【适合谁】

创业者、自由职业者、自我探索者，以及任何在混乱、焦虑与成长中寻找平衡的人

【内容】

01:23 Henry自我介绍，心理学背景，现在是教育者、创业者，专注写作和表达力教育，并分享焦虑和失眠的困扰，来到MBSR的课程，今天来分享体验和改变

02:07 对“创业者”和“自由职业者”的称呼感到不确定，如何看待这些标签

04:02 分享从“自由职业者”到“创业者”的心态转变，认为小尝试也值得珍视

05:05 大的事业都是从小的尝试开始，感恩碰到一件事让自己愿意有新的开始和突破，从悲观主义转向内心小芽的生长

08:22 探讨身份名称对自我实现的影响，思考如何定义“实现”，是否每一步尝试都可以算作“实现”

08:46 以教练和正念老师的身份提问，探索不同视角

09:19 提问：如果100万人体验产品，是好事还是坏事？引发思考自己想实现的本质是什么，是否真的会影响自己

12:19 问为何需要清晰的“进度条”来定义身份，而非模糊的自我认知？

13:36 “创业者”和“自由职业者”是否需要胜任力标准

15:01 外在标准与内在标准的冲突与平衡

16:23 分享从依赖外在标准到逐渐信任内在评价的转变

17:08 分享创业初期的压力模式，以及如何通过调整心态减少自我批判

18:14 我是不是足够好，是在一念之间，我选择相信“自己足够好”，因为这种信念能助力实现愿景

19:21 做决策时依赖直觉，但面临外界质疑时难以解释

21:57 参加静观课程的初衷：在创业混乱中寻找平静与秩序

23:15 描述静观体验，从最初不适应缓慢节奏、不知所措到逐渐享受内心的平静，从一开始面对挑战性工作的救火状态到可以缓慢下来，可以驱散掉干扰信息

25:54 举例说明如何用静观应对日常微压力，比如衣服被雨淋湿时的情绪管理，每天停下来5-10次，重新开始

29:19 提到敏感特质既是优势也可能成为负担，关键在于如何运用

30:14 分享对声音敏感的例子，比如在地铁劝阻手机外放，体现正义感

33:26 过去自己冥想对自己有要求，要求自己不要动、达到某种状态，很容易放弃，在课程里关于“用力”这件事得到了很大启发

34:41 对比东西方哲学对“缺陷”的态度，认为带着问题前行比对抗更有效

36:52 平衡的前进，自然、持续，过度用力就会失去平衡

37:48 提到接纳不完美是完整性的关键，完整才会激发内在力量

39:28 “竞争心态”和整个世界的声音有关，不只来自个人习惯

41:35 提出差异化定位的重要性，认为创造需求比直接竞争更有价值

45:00 回到外在标准与内在标准，探讨如何让内在价值被外界看见

45:55 邀请分享自我探索的深层动机，认为这是直觉驱动的长期思考

46:26 提出个人成长的终点是“致广大而尽精微”，平衡宏观与微观能力，“内外兼修、内圣外王”，对内思考、连接直觉，对外成就他人

50:08 用冥想中的画面描述自我探索：以自己为原点、轴心，向外无限包容

51:07 第一次深度分享这些内容，一起做了一次心脑按摩，很享受这种无评判的对话，放松才能让美好自然浮现

53:15 一次关于生命体验的深入对话，或许能引发共鸣，或看到生命的另一个面向和可能

【本期嘉宾 - Henry】

“非应试”表达与思维成长教育者，一人公司创业中，INFJ-天蝎

“好学生心态”life coach（ ICF认证教练，300hr）

学国画15 年，把“致广大而尽精微”作为人生信条，喜欢做手冲咖啡

---before---

前全球 top1 大厂猎头顾问，HR 咨询顾问，心理学本硕，美、欧留学三年

小红书：亨利三十；亨利聊职场

【本期采访者 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

剪辑丨柚子

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

【适合谁】

对心理学、自我成长和哲学感兴趣的听众，通过三本书探讨情绪、认知与行为的关系，启发深度思考

【内容】

01:01 这期是书籍分享，读完好书后分享欲很强，节目形式，邀请三位伙伴分享各自的书

01:39 介绍自己要分享的书《被讨厌的勇气》，重新阅读有新感悟

02:06 自己习惯做读书笔记，今天尝试新方式，推荐《具身情绪》

02:48 推荐《伯恩斯情绪疗法》，提到认知行为疗法的改良版

03:15 关键词概括《伯恩斯情绪疗法》：改变、自助、心理、认知、高效

03:55 《具身情绪》的关键词：颠覆、开悟、难，提到东西方理论结合

05:32 《被讨厌的勇气》关键词：课题分离、目的论、自卑情节、横向关系、纵向关系

06:14 解释“唯实宗”思想，提到阿德勒理论与唯实宗的相似性

07:13 人的反应取决于如何解读事件

08:45 强调事件的意义由个人赋予，影响情绪和行为，解释“假有”概念，提到因缘和合与情绪反应的关系

10:44 讨论情绪、认知、行为的相互影响，是个有机系统，提到多角度切入调整

12:52 解释“阻抗”概念，当人想改变却很难行动时，内心中有一部分没有允许改变发生——阻抗，提到消极部分可能带来潜在好处

15:12 列举认知歪曲的类型，如全或无思维、妄下结论、夸大缩小、应该陈述、贴标签等

16:16 不认为心理治疗需要长期，一切都是自证，相信可以短期、高效、非药物让改变发生

19:06 举例书里面对困难的两种方法，和如何降低对于改变的阻抗

21:30 分享个人困惑，探讨认知调整的效果长期还是短期，是否真的能带来持久改变

23:25 回应，触及底层信念价值观才能真正改变

27:31 挖到“根”才能实现根本性改变，看到更深层次的是什么

30:41 课题分离，让情绪稳定下来；目的论，强调主观能动性对改变的重要性，不再纠结过去，而是聚焦当下和未来

34:45 分享课题分离的价值，提到责任归属的判断标准，事情的后果谁来承担就是谁需要负责的

36:04 谈论过去经历是为了觉察现在持有的信念和重新解读

38:52 对《被讨厌的勇气》书名的独特感受和反思，探讨喜欢被讨厌与渴望被喜欢的心理矛盾

41:52 即使做出同样的行为，背后的心可能不同了

44:30 《具身情绪》的核心方法：主动扩展而非压抑情绪，和情绪在一起的时间够长，关于情绪底层的信息才会从深层浮到表面

47:02 如果情绪不耐受，不建议用这个方法，可以找一个专业的人陪伴探索，讨论情绪觉知与情绪沉浸的区别

49:22 觉知、触摸、意愿，面对情绪不同的方法、态度和开关

51:17 比较三种书籍从不同角度解决人的底层问题，三种方法殊途同归：解决人的根本问题

【提到书单】

《伯恩斯情绪疗法》《被讨厌的勇气》《具身情绪》

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。

22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。

如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注

公众号：無心之说

视频号：無心教练

微信：shane6789

【本期嘉宾 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

配乐丨Dream It - TrackTribe

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

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【适合谁】

对自我探索好奇的初学者、希望提升自我觉察的成长者、寻求内心平静的焦虑人群，以及想了解正念教学实践的创业者或教育从业者

【内容】

01:00 兰婷分享作为新手正念老师的经历，接受思明邀请录制这期内容

01:25 第一个问题：兰婷从事正念的时长和动力来源

02:12 成为正念老师的历程：从2023年9月建立公益群做连续的公益练习开始，逐步发展到线上课程和八周课教学

04:50 成为正念老师的动力来源：练习带来的个人蜕变，包括行为、思维模式的觉察和恐惧感的消失（如夜间恐惧的消失）

05:39 脑科学解释正念效果：改变杏仁核活跃度，提升理智脑能力，带来真实的幸福感提升

06:42 像吃饭走路一样普及，正念是一个人人都会的能力，只是你有没有学会启动它，值得终生推广

07:53 讨论线上vs线下练习差异：认为线上课更贴近真实的生活，能培养在日常环境中保持觉察的能力，打破"必须特定场景冥想"的误区，更符合现代人需求

13:22 探讨练习本质：接受干扰而非消除干扰，在真实环境中练习觉察才是核心

15:40 介绍八周课程内容：从提升身体觉知、注意力聚焦不同对象到开放觉察，也有对生活中的愉悦、不愉悦和人际关系的觉察练习，系统训练不同脑区能力

19:14 课程参与，接纳"缺席"，这也是自我觉察的一部分

24:26 是否完成家庭练习也是自我认识的契机，觉察自己的选择和态度

27:26 学员报名动机多样：提升专注力、改善睡眠、自我探索或成为专业老师等

29:48 当前最大挑战：开班前凑齐团体人数的等待期带来的不确定感

32:37 教学带来的成长：从"看稿带领"到与引导与自己的体验合一的蜕变，教学本身也成为练习

34:38 "少想多做"的实践哲学：持续公益带领练习，设定时间，就是做，人就会神奇的到来，公益已和团队伙伴们完成了300多场

35:49 关于教学是否追求不同：重复相同练习每次也都能发现新的体验，不断激发初心和好奇

39:05 用呼吸观察举例：通过鼻孔温差、气流速度等细微觉察培养与身体的连接

【本期采访者 - 思明】

目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【本期嘉宾：关于我 - 兰婷】

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封面 兰婷在线下带领工作坊

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邀请您参加6.19 / 7.13周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加微信 let_studio 备注“心力+名字”

【适合谁】

对心理学、自我成长感兴趣，想摆脱无力感、突破心理困境的人。心理咨询师、教练、教育工作者， 想了解心理咨询成长路径，也能获得一些行业和商业思考

【内容】

01:07 "很高兴分享《走出无力感》 的内容和背后的故事，一起探索心理成长的力量。"

02:57 揭秘心理咨询双视角：高校是横截面，社会咨询能看到一个人完整的成长脉络

03:29 现代人六大心理困境：自卑、精神暴力、情感抑郁、空心化、恋爱困扰、社交恐惧

04:22 新书亮点：70个心理理论+71个技术+43张图表，全部融入生动的咨访对话故事中

06:59 优秀咨询师三大成长路径：专业精深者、创伤重生者、天赋热爱者，自己属于第三类，高校工作和学生的沟通天赋与几千小时的个案积累

11:46 自己起步阶段的故事：伙伴开着凯迪拉克装沙盘跑业务，19.9元公益咨询起步，曾一天接10个案

15:48 心理咨询的黄金底线："可以帮不到，但绝不能让人离开时比来时更痛苦。"

18:00 用三维度评估心理状态：病程、痛苦程度、社会功能损伤， 个人成长、咨询、治疗的界限是模糊的

24:50 破解"无力改变"：先唤醒身体感知， 再激发勇气（恐惧、爱、责任三来源）

28:56 "勇气从恐惧中来 - 你越逃避，问题就越严重。"

30:45 农村智慧："眼是孬种，手是好汉" - 行动才是解药

32:37 现状教育的过度理论学习，提倡“少想多体验”

35:52 咨询师是否因来访者改变困难产生无力感？说所有问题都能解决的心理咨询师一定在说谎。碰到各种个案后，发现自己不是万能的。心理疗愈第一定律："看见就是疗愈的开始。"

37:27 欧卡牌启示："每个困境都有两面，发现消极面时就找到了改变的入口。"

40:50 当前业务重心，培训/技术服务

43:10 读者反馈："看完这本书相当于省了几万块培训费。"

【本期嘉宾 - 原野 】

原野，高校副教授；国家（二级）心理咨询师；北京师范大学博士研究生；“至简”心理沙盘体系创始人；心理欧卡高级督导师；河北省青年讲师团优秀讲师；河北省精英辅导员；《秦皇岛日报》心理专栏特约咨询师；河北省教育厅心理危机干预特约专家；河北省纪委监委特约心理专家；秦皇岛市心理健康教育学会理事长、会长

