit der Kraft der Gedanken. Denn dein eigener Geist kann erschaffen. Du kannst über die Kraft deines Geistes, die Wahrnehmung in dir so stark werden lassen, dass letztendlich ohne das reale Vorhanden sein, eine körperliche Reaktion erzeugt wird. Nämlich heute unser Ziel: Entspannung.

Am Ende der Meditation gibt es noch eine kurze Phase der Stille, die zum ganz Entspannen und wirken lassen gedacht ist. Ich bin dir aber auch nicht böse, wenn du diese Meditation zum Einschlafen nutzen möchtest. Dann wird dich mein recht sanftes Zurückholen wahrscheinlich nicht erreichen. Sei dafür dann nur sicher, dass dein Podcastplayer nach der Folge Ende macht und nicht noch irgendwas anderes hintendran abspielt.

Ich wünsche dir viel Spaß, eine schöne Entspannung und alles Liebe, 

Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Das Mutter sein ist manchmal hart. Heute bekommt du von mir eine in der Community schon länger ersehnte Meditation für den Mama Alltag. Sie soll dir helfen, wenn du das Gefühl hast gerade in einem Moment des totalen Wahnsinns zu stecken. Es dir gerade total chaotisch vorkommt oder du das Gefühl hast, den Kopf zu verlieren, weil dein Kind bzw. deine Kinder dich gerade sehr viel brauchen. 

Mit Hilfe dieser Meditation verschaffst du dir die Möglichkeit, dich aus diesem Starken Außen etwas zurückzuziehen und dich zu zentrieren. Dich mit der selbst wieder zu verbinden und so im besten Fall wieder Kraft aus deinem Inneren heraus zu schöpfen. Und vielleicht ist das nicht jedes Mal super nachhaltig, weil so einen anstrengenden Alltag haben wir sicherlich nicht mal eben mit einer Meditation aufgearbeitet. Aber verschaff dir einfach diese Momente. Und viele kleine Krümelteilchen und einzelne Momente fügen sich auch zu etwas größerem zusammen. Und können dazu beitragen, dass du dich besser fühlst.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Die heutige Meditation ist ziemlich spontan aus meinen eigenen Gefühlen und meiner Lebenssituation heraus entstanden. Und als ich so dieses Bedürfnis nach einer Meditation zum Loslassen von Sorgen gespürt habe, dachte ich mir, das ist doch auch ein absolutes Schwangerschafts Bedürfnis, das viele Schwangere mal haben. Deswegen teile ich diese Meditation heute mit dir. Sie ist jedoch recht offen gestaltet. Also gar nicht so spezifisch auf die Schwangerschaft formuliert, sondern auch super für die Mama Sorgen oder einfach für jederfrau geeignet.

Ab dem 14.04.2022 ist der neue Meditationskurs für die Schwangerschaft verfügbar. 

Hier geht's zum Kurs: https://mamanamaste.de/meditation/

Alles Liebe,

Deine Sabrina

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Hallo du Liebe. Schön, dass du da bist und gemeinsam mit mir an deinen Kraftort reisen möchtest. Dies ist eine Meditation, mit der du üben kannst, dir deinen Kraftort für die Geburt aufzubauen. Er kann dir zum Einen in deiner Schwangerschaft wieder Energie und Kraft geben, wenn du das Gefühl hast, dass du gerade in einer Situation steckst, in der du dich nicht so gut fühlst und etwas Kraft brauchen kannst. Zum Anderen ist aber natürlich aber auch dafür gedacht, dass du ihn ganz fest in dein Unterbewusstsein verankerst, damit es ein Ort für dich wird, an den du dich schnell und einfach zur Geburt deines Babys zurückziehen kannst. Und hier gilt natürlich das Prinzip des Übens und Wiederholens. Je mehr du dir deinen Kraftort für dich aufbaust, je öfter du dorthin gehst, desto einfacher wird es für dich, ihn zu erreichen. Insbesondere eben auch in Situationen, in denen es im Außen etwas turbulenter ist.

Wenn du Lust hast, beim Üben noch ein wenig an die Hand genommen zu werden, habe ich auch eine Hausmitteilung für dich. Ich habe nämlich in den letzten Wochen ganz viel an meinem Meditationskurs gearbeitet, sodass er nun schon ganz bald als Onlinekurs, maximal flexibel für dich zur Verfügung steht. Gerade steht im Hintergrund noch ein bisschen Feinschliff und Testen an, sodass er ab Mitte April an den Start gehen kann. Wenn du die Folge live hörst, komm gerne auf die Warteliste. Ich habe mir nämlich auch ein kleines Geschenk überlegt, für alle Mamas, die gleich zum Start mit dabei sind. Falls du die Folge im Nachgang hörst, findest du unter dem gleichen Link in den Shownotes einfach den Kurs. Und falls du vorab schon neugierig bist, ob das Kursformat zu dir passt, kannst du auch gerne in meinen kostenlosen 7 Tage Minikurs hineinschauen. Den Link packe ich dir auch n die Shownotes.

Nun wünsche ich dir eine gute Reise an deinen Kraftort, alles Liebe und Gute, Deine Sabrina.

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Hallo du Liebe! Der Atem ist ja von essentieller Bedeutung für die Meditation. Er gibt dir Halt und unterstützt dich. Und ich habe mir gedacht, diese Wichtigkeit sollte sich auch hier im Podcast widerspiegeln. Denn bisher gibt es nur eine einzige Atemmeditation (Folge #036, falls du sie noch nicht gehört hast, unbedingt auch mal üben). 

Daher habe ich eine weitere Übung für euch erstellt. Wir üben in dieser Meditation das doppelt so lange ausatmen, dass dir hilft zur Ruhe zu kommen. Zum einen den Körper beruhigt und entspannt und zum anderen auch hilft, Gedanken in die Ruhe kommen zu lassen. Das sich drehende Gedankenkarussel ein wenig herunterzufahren. Und so in den Zustand der Meditation zu kommen.

Dieses Thema für die Meditation ist übrigens daher in mir hochgekommen, dadurch dass ich gerade meinen Meditationskurs aufzeichne, um ihn zu einem zeitlich für euch unabhängigen Kurs zu machen. In der Schwangerschaft ist man ja zeitlich nicht soo unabhängig auf den nächsten Starttermin warten zu können. Naja in jedem Fall dreht sich in meinem Kurs ein ganzes Kapitel um die Bedeutung der Atmung für die Meditation. Und wenn man gedanklich schon bei einem Thema ist sprudeln gleich immer die weiteren Ideen für Podcastinhalte usw. 

