Aujourd’hui, je reçois Dina.

Un jour de 2021, en Tunisie, elle croise un chien en mauvais état. Cette rencontre va tout bousculer.

Dans cet épisode, on parle de résilience, de doutes, d’intuition très forte, de logistique, de progrès, et de ce lien “spécial” qui ne rentre dans aucune case.

Elle nous raconte leur première rencontre, ce qui s’est joué dans ce regard, le chemin d’écriture, et son choix du crowdfunding.

Ce livre n’est pas “pour les amoureux des animaux seulement”. Il parle d’adaptation, de volonté, d’engagement, de ce qu’on décide quand on n’a pas toutes les infos mais qu’on sent que c’est la bonne décision.

On rit, on stresse, on a la larme à l’œil.

Et oui, tu entendras probablement Bogoss gratter le tapis pendant qu’on enregistre !

Si tu aimes les récits vrais, les parcours incarnés, et les histoires hors du commun, tu vas aimer cet épisode.
Le lien pour soutenir la campagne (du 1er septembre au 5 octobre) : https://bit.ly/4lDbGW8

T’as envie d’avancer. De lancer ce projet. De faire un choix clair.
Mais dès que tu t’en approches, tu as peur.
Peur d’échouer, peur de réussir, peur d’être jugée.
Dans cet épisode, je te partage 10 idées concrètes (et pas plan-plan) pour arrêter de laisser ta peur décider à ta place.
C’est simple, c’est direct, c’est actionnable. Et ça peut vraiment te faire passer un cap.

Participer gratuitement à l'atelier du mois : https://inspireandcleen.com/#atelier-priorites

15 minutes ensemble et 3 questions pour t'aider : https://cal.com/inspireandcleen/15-minutes-pour-toi

Pour me contacter, tu peux m'écrire à erika@inspireandcleen.com

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Tu sais ce que tu veux faire.
Tu sais ce que tu dois faire.
Mais tu repousses, tu tergiverses, tu attends “le bon moment”.

Tu veux avancer dans ton projet, faire des choix, sortir quelque chose…
Mais chaque fois que tu t’apprêtes à bouger, c’est plus fort que toi : t’as peur.
Peur de te planter.
Peur qu’on te juge.
Peur de réussir et de devoir assumer.

Et ton cerveau, lui, il fait ce qu’il a toujours appris à faire : te protéger.
Sauf qu’à force de trop bien vouloir te protéger, il t’empêche surtout d’avancer.

Dans cet épisode, je te partage 10 astuces concrètes pour dépasser la peur de l’échec.
Et aussi celle de la réussite, plus sournoise mais tout aussi paralysante.
C’est pas du blabla mindset, c’est du terrain. Testé, vécu, validé.

On parle de :

• Comment faire parler ta peur (spoiler : elle a des trucs à te dire)

• Pourquoi ton cerveau panique dès que tu prends un risque

• La vraie raison pour laquelle tu procrastines

• Ce que tu crains vraiment dans le regard des autres

• Pourquoi tu flippes quand ça commence à marcher

Je te donne :

• Des outils pour changer ton rapport à l’échec

• Des idées pour oser tester sans tout miser

• Des techniques pour te rassurer sans t’enfermer

• Des façons de te remettre en mouvement même quand t’as la trouille

Et surtout, on arrête d’attendre que la peur disparaisse.
Parce que t’as pas besoin de ne plus avoir peur.
T’as besoin de savoir quoi faire avec.

🎯 Tu verras aussi :

• Pourquoi la peur du rejet est encore bien ancrée chez toi (indice : ça date pas d’hier)

• Ce que t’as associé à l’idée d’échouer (honte, critique, rejet…)

• Comment créer une vraie séparation mentale entre toi et tes peurs

🧠 Si tu veux comprendre ce qui t’empêche de passer à l’action, c’est maintenant.
Et si tu veux aller encore plus loin, je t’invite à l’atelier gratuit que j’anime demain (mardi 25 à 13h).
Un moment pour t’aider à faire le tri, à voir clair, à poser des choix qui te ressemblent.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu te sens parfois prisonnier(ère) de schémas dont tu ne comprends pas l’origine ?
Cet épisode est pour toi si tu t’interroges sur ces réactions qui te dépassent.
Ensemble, on va découvrir comment les schémas transgénérationnels et l’inconscient familial peuvent façonner tes croyances, et comment t’en libérer pour vivre des relations plus apaisées.

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Si tu remarques que tu retombes souvent dans les mêmes disputes récurrentes ou que tu adoptes des comportements répétitifs, cet épisode va te parler.
Si tu as envie de comprendre comment ton histoire familiale peut influencer tes réactions, parfois de façon inconsciente, je t’explique ce qu’on entend par inconscient familial et mémoire familiale, et pourquoi ces notions sont importantes pour identifier la source de certaines croyances limitantes ou de blocages émotionnels. Par exemple, on comprend mieux comment naissent la peur de l’échec ou le perfectionnisme, ou encore pourquoi on a tendance à refouler les émotions en famille ou en couple. Parfois, c’est lié à des messages reçus très tôt, comme « ne fais pas de vagues » ou « tu dois toujours être parfait(e) ». D’autres fois, ce sont des évènements passés, un trauma familial ou une suite de non-dits qui ont façonné notre vision du monde.

Le but de cet épisode est de te permettre d’identifier ces mécanismes pour mieux t’en affranchir. On aborde notamment les répercussions de ces schémas sur nos relations : dépendance affective, peurs irrationnelles, répétition de relations toxiques ou de disputes récurrentes. À travers des exemples concrets, je te propose de questionner tes réactions pour savoir si elles t’appartiennent vraiment, ou si elles sont héritées d’un passé familial qui ne te définit pas forcément.

Je t’invite à te demander : « Pourquoi je réagis comme ça dans telle situation ? » ou « Est-ce que ce modèle vient de mon histoire, de mes parents, de mes grands-parents ? ». Cette prise de conscience ouvre la porte à de nouveaux choix, plus en accord avec qui tu es aujourd’hui. Reconnaître l’impact de la transmission familiale, c’est déjà un grand pas pour sortir de ces schémas émotionnels qui peuvent t’empêcher d’évoluer. En les mettant en lumière, tu gagnes en clarté et en autonomie, et tu peux choisir de poser des limites plus saines ou de communiquer différemment.

Dans cet épisode, je partage des pistes concrètes pour amorcer ce changement :
Bonne écoute !

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Tu as tellement peur de te planter que tu passes à côté de certaines occasions ? Ou peut-être que tu penses que si tu réussis, tu changeras ou que ça deviendra trop compliqué ?
Dans cet épisode, on parle de ces peurs qui freinent : la peur d’échouer et la peur de réussir.
Je t’explique pourquoi elles existent, comment elles se manifestent, et surtout, comment les dépasser pour avancer.

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Tu as déjà repoussé un projet ou laissé passer une opportunité, sans trop savoir pourquoi ?
Parfois, ce n’est pas seulement la peur d’échouer qui te freine, mais aussi la peur de réussir. Oui, ça paraît étrange, mais ça arrive à plus de monde qu’on ne le pense.

Dans cet épisode, je te parle de ces deux peurs invisibles qui bloquent bien des projets :
👉 La peur de l’échec, celle qui te fait craindre de te ridiculiser, de décevoir, ou de perdre ce que tu as déjà. À cause d'elle tu procrastines, vises la perfection sans jamais te lancer, ou à évites les risques par peur de ne pas être à la hauteur.
👉 La peur de la réussite, moins connue mais tout aussi puissante. C’est cette peur que tout change : les attentes des autres, la pression, ou même ton identité.
Elle peut te faire penser "Si je réussis, je ne serai plus moi-même" ou "On va me juger si je gagne trop d’argent".

Ces peurs ne viennent pas de nulle part. Elles sont souvent liées à des croyances qu’on a intégrées au fil du temps, comme "Pour réussir, il faut sacrifier sa vie perso", "Réussir, c’est forcément écraser les autres", ou encore "Si je gagne de l’argent, je vais devenir égoïste". On les traîne avec nous sans même s’en rendre compte.

Dans cet épisode, on va :
➡️ Découvrir d’où viennent ces peurs (croyances, éducation, expériences).
➡️ Voir comment elles se manifestent dans ta vie : procrastination, auto-sabotage, ou même ce perfectionnisme qui t’empêche d’avancer.
➡️ Explorer des pistes simples pour dépasser ces blocages et avancer sans te trahir.

Ce que je veux te montrer ici, c’est que ces peurs, même si elles sont normales, ne doivent pas te définir. Avec un peu de recul et quelques clés, tu peux commencer à les comprendre, à les apprivoiser, et à avancer, un pas à la fois. Parce que oui, réussir, ce n’est pas devenir quelqu’un d’autre. C’est simplement te donner les moyens d’être pleinement toi-même.

👉 Alors, si tu te reconnais dans ces descriptions, ou si tu veux juste comprendre ce qui te freine parfois, écoute cet épisode. C’est peut-être le déclic dont tu as besoin pour sortir de l’immobilisme et créer la vie qui te ressemble.

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Tu bosses dur, tu accumules les heures, mais malgré tout, rien ne bouge comme tu le voudrais. Pourquoi ?
Dans cet épisode, je t’explique comment identifier les blocages invisibles – émotionnels ou organisationnels – qui te freinent sans que tu t’en rendes compte.
Ensemble, on va voir comment retrouver clarté et avancer enfin vers un business aligné avec qui tu es.
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Tu as l’impression de stagner dans ton entreprise, malgré tout ce que tu fais ? Tu bosses dur, tu enchaînes les to-do lists, mais les résultats ne sont pas au rendez-vous. Alors, tu te demandes : Pourquoi ça ne marche pas ? Est-ce un problème de stratégie, d’organisation, ou autre chose qui t’échappe complètement ?
Tu aimerais comprendre ce qui ne va pas.

Dans cet épisode, je te parle de ces blocages invisibles – qu’ils soient émotionnels ou organisationnels – qui t’empêchent d’avancer. Ces petits cailloux émotionnels, comme je les appelle, sont souvent là sans que tu les remarques. Peur de mal faire, manque de clarté, ou cette impression que tout doit être parfait tout de suite…

Je t’aide à comprendre :

• Pourquoi tu as l’impression de tourner en rond.

• Ce qui te freine vraiment dans ton business.

• Comment distinguer ce qui est urgent de ce qui est important.

• Et surtout, comment t’alléger pour avancer avec plus de légèreté.

Je te partagerai des pistes simples et concrètes pour identifier les freins émotionnels et organisationnels qui te bloquent, et je te présenterai un outil que j’ai conçu pour t’aider : la box "Bien dans tes bottes". Elle contient des exercices rapides et efficaces pour t’apporter la clarté qui te manque.

Cet épisode est pour toi si tu te reconnais dans ces situations :

• Tu te sens débordé par toutes les tâches à gérer.

• Tu doutes de toi ou de tes idées.

• Tu ne sais pas par où commencer ni comment t’organiser.

• Tu te compares aux autres et te sens à la traîne.

Écoute cet épisode pour reprendre le contrôle, te débarrasser des blocages qui t’alourdissent, et avancer avec confiance vers un business qui te ressemble vraiment.

Ce que tu vas apprendre :

• Identifier ce qui te ralentit réellement.

• Les outils pour prioriser sans te perdre.

• Pourquoi prendre du recul est essentiel pour avancer.

Tu n’as pas besoin de faire mille choses pour réussir. En te concentrant sur ce qui compte vraiment, tu pourras enfin avancer, sans stress inutile et avec une énergie renouvelée.

Si tu veux te sentir bien dans tes bottes, reconnecté à tes objectifs et capable de passer à l’action sans hésiter, cet épisode est fait pour toi.

Écoute maintenant et télécharge ta box gratuite en cliquant sur le lien !

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Tu as parfois l'impression que ton introversion te porte préjudice dans le monde de l’entrepreneuriat ? Tu te demandes l'entrepreneuriat est vraiment fait pour toi ?
Si l’idée de te mettre en avant te fatigue rien que d’y penser, cet épisode est pour toi.
On voit ensemble comment transformer ton introversion en force, rester aligné avec toi-même et réussir autrement.
Spoiler : tu n’as pas besoin de devenir quelqu’un d’autre pour y arriver.