公众号 原野咨询

《走出无力感》下方图片链接可购买作者签名版

剪辑丨柚子

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

【关于我 - 兰婷】

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【适合谁】

对内在探索感兴趣，企业赋能、教练、创业者、单亲妈妈、活出自我

【内容】

1:00 流苏：ICF认证PCC教练，蜕变式领导力教练的负责人

2:12 爱太极、爱教练、爱生活、爱自己，主打"四个爱"

2:37 行业痛点：纯靠教练难生存，一个是做教练教学，一个是进企业，教练+的项目，收入to B企业教练较多一些

4:07 30岁前人生：迷茫，不敢活自己，不敢为自己想要的东西负责，生活独立但精神、经济未独立

5:50 30岁后，思考自己是谁，全职妈妈回职场找工作一直在被拒绝，因二胎政策被职场质疑，被迫思考人生方向

7:02 职业转折：从北京新东方接触到培训，到海南的大学做老师，发现热爱讲课,

8:26 站在讲台有一种“世界我有”的感觉，哪怕只有一两人听

9:09 大学老师：外人羡慕，但内心不确定，虽然不够喜欢但也认真在做，认真在设计课程，最终转型企业培训经理

10:10 从培训到教练：为提升培训互动性学习教练，意外开启自我成长，彻底打破30多年的自我认知问题

12:00 感谢自己不断寻找和不放弃，对于职业迷茫的人，不放弃任何一个尝试，用心尝试

13:41 能力迁移哲学："能力像乐高基础块，可组合成任何形态。"

14:42 专业与职业：物流管理专业培养了供应链思维

16:04 单亲妈妈时间管理："课题分离——孩子写作业是他的课题。"

16:41 育儿核心："让孩子体验她需要体验的（如果不写作业被老师骂），那是她的人生。"

17:26 母女关系："我永远是你的back up，但不会替你写作业。"

18:39 教练式育儿：女儿读《被讨厌的勇气》，用教练思维聊校园问题

19:09 反评判："单亲妈妈称不称职，我说了算，不是别人。"

23:55 女儿青春期：接纳慢性格，"妈妈是E人，女儿是I人，尊重差异"。

27:09 改变节点：学教练三年后（2023年）彻底不内耗

29:25 情绪接纳："以前不让亲密的人有情绪，本质是控制。"

33:06 创业困难1：精神匮乏是最大障碍，"觉得不配好资源"

37:28 创业困难2：身体透支，心悸一整年，意识到精力管理关键性

38:28 创业狗的习惯，能省就省，30人项目用500块预算搞定，下属震惊

38:51 破局方法：参加创业大赛曝光，靠演讲链接资源

41:25 2024年转型：专注培养企业教练，推倒重来蓄力中

42:55 教练不光是好用的工具，重要的是内核，修炼我们的存在being，让我们更清楚自己是谁

44:18 本自具足，轻易丰盛——向宇宙许愿就能拿到

47:18 焦虑的反义词是具体，行动时焦虑才会离开

【本期嘉宾 - 流苏】

ICF国际教练联盟认证PCC

CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练

爱自己共习发起人

播客：流苏的苏

抖音、视频号：蜕变教练流苏

剪辑丨柚子

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

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邀请您参加6月5日周四晚19:30-21:30的免费线上介绍会，了解正念是什么、MBCT-L牛津生活中的正念8周课会带来什么改变，决定是否报名8周课，加微信 let_studio 备注“自在+名字”

【适合谁】

心理健康行业从业者、创业者，抑郁/焦虑在寻找方法的人，父母，商业、企业管理者

【内容】

01:50 正念老师，做成年正念教育十年，儿童的正念教育这两年开始

02:15 大学的时候有抑郁症，觉得人生很灰暗，做什么都没意思，经常想死，站在阳台就想跳下去，很痛苦，药物副作用大放弃，看了《穿越抑郁的正念之道》，去全球学正念，第一次练正念，体验很好，练完之后，阴霾就散了，世界好像就安静了，内心的冲突消失了，觉得原来人是可以这样活着，启动了这辈子追求正念的动力

03:50 学了两三年把自己的抑郁学好了，开始教学，分享正念的过程中又遇到很多问题，发现自己没遇到的问题别人会遇到

04:30 如果不是正念，自己可能还是那个想要站在阳台跳下去的大学生，正念让自己有了自己的事业，有几个自己的公司，每天还可以做自己喜欢的事，过上自己想要的生活

05:50 十年前，第一批做正念商业化的人

06:56 从“自我分享”转向“关注学员需求”。正念抽象，难像瑜伽那样直观教学，需要从细微词语中捕捉学员变化

08:55 瑜伽在自己小时候别人也觉得奇怪，现在瑜伽遍地开花，正念还没有很普遍，希望有一天，正念馆像瑜伽馆一样遍地开花

11:38 早期推行的困难，来的学员有两类，一类是心理学方向的，第二类是精神痛苦的人群

12:40 新手老师教学阶段紧张到躲厕所调整，当时会质疑学员没有练好是不是自己的问题

13:05 教学心态转变：从“学员学不好是我的问题”到“因缘不足时，接纳现状”

13:53 高光时刻，几百人讲座受欢迎，看到大家都很喜欢正念，蛮开心的，心理学、社会各界都认可，卫健委也说压力大可以练正念，去到个别机构还是会有误会

15:15 其实人生就是这样积累。积累我带领的经验，积累我的背书，积累大家对我的信任，积累整个世界对正念的理解

15:28 相比自己发光发热，更大的理想是正念可以被更多人看见，这个世界上有更多的传播

16:33 兼职起步，当下市面上全职做正念老师的人是少的，需社会需求推动

18:23 线下场馆，场地有好几个，但流量不足，有亲子类课程，成人课程，职场，正念和颂钵结合的，也有线上课，线上课更容易招生，上完八周也会继续做正念深入个人生活的辅导

19:23 正念的商业模式的思考，尝试拆分八周课失败，需更多探索

21:53 转向亲子正念：成人愿为孩子付费。商业痛点：启动和持续正念学习的动力不足

24:13 正念商业化争议：曾纠结信仰与收费，现在认为需要商业化，世界上也有人是用价格衡量价值

26:32 正念需趣味化，比如正念颂钵、插花、茶道、香道、芳疗，玩的更活，推广的更好

26:59 正念被标签化为“闭眼冥想”，让人知道生活中可用更重要。比喻：饮料（趣味）与水（本质）

29:53 正念推广难点：功能太多显得模糊，需细分领域让人感觉需要

31:53 专注方向：减压/焦虑/睡眠/情绪，第二大类：亲子

33:18 亲子课技巧：分父母与孩子的双动力设计，不追求深度

36:46 善经济，学员将正念融入健康产品体验

38:47 创新合作，家私品牌，沙发上的冥想

43:55 寓言“上游、下游”：正念解决源头问题，呼吁父母学正念，孩子是通过模仿学习的，父母活好自己最重要

【本期嘉宾 - 何权津】

资深正念导师，津正念品牌创始人，暨南大学工商管理与应用心理学双硕士。拥有斯坦福大学MBSR正念导师、美国MindUp青少年正念督导师等国际认证，13年正念练习经验，超10000小时闭关研修。专长正念减压、睡眠改善及亲子教育，创立正念颂钵疗愈体系。合作企业包括宝洁集团、汇丰银行、联邦家私等，设计“沙发上的冥想”等创新项目；与中国人民银行、暨南大学、中山三院等机构合作推广正念项目。致力于将正念科学化、生活化，助力个人与企业提升心理韧性。

公众号 权津正念

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

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邀请您参加6月5日周四晚19:30-21:30的免费线上介绍会，了解正念是什么、MBCT-L牛津生活中的正念8周课会带来什么改变，决定是否报名8周课，加微信 let_studio 备注“自在+名字”

【适合谁】

处于困境的人，希望走出情绪、人际关系、与父母关系、内心纠结等牢笼

【内容】

01:19 2022年牛津正念培训师资，2011年开始修习，快50岁，希望把正念作为人生下半场的重心

02:18 班级师资同学自己的年纪在中间层，最大有个65岁的英国老绅士，看到他觉得什么时候起步都不晚

02:51 2011年，人生分水岭，之前被困在情绪里，抑郁的状态弥散在人生里，影响工作、关系、生活的方方面面。之前的人生选择、关系、工作、玩乐，都有一部分在逃避内在无法面对的痛处，转移自己的注意力，每天在模糊、懵懂的状态里打转，所有的尝试都失败，很绝望的时候，内心有一个声音，现在所有的问题，都不是外界造成的。这个转折让自己把所有精力从外界抓取转回内在探索

04:46 11年经历了失恋、失业，好像人生跌入了谷底，也就在那一年，人生得到了很大转折。绝望的时候去了国家图书馆，自己知道人生出了问题，不知道怎么解决，看了很多心理的书、佛学的书，后来幸运的看到了《观呼吸》德宝法师，万念俱灰的时候，带着探索的心、无为的心，跟着书的方法练习。又找到了卡巴金的《正念是一枝花》，开始看大量当代正念的书，跟着练习，半年的时间，人生有很大改观，也遇到了人生伴侣，之后人生走向了正轨，内在的纠结、情绪困扰、眩晕感都慢慢在变淡、消散，外在遇到的事情也都开始变顺，自己被困了很多年的牢笼好像消散了，感觉自在、自由，很欣喜

08:09 最开始的觉悟——”问题是出在自己身上的“。把注意力转到自己，人生的挫折、痛苦，恰恰是一份邀请、一份呐喊，这份呐喊、邀请的声音是否足够大，让你转向内在

10:21 MBCT （Mindfulness-based Cognitive Therapy），93年牛津大学正念中心开发，为抑郁症、焦虑症复发设计的正念认知疗法，自己也是93年高中的时候开始被情绪困扰，2022到2023年参加师资培训，幸运的因为疫情参加到牛津线上一年培训

13:49 班里同学来自各个国家，欧美、英国、新西兰、墨西哥、印度、伊朗等等，上课有的人说早上好、有的晚上好、有的说中午好，每次上课大家都报自己的时间和天气

14:07 来自各种背景的人，带来不同的视角，职业也千差万别，心理咨询师、精神科医生、教育工作者、社区人员、护士、企业里的、律师等等，行业视角也不同，讨论起来很有意思

16:51 进入正念师资的发心，希望把这个让自己出离痛苦的方法带给他人、分享出去。如果很早就遇到这个方法，就不用困那么久。把友善送给他人的时候，送出去的永远不会减少。眼光注视着所谓“痛苦”的部分，原来那里面也有很多的正向资源

18:56 鲁米的诗《客栈》，无论来的是谁，都要笑脸相迎，即使来客栈是来洗劫一切。来到负向的情绪、经历、牢笼，都有正向的资源。心量变得更宽广，慈悲变得更丰厚

19:26 自己在感冒、甚至有点发烧，自己看到自己想要推开这种难受。当觉察到了这些，意识到生活里有很多不想要的时刻，就是我们不断地想要离它而去，给自己带来的一些力。当看到的时候，自己欣赏和感谢了身体，体会了身体为此刻所做的一切。内心开始温暖，感受到感恩

20:35 从自动导航中觉醒，自动导航，重复自己的模式、父母的模式、父母的父母的模式，自己无意识的承接这些模式

22:49 人类共通，不想要不好的，想要更多好的，心就在想要、不想要之间来回摆荡，当意识到的时候，就会对此刻的发生报以感谢、欣赏，从体验的角度知道怎么活在当下

24:06 想要、不想要就像有魔力的磁石，注意力会不自觉的吸过去，当在正念中，将注意力系在身体上的某些部分，被磁石吸走的力就不那么强了，和“贪”与“嗔”建立了距离。就会看到生命里之前被忽视的部分，中性的、色彩丰富的、声音、颜色等等，就会被看的更清楚，更容易看到生命的完整性

