Explore every episode of the podcast Let's Trail Podcast

Ne pas manger assez pour ce qu’on dépense, ça peut dérégler les cycles, fragiliser les os, et finir en blessure ou en fracture de fatigue. Comment le repérer, et surtout, que faire ?

Dans cet épisode, je retrouve Sébastien Diefenbronn, micro-nutritionniste qui accompagne des sportifs et des sportives d’endurance, déjà venu sur le LTP pour nous parler des troubles hormonaux. Il est accompagné de Tiphaine Dujardin, médecin, rhumatologue et spécialiste de la santé osseuse, et soutien participatif Patrailonne.

Un épisode complémentaire à l’épisode #185 sur le RED-S et à notre échange sur les troubles hormonaux féminins.

Au programme : comment le déficit énergétique (ou malnutrition) et les déséquilibres hormonaux touchent la santé osseuse dans le trail, le fonctionnement de l’os expliqué simplement, ce que valent vraiment la DEXA et le dosage des CTX, le lien avec la pilule contraceptive, les nutriments qui comptent au-delà du calcium, et ce que vous pouvez mettre en place dès maintenant, quel que soit votre niveau.

Retrouvez le document support de Seb en lien dans la description.

épisode à écouter en complément :

https://smartlink.ausha.co/let-s-trail-podcast/ltp-228-troubles-hormonaux-feminins

https://smartlink.ausha.co/let-s-trail-podcast/ltp-242-troubles-sexuels-et-hormonaux-masculins

liens utiles :

https://femaleandmaleathletetriad.org/professionals/position-stands/

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Un plan d'entraînement généré par une appli en quelques secondes, ça existe, et ça a de vrais atouts.

Alors qu'est-ce qu'un coach apporte en plus ?

Et qu'est-ce qui rend un accompagnement à distance vraiment humain ?

Dans cet épisode, je reçois Thomas Pigois, fondateur d'Expert Sport Coaching, pour parler de ce qui fait la richesse du coaching individuel à distance : la relation humaine.

Avec un réseau d'une vingtaine de coachs et environ 300 athlètes suivis, on partage notre expérience de terrain, sans prétendre qu'il n'y a qu'une bonne façon de faire.

Au programme : ce que les solutions automatisées font bien, ce qu'un échange humain apporte en plus, ce que change un moment d'échange régulier entre un coach et son athlète, et comment tenir cette exigence à l'échelle.

Vous repartirez aussi avec quelques questions à vous poser pour choisir l'accompagnement qui vous correspond.

Et on termine avec des histoires vécues : celles qui font rire, celles qui font sourire, et celles qui touchent.

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Une plaque carbone dans une chaussure de trail, ça vous fait vraiment gagner du temps, ou ça peut carrément vous faire perdre une course ?

Et si la meilleure paire du marché n'était tout simplement pas faite pour vous ?

Dans cet épisode, je reçois Fabien Gautheron, masseur-kinésithérapeute du sport, formateur (Fullphysio, K-LYF) et coureur de trail et d'ultra confirmé.

On ne fait pas un banc d'essai matos : l'idée, c'est de comprendre comment choisir et tester concrètement sa prochaine paire, que vous débutiez ou que vous couriez depuis dix ans.

Au programme : pourquoi une fiche technique ne suffit jamais à elle seule, un tour rapide du vocabulaire de base (mousse, semelle, plaque carbone) pour que tout le monde suive, et surtout la méthode de Fabien pour tester une chaussure en boutique et sur le terrain, reconnaître les signaux d'alerte, et adapter tout ça selon votre profil.

On termine par un vrai-faux sur les idées reçues et une checklist simple à garder sous la main pour votre prochain achat.

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Dans cet épisode du Let's Trail Podcast, je reçois Romuald Lepers, professeur de physiologie à l'Université de Bourgogne, chercheur au sein d'un laboratoire labellisé INSERM à Dijon, et lui-même sportif de longue distance (triathlon Ironman, Hyrox, et même un passage par Les Templiers il y a une vingtaine d'années). Une des voix francophones les plus autorisées sur la fatigue en ultra-endurance.

On plonge en profondeur dans la question qui hante tout traileur au 60ᵉ kilomètre : est-ce mon muscle qui me lâche, ou mon cerveau qui décide de me faire lâcher ?

Au menu de cet échange :

▸ La fatigue neuromusculaire décryptée : pourquoi on peut perdre jusqu'à 40 % de sa force maximale après un UTMB, et pourquoi ce plateau ne dépasse quasiment jamais 40 %, même sur 20 h de course

▸ La différence essentielle entre fatigue périphérique (le muscle) et fatigue centrale (le système nerveux) — et pourquoi plus l'effort est long, plus la part centrale devient déterminante

▸ La théorie du gouverneur central de Tim Noakes : le cerveau comme "boîte noire" qui intègre en permanence les signaux du corps et décide, à notre insu, de nous ralentir pour nous protéger

▸ Le modèle psychobiologique de Samuele Marcora, sa critique de Noakes, et sa proposition centrale : c'est la perception de l'effort qui commande, et c'est le sujet qui décide consciemment d'arrêter

▸ La différence entre fatigue centrale (physiologique) et fatigue mentale (subjective), et les découvertes de Marcora depuis 2009 sur l'impact d'une charge cognitive préalable sur la performance

▸ Les leviers actionnables pour réduire sa perception de l'effort : caféine, respiration, auto-dialogue, plaisir, motivation optimale au départ

▸ Un regard sans détour sur les erreurs classiques du traileur : trop d'objectifs, mauvais pacing, sous-estimation de la nutrition et de la fraîcheur mentale

Un épisode dense, exigeant, mais entièrement vulgarisé pour que chaque auditrice et auditeur reparte avec des clés concrètes à appliquer dès la prochaine sortie.

Merci à David Timoteo pour avoir insisté pour qu'on reprenne ce sujet en profondeur, dans le prolongement de l'épisode LTP#91 avec Guillaume Millet.

🎧 Bonne écoute et n'oublie pas : si tu penses que c'est impossible, fais-le pour te prouver que tu avais tort.

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Comment devient-on ultra-trailer quand, à 11 ans, on t'a annoncé le jour de ton anniversaire qu'il fallait t'opérer à cœur ouvert — et que, sans ça, tu ne pourrais plus monter un escalier à 20 ans ?

Après la coupure estivale, je retrouve le micro du LTP pour un nouvel épisode de la série des Patreons. Et je reçois Mathieu Romain — 39 ans, restaurateur à Bavay dans le Nord (« Le Peplum », clin d'œil à son nom de famille), mari, papa de deux garçons, et membre fidèle de notre communauté.

Mathieu partage sans détour son histoire de vie :

• Sa cardiopathie congénitale (une CIV avec fuite aortique), l'opération à cœur ouvert à Paris en 1998, le double avis médical obtenu grâce à sa mère — et cette micro-fuite aortique qu'il continue à porter aujourd'hui.

• Son enfance et son adolescence sous le signe des interdictions de sport, jusqu'à peser 90-95 kg à la fin du collège.

• Sa longue relation en dents de scie avec la course à pied, d'abord pour maigrir, puis en pointillés pendant plus de 10 ans, freinée par le restaurant qu'il ouvre en 2014.

• Le vrai basculement en 2022-2023, quand il décide que le sport devient « la grosse pierre » dans son bocal — et non plus le remplissage entre deux vides.

• La découverte du trail (le Caillou-Kibik, puis son premier maratrail au Puy-en-Velay), son premier 100 km à l'UTMB Alsace (son plus beau souvenir), et son objectif : le 100 K de Nice en septembre.

• Le rôle central du sport dans la régulation de son angoisse de restaurateur, et cette leçon apprise en ultra : « chaque chose en son temps ».

• Sa vision de l'évolution du trail, résumée en un mot : « massification » — et un plaidoyer pour ne pas faire de l'ultra un simple bien de consommation.

Un épisode profondément humain, chaleureux et drôle par moments (l'anecdote du boxer insupportable derrière un sapin dans le Jura vaut le détour), où Mathieu rappelle une chose essentielle : quand un médecin annonce un diagnostic, il faut oser demander « pourquoi ? » — et ne jamais hésiter à demander un deuxième avis.

Bonne écoute !

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Comment un prof de maths de Neuchâtel, qui s'est mis à courir à 30 ans sans rien connaître au monde du trail, est-il devenu deux fois recordman du monde du dénivelé positif en 24 heures ?

Dans cet épisode, je reçois Christophe Nonorgue — merci au passage à Bertrand de Lavenne qui nous a mis en relation. Christophe, c'est un profil rare dans notre discipline : un scientifique méthodique, marié à une prof, papa de deux jumeaux qu'il croise dans les couloirs du collège où toute la famille travaille et étudie. Et l'un des athlètes qui aura le plus marqué la discipline très particulière du dénivelé pur.

