LONGGAME Podcast – Details, episodes & analysis

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LONGGAME Podcast

Dr. Markus Trissler und Laurenz Höft

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/4d. Total Eps: 42

Was ist dieses Longevity, von dem alle reden? Wie kannst du länger und gesünder leben? Wie wirst du zur besten Version deiner selbst? Und wie lässt sich all das in einen vollen Alltag integrieren, in dem neben Arbeit und Familie kaum Zeit bleibt? Genau diese Fragen beantworten wir (Markus als Arzt und Laurenz als interessierter Laie) im LONGGAME Podcast. Am besten startest du mit unserer Intro-Serie „Getting Started“. Dort lernst du die wichtigsten Grundlagen rund um Longevity kennen. Viel Spaß beim Hören! 🔋💪 PS: Wir freuen uns über jedes Lob, jede Kritik und jedes Feedback. Wir lesen jeden Kommentar und jede Nachricht!

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#13 Getting Started 13 - Warum du Schlaf wie deinen Beruf behandeln solltest

Tuesday, April 28, 2026 • Duration 01:43:44

Schlaf ist kein Luxus und kein Zeichen von Schwäche. Er ist, nach dem Vermeiden von Alkohol und Rauchen, der wirksamste Hebel, den du hast, um deine Gesundheit langfristig zu erhalten. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz durch alles, was du wissen musst: Was passiert eigentlich im Schlaf? Wie viel brauchst du wirklich? Und was macht einen Schlaf wirklich gut – oder schlecht? Schlechter oder zu kurzer Schlaf erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Depressionen und Entzündungsprozesse im Körper – das zeigen Studien eindeutig. Die Folge dreht das Thema aber nicht ins Angstmachende, sondern zeigt, wie man mit wenigen, konkreten Stellschrauben echte Verbesserungen erreicht. Koffein, Essen, Sport, Licht, Temperatur, Routine – das sind die Faktoren, die wirklich zählen. Ihr lernt außerdem, wie die verschiedenen Schlafphasen funktionieren – von der Einschlafphase über den Tiefschlaf bis zur REM-Phase –, warum der Körper genau diese Zeit braucht und warum man sich keine Sorgen machen muss, wenn man mitten in der Nacht kurz aufwacht. Dazu gibt es einen ehrlichen Blick auf Schlaf-Supplements: Was kann wirklich helfen, und in welcher Reihenfolge sollte man ansetzen? Ein eigenes Kapitel widmet sich der Schlafapnoe – einer Erkrankung mit erschreckend hoher Dunkelziffer, die unbemerkt läuft und gleichzeitig das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Blutgerinnsel und mehr massiv erhöht. Wer betroffen ist, weiß es oft nicht. Die Folge erklärt, wie man Warnsignale erkennt, was man messen kann und welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt. Zum Abschluss teilen beide ihre persönlichen Schlafroutinen – inklusive der ehrlichen Trade-offs, die das echte Leben mit sich bringt. Keine perfekte Instagram-Welt, sondern reale Entscheidungen mit kleinen Kindern, Startup-Alltag und dem Wunsch, trotzdem das Beste aus dem Schlaf rauszuholen. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

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#12 Getting Started 12 - Welche Supplements wirklich sinnvoll sind

Tuesday, April 21, 2026 • Duration 38:39

Supplements sind überall – aber wie viel bringen sie wirklich? In dieser Folge ordnen wir das Thema klar ein: Supplements sind kein Shortcut und schon gar keine Wunderpille. Sie sind der letzte Schritt in einer funktionierenden Longevity-Strategie – nach Schlaf, Bewegung und Ernährung. Wir sprechen darüber, warum individuelle Blutwerte entscheidend sind, welche Mängel am häufigsten auftreten und wie du sinnvoll supplementierst, ohne Geld zu verbrennen. Außerdem gehen wir konkret durch die wichtigsten Supplements: Kreatin, Magnesium, Omega-3, Protein und typische „Stacks“ für Schlaf, Sport und kognitive Performance. Und wir klären, warum die meisten Versprechen von Supplement-Herstellern mit Vorsicht zu genießen sind. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

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#3 Getting Started 3 - Krebs, Alzheimer & Diabetes verhindern (mit Marco von immocation)