25:33 过去、未来也像两块磁石，把注意力吸走，喜欢、不喜欢，也是两股力量

26:23 出现过去、未来就不在当下了吗？当头脑里有一些发生的时候，身体也有反应，这也是当下的反应

28:05 在监狱给狱警开正念课。内心的苦可能让你走向两个地方，医院、监狱，内在的苦投向内在，还是外界

30:51 也许有些人的苦，可能通过其他娱乐就达到平衡，或者达到亚健康，也许需要更大剂量内在痛苦、外在打击的邀请，或许会有缘走进正念

32:02 自己的感受力比较强，上的第一期八周课就很有感触，这个东西和你是否契合，可能做一做立刻就知道了。久旱逢甘露，就是这种感觉

33:59 听卡巴金的讲座，看到他的人，眼泪就下来了，把这个体系带出来，他也没有做成版权课，让正念可以让世界传播，非常了不起

34:09 练了正念之后看佛法的书，很赞叹

36:10 分享的喜悦，做的过程内心就很满足，如果有的人因为我们的分享而也获得了自在、自由、喜悦，同喜的心

36:50 长久而持续的做一件事，需要源源不断的内在动力，来自自己真的从这件事里得到很大收益，就会很想把它带给外界

38:15 育儿、家庭里正念给自己带来的，心量大了，就会给到孩子保持的空间，允许孩子的情绪，孩子就会爆发出属于自己的灵动的生命状态。自己的状态好了，会影响周围的关系。自己的状态不好，就会向外抓取

40:04 父母先修好自己，自己和自己的关系是有爱的，容许所有情绪、感受的变化，对和其他人的关系也会有质的变化

43:30 当自己正念很久后，母亲的状态也比之前好很多，之前也是高敏感、要强、追求完美的，现在也变得满足当下，也蛮幸福的

47:14 你是我未来想成为的样子

48:36 如果自己转变了，周围的世界就会跟着转变。如果可以爱自己，那么全世界都会来爱你。世界的一切都是内心的呈现

【本期嘉宾 - 田志鹏 Vincent】

牛津正念中心OFM英文M5阶师资。教育培训业深耕多年，在好几个高校工作，回顾过往发现内在成长觉醒一直是一条主线，就义无反顾跳入正念教学之路，不光启迪他人更是深化修习

公众号 正念静观

封面 志鹏老师和女儿在云南

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号 LET见心房

视频平台 翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

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邀请您参加6月5日周四晚19:30-21:30的免费线上介绍会，了解正念是什么、MBCT-L牛津生活中的正念8周课会带来什么改变，决定是否报名8周课，加微信 let_studio 备注“自在+名字”

【适合谁】

ENFP、INTJ两个几近完全相反的人合作发生了什么？了解自己是听觉型、感觉型还是视觉型人。了解情绪的来源和处理

【内容】

01:15 静观日的幸福、临在，让我想来录这期播客

02:41 新手老师的静观日，意想不到的轻松

04:43 放下以往的担心，对于新手练习者来说，担心对他们来说是煎熬，这次看到大家的收获和发现，放下了这个担心

05:48 体会到自己的变化，可以容纳情绪的发生，而不是惯性模式，总是想做点什么试图让情绪过去

07:32 世另我，我们是世界上两个很不一样的人。遇到情绪的时候，自己会选择离开而不是上去做点什么

08:22 昨天对于朋友撑不住了，自己选择了和以往给建议不同的方式，引导对方把累说出来，和以往面对他人情绪不同的处理方式

09:26 当遇到他人的情绪，人们平常的反应是给建议，课程里的邀请是不给建议，背后是有深意的

10:21 给建议，LT的理解是会让被给建议的一方变小，被给建议的一方不如给建议的一方好。TC的理解是，会通过别人的建议看到新的方向或希望可以去试一试，期望别人的答案会比自己的答案好，也许权威或更好的答案在别人手里

12:31 戒掉了给建议：意识到每个人都是一个小宇宙，人和人的差异比自己想象的大的多，非单一的故事，对我有用的未必适合他人

13:51 LT的前提假设：我能做出对我自己最好的选择，外界任何人说的都没有我的好，虽然不会明说

15:36 面对他人给建议的时候，自己的情绪可以放平了。刚开始开介绍会，和最近开介绍会，遇到他人和自己说PPT不好看，之前激起了自己的情绪反应，现在感谢并且很欣然的接受

17:52 面对否定，自己的模式，当下理性，后续涟漪效应，在心里内耗，引起自我批判的开关。过往很长时间的模式，很难在学了正念马上就没有这种模式，而是可以觉察到，并且不和这个模式battle，更平静一些

20:52 抑郁症很容易思维反刍、自我评价，很容易认同这些想法

22:17 内在声音发生的时候，观察自己的角色，是听到声音的人，还是执行批评的人，还是再跟这个声音battle的人

22:36 听觉型、视觉型、感觉型人，每个人都有这三种，只是可能某种能力比较靠前，听觉型的思维逻辑比较强，感觉型人身体感觉比较强，视觉性更在意视觉、画面

24:56 意识到自己是听觉型，做冥想类练习的时候，遇到感受的引导会自动改成声音的大小，效果一下就不一样了。发现自己很难进入视觉化想象

26:36 同一个练习，另一个伙伴会升起颜色、画面，自己会升起句子、感觉。能力也可以练，但或许当下的自己有某种能力比较靠前

27:18 准备课程宣传的时候，TC对文字敏感，LT不在意文字内容，两个人是很好的搭配组合

28:50 训练自己的短板能力，与自己完全不一样类型的人多工作、合作一段时间，LT不断提醒和唤起TC感受的能力，一开始TC很在意教学点，LT更在意课程中学员和自己的感受，后来逐渐变得松弛

30:48 感受型的人会通过简单地一次带给自己冲击的体验，直接进入课堂，没有任何比较、犹豫、选择

31:39 工作压力太大，焦虑躯体化，赶上就进入课程了。除此之外自己选择其他课程，需要看到课程宣传里的方法论、课程结构、大纲、背后的细则是否清楚

33:39 计划型J人，提前很久就开始备课，至少一两周，感受型P人，经常提前1、2天或当天才准备课程

37:48 准备完善、妥当的时候，反而可以有更充分的反应应对变化

39:38 情绪只来源于内在，不来源于外在，课程中前后发生的同一个事件让自己有深刻体会

40:45 LT回应学员时，TC举手想补充进来，第一次的时候，自己产生了愤怒，当时认为自己的愤怒来自TC的做法，第二次自己采用了第二种做法，自己内在完全没有产生情绪，发现原来愤怒是对自己没有表达完整内心想要表达的，而不是对TC

45:25 好奇的去感受为什么外界的因，带来自己的情绪、体验和感受，给自己带来很大的平复，不会陷入情绪本身

46:44 我们都在用自己背后的假设和别人交往，对自己理所当然会自以为他人需要，缺少和别人澄清的部分

47:38 表面上看上去是生病的、沙哑的，内在却是充满能量的

48:41 之前自己经常代同事查收帮对方做事情，自己觉得对方需要支持或帮助，但其实并不知道对方的内在的需求和状态，即使老板和自己讲了一百遍怎么管理人，依然带着自己的反应模式不知道怎么调整。直到在正念课里看到对方的状态，从真实的体验中学习到了“退后”

50:50 两个完全不一样的存在，当真的能够开放、敞开的给对方不评判、善意的反馈，能从对方身上学到很多

【本期嘉宾 - 唐晨】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

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【关于我 - 兰婷】

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【适合谁】

想了解如何实现自己想要的生活、找到自己灵魂伴侣、收获自己身心健康的人

【内容】

01:36 在德国生活，8个月宝宝的新手妈妈，8年不上班在旷野探索，通过自己的爱好，找到喜欢做的事业，找到靠谱的人生伴侣

02:53 30岁之前能量用尽的生命状态，生育过程回归到身心健康，搜到了我和TC的静观播客，来到了我们的公益社群

04:24 刷到储储的视频，感受到满满的真实感，真诚的分享自己的经历和体验，活人感

05:33 活人感，来德国生活一年半，刚毕业年做新媒体编辑，每天和选题、数据、内容打交道，在国内很容易被数据、其他博主卷着跑，进入试图证明自己的旋涡，或进入攀比的漩涡，就会失真，失去和自我的真实连接

07:18 这段时间在静观中，重新建立了和自我的真实连接。在德国南部的村子，到海边玩，所有人都穿比基尼，都没有身材焦虑，很多人都是一个人拿着书在海边看，或一个人在海边冥想。生活，只和你内心的状态有关，和外在无关。现在敢于素颜，敢于在视频面前痛哭流涕

08:05 之前会不自信，觉得自己没深度，视频出镜也没表现力，有很多捆绑住自己的东西，当把它们都放掉以后，自然、舒展的时候，发现自己也可以靠自己的真实去影响一部分人。通过和自己真实的链接，把活在美颜相机、失真状态，重新找到自己生活的画质

09:10 社会的困境，外在，国内处于高速发展，一切的速度发展很快，整体都在你追我赶，内在，从物质到小康的条件，内在的情绪、感受未被完整的看见。发达国家也有它的课题。课题是永恒存在的，不管你在人生的哪个阶段，不管你在哪里生活，永远都有一些未解的课题。跟自己的身心建联，是破局的关键

12:06 生孩子的过程， 催产了3天2夜，转剖宫产。以为宫缩已经是天花板疼了，生完孩子发现，习以为常的下地、屎尿屁这些之前觉得简单、自然的事情都要用很久的力气。放屁发现气在五脏六腑里窜，没办法排出来。通乳的疼，也没办法用语言形容

14:01 第一次和身体有直接链接，排气排不出来的时候，帮助康复的助产士说把手放在腹部，我问“然后呢？”，她说“没有然后，静静地感受”，之后把手放在腹部大概感受了十分钟，感觉到体内发生变化，排气了

14:44 生产后很感性，做身体扫描等静观练习时经常会泪流满面，发现那些曾经隐藏在自己身体里过往的一些情绪，只不过之前没有关注过它们，关键是学会了真正如何与它们共处，这是我跟自己身心建联的过程

15:47 8周课感悟：这八周让我感觉到一个更加精微而浩瀚的世界，这个世界叫做自己

16:00 很难用头脑想象母亲经历了什么，向每位母亲致敬

16:24 把关注从外界回到内在，它的体验的浩瀚的程度其实完全不输给外在的山川湖海

17:44 第一阶段，作为学员的时候，练习让自己变得越来越喜悦、平静，每天要去练习的时刻，就会变得越来越主动而喜悦

18:25 喜欢的事情不用坚持，让自己喜悦就会一直去做它

19:09 第二阶段，作为老师要开始推广，先冲破自己内心的障碍，之前对老师有错误的认识，觉得老师都是在做重复的事情，很无聊，看不上老师这个职业， 当做到自己喜欢的事情的时候，现在越来越能够在重复的带领、与学员的回应、互动中，也每次都有新的发现，在带领的过程中，也越来越体会到自己在练习的当下感，身心同在，回应也比较自如

19:53 第三阶段，费力、努力的营销后，开始作为老师带8周课之后，还是有很多惊喜，和同伴老师的互动，也给自己很大的启发和领悟。正念不断在给自己很深刻的体验和感受

21:03 营销是自己的弱项，过往没有涉猎过的领域。从小学习的惯性，是习惯更加深入的去学习和了解它，学琴到满级，学舞蹈、瑜伽都学师资。正念这条路给到自己的惊喜太多了，莫名其妙的就把这条路往下走了。感觉自己好像在一片空旷的草地里走路，这个草地没有路，不知道怎么走，莫名的觉得这条路是对的，就往前走。

23:47 现在自己的力量感逐渐在增强，即便发现没有路，也发现自己可以聚拢的人越来越多，思维也开始通过做的过程在活跃，在这个过程也收获了自己的成长

24:31 从小从学习的角度上来讲，没有为钱发愁，是自己在补全自己的板块，怎么挣钱

25:33 怎么把自己卖出去：自己不管学什么课，都会把它复刻出来，拆解，在朋友圈卖给需要的人，吸引来和自己处于类似需求的人，已经招到了可以开课的人数

27:33 身心体验型的课程，和之前知识型的不一样，ENTJ摩羯女，非常喜欢做计划，做复盘，之前给自己上发条上的太紧了，完全没有放松、舒缓的空间，现在就是一个松土的阶段

