Explore every episode of the podcast Manger en paix

Tu pensais que c’était derrière toi, et un soir tu te retrouves devant le placard ouvert, sans avoir faim, avec ce vide que tu connais trop bien.

Dans cet épisode je te raconte les trois moments de ma vie où j’ai eu besoin de me remplir : quand j’étais petite, pendant mes études, et après la naissance de mon deuxième enfant.

À chaque fois la raison était différente, et ce qui m’a aidée aussi.

Tu repars avec ce que la recherche observe sur le rôle de la restriction, de la solitude et de l’épuisement, et avec des questions à te poser la prochaine fois que l’envie revient.

Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :) 

Je suis Charlène Béraud 🌸

Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose.

J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛

✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit :

“10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable”

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Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿

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Tu as peur d’avoir faim, tu l’as déjà prise pour une alliée, ou tu ne la sens plus du tout. Dans cet épisode, on regarde la faim de près, avec ce qui se passe vraiment dans ton corps et dans ta tête.

Tu vas comprendre pourquoi la peur d’avoir faim grandit à chaque fois que tu la devances, et pourquoi la faim que tu as connue était presque toujours une faim arrivée très tard.

Tu vas voir comment une faim qu’on applaudit finit par coûter tes soirées, ta tête et ta confiance en toi. Et tu vas découvrir pourquoi tu ne sens plus ton ventre, ce qui s’est coupé en chemin, et comment la ligne peut se rétablir.

Je te donne aussi des outils concrets, qui ne changent rien à ce que tu manges : comment distinguer la faim de la peur de la faim, un bilan du soir qui remplace le « j’ai tenu », une façon de retrouver les autres messagers de ton corps, et les sept faims qui existent en plus de celle du ventre.

Un épisode pour retrouver ta faim, sans la craindre et sans la célébrer.

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Tu te pèses le matin, et en 3 secondes un chiffre décide de ton humeur, de ce que tu as le droit de manger, et de la façon dont tu vas te parler jusqu’au soir ?

Dans le nouvel épisode de Manger en Paix, je t'explique pourquoi ton poids peut varier de 1 à 2kg en 24h sans que ton corps ait changé en quoi que ce soit.

Je te propose aussi un exercice très concret et une question.

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Comment apprendre l’indulgence envers soi quand on n’aime pas son corps et qu’on lutte avec la nourriture :

Tu veux changer. Mais depuis quand faut-il se détester pour y arriver ?

Dans cet épisode, je te parle de cette période étrange où tu n’aimes pas forcément ton corps, où la nourriture prend parfois trop de place, où tu voudrais être différente sans pour autant vouloir passer ta vie à te battre contre toi-même.

Je te parle d’une plante qui traverse une saison parce que parfois, nous oublions une chose essentielle :

Tu n’as pas besoin d’être au printemps pour mériter de l’eau, tu peux vouloir évoluer, tu peux espérer autre chose.

Et en même temps, prendre soin de celle que tu es aujourd’hui.

Tu peux vouloir changer sans te détester :)

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Tu as recommencé lundi, motivée à bloc, et vendredi soir tu étais devant le placard à manger le paquet de gâteaux en entier, en te détestant. Tu as appelé ça un échec.

Dans cet épisode, je te montre pourquoi ce mot ment, et surtout ce que tu peux faire à la place, dès le prochain craquage.

On décortique ensemble un principe que j'utilise énormément en diététique comportementale : plus le temps entre deux tentatives est court, plus ton cerveau apprend vite. Je te donne la grille exacte que j'utilise avec mes patientes pour transformer un vendredi soir raté en cinq minutes d'observation qui valent de l'or, ce qui a marché, ce qui a bloqué, quelles pistes tester ensuite, et surtout comment sortir de la boucle qui punit pour entrer dans celle qui fait vraiment progresser.

Si tu penses encore que le problème, c'est toi, ta volonté, ta discipline, va écouter ou réécouter l'épisode 124 juste après celui-ci.

Bonne écoute, et si cet épisode te parle, partage-le à une amie qui a besoin de l'entendre aujourd'hui.

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Tu gardes ce jean qui serre, ce pull que tu évites de porter, en attendant d'avoir enfin le droit de t'habiller pour de vrai.

Dans cet épisode, je te parle d'une croyance que j'entends tout le temps en consultation, celle qui dit que s'acheter des nouveaux vêtements quand on est mal dans son corps, c'est de l'argent jeté par les fenêtres.

