Explore every episode of the podcast Löpning & Livet med Fredrik och Simon

Det här är avsnittet om de pass ingen lägger upp på Instagram. De lugna, de tråkiga, de i mörkret. Och det är de som avgör hur du springer i vår. Vi tar oss an tolv lyssnarfrågor om grundträning: vad det egentligen är och när perioden börjar, hur mycket fart och volym som ska in, varför styrkan hör hemma i vinter och hur man faktiskt kommer ut genom dörren när det är mörkt!

Avsnittet presenteras av Resorb. Vätskebalansen glöms lätt bort när det är kallt, och Resorb Original finns nu som Winter Edition med vinteräpple och vitamin D, på apotek och i butik.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/367

Nu har startskottet mot Göteborgsvarvet 2027 gått! Den här gången pratar vi inte träning en enda sekund. Vi berättar i stället historien om den blå linjen. Visste du att den började som grön, på andra sidan jordklotet? Vi följer linjen från OS i Melbourne 1956, via Montreal och New York, där Fred Lebow fick ta fram en egen blå färg för att trafikkontoret inte hade någon, och hela vägen till Göteborg. Där har Ove målat Varvets linje ända sedan första loppet 1980.

Vi pratar också om varför halvmaran ens finns. Distansen är bara runt 70 år gammal, men den har blivit den perfekta distansen både för dig som vardagslöpare och för eliten.

Sen undrar vi hur många enheter Fredrik egentligen behöver när han springer (Oroa er inte, vi snackar om mobiler och inte bärs). Och så blir det filmfrossa med både Nolan och Marathon.

Sist men inte minst har Fredrik haft ett riktigt gott snack med Lotta och Emelie från Göteborgsvarvet. Det handlar om vad man faktiskt jobbar med åtta månader innan loppet går av stapeln.

Njut av avsnittet!

Avsnittet presenteras av Göteborgsvarvet

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/366

Vad är det för skillnad mellan en gel och sportdryck? Varför kraschar magen ibland på loppet? Vad händer när man väggar och kan vi lösa Fredriks kramp? Vi tog oss till Göteborg för att snacka med vår kompis Simon Stark hos våra partners på Umara för att få svar på frågorna! Det här är första delen i vår energiskola som vi gör tillsammans med kompisarna på Umara 💪🏻.

Vi snackar om hur allt startade för Umara, varför Simon gör galna upptåg och vad som driver honom att skapa en grym produkt!

Avsnittet presenteras av Umara

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/365

Sicken vecka! Först körde vi Blast Champs i Göteborg! Fyra lag, en stafett genom Göteborg och noll koll på vad vi faktiskt skulle tävla i. Nu vet vi... Vi berättar hur det gick, vem som fumlade och om vi lyckades hålla oss tillräckligt lugna för att koncentrera oss 😅

Senare i helgen var det Malmö, där Fredrik stod på startlinjen till halvmaran tillsammans med en massa av er! Vi tar er med genom loppet och banan längs kusten, hur det kändes i benen och vad som hände när planen skruvades längs vägen.

Njut av avsnittet!

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/364

Avsnittet presenteras av INTERSPORT och ASICS

Just nu har vi en rabattkod som ger 25% på alla ASICS-produkter hos INTERSPOT!

Använd koden: INTERSPORT25asicsLL

Giltig: t o m 31/10

Enbart digitalt hos intersport.se

I helgen händer något som inte kommer att hända igen: löpare får springa genom Förbifart Stockholm innan tunneln öppnar för trafik. I det här avsnittet pratar vi med Nadia Mattsson på Marathongruppen om hur ett lopp som Förbifartspremiären blir till. Hon berättar om idén, om logistiken bakom att arrangera ett lopp under (och över) jord och om vad du som springer kan se fram emot.

Det här är första delen av två om speciella lopp. Egentligen skulle avsnittet innehålla mer, men Simons sjukstuga satte stopp för det. Därför blev det en intervju med Nadia och i del 2 går vi igenom en massa udda lopp, både i Sverige och ute i världen!

Läs mer om avsnttet här: http://lopningochlivet.se/avsnitt/363

Avsnittet presenteras av Marathongruppen

Vad händer när en löpare som aldrig springer fort får en idé mitt i skogen mellan Sälen och Mora?

Mohamad Hassan sprang sitt första maraton som 15-åring i Beirut. Många år senare, under sitt första Ultravasan, slog det honom att Uppsala inte hade något eget maraton! Två år senare stod han själv och startade det. I år går Uppsala Marathon för tionde gången, och Mohamad är fortfarande tävlingsgeneral.

Men det här är inte bara historien om hur ett lopp föddes. Det är historien om en löpare som älskar att springa långt, riktigt långt, och som har en enkel princip: någon måste komma sist också. Vi snackar om den finske mannen på Aros Marathon som fick honom att fortsätta när allt tog slut, om två år med ischias vid sidan av, och om varför målet nu bara är att ställa sig på en startlinje och ta sig i mål igen 🤩

Uppsala Marathon går lördag 17 oktober, med start och mål vid Uppsala slott.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/362

Det är tio dagar kvar till Malmö Marathon och Halvmarathon och vi är TAGGADE! Vi snackar med Ann-Elise och Johannes som startat upp loppet om banan, hur man springer loppet bäst och om vad vi kan förvänta sig när startskottet går!

Vi snackar också om en bra vecka som gått med Fredriks födelsedagspass och Andreas Almgrens monsterlopp i Köpenhamn. Njut av avsnitt 361!

Hela avsnittet med kapitel hittar du på lopningochlivet.se/avsnitt/361

Avsnittet görs i samarbete med Malmö Marathon.

På lördag springer 18 000 människor genom skogen på Lidingö, och i år tog platserna slut. Första gången på tolv år!

