Willkommen zu Lottis Lifestyle Kitchen, in welcher Nadine „Lotti“ Fechner und Olaf Mann über allerhand Themen, Fragen und Einzelheiten zum Thema Ernährung sprechen.
Und weil Ernährung so ein umfangreiches Thema und für die Gesundheit so essenzielles Werkzeug ist, laden sich die zwei auch regelmäßig Expert*innen auf diesem Gebiet ein, um dir noch mehr Input und Take-Home-Messages geben zu können.
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Testosteron verstehen: Das Hormon für Energie, Leistung und Lebenslust - mit Holger Gugg
Friday, March 13, 2026 • Duration 48:58
(Diese Episode enthält Produktplatzierung)
In dieser Episode von Lottis Lifestyle Kitchen spricht Lotti mit Holger Gugg von HBN Supplements über ein Hormon, das häufig missverstanden wird: Testosteron.
Gemeinsam ordnen sie ein, welche zentrale Rolle Testosteron im menschlichen Körper spielt – weit über Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit hinaus:
▫️Was genau ist Testosteron und welche Funktionen übernimmt es im Körper?
▫️Haben Frauen ebenfalls Testosteron – und warum ist es auch für sie relevant?
▫️Kann es zu einem Testosteronmangel kommen? Welche Ursachen gibt es und wie lässt sich dieser ganzheitlich angehen?
▫️Welche Bedeutung hat Testosteron im Sport, für Leistungsfähigkeit, Regeneration und Motivation?
Eine sachliche, fundierte Episode für alle, die Hormone besser verstehen und Mythen durch Wissen ersetzen möchten. Jetzt reinhören in Lottis Lifestyle Kitchen 🎧.
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Hinter den Kulissen der Formel 1 - mit Stefan Gößler
Friday, February 27, 2026 • Duration 49:57
In dieser besonderen Episode von Lottis Lifestyle Kitchen wirft Lotti gemeinsam mit Stefan Gößler einen Blick hinter die Kulissen der Formel 1 🏎️🍽️.
Stefan war über fünf Jahre als Koch für die Formel 1 tätig und hat in dieser Zeit nicht nur Spitzenathleten, sondern auch die High Society kulinarisch begleitet.
Im Gespräch gibt er ehrliche und spannende Einblicke in eine Welt, die für viele glamourös wirkt, aber extrem fordernd ist:
🔸Wie läuft eine Rennwoche wirklich ab – fernab von VIP-Zelten und Champagner?
🔸Kann man sich auf diesen Dauerstress vorbereiten – körperlich wie mental?
🔸Leben und Arbeiten rund um den Globus: Herausforderung oder Traum?
🔸Was Stefan aus der Zeit bei der Formel 1 und aus dem Kochen für die High Society für sich persönlich mitgenommen hat
🔸Warum Teamwork in diesem Umfeld überlebenswichtig ist
🔸Ob und welche körperlichen oder gesundheitlichen Folgen der Job mit sich bringt
🔸Was ihm geholfen hat, diese intensiven Phasen durchzustehen
🔸Und schließlich: Was ihn dazu bewegt hat, diese Welt hinter sich zu lassen & welche spannenden Projekte er heute verfolgt
Eine ehrliche, reflektierte Episode über Leistungsdruck, Leidenschaft und die Frage, was langfristig wirklich trägt. Jetzt reinhören in Lottis Lifestyle Kitchen.
Instagram Stefan: https://www.instagram.com/stefan.goessler/
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Vom täglichen Alkohol zum stärksten Ich - Daniels Weg in ein nüchternes, sportliches Leben - mit Daniel
Friday, February 13, 2026 • Duration 52:30
In dieser sehr persönlichen und ehrlichen Folge von Lottis Lifestyle Kitchen ist Daniel zu Gast – Familienvater, Unternehmer, Ex-Alkoholiker und früher alles andere als sportlich.
Triggerwarnung: Alkoholkonsum ⚠️
Daniel erzählt offen von seinem Weg aus einem Alltag mit regelmäßigem Alkoholkonsum und Bewegungsmangel hin zu einem nüchternen, sportlichen und bewussten Leben.