Et je t'explique pourquoi je ne suis pas d'accord. Derrière ce raisonnement, il y a une phrase qu'on se répète en silence : je ne mérite pas de dépenser pour moi tant que ce corps n'a pas changé.

Et cette phrase-là, c'est exactement ce qu'il faut regarder en face.

On parle du mécanisme concret qui se joue quand tu t'obliges à vivre chaque jour avec un vêtement inconfortable, de ce que ça entretient vraiment dans ta tête et dans ton corps, et de ce que ça change quand tu choisis de t'habiller pour le corps que tu as aujourd'hui, pas celui que tu espères avoir demain.

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Il y a cette pensée qui arrive avant même que tu aies essayé quoi que ce soit : « ça ne marchera pas, comme les autres fois. »

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi elle est là, ce qu'elle a de commun avec une expérience de psychologie devenue célèbre, et pourquoi elle vise justement les méthodes qui pourraient vraiment t'aider, pas les autres.

Je te raconte aussi ce qui s'est passé cet été avec une patiente qui doutait, exactement comme toi peut-être, et qui a fini par vivre un mois qu'elle n'aurait jamais cru possible avant d'essayer.

Cette pensée a un nom. Et une fois qu'on la voit pour ce qu'elle est, elle rétrécit.

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Tu manges mieux, tu dors mieux, tu es moins en guerre contre toi-même depuis des semaines.

Et la balance, elle, ne bouge pas.

Dans cet épisode, je reviens sur une question que m'a posée une patiente que je suis en ce moment, et qui m'a arrêtée : est-ce que c'est un problème de confiance en moi, si j'arrive pas à voir de résultat ?

On explore ensemble pourquoi ce doute n'a rien à voir avec un manque de volonté ou de confiance en soi, et tout à voir avec le seul endroit où on nous a appris à chercher la preuve d'un changement, la balance, le mètre ruban, le miroir.

Je t'explique aussi pourquoi ton cerveau te pousse à vouloir tout arrêter quand un chiffre ne bouge pas, et ce que ça révèle sur la façon dont un corps fatigué fonctionne, pas sur ton caractère.

Et je te donne un outil tout simple à mettre en place dès cette semaine pour repérer tes vraies preuves de changement, celles qu'aucune balance n'affiche.

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Hier soir, une patiente me dit : « J'ai osé montrer mon corps comme ça. »

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi éviter les miroirs n'a rien à voir avec de la vanité, mais avec un vrai mécanisme de protection.

On parle aussi des miroirs de la salle de sport et du cabinet du kiné, ceux qui peuvent te faire reculer sur des objectifs qui comptent pour toi.

Et je te donne trois outils concrets, dont un exercice d'ancrage inspiré de l'hypnose, pour sortir de la douleur face à ton reflet et retrouver un peu d'entrain.

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Chaque rentrée, la même phrase revient.

Cette fois, je me reprends en main.

Et si ce n'était jamais le bon moment.

Dans cet épisode, je te parle de ce qui se cache vraiment derrière cette envie de contrôle en septembre, la fatigue qu'on n'a jamais vraiment soignée, la charge qu'on porte seule et en silence.

Et pourquoi ton corps n'a pas besoin d'un régime de plus, juste d'un peu de rythme, retrouvé en douceur.

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Tu remets ta séance de sport à demain depuis combien de temps déjà.

Et si je te dis que ce n'est pas une question de motivation, ni de temps, ni même de vacances qui arriveraient enfin à te libérer un créneau.

Dans cet épisode, je parle du pourquoi on remet précisément ce qui nous ferait du bien, ce que ça révèle sur la place qu'on s'autorise à prendre dans sa propre vie, et comment ce même mécanisme se répète bien au-delà du tapis de course.

Pas de méthode miracle ici, pas de plan en trois étapes. Juste une question à emporter avec toi, celle que tu n'as peut-être jamais osé te poser vraiment.

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Tu ouvres Instagram pour te détendre, et tu le fermes avec un petit poids en plus, sans savoir pourquoi.

Dans cet épisode, je t'explique ce qui se joue vraiment dans ta tête et dans ton corps quand tu compares ta vie à celle des autres, avec ce que la science dit sur ce mécanisme et un chiffre qui m'a glacée quand je l'ai lu.

Mais surtout, tu repars avec deux outils concrets : un geste tout simple pour dresser ton algorithme à arrêter de t'abîmer, et la méthode des trois cercles, un outil mental que tu pourras réutiliser bien au-delà des réseaux sociaux, à chaque fois que tu rumines sur des choses qui ne t'appartiennent pas.