28:23 在菜园里撒下种子，松过土的种子就冒出来了，为什么静观的师资要两年制这么长的时间，尤其是之前没有关注过自己身心健康，先松土，然后再不停的去浇水，就是一次一次每一天的这种练习，你那个种子才有可能破土而出

29:23 静观困境，都会选择师资背景雄厚的老师，但可能他们已经在这条路上有十多年的历程，和自己有点远，就找到了兰婷

30:51 公益不可持续，难以验证，惊喜的发现世界上也有这样的人，一直在用心的守护

31:35 为彼此打开了另外一种可能性。当自己手捏一把证，才觉得我可以去收一点点费用，还要有免费的部分，这个也是自己需要去突破的。即便我现在只是学了一点东西，但我如果愿意分享出来，对别人来说也已经是收获了

32:14 公益的群已经持续了一年半，如果让一个事情完全很好的持续下去，还是要有商业的部分在里面。已经拉了8个师资伙伴一起，越来越觉得我不能只是用这个公益来维持这个局面，不然这个局也会散。有一些工作坊收上来的钱，也会反哺给公益带领的师资伙伴们，希望它背后还是可以被撑起来的

33:07 每次练习有十来个人在参与公益练习，对我们来说也是一种鼓励，大家持续的在参与，也证明了一些什么，说明我们做的这个是有效果的

34:34 每个真实的人人都是有缺陷的，也都是有自己思维上的一些卡点的，在输出的时候就是在碰撞，这个就是碰撞的意义。八周课为什么会有两个半每次那么长时间？其实是有一个伙伴之间互相照见，以及互相发生碰撞的这样一个过程，只有碰撞了，你才能更清晰的认识到别人，以及认识到自己。这个化学反应是非常微妙的，也是非常值得被珍视的

35:51 从小到大可能生活中我们很少谈论自己的感受和体验，而这一部分其实是我们很重要的部分，或许是国人的习惯，会觉得负面的情绪是需要掩盖或者尽快过去，但是只有这一部分真正的被看见了、被表达了，然后让它流动出来，这一部分的抒发或者是治愈的过程才会完成，完成了可能这个情绪就结束了，就会放下。所以这个也是在八周课的体验里面特别珍贵的一个团体的的历程

36:04 孕期看了书，跟着音频练，找了卡巴金所有的视频、纪录片，视频里有时候说的一句话、一个眼神总是会触动到自己，等出了月子，立刻上了八周课，是及时雨，给了身心很大的滋养跟支持

37:45 怎么找到自己灵魂伴侣？泡在侨福芳草地，偶遇意大利教授。第二次聊天，跟他说我可能需要一些你的帮助，他说我该怎么帮你，你可以介绍一些优质男性给我认识一下，我想学英语的同时也许可以找到一个金龟婿。第三次意大利教授极度靠谱，约了六个人和自己吃饭，拉了List每个人的姓名、做什么、年龄，现在老公当时就坐在自己正对面，到现在和老公八年的时间

40:38 在事业上，包括在自己的学习工作上都是这样非常直来直往，想要什么我就说。也总是会在过程中找到非常适配自己的伴侣、工作

40:56 一个人他的人生走向关键因素，你内在对自己是不是坦诚，以及外在的话就是你真的是打好每一张牌，要走好每一步

42:43 虽然决定性时刻，可能就发生在那一瞬间，但是我为了等那一瞬间，酝酿了两年的时间。选择最潮的地段上班，也不做任何其他的无效的东西，都是泡在书店里面去看书，书店经常会有大咖光临的瞬间，每次坐在台下看他们讲他们自己如何写书，如何书写自己人生故事的时候，我常常会想就是我他们是怎么样一步一步走到今天的，他们是怎么样成为他们现在的这个样子的。我其实在人生的不同维度上有很多的坐标，然后我会找到一些方法向这些坐标去靠近

44:32 两年的时间，每天都在丰富自己，每一天晚上从那个书店出来，哇塞，就觉得微风拂面，就觉得怎么生活这么好。虽然那个时候也是一穷二白，但是完全没有焦虑的感觉，就觉得每天都很好，在遇见人的时候也都会特别的温柔以待

45:10 两年的时间我真的接触了各种各样的，在北京的那时候参加各种沙龙、戏剧、读书会，去看各种各行各业里面各种优秀的人，去看他们的成长故事，我觉得我自己每一天都是能量加满的。等到那个对的人来的时候，你才会有那样的嗅觉跟体感，他是对的人。你足够丰富，但是也足够简单，就只朝着你想要的那个生活方式去靠近，对的人就会出现

46:03 我的配得感就来自于每一次我一次又一次通过自己的努力得到我想要的东西。这就是我的配得感建立的过程

46:23 从小就是自力更生，出身农村，从上大学起就没有找家里要过钱，在农村没有人理解我，包括我爸妈也不理解，所以我从来不想、从来不试图证明自己，就是朝着自己想要的那个生活去追求。脑子都用在怎么样挣钱，怎么样开心的挣钱

46:56 能量和关注都放在怎么做，而不是在为什么。一直在做事，一直在做就一直有结果

47:36 命运会终将引领你去到你应该去的地方

【本期嘉宾 - 储储】

不上班8年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人

公众号 储储的奋斗

围观 海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

剪辑丨柚子

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公众号 LET见心房

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【适合谁】

想知道找工作捷径的人，想了解一个人如何有蓬勃的生命力，既能做很多事情、又有持续不断的输出，把大学过成自由职业

【内容】

01:55 鹏博，即将毕业的大学生，十多份工作体验，经营自己的公众号、播客，喜欢跑马拉松，人生体验家

03:26 大学生可以理解成自由职业，学校提供水电住宿。从大一就开始工作，线上、线下，当知识付费的助教、社群运营等等

05:40 通过记录自己在工作中的觉察，发现自己对做什么工作不是自己的优先级，更在乎人，老板或团队的人，希望是开放、包容、好奇，兼容能力强

9:21 发现自己在对话中的状态，觉察到自己很难允许话掉地上，好像能感觉自己必须要下意识反应对方的话才显得自己头脑清晰

10:40 觉得自己不会找不到工作，一直以来是野路子的人，没有在招聘平台上投简历，都是靠内推

12:29 找工作的勇气：找自己感兴趣的人，好奇心驱动，再找到他经营的品牌，去找到品牌创始人社交平台发布的动态，是否有职业发布，好奇心占有80%的心智状态的时候，也没有害怕被拒绝

15:00 对品牌和主理人产生兴趣，并且发生交集，可能有很长的链路

17:20 对人的兴趣，看到对方的能量状态、表达状态很吸引自己，品牌、做的事情也吸引自己

18:38 和工作的关系，本质上是和人的关系，交换需求的过程

22:43 自己的产出、写作，外在我和内在我的关系。之前写了三年日记，今年才开始愿意向外打开，向外展现出来，内心有了一千字的波涛汹涌，才能展现出一分的精确

24:40 相信这件事情对自己有帮助，就不要回头。写呗，持续记录，让意义自然浮现

25:21 写自我觉察日记的时候会完全袒露自己内在真实的状态，对外输出的时候还做不到完全袒露，公开输出的时候可以增进回顾和总结的能力

26:43 惊喜和收获是发现自己可以写万字长文

27:20 运动的时候经常会有思考，跳舞之后思维活跃度很高，散步时候也有灵感涌上来

28:35 现代舞没有范式，更加自由，偏向自我、自由的表达

30:05 灵感是天赐，但一定要制造空间让灵感进来

30:33 学习正念或冥想是可以融入生活的习惯，觉知力的宽广程度也会变化

35:45 目前自己还会在想自己做的事情对不对，教练给到的启发是不要问题思维，不是所有事情都需要解决，不断确立自己的直觉

36:40 相信自己的直觉。不断记录自己的觉知，给到自己很大的相信

【本期嘉宾 - 鹏博】

鹏博，平面设计背景的多元斜杠青年，经历了大学期间的10几份工作后，在22岁迎来了自己的人生定位，是做一个有可持续生命力的助人角色，在成就别人的同时成就自己。

我的数字名片：鹏博

我的飞书说明书：[鹏博的英雄之旅✨]

公众号：无用清单

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

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【见心房社群】

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【适合谁】

希望活出渴望的人生、找到自己热爱的事业的伙伴，迷茫、没有方向感、想找到人生意义和内在动力的人

【内容】

1:17 在做和个人成长相关的事情，Life change maker，帮助更多人活出渴望的人生，找到自己真正热爱的事业

1:50 工业设计背景，工作第一年在联想做用户体验研究，之后出来创业，做的第一个项目是设计留学，用design thinking的方式帮学生做有创造力的项目；下一个项目“螃蟹快跑”，帮大家打开思维，而不是像售卖的螃蟹一样被捆住脚，后来企业请去做创新咨询、创造力项目，用视觉支持更多人表达

5:45 Life book，用视觉化的方式，融合心理学、教练、故事疗愈的方式，帮更多人了解自我、激发自己的可能性、构想未来，之后慢慢去实现它

6:15 15年开始创业，创业有很多未知性，刚开始想要创业的方向未必是真正可以养活自己的方向，反倒是在走走的过程中，有人觉得你可以帮我做这个，那个或许就成为了事业开始的方向

7:18 创业悖论：很难在开始创业之前就了解清楚用户需求，很多需求也是在变化的， 了解到的用户需求也未必是真实的用户需求，只有在真正做的过程中才能发现，哦原来用户需求是那个，和脑海中想的可能不太一样

7:45 创业过程就像摸着石头过河，不断摸索的状态，没摸到石头的时候很心虚，摸到石头的时候觉得心里有底了

8:25 整个人生自己的选择就是摸着石头过河，一直在变，自己积累的稳定的技能——对创新的理解，视觉的呈现和表达，引导团体体验的技能

9:55 上大学的时候就开始在外面开手绘培训班，传授2、30人怎么画手绘，大学时候是关于手头表达，后来工作后主题变化，变成创新思维，再后来学习引导技能

11:25 facilitator引导师，和老师的区别，学生在老师的课堂里觉得自己不够聪明，因为觉得自己有很多东西不懂、要学习，在引导师的场域里就会觉得自己，哇哦，我竟然如此聪明，有如此多智慧可以去贡献。老师不断灌输、传输知识、对错，学生被规训，在引导者的场域，会激发出参与者的智慧、能量和贡献，共同创造

13:25 身心课程的老师，承载团体的体验，知识其实是不重要的

15:10 事业的三个角色：引导者，Life change maker人生创变者联盟的发起人，视觉引导师

16:10 Life change maker，激发更多人去探索自己渴望的生活，像一个圆形一样

18:00 Life book做了3期，有100人参加过；愿景板设计，7、80人参加过；人生设计卡等小的活动

22:50 Life book参加过的伙伴，见到自己的时候过来说，范范我参加过你的Life book，年初我给自己设定的所有目标都达成了，第二场的时候果断报名

24:00 给自己设定清晰的目标，并且实现了，其中一个目标是用视觉化的方式把销售技巧做出来，还做成了台历送给范范，内心很感动

24:51 目前还想做到的：第一，怎么运营一个大社群？第二，怎样让更多人知道自己在做的事情、做自媒体？

25:48 自己是i人，虽然自媒体没太推广，活动和课程都是口口相传的

27:27 自己的团队伙伴很追求完美、善于学习，但没太关注营销、变现，关注在哪个地方，就会在哪个地方有所成长

28:47 输出要更大于输入。在输出的过程中学习，比输入的效果更好

31:30 从空间的设计，到心的空间的设计。一直在回答内心深处的“这个事情真的有意义吗？它给人带来的是什么？”，这个问题一直牵引着自己，最终到教练和正念，发现心才是最直接的改变人的地方