So und für diesen Kurs könnt ihr euch Stand jetzt, wenn die Podcastfolge erscheint schon auf die Warteliste eintragen, damit ihr exklusiv die News bekommt, sobald er für die Anmeldung offen ist. Übrigens, wenn du die Folge erst einige Wochen später hörst, dann wirst du unter dem gleichen Link einfach direkt die Anmeldung zum Kurs finden. Eben wegen besagtem Grund, dass die Zeit in der Schwangerschaft ja begrenzt ist, habe ich mich gegen solche Späßchen wie “die Anmeldung ist nur 2x im Jahr geöffnet” entschieden. Keine künstliche Verknappung hier.

Nun alles Liebe und Gute, viel Freude mit deiner Meditation und bis ganz bald,

Deine Sabrina

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Heute habe ich eine Meditation für dich, die du hören kannst, dann wenn du Milch abpumpst. Vielleicht geht es dir ähnlich wie mir und der Prozess des Abpumpens fühlt sich für dich einfach unnatürlich und unangenehm an.

Der Milchfluss ist bei oft so sehr von unseren Hormonen und der Entspannung abhängig. Und wenn du dabei mit Druck herangehst und dich dann auch noch unangenehm fühlst, kann es tatsächlich dazu führen, dass weniger Milch fließt bzw. sie vielleicht gar nicht schafft angeregt zu werden.

Egal wo du stehst, ob du vielleicht einfach nur wie ich zwischendurch mal abpumpst, um ein paar Minuten unabhängig von deinem Baby zu sein. Oder ob du aus irgendeinem Grund dringend abpumpen musst. Viel Freude mit der Meditation.

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Hallo du Liebe! Heute habe ich wieder einen wunderschönen Geburtsbericht für dich und zwar von der Podcast Hörerin Mary. Und weil Mary in dem Gespräch unser Album zum Podcast anspricht, in dem ich noch einmal die beliebtesten 15 Meditationen aus dem Podcast zusammengepasst und teilweise nochmal in neuer Qualität eingesprochen habe, wollte ich euch hier an dieser Stelle nochmal darauf aufmerksam zu machen. Es wurde nämlich Thema, dass diese wunderbare Quelle hier im Podcast noch nicht präsent genug war. Der Vorteil von dem Album ist nämlich, dass ihr alle Meditationen ohne Intro und vor allem auch heruntergeladen hören könnt (wenn man nicht einen Premium Zugang bei irgendeinem der Bekannten Player hat) und sie komfortabel irgendwo gut abspeichern könnt. Und ganz wichtig, es gibt auf dem Album noch einen Bonustrack, den es im Podcast nicht gibt, weil ich ihn extra für die Eröffnungsphase der Geburt konzipiert habe. Das ist nämlich eine längere Atemmeditation, die dich in der Konzentration auf deine Atmung hält und immer wieder auch an das Ausruhen und entspannen erinnert. UNd eben genau diese konnte Mary dann auch wunderbar für die Eröffnungsphase nutzen, was mich total begeistert. Ist ja ein tolles Feedback, wenn man hört, dass das was man sich da überlegt hat auch funktioniert.

So in dem Gespräch berichtet Mary von der wunderschönen Geburt ihres Sohnes, die sie “trotz” Einleitung erleben durfte. Sie spricht einige wichtige Punkte an, die man ggf. im Hinterkopf haben sollte und zeigt auch, wie man das Ganze auch zu einer schönen Sache machen kann. Ich wünsche euch ganz viel Freude beim hören, hoffe, dass euch dieser Bericht gut tut.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Nachdem es in diesem Podcast nun bereits zwei Meditationen zum Einschlafen für die Schwangerschaft gibt, möchte ich dieses Geschenk natürlich auch denjenigen machen, deren Baby schon geboren ist, wo der Bezug zum Baby im Bauch nicht mehr ganz so passend ist. Manchmal hat man es ja, dass Baby dich nachts gebraucht hat und du dann leider nicht mehr einschlafen kannst. Da ist dann natürlich auf dem Handy herumdaddeln fatal, weil man so erst recht wach wird und vor allem auch das blaue Licht, dass der Bildschirm produziert dafür sorgt, dass weniger Schlafhormone in dir ausgeschüttet werden. Vielleicht bist du dann noch besonders angespannt, weil du weißt dass du gerade eigentlich jede Minute Schlaf brauchst, bevor das Kind wieder aufwacht. Vielleicht kannst du aber auch einfach nach einem aufreibenden Tag nicht gut zur Ruhe kommen und magst dich in den Schlaf begleiten lassen. Dann mache ich das natürlich sehr gerne.

Bevor du startest in die Meditation wollte ich dir auch noch Bescheid geben, dass ich es nun endlich auch schaffe einen live online Yogakurs für die Rückbildung anzubieten. Der nächste Kurs startet am 05.04.22. Wenn du diese Folge gerade also recht aktuell zur Veröffentlichung hörst und zum Startdatum des Kurses dein Baby mindestens 8 Wochen alt ist (nach Kaiserschnitt lieber 10-12 Wochen) dann schaue gerne vorbei. Am besten ist der Kurs für dich geeignet, wenn du schon mit einem klassischen Rückbildungskurs bei der Hebamme begonnen hast und die Grundlagen im Beckenboden schon wieder da sind. Darauf bauen wir dann im Yoga ergänzend auf. 

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Hallo du Liebe! Heute bekommst du von mir eine ganz kurze Entspannung, die du einfach zwischendurch mal durchführen kannst, um Schultern und Nacken zu entspannen und dir einen kleinen Kraftmoment zu schenken. Du kannst diese Entspannung im Stehen oder Sitzen durchführen, gerne mit geschlossenen Augen, wenn es nicht anders passt sogar aber auch mit geöffneten Augen.

Gerade, wenn du dein Baby viel trägst und stillst, kennst du verspannte Schultern und Nacken. Hier kann dir diese kleine Übung angelehnt an die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen einen wohltuenden Moment verschaffen.

