Trochu bláznivej a taky trochu vtipnej podcast o sportu, životě a pohybu v horách. Zajímají mě přiběhy všech, kdo mají rádi diskomfort, umí makat a baví je to. Proč? Protože jen tam, kde to neznáš, poznáš, co jsi zač.
Site
RSS
Apple
Data updated on 29/08/2026
Recent rankings
Latest chart positions across Apple Podcasts and Spotify rankings.
Shared links between episodes and podcasts
Links found in episode descriptions and other podcasts that share them.
Discover shows related to Makej vole! Podcast, based on actual content similarities. Explore podcasts with similar topics, themes, and formats, backed by real data.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Libor Uher je pořadatel Beskydské sedmičky, LH24, ale taky Grizzly Mana a zkušený vysokohorský horolezec.Má za sebou úspěšné expedice na K2, Broad Peak a Gasherbrum I a II, čímž se stal prvním českým horolezcem, který bez použití umělého kyslíku vylezl na všechny čtyři osmitisícovky pohoří Karákoram. Libor má za sebou ale taky neúspěšný pokus o zdolání jižní stěny Annapurny a následně Mt. Everestu a taky vážný pád v Tatrách. Tenhle podcast tedy není jen o Beskydské sedmičce, ale hlavně o horách a dobrodružstvích.
Probíraná témata:
Co všechno Libor mimo B7 pořádá.
Co obnáší pořádat závody na plný úvazek a jak se pozná, že je čas z toho „vystoupit.”
Liborův návrat - po 12 letech se vrací na start Beskydské sedmičky jako závodník.
Pád v Tatrách v roce 2008.
Expedice a zkušenosti z vysokohorského lezení v Karakoramu.
Neúspěšný pokus o jižní stěnu Annapurny a Mt. Everest.
Zrod Beskydské sedmičky – první spontánní přechod hřebene s Tomášem Petrečkem
Zákulisí organizace závodu: pořadatelský tým, dobrovolníci, občerstvovačky, B7 Master Team.
Ekologie závodu a vypořádávání se s nařčeními z poškozování přírody.
Kuriozity a legendy závodu.
A mnoho dalšího.
Makej vole! Podcast #109 - Aleš Jirák a jeho trenér Zdeněk Štěpánek o přípravě a absolvování Western States 100
Season 6 · Episode 109
Monday, July 27, 2026 • Duration 33:28
Plná verze podcastu a bonusový obsah
Plnou verzi podcastu (92 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Kód = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu
Makej vole! Podcast #108 - Western States 100: Legenda o ultra
Season 6 · Episode 108
Wednesday, July 1, 2026 • Duration 24:12
Plná verze podcastu a bonusový obsah
Plnou verzi podcastu (92 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Kód makejSHOKZ = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu
Makej vole! Podcast #107 - Richard Hynek a jeho vstup do světa Hyroxu
Season 6 · Episode 107
Thursday, June 18, 2026 • Duration 25:15
Plná verze podcastu a bonusový obsah
Plnou verzi podcastu (100 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Kód makejSHOKZ = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu
Makej vole! Podcast #106 - Barbora Bukovjan (nejen) o Zegama-Aizkorri
Season 6 · Episode 106
Tuesday, May 26, 2026 • Duration 27:17
Plná verze podcastu a bonusový obsah
Plnou verzi podcastu (100 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Kód makejSHOKZ = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu
Makej vole! Podcast #105 - Ultralegenda Dan Orálek
Season 6 · Episode 105
Thursday, May 7, 2026 • Duration 31:09
Plná verze podcastu a bonusový obsah
Plnou verzi podcastu (120 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Kód makejvole20 = 20% sleva na produkty Penco v eshopu www.penco.cz
Sportovní sluchátka Shokz
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Kód makejSHOKZ = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu
Makej vole! Podcast #104 - Josef Andrle a jeho tréninkové programy pro Beskydskou sedmičku
Season 6 · Episode 104
Wednesday, April 15, 2026 • Duration 39:47
Plná verze podcastu a bonusový obsah
Plnou verzi podcastu (120 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Kód makejvole20 = 20% sleva na produkty Penco v eshopu www.penco.cz
Sportovní sluchátka Shokz
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Kód makejSHOKZ = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu
Makej vole! Podcast #103 - RNDr. Lenka Žáková, Ph.D.: Vše, co byste měli vědět o mitochondriích a dopaminu
Season 6 · Episode 103
Monday, March 30, 2026 • Duration 34:20
Plná verze podcastu a bonusový obsah
Plnou verzi podcastu (120 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Kód makejvole20 = 20% sleva na produkty Penco v eshopu www.penco.cz
Sportovní sluchátka Shokz
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Kód makejSHOKZ = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu
Makej vole! Podcast #102 - Tomáš Štverák: Po letech bez trenéra přišla změna
Season 6 · Episode 102
Monday, March 9, 2026 • Duration 26:32
Plná verze podcastu a bonusový obsah
Plnou verzi podcastu (90 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Kód makejvole20 = 20% sleva na produkty Penco v eshopu www.penco.cz
Sportovní sluchátka Shokz
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Kód makejSHOKZ = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu
Makej vole! Podcast #101 - Jirka Petr a Petr Hének: O vítězství, supportu a tréninku na LH24
Season 6 · Episode 101
Thursday, February 19, 2026 • Duration 34:30
Plná verze podcastu a bonusový obsah
Plnou verzi podcastu (99 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.
