Mein liebster Lauf der Woche ist der Longrun. Ich mache ihn meistens am Samstag, manchmal am Sonntag – oder ich mache zwei Läufe am Wochenende. In dieser Folge klären wir, was den Longrun ausmacht und wie lang er sein sollte. 

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Viktoria Hautkappe  Kirchstrasse 8H  3097 Liebefeld E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Den richtigen Laufschuh zu finden, kann ziemlich überwältigend sein. Die Auswahl ist riesig und oft fallen Fachbegriffe, mit denen du anfangs vielleicht noch nicht so viel anfangen kannst. In dieser Folge klären wir, was die Sprengung ist und was Dämpfung bedeutet. Ausserdem erfährst du, welche Art von Schuhen (vielleicht) eher für Einsteiger:innen geeignet sind bzw. wann sich tendenziell eine hohe und wann eine niedrige Sprengung empfiehlt.

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Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 14. August 2024 hören!

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Ich liebe Home Trails! Es ist wunderbar, einfach vor der eigenen Haustüre loszulaufen und die Nachbarschaft auch immer wieder (neu) zu entdecken. In dieser Folge dreht sich alles darum, was an Home Trails besonders schön ist. Und on top kannst du noch einen Startplatz für ein Rennen direkt vor meiner Haustüre gewinnen: für die absolute Kultveranstaltung, den Grand Prix Bern!

So nimmst du teil:

Schreibe mir eine E-Mail an podcast.luckytrails@gmail.com ODER kommentiere unter meinem zur Folge passenden Reel auf Social Media ODER schreib mir eine direkte Nachricht auf einem meiner Social Media Kanäle ODER kommentiere unter dieser Folge und schon bist du im Lostopf.

Teilnahmeschluss ist der 7. April 2024.

Der Gewinn kann für eine beliebige Strecke am GP Bern am 18. Mai 2024 eingelöst werden.

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

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Ein digitales oder physisches Trainingstagebuch kann dir helfen, dein Training und deinen Alltag besser zu reflektieren. Es unterstützt dich dabei, Stressfaktoren zu erkennen und darauf zu reagieren. Ausserdem hilft es dir, positive Momente des Trainings und deines Lebens festzuhalten. Das Trainingstagebuch ist auch zentraler Bestandteil eines Coachings bei mir – warum ich es für so wichtig halte und wie genau es funktioniert, erfährst du in der heutigen Folge!

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Der aktuelle Post: «Immer genug – über Gewichtsverlust und laufen»: 

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Passende Folgen:

Folge 62 – Lucky Trails Running Team

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Während meiner Weiterbildung zur Trailrunning-Leiterin habe ich Tim, den Gründer von Bergfrey kennengelernt. Tim bietet Outdoorkurse, Winterelebnisse, Trekking-Trips und Trailrunning-Ausflüge an. Immer unter dem Motto «Keep it simple» begleitet er Einzelpersonen und Kleingruppen in die Berge. Im Rahmen seiner Touren macht Tim es seinen Gästen möglich, die Bergwelt ganz nah zu erleben. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Tim über seine Erfahrungen als Guide, darüber, was wir in unserer Gesellschaft vielleicht neu lernen müssen und warum ich nur eine einzige Pfanne besitze.

Hier findest du Tim und Bergfrey online:

https://bergfrey.ch/

https://www.instagram.com/bergfrey/

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Der aktuelle Post: «Laufkurs in Bern»: 

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Passende Folgen:

Folge 61 – Trail Talk mit Natalina Neuenschwander

Folge 72 – Neues Lernen

Folge 76 – Glücksgefühle

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Gibt es einen Unterschied zwischen «joggen» und «laufen»? Und wie wichtig sind eigentlich Wettkämpfe, für unsere Glücksgefühle? Muss ich Wettkämpfe laufen, um «gut» zu sein? All das schauen wir uns in der heutigen Folge Lucky Trails an. Ausserdem freue ich mich, euch von meinen neuen Kursen und Workshops berichten zu können. Alle Infos dazu findest du hier: https://www.lucky-trails.com/kurse-und-workshops/ 

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 58 – Erfolgserlebnisse

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

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Unsere Sprunggelenke leisten während des Trailrunnings einen wichtigen Beitrag. Sie müssen Unebenheiten ausgleichen und erlauben uns einen sauberen Bewegungsablauf. Deine Sprunggelenke kannst du gezielt trainieren und stabilisieren. Wie das geht, erfährst du in dieser Folge Lucky Trails oder im passenden YouTube-Video: https://youtu.be/WcR937wDHUo

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Passende Folgen:

Folge 33 – Powerpakete

Folge 59 – Warm-up

Folge 60 – Deine Füsse

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Dass wir uns ausgewogen ernähren sollten, das weisst du bestimmt. Aber was heisst das eigentlich? In dieser Folge schauen wir uns exemplarisch einige Vitalstoffe an und was genau sie in unserem Organismus auslösen. Ausserdem: woher nehmen wir die Vitalstoffe und solltest du auf jeden Fall zu einem Nahrungsergänzungsmittel greifen?