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Chaque été, les mêmes mots reviennent sur ton fil et en pharmacie. Programme minceur avant la plage. Corps prêt en quinze jours. Détox spécial été.

Ce n'est pas une coïncidence de calendrier, c'est un système, chiffré et organisé, qui pèse aujourd'hui 3,6 milliards d'euros de chiffre d'affaires par an rien qu'en France.

Et pourtant, les chercheurs qui étudient sérieusement l'efficacité des régimes arrivent, année après année, à la même conclusion : dans 95% des cas, le poids perdu est repris dans les trois à cinq ans qui suivent.

Dans cet épisode, je démonte ce que ce système vend vraiment, et ce n'est certainement pas ce qu'il affiche sur ses publicités. Tu vas découvrir pourquoi le vrai produit n'a jamais été ta silhouette, mais ton doute, entretenu volontairement toute l'année pour que tu reviennes chaque été.

On parle chiffres, avec une étude mondiale Dove qui révèle que seulement 4% des femmes se considèrent belles dans le monde entier, et mécanismes, avec ce lien de vitrine qu'on nous apprend depuis l'enfance à avoir avec notre image, transmis en silence à travers les gestes de celles qui nous ont élevées.

On termine sur ce que ça change concrètement une fois qu'on a vu le mécanisme, et pourquoi un secteur qui échoue neuf fois sur dix continue, malgré tout, de grossir chaque année.

Cet épisode aborde le marché de la minceur, l'estime de soi, la pression du corps prêt pour l'été, la transmission des complexes corporels et la déconstruction des injonctions esthétiques, avec une approche comportementale et sans restriction.

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Une phrase de neuf mots, dite à table par une grand-mère, qui a suffi à faire vaciller une estime de soi en pleine reconstruction.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi une remarque sur ton corps active dans ton cerveau les mêmes zones que la douleur physique, pourquoi elle fait plus mal venant d'un proche que d'une inconnue, ce que ça révèle sur la différence entre la honte et la culpabilité, et comment reprendre le pouvoir sur l'histoire de ton corps, à cette table et ailleurs.

Manger en paix, même face à ceux qui n'ont pas encore appris à se taire.

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Tu t'en es voulu combien de fois, le lendemain d'un apéro, pour un verre de trop ou une poignée de chips prise sans faim. Et si je te disais que ce soir là, tu n'as rien raté.

Tu as juste récolté ce qu'une journée entière de contrôle avait semé sans que tu le voies venir.

Dans cet épisode, je démonte entièrement ce moment qu'on croit léger et qui, pour beaucoup de femmes, devient l'un des plus lourds de l'été. Pourquoi la nourriture n'est jamais vraiment le problème à l'apéro. Pourquoi ce que tu ressens ce soir là n'a souvent rien à voir avec ce que tu manges pendant la soirée, et beaucoup à voir avec ce que tu as fait, ou pas fait, avant.

Tu vas comprendre le mécanisme physiologique précis qui transforme une simple envie de "te garder de la place" en compulsion incontrôlable devant les chips et le fromage. Et je te dis une chose qui dérange un peu, mais qui change tout une fois qu'on l'a vraiment comprise : si tu sautes un repas avant un apéro, tu ne te protèges pas, tu fabriques toi même la compulsion que tu redoutes.

On termine par ce que tu peux transformer concrètement, dès ton prochain apéro d'été. Pas une méthode de plus. Un vrai changement de posture, pour traverser ces soirées sans culpabilité ni compensation le lendemain.

Cet épisode aborde la comparaison sociale alimentaire, la restriction cognitive, l'alimentation intuitive et la déculpabilisation autour des repas partagés, avec une approche comportementale et sans restriction.

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Le gilet qu'on garde alors qu'il fait chaud. La serviette qu'on remonte un peu trop haut.

L'invitation au lac qu'on décline avec une bonne excuse, alors que la vraie raison, on la connaît. Dans cet épisode, je te parle de cette peur de montrer ton corps, celle qui te fait te couvrir avant même d'avoir pensé, et de tout ce qu'elle t'a déjà coûté sans que tu t'en rendes compte.

Je te raconte le lycée, l'été où j'ai dit non au lac pour quelque chose que personne ne voyait à part moi, et ce que ça m'a appris des années plus tard.