Makej vole! na Forendors - forendors.cz/trailrun.cz
149 Kč měsíčně (přístup ke všem epizodám),
nebo 199 Kč za epizodu.
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Český výrobce sportovní výživy Penco
Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na penco.cz.
Kód makejvole20 = 20% sleva na produkty Penco v eshopu www.penco.cz
Sportovní sluchátka Shokz
Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.
Kód makejSHOKZ = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu
V minulé epizodě jsem vám o Western States 100 vyprávěl sám – historii, trasu, legendy a letošní rekordní ročník. Tentokrát přicházejí dva hosté, kteří to celé zažili zblízka. Aleš je Čech žijící v Německu a letos na Western States doběhl svou první stovku v životě. Zdeněk Štěpánek je slovenský trenér, který ho na závod připravoval. Povídáme si o tom, jak se Aleš na jeden z nejprestižnějších ultramaratonů světa vůbec dostal, jak vypadala příprava na dálku, co Aleš zažil přímo na trati, a co jim oběma tenhle závod dal. Makej vole!
V epizodě probíráme:
Kdo je Aleš a jak se dostal k ultramaratonu
Jak dlouho čekal v loterii a jak se dozvěděl, že se dostal na start.
Jak vypadá spolupráce s trenérem Zdeňkem na dálku – Aleš v Německu, Zdeněk na Slovensku.
Příprava na závod.
Heat training.
Specifika tréninku na Western States Endurance Run.
Cestování do Kalifornie a dny před závodem.
Průběh závodu – ikonické body trati očima Aleše: Emigrant Pass, kaňony, Rucky Chucky, Foresthill.
Nejtěžší a nejkrásnější momenty závodu.
Western States očima Čecha – srovnání s evropskými závody.
Tohle je trochu jiná epizoda, než na jaké jste možná zvyklí. Žádný host, žádný rozhovor – tentokrát jsem si sednul sám a zkusil jsem odvyprávět příběh tohoto legendárního závodu. Jestli se vám tahle forma bude líbit a budete chtít víc, dejte vědět – rád bych věděl, jestli tohle má smysl dělat znovu.
Slevové kódy na Penco a Shokz
V úvodu epizody jsem taky zmínil slevové kódy aktuálních reklamních partnerů podcastu Makej vole. Zde je máte i textové formě:
Sportovní výživa Penco
Sleva 20 % na penco.cz
Kód: makejvole20
Sportovní sluchátka Shokz
Sleva 20 % na www.sportovnisluchatka.cz
Kód: makejSHOKZ
Western States Endurance Run
Western States 100 je jedním z nejstarších a nejprestižnějších stomílových závodů na světě – 161 kilometrů divočinou Sierra Nevady v Kalifornii, přes hory, kaňony a řeky, s třicetihodinovým limitem a legendární přezkou pro každého, kdo to zvládne. V téhle epizodě se ponoříme do celé historie tohohle závodu – od jeho bláznivých počátků přes největší souboje a rekordy až po letošní ročník 2026, který přepsal historii.
V epizodě jsem probral:
Jak Western States vznikl z koňského závodu a proč jeden muž v roce 1974 rozhodl běžet sto mil bez koně
Trasa, terén a co závodníci skutečně zažívají – vedro v kaňonech, noční běh, přebrod řeky American River
Loterie a jak těžké je vůbec se na start dostat – průměrné čekání přes šest let
Dobrovolníci, zdravotní péče a věda o hydrataci, která se zrodila přímo na trati Western States
Velká jména a jejich příběhy: Ann Trason, Scott Jurek, Tim Twietmeyer, Kilian Jornet, Anton Krupička, Geoff Roes, Courtney Dauwalter, Sally McRae, Ellie Greenwood a další
Nejdramatičtější momenty v historii závodu.
