Explore every episode of the podcast Manual del corredor
| Title | Pub. Date | Duration | |
|---|---|---|---|
| 350. Entreno bien, compito mal | 20 Oct 2026 | 00:26:59 | |
¿Entrenas bien, las sesiones salen como esperabas, pero llega el día de la competición y nada funciona? 🏃♂️ En este episodio de Manual del Corredor hablamos de la frustración de competir por debajo de nuestras expectativas, de los nervios, la presión y de cómo factores como la fatiga, el descanso o una enfermedad pueden condicionar nuestro rendimiento. Te cuento mi experiencia en el maratón de Valencia, donde tuve que cambiar mi estrategia desde los primeros kilómetros, y comparto herramientas prácticas para gestionar esos momentos en los que las pulsaciones se disparan y el objetivo parece escaparse. Porque entrenar bien no garantiza competir bien. Aprender a adaptarnos también forma parte del entrenamiento. ¿Te ha pasado alguna vez? Te leo en comentarios. -------------------------------------------------------------- 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€. | |||
| 349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera | 16 Oct 2026 | 00:29:45 | |
Faltan 48 horas para tu carrera y te entra el pánico: ¿salgo a rodar más?, ¿cargo hidratos?, ¿y si no duermo? En este episodio vivimos la cuenta atrás hora a hora, del viernes por la mañana hasta el despertador del domingo. Hablamos de qué entrenar y qué no, si merece la pena el entrenamiento de activación, cómo plantear la fuerza, la movilidad y el entrenamiento cruzado, qué comer (y qué evitar), cómo gestionar los nervios y por qué la noche clave no es la que piensas. Pensado para quien se estrena en una carrera y no sabe por dónde empezar. Porque el trabajo ya está hecho: ahora solo toca no estropearlo. -------------------------------------------------------------- 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€. | |||
| 348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo | 13 Oct 2026 | 00:37:00 | |
Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo. Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al gimnasio, has mirado las máquinas y te has vuelto a casa, y también a ti, que haces fuerza sin saber muy bien por qué. En unos 30 minutos vas a saber: Cómo calentar y qué ejercicios de movilidad hacer antes de empezar. Qué seis ejercicios elegir para corredores y por qué van en ese orden: sentadilla, peso muerto rumano, zancadas, puente de glúteo, gemelos y plancha lateral. Sin tecnicismos y sin complicarlo. Solo lo práctico para que puedas ponerlo en marcha esta misma semana. Guarda el episodio para tenerlo a mano cuando vayas al gimnasio y cuéntame en comentarios -------------------------------------------------------------- 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€. | |||
| 347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto | 09 Oct 2026 | 00:23:50 | |
¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible? Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siempre está en hacer más series o correr cada entrenamiento más rápido. En este episodio de Manual del corredor hablamos de cómo mejorar tu eficiencia aeróbica, controlar tus pulsaciones y conseguir que, con el tiempo, puedas correr a ritmos más rápidos con el mismo esfuerzo. Porque mejorar como corredor no consiste en entrenar siempre más fuerte, sino en entrenar con sentido. 🎙️ -------------------------------------------------------10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€. | |||
| 346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr un 10K | 06 Oct 2026 | 00:33:29 | |
¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de verdad: desde ajustes tácticos en tus series y la gestión invisible del ritmo, hasta qué comer antes y durante la carrera para no vaciar el depósito. Una guía práctica y directa, pensada tanto si buscas bajar tu marca personal como si quieres cruzar la meta con las mejores sensaciones. ¡Dale al play! 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€. | |||
| 345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo | 02 Oct 2026 | 00:33:31 | |
Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno. Para mí un test no es un examen, es una pregunta: ¿aguanta rodar suave?, ¿es realista su ritmo de maratón? Según la pregunta, elijo el test, el momento de la temporada y cómo lo adapto a cada persona, porque la tabla dice una cosa y el corredor que tengo delante, otra. Repasamos ocho tests: aeróbico de 60', pulso máximo, VAM, Cooper, umbral de 30', ensayo de medio, Gavela y Yasso. Qué mide cada uno, cuándo hacerlo y qué hacer con el número. Si alguna vez te has hecho un test y no sabías qué hacer con el resultado, este episodio es para ti. 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Los 8 test explicados: https://drive.google.com/file/d/12wSJ97JyoUpj1gRu3EwTpidyrrz32Xfx/view?usp=sharing Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€. | |||