On regarde ensemble ce qui se passe vraiment dans ta tête quand le réflexe de te cacher se déclenche, pourquoi ce n'est pas un manque de volonté mais un vieux circuit appris, et surtout, comment il peut se défaire, tout doucement, à ton rythme.

Parce que cette peur n'a jamais été à toi. On te l'a apprise.

Et ce qu'on apprend, on peut le désapprendre.

Si tu as déjà passé un été à te cacher pendant que les autres se baignaient, cet épisode est pour toi.

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Tu t'es déjà tenue devant un miroir à te répéter que tu t'aimais, que tu étais suffisante comme tu es.

Et le lendemain, rien n'a changé, la voix dans ta tête te dit toujours la même chose.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi les affirmations positives ne suffisent jamais à faire taire une pensée qui te limite depuis des années, et surtout ce qui marche vraiment à la place, un outil tout simple que ton cerveau, lui, ne peut pas ignorer.

Si tu te répètes des phrases auxquelles tu ne crois pas encore, cet épisode va te faire comprendre pourquoi, et ce qu'il faut faire maintenant.

Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :) 

Je suis Charlène Béraud 🌸

Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose.

J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛

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Tu connais ce moment ou tu manges quelque chose, et une pensée bascule : "de toute façon c'est raté, autant continuer."

Trois mots. Et des heures entières qui partent en vrille.

Dans cet épisode, on démonte ensemble la logique du "foutu pour foutu" pas pour te culpabiliser d'y tomber, mais pour comprendre exactement pourquoi ça arrive.

Parce que ce n'est pas un manque de volonté. C'est une séquence précise, avec un déclencheur, une pensée qui juge, et une réponse automatique que ton corps a appris depuis longtemps.

On parle aussi de la différence entre avoir une règle et avoir une information sur son corps et pourquoi cette distinction change complètement ce qui se passe quand tu "craques".

Ce que tu emportes de cet épisode : une seule question à te poser dans le moment, et une façon de rester la personne qui choisit même quand ce n'est pas parfait. Pas d'injonction. Juste une compréhension qui déplace quelque chose.

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Tu t'es déjà dit que si tu n'arrivais pas à maigrir, c'est que tu ne vaux pas grand-chose ?

Pas forcément avec ces mots-là.

Mais quelque chose dans ce goût-là, qui arrive vite, presque sans prévenir, après une photo, un miroir, une journée de trop.

Dans ce nouvel épisode, je veux qu'on aille voir d'où ça vient pour comprendre.

Parce qu'il y a une confusion que personne ne t'a jamais expliquée, entre ce que tu vaux et ce que tu pèses. Et tant qu'on ne la démêle pas, on peut passer des années à courir après un corps différent en croyant qu'on court après autre chose.

On parle de valeurs, d'attentes, de souffrance :)

Et de ce que ça change de regarder les choses autrement.

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Tu te dis "j'ai pas le temps" mais si on comptait vraiment ce que ça te coûte de ne rien changer ?

Dans cet épisode, on parle du temps invisible que tu passes chaque jour à culpabiliser, calculer, t'oublier.

On parle d'argent aussi, et de pourquoi c'est si difficile de dépenser pour soi.

Et surtout, de ce que ça change concrètement quand on arrête d'attendre le bon moment.

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Cet épisode est une séance d'hypnose guidée, un espace rien que pour toi, pour apprendre à faire confiance à ton processus, même quand tu ne le vois pas encore.

Tu attends des preuves que ça marche.

Chaque semaine, tu regardes, tu cherches un signe, chaque jours tu te pèse et certains jours tu ne trouves rien, et cette absence te pèse plus que tout.

Dans cet épisode, je t'invite à poser ce fardeau-là, juste un moment, et à découvrir ce qui se construit en toi dans les semaines silencieuses, celles que tu crois perdues mais qui sont peut-être les plus importantes.

Parce que la croissance la plus solide, c'est toujours celle qui prend racine en dessous, avant de remonter vers la surface.

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Tu sais encore reconnaître ta faim ?

Pas la faim d'une règle, pas la faim d'un tableau, la tienne, celle qui vient de l'intérieur.

Après des années de régimes, de cases à cocher et de signaux ignorés, beaucoup de femmes me disent la même chose : "je ne sais plus."

Et ce n'est pas une défaillance. C'est la conséquence logique de ce qu'on leur a demandé de faire.

Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment quand le corps arrête de parler fort, pourquoi ça arrive, pourquoi c'est réversible, et comment renouer avec ce fil, doucement, sans protocole ni perfection.