Genieße ihn! Alles Liebe,

deine Sabrina

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Hallo du Liebe. Diese Meditation heute ist für dich, wenn du Mama von einem oder vielleicht auch mehreren Sternenkindern bist. Ich erkläre dir kurz, worum es in dieser Meditation geht, sodass du für dich entscheiden kannst, ob es gerade das passende für dich ist.

Du wirst in diese Meditation deinem Kind bzw deinen Kindern begegnen, Zeit von Liebe und Verbindung miteinander verbringen und dich dann auch wieder verabschieden. Theoretisch kannst du die Meditation auch immer wieder gerne wiederholen, vielleicht bekommst du aber auch ein Gefühl des Loslassens und es ist das, was du gerade noch gebraucht hast, Prozesse der Verarbeitung anzustoßen.

In der Meditation formuliere ich meist auf ein Kind bezogen. Da es ja aber auch sein kann, dass du mehr als ein Kind hast, mit dem du dich hier verbinden möchtest, habe ich versucht auch da den Raum für einzuräumen. Manche Sätze sind nur nicht immer in Singular und Plural formuliert, um sie nicht zu holprig zu machen. Da darfst du gerne die für die passende Variante wählen.

Übrigens ist auch völlig egal, wann dein Sternenkind geboren wurde. Vielleicht ist es noch frisch oder schon Jahre her? Spüre mal, was du brauchst, ob du das Bedürfnis nach einer solchen Begegnung hast. Um altes oder frisches zu verarbeiten. Das ist allein deine eigene Entscheidung und dein Bedürfnis, dem du hier nachgehen darfst.

Ich wünsche dir alles Liebe und von Herzen alles Gute,

Deine Sabrina

🌟Yoga für Sternenkindmamas🌟

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In der heutigen Folge habe ich einen ganz zauberhaften Interview Gast für euch. Zu Gast ist die Liebe Doro, mit der ich über das Thema Sternenkinder spreche. Dazu möchte ich vorab sagen: Falls du jetzt erst einmal eingeschaltet hast, aber eventuell unsicher bist, ob du die Folge überhaupt hören magst, wenn du gerade schwanger bist, weil das Thema zum jetzigen Zeitpunkt einfach zu intensiv ist für dich und nicht passt, dann schalte sehr gerne aus und vielleicht kommt eine Zeit, in der du dich gerne mehr über das Thema informieren magst, dann erinnere dich wieder an diese Folge. Als kleiner Impuls vielleicht  dennoch gerade für die Frühschwangerschaft, kann die Folge aber auch sehr wohltuend sein, gerade wenn du Angst hast. 

Die heutige Folge enthält ganz viel Wissen, dass leider nicht sehr verbreitet ist und das ungemein wichtig ist, in einer Situation zu haben, um gegebenenfalls Entscheidungen treffen zu können. Deswegen möchte ich auch gleich schon Doros Herzenswunsch an euch weitergeben, dass wir dieses Wissen unbedingt weiter verbreiten möchten, auch gerne an Frauen, die noch nie schwanger waren und dennoch schon gut informiert sein können. Denn das kleine Babys besonders eben auch in der frühen Schwangerschaft bereits geboren werden und nicht hier auf dieser Erde weiterleben, kommt eben vor. Und eben leider auch, bevor man sich überhaupt über irgendwas informiert hat. Und mit ein bisschen Wissen kann man sich gegebenenfalls vorher Entscheidungen schützen, die dir vielleicht weniger gut tun und dann nicht mehr rückgängig gemacht werden können.

Ich spreche heute mit Doro über Sternenkinder:

- Begriffs Definitionen, wieso macht es Sinn nicht unbedingt Fehlgeburt oder Totgeburt zu sagen?

- Die Option „Abwarten“ statt eines medizinischen Eingriffs

- Hebammenbegleitung bei einer Fehlgeburt

- Wie kann ich mich beim Trauern und in akuten SOS Situationen unterstützen?

- Wieder Schwanger nach einer/mehreren Fehlgeburten: Was kann ich für mich tun, um nicht in völliger Angst zu leben

- Wie finde ich die richtigen Worte im Umgang Sternenkindeltern

Das Gespräch mit Doro hat mir unglaublich viel Spaß gemacht, trotz des traurigen Themas, sie ist eine wundervolle Person. Hört euch also sehr gerne an, was sie zu sagen hat. 

Bis dahin, alles Liebe und von Herzen alles Gute an dich, deine Sabrina

Erwähnte Tipps:

• SOS Übungen zur emotionalen, Hilfe Kathi Bohnet: https://www.youtube.com/watch?v=hEc3seGK-mw
• Instagram: https://www.instagram.com/helperscircle/
• Die Friedliche Geburt Folge Nr. 25 Umgang mit Angst: https://open.spotify.com/episode/1tBkDGQEVgEyY2239ReYZt?si=bc224c141c7045ee
• Coaching Vertrauen nach Fehlgeburt von Rosa Koppelmann: https://vertrauen-nach-fehlgeburt.de/

Dein Weg zu Doro:

Podcast: https://open.spotify.com/show/2LutudPHflRovn3NAqYZar?si=f276b9376f83448c

Instagram: https://www.instagram.com/sternenkind.liebe/

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Hallo du Liebe! Zum Datum der Veröffentlichung dieser Folge ist heute live Valentinstag. Ein kitschiger Tag produziert in einer kommerziellen Welt. Aber egal, trotzdem hat es mir die Idee gegeben, diesen kreierten Tag einfach zu nutzen und mal eine gemeinsame Paar Meditation für euch und euer Baby zu erstellen. Wieso soll immer nur Mama mit Baby zusammen meditieren?

