Explore every episode of the podcast Løperådet

Etter to dårlige løpsopplevelser i Drammen, debriefer Ingrid og Josefine sine halvmaraton sammen med Live og trener Ingrid Kristiansen. Hva kan jentene lære av løpsdisponeringen? Hvordan skal de bygge opp selvtilliten igjen? Hvilke grep vil trener Ingrid gjøre før det er for sent?

Og hvordan gikk det med Ingunn som tok forrige ukes utfordring på strak arm og skulle løpe sitt livs aller første løp?

I samarbeid med adidas snakker også Live, Ingrid og Josefine om mengdesko og hvilke sko som passer best til rolige og lange løpeturer.

Les mer om adidas' mengdesko hos Anton Sport her!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Denne episoden av Løperådet er laget i samarbeid med adidas og inneholder annonsering for deres produkter.

Hvorfor løper vi raskere med karbonsko? Hva gjør karbonsko med muskulaturen? Og hvorfor bør man ikke løpe i dem på hver økt?

Ingrid, Live og Josefine snakker med skoekspert Stefan Rehn fra adidas om deres Adizero-modeller, som inneholder et bredt utvalg av løpesko som er spesielt utviklet for intervaller og konkurranser.

Les mer om adizero-modellene hos Anton Sport her!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Denne uken er Live innom for å ta en prat med Josefine om de 9 ukene som har gått siden sist hun var i studio. Hvordan går det egentlig? Hvordan har hun hatt det? Og hva skjer med treningen? Live og Josefine fjaser (litt) om å sette grenser, om hvor nærme man kan løpe folk man ikke kjenner, og nakketrening. De ringer trener Ingrid Kristiansen og diskuterer veien videre og hvordan treningen kommer til å se ut frem til Bodø run festival. Løp og lytt med Løperådet: Prøv BookBeat gratis i 60 dager https://www.bookbeat.com/no/bookbeatrun?utm_source=loperaadet&utm_medium=podcast&utm_campaign=NO-loperaadet-Action-28593&utm_content=Textlink-Offer-60d&utm_term=deal3! Abonner på podkasten og følg Løperådet på https://www.instagram.com/loperadet/ og på https://www.strava.com/clubs/1209617. Løperådet produseres av runnersworld og inneholder annonsering.

Ingrid Eliassen Eriksen er en av podkastvertene i Løperådet, og i dag forteller Ingrid om hvordan sorgen har preget de siste årene og hvilken rolle løping har spilt i å lære å leve med sorgen. Ingrids historie er nok på ingen måte unik men hennes historie om å miste noen har gitt henne erfaring med å finne system og rutine i hverdagen, sette pris på de små tingene, et kall på å følge drømmene sine og er ikke på noen måte redd for å sette seg store mål. I ukens episode av Løperådet får vi muligheten til å dykke dypere i Ingrid sin verden og høre hennes tanker rundt hvorfor hun egentlig løper og hva løping betyr for henne. Vi snakker med Ingrid Kristiansen om hvordan hun vurderer Ingrids sjanser frem mot Berlin Maraton, og sammen setter de helt konkrete mål for både 10 km, halvmaraton og selve maraton distansen. Løp og lytt med Løperådet: Prøv BookBeat gratis i 60 dager https://www.bookbeat.com/no/bookbeatrun?utm_source=loperaadet&utm_medium=podcast&utm_campaign=NO-loperaadet-Action-28593&utm_content=Textlink-Offer-60d&utm_term=deal3! Abonner på podkasten og følg Løperådet på https://www.instagram.com/loperadet/ og på https://www.strava.com/clubs/1209617. Løperådet produseres av https://runnersworld.no/ og inneholder annonsering.

Josefine Brekke er en av podcastvertene i Løperådet, og hennes historie er nok på ingen måte unik, men den tegner et bilde av en indre uro, og hvordan man finner trygghet når man går gjennom stadige miljøforhandlinger. Å være ny, om det er i ny by, i ny jobb eller blant nye mennesker, er en utfordring vi alle støter på opptil flere ganger i livet - og da kan det være fint med noen gode råd fra Josefine som er en slags ekspert på dette feltet.  Gjennom lidenskapen sin for løping har Josefine funnet en form for stabilitet og trygghet. Løpingen har ikke bare vært en fysisk aktivitet, men et middel til å finne ro i en kaotisk hverdag.  I ukens episode av Løperådet får vi muligheten til å dykke dypere inn i Josefine sin verden og høre hennes tanker rundt hvorfor hun egentlig løper og hva løping betyr for henne. Vi snakker også med Ingrid Kristiansen om hvordan hun vurderer Josefines sjanser frem mot Berlin Maraton, og sammen setter de helt konkrete mål for både 10 km, halvmaraton og selve maratondistansen. Løp og lytt med Løperådet: Prøv BookBeat gratis i 60 dager HER! Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava. Løperådet produseres av Runner's World Norge og inneholder annonsering.