On revient ensemble sur son parcours :

• Ses débuts très tardifs sur la course à pied, à 30 ans, quand ses jumeaux arrivent et qu'il faut trouver un sport qu'on peut pratiquer en 45 minutes, sans rendez-vous.

• La découverte du trail au « Trail de l'Absinthe » (devenu Swiss Canyon Trail) — et un premier abandon à 40 km après avoir été lâché par son copain avant la ligne de départ.

• Son côté « organisateur » avec la création de sa propre course, Le Dernier Survivant.

• Son premier record du monde de D+ en 24h en mai 2019 (13 600 m), né presque par défi entre potes.

• Son deuxième record en 2022 sur la pente de Meix Musy — 18 767 m avalés en 24 heures, sur 196 allers-retours d'une pente à 47 %.

• La Barkley 2023 (fun run bouclée à 24 minutes près) et la Barkley 2024, arrêtée sur une entorse dans le tunnel sous la prison.

• Sa réaction quand Benjamin Mougel est venu, en mai 2025, faire exploser son record à 21 134 m — et pourquoi, selon lui, il « a un peu tué la discipline ».

• Ses envies pour la suite : un retour possible à la Barkley en 2027.

Un échange sincère, à la fois précis et chaleureux, dans lequel Christophe partage son approche presque scientifique de la performance, sa relation à sa femme et à ses garçons, et cette phrase qui résume tout : « Il n'y a rien dans mon enfance qui me prédestinait à ce genre de choses-là. »

Bonne écoute !

credit 📸 Maxime Cuenot

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Et si vous étiez la seule personne capable de sauver une vie sur le bord d'un sentier ?

Dans cet épisode, je retrouve Eloi Sarrazin, formateur aux gestes qui sauvent et cofondateur d'Outdoor Secours, déjà invité dans l'épisode 288 du LTP. On consacre cet échange à un sujet essentiel — et trop souvent négligé — dans notre discipline : les gestes de premier secours.

Quelques chiffres pour planter le décor : en France, 50 000 personnes sont victimes d'un arrêt cardiaque chaque année, et seulement 5 % en réchappent. 70 % de ces arrêts ont lieu devant témoins… et c'est souvent ce témoin, formé ou non, qui détermine la suite. Pourtant, à peine 40 % de la population est aujourd'hui formée en France, contre 95 % en Allemagne ou en Norvège.

Au programme de l'épisode :

• Les différentes formations accessibles au grand public (l'initiation « Gestes qui sauvent » et le PSC, premier diplôme grand public) et la loi « Citoyen Sauveteur » de 2020.

• Les situations à risque en trail : arrêt cardiaque, hypothermie, hyperthermie maligne d'effort (le fameux « coup de chaud »), déshydratation, chutes, hypoglycémie…

• Les trois réflexes à avoir : PROTÉGER, ALERTER, AGIR — et pourquoi il faut d'abord composer le numéro de secours de la course, avant le 112.

• Le matériel qui peut vraiment faire la différence : téléphone chargé, batterie externe, couverture de survie, sifflet, eau.

• L'importance de signaler son abandon, les erreurs les plus fréquentes sur le terrain, et l'impact psychologique pour les témoins qui interviennent.

Un échange sans alarmisme, mais sans tabou, pour rappeler qu'en sport nature on n'est jamais à l'abri d'un imprévu — et que se former, c'est prendre soin des autres autant que de soi-même.

Bonne écoute !

• credit 📸 @davidgonthier

Liens entendus dans l'épisode :

Se Former aux gestes qui sauvent : https://www.securite-civile.interieur.gouv.fr/sengager/engagement-citoyen/se-former-aux-gestes-qui-sauvent

-

Application pour s'auto-localiser : https://www.coordonnees-gps.fr/

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Et si on arrêtait deux minutes de tout comparer ?

Pour ce nouveau format à plusieurs voix, je retrouve deux Patrailons fidèles du LTP : Yannick Bianchini, prof de sport et coach spécialisé en trail au Luxembourg, et Matthieu Romain, restaurateur dans le Nord, ultra-trailer passionné.

Ensemble, on s'est attaqués à un thème qui revient en permanence dans notre discipline — et qui peut vite faire perdre les pédales : LA COMPARAISON !

Au programme de l'échange, cinq angles à dérouler :

• Les niveaux de course, les classements et la fameuse « densité » d'une épreuve — pourquoi viser un top 30 « comme l'année dernière » est souvent un piège.

• La physiologie et la nutrition (90, 100, 120 g de glucides à l'heure, zones cardio, FCmax…) : pourquoi appliquer aveuglément ce qui marche pour les élites peut nous jouer des tours.

• Les formats de course : un 100 miles n'est pas un 100 miles, et au-delà des kilomètres, c'est le ratio, la technicité et le temps d'effort qui comptent vraiment.

• Les records de course : parcours qui changent, conditions météo, heures de départ… que vaut un sub-20 quand le terrain ne joue pas le même match ?

• Et surtout, la comparaison aux autres : Strava, ego, départs trop rapides, pression du peloton… le sujet qui parle à toutes et tous.

Un échange sincère et sans tabou, où chacun défend son point de vue : comparer pour apprendre, progresser et anticiper, oui — mais en restant objectif, sans jugement de valeur, et en se recentrant toujours sur soi-même. Parce qu'au fond, comparaison n'est pas raison.

Bonne écoute !

PS : Si toi aussi tu veux participer à un prochain épisode de ce format, rejoins-nous sur la communauté Patreon du LTP — patreon.com/letstrailpodcast.

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Pour ce nouvel épisode de notre série Patreon, on donne la parole à un trailer de la communauté du LTP, tiré au sort : Nico (encore un) Nicolas Ouary.

À un peu plus de 50 ans, Nico vit aujourd'hui à Nantes, mais c'est dans les Alpes qu'il a fait grandir sa passion de la montagne. Géologue de formation, ancien grimpeur et alpiniste, il a longtemps couru sur les sentiers… sans jamais porter de dossard. Pendant plus de vingt ans, courir n'a pas été une question de compétition, mais une façon simple et libre de profiter de la montagne.

Et puis la vie a basculé. La maladie, puis le décès de son épouse Bénédicte en 2022, l'ont plongé dans une période très difficile. La course à pied est alors devenue sa bouée de sauvetage : un moyen de ne pas sombrer, une vraie bouffée d'oxygène, presque une méditation.

En juillet 2024, à 50 ans passés, il accroche enfin son premier dossard, sur le Tour des Glaciers de la Vanoise — là même où il passait ses vacances d'enfant.

Dans cet échange sincère et lumineux, Nico nous parle de deuil, de reconstruction et d'équilibre.

Il explique pourquoi il ne court pas pour Bénédicte, mais avec elle.

Il revient sur ses plus beaux moments en montagne, sur son passage le plus difficile lors de l'Échappée Belle, et sur une idée toute simple qui traverse tout l'épisode : prendre du temps pour soi, c'est aussi se donner l'énergie de prendre soin des autres.

Un témoignage de courage et de résilience, qui rappelle que même quand la vie nous bouscule, on peut rester dans le mouvement.

Bonne écoute !

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Comment réussir son trail long ou son ultra — avec Marilyne Nakache et Thomas Pigois

Pour ce nouvel épisode du Let's Trail Podcast, j'ai eu le plaisir d'enregistrer dans un cadre exceptionnel — La Chipote, au Spot, à Bandol — un échange à trois coachs avec deux invités de marque : Marilyne Nakache, l'une des ultra-traileuses françaises les plus performantes (triple vainqueure du Marathon des Sables, de la TDS, etc.) et désormais coach chez Expert Sport Coaching, ainsi que Thomas Pigois, fidèle compagnon du LTP.

Cet épisode vient clore notre série dédiée à la réussite des différents formats du trail (court, moyen, long et ultra). Ensemble, nous décortiquons toutes les clés pour aborder sereinement vos objectifs estivaux sur les formats les plus exigeants de notre discipline.

Au programme :

• La frontière (parfois floue) entre trail long et ultra : pourquoi raisonner en temps d'effort plutôt qu'en kilomètres

• Les erreurs classiques quand on monte en distance pour la première fois

• Le pacing : pourquoi partir « facile » est la clé pour finir fort

• La nutrition : entre feuille de route, plan B et écoute de soi (croissants au Nutella et tartes aux myrtilles inclus)

• Le mental et la gestion des moments difficiles

• La préparation : volume, blocs, week-end chocs, sortie très longue

• Le renforcement musculaire, indispensable sur l'ultra

• Comment préparer un ultra montagneux quand on habite en terrain plat

• Les petits tips matériel qui changent une course

Un échange dense, concret et nourri par l'expérience terrain de trois coachs passionnés.