Golden Hour – poslední hodina závodu a příběhy těch, kteří doběhli v posledních vteřinách
Letošní ročník 2026: rekordní rok, Vincent Bouillard pod čtrnáct hodin, debut Jenn Lichter s novým traťovým rekordem a proč byl letošní den historicky výjimečný
Richard Hynek je mimo jiné trojnásobný vítěz ve Spartan Race Triecta World Championship. Člověk, který roky dominoval v závodech kombinujících běh a překážky v terénu, se rozhodl zkusit něco jiného – HYROX. Při svém třetím startu v PRO kategorii zaběhl 55:37 a dočasně se stal nejlepším Čechem v historii závodu. Ale tahle epizoda není jen o HYROXu. Je o fatigue resistance, o tom, proč samotné kilometry nestačí, a o tréninkovém přístupu, který Richardovi umožňuje podávat špičkové výkony napříč různými disciplínami. Ať HYROX plánujete nebo ne, tohle je epizod, ze které si něco odnese každý, kdo chce „makat vole“ a být silnější třeba i v druhé polovině závodu.
Co v epizodě uslyšíte:
Formát závodu, rozdíl mezi Open a PRO kategorií a systém startovních vln
Jak OCR background pomáhá v přechodu na HYROX – a kde naopak nestačí
Wall balls jako limitující faktor – proč je to otázka mobility, ne síly
Technika sled push a sled pull – tělo jako jeden celek vs. izolovaná práce rukou
Burpee broad jumps – klíčové rozdíly oproti OCR variantě a dopad na výsledný čas
Jak stavět trénink na jednotlivá stanoviště – specifická příprava vs. doplňkový objem
Fatigue resistance jako základ hybridního tréninku – a proč to ocení i čistí běžci
Pacingová strategie – jak nastavit intenzitu běhu, aby stanoviště neskončila vaším závodem
Přechody jako přehlížená časová rezerva – kde se reálně ztrácejí vteřiny
Proč je běh v HYROXu regenerační nástroj, ne jen spojovací úsek
Hodinky v závodě – jak pracovat s daty v reálném čase
Předzávodní výživa a gelová strategie při večerních startech PRO kategorie
Farmer's carry a grip strength – přenositelnost silového základu z OCR
Standardizace koberce pod saněmi a její vliv na výsledky
Výběr bot – karbonová platforma vs. stabilita na zatáčkách a přechodech
Regenerace na profí úrovni – kde jsou reálné rezervy i u elitních závodníků
Achillova šlacha po operaci – návrat, management zátěže a riziko recidivy
Dilema mezi obhajobou titulu ve Spartanu a plným přechodem na HYROX
Tréninkové programy pro HYROX na https://rhtrainingclub.cz/
V téhle epizodě jsem si pokecal s Barčou Bukovjan o jejím sedmém místě na Zegama-Aizkorri – jednom z nejprestižnějších trailových závodů světa.
Barbora Bukovjan
Barbora Bukovjan je česká trailová běžkyně z Frýdlantu nad Ostravicí, která se za posledních pár let propracovala mezi světovou elitu. Vedle trailu zvládá i silnici – maraton má za 2:35. Loni získala Golden Ticket na Golden Trail World Series a letos se rozhodla dát kariéře všechno – dala výpověď a zaměřila se naplno na běh.
Baskická legenda Zegama-Aizkorri
Zegama-Aizkorri je horský maratonský závod v Baskicku ve Španělsku, který letos slavil 25. ročník. Trasa měří 43 km s převýšením 2730 m+, vede přes legendární výstup na Sancti Spiritu a vrchol Aizkorri. Závod je známý neuvěřitelnou atmosférou – tisíce diváků lemují trasu, nejvíc pak v úzkém koridoru na Sancti Spiritu. Jde o první závod série Golden Trail World Series 2026.
Co jsme probrali:
Jak se Barča dostala k běhání a proč zvolila trail místo silnice.
Jak se trénuje na maraton za 2:35.
Golden Ticket – jak ho získala a co celá série Golden Trail World Series obnáší.
Proč si vybrala právě Zegamu a jak vypadala příprava i cesta do Baskicka.
Atmosféra závodu – start vedle Alexandersson, Wyder a Alonso a co se dělo v Barčině hlavě.
Průběh závodu kilometr po kilometru – bahno, kamení, koridory plné šílených diváků.
Sancti Spiritu – to místo, které se slovy prostě nedá popsat.