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Passende Folgen:

Folge 66 – Mythencheck #2

Folge 71 – Mikronährstoff Salz

Folge 72 – Neues Lernen

Folge 73 – UTMB 2021

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Diese Woche erwartet dich eine ganz besondere Folge Lucky Trails. Statt einer klassischen Podcastfolge habe ich dir Originalaufnahmen vom UTMB 2021 mitgebracht. Ich hatte die Möglichkeit ein ganzes Wochenende lang in Chamonix die Läuferinnen und Läufer anzufeuern, die 46 Stunden und 30 Minuten Zeit hatten die Strecke über 171km mit 10 000 Höhenmetern Anstieg zu bewältigen. Ein unglaubliches Rennen mit einer fantastischen Atmosphäre und grandiosen sportlichen und menschlichen Momenten!

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Auf Instagram habe ich euch vergangenes Wochenende mit auf meine Weiterbildung zur Trailrunning und Berglauf-Leiterin genommen. Ihr hatte dazu einige Fragen, die ich in der heutigen Podcastfolge beantworte. Einen Trailtipp passend zur Folge habe ich euch ebenfalls mitgebracht.

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Passende Folgen:

Folge  39 – Trailrunningstöcke

Folge 62 – Lucky Trails Running Team

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Immer wieder wünscht ihr euch Folgen zum Thema Ernährung. Weil die Ernährung vor, während und nach dem Laufen ein sehr weites Feld ist, schauen wir uns heute einen kleinen Nährstoff an, der für uns Menschen unerlässlich ist: Salz. Was macht Salz in unserem Körper? Wie können wir Salz zu uns nehmen? Und brauchen wir Läufer*innen eine Extraportion Salz?

Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung und/oder deinem Gewicht hast, dann möchte ich dir ans Herz legen, dich bei einem Ernährungscoach oder einem/einer Therapeut*in beraten zu lassen.

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 64 – Sommertemperaturen

Folge 66 – Mythencheck #2

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

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Lucky Trails ist dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Jeden Mittwoch gibt es eine neue Folge zu den Themen Lauftraining, Ausrüstung, Ernährung usw. Ausserdem erwarten dich immer wieder interessante Gäste oder Berichte von Trailrunningevents.

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In dieser Folge Lucky Trails reden wir über ein sehr emotionsgeladenes Thema, ein Thema, das für viele und auch für mich manchmal sehr schwierig ist. Es geht um Gewichtsverlust und darum, wie und ob Gewichtsverlust die eigene Performance beeinträchtigt.

Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung und/oder deinem Gewicht hast, dann möchte ich dir ans Herz legen, dich bei einem Ernährungscoach oder einem/einer Therapeut*in beraten zu lassen.

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Der aktuelle Post: «Trailtipp: Gemmipass im Kandertal»: 

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug

Folge 44 – Take it easy

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In dieser Folge dreht sich alles um «Verletzungen», die im eigentlichen Sinne keine Verletzungen sind. Wir reden über verfärbte Fussnägel, Seitenstiche und schmerzende Fussrücken – und darüber, was du tun kannst, um all dem vorzubeugen.

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In der Trailrunningblase fühlt es sich oft so an, als sei das Laufen von sehr langen Distanzen das normalste der Welt. Bewegt man sich aber aus der Szene heraus, merkt man schnell: für viele Menschen ist das Laufen von Distanzen, die länger sind als ein Marathon, eine extreme Vorstellung. Darum beschäftigen wir uns heute mit der Frage: Wo fängt Extremsport an? Ist Ultrarunning tatsächlich ein Extremsport und wenn ja, welche Risiken und welche Chancen birgt ein Ultramarathon?

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Passende Folgen:

Folge 51 – Film ab!

Folge 56 – Erfolsgerlebnisse

Folge 65 – 23km du Mont Blanc, Edition 2021

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

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Ist es ein Misserfolg, wenn ich auf einem Rennen langsamer bin, als im Vorjahr? Diese Frage musste ich mir nach meinem Finish beim K68 während des Swissalpine Davos am vergangenen Samstag stellen. In der heutigen Podcastfolge erfährst du, wie das Rennen gelaufen ist und welche Lehren ich selber aus diesem Event ziehen konnte.