Je te propose aussi une petite séquence concrète à glisser dans tes repas de la semaine, trois pauses de rien du tout qui peuvent changer beaucoup.

Parce que ton corps n'a pas abandonné. Il attend juste que tu aies de nouveau le droit de l'entendre.

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Tu l'as déjà pensé, cette phrase. "J'aimerais prendre soin de moi, mais..." Et tu l'as laissée en suspens, parce que la finir aurait demandé d'admettre quelque chose d'inconfortable : que tu te mets en dernier. Tout le temps. Et que quelque part, tu as fini par croire que c'était normal.

Dans cet épisode, on parle de l'objection que personne ne dit vraiment à voix haute : se prendre en charge, c'est égoïste. On démonte ça, lentement, sans t'asséner des injonctions au self-care.

On parle de ce qui se passe concrètement quand tu tournes à vide depuis trop longtemps. De ce que tes enfants apprennent en te regardant t'oublier.

De la confusion entre se prioriser et déprioriser les autres — parce que ce ne sont pas la même chose, même si ça y ressemble de loin.

De ce que ça coûte vraiment de continuer à reporter. Et de pourquoi attendre d'être prête, c'est le piège le plus efficace qui soit.

Je ne te promets pas une révélation. Je te propose qu'on regarde ça ensemble, honnêtement, sans fausse bienveillance.

Et à la fin, une seule chose concrète. Petite. Tenable. Aujourd'hui :)

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Tu manges quelque chose, et en même temps, la pensée arrive : je vais grossir, une tension dans le ventre, un calcul qui se lance tout seul, une culpabilité qui s'installe avant même que le repas soit fini.

Ce que personne ne t'a dit, c'est que cette peur, ce stress au moment de manger, il modifie chimiquement ce que ton corps fait de ce que tu avales. Pas métaphoriquement; physiologiquement !

Dans cet épisode, je t'explique les mécanismes concrets, documentés, qui se mettent en route quand tu manges sous stress : ce que le cortisol fait à tes cellules graisseuses, pourquoi ta digestion se grippe, ce que les études montrent sur l'effet nocebo alimentaire, et comment l'inflammation de fond s'installe à force de manger dans la peur.

Aucun jargon, aucune culpabilité supplémentaire, juste ce qui se passe vraiment dans ton corps et pourquoi la façon dont tu vis le repas compte autant que ce qu'il y a dans l'assiette.

Sources scientifiques citées dans l'épisode :

Stress, cortisol et obésité https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/

Cortisol, graisse viscérale et résistance à l'insuline https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2645022/

Stress, cortisol et évolution du poids sur 6 mois https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5373497/

Alimentation en pleine conscience, stress et digestion https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7219460/

Axe intestin-cerveau et stress https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8875876/

Stress oxydatif et troubles anxieux https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3964749/

Effet nocebo et alimentation https://isarobinsonnutrition.co.uk/blog/the-nocebo-effect

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Tu t'es comparée à quelqu'un aujourd'hui. Peut-être une amie, peut-être une photo en faisant défiler ton fil. Et en quelques secondes, le calcul s'est fait tout seul : elle là, toi là. Elle avance, toi pas encore.

Dans cet épisode, on va au fond de ce mécanisme. Pourquoi nos corps sont biologiquement si différents :

Restriction, cortisol, microbiote, hormones, sommeil...

Et pourquoi comparer deux parcours de perte de poids revient à comparer deux espèces d'arbres dans deux sols différents. On parle aussi de ce que la comparaison déclenche concrètement dans ton cerveau, et pourquoi elle te rend la tâche plus difficile au lieu de te motiver.

Et puis on parle du chemin pour en sortir, pas avec une injonction de plus, mais avec une idée d'Alfred Adler qui change complètement l'axe : passer de la compétition verticale à la progression horizontale.

Ton corps n'est pas en retard. Il pousse autrement.

Le livre mentionné dans cet épisode : Avoir le courage de ne pas être aimé — Ichiro Kishimi & Fumitake Koga

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Et si tu t’autorisais, juste quelques minutes, à ralentir… à respirer… à revenir à toi ?

Dans cet épisode, je t’invite à faire une pause. Une vraie, loin du bruit, des injonctions, de la pression du quotidien.

On parle ensemble de respiration, de rythme, d’espace intérieur; de ce lien précieux entre ton corps, tes émotions et ton rapport à la nourriture.