Forrige uke var Ingrid og Josefine i Bodø med twr lundmarks, Bodø Bauta og Bodø Run Festival. Med et tettpakket program, med både løpeturer og fjellturer, var det en sliten Josefine som vendte snuten hjem mot Oslo på mandag, mens Ingrid valgte å blir noen dager til nordpå. På søndag før avreise spilte Løperådet inn en paneldebatt med to av løperne fra Bodø – Jill-Torun Mortensen og Ingrids tidligere barneskolelærer Sølvi Kristiansen. De fire tar en prat om hvordan finne trygghet i løpingen når livet skjer, samt diskuterer verdien av et løpefellesskap og hvordan man kan bidra til å skape et mer inkluderende løpemiljø. Og så melder både Josefine og Ingrid målsetninger for løpene de skal delta på under Bodø Run Festival 10. August 2024! Løp og lytt med Løperådet: Prøv BookBeat gratis i 60 dager https://www.bookbeat.com/no/bookbeatrun?utm_source=loperaadet&utm_medium=podcast&utm_campaign=NO-loperaadet-Action-28593&utm_content=Textlink-Offer-60d&utm_term=deal3 Abonner på podkasten og følg Løperådet på https://www.instagram.com/loperadet/ og på https://www.strava.com/clubs/1209617. Løperådet produseres av https://runnersworld.no/ og inneholder annonsering.

Hva må Ingrid og Josefine forbedre før Berlin Maraton? Hvilke endringer gjøres etter forrige maratonblokk før Boston Maraton?

I denne episoden av Løperådet snakker Ingrid og Josefine med trener Ingrid om hvordan de skal legge opp de neste 13 ukene før startskuddet går i Berlin 29. september. Ingrid Kristiansen beskriver sine treningsprinsipper som jentene må følge og forteller hvordan hun ville lagt opp treningen til andre løpere som løper enten 2-3 dager i uka, 4-5 dager i uka og 6-7 dager i uka.

Løp og lytt med Løperådet: Prøv BookBeat gratis i 60 dager ⁠HER!⁠

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Hvordan klarer hun å løpe ut døra 04.30 om morgenen? Hvordan forbereder hun seg til verdens tøffeste ultraløp? Og hvordan endte hun opp i VM bare noen år etter at hun løp 3 dager i uka?

I denne episoden av Løperådet har Josefine og Ingrid besøk av ultraløper og dronningen av morgenløping, Line Caliskaner. Line forteller om hvordan hun legger opp hverdagen etter løpingen og hva som er målet når hun står på startstreken i det som omtales som verdens tøffeste løp, nemlig Badwater 135.

Josefine har fått en oppsiktsvekkende forespørsel i innboksen på Instagram, mens trener Ingrid gir sin dom over Ingrid og Josefines prestasjoner under Kristinaløpet, hvor Josefine vant 10 kilometeren foran Ingrid.

Løp og lytt med Løperådet: Prøv BookBeat gratis i 60 dager HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Hvilken økt angrer Therese Johaug på at hun ikke gjorde før hun løp halvmaraton? Hvorfor mener hun at hodet spiller en avgjørende rolle når man skal prestere? Og hvor nærme er hun egentlig et comeback?

I ukens episode av Løperådet har Ingrid og Josefine storfint besøk av en av våre aller største idrettsutøvere, nemlig Therese Johaug. 

Langrennsdronningen forteller om hennes nye treningshverdag som småbarnsmamma, hvor løpevogna har blitt en ny favoritt. Johaug forteller også om hvilke økter hun gjorde – og burde gjort – før Grue halvmaraton, og hvor viktig det er å sette seg små mål på veien mot det store målet.

Ingrid og Josefine ser tilbake på en av sine beste treningsuker i 2024, mens savnet etter en spesiell person begynner å bli stort.

Bli med i løpegruppa Springtime Runners her!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠.

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠.

I fjor løp Yngvild Kaspersen CCC 100 kilometer i de franske alpene, hvor hun klatret over 6000 høydemeter, og krysset målstreken som første kvinne med tiden 11.51.22. Samtidig jobbet hun fullt som turnuslege på Ålesund sykehus. I ukens episode av Løperådet forteller Yngvild Kaspersen om hvordan hun planlegger treningen etter turnusplanen, hva hun er nødt til å prioritere bort og hvordan hun før årets store mål i slutten av juni – Western States 100 miles i California. Ingrid har fått den verste behandlingen i sitt liv og funnet sin nye favorittpark å løpe i, mens Josefine reflekterer over opplevelsen av Fornebuløpet – og får skryt fra trener Ingrid Kristiansen etter å ha droppet helgas intervalløkt. Abonner gjerne på podkasten og følg jentene i Løperådet på ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠! Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠.