Also: Ich habe diese Meditation so geschrieben, dass sie sich an euch drei als Familie richtet. Auch wenn Valentines Day ist, und ihr als Paar auch noch einmal eine ganz besondere Bedeutung habt, wollte ich heute mit der Meditation euch drei zusammen den Raum für Verbundenheit gestalten. Denn wenn ein Kind ins Spiel kommt, ist es ja immer so, dass neue Beziehungen entstehen, bzw. die bestehenden sich verändern. Diejenigen die schon Kinder haben, kennen es schon, dürfen sich jetzt aber auch wieder neu finden. Zum einen haben wir die erwähnt Beziehung zwischen euch beiden als Partner, die Verändert sich und der dürft ihr auch eure AUfmerksamkeit schenken. Dann haben wir aber auch noch die Beziehung zwischen Mama Baby, Partner*in Baby und auch von euch dreien zusammen. Das sind alles ganz eigene Konstrukte. Und Mama und Baby haben es der Natur der Sache her geschuldet, erstmal ein bisschen einfacher in Verbindung zueinander zu sein, solange Baby im Bauch von Mama wohnt. Für den Partner, die Partnerin ohne Baby im Bauch, kann das dann schon etwas schwerer sein, sich da mit einzufinden und in die Verbindung mit dem kleinen Mäuschen im Bauch zu kommen. Über so einen schönen Moment wie einer gemeinsamen Meditation kann man sich ja aber mal die Zeit nehmen und das machen. Denn das Baby im Bauch ist ja empfänglich für die Stimmung, für die Energie, z.B. auch total für die Energie die durch das physische Hand auf den Bauch legen entsteht. Die Berührung ist etwas, was das Baby auch spüren kann. Also machen wir das in der Meditation heute einfach mal und ihr fahrt ein bisschen herunter, mit dem Gequatsche von mir dazu und richtet eure Aufmerksamkeit, eure Energie auf euer Baby und auf euer Dreiergespann. Das soll natürlich potentielle Geschwisterkinder nicht ausschließen, wenn Mama das nicht zu viel wird, dürfen sie auch gerne mitmachen. Es darf aber auch einfach mal ganz in Ruhe eure Zeit zu dritt sein.

Also fangt schonmal an euch gemütlich einzurichten, entweder findet ihr was passendes im Sitzen oder sonst gerne im Liegen. Am besten ist diejenige mit dem Bauch vorne, ein sitzendes oder liegendes Löffelchen, whatever, ihr macht das schon.

Alles Liebe,

eure Sabrina

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Hallo du Liebe! Heute habe ich mal wieder eine schöne bildhafte und etwas fantasievolle Meditation für dich mitgebracht. Sie spendet dir Kraft und hilft dir, dich geborgen zu fühlen, wenn es um dich herum turbulent ist und du das Bedürfnis nach Sicherheit hast. Diese Sicherheit kannst du tief in deinem inneren für dich finden und mit Hilfe dieser Meditation hervorkramen und dir etwas Gutes tun. Ich stelle sie mir z.B. als eine schöne Meditation vor, um dich an deinem Geburtsort sicher zu fühlen. Sie kann dich unterstützen, egal an welchem Ort du gebären wirst, dich dort sicher zu fühlen und in deiner Kraft zu sein.

Wie immer gilt bei dieser Art von Folgen: Wenn du das Gefühl hast, du hast allein nicht die Kraft dafür und benötigst Unterstützung, suche dir unbedingt auch Hilfe. Natürlich darfst du mir auch jederzeit sehr gerne schreiben und wir finden das Passende für dich.

Ich wünsche dir nun viel Freude mit deiner Meditation!

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Hallo du Liebe! Heute habe ich eine kleine Achtsamkeitsmeditation mitgebracht. Die ganz schön ist, wenn es mal etwas schneller gehen darf. Egal wie lang deine Meditationspraxis ist, etwas zu tun ist immer gut. Und wenn es halt mal nur 5 Minuten sind oder ein einfaches kurzes Durchatmen, dann hast du dir damit auch schon etwas gutes getan. Deinem Gehirn, deinem Geist eine kleine Möglichkeit der Regeneration gegeben.

Die Achtsamkeit ist ein großartiges Tool, um Stress zu reduzieren und einen gesunden entspannten, glücklichen Lebensstil zu führen. Bei der Achtsamkeit geht es eben darum in diesem berühmten hier und jetzt zu sein. Also einfach mal nur zu beobachten, schauen es passiert, Gedanken wahrnehmen, Gefühle wahrnehmen, Körper wahrnehmen, Sinneserfahrungen wahrnehmen. Und das ohne dabei tausend Sachen gleichzeitig zu machen, mit den Gedanken schon weiterzuhetzen und ins bewerten und planen zu gehen. Also natürlich auch eine großartige Technik einfach mal für einen Moment bewusst mit deinem Baby zu sein. Möglicherweise Umstände der Schwangerschaft mal unbewertet zu lassen.

Genieße also diesen Moment für dich und dein Baby! 

Alles Liebe,

Deine Sabrina

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In der heutigen Folge erwartet dich die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Das ist eine Technik den Körper durch bewusste einzelne Muskelübungen und das Wahrnehmen dessen in die Entspannung zu bringen. Sie wird auch progressive Muskelrelaxation oder eben PME oder PMR genannt. Das schöne daran ist, dass körperliche Verspannung immer in einem Wechselspiel steht mit mentaler Anspannung aka Stress, also zum einen kann Stress körperliche Verspannungen und Muskelschmerzen auslösen. Und zum anderen wiederum können körperliche Themen zu einer mentalen Belastung führen und man kommt in einen Teufelskreis.

Das ganze kann man sich wiederum aber dann für die Entspannung auch zu Nutze machen, denn über die aktive Arbeit mit dem Körper und das Hineinbringen in die Entspannung, ermöglichst du auch gleichzeitig deinem Geist zur Ruhe zu kommen.

Eine Übung funktioniert dabei so, dass du zunächst einen bestimmten Muskelbereich ganz gezielt anspannst so fest du kannst und ihn dann wieder bewusst entspannst. Dabei fällt die Spannung des Muskels im Regelfall unter den vorher herrschenden Grundtonus, also wie ein Pendel das von der einen Richtung (extrem angespannt) zur anderen Richtung (entspannt) schwingt.

Die Phase der Anspannung ist jedes mal kurz und intensiv, ca. 5-7 Sekunden und anschließend folgt eine etwas längere Phase der Entspannung ca. 30-60 Sekunden, in dem ganz bewusst die Muskulatur wahrgenommen und beobachtet wird, das spüren der Entspannung geübt wird.

Muskeln die du spüren/wahrnehmen kannst, kannst du einfacher gezielt steuern und in die Entspannung bringen.