Idag har vi Krister Svensson i podden, generalsekreterare för Lidingöloppet. Han sprang sitt första Lidingölopp 1975, har sprungit alla klasser han kunnat, och står numera på andra sidan startsnöret. Vi pratar om beslutet att sluta växa mitt i den största löpboomen på år, om var gränsen faktiskt går för hur många löpare en skogsbana tål, och om varför man ska gå igenom banan innan man somnar.

Vi snackar också om hur man bygger ett lopp där både världseliten och den som går halva banan känner att det var deras dag, om de 2 500 funktionärerna som jobbar gratis en helg om året, och om varför just ett kuperat och rotigt lopp har blivit det som samlar flest i hela Sverige.

Dagens avsnitt görs i samarbete med Aqua Nobel.

Kampanjkoden JUSTREAL är live på Apohem! Fram till den 24 september ger koden 20 % på hela sortimentet från Aqua Nobel.

Handla här!

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet hittar du här.

Fyra dygn av äventyr som inkluderar att nästa missa färjan, att sitta längst bak i rummet på Party Bingo och jobba fram till halv ett på natten, jakten på ett par bartenderbyxor och... att älska tramset kring finländarnas stavning av vissa ord som kanske låter som könsord på svenska.

Vi tar er igenom den Finländska natten längs Helsingfors gator på en upplevelse vi sent kommer glömma! Om Fredrik dubbelfällning, att skriksjunga Thomas Ledin och imma på glasögonen.

Njut av avsnittet!

Avsnittet presenteras av Midnattsloppet. Läs mer om vad vi gör med Midnattsloppet här.

Fyra lag ska göra upp i en stafett genom Göteborg. Problemet? Ingen av oss vet vad vi faktiskt ska tävla i!

Det här är ett extra avsnitt vi inte hade planerat men som blev för roligt för att låta bli. Vi ringde upp de andra lagkaptenerna i Blast Champs, ASICS och INTERSPORTS stafett, och frågade hur man förbereder sig på något man inte vet vad det är.

Anna Haag, med ett helt liv i skidlandslaget bakom sig, berättar att hon tackat nej till tv-produktioner i åtta år av exakt den anledningen. Josefine Liljestrand har redan bestämt sig för att vara underdog och hoppas att vi andra fumlar bort det. Araia från ASICS Frontrunners samlar ihop ett nordiskt gäng som gör den här typen av tävlingar på ren rutin. Och vi? Vi är mest rädda för att vi blir för uppspelta för att kunna koncentrera oss.

Det bästa: en av platserna i varje lag är ledig, och den kan bli din!

Här hittar du all info för att tävla: https://www.intersport.se/varumarken/asics

Avsnittet presenteras av INTERSPORT och ASICS

Nu är Nathali I MÅL! Inte bara på Tjejmilen utan på sin resa från 0 till 10km. Efter att ha vunnit vår tävling tillsammans med Vårruset och Tjejmilen i vintras så gav sig Nathali ut på en resa som hon nog inte kunnat ana var det skulle sluta. Hon har nu sprungit kontinuerligt sedan i februari, kallar sig själv för en löpare och har byggt ett nytt självförtroende som hon under många år känt att hon saknat.

Vi är oerhört stolta och ärade över att få ha varit med på Nathalis resa hit! Kan hon så kan du, njut av ett peppande avsnitt!

Läs mer om avsnittet här: https://lopningochlivet.se/avsnitt/357

Avsnittet presenteras av Tjejmilen

Recap Helsingborg! Och vilken helg vi hade, fullt ös från början till slut! Håll i hatten för nu kör vi!

I öronen hade vi såklart Sony Linkbuds Clip! Makalöst sköna, trygga för att höra omgivningen och perfekt frö oss som är måna om bra ljud.

Avsnittet presenteras av Sony

https://lopningochlivet.se/avsnitt/356

Emma och Elin Landgren är systrar som startade föreningen Rosa steg för livet som samlar in pengar till forskning om spridd bröstcancer genom att få folk att röra på sig.

Elin började springa i mars 2025 och har sen dess hunnit med traillopp, backyard ultra och Vätternrundan. Emma har aldrig varit den typiska löparen, men sommaren 2025 sprang hon 7 kilometer för första gången i sitt liv. Några veckor senare fick hon beskedet att cancern var tillbaka och hade spridit sig.

Vi pratar om löpningen och vad den gör med livet, om varför det blev just rörelse när de skulle samla in pengar till forskning, och om vad de önskar att fler förstod om spridd bröstcancer.

Och så blev det ett löfte i studion, att vi springer Nyårsmilen för livet! Häng med oss på www.nyårsmilen.se

Vad som skulle bli en snabb checklista växte snabbt till att bli en hel genomgång av alla prylar som vi har...

Vi tar dig igenom löparprylarna från det absolut mest nödvändiga, till det som är over the top nördigt! Behöver man en drönare, scarfs eller träningsupplägg? Är det någon skillnad på löparklocka och löparklocka eller räcker det att köra med en app? Detta och mycket mer djupdyker vi in i!

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema

Läs mer om avsnittet här:

https://lopningochlivet.se/avsnitt/354

Josefine Liljestrand startade sitt sociala konto utan några som helst tankar på att hon skulle bli en av de mest uppskattade löparna just nu. Med en stor dos av humor, en stark värdegrund och med budskapet om att vara stolt över sig själv och ÄGA sin egen löpning!

Njut av ett samtal med många goa skratt om när topplocket går, om att springa längre och längre och om att bli känd över ett år.

Läs mer om avsnittet här:

https://lopningochlivet.se/avsnitt/353

I lördags sprang vi Landskrona Halvmarathon, och i veckans avsnitt får du hela recapen! Vi pratar om glädjen i att pacea rätt, den där känslan när farten sitter och loppet bär dig i stället för tvärtom.