Denne uken er Live nede for telling men Ingrid og Josefine holder koken i studio. De diskuterer hva som skjedde med Ingrid på Jessheim halvmaraton, og tar en telefon til Ingrid Kristiansen hvor de tar en prat om utfordringen om å prøve å få til 'alt'.

Trioen får også besøk i studio av en av Norges beste kvinnelige maratonløpere, Hanne Mjøen Maridal. Hun forteller om hvordan det er å samarbeide med Ingrid Kristiansen, noe de har gjort de siste 9 årene, gjennom både opp- og nedturer. Hanne prater også med jentene om hvordan hun jakter balanse i en travel hverdag, hvor de mange treningstimene skal passe inn med både fulltidsjobb og studier.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Strava og Instagram.

Løperådet produseres av Runner's World Norge.

Hvordan kan du legge opp treningen etter menstruasjonssyklusen? Hvilken rolle spiller prevensjon i en aktiv løpehverdag?  I denne ukens episode har vi besøk av idrettsfysiolog Gina Flugstad Øistuen som forsker på kvinnekroppen. Gina forklarer hvorfor du bør la menstruasjonssyklusen styre treningshverdagen din og hvordan du kan bli bedre kjent din egen kropp og syklus.  Les mer om hvordan du blir bedre kjent med din hormonelle syklus her! Sammen med trener Ingrid Kristiansen snakker jentene om hvilke økter som kan få frem overskuddet i bein og hode før halvmaraton, før Ingrid deler sine erfaringer med å utsette menstruasjonen før hun løp maraton i OL i 1984.  Abonner gjerne på podkasten og følg jentene i Løperådet på ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠! Løperådet produseres av ⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠.

Hvordan gjøre skamfølelse om til mestringsfølelse?

I denne episoden av Løperådet deler Ingunn Grytnes ærlig og sårbart om sin livsstilsendring som har fått henne til å oppdage løpingen. Sammen med sin trener Christopher Wolff forteller Ingunn om hvordan treningen er hennes medisin og hvorfor det er viktigere for henne å være sunn og sterk fremfor å gå ned i vekt.

Sammen med trener Ingrid Kristiansen forteller Ingrid om sitt baneløp på HOKA-mila, og Josefine forklarer hvorfor det har vært stille på Stravaen hennes de siste dagene.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

I ukens episode av Løperådet kommer Emilie Voe Nereng i studio – rett fra terskeltest hos Ingrid Kristiansen. Emilie løper tre-fire ganger i uka og trener styrke to ganger i uka. Hvordan kan Emilie nå sine løpemål på 10 kilometer og halvmaraton med å løpe på puls?

Emilie forteller også om hvordan hun fant løpegleden etter at hun først hatet å løpe og opplevelsen av å løpe vinmaraton med Nicolay Ramm i Bordeaux.

Live og Josefine har vært rampete utøvere igjen, mens Ingrid har banka beina både i skogen og i utlandet.

Abonner gjerne på podkasten og følg jentene i Løperådet på ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠.

Hvordan føles det å alltid få belærende kommentarer på Strava?  I dagens episode av Løperådet forteller Vita og Wanda om hvordan de har blitt tatt imot i løpemiljøet og om opplevelsen fra sitt første løp med et tydelig tidsmål. Influenser-tvillingene deler åpent om følelsen av at mange har mye å mene om hvordan de trener, hva som fikk dem bitt av løpebasillen og hvilke grep de har tatt for å løpe nesten hver dag uten å bli skadet. Sammen med trener Ingrid Kristiansen diskuterer Live og Josefine hvilke løp med kortere distanser de skal fokusere på før sommeren, og trener Ingrid gir klar beskjed om hvilken intervalløkt jentene ikke skal gjøre igjen.  Abonner gjerne på podkasten og følg jentene i Løperådet på ⁠⁠Instagram⁠⁠ og på ⁠⁠Strava⁠⁠! Løperådet produseres av ⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠.

I ukens episode av Løperådet blir det nok Ingrid i monitor når selveste Ingrid Landmark Tandrevold kommer på besøk!

Hvorfor trives ikke Ingrid i off-season? Hvor mye løper hun egentlig i uka? Og hvorfor er hun ikke noen fan av Strava? 

Landets beste kvinnelige skiskytter deler også ærlig om skuffelsen over å ha tapt verdenscupen sammenlagt på målstreken og snakker varmt om løpsopplevelsen fra fjorårets Lofoten Skyrace, hvor hun ble nummer to på 32 kilometer. 