Ich habe mich entschlossen auch noch eine Version der PME für euch zu erstellen, obwohl es schon einige in Podcasts zu finden gibt, da die klassische PME, auch eine Bauchmuskelübung enthält, die in der Schwangerschaft nicht geübt werden sollte, um die gerade Bauchmuskulatur nicht zu schädigen, deswegen bekommt ihr heute von mir einen für eure aktuellen Bedürfnisse passenden Mix aus den Übungen der klassischen PME.

Ganz viel Freude und eine wunderschöne Entspannung wünsche ich dir! 

Alles Liebe,

deine Sabrina

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Stellst du dir manchmal vor, wie dein Leben mit deinem Baby später mal sein wird? Hast du vielleicht auch konkrete Ziele, was für eine Mutter du sein möchtest, was du erreichen möchtest? Vielleicht bist du auch einfach gerade ein bisschen ungeduldig, weil du es kaum erwarten möchtest, dein Baby auf den Armen zu haben. Dann kannst du diese Meditation nutzen, um einfach für eine Weile in dieses Gefühl hineinzugehen.

Es ist aber auch eine wunderbare Meditation, wenn du noch nicht schwanger bist, aber gerade einen Kinderwunsch hast.

Achtung es wird ein bisschen spirituell. Aber du kennst vielleicht die Theorie von Energie Flows where the mind goes und das Thema manifestieren, das dahinter steckt. Zusammengefasst kann man ganz grob sagen, dass alles, was wir sind, alles was um uns herum ja aus Energie besteht. Entweder ist sie grobstofflicher und tatsächlich manifest, etwas das wir anfassen können. Manchmal ist sie auch feinstofflicher, z.B. in Form von Gedanken, Gefühlen. Und mit dem was wir denken, können wir unsere Energie auf etwas ausrichten. Und mit viel Arbeit letztendlich auch manifest machen. Der Yoga sagt z.B. alles im Universum ist eins. 

Also auch die Seele deines Babys ist eben schon da. Vielleicht gerade schon in deinem Körper, manifestiert sich eben, verbindet sich mit seinem eigenen Babykörper gerade, während dieser heranwächst. Vielleicht ist sie auch noch im Universum unterwegs und wartet darauf, sich zu manifestieren. Sucht dich vielleicht. Und Meditation ist wiederum ein schönes Mittel, mit der eigenen Energie zu arbeiten. An die etwas feinstofflicheren Mittel heranzukommen und sich auszurichten. Und vielleicht die Anziehung so entwickeln, die die kleine Babyseele gerade braucht, um dich zu finden.

Und so ganz unspirituell vielleicht noch ergänzend: Meditation entspannt einfach körperlich! Schafft Raum für einen gesunden Körper und Geist. Und kann eben so auch unterstützen, dass es dir und deinem Baby gut geht.

Also ganz egal mit welchem Ziel. Das darfst du dir nämlich eben in dieser Meditation selbst setzen. Genieße sie! Ich wünsche dir ganz viel Freude damit und alles Liebe,

Deine Sabrina

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In dieser Folge spreche ich mit Tine Flemming aka Namastine über Ayurveda im Mama Alltag.

Wir beantworten folgende Fragen:

• Was ist Ayurveda? Ein paar Basics dazu.

• Wie schafft man es die komplexen Anforderungen des Ayurveda in den stressigen Mama Alltag zu integrieren.

• Was kann ein Leben nach Ayurveda als Mama mir geben?

Komm mit uns in die Umsetzung. Am 07.06. nehmen wir dich in unserem Workshop mit in einen leichten und stressfreien Mama Alltag durch Ayurveda.

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Heute habe ich für euch eine neue Folge mit Affirmationen mitgebracht. Es gibt ja schon mehrere Folgen mit Affirmationen speziell für Schwangerschaft und Geburt. Heute gibt es dann endlich auch mal Affirmationen für das Mama Leben. Keine Sorge, diese Affirmationen sind natürlich auch schon großartig, wenn du noch schwanger bist. Komischerweise nennen wir uns als Erstgebärende irgendwie in der Regel erst nach der Geburt Mama. Das ist ja totaler Quatsch. Ob dein Baby jetzt in dir in deinem Körper oder außerhalb ist. Du bist doch anyway Mama!

Also entweder mit deinem Baby im Bauch oder vielleicht bei dir an dich gekuschelt oder auch, wenn du schon ältere Kinder daheim hast. Lasse dich von diesen wunderbaren Affirmationen bekräftigen und dich gut ausrichten.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Herzlich willkommen im Neuen Jahr! Ich wünsche dir ein frohes neues Jahr. 

Als erste Podcastfolge in diesem Jahr erwartet dich mal ein neues Format zumindest für unseren Podcast. Vielleicht bist du auf der Suche nach positiven Geburtsberichten sogar nun ganz neu auf unseren Podcast gestoßen, dann lade ich dich ganz herzlich ein auch mit mir zu meditieren. 

Ich muss zugeben, dass ich mir mit dem Start des Podcasts auch überlegt hatte zwischendurch mal den ein oder anderen positiven Geburtsbericht zu veröffentlichen. Das ist leider etwas in den Hintergrund geraten, da ich selbst offensichtlich auch total in einer Bubble feststecke. Ich bin umgeben von Frauen, die sich mit selbstbestimmter und positiver Geburt befassen und sehe täglich so viele wunderschöne Berichte von Geburten, dass ich den Irrglauben bekommen habe, dass ich selbst ja nicht auch noch welche veröffentlichen muss. Diese Denkweise ist ja aber totaler Quatsch, denn umso mehr positive Geburtsberichte da draußen sind, umso größer wird ja die Wahrscheinlichkeit, dass Schwangere darüber stolpern und jede zusätzliche Quelle erhöht ja diese Chance. 

Außerdem weiß ich noch, wie süchtig ich selbst in meiner Schwangerschaft nach Geburtsberichten war, und jeden einzelnen den ich in die Finger bekommen habe, angehört habe. 

Nun kam also Stephi mit einem Wink vom Universum, die mir von der Geburt ihres Sohnes schrieb. Diese E-Mail war so bewegend für mich, wieso, das werdet ihr dann in der Folge hören. Und ich war so dankbar, dass sie diesen Drang verspürt hat, ihre Erlebnisse in die Welt hinauszutragen.