Bonne écoute, et bons trails !

Pour nous poser vos questions : expertsportcoaching@gmail.com

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Dans cet épisode du Let’s Trail Podcast, on s’intéresse à un sujet encore peu connu des traileurs : LES FASCIAS !

Vous savez ? Le F qu'il y a dans TFL !

Souvent évoqués dans le cadre de la mobilité ou de la récupération, les fascias jouent pourtant un rôle essentiel dans la transmission des forces, l’élasticité du mouvement et la coordination du corps.

Pour en parler, je reçois Hélène Altherr-Rischmann, pharmacienne spécialisée en nutrition et en hygiène de vie, experte des fascias et autrice d’ouvrages dédiés à la santé globale.

Avec elle, on revient sur leur fonctionnement, leur importance en trail, notamment en montée et en descente, et leur implication possible dans certaines douleurs ou blessures.

Comment les entretenir ? Faut-il les renforcer ? Quel lien avec la fatigue ou la performance ?

Un épisode accessible et concret pour mieux comprendre son corps et adapter sa pratique du trail.

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"Il faut savoir s'oublier pour mieux raconter."

Dans ce nouvel épisode du Let’s Trail Podcast, Nicolas reçoit une figure incontournable et pourtant discrète du milieu : Julien Gilleron.

Journaliste de terrain, plume reconnue du trail (et bien au-delà), Julien n'est pas seulement celui qui pose les questions. C'est un passionné de la première heure, arrivé dans la discipline au début des années 2010, qui porte un regard acéré et profondément humain sur l'évolution de notre sport.

Au programme de cet échange intime et profond :

• Le parcours d'une plume : Comment devient-on la voix de référence du trail tout en gardant une distance journalistique essentielle ?

• L'évolution des médias : À l'heure de l'instantanéité et des réseaux sociaux, quelle place reste-t-il pour le journalisme de fond, l'enquête et l'analyse ?

• L'éthique et la passion : Julien nous livre sa vision du métier, entre la rigueur de l'information et l'amour inconditionnel pour les grands espaces.

• Confidences de coureur : Derrière le journaliste se cache un pratiquant qui connaît la dureté de l'effort et la magie des 100 miles.

Un épisode pour tous ceux qui aiment le trail non seulement pour les chronos, mais pour les histoires qu'il permet de raconter.

Bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode

https://www.relancemag.fr/

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"Si on commence à définir le trail, c'est qu'il a déjà changé." Cette réflexion pose le décor d'un épisode inédit du Let’s Trail Podcast. Pour la première fois, Nicolas ne reçoit pas un expert, mais donne la parole à ceux qui font vivre les sentiers : sa communauté de Patrailons.

Anaïs, Claire, David, Romain, Nicolas, Julien et Olivier s'installent autour d'une table ronde pour décortiquer l'évolution de notre sport. Entre nostalgie de la "contre-culture" et acceptation de la modernité, le débat est lancé :

L’ADN du Trail en question : De la définition officielle de l’ITRA à l’héritage de Gilles Bertrand (fondateur des Templiers), où s’arrête le trail et où commence le marketing ?.

Nouveaux formats & Dérives : Backyard, Urban Trail, courses en tunnel... Peut-on encore tout mettre sous la même étiquette ?.

L'esprit du peloton : La solidarité résiste-t-elle à la massification ? Les invités partagent leurs anecdotes sur l’entraide (ou son absence), le regard sur les femmes en tête de course et la différence d'ambiance selon sa place dans le classement.

Médias & Business : Entre influenceurs, sensationnalisme sur les réseaux sociaux et professionnalisation des élites, le trail est-il en train de devenir un produit de consommation comme les autres ?.

Les Organisations, Fédérations et Circuits privés : Le paradoxe entre la structuration fédérale et l'hégémonie de circuits comme l'UTMB. Où va s'arrêter l'engouement et les difficultés à s'iscrire ?

Un échange sans filtre, passionné et parfois piquant, pour comprendre si les fondations de notre "maison trail" sont encore solides.

Bonne écoute !

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Dans cet épisode du Let’s Trail Podcast, on plonge dans un sujet devenu incontournable pour les traileurs : les montres GPS.

Comment fonctionnent réellement les capteurs ?

Pourquoi le dénivelé ou l’allure varient-ils d’une sortie à l’autre ?

Quelles données sont vraiment utiles en trail et lesquelles relèvent davantage du marketing ?

Pour répondre à ces questions, je reçois Jérôme Maire , créateur du site et de la chaîne YouTube Montre Cardio GPS, spécialiste reconnu du test et de l’analyse des montres sportives.

Au programme : fonctionnement du GPS et de l’altimètre, métriques d’entraînement, navigation en montagne, paramétrage optimal pour le trail, gestion de batterie en ultra, mais aussi les limites et pièges des données.

Un épisode accessible à tous, mais aussi riche en contenu technique pour celles et ceux qui veulent mieux comprendre leur outil d’entraînement.

Liens entendus dans l'épisode :

Blog : Montre cardio GPS

Chaîne youtube : www.youtube.com/@BlogMontrecardioGPS

Instagraminstagram.com/montrecardiogps

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Dans cet épisode #294 , je suis avec l’heureux élu du dernier tirage au sort de la communauté des paTRAILons : Vincent Lafargue, dont je remercie à nouveau le soutien.

Vous allez découvrir ce Lorrain aux idées souvent affirmées, toujours ouvert à l'échange, papa de deux enfants, “sportif sédentaire” qui a mis du temps à trouver à trouver un sport à apprécier (spoiler : c’est le motocross), et aujourd’hui amateur averti de trail jusqu'à environ 70-80km.

Nous avons parlé du rapport des enfants d’aujourd’hui au sport, à l’activité physique ; de ses expériences les plus marquantes en trail ; de l'évolution de sa vision du trail (et de sa vision sur son évolution).

Un chouette moment avec un autre passionné !

Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !

#trail #trailrunning #podcasttrail

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Dans cet épisode #293, je suis avec Grégory Chanez (Naka.ch) si vous connaissez sa chaîne youtube de testing d’appareils connectés ; et Benjamin Dutozia : paTRAILon et pratiquant de triathlon.
Le sujet du jour m’intéresse fortement depuis peu : la puissance en course à pied.
Cette donnée est depuis longtemps utilisée par les cyclistes pour évaluer le niveau d'énergie envoyé à la transmission du vélo pour atteindre une certaine vitesse.
Il semble qu’en course à pied également, et notamment en trail, la mesure de cette data présente des intérêts.

Il existe plusieurs moyens de quantifier la puissance dans cette activité : capteur de montre, à la chaussure, ou thoracique. Toutes ces mesures ne sont en revanche pas comparable, contrairement à celle faites à vélo.
Il y a bien évidemment des limitations à l’utilisation de la puissance, mais, en complément d’autres datas, elle est néanmoins prometteuse, pour gérer ses entraînements ou son pacing de course.
Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !
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Liens entendus dans l'épisode :

Nakan.ch

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Dans cet épisode #292 je vous propose un format un peu différent de d’habitude.

Seul au micro, je vous emmène en footing de récup dans mes collines de Provence, dans le flow de mes baskets et de mes pensées.
Après une petite présentation pour ceux qui ne me connaissent pas, je réponds aux questions qui m’ont été posées par des Patrailons, sur le podcast comme sur le trail.
L’avenir du LTP, les médias, la reconversion, les fake performances, mes envies trail, sur fond d’attaques de chiens, entre autres.
À coeur ouvert, je vous livre mon avis sur pas mal de choses ; j’espère que ce format vous plaira.
Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !
#trail #trailrunning #podcasttrail

Liens entendus dans l'épisode :

Expert sport Coaching

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Dans cet épisode #291 , j’ai invité le P’tit duo, composé des frères Sarladais, Nicolas et Julien Petitfrère (ça ne s’invente pas).
6 ans d’écart, et au final, une même passion. Ils viennent de l’athlé, ils aiment la nature ; le trail s’est assez naturellement imposé.
Vous connaissez peut-être déjà leur chaîne youtube, Le P’tit Duo ; si ce n’est pas le cas, elle vaut le détour ! Ils y partagent des contenus liés à leur pratique, notamment en compétition. Au programme : humour, inside, pour vous embarquer dans leur univers incarné et inspirant.

Ils ont ainsi développé de solides compétences en tournage et montage vidéo, qu’ils mettent au service d’autres athlètes en plus de créer leurs propres contenus.

Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode :

CHAINE YOUTUBE : LE P'TIT DUO

Vidéo Youtube : MAthieu Delpeuch CCC ,

Mathieu Delpeuch France Long

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Dans cet épisode #290, j’ai invité Fabrice Perrin , responsable de l'aspect sportif dans son ensemble et écoresponsable de l’organisation UTMB, pour nous parler de l'évolution des différentes politiques de l'UTMB pour l'année à venir.

Après un point d’actu "my UTMB+" sur le système de fidélisation que certains d’entre vous ont déjà pu voir apparaître dans leurs espaces, nous avons mis sur la table le sujet brûlant des cotations UTMB.

Les index ont-ils réellement baissé, comme beaucoup s’en étonne depuis de nombreux mois ? Comment expliquer les différences d’index d’une année sur l’autre, sur une même course, à performance a priori équivalente ?

Qu’en est-il d’une possibilité d'harmonisation des différents index ?

Nous aborderons également d'autres sujets, tels que les mesures mises en place pour soutenir l’effort des coureurs qui se déplacent en train pour venir à l’UTMB ?

Un témoignage qui met en lumière les initiatives, comme les remises en question et marges de progression dont le groupe à conscience.

Autant d'informations qui pourront, je l’espère, répondre à vos interrogations sur la stratégie et les actions mises en place par l’organisation du groupe UTMB.

Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !

📸 : @olivierheimana

Liens entendus dans l'épisode :

Site internet UTMB

Article Charlie Hebdo : L’Ultra-trail du Mont-Blanc : quand des bourgeois accros à la performance salopent l’environnement

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Dans cet épisode #289 , j’ai invité Rémi Rivet et Étienne Chave , deux coachs sportifs diplômés, pour parler du cycle de vitesse dans l’entraînement en trail.

Quel est l’intérêt de programmer un cycle de ce type, que ce soit pour un traileur qui s’oriente sur des objectifs de courte, moyenne, ou longue distance ? Quand le positionner ?

Vous allez voir que la réponse à ces questions est évidemment à nuancer selon les profils de coureur, leur spécificité et celle de leurs objectifs.

Quoiqu’il en soit les gains d’un travail sur le plat sont réels et se transfèrent sur terrains spécifiques au trail, sur le plan mécanique mais aussi le coût énergétique.

Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !

📸 : @‌antoinejiquel_photography

#trail #trailrunning #podcasttrail

Liens entendus dans l'épisode :

Upside Strength

Episodes LTP : 147 - Jeunes et trail

https://podcast.ausha.co/let-s-trail-podcast/ltp-147-demande-conseil-jeunes-et-trail

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Dans cet épisode #288, j’ai invité Éloi Sarrazin et Nicolas Pagès d'OUTDOOR SECOURS pour intervenir sur le sujet.

Passionnés par le secours à la personne, ils se sont spécialisés dans le secours en montagne.

Leur objectif : faciliter l’accès des organisateurs d'événements, notamment, de trail, à des services de secours compétents pour leur discipline.

“Adaptation” est le maître mot de leur service et leur compétence ; météo, taille des événements, niveau et expérience variable des participants, courses de nuit… De nombreux paramètres à prendre en compte pour mettre en place tout un dispositif de secours.

En lien étroit avec les organisateurs, ils étudient les caractéristiques de l'événement, dimensionnent les besoins humains et logistiques, et coordonnent les moyens.

Un travail de l’ombre avant le jour J, pour une organisation optimisée des secours en capacité d’assurer des soins d’urgence.
Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode :

Outdoor Secours

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Dans cet épisode #287, j’ai voulu explorer un sujet vaste, complexe et que je trouve passionnant, tant il est au coeur de notre pratique du trail : LES MUSCLES.

J’ai invité des spécialistes complémentaires pour réfléchir à la question :

Anaël Aubry, Docteur en sciences du sport et coach de sportifs de haut niveau.

Sean Seale, d'Upside_Strength , déjà intervenu sur le podcast dans les épisodes #204 et 218, sur l’entraînement en zone EF et la VO2max, et préparateur physique ;

Type de fibres, rôle de la génétique VS de l’entraînement, fonctionnement mécanique et énergétique… Vous verrez quels peuvent être les leviers de progression de votre efficience musculaire.

On a aussi évoqué la période optimale (celle à laquelle c’est plus facile) pour développer les qualités d’un athlète. Et vous verrez que selon votre passif sportif, vous avez peut-être acquis quelques avantages pour votre pratique du trail aujourd’hui.

Et quid des carburants nécessaires à la bonne utilisation musculaire ? Et de l’impact de la fatigue du système nerveux central sur les sensations musculaires ?

De quoi nous rappeler que le trail est un sport beaucoup plus complexe que la course sur route : entre les variations de profil et la technicité du terrain, on a tout intérêt à prendre soin de nos muscles pour les amener à supporter ces efforts bien particuliers, sur le long terme.

Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode :

Lien vers tous les outils, site de Rémi : https://www.remirivet.com/

Thèse de Marcel Lémire : https://theses.fr/2019STRAJ029

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Hello à tous !

Dans cet épisode #286 disponible sur toutes les plateformes dès ce samedi (liens d’écoute en bio 👆), je vous propose la suite logique de l’épisode # sur le trail court. Cette fois-ci, on s’intéresse aux moyennes distances.

Avec Thomas Pigois et Expert Sport Coaching , on les définit comme des épreuves sollicitant des efforts entre 4 et 7 à 8h de course, en moyenne.

Comment gérer ce type d’effort ? À quels indicateurs se référer ? Nous évoquerons les erreurs classiques mais évitables, notamment en matière de pacing (intensité), pour vivre au mieux votre course.

Mais aussi, comment préparer au mieux un trail de cette catégorie, et comment aborder l'épreuve en elle-même : échauffement, optimisation des ravitaillements, et bien sûr, récupération.

Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !

credit 📷 : @antoinejiquel_photography

>Liens entendus dans l'épisode

Site Expert Sport Coaching

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Dans cet épisode #285 disponible sur toutes les plateformes, je vous propose un petit florilège sur le thème du célèbre événement du Festival des Templiers.

Des courses pour tous les goûts et les niveaux, un engouement toujours saisissant, et cette année une participation sur le format Endurance trail pour moi. Je vous propose donc mon retour sur cette expérience, mais pas que !

Charles-Henri Mollé (que vous avez peut-être déjà entendu dans le LTP sur les épisodes Demande Conseil car il est kiné), et Matthieu Ticot, ont tous deux participé au 80km, la distance phare de cet événement mythique ; petit retour sur les motivations, et leur préparation avec ESC, ainsi que leurs impressions sur la course.

Enfin j’ai souhaité laissé une place à une conférence/débat avec l’AFLD, avec Damien Ressiot et Christophe Bassons, figure emblématique de la lutte anti dopage. L'AFLD a signé le premier partenariat principal officiel avec une course, en l'occurrence les Templiers. Actions, positionnement, avenir de la lutte... De quoi se tenir à jour de l'actualité en la matière.

Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !

Je vous souhaite une bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode :

CONFÉRENCE DE PRESSE AFLD / TEMPLIERS ANNONCE

CONFERENCE DE PRESSE ELITE AVANT TEMPLIERS

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Dans cet épisode 284, je vous propose un échange avec le Dr Stéphanie Leclerc-Mercier @the_outdoor_dermato ;

elle exerce en libéral et aussi au sein de l’INSEP, notamment pour faire connaître les enjeux majeurs de la protection de la peau à travers notre pratique du trail.

Parce qu’il y a de plus en plus de traileurs, on le sait, elle-même en est une.

Mais de fait, autant de personnes qui ne se protègent pas nécessairement du soleil (pour ne citer que lui), ou pas assez. Et les chiffres parlent d'eux-même : le nombre de cancers de la peau augmente de façon dramatique, et ils sont majoritairement dûs à l'exposition au soleil.

En contact avec l’organisation de l’UTMB pour agir à grande échelle, et engagée pour les gestes de prévention basiques dans notre sport au quotidien, Stéphanie nous explique comment limiter les risques des agressions subies par notre peau : en passant des irritations de la peau ou du mamelon (dûes aux vêtements, aux frottements), à l’eau/humidité (notamment de la transpiration), et bien sûr, exposition au soleil.

Qui n’a pas déjà connu un de ces désagréments ? Peut-être que vous cherchez encore des solutions pour les éviter, les soigner, ou même que vous ignorez certains risques ?

Cet épisode est là pour apporter des éléments de réponse sur les bons gestes pour nous permettre de pratiquer le plus longtemps possible notre passion sur les sentiers, sans qu’ils n’aient notre peau !

Je vous souhaite une bonne écoute !

Nous avons enregistré cet échange lors de nos traditionnelles visio des coachs Expert Sport Coaching : Réseau de coach professionnel spécialisé dans le coaching à distance des sports d'endurance.

