Makej vole! Trénink – Details, episodes & analysis

• Kompletní verze této epizody trvá 131 minut a můžete si ji koupit na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Co jsme probrali v této epizodě?

Do této epizody jsme si pozvali trenéra Zdeňka Štěpánka, který se pod Josefovým Atrainingem věnuje trénování. Zdeněk se specializuje na trénink ultra sportovců a proto jsme se věnovali právě tomuto tématu.

Tematické okruhy

• Definice ultra.
• Nastavení očekávání – mindset.
• Jakým způsobem přistoupit k tréninku na ultra.
• Důležité tréninkové parametry.
• Ultra a silový trénink.
• Regenerace.
• Výživa ultra sportovce.
• A mnoho dalšího.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email info@trailrun.cz. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Mohlo by vás zajímat:

• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Facebook skupina (poradna)

• Kompletní video verze této epizody trvá 73 minut a můžete si ji koupit na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Co jsme probrali v této epizodě?

Je nám jasné, že témata, která jsme probírali v předchozích 16 epizodách vám určitě dost zamotaly hlavu. A přesně proto jsme natočili tento 17. díl. Honza na sobě během roku testoval prakticky vše, co jsme probrali a sestavil k tomu souhrn laických otázek, které jste si možná taky položili. V této epizodě jsme tedy pomocí otázek a odpovědí vysvětlili různé nejasnosti.

Otázky, které jsme probírali:

• Jak často bych měl kontrolovat svoji techniku?
• Jak často bych měl chodit na funkční test a co přesně sledovat, abych poznal, že jdu správným směrem?
• Jak bych měl trénovat v zimním přípravném období?
• Dá se nějak, třeba poměrově, naplánovat trénink v jednotlivých zónách?
• Chystám se spíše na závody v horách. Měl bych se tedy soustředit na trénink v kopcích? Ve vztahu ke svalovým partiím respektive vláknům.
• V minulých epizodách jsme zveřejnili příklady tréninků (na různé trasy v dané výkonnosti) v jednotlivých tréninkových zónách. Jak se k tomu postavit z pohledu výkonnosti?
• Jak navyšovat objem, abych se nezranil a aby to mělo smysl?
• Jak jednoduše podle tepovky poznat, že se pohybuji spíše v anaerobním režimu?
• Jak se dá při tréninku využít laktátoměr?
• Otázky ohledně doplnění energie po tréninku a regenerace.
• Mají smysl pravidelné ranní rozcvičky?

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email info@trailrun.cz. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Mohlo by vás zajímat:

• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Facebook skupina (poradna)

Správná technika běhu je naprostý základ. Můžete mít naběhánou spoustu hodin respektive kilometrů, ale pokud nebudete mít správnou techniku běhu, tak nedosáhnete takového výkonu, jako když budete běhat technicky správně. Jednoduše řečeno - se správnou technikou běhu dosáhnete vyššího výkonu s nižší kilometráží a ušetříte svaly a klouby.

Praktický workshop s ukázkami na Forendors

Na tenhle mluvený úvod navazuje hodinový video workshop, ve kterém jsme se podívali na přehled nejčastějších chyb v běžecké technice.

Ke každé chybě vám ukážeme drily, kterými se dá chyba napravit. Ve videu najdete nejen drily, ale i chyby, které se při nich dají napáchat. Prostě přirozeně tak, jak se to při tréninku děje. :-)

Tento workshop je dostupný v placené formě zde - https://www.forendors.cz/p/d9f3f8403d9a3ff95f9b42d3e81528e1

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠atraining.cz⁠⁠.

Mohlo by vás zajímat:

• ⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠
• ⁠⁠https://www.forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠
• ⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠⁠
• ⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠ - Facebook skupina (poradna)

Na předchozí epizody o tréninku techniky běhu navazuje tahle ultimátní epizoda o chodidle, ve které se dozvíte, proč je při běhu chodidlo důležité, že by mělo být funkční a jak by vlastně chodidlo mělo při běhu fungovat.Na úvodní blok s teorií navazuje téměř dvouhodinový workshop, ve kterém vám ukážeme jak aktivační, tak posilovací cviky zaměřené právě na chodidlo. Mimo jiné vás naučíme cvičit se zajímavou podložkou Ideal Move, kterou už jsme dříve zmiňovali.

Tento workshop je dostupný v placené formě zde - https://www.forendors.cz/p/6764301d4a48e2d228f20bc27859734a

Po zhlédnutí téhle epizody budete asi překvapeni, co všechno jste v tréninku neřešili a jak jednoduše můžete svůj trénink zkvalitnit. Budeme proto rádi, když nám napíšete, jak se vám tato epizoda líbila :)

Co všechno se dozvíte:

• Evoluční vývoj chodidla.
• Chodidlo by mělo být funkční. Jak by mělo fungovat?
• Jak to vnímá běžec?
• Jak pomůže stav chodidla v běhu.
• Vady na chodidle a co s nimi?
• Běh v méně nebo více odpružených botách?
• Jak můžeme chodidlo rozvíjet?
• Co u chodidla sledujeme - citlivost, funkčnost, balanční složka a síla chodidla.
• Co teda je potřeba dělat před tréninkem a po tréninku?
• Ukázky cviků.
• Závěr.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠atraining.cz⁠.