Sammen med trener Ingrid Kristiansen diskuterer Ingrid og Live hvilke andre distanser og løpskonkurranser de kan løpe før neste maratonblokk mot Berlin Maraton sveives i gang. Hvor ofte kan man egentlig løpe konkurranser? 

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠Instagram⁠ og på ⁠Strava⁠!

Løperådet produseres av ⁠Runner's World Norge⁠.

Siden 1981 har Sentrumsløpet blitt arrangert i Oslo. Sammen med Ingrid Kristiansen befinner Løperådet seg i dag midt på Karl Johan, og spiller inn ukens episode bare timer før startskuddet går. I 1984 satt Ingrid Kristiansen løyperekord med tiden 31.25, en rekord som står den dag i dag. Det utspilte seg litt av en kamp mellom henne, Grete Waitz, Rosa Mota og Zola Budd, og vi får høre hvordan Ingrid selv opplevde dette løpet. Er det sant at hun var i barnedåp rett før hun stilte til start? I tillegg får vi besøk av Liv Richter som balanserer livet som ultraløper med rollen som tobarnsmor, kollega og student. Elisabeth Sidow Westengen kommer også innom for en siste peptalk, før hun skal forsøke å løpe under 59 minutter under årets utgave av Sentrumsløpet. 

Gjester: Liv Richter og Elisabeth Sidow Westengen.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Løperådet er produsert av Runner's World Norge.

I denne ukens episode av Løperådet sender Ingrid, Live og Josefine reisebrev fra Costa Rica og Brasil. Hva har de egentlig gjort den siste uken? Hvordan føler de seg nå?

Supertrener Ingrid Kristiansen er heldigvis med fra Oslo og evaluerer gjengens maratonløp og treningsperiode. Hva burde de fokusere på før Berlin i september?

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Løperådet produseres av Runner's World Norge.

I denne ukens episode av Løperådet har vi samlet klipp fra helgen i Boston. Live og Ingrid tar en siste prat med trener Ingrid Kristiansen før løpet, en kveldsprat med Josefine for å snakke om nerver og løpsstrategi, det er et klipp med Live rett etter hun ble hentet av Josefine etter en time på asfalten ved målområdet og til slutt tar Live og Ingrid en oppsummering hvor de forteller om sine løp, tanker og refleksjoner to dager senere fra stranden i Costa Rica.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og Strava!

Løperådet produseres av Runner's World Norge.

Søndag 7. april besvimte Josefine på 37km under Paris maraton.

I denne ukas bonusepisode får Josefine fortelle oss om helgen, vi får besøk av Morten Dalhaug og Andreas Grøgaard som var fartsholdere for Josefine under løpet og som husker hva som skjedde, litt bedre enn henne. Vi tar en prat med trener Ingrid Kristiansen og Josefine får muligheten til å reflektere litt.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og Strava!

Løperådet produseres av Runner's World Norge.

I denne ukens episode har jentene latt Josefine bli hjemme for å komme seg til hektene etter Paris, mens Ingrid, Live og supertrener Ingrid Kristiansen spikrer en skuddsikker plan for siste uken før Boston.

Det er raceweek og jentene har hatt veldig ulike fysiske og psykiske opplevelser av den siste uken; Ingrid har fått fantastiske tilbakemeldinger på sin nøkkeløkt: 10 km all out i Drammen, mens Live til sin store frustrasjon har brukt mer tid på aquajogging enn løping. Ingrid Kristiansen betrygger dem begge med at både plan A og plan B er gode planer og deler sin beste tips til Boston maraton - som sjefen sjøl har vunnet to ganger!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og Strava!

Løperådet produseres av Runner's World Norge.

I ukens episode av Løperådet begynner Live, Ingrid og kanskje spesielt Josefine å kjenne på nervene. Ingrid synes det svarer på trening og har løpt rundt i ring på Bygdøy i sin bypåske, mens Live har vært på fjellet og løpt i vinterens siste sørpe. Josefine teller ned dagene til Paris Marston, etter å ha tatt Ingrids utfordring om å løpe et 5km-løp på strak arm.

Supertrener Ingrid Kristiansen er med i studio, og gjengen snakker gjennom ukene som har vært, nedtrapping og løpsstrategi før Paris maraton, Drammen 10 og Boston maraton. De tar også opp en liten diskusjon rundt laktat vs. puls, hvor Ingrid Kristiansen poengterer hvor viktig det er å gjøre løping enkelt og tilgjengelig for alle.

Abonner på podcasten og følg Løperådet på Instagram og Strava!