| 344. Mi zona 2 es un desastre | 29 Sep 2026 | 00:27:39 | |
Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que no cuadra, el calor, el grupo que acelera) y los ponemos a prueba con una revisión científica de 2025 que cuestiona si la zona 2 es realmente la intensidad mágica que nos han vendido. Estudio citado: Storoschuk KL, Moran-MacDonald A, Gibala MJ, Gurd BJ. "Much Ado About Zone 2: A Narrative Review Assessing the Efficacy of Zone 2 Training for Improving Mitochondrial Capacity and Cardiorespiratory Fitness in the General Population". Sports Medicine, 2025. DOI: 10.1007/s40279-025-02261-y
| |||
| 343. La semana más dura de tu preparación | 25 Sep 2026 | 00:31:55 | |
En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico: ese punto de máxima exigencia donde se consolidan las adaptaciones o, si se planifica mal, donde aparece la fatiga excesiva.Hablamos de tres casos practicos donde hacia el mismo objetivo, un medio maratón. Las semanas pico son totalmente distintas ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ | |||
| 342. Lo que solo te pasa el día de carrera | 22 Sep 2026 | 00:29:45 | |
En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado que se activa justo cuando menos conviene. En este episodio hablamos de todo lo que solo nos pasa en competición: por qué el cuerpo nos manda al baño antes de salir, qué hay detrás de la diarrea del corredor, y por qué comparamos justo cuando deberíamos ir a lo nuestro. Fisiología, psicología, y mucha identificación. Si alguna vez pensaste "esto solo me pasa a mí", este episodio te lo desmiente. ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ | |||
| 341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho | 18 Sep 2026 | 00:32:51 | |
¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana? El trail running exige mucho más que fuerza en las piernas y resistencia básica. Para progresar de verdad y ser un corredor más eficiente, fuerte y versátil, necesitas estímulos diferentes que desafíen tus capacidades desde ángulos que probablemente no estás contemplando en tu rutina. En este episodio analizamos cuatro tipos de entrenamientos poco convencionales diseñados para cualquier corredor de montaña, sin importar la distancia en la que compitas. Descubrirás el propósito de cada sesión, qué adaptaciones busca generar y cómo puedes integrarlas con sentido común dentro de tu planificación semanal para romper el estancamiento. ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ | |||
| 340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón | 15 Sep 2026 | 00:30:38 | |
¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido hipoteca tu marca, cuánto cuesta el ritmo variable y la clave fisiológica real para no estrellarte contra el muro en los últimos kilómetros. ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ | |||
| 339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien? | 08 Sep 2026 | 00:29:22 | |
Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecutarlos: ritmos, recuperaciones, series de 400, de 5 minutos... Y se nos olvida todo lo que pasa antes y después. En este episodio hablamos del calentamiento, de la vuelta a la calma, y de todo lo que rodea a una sesión de series de verdad. Si alguna vez has salido a hacer series sintiéndote pesado, con agujetas al día siguiente que no tocaban, o simplemente con la sensación de que "algo no encaja" aunque los ritmos salgan bien, este episodio es para ti. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ | |||
| 338. Correr con poco tiempo | 01 Sep 2026 | 00:32:16 | |
No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el poco tiempo que queda. De asumir la responsabilidad de correr las carreras que realmente puedes preparar, sin excusas pero sin mentiras. Y sobre todo, de cómo sacar el máximo rendimiento del mínimo tiempo disponible. Si sientes que nunca llegas a entrenar "lo suficiente", este episodio es para ti. Menos volumen, más cabeza. ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ | |||
| 337. Tipos de tirada larga | 25 Aug 2026 | 00:34:23 | |
Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Agosto 15-31: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo la nueva monodosis GLYCOGEN RECOVERY DRINK CACAO con nuevo formato y nuevo diseño. Con cualquier pedido, sin restricciones. | |||
| 336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil? | 18 Aug 2026 | 00:28:53 | |
¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? 😵💫 No eres el único. En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaciones que más dudas genera entre los corredores: qué hacer cuando todavía no eres capaz de mantener una intensidad baja de forma cómoda. Porque quizá el problema no sea que estés entrenando mal… sino que estás intentando aplicar una herramienta sin tener todavía la base necesaria para utilizarla. 🎙️ En el episodio hablamos de cómo interpretar la Zona 2, qué hacer cuando las pulsaciones no acompañan y cómo construir esa base aeróbica sin convertir cada entrenamiento en una lucha contra el reloj. Y sobre todo, hablamos de algo importante: la Zona 2 debe ayudarte a entrenar, no hacer que odies correr. | |||