Im Gespräch mit Lotti geht es unter anderem um:
🔸Wie er es geschafft hat, von täglichem Alkoholkonsum und konsequenter Unsportlichkeit zu regelmäßigem Sport zu finden – und wie sich dadurch sein gesamtes Leben verändert hat
🔸Warum es so wichtig ist, Gewohnheiten zu hinterfragen, die im eigenen Umfeld als „normal“ gelten – wie etwa regelmäßiger Alkoholkonsum 🍷
🔸Die Bedeutung von gesunden Coping-Strategien, um mit Stress und Alltagsbelastungen umzugehen
🔸Welche scheinbar banale Alltagssituation für ihn der Wendepunkt war, der ihn dazu gebracht hat, cold turkey von heute auf morgen mit Alkohol aufzuhören
🔸Wie und warum Daniel begann, seine Fitness- und Veränderungsreise auf Social Media zu teilen .
Eine ehrliche, reflektierte und mutmachende Episode über Selbstverantwortung, bewusste Entscheidungen und die Kraft, das eigene Leben neu auszurichten – ohne zu moralisieren, aber mit viel Tiefe.
Triggerwarnung:
In dieser Episode wird offen über Alkoholkonsum, Abhängigkeit und den Ausstieg aus Alkohol gesprochen. Die Inhalte können für manche Menschen emotional belastend oder triggernd sein. Bitte höre achtsam und entscheide selbst, ob diese Folge für dich gerade stimmig ist.
Wenn du merkst, dass das Thema Alkohol dich selbst betrifft oder belastet, musst du damit nicht allein bleiben. Unterstützung findest du unter anderem hier:
TelefonSeelsorge (Deutschland): 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos & anonym, 24/7)
BZgA – Beratung bei Alkoholproblemen: www.kenn-dein-limit.de
Sprich auch mit einer vertrauten Person oder wende dich an eine lokale Beratungsstelle. Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Schritt in Richtung Selbstfürsorge.
Instagram Daniel: https://www.instagram.com/daniel_fit_fetzer?igsh=NHJydzZwMTF1ZzBj
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Zurück zu dir selbst: Authentizität, Selbstwirksamkeit & innere Wahrheit - mit Sandra Sauer
Friday, January 30, 2026 • Duration 01:06:06
Was passiert, wenn wir aufhören zu funktionieren – und stattdessen beginnen, uns selbst wirklich zuzuhören?
In dieser Episode von Lottis Lifestyle Kitchen lädt Lotti gemeinsam mit Sandra Sauer, Expertin für Körperwahrnehmung und Emotionen, dazu ein, den Blick nach innen zu richten und der eigenen Authentizität wieder näherzukommen.
Sandra spricht darüber, wie Körper, Emotionen und innere Wahrheit zusammenwirken, warum so viele Menschen den Kontakt zu sich selbst verlieren – und wie ein bewusster Weg zurück in die Selbstverantwortung, Klarheit und Selbstwirksamkeit aussehen kann.
Im Gespräch geht es unter anderem um:
🔸 Sandras persönlichen Weg in ihr heutiges Wirkungsfeld und die Erfahrungen, die sie dorthin geführt haben
🔸 Worum es ihr in ihrer Arbeit wirklich geht – jenseits von Methoden und Konzepten
🔸 Unterschiede zwischen Männern und Frauen, wenn es darum geht, sich selbst (wieder) zu spüren – und welchen Einfluss gesellschaftliche Prägungen dabei haben
🔸 Wie wir unsere Kinder bestmöglich darin unterstützen können, ihr authentisches Selbst zu bewahren
🔸 Eigenverantwortung übernehmen, aus der Hilflosigkeit aussteigen und den Weg in die Selbstwirksamkeit finden
🔸 Warum Räume für Empowerment und Echtheit, besonders für Frauen, so wertvoll sind
🔸 Und weshalb Grenzen setzen kein Egoismus ist, sondern ein Akt von Selbstachtung 🚧
Eine berührende, ehrliche Episode für alle, die sich selbst wieder näherkommen und ihr Leben bewusster gestalten möchten. Jetzt reinhören!
Instagram Sandra Sauer: https://www.instagram.com/sandrasauer.at/
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Mehr als Muskeln: Wie Krafttraining Frauen mental und körperlich stärkt - mit Olaf Mann & Katharina Kern
Friday, January 16, 2026 • Duration 01:00:44
(Diese Episode enthält Produktplatzierung)
Kaum ein Thema ist im Fitness- und Gesundheitsbereich so emotional aufgeladen wie Kraftsport bei Frauen. Zwischen hartnäckigen Vorurteilen und wissenschaftlichen Fakten geht oft der Blick auf das verloren, was Training tatsächlich leisten kann.