Løperådet produseres av Runner's World Norge.

Hvordan kan du prestere bedre ved å ikke fokusere på prestasjon? Hvordan kan vi unngå en mental knekk i et løp? Og hvorfor kan det lønne seg å ikke være mentalt sterk? Mentaltrener Anders Meland gjester Løperådet i denne spesialepisoden, hvor han i to deler snakker om restitusjon og mental styrke. Anders Meland har forsket på hvordan mental trening, stillhet og mindfulness kan hjelpe prestasjonsgrupper å leve godt til tross for stor arbeidsmengde. Anders er også forfatter av boka "Stillhetens Råskap – mindfulness for å prestere på topp". Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava!⁠⁠⁠⁠⁠ Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

I samarbeid med HOKA og HOKA-mila forteller Ingrid Kristiansen historien bak hennes legendariske verdensrekord på 10 000 meter i 1986. Hvordan la hun opp treningen i forkant av løpet på 30.13.74? Hva var hennes hemmelighet for å løpe fort på 10 000 meter? Og hvor fort kunne hun egentlig løpt denne varme sommerkvelden i juli?

Sammen med Ingrid og vikar Ole Martin snakker Ingrid Kristiansen om overføringsverdien fra maratontrening, favorittøkter til 10 000 meter – og en sjokkerende måte å gjør leggene sterke nok til å løpe 25 runder i piggsko.

Meld deg på HOKA-mila her!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Hvordan kan vi få nok hvile og restitusjon i en stressende hverdag, hvor man i tillegg til trening skal prestere på jobb og hjemme? Hva gir oss mentalt påfyll og overskudd? Og hvorfor legger Nicolai Tangen seg på sofaen midt i arbeidsdagen? Mentaltrener Anders Meland gjester Løperådet i denne spesialepisoden, hvor han i to deler snakker om restitusjon og mental styrke. Anders Meland har forsket på hvordan mental trening, stillhet og mindfulness kan hjelpe prestasjonsgrupper å leve godt til tross for stor arbeidsmengde. Anders er også forfatter av boka "Stillhetens Råskap – mindfulness for å prestere på topp". Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava!⁠⁠⁠⁠ Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

I ukens episode av Løperådet har jentene funnet flytsonen og alle tre (!) er faktisk fornøyde med treningsuken som har fått. Ingrid har klart å hvile seg tilbake i form, Live har fått dreisen på bakkeøktene og Josefine har løpt vinterens beste økt.

Før Ingrid, Live og Josefine tar påskeferie får jentene skryt av trener Ingrid Kristiansen for langturene som har blitt løpt de siste dagene, og trener Ingrid kommer med en sterk oppfordring om hva jentene skal si til seg selv nå som startstreken i Paris og Boston nærmer seg.

Annonsørinnhold: Løp og lytt med Løperådet! Bruk koden "bookbeatrun" og prøv BookBeat gratis her!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava!⁠⁠⁠

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Hvorfor er det så viktig å unngå underskudd på søvn? Og hvorfor bør du ignorere søvnrapportene du får fra smartklokken din om morgenen? Med sin doktorgrad i søvnforskning og som leder for Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer, forteller søvnspesialist Bjørn Bjorvatn hvorfor søvn er så avgjørende for både fysisk prestasjon og å fungere i hverdagen. Bjorvatn forklarer også hva de ulike søvnstadiene gjør for hode og kropp og hvorfor vi er laget som enten A-mennesker eller B-mennesker. Og når Live kommer rett fra heisatur i Alpene, Ingrid kommer rett fra sykesenga og Josefine kommer rett fra en langtur hun angrer på at hun gjennomførte, tar trener Ingrid Kristiansen grep på direkten og revurderer hele treningsplanen for den kommende uken. Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava!⁠⁠ Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Josefine legger kortene på bordet og avslører sin franske hemmelighet!

I ukens episode av Løperådet begynner jentene å merke maratonkjøret etter flere uker med mange kilometer i beina. Live slaktes for sin guilty pleasure, mens Ingrid ikke har klart å følge trener Ingrid Kristiansens råd fra forrige uke. Og hvordan skal jentene få plass til de viktige løpeøktene når kalenderen fylles opp med helgeturer og hytteturer?

Ukens episode av Løperådet er produsert i samarbeid med ASICS og deres nye konkurransesko Metaspeed Paris. Les mer om skoen her!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava!⁠

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Ingrid, Live og Josefine har storfint besøk av Jann Post som forteller om hvordan han selv finner plass til løping i en hektisk familie- og jobbhverdag, og hvilke treningsråd han selv har plukket opp fra alle årene med podkasten I det lange løp.