Sen blickar vi framåt mot Midnattsloppen!

Midnattsloppet i Malmö går redan nu på lördag och Midnight Run Helsinki väntar den 12 september. Vi snackar om vad som gör kvällslopp till en helt egen upplevelse.

Och så tar vi tag i något alla löpare har en åsikt om: vett och etikett på lopp! Vi går igenom loppens oskrivna regler så att du blir löparen alla vill springa bredvid.

Avsnittet presenteras av Midnattsloppet

Läs mer om avsnittet här:

https://lopningochlivet.se/avsnitt/352

Olof Silvander har sprungit 1500 meter och hinder på landslagsnivå. I dag skriver han om friidrott på Runner's World och jobbar med kommunikation på Blodomloppet, Sveriges största motionslopp. Vi pratar om varför ett lopp kan vara det som får folk att börja ge blod, och om hur det är att gå från att jaga tider till att springa för att det är kul!

Avsnittet presenteras av Blodomloppet

Lyssna och läs mer: https://lopningochlivet.se/avsnitt/351

Lagom till race week för Landskrona Halvmarathon dyker vi ner i hur vi egentligen tänker när vi väljer lopp? Vad är det som gör att vi på vissa sätt njuter lika mycket av att springa en halvmara i Landskrona som att springa ett maraton i Paris? Fredrik kategoriserar sina egna upplevelser i allt från Trail i Norge till tempolöpning runt äppelodlingarna och Simon pratar om UPK (Upplevelse Per Krona).

Veckan som gått bjuder upp till dans med 30 minuter progressivt, kenyansk distans och en mersmak av att få upp farten igen och ett löfte omm att träna mer på att tävla!

Avsnittet presenteras av Landskrona Halvmarathon

Lyssna och läs mer: https://lopningochlivet.se/avsnitt/350

Den 5 september fylls Norra Djurgården av tusentals kvinnor som ska springa Tjejmilen, och i det här avsnittet får du både arrangörens och löparens perspektiv.

Nadia Mattsson är kommunikatör på Marathongruppen och berättar vad som händer bakom kulisserna när Sveriges största lopparrangör bygger ett lopp för tusentals anmälda. Hon ger vad du kan förvänta dig på plats, och varför det är värt att stanna kvar efter målgång. Och så det hon återkommer till, att det finns precis lika många anledningar att stå på startlinjen som det finns personer som ställer sig där.

Sen möter vi Nathali Andersson, högstadieläraren som har testat bowling, poledance, klättring och crossfit innan löpningen blev grejen. Löpningen har alltid känts jobbig och självförtroendet har varit lågt, men den blev ändå det som fick henne att komma igång igen. Nu är Tjejmilen målet. Hon pratar ärligt om känslan av att vara nybörjare, om att ta det i sin egen takt, och om vad det skulle betyda att gå över den där mållinjen.

Ett avsnitt för dig som ska springa Tjejmilen, funderar på att anmäla dig, eller bara vill höra hur vägen till startlinjen ser ut på riktigt.

Avsnittet presenteras av Tjejmilen.

Lyssna och läs mer: https://lopningochlivet.se/avsnitt/349

Det är inte kilometrarna vi tränar för, det är känslan efteråt!

Du vet den där.... När du står i hallen, svettig och tom i huvudet, och allt som kändes tungt i morse plötsligt är lite lättare. Ingen loggar den i appen, men det är den som får oss att gå ut igen på tisdag!

I det här avsnittet dyker vi ner i den! Vad känslan faktiskt är, varför den kommer vissa pass och uteblir andra, och vad du kan göra för att få den oftare. Du får också veta vad forskningen säger, bland annat hur länge känslan egentligen håller i sig (kortare än du tror), var gränsen går för när löpning slutar kännas skönt för i princip alla, och det lilla knepet med hur du avslutar passet som gör att du minns hela passet som roligare en vecka senare.

Sen svarar vi på era frågor om hur man optimerar förutsättningarna för den goa känslan, hur vi återhämtar oss efter ett pass, våra favoritpass och om ett dåligt pass faktiskt kan vara ett gott pass.

Och så får Fredrik välja mellan pest eller kolera.... (Han är inte glad)

För det bästa med träningen händer ofta när du är klar! Och vi snackar också om varför gympassen känns tio gånger bättre än löppassen, både under och efter.

Dagens avsnitt görs i samarbete med Fitness24Seven.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/348

Både Simon och Fredrik har fått upp volymen i löpningen och närmar sig fornstora dar! Fredrik har igång någon form av ofrivillig runstreak och Simon springer så mycket att han vaknar mitt i natten med gubbkropp.

Träningen går mot Landskrona Halvmarathon den 22 augusti och vi har bjudit in Thomas som är tävlingsledare för att höra vad som väntar, och vi delar ut våra tips om den mentala aspekten och vikten av att göra sin plan. Och om att ha en inre coach med sig under loppet.

Avsnittet presenteras av Landskrona Halvmarathon

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: ⁠https://lopningochlivet.se/avsnitt/347

Semestern är över och vi är tillbaka i studion! Vi snackar om sommaren som gått med Highs and Lows, om Kristianstad, båthaverier och löpningen.

Fredrik har börjat växla upp volymen rejält och Simon börjar gå tillbaka till vanliga rutiner och tränar mot 10k.

Vi snackar också om hur man kan skapa en bra struktur för hösten, vanliga fällor man går i och hur man undviker dem.

NJUT av ett färskt avsnitt av löpning & livet!