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Der aktuelle Post: «Take it easy – Langsam laufen tut gut!»: https://www.lifeisaluckybag.com/take-it-easy-langsam-laufen/

Passende Folgen:

Folge 17 – K68

Folge 18 – DNF

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

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Den heutigen Gesprächspartner Felix kennt ihr schon aus verschiedenen Folgen Lucky Trails. Am vergangenen Samstag hat er seinen ersten Lauf über 100 Kilometer beim Engadin Ultra Trail absolviert. Im Podcast erzählt er, wie er das Rennen erlebt hat, ob er es wieder tun würde und was passiert, wenn man mitten in der Nacht in eine Herde Kühe gerät.

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Passende Folgen:

Folge 14 – Self-supported

Folge 18 – DNF

Folge 51 – Film ab!

Ernährung von Felix während des Engadin Ultra Trail (Auswahl, Affiliate-Links)

Clif Shot (eigentlich die Schokoladenvariante, die scheint aktuell ausverkauft zu sein: https://amzn.to/3wSUxP1

Isostar Energy Gel: https://amzn.to/3BmRD8G

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Erinnerst du dich an deinen allerersten Muskelkrampf? Ich weiss noch ganz genau, wann ich meinen ersten Wadenkrampf hatte. Wenn es um das Thema Krämpfe geht, dann hört man immer wieder «Nimmst du genug Magnesium zu dir?» Magnesium gehört zu den Elektrolyten und soll angeblich gegen Krämpfe helfen. Ob das wirklich so ist und woher der Magnesium-Hype kommt, darum gehts in der heutigen Folge Lucky Trails.

Studie der Wissenschaftler aus Capetown: https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(07)00090-7/fulltext

Auswertung verschiedener Studien zum Thema Magnesium: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009402.pub2/full

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Passende Folgen:

Folge 34 & 35 – Beweglichkeit Teil 1 und 2

Folge 59 – Warm-up

Folge 63 – Wasser und mehr

Das Warm-up-Video auf YouTube findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0

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Am vergangenen Samstag war ich auf dem für mich ersten Rennen der Saison 2021. Am Wochenende vom 2. bis 4. Juli fand der Marathon du Mont Blanc im französischen Chamonix statt. Ich hatte meinen Startplatz für die verlängerte Halbmarathon-Distanz eigentlich schon für 2020 ergattert, das Rennen fiel auf Grund der Pandemie allerdings aus, sodass mein Startrecht auf 2021 verschoben wurde.

Heute geht es darum, wie ich dieses Rennen erleben durfte, was ich an Pflichtmaterial dabei hatte, was dich auf dem Trail erwartet und natürlich auch ein bisschen darum, wie die Covid-Schutzmassnahmen vor Ort umgesetzt wurden.

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Der Post zu den Trailrunning-Stöcken: «Trailrunningstöcke – Mit Stöcken über Stock und Stein»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailrunningstoecke-richtig-einsetzen/

Passende Folgen:

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 59 – Warm-up

Das Warm-up-Video auf YouTube findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0

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Draussen ist es heiss und du möchtest trotzdem laufen gehen? Heute schauen wir uns an, was mit unseren Körpern passiert, wenn wir in grosser Wärme unterwegs sind und wie wir unsere Körper auf Belastung in Hitze vorbereiten können.

Ausserdem erfährst du, an welchen Symptomen du einen Sonnenstich und einen Hitzschlag erkennst.

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Hier findest du den in der Folge angesprochenen Artikel von Daniel Liebermann: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cphy.c140011

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Passende Folgen:

Folge 15 – Relax

Folge 16 – Rituale

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Läufer*innen sollten immer genug trinken. Aber was genau sollten wir trinken? Und wieviel ist «genug»?

Wir schauen uns an, wie du herausfindest, wie hoch dein Flüssigkeitsbedarf ganz allgemein oder unter Belastung ist. Ausserdem erfährst du, was isotonische Getränke sind, und ob es wirklich immer eine gute Idee ist auf einem Lauf Cola zu trinken.