Falls ihr gerne den ein oder anderen weiteren Geburtsbericht hier im Podcast hören wollt, vielleicht sogar selbst euch nach der Geburt an meine Worte heute erinnert und teilen möchtet, dann schreibt mir sehr gerne. Ihr seht, ich bin absolut offen für eure Anregungen und Wünsche. Und falls du selber nicht teilen magst, dennoch aber hören magst, keine Sorge, ich finde dann noch ein paar Mamas für dich.

Also lausche nun gut und höre dir die wunderschöne Geschichte von Stephi an, wie nämlich eine durchaus interventionsreiche Geburt als positiv erlebt werden kann und wie auch die enge Bindung mit ihrem Sohn sie durch dieses Erlebnis gebraucht hat.

Alles Liebe, Sabrina

*Diese Folge enthält WERBUNG wegen Markennennung* 

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In diesem Jahr habe ich eine Meditation passend zur Zeit für den mentalen Abschluss des Jahres mitgebracht.

In dieser Meditation blickst du auf die Momente dieses Jahres zurück, in der vermutlich deine Schwangerschaft gestartet, vielleicht auch geendet ist. Und gehst mit Wünschen in das neue Jahr.

Ich mag mich mit einem ganz riesigen Danke aus diesem Jahr von euch verabschieden. Wir sind letztes Jahr im Dezember mit diesem Podcast gestartet und so war dieses Jahr eine unglaubliche Reise für mich. Ich freue mich immer über das unglaublich liebevolle Feedback, dass ich von euch bekomme. Also ihr seid jederzeit herzlich eingeladen in den Austausch zu kommen. Schreibt bei Instagram oder eine Mail.

Und dann möchte ich auch ein doppeltes Danke sagen, an all diejenigen, die so viel Vertrauen in unsere Arbeit schenken und dann eben auch kostenpflichtige Angebote bei uns buchen und somit diesen Podcast und unsere Arbeit unterstützen. 

Wir haben dieses Jahr zum Beispiel eine wunderschöne Meditation mit Affirmationen herausgebraucht, die speziell für die Geburt selbst konzipiert ist. Außerdem gibt es seit dem Herbst auch ein Album zum Podcast, mit den 15 beliebtesten Meditationen + 1 Bonustrack, den es sonst nirgends zu hören gibt. Die Meditationen sind dort ganz ohne Intro und teilweise nochmal neu aufgenommen, mit besserer Qualität als in den ersten Podcastfolgen: https://mamanamaste.de/shop/

Außerdem haben wir natürlich immer wieder Live Kurse sowohl für Yoga als auch Meditation in Präsenz und Online.

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Ich wünsche dir ganz viel Freude mit deiner Meditation heute. Alles alles Liebe, einen guten Rutsch. Wir sehen uns auf der anderen Seite!

Deine Sabrina

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Passend zu den Feiertagen habe ich in diesem Jahr eine schöne Meditation für dich erstellt, mit der du ein wenig Stille, Besinnlichkeit und Liebe für dich einkehren lassen kannst, wenn du gerade schwanger bist oder vielleicht auch kürzlich dein Baby bekommen hast.

Wenn du jetzt live gleich mit Veröffentlichung eingeschaltet hast, übe diese Meditation gerne jetzt in den letzten Tagen vor Weihnachten, um etwas zu entschleunigen und in das genießen dieser besonderen Zeit zu kommen. Sie ist natürlich auch super, wenn es bei euch an den Feiertagen vielleicht etwas wuselig wird, um sich einen Moment Zeit zu nehmen, herunterzukommen und ein bisschen in die Verbindung mit Baby zu gehen.

Ich wünsche dir ganz wunderbare Feiertage, alles Liebe und viel Freude mit deiner Meditation!

Deine Sabrina

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Hast du manchmal das Gefühl, dass um dich herum viel los ist, das dir gar nicht gut tut? Du Informationen, Fragen, Untersuchungen ausgesetzt bist, die du eigentlich gar nicht an dich und dein Baby heranlassen möchtest. Vielleicht fühlst du dich nicht immer in deiner Kraft, dich von dem abzugrenzen oder dir überhaupt bewusst zu machen, dass du euch dem gar nicht aussetzen musst. 

Mit der heutigen Meditation gebe ich dir ein wunderschönes mentales Hilfsmittel an die Hand, mit dem du dich einfach davon abgrenzen und in einen wohligen Schutz einhüllen kannst. Und das Schöne ist: Du kannst das ganz allein! Du brauchst niemanden oder etwas, das dich beschützt, sondern du kannst die Kraft aus dir heraus erwecken.

Ich liebe diese Art von Meditation, weil sie einem einfach ein tolles Wohlgefühl verschafft. Ich hoffe also, dass du sie auch genießen kannst und sie dir gut tut. 

Viel Freude damit, deine Sabrina!

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Der Bodyscan ist eine Entspannungstechnik, bei der du durch deinen Körper hindurch gehst und jedes einzelne Körperteil spürst, ganz ohne das zu bewerten, ob sich dieser Teil nun gut oder schlecht anfühlt. Er kommt aus der Methode des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, wobei du durch Achtsamkeit Stress für dich zu reduzieren lernst und in die Tiefenentspannung kommst. Die körperliche Tiefenentspannung ist dann letztendlich deine Tür zum meditativen Zustand.  Du gewinnst einen besseren Zugang zu deinem Körper und darüber dass du deine Körperteile bewusst spüren und entspannen kannst, deinem Körper Heilung zukommen lassen kannst, ein Muskel, der bewusst gespürt wird, kann auch entspannen.

Und weil eins meiner größten Ziele für dich in der Schwangerschaft ist, dich in eine tiefe Verbindung mit deinem Baby zu bringen, geht in diesem Body Scan heute natürlich ganz viel Aufmerksamkeit zu den Körperregionen, wo dein Baby zu Hause ist. Vielleicht bist du noch recht früh in deiner Schwangerschaft, und konntest dein Baby bisher körperlich noch nicht spüren. Der Bodyscan kann dich da tatsächlich unterstützen, indem er dich in eine gute Konzentration und Wahrnehmung deines Inneren bringt. 