Lyssna och läs mer: https://lopningochlivet.se/avsnitt/346

Vi slår fast det vi tror är viktigast av allt för att lyckas med sin löpning, att hålla motivationen uppe, och Fredrik berättar hur han gick från att nästan förakta löpning till att älska den. Vi pratar om varför de stora nyårslöftena spårar ur efter tre dagar och hur många små delmål håller bättre, om att bli sin egen coach, och om att alltid ha ett mål efter målet. Gästen David berättar om resan från sämst i klassen på konditionsträning till halvmaraton. Och så det viktigaste, att titta på riktningen istället för bara tiden, för är du på väg åt rätt håll är klockan din bästa vän.

Ett avsnitt att lyssna på när suget tryter och du behöver hitta tillbaka.

Lyssna och läs mer: https://lopningochlivet.se/avsnitt/345

Vad händer med löpningen när resten av livet också ska få plats? Familjen, jobbet, relationerna och åren som går. I det här avsnittet har vi klippt ihop våra bästa samtal om löpning och livet, balansen mellan det vi älskar och allt annat som betyder något.

Lisa, Simons fru, berättar ärligt om hur det är att leva med en, som hon säger, besatt löpare. Om de hårda åren när allt kretsade kring träningen och hur de hittade tillbaka till något mycket bättre. Elin Marasovic om resan från hets och prestation till att löpningen faktiskt blev rolig igen. Och så vi själva om att man inte måste prestera hela tiden, om att hitta sitt varför, och om att sätta mål som funkar med livet istället för tvärtom.

För ibland är det bästa passet det du hoppar över för att gå hem till familjen. Ett varmt avsnitt om att hålla löpningen livet ut, utan att den tar över.

Lyssna och läs mer: https://lopningochlivet.se/avsnitt/344

Vi börjar i grunden med distanspasset, varför det är basen i all träning och hur du blir snabbare på det över tid. Sen tar vi långpasset, tänk faktor istället för kilometer och glöm myten om att det måste vara 90 minuter. Vi går igenom tempot, hur du lär dig känna din fart utan att stirra på klockan, och trappstegsmodellen som tar dig från 5k till 10k. Och så farten, det klassiska fyra plus fyra plus fyra-passet, hur du läser dagsformen och varför du faktiskt behöver våga bli trött.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: ⁠https://lopningochlivet.se/avsnitt/343

Vad är det som får oss att snöra på skorna även när allt annat skaver? I det här avsnittet har vi samlat de starkaste samtalen om löpningens mentala sida från flera avsnitt.

Vi hör Johanna Hamrefält berätta om prestationsångesten som fick henne att vänta i femton år på sitt första lopp, och om den livshotande blödningen som gav henne perspektivet att vara tacksam för att ens orka bli trött.

Idrottspsykologen Arina Ljung om att acceptera att det blir jobbigt och styra fokus mot det man kan påverka, och varför processmål slår resultatmål. Ida B Olsson om att bestämma sig för att lyckas redan innan start.

Helen Wikmar om resan från soffan till löpare, ett steg i taget. Och till sist om att våga testa brett och inte låsa fast sig, så att löpningen förblir rolig.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: ⁠https://lopningochlivet.se/avsnitt/342

Genom åren har vi kört en och samma lek om och om igen, den där en av oss målar upp två (ofta helt orimliga) alternativ och den andra tvingas välja, och motivera sig. Nu har vi klippt ihop ett gäng av dem på ett och samma ställe.

Fredrik får avgöra om det är en känning eller bara för att han blivit veteran, när han stretchar knät efter 600 meter och hoppar över fartökningen med ynglingarna. Vi ger oss på milen, där det enligt Simon bara finns pest och ännu värre pest: springa hela vägen med ett skosnöre som långsamt släpper, eller springa helt utan klocka? Och så klassikern hyllad i Bohuslän eller portad för all framtid, där ett felaktigt drag i hotellreceptionen med en systembolagslåda under armen kan avgöra allt.

Vi bjuder också på kul eller hets, sömn mot träning, och gästen Johan Forsstedt som får välja mellan skogen och Bosön.

Sju ronder, noll bra alternativ, och garanterat några skratt på vägen. Häng med och fundera på vad DU hade valt!

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: ⁠https://lopningochlivet.se/avsnitt/341

Crippe är lagidrottaren i grunden, men han var alltid den typen som faktiskt gillade löpningen på försäsongen när alla andra stönade. Idag är han 42, idrottslärare, och beskriver sig ödmjukt som en som "leker löpare". Nu står han mitt i något helt annat, nämligen att starta om sin träning efter en Parkinsons-diagnos.

Det här blir ett snack om vad löpningen betyder när livet svänger åt ett håll man inte valt. Vi pratar om hur det var när beskedet kom, vad en diagnos gör med relationen till en kropp man alltid kunnat lita på, och varför Crippe fortsätter sätta mål på sina egna villkor.

Ett ärligt, varmt och väldigt fint samtal om att snöra på sig skorna även när allt annat är osäkert.

Vi snackar också om Fredriks förlorade förlovningsring, att vinna över barnen i sommarlekar och nya ASICS Novablast 6.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/340

Avsnittet presenteras av INTERSPORT & ASICS

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: ⁠https://lopningochlivet.se/avsnitt/340

Vad är ditt stoltaste ögonblick som löpare? För vissa är det en tid på klockan, för andra är det att ta sig i mål trots att allt går emot en, eller bara att ha snört på sig skorna en dag man inte ville.

I det här avsnittet, inspelat live under Stora coachdagen, delar Simon och Fredrik sina egna stoltaste löparminnen och pratar om varför stolthet sällan handlar om de snabbaste tiderna (men att de faktiskt ibland sammanfaller med det). Fredrik berättar om loppet han kämpade sig igenom med kramp och tog medaljen ändå. Simon om känslan första gången han sprang under 35 minuter. Och så det viktigaste... Hur du tar dig till ditt eget stoltaste ögonblick.

