本期采访跑团一姐小小j，围绕她的年度赛事经历、赛道体验、训练感悟展开，重点聚焦泰国清迈UTMB 50公里夜赛冠军荣誉及各类赛事亮点。
00:00-00:56 开场与嘉宾介绍
- 主播米高欢迎听众，介绍嘉宾小小j，强调其路跑与越野实力。
- 提及小小j全马PB 2小时56分，频繁参与比赛和训练。
- 核心亮点：小小j斩获泰国清迈UTMB 50公里夜赛女子组冠军，邀请其分享赛事经历。
00:57-01:19 嘉宾开场致谢
- 小小j问候听众，分享夺冠喜悦，感谢大家的祝福。
01:20-03:21 1月份香港100越野赛- 赛事选择：放弃大满贯，选择百公里项目，目标为获取小金人奖项。- 赛事感受：相比大满贯更轻松，女子18小时完赛即可获奖，符合当时自身能力预期。
03:22-04:18 3月底无锡马拉松- 成绩：2小时59分46秒，艰难破3，未完全全力冲刺。
- 赛事状况：当天温度高，参赛阿迪达斯战队，目标聚焦3小时完赛。
04:19-06:25 4月份陇南越野赛- 参赛心态：抱着游玩心态，与跑团伙伴一同参与。
- 赛事亮点：赛道无台阶、易跑，意外获得第三名，推荐跑者参与（除地理位置较远外无明显短板）。
- 对比体验：不同于浙江、杭州的陡坡与台阶路，跑感舒适。
06:26-08:34 6月份张家口越山向海赛事
- 推荐理由：草原天路风景优美，兼具避暑属性，是知名打卡地。- 认知刷新：打破对西北、北方地区的传统荒凉印象，有“小江南”的青山绿水质感。
08:35-09:32 7-8月份XTERRA渔洋山夜赛- 赛事口碑：卢湾跑团多人参与，评价较高，补给与氛围俱佳。
- 参赛目标：以夺冠为目的，赛道爬升低，适合不想参与高难度赛事的跑者。
09:33-10:38 9-10月份赛事空缺与训练情况
- 赛事情况：9月无比赛，10月因外出游玩及意外弃赛烟台半马。- 训练状态：10月跑量不足200公里，仅中下旬进行少量节奏跑与长距离训练。
10:39-11:34 11月份top run 10公里赛事
- 成绩突破：以38分17秒PB，较4月嘉善大云精英10公里赛事（39分11秒）提升近1分钟。- 参赛心态：未做明确成绩预期，按自身节奏跑，意外实现大幅提升。
11:35-14:09 11月份柴古唐斯20公里越野赛- 赛事定位：冲击600分ITRA积分的关键赛事，精英选手云集。- 赛道表现：路跑阶段占优并领跑，爬坡阶段被两名女生赶超，下坡与后续路跑反超一位，最终获第13名。- 自我认知：越野整体实力一般，陡坡路段肌耐力不足，适合无陡爬升、可发挥路跑优势的赛道。
14:10-17:08 11月份上海马拉松
- 参赛目标：未设定PB（全马256分为当前阶段天花板），以3小时完赛为基准。
- 赛事体验：A+区出发，受A区男选手节奏影响易被带快，体验达标区专属流程（衣物、鞋子需报备登记）。- 训练背景：10月训练不足，赛前通过跑团高强度训练保障状态。
《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团