In dieser Episode von Lottis Lifestyle Kitchen spricht Lotti mit zwei ausgewiesenen Experten: Katharina Kern (aka Käthe), Natural Vize-Olympia-Siegerin im Bodybuilding, und Olaf Mann, Coach und Podcast-Kollege. Gemeinsam ordnen sie ein, warum Krafttraining für Frauen weder Extreme noch Verzicht bedeutet – sondern Stabilität, Stärke und langfristige Gesundheit.
Themen dieser Episode:
🔸 Macht Kraftsport Frauen tatsächlich „männlich“ – oder ist das ein überholtes Narrativ?
🔸 Ist Krafttraining gerade für Frauen eine echte Wunderwaffe?
🔸 Wie Sport die Psyche unterstützt und als Tool der Selbstregulation wirkt
🔸 Ab welchem Alter Kraftsport sinnvoll ist – und warum besonders Frauen davon profitieren
🔸 Kraftsport in und rund um die Schwangerschaft
🔸 Welche positiven Effekte Training auf Stimmung, Mindset und Verhalten hat
🔸 Macht Kraftsport jünger – optisch, biologisch oder beides?
🔸 Training als Unterstützung bei hormonellen Dysbalancen, vor, während und nach der Menopause
🔸 Kraftsport als zentrale Vorsorge fürs Alter – gesundheitlich und optisch
Eine ehrliche, fundierte und empowernde Folge für alle Frauen – und für alle, die verstehen wollen, was Krafttraining wirklich bewirken kann.
Instagram Katharina Kern: https://www.instagram.com/sport_rakaethe_95/
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Antioxidans der nächsten Generation? Was Hydrogenwasser wirklich kann - mit Holger Gugg
Friday, January 2, 2026 • Duration 39:05
(Diese Episode enthält Produktplatzierung)
In dieser neuen Folge von Lottis Lifestyle Kitchen spricht Lotti mit Holger Gugg von HBN Supplements über ein Thema, von dem der ein oder die andere vielleicht schon gehört hat: molekularer Wasserstoff (Hydrogenwasser).
Ist das nur ein kurzlebiger Hype – oder ein tatsächlich sinnvoller Gesundheitshack?
Im Gespräch mit Holger geht es unter anderem um:
🔹 Was ist molekularer Wasserstoff eigentlich genau – und wie wirkt er im Körper?
🔹 Welche Möglichkeiten gibt es, Hydrogenwasser zu konsumieren?
Die wichtigsten Effekte:
🔸 Regulierung von oxidativem Stress als selektives Antioxidans
🔸 Unterstützung von zellulären Schutz- und Entgiftungsmechanismen
🔸 Regulierender Einfluss auf Entzündungsprozesse
🔸 Wirkung auf den zellulären Energiestoffwechsel
🔸 Was sagen Studien am Menschen wirklich dazu?
Und ganz entscheidend: Worauf muss man bei der Anwendung unbedingt achten?
Eine faktenbasierte, differenzierte Episode für alle, die neue Gesundheitsansätze verstehen wollen, statt Trends blind zu folgen. Jetzt reinhören!
Instagram Holger: https://www.instagram.com/holgergugg/
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LLK – Mehr Energie, mehr Gesundheit: Im Gespräch mit Heilpraktiker Enrico Thiele
Friday, September 19, 2025 • Duration 53:40
In dieser Folge von Lottis Lifestyle Kitchen begrüßt Lotti einen spannenden Gast: Enrico Thiele, Heilpraktiker mit Schwerpunkt auf biologischer Krebstherapie und Gründer der Heilpraxis Thiele. Sein Ziel: Menschen dabei unterstützen, ihr volles Potenzial an Energie, Vitalität und Gesundheit zu entfalten.
Enrico ist auf Social Media für sein Fachwissen und seine klaren Impulse bekannt – heute spricht er mit Lotti über Themen, die uns alle betreffen.
Darum geht’s:
🔹 Lebensenergie steigern & Leistungsfähigkeit optimieren
🔹 Was wir tun können, um möglichst lange gesund zu bleiben
🔹 Einblicke in Enricos Infusionszentrum – wie er arbeitet und was dahinter steckt
🔹 Spürbare Wirkung: Wann merkt man eigentlich den Unterschied?
Ein inspirierendes Gespräch über Prävention, ganzheitliche Ansätze und den bewussten Umgang mit der eigenen Gesundheit.