| 335.El Trivial de las zonas: ¿Cuánto sabes realmente? | 11 Aug 2026 | 00:31:48 | |
¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. 🎙️ Cinco preguntas, cuatro posibles respuestas y una misión: conseguir 5 de 5. Pero aquí no se trata solo de acertar. Después de cada pregunta te explico el porqué de la respuesta para que entiendas realmente cómo funcionan las zonas, qué significan y cómo deberías utilizarlas en tu entrenamiento. Un episodio divulgativo, entretenido y pensado para que, cuando termines, entiendas un poco mejor cómo entrenar.______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Agosto 1-15: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 caja de 6ud HYDRO 35 LIMON edición limitada totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 50€. Solo 100 cajas disponibles hasta que se agoten. | |||
| 334. El error de entrenar con zonas falsas: Parámetros básicos para ajustarlas bien | 04 Aug 2026 | 00:32:35 | |
¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuadas para ti. En este episodio de Manual del Corredor analizamos por qué las zonas de entrenamiento genéricas pueden llevarte a entrenar demasiado fuerte o demasiado suave, y qué limitaciones tienen las fórmulas, los relojes deportivos e incluso algunas pruebas de esfuerzo cuando se utilizan sin contexto. Hablaremos de los parámetros que realmente deberías conocer para personalizar tu entrenamiento y entender qué hay detrás de conceptos como la frecuencia cardíaca, los umbrales fisiológicos o el ritmo de entrenamiento. Porque entrenar con zonas bien ajustadas puede marcar la diferencia entre progresar de forma constante... o estancarte durante meses. Si quieres dejar de entrenar "por aproximación" y empezar a hacerlo con criterio, este episodio es para ti. https://fanteofficial.com/discount/REGALOMARC?vatc=258c099e-ff08-4b89-9129-34c13c378f39
| |||
| 333. Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento | 28 Jul 2026 | 00:29:34 | |
¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este episodio explico cómo funcionan las semanas de carga, descarga y choque, qué cambia en tu cuerpo en cada una, y cómo estructurarlas para progresar sin romperte. https://www.marcbanuls.com/contacto FANTÉ Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio MBPC10 +REGALOMARC | |||
| 332. DNF: por qué abandonar no te convierte en un fracaso | 21 Jul 2026 | 00:30:23 | |
Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En este episodio hablamos de DNF (Did Not Finish) desde la psicología deportiva: por qué el cerebro confunde el resultado del día con el valor de todo el proceso, cómo separar el hecho objetivo de la historia que te cuentas sobre ti mismo, y cómo gestionar la culpa hacia quienes te apoyaron sin caer ni en la negación ni en la autoexigencia destructiva. Si alguna vez has abandonado una carrera, o tienes miedo de hacerlo, este episodio es para ti.FANTÉ Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio MBPC10 +REGALOMARC | |||
| 331. Los trucos de rendimiento que usan en el tour de Francia | 14 Jul 2026 | 00:30:28 | |
En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hecho virales hasta las estrategias de enfriamiento previo al esfuerzo, repasamos qué hay detrás de estas herramientas, por qué las usan los profesionales y qué parte de esto tiene realmente aplicación para un corredor amateur. Nutrición, temperatura corporal y rendimiento, explicado de forma sencilla y sin perder el rigor. FANTÉ Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio MBPC10 +REGALOMARC | |||
| 330. Todo lo que tienes saber de las bajadas | 07 Jul 2026 | 00:24:33 | |
Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y menos riesgo de lesión. En este episodio hablamos de cómo aprovechar la gravedad sin frenar de más, cómo mantener el cuerpo estable en terrenos técnicos y qué ajustes te ayudarán a correr mejor en asfalto, montaña y trail. También repasamos por qué las bajadas pueden castigar tanto cuádriceps, rodillas y tobillos, y cómo entrenarlas para ganar confianza y eficiencia. Si quieres mejorar tu rendimiento en carreras de montaña o carreras de calle, este episodio te dará claves prácticas para bajar mejor, gastar menos energía y sentirte más seguro en cada descenso. Aprende a leer el terreno, elegir la línea correcta y mejorar tu técnica para correr bajadas con fluidez, seguridad y velocidad FANTÉ Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio MBPC10 +REGALOMARC | |||
| 329. La zona olvidada | 30 Jun 2026 | 00:29:05 | |
Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”.