För alla förtjänar att vara stolta över sig själva i sin träning!

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/339

Den där känslan när allt släpper och benen går av sig själva. Vi alla jagar den, men få vet vad som faktiskt ligger bakom! I det här avsnittet dyker vi ner i runner's high: vetenskapen, känslan och våra egna bästa minnen!

Du får veta varför forskarna faktiskt inte är överens om vad som orsakar ruset, hur det kan vara både endorfiner och kroppens egna "cannabis-molekyler" som spelar in, och varför hundar får runner's high men inte illrar (Och även om hajar...). Vi pratar om när den faktiskt brukar dyka upp, varför den kommer vissa pass men uteblir andra, och hur du ökar dina chanser att hamna där!

Häng med, det här är ett avsnitt för alla som någon gång känt, eller vill känna, magin i ett löppass!

Dagens avsnitt görs i samarbete med Aqua Nobel.

Nu är kampanjkoden JUSTREAL live på Apohem! Mellan 22 juni och 5 juli ger koden 20% på hela sortimentet från Aqua Nobel. Samma kod gäller även under vår senare kampanjperiod, 12 till 24 september.

Handla här!

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/338

Tester är inte bara för elit! Och de kan göra mycket för din motivation, din utveckling och för att få reda på din baslinje. Idag har vi Jessica Unogård som gäst, VD och coach på Aktivitus och en riktig fena på tester och träning. Jessica är dessutom en grym löpare själv! Hon började som motionär med ett Blodomlopp på jobbet, har sprungit 15 marathon och drar i sommar iväg på sitt första 100 miles, Tänndalen 100. 

Vi pratar om hur du faktiskt tar din löpning till nästa nivå, varför din klocka stundtals stjälper mer än hjälper och vad man egentligen mäter på Aktivitus.

Fredrik och Simon pratar om veckan som gått där Simon nu äntligen är igång igen medan Fredrik fortsätter sin träning med att sakta börja krydda in kvalitetspassen igen.

Avsnittet presenteras i samarbete med Aktivitus

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/337

Del 2 i serien Löparens superkrafter handlar om något vi alla bär på men sällan pratar om på rätt sätt: stress. Vår gäst är Frida Jakobsson, legitimerad psykolog och chef inom psykiatrin, tvåbarnsmamma och löpare.

Vi pratar om varför du behöver sluta se varje stresskälla för sig och istället titta på den totala belastningen, vad som faktiskt händer i kroppen när du är stressad och hur mycket du egentligen ska lita på din HRV. Vi går också in på när löpningen hjälper mot stress och när den blir ännu en belastning, och de där tidiga varningssignalerna vi löpare är så bra på att rationalisera bort. 

Ett avsnitt om att lyssna på kroppen, hålla länge och må bra på vägen. Du går härifrån med konkreta verktyg du kan använda direkt!

Vi snackar också om nya ASICS GEL-Kayano 33 som finns ute hos INTERSPORT nu!

Avsnittet presenteras av ASICS och INTERSPORT

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/336

Veckans gäst är Johan Ljungholm, tvåbarnspappa från Kalmar som tappade bort rörelsen i vuxenlivet, bröt efter 4,5 km på sitt första lopp, och dagen efter bestämde sig för att satsa på en Ironman. Idag säger han ja till det mesta, löpning, cykel, gym och swimrun. Vi pratar om hur cykeln kan göra dig till en starkare och mer hållbar löpare utan att du behöver springa mer, och varför det kan löna sig att inte låsa fast sig vid en enda idrott.

Simon delar en spretig vecka som gått snett med träningen (lite som en... 404 sida), Gofest i Köpenhamn och att sälja till bröllopsgäster. Fredrik är igång bra igen efter Stockholm Marathon och sprang in 70 kilometer veckan som gått och pratar om vikten i att inte tappa rutinen.

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/335

Äntligen ska vi springa Midnattsloppet! I september drar vi till Helsingfors för att köra hela upplevelsen fullt ut, färjan, feststämningen och maskeradkategorin. I detta avsnitt gästas vi av Julia och Jocke från Midnattsloppet.

Vi pratar om hur loppet föddes 1982 när tre Hammarbylöpare fick idén om ett lopp på Södermalm med Riokarnevalen som förebild, och hur det vuxit år efter år till en institution inom svensk löpnig. Julia berättar om sin egen resa mot sub 3 på marathon, Jocke om sin bakgrund på de kortare distanserna, och vi får höra om 40-klubben, velociraptorn som tappade ett ben på banan och hundgänget som sprang med Who Let the Dogs Out på repeat.

Dessutom om vad du kan förvänta dig som förstagångslöpare, vem som egentligen står på startlinjen, och hur du anmäler dig!

Datum 2026: Stockholm 15 aug, Malmö 29 aug, Göteborg 5 sept, Helsingfors 12 sept. Anmälan på midnattsloppet.com

Häng med i vår resa mot Helsingfors, och så klart kan du rösta på vad vi ska klä ut oss till....

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/334

Sommaren sveper över Sverige och träningen mot sensommarens och höstens lopp har dragit igång på riktigt! Men är det verkligen så att det är mer bekymmerslöst att springa på sommaren?

Vi pratar om balansen mellan familj, träning och jobb. Om att vara grining en hel dag för att man inte kom ut på sitt pass och om Simons förkylning from hell. Fredrik är på uppstart igen efter maran och vi planerar för en sommar av löpning!

Vi pratar också om Landskrona Halvmarathon som det perfekta loppet att pricka in i slutet på augusti och om varför det är så gött att springa mot slutet av sommaren.

