Explore every episode of the podcast MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben

Diese Folge hatte keinen Plan und genau das macht sie so ehrlich. Rieke und Katha sitzen im unaufgeräumten Kinderzimmer und sprechen über Überforderung, Kapazitätsgrenzen, Social Media Müdigkeit und die Frage, was passiert, wenn das, was Jahre lang funktioniert hat, plötzlich nicht mehr passt. Realtalk, der für Mamas, Unternehmerinnen und alle gilt, die gerade selbst zu viel tragen.

Inhalt
00:00 – Ehrlicher Start ohne Plan

01:32 – Identitätskrise im eigenen Business

05:56 – Kapazitätsgrenze und die Frage „Darf ich Pause machen?“

08:12 – Content Tief, Social Media und Bashing

17:45 – Wie geht es mit dem Podcast weiter?

19:57 – Immer erreichbar und der Mut zum Neuanfang

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Eigenblut im Intimbereich? Klingt erstmal crazy, kann aber ein echter Gamechanger sein. Dr. Rieke Hermann erzählt, was hinter PRP steckt und erklärt wann es bei Trockenheit, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Narben nach der Geburt helfen kann und warum die Behandlung so risikoarm ist. Dazu gibt es einen Realtalk, der vielen Mamas aus der Seele sprechen dürfte: Warum werden Beschwerden in der Stillzeit so selten angesprochen, obwohl die Ursache oft ein Östrogenmangel ist und die Lösung manchmal erstaunlich einfach? Rieke teilt dazu auch ihre eigene Erfahrung und macht Mut, Dir Hilfe zu holen, statt still und heimlich durchzuhalten.

Inhalt

• Was PRP ist und warum das plättchenreiche Plasma als „medizinisches Gold“ gilt

• Wann PRP bei Trockenheit, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Narben und Wundheilungsstörungen helfen kann

• Warum die Behandlung sehr nebenwirkungsarm ist und in welchen Fällen sie nicht gemacht wird

• Wie ein Östrogenmangel in der Stillzeit hinter Blasenentzündungen, Brennen und Trockenheit stecken kann

• Warum Du nach der Geburt nicht „einfach abwarten“ musst, sondern aktiv Hilfe suchen darfst 🙌🏼

Zeitmarken
00:00 – Microneedling am Bauch und der Blick auf Eigenblut |

06:31 – Was ist PRP und wie wird es angewendet? |

09:55 – Für wen PRP infrage kommt |

12:56 – Risiken, Gegenanzeigen und Alternativen |

17:38 – Östrogenmangel in der Stillzeit |

22:20 – Narben nach der Geburt und was man tun kann

Erwähnte Ressourcen & Links

Instagram Beitrag von Dr. Rieke Hermann zum Östrogenmangel in der Stillzeit

Praxis von Rieke in Frankfurt

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Dein Risiko für eine Thrombose steigt schon ab dem Beginn der Schwangerschaft.

Sechs bis acht Wochen nach der Geburt ist es sogar 20-fach höher als sonst. Frauenärztin Rieke und Katharina sprechen darüber, warum das so ist, woran Du eine Thrombose erkennst und mit welchen kleinen Alltagsmoves Du vorbeugen kannst. ✨

Inhalt

• Warum Dein Thromboserisiko in der Schwangerschaft und im Wochenbett deutlich höher ist

• Welche Warnzeichen auf eine Thrombose oder Lungenembolie hindeuten und wann Du sofort handeln solltest

• Wer ein besonders hohes Risiko hat

• Warum Thrombosestrümpfe vom Sanitätshaus wirklich passen müssen und wann Thrombosespritzen eine Option sind

• Mit welchen einfachen Übungen und Alltagstipps Du vorbeugen kannst, auch im Liegen im Wochenbett

Zeitmarken
00:00 – Einstieg: Thromboserisiko in Schwangerschaft & Wochenbett

01:16 – Thrombosestrümpfe & Reisechaos: Gummihandschuh-Trick und Flughafen-Geschichten

09:39 – Symptome: Das sind die Warnzeichen einer Thrombose

13:59 – Ursachen, Risikogruppen, Strümpfe & Spritzen

18:26 – Vorbeugen: Bewegung im Alltag, im Büro und im Wochenbett

21:23 – Lungenembolie, Alter & Take Home Message

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Vorfreude und Angst liegen kurz vor der Geburt oft ganz nah beieinander. In dieser Folge sprechen wir offen darüber, wie sich diese diffuse Angst anfühlt, was sie in Deinem Körper auslöst und wie Du ihr begegnen kannst. Katharina teilt dafür ehrliche Einblicke aus ihrer zweiten Geburt und Rieke gibt fachliches Wissen aus ihrem Alltag als Frauenärztin und selbst 3-fach Mama.

Inhalt:

• Warum Angst Deinen Körper in Anspannung bringt und wie das Wehen, Gebärmutter und Beckenboden beeinflussen kann

• Wie Du aus dem Teufelskreis von Angst, Anspannung und Schmerz wieder aussteigst

• Welche zwei Atemübungen Dein Nervensystem beruhigen

• Wie Du Deine diffuse Angst konkret benennst und gezielt angehst

• Warum ein flexibler Geburtsplan und Deine Begleitperson Dir Sicherheit geben

Zeitmarken

00:00 – Begrüßung und Einstieg

05:40 – Vorfreude, Geburtsberichte und Informationsflut

09:27 – Was Angst im Körper auslöst

11:26 – Katharinas Geburtserfahrung: Atmung, Mantra und Bewegung

16:57 – Parasympathikus, Tönen und Bienensummen

19:51 – Angst benennen, Geburtsplan und Begleitperson

Erwähnte Ressourcen & Links

• MamAcademy Schwangerschafts Beckenboden Intensivkurs

• MamAcademy Magazin mit Geburtsberichten

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Rückblickend gibt es einiges, was wir anders machen würden, wären wir noch einmal das erste mal schwanger. Vor allem Dinge, die uns die erste Schwangerschaft leichter gemacht hätte.

Katharina und Rieke teilen in dieser Folge fünf Dinge, die sie sich vorher gewünscht hätten: von rechtlicher Absicherung über Medikamente bis zu Beckenboden, Kaiserschnitt und der mentalen Achterbahn.

Ehrlich, persönlich und mit vielen Tipps, die du dir merken solltest.

• Warum sich rechtlicher Rat schon vor dem Ende der Elternzeit lohnt

• Welche Medikamente in der Schwangerschaft wirklich erlaubt sind und wo du das nachlesen kannst

• Warum der Beckenboden schon in der ersten Schwangerschaft für die meisten Frauen relevant wird

• Wie du dich mental auf einen möglichen Kaiserschnitt vorbereitest, auch wenn du eigentlich spontan gebären möchtest

• Warum deine Schwangerschaft ganz anders verlaufen darf, als du es dir vorgestellt hast

00:00 – Intro & Begrüßung
04:44 – Elternzeit: warum rechtliche Absicherung Sicherheit gibt
09:27 – Medikamente in der Schwangerschaft: was wirklich erlaubt ist
14:19 – Beckenboden: warum Aufklärung so früh wie möglich beginnen sollte
20:17 – Kaiserschnitt: warum Vorbereitung für jede Geburt wichtig ist
25:53 – Mentale Belastung & Hormone: warum jede Schwangerschaft anders ist

• Instagram Post „Dos and Don'ts“ bei Lebensmitteln in der Schwangerschaft

• Podcastfolge #50 „Erkältung in der Schwangerschaft“

• www.embryotox.de (Berliner Charité, Studien zu Medikamenten in Schwangerschaft & Stillzeit)

• MamAcademy Schwangerschafts Beckenboden Intensivkurs

• The Haven Event in Hamburg

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Ovulationstest, Vitamin D Streifen, Ferritin Test aus der Apotheke: Selbsttests für zu Hause sind gerade überall. Aber welche davon geben dir wirklich eine verlässliche Antwort, und wo bekommst du am Ende nur ein Ergebnis, mit dem du allein gelassen wirst? Rieke und Katharina räumen in dieser Folge einmal ehrlich auf: aus ärztlicher und aus persönlicher Sicht.

Inhalt

• Warum der Trend zu Selbsttests gerade jetzt so stark zunimmt und was das mit unserem Gesundheitssystem zu tun hat

• Welche Selbsttests Rieke als Frauenärztin tatsächlich empfiehlt

• Warum Mikronährstoff Selbsttests wie Eisen oder Vitamin D mit Vorsicht zu genießen sind

• Was eine Studie aus Tübingen über pH Selbsttests in der Schwangerschaft zeigt

• Wann ein Urinstreifentest bei Blasenentzündung wirklich praktisch ist und wann du ihn dir sparen kannst

Zeitmarken

00:00 – Der Trend zum Selbsttesten: Woher kommt das eigentlich?
02:39 – Ovulationstests: Wann sie wirklich Sinn machen
07:29 – Schwangerschaftstests und Mikronährstoff Selbsttests im Realitätscheck
12:58 – pH Tests in der Schwangerschaft: Was eine Tübinger Studie zeigt
23:10 – Urinstreifentests bei Blasenentzündung: Für wen sinnvoll?
26:46 – Fazit: Wann sich ein Selbsttest wirklich lohnt

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Salami auf der Pizza, Sushi zum Geburtstag, der eine Cappuccino zu viel: Kaum ein Thema sorgt in der Schwangerschaft für mehr Verunsicherung als die Frage „darf ich das essen".

Deshalb räumen Katharina und Rieke als Mehrfachmamas und Frauenärztin in dieser Jubiläumsfolge (300! ) mit Mythen auf und ordnen ein, was wirklich riskant ist und was reine Panikmache aus dem Internet ist.

Inhalt

• Warum Rohmilch das eigentliche Risiko ist und wie du das auf der Verpackung erkennst

• Bei welchem Käse du auch ohne Nachfragen bedenkenlos zugreifen kannst

• Welche Regeln bei Fisch, Sushi und Meeresfrüchten wirklich gelten

• Warum rohes Fleisch tabu ist

• Ob an dem Gerücht über Nüsse und Allergien in der Schwangerschaft etwas dran ist

Zeitmarken

00:00 – Intro: Ein Instagram Kommentar sorgt für Aufregung
05:55 – Käse und Milchprodukte: Rohmilch, Frischetheke und Schimmelkäse
17:35 – Fisch und Meeresfrüchte: Sushi, Lachs und Quecksilber
19:56 – Fleisch und Wurst: Rohes Fleisch, Aufschnitt und Toxoplasmose
24:52 – Salat, Eier und Kaffee: Hygiene, weiche Eier und Koffeingrenzen
30:08 – Energydrinks, Cola und Nüsse: Die letzten Mythen im Check

Erwähnte Ressourcen & Links

• Unser kostenloses PDF „Darf ich das essen": Jetzt über Instagram zum download --> Folge uns hier @die.mamacademy

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Warum fühlst du dich in deinen 30ern und 40ern plötzlich so erschöpft, obwohl dein Zyklus noch ganz normal aussieht?