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Kalkulator, um deine Schwitzrate zu berechnen: https://www.bergfreunde.de/schwitzrate-sport-rechner/

Ausrüstung für den Getränketransport: (Affiliate-Links)

Laufgürtel für Laufen mit Hund und Trinkflasche: https://amzn.to/3d43dLb

Grosser Laufrucksack: https://amzn.to/2TTyDNV

Kleiner Laufrucksack: https://amzn.to/3zNH3qi

Softflask: https://amzn.to/3xOooJr

Trinkblase: https://amzn.to/3gUrmoO

Trinkgürtel: https://amzn.to/3xNmAQT

Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 39 – Trailrunningstöcke

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In der heutigen Folge Lucky Trails erzähle ich dir, warum ich Personal Coaching für Sportler*innen aller Level anbiete. Du erfährst, welche Werte mir – nicht nur im Coaching, sondern auch hier im Podcast – wichtig sind. 

Das Training mit mir an deiner Seite basiert auf drei Grundsätzen. Welche das sind und wie der Austausch mit meinen Athlet*innen funktioniert hörst du in dieser Folge.

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Der aktuelle Post: «Rituale – Warum sie für viele Athleten so wichtig sind»: https://www.lifeisaluckybag.com/rituale-sicherheit

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Passende Folgen:

Folge 1 – Wanderlust

Folge 16 – Rituale

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 24 – Veränderung

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Im neuen Format «Trail Talk» plaudere ich mit meinen Gästen einfach drauf los. Den Anfang macht Trailläuferin und Rennvelofahrerin Natalina Neuenschwander. Mit ihr spreche ich unter anderem über ihre persönliche Entwicklung als Ausdauersportlerin und darüber, was Trailrunning für uns bedeutet. Ausserdem reden wir über ihren Lieblingsberg und darüber, wie schön es ist, manchmal einfach nicht denken zu müssen.

Natalinas Trailtipp führt dich auf den Dreispitz, eine anspruchsvolle Laufroute inkl. eines hochalpinen Abschnitts. 

Möchtest du von mehr Natalina hören und sehen? Dann schau mal auf ihrem Blog https://natonabike.com/ oder auf Instagram vorbei: @natalinaneuenschwander

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Passende Folgen:

Folge 43 – Faszientraining

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Der aktuelle Post: «Gepäckkontrolle – was bei einem Longrun in deinen Rucksack gehört»: https://www.lifeisaluckybag.com/gepaeckkontrolle-longrun-trail-rucksack/

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Welches ist das wichtigste Körperteil fürs Laufen? – Natürlich deine Beine und vor allem deine Füsse!

In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles darum, wie du deinen Füssen etwas Gutes tun kannst. Von der Fussmassage zu Hause bis hin zur orthopädischen Masseinlage. Am Ende der Folge erwartet dich ausserdem wieder ein Trailtipp, diesmal im wunderschönen Kanton Graubünden.

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Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 12 – Tiefenreinigung

Folge 43 – Faszientraining

Folge 58 – Q&A «Schuhe»

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Der aktuelle Post: «Tiefenreinigung – wie du deine Ausrüstung richtig pflegst»: https://www.lifeisaluckybag.com/reinigung-ausruestung-trailrunning

Download «Faszientraining»: https://jimdo-storage.global.ssl.fastly.net/file/243f933d-676f-4f6c-8305-fdc8f704f624/Basic-Foam-Rolling.pdf

YouTube-Video zur Vorbeugung des Schienbeinkantensyndroms: https://www.youtube.com/watch?v=F14kgjpf5fg&t=1s

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Im Trainingsplan meiner Athlet:innen steht hin und wieder auch ein Spaziergang. Was es damit auf sich hat und welche Vorteile du als Läufer:in aus regelmässigen Spaziergängen ziehen kannst, klären wir in der heutigen Folge.

Hier gehts zum Lucky Trails-Shop: https://lucky-trails.com/trainingstipps/shop/

Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 27. Februar 2024 hören!

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und hier kannst du dich zum Newsletter anmelden: 

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Hier findest du meine Vlogs auf YouTube: 

https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpP Video zur Lauftechnik auf YouTube: https://youtu.be/EolETyNyfBM

Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_ 

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Hier findest du das YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/p_I7_a-biao

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Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/

Hier findest du die Sportnahrung, die ich verwende (alle Links in dieser Kategorie sind Affiliate Links):

Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (18er-Pack): https://amzn.to/3NMyC6h

GU Energy Gel (Vanilla) (24er-Pack): https://amzn.to/3FY2xGA

Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3zXPUrj

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GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry: https://amzn.to/3EdaUwL

Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02

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Dass ein Warm-up eigentlich zur Trainingsroutine gehört, weisst du bestimmt. Aber ganz ehrlich – machst du es regelmässig?

In der aktuellen Folge Lucky Trails schauen wir uns an, warum ein Warm-up wichtig ist und was dabei in deinem Körper passiert. 