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Être entrepreneur et introverti, c’est parfois se sentir hors-jeu dans un monde qui valorise la visibilité et l’agitation permanente.
Dans cet épisode, je te montre comment adapter ton entrepreneuriat à ta nature, sans te conformer à des modèles qui ne te correspondent pas.

On part de l’histoire de Nicolas, un entrepreneur introverti, pour comprendre les défis que tu peux rencontrer : épuisement après les événements de networking, besoin de solitude pour te ressourcer, ou encore la sensation de devoir « surjouer » pour être entendu.
Mais ce que tu vas découvrir, c’est que ton introversion est une vraie force : elle te permet d’écouter activement, de créer des liens profonds et d’apporter une valeur unique à tes clients.

Je te partage des stratégies simples et concrètes pour réussir sans te trahir :

• Comment redéfinir tes propres indicateurs de succès et dire non aux attentes qui ne te parlent pas.

• Pourquoi miser sur des formats de communication alignés avec toi, comme l’écriture, les petits comités ou des relations de qualité.

• Comment gérer ton énergie au quotidien et éviter l’épuisement en priorisant ce qui compte vraiment.

Tu n’as pas besoin de faire du bruit ou de suivre des normes pensées pour les extravertis. Au contraire, tu peux réussir en restant toi-même, en valorisant tes forces naturelles comme l’introspection, la réflexion et la créativité. Parce que la réussite ne se mesure pas qu’en chiffres, mais aussi dans l’équilibre que tu trouves et l’impact durable que tu crées.

Si tu veux découvrir comment faire de ton introversion une force pour ton business, cet épisode est pour toi. Ensemble, on casse les codes et on trouve une manière de réussir qui te ressemble.

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Les fêtes de fin d'année, ça devrait être magique, non ?
Pourtant, pour beaucoup, c'est une source d'angoisse et de comparaison. On va parler de cette pression à être heureux à tout prix et de comment la vivre à ta façon, sans te perdre. Si les fêtes te stressent, si tu te sens seul ou déconnecté, cet épisode est pour toi.

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Noël, cette période qu'on imagine toujours parfaite, entre rires, cadeaux et repas en famille. Mais pour beaucoup d'entre nous, la réalité est bien différente. Plutôt que de la magie, tu y vois du stress, des questions malaisantes, et un sentiment d'être à part ? Tu n'es pas seul.

Dans cet épisode, je décrypte pourquoi les fêtes peuvent être si difficiles émotionnellement. Pourquoi, au lieu de t'amuser, tu te sens jugé, épié, et parfois même à la traîne. On parle des attentes sociales et familiales qui s'invitent à la table de Noël, de cette pression pour être parfait, pour faire plaisir à tout le monde, et surtout de la comparaison constante avec ceux qui semblent tout réussir. On explore aussi cette solitude qui, parfois, n'a rien à voir avec le nombre de personnes présentes autour de toi.

Je t'invite à comprendre pourquoi ces émotions surgissent pendant les fêtes et, surtout, comment les apprivoiser. Comment accepter que ce soit différent pour toi, que tu n'aies pas à forcer le bonheur si ce n'est pas là. Comment poser tes limites, dire non quand il le faut, et faire des choix qui respectent tes besoins, même pendant cette période si chargée d'attentes et de rituels.

On aborde aussi la question des souvenirs douloureux qui remontent à la surface, des tensions familiales qui peuvent être lourdes, et de cette image idéalisée de Noël qu'on nous impose partout. Cette image d'une famille parfaite, autour d'un sapin parfait, avec des sourires parfaits. Mais si tout ça est faux, pourquoi essayer de s'y conformer ? Comment, à la place, choisir de vivre les choses à ta façon, sans te comparer ni te culpabiliser ?

Les fêtes, c'est aussi un moment de bilan. On se retrouve face à soi, à ses objectifs, et souvent, à cette petite voix qui te fait sentir que tu n'as pas assez avancé. Ici, je te propose une autre façon de regarder ton chemin : à travers tes critères à toi, sans te laisser définir par ce que les autres attendent de toi.

On va également parler du surmenage qui accompagne souvent les préparatifs. La fatigue, les courses aux cadeaux, la volonté de satisfaire tout le monde – au point de t'oublier toi-même.

Noël, au final, n'a pas à être comme dans les publicités pour être bien. Il n'y a aucune règle, aucun modèle. Tu as le droit de créer ta propre façon de le vivre.

Alors, si cette période est pour toi plus une source de pression qu'une source de bonheur, viens écouter cet épisode. On va explorer ensemble comment te libérer de cette pression sociale et familiale, et comment retrouver un peu de sérénité. Parce que tu as le droit de vivre les choses à ta façon, en étant aligné avec ce qui est important pour toi.

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Tu termines souvent ta journée épuisé(e), sans pourtant avoir avancé sur ce qui compte vraiment ?
C’est tellement frustrant de se sentir occupé toute la journée, mais de voir ses projets stagner...
Dans cet épisode, on va creuser pourquoi on se laisse happer par les distractions et la surcharge mentale, et comment reprendre le contrôle pour enfin avancer sur l’essentiel.


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Maxime commence chaque matin plein de motivation. Le projet de ses rêves est devant lui, il a ses post-it colorés, son café, et son ordi.

Mais très vite, il se fait happer par mille petites tâches. Une notification ici, un mail à répondre là, une réunion urgente... Et avant même qu’il ne s’en rende compte, la journée est finie, et son projet important est toujours au point mort.

Ça te parle ? Ce cycle de distractions et de surcharge mentale, c’est frustrant. On se dit qu’on est occupé, qu’on bosse dur, mais au fond, ce qui est vraiment essentiel reste en attente. On finit la journée fatigué, avec ce goût amer de ne pas avoir avancé là où ça compte vraiment.

Dans cet épisode, on va voir pourquoi c’est si facile de se laisser happer par tout sauf l’essentiel. Pourquoi les distractions modernes arrivent toujours à prendre le dessus sur ce qui est important, et comment la surcharge mentale peut te mener droit à la procrastination.

Je vais t’aider à comprendre comment fonctionne ton cerveau face à toutes ces sollicitations. Pourquoi a-t-il tendance à choisir la facilité ? Pourquoi fait-il le choix de la gratification immédiate plutôt que du long terme ? C’est frustrant, mais c’est aussi profondément humain. Ensemble, on va essayer de démêler tout ça, sans culpabiliser, pour voir où tu peux reprendre la main.

On va parler de l’importance de la clarté dans tes priorités. Quand c’est flou, tu n’avances pas. Quand tu n’as pas pris le temps de définir clairement ce que tu veux accomplir, c’est comme si tu partais en voiture sans destination précise : tu vas bouger, mais sans avancer vers ce qui te tient vraiment à cœur. Le manque de clarté mène à la surcharge mentale, et la surcharge mentale mène à l’inaction. C’est un cercle vicieux qui nous maintient bloqués.

Je te propose des astuces concrètes pour sortir de ce schéma.

On va aussi parler de ces distractions qui cachent souvent des peurs plus profondes : peur de se lancer, peur de se tromper, peur de ne pas être à la hauteur.

Ce que je veux te proposer, c’est de commencer petit.

Parce que, au fond, ce n’est pas une question d’être parfait, de tout faire bien du premier coup. C’est une question de commencer à bouger vers ce qui te rend vraiment fier(e) de toi. De poser des actions, petites, mais qui comptent.

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Et si l’enfant que tu étais influençait encore les décisions de l’adulte que tu es devenu ? Dans cet épisode, je t’aide à repérer ces schémas inconscients hérités de ton passé qui dictent tes choix aujourd’hui. On parle de blessures d’enfance, de croyances limitantes, et je te donne des clés simples pour reprendre le contrôle. Si tu te demandes pourquoi certaines décisions sont si difficiles à prendre ou pourquoi tu te sens bloqué(e), cet épisode est pour toi.

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Tu as parfois l’impression que tes décisions sont influencées par des peurs, des doutes ou des réflexes qui ne te ressemblent pas ? Cet épisode te plonge dans les schémas émotionnels hérités de l’enfance, ces mécanismes que ton cerveau a mis en place pour te protéger à l’époque et qui, aujourd’hui, freinent tes choix d’adulte.

Je te parle de blessures d’enfance, comme la comparaison ou la peur du rejet, qui peuvent encore influencer ta vie professionnelle ou personnelle. On explore comment des croyances limitantes comme “je ne suis pas assez” ou “je vais décevoir” peuvent te bloquer, et pourquoi elles sont souvent invisibles mais puissantes.

Je partage des exemples concrets : Julie, toujours en quête de validation à cause de la comparaison avec sa sœur ; Thomas, paralysé par la peur de l’humiliation ; ou Laura, qui s’oublie pour éviter les conflits. Peut-être que tu te reconnais dans l’un de ces schémas, ou dans leurs émotions comme l’anxiété, le stress ou la culpabilité.

Dans cet épisode, je t’aide à :

• Identifier tes schémas inconscients : ces réflexes automatiques qui viennent de ton passé.

• Travailler sur tes croyances limitantes, ces petites phrases qui te freinent.

• Faire des petits pas pour sortir de ta zone de confort en douceur, sans te sentir submergé(e).

On parle aussi d’émotions comme la peur du jugement, le stress face aux décisions ou encore cette tendance à dire oui pour éviter de déplaire. Mais ce n’est pas une fatalité : je te montre comment reprendre confiance en toi, poser des limites et avancer à ton rythme.

Cet épisode est une invitation à observer tes réactions, à te demander : "Est-ce que je décide pour moi ou est-ce que je laisse mon passé décider à ma place ?"
Tu vas apprendre à démêler ce qui t’appartient vraiment et à construire une vie plus alignée avec tes valeurs.
Ces mécanismes sont universels, et le premier pas, c’est d’en prendre conscience. Si tu ressens un blocage, un doute ou une frustration que tu ne comprends pas, cet épisode pourrait t’apporter les réponses que tu cherches. 🌟

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Tu dis oui, tout le temps. Même quand tu voudrais dire non. Pourquoi ? Dans cet épisode, on plonge dans les vraies raisons qui se cachent derrière ces oui forcés — les peurs, les attentes des autres, la culpabilité. Et surtout, comment apprendre à dire non sans te sentir coupable. Parce qu'au fond, dire non, c'est se choisir.

Le 1er marché de Noël en ligne : http://bit.ly/40AtURr
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Combien de fois tu dis "oui" alors que, franchement, t’aurais préféré dire "non" ?
C’est quelque chose qu’on fait tous, souvent sans trop y réfléchir. Mais au bout d’un moment, ces "oui" accumulés finissent par peser lourd. Tu te retrouves à jongler avec des demandes, des attentes, des responsabilités qui ne sont même pas les tiennes. Tu t’éloignes de tes projets, de tes envies, et tu te sens un peu plus fatigué(e) à chaque fois.

Pourquoi c’est si difficile de dire "non" ? En vrai, ce n’est pas juste une question de politesse. Derrière ces "oui" qu’on ne veut pas vraiment, il y a souvent des peurs. La peur de décevoir, de ne plus être "assez bien", de perdre une connexion, d’être mis de côté. La peur du rejet, tout simplement. Alors, on accepte. On dit "oui" pour éviter le conflit, pour éviter la culpabilité, pour s’assurer de rester en bons termes avec tout le monde. Mais à quel prix ?

Quand on ne sait pas dire non, on s'oublie. On passe ses soirées, ses week-ends, ses heures de boulot à régler les trucs des autres, et on laisse de côté ce qui est vraiment important pour nous. Tu te dis "ça, je le ferai plus tard", mais ce "plus tard" ne vient jamais. En fait, tu te rends disponible pour tout le monde, sauf pour toi-même.

Aujourd'hui, on va voir ensemble comment changer ça. Comment prendre conscience de ces habitudes, de ces réflexes de dire "oui" alors que tu devrais dire "non" ? Parce que dire non, ce n’est pas être égoïste, c’est te respecter. C’est dire que, toi aussi, tu as des besoins, des envies, et que c’est ok de les mettre en avant.

Quand tu commences à dire non, tu te rends compte que tu reprends le contrôle de ta vie. Tu dis oui, mais cette fois-ci, c’est un vrai oui, un oui choisi.