Die Perimenopause beginnt oft viel früher, als man denkt und zeigt sich selten nur über den Zyklus

Rieke hat gerade frisch einen Vortrag zum Thema Perimenopause und Erschöpfung gehalten und erklärt, welche fünf Ebenen bei der Erschöpfung in dieser Lebensphase zusammenspielen, und warum es nie „nur" die Hormone sind. Katha bringt dabei ihre ganz eigenen Aha-Momente aus dem Vortrag mit ein und stellt genau die Fragen, die sich wahrscheinlich auch ihr gerade stellt.

Inhalt

• Warum ein „ganz normaler, regelmäßiger Zyklus" nicht bedeutet, dass deine Beschwerden nichts mit Hormonen zu tun haben

• Was die Perimenopause eigentlich ist warum sie oft schon beginnt, lange bevor an „Wechseljahre" zu denken ist

• Die 5 Ebenen, die bei der Erschöpfung in dieser Lebensphase zusammenspielen

• Typische Anzeichen der Perimenopause – von verstärktem PMS über Schlafprobleme bis Brainfog

• Warum die Angst vor Hormontherapie und Krebsrisiko oft größer ist als das tatsächliche Risiko und wie man das einordnen kann

• Welche Mikronährstoffe in dieser Phase besonders wichtig sind

Zeitmarken

00:00 – Intro: Rückblick auf den Vortrag zur Perimenopause
06:25 – Aha-Momente: Wenn die Perimenopause plötzlich näher rückt
12:26 – Die 5 Ebenen des Erschöpfungssyndroms erklärt
16:33 – Perimenopause: Was ist das und welche Anzeichen gibt es?
19:33 – Stress erkennen, Grenzen setzen, Alltag hinterfragen
25:22 – Die wichtigsten Mikronährstoffe für diese Lebensphase

Erwähnte Ressourcen & Links

• Vorherige Folge zum verspannten Beckenboden

• Folgen zum Thema Mikronährstoffe #260 bis #267

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Ein Druckgefühl, das nach der Geburt einfach nicht verschwindet. Schmerzen beim Sex oder im Becken, die niemand so richtig erklären kann. Oder eine Endometriose, die den Beckenboden immer wieder in Anspannung zwingt. In dieser Folge sprechen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé über ein Thema, das fast genauso viele Frauen betrifft wie der zu schwache Beckenboden – aber deutlich seltener besprochen wird: der verspannte Beckenboden.

Und mittendrin die Frage, die immer öfter aufkommt: Kann Botox hier wirklich helfen? Rieke und ihr Team in der Praxis wenden Botox gezielt für den Beckenboden schon länger an und hier erfährst Du wann es wirklich Sinn macht und wo die Grenzen liegen.

Inhalt

• Wie Botox beim verspannten Beckenboden wirkt und für wen es wirklich infrage kommt

• Warum ein verspannter Beckenboden fast genauso häufig ist wie ein zu schwacher, aber oft übersehen wird

• Wie Stress, dein Nervensystem und dein Beckenboden zusammenhängen

• Welcher Atem-Fehler die Entspannung deines Beckenbodens blockiert

• Wie du erkennst, ob du gerade akut überlastet bist oder ein langfristiges Problem vor dir hast

Zeitmarken / Kapitel

00:00 – Teaser: Warum Stress uns automatisch anspannen lässt
01:12 – Die Frage aus der Beckenboden-Challenge
05:15 – Botox für den Beckenboden: Wirkung, Einsatzgebiete, Grenzen
10:34 – Warum Botox nie die erste Wahl sein sollte
13:06 – Atmung, Nervensystem & Pudendusneuralgie: was wirklich hilft
22:17 – Akuter Stress oder Dauerproblem? So gehst du im Alltag gegen

Erwähnte Ressourcen & Links

• Unser Postpartum Beckenboden Intensivkurs

• Unsere Podcastfolge #278 zum verspannten Beckenboden mit Osteopathin Paula

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Ob als Ärztin, Osteopathin, Physiotherapeutin oder Hebamme: Der Beckenboden spielt in fast jedem Fachgebiet eine Rolle – wird aber selten in der Weiterbildung aktiv mitgedacht. In dieser Podcastfolge spricht Dr. med. Rieke Hermann mit Dr. med. Devi Menan, Fachärztin für physikalische und rehabilitative Medizin, über den Weg zur Beckenboden-Fortbildung, was fundierte Weiterbildung in diesem Bereich ausmacht und wie sich der Blick auf Patientinnen verändert, sobald der Beckenboden mitgedacht wird.

Inhalt:

• Warum der Beckenboden in der Orthopädie und Physiotherapie oft ein blinder Fleck ist und wie eng er mit Rückenschmerzen, Hüft- und Beinachsenproblemen zusammenhängt

• Wie du als Fachperson gezielt nach Inkontinenz und Beckenbodenbeschwerden fragst, ohne dass das Thema im Schamgefühl der Patientin untergeht

• Was eine fundierte Beckenboden-Fortbildung von reiner Theorie unterscheidet: Studienbezug, Praxisbeispiele und direktes Feedback beim Üben

• Wie der Praxistag mit Ultraschall, Pessaranpassung und intravaginalem Üben aneinander abläuft – und warum genau das den Unterschied macht

• Was sich im Praxisalltag konkret verändert, wenn Therapeutinnen und Ärztinnen den Beckenboden aktiv mitdenken

Zeitmarken

00:00 – Vorstellung: Devi, Fachärztin für physikalische & rehabilitative Medizin
03:10 – Der blinde Fleck: Warum der Beckenboden in der Orthopädie fehlt
05:52 – Scham und Schweigen: Warum Patientinnen von sich aus nicht erzählen
09:27 – Studien statt Bauchgefühl: Was die Fortbildung fachlich anders macht
11:49 – Der Praxistag: Intravaginales Üben, Ultraschall & Pessaranpassung
18:06 – Mehr Sicherheit im Alltag – und für wen sich die Fortbildung lohnt

Erwähnte Ressourcen & Links

• Beckenboden-Fortbildung für Therapeutinnen

• Beckenboden-Fortbildung für Ärztinnen

• Rektusdiastase Deep Dive Modul

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Eine Fehlgeburt verändert alles und trotzdem gibt es noch viel zu wenig Raum, offen darüber zu sprechen. In dieser Folge spricht Rieke als Frauenärztin mit Anna Thayenthal, Coachin für Sterneneltern, über Trauer, Schuldgefühle und den langsamen Weg zurück ins Vertrauen. Ein einfühlsames Gespräch für Betroffene, ihre Partner:innen und alle, die jemanden begleiten möchten, der diesen Verlust erlebt hat.

Inhalt:

• Warum Trauer nach einer Fehlgeburt kein linearer Prozess ist und weshalb man vom „Trauerjahr" spricht

• Welche gut gemeinten Sätze aus dem Umfeld tatsächlich verletzen und was stattdessen hilft

• Wie Du mit Schuldgefühlen umgehst, die sich nach einem Verlust oft einschleichen

• Wie Partner:innen unterschiedlich trauern und trotzdem gemeinsam durch diese Zeit gehen können

• Welche Techniken helfen, in einer Folgeschwangerschaft wieder Vertrauen zu Körper und Leben aufzubauen

Zeitmarken

00:00 – Einstieg: Das Trauerjahr und die Ohnmacht nach dem Verlust

02:52 – Annas eigene Geschichte und ihr Weg zur Sterneneltern-Coachin

09:52 – Die ersten Stunden und Tage nach der Diagnose

15:37 – Schuldgefühle loslassen: „Was habe ich falsch gemacht?"

22:42 – Trauer in der Partnerschaft und im Umfeld

30:42 – Vertrauen aufbauen: Von der Trauer in die Folgeschwangerschaft

Mehr zu Anna:

• Website https://www.annathay-coaching.com/

• Anna auf Instagram

• Anna auf LinkedIn

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Vielleicht hast du den Begriff „Levatoravulsion" nach deiner Geburt gehört – oder bist bei deiner Symptomrecherche darauf gestoßen und hast dich gefragt, was das eigentlich bedeutet und ob es dich betrifft.

In dieser Folge beantwortet Frauenärztin und Beckenbodenexpertin Dr. med. Rieke Hermann die 5 Fragen, die ihr auf Instagram und in der Sprechstunde am häufigsten zu diesem Thema gestellt werden – ehrlich, fundiert und ohne Panikmache.

Inhalt

• Woran du eine Levatoravulsion erkennen kannst und warum Beschwerden und Befund nicht immer zusammenpassen

• Ob eine Levatoravulsion wieder heilen kann und was Studien dazu wirklich sagen

• Welche Therapiemöglichkeiten es gibt – von Beckenbodentraining über Pessare bis zu Elektrostimulation

• Was eine Levatoravulsion für deine nächste Schwangerschaft und Geburt bedeutet

• Ob ein Kaiserschnitt bei der nächsten Geburt sinnvoll ist und warum es darauf keine pauschale Antwort gibt

Zeitmarken

00:00 – Was ist eine Levatoravulsion?

03:43 – Symptome: Wie erkenne ich eine Levatoravulsion?

05:50 – Kann eine Levatoravulsion heilen?

08:01 – Therapiemöglichkeiten im Überblick

11:51 – Folgeschwangerschaft: Kaiserschnitt oder Spontangeburt? |

15:55 – Fazit & Beckenboden Summer Challenge

Erwähnte Ressourcen & Links

• Podcast-Folge #287 zum Thema Levatoravulsion

• Buch „Die Beckenboden Revolution"

• „UR-Choice"-Rechner

• Therapeutinnenregister der MamAcademy

• Kostenfreie Beckenboden Summer Challenge (ab 16. August)

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„Nach der Rückbildung ist wieder alles gut" – dieser Satz begegnet fast jeder Mama. Doch was, wenn genau dieser Gedanke der Grund ist, warum so viele Frauen mit Rückenschmerzen, Inkontinenz oder einem unsicheren Körpergefühl kämpfen? In dieser Folge spricht Dr. med. Rieke Hermann mit Fitnesstrainerin und Postnatal-Coach Steffi Springer über den ehrlichen Weg zurück in den Kraftsport – ohne Druck, ohne Vergleich, dafür mit echtem Körperverständnis.