Je vous souhaite une bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode : présentation Dermato Stéphanie Leclerc Mercier

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Dans cet épisode #283, je vous propose un échange avec :

Gaëtan Lainé fidèle paTRAILon du LTP, il a réalisé notamment le FKT (Fastest Known Time) de la traversée des Vosges avant cet été ;

Loïc Jalmin fidèle, que vous connaissez peut-être comme le partenaire de défis fous, ou “Off”, d’Alexandre Boucheix @‌casquetteverte (cf épisode Ça part en trail #221 ).

Qu’est-ce qui peut motiver un “projet off” ?

Et puis d’abord, qu’est-ce qu’on appelle “un off” ?

Loin des objectifs de performance au sens de la compétition ou tout ce que l’on peut associer au fait de porter un dossard, se lancer dans un off correspond généralement à définir un parcours plus ou moins long existant, plus ou moins emblématique, comme la traversée ou le tour d’un massif, ou simplement un projet personnel qui revêt une symbolique particulière pour celui qui l’imagine.

Cela requiert surtout quelques points de vigilance, et notamment, celui de ne pas se surestimer. Pour des raisons évidentes de sécurité, dans un contexte bien moins encadré que sur une course, partir sur un off nécessite plus que jamais de s'équiper d’une bonne dose d’humilité.

Préparation des points de ravitaillement, avec passages dans des villages, à proximité de magasins, d’accès à l’eau ; anticipation des zones de danger (nuit, altitude, technicité…), parcours de replis… On est loin de la préparation “classique” d’une sortie trail.

On retrouve d’ailleurs des similitudes avec la préparation d’un FKT, et vous allez voir que derrière ce qui paraît parfois un peu farfelu de loin, il y a en réalité une préparation colossale et minutieuse.

Alors avis aux amateurs : cet épisode vous permettra de prendre conscience de ce qu’implique d’envisager un Off, et de mettre toutes les chances de votre côté pour que tout se déroule au mieux.

Je vous souhaite une bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode :

Site Fastest Known Time (FKT)

LTP#44 DEMANDE CONSEIL A FRED BOUSSEAU - TRAIL ET SECURITE EN MONTAGNE

LTP#270 ANIMAUX ET TRAIL

LTP#210 CHASSE ET TRAIL

Outils cités dans l'épisode :

https://ignrando.fr/fr/

https://www.camptocamp.org/

https://www.altituderando.com/

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Dans cet épisode, je vous propose un échange avec Guillaume Boyelle qui a eu l’honneur d'être tiré au sort pour cet épisode spécial !

Futur papa, expatrié au Kenya, il fait partie de ces passionnés qui composent notre belle communauté de soutiens participatifs "Les paTRAILons".

Il nous parlera notamment de sa pratique de ce sport dans cet environnement de vie si différent de l’endroit où il a grandi.

Né à Chamonix, il a baigné dans les voyages dès tout petit, et dans les sports de glisse.

C’est ce qui lui a conféré cette sensibilité culturelle et le goût de l’effort, qui ne l’ont jamais vraiment quitté.

Il s’est testé peu à peu sur des distances de plus en plus longues en trail, jusqu’au 120km de l’UTCAM cette année, sur un profil autrement plus technique et exigeant que les pistes et chemins du Kenya.

Je vous laisse découvrir cet épisode et vous souhaite une bonne écoute !

Je vous souhaite une bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode : Communauté des paTRAILons !

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Dans cet épisode je vous propose une rencontre avec Baptiste Morel, chercheur à l’université Savoie-Montblanc. Il a mené une étude sur l’UTMB 2023 sous l’angle du rapport entre force et vitesse par rapport à la pente.

Tout est parti d’un zoom sur les performances de Kilian Jornet et Jim Walmsley sur l'édition 2022.

Avec son équipe, ils ont d’abord étudié les vitesses de course sur des portions de 100m sur l’intégralité du parcours. Cela leur a permis de constater sur quel type de portions l'écart s’est finalement fait entre eux deux.

En 2023, ils ont pu reproduire l’analyse sur Jim et constater l’amélioration de ses points faibles, qui l’ont mené à la victoire. Mais ce n’est pas tout : cette année-là, ils ont travaillé sur environ 400 traces pour comparer les vitesses à plat, en pente, sur des petits groupes de niveau homogène.

Ce travail a révélé de nombreux résultats très intéressants, confirmant aussi par les chiffres que les descentes de plus de 7-8% sont généralement juges de paix et marquent la différence de performance entre les athlètes top élite et les coureurs de “milieu de peloton”.
Ce genre d’information pourrait finalement contribuer à donner, individuellement, des pistes de compréhension et d’amélioration des qualités des athlètes.
De belles perspectives pour l’avenir de l’entraînement !

Je vous souhaite une bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode :

Publicationscientifique UTMB 2023 - 408 sportifs

VidéoYoutube : Colloque "Le trail et l'ultra trail, tout un monde" I Conférence Baptiste Morel - UCO-IFEPSA STAPS 49

Episode Jason KOOP #243 : 

Insights from Ultramarathon Pacing Strategies with Baptiste Morale | KoopCast #243

Outil Prédictrail

Newsletter Rémi Rivet

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Pour le retour du LTP, je vous propose dans cet épisode #280, un premier épisode d’une petite série avec les coachs du réseau Expert Sport Coaching , dont je fais moi-même partie en tant que coach.

Thomas Pigois et Olivier Jean se sont donc joints à moi pour parler Trail court, avant d’augmenter (en pro-gres-si-vi-té) les distances abordées et aller vers l’ultra, en passant par le “moyen” et le “long”.

Avec une nuance importante : ce n’est pas qu’une question de distance.

Selon le niveau du coureur, en fonction du ratio Km/dénivelé, un trail de 20Km sera couru en moins de 2h par certains, et plutôt 4 pour d’autres. Avec des écarts qui augmentent avec la distance.

La notion de Temps d’effort est donc particulièrement importante à prendre en compte dans la préparation.

En effet, l’essor du trail s’accompagne de la banalisation des distances. Combien de sportifs, coureurs ou pas, n’hésitent plus à s’aligner sur un maratrail pour leur premier dossard trail, sachant que l’on peut y passer plus que 2x le temps d’un marathon sur route ?

En tant que membres d’un réseau de coachs professionnels, nous voulions prendre le temps de partager notre vision d’une approche saine et profitable de l’entraînement pour que les athlètes puissent performer, chacun à leur niveau, sur trail court (dans un premier temps).

Nos conseils pour vous préparer, choisir et adapter votre intensité de course en fonction des conditions, et franchir la ligne d’arrivée avec la satisfaction d’avoir maîtrisé votre effort.

Je vous souhaite une bonne écoute !

📸 : antoinejiquel_photography

Lien entendu dans l'épisode :

Expert Sport Coaching

TRanscription totale de l'épisode ici

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Dans cet épisode #279, je vous propose de (re)découvrir Paul Iratzoquy.

Artiste, coureur ; ses deux passions se nourrissent mutuellement. Par la peinture, il exprime son attachement à la nature, qu’il explore sur les sentiers, les pieds dans les baskets, baskets qui lui permettent à leur tour d’explorer ses propres capacités.

Au fond, il aime rendre hommage au vivant. Et transmettre cette intention au travers de ses peintures. La montagne est d’ailleurs devenu son sujet de prédilection, créant son propre style au fil de son apprentissage. Ce qu’il voit et le traverse se ressent dans ses toiles.

Et ce ressenti, il s’appuie aussi beaucoup dessus en trail ; tout est lié !

Je vous invite à découvrir cette personnalité sensible et passionnée, portée sur l’observation de ce qui l’entoure, et j’espère que vous apprécierez cette découverte autant que moi !

Je vous souhaite une bonne écoute !

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Dans cet épisode #278, je vous propose un sujet que l’on peut qualifier de complexe, et fascinant : les datas (données), en trail running.

Et comment en parler sans inviter Joseph Mestrallet : mathématicien, fondateur d’Enduraw data.

Thomas Pigois @thomas_pigois s’est également joint à moi car nous avons eu l’occasion de discuter de ce sujet, de l'utilité des datas dans le coaching, pour notre propre expérience au sein d' Expert sport coaching.

Nous allons donc vous livrer les raisons et les façons dont on peut les utiliser comme repères de progression. Bien sûr, la complexité dûe à la fiabilité de ces données, selon comment on les recueille, entre forcément en jeu dans ce projet d’intégrer les datas au trail, dans un objectif de performance. De plus, on sait que la pente et la technicité du terrain rendent l’exercice d’autant plus difficile.