Avsnittet presenteras av Landskrona Halvmarathon

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/333

Jönköping Marathon firar 10 år och i veckans avsnitt sitter vi ner med Tony Hatefnejad! En av grundarna till loppet, marknadsansvarig och själv en riktigt vass långdistanslöpare.

Vi snackar om Tonys resa från 18 år som tennisspelare till löpare, om läraren i sexan som kom in i klassrummet med en New York Marathon-tröja och planterade ett frö som först grodde tjugo år senare. Vi pratar om hur idén till Jönköping Marathon föddes på en bro 2015, om kaoset som driver utveckling, om pandemiåret när de släppte iväg löpare i omgångar istället för att ställa in, och om medaljen som teamet lägger månader på att designa varje år.

Och så pratar vi om det folk är genuint nyfikna på! Banan, starten och målgången. Hur du bäst lägger upp loppet, vad du kan vänta dig när tiotusentals åskådare kokar i staden och varför Munksjöbron har börjat kallas Sveriges mäktigaste målgång.

Tony bjuder också på en sneak-peek på vad som väntar i år: orkester, guldtema, provlöpning med kebabpizza och Mini Jönköping Marathon för 1000+ barn dagen innan.

Loppet går 29 augusti. Använd koden lopninglivet vid anmälan så får du 100 kr rabatt på hel- eller halvmaraton. Koden gäller till sista juni.

Anmälan: jonkopingmarathon.se

Avsnittet görs i samarbete med Jönköping Marathon

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/332

Vårsäsongen är nu klar för vår del på loppfronten och efter Paris, Varvet, UFO-lopp och annat så kröntes det med Stockholm Marathon! Även i år blev det en varm historia men både Simon och Fredrik tog sig i mål efter blandade bekymmer längs vägen (som att man glömt skorna i Helsingborg.....).

Vi djupdyker i hur mycket värme påverkar ett maraton, recenserar hur bra det fungerar att springa i helt nya skor, varför kilometer 32 kan bli förödande om du öppnar för fort och så klart om... Salt i hela huvudet.

Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb och vi kör just nu en superbra kampanj tillsammans med just Resorb! Köper du valfri träningsperiod hos löpning & livet så får du en T-shirt och ett Resorbrör kostnadsfritt hemskickat. Anmäl dig på lopingochlivet.se

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/331

Det här är första avsnittet i vår nya serie "Löparens superkrafter", där vi tar oss an de där grejerna som faktiskt avgör hur du mår och presterar som löpare. Vi börjar med det mest grundläggande av allt, vatten!

Vår gäst är Jeanette Fili, Sveriges första vattensommelier och tidigare elitsimmare. Hon förklarar det här på ett sätt som gör att polletten trillar ner direkt, även för en som tycker att vatten är, ja, vatten.

Vi pratar bland annat om:

– Skillnaden mellan kranvatten och källvatten, och varför det faktiskt spelar roll efter ett långpass– Vad en elektrolyt egentligen är, och varför natrium är viktigare än magnesium när du springer länge– Varför kramp sällan handlar om det du tror– Vad du ska få i dig före, under och efter passet, och varför "bara vatten" inte alltid räcker– Hur glukos och fruktos hjälper kroppen att ta upp vätska bättre via tarmen

Det här är ett av de där avsnitten som ändrar hur du tänker kring den enklaste detaljen i din löpning. Häng med, det här är bara början på serien.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/330

Sista avsnittet i vår serie om Göteborgsvarvet 2026, och den här gången var vi själva mitt i folkfesten!

Simon stod med micken som speaker och skickade iväg 55 000 löpare från startfållan. En helt egen typ av nervositet när det är någon annans största dag och du är den som sätter tonen!

Fredrik drog ihop ett gäng på 20 personer och pacade inofficiellt sub 1:30, och berättar om glädjen i att leda en grupp i mål istället för att jaga egen tid.

Lovisa sprang Cityvarvet, och kanske bäst av allt: hon stod på innerplan på Slottsskogsvallen när Suldan Hassan attackerade på sista kilometern och tog hem sin andra raka seger!

Vi snackar dubbla svenska segrar, vädret som ändå höll och röster från community och dagen.

Sex avsnitt, tre månader, en folkfest. Tack till alla som följt serien hela vägen, och tack till gänget på Varvet!

Avsnittet presenteras tillsammans med Göteborgsvarvet.

PS. Anmälan till 2027 är öppen och 30 000 platser är redan tagna. Vill du säkra din plats, gör det nu.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/329

Stefan drog igång sitt lilla projekt "Spring med Stefan" och tänkte att det vore kul att hitta fler att springa med. Två år senare har hundratals löpare sprungit med Stefan i Malmö och Stefan själv har tagit sin egen löpning till oanade distanser. Han springer varje dag och ska nu ge sig på maratondistansen! Med i studion har vi också Karin som vågade ta första steget in i löpargruppen och har sedan dess också växlat upp mot maraton.

Vi snackar också om fenomenet med Run Clubs och social runs och avsnittet presenteras i samarbete med Biltema

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/328

Nu är vi inne i veckan för en av årets häftigaste lopp nämligen Göteborgsvarvet! Och uppladdning pågår, för Fredrik för att farthålla på under 90 minuter och för Simon för att prata på 5 meters höjd.

Vi snackar om de vanligaste frågorna som dyker upp veckan för loppet, om att ragga upp en kompis i startfållan och om.... vädret.

Nu taggar vi igång för årets fest!

Avsnittet presenteras i samarbete med Göteborgsvarvet

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/327

Detta avsnittet spelar vi in en fredagkväll med en Resorb som veckans drink när vi gräver i arkivet! Vi hittade vårt världsrekord från Helsingborg Marathon och bjöd in Emil Pålsson till podden.