Det har begynt å løsne i Ingrids lår, Josefine har blitt smittet av Lives sykdomsfrykt, mens Live ble forfulgt av en dårlig middag nesten hele uka. Selv om trener Ingrid Kristiansen er godt fornøyd med antall kilometre jentene legger ned, kommer hun med en tydelig advarsel før de siste ukene mot Boston Marathon.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Når treningshverdagen legges opp, er det ikke alltid så enkelt å vite hvilke justeringer man bør gjøre når man føler seg sliten, har en travel arbeidsdag eller blir syk eller skadet. I dagens episode prater Løperådet med trener Ingrid Kristiansen om hvordan hun gjorde justeringer underveis i sin karriere. Ingrid, Live og Josefine får også skryt for endringene de har gjort på trening de siste ukene.

I tillegg snakker snakker jentene om hvordan man kan legge inn andre morsomme løp underveis i treningsplanen vår. Hvor mange uker før maraton bør man løpe et halvmaraton? Når kan man løpe 5 eller 10 kilometer?

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

For annonsering: ole.synnes@runnersworld.no

Hva kan vi gjøre for å ikke bli skadet? Hvorfor kan hviledager være den beste treningsøkta? Og hva bør vi gjøre hvis vi kjenner på småvondter underveis eller etter en løpeøkt? Ukens ekspert i Løperådet er fysioterapeut og fjelløper Eli Anne Dvergsdal. Sammen med Ingrid, Live og Josefine forklarer Eli Anne hvilke råd som gjelder når uhellet først er ute – akkurat som Ingrid har fått kjenne på den siste uka hvor hun måtte ta treningsfri i flere dager. Trener Ingrid Kristiansen gir tilbakemeldinger på treningsuken som har gått og presenterer en litt uvanlig nøkkeløkt for maraton i treningsuken som kommer. Vil du høre flere tips om skadeforebygging og løpeskader, finner du flere episoder med Eli Anne Dvergsdal i podkasten Løpetimen med Runner's World her! Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠! Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠. For annonsering: ole.synnes@runnersworld.no

Hvordan optimalisere hardøktene til Ingrid Kristiansen?

I denne ukens epsiode av Løperådet samles Ingrid, Live og Josefine til treningsråd med Ingrid Kristiansen hvor jentene får stille alle sine spørsmål om trener Ingrid sine hardøkter. Etter fire uker med Ingrid Kristiansen som trener har Ingrid, Live og Josefine mange spørsmål om både intervalløktene og den sagnomsuste distanseøkten som trener Ingrid gir kloke svar på – direkte fra Gran Canaria! Hvilken puls skal man egentlig ligge på under intervallen? Hvordan skal hardøktene føles i beina? Hva betyr egentlig lavterskel? Hvorfor løper vi disse øktene?

Jentene deler også sine erfaringer fra hardøktene de første fire ukene med trener Ingrid. Hva har de lært og hva blir viktig i ukene som kommer?

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠og ⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠.

Ida Bergsløkken er ekspert på prestasjonsernæring og i tillegg til å drive Smart mat, Raske bein, jobber hun til daglig som team chef for proffsykkellaget EF Education EasyPost. I denne episoden av Løperådet forklarer Ida hvorfor hun synes kalorier er litt gammeldags og hvorfor måltidet kvelden før en hardøkt eller løp er viktigere enn frokosten rett før. Sammen med Ingrid, Live og Josefine snakker Ida om hva vi løpere bør spise og fylle på med før, under og etter trening.  Etter tre uker med trener Ingrid Kristiansen, har både Ingrid, Live og Josefine alle funnet flyten og balansen i treningshverdagen. Men det betyr ikke at trener Ingrid er fornøyd med alle øktene jentene har gjennomført den siste uken. Alle tre får derfor en tydelig beskjed om hva som må endres til neste treningsuke.  Linker til temaene Ida snakker om episoden: Idas ernæringsfilosofi "Fuel for the work required" + inntak av karbohydrater under trening og løp Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram⁠⁠⁠⁠ og ⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠! Løperådet produseres av ⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠.

Ingrid, Live og Josefine samles i denne episoden av Løperådet til treningsråd med sin trener Ingrid Kristiansen, for å gå gjennom de to første ukene på veien mot Boston Maraton. Ingrid Kristiansen deler sine tanker om oppstarten vår og gir oss noen tilbakemeldinger på justeringer vi bør gjøre i treningen. I episoden snakker vi også om tilvenning til løping. Hvordan skal man bli en løpende milsluker? Hvor starter man og hvilke feil bør man unngå nå i starten av løpeåret?

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ og ⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠.