Et c’est là que le regard de Joseph est précieux : il nous partagera sa propre expérience en tant que spécialiste. Comment peut-il envisager d’utiliser les datas pour faire des prédictions de déroulé de course de certains athlètes ? Comment analyse-t-il la performance à cet effet ? Quels critères peuvent être utilisés ?

De quoi vous donner des billes pour, peut-être, intégrer certaines infos, et mieux utiliser certaines données, à votre propre pratique, avec leurs limites, bien sûr !

Je vous souhaite une bonne écoute !

📸 : antoinejiquel_photography

Liens entendus dans l'épisode :

Preview UTMB 2024

Expert Sport Coaching accompagnement individuel à distance personnalisé

Enduraw Data

Courbe de VAP (source Le Pape Info)

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Hello à tous ! Dans cet épisode #277 disponible sur toutes les plateformes dès ce samedi (liens d’écoute en bio 👆), j’ai invité Laurie Gonguet, fondatrice du média @‌culotte_trail dédié au trail au féminin, Maria-Laura Marotta @maria_laura_1980 gynécologue (mais pas que), et Sébastien Diefenbronn, micronutritionniste, qu’on ne présente (presque) plus ici @‌seb_dief.

Le sujet du jour : les problématiques féminines dans la pratique du trail.

J’ai déjà abordé certaines questions liées à la sociologie et psychologie du sport au féminin (#207 et 235), aux points de vigilance sur les troubles hormonaux (#228) ou encore à propos de la grossesse (#243) ; j’ai voulu cette fois compléter ces apports avec un angle un peu plus large, car il concerne à la fois :

- des questions de santé, de nutrition ;

- des questions liées aux spécificités des cycles hormonaux ;

- pour les pratiquantes amatrices comme les élites

Parce que trop de femmes sont touchées par des problématiques évitables, et que ces invités font partie des personnes engagées pour leur bien-être.

Parce que non, ne pas avoir de règles quand on pratique du trail, ou tout autre sport, ce n'est pas normal ;

Parce que c’est souvent la méconnaissance, y compris du corps médical, qui conduit à des conséquences désastreuses à long terme.

La parole se libère, mais il y a encore du chemin, alors si vous passez par ici, et que ces échanges réussissent à vous interpeler sur votre propre situation, ou celle d’une proche, ce sera un pas de plus vers une meilleure prise de conscience, qui mènera vers une meilleure prise en charge.

Parce que pour pratiquer, que ce soit pour le plaisir et/ou la performance, la bonne santé est la clé d’une bonne durabilité.

Je vous souhaite une bonne écoute !

#trail #trailrunning #podcasttrail

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Dans cet épisode #276, je vous invite à embarquer sur la plus belle montagne du monde.

J’ai nommé la Sainte Victoire 😎.

Chère à mon coeur et au pays d’Aix en Provence, elle était un lieu tout trouvé pour enregistrer cette édition un peu spéciale, en collaboration avec Matthieu Forichon et Régis Coudert.

Ils nous avaient déjà gratifié de leur présence à l’occasion du premier épisode format Ça part en trail #233, ils sont aussi les humbles créateurs du podcast @footingsouple.

Le concept ? Pallier le manque d’offre de podcasts, en enregistrant en live une conversation sans filtre, ou presque, pendant un foothing souple.

Le tout dans un esprit sport santé et fun à volonté, à base d’Ultra Morning Run, de vaccin anti-cigale, de ravitos sucré-salé, et de bonne ou mauvaise situation.

On plaide d’ailleurs non coupable pour les sujets abordés, la plupart étant initiés par les questions posées en amont par nos auditeurs respectifs.

Un mélange savoureux que je vous laisse déguster sans modération.

Je vous souhaite une bonne écoute !

lien pour accéder au Footing Souple

Erratum : Croix de Privence : Alt 946m

Pic des Mouches : Alt 1011m

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Dans cet épisode j’ai invité une figure du trail provençal, Éric Razzoli . Ce natif de Marseille est un passionné de la montagne et ses activités.

Il est notamment le serial organisateur de la Full Moon Infinity, ou encore de l'Alpin Trail de Pichauris dans les collines de Marcel Pagnol, et avant cela, du trail des calanques pendant 3 ans.

Il aime à rappeler et à défendre que le trail est une activité de montagne, et nécessite une connaissance indispensable de ce type de milieu pour prévenir les accidents.

Par ailleurs, il nous livre son expérience en tant qu’organisateur d’événements : défis environnementaux, enjeux économiques, sécurité, aventure humaine, et surtout, passion de faire vivre aux coureurs des émotions propres à ces courses de plus en plus populaires.

Des anecdotes en pagaille pour cette immersion dans l’univers d'Éric, qui est de ceux qui vous permettent de vivre notre passion du trail sur nos plus beaux sentiers.

Je vous souhaite une bonne écoute !

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Hello à tous ! Dans cet épisode #274, j’ai invité Charles Henri Mollé, kiné du sport, qui était déjà intervenu dans l'épisode #202 sur le syndrome fémoro-patellaire, et le #259 sur le TFL, ou plus justement, le SBIT.

Au menu cette fois-ci : l’entorse de cheville.

C’est la pathologie la plus courante en trail, pour laquelle vous pouvez même consulter directement votre kiné, sans passer par le médecin.

À 90%, elles sont latérales externes. Les ligaments subissent un étirement violent, qui va parfois jusqu'à la rupture, voire l’arrachement osseux.

Vous apprendrez peut-être ici qu’il existe des tests à faire vous-même pour évaluer la gravité de l’atteinte, que l’on évalue de 1 à 3 : les critères d’Ottawa.

Vous allez voir aussi à quel point le mental occupe une place importante dans le processus de récupération, quel que soit la gravité de la blessure.

L’idéal, c’est évidemment d’agir en amont. Des mesures de prévention existent, pour protéger l’ensemble des muscles, tendons, ligaments, en les soumettant à diverses situations d’instabilité à des fins de renforcement.

Lien entendu dans l'épisode :

Protocole PEACE & LOVE de la clinique du coureur

Critères d'Ottawa : Evaluation des fractures de cheville

Les foulées Pélissannaise

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Dans cet épisode #273, j’ai invité un joli plateau pour traiter d’un sujet… sensible pour certains 😜 : le vieillissement !

J’ai nommé :

Vincent Foulonneau , formateur nutrition, sport, physiologie, et notamment la biologie du vieillissement. Il est aussi coach spécialisé en prévention des blessures ;

Éric Lacroix, agrégé d'éducation physique, directeur du service des sports de l’université de la Réunion, et toujours en quête de nouveaux sujets d'études à creuser. Il est aussi coach et préparateur mental ;

Sébastien Diefenbronn , micronutritionniste, spécialisé dans les troubles hormonaux, notamment des sportifs d’endurance.

Déjà, qu’est-ce qu'être “vieux” ? La réponse, ou plutôt, les réponses, pourraient vous surprendre !

Bien entendu, de nombreux facteurs entrent en compte pour chaque individu. Cela implique que notre âge “chronologique” peut être plus ou moins différent de notre âge “biologique”.

Comment faire en sorte de mieux vivre le vieillissement, par définition, naturel et inéluctable ? La pratique de notre sport est une clé, et vous allez voir que plusieurs pistes sont évoquées, pour entretenir un corps qui nous permettra d’aller le plus loin possible, le plus longtemps possible.

CREDIT PHOTO 📸 Olivier "Heimana" Vin

Lien entendu dans l'épisode :

Episode Bio mécanique avec Vincent Foulonneau

https://www.youtube.com/watch?v=VERJiRii0BY

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Dans cet épisode #272 , j’ai invité Guillaume Giraudo.

Comme vous le savez, je mesure la chance que j’ai d’avoir une communauté aussi passionnée et passionnante autour du LTP. Et je tiens à vous mettre à l’honneur, à ma façon, régulièrement ; celle-ci en fait partie : dédier un épisode à un PaTRAILon, un soutien participatif.

C’est le cas de Guillaume. Il a fait du Jura sa terre d’adoption depuis quelques années. Jeune papa, c’est un passionné de nature, de sport outdoor, qui a vu sa pratique évoluer au fil du temps. Faire un pas de côté, pour profiter différemment.

Il évoque son parcours pro, son expérience sportive, les enseignements qu’il en a tirés, les anecdotes sur sa pratique du trail… Un bon moment de partage.

Je vous souhaite une bonne écoute !

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Dans cet épisode #271, j’ai invité Guillaume Millet et François Castel pour parler de la douleur.

Aigüe, sourde, chronique, elle prend plusieurs formes, et nous accompagne souvent, sportifs, traileurs que nous sommes.

Au détour de nos entraînements, de nos courses et diverses expériences, on la vit tous, mais pas tous de la même manière.