Damit du die vielen positiven Auswirkungen eines Warm-ups auch am Wettkampftag abrufen kannst, ist es wichtig, sich bereits lange vor dem Wettkampf Gedanken darüber machst, welche Bewegungen in ein für dich passendes Warm-up gehören.

Auf YouTube findest du passend zu dieser Folge ein neues Video: https://youtu.be/9RXI9gqlEp0

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Passende Folgen:

Folge 25 – Intervalle

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 34&35 – Beweglichkeit Teil 1 und Teil 2

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Der aktuelle Post: «Geschwindigkeiten: warum deine Pace beim Trailrunning nicht so wichtig ist»: https://www.lifeisaluckybag.com/pace-trailrunning/

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Deine Schuhe sind deine wichtigsten Ausrüstungsgegenstände. Zeit, sich diesem Thema nochmal zu widmen.

Schuh-Experte Peter (ihr kennt ihn bereits aus Folge 42), beantwortet eure Fragen und erklärt unter anderem, wieviele Schuhe du im Schrank haben solltest und auch, was er von Barfussschuhen hält. 

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Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 57 – Frühjahrsputz

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Der aktuelle Post: «Fragerunde – eure Fragen, meine Antworten»:

https://www.lifeisaluckybag.com/fragen-trailrunning-ausruestung/

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Auch wenn das Wetter (zumindest bei mir) so gar nicht frühlingshaft ist, ist der Auftakt der Laufsaison immer ein guter Moment, um einmal gründlich Frühjahrsputz zu machen. Das geht natürlich mit deiner Ausrüstung, aber vor allem kannst du auch mal deine Trainingsroutinen auf Hochglanz bringen. In dieser Folge Lucky Trails verrate ich dir, wie du mit ein paar einfachen Tipps und Tricks neuen Schwung in deine wöchentlichen Läufe bringst.

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Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

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Der aktuelle Post: «Fundament – Tipps für noch effektiveres Grundlagentraining»:  https://www.lifeisaluckybag.com/grundlagentraining-fundament-trailrunning

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Vor ein paar Wochen habe ich euch auf Instagram (@lucky.trails) gefragt, was für euch Erfolg ist. Mit einigen eurer Antworten steigen wir in diese Folge ein und schauen uns an: Was ist Erfolg? Was macht Erfolg mit uns?Und was kannst du tun, um immer wieder kleine und grosse Erfolgserlebnisse zu haben? 

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Auf Instagram (@lucky.trails) habe ich euch gefragt, ob ihr feste Ruhetage innerhalb euerer Routinen habt. Ungefähr ein Drittel von euch hat feste Ruhetage unter der Woche. Zwei Drittel setzen ihre Ruhetage flexibel ein, so wie es gerade passt.

Heute erkläre ich dir, warum Ruhetage so wichtig sind und was währenddessen eigentlich mit (und in) deinem Körper passiert. Stichwort: Superkompensation. (Klingt nach Superkraft, ist es auch!)

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Folge 32 – Immer genug

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Beim Schienbeinkantensyndrom ist die Knochenhaut am Schienbein gereizt oder bereits entzündet. Wie diese typische Läuferverletzung entsteht, was du tun kannst, wenn du bereits am Schienbeinkantensyndrom leidest und noch viel wichtiger: wie du der schmerzhaften Entzündung vorbeugen kannst, das erfährst du in dieser Folge Lucky Trails.

Im passenden Trainingsvideo auf YouTube zeige ich dir einige einfache Übungen, die du in dein Warm-Up und deine Krafttrainingsroutinen einbauen kannst, um dich auch in Zukunft vorm gefürchteten Schienbeinkantensyndrom zu schützen:

Das Video findest du hier: https://youtu.be/F14kgjpf5fg

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Was ist eigentlich Pronation? Und was bedeutet Supination?  Vielleicht hast du diese Begriffe schonmal gehört, vielleicht sind sie auch ganz neu für dich. Wir klären heute, was diese Wörter bedeuten und auch, wie du erkennst, ob du vielleicht «überpronierst» oder «supinierst». Im neuen YouTube-Video zeige ich dir ausserdem, wie du zu Hause ganz einfach die richtige Kameraposition für ein Video zur Laufanalyse findest.

Das Video findest du hier: https://youtu.be/R5-LhoyoasA

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An diesem ersten Mittwoch im April wird Lucky Trails ein Jahr alt! Als ich die ersten Podcastfolgen aufgezeichnet habe, war ich nicht sicher, ob ich wohl genügend Themen für einen wöchentlichen Podcast finden würde und ob es überhaupt eine Hörerschaft für Lucky Trails geben würde.