32:03 心才是最实质的，不是外在的东西在改变我，而是内在的东西在改变自己经验到的事实是什么

32:25 真实的体验，无论怎么表达，都只是接近的部分，无法真正和体验融合

33:18 人的内环境是可以自己塑造的，人内在的感受的轻松、满足、开心、自在可以自己创造，对外在空间和环境的需求在解离

35:10 清理自己的书架、书桌，不想看的扔掉，其它的整理好，外在空间和内在空间相互影响

36:30 乱的时候，激发创造力，灵感的来源，干净、梳理，收敛，才会出现结果

38:05 整理、复盘的意义，虽然看起来多花费了时间和精力，但会让未来做项目的时候更轻松

38:05 想达到平衡，输入、输出，外在空间、内在空间，都是等量重要的

41:25 身体只是心的载体，我们会让见心的活动持续的发生下去

【本期嘉宾 - Jayson（范范）】

一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。

公众号 Life changemaker

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号 LET见心房

视频平台 翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

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邀请您参加6月5日周四晚19:30-21:30的免费线上介绍会，了解正念是什么、MBCT-L牛津生活中的正念8周课会带来什么改变，决定是否报名8周课，加微信 let_studio 备注“自在+名字”

【适合谁】

在工作中感觉痛苦、人际关系中有情绪想解决的伙伴，想了解如何找到内心平静、安宁的伙伴

【内容】

1:43 有点惭愧，为了卖课来录播客

2:30 十年音乐人，互联网公司深耕音乐圈，转型正念

3:35 2011年接触佛学和超个人心理学， 之后出国学习音乐，回国后开始寻找科学化、生活化的修习方式，2016年开始修习正念

5:35  因为疫情，工作同事压力很大，自己练习正念有段时间，就和同组同事开了个班，只是把自己学的教大家，大家反馈还不错。无知无畏，师资还没学，就教了第一个8周课，刚好疫情经常被关，大家压力很大

7:00 同事分享，小小的一个3分钟呼吸空间练习，就让自己在生活中各种时刻，等电梯的时候、带孩子的时候、各种百无聊赖的时刻用一下，生命品质产生了很大提升

8:02 大家的动力，来自想解决实际生活中的压力、问题，情绪上的、关系上的、还是生活里的，看到小雨好像没那么多“苦”，来跟他学习一下

9:00 设计了一个小课，音乐冥想， 在线下唱片店里，配合正念，带大家体验自己听到的非常好的有疗愈作用的唱片

13:07 不要管音乐在讲什么，直接用身体感受，用身体迎接音乐的直接体验，放下思维讲的故事，真的听到。好的音乐作品让你空掉了，思维会暂停

14:53 体验式学习，正念团体比自己练习，人和人的连接、与自己的练习相辅相成、互相促进

16:00 学习正念像健身，直接上手，比看书更高效。进入长期习惯才会持续在改变

17:36 对正念的了解，像谈恋爱，必须体验才可以，地图不是疆域

19:16 练了10年，正念对自己来说像定心丸，人生中有各种烦恼，在洪流中自己可以保持稳定，正念也给自己复原力、韧性，在挑战中、被生活击中的过程中，复原的过程越来越快

21:08 在面对猫的离世的时候，经过这么久的正念练习，发现自己的定力在，可以安住在当下、在身体里，给自己很大的心理支持

22:18 在人际关系里，自己看到自己的反应模式、情绪模式，情绪反应不会那么久

23:52 当时的工作中很好的工作氛围，很酷的工作内容，不加班，但自己就是不开心

24:40 工作不开心的点：多线程工作，同时管四五个项目；每个人都很酷，但彼此缺少支持，一群有思想的人在一起；不赚钱

26:17 自己对于工作意义、价值的追求很高，做一件事会反复想这件事的意义。真正的改变不发生在外界，而是心的质感和能力，韧性、接受变化的能力，这个改变会影响整个生活的质量，反馈到自己的身心健康、生命状态

29:40 上完MBCT8周课的感觉，觉得世界好像简单干净了，专注能力提升，也不起情绪

30:06 领导说“赞美正念，小雨的变化非常的大”

31:10 不用逼自己保持内心的平静，我们内在有特别多的资源去感受到平静、安宁，正念是让你找回那个东西

33:08 艺术家，穷并快乐着

34:42 没有稳定收入的心理支持：希望让人快乐 ，注意力一直在有希望的地方，我能通过什么赚钱，相信我对内心体验的忠诚，是非常认真的对待自己的，只不过这段人生赚钱比较少而已；内心有很深刻的相信，相信自己做的是对的；想象最差的情况；让自己持续在行动的状态；与不同的人接触，得到启发

37:05 大家先上课，上课就会得到你需要的

37:24 “我们不拥有真理，真理拥有我们”——海德格尔，我们总想找到真理，但是我们不拥有真理，是真理拥有我们

38:12 真理、觉知、真我、内在、高我，这些词都无所谓，但你如果连接到它了，就会找到自己的内在的力量，不会执着于很多事情，又能感觉到自己的心的稳定

39:10 工作中的痛苦、人际关系里的情绪，对我而言是正念完全解决掉的部分，它是有方法的，这个方法是你自己体验就可以拿到的，它是每个人都可以学会的技能

42:10 如果录制过程让大家对正念更加困惑、有误会、很疑惑、感觉受到伤害，那是我们水平不够，是我们的浅薄，请不要错怪正念这个方法

【本期嘉宾 - 小雨】

田小雨

正念教师，牛津静观基金会（OMF）生活中的正念（MBCT-L）受训师资，班戈大学正念认知疗法 MBCT & 正念减压课程 MBSR 受训师资。2011年学习静坐和禅修，获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。

不同于拥有心理学、精神医学背景的传统正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年，多年修习、跨行业的经历和持续学习，令他的教学具备多元的视角和开放的风格。

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号 LET见心房

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【见心房社群】

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【适合谁】

这期节目适合自由职业、创业者、追求自我成长的人，以及任何想通过正念改善专注力、减少焦虑的现代人

【内容】

01:00 邀请刚结束MBSR课程的范范做客博客

03:06 范范，上海自由职业者，视觉引导师、创新引导师、新晋奶爸

03:20 参加MBSR正念减压8周课的动机：源于对正念的好奇和减压需求

04:54 课程感受：八周课程，学会了"暂停"的重要性

06:03 意识到分心问题改善：能觉察到自己跑偏的时刻，虽未完全改变但已有进步

07:30 正念带来的改变是微小但有力的，像生活中细微行为的觉察

08:24 正念像戳破一个小点，会随时间自然放大改变

09:46 讨论自由职业者时间管理：随性安排，靠兴趣驱动

11:43 自由职业的迷茫期：每月会有1-2天自我怀疑，通过愿景版找回方向

14:23 开始记录每日成功日记，积累半年看看变化

16:30 分享职场回归经历：去年因稳定度不足失败，今年能更好分割时间

18:53 从严格计划到允许能量流动的转变，正念带来松动和接纳

20:10 自由职业作息：固定时间段做事节省决策精力

22:35 正念的目的是认识自己，练完后你会成为本来的样子

23:47 现代社会很多人焦虑是因身体和脑子不协调，正念帮助回归本心

26:28 正念帮助建立内在稳定，像树干变粗壮能抵御外界干扰

27:45 正念是停下来看清自己真正想要什么，不被外界裹挟

34:44 "生理性喜欢"：恋爱中全身心感受比理性判断更重要

37:57 分享正念练习体验：需要一定时间进入状态，允许自己分心

43:24 正念融入生活：在吃饭、沟通时觉察呼吸和状态，不强迫长时间练习

47:10 心流和正念的区别：有意识临在是正念，完全沉浸是无意识心流

53:26 引导师需要中正状态，正念练习提升觉察力有助于引导工作

59:32 理想状态是顺应场域自然流动，不强推特定结果，让所有人享受过程

【本期嘉宾 - 范范（Jayson）】

一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。

公众号 Life changemaker

往期邀请范范的播客 LT+Jayson：活出渴望的人生

【本期采访者 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

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【适合】

人生迷茫想重启人生的伙伴，自由职业如何开启自己的事业，想找到与内心连接方式的伙伴

【内容】

01:20 甘甘，全职人生教练，重启人生沙盘金牌主持，心流书写营

01:50 从职场到自由职业，18年开始工作，工作后期边工作、边探索副业，24年从公司出来，30岁给自己的礼物

02:37 之前在金融行业做活动运营、商务拓展，岗位相对符合自己天性，有成长、也有倦怠。参加了关于写作的读书会，重启写日记，唤醒了内心

07:07 裸辞前挣扎犹豫了2年。那段时间持续在被教练，副业也可开始小有起色，基本养活自己。促成自由职业的力量：人生沙盘的推演；死亡冥想，最遗憾的是如果还没尝试自己想做的就离开人世自己是不甘心的

8:23 乘飞机的时候做死亡冥想，当不逃避的时候，直面死亡反而带来力量，而不是一直躲避和抗拒

9:10 自由职业开始，第一阶段，特别兴奋、自由；第二阶段，迷茫，身兼数职、什么都做，内心拷问、不确定，立了过程指标——做100场对话，带100人体验人生沙盘，而不是收入指标，很快达成；第三阶段，扎根的过程，探索自己想聚焦的人群，整合自己学的东西支持他人深入的解决痛点

12:23 最开始自我整合、对外微型输出，公益带领、持续教练对话；从自己到拉着伙伴一起做，感受到来自伙伴的力量来源；给别人上课、输出是对自己更进一步的学习；心的转折是，遇见禅师，明白自己在做的是什么，看清本质，不再局限于单独方法；带MBSR课程对自己的深度觉察和滋养

18:25 自由职业的高点：和伙伴一起交付沙盘、旅修，从产品设计、直播、交付，感受到作为lead的压力感，从单打独斗到和伙伴一起联合

21:25 从0到1：不断强化第一期一定要做出来的信念感，利用朋友的力量，做直播袒露设计理念

23:40 自由职业的低谷：第二期没招到目标人数，人很少，但因为人少和其他人反而有了更多的深度交流

26:08 写作营的心路历程：自己只是一个一直在写东西的人，不是作家，最开始想找有专业背书的人来一起做，但发现自己就是不自信，后来决定把专业人士作为观察者给自己建议，还是全程自己来主导

29:58 书写营，第一个部分，自我流淌，链接感受力，对自己诚实；第二部分，自我进化，复盘。每周共修，从自己写，到和大家一起交流

32:11 感受、情绪是内在力量的来源，连接感受是完整的看见自己的过程。融合对自己感兴趣的方法，同时契合他人需求

34:40 推出产品：不陷入自嗨，用户调研，通过问卷更多了解需求，价格不贵、时间不长，推行并没有太费力，在带的过程中、和用户真实互动中持续生长

37:20 团体之间心的分享，温暖的场域，各个视角的反馈，和自己书写相比，团体书写带来的支持。团体的力量，8周课里，团体内部的流动和力量，团体就是生命体，而不是只有老师在传授

38:20 下一期，增加团体共写的体验，通过书写觉察自己的生活，突破行为的惯性

39:30 第一次没有大纲录播课，非常流动、畅快

40:17 置顶内心，置顶热爱，置顶自己一步步发光的人生

【本期嘉宾 - 甘甘】

人生教练，重启人生沙盘教练天团主理人，教练机构内生动力运营合伙人。传递生命活力与内在平静的美好能量，深度支持25-35岁渴望转变的同路人，落地内心真正想要的事业方向。

公众号 甘甘的房间

封面 离职后错峰新疆行，在马背上展望自由旷野

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号 LET见心房

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

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邀请您参加6月5日周四晚19:30-21:30的免费线上介绍会，了解正念是什么、MBCT-L牛津生活中的正念8周课会带来什么改变，决定是否报名8周课，加微信 let_studio 备注“自在+名字”