Alors, si tu te sens concerné, si tu en as marre de courir partout sans jamais t’occuper de toi, cet épisode est pour toi. On va voir comment poser des limites, comment transformer ce qui semble être un non douloureux en un vrai geste d’amour envers toi-même. Parce qu’au bout du compte, dire non, c’est se choisir. C’est décider que tu comptes, que tu as de la valeur, même quand tu ne réponds pas aux attentes des autres.

Prends le temps de t’écouter. Prends le temps de dire non, pour dire oui à ce qui est vraiment important pour toi. Et si ça te parle, je t’invite à m’écouter, à partager cet épisode, ou à en discuter avec moi. Parce qu’on mérite tous de se respecter, de se choisir, et d’avancer avec ce qui compte vraiment pour nous.

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Dans cet épisode, on plonge dans l’histoire de Benjamin, consultant en stratégie d’entreprise, qui, malgré son talent et ses compétences, se retrouve paralysé par la peur de ne pas être à la hauteur. Si toi aussi, tu repousses des projets par crainte du jugement ou par perfectionnisme, cet épisode va t'aider à comprendre l’origine de ces blocages et, surtout, comment commencer à t'en libérer pour avancer sereinement.

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Benjamin est consultant en stratégie d’entreprise. Il sait exactement comment structurer des projets ambitieux pour ses clients et trouver des solutions innovantes. Pourtant, quand il s’agit de ses propres projets, il se bloque. Dans cet épisode, je raconte son histoire : ce programme qu’il prépare depuis des mois, prêt à être lancé, mais qui reste en stand-by parce que cette petite voix lui dit que ce n’est pas encore suffisant, pas assez parfait.

Tu connais cette sensation ? L’envie de tout peaufiner, d'ajuster chaque détail, pour éviter de se confronter à l’inconnu, au jugement des autres ? C’est exactement là où réside le cœur du problème : cette peur de l’échec, du regard des autres, qui prend racine dans des croyances limitantes, parfois ancrées depuis l’enfance.

Je t’explique comment l'éducation et les expériences passées nourrissent cette peur de ne pas être à la hauteur. Si, comme Benjamin, tu as grandi en pensant qu’il fallait être parfait pour réussir, que l’erreur n’était pas permise, il est probable que ces croyances te suivent encore aujourd’hui. Et elles peuvent te pousser à procrastiner, éviter des responsabilités, ou hésiter devant des projets ambitieux.

Mais cette peur ne se contente pas de bloquer les projets professionnels ; elle s’immisce aussi dans les relations personnelles. Peut-être que, toi aussi, tu te demandes souvent si tu es assez bien, assez compétent(e), assez légitime. Cette peur finit par te pousser à te suradapter, à répondre aux attentes des autres au point de t’oublier toi-même.

Dans cet épisode, je partage des étapes concrètes pour reconnaître cette peur, remettre en question les croyances limitantes qui l’alimentent, et passer à l’action malgré elle. Parce que, oui, le progrès est plus important que la perfection. Chaque petit pas compte, même s’il n’est pas parfait. C’est en avançant que tu te prouveras à toi-même que tu es à la hauteur.

Alors, que tu procrastines par peur du jugement, que tu hésites à te lancer, ou que tu te compares sans cesse aux autres, cet épisode est pour toi. Viens découvrir comment transformer cette peur en alliée et avancer, un pas à la fois, vers ce qui compte vraiment.

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Pourquoi sommes-nous souvent épuisés même après une nuit de sommeil ?

Dans cet épisode, je t’emmène explorer les différentes facettes de la fatigue émotionnelle et mentale, les racines cachées de cet épuisement que l’on ressent parfois sans comprendre pourquoi.

On va plonger ensemble dans les causes du perfectionnisme, de la surcharge mentale, et de la surdaptation, et surtout, je vais te donner des clés concrètes pour retrouver ton énergie au quotidien.

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Dans cet épisode, on va creuser ensemble les raisons possibles de la fatigue émotionnelle.

Si tu te sens épuisé émotionnellement ou mentalement sans raison apparente, c’est peut-être que les causes de cet épuisement se cachent ailleurs que dans le manque de sommeil.

On va aborder plusieurs aspects souvent liés à cette fatigue qui ne se résout pas avec une simple sieste. Parmi les raisons fréquentes, il y a le perfectionnisme, la surdaptation émotionnelle, les traumas non résolus, le manque de motivation et de sens et d'autres dont je parlerai dans l'épisode.

Cet épisode est là pour t’aider à faire un point honnête sur ton niveau d’énergie et à te donner des outils concrets pour retrouver un quotidien plus équilibré et serein.

Si tu cherches des moyens d’apaiser ta santé mentale, de relâcher cette pression constante que tu te mets peut-être sans t’en rendre compte, ou simplement de comprendre pourquoi tu te sens constamment fatigué(e), cet épisode est pour toi.

À la fin de cet épisode, tu auras des clés pour repérer ce qui te pompe ton énergie, que ce soit ton perfectionnisme, ta tendance à te suradapter, ou ta peur de décevoir. On ne peut pas tout contrôler, mais on peut apprendre à respecter nos limites pour retrouver du souffle et de la clarté.

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Tu veux que ton business fonctionne, alors tu suis les stratégies qui ont marché pour les autres.

Celles qui sont censées être infaillibles.

Tu les appliques à la lettre, et… rien.

Pas de résultat, ou alors c’est lourd, épuisant, et tu te demandes ce qui cloche chez toi.

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15 minutes gratuites ensemble et 3 questions pour t'aider : https://cal.com/inspireandcleen/15-minutes-pour-toi

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💡 Et si le problème, ce n'était pas toi, mais la recette qu'on t'a vendue ?

Dans cet épisode, on va voir :
✅ Pourquoi ton cerveau te pousse à chercher LA méthode parfaite (et pourquoi c’est un piège).
✅ Les biais cognitifs qui influencent tes décisions sans que tu t’en rendes compte.
✅ Les vrais blocages qui t’empêchent d’avancer : peur de l’échec, syndrome de l’imposteur, besoin de contrôle…
✅ Comment identifier si une stratégie te correspond vraiment ou si tu te forces pour de mauvaises raisons.
✅ Et surtout, comment trouver ton propre mode de fonctionnement au lieu de copier ce qui marche (ou pas) chez les autres.

On va déconstruire ensemble cette obsession de la recette miracle et voir comment expérimenter au lieu de t’acharner. Parce qu’au final, ce n’est pas la stratégie qui fait la différence, mais comment tu te sens en l’appliquant.

🎙 Si t’en as marre de tester des méthodes qui ne te ressemblent pas, cet épisode est pour toi.

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Laisser ses émotions à la porte au travail, est-ce une bonne idée ?
Est-ce seulement possible ?
Et si ça te permettait d'être plus performant, créer de meilleures relations et retrouver ta motivation ?
C'est ce qu'on va voir !

Pour réserver ta place pour l'atelier parent-enfant du 29 octobre à 19h : https://buy.stripe.com/eVaaHCfhB2CY06YcN0

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Dans cet épisode, je démonte le mythe du "laisse tes émotions à la porte" au boulot. Tu sais, cette idée qu'il faut être un robot sans émotions pour être pro ? Oublie ça !

Je te raconte l'histoire de Stéphanie, une infirmière qui essaie de tout garder pour elle. Résultat ? Elle dort mal, se sent déconnectée et épuisée. Ça te parle ? C'est ce qui arrive quand on ignore nos émotions.

Je t'explique pourquoi c'est impossible (et dangereux) de mettre tes émotions de côté. Tu vas comprendre comment elles peuvent en fait t'aider à mieux bosser, à créer des liens plus forts avec tes collègues et même à booster ta créativité.

On parle d'intelligence émotionnelle, mais pas de panique ! Je te donne des exemples concrets et des astuces simples pour mieux gérer tes émotions au taf. Comment communiquer ce que tu ressens sans passer pour un fragile ? Comment identifier ce qui te bloque ? Je te file mes trois questions magiques pour y voir plus clair.

Tu vas découvrir que les émotions, c'est pas un truc à cacher, mais un vrai atout pro. Je te montre comment les utiliser pour être plus engagé, plus motivé et finalement plus efficace dans ton boulot.

On parle aussi de l'impact sur toute l'équipe. Imagine un peu : moins de tensions, plus de solidarité, une meilleure ambiance... Ça change tout !

Je démonte aussi cette peur qu'on a de laisser s'exprimer nos émotions au boulot. Tu sais, cette idée que ça va être le chaos si on ouvre la boîte de Pandore ? Je t'explique pourquoi c'est tout le contraire.

À la fin de l'épisode, tu vas voir les émotions différemment. Plus comme un truc à cacher, mais comme ta force secrète pour être un meilleur pro et une personne plus épanouie.

Que tu sois manager, en équipe ou indépendant, cet épisode va te donner des clés pour mieux vivre ton boulot. Tu vas apprendre à accepter tes émotions, à les comprendre et à les utiliser pour avancer.

Alors, prêt à découvrir comment tes émotions peuvent devenir ton super-pouvoir au boulot ? Écoute cet épisode et prépare-toi à changer ta façon de voir les choses. Tu vas enfin comprendre pourquoi être humain au travail, c'est ta plus grande force !

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Tu penses que les traumas ne concernent que les grands drames de la vie ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi même les petites blessures peuvent laisser des traces profondes, comment reconnaître un trauma, ses effets sur ta vie quotidienne, et surtout, Peut-on vraiment redevenir comme avant après un trauma ?

Prêt(e) à mieux comprendre et à avancer vers la reconstruction ?

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On a souvent tendance à penser que seuls les grands événements traumatisants comptent.

Mais en réalité, même les petites blessures répétées peuvent s'accumuler et peser lourd.

Je te partage mon expérience personnelle et comment j'ai réalisé que je portais en fait plusieurs "petits" traumas sans m'en rendre compte.

On va voir ensemble les différentes formes que peuvent prendre les traumas :

• Les grands chocs comme les violences physiques ou les attentats

• Mais aussi les blessures moins évidentes comme le rejet, l'absence d'un parent, ou les mots qui blessent

Je t'explique comment un trauma peut affecter ta vie quotidienne.

Cette sensation d'être pris dans un tourbillon, où chaque geste peut devenir un rappel douloureux.

On parlera de ce sentiment d'impuissance qui peut t'envahir et te faire croire que tu n'en sortiras jamais.

Mais surtout, on va aborder la guérison.

Je te raconte mon parcours, les hauts et les bas, et pourquoi il est normal que ce ne soit pas un chemin linéaire.

Tu découvriras pourquoi il est crucial d'accepter et d'exprimer tes émotions, même les plus difficiles.

Je te donne des astuces concrètes pour garder espoir :

• Comment te fixer des petits objectifs réalisables

• L'importance de t'entourer des bonnes personnes

• Pourquoi il faut être patient avec toi-même

On parlera aussi de la méthode CLEEN, un outil puissant que j'utilise pour aider à libérer les émotions coincées dans le corps. Je t'explique comment ça marche et pourquoi ça peut faire une vraie différence.

Enfin, je te détaille les premiers signes de guérison à repérer. Ces petits changements subtils qui montrent que tu avances, même si tu ne t'en rends pas toujours compte.

À la fin de cet épisode, tu auras une meilleure compréhension de ce qu'est un trauma, de ses effets, mais surtout des moyens pour avancer vers la guérison. Que tu sois toi-même en train de surmonter un trauma ou que tu cherches à comprendre pour aider un proche, tu trouveras ici des infos précieuses et de l'espoir.

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Si tu te demandes pourquoi ton enfant se dévalorise ou comment l’aider à surmonter sa peur de l’échec, cet épisode est pour toi.
Ensemble, on va voir comment réagir face à ses frustrations, l’encourager sans en faire trop, et éviter des erreurs courantes qui peuvent nuire à sa confiance en lui.
Bref, tu vas repartir avec des pistes concrètes pour renforcer son estime de soi au quotidien.

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Dans cet épisode, je te propose de t’aider à mieux comprendre l’estime de soi chez l’enfant.
Si ton enfant a tendance à se dévaloriser, s'il pleure souvent de frustration, ou s'il a peur d’échouer, il est possible que son estime de soi ne soit pas très solide.
Ensemble, on va explorer comment tu peux l’accompagner pour qu’il prenne confiance en lui, tout en évitant certaines erreurs qui pourraient le freiner dans son développement.