La zona regenerativa. La más infravalorada. Y probablemente, la que más puede cambiar tu forma de entrenar. Porque aquí no se trata de ir lento por ir lento. Hoy vamos a ver:
Vamos! FANTÉ: Código: MBPC10 Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio | |||
| 328. Correr para verte mejor: la motivación estética que nadie quiere admitir | 23 Jun 2026 | 00:35:11 | |
¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del Corredor hablamos de algo que muchos runners piensan pero pocos dicen en voz alta: correr transforma tu cuerpo, y eso importa. Olvidamos por un momento los tiempos, las marcas y los watts. Hoy el protagonista es el espejo. Hablamos de cómo el running remodela de forma real tu físico. También exploramos el lado psicológico: por qué verte mejor dispara tu autoestima y cómo eso se convierte en el motor más poderoso para mantener la constancia. Además, desmontamos el tabú: la motivación estética no es superficial, es humana. Y si te hace salir por la puerta a entrenar, es tan legítima como buscar un maratón sub-4. FANTÉ: Código: MBPC10 Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio | |||
| SERIES DE VELOCIDAD ¿Cómo se hace? | 18 Jun 2026 | 00:27:35 | |
¿Quieres saber cómo hacer un entrenamiento de velocidad para corredores sin lesionarte y viendo resultados reales? En este vídeo te explico cómo estructurar tus series de velocidad paso a paso para que puedas mejorar tu tempo de carrera y romper tus marcas personales. A menudo pensamos que para correr más rápido hay que sufrir todos los días, pero los que me seguís sabéis que soy un firme defensor de cocinar los entrenamientos a "fuego lento". Construir una buena base aeróbica es el pilar de todo, pero cuando toca afilar el hacha y dar un salto de calidad, el entrenamiento de velocidad es muy recomendable incluso a los que preparáis larga distancia. 👇 ¡Déjame en comentarios! 👇¿Cuál es tu entrenamiento de series favorito y cuál es el que más se te atraganta? Te leo y respondo a todas tus dudas. | |||
| 327. Requisitos para correr un maratón | 16 Jun 2026 | 00:32:11 | |
¿Listo para cruzar la línea de meta? En este episodio descubrirás qué necesita tu cuerpo para correr un maratón. Analizamos los requisitos físicos y mentales clave, desde el entrenamiento de larga distancia hasta la fuerza necesaria. Si buscas un plan para maratón basado en evidencia, esta es tu guía definitiva. Prepárate, entrena inteligente y llega más lejos. 🏁 FANTÉ: Código: MBPC10 Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio | |||
| TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace? | 11 Jun 2026 | 00:27:44 | |
¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos más exigentes y efectivos del running. Analizamos por qué este tipo de rodaje largo es lo más parecido a lo que vivirás el día de tu competición, simulando la fatiga real. Sin embargo, no es para todo el mundo. Te desvelamos los criterios para saber si estás preparado para introducirla en tu rutina o si es mejor optar por un rodaje lineal tradicional. Además, te damos las claves prácticas para aplicar la progresión en tus semanas de entrenamiento dependiendo de tus objetivos deportivos actuales. Si quieres correr más rápido, mejorar tu resistencia y dominar tu mente en los kilómetros finales, este episodio es para ti. | |||
| 326. ¿Por qué te desinflas al final de una carrera? Claves para evitar la fatiga | 09 Jun 2026 | 00:29:51 | |
¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este video analizamos la razón real por la que los corredores pierden el ritmo al final y caen en la fatiga, desmintiendo el mito de que "solo te falta entrenar más". Analizamos a fondo los factores clave que destruyen tu rendimiento cuando más lo necesitas: desde la pérdida de fuerza y estabilidad muscular hasta una mala gestión de la intensidad. No es una cuestión de ganas, es una respuesta fisiológica que puedes controlar. FANTÉ: Código: MBPC10 Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio | |||