I samarbeid med HOKA samles hele Løperådet i studio for å se frem mot helgens HOKA-mila på Moelv – hvordan legger jentene opp treningsuken før 10 000 meter på bane? Og hvilke ess i ermet har tidligere verdensrekordholder på distansen, Ingrid Kristiansen, å dele med jentene?

Les mer og meld deg på HOKA-mila her!

Ingrid får tyn for å ha feiga ut før løp, Josefine står for ukas særeste økt, mens Live fikk selvtillitsboost av gardister nedover Mærradalen.

Torsdag 19. september inviterer vi til liveshow på Carls i Oslo! Det er begrenset antall plasser – kjøp billetter her!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Må løpere trene styrke? Hvilke øvelser er de mest løpsspesifikke? Og hvilke myter om styrketrening kan vi bare glemme? Med mastergrad i biomekanikk og idrettsfysiologi deler Runner's World-spaltist Askild Vatnbakk Larsen sine ekspertråd om styrketrening for løpere. Og i ukens treningsprat med trener Ingrid Kristiansen får Ingrid, Live og Josefine gode tilbakemeldinger på hva som var bra og hva som ikke var fullt så bra med treningsuken som gikk. Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ og ⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠! Løperådet produseres av ⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠.

Denne uken i Løperådet har Ingrid, Live og Josefine treningsråd med Ingrid Kristiansen om hvordan jentene legger opp et bærekraftig løpeår. Vi diskuterer treningsopplegget på veien mot Boston Maraton i april og grovskissen Ingrid Kristiansen bruker som utgangspunkt i treningsplanen vår. Hva mener Ingrid Kristiansen er viktigst for å lykkes med treningsplanen? Hva tenker hun om styrke og spenst? Og må man legge inn hviledager?

Bruk rabattkoden "Runnersworld20" og meld deg på Winterrun – 5 eller 10 kilometer i Oslo, Bergen, Trondheim eller virtuelt der det passer deg!

Meld deg på ⁠her⁠!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠Instagram⁠⁠ og ⁠⁠TikTok⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠Runner's World Norge⁠.

Jentenes drømmetrener er med i Løperådet!

Allerede i første møte med sin nye trener får Ingrid, Josefine og Live tydelige tilbakemeldinger på hva de trenger å gjøre for å nå sine løpemål.

Hvordan vil treneren tilpasse treningen etter jentenes ulike liv? Hvilke grep vil jentene ta for å få god balanse i hverdagen?

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠Instagram⁠ og ⁠TikTok⁠!

Løperådet produseres av Runner's World Norge.

Hvordan kan Ingrid, Live og Josefine leve vanlige liv, men oppnå uvanlig gode resultater?

Abonn(onom)er på podkasten og følg Løperådet på Instagram og TikTok!

Løperådet produseres av Runner's World Norge.

Denne bonusepisoden av Løperådet inneholder annonsering og er laget i samarbeid med Moonvalley, som lager plantebaserte, økologiske og veganske produkter med sportsernæring.

Fjell- og terrengløper Emelie Forsberg forteller om hvordan Moonvalley ble noe mer enn en hjemmelaget oppskrift og om viktigheten av ernæring som faktisk smaker godt.

Emelie forteller også om en aktiv toppidrettshverdag i Måndalen utenfor Åndalsnes, hvor hele familien stiller opp på løp og hvordan hun bruker norske fjelltopper som forberedelser til store og lange løp rundt om i verden.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

I denne episoden av Løperådet har jentene fått besøk av John Christian Deighan, som med tre barn under fem år, har som mål å løpe Købehavn halvmaraton i september på 1 time og 12 minutter. Når på døgnet finner John tid til løpingen med full jobb som advokat og barn som våkner før 06.00?

John Christian forteller om hvorfor han tar en løpetur selv om han er sliten og deler sine erfaringer til andre småbarnsforeldre i en hektisk hverdag.

Sammen med trener Ingrid Kristiansen går Ingrid og Live gjennom sine treningsuker, som knapt kunne vært mer forskjellige. Live har blitt dratt godt ned på jorda igjen, mens Ingrid svever på en forelsket, rosa sky.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Hvor mange sekunder kostet det for Josefine å gå på festival to dager før konkurranse? Hvordan klarte Live å løpe to minutter raskere på enn hun forventet? Og hvilken konkurranseforberedende økt ga Ingrid ekstra selvtillit før halvmaraton?

Bodø rullet ut den røde løper i anledning av at de tre musketerer og Bodøs store datter skulle prøve seg på pers – hvor to av tre jenter løp storfornøyd i mål, mens den tredje fikk litt å tenke på.