Concrètement, de quoi on va parler ?

• Comment réagir quand ton enfant se dévalorise ou a peur d'échouer ?

• Les signes d’une faible estime de soi chez l'enfant : des réflexions comme "je suis nul" ou un refus d’essayer des choses nouvelles.

• Des activités simples et efficaces pour renforcer la confiance de ton enfant au quotidien.

• Que faire pour aider ton enfant à mieux gérer ses émotions, surtout dans les moments de frustration ?

• Comment l'encourager sans tomber dans la surprotection, pour qu’il apprenne à faire face à ses difficultés de façon autonome.

Dans l’épisode, je t'explique comment tu peux l’aider à accepter l’erreur comme une partie normale de l’apprentissage.

Quelques erreurs à éviter :

Il est facile, sans le vouloir, de faire ou dire des choses qui freinent l’estime de soi de ton enfant.

Je te donne des clés pour éviter ces erreurs, et surtout, pour soutenir ton enfant dans la gestion de ses émotions et le développement de sa confiance en lui. Des petites actions au quotidien peuvent faire toute la différence et lui permettre de se sentir capable d’affronter ses propres défis.

Ce que tu vas apprendre :

• Comment aider ton enfant à gérer sa frustration quand il pleure ou se sent bloqué.

• Des astuces concrètes pour encourager ton enfant à essayer, même s’il a peur d’échouer.

• Pourquoi il ne faut pas toujours chercher à protéger ton enfant à tout prix, et comment trouver un bon équilibre.

• Comment identifier les signes d'une faible estime de soi et réagir de manière adaptée.

Cet épisode est là pour t’apporter des réponses claires et des idées pratiques que tu peux appliquer directement dans ton quotidien de parent. L’idée, c’est de t’aider à construire une relation plus positive avec ton enfant, tout en l'accompagnant dans la gestion de ses émotions et le développement de son estime de soi.

Alors, si tu veux savoir comment encourager ton enfant sans le surprotéger, comprendre les causes de sa peur de l’échec, et renforcer sa confiance en lui, je t’invite à écouter cet épisode.

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Tu te sens mal dans ta peau ?
Si tu te sens parfois en décalage avec ton apparence, si tu te compares constamment aux autres ou aux standards de beauté, si tu veux aimer ton corps, cet épisode est pour toi.
Je t'explique pourquoi on a parfois du mal à s'accepter et je te donne des clés concrètes pour améliorer ton image corporelle.
Tu en ressortiras avec des pistes concrètes pour être plus en paix avec ton image corporelle.

Le programme s'accepter et oser prendre sa place : https://inspireandcleen.com/oser-prendre-sa-place/
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Aujourd’hui, va parler d'un sujet essentiel : l’acceptation de son corps et son impact sur notre estime de soi.
On vit dans une société où les standards de beauté sont omniprésents.
Que ce soit à travers les réseaux sociaux, les publicités, ou même les discussions de tous les jours, la comparaison aux standards de beauté devient presque automatique.

Dans cet épisode, je te propose de creuser ces questions et de t’aider à y voir plus clair.

Parce qu’au-delà de l’apparence, l’impact de ces comparaisons sur le moral est bien réel.

Si tu ne peux pas t'empêcher de te juger face au miroir ou à te sentir « pas assez » par rapport à ce que tu vois autour de toi, cet épisode est fait pour toi.

On va décortiquer ensemble ces injonctions à la perfection et leurs conséquences sur ton image corporelle.

Loin d’être juste une question d’apparence, accepter son corps est une démarche qui touche profondément à l’estime de soi. C’est pourquoi je t’invite à prendre du recul et à comprendre comment tout cela se joue dans ta tête, mais aussi dans ton cœur.

Je vais partager avec toi des outils et des réflexions pour arrêter de te comparer aux autres, et surtout aux critères de beauté irréalistes que l’on nous impose.
Parce que oui, tu peux retrouver confiance en toi et te réconcilier avec ton corps, peu importe ton apparence ou ce que disent les autres.

Il ne s'agit pas de changer de physique, mais de changer de regard.

Au fil de l’épisode, je te donnerai des conseils pour te reconnecter à ce qui te fait du bien et te redonner ce pouvoir sur ton corps.

Ne laisse plus la comparaison aux autres, ou aux images que tu vois sur les réseaux, dicter ta relation avec ton corps.
Je sais à quel point ces pensées peuvent peser, mais je veux te montrer qu’il est possible de changer ça, de retrouver un lien positif avec toi-même.

Parce que ton corps mérite d’être aimé pour ce qu’il est, pas pour ce qu’il devrait être selon des critères extérieurs.

Alors, si tu veux en finir avec ce sentiment d’insatisfaction et apprendre à t'accepter pleinement, prends le temps d'écouter cet épisode.

L’acceptation de son corps, c'est un processus, mais il commence aujourd'hui, avec toi.

La vraie confiance en soi commence quand on décide de se voir tel qu’on est, sans se laisser définir par des critères extérieurs.

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Dans cet épisode, je te propose d’aller plus loin dans ta connaissance de soi pour mieux réussir, que ce soit dans ta vie personnelle ou professionnelle. On va parler des schémas répétitifs qui te bloquent, de l’importance de comprendre tes forces et tes faiblesses, et comment la motivation intrinsèque peut t’aider à avancer. Tu veux briser les cycles qui te freinent ? Cet épisode est fait pour toi !

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Comment se connaître pour réussir ?

Ça paraît évident, mais c’est souvent plus compliqué qu’on ne le pense.

Dans cet épisode, on va étudier ensemble comment une meilleure connaissance de soi peut t'aider à atteindre tes objectifs personnels et professionnels.

Si tu te sens parfois bloqué, sans savoir pourquoi, c'est sûrement parce que tu n’as pas encore pris le temps d’explorer ton "toi" en profondeur.

On va commencer par comprendre la différence entre la motivation intrinsèque vs extrinsèque.

Souvent, on se fixe des buts pour plaire aux autres ou répondre à des attentes extérieures.

Mais quand on commence à vraiment identifier ses valeurs personnelles et se concentrer sur ce qui nous motive de l’intérieur, les choses deviennent plus simples et efficaces.

Beaucoup d’entre nous ne prennent pas le temps de vraiment savoir quels sont nos points forts et faibles, ce qui finit par nous freiner, notamment dans le monde de l’entrepreneuriat.

Si tu te lances dans un projet sans avoir une idée claire de tes forces, tu risques de perdre du temps sur des choses qui ne te conviennent pas. Et si tu ignores tes faiblesses, elles finiront par t’épuiser.

Tu te demandes peut-être pourquoi tu as l’impression de revivre sans cesse les mêmes situations frustrantes, que ce soit dans ton travail ou dans tes relations ?

C’est là qu’on entre dans le vif du sujet : briser les schémas répétitifs.

On va aussi aborder un sujet essentiel pour les entrepreneurs : la gestion des émotions.

Si tu es entrepreneur, tu sais à quel point il est vital de rester serein pour atteindre tes objectifs.

L’intelligence émotionnelle, c’est ce qui te permet de comprendre et gérer tes émotions de manière à ne pas te laisser déborder par elles.

L’épisode aborde aussi comment trouver l'amour en apprenant à mieux te connaître.

Savoir qui tu es, ce que tu veux vraiment, et ce que tu n’acceptes plus, c’est la base pour construire une relation saine et épanouie.

En travaillant sur toi, en apprenant à mieux gérer tes émotions, en découvrant ta véritable motivation, tu seras bien plus armé pour avancer dans tes projets et dans ta vie.

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Tu te sens parfois dépassé par tes émotions au travail ?
Tu aimerais développer ton leadership et apprendre à mieux gérer le stress ?
Dans cet épisode, je te donne des clés pour mieux comprendre l'impact de tes émotions sur tes décisions professionnelles et te propose des techniques concrètes pour améliorer ta communication d'équipe et booster la motivation de tes employés ou collaborateurs, même en période de crise.

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On entend souvent parler d'intelligence émotionnelle, mais sais-tu vraiment comment la cultiver et l'utiliser au quotidien dans ton travail ?
Dans cet épisode, je te propose un véritable guide pratique pour mieux gérer tes émotions et développer ton leadership émotionnel.

On parlera notamment du stress au travail, un fléau qui touche de nombreux professionnels.
Tu découvriras des techniques pour rester calme sous pression et éviter que tes émotions ne prennent le dessus dans les situations difficiles.
Apprendre à gérer son stress, c'est essentiel pour prendre des décisions professionnelles éclairées et éviter les erreurs coûteuses.

Au-delà de ta propre gestion émotionnelle, je t'expliquerai comment l'intelligence émotionnelle peut transformer ton approche du management.
Tu découvriras l'importance de l'empathie dans la communication d'équipe et comment motiver tes employés, même en période de crise.
On parlera également des signes d'un leader émotionnellement intelligent et des stratégies pour créer un environnement de travail émotionnellement sain pour toi et ton équipe.

On abordera également des sujets tels que :

• L'impact des émotions sur les décisions professionnelles : comment éviter que le stress ou la colère ne biaisent ton jugement ?

• Comment communiquer efficacement avec son équipe en situation de stress : trouver les mots justes pour désamorcer les conflits et maintenir un climat de confiance.

• Équilibre entre fermeté et empathie en leadership : savoir se montrer à la fois bienveillant et exigeant pour tirer le meilleur de son équipe.

• Stratégies pour développer son intelligence émotionnelle au travail : des exercices concrets pour mieux te connaître et apprendre à gérer tes émotions au quotidien.

Que tu sois manager, chef d'équipe ou simplement désireux de t'épanouir davantage dans ton travail, cet épisode te donnera des clés précieuses pour mieux comprendre le rôle des émotions dans le monde professionnel et développer ton intelligence émotionnelle. Alors, prêt à en apprendre plus sur la gestion des émotions et le leadership émotionnel ?

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Tu te reconnais dans ce besoin permanent de tout contrôler, de tout faire parfaitement, pour au final te sentir stressé et épuisé ? Dans cet épisode, je te parle du perfectionnisme, de la différence entre un perfectionnisme sain et un perfectionnisme destructeur, et surtout lâcher prise et gérer ton stress, en te permettant d'atteindre des objectifs réalistes sans t’épuiser.

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Dans cet épisode, on parle du perfectionnisme.
Si tu te sens souvent submergée, stressée, ou épuisée par la pression que tu t’imposes, c’est peut-être à cause d’un perfectionnisme destructeur.
Je vais t'expliquer comment reconnaître ce perfectionnisme malsain, celui qui te pousse à croire que tout doit être parfait, toujours.

Le perfectionnisme sain, en revanche, peut être une bonne chose : il te pousse à viser des objectifs réalistes, à bien faire les choses, mais sans t'épuiser.

Pourquoi tant d'entre nous s’imposent des attentes irréalistes ? On veut tout gérer, tout réussir, mais à quel prix ? Cet épisode va t'aider à trouver un équilibre, à accepter que déléguer n’est pas synonyme de "laisser tomber", mais bien de faire confiance à ton entourage.

Tu découvriras aussi comment réduire la procrastination qui vient souvent avec ce perfectionnisme.

En cherchant à tout bien faire, on finit souvent par ne rien faire.

Apprendre à déléguer et à fixer des priorités, c’est essentiel pour se libérer de cette spirale du contrôle.

En écoutant cet épisode, tu apprendras :

• Comment reconnaître la différence entre un perfectionnisme sain et destructeur.

• Des techniques pour lâcher prise et te libérer du besoin de contrôle.

• Comment fixer des objectifs réalistes qui t’aident à avancer sans t’épuiser.

• Des astuces pour mieux gérer ce perfectionnisme qui te bouffe de l’intérieur.

• Déléguer et faire confiance, même quand tu as l’impression que personne ne fera aussi bien que toi.

• Comment arrêter de procrastiner en cherchant la perfection, et au lieu de ça, avancer sereinement.

Alors, si tu veux simplement apprendre à lâcher prise et à retrouver un peu de sérénité, cet épisode est fait pour toi.

Alors, installe-toi confortablement, mets tes écouteurs et laisse-toi guider. Cet épisode pourrait bien changer ta manière de voir les choses.

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Dans cet épisode, on va voir comment repérer les relations toxiques, comprendre leurs effets néfastes et surtout, comment t'en protéger pour pouvoir enfin être épanoui(e).