Tu découvriras :

-> Pourquoi ton souffle est un allié puissant contre le stress et les compulsions

-> Comment ralentir sans culpabiliser

-> Comment te reconnecter à toi, en douceur

-> Comment créer des petits moments de calme qui changent tout

Cet épisode est une invitation à te déposer. À t’écouter. À te respecter.

Prends ce temps pour toi. Tu le mérites 💛

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Il y a des moments où tout commence enfin à aller mieux dans ta vie, dans ton énergie, dans ton quotidien.

Et pourtant, il reste ce truc. Ce truc que tu n’arrives pas à régler, ton corps qui ne suit pas malgré tous tes efforts.

Dans cet épisode, je te partage ce que je vis en ce moment :

un ventre qui reste gonflé, des solutions qui ne fonctionnent pas…

et en parallèle, une vie qui, elle, s’améliore vraiment.

Et puis cette question, qui change tout :

Est-ce que je dois vraiment en faire plus… ou autrement ?

Un épisode sincère, sans filtre, pour toutes ceux et celles qui avancent… mais avec encore des zones qui résistent.

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Tu es épuisée.

Ton bébé pleure, régurgite, ne s’apaise pas. Et tu as l’impression de ne jamais réussir à faire “comme il faut”.

Dans cet épisode hors-série, je te parle des reflux de mes deux bébés. Pas pour te donner une solution miracle.

Mais pour que tu te sentes moins seule. Et que tu comprennes comment traverser cette période sans t’oublier.

Dans cet épisode :

– des mots sur ce que tu vis vraiment

– pourquoi cette période est aussi éprouvante

– ce qui peut t’aider à tenir sans t’épuiser

– comment te soutenir, même si ton bébé ne va pas mieux tout de suite

Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin car ces moments sont extrêmement difficiles !

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Dans cet épisode, on parle d’un phénomène invisible mais très fréquent : l’auto-sabotage dans la perte de poids.

Je t’explique pourquoi ton corps peut résister au changement, comment la peur, l’insécurité et les émotions influencent ton comportement alimentaire et surtout… comment sortir du cycle perte-reprise sans violence.

On parle de :

• perte de poids durable

• alimentation émotionnelle

• relation à la nourriture

• peur de maigrir

• comportement alimentaire

• confiance corporelle

• sécurité intérieure

Un épisode pour te réconcilier avec ton corps… et avec toi-même 💛

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Et si tes envies de sucre n’avaient rien à voir avec un manque de volonté… mais tout avec ton cerveau ?

Dans cet épisode, on décrypte ensemble pourquoi, au fil du temps, le sucre fait de moins en moins de bien… alors qu’on continue d’en manger toujours plus. Fatigue, stress, grignotage automatique, culpabilité, perte de plaisir : tu n’es pas seul·e, et ce n’est pas une fatalité.

Je t’explique simplement le rôle de la dopamine, ce qui se passe dans ton cerveau, et surtout comment sortir du cercle sans violence envers toi-même.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Pourquoi le sucre stimule au début… puis perd son effet

• Le vrai rôle de la dopamine (spoiler : ce n’est pas l’hormone du plaisir)

• Comment ton “niveau de base” émotionnel peut s’abaisser sans que tu t’en rendes compte

• Pourquoi le grignotage devient un pansement émotionnel

• En quoi ce mécanisme est appris… et donc réversible

Envie d’aller plus loin ?

Changer seule, c’est possible. Être accompagnée, c’est souvent plus doux, plus rapide, et plus durable.

Si tu ressens que ce sujet te touche, tu n’es pas obligé·e de gérer ça tout·e seul·e 💛

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Et si le vrai problème n’était pas la nourriture…

Mais la peur permanente de “craquer” ?

Dans cet épisode, on parle d’un mécanisme invisible mais puissant :

L’angoisse d’anticipation, cette peur constante de perdre le contrôle qui, sans qu’on s’en rende compte, entretient les compulsions alimentaires.

Peut-être que toi aussi :

• Tu te lèves en te promettant de “tenir bon”

• Tu surveilles chaque envie, chaque pensée, chaque tentation

• Tu passes ta journée à te contrôler

• Et le soir… tu craques, épuisé(e), vidé(e), découragé(e)

Si tu te reconnais, cet épisode est pour toi 💛

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Pourquoi plus tu veux contrôler, plus tu perds le contrôle

• Comment l’hypercontrôle et l’hyperpensée épuisent ton cerveau

• En quoi la nourriture devient une “béquille émotionnelle”

• L’exemple concret de Sophie et du chocolat

• Ce qu’est l’intention paradoxale et pourquoi elle apaise les compulsions

• Comment passer du combat intérieur à la confiance

• Un exercice doux pour apaiser tes envies sans culpabilité

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Et si les pauses n’étaient pas des échecs, mais des étapes nécessaires ?