Nach einem Jahr ziehe ich ein kleines Fazit und habe euch einige Neuigkeiten mitgebracht:

Ab heute habt ihr die Möglichkeit mich auf patreon.com zu unterstützen. Alle Infos und die Unterstützungslevel findet ihr hier: http://patreon.com/luckytrails

Das neue Blogpostformat findet ihr ab kommendem Sonntag hier: lifeisaluckybag.com

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Mach dir eine Schüssel Popcorn und dann ab aufs Sofa! Heute wirds gemütlich! Mit Ultraläufer Felix habe ich mir drei coole (Kurz-)Filme zum Ultrarunning vorgenommen und wir diskutieren, warum wir gerade diese Filme mögen und was wir daraus für uns mitnehmen.

Hier gibts die Playlist mit allen Filmen aus dieser Folge:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k

Diese Filme haben wir uns angeschaut:

«GOLDEN HOUR – The best hour in ultrarunning» von Filmemacher Austin Meyer

«How to run 100 Miles» von REI und Brandon Leonard

«Where dreams go to die» von Ethan Newberry

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Hier gibts das Video zum Krafttraining: 

https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU

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Die heutige Folge Lucky Trails steckt voller Tipps, um Verletzungen vorzubeugen und langfristig gesund zu laufen. 10 Tipps: Vom richtigen Schuhwerk über die persönliche Belastungsgrenze bis hin zur Ernährung ist alles dabei!

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Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 33 – Powerpakete

Folge 34 & 35 – Beweglichkeit

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?

Folge 46 – No regrets

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Ernährung ist ein wichtiges Thema für Läufer:innen. Dazu zählt nicht nur die Ernährung im Alltag, sondern auch die, rund ums direkte Lauftraining und unsere Wettkämpfe. Umso frustrierender ist es, wenn wir im Wettkampf oder auf dem Longrun nichts mehr zu uns nehmen können und unseren Körpern nicht mehr die Energie zuführen können, die nötig ist. In dieser Folge dreht sich alles darum, wie wir Probleme mit der Ernährung erkennen, ihnen vorbeugen oder im Fall der Fälle mit ihnen umgehen.

Hier gehts zum Lucky Trails-Shop: https://lucky-trails.com/trainingstipps/shop/

Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am  24. Januar 2024 hören!

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https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpP Video zur Lauftechnik auf YouTube: https://youtu.be/EolETyNyfBM

Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_ 

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«Ein Ultramarathon ist einfacher, als ein Marathon.»

In dieser Folge Lucky Trails, schauen wir uns an, was an dieser Aussage dran ist. Ist es wirklich einfacher, einen Ultramarathon zu laufen, als einen klassischen Marathon? Wenn ja, warum ist das so? Wenn nein, woher kommt dann dieser Mythos?

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Passende Folgen:

Folge 1 – Evolution

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 29 – Back-to-back

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?

Folge 46 – No regrets

Folge 48 – Power Hiking

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Was tun, wenn ein Anstieg doch zu steil ist, um zu laufen? Ganz klar: Dann ist Power Hiking angesagt! Wie das geht und wie du diese kraftvolle Form des Wanderns auch gezielt trainieren kannst, erfährst du in der heutigen Folge Lucky Trails. Einen Trailtipp mit einem tollen langgezogenen Anstieg auf dem du richtig intensiv deine Power Hiking-Fähigkeiten testen kannst, gibts heute auch!

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Passende Folgen:

Folge 3 – Wanderlust

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 47 – Tick Tack

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Fast jeder hat sie am Handgelenk. Sie misst jeden unserer Schritte und berechnet unsere Herzfrequenz, unsere Trainingsbelastung – ja, sogar unsere benötigten Ruhetage. Die moderne Sportuhr. Aber macht das überhaupt Sinn? Wir schauen uns an, was die modernen Fitness Tracker und Smartwatches messen können und wie wir bestenfalls mit den gewonnen Daten umgehen sollten. 

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Passende Folgen:

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 40 – Gut genug

Folge 44 – Take it easy

Folge 46 – No regrets

Meine Uhr

Garmin Forerunner 245, Affiliate-Link: https://amzn.to/3rbhN8V

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In der heutigen Folge Lucky Trails schauen wir uns an, warum es nicht so schlimm ist, wenn mal ein Training ausfällt. Das kann (und wird) bei jedem/jeder Hobbysportler*in einmal passieren. Dann ist es vor allem wichtig, wie du dieses ausgefallene Training für dich bewertest.