| SERIES MEDIO MARATÓN ¿Cómo se hace? | 04 Jun 2026 | 00:34:13 | |
Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo, muchos corredores las realizan sin una estrategia clara, acumulando fatiga y obteniendo menos beneficios de los que podrían conseguir. En este episodio analizamos cómo organizar las series durante las últimas 12 semanas antes de una media maratón, qué entrenamientos son más efectivos en cada fase de la preparación y cómo adaptar los ritmos a tu nivel actual. Aprenderás: 🏃 Qué tipos de series existen y para qué sirve cada una. Si quieres calcular tus ritmos de entrenamiento de forma rápida y precisa, utiliza la calculadora gratuita de Training Forever: | |||
| 325. 80/20 ¿Es para todos? | 02 Jun 2026 | 00:36:02 | |
El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No es lesivo cuando se ejecuta correctamente. Sí puede serlo si el 20% de alta intensidad se aplica sin progresión o sin base previa. Su mayor enemigo no es la biología: es el ego del corredor que no quiere ir despacio. FANTÉ: Código: MBPC10Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio | |||
| SERIES UMBRAL LACTATO ¿Cómo se hace? | 28 May 2026 | 00:22:21 | |
¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón? Hoy estrenamos una nueva sección de Manual del Corredor te explico, en idioma 100% runner, qué es el umbral de lactato, cómo encontrar tu ritmo de umbral sin laboratorio y cómo entrenarlo con series y tempos que puedes meter ya mismo en tu plan. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto | |||
| 324. ¿Cuánto duran tus zonas? | 26 May 2026 | 00:34:40 | |
¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”? En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de running y bajamos a la fisiología: cuánto tiempo puede aguantar de verdad el cuerpo en zona 1, 2, 3, 4 y 5. Hablamos de umbrales, VO₂max y duración real de cada intensidad, pero con un lenguaje tan sencillo que podrás explicárselo luego a tu grupeta. Después de escucharlo, no volverás a mirar las zonas de tu reloj igual… ni a presumir de ellas igual.Este mes en FANTÉ MBPC10 + REGALOMARC Por cada compra realizada superior a los 29 euros y ahora que viene el calor, regalamos 1 monodosis de Glut5 Drink. Solo hasta final de mes de mayo de 2026 | |||
| 323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora | 19 May 2026 | 00:35:31 | |
Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se estanca y un cuerpo que no responde como debería. Hablamos de por qué una corredora necesita entender su fisiología antes de copiar un plan de entrenamiento diseñado para hombres. Verás que las diferencias no son un handicap. Son información. La pelvis más ancha, el mayor ángulo Q, la laxitud ligamentaria, las fibras musculares tipo I dominantes y las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual no son obstáculos para rendir. Son variables que, bien entendidas y bien entrenadas, convierten a una corredora en una atleta más completa, más resistente y más eficiente. Este mes en FANTÉ MBPC10 + REGALOMARCPor cada compra realizada superior a los 29 euros y ahora que viene el calor, regalamos 1 monodosis de Glut5 Drink. Solo hasta final de mes de mayo de 2026 | |||
| 322. Lo que nadie te cuenta del récord del mundo de maratón | 12 May 2026 | 00:38:17 | |
El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30). La prensa lo explicó todo con zapatillas revolucionarias y 120g de carbohidratos/hora. Pero eso es solo la punta del iceberg. En este episodio de Manual del Corredor destapamos lo que NADIE te contó: 🔥 Los kms semanales que corrieron los 3 primeros Descubrirás cómo estos corredores africanos construyeron su motor aeróbico durante AÑOS, mientras tú puedes acelerar tu progreso con un enfoque inteligente que ningún podcast de running explica. FANTÉ: Cupón: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. | |||