Après une année difficile, des arrêts, des recommencements et beaucoup d’apprentissage, je reviens pour te parler à cœur ouvert.

Dans cet épisode, je te partage pourquoi j’ai fait une pause… et en quoi ce chemin ressemble tellement à celui de la perte de poids.

Parce que le changement durable n’est jamais linéaire! Parce que tant que tu continues, tu n’as jamais échoué ;)

Un épisode pour te redonner confiance, douceur et courage. Bonne écoute :)

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Et si ton mental te retenait sans que tu t’en rendes compte… et qu’il suffisait d’un petit pas pour commencer à t’en libérer ? »

C’est une phrase que j’ai beaucoup entendue… et que j’ai moi-même pensée : “Quand j’aurai perdu X kilos… quand j’aurai plus de temps… quand je serai plus motivée… alors je pourrai agir.”

Et peut-être que tu es exactement dans cette pensée-là aujourd’hui.

Pendant longtemps, mon mental posait des conditions avant de me laisser passer à l’action. Comme s’il y avait toujours un “quand” ou un “si” avant de commencer. »

Dans l'épisode d'aujourd'hui nous allons voir commencer dépasser cela :)

Je suis Charlène Béraud 🌸

👩🏼‍⚕️Diététicienne-nutritionniste et praticienne en hypnose. 

Pour en savoir plus sur mes consultations et avoir des conseils afin d’avancer vers une perte de poids saine, sereine ET durable 🧚🏻‍♀️

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Et si la clé d’une perte de poids durable, c’était nos habitudes ? 💪

Découvre comment transformer de petites actions quotidiennes en leviers puissants pour ton bien-être. 🌿

« Nous sommes ce que nous répétons chaque jour. »

Et si cette citation d’Aristote était la clé d’une perte de poids durable ? 🔑

🌱 

Résumé du contenu :

Dans ce nouvel épisode, je te partage ma vision sur la puissance des habitudes : comment elles façonnent notre caractère, notre efficacité… et même notre destin.

Tu découvriras comment de simples mini-habitudes peuvent transformer ton quotidien, sans frustration ni discipline extrême.

Exemple concret : remplacer le scrolling du soir par une séance de batchcooking. Simple, mais tellement efficace ! 🍲✨

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Dans cet épisode des conseils concrets en 4 (5) étapes pour repartir du bon pieds sur votre chemin de la vie :)

Je vous invite à vraiment faire, les exercices et surtout mettre en place ce que je vous propose, écoutez ce podcast sans passer à l'action n'aura malheureusement pas suffisamment d'effet sur votre comportement alimentaire alors GO !

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Aujourd’hui nous vouloir 2 étapes avec chacune plusieurs points pour vous aider à détacher votre apparence de votre estime personnelle.

Des exercices pratiques pour votre quotidien que je vous encourage vivement à effectuer! Il n'y a que par de petites actions quotidiennes que votre esprit évoluera :)

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Dans cet épisode on va parler d'objectif, de peur de l'échec, de pensées limitantes, de vision sur le long terme et pour rendre tout cela plus concret je vais évoquer mon propre exemple actuel sur mon corps post partum, mes objectifs, mon cheminement personnel.

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Sur les 7 fausses croyances qui vous empêchent de perdre du poids durablement ! 

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Est ce que la crainte, la peur, peut surpasser l’envie de d’arrêter son comportement alimentaire difficile (comme les pulsions) ? C'est ce sujet que nous allons aborder aujourd'hui avec 5 questions essentielles à vous poser ! Préparer votre carnet et prenez impérativement un tmeps de réflexion écrite sur ces questions que ce soit maintenant ou plus tard :) Ecrire vos réponse sur votre portable ou grace à un stylo vous permettrons d'avancer dans le processus.

Ensuite nous aborderons le sujet de l'impuissance acquise et de la peur de l'action afin de commencer à la surmonter par des phrases puissantes :)!

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Bienvenue dans cet épisode de reprise du podcast!