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Passende Folgen:

Folge 44 – Take it easy 

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

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Mit Outdoor- und Hundebloggerin Maddie Pagenkemper habe ich mir nochmal ein Thema vorgenommen, dass euch sehr begeistert: Sport mit eurem vierbeinigen Partner.

Maddie erzählt von ihrer Begeisterung für eine spezielle Form des Trailrunning: dem Canicross. 

Beim Canicross müssen die Mensch-Hund-Teams verschiedene Hindernisse bewältigen – von der Schlammpfütze bis zum Würstchen-Parcours. Eine Herausforderung, körperlich und mental.

Hier findest du Maddie und Barney online: 

Blog: http://maddieunterwegs.de/

Instagram: http://instagram.com/maddieunterwegs

Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst:

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Passende Folgen:

Folge 22 & 23 – Auf vier Pfoten 

Hier findest du einige Canicross-Events:

Tough Hunter: https://tough-cross.de/

Strong Dog: https://strongdog.de/

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

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«Wenn du läuferisch schneller, stärker und fitter werden willst, dann musst du lernen, langsam und entspannt zu laufen.»

Für mich persönlich – und für viele Athletinnen und Athleten ist es ein langer Weg dahin, zu akzeptieren, dass man nicht immer besonders schnell laufen muss, um ein erfolgreiches Training zu absolvieren. Warum das so ist und wie du lernst entspannt zu laufen, das schauen wir uns in er heutigen Folge Lucky Trails an.

Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst:

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Und hier, falls du mir eine E-Mail schreiben möchtest: podcast.luckytrails@gmail.com 

Passende Folgen

Folge 1 – Evolution

Folge 3 – Wanderlust

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 25 – Intervalle

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining? 

Shopping-Tipps:

Hier gibts besagtes Faszienmesser: https://amzn.to/3jw294T (Dies ist ein Affiliate-Link.) 

Sockentipp von Hörer Fabian: https://gofreeconcepts.de/collections/zehensocken 

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

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Weiterführende Blogposts:

80/20-Methode: https://www.runnersworld.com/uk/training/motivation/a27718661/what-is-80-20-running/

Muskelfasern: https://www.bestfit.app/blog-de/muskelfasern

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Joris Ryf ist Mountainbike-Profi und Personal Coach. In dieser Folge Lucky Trails beantwortet er die wichtigsten Fragen zum Thema Faszientraining. Als ausgebildeter Faszientrainer weiss er Bescheid, was Faszien eigentlich sind und wie du beim Training am besten vorgehst!

Passende Folgen

Folge 1 – Evolution

Folge 34 – Beweglichkeit Teil 1

Folge 35 – Beweglichkeit Teil 2

Hier gehts zum Download der Tipps von Joris:

https://www.lucky-trails.com/service/downloads/

Und hier findest du die App der Firma Black Roll:

https://www.blackroll.com/de/blackroll-app 

Affiliate Links, falls du dir selbst eine Faszienrolle oder ähnliches anschaffen möchtest:

BlackRoll, Standard, 45cm: https://amzn.to/2YznbpL

medizinische BlackRoll, 45cm: https://amzn.to/3j9YdGG

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Massagepistole (ich benutze dieses Modell): https://amzn.to/2YE2sBa

Hier findest du Joris online:

Hier gibts alle Trailtipps:

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Sie schützen dich vor Blasen und Druckstellen. Sie halten warm und kommen vielleicht sogar in einem lustigen Design daher. Die Rede ist von den guten alten Laufsocken. Alles, was du sonst noch über dieses vielfach unterschätzte Kleidungsstück wissen musst, habe ich im Talk mit Schuh- und Sockenprofi Peter besprochen.

Passende Folgen

Folge 17 – K68

Folge 26 – Gut gerüstet

Hier findest du wie alle Trailtipps und natürlich Peters Tipp:

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Jetzt bitte einmal tief durchatmen. Warum das so wichtig ist und was dabei in deinem Körper passiert, das erfährst du in der heutigen Folge von Lucky Trails. Wir schauen uns an, welche Atemformen es gibt und wie du lernen kannst, bewusster zu atmen. Ist ganz einfach, versprochen!

Passende Folgen

Folge 26 – Gut gerüstet

Hier gibts das Video vom SRF:

https://www.srf.ch/play/tv/popupvideoplayer?id=07ce5838-15d9-4b67-881b-925f98fbf1b3&startTime=34.138

Hier findest du wie alle bisherigen Trailtipps:

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Die heutige Folge Lucky Trails ist eine sehr persönliche Folge. Ich erzähle euch ein bisschen was über meine gesundheitliche Vorgeschichte und warum ich versuche, mich nicht mehr mit anderen Läufer*innen zu vergleichen.