【适合谁】

想了解冥想可以给自己带来什么改变，了解如何面对未知、不确定和压力、恐惧和自责情绪

【内容】

1:20 哈佛创业，冥想相关产品，用科技让大家有新的冥想体验

1:53 之前在芝加哥读机器学习硕士，自己在西北读书的时候压力大开始了冥想

2:55 冥想像传送门，把自己从活在外界的状态，变成本自具足的存在

3:56 接触冥想前，有很大情绪，经常责备自己。自己内心里有大法官， 比如在学习中，一个法官说自己考得不好，另一个法官说你不能责备自己考得不好，两个法官互相竞争，之后容易进入一个虚无的状态，情绪崩溃，崩溃之后用精神分析走出这个阶段

5:30 冥想让自己从混乱的虚无状态中，走到自洽的状态中

5:45 judge without judgement. 评判的时候不带着评判的心

6:28 把自己作为一个观察者， 在哈佛的冥想团体练习中，老师介绍的一个方法，把自己放在第三者角色去观察，对自己来说也是很有效的冥想方式

7:23 尝试用各种语言把冥想的体验表达出来，不是概念

8:03 DMN default mode network 大脑的默认模式网络，思前想后、自我意识，冥想中有方向性的练习会把大脑的DMN降低。大脑的自动模式也不是完全是不好的，有开启自动保护机制的部分，也有联想、创意的部分

10:51 初中班主任打压式教育，自己的自尊心强，初中后的好几年还会梦见班主任，给自己压力的形象，用难听的话骂我或同学们，但冥想后，TA在我脑海中和梦境中出现的时候越来越少了

12:25 创伤的处理，体感疗法创始人，《唤醒老虎》、《创伤与记忆》，身体如果没有完全释放掉事件的记忆，就会反复出现，身体完全允许自己感受情绪和释放，就不会残留创伤。在冥想中，与情绪共处后，下次在遇见类似的情况，就没有那么大的情绪反应

14:50 哈佛研究，关于冥想对于大脑中让人感觉害怕、恐惧的部分脑区的影响，上过8周课后受试者的恐惧感降低。冥想会对脑部结构有影响

16:36 大脑作用的机制，神经可塑性，大脑到了任何年龄都可以改变。 并不是说下班了大脑就休息了，做的任何事情都在改变大脑，要对自己在做什么有意识

19:39 冥想和完全放空的区别，不是进入想法去想，而是观察，像自己坐在电影院里看电影，而不是进入这场电影开始演电影

21:28 选择走上冥想产品来传播冥想，源于市场调研。美国有30%到40%的人，尝试过冥想，一半及以上的人，尝试1到2周后就不尝试了。人比较急躁，也会有自我批判，怎么还进入不到冥想状态，继而更难进入

23:46 想做一个帮助人更快进入冥想的硬件产品，已经有了初步的测试让用户的冥想体验变得不一样

25:16 在创业孵化器中，80%的人都冥想。面对创业的不确定性，创业过程需要照顾到商业的所有细节，产品、市场营销、法务、硬件生产、关税等等，给创业者带来很大压力。

26:25 自己到办公室就开始冥想，让AI生成一条冥想音频，自己觉得真的有用，当把对未知的恐惧排除之后，你确实能够做更好的决定，也可以有更好的心情开始一天的生活

27:40 AI不会替代冥想老师，冥想十年的老师和刚开始做冥想的老师传递出的能量，能感觉到非常不一样

28:40 相比个人练习，最近在开的8周课里团体之间的共同学习，大家互相的分享、看见和启发，是个人练习或冥想App没有办法替代的体验

29:30 为冥想创业的未知和不容易，采访中发现，冥想的好的感受很难用语言表达

30:35 冥想的好处是会给自己的生命质量带来360的改变，自己给自己创造一种自在的内在环境，所有的好处都不发生在你去读书，知道这个事情的概念，必须要亲力亲为的去练习，这件事情没有人其他人可以帮你做，只能你自己通过练习体验到这个好

33:30 亚洲市场冥想增速最快，印度人很多从小就开始练习冥想

34:40 dissolve in reality 和当下融为一体

34:55 昨天刷手机的时候，意识到自己在寻找一些不是当下的体验的一刻，觉察到了，就又回归到了当下，不是一味地在追求快乐逃避无聊。冥想给了自己一种随时选择的自由，而不是被手机牵着跑，每一刻非常真实的体验自己的需要和选择

37:30 脑子清明，做出的决定是自己触发的而不是外界影响的 。冥想让自己知道究竟可以控制什么，放下对不能控制的执著

38:50 人的一生是一个自我探索的过程， 冥想可以让人在自我探寻的过程中越来越清晰，在找寻自我的方向上越来越准确，特别是自我迷失的时候。做自己想做的事情，是非常重要的，在冥想中的体悟，分享给大家

40:13 冥想带给了自己身心合一的体验，从中得到勇气和力量去做自己想做的。希望大家先让自己不抱期待的试试，试个一周、几周，先不看结果，可能带来的会出乎自己的意料

【本期嘉宾 - 思明】

目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品

产品Instagram _iembrace_

封面 在波士顿的日常冥想作坊

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

剪辑丨柚子

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【适合谁】

对育儿、对户外感兴趣的人，了解户外可以给人的成长带来什么蜕变

【内容】

01:22 把户外当教育来做，今年是第27年。户外行业的发展

02:05 12岁前体弱多病，6-12岁身体越来越差，差到在桌子上要撑着头去听课的力气都没有，小学最后一年遇到班主任老师每周带学生去户外一天或半天时间，露营、徒步、野炊、探险，之后体能出现直线爬升，大学足球队队长，带来身体和其他方面的全面发展

04:25 98年选择终生事业，选择了改变自己人生走向的户外教育

06:26 学习成绩只是附属品，是户外可以带来的附属品。学习学得好不是因为他花时间在学习上，而是因为他大脑的生理基础奠定了

08:48 学习是左右脑的统合，反对孩子提前进入左脑的理性训练，大自然、原生态的场景会刺激右脑，在悬崖上攀爬时，指尖触摸的粗糙岩石直接支撑的是你的勇敢能力

11:38 支持你走出情绪低落的时刻， 是底层的爱和勇敢的能量

13:22 没有经过英语早教的孩子，比其他孩子学的都快、好

14:50 社交能力不是去教孩子如何进行社交，而是让孩子处于一种自由的、被爱的状态，同时又处于一种安全的状态。我们在孩子不会走路的时候，每天带孩子去黑夜里徒步，感受黑夜的意境，恐惧、害怕营养的滋养

16:28 一个人的言行99.999%由潜意识驱动，潜意识来源于你0～6岁的经历。从认知角度生发行动的时候，缺少力量

17:44 教育是人跟人之间的影响，不是AI能代替的

20:48 原生态大自然中，人会自然进入警觉状态，会变得敏捷

21:44 小时候吃激素缓解风湿、心脏病，人很胖，我的神经系统从小被药物做了非自然的改造，1米7的个子，体重不到100斤

22:34 育儿教育要把投资至少50%以上放在0～6岁早期，把钱存到孩子读书时再用是绝对错误的

23:43 户外重塑了我的体质、爱的能力、承担责任、勇敢的能力，自己曾经的经历让我知道户外的重要性

25:02 如果不是因为自己从小体制上受的创伤，自己可能只是个享受户外的人，而不是以户外为事业的人

26:02 小学班主任的照顾和户外带领让自己的体质得到重塑

28:22 人类能力一直在退化，AI不会毁灭人类，人类只会自己毁灭自己。我在做的事情，是和时间在赛跑，在教育方面可以有突破的

29:32 高空攀岩，野外漂流，游泳队孩子游泳成绩提高3倍

32:35 没有说教，没有夸赞，孩子的成长和改变自然发生

33:22 我笃定的认为，孩子的秩序感是在‘无序’中发生的，不是在‘有秩序’中发生的

34:20 每个生命都是向上的，没有孩子真的放弃。他随时可以下来，有选择，用玩游戏的方式接触恐惧和害怕，用循序渐进的方式，在小难度先来锻炼能力，在400米高度如果完不成，有教练托底

38:53 最重要的因素是人，教育是一棵树摇动另一棵树，生命对生命的影响。场景也很重要

41:15 通过写书，希望影响更多人，把教育的投入放在户外

44:00 户外场景化、视觉化、多感官、多方位输入，婴儿需要同时有足够多信息的输入，所有能力都会更加强大

46:43 影响最大的是人，不是自然。和不同的孩子在一起，知道怎么和不同的人接触，长大后可以成就一番事业

49:20 继续好好爱自己，才会爱别人，其他一切才会发生。所有一切都始于关系——亲子关系、夫妻关系、合伙关系，所有一切都建立在关系之上

51:55 好好爱自己：早睡早起、练八段锦、多和孩子在一起、带孩子去户外、让自然疗愈你

【本期嘉宾 - 鹿爸】

华东首家户外教育机构创始人

鹿爸，立志支持1亿孩子身心健康，远离焦虑和抑郁

视频号 户外夫子鹿爸

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

剪辑丨柚子

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

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【适合谁】

想通过身体的方式自我探索，有身心创伤、或培育稳定内核的人

【内容】

00:44 Cindy，澳洲注册舞动治疗师，目前在澳洲和小朋友及成人开展舞动治疗工作

01:31 舞动治疗是西方心理疗法之一，通过舞蹈/动作整合身体、情绪和认知

03:09 从精神病院康复手段发展而来，先驱发现舞蹈能帮助重建身心连接

05:14 治疗（急性）与疗愈（慢性）的连续服务模式，根据每个人不同的需求动态调整

06:44 与舞蹈课的本质区别：不是标准或框架性动作，重点是心理觉察，通过舞动链接自己内心和他人，用舞动来内在探索、认识自己的过程

08:44 服务人群：有自闭症/多动症儿童（医疗目标），或成人（减压/社交目标）

11:36 澳洲的舞动治疗师职业体系

13:02 本科心理学，转型契机：老板提议“结合你的舞蹈和心理工作背景"，开始接触舞动治疗，查到母校墨尔本大学刚好开了舞动治疗专业，录取率仅17/96，申请录取了

16:28 我就想当舞动治疗师，当你发现一个目标的时候，你的脑子里只有那个了，非常跟从直觉

17:40 就算失败了也没关系，没能成为心理咨询师，却以更契合的方式进入心理领域，如果你勇敢地去尝试，并且勇敢地去接受生活带给你的波澜和往前把你推着走的这个力道的话，你还是会走到你想走的路上的

19:51 舞蹈治疗专业门槛要求：心理学理论基础和身体的自我觉察能力

25:16 顺应参与人群的需求来改变舞动活动安排，引导自由表达还是看见动作模式

28:36 带领者背后的假设：是否想要改变参与者还是只是看见、给到一个觉察空间，与正念共通：不导向改变，而是创造了觉察的空间

32:30 怎么和不舒适共处，看见自己的过程，了解自己的模式和自动反应，锻炼心的容纳和韧性

36:20 做臀桥时莫名流泪，泪水在地板形成小河——身体记着我没意识到的分手创伤

37:39 《心理创伤疗愈之道——倾听你身体的信号》，通过身体释放心理遗留的创伤

41:39 行业反思：不承接超过20人的团体，确保每个人被看见，行业需要保证来访者的身体和心理安全，形成什么是好的疗愈的认知

44:11 澳洲行业严格监管：学校保证740小时的实习时长，40小时的督导时长，每年固定时间的培训时长，和孩子工作的证明、和残障人士工作的证明

46:28 实际工作中遇到melt down，突然融化了，自闭症孩子案例：孩子躲在安全桌下，拆东西，用"选择题"渐进引导

50:13 职业惊险时刻：被自闭症儿童高速冲撞；被老人院老人摸屁股。每天的底线都被不断突破

53:48 个人蜕变：越来越接纳变化，曾经是对周围人要求很高，舞动治疗支撑自己越来越接纳变化，越喜欢自己越有稳定的内核，从上课不敢举手、发言羞耻到能在专业协会自信发言