A partir de cette rentrée 2026 vous aurez de nouveau épisode un lundi sur 2 disponible tôt le lundi matin :)

j'ai hâte d'avoir vos retours qui sont si motivants pour continuer!

Aujourd'hui nous parlons de toutes ces petites choses du quotidien paraisse peut être anodine mais je t’assure que c’est n’est pas le cas puisqu’elle oriente ton système de croyance sur ta propre image physique.

Les 3 premiers éléments que nous allons détailler ici :

• La relation de ton partenaire, tes parents avec son/leurs propre.s corps et celui des autres :

• Les images tellement bien photoshopées qu’elles ne semblent pas retouchées.

• L’attitude de vos premiers partenaires amoureux ou sexuels face à votre corps.

• Et je te laisse écouter pour connaitre les 7 autres :)

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Quand vous ne faite que mangez dès que vous vous sentez seul.e.

Ce vide, ce sentiment ce solitude profond qui vous donne envie de manger.

Dans cet épisode je vous donnes plusieurs pistes pour vous aider à prendre soin de vous.

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Pour le dernier épisode de l'année 2024 je vous invte à une reflexion sur ses petits détails qui vont avoir une influence sur votre relation à votre corps.

Bonne écoute

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Dans cet épisode nous allons discuter de fatigue ++ appelé épuisement. Epuisement que je constate de plus en plus auprès de mes patients au cabinet et qui devient un sujet de plus en plus important, même central quand on souhaite maigrir. 

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Bienvenue de le dernier épisode dédier au post partum et à la perte des kilos de grossesse ( mais d'ailleurs perte de kilos tout court).

Après plusieurs mois je vous dévoile l'évolution de mon poids/ corps/ ressenti. Les choses mises en place et celle à venir.

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A travers mon témoignage je vous évoque les 3 premières étapes pour vous aider dans la gestion de votre poids après votre grossesse.

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Une diététicienne juste après avoir accouché ça donne quoi niveau alimentation quotidienne ? Orga etc ? 

Aujourd’hui je souhaite vous parler de mon alimentation juste après mon retour à la maison qui n'a pas été évident et comment la nourriture doudou m'a aidé pendant 2mois à "survir".

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Information :

Vous ne le saviez peut être pas mais j’ai eu un deuxième enfant fin avril. J’ai donc vécu une deuxième grossesse.

Dans cette série qui se déroulera en 4 parties (peut être meme 5 !) je décortique par étape les éléments essentiels pour vivre une grossesse et un post partum avec le plus de bienveillance possible que ce soit vis a vis de votre corps que de votre alimentation. 

L’épisode d'aujourd'hui est consacré à la grossesse et a pour but de vous déculpabiliser, que vous soyez enceinte ou non, je trouve que la culpabilité excessive parfois même allant jusqu’à un sentiment de honte bien trop présente dans les esprits féminins quand on parle d’alimentation et grossesse. 

Alors que vous soyez enceinte ou non écoutez l'alimentation d'une deuxième enceinte pour la deuxième fois pour vous aider à normaliser le faite qu'il n'y a pas d'alimentation parfaite :)

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Cet épisode de reprise est dédié à votre mental, votre cerveau, afin de vous aider à voir le verre à moitié plein et avancer le plus sereinement / en confiance possible. p

Peu importe si vous souhaitez commencer un suivi diététique, qu'il soit en cours ou même que vous ayez arrêté votre suivi diététique. 

Cet épisode va vous redonner un coup de boost pour voir le potentiel qui est en vous et avancer avec bienveillance et confiance :)

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Dans cet épisode on parle petit déjeuner = composition, exemple de petit déjeuner pour vous fournir le meilleur carburant possible tout en vous aidant à réguler votre poids :)

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Dans cet épisode je souhaite vous donner quelques conseils pour que cette résolution soit sereine et que le moteur soit positif, sans injonction et surtout durable :) 

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Le temps du repas est un sujet courant. 

Nous savons tous qu'il est important de manger lentement mais savons nous vraiment pourquoi ? 

Nous verrons cela ensemble dans cet épisode. 

Je vais également surtout vous poussez à être vraiment honnête avec vous même et vous poser les bonnes questions pour apporter du bien être digestif, améliorer votre ressenti au niveau du ventre et à mieux gérer vos envies de manger et vos quantités ! 

Je vous laisse écouter cet épisode et à laisser 5 étoiles et un commentaire si celui vous amène à réfléchir et vous penchez avec curiosité sur le sujet ! :) 

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