Sammen med trener Ingrid Kristiansen går Ingrid, Live og Josefine gjennom hvert sitt løp og treningen i forkant, før de diskuterer seg frem til enighet om bruken av gels og inntak av næring underveis i løp.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Løperådet er endelig fulltallige igjen! Ingrid, Live og Josefine diskuterer treningen som har blitt gjennomført den siste uken med trener Ingrid Kristiansen og ser frem mot helgens Bodø Run Festival – hvor alle tre skal stå på startstreken igjen.

Kan Ingrid sette ny pers på halvmaraton? Hvorfor er Josefine så selvsikker før helgens 10 kilometer? Og hvordan bør Live legge opp løpet etter flere uker uten trening?

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

I Løperådet denne uka er Ingrid og Josefine på plass i studio. De prater om at Ingrid bare klarer å sove når hun er i Bodø, og justeringer hun gjør på treningsprogrammet når det blir litt vel mange kveldsvakter på rad. Josefine har satt personlig rekord i km løpt på en uke, men er usikker på hvor nødvendig så høyt volum egentlig er. De ringer trener Ingrid Kristiansen og diskuterer Ingebrigtsen-intervaller, pulsklokker og trening de neste to ukene frem til Bodø Run Festival. Løp og lytt med Løperådet: Prøv BookBeat gratis i 60 dager https://www.bookbeat.com/no/bookbeatrun?utm_source=loperaadet&utm_medium=podcast&utm_campaign=NO-loperaadet-Action-28593&utm_content=Textlink-Offer-60d&utm_term=deal3! Abonner på podkasten og følg Løperådet på https://www.instagram.com/loperadet/ og https://www.strava.com/clubs/1209617. Løperådet produseres avhttps://runnersworld.no/ og inneholder annonsering.

På oppvarmingen før Amalie satte personlig rekord på 5000 meter under EM i sommer, følte hun seg sliten og beina var tunge. Hvordan klarte hun likevel å få ut det hun var god for?

I denne episoden forteller norgesmester og adidas-løper Amalie Sæten om hvordan hun takler nervene før konkurranse. Amalie deler sine triks for å prestere best mulig på løpsdagen og å disponere løpet på en god måte – både fysisk og mentalt.

Episoden er produsert i samarbeid med adidas, som stiller med testsko på vår Social Run tirsdag 17. sept. Les mer og meld deg på her!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Ingrid, Live og Josefine er på plass i Berlin og tar en siste statusrapport før søndagens Berlin Maraton.

Hva skal Josefine si til seg selv underveis i løpet? Hvorfor vil ikke Live stole på følelsen i beina? Og hvorfor vurderer Ingrid å løpe uten klokke?

Episoden er laget i samarbeid med adidas og inneholder annonsering.

Følg jentenes løp i Berlin på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Hvordan skal Ingrid, Live og Josefine bruke den siste uken inn mot Berlin Maraton? Hvilke svar fikk Ingrid og Josefine under lørdagens ti kilometer? Og hva blir åpningsfarten på søndagens maraton?

I denne episoden av Løperådet snakker Ingrid, Live og Josefine med trener Ingrid Kristiansen om de siste dagene før årets store mål – Berlin Maraton. Josefine føler seg mer optimistisk enn på lenge, Ingrid har møtt seg selv på kurs og Live imponerer med sitt nye gel-triks.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

Noen timer etter at de løp gjennom Brandenburger Tor og krysset målstreken i Berlin Maraton, oppsummerer Ingrid, Live og Josefine sine maratonløp. To av tre jenter satte personlig rekord, og for én av jentene betydde det ekstra mye å fullføre løpet i Berlin.

Les mer om Springtime og deres løpsreiser til Berlin og andre Marathon Majors her.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!

Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.

I denne ukens episode av Løperådet er Live, Ingrid og Josefine tilbake i studio. Live har gått Furusjøen rundt, mens Ingrid og Josefine har løpt Oslo rundt.

I studio har de med seg Ane Høsflot Klæbo, som studerer medisin og skal debutere på maraton til høsten. Ane forteller om hvordan hun balanserer studentlivet med løping, hvordan hun utfordret pappa til å løpe maraton, hva slags råd hun får fra morfar og hvordan det blir å reise hjem under ski-VM i Trondheim.

Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv Bookbeat gratis her!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

I denne ukens episode av Løperådet er Live, Ingrid og Josefine tilbake i studio sammen med Ingrid sin trener og gjengens mest trofaste rådgiver, Ingrid Kristiansen. 

Gjengen diskuterer hvordan det føles å starte en ny maratonblokk, hva det trenes til og hvordan det trenes både for løping og langrenn. 

Live har fått ny venn i løpesekken, Josefine føler seg 'litt for bra' og Ingrid skal aldri forsove seg igjen. 

 

Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv Bookbeat gratisher!

Abonner på podkasten og følg Løperådet påInstagram og påStrava!