Das lernst du in dieser Episode

• Warum der Wiedereinstieg in den Sport kein Sprint, sondern ein individueller Prozess ist und weshalb „6 bis 8 Wochen Rückbildung" oft ein Trugschluss sind

• Welche Basics vor jeder Gewichtssteigerung sitzen müssen

• Woran du Warnsignale erkennst

• Warum Kraftsport für Mamas eigentlich ideal ist, wenn Atmung und Anspannung stimmen

• Wieso Geburtsart, Bindegewebe und die eigene Vergleichsfalle den Wiedereinstieg beeinflussen

Zeitmarken

00:00 – Warum der Wiedereinstieg auf Instagram oft ein falsches Bild vermittelt

01:09 – Willkommen bei MamAcademy: Steffi Springer im Interview

04:44 – Steffis eigene Geschichte: der ungeplante Kaiserschnitt und die Erkenntnis, dass Rückbildung langfristig ist

09:02 – So baut Steffi das Training Schritt für Schritt wieder auf

17:06 – Warnsignale erkennen: Inkontinenz, Druckgefühl & Rektusdiastase

30:35 – Der große Mythos „Rückbildung ist nach dem Kurs abgehakt" & Steffis Angebot

Erwähnte Ressourcen & Links

• Steffi Springer auf Instagram: @steffi_hns

• Kostenfreies Beratungsgespräch mit Steffi: www.shapedbysteffi.de

• MamAcademy Postpartum Beckenboden Power Intensivkurs

• Kostenfreie Beckenboden Summer Challenge (Start: 16. August)

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Im ersten Teil hat Katharina Dir erzählt, wie sie gelernt hat, dass Funktionieren nicht dasselbe ist wie Gutgehen und warum sie irgendwann aufgehört hat zu glauben, sie müsste alles alleine schaffen.

Jetzt geht es weiter. In Part II dreht es sich um die Erkenntnisse, die sich erst über die Jahre wirklich eingeschliffen haben: Schuldgefühle, Perfektionismus, der eigene Weg und am Ende um die Frage, die vielleicht die wichtigste von allen ist. ✨

INHALT

• Warum „Es wird nicht besser, sondern anders" der ehrlichste Satz über das Mamasein ist und was das mit Loslassen zu tun hat

• Dass Schuldgefühle kein Beweis dafür sind, dass Du etwas falsch machst und an welchen Stellen sie Mamas besonders oft begegnen

• Warum das Bild der perfekten Mama mehr schadet als nützt und wie Katharina gelernt hat, darüber zu lachen 

• Dass es nicht den einen richtigen Weg gibt, sondern nur Deinen eigenen, mit all seinen Kurven und Ecken

• Was Katharina heute antwortet auf die Frage: „Würdest Du etwas anders machen?"

ZEITMARKEN

• 00:00 – Teaser: Zu viel im Optimieren – zu wenig im Moment

• 03:25 – Erkenntnis 5: Es wird nicht besser, sondern anders

• 08:19 – Erkenntnis 6: Schuldgefühle sind kein Beweis dafür, dass Du etwas falsch machst

• 19:18 – Erkenntnis 7: Es gibt nicht den perfekten Weg – nur Deinen eigenen

• 23:46 – Erkenntnis 8: Ich würde heute nichts anders machen

ERWÄHNTE RESSOURCEN & LINKS

• 🔗 Part I dieser Solo-Folge: LINK EINFÜGEN

• 🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

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Jemand hat Katharina letzte Woche eine Frage gestellt, die sie nicht mehr losgelassen hat: „8 Jahre Mama sein – welche Erkenntnisse hätten Dir damals geholfen? Was würdest Du einer anderen Mama mitgeben?" 

In dem Jahr, in dem sie 40 wird, ihr Großer in die zweite Klasse kommt und ihre Tochter vier wird, war der Moment reif, um genau das zu beantworten. In dieser ersten von zwei Solo-Folgen teilt Katharina vier Erkenntnisse aus acht Jahren Mutterschaft – keine fertigen Weisheiten, sondern das, was sich für sie persönlich als wahr erwiesen hat. ✨

Inhalt:

• Warum Funktionieren und Gutgehen zwei völlig verschiedene Dinge sind und wie Perfektionismus nach der Geburt zur unsichtbaren Last wird

• Weshalb der Vergleich mit anderen Mamas Dich nicht weiterbringt, sondern ins Mangelgefühl zieht und was stattdessen wirklich hilft

• Warum Sport und Bewegung nach der Geburt keine Selbstsucht sind – sondern die Basis dafür, dass es Dir und Deinem Baby gut geht 

• Dass „Ich muss das alleine schaffen" kein Naturgesetz ist, sondern ein Glaubenssatz, den Du ablegen darfst

• Wie Selbstverantwortung und Selbstliebe konkret aussehen können – auch im vollsten Mama-Alltag

ZEITMARKEN

• 00:00 – Teaser: Der Vergleich mit anderen Mamas und wie diese Folge entstanden ist

• 05:09 – Erkenntnis 1: Funktionieren ist nicht dasselbe wie Gutgehen

• 11:27 – Erkenntnis 2: Der Vergleich mit anderen Mamas bringt Dich nicht weiter

• 20:15 – Erkenntnis 3: Wenn es Dir gut geht, geht es auch Deinem Baby gut

• 26:59 – Erkenntnis 4: „Ich muss das alleine schaffen" ist ein Glaubenssatz, kein Naturgesetz

ERWÄHNTE RESSOURCEN & LINKS

• 🔗 Unsere Podcast-Episode #152 zum Thema Wochenbettdepression

• 🔗 Anlaufstelle bei postnataler Depression: Schatten und Licht

• 🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

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„Fühlt sich an wie ein Tampon, der nicht richtig sitzt" so beschreiben viele Frauen das erste Anzeichen einer Blasensenkung. Ein Thema, über das kaum gesprochen wird, das aber weit mehr Frauen betrifft, als du denkst – auch schon mit 30 jahren.

Frauenärztin Dr. med. Rieke Herrmann und Katharina Charissé beantworten eine Frage aus der Community: "Darf man mit einer Blasensenkung überhaupt seinen Beckenboden trainieren?" und steigen tief in die Symptomatik und Therapie der Blasensenkung ein.

Das lernst du in dieser Episode

• Was eine Blasensenkung eigentlich ist – und warum sie oft mit Inkontinenz verwechselt wird

• Warum sie nicht nur ältere Frauen betrifft, sondern schon nach der ersten Geburt auftreten kann

• Wie eine Frauenärztin eine Blasensenkung überhaupt feststellt

• Welche Symptome typisch sind – vom Fremdkörpergefühl bis zu Rückenschmerzen

• Welche Rolle Pessare, Beckenbodentraining und in seltenen Fällen eine OP spielen

Zeitmarken

00:00 – Die Frage aus der Community: Darf ich mit Blasensenkung trainieren?
02:40 – Was ist eine Blasensenkung und wen betrifft sie wirklich?
05:54 – So läuft die Untersuchung bei der Frauenärztin ab
10:44 – Typische Symptome erkennen
12:43 – Behandlung: Pessare, Beckenbodentraining & funktionelles Training
22:12 – Wann eine OP nötig ist und das Fazit

Erwähnte Ressourcen & Links

• Unser Buch „Die Beckenbodenrevolution"

• Beckenbodentherapeutinnenregister der MamAcademy

• Unser YouTube-Kanal mit Wissensvideos zum Beckenboden

• Ultraschall-Reel & Beckenboden-Reel auf Instagram

• Fortbildungen für Physiotherapeut:innen, Frauenärztinnen, Osteopath:innen & Hebammen

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Zwischen Schlafmangel, Stillen und Vollzeit-Mama-Sein – wie findest Du gerade jetzt Deinen Weg zurück zum Sport?

In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina ganz ehrlich über ihre eigene Sportmotivation und darüber, warum sie sich aktuell auf zwei völlig unterschiedlichen Leveln befinden. Ein Gespräch, das Dir zeigt: Es gibt nicht die eine richtige Menge Sport. Es gibt nur Deine Phase, Dein Tempo, Deinen Weg.

Inhalt

• Warum Deine Motivation für Sport sich von Phase zu Phase verändert und das völlig okay ist

• Wie Du mit mehr Gelassenheit auf Deinen Körper und Deine Fitness nach der Geburt schaust

• Warum ein fester Termin im Kalender oft mehr bringt als der perfekte Trainingsplan

• Wie Du Sport auch im vollen Familienalltag unterbringst – ob im Büro, im Homeoffice oder mit Baby zu Hause

• Warum Du als Mama ein Vorbild für Deine Kinder sein kannst, wenn Du Dir Deine Bewegung nimmst

Zeitmarken:

00:00 – Intro: Warum wir heute über Sportmotivation sprechen

02:43 – Zwei Mamas, zwei Phasen: Warum Motivation nicht linear ist

05:06 – Gelassenheit & Vertrauen in den eigenen Körper

13:04 – Sport im Alltag: Zwischen Büro, Homeoffice und Familie

21:23 – Praktische Tipps für mehr Bewegung im Mama-Alltag

31:35 – Die Beckenboden Summer Challenge

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Kennst du dieses Gefühl, wenn du nach dem positiven Test erstmal nur warten kannst und jede Minute bis zum ersten Ultraschall wie eine Ewigkeit wirkt?

Genau darüber sprechen Frauenärztin Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé in dieser Episode ganz offen: Über ihre eigenen Geschichten vom ersten positiven Test, die nervenaufreibende Zeit bis zur Bestätigung in der Praxis und darüber, was es bedeutet, wenn sich auf dem Ultraschallbild erstmal noch nichts zeigt.

Von dort aus nimmt dich Rieke mit in ein Thema, das viele verunsichert, aber selten in dieser Tiefe besprochen wird: die Eileiterschwangerschaft.

Inhalt:

• Warum die Zeit zwischen positivem Test und erstem Ultraschall so schwer auszuhalten ist

• Wieso Rieke empfiehlt, erst sechs Wochen plus zum Ultraschall in die Praxis zu kommen

• Was eine Eileiterschwangerschaft ist und welche Ursachen dahinterstecken

• Welche Anzeichen Du ernst nehmen solltest und wann es ein Notfall wird

• Welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt und was sie für einen weiteren Kinderwunsch bedeuten

Zeitmarken

00:00 – Wenn der zweite Strich für Panik sorgt: Ehrliche Geschichten zum positiven Schwangerschaftstest
04:32 – Der Weg zum ersten Frauenarztbesuch und warum Warten so schwerfällt
11:29 – Eileiterschwangerschaft: Wie sie entsteht und welche Risikofaktoren es gibt
13:03 – Anzeichen erkennen: Welche Symptome Du ernst nehmen solltest
17:24 – Statistik und Behandlungsmöglichkeiten – medikamentös oder operativ
21:29 – Aus der Praxis: Wann Zuwarten okay ist und wann nicht

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Zwei Nächte in Wien ohne Stillen und plötzlich steht die Frage im Raum, die viele Mamas früher oder später beschäftigt: „Stille ich jetzt einfach ab?"