56:05 内核稳定：不断地向内寻找自己，通过观察身体和自己，加深了对自我的认知，带着好奇和观察，持续的存在感和活在当下，自我接纳，从往外看，回到向内

57:50 每个人都是环境下的一部分，我们是被很多东西影响的个体，不如就融入大环境，接受变化、期待变化，也会有所期待，然后你也有所失望，这都可以，反正这都是人生的一部分，也知道自己的边界在哪里

59:30 想把自我成长、自我接纳、探询自己身体变化的融入自己的产品和体验

1:02:03 入门建议：感受身体从呼吸中的变化，先和身体产生共鸣

1:02:53 课程设计：线上重个人觉察，线下强人际链接

1:06:53 如果说你走在了解自我的路上，你有非常多的资源，包括你自己，包括艺术，包括美的东西，还有你自己的思维，都是可以让你走在这个人生道路上发现你自己。也希望大家可以坚持地走在这条了解自己的路上，我们也会希望可以用自己的专业陪伴着你，支持着你。

【本期嘉宾 - Cindy】

谭心漪Cindy

澳大利亚咨询协会（ACA）注册亚太地区创造性艺术治疗协会（ANZACATA）注册澳大利亚舞动治疗协会（DTAA）注册澳大利亚心理治疗与咨询联合会（PACFA）注册

团体与个人咨询时长：850小时；督导咨询时长：60小时

小红书  舞动治疗师_Cindy谭

封面 Cindy在墨尔本大学舞蹈房学习

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号 LET见心房

视频平台 翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

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联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

邀请您参加6月5日周四晚19:30-21:30的免费线上介绍会，了解正念是什么、MBCT-L牛津生活中的正念8周课会带来什么改变，决定是否报名8周课，加微信 let_studio 备注“自在+名字”

【适合谁】

在人生路上感到迷茫的人，到十字路口纠结选择的人，缺少勇气突破的人

【内容】

01:10 从大气科学的海外博士后转行到游戏概念设计

01:55 概念设计是什么？游戏行业里最开始画饼的人

03:03 什么让转折发生？——并不是突然的转折而是从最开始就有小小的火苗：小时候循规蹈矩的学习，把喜欢艺术的心先放在一边，大学的时候也向往网上的插画师，读博的时候用水彩来排遣不顺，博士毕业的时候开始认真考虑自己的人生道路

07:02 转行最大的阻力：博后的时候白天做科研，晚上学画画的基本功、报学校，每天休息都不够，也不知道自己是否能申请的上，非常迷茫

07:50 转行过程中，来自朋友和父母的支持，自己表达了很痛苦，朋友很支持和理解，自己才能迈出下一步，父母一开始也不理解，后来成为经济和感情的坚实后盾

09:50 内心里打架和困扰的部分：深度分析自己，是否在逃避科研还是真的热爱画画？对于科研的奖励机制——做更多的科研并没有兴趣，对于画画的奖励机制——提高功底、自己赏心悦目也给他人带来快乐，让自己很开心。自己是视觉型的思维方式，大气科学是数据科学信息，自己无法发挥最好的长处，综合起来是理智的选择。另一个内心的纠结怕自己找不到工作，想到如果现在还是选自己不喜欢的以后还是会痛苦，长痛不如短痛，还是选自己最喜欢的。

12:23 视觉、听觉、感觉型人，每个人可能有一种比较靠前，用自己比较靠前的直觉系统在做事情会比较顺手

13:08 申请学校到现在的过程中的变化：申请学校，当时对未来充满期待和忐忑不安；得到学校肯定的时候，自己很兴奋；上学认识了同学，7、8个都是各个行业转行的人，剩下是大学毕业的人，很厉害的老师，24-7连轴转、强度高；毕业找工作也很焦虑；现在开始工作，工作几个小时拿几个小时的钱，高度集中精力，工作强度大、压力大，刚开始不适应，后来画的逐渐变快，找到了自信

16:55 现在整个人满舒展、幸福，虽然也希望自己能力更高、找到更好的工作

17:18 加拿大游戏公司招人不太看学历，主要看作品集和工作经历、人脉

18:38 把热爱变职业是怎样的？第一个月周末不再画画，后来又开始跃跃欲试，现在在找平衡，把自己的身体照顾好，终极目标是把画技练的很厉害，还没产生厌烦情绪

20:03 做选择有什么经验和教训？怎么判断这就是正确的选择？第一，给自己一个规矩，不在害怕的时候做选择；第二，做选择不确定的时候，根据自己的感觉走，选这个最舒服，最后实现到什么程度看运气，自己的运气还是挺好的；第三，把不确定的选择都试试， 把自己想到的职业选择都简短的试了试，问一问自己的身体和心，到底喜不喜欢。

22:35 二十几岁的时候没有对自己很真诚，把心里的想法放在一边，选择了社会和家庭给的责任，把自己的欲望和想法都压抑了；读博的时候，写报告的时候需要实事求是、真诚，这个工作态度也影响了自己，真实的面对自己的欲望和想法；还有一个感触，人一定要身体健康，转行的过程中对身体和心的要求很高，首先要有健康的身心，才能把理想执行到位

25:01 大病之后开始注意身体，新陈代谢，每天运动，注意饮食，晒太阳，规律睡眠

27:00 三十多转行，和更年轻的人一同工作、交友，也挺有意思，学校里各个国家的人都有，玩儿到一起更多是相同成长背景的人，学画画可以和不同背景的人一起玩儿

32:30 在国外生活了十多年，开始拥抱自己的东亚性

33:55 祝大家有理想都能实现，没有理想就开开心心的生活

【幕后】

得知初中同学从大气科学博士后转行游戏概念设计，立刻勾起了我的好奇。来听听一个兼具理性和感性的人如何做人生选择、决策，和经过了三十多年的屈从外界而最终回归内心放手一搏的历程。我也深刻认同，你可以骗的了自己一天、一年、几年，可是你骗不了自己一辈子，忠于内心，是每个人必然走上的道路。

【本期嘉宾 -小坏熊】

从大气科学博士后转行的概念设计师

欢迎在Artstation和小红书上关注小坏熊

Artstation: https://www.artstation.com/xunwang

小红书：小坏熊xhx

封面图 丨 画画的幼熊

【配乐】

African Fella - Cumbia Deli

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

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【适合谁】

被睡眠问题困扰的人，想了解如何可以睡得更好

【内容】

01:00 正念在改善睡眠障碍中的应用

这是一场关于失眠主题的分享会。两位参与者TC和兰婷都是静观认证的师资，TC也开过睡眠障碍的正念行动营课程，他们分享了各自的睡眠障碍的经历和如何通过正念来调整睡眠。TC从高中时期就开始有入睡困难的问题，经过近20年的努力，经过系统的正念修习，才相对克服了失眠。兰婷和TC发现很多学员都是因为失眠问题才接触到了正念学习。因此，他们认为这个问题非常重要，值得大家了解。

02:35 近20年长期失眠者的自我探索与转变

主要讲述了讲者在高中时开始出现入睡困难，大学集体宿舍后睡眠质量下降，尝试过多种方法如睡眠革命、王萌的书籍、中医睡眠师课程等，但效果不佳。后来通过系统练习正念，每天有规律地练习，不知不觉中改善了睡眠问题。

06:15 冥想与睡眠障碍的转变

兰婷分享了自己经历过的睡眠障碍。一个是从小到大的入睡前恐惧，如担心家里有小偷，以及结婚后依然存在的担忧。讲者在18年开始冥想后，这个问题消失了。另一个障碍是早醒，曾经在大学实习时出现过早醒的情况，后来在美国留学期间也出现了抑郁症状，也出现早醒。回国后确诊为抑郁症，经过治疗和规律的正念练习，睡眠状况有所改善。

14:30 TC失眠的三阶段

主要讲述了失眠的三个阶段。第一个阶段是对睡眠不满意，情绪上反感、抗拒、担心。第二个阶段是行动模式，很努力的试各种方法、各种枕头、各种科技，都失败了。第三个阶段是接触了正念，长期失眠得到改善。讲者分享了自己的经历，从对失眠的抗拒到逐渐接受，再到现在的平和心态。

17:30 什么算是失眠？

第一阶段对睡眠不满意。第二阶段是比较明确的睡眠困扰：入睡困难，躺在床上超过30分钟以上；夜里频繁地醒，醒的时间加起来超30分钟以上；早醒。

21:30 短期失眠并不可怕，从短期失眠变为长期的因素

从短期失眠变为长期困扰，主要原因有两个：一是为了让自己睡着，会做很多努力和尝试；二是过度担心失眠的后果。相当于把睡眠变成了随身背着的压力源。

24:10 正念对睡眠困扰的改善效果

这段内容主要讲述了讲者在面对睡眠困扰时，尝试了多种方法，包括药物干预、正念练习等。讲者认为，正念练习的效果比助眠药物更好，更根本。正念练习的帮助：首先，学习放下，不要把生活中的烦恼带到床上，睡前可以先将问题放在一边。其次，学习非评判，不是排斥自己的想法，而是观察它们。此外，还可以尝试观察自己的呼吸，回到呼吸上。在睡不着觉时，学会接纳，放下对睡眠状态的评判，接纳失眠带来的情况。通过长时间的练习和总结经验，可以帮助我们更好地应对失眠问题。

29:30 睡前放松：刹车时间

兰婷分享了睡前时间的安排，给睡前预留不用手机，舒缓的事情，比如散步、静坐、读书；睡眠的场所和工作分开，即使有了灵感想要记录也从床上离开到客厅里。TC也提到了改变与床的关系，避免在床上做清醒的事情，如工作、聊天、玩手机等，会养成思考的习惯。

35:15 正念与生活状态的关联性：发现失眠并不是生活困扰的元凶

很多人认为失眠会导致身体不适，但实际上，很多行为和情绪问题并不一定是由失眠引起的。通过正念练习，讲者更好地了解自己的身心状态，发现并解决潜在的问题。同时，白天要给自己创造更多的方式去照顾好自己，分散压力，晚上才能更容易地放松。睡眠只是生活的一部分，如果出现问题，可能是整个系统或习惯出现了问题。正念练习可以提升对整个系统的觉知能力，发现并调整需要调整的点。

39:55 正念前后对工作狂的改变

兰婷分享了之前的状态，不自觉的不想睡，做事停不下来，休息好像在浪费时间，好像是一个羊前面吊着胡萝卜，一直都在向前，无法停下来。当时的满足感和成就感更多来源于外在，现在很大的区别是给到自己内在满足感的事情越来越多，是修习正念带来的体验和满足、自在，让“做完”这件事没有那么重要，而是体验“做”本身的幸福。

43:35 睡眠是一件放松之后才会发生的事情

睡觉是一个需要放松才能发生的事情，包括身体放松、认知放松、和心的放松，正念修习可以帮助人们在睡觉时更容易进入放松状态，从而减少被扰动和唤醒的情况。同时，讲者提到主动放松和被动放松的概念，强调了在休息时要加入主动的意图和练习。此外，讲者还介绍了一些对自己实用的方法，比如晒太阳，可以帮助调节生物钟，每天至少30分钟，最好是户外，可以有效对抗蓝光对睡眠的影响；尽量减少咖啡因的摄入，因为咖啡因的代谢过程需要时间，会导致疲劳；还有在生活中时不时留意自身身体状态，释放压力；还有一个小练习，渐进式肌肉放松（结尾附练习音频链接），可以帮助缓解短期焦虑。

49:12 缓解焦虑可以尝试的练习

这段内容主要讲述了如何通过渐进式肌肉放松练习来缓解焦虑。绷紧各个部位再松开。如握拳、收紧大臂、绷紧小腿和大腿肌肉、绷紧腹部和背部等，再松开。长期坚持这种练习，可以帮助人们理解自己放松是什么感觉，缓解焦虑，提高睡眠质量。身体扫描练习也可以睡前进行，不需要非要坐着，躺着也可以进行。在练习过程中，要尽量放松，不要过度努力或期待做完就睡着，这样才能达到更好的效果，学习不努力的用力。