Emil är killen som drog igång hela världsrekord-äventyret 2021 när han skickade in Guinness WR-ansökan, sprang halvmaran utklädd i lederhosen i Helsingborg, klarade tiden med 15 sekunders marginal och håller rekordet än idag. Sen sprang han nästan inget på två år pga skada men är nu tillbaka! Med mer balans i livet, men med fart i benen och förra året vann han Postmilen (inofficiella post-SM i löpning) som transportchef på Postnord TPL! I år går Postmilen i augusti längs Göta kanal i Linköping och han ska försvara guldet.

Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/326

Två löpare. Samma helg. Samma stad. Två helt olika dagar, och två helt olika sätt att hantera känslorna efteråt.

I söndags var det Copenhagen Marathon, och två av våra närmaste stod i var sin ände av spektrumet. Charlotta Rahr hade dagen, smashade tiden och kom in på 3:18 med precis den där känslan man drömmer om. Erika hade tränat bra men.... så la benen av efter 25 kilometer trots att allt pekade åt rätt håll. I det här avsnittet sätter vi oss ner med båda och snackar om det som faktiskt händer i kropp och huvud dagarna efter ett maraton, oavsett vilken berättelse man bär med sig hem.

Vi grottar också ner oss i det där fenomenet som så många känner igen, post marathon blues. Svarta hålet efter ett stort mål. Det är välkänt, vetenskapligt dokumenterat, och inte ett skvatt konstigt att hamna i. Vi pratar om hormonkraschen i kroppen, om identitetstappet i huvudet, och om hur man tar sig vidare utan att tvinga fram nästa mål.

I avsnittet snackar vi bland annat om:

🔹 De första 25 km: när Erika märkte att något var fel, och när Charlotta visste att det var hennes dag

🔹 Mållinjen, hemresan och det första dygnet efteråt. Vad sa kroppen, vad sa huvudet?

🔹 Post marathon blues, den fysiologiska hormonkraschen och varför du inte är konstig

🔹 Identitetstappet efter ett långt block, "vem är jag nu när jag inte tränar inför detta?"

🔹 När man ska börja titta framåt, och när man inte ska

🔹 Hur man sätter ett nytt mål utan att det blir en revanschgrej

🔹 Era frågor från Instagram om tomheten, motivationen och vägen vidare

Veckans Community Boost går till Frida som också sprang Copenhagen i söndags och putsade sitt PB med marginal!

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema, som hjälper dig att ta hand om kroppen efter loppet. Läs mer på biltema.se

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/325

Ett avsnitt med flera goa intervjuer och snack om det första loppet! Fredrik och Simon minns tillbaka till de första loppet, ett massivt och ett... mindre glamoröst.

Vi snackar också med Cassandra som nu nått slutet på sin LIA-praktik hos löpning & livet och pratar data, data och... data.

Vi snackar även om Vårruset! Med intervjuer med Stina och Therese om deras lopp i Malmö. Skötte Stina sitt jobb som pacer och Therese lyfter vikten av att våga vara stolt över sig själv.

Avsnittet presenteras i samarbete med Vårruset!

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/324

Gruppträning är en av de där grejerna folk antingen älskar eller tar omvägar runt. Få har koll på hur stor skillnad det faktiskt kan göra för löpningen.

I det här avsnittet sitter vi ner med Elin Thorsell, gruppträningschef på Fitness24Seven, småbarnsmamma till en treåring och en tjej som själv ärligt säger att hon "inte alltid skulle kalla sig löpare". Det är just därför det blir så bra. Hon har bakgrunden i handbollen, där försäsong betydde en sak: springa, mycket, och gärna lite till. Det var där pannbenet byggdes, och det är den disciplinen hon idag skickar vidare till tusentals svenskar varje vecka.

I avsnittet snackar vi bland annat om:

🔹 Varför gruppträning är ett av de bästa komplementen till löpningen🔹 Vad Fitness24Seven faktiskt erbjuder och vilka pass du som löpare borde kika extra på🔹 Trenderna i gruppträning just nu och vad som är på väg in🔹 Utomhusklasserna och löpträningen som blivit en allt större del av schemat🔹 Elins egen resa från "spring inte" till Midnattsloppet Malmö 2026🔹 Det enda tipset hon ger till alla som vill komma igång på riktigt

Plus några sidospår om varför kexchoklad och banan varannan tugga är obligatoriskt efter målgången, och varför reggaeton är hennes go-to i lurarna.

Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven. Löpningen mår bra av starka ben och en stark stomme, det är där gympasset kommer in.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/323

Långpasset är veckans heliga ko, och ett av poddens mest älskade ämnen.

När vi öppnade DM:n inför det här avsnittet trillade det in 31 frågor på en kväll. Det säger en del om var många av oss befinner oss just nu, mitt i vårsäsongen med Stockholm Marathon och Göteborgsvarvet runt hörnet.

Det är längesen vi ägnade ett helt avsnitt åt långpasset, och förra gången var det i grundträningen. Nu kör vi det igen, mitt i racetiden, med era frågor som ryggrad och vetenskapen som rygg.

I avsnittet snackar vi bland annat om:

🔹 Hur långt ett långpass egentligen ska vara (och varför svaret sällan är i kilometer)🔹 Tempot, känslan vs pulsen, och varför mellanmjölken är en fälla🔹 De tre formerna av långpass och när de funkar bäst🔹 Vad som faktiskt händer i kroppen när du är ute länge, och varför "väggen" sällan handlar om benen🔹 Sista långpasset innan ett lopp, och hur du nedtrappar smart🔹 Skador, värk och det mentala när det börjar bita ordentligt

Sex kapitel. 31 frågor. Ett mål: när du går ut på söndag ska du inte bara veta vad du ska göra, utan varför.

Tack till Fitness24Seven som gör avsnittet möjligt. Långpassen tar mest av dig, men det är gymmet som gör att kroppen tål dem!