Trénink, spolupráce s trenérem a jak sledují výkon a tepovou frekvenci.
Plány na zbytek sezóny – ME ve Slovinsku, Quebec, Japonsko a možná i Sierre-Zinal.
Baskicko – jazyk, který nikdo nezná, pivo ve vínových skleničkách, pintxos, navigace co nefunguje a fotbal, při kterém fandíte Realu ve špatné hospodě.
Daniel Orálek je jednou z nejvýraznějších osobností českého ultramaratonu – běžec, který si šel vždy vlastní cestou mimo hlavní struktury, a přesto se dokázal prosadit na světové úrovni. Má za sebou stovky závodů po celém světě, včetně legendárních podniků jako Spartathlon, kde doběhl na skvělém 5. místě, nebo Badwater Ultramarathon, který jako první Čech dokončil. Je několikanásobným mistrem ČR na 100 km a vítězem prestižního závodu ve Winschotenu. Vedle běhání pracuje jako programátor, což z něj dělá typického „amatéra“ v tom nejlepším slova smyslu – člověka, který sport nedělá pro kariéru, ale z vnitřní potřeby. Dnes navíc stojí v čele České asociace ultramaratonců a patří k lidem, kteří dlouhodobě formují českou ultra scénu. Dan Orálek je ultralegenda.
Co jsme probrali?
Dan jako zástupce „staré školy“ vytrvalosti – tichý dříč a Makej vole mindset.
Focení pro Playboy :-)
Názor na maraton pod 2 hodiny.
Život mimo běh – programování, AI a přístup k technologiím.
Počítačové hry – co hraje a jak u toho přemýšlí.
První ultra závod – jak k tomu došlo a co si z toho odnesl.
Jak se postupně měnila jeho ideální závodní distance.
Proč nemá rád běhání přes noc.
Cesta od „rychlého běžce“ k pomalým objemovým tréninkům.
Setkání se Scottem Jurkem.
Závody jako Castel Bolognese nebo LH24 a zkušenosti z nich.
Trailové závody vs. silniční ultra.
Sen o Western States Endurance Run.
Jak funguje ultra v Česku a vztah k Český atletický svaz.
V epizodě jsme se bavili hlavně o tom, jak se na takový závod připravit, pokud už máš něco naběháno, ale chceš mít jistotu, že to zvládneš. Řešili jsme, proč nestačí krátká příprava, co všechno se musí v tréninku postupně vybudovat a proč je systematický přístup zásadní. Hodně prostoru jsme věnovali i praktickým věcem – jak funguje samotný program, jak probíhá spolupráce s trenérem, co dělat v případě výpadku nebo nemoci a jak pracovat s limity vlastního času i regenerace. Dostali jsme se i k samotnému závodu – výživě, tréninku žaludku, specifikům nočního startu, roli silového tréninku a mentálním krizím, které na B7 přicházejí téměř u každého.
V epizodě uslyšíte např.:
Proč může mít smysl jít do programu Cílová rovinka i v momentě, kdy už máte něco naběháno a máte pocit, že o tréninku něco víte.
Jaké jsou reálné předpoklady pro vstup do tréninku (a co většina lidí podceňuje).
Proč příprava na B7 trvá minimálně několik měsíců a co se během ní v těle děje.
Jak funguje strukturovaný tréninkový plán včetně mezocyklů a mikrocyklů.
Jak probíhá vstup do programu a následná spolupráce s trenérem.
Jak se plán upravuje podle reality běžce a jeho časových možností.
Co dělat, když do přípravy zasáhne nemoc nebo výpadek.
Jak se připravit na noční start a pak fungovat v noci.
Co je „gut-training“ a proč bez něj závod často končí.
Jaké jsou nejčastější chyby v doplňování energie.
Jak připravit svaly na dlouhé zatížení a brzdění z kopce.
Co je power endurance a proč bez silového tréninku pravděpodobně narazíte.
Jak pracovat s hlavou v krizových momentech závodu.
Jak poznat rozdíl mezi běžnou bolestí a signálem vážnějšího problému.
Jaké mýty o B7 lidi nejčastěji podcení při první účasti.
Doktorka Lenka Žáková pracuje v Ústavu organické chemie a biochemie Akademie věd ČR a zabývá se výzkumem a „vylepšováním“ inzulínu. Vyzpovídal jsem ji už v epizodě č. 66, kde jsme se zaměřili na cukry a trénink. V roce 2013 byla Lenka u klíčového objevu v oblasti vývoje nových inzulínů, který je nadějí pro miliony cukrovkářů. Mimo to je Lenka vášnivá trailová běžkyně a je taky spoluautorkou kuchařky Low-Carb Life. Nyní se Lenka zabývá výzkumem mitochondrií a dopaminu, což hodně souvisí se sportovním tréninkem.