🎧 Jetzt reinhören und wertvolle Impulse für dein Wohlbefinden mitnehmen!
Website Enrico: https://www.heilpraxis-thiele.de/
YouTube Enrico: https://www.youtube.com/channel/UCdTc444bjQfpiUMja2xxh-A
Instagram Enrico: https://www.instagram.com/heilpraxisthiele/
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LLK - Mindset Hacks für den Alltag: 5 Tipps für mehr Leichtigkeit & Fokus
Saturday, September 6, 2025 • Duration 34:55
In dieser Episode von Lottis Lifestyle Kitchen teilt Lotti, die u.a. ausgebildeter Coach für Positive Psychologie ist, ihre besten Tipps für ein starkes und gesundes Mindset. Sie deckt typische Denkfallen auf, in die wir im Alltag nur allzu leicht tappen – und erklärt, wie du sie elegant umgehst.
5 konkrete Tipps für dich:
1️⃣ Deine Gedanken formen deine Realität – die Kraft der Self Fulfilling Prophecy
2️⃣ Dankbarkeit trainieren – warum Dankbarkeit wie ein Muskel funktioniert
3️⃣ Positive Affirmationen sinnvoll einsetzen
4️⃣ Kleine Erfolge bewusst feiern
5️⃣ Dein Umfeld bewusst wählen – Sozial- & Personalhygiene
Plus: Ein wertvoller Bonustipp zum direkten Ausprobieren!
Diese Folge ist voller Impulse, die du sofort in deinem Alltag anwenden kannst – praktisch, motivierend und wissenschaftlich fundiert.
👉 Wenn dir die Episode gefällt, freue ich mich riesig, wenn du Lottis Lifestyle Kitchen eine Bewertung dalässt und mir auf meinen Social-Media-Kanälen folgst, um keine Tipps mehr zu verpassen.
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🎧 Jetzt reinhören und dein Mindset aufs nächste Level bringen!
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LLK - Sommerfit: Die besten Diäthacks für heiße Tage
Friday, August 22, 2025 • Duration 16:37
Passend zu den heißen Temperaturen hat Lotti heute ihre persönlichen Sommer-Diäthacks für dich dabei.
Egal ob für die heißen Temperaturen zu Hause oder den Urlaub in der Ferne, Lottis Tipps kannst alle ohne große Kosten und ohne spezielles Equipment ganz easy für dich nutzen.
Genaue Details erfährst du alle in der Episode. Und wenn du magst, würden wir uns sehr über dein konstruktives Feedback freuen - egal ob an kontakt@lottis-lifestyle-kitchen.de oder in den Socials:
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LLK - Prävention statt Pillen mit Fanny Patzschke
Friday, August 8, 2025 • Duration 47:48
In dieser inspirierenden Folge von Lottis Lifestyle Kitchen ist Fanny Patzschke zu Gast – ehemals Apothekerin, heute Präventions-Expertin, Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin. Ihr Lebensmotto: „Prävention statt Pillen“ 💊❌💚
Fanny teilt mit Lotti ihre ganz persönliche Reise:
> Von der klassischen Apothekerin zur ganzheitlich denkenden Gesundheitsmentorin
> Die Aha-Momente, die alles verändert haben
> Wie sie sich heute ernährt und trainiert – und warum Genuss dabei nicht zu kurz kommt 🥦🏋️♀️
> Die 3 größten Ernährungsfehler, die sie immer wieder sieht (und wie man sie vermeidet)
Außerdem spricht Fanny über ihre Bücher:
📘 „Nasch dich fit“ – gesunde Snacks & Heißhunger-Hacks
📗 „Top ernährt, nix entbehrt“ – volle Power durch Vitalkost
📙 „Stresssistent“ – entspannt trotz Hamsterrad
Diese Folge ist voller praktischer Tipps, ehrlicher Einblicke und motivierender Impulse für alle, die Gesundheit selbst in die Hand nehmen wollen. Jetzt reinhören – in Lottis Lifestyle Kitchen! 🌿
Website Fanny: https://www.fannypatzschke.de/
YouTube Fanny: https://www.youtube.com/c/FannyPatzschke
Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/
Instagram Olaf: https://www.instagram.com/olafmann.sty/
Konstruktives Feedback kannst du mir auch gerne an kontakt@lottis-lifestyle-kitchen.de senden. ✨
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