Tu apprendras à fixer des limites claires, à t'affirmer davantage et à reconstruire ton estime de soi après avoir été sans cesse critiqué(e) ou manipulé(e).

Un épisode essentiel pour reprendre le contrôle de ta vie et de ton bien-être émotionnel.

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Es-tu pris(e) dans une relation toxique avec un membre de ta famille, ton partenaire ou même un ami ?

Ces relations empoisonnées qui te font plus de mal que de bien peuvent avoir des conséquences terribles sur ta santé mentale et physique à long terme.

Dans cet épisode, je vais t'aider à identifier les signes d'une relation toxique - que ce soit la manipulation, le contrôle excessif ou le manque total de respect de tes besoins et de tes limites.

Tu verras que malheureusement, ce genre de situation n'est pas rare, comme le montre l'histoire de Sarah, qui a grandi dans un environnement familial particulièrement toxique.

Ses parents, persuadés de bien faire, n'ont fait que la critiquer, remettre en cause ses choix et minimiser ses réussites depuis toute petite.

Un comportement qui a fini par sérieusement abîmer son estime d'elle-même et sa confiance.

C'est un schéma malheureusement très courant dans les relations toxiques.

Car oui, être sans cesse rabaissé(e), jugé(e) ou contrôlé(e) a un impact terrible.

Ça génère un stress et une anxiété énormes, beaucoup de tristesse et un sentiment d'impuissance et de dévalorisation qui peuvent même mener à l'épuisement émotionnel. Sans parler des problèmes de santé physique comme les troubles du sommeil, les migraines ou la fatigue chronique.

Mais tu n'es pas condamné(e) à subir éternellement ces relations empoisonnées !

Je vais te donner des techniques concrètes pour établir des limites claires, affirmer ta personnalité et protéger ton bien-être émotionnel.

Car la première étape est d'avoir le courage d'identifier cette toxicité, sans la nier ou la minimiser.

Ensuite, il faudra parfois prendre la décision difficile de réduire les contacts ou même de couper les ponts avec certaines personnes, malgré les pressions et le sentiment de culpabilité.

C'est dur, mais essentiel pour ta guérison émotionnelle.

Car au-delà de la gestion de la relation, le plus important est le travail sur toi-même pour reconstruire ton estime et ta confiance.

C'est un chemin semé d'embûches, mais qui te permettra de te libérer définitivement de ces schémas toxiques et de t'épanouir dans des relations saines et enrichissantes.

Alors n'hésite pas à me raconter ton expérience.

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La confiance en soi est un véritable atout pour avancer dans sa carrière, fidéliser ses clients et développer son leadership.

Mais comment surmonter le manque d'assurance, surtout dans les moments-clés comme les entretiens clients ?

Retrouve dans cet épisode les meilleures techniques pour booster ta confiance en toi et te sentir plus à l'aise

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La confiance en soi, une alliée indispensable pour réussir sa carrière
En tant que professionnel, tu le sais, la confiance en soi est primordiale pour t'imposer, convaincre tes clients et progresser.

Quelqu'un qui maîtrise bien ses compétences mais manque d'assurance aura en effet beaucoup de mal à s'affirmer et à faire reconnaître sa valeur, contrairement à une personne sûre d'elle.

Pourtant, nombreux sont ceux qui peinent à s'affirmer, comme Sophie, cette copywriter freelance qui a du mal à se vendre à l'oral lors des rendez-vous avec ses prospects.

Bien qu'elle soit performante dans la rédaction, son manque de confiance en elle la fait souvent passer à côté d'opportunités.

Identifier les freins à la confiance en soi
D'où vient ce manque de confiance ?

Souvent, ce sont des peurs, des pensées négatives tenaces et un environnement pas assez valorisant qui sapent notre assurance.

Sophie aussi a dû faire face à ces freins, comme la peur d'être jugée incompétente ou le doute permanent sur ses propres capacités.

Pour booster ta confiance, commence donc par bien identifier tes blocages spécifiques. Quelles sont tes principales sources d'insécurité ?

Quelles croyances limitantes te freinent ?

Une fois ces éléments cernés, tu pourras mieux cibler les leviers à actionner.

Les meilleures techniques pour reprendre confiance lors d'un entretien sont abordées dans cet épisode

La confiance en soi ne se construit pas du jour au lendemain.
Cela demande du travail sur soi, de la persévérance et de l'indulgence envers soi-même.
Mais en t'attaquant progressivement à tes blocages, en accumulant les petites victoires et en t'entourant des bonnes personnes, tu peux peu à peu reprendre confiance et t'affirmer avec aisance, même dans les situations les plus stressantes.

Alors n'hésite pas, écoute vite cet épisode pour découvrir toutes les techniques gagnantes pour booster ta confiance en toi au travail !

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Tu rêves de te lancer dans l'entrepreneuriat ou de réaliser un projet mais la peur te paralyse ?
Dans cet épisode, je t'explique comment transformer tes peurs en force.
Apprivoise et comprends tes angoisses, pour renforcer ta confiance en toi et enfin oser réaliser tes projets.
Prêt(e) à faire de ta peur ta meilleure alliée ?

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Tu as ce projet qui te tient à cœur depuis des années, mais dès que tu penses à te lancer, c'est la panique totale ?
La peur de l'échec, les doutes, l'angoisse de tout perdre... Ça peut vraiment nous bloquer.

Dans cet épisode, je vais t'apprendre comment transformer la peur en motivation et en force pour réaliser tes rêves.

Tu vas découvrir pourquoi la peur n'est pas forcément ton ennemie, mais peut être un indicateur précieux.
Je vais te montrer comment l'écouter pour mieux avancer dans tes projets. On va décortiquer les origines de nos peurs irrationnelles et je vais te donner des clés pour les apprivoiser.

Ensuite, on passera à l'action pour t'aider à surmonter tes doutes.
Tu apprendras comment fixer des objectifs professionnels réalistes et motivants, et surtout, comment célébrer tes petites victoires pour rester motivé.

Tu te demandes comment te préparer à l'échec ? Ne t'inquiète pas, on en parlera aussi. Je vais t'apprendre à voir les revers comme des opportunités d'apprentissage plutôt que comme des catastrophes.

Tout au long de l'épisode, je partagerai avec toi des techniques concrètes pour apprivoiser tes peurs.

Que tu sois sur le point de te lancer ou que tu hésites encore, cet épisode t'apportera les clés pour transformer tes peurs en tremplin.

Alors, es-tu prêt à faire de ta peur ta meilleure alliée ? Écoute cet épisode et découvre comment surmonter la peur de l'échec pour enfin oser réaliser tes rêves !
Avec les bons outils et la bonne mentalité, tu peux la transformer en un puissant moteur de réussite.

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Être entrepreneur et parent en même temps, c’est un joyeux chaos. Entre les clients, les enfants, les imprévus et cette pression d’être partout à la fois, comment tenir sur la durée sans finir rincé ? Dans cet épisode, on parle équilibre (réaliste), automatisation, délégation et surtout… du lâcher-prise nécessaire pour ne pas exploser en vol.

Participer gratuitement à l'atelier du mois : https://inspireandcleen.com/#atelier-priorites

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Parent et entrepreneur, c’est un combo explosif. Entre les clients, les enfants, la maison et cette pression constante d’être à la hauteur sur tous les fronts, la charge mentale peut vite devenir ingérable. Tu bosses le soir pour rattraper une journée bancale, tu enchaînes les tâches, mais à la fin, l’impression de n’avoir rien avancé reste là.

Dans cet épisode, on déconstruit ce mythe de l’entrepreneur parent hyper organisé, toujours dispo, toujours performant. Spoiler : ça n’existe pas. On parle des vrais défis du quotidien quand on bosse avec un enfant dans les pattes, de cette sensation de jongler sans jamais rien maîtriser, et surtout, de comment gagner en sérénité sans tout lâcher.

💡 Au programme :
✅ Pourquoi vouloir tout gérer seul, c’est le meilleur moyen de se cramer.
✅ Automatiser et déléguer sans exploser son budget (et sans culpabiliser).
✅ Repenser ses priorités pour ne plus se sentir noyé sous les tâches.
✅ Poser des limites claires avec ses clients et ses enfants (oui, c’est possible).
✅ Accepter que l’équilibre parfait, c’est un mythe, et trouver son propre rythme.

Tu veux avancer sans t’épuiser ? Cet épisode va t’aider à revoir ton organisation sans te rajouter de pression. Parce que l’objectif, c’est pas d’en faire toujours plus, mais de trouver une façon de durer.

🎧 Écoute maintenant et dis-moi : c’est quoi, ton plus gros challenge en tant que parent entrepreneur ?

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Tu te sens prisonnier de ton passé ? Hanté par un choix qui te ronge de l'intérieur ? Tu n'arrives pas à te pardonner pour une erreur que tu as commise ? Si tu te reconnais dans ces sentiments, ce podcast est fait pour toi.

Dans cet épisode de podcast, je parle de pourquoi il est aussi difficile de se pardonner, en prenant l'exemple de Paul, un homme hanté par le regret de ne pas avoir été auprès de son père mourant.
J'identifie les obstacles au pardon de soi et parle des conséquences de la culpabilité sur la santé mentale, les relations et la confiance en soi.
Je propose ensuite des solutions concrètes pour se libérer du passé et avancer vers un avenir plus léger.

Pour me contacter, tu peux m'écrire à erika@inspireandcleen.com

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Dans cet épisode, on suit l'histoire de Paul, un homme qui a vécu une tragédie. Son choix de privilégier son travail au détriment de la présence auprès de son père mourant lui pèse lourdement et l'empêche de trouver la paix intérieure. Je te guide à travers le labyrinthe du pardon de soi, en decryptant les mécanismes psychologiques qui nous empêchent de nous pardonner : les croyances limitantes qui nous font croire que nous ne méritons pas le pardon, la peur de répéter l'erreur qui nous pousse à nous accrocher à la culpabilité plutôt qu'à prendre le risque de revivre la même chose, la honte et la culpabilité qui nous donnent le sentiment de ne pas mériter d'être aimé, de ne pas mériter d'être pardonné.

Je t'explique les conséquences dévastatrices de la culpabilité sur notre santé mentale, nos relations et notre confiance en soi.

Paul ne fait pas que se tourmenter lui-même, il affecte également sa santé, ses relations et son avenir professionnel.

Se pardonner, c'est alléger le fardeau émotionnel qui pèse sur nos épaules, c'est canaliser l'énergie de la culpabilité dans des activités plus positives, comme honorer la mémoire de nos proches, être présent pour ceux que nous aimons, être présent pour nous-mêmes. C'est enlever un sac de pierre qui pèse sur nos épaules. C'est retrouver un meilleur équilibre mental et émotionnel, c'est regagner confiance en soi, c'est améliorer nos relations avec les autres, c'est se libérer des chaînes du passé.

Se pardonner, c'est faire la paix avec son passé, c'est avancer, c'est se dire que qu'il s'est passé ce qu'il s'est passé, que bien sûr si on devait le refaire on le ferait autrement, mais qu'avec les données qu'on avait en main à l'époque, avec les connaissances qu'on avait, on a fait ce choix. On ne peut pas s'en vouloir de ne pas avoir pris pleinement conscience de la gravité de la situation, de ne pas avoir anticipé le pire. On a fait un choix pour nous à ce moment-là qui nous semblait être le plus judicieux ou en tout cas le plus pertinent.

Se pardonner, c'est se donner l'autorisation d'avancer, de porter l'héritage de nos proches dans notre cœur, de prendre soin des personnes qui nous sont chères tant qu'elles sont encore là.

Se pardonner, c'est un processus qui demande du temps, des efforts et des ressources, mais c'est un investissement qui en vaut la peine. C'est ouvrir la porte à la vie, à son avenir, à des valeurs et des cheminements qu'on n'aurait pas eu si on n'avait pas dû faire face à cette difficulté, à ce pardon.

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Tu te sens débordé(e) mais tu n'oses pas demander de l'aide ?

Dans cet épisode, je révèle les 5 blocages qui t'empêchent de tendre la main.
Apprends à dépasser tes peurs, à diminuer la honte et à enfin oser demander du soutien.
Pour enfin casser le mythe de la superwoman et retrouver ton équilibre

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Aujourd'hui, on s'attaque à un sujet important : pourquoi c'est si compliqué de demander de l'aide. On va examiner nos blocages émotionnels et voir ensemble comment les surmonter.