| 321. ¿Correr un maratón en +5h es un logro... o una imprudencia? | 05 May 2026 | 00:34:40 | |
En este episodio abordo sin filtros un tema incómodo: correr un maratón por encima de 5 horas. Comparto mi opinión más sincera sobre la preparación real, los riesgos y el mensaje que estamos normalizando. No se trata de juzgar, sino de cuestionar si todo vale en nombre de la superación personal. Debate abierto, honesto y necesario. Cupón: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. | |||
| 320. Preguntas incómodas para corredores | 28 Apr 2026 | 00:38:51 | |
Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y, sobre todo, por qué lo haces así. Hablamos de expectativas irreales, del peso del ego, de la obsesión por ir rápido y de lo difícil que es correr lento. Si alguna vez has sentido que entrenas mucho pero avanzas poco, aquí encontrarás un espejo incómodo pero necesario. No te doy respuestas: te hago mejores preguntas para que corras con más sentido y coherencia Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. | |||
| Episodio 10 - Luchando contra la edad | 23 Apr 2026 | 00:28:35 | |
Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento. Exploraremos cómo el envejecimiento afecta al VO2 máx y a la potencia muscular, usando como espejo la evolución de leyendas como Eliud Kipchoge. ¿Es posible seguir bajando marcas cerca de los 50 o toca redefinir qué significa mejorar?. ¡Arrancamos! | |||
| 319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE) | 21 Apr 2026 | 00:37:14 | |
La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida. Empezamos por algo que casi nadie cuenta: el reloj puede estar equivocado. No porque sea un mal aparato, sino porque tiene límites reales que conviene conocer. La latencia de los primeros minutos, el efecto del calor sobre las pulsaciones, o lo que ocurre cuando el cuerpo acumula fatiga y el sensor sigue sin enterarse. Después abordamos el entrenamiento cruzado, pero no como lo que se hace cuando hay lesión. Como una herramienta real para ampliar el volumen de zona 2 más allá de lo que las piernas pueden absorber solo corriendo. Bici, natación, remo, elíptica: cada modalidad aporta algo distinto al corredor, y hay una forma inteligente de integrarlas en la semana sin perder la especificidad de carrera. La tercera duda de este episodio es la del tiempo mínimo. ¿Vale la pena salir si solo tienes 35 minutos? La respuesta no es un sí o un no: hay umbrales reales de duración que marcan la diferencia entre una sesión que construye y una sesión que simplemente calienta el motor sin llegar al punto óptimo. Y cerramos con la duda más dura de todas: llevas meses en zona 2 y el pace no mejora. Explicamos por qué las adaptaciones tardan más de lo que el corredor espera, qué revisar antes de cambiar de método, y qué indicadores mirar cuando el GPS todavía no refleja lo que el cuerpo ya está construyendo por dentro. Cinco dudas. Cinco respuestas. El final lógico de todo lo que empezó en el episodio anterior. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. | |||
| Episodio 9 - De obesidad a corredor | 16 Apr 2026 | 00:27:20 | |
Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el estancamiento. En este episodio analizamos qué ocurre después de un gran cambio físico. Hablamos de por qué su VO2 max puede parecer bajo, cómo influye un pasado sedentario en el rendimiento actual y por qué “deshincharse” en distancias largas no es falta de mentalidad, sino de base aeróbica. También abordamos temas clave como el HRV bajo, las enfermedades frecuentes, la falta de estructura en el entrenamiento y el papel real del entrenamiento de fuerza para evitar lesiones. Un episodio para corredores que ya han cambiado su vida… pero no saben cómo seguir mejorando sin romperse. Porque no se trata solo de correr más. | |||
| 318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (Parte 1) | 14 Apr 2026 | 00:35:57 | |