Friday, March 13, 2026 • Duration 01:06:57

In dieser Folge unserer Getting Started Longevity-Serie sprechen wir über drei der größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit: Krebs, Alzheimer und Diabetes. Gemeinsam mit Marco von immocation erklären wir verständlich, wie diese Krankheiten eigentlich entstehen – und warum sie oft denselben Ursprung haben: Fehlprozesse im Körper, die durch Entzündungen, Lebensstil und Stoffwechsel beeinflusst werden. Wir zeigen, warum Krebs letztlich ein Fehler in der Zellteilung ist, weshalb sich bei Alzheimer bestimmte Proteine im Gehirn ablagern und wie Diabetes durch eine Störung des Zuckerstoffwechsels entsteht. Dabei geht es nicht darum, Angst zu machen – sondern zu verstehen, welche Hebel wirklich zählen, wenn man lange gesund bleiben möchte. Denn auch wenn man viele Dinge nicht komplett kontrollieren kann, lässt sich ein großer Teil des Risikos über Lebensstil, Vorsorge und ein besseres Verständnis der eigenen Gesundheit beeinflussen.

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#2 Getting Started 2 - So vermeidest du einen Herzinfarkt (mit Marco von immocation)

Tuesday, March 10, 2026 • Duration 56:10

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland – dazu gehören vor allem Herzinfarkt und Schlaganfall. Die gute Nachricht: Die meisten dieser Ereignisse sind vermeidbar. In der zweiten Folge unserer Getting Started Serie sprechen Laurenz, Markus und Marco darüber: ...wie ein Herzinfarkt eigentlich entsteht ...warum Cholesterin und Entzündungen dabei eine zentrale Rolle spielen ...welche Blutwerte wirklich wichtig sind (z. B. ApoB und Lp(a)) ...und welche Untersuchungen früh zeigen können, ob du gefährdet bist Besonders spannend: Marco erzählt seine persönliche Geschichte. Obwohl er sportlich ist und sich fit fühlt, zeigen Untersuchungen bereits Ablagerungen in seinen Gefäßen. Die wichtigste Erkenntnis dieser Folge: Herzinfarkte entstehen nicht plötzlich, sondern über Jahrzehnte. Wer früh hinschaut, kann den Prozess oft stoppen.

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#1 Getting Started 1 - Darum haben wir bei Longevity so viel FOMO wie noch nie (mit Marco von immocation)

Saturday, March 7, 2026 • Duration 36:27

Warum haben wir beim Thema Longevity gerade so viel FOMO wie noch nie? In der ersten Folge des LONGGAME Podcasts sprechen Laurenz, Markus und Marco darüber, warum präventive Medizin gerade jetzt so relevant wird – und warum viele Menschen erst dann anfangen, sich mit ihrer Gesundheit zu beschäftigen, wenn es eigentlich schon zu spät ist. Die Realität ist ernüchternd: Der durchschnittliche Mensch verbringt etwa 10 Jahre seines Lebens mit chronischen Krankheiten – häufig schon lange bevor er eigentlich alt ist. Im klassischen Gesundheitssystem wird meist erst behandelt, wenn etwas kaputt ist. Prävention spielt dagegen nur eine Nebenrolle. Genau hier setzt LONGGAME an. In dieser Folge sprechen wir darüber: ...warum das Thema Longevity gerade weltweit so viel Aufmerksamkeit bekommt ...wie ein Herz-CT Marcos Blick auf Gesundheit komplett verändert hat ...warum viele Krankheiten Jahrzehnte vor ihrem Ausbruch entstehen ...weshalb Prävention im heutigen Gesundheitssystem kaum stattfindet ...und warum Longevity nichts mit extremem Biohacking zu tun haben muss Unser Ziel mit diesem Podcast: wissenschaftlich fundiertes Wissen so einfach zu erklären, dass es jeder im Alltag umsetzen kann.