Tu te reconnais dans l'histoire de Marie-Agnès ? Cette femme qui jongle entre boulot et famille, qui se sent crevée mais continue de dire que tout va bien ? Si oui, cet épisode est pour toi !

Je vais te parler des 5 principaux obstacles psychologiques qui nous empêchent de demander de l'aide :

1. La peur du jugement

2. Le mythe de l'autosuffisance

3. La minimisation des problèmes

4. La peur de la vulnérabilité

5. Les contraintes perçues

Chacun de ces blocages agit comme un mur, nous empêchant d'obtenir le soutien dont on a besoin. Mais t'inquiète, je ne vais pas juste les nommer. Je vais aussi te donner des astuces concrètes pour les dépasser.

Tu vas apprendre à vaincre ta peur de demander de l'aide, à réduire la honte liée à ça, et surtout, à comprendre que demander de l'aide, c'est en fait un signe de force, pas de faiblesse.

Je partage avec toi des conseils pratiques pour surmonter ces blocages, des exercices pour mieux te comprendre, et des techniques pour exprimer tes besoins sans culpabilité.

Que tu sois un(e) perfectionniste qui pense tout gérer seul(e), ou quelqu'un qui a peur d'être un boulet pour les autres, cet épisode va t'aider à voir les choses autrement.

On va voir ensemble pourquoi on évite de demander de l'aide, et comment ça peut impacter notre bien-être mental et physique.

Tu vas aussi découvrir comment le fait de demander de l'aide peut en fait renforcer tes relations et pousser les autres à faire pareil.

Alors, si t'en as marre de jouer les superhéros et que tu veux une vie plus équilibrée, cet épisode est fait pour toi !

N'oublie pas : demander de l'aide, c'est pas un truc de faible, c'est un super pouvoir qui va t'aider à atteindre de nouveaux objectifs dans ta vie perso et pro.

Prêt(e) à franchir le pas ? Écoute cet épisode et apprends à surmonter tes blocages pour enfin oser demander de l'aide. Ta santé mentale va te dire merci !

Et si tu te sens concerné(e) mais que t'as besoin d'en parler plus, hésite pas à me contacter pour un appel gratuit de 20-30 minutes. On pourra voir ensemble tes problèmes spécifiques et comment je peux t'aider à les résoudre.

Allez, on se lance dans ce travail sur soi. C'est parti !

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Dans cet épisode, nous plongeons dans l'art délicat de la critique. `

• Comment les différentes générations perçoivent-elles le feedback ?-

• Comment distinguer une critique constructive d'une remarque destructrice ?

• Comment décoder l'intention derrière les mots et gérer ses émotions face aux critiques ?

• Comment maîtriser ses réactions, et tirer profit des feedbacks reçus ?

• Mais aussi, comment donner des retours constructifs ?
  
  Que tu sois sensible à la critique ou que tu cherches à améliorer ta communication, cet épisode te fournira des outils pour mieux recevoir et émettre une critique

Lien vers les ateliers : https://inspireandcleen.com/outils-pour-calmer-son-anxiete/
Pour me contacter, tu peux m'écrire à erika@inspireandcleen.com

ou me suivre sur linkedin : https://www.linkedin.com/in/inspireandcleen/

ou instagram : https://instagram.com/inspireandcleen

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La critique fait partie de notre vie, mais elle reste souvent source de stress. Dans ce podcast, découvre comment transformer les critiques en opportunités de croissance.

1. Comprendre les perceptions générationnelles Chaque génération perçoit la critique différemment. Comprends ces différences pour mieux communiquer.

2. Critique constructive vs destructive Une critique constructive se concentre sur les actions, offre des solutions et est livrée avec respect. Apprends à les distinguer.

3. Décoder l'intention Va au-delà des mots. Considère le contexte, le langage non-verbal et la relation pour comprendre l'intention réelle.

4. Gérer tes émotions Utilise des techniques comme la pause réflexive, la reformulation et l'analyse rationnelle pour mieux gérer tes réactions.

5. Transformer la critique en opportunité Adopte une mentalité de croissance, identifie les points d'action et fixe-toi des objectifs d'amélioration.

6. Maîtriser tes réactions Pratique l'écoute active, reconnais tes émotions et utilise le "je" pour exprimer ton ressenti.

7. Analyser les feedbacks Prends des notes, identifie les patterns et distingue les faits des opinions pour tirer profit des critiques.

8. Donner des retours constructifs Choisis le bon moment, sois spécifique, offre des solutions et encourage le dialogue.

9. Surmonter la peur du jugement Travaille sur ton estime de soi, relativise l'importance des opinions des autres et concentre-toi sur tes objectifs.

10. Améliorer ta communication Pratique l'assertivité, développe ton empathie et sois conscient de ton langage corporel.

En maîtrisant ces aspects, tu transformeras chaque critique en opportunité de croissance personnelle et professionnelle. Rappelle-toi que c'est un processus qui demande de la pratique. Chaque feedback est une chance d'apprendre et de t'améliorer. En adoptant une attitude ouverte, tu te donneras les moyens de progresser continuellement.

Ce podcast t'aidera à mieux comprendre la dynamique des critiques, à les recevoir de manière constructive et à les donner efficacement. Que tu sois sensible aux remarques ou que tu cherches à améliorer ta communication, ces outils te seront précieux dans ton développement personnel et professionnel.

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• Comment bien recevoir une critique

• Techniques pour donner un feedback positif

• Gérer ses émotions face aux remarques négatives

• Transformer une critique en opportunité de croissance

• Différence entre critique constructive et destructive

• Améliorer sa communication interpersonnelle

• Surmonter la peur du jugement des autres

• Méthodes pour renforcer sa confiance en soi

• Stratégies pour communiquer efficacement au travail

• Comment donner une critique sans blesser
  
  

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Tu te sens souvent en colère, irrité, énervé ?
Et si cette colère cachait en réalité d'autres émotions ?
Dans cet épisode, je t'explique le concept d'émotions écrans, ces sentiments qui en masquent d'autres.
Je t'explique comment les identifier, comprendre leur origine et les dépasser pour vivre des relations plus équilibrées et une vie plus alignée avec tes vrais besoins.

Si tu t'es déjà demandé "pourquoi je m'énerve pour rien" ou si tu as l'impression de ne pas vraiment comprendre tes réactions émotionnelles, cet épisode est fait pour toi !

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Dans cet épisode, je te parle des émotions écrans.

Ces émotions qui en cachent d'autres, plus profondes ou plus difficiles à affronter.

Qu'est-ce que sont les émotions écrans et comment elles fonctionnent ?

La colère, par exemple, est souvent une émotion qui cache autre chose.
Tu penses être en colère, mais en réalité, tu es peut-être triste, anxieux ou tu as peur.

Ensuite, je te parle de l'origine de ces émotions écrans. Pourquoi on les développe ? Comment notre éducation et notre culture influencent la façon dont on exprime (ou pas) certaines émotions ?

Je te donne des astuces pour reconnaître tes vraies émotions. Comment faire la différence entre tristesse et colère ? Comment savoir si ce que tu ressens est authentique ou si c'est une émotion écran ? Je te guide pour développer ton intelligence émotionnelle.

On parle aussi de l'impact de ces émotions refoulées sur nos relations. Tu sais, quand tu caches ta tristesse derrière de la colère, les gens réagissent à ta colère, pas à ta tristesse.

Tout ça, c'est un vrai travail sur soi.

Dans cet épisode, tu vas apprendre à :

• Identifier tes émotions écrans

• Comprendre l'origine de tes réactions émotionnelles

• Faire la différence entre tes vraies émotions et celles qui les masquent

• Améliorer ta communication et tes relations en étant plus authentique

• Gérer tes émotions de manière plus efficace au travail et dans ta vie personnelle

Que tu sois quelqu'un qui a du mal à exprimer ses émotions, qui se sent souvent en colère sans savoir pourquoi, ou simplement curieux d'en apprendre plus sur toi-même, cet épisode va t'apporter des clés précieuses.

• Pourquoi je m'énerve pour rien

• Comment reconnaître ses vraies émotions

• Différence entre tristesse et colère

• Comprendre ses émotions pour mieux communiquer

• Émotions écrans

• Gestion des émotions

• Colère cachée

• Intelligence émotionnelle

• Émotions refoulées

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Dans ce nouvel épisode, on parle gestion des émotions et intelligence émotionnelle. Tu y trouveras des outils concrets pour mieux comprendre et gérer la colère, l'anxiété et le stress, au travail comme dans ta vie perso. Pas de promesses miracles, juste des techniques accessibles et des exercices pratiques pour t'aider à vivre plus sereinement avec tes émotions. Écoute maintenant et fais un pas vers un meilleur équilibre émotionnel !

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Cet épisode parle des 6 émotions de base et leur fonction, de pourquoi comprendre ses émotions est nécessaire et comment cette compréhension affecte nos actions.
Des techniques pour mieux comprendre ses émotions sont présentées, donnant des outils pratiques pour améliorer ton bien-être.

Le stress et l'anxiété, souvent vus comme émotions négatives, sont abordés différemment. Tu apprendras à gérer la colère et l'anxiété grâce à des exercices concrets pour développer l'intelligence émotionnelle. Ces approches t'aideront à mieux vivre ses émotions au travail et dans ta vie personnelle.

L'importance de la gestion des émotions dans la vie, notamment son effet sur la santé mentale et le bien-être général est abordée, et complétée par des exercices pour identifier ses émotions et reconnaître les signes physiques des émotions dans le corps.

Ces techniques t'aideront à mieux gérer le stress au travail et à améliorer ta gestion de la colère.

Le podcast traite aussi de questions spécifiques comme "Pourquoi je m'énerve facilement avec mes enfants ?" et fait le point sur la différence entre émotion et sentiment.

Je te partagerai des méthodes de respiration pour calmer l'anxiété pour te donner des outils immédiats pour gérer ses émotions, au travail par exemple.

L'épisode analyse comment la peur influence nos décisions et propose des conseils pour la gestion des émotions professionnelles.
Ces informations sont utiles pour ceux qui cherchent à améliorer leur vie professionnelle et personnelle.

Que tu cherches à gérer ton stress, à améliorer tes relations, ou simplement à mieux te connaître, ce podcast sur les émotions t'offre des éléments essentiels pour ton développement personnel.

En écoutant cet épisode, tu apprendras à reconnaître tes émotions et à les utiliser pour une vie plus apaisée. Les techniques et exercices partagés sont conçus pour être facilement appliqués au quotidien, et te permettre d'avancer progressivement vers une meilleure gestion des émotions.

Ne laisse plus tes émotions te submerger. Apprends à les comprendre, les accepter et les gérer efficacement. Ce podcast est un soutien pour développer une intelligence émotionnelle solide, nécessaire pour faire face aux situations de la vie moderne avec calme et assurance.

Commence cette découverte émotionnelle et change ton approche du bien-être. La clé d'une vie plus équilibrée et satisfaisante est à portée d'écoute. Prépare-toi à une expérience enrichissante qui pourrait modifier ta perception des émotions et de leur rôle des émotions de base dans notre vie.
Gestion des émotions
Intelligence émotionnelle
Émotions de base
Développement personnel
Podcast bien-être
Comprendre ses émotions
Stress et anxiété
Émotions négatives
Stress au travail
Colère management
Comment gérer la colère et l'anxiété
Techniques pour mieux comprendre ses émotions
Importance de la gestion des émotions dans la vie
améliorer l'intelligence émotionnelle
Rôles des émotions de base dans notre vie
Comment les émotions influencent nos comportements
mieux vivre ses émotions au travail
Impact des émotions sur la santé mentale et le bien-être
Techniques pour mieux gérer sa colère
Signes physiques des émotions dans le corps
Différence entre émotion et sentiment

Tu te sens constamment sous pression ? Tu as l'impression de ne plus contrôler ta vie avec l'impression que d'être en état d'alerte permanent ?
C'est exactement pour ça que j'ai enregistré cet épisode.
Je vais t'aider à comprendre et à reconnaître les symptômes du stress chronique avant qu'ils ne prennent le dessus, et te partager également des techniques concrètes et efficaces pour gérer ton stress.