La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece. En este episodio resolvemos las cinco primeras de las diez preguntas que más se repiten entre corredores de todos los niveles. ¿Si hay una cuesta bajo el ritmo o dejo que suban las pulsaciones? ¿Y qué pasa en las bajadas, ese daño muscular silencioso que nadie menciona? ¿Conviene ir en la parte alta o en la baja de la zona para sacar el máximo? ¿Por qué las pulsaciones suben solas sin haber acelerado? ¿Cuánto de tu semana debería ser zona 2 de verdad? ¿Y por qué al principio la zona 2 no se siente fácil en absoluto? Cinco dudas reales. Cinco respuestas sin rodeos, sin jerga y sin teoría innecesaria. La segunda parte, con las cinco dudas restantes, está en el episodio siguiente. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. | |||
| Episodio 8 - Soy muy irregular | 09 Apr 2026 | 00:25:36 | |
En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran irregularidad en sus entrenamientos. Entre parones, lesiones recurrentes como la fascitis plantar y una falta de estructura, Manuel siente que no termina de avanzar, aunque mantiene intacta la ilusión por el trail running. Hablamos sobre cómo organizar el entrenamiento cuando no siempre puedes ser constante, cómo adaptar semanas de 2 o 4 días de running y por qué el entrenamiento de fuerza puede marcar la diferencia para evitar lesiones. Además, profundizamos en uno de los problemas más comunes en corredores: la fascitis plantar, con consejos reales para gestionarla sin dejar de correr. También abordamos un tema muy inspirador: cómo preparar retos más grandes como carreras por etapas, ultras o trail running de larga distancia, incluso cuando no vienes de una base perfecta. Un episodio para corredores que sienten que van a trompicones, pero no quieren rendirse. Porque no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo sostenible. 🎧 Si te gusta correr por montaña, quieres evitar lesiones y mejorar tu rendimiento a largo plazo, este episodio es para ti. DOCUMENTAL ANIMAL TRAIL CAMPhttps://youtu.be/Wf9W4tWdEOo?si=lg41-_Bq6TVc6bQ8 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. | |||
| 317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor | 07 Apr 2026 | 00:27:40 | |
¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no te gusta y, de repente, la magia desaparece. Empiezas a sufrir, no por fatiga, sino por cumplir con un algoritmo. En este episodio desnudamos la mayor trampa del corredor moderno: la atrofia de la escucha. Hablamos sobre cómo el ego digital y la comparación en redes nos están volviendo corredores más rígidos, más estresados y más propensos a la lesión. Aprende a recuperar el "sentido corredor", a entender qué es realmente el RPE (Esfuerzo Percibido) y por qué aprender a correr sin mirar la pantalla es el mayor salto de rendimiento que puedes dar este año. Es hora de volver a correr con los pulmones y no con el GPS. ¿Te atreves a tapar el reloj? 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. | |||
| (EXTRA) Conoce a Fanté | 02 Apr 2026 | 00:54:14 | |
Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast. En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de nutrición deportiva basados en evidencia científica. Hablamos de investigación, de decisiones reales detrás de cada fórmula y, sobre todo, de lo que de verdad necesitan los deportistas de resistencia para rendir mejor. Un episodio para entender qué hay detrás de lo que consumes… y por qué importa. 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. | |||
| 316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato | 31 Mar 2026 | 00:28:25 | |
¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La respuesta está en dos conceptos que todo corredor menciona pero pocos dominan: el VO2 Máx y el Umbral de Lactato. En este episodio, desglosamos la "física del running". Vamos a explicarte por qué uno define tu potencial máximo (tu "techo"), mientras que el otro determina qué tan rápido puedes correr realmente durante kilómetros y kilómetros sin desfallecer. Si quieres saber en qué deberías centrar tus esfuerzos según tu objetivo —ya sea un 5K explosivo o un maratón de resistencia—, este episodio es para ti. CUPON FANTÉ MBPC10 https://www.innerfuelplan.com/ Test UMBRAL DE LACTATOhttps://www.youtube.com/watch?v=GjnItoObBh0 ¿Qué es el UL? https://www.youtube.com/watch?v=IbrRLqQi6c0&t | |||
| Episodio 7 - Correr en medio del caos | 26 Mar 2026 | 00:26:43 | |
Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir, días en los que la cabeza no te deja y una duda constante sobre si es posible preparar una media maratón en estas condiciones. En este episodio hablamos de algo que casi nunca se cuenta: cómo entrenar cuando tu realidad no es estable. Porque no todos los corredores entrenan para rendir; algunos entrenan para poder sostenerse. Y en esos casos, el éxito no siempre se mide en segundos | |||
| 315. Si no cumples esto, no tienes fondo | 24 Mar 2026 | 00:35:26 | |
Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy. Porque mejorar no es solo correr más rápido. Es correr mejor por dentro.CUPON FANTÉ MBPC10 | |||
| 314. Crossfit ¿Enemigo o aliado? | 17 Mar 2026 | 00:32:49 | |
¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas? En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar músculo puede costarte minutos en carrera, cuál de los dos deportes lesiona más y si el CrossFit es una moda o ha llegado para quedarse. Con datos, sin rodeos. FANTÉ 10% Descuento en toda la web MBPC10 | |||
| Episodio 6 - ¿Cómo se construye un corredor a largo plazo? | 12 Mar 2026 | 00:26:43 | |
Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy analizamos su caso y desglosamos las seis variables que cualquier corredor popular debería controlar si quiere progresar de verdad. Base aeróbica, umbral de lactato, economía de carrera, volumen, VO2max y recuperación. Con datos, ejemplos concretos y una hoja de ruta aplicable desde esta semana. | |||
| 313. 3 errores que están destruyendo tu rodilla sin que lo sepas | 10 Mar 2026 | 00:34:01 | |
Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio pinchazo. Si lo has vivido, sabes exactamente de qué hablamos. Hoy hablamos del Síndrome de la Cintilla Iliotibial: la lesión que más corredores populares ha retirado de sus objetivos y que, paradójicamente, tiene solución en seis semanas. Lo sabemos desde el año 2000 gracias a un estudio de Stanford que demostró que el 92% de los lesionados se curaron con un simple programa de fortalecimiento de cadera, sin operaciones, sin plantillas, sin reposo eterno. En este episodio: por qué el foam roller empeora el problema, los tres errores de técnica que destruyen tu rodilla, y qué tienen que ver las zapatillas de carbono con todo esto. Tu rodilla es inocente. Hoy descubres al verdadero culpable. FANTÉ 10% Descuento en toda la web MBPC10 | |||
| Episodio 5 - Empezar a correr | 05 Mar 2026 | 00:25:07 | |
Laura es una nueva runner. Ha tenido una mala experiencia con una Social Run y le gustaría encajar en ese grupo para poder correr con todos sin quedarse atrás. Hoy daremos algunos tips y consejos para los que empiezan a correr como lo tendrían que ajustar en sus semanas. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9 | |||
| 312. Por qué algunos aguantan más | 03 Mar 2026 | 00:28:23 | |
Dos amigos corren igual en 10K, entrenan lo mismo… pero en media maratón uno vuela y el otro se hunde. En este episodio explico, con ejemplos muy claros, qué es la durabilidad: cómo cambian tus pulsaciones, tu técnica y tus sensaciones cuando pasan los minutos, y qué papel tienen los rodajes suaves y la fuerza en aguantar entero más allá del minuto 40. Ideal si quieres entender de verdad por qué algunos resisten mejor las distancias largas. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9 FANTÉ 10% de descuento en toda la web de Fanté CUPÓN: MBPC10 | |||