Rieke und Katharina sprechen in dieser Folge ehrlich darüber, wie unterschiedlich sich Stillen und Abstillen bei Kindern anfühlen kann – zwischen Erleichterung, schlechtem Gewissen und der Erkenntnis, dass es einfach kein Patentrezept gibt, sondern jede Stillgeschichte ihre eigene ist.

Inhalt:

• Warum du beim Abstillen die Milchmenge reduzieren solltest – und nicht einfach mit Wasser verdünnen

• Was die neue WHO-Empfehlung zur Stilldauer für dich bedeutet

• Welche Nebenwirkungen Medikamente zum Abstillen haben können und wann sie sinnvoll sind

• Wie sich ein langer Zyklus-Stopp durchs Stillen auf Beckenboden, Knochendichte und Hormonhaushalt auswirken kann

• Warum sich Abstillen von Kind zu Kind – selbst in derselben Familie – komplett unterschiedlich anfühlen kann

Zeitmarken

00:00 – Der Wien-Trip: die erste Nacht ohne Stillen

07:43 – Reduzieren statt radikal abstillen: wie es aktuell läuft

16:16 – Hormone, Zyklus-Pause & was langes Stillen mit dem Körper macht

19:12 – Fünf Kinder, fünf völlig unterschiedliche (Ab)still-Geschichten

24:42 – WHO-Empfehlung & Medikamente zum Abstillen: was wirklich passiert

29:18 – Mama-Bubble & Erfahrungsaustausch: warum jede Geschichte zählt

Erwähnte Ressourcen & Links

• „Die schlaffen Brüste nach dem Abstillen: Folge #174

• Magazinbeitrag „Schlaffe Brüste nach dem Stillen"

• Katharinas Abstillgeschichte im Podcast #Folge167

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Du hast nach der Geburt ein Druckgefühl im Beckenboden, aber Dein Frauenarzt sagt, alles ist okay? Dann könnte ein Levatorabriss die Ursache sein. In dieser Episode spricht Dr. med. Rieke Hermann offen über eine der am häufigsten übersehenen Beckenbodenverletzungen nach der Geburt und erklärt, was das für Deinen Alltag, Dein Training und Deine Prävention bedeutet. Außerdem nehmen Rieke & Katharina Dich mit auf ihre Reise nach Wien und geben ehrlichen Einblick, wie es ist, als stillende Mama auf Dienstreise zu sein.

Das lernst Du in dieser Episode

• Was ein Levatorabriss ist und warum er so häufig unentdeckt bleibt

• Welche Symptome auf einen Abriss hindeuten können, auch wenn keine Senkung vorliegt

• Warum Du Deinen Beckenboden nach einem Abriss trotzdem trainieren solltest und was der weit verbreitete Mythos darüber anrichtet

• Wie Du in der Schwangerschaft vorbeugen kannst – durch gezieltes Entspannen unter der Geburt

• Wann ein Pessar helfen kann und wie es im Alltag Erleichterung bringt

Zeitmarken

03:23 – Stillen & Abpumpen auf Reisen – ehrlicher Realtalk

09:48 – Interdisziplinäre Zusammenarbeit: Wer trägt was zur Beckenbodengesundheit bei?

14:16 – Was ist ein Levatorabriss? Ursachen, Diagnostik & 3D-Ultraschall

17:28 – Entspannen statt anspannen – warum das in der Geburt entscheidend ist

19:42 – Mythos „kein Training bei Abriss" – was Dr. Rike wirklich empfiehlt

21:31 – Pessare als Hilfsmittel: Wann sie helfen und wie sie funktionieren

Erwähnte Ressourcen & Links

• Schwangerschaftsyoga Beckenboden Intensivkurs

• Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

• Beckenboden Fortbildung für Fachpersonen (Physios, Hebammen, Ärztinnen und Osteos)

• „Die Beckenboden Revolution" – unser Ratgeber im Südwest Verlag –

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Über 60% der Sportlerinnen sind inkontinent – ohne je schwanger gewesen zu sein.

Das sind keine Ausnahmefälle, das ist Realität. Katharina und Dr. med Rieke Hermann sprechen in dieser Episode offen darüber, was Krafttraining, Tennis, Paddle und Sprungbelastungen wirklich mit Deinem Beckenboden machen und wie Du lernst, Deine persönliche Grenze zu spüren, bevor es zu spät ist.

Das lernst Du in dieser Episode:

• Warum High-Impact-Sportarten wie Tennis, Volleyball oder Seilspringen den Beckenboden so stark belasten

• Was es bedeutet, den Druck im Bauch zu „halten" und wann Du anfängst, ihn nach unten zu schieben

• Warum in der Schwangerschaft progressives Training und Joggen kritisch sein können

• Wie ein Beckenboden-Check-up Dir zeigt, ob Du wirklich noch im grünen Bereich trainierst

• Was funktionelles Training von isoliertem Kegeltraining unterscheidet und warum beides seinen Platz hat

Zeitmarken:

00:00 – Teaser: Druckhalten beim Sport – was das bedeutet

05:51 – Paddle, Tennis & Beckenboden: Warum abrupte Bewegungen so belastend sind

10:34 – Fitness-Influencerin mit Belastungsinkontinenz – der Weckruf

13:00 – Über 60% der Sportlerinnen inkontinent – was steckt dahinter?

17:05 – Krafttraining & Beckenboden: Wo ist die Maximalgrenze?

20:40 – Das Luftballon-Prinzip: So erkennst Du zu viel Druck

22:57 – Sport in der Schwangerschaft – was wirklich sinnvoll ist

26:57 – Funktionelles Training vs. Kegeltraining – was Du wirklich brauchst

Erwähnte Ressourcen & Links:

• 📋 MamAcademy Beckenbodentherapeutinnen-Register

• 🎓 Beckenboden Fortbildung für Therapeut:innen & Ärzt:innen

• 💪 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

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Du hast die Pille abgesetzt und fragst dich, warum dein Zyklus einfach nicht zurückkommt?

Oder du spürst deinen Eisprung so intensiv, dass er dich wirklich aus dem Alltag wirft? In dieser Folge sprechen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé offen und ohne Beschönigung darüber, was in deinem Körper wirklich passier. Aus ärztlicher Expertise und ganz persönlicher Erfahrung.

Das lernst du in dieser Episode

• Was der echte Unterschied zwischen Hormonspirale und Pille ist und warum das für deinen Zyklus entscheidend ist

• Warum nach dem Absetzen der Pille die Periode ausbleiben kann und ab wann du unbedingt zur Ärztin solltest

• Welche Mikronährstoffe die Pille aufbraucht und was du nach dem Absetzen checken lassen solltest

• Warum ein zu niedriger Körperfettanteil und intensiver Sport deinen Zyklus blockieren können

• Was hinter schmerzhaften Eisprüngen steckt – und was Zysten wirklich bedeuten

Zeitmarken

00:00 – Intro & persönlicher Einstieg: Eisprung, Hormonspirale und Pillen-Alltag

02:41 – Hormonspirale vs. Pille: Was ist der medizinische Unterschied?

05:31 – Pille absetzen: Was passiert im Körper – und was ist normal?

09:23 – Stress, Körperfettanteil & das Red-S-Syndrom: Wenn der Körper „Nein" sagt

17:05 – Mikronährstoffe & Schilddrüse: Was die Pille aufbraucht und was du auffüllen solltest

23:18 – Schmerzhafter Eisprung & Zysten: Ursachen, Risiken und wann du handeln musst

Erwähnte Ressourcen & Links

• Folge #284 zum Thema Zyklus & Eisprung

• Podcastfolge #260 zum Thema Eisen & Ferritin

• Blogartikel „Pille absetzen" im MamAcademy Magazin

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Zyklus, Eisprung, Hormone: Dinge, die in unserem Körper passieren, über die uns aber kaum jemand je wirklich aufgeklärt hat.

In dieser Folge holen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé nach, was Schule und Frauenarzt häufig schuldig geblieben sind: ein ehrliches, verständliches und vollständiges Bild davon, wie der weibliche Zyklus wirklich funktioniert und was das für Verhütung, Kinderwunsch und dein Körpergefühl bedeutet.

Das lernst du in dieser Episode

• Warum du mit der Pille keinen echten Zyklus und keinen Eisprung hast und was das mit deinen Hormonen macht

• Wie die zwei Zyklusphasen hormonell funktionieren und warum nicht jeder Zyklus 28 Tage sein muss

• Wann du wirklich fruchtbar bist und warum der Tag des Eisprungs nicht der beste Zeitpunkt ist, um schwanger zu werden

• Was Zervixschleim, Temperaturmethode und Ovulationstest dir über deinen Körper verraten

• Ab wann du bei Kinderwunsch zur Ärztin gehen solltest und welche zwei Parameter wirklich entscheidend sind

Zeitmarken

00:00 – Intro & persönliche Erfahrungen mit Pille und Zyklus

03:02 – Pille und Zyklus: Warum kein Eisprung bedeutet keine eigenen Hormone

10:35 – Die zwei Zyklusphasen: Östrogen, Progesteron & was normal ist

17:30 – Kinderwunsch: Wann bin ich wirklich fruchtbar und wie tracke ich das richtig?

22:01 – Eisprung ohne Periode, Progesteronmangel & wann du zur Ärztin gehst

27:22 – Die 3 größten Irrtümer über den Zyklus – und was PMS damit zu tun hat

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Reizbar, erschöpft, kurz vorm Weinen und eigentlich weißt Du gar nicht, warum?

PMS ist real, oft missverstanden und betrifft bis zu 50 % aller Frauen. In dieser Episode sprechen Katharina und Dr. med Rieke Hermann offen über PMS-Symptome, den Unterschied zwischen Pille und bioidentischen Hormonen und was Du selbst tun kannst, damit die zweite Zyklushälfte nicht länger Deinen Alltag bestimmt.

Dabei legen Sie einen besonderen Fokus auch auf Mikronährstoffe, die nachweislich wirklich einen Unterschied machen.

Das lernst Du in dieser Episode

• Was PMS wirklich ist und warum Symptome ab 35 häufig stärker werden

• Warum Pille, Hormonspirale und bioidentische Hormone absolut nicht dasselbe sind

• Wie Du selbst erkennst, ob Du an PMS leidest und wann Du zur Ärztin gehen solltest

• Welche Mikronährstoffe wirklich helfen können

• Warum Ernährung, Schlaf und Bewegung einen konkreten Unterschied machen

Zeitmarken

03:56 – PMS ab 35: Perimenopause & Progesteronmangel

07:27 – Wie fremdgesteuert man sich fühlen kann – persönliche Erfahrungen

09:23 – PMDS: Wenn PMS zur ernsthaften Belastung wird

12:18 – Pille, Spirale, bioidentische Hormone – was ist was?