Außerdem gibt es noch Neuigkeiten aus unserem Kursangebot: Wenn ihr gerade Live hört, könnt ihr euch auf neue startende Kurse im Januar freuen. Dadurch dass die Lage ist wie sie ist, haben wir kurzfristig die Möglichkeit den ursprünglich in Präsenz geplanten Meditationskurs doch online abzuhalten. Er startet gleichzeitig mit dem nächsten Yogakurs nach unserer kleinen Weihnachtspause in der zweiten Januarwoche. Wenn du also mit einem rundum Wohlfühlprogramm aus Yoga und Meditation starten möchtest, bekommst du wie gehabt unser kleines Paketangebot von 10% Rabatt auf die Kursgebühren. Dafür gibst du dann einfach bei der Buchung beider Kurse den Rabatt kurspaket10 ein.

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Hallo du Liebe! Heute habe ich für dich eine Dankbarkeitsmeditation, mit der du jeden Tag deiner Schwangerschaft einmal ganz bewusst beenden kannst. Dankbarkeit trägt sehr dazu bei wie man sein Leben empfindet, wie glücklich man mit seiner Zeit ist, die man hier auf dem Planeten so verbringt. Ich finde es sehr schön, wenn man jeden Tag in einer kleinen Routine mit Dankbarkeit beendet. Danke sagen, für das, was man an dem Tag so erlebt hat oder was man allgemein für sich mal anerkennen möchte. Dankbar zu sein, dass der eigene Körper z.B, gerade dieses Wunder vollbringt, neues Leben zu schaffen. Das können aber auch ganz kleine Dinge sein, wie z.B. eine fremde Person, die nett war und gelächelt hat. Das darfst du heute in dieser Meditation also gerne mal für dich reflektieren.

Für diese Meditation hätte ich auch noch eine schöne Idee, und zwar kannst du die Meditation auch als Begleitung zum Journaling oder für dein Schwangerschaftstagebuch hören. Wenn du gerne schreibst, dann ist das natürlich eine tolle Möglichkeit, einen Tag mit Bewusstheit zu beenden, so wirkt diese Meditation noch einmal auf eine ganz andere Art und Weise.

Falls du dich lieber mehr fallen lassen möchtest und gar einschlafen magst nach der Meditation: Ich lasse diese Meditation mit ein wenig Musik begleitet auslaufen ohne dich zurückzuholen. Ansonsten kehre gerne selbstständig nach einer bewussten Zeit aus der Meditation zurück.

Hab eine wunderschöne Meditation und alles Liebe,

Deine Sabrina

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Schön dass du dich heute ein wenig um dich selbst kümmern möchtest. Die Tatsache, dass du nun diese Meditation eingeschaltet hast, ist schon mal ein ganzer großer Schritt für dich, dich selbst auch mal zur Priorität zu machen. Das Fällt uns (werdenden) Mamas nämlich oft ziemlich schwer. Man ist so schnell dabei, sich selbst ein schlechtes Gewissen zu machen, wenn man mal an sich selbst denkt, Zeit für sich haben möchte. Manchmal verurteilt man sich schon für den Gedanken, dass man vielleicht gerade einfach mal seinen Körper wieder für sich haben möchte oder mal das geliebte Baby für ein paar Minuten von jemand anders umsorgt werden darf. Um dir selbst einfach mal die Erlaubnis zu geben, deine Wünsche nach Selbstfürsorge anzunehmen, kannst du gerne mit der heutigen Meditation üben. Und weil das natürlich nicht nur ein Thema für die Schwangerschaft ist, sondern uns das mit Kind bzw. Kindern die geboren sind erst Recht einholt, ist das heute mal wieder eine Meditation die ganz für euch als Schwangere und als Mamas gemacht ist. Merk sie dir also gerne auch schon mal für später.

[Werbung] Ich möchte die Adventszeit nutzen, um etwas besonderes zu machen. Am 29.11.2021 wird es eine Spenden Online Yoga Klasse geben, die ihr gerne buchen dürft. Alle eure Kursgebühren gehen dann 1:1 weiter an den Verein Traum(a)Geburt e.V., die sich stark machen für Betroffene, die Gewalt während der Schwangerschaft, der Geburt und im Wochenbett erfahren (haben).

Diese Arbeit finde ich so unglaublich wertvoll, denn wir stehen mit unserer Gesellschaft leider noch ganz am Anfang davon, darauf aufmerksam zu machen, dass das was vielen Familien leider rund um die Geburt passiert eben physische oder psychische Gewalt ist und wir das nicht so hinnehmen müssen.

Also wenn ihr unterstützen möchtet, bucht euch ein und ihr bekommt dafür eine etwas besinnlich und gemütlich gestimmte Yogastunde.

Und nun kümmere dich gut um dich selbst und genieße diese Meditation,

Deine Sabrina

Spenden Yogastunde: https://triviar.de/course/1455

Traum(a)Geburt e.V.: https://traumageburtev.de/

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Nachdem es ja in der letzten Woche bereits eine Meditation zum Einschlafen von uns gab, haben wir gedacht, in dieser Woche können wir einfach mal genau das Gegenteil machen. In der Schwangerschaft leistet der Körper sehr sehr viel und so ist es nicht verwunderlich, dass man öfter mal müde ist und keine Energie hat. 

Manchmal kann man sich da wo man gerade so ist vielleicht nicht mal eben zum Schlafen hinlegen. Daher nun diese Meditation, mit der du dir einen kleinen Frischekick verleihen kannst, um z.B. ein kleines Mittagstief zu überwinden oder frisch in den Tag zu starten.

Diese Meditation ist natürlich jetzt besonders darauf auslegt, dich aufzuputschen. Ich möchte dir aber noch mitgeben, dass Meditation im Allgemeinen schon dafür sorgt, dass du mehr Energie hast und weniger Müde bist. Man sagt, dass ca. 20 Minuten Meditation 2 Stunden Schlaf ersetzen können. 

Also gönn dir nun deinen absolut gesunden Wachmacher Kick. 

Alles Liebe, deine Sabrina

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Schlafprobleme sind ja so eins der No 1 Schwangerschaftsbeschwerden, unter denen eigentlich jede Schwangere leidet. Bei einigen kommt es schon sehr früh, z.B. auch durch Ängste und Sorgen begründet. Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet und je mehr der Bauch wächst und Baby aktiv wird, ist es aber auch einfach körperlich. 