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Le travail qui déborde, les finances instables, la famille qui demande de l'attention...

Tout cela peut rapidement devenir ingérable.

Dans cet épisode on va aborder comment mettre des limites au travail sans culpabiliser.

Je te donne des astuces pour te détendre rapidement, même quand tu es coincé au bureau.

On va explorer les symptômes du stress chronique.
Tu apprendras à reconnaître les signes physiques du stress à ne pas ignorer, de la fatigue persistante aux troubles digestifs.
Comprendre ces signaux est la première étape pour reprendre le contrôle.

Ensuite, nous aborderons comment gérer le stress au travail.
Je te donnerai des astuces pour dire non au travail sans culpabiliser et des exercices de relaxation rapide au bureau.
Tu découvriras comment gérer efficacement ton temps et réduire la pression professionnelle.

La respiration anti-stress sera notre troisième focus.
Je te partagerai des techniques de respiration pour réduire le stress, simples mais puissantes pour calmer rapidement ton système nerveux en situation de stress.

L'importance de l'exercice et stress sera également abordée.
Je t'expliquerai comment le sport aide à réduire le stress et te proposerai des exercices simples pour combattre le stress adaptés à tous les niveaux.

Nous explorerons ensuite le lien entre le sommeil et stress.
Tu découvriras une routine du soir pour mieux dormir et réduire le stress et des techniques pour arrêter de ruminer le soir.

L'alimentation et stress sera notre prochain sujet.
Je répondrai à la question "alimentation anti-stress : que manger ?" et t'expliquerai comment le stress affecte la digestion.

Nous parlerons également de relaxation et de méthodes naturelles pour combattre l'anxiété et le stress.

Mon objectif est de te fournir une boîte à outils complète contre le stress chronique. Que tu fasses face à des défis professionnels, personnels ou relationnels, cet épisode t'aidera à faire les premiers pas vers une vie moins stressée et plus épanouie.

Stress chronique

Gestion du stress

Anxiété

Sommeil et stress

Respiration anti-stress

Exercice et stress

Alimentation et stress

Relaxation

Équilibre vie pro perso

Comment gérer le stress au travail

Symptômes du stress chronique

Techniques de respiration pour réduire le stress

Exercices simples pour combattre le stress

Comment améliorer son sommeil quand on est stressé

Alimentation anti-stress que manger

Comment dire non au travail sans culpabiliser

Signes physiques du stress à ne pas ignorer

Routine du soir pour mieux dormir et réduire le stress

Comment gérer le stress financier

Exercices de relaxation rapide au bureau

Comment le stress affecte la digestion

Techniques pour arrêter de ruminer le soir

Comment le sport aide à réduire le stress

Méthodes naturelles pour combattre l'anxiété et le stress

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Dans cet épisode, je te parle du syndrome de l'imposteur, cette peur de ne pas être à la hauteur et d'être "démasqué".

Le syndrome de l'imposteur n'est pas qu'au travail : on peut se sentir imposteur également dans une relation amoureuse, amicale, dans sa famille, dans ses loisirs,...

Je te partage comment ce syndrome peut affecter ta santé mentale, ton estime de soi et tes relations, et te propose des astuces pour vaincre ce syndrome de l'imposteur,.

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ou me suivre sur linkedin : https://www.linkedin.com/in/inspireandcleen/
ou instagram : https://instagram.com/inspireandcleen

• Tu as l'impression de ne pas être à la hauteur et qu'à tout moment, les gens s’en rendront compte.

• Tu minimises tes réussites en te disant que c’est grâce à la chance, à l'aide des autres, ou d’autres facteurs, plutôt qu'à tes compétences propres.

• Tu te sens constamment incapable de réussir.

• Tu évites de te mettre en avant ou de partager tes compétences.

• Tu te compares aux autres et te sens inférieur, moins compétent, moins intelligent, moins talentueux.

Paradoxe intéressant : le syndrome de l’imposteur touche souvent les personnes les plus compétentes, celles qui réussissent, celles qui ont des talents et des capacités. Plus on est doué, plus on a peur de ne pas être à la hauteur, ce qui est ironique.

Origines psychologiques et sociales :

• Une éducation trop exigeante, des attentes élevées peuvent faire sentir à l'enfant ou à l'ado qu'ils ne sont jamais à la hauteur.

• Certaines professions peuvent favoriser ce syndrome. Certaines cultures valorisent excessivement la réussite et la compétition.

• Les perfectionnistes ont des attentes très élevées envers eux-mêmes. Ils se sentent constamment sous pression, car ils ont peur d'être jugés.

• Les personnes souffrant de ce syndrome ont souvent des pensées négatives sur elles-mêmes et se sentent incapables de réussir.

• Elles se comparent souvent aux autres et se sentent inférieures

Le syndrome de l’imposteur a un impact sur la vie des personnes qui en souffrent :

• Il augmente l’anxiété et le stress,

• La procrastination, éviter de se lancer pour ne pas décevoir ou échouer.

• Du mal à se confier aux autres, à vivre pleinement ses relations amoureuses, ou à exprimer clairement ce qu'on pense par peur du jugement.
  

Surmonter le Syndrome de l'Imposteur : 8 Pistes

1. Ne minimise pas ton problème en te disant que tout le monde se sent comme ça. Écoute-toi, observe tes pensées et émotions, et accepte de ne pas être parfait. Personne ne l’est.

2. Parler de tes doutes avec des personnes de confiance

3. Fais un bilan régulier de tes réussites, note tes progrès et moments de fierté.

4. Voir l’erreur comme une opportunité : Tu as toujours appris quelque chose de tes erreurs et de tes échecs.

5. Définir des objectifs réalistes : Fixe-toi des objectifs atteignables.

6. Apprendre à dire non

7. Te concentrer sur tes forces : Arrête de te focaliser sur tes faiblesses et pense à tes compétences, talents et passions.

8. T'entourer de personnes positives. Évite les personnes négatives et critiques.

• Comment surmonter le syndrome de l'imposteur

• Techniques pour accepter les compliments

• Causes du syndrome de l'imposteur chez les professionnels

• Impact du syndrome de l'imposteur sur la santé mentale

• Comment reconnaître le syndrome de l'imposteur

• Stratégies pour améliorer la confiance en soi

• Influence de l'éducation sur le syndrome de l'imposteur

• Comment la comparaison aux autres affecte l'estime de soi

• Surmonter la peur d'être démasqué au travail

• Comment parler de ses doutes avec des personnes de confiance

• Pourquoi le perfectionnisme est lié au syndrome de l'imposteur

• Effets du syndrome de l'imposteur sur les relations personnelles

• Méthodes pour célébrer ses réussites et accepter les compliments

• Gérer l'anxiété et le stress liés au syndrome de l'imposteur

• Comment éviter de procrastiner à cause du syndrome de l'imposteur

Tu te sens souvent moins bien dans ta peau après avoir passé du temps sur Instagram ou Facebook ?
Savais-tu que passer trop de temps sur les réseaux sociaux peut augmenter ton anxiété et diminuer ta confiance en toi ?
Écoute cet épisode de podcast pour comprendre comment ces plateformes influencent ton estime de toi et ce que tu peux faire pour t'en protéger

Liens pour me contacter:
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Appel découverte : https://cal.com/inspireandcleen/faire-connaissance

Les études et références de l'épisode:
Journal of Abnormal Psychology : https://psycnet.apa.org/record/2018-12828-001

• Computers in Human Behavior : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S074756321630490X"

• American Psychological Association : https://www.apa.org/topics/self-esteem

• Mayo Clinic : https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/self-esteem-why-it-matters-and-how-to-improve-it

• Psychology Today : https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-esteem

• Selena Gomez interview in Vogue :https://www.vogue.fr/beaute/article/selena-gomez-pause-reseaux-sociaux-sante-mentale

• Study on the impact of social media on self-esteem : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S074756321630490X

Pour illustrer l'impact des réseaux sociaux sur l'estime de soi, je commence par l'histoire de Selena Gomez. En 2018, la célèbre chanteuse et actrice américaine a pris la décision de quitter les réseaux sociaux pour se concentrer sur sa santé mentale. Dans une interview accordée à Vogue, Selena a expliqué que les réseaux sociaux étaient une source de stress et d'anxiété pour elle, et qu'elle avait du mal à gérer les commentaires négatifs et la comparaison constante.

Les réseaux sociaux, en particulier Instagram, Facebook et TikTok, ont radicalement transformé notre manière de communiquer, de nous informer et de nous divertir. Cependant, ils ont aussi introduit des mécanismes de comparaison sociale qui peuvent nuire à ton estime de soi. Les utilisateurs sont constamment exposés à des images et des posts montrant des vies apparemment parfaites, ce qui peut entraîner un sentiment d'infériorité et de frustration.

Les études montrent que l'utilisation des réseaux sociaux peut augmenter les symptômes de dépression et d'anxiété chez les jeunes et les adultes. Ces plateformes encouragent les utilisateurs à se comparer aux autres, ce qui peut diminuer leur confiance en soi et leur estime personnelle.

Les réseaux sociaux permettent de rester en contact avec des amis, de rencontrer de nouvelles personnes et de se connecter avec des communautés partageant des centres d'intérêt communs. Cependant, ils peuvent également créer une dépendance à la validation venant des autres, mesurée en likes et en commentaires. L'absence de ces signaux peut conduire à des sentiments de rejet ou de manque de valeur.

De nombreuses célébrités ont partagé leurs expériences concernant l'impact négatif des réseaux sociaux sur leur santé mentale. Comme Selena Gomez, d'autres personnalités publiques ont pris des pauses ou quitté les plateformes pour protéger leur bien-être mental. Ces témoignages mettent en lumière les effets pernicieux des réseaux sociaux sur l'estime de soi, même chez les personnes considérées comme ayant réussi.

Conséquences psychologiques des réseaux sociaux

Lutter contre l'anxiété due aux réseaux sociaux

Comparaison sociale et estime de soi

Perception de soi et médias sociaux

Célébrer ses réussites pour améliorer l'estime de soi

Influence des réseaux sociaux sur l'image de soi

Comment la comparaison en ligne affecte l'estime de soi
Comment les réseaux sociaux affectent l'estime de soi et la santé mentale

Effets des réseaux sociaux sur l'anxiété chez les jeunes adultes
Impact des réseaux sociaux sur l'estime de soi

Anxiété et réseaux sociaux

L'anxiété peut se manifester physiquement, psychologiquement et dans les comportements.
On se dit souvent qu'on ne peut pas changer notre nature anxieuse, et pourtant, il existe des techniques efficaces pour atténuer, apaiser son anxiété.

Une technique marchera pour certains, pas pour d'autres, et c'est normal.
Il n'est pas toujours facile de trouver ce qui fonctionne pour soi pour calmer son anxiété, c'est pour cette raison que dans cet épisode, je te parle de ce qui a fonctionné le mieux pour mes clients.

Si le programme t'intéresse, tu peux te rendre ici : https://inspireandcleen.com/apprendre-a-mieux-vivre-ses-emotions-et-trouver-lequilibre/

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Notre histoire et de nos expériences passées ont une grande influence sur notre quotidien.
Le comprendre et gérer nos émotions est important, car elles influencent nos choix, nos relations, et nos actions.
On parle de tout ça dans cet épisode, et s'il t'a plu, pense à le noter ou m'envoyer un petit commentaire !


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Tu poses la tête sur l’oreiller et bam… ton cerveau décide que c’est l’heure du grand débrief de la journée ? Pendant que tout le monde dort, toi tu repasses tout en revue : les mails envoyés, les trucs à faire demain, la vie des girafes… impossible d’arrêter le flot de pensées. Si ça te parle, cet épisode est pour toi ! On va voir 10 façons simples et efficaces de calmer ton mental avant de dormir, pour éviter ces nuits où ton cerveau fait du hors-piste pendant que toi, t’essaies juste de dormir.

15 minutes pour un exercice flash ensemble : https://cal.com/inspireandcleen/regardons-la-box-ensemble

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Il y a ceux qui dorment dès qu’ils posent la tête sur l’oreiller… et il y a nous. Ceux dont le cerveau décide que c’est LE moment pour repenser à tout : le mail qu’on aurait pu formuler autrement, l’idée géniale qui arrive trop tard, et bien sûr, l’interrogation existentielle du jour.