V téhle 103. epizodě podcastu jsme se ponořili do světa mitochondrií – tedy „elektráren“ našich buněk, které rozhodují o tom, kolik energie máme pro pohyb, výkon i běžné fungování. Vysvětlili jsme, jak mitochondrie vyrábějí energii z tuků a cukrů, proč je pro sportovce klíčová schopnost mezi těmito zdroji přepínat a jak se dá tento systém cíleně trénovat pomocí různých intenzit nebo třeba tréninku nalačno. Velký důraz padl i na rozdíl mezi množstvím a kvalitou mitochondrií – nestačí jich mít hodně, musí být hlavně zdravé a funkční. Dotkli jsme se i faktorů, které je poškozují, jako je nedostatek spánku, chronický stres, sedavý životní styl nebo inzulinová rezistence.
Taky jsme se podívali na dopamin a jeho překvapivé propojení s mitochondriemi. Dopamin jsme si vysvětlili nejen jako „hormon štěstí“, ale hlavně jako klíčovou molekulu pro motivaci, pohyb a rozhodování. Problém nastává ve chvíli, kdy je ho v těle nadbytek – tehdy může docházet k jeho oxidaci a vzniku škodlivých látek, které poškozují mitochondrie i nervové buňky. Právě tato souvislost se ukazuje jako důležitá například u neurodegenerativních onemocnění, jako je např. Parkinsonova nemoc.
Podle mě je tohle téma extrémně důležité nejen pro život a dlouhověkost, ale taky pro sportovní trénink. Budu moc rád, když mi dáte vědět, jak se vám to líbilo.
Tom Štverák patří mezi nejznámější české ultratrailové běžce
Má za sebou vítězství na závodech jako Pražská stovka, super výsledky z UTMB i zkušenosti z 330 km dlouhého extrémního závodu Tor des Géants. Dlouhou dobu si přitom trénink plánoval úplně sám a běhal hlavně podle pocitu. Byl to takový tréninkový punkáč. Kromě běhání pracuje ve Sportovně, má hodně sledujících na Stravě a patří mezi běžce, kteří zvládají kombinovat práci, trénink i opravdu dlouhé závody.
V téhle epizodě jsme se bavili hlavně o změně v jeho tréninku. Po letech samotréninku začal spolupracovat s profesionální trenérkou – která je zároveň jeho přítelkyně – a řešili jsme, co se tím změnilo v jeho přípravě. Dostali jsme se ale i k letošní LH24, k pokusu o rekord, k vybavení, výživě nebo regeneraci. A taky k tomu, jak vypadá jeho aktuální trénink a jaké má cíle pro letošní sezonu.
V epizodě jsme probrali:
co se změnilo v tréninku, když začal spolupracovat s trenérkou,
Do téhle epizody jsem si pozval nestárnoucího Jirku Petra - vítěze letošního ročníku LH24 a jeho parťáka a taky skvělého ultra běžce Petra Hénka (mimochodem aktuálně nejrychlejší Čech na UTMB). Tahle dvojice běžců z Kovalovic má za sebou silný příběh z letošního ročníku extrémního zimního závodu LH24 na Lysé hoře, ze kterého vzešlo Jirkovo vítězství.
Jiří Petr a jeho vítězství na LH24
Jirka letos na LH24 zvládl 12 okruhů a stal se vítězem jednotlivců. Prakticky celý závod se držel cca půl hodiny za fantasticky běžícím Tomem Štverákem. Na konci závodu dostal Jirka informaci, že Tom začíná být prošitý, zabral a urval pro sebe vítězství. Jirka šel, ostatně jako vždy :-) do závodu se zraněním, ale ani to ho nakonec nijak neoslabilo.
V závodě však rozhodovala nejen fyzická připravenost, ale i práce supportu, správně zvolená taktika, vybavení a schopnost zvládat dlouhé hodiny v pohybu. Podmínky byly specifické – dole silné mrazy, nahoře díky inverzi lehce příjemnější teplota. I tak šlo o tvrdý souboj s terénem, únavou a bolestí, zejména při sebězích. Mimochodem, Jirka letos odtrénoval přibližně 100 hodin, z toho přes 500 km běhu a 800 km na kole, většinou v nízké intenzitě - i tohle jsme v podcastu probrali.