On peut aussi distinguer douleur et souffrance, et leur degré d’intensité comme la façon dont elle est vécue est assez personnelle.

Entre données physiologiques, interprétation individuelle, état mental associé, ce sujet est assez fascinant à explorer.

J’espère que notre échange vous apportera quelques éclairages sur cette notion, de manière à mieux se familiariser avec elle et, qui sait, faire évoluer votre relation avec la douleur.

Je vous souhaite une bonne écoute !

CREDIT PHOTO 📸 Olivier "Heimana" Vin

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Dans cet épisode #270 , j’ai voulu, une fois n’est pas coutume, proposer un sujet qui n’est pas directement lié à la pratique du trail, et qui pourtant s’avère difficile à éviter : les interactions avec les animaux, et les potentiels dangers qu’ils représentent.

J’ai invité :

Anne-Lise Rousset @anneliserousset, traileuse de haut niveau et vétérinaire ;

Fabien Pillard, médecin du sport ;

Aurélie Toqué, fidèle paTRAILonne, qui a été victime d’un accident lié à une vache pendant une sortie trail.

Comportements à éviter ou à privilégier, faites-vous ce qu’il faut ?

L’idée, c’est de comprendre que les animaux ont un langage à eux, qui leur permet de survivre (pour les animaux sauvages essentiellement), ou d’accomplir leur mission (pour les chiens de protection de troupeau).

Avec mes invités, nous allons tenter de comprendre quels sont les meilleurs réflexes à adopter pour rester en sécurité, en respectant l’animal et ses comportements, et en agissant de la manière la plus responsable.

Vous vous reconnaîtrez peut-être dans les quelques situations que nous allons évoquer. Dans l’absolu, j’espère que cet échange vous permettra de gérer au mieux si l’un de ces cas de figure se présente à vous un jour.

Je vous souhaite une bonne écoute !

#trail #trailrunning #podcasttrail

Liens entendus dans l'épisode :

https://www.magpiealert.com

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Dans cet épisode #269 , je me suis intéressé au (vaste) sujet de la psychologie du traileur.

Je reçois :

- Dr Florence Puklavec, psychanalyste, hypnothérapeute et préparatrice mentale ;

- Stéphanie Amey, fidèle PaTRAILonne et traileuse, qui s’est orientée sur les longues distances.

Qu’est-ce qui nous traverse quand on court, à l’entraînement ou en compétition ?

Comment est-ce que ça peut évoluer, selon les distances ?

Et même, avant tout, est-ce qu’il y a des traits psychologiques entre sportifs, en général, et sédentaires ?

Après avoir posé quelques bases de vocabulaire, nous allons échanger sur ces questions passionnantes et qui laissent imaginer autant d’interprétation que d’individus.

Il y a évidemment une influence de notre environnement, notre histoire, notre tempérament, sur nos comportements, que l’on peut retrouver dans notre pratique du trail.

Nous verrons aussi qu’il existe des phénomènes ou ressentis dans lesquels on peut finalement être plusieurs à se retrouver.

Je vous souhaite une bonne écoute !

#trail #trailrunning #podcasttrail

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Dans cet épisode #268, je reçois Sean Seale, coach et spécialiste de la physiologie @upside_strength .

Vous aviez peut-être déjà eu l'occasion d'écouter notre échange sur la VO2max lors de l'épisode #218.

Cette fois, c'est sur le sujet de la Respiration que j'ai souhaité le faire intervenir, pour un format Demande conseil.

Nous avions abordé le sujet au cours de l'épisode #213 avec Leonardo Pelagotti, qui a popularisé la méthode Wim Hoff. C'est sous un angle un peu plus technique que nous allons nous repencher sur cette thématique fascinante.

Mais pas d'inquiétude, la pédagogie de mon invité, largement démontrée sur sa chaîne YouTube, est parfaitement adaptée à l'exercice !

Les muscles respiratoires, ça s'entraîne.

Et vous allez voir que, s'il n'est pas toujours opportun de travailler spécifiquement sa respiration si vous n'avez pas de bonnes bases d'endurance, par exemple, son exercice peut toutefois s'avérer très intéressant pour gagner en économie ou en efficience.

J'espère que vous apprécierez autant que moi cet échange passionnant.

Bonne écoute !

---

LIENS ENTENDUS dans l'épisode :

Programme : Introduction à l'entrainement respiratoire

https://academy.upsidestrength.com/entrainement-respiratoire-bwb-code

Code de réduction 15% LTP : CODE: LETSTRAIL15

Conférence sur la respiration Upside Strength

https://academy.upsidestrength.com/conference-respiration-2025

Bibliographie et études Scientifiques recommandées par Sean dans ce document

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Dans cet épisode #267 , c’est un mix entre le retour du format “Les coachs en causent” et un "DEMANDE CONSEILS". Quoi de mieux qu’une belle brochette de professionnels pour parler du “Testing” des traileurs ?

Je reçois :

- Rémi Rivet, coach et spécialisé en biomécanique ;

- Antoine Godin @toine_gdn, kiné et formé en tests physiologiques, compétence qu’il met au service du team Brooks. (Physio Sport Besançon) ;

- Sébastien Duboisse, coach du réseau Expert Sport Coaching

À quoi ça sert, de se tester, et de tester ses athlètes pour un coach ?

L’idée de base est de poser des références les plus objectives possibles, et propres à chacun, pour évaluer la progression.

La difficulté ? Le faire dans un sport qui est tout sauf standardisé, à la base.

On peut évoquer 2 approches complémentaires, que sont les tests en labo, et les tests terrain.

Retenons aussi que les modalités choisies impactent nécessairement l’interprétation des résultats obtenus : sport testé, intérieur, extérieur, cadence, à plat ou pas…

Et enfin, les paramètres analysés peuvent apporter tout autant d’informations selon comment on les combine. FC, % de FC, lactates, VO2max… Il y a toujours avec une interprétation à faire avec l’athlète pour ajuster au mieux les conclusions.

Un sujet aussi complexe que passionnant, j’espère que vous apprécierez cet échange.

Je vous souhaite une bonne écoute !

#trail #trailrunning #podcasttrail

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Hello à tous, je vous adresse mes meilleurs voeux : je vous souhaite de réaliser tout ce qui vous tient à coeur !

Dans cet épisode #266 je reçois Julien Jorro et Serge Grangier, pardon, Germain GRangier pour un Ça part en trail qui part vraiment en trail !

Entre chronique savoureuse, décortiquage d'expressions trailistiques, notions de nutritiologie, ou l’histoire d’une carrière d’accordéonniste avortée… Je vous assure que le menu est varié et consistant !

Bref, pour démarrer l’année, quoi de mieux qu’une bonne tranche de rigolade et d’esprit avec deux personnages qu’il faudrait inventer, s’ils n’existaient pas ?

Je vous souhaite une bonne écoute !

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Liens entendus dans l'épisode :

GARISHIGO !!!!

https://youtu.be/zuE-YGCkIhA?si=rokJgH7QmCS9zaC2

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Dans cet épisode #265 je serai seul derrière le micro.

En cette fin d’année, j’avais envie de vous proposer un bilan et d'évoquer les projets à venir.

La communauté du LTP n’a cessé de grandir tout au long des 265 épisodes déjà diffusés, et je ne remercierai jamais assez les paTRAILons qui contribuent grandement à faire de ce rêve d’un podcast de trail le média qu’il est devenu aujourd’hui.

Il s’en est passé des choses en 4 ans !

J’ai moi-même beaucoup évolué derrière mon micro, avec mes différents invités qui acceptent de partager leurs expériences toutes aussi précieuses les unes que les autres.

J’ai même changé de métier, pour devenir coach de trail et associé au sein d'Expert Sport Coaching, pour partager ma vision du coaching avec d’autres passionnés.

Je vous partage aussi ma vision du trail aujourd’hui, mon regard sur son évolution, ainsi que la façon dont j’envisage de faire évoluer le podcast à partir de l’année prochaine.

Je vous souhaite une bonne écoute, et une belle fin d’année, entourés de vos proches !

Liens entendus dans l'épisode :

Footing Souple podcast

Expert Sport Coaching

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Dans cet épisode #264 je reçois Julia Harnie, Olivier Jean et Thomas Pigois.

Tous les 3 représentent le réseau Expert Sport Coaching et ses valeurs du coaching : une approche à distance, personnalisée, et humaine.

Le monde du coaching se développe, et avec lui, les possibilités pour les athlètes d’être accompagnés. Appli, IA, coach…

Vous avez le choix !

L’enjeu est peut-être surtout dans la réponse à la question : que recherche l’athlète ?

En tout cas, il peut devenir difficile pour chacun de s’y retrouver.