18:06 – Wie erkenne ich selbst, ob ich PMS habe? Tracking & Diagnose

21:30 – Magnesium, B6 & Co. – diese Mikronährstoffe helfen wirklich

Ressourcen und weitere Links:

• Schau mal auf unseren Youtube Kanal: Youtube Video PMS

• Mehr Informationen zu PMS in unserem Mamacademy Magazin

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Du bist schwanger und fragst Dich, wie Du Dich wirklich gut auf die Geburt vorbereiten kannst? Und zwar nicht nur theoretisch, sondern innerlich? Dann ist diese Episode genau das Richtige für Dich. Frauenärztin Rieke und spricht heute offen und ehrlich mit Katharina darüber, warum mentale Geburtsvorbereitung genauso wichtig ist wie das Wissen über den Geburtsverlauf – und was Geburtsaffirmationen damit zu tun haben.

• Warum klassische Geburtsvorbereitungskurse allein oft nicht reichen und was wirklich fehlt

• Was der Angst-Spannungs-Schmerz-Kreislauf ist und wie Du ihn durchbrichst

• Wie Atemübungen Deinen Körper unter der Geburt aktiv unterstützen können

• Was Geburtsaffirmationen sind, wie sie wirken und wie Du Deinen eigenen Satz findest

• Wie Du mentale Tools schon in der Schwangerschaft üben kannst – damit sie unter der Geburt wirklich da sind

00:00 – Geburt: Warum der mentale Aspekt so oft vergessen wird
03:30 – Was Geburtsvorbereitungskurse leisten – und was nicht
09:45 – Der Angst-Spannungs-Schmerz-Kreislauf erklärt
17:50 – Atemübungen für die Geburt: So funktioniert's
19:30 – Geburtsaffirmationen: Was sie sind und wie sie wirken
26:40 – Visualisierung & persönlicher Ankersatz: So findest Du Deinen eigenen Satz

• 🔗 MamAcademy Magazin Geburtsaffirmationen inkl. Praxistipps

• 🧘🏼‍♀️ Schwangerschaftsyoga Beckenboden Intensivkurs

• 📺 Spezielle Yoga-Einheit zur Atemarbeit auf YouTube

• 💌 Interesse an einem individuellen Geburtsaffirmationscoaching? Schreib uns auf Instagram!

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„Wann darf ich endlich wieder joggen?" diese Frage stellen sich so viele Mamas nach der Geburt. Und die ehrliche Antwort ist: Es ist komplizierter als „nach 6 Wochen ist alles gut." In dieser Episode teilen Rieke und Katharina ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen und warum selbst sie als Expertinnen gelernt haben, auf ihren Körper zu hören statt aufs Ego. Vor allem aber auch aktuelles Studienwissen nach der Leitlinie "Return to running".

Das lernst Du in dieser Episode

• Warum die „6-Wochen-Freigabe" beim Arzt nicht bedeutet, dass Du wieder joggen kannst

• Welche Körpersignale Dir zeigen, dass Du noch nicht bereit bist, auch wenn sich alles „okay" anfühlt

• Was die offizielle Return-to-Running-Leitlinie wirklich empfiehlt

• Warum Stillen, Hormonmangel und Schlafentzug Deinen Beckenboden beeinflussen

• Was beim Beckenboden-Check-up passiert und warum er so viel mehr bringt als die normale Nachsorgeuntersuchung

Zeitmarken

00:00 – Intro & persönliche Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen

04:22 – Riekes Erfahrung nach drei Geburten – wie individuell der Weg zurück wirklich ist

09:44 – Was Frauen wirklich erleben: Community-Antworten von Instagram

19:54 – Was die Return-to-Running-Leitlinie sagt und welche Zahlen Dich überraschen werden

27:00 – Warum Warten kein Versagen ist, sondern die klügste Entscheidung

33:35 – Beckenboden-Check-up: Was passiert da eigentlich und wann ist der richtige Zeitpunkt?

Erwähnte Ressourcen & Links

• 📖 „Die Beckenboden Revolution" – unser Ratgeber im Südwest Verlag

• 📋 Return to Running Leitlinie (kostenlos lesbar)

• 🔍 Beckenboden-Check-up in der Praxis von Dr. Rieke Hermann

• 💪 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

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Leistung, Funktionieren, immer weiter.

So kennen die meisten von uns ihren Alltag. Aber was, wenn genau die Schwangerschaft der Moment ist, in dem Du endlich wieder in Deine weibliche Seite zurückfinden darfst? Rieke hat das erste Mal in ihrer ersten eigenen Schwangerschaft gespürt, was es bedeutet loszulassen – körperlich und mental. Katharina erklärt, warum dieser Übergang nicht nur schön ist, sondern auch direkt Deine Geburt beeinflusst.

Diese Folge ist für alle Frauen, die im Alltag vor allem funktionieren und in der Schwangerschaft endlich auch fühlen dürfen.

Das lernst Du in dieser Episode

• Was weibliche und männliche Energie wirklich bedeuten – ganz ohne Esoterik

• Warum die Schwangerschaft ein einzigartiges Fenster ist, um Weiblichkeit neu zu erleben

• Wie Loslassen-Können die Geburt beeinflusst und wie Du das schon vorher üben kannst

• Warum ein bisschen Urinverlust in der Schwangerschaft eben nicht normal ist

• Was passiert, wenn Frauen ihre weibliche und männliche Seite bewusst vereinen

  Zeitmarken / Kapitel

01:00 – Pränatal-Yoga-Ausbildung: Was dieses intensive Wochenende mit Rieke & Katharina gemacht hat

05:00 – Weibliche Energie in der Schwangerschaft: Warum wir dann so empfänglich sind

10:00 – Loslassen lernen: das unterschätzte Thema in der Geburtsvorbereitung

16:00 – Gesellschaft & Weiblichkeit: Warum Performen mehr gilt als Wärme ausstrahlen

20:00 – Beckenboden in der Schwangerschaft: Anspannen, Entspannen & kein Urinverlust akzeptieren

24:00 – Der Abschlusskreis: Emotionale Momente & was einen geschützten Raum ausmacht

Erwähnte Ressourcen & Links

• Unser Schwangerschaftsyoga Beckenboden Intensivkurs

• Prä-/Postnatal YogalehrerinnenAusbildung

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Ein zweites Kind zu bekommen bedeutet mehr als ein Baby – es verändert alles. Die Dynamik zu Hause, Deine Rolle als Mama, die Beziehung zu Deinem ersten Kind. Rieke und Katharina sprechen in dieser Folge offen und ehrlich über genau das: über schlechtes Gewissen, Löwenmama-Momente, Entthronung und die überraschend ruhigen Tage mit nur einem Kind. Weil dieser Übergang so viel mehr ist, als man sich vorher vorstellen kann.

Das lernst Du in dieser Episode

• Warum die Familiendynamik der entscheidende Faktor ist – und nicht die Anzahl der Kinder

• Was Rieke und Katharina über das schlechte Gewissen gegenüber dem ersten Kind wirklich denken

• Wie Du Deinem großen Kind den Übergang erleichtern kannst – mit konkreten Alltagstipps

• Warum Entthronung manchmal erst verzögert auftritt und wie Du damit umgehst

• Wann es sinnvoll ist, sich professionelle Unterstützung zu holen

Zeitmarken / Kapitel

00:00 – Wenn plötzlich nur ein Kind da ist: Was das mit Mama macht

05:00 – Bereit für ein zweites Kind? Die ehrliche Reflexion

13:00 – Übergang von Kind 1 zu Kind 2: Schlechtes Gewissen & erste Tage

24:00 – Eifersucht, Entthronung & Geschwisterrollen – was wirklich passiert

37:00 – Konkrete Tipps für den Übergang mit Baby und Kleinkind

46:00 – Wenn die Kinder älter werden: Wie sich die Dynamik verändert

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Schmerzen beim Sex, ein Brennen ohne offensichtliche Ursache, ein Beckenboden der sich einfach nicht entspannen will und niemand weiß so richtig, warum.

In dieser Podcastfolge spricht Rieke als Frauenärztin und Beckenbodenspezialistin mit Osteopathin und Traumatherapeutin Paula Klisiewicz über zwei Krankheitsbilder, die viel häufiger vorkommen als Du denkst: Vaginismus und Vulvodynie.

Und vor allem: über den Zusammenhang, den die meisten übersehen – Dein vegetatives Nervensystem.

Sie sprechen u.a. über:

• Warum Beckenboden, Kiefer und Zwerchfell funktionell zusammengehören – und was passiert, wenn einer anspannt

• Was das autonome Nervensystem mit Verspannungen im Beckenboden zu tun hat – und warum Stress buchstäblich im Körper landet

• Was Vaginismus und Vulvodynie wirklich bedeuten – und warum die Ursache oft nicht da ist, wo Du sie vermutest

• Wie sich ein verspannter Beckenboden behandeln lässt – und warum manuelle Therapie allein oft nicht reicht

• Warum sich Nervensystem-Muster sogar über Generationen weitervererben können – und was das für Dich bedeutet

Zeitmarken

00:26 – Vorstellung von Paula: Osteopathin & Traumatherapeutin

01:39 – Beckenboden & vegetatives Nervensystem: Der Zusammenhang

11:57 – Vaginismus & Vulvodynie in der Praxis

17:59 – Havening: Traumatherapie, die im Körper ansetzt

31:14 – Was Du jetzt tun kannst – und warum Du nicht alleine bleiben solltest

Erwähnte Ressourcen und Links:

• 🔗 MamAcademy Therapeutinnenregister

• 🔗 Beckenbodenfortbildung für Fachpersonen (Online & Präsenz)

• 🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

• 🔗 Prä- und Postnatal Yogalehrer Ausbildung

Mehr zu Paula:

Instagram & Website (Termine inkl. 0€ Beratungsgespräch)

"Onlinekurs Freeze to Flow" Mit dem Code F2F10 bekommst Du 10% Ersparnis

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Das erste Mal das Baby bei jemand anderem lassen – und das Herz bleibt einfach trotzdem im Kinderwagen. Ob Oma, Babysitterin oder Kita: Loszulassen fühlt sich für viele Mamas an wie ein innerer Kampf, auch wenn man eigentlich weiß, dass es gut ist. In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina ganz offen darüber, wie es ihnen damals wirklich ging – ohne Beschönigung, dafür mit ganz viel Herz.