Mohlo by vás zajímat:

• ⁠https://www.atraining.cz⁠
• ⁠https://www.forendors.cz/makejvoletrenink⁠
• ⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠
• ⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠ - Facebook skupina (poradna)

Jak jsme slíbili v minulé epizodě - dnes se mrkneme na to, jak může vypadat trénink běžecké techniky. K natáčení jsme si pozvali také trenéra běhu Zdeňka Stěpánka, který je jedním z trenérů Atrainingu. A jako figuranta jsme přizvali legendu českého ultra Pavla Paloncýho, jehož neortodoxní téměř dvoumetrová postava nabízí hned několik běžeckých chyb k nápravě :)

Co v této epizodě uvidíte?

• Úvod do problematiky - Josef Andrle popíše, co je cílem takového tréninku (zdarma na Spotify, Apple Podcast a Youtube).

Chcete si pustit kompletní epizodu?

Na tuto část navazuje placený video workshop s technickými drily.

Workshop si můžete pustit zde - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink

Obsah video workshopu:

• Natočíme si Palonce na video.
• Rozbor jeho techniky a upozornění na chyby.
• Ukázky technických drilů, kterými se dají chyby odstranit.
• Ukázka Pavlovy techniky po provedených drilech.
• Závěrečné shrnutí.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz.

Mohlo by vás zajímat:

• https://www.atraining.cz
• https://www.forendors.cz/makejvoletrenink
• https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink
• https://www.facebook.com/groups/18350 - Facebook skupina (poradna)

Na tuto část navazuje praktický video workshop, kde vám ukážeme, jak pracovat s natočeným videem.

Kompletní 5. epizoda tedy obsahuje víc než 60 minut informací o tom, jak běhat rychleji, ekonomičtěji a taky se dozvíte, jak se u toho nezranit.

Workshop si můžete pustit zde - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink

Co se v této epizodě dozvíte?

1. V minulé epizodě č. 4 jsme vás naučili, jak natočit videoanalýzu běžecké techniky aniž byste potřebovali nějaké drahé vybavení. A v dnešní epizodě vám ukážeme, jak s takovou videoanalýzou pracovat. Tato epizoda je rozdělená na tři části:Úvod - zde vám vysvětlíme, jak k natočenému videu přistupovat, co sledovat a proč.
2. Workshop - zde vám pustíme natočený materiál z poslední epizody, kde jsme točili naši kolegyni Pavlu a probereme jednotlivé záběry.
3. Závěr - závěrečné shrnutí a doporučení.

Co je Makej vole! Trénink?

Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře.

Mohlo by vás zajímat:

• ⁠⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠⁠
• https://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-trenink⁠⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-trenink⁠⁠⁠ - informace o projektu
• ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠⁠ - Facebook skupina (poradna)

Chcete zapracovat na svém tréninku?

Plné verze epizod Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink

Co se v této epizodě dozvíte?

• Proč je videoanalýza tak důležitá?
• Jakou techniku k tomu můžete použít?
• Jaké záběry je potřeba natočit?
• V jakém prostředí natáčet?
• Na co si dát pozor?
• A mnoho dalších tipů.

Co je Makej vole! Trénink?

Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře.

Mohlo by vás zajímat:

• ⁠⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠⁠
• https://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-trenink⁠⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-trenink⁠⁠⁠ - informace o projektu
• ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠⁠ - Facebook skupina (poradna)

Chcete zapracovat na svém tréninku?

Plné verze epizod Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink

Co se v této epizodě dozvíte?

Co je Makej vole! Trénink?

Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře.

Mohlo by vás zajímat:

• ⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠
• https://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-trenink⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-trenink⁠⁠ - informace o projektu
• ⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠ - Facebook skupina (poradna)

Chcete zapracovat na svém tréninku?

Kompletní obsah Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink

Co se v této epizodě dozvíte?

• Proč je běžecká technika tak důležitá?
• Jak je možné, že má začínající běžec problém uběhnout minimální vzdálenost?
• Jak pracovat s kadencí, vertikální oscilací, délkou kroku a dalšími hodnotami, které nám naměří sportovní hodinky?
• Proč je důležitý odraz a proč je těžké ho natrénovat?
• Proč neexistuje ideální běžecká technika?
• Proč jsou při běhu důležité ruce?
• Technika běhu v sebězích a v terénu.
• Proč a kdy trénovat běžeckou abecedu?
• A mnoho dalšího.

Co je Makej vole! Trénink?

Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře.

Mohlo by vás zajímat:

• ⁠https://www.atraining.cz⁠
• https://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-trenink⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-trenink⁠ - informace o projektu
• ⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠ - Facebook skupina (poradna)

Chcete zapracovat na svém tréninku?

Kompletní obsah Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink

Co je Makej vole! Trénink?

Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér.

Máte zájem o tréninkové služby?

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře.

Mohlo by vás zajímat:

• https://www.atraining.cz
• https://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-treninkhttps://www.trailrun.cz/cs/m-411-makej-vole-trenink - informace o projektu
• https://www.facebook.com/groups/18350 - Facebook skupina (poradna)