Passende Folgen

Folge 1 – Wanderlust

Folge 17 – K68

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Weihnachtszeit, Schlemmerzeit. Weihnachtskekse, Kartoffelsalat, Käsefondue stehen auf dem Menü und bei vielen Menschen, vor allem: Kohlenhydrate. Ein kleiner Spoiler vorab: Kohlenhydrate sind nicht dein Feind! Im Gegenteil, wir können und sollen sie geniessen – auch während der Feiertage. Heute klären wir: Was sind eigentlich Kohlenhydrate genau,. was bewirken sie in unserem Körper und was hat es mit dem sogenannten Carbo-Loading vor einem Rennen auf sich? 

In den Folgen 135 und 152 geht es um die anderen beiden grossen Nahrungsmittelgruppen: Proteine und Fette. Hör da auch unbedingt rein!

Hier gehts zum Lucky Trails-Shop: https://lucky-trails.com/trainingstipps/shop/

Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am  27. Dezember 2023 hören!

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Hier findest du das YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/p_I7_a-biao

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Zeit für eine neue Folge rund um die Ausrüstung beim Trailrunning! In der heutigen Folge von Lucky Trails dreht sich alles um das Thema Trailrunningstöcke. Warum macht es Sinn sie zu nutzen? Welche Stocktypen gibt es? Wie lang muss mein Stock sein? – Und vor allem: wie setze ich Trailrunningstöcke richtig und sinnvoll ein?

Hier gibts mehr Folgen zum Thema Ausrüstung:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 8 – Gepäckkontrolle

Folge 12 – Tiefenreinigung

Folge 26 – Gut gerüstet

Meine Trailrunningstöcke und Alternativen:

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grössenverstellbare Variante: https://amzn.to/3mUqS2Q*

LEKI Micro Trail Pro: https://amzn.to/34M1bLG*

Komperdell C3 Carbon: https://amzn.to/3hq1Ffr*

SENSE ULTRA FOLDABLE: https://www.salomon.com/de-ch/shop-emea/product/sense-ultra-foldable.html?CMPID=google|pla-nb|performance|ch|smartshopping|||390994300247&gclid=Cj0KCQiAoab_BRCxARIsANMx4S4rzz6HnLXXRPRdTbytFREeGMSJ-Dpfsc9_8Rzqm3B5byxtrzFZQeEaAuyNEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#color=11777&size=6033

Weiteres Material:

Köcher: SALOMON Unisex Custom Quiver For Poles: https://amzn.to/3rCg2ly*

Laufgürtel mit Befestigung für die Stöcke: https://amzn.to/38G2iOe*

Mein Rucksack: SALOMON ADV Skin 12 https://amzn.to/2MfbilS*

*Affiliate-Links

Hier findest du wie immer alle Trailtipps:

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Das Thema der letzten Folge Lucky Trails in 2020 lag auf der Hand, denn jetzt ist die Zeit der «guten Vorsätze». Wir schauen uns an, wieso es manchmal so schwierig ist, die guten Vorhaben umzusetzen, warum du eigentlich kein neues Jahr brauchst, um etwas Neues zu beginnen und ich gebe dir ein paar konkrete Tipps, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.

Ausserdem erzähle ich dir mehr über mein Coaching-Programm «Lucky Trails» (https://www.lucky-trails.com/). 

Der Trailtipp kommt dieses Woche von Hörerin Nadja. Du findest sie auf Instagram unter @chaoscrew.at.trail

Hier gibts alle Trailtipps im Überblick: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ oder direkt in meinem profil auf Komoot.

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Willkommen zur Weihnachtsfolge!

Kurz vor Weihnachten habe ich ein Päckchen von Daniel Wagner bekommen.

Daniel kennt ihr schon aus Folge 5, da habe ich mit ihm über sein Projekt «Crowdlauf» gesprochen. 

Gemeinsam packen wir in dieser Folge das Weihnachtspäckchen aus. Darin befindet sich ein Starterpaket für ein «Neverrace». Was das genau ist, klären wir natürlich. :)

Hier findest du Neverrace online:

Webseite: https://neverrace.com/

Facebook: https://www.facebook.com/NeverraceNOW/

Instagram: http://instagram.com/neverraceNOW

Hier findet ihr nochmal alle Infos zu Crowdlauf:

https://crowdlauf.de/

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