Das lernst Du in dieser Episode

• Warum Loslassen beim ersten Kind so schwer ist – und was Dir hilft, trotzdem Vertrauen aufzubauen

• Wie Du schrittweise Fremdbetreuung einübst, bevor die Kita-Eingewöhnung überhaupt beginnt

• Warum ein gutes Bauchgefühl bei der Wahl einer Betreuungsperson oder Einrichtung kein Luxus ist – sondern entscheidend

• Was Dein Kind durch andere Bezugspersonen gewinnt – und warum das kein Verlust für Euch als Familie ist

• Wie Einsamkeit als junge Mama entsteht und wo Du Anschluss findest

Zeitmarken / Kapitel

06:30 – Einsamkeit als Erstmama – Katharinas ehrliche Geschichte

19:00 – Wenn jemand kommt und sagt: „Geh jetzt kurz duschen“

22:00 – Die erste Nacht ohne Baby

24:30 – Der Oma-Tag als Vorbereitung auf die Kita

27:00 – Was Kinder durch verschiedene Menschen lernen

34:30 – Kita-Eingewöhnung: Was viele unterschätzen und warum das Bauchgefühl entscheidet

37:30 – Rieke erzählt: Eingewöhnung, Kündigung und der Start der Selbstständigkeit

Erwähnte Ressourcen & Links

• Folge 269 – Alltag als Mama: Organisation & Tagesstruktur zwischen Mental Load und Selbstfürsorge → zur Folge 269

• PIKLA-Kurs / Pekip-Kurs – Kurs für Mama und Baby, Infos über lokale Hebammen oder Familienzentren

• nebenan.de – Nachbarschaftsplattform, um Mama-Kontakte in der Nähe zu finden → Zur Website

• Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs → Zum Kurs

• Online Geburtsvorbereitungskurs → zum Kurs

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Inkontinenz nach der Geburt ist für viele Frauen ein sensibles Thema und oft steckt viel mehr dahinter als nur ein „zu schwacher“ Beckenboden.

In dieser Podcastfolge spricht Rieke als Frauenärztin mit Hélén Menapace darüber, warum Wahrnehmung, Atmung, Narben, Spannung im Gewebe und die richtige Diagnostik eine so große Rolle spielen.

Du erfährst, weshalb eine Untersuchung nur im Liegen oft nicht ausreicht, wie interne vaginale Behandlungstechniken den Beckenboden besser beurteilbar machen und warum Beschwerden wie Urinverlust oder Druck nach unten immer ganzheitlich betrachtet werden sollten.

Auch Themen wie Organsenkung, Rektusdiastase, Kaiserschnittnarben und Geburtsverletzungen werden eingeordnet – verständlich, praxisnah und direkt aus dem Alltag in Praxis und Therapie.

Eine Folge für alle Frauen, die ihren Körper nach Schwangerschaft und Geburt besser verstehen möchten, und für Fachpersonen, die Frauen in der Beckenbodengesundheit fundiert begleiten wollen.

Wichtige Zeitstellen:
[00:26] Einführung ins Thema Inkontinenz und Organsenkung
[05:19] Warum Wahrnehmung der erste Schlüssel ist
[07:34] Weshalb die Untersuchung im Stand so wichtig ist
[17:09] Was bei Organsenkung wirklich hilft
[19:52] Rektusdiastase, Atmung und Zwerchfell als wichtige Mitspieler
[21:34] Kaiserschnitt, Narben und Beckenbodenbeschwerden

Du bist selbst Fachexpertin und interessierst Dich für unsere Beckenbodenausbildung? Hier erfährst Du mehr!

Mehr zu Helene Menapace: Instagram

Weiterbildung PECY 1 und PECY 2 - Hier gehts zu SanFemPro

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Wie sehr beeinflusst Deine Ernährung in der Schwangerschaft die Gesundheit Deines Babys – heute und später? In dieser Folge sprechen wir über genau diese Frage und darüber, welche Nährstoffe in der Schwangerschaft wirklich wichtig sind.

Zu Gast ist Jessie Inchauspé, die französische Biochemikerin und bekannt als „Glucose Goddess“. Rieke und sie sprechen über den Inhalt ihres neues Buches „9 Monate, die ein Leben lang zählen“, in dem sie verständlich erklärt, wie Ernährung in der Schwangerschaft die Entwicklung des Babys mitprägen kann.

Gemeinsam werfen Rieke als Frauenärztin und Ernährungsmedizinerin die beiden einen Blick auf die Frage, welche Rolle Nährstoffe in der Schwangerschaft wirklich spielen und warum es eben nicht nur darum geht, „genug“ zu essen, sondern vor allem das Richtige. Es geht um Cholin, Omega-3-Fettsäuren, Blutzucker, Schwangerschaftsdiabetes und darum, wie Ernährung schon im Bauch die Entwicklung des Babys beeinflussen kann.

Achtung: Rieke und Jessi sprechen auf Englisch, aber es ist sehr gut verständlich gesprochen.

Darum geht’s in dieser Folge:

02:51 – Wer Jessie Inchauspé ist und warum sie dieses Buch geschrieben hat
08:22 – Warum Du in der Schwangerschaft nicht „für zwei“ essen musst
11:56 – Warum Cholin für die Gehirnentwicklung Deines Babys so wichtig ist
25:07 – Was beim Blutzucker in der Schwangerschaft passiert
41:37 – Welche Rolle Omega-3 in der Schwangerschaft spielt
47:01 – Weniger Zucker in den letzten Schwangerschaftswochen – sinnvoll oder nicht?

Mehr zu Jessica Inchauspé:

Instagram GlucoseGoddess

Zu ihrem Buch "9 Monate die ein Leben lang zählen"

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Die Zahl auf der Waage steigt, die Kleidung sitzt plötzlich anders und der Körper verändert sich schneller, als man es manchmal innerlich verarbeiten kann.

In dieser Folge sprechen wir ganz ehrlich über Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und darüber, was diese körperlichen Veränderungen emotional mit vielen Frauen machen.

Rieke teilt ihre Erfahrungen aus der Praxis und auch zusammen mit Katharina auch ganz persönliche Einblicke aus ihren eigenen Schwangerschaften. Sie sprechen darüber, warum die Zahl auf der Waage so viel Druck auslösen kann, warum besonders körperbewusste Frauen oft stärker damit kämpfen und weshalb Vertrauen in den eigenen Körper in dieser Phase so wichtig ist.

Außerdem geht es darum, warum jede Schwangerschaft anders ist, weshalb Stillzeit, Schlafmangel und Hormone eine große Rolle beim Gewicht spielen und warum Sport nach der Geburt nicht nur etwas mit Abnehmen zu tun hat, sondern vor allem mit Stabilität, Gesundheit und einem guten Körpergefühl.

Diese Folge ist eine ehrliche Erinnerung daran, dass dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern jeden Tag alles dafür tut, dich und dein Baby zu versorgen.

Die wichtigsten Momente der Folge:

[02:10] Warum die Zahl im Mutterpass viele Frauen so stark beschäftigt
[03:23] Weshalb Gewichtszunahme besonders für sehr körperbewusste Frauen schwierig sein kann
[04:19] Kontrolle loslassen: Warum sich der Körper in der Schwangerschaft nicht steuern lässt
[06:10] Persönliche Erfahrungen mit Gewicht, Stillzeit und der Druck nach der Geburt
[19:02] Warum Ernährung oft wichtiger ist als Sport beim Abnehmen
[23:49] Die wichtigste Botschaft

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Fühlst Du Dich im Mama-Alltag oft nur noch im Funktionieren? Zwischen Schule, Kindergarten, Job, Mental Load und den eigenen Ansprüchen bleibt echte Ruhe oft auf der Strecke. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das Nervensystem im Familienalltag so eine große Rolle spielt und woran Du merkst, dass Du nicht nur gestresst, sondern vielleicht schon dauerhaft überlastet bist.

Zu Gast ist Osteopathin und Traumatherapeutin Paula Klisiewicz. Gemeinsam sprechen wir über chronischen Stress, Verbindung im Familienalltag, Prägungen aus der eigenen Kindheit und darüber, warum Nervensystemregulation nicht mit einer schnellen Atemübung erledigt ist.

Du erfährst, weshalb Mamas oft so stark unter Daueranspannung stehen, wie sich das auf Kinder übertragen kann und warum echte Veränderung mit Ehrlichkeit, Selbstwahrnehmung und kleinen Schritten beginnt.

Diese Themen erwarten Dich in der Folge:

(04:27) Was das vegetative Nervensystem eigentlich ist – und warum es für Stress so entscheidend ist
(06:42) Säbelzahntiger im Mama-Alltag: Warum unser Körper Stress wie Gefahr bewertet
(12:25) Woran Du erkennst, dass Du nicht nur gestresst, sondern chronisch überlastet bist
(19:20) Warum Nervensystemregulation mehr braucht als Atemübungen, Yoga oder schnelle Tipps
(30:49) Was Dir in kurzen Pausen wirklich helfen kann
(41:31) Schreien, Schuldgefühle, Überforderung: Wie Du nach schwierigen Momenten wieder in Verbindung kommst

Mehr zu Paula:

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Starke Periodenschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Verdauungsprobleme rund um die Menstruation – und trotzdem lange keine klare Diagnose? Endometriose ist eine komplexe, oft unterschätzte Erkrankung, die viele Frauen betrifft und dennoch häufig erst nach Jahren erkannt wird.

In dieser Folge spricht Rieke als Frauenärztin und Beckenbodenspezialistin über Endometriose und ganzheitliche Therapieansätze – fernab von rein hormoneller Behandlung oder Operation. Zu Gast ist Physiotherapeutin und Osteopathin Helene Menapace, spezialisiert auf interne vaginale und rektale Behandlung.

Wir klären, warum Endometriose als „Chamäleon“ gilt und welche Rolle das Nervensystem bei chronischen Beschwerden spielt. Außerdem erfährst Du, warum interdisziplinäre Zusammenarbeit so entscheidend ist und wie manuelle sowie vaginale Therapie die Durchblutung verbessern, Spannungen lösen und das Schmerzsystem regulieren können.

Auch Ernährung, Supplementierung und die sensible Begleitung von Frauen mit jahrelanger Schmerzgeschichte sind Teil dieser ehrlichen und fundierten Folge.

Diese Episode ist für Dich, wenn Du verstehen möchtest, welche Möglichkeiten es neben Pille oder Operation gibt – und wie ganzheitliche Endometriose-Therapie aussehen kann.

Diese Themen erwarten Dich in der Folge:

(02:04) Warum Endometriose mehr ist als eine hormonelle Erkrankung
(04:14) Endometriose als „Chamäleon“: Warum Befund und Schmerz nicht zusammenpassen müssen
(06:21) Wie interne vaginale und rektale Behandlung bei Endometriose unterstützen kann
09:54) Chronischer Schmerz & sensibles Nervensystem
(17:54) Ernährung, Omega-3, Vitamin D & Co. – welche Rolle Entzündungshemmung spielt
(22:19) Tabus brechen: Warum vaginale Therapie in der Frauengesundheit so wichtig ist

Du bist selbst Fachexpertin und interessierst Dich für unsere Beckenbodenausbildung? Hier erfährst Du mehr!