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/322

Det här är ett bonusavsnitt för dig som är medlem hos oss på lol, eller funderar på att bli det. Vi går igenom hur appen funkar i praktiken, hur vi tänker kring träning, och hur du får ut mest av allt som ligger där inne.

Tanken är att du ska kunna lyssna en gång och sen veta vart du ska och varför.

Vi pratar om:

Träningsfilosofin. Hur vi tänker kring löpning, varför vi bygger som vi bygger, och vad som är poängen med våra program.

Coachsupporten. Vad du kan fråga om, hur du når oss, och vad du kan förvänta dig tillbaka.

Program och pass. Hur du hittar rätt program, hur passen är uppbyggda, och hur du anpassar när livet kommer emellan.

Hur du faktiskt ska träna och tänka. Skillnaden mellan ansträngningsgrad, tempo och puls. När du ska titta på vad. Och varför du inte behöver stirra på klockan för att träna smart.

Community. Var det händer, hur du kommer in, och vad du får ut av att hänga med andra som tränar mot samma sak.

Medlemskap och profil. Vad du har tillgång till, hur du sätter upp din profil, och hur du justerar när något behöver ändras.

Kurser och info. Var du hittar kurserna, hur du plockar det som passar dig just nu, och vart du går när du har frågor.

Lyssna gärna i lugn och ro, och ha appen framme om du vill klicka dig fram parallellt. Det är ett avsnitt du kan komma tillbaka till när du behöver.

Veckan då många tjejer ställer upp på Vårruset, och då passar vi på att gå djupt på en distans som är lättare att underskatta än man tror: 5 km. Vi snackar formtoppning, vi snackar om den där sega känslan när man inte kört fart på länge, och vi tittar på vad forskningen faktiskt säger om att köra ett hårt 5k. Hur mycket ska man trappa ner, vad händer i kroppen, och hur ska man köra själva loppet för att inte spräcka?

Och så har vi besök av Linnea Hjelm, fysioterapeut, löpcoach och fd elitsimmare som sprang 19:02 på Vårruset förra året. Hon berättar om sin resa från fem kilometer och uppåt, hur hon tänker när hon växlar upp distansen, och varför "happy clappy" har varit hennes bästa prestationsmotor.

Plus världsrekordet på maraton, en go känsla för Fredrik i veckan som gått och

Dessutom har vi ett supererbjudande på anmälan till Vårruset! Ange kod VR20LOL vid anmälan för 20% rabatt.
Villkor: Ger 20% på individuell anmälan på alla Vårruset-orter och det virtuella loppet. Gäller från nu, fram till och med 4 maj.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/321

Julia Franzén är tillbaka i podden, en vecka efter Paris Marathon. Hon är marknadschef på Resorb, mamma till tre och en av de där personerna som verkligen får saker att hända, både i benen och i livet!

För sex år sedan vaknade Julia upp med en avdomnad vänster kroppshalva. En hjärnblödning, åtta månader off, och beskedet att löpningen kanske inte kommer vara en så stor del av livet längre. Hon bestämde sig för att inte bli statistik. Första målet: en mil. Sen Helsingborg halvmara. Och nu, tre maraton senare, sitter hon här och berättar varför Paris blev det första loppet hon kände att hon lyckades med hela vägen.

Vi snackar om Springtime Travels löparvecka i Portugal, om hur 0430 på morgonen blev hennes och tjejernas heligaste tid på dygnet, om dippen vid 27 km och samtalen hem som räddade allt. Vi pratar också balansen mellan jobb, familj och passion, varför hon laddar upp med Resorb redan två veckor innan tävling, och vad hon skulle säga till någon som funderar på att börja springa.

Julias råd är enkelt: bara börja, sänk tempot, och stanna kvar fem minuter efter passet innan du går in i duschen. Det är där känslan finns.

Ett avsnitt om att våga sätta upp mål, om att hitta sin morgon och sin balans, och om hur löpningen blir den där tråden som håller ihop allting annat.

🎧 Lyssna nu och berätta gärna i en review vilket lopp som blev din egen vändpunkt

Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: ⁠https://lopningochlivet.se/avsnitt/320

Löpteknik är ett av de mest googlade ämnena inom löpning. Det är också ett av de mest missförstådda!

Sträck på dig. Landa på framfoten. Håll kadens 180. Råden cirkulerar överallt, men gör sällan det magiska vi hoppas på när vi faktiskt springer. Därför bjöd vi in en av våra absoluta favoriter till studion: Erika Ingelström. Hon har gjort det till sin grej att bryta ner löpteknik till något verkligt användbart, där känslan i kroppen väger tyngre än vinklar på en bild.

I avsnittet snackar vi bland annat om:

🔹 Varför det inte finns ett facit på ett "snyggt" löpsteg

🔹 De två typerna av löpare som vinner mest på att jobba med tekniken

🔹 Varför du ska börja uppifrån (torson) och inte nerifrån (foten)

🔹 Kadens, pronation och framfotsisättning, och varför standardråden vilseleder

🔹 Hur mycket skorna faktiskt kan kompensera (spoiler: mindre än du tror)

🔹 Den enklaste övningen du kan göra på nästa löprunda

Vi får dessutom besök av Elin Marasovic, som nyligen körde en one-on-one med Erika. Hon delar sin resa tillbaka till löpningen efter en tuff period av småskador, och vad som hände när hon slutade jaga 180 i kadens och började lyssna på kroppen istället.

Vill du fortsätta jobba med ditt eget löpsteg? Erikas kurs Effektivt Löpsteg hittar du hos oss på lopningochlivet.se

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema. Läs mer på biltema.se

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: ⁠https://lopningochlivet.se/avsnitt/319