Certains ont peut-être même été déçus de leur expérience avec un coach.

C’est justement cette question que nous abordons ici :

qu’est-ce qu’un coach ? Quels sont les critères auxquels se fier pour choisir à qui accorder votre confiance ?

Cadre légal et détention d’une carte pro, formation et compétences, profil sportif, assurances…

Tous ces points sont essentiels quand on s’intéresse à l’enjeu de la professionnalisation du métier.

Car oui, c’est un métier !

Et avec la démocratisation du coaching dans de nombreux domaines, il devient essentiel de clarifier les choses, pour garantir le meilleur service aux sportifs qui souhaitent être accompagnés par un coach spécialisé.

Je vous souhaite une bonne écoute !

Liens entendus dans l'épisode :

Expert Sport Coaching

Annuaire des Educateurs sportifs détenant une carte professionnelle

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Dans cet épisode #263 , je reçois Julien Rancon (entraineur team Nike espoir), Fannie Sapet (team Scott), Clémentine Geoffray (team Kiprun) et Alric Petit (team Nike).

Une fine équipe de jeunes athlètes prometteurs De l’athlétisme ou du kayak, à la course en montagne et au trail, il n’y a parfois qu’un pas !

Un pas bien chaussé, tant qu'à faire, et surtout, bien entouré.

Parce que la formation des jeunes, c’est le leitmotiv de figures aguerries du milieu du trail qui sont de plus en plus nombreuses à s’engager désormais auprès d’eux.

En effet, nombreux sont les marques, équipementiers spécialisés ou non, et divers collectifs privés à avoir créé des Team dédiés aux espoirs du trail.

L’idée n’est pas seulement de les entraîner à performer, mais aussi, voire surtout, de les accompagner dans un projet sportif sur le ton terme.

Parce que leur offrir un cadre épanouissant tant sur le plan personnel que professionnel est clairement complémentaire à leur pratique sportive.

Quels ont été les prémices de ces team Jeunes, ou team Espoir ? Comment sont-ils détectés ? Sur quels critères ? Et quid de leur accompagnement et de la place des partenaires ?

Je vous laisse découvrir notre échange, et le partage d’expérience de mes invités !

D’avance, je vous souhaite une bonne écoute.

📸 1 et 3 Mathis Decroix / Scarpa 📸 2 @‌ffathletisme

Voici les différents lins entendus dans l'épisode :

EPISODE LTP : JULES BARRIOD

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Dans cet épisode #262, je reçois Valentin Orange, un chouette gars spécialisé dans la production de contenu vidéo et photo, principalement dans l’outdoor, orienté trail.

Grâce à son goût pour les voyages, il met le pied dans son métier actuel à la faveur d’un stage dans une agence de tourisme. Quant au trail, c’est au Vietnam qu’il fait ses armes dans la discipline, découvrant un nouveau monde, un peu moins répandu là bas que la course sur route.

En alliant ces deux univers, il a fait son chemin pour gagner en expérience en tant que vidéaste et s'épanouir dans la création et la restitution d’images authentiques et vibrantes de passion.

Il a notamment réalisé “Contre la montre”, le documentaire sur le Tor des Glaciers de Perrine Fage.

Si vous ne connaissez pas encore son travail, je ne peux que vous encourager à le suivre !

D’avance, je vous souhaite une bonne écoute !

📸 @‌samuel_lhr

Voici les différents lins entendus dans l'épisode :

Chaine Youtube de Valentin : https://www.youtube.com/@val_orange

Contre la Montre Perrine Fages : https://youtu.be/q_y2O9uQ4os?si=vbfPkj3DoSbIyOTW

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Dans cet épisode #261, je reçois Valentin Joachim, alias @‌valto.sport sur les réseaux et notamment sa chaîne Youtube où il cumule plus de 4000 abonnés.

La première chose à savoir ? C’est qu’il faut prononcer “Joa-chin”, et pas “Joa-Kim”.

Sinon, Valentin est passé par plusieurs sports avant de découvrir le trail en 2019, et de réellement se prendre au jeu deux ans plus tard.

Un sport dans lequel il aime explorer son mental, en plus de ses capacités physiques.

Et un sport dans lequel il peut éprouver à la fois son esprit de compétition, et une approche plus “saine”, avec moins de regards de travers, que ce qu’il a pu rencontrer dans d’autres disciplines. Il a ainsi franchi plusieurs étapes pour se confronter à d’autres et à lui-même : championnats de France, ultra-trail, le tout accompagné par un coach pour progresser au mieux, comme il l’entend. En parallèle, il se passionne pour la création de contenu. Lancée au départ avec un copain, sa chaîne Youtube est autant un lieu de partage de ses expériences qu’informatif, le tout avec une qualité soignée et beaucoup d’humour. Et quelque chose me dit qu’il vous réserve un truc de fous s’il atteint 10 000 abonnés. Alors je dis ça… 😉 D’avance, je vous souhaite une bonne écoute ! #trail #trailrunning #podcasttrail

Voici les différents lins entendus dans l'épisode :

www.youtube.com/@valtosport

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Dans cet épisode #260, je reçois Simon Lancelevé, Mathilde Plard et Nicolas Rousseau, fidèle paTRAILon.

J'ai réuni ce trio pour évoquer la sociologie du trail, en tant que vaste sujet de discussion qui soulève des tas de questions que vous vous êtes peut-être déjà posées.

Mathilde est géographe et sociologue, elle s’intéresse à la question de l’ultra trail depuis 2015 pour comprendre les dynamiques de développement territoriales et les motivations des pratiquants.

Simon est également sociologue, traileur, et s’intéresse aux formats de courses un peu particuliers qui émergent de plus en plus : Chartreuse terminorum, Backyard…

Rapport au plaisir éprouvé sur des longues distances, malgré les difficultés potentiellement rencontrées ;

Profil des inscrits sur des courtes ou longues distances ; Sentiment de reconnaissance envers soi, envers les proches qui nous soutiennent, envers la communauté au sens large ;

Et interrogations même autour de la notion de communauté, alors même que beaucoup pratiquent seuls… Nous avons abordé tout un tas de sujets autour de ce sport qui nous anime pour comprendre ce qui nous motive et nous rassemble, et les évolutions que l’on peut observer.

D’avance, je vous souhaite une bonne écoute !

credit 📸 @trailalsacegrandestbyutmb

Voici les différents lins entendus dans l'épisode :

Mathilde Plard

Mathilde Plard (CV Accueil - Archive ouverte HAL et m.plard - Université Angers (univ-angers.fr)

Simon Lancelevé

Lien vers la thèse de Simon Lancelevé : https://theses.hal.science/tel-04395731

Lien vers l'article de vulgarisation de la thèse : https://theconversation.com/au-coeur-de-la-chartreuse-terminorum-lun-des-ultra-trails-les-plus-mysterieux-au-monde-212482

Lien vers la bibliothèque de tous les articles et de toutes les conférences sur le trail (mis à jour dans quelques jours justement) : https://cv.hal.science/simon-lanceleve

Lien vers le blog scientifique de Simon où l'on retrouve des articles divers (itw de Courtney, etc.) : https://trail.hypotheses.org/

Enfin, les liens vers les réseaux sociaux de Simon : 

LinkedIn :  https://www.linkedin.com/in/simon-lanceleve/?originalSubdomain=fr

Instagram : https://www.instagram.com/simon.lanceleve/

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Dans cet épisode #259 , je reçois Charles-Henri Mollé @‌charleshenri_molle, kiné à Salon de Provence (13).

Vous l’aviez peut-être découvert dans l'épisode #202 sur les douleurs d’origine fémoro-patellaire ?

Si non, c'était un format “Demande Conseil”, et il vous attend !

Je lui ai proposé de revenir pour évoquer cette fois le terrible, le diabolique, le malheureusement bien connu des coureurs, j’ai nommé : le syndrome de la bandelette (ilio-tibiale) ou TFL pour les intimes.

Et pour cause, c’est la 2ème pathologie observée chez cette population avec près de 10% d’incidence.

Mais de quoi parle-t’on exactement ? On commence par poser les bases sur ce que c’est, concrètement, avant d'évoquer les conseils pour éviter qu’il ne vous embête dans votre pratique.

L’occasion de découvrir (peut-être) que l’appellation “syndrome de l’essuie-glace” n’a plus forcément lieu d'être car il s’agirait d’avantage d’une compression que d’un frottement.

De quoi éclairer ceux qui se sentent concernés, et vous encourager à prendre en main (ou en jambe) la situation dès l’apparition des premiers symptômes auprès d’un professionnel de santé.

Mieux encore, à éviter d’en arriver là !

D’avance, je vous souhaite une bonne écoute !

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