Heute gibt es also eine zweite Version einer Meditation zum Einschlafen von uns. Diesmal schicke ich dich auf die Reise in ein Lavendelfeld. Diese Meditation kannst du sogar noch cool ergänzen, indem du ätherisches Lavendelöl mit dazu nimmst. Oder vielleicht vor dem Schlafengehen ein entspanntes Lavendelbad machst. 

Die Meditation endet mit der Musik die einfach in bisschen ausläuft, wenn du dann hoffentlich bereits schläfst. 

In der Folge verrate ich dir außerdem einen absoluten Hack, bei dem viele meiner Hörerinnen ganz überrascht sind, wenn ich diesen Tipp zum Podcast Player gebe. Also Intro anhören könnte sich lohnen :-)

Nun ab in die Pofe. Kuschel dich ein und los gehts.

Alles Liebe, Deine Sabrina

Vielleicht hast du schon mal gehört, dass dein Beckenboden über Nerven, Muskeln, Faszien auch mit deinem Kiefer verbunden ist. Ein verspannter Kiefer führt gleichzeitig auch zu Verspannungen im Beckenboden. Mit dieser Übung heute wollen wir deinen Kiefer gemeinsam ein wenig entspannen. Wir fangen erstmal auf der physischen Ebene an, mit ein paar kleinen auflockernden Übungen und im Anschluss gehen wir auf der mentalen Ebene in die bewusste Entspannung. So kannst du dich mit dieser Übung gut auf die Geburt vorbereiten, indem du übst deinen Beckenboden zu entspannen, der eben dann schön weich werden kann und Platz macht, dass dein Baby da durch kann. Und dann erinnerst du dich vielleicht unter der Geburt einfacher daran, nicht den Kiefer zusammenpressen, sondern immer wieder loszulassen und zu entspannen. ✧ ✧ ✧ ✧ Yogakurse online & Präsenz mit Krankenkassen Erstattung 💞 ONLINE YOGA: https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/ MEDITATIONSKURS: https://mamanamaste.de/meditation/ ALBUM Meditationen für die Schwangerschaft mit exkl. Bonustrack für die Geburt: https://mamanamaste.de/album/ ✧ ✧ ✧ ✧ Dein Weg zu mir: 📷 https://www.instagram.com/mama.namaste/ 📽️ ttps://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 💌 info@mamanamaste.de 

Heute haben wir eine Meditation für deine Morgenroutine mitgebracht. Du kannst sie natürlich bereits in der Schwangerschaft üben, in meiner Vorstellung habe ich sie aber besonders für deine Zeit in Babys erstem Jahr kreiert.

Dieses Jahr ist für mich eine ganz magische Zeit, oft ist es so, dass wir als Elternteil im ersten Jahr noch ganz fokussiert auf Baby sind, noch keine anderen Verpflichtungen wieder annehmen und ganz ganz viel Zeit mit Baby verbringen. Und dann hat man eben oft auch eine ganz andere Tagesstruktur als man vor der Geburt hatte. 

Was ich persönlich in dieser Zeit unglaublich wohltuend empfunden habe, ist eine bewusste Morgenroutine. Nichts zu Großes, sondern, das was gut in deinen Tag mit Baby passt. Und das kann sich auch von Woche zu Woche ändern, denn auch dein Baby und sein Rhythmus ändert sich ja in der Zeit immer wieder.

Ich berichte dir im Intro von meiner eigenen Morgenroutine während meiner Elternzeit, vielleicht sind da ein paar schöne Ideen für dich mit bei.

Alles Liebe und ganz viel Freude für deinen fokussierten Start in den Tag,

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Heute sind wir im letzten Teil unseres Herbst Chakra Specials angelangt. Es ist das für mich persönlich wichtigste Chakra mit dem wir heute arbeiten: Das Stirn Chakra, bzw. Ajna Chakra genannt. Mit diesem Chakra kannst du die Verbindung zu deiner Intuition und inneren Weisheit stärken. Daher eignet sich diese Meditation übrigens nicht nur für Schwangere sondern auch für Mamas sehr gut.

Wir haben in Fragen zum Thema Schwangerschaft und Erziehung leider in unserer westlichen Welt ziemlich die Verbindung zu dem Wissen verloren, das von Natur aus in uns ist. Unser Gefühl Fragen von außen beantworten lassen zu wollen überwiegt sehr häufig. Daher ist es für mich ein großes Herzensthema deine Verbindung zu diesem Wissen wieder zu stärken. Und das geht mit unter gut über ein starkes Ajna Chakra.

Genieße diese Meditation!

Alles Liebe,

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Es geht weiter, wir sind bereits in der dritten Woche unseres Chakra Herbstspecials. Für diese Woche habe ich das Wurzelchakra, das auch Muladhara Chakra genannt wird, ausgesucht. 

Das Muladhara Chakra steht für innere Stärke, Festigkeit, Kraft, Vertrauen. Das finde ich aus zwei Blickwinkeln sehr wichtig für die Schwangerschaft zu bearbeiten. Zum Einen für dich selbst in deiner Standhaftigkeit und Stärke zu sein. Ähnlich wie bereits beim Nabelchakra, unterstützt dich das darin, in deine Selbstbestimmung zu kommen, bzw. dort zu bleiben, auch wenn es im Außen vielleicht mal turbulent ist. Und zum anderen finde ich das Wurzelchakra auch ganz ganz toll, um dich mit deinem Baby zu verbinden. Ein starkes Muladhara Chakra spiegelt sich in einem Urvertrauen, in die Welt, in das Leben wieder. Und ich glaube als Mamas wünschen wir uns sehr, unserem Kind eine gute Portion vertrauen mitzugeben. Deswegen würde ich dich einfach mal einladen, dieses Gefühl von Vertrauen in dieser Meditation ganz mit deinem Baby zu teilen und ihm da ein bisschen was in die Tasche zu stecken für die weitere Reise.

Ihr habt auch noch die Möglichkeit euch für den nächsten Yoga- und Meditationskurs anzumelden, der in 1,5 Wochen startet. Besonders schön direkt als Kombipaket in dieser Runde. Zuerst findet nämlich der Yogakurs statt, in dem du deinen Körper zunächst einmal zur Ruhe bringst und den Geist vorbereitest auf die anschließende Meditationsstunde. 

Und nun eine gute Reise in dein Wurzelchakra,

Deine Sabrina

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