Et toi, t’es là, allongé dans le noir, à essayer de ne pas penser… ce qui, évidemment, ne fait qu’empirer les choses.

🧠 Pourquoi notre cerveau fait ça ?
Parce qu’il est programmé pour résoudre les problèmes, et quand on coupe enfin le bruit de la journée, il croit que c’est maintenant ou jamais. Résultat : les pensées s’enchaînent, et plus on lutte contre elles, plus elles insistent.

Et pourtant, il existe des façons simples et efficaces de calmer ce tourbillon mental avant de dormir.

Dans cet épisode, je te partage 10 techniques qui permettent de poser un sas de décompression entre ta journée et ton sommeil. Parce que forcer ton cerveau à s’arrêter d’un coup, c’est comme freiner net sur l’autoroute. Ça ne marche pas. Il faut lui offrir une transition.

📌 Peut-être que pour toi, ce sera l’écriture, pour déposer ce qui tourne en boucle.
📌 Peut-être que ce sera la respiration, pour ralentir ton corps et ton mental en même temps.
📌 Peut-être que ton cerveau a juste besoin d’un fond sonore pour éviter le silence trop pesant.

Chacun a son propre mécanisme, et l’idée n’est pas d’appliquer tout en même temps, mais de tester ce qui te parle.

Et si malgré tout, tu sens que ça ne suffit pas, que quelque chose d’autre t’empêche de lâcher prise, il y a peut-être une raison plus profonde derrière. Une peur, une tension que ton cerveau essaie de régler à sa façon.

J’ai mis en place un mini jeu de 15 minutes pour t’aider à mettre le doigt dessus. C’est rapide, c’est ludique, et ça peut te donner des réponses que tu n’avais pas vues.

En attendant, choisis une technique et teste-la ce soir. Juste une. Et vois comment ton mental réagit.

Parce que mieux dormir, ce n’est pas juste une question de sommeil. C’est toute ton énergie du lendemain qui en dépend.

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Se libérer du poids de son passé n'est pas toujours évident, et on ne sait bien souvent pas comment s'y prendre.

Ces souvenirs douloureux font partie de ton parcours de vie, de ce que tu es aujourd'hui et de ce que tu peux devenir.

Nous verrons dans cet épisode les raisons de la peur de parler de notre vécu, les bénéfices de parler de son passé, les conséquences de garder ces expériences pour soi, et on parle aussi du sentiment de solitude, d'être incompris et la perte de confiance en ses capacités.

Si tu veux me contacter, tu peux m'écrire à erika@inspireandcleen.com , te connecter sur mon instagram : https://instagram.com/inspireandcleen ou réserver un appel découverte ici https://cal.com/inspireandcleen/faire-connaissance

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L'anxiété et les émotions non résolues des parents peuvent avoir un impact sur les enfants, qui absorbent les émotions de leurs parents et peuvent reproduire ces comportements.
Quels sont les signes de difficulté émotionnelle chez l'enfant ?

Comment les aider à se définir en dehors des attentes familiales, les encourager à exprimer leurs propres sentiments et développer une image positive d'eux-mêmes ?

Dans cet épisode, je te parle également de prendre conscience de tes propres traumas en tant que parent, et te donne des pistes de travail.

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La thérapie brève est une approche concrète et courte, axée sur des solutions pratiques et rapides pour surmonter les difficultés actuelles;

Elle s'adresse à tous, peu importe l'âge ou les problèmes rencontrés, et est efficace pour traiter les émotions douloureuses et persistantes.

Dans cet épisode, je t'en dis plus sur le CLEEN : à qui le CLEEN s'adresse, pour quelles problématiques, comment ça marche, et combien de temps ça dure.

Tu peux me contacter à cette adresse : erika@inspireandcleen.com, ou réserver un appel avec moi ici: https://cal.com/inspireandcleen/faire-connaissance

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Quand on se sent mal à l'aise dans sa vie, il est parfois nécessaire de prendre la décision de reprendre sa liberté.

Trouver sa place et rester fidèle à soi-même malgré les pressions extérieures n'est pas toujours facile, mais il y a de petites actions à faire pour renforcer sa confiance en soi, mieux se connaître, et affirmer qui on est.

Je t'en parle dans cet épisode.

Pour prendre un rdv avec moi :  https://cal.com/inspireandcleen/coaching-inclus-forfait

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Il est parfois difficile de partager ses émotions et son passé.
Parce qu'on a peur du jugement, honte, peur de déranger, peur qu'une fois qu'on ouvre les vannes, les émotions débordent,...

Mais garder tout pour soi peut entraîner des problèmes de santé mentale et physiques.

Je t'en parle dans ce court épisode.

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Cet épisode parle du piège de l'attente du moment parfait pour agir, et apporte quelques astuces pour surmonter cette attente en agissant immédiatement.
Découvre pourquoi on a tendance à repousser les choses importantes et comment y mettre fin sans attendre un hypothétique alignement des étoiles.
Découvre comment commencer à faire des changements dans ta vie dès maintenant, même si tu ne te sens pas totalement prête.

Il propose des conseils pour transformer la peur en problèmes concrets, diviser les projets en étapes gérables, et fixer des échéances réalistes.

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Tu connais cette attente interminable du moment parfait ?

Yoann Fortini nous partage ses expériences de vie, et sa capacité à s'adapter et prendre des initiatives est vraiment stimulante.

Il nous montre combien agir, même imparfaitement, peut être libérateur et nous pousse à aller au-delà des hésitations, même quand tout n'est pas (encore) aligné.

Il partage des moments où prendre l'initiative, même sans être sûr de réussir, a changé sa vie.

Cet épisode est bourré d'anecdotes et en conseils utiles qui, je l'espère, te motiveront à passer à l'action.

Si toi aussi tu repousses en attendant le moment idéal, ou si au contraire tu as vécu un élément déclencheur, partage le en commentaire.

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Dans ce court épisode, je te parle des traumatismes conscients ou inconscients, et de la différence que l'on peut faire entre les petits et les gros traumas.
L'influence de notre histoire personnelle, nos ressources émotionnelles et notre résilience participent à la façon dont on vit un traumatisme.
Dans cet épisode, je te parle de ce qu'il est important de comprendre quand on a vécu, soi ou une personne de son entourage, une situation traumatisante.

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Dans cet épisode, j'interview Clémence qui est naturopathe spécialisée dans le système digestif.

Elle nous parle de l'impact de l'intestin sur le cerveau et les émotions, et plus globalement sur la santé mentale.

L'alimentation équilibrée jour sur la digestion, le stress, et l'équilibre émotionnel.
Comment ?

Écoute cet épisode, elle explique tout !

Tu peux contacter Clémence par ici https://www.instagram.com/_mangerpourvivre/
Et pour me contacter, c'est ici : https://www.instagram.com/inspireandcleen

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Emeline nous parle dans cet épisode du burnout : comment elle en est sortie, quels on été les signes annonciateurs à quel point sa vie, ses priorités, ont changé.

Si tu veux la contacter, tu peux le faire par ici : https://www.instagram.com/em.assistemps/

Et si tu veux me contacter ou en savoir plus sur comment je peux t'aider, clique sur ce lien : https://inspireandcleen.com

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Tu sais qu’il te faut une niche, mais à chaque fois que tu crois avoir trouvé, ça coince ?
Dans cet épisode, on met les choses à plat : pourquoi tu n’arrives pas à trancher, ce que ça déclenche, et surtout, comment avancer sans passer ta vie à hésiter.
Parce que choisir, c’est pas s’enfermer, c’est se donner une vraie chance d’y aller à fond.

Réserver une séance diagnostic : https://cal.com/inspireandcleen/seance-de-diagnostic
La Box BDTB pour identifier tes freins : https://bit.ly/49Lmopl

Pour me contacter, tu peux m'écrire à erika@inspireandcleen.com

Linkedin : https://www.linkedin.com/in/inspireandcleen/

Site web: https://inspireandcleen.com

T’as l’impression qu’il te manque encore la bonne idée avant de vraiment te lancer ? Que si tu creuses un peu plus, tu vas finir par trouver LA niche parfaite : celle qui coche toutes les cases, qui est évidente, rentable, alignée, et qui ne te lassera jamais ?

Sauf que… ça fait des mois que tu cherches.
Tu penses tenir le bon fil, puis un doute arrive.
Et si ce n’était pas rentable ? Et si tu te lasses au bout de six mois ? Et si en te spécialisant trop, tu te coupes de plein d’opportunités ?

Alors tu reviens en arrière. Tu réfléchis encore. Tu changes d’angle. Et tu repousses le moment de vraiment y aller.
Et plus le temps passe, plus tu doutes.

Résultat :
📌 Ton business ne décolle pas
📌 Ton message n’est pas clair
📌 Ton audience ne comprend pas ce que tu fais
📌 Et toi, tu finis par te dire que t’es peut-être pas fait pour ça

Mais le vrai problème, c’est pas que t’as pas encore trouvé la bonne niche.
C’est pourquoi t’arrives pas à en choisir une.

💡 Parce que choisir, ça veut dire renoncer.
Ça veut dire s’engager.
Ça veut dire tester pour de vrai.
Et si derrière, ça ne fonctionne pas… alors il faut l’assumer.

Et c’est là que ça bloque.

On pense qu’il y a UN bon choix et que tous les autres sont mauvais.
On veut être sûr que ça va marcher avant même d’essayer.
On cherche un truc qui nous évite de nous planter.

Mais la vérité, c’est que la clarté ne vient pas AVANT d’avoir choisi.
Elle vient AVEC l’action.

Et tant que tu restes bloqué à analyser toutes tes options, tu peux y passer des mois.

Dans cet épisode, on va voir ensemble :
🔹 Pourquoi c’est si compliqué de trancher
🔹 Les vrais blocages derrière ton hésitation (et pourquoi c’est normal)
🔹 Ce que ça t’empêche concrètement de faire
🔹 Comment arrêter de tout remettre en question toutes les 15 jours
🔹 3 actions simples pour enfin avancer sans avoir peur de regretter

Parce que choisir une niche, c’est pas une décision irréversible.
Le pire choix, c’est celui que tu ne fais pas.

💡 Alors, prêt à sortir de la spirale du doute et à assumer enfin ton choix ?

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Dans cet épisode, j'aborde les étapes nécessaires pour identifier et surmonter les obstacles qui te limitent dans ta vie personnelle et professionnelle.

Si tu te sens bloqué ou que tu as besoin de connaître les étapes pour être plus en accord avec toi-même, cet épisode est pour toi.

Je parlerai des blocages internes, de l'impact du manque de confiance en soi, et de la manière dont tu peux agir sur ta vie.

Si tu veux en savoir plus sur le programme pour briser tes barrières inconscientes, tu peux le trouver ici : https://inspireandcleen.com/decode-et-brise-tes-barrieres-inconscientes/

Tu peux également me suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/inspireandcleen

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Quand on parle de trauma, on pense immédiatement à des catastrophes, des violences, ou à des accidents graves.

Et pourtant, 80% des personnes ont vécu, ou vivront, un trauma.

Les traumatisme se cachent parfois dans des mots entendus, des scènes vécues, des divorces, déménagements, du harcèlement, toutes ces choses du quotidien qui sont banalisés et qui pourtant peuvent marquer, consciemment ou inconsciemment.

Alors comment reconnaître les signes d'un traumatisme, comment savoir si on a des séquelles d'un trauma ?

J'espère que cet épisode t'apportera des réponses.

Tu peux me retrouver sur instagram : https://www.instagram.com/inspireandcleen ou sur mon site https://inspireandcleen.com

N'hésite pas à m'envoyer un message si certains passages te parlent ou si tu souhaites partager un bout de ton expérience.

À très vite !

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Comment partager nos histoires peut nous libérer d'un poids et nous aider à trouver une force inattendue dans notre vulnérabilité ?

Dans cet épisode, je parle du le sujet délicat du poids des non-dits.

Pourquoi il est si difficile de parler de nos difficultés, pourquoi nous gardons parfois des histoires si profondément ancrées en nous ?

Je partage mes propres expériences et celles des autres pour montrer l'importance de briser le silence.

Les liens des études dont j'ai parlé dans l'épisode se trouvent ici:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322497
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939772/

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