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Weiterbildung PECY 1 und PECY 2 - Hier gehts zu SanFemPro

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Mit vierzig noch ein Baby? Oder gerade schwanger – und plötzlich tauchen sie überall auf: die Fragen, die Studien, die Risiken, die Meinungen.

In unserer Generation verschiebt sich die Familienplanung oft nach hinten. Karriere, persönliche Entwicklung, neue Lebensmodelle – viele Frauen entscheiden sich bewusst später für ein Kind.

Vielleicht fühlst Du Dich mit Anfang oder über 40 eigentlich noch total jung – und fragst Dich trotzdem, ob Deine biologische Uhr gerade lauter tickt als gedacht?

In dieser Folge sprechen wir ehrlich, medizinisch fundiert und gleichzeitig ganz nahbar über das Thema „Schwanger über 40 Jahren“ – vom Kinderwunsch bis zur Geburt.

Du erfährst, warum Zyklustracking gerade jetzt so wichtig ist,
welche Hormone und Werte Du unbedingt checken solltest,
warum auch Dein Partner getestet werden sollte,
welche Mikronährstoffe wirklich einen Unterschied machen können
und was sich in Schwangerschaft, Vorsorge und bei Übertragung altersbedingt verändern kann.

Ja, statistisch steigen manche Risiken.
Aber Du kannst unglaublich viel selbst in die Hand nehmen – über Wissen, Vorbereitung, Ernährung, Beckenbodenarbeit und eine gute ärztliche Begleitung.

Wichtige Zeitmarken aus der Folge:

02:55 – Kinderwunsch über 40: Warum das heute keine Seltenheit mehr ist

06:20 – Zyklustracking & Eisprung: Was Du konkret prüfen solltest

09:29 – Wann abklären lassen? Warum Zeit jetzt eine Rolle spielt

14:32 – Eisen, Schilddrüse, Vitamin D & Omega 3: Die wichtigsten Mikronährstoffe

16:49 – Risikoschwangerschaft ab 35: Was sich in der Vorsorge verändert

26:38 – Übertragung & Einleitung über 40: Wie lange darf man warten?

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Manchmal ist es nicht der Tag, der schwer ist.
Sondern das, was in Dir passiert, während Du ihn lebst: dieses feine Ziehen im Bauch, das Gedankenkarussell, das ständige „Hab ich genug gemacht?“ und die Erschöpfung, die nicht nur körperlich ist.

In dieser Folge nehmen Rieke & Katharina Dich mit in ein ehrliches Gespräch aus dem echten Leben – ungeskriptet, nahbar, mit allem, was dazugehört. Es geht um die Frage, warum wir so oft mehr in Worte hineininterpretieren, als wirklich da ist. Warum ein neutraler Satz („Die Küche ist unordentlich“) in uns sofort Druck auslösen kann. Und wie wir lernen können, wieder bei uns zu bleiben statt im Kopfkino zu verschwinden.

Außerdem sprechen sie darüber, was es bedeutet, „Raum zu halten“: für Emotionen, für Prozesse, für das, was sich nach Schwangerschaft und Geburt in einer Frau verändert. Ohne Bewertung. Mit Sicherheit. Mit Wärme.

Und ja: auch Social Media kommt vor – nicht als „Du musst posten“, sondern als das, was es für viele von uns ist: ein Ort, der schnell überflutet, stresst, ablenkt… und uns manchmal weiter weg von uns selbst bringt.

Viel Spaß beim Zuhören, deine Mamacademy

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Kennst Du dieses Gefühl, dass alles gleichzeitig wichtig ist – und Du trotzdem nie „fertig“ wirst?
Haushalt, Kinder, Arbeit, Sport, Beziehung … und irgendwo dazwischen Du. In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, wie Tagesplanung und Struktur im Mama-Leben wirklich funktionieren können – ohne Perfektionsdruck und ohne das Gefühl, ständig hinterherzurennen.

Wie organisiert man den Alltag so, dass man nicht selbst auf der Strecke bleibt? Katharina und Rieke teilen in dieser Folge viele private Einblicke und ihre Strategien im Chaos nicht unterzugehen.

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Vierzig werden und plötzlich fühlt sich vieles klarer an.
In dieser sehr persönlichen Podcastfolge sprechen wir über das Älterwerden als Frau, innere Reife und den Moment, in dem man spürt: Ich komme bei mir an. Katha teilt offen, was ihr vierzigster Geburtstag in ihr ausgelöst hat, warum genau jetzt der richtige Zeitpunkt für ihr Mentoring „Becoming“ ist. Ein sechsmonatiger Raum für Mamas, die spüren: So wie es war, passt es nicht mehr – und das Neue darf entstehen.
Eine Folge über Transformation im Mama-Sein, mutige Entscheidungen und den Raum, den es braucht, um sich selbst wieder zu spüren.

Die sechs wichtigsten Stellen der Folge:

• [02:48] Vierzig werden – warum sich das Alter nicht anders, aber tiefer anfühlt
• [03:12] Rückblick auf die letzten zehn Jahre & prägende Lebensentscheidungen
• [07:42] Mama-Sein als größte Transformation des Lebens
• [10:38] Ankommen in sich selbst – was innere Aufräumarbeit verändert
• [17:18] Die Vision hinter dem Mentoring-Programm „Becoming“
• [29:32] Warum Selbstfürsorge kein Egoismus ist – sondern alles verändert

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Vitamin D ist einer der am meisten unterschätzten Nährstoffe – obwohl es eine zentrale Rolle für unseren Knochenstoffwechsel, das Immunsystem und den Hormonhaushalt spielt. Besonders in der Schwangerschaft, Stillzeit oder bei Kinderwunsch kann ein Vitamin-D-Mangel weitreichende Folgen haben.

In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina darüber, warum der Bedarf kaum über Sonnenlicht oder Ernährung gedeckt werden kann, wie Du Deinen Status sinnvoll bestimmst und welche Dosierung individuell passt – auch für Babys und Kleinkinder.

Das erfährst Du in dieser Folge:

[07:05] Wusstest Du…? Vitamin D ist eigentlich ein Hormon!

[08:39] Symptome bei Mangel erkennen

[10:06] Wie hoch sollte Dein Spiegel wirklich sein?

[11:07] Ernährung & Vitamin D – geht das überhaupt?

[13:54] Formen der Einnahme & Kombis mit Vitamin K

[16:07] Vitamin D für Kinder – wie lange und wie viel?

[21:02] Bonus: Kinderwunsch & Zyklusregulation

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"Zink ist doch wichtig fürs Immunsystem...“
Stimmt, aber Zink kann noch viel mehr. Und Selen? Das kennt kaum jemand, dabei spielt es eine zentrale Rolle für Zellschutz, Schilddrüse & Fruchtbarkeit.

In der siebten Folge unserer Mikronährstoffreihe tauchen Rieke und Katharina tief ein in die Welt dieser beiden Powerstoffe und erklären, warum sie gerade für (werdende) Mamas so wertvoll sind.

Das erwartet dich in dieser Folge:

[00:53] Zink & Selen – mehr als nur Erkältungsschutz

[02:47] Zink: Zellschutz, Immunsystem, Haut & Haare

[04:19] Selen: Das stille Antioxidans für Schilddrüse & Fruchtbarkeit

[07:10] Symptome eines Mangels erkennen

[08:40] Zink & Selen über die Ernährung aufnehmen – geht das?

[11:15] Wann & wie supplementieren?

[13:32] Wichtig auch in der Perimenopause

[15:12] Bonus-Tipp: Der zuverlässigste Marker für Selen im Blut

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„Ich hatte so dünne Haare, dass ich Clip-Ins tragen musste …“
Haarausfall, bleierne Müdigkeit, ständige Erschöpfung – viele Mamas kennen genau diese Symptome. In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina über einen oft unterschätzten, aber unglaublich kraftvollen Nährstoff: Coenzym Q10 (kurz Q10). Vielleicht kennst Du es aus der Werbung für Hautpflege – aber wusstest Du, dass Q10 auch eine wichtige Rolle bei Kinderwunsch, Energiegewinnung und Zellschutz spielt?

Viel Spaß beim Anhören! Und verpasse nicht unsere anderen Folgen aus der Special Mikronährstoffreihe!

[00:53] Haarausfall & Dauermüdigkeit: Wie alles begann

[02:47] Q10 im Kinderwunsch

[05:14] Was macht Q10 im Körper?

[07:06] Q10 in Lebensmitteln: Wo steckt es drin?

[08:43] Wer braucht Q10 – und wann?

[13:09] Ganzheitlich statt Quick Fix: Was Du zusätzlich tun kannst

[20:15] Stressessen & Mama-Alltag

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Omega 3 Fettsäuren sind ein echter Alleskönner unter den Mikronährstoffen. In dieser Folge erfährst Du, warum diese Fettsäuren für Dein Baby, Dein Immunsystem und Deine Herzgesundheit so entscheidend sind.

Wir sprechen über die Unterschiede zwischen Fischöl und Algenöl, warum Leinöl alleine nicht reicht und wieso Omega 3 auch nach der Stillzeit ein Muss für Dich und Deine Kinder bleibt.

Außerdem klären wir:
– Wann solltest Du starten?
– Welche Form ist die richtige?
– Wie erkennst Du gute Präparate?

Diese Folge gibt Dir alles an die Hand, was Du für eine gute Omega 3-Versorgung brauchst.

Themen dieser Folge :

[01:00] Was Omega 3 so wichtig macht – nicht nur in der Schwangerschaft

[02:50] Warum auch Kinder Omega 3 brauchen

[03:40] Die Wirkung von Omega 3 im Körper

[05:30] Pflanzenöle reichen nicht aus: Warum ALA nicht dasselbe ist wie EPA/DHA

[07:10] Omega 3 im Fisch – oder lieber aus Algen?

[08:20] Omega 3 & Herzgesundheit: Wie hoch ist zu viel?

[10:30] In der Schwangerschaft und Stillzeit, Beikost, Fläschchen

[17:00] Hochwertige Präparate: Worauf Du beim Kauf achten solltest

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Folsäure – der Nährstoff, der gefühlt mit jedem Schwangerschaftstest empfohlen wird. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge erklären wir Dir klar, medizinisch fundiert und alltagsnah, warum Folsäure so eine zentrale Rolle spielt: für Deine Fruchtbarkeit, die gesunde Entwicklung Deines Babys und sogar Deine Konzentration als Mama.

Was genau ist Folsäure eigentlich? Was hat es mit Spina bifida (offener Rücken) auf sich? Und welche Form solltest Du einnehmen – Folsäure oder Folat?