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#11 Getting Started 11 - Die Ernährungs-Basics

Friday, April 17, 2026 • Duration 01:03:13

Ernährung ist ein emotionales und oft überkompliziertes Thema. In dieser Folge brechen wir das Thema bewusst einfach runter: Was sind die wenigen Dinge, die wirklich zählen – und was kannst du ignorieren? Wir sprechen darüber, warum Ernährung im Vergleich zu Schlaf und Bewegung oft überschätzt wird, welche Fehler die meisten machen und wie eine gute Ernährung in der Praxis aussieht. Statt starrer Ernährungspläne zeigen wir dir ein System aus Do’s und Don’ts, mit dem du im Alltag – im Restaurant, im Urlaub oder zu Hause – bessere Entscheidungen triffst. Außerdem gehen wir auf typische Mythen ein: Fleisch, Milchprodukte, Zucker vs. Süßstoffe, Kalorien-Tracking und sogar GLP-1 Abnehmspritzen. Am Ende geht es nicht um Perfektion, sondern darum, die großen Hebel richtig zu setzen. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

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#10 Getting Started 10 - So geht Krafttraining für Longevity

Tuesday, April 14, 2026 • Duration 01:08:40

Krafttraining ist weit mehr als Optik. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Muskelmasse einer der wichtigsten Hebel für gesundes Altern ist. Es geht um Mobilität, Sturzprophylaxe, Osteoporose-Schutz und darum, wie fit und unabhängig du im Alter wirklich bleiben kannst. Wir erklären, warum Krafttraining direkt auf Lebensqualität einzahlt, wie Muskelabbau ab dem mittleren Lebensalter beginnt und weshalb jetzt der beste Zeitpunkt ist, dagegen zu arbeiten. Außerdem gehen wir ganz praktisch durch, wie du mit Krafttraining startest – vom absoluten Anfänger bis zu den ersten sinnvollen Trainingsstrukturen. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

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#9 Getting Started 9 - Dein Ausdauer-Trainingsplan (VO2Max und Trainingszonen erklärt)

Friday, April 10, 2026 • Duration 01:35:58

Ausdauertraining ist einer der stärksten Hebel für Longevity. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum VO₂max einer der wichtigsten Marker für gesundes Altern ist, wie Trainingszonen wirklich funktionieren und wie du Ausdauer sinnvoll in deinen Alltag integrierst. Wir erklären den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training, warum Zone 2 aktuell so viel Aufmerksamkeit bekommt und wann intensive Intervalle sinnvoll sind. Außerdem geht es ganz praktisch darum, wie ein realistischer Trainingsplan aussieht – auch wenn Job, Familie und Alltag bereits voll sind. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

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#8 Getting Started 8 - Krebs erkennen und vermeiden (mit Marco von immocation)

Tuesday, April 7, 2026 • Duration 01:04:50

Krebs ist für 20% aller Big-4-Todesfälle verantwortlich und gleichzeitig eines der Themen, bei denen viele Menschen zu spät handeln. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Krebs entsteht, warum du ihn oft nicht komplett verhindern kannst – und welche zwei Hebel wirklich entscheidend sind: Lifestyle und Früherkennung. Du lernst, wie du dein persönliches Risiko einschätzt (inkl. Familienhistorie), welche Screenings wirklich sinnvoll sind und warum frühes Handeln den Unterschied zwischen „kein Problem“ und „massive Therapie“ machen kann. Die wichtigste Erkenntnis: Krebs entsteht oft über Jahre – und genau dort liegt unsere Chance. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

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#7 Getting Started 7 - Das Longevity-Blutbild (2/2) (mit Marco von immocation)

Friday, April 3, 2026 • Duration 01:09:54

Im zweiten Teil unseres LONGGAME-Blutbilds gehen wir tiefer in die wirklich spannenden Marker rein: Hormone, Entzündungen und Mikronährstoffe. Gemeinsam mit Marco von immocation schauen wir uns echte Blutwerte an und sprechen darüber, wie man Testosteron, Cortisol und andere Hormonachsen richtig interpretiert – sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Außerdem geht es um das entzündliche Milieu im Körper und warum Marker wie hs-CRP und Interleukin-6 für Longevity extrem relevant sind. Die Folge zeigt sehr klar: Viele Werte sind keine Schwarz-Weiß-Entscheidung, sondern müssen immer im Kontext von Symptomen, Alltag und langfristiger Gesundheit interpretiert werden. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

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