Diese Folge hilft Dir, den Überblick zu behalten – ganz ohne Panik, aber mit wertvollem Wissen.

[01:30] Warum überhaupt Folsäure?

[07:00] Warum Ernährung allein nicht genügt

[09:10] Instagram-Mythen, radikale Meinungen & gefährliche Halbwahrheiten

[10:30] Konzentration & Müdigkeit: Folsäure auch im Mama-Alltag wichtig

[13:20] Die Genmutation MTHFR: Wann Du Folat statt Folsäure brauchst

[16:00] Herzgesundheit & Homocystein

[17:50] Wann & wie einnehmen?

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Ohne Jod – keine Schilddrüse, kein Leben.

Klingt dramatisch? Ist es auch. In dieser Folge sprechen wir über das unterschätzte Spurenelement Jod – und warum es eine Schlüsselrolle spielt: für Deinen Kinderwunsch, die Entwicklung Deines Babys und Deine eigene Gesundheit.

Was passiert im Körper, wenn zu wenig Jod vorhanden ist? Was bedeutet das für Deine Fruchtbarkeit, Deine Schwangerschaft und die geistige Entwicklung Deines Kindes? Und warum wurde Jodmangel früher zur Volkskrankheit?

Diese Folge ist ein Must-Hear für Dich, wenn Du schwanger bist oder es werden möchtest oder selbst an einer Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto leidest. Und natürlich, wenn Du mehr über Jod in Ernährung und Nahrungsergänzung erfahren willst

Themen dieser Folge :

[01:20] Jod & Schilddrüsenhormone: Warum ohne Jod keine Schwangerschaft entstehen kann

[03:49] Kropf: Die sichtbare Folge von Jodmangel
Warum so viele Menschen früher „den Haken am Hals“ hatten – und was das mit jodarmen Böden zu tun hat.

[08:29] Jod über die Ernährung: Was wirklich hilft (und was nicht)

[10:20] Schwangerschaft & Stillzeit: So viel Jod brauchst Du wirklich

[12:23] Schilddrüsenunterfunktion & Jod: Darf ich beides kombinieren?

[13:53] Wenn die Hormone niedrig sind: Denk an Jod!

Hör auch unbedingt in die anderen Special Folgen rund um das Thema Mikronährstoffe und Hormone rein – sie bauen aufeinander auf und geben Dir ein umfassendes Bild. Und in der nächsten Episode wird’s spannend: Es geht um Folsäure – und was Du dazu unbedingt wissen solltest.

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Wusstest Du, dass Deine Schilddrüse nicht nur Deinen Zyklus beeinflusst, sondern auch Deine Stimmung, Deine Fruchtbarkeit und sogar Deine Milchmenge nach der Geburt?
In dieser Folge sprechen wir über ein Organ, das so klein und doch so einflussreich ist: die Schilddrüse.

Rieke als Frauenärztin, Ernährungsmedizinerin und Mikronährstoffexpertin nimmt Dich zusammen mit Katharina mit in eine ehrliche, aufklärende und wie immer persönliche Folge rund um Schilddrüsenwerte, häufige Symptome und die wichtigsten Nährstoffe für eine gesunde Schilddrüsenfunktion – auch in Schwangerschaft, Stillzeit und im Kinderwunsch.

Das erwartet Dich in dieser Episode:

• Die wichtigsten Schilddrüsenwerte im Überblick

• Symptome einer Schilddrüsenunter- oder -überfunktion erkennen

• Zusammenhang zwischen Schilddrüse und Zyklus, Fruchtbarkeit, Fehlgeburten und Milchbildung

• Was Du unbedingt in der Schwangerschaft beachten solltest

• Warum Referenzbereich nicht gleich Wohlfühlbereich ist

• Wie Jod, Selen, Eisen, Zink & Co. Deine Schilddrüse beeinflussen

• Wann Schilddrüsenhormone sinnvoll sind – und wann Mikronährstoffe genügen

• Besonderheiten bei der Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten

  Diese Folge ist Gold wert, wenn Du schwanger bist, stillst oder einen unerfüllten Kinderwunsch hast – oder wenn Du einfach Deinen Körper besser verstehen willst.

📍Wichtig zu wissen:
Auch in den Wechseljahren kann die Schilddrüse aus dem Gleichgewicht geraten – und mitverantwortlich sein für Symptome wie Gewichtszunahme, Schlafstörungen oder depressive Phasen. Deshalb lohnt sich ein genauer Blick – in jedem Alter.

Nicht verpassen In Folge 3 unserer Specialreihe geht’s weiter mit einem Schilddrüsen-Essential: Jod – warum es so wichtig ist und worauf Du bei der Einnahme achten solltest.

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Müdigkeit, Haarausfall, brüchige Nägel – oder einfach dieses „Ich funktioniere nur noch auf Reserve“-Gefühl?
Dann lohnt es sich, mal einen genaueren Blick auf Deinen Eisenwert zu werfen. In dieser ersten Folge unser Special Reihe zu den wichtigsten Mikronährstoffen starten wir mit einem der wichtigsten für uns Frauen: Eisen.

Als Frauenärztin, Ernährungsmedizinierin und Mikronährstoffexpertin teilt Rieke mit Katharina in dieser Episode:

• Warum Eisenmangel so viele Frauen betrifft – besonders rund um Schwangerschaft, Stillzeit & Zyklus

• Welche Symptome oft übersehen werden (Spoiler: nicht nur Müdigkeit!)

• Wie Du Deinen Eisenstatus richtig testen lässt – und was der Ferritinwert wirklich aussagt

• Wie Eisenmangel mit Schilddrüse, Haarausfall und Immunfunktion zusammenhängt

• Was Du bei der Einnahme beachten solltest

• Welche Rolle Ernährung spielt – und wann eine Infusion sinnvoll sein kann

Wusstest Du zum Beispiel, dass ein zu niedriger Ferritinwert Deinen Eisprung beeinflussen kann – oder dass Dein Baby in der Schwangerschaft unter Eisenmangel langsamer wachsen könnte?

Expertinnen-Tipp: Lass Dir Deine Blutwerte immer aushändigen – und gib Dich nicht mit „Ist alles okay“ zufrieden. Denn: Referenzbereich ist nicht gleich Gesundbereich.

Nicht verpassen: In folge 2 unserer Specialreihe geht es um die Schilddrüsenhormone und die wichtigsten Nährstoffe für eine gesunde Schilddrüse!

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Alkohol, Schlafmangel und dann ein früher Start mit Kind auf dem Arm? In dieser Folge sprechen Katharina & Rieke ehrlich darüber, wie herausfordernd ein Morgen nach einer Partynacht mit Kind(ern) sein kann – körperlich wie mental.

Sie sprechen darüber, welche Nährstoffe Deinem Körper nach einer durchzechten Nacht wirklich gut tun – und warum manche vermeintlichen Wunder-Tipps eher Mythos als Medizin sind.
Du hörst, warum viele Eltern sich ganz bewusst gegen große Silvesterpartys entscheiden – und was stattdessen guttut, wenn kleine Kinder morgens keine Rücksicht auf Deinen Kater nehmen.
Und Du bekommst Impulse, wie Du Neujahrsvorsätze findest, die nicht nach Selbstoptimierung klingen, sondern ehrlich zu Deinem Leben passen – ohne Druck, aber mit ganz viel Gefühl.

Diese Folge schenkt Dir Leichtigkeit, Verständnis und eine Portion Humor – genau das, was Du nach einer kurzen Nacht brauchst ❤️

[03:12] – Kater-Life: Wenn Du die Elektrolyte in der Waschmaschine suchst

[05:17] – Silvester mit Kids: Warum wir dieses Jahr einfach daheim bleiben

[07:13] – Der „Terrormonster-Mutti“-Moment & was er mit innerem Stress zu tun hat

[09:46] – Was hilft gegen Kater? Und was ist Mythos?

[21:25] – Neujahrsvorsätze, die aus dem Herzen kommen

[29:04] – 5 Jahre MamAcademy – und unser Geschenk an Dich 🎁

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Warum Weihnachten mit Familie oft mehr Stress als Besinnlichkeit bedeutet – und wie Du Dir Dein eigenes Fest schaffst.

Weihnachten – das "Fest der Liebe"? Für viele Familien bedeutet es vor allem: endlose To-dos, vollgepackte Kalender und Diskussionen mit der Verwandtschaft. In dieser Folge sprechen Rieke & Katharina ganz offen über das, was sonst oft verschwiegen wird: Stress, Schuldgefühle und die Sehnsucht nach einem Fest, das sich wirklich gut anfühlt.

Sie nehmen Dich mit hinter die Kulissen ihres Mama-Alltags in der Vorweihnachtszeit – zwischen Kindergarten-Feiern, Geschenkewahnsinn und tiefem Wunsch nach mehr Ruhe. Gleichzeitig geben sie ganz persönliche Einblicke, wie sie es schaffen, eigene Rituale zu entwickeln, klare Grenzen zu setzen und den Zauber von Weihnachten trotz allem zu bewahren.

Das erwartet Dich in dieser Folge:

[01:05] – Warum stresst uns Weihnachten eigentlich so sehr?

[02:37] – Kinder, Kalender, Chaos: Wenn jede Institution eine Feier macht

[06:37] – Klarheit statt Pflichtgefühl: Warum wir unsere eigenen

[10:00] – Die Rauhnächte: Zeit für Reflexion & Magie

[15:07] – Eigene Rituale mit Kindern gestalten

[25:44] – Appell an alle Mamas: Feiert so, wie es sich für Euch gut

Viel Spaß beim Zuhören, deine Mamacademy

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Deine Gesundheit ist kein Zufall – sie ist das Ergebnis deiner Entscheidungen. Jeden Tag.

In dieser Folge nehmen dich Rieke & Katha mit auf einen ehrlichen, nahbaren und gleichzeitig sehr informativen Deep Dive in ein Thema, das aktueller kaum sein könnte: Longevity – also gesund und bewusst alt werden.

Zwischen Lachflashes im Mama-Hotel, schlaflosen Nächten mit Baby und Sauna-Momenten voller Augencreme & Tiefgang sprechen die beiden darüber, wie wir Frauen – auch mitten im Mama-Alltag – realistisch etwas für unsere Gesundheit tun können. Ganz ohne Druck, aber mit viel Klarheit, Wissen und Motivation.

Das erwartet Dich:

[01:30] Mama-Auszeit, Augencreme & Sauna: Realität mit Baby im Hotel

[11:10] Einstieg ins Thema Longevity – Was bedeutet es überhaupt?

[17:12] Schlaf, Ernährung, Bewegung – Die Big 3 der Longevity

[31:17] Welche Blutwerte wirklich wichtig sind (besonders für Frauen!)

[38:09] Ausblick: Unsere neue Nährstoffreihe im Podcast

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