【幕后】

去年10月录的，又时隔半年剪出来，好饭不怕晚，希望可以支持到有需要的你

【提及练习资源】

渐进式肌肉放松练习 17分钟 TC

身体扫描练习15分钟 兰婷 来自《喧嚣世界静心法》第二周练习

【本期嘉宾 - 唐晨】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中。

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

【配乐】

Les-ly - Mini Vandals

剪辑丨柚子

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

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邀请您参加6.19 / 7.13周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加微信 let_studio 备注“心力+名字”

【适合谁】

对内在探索、心的宁静有追求的人

【内容】

00:55 森林道场之旅与阿姜查尊者影响

本次录制中，主讲人介绍了自己受朋友影响开始阅读阿加莎尊者的书籍，并由此对内观产生了兴趣。阿姜查尊者的一些开示简单、朴实，但能让人感受到他的精进勇猛之心。主讲人因此开始关注内观，并在朋友的建议下决定去泰国阿姜查尊者创建的国际寺院。并且推荐了阿姜查尊者的书。

06:42 森林寺院生活与修行体验

这段内容主要讲述了讲者在森林寺院的生活经历，分享了在森林寺院的预约流程。在寺院里，讲者融入了他们的生活。国内的静修营女生多，那边男生多。

08:10 托钵乞食体验与村民链接

这段内容讲述了讲者在佛教传统传承中，跟随比丘尼去托钵的经历，赤脚托钵的过程看见自己的心的起伏。在托钵乞食过程中，讲者感受到了村民们的虔诚和僧人们的慈悲。在厨房里，讲者负责处理米饭和其他食物，学会了如何正念地削皮和处理大米。

14:20 寺院生活与食物分配

一天只吃一顿饭，大约在8点左右，吃完饭后去禅堂举行仪式。白天Dhamma Talk，年长的阿姜讲座。晚上五点多可以喝点东西，吃一点小橄榄和糖。白天，大家主要进行打扫卫生、做饭、吃饭等活动。下午三点开始打扫活动，晚上五点半左右开始晚上的唱诵和静坐，八点结束。

24:00 正念修习与森林寺院的体验

这段内容讲述了讲者在森林寺院修习正念的经历。讲者一开始感到不适应，因为作息时间不同，身体疲累。但在七天下来后，对修习正念的信心增强，就好像是一群正念的人的罐子，把你扔进去，任何时刻都在觉察。在森林寺院中，有很多树上都挂着阿姜查尊者的开示，让人感到安定。讲者被这句触动：不要责怪自己，因为责怪自己就是在责怪全世界。讲者认为，这种场域和所有人的具身体现让人感到安定，潜移默化地影响人的思维和行为。

28:00 森林僧人的独特魅力

这段内容讲述了讲者在泰国森林传统寺院遇到一位出家五十几年的比丘。讲者第一次见到这位比丘时，就觉得他与其他僧人不同，有一种特别的气质。后来，讲者与另一位比丘尼一起跟随这位比丘，感受到了他的独特之处。走路的时候，其他人能看起来要去到下一个行程，而这位比丘看起来就只是在走路。尽管他们无法直接交流，但仅仅是看到他就让讲者的身心感到轻盈和愉悦。最后一天，讲者告别时，在托钵的路上与他告别。在那一刻，讲者感受到了比丘的微笑和宁静，这种感觉让她的心变得踏实。

34:20 比丘尼的修行体验与感悟

讲者在与比丘的接触中，感受到了他们身上散发出的光芒和正念。其中一位比丘询问他生活中是否有默念的句子来支持自己。另一位比丘回答说，他没有什么特别的建议，但建议人们在生活中保持正念，觉察当下。讲者认为，这位比丘的声音和状态都非常稳定，给人一种放松和喜悦的感觉。

39:30 森林中的生活与动物互动

这段内容主要讲述了讲者在森林里与小动物相处的经历。讲者提到在森林里，他们需要与各种小动物打交道，如蚂蚁、蜘蛛、青蛙等。有一次，讲者在书房看到一张纸，上面写着要留意这些小动物，不要打扰它们。讲者还分享了在洗澡时遇到一只青蛙和一只蜘蛛的经历，以及他们如何与这些小动物相处。此外，讲者还提到了在森林里的一些生活细节，如晚上三点起床需要手电筒，以及他们如何面对蛇等野生动物。

43:20 敬畏自然与小动物的内心体验

这段内容主要讲述了讲者在寺院的生活体验和对自然的敬畏之心。讲者认为，生活在城市中的人往往会变得自大，对大自然缺乏敬畏之心。而在寺院里，人们会通过与小动物相处、与僧团互动等方式，逐渐放下自我，感受到内心的平静。讲者提到自己在设计公共厕所和建筑时，会考虑到地形和周边环境，但在实际施工过程中，对于现场已存树木和场地的破坏和重整，会有一些困惑，不知道自己在做的事情是对的嘛。

47:30 佛法与佛教的深度理解

讲者认为，僧人们的威仪和静心修习可以给信众们增加信心。讲者通过与僧人们的交流，感受到正念的力量，即使在遇到不愉快或不顺利的时刻，也能从中获得力量，信心得到了增强。讲者还邀请大家去了解佛法和佛教的区别，感受法代表的真正无神论体系，感受法的本质。

【提及信息】

阿姜查（Ajahn Chah）创办的森林禅修中心Wat Pah Nanachat网址 www.watpahnanachat.org

阿姜查尊者的书 《宁静的森林水池》《无常》《证悟》《关于这颗心》

【本期嘉宾 - 奔奔】

奔奔，走在内在探索路上乐此不疲的90后，跟随内心的声音，从程序员到全职正念老师，在焦虑和彷徨中找到安稳的力量，对持续探索身心平衡之道充满热情和希望。

斯坦福大学MBSR正念合格师资

北京大学MIED正念师资在训

北京交通大学硕士

公众号：奔奔正念频道

配乐｜Everything Has a Beginning - Joel Cummins

剪辑 丨 柚子

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【适合谁】

对独立摄影师或摄影感兴趣的人，如何达到平衡、舒适的状态

【内容】

1:02 2022年5月裸辞开始做全职摄影，把热爱变成了工作，很苦很累，但是比坐班爽很多

1:25 靠成就感滋润自己，自己成就感的来源创造和发现美的东西

2:10 摄影的成就感，每个阶段的正向反馈，前期构想，和模特沟通，拍摄途中不断惊喜，后期修图也持续有满足感

4:45 拍照时本能的驱动，主要动力创造美、发现美，心里是愉悦、兴奋的

6:12 独立摄影师工作状态和以往差别，以前的工作经常被动熬夜，现在主动熬夜

6:50 摄影开始的历程：初中，给朋友拍cosplay；大学，拍明星，得到成就感

8:05 追星和拍明星，相辅相成，摸索出了自己的经验

9:46 追星更重要的是拍到，一切都是未知，随缘拍，拍到就是赚到

12:20 独立摄影师开始的时候的困难：技术不好、没有客源、没有引流途径

13:10 焦虑一直都在，但齿轮转起来，很多因素推着自己向前，做了之后总会得到反馈，反馈又会推动自己

14:50 这段时间的成长：拍摄水平的提升，上了很多课，一周拍五天，实践中反思；审美的变化，对自己风格的不断摸索，从大众到小众

16:28 开始：运气、幸运，第一篇发出来就有人来找自己拍照

17:50 你会营销就不会饿死，拍的再一般会营销就会有客户。营销需要网感，知道现在网友喜欢什么，什么会火

18:40 风向（网友喜欢的风格）在这两年的变化

20:30 收费定价，最开始刚发出去就有人问了，就随便搜了一个差不多摄影师的价格表用了两三个月

21:25 收入的不稳定：平台流量无法确定；下雨天停拍；寒暑假学生多

22:30 接受不确定，没有拍摄的时候就做营销

25:00 辛苦：身体、体力上的，相机很重，扛重物，长期坐着修图；性格本身不是很外向，拍摄之外的不怎么主动沟通，在调整自己的沟通方式

28:50  面对的挑战：是否要转型，基本没有写真摄影师一直都是写真摄影师，要么商拍，要么教育知识付费做老师，要么开工作室，拍刚需

30:30 想入门摄影行业，多拍，或很有天赋，或很有钱上很多面授班，先做总是没有错的

31:40 自己的生活状态：工作和生活没有切割、没有休息，平衡、舒适

32:45 达到平衡、舒适的状态需要什么？——需要点运气：很多人没办法知道自己喜欢什么，做什么会快乐，我幸运的是发现这个东西了，而且我好像能做好它。一点点野心，不多：自己不甘心只是有个班上，周末拍拍照。

33:56 间歇性摆烂，持续性努力的过程

【幕后】

2023.9录制的视频，时隔快一年半终于剪出来了。

现在，吴九十小红书已经5万粉丝，已经有面授班啦，希望听后续的可以留言，再约录一期。

【本期嘉宾 - 吴九十】

记录梦与现实临界点的摄影师

小红书 吴九十（面授招生中）

【配乐】

前奏 A Brand New Day - Everet Almond

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【适合谁】

对探索生命、觉知、正念感兴趣，想了解自己，想活的更好，或想知道如何面对生活中的“苦”

【内容】

01:30 自我介绍，发现跟随自己很多年的标签不在了，9年的程序员、项目管理，今年开始做正念传播的工作者

02:50 “苦”让自己开始不断找寻答案，遇到正念的时候，就是它了

04:20 正念告诉自己，解决问题的唯一方式，就是拥抱它

05:30 苦，虽然形式不同，本质都是求而不得

07:20 对于正念传递出来的真相或事实很认可，苦的本质是相似的，内在得到了松解的感觉，感受到事实，从体验层面的释放

10:21 内在笃定的时候，外在的阻力在变小

11:44 参加“创造有意义的工作”工作坊和读这本书，提到一个方法，当内在不够笃定的时候，多跟别人聊聊你想做的事情

12:39 当你很乐意去做一件事情，跟别人不断地说，大家也很乐意给你很多线索和支持

12:58 心理学“说出即相信”

14:38 虽然从外看人生经历是很大的转折，但一路走来体验感并没有很大的转折，心里已经做了很长时间的准备，只是那样发生了

17:38 当你越来越了解自己的时候，自然而然就在放弃很多东西 ，放弃最多的就是关于恐惧

20:33 刚开始自由职业，有半个月，所有外在束缚都不在的时候， 发现内在还是有压力、焦虑的来源就是自己，很清晰的看到内在正在发生着什么

22:04 看到想法只是想法，认同它了，就被它束缚了

22:15 那半个月，早上一醒来，被负面的念头淹没，整天都是这样，尽可能的提起觉知，不去认同，再被淹没，再出来。好像一个勇士站在旷野中，念头像敌军一样一波又一波，最后自己满身是血的爬出来，我赢了

25:35 对于现在的自己，90%的念头都是来自对未来不确定性的思虑，越来越敢于把自己扔进未知中，慢慢的对这些念头放下的越快，思虑也越来越少

27:15 在带领公益共修练习中我们的体验

33:08 看到做这件事符合自己价值观的一刻的时候，喜悦感就升起了

35:40 作为新手老师刚开完两期8周课，教学相长，分享是最好的学，课堂上也感受到，外界不能如你所愿，期待落空的苦，逐渐发自内心接纳了自己，找到了流动的感觉

39:40 虽然不同的事情，但背后的逻辑都是一样的，苦来自期待没有得到满足

41:03 外在的形态看起来是一样的，内心翻涌的是什么无从得知，正念支持我们看到这些，培育更加笃定的心的状态，更宽广的接纳

42:18 正念可以帮我们获得什么，界文法师说，人类的快乐有两种，一种是向外求，喧嚣的快乐，心是不够稳定、不够平和的、躁动的，觉得自己必须获得什么才可以，另一种是平静的快乐，接纳、拥抱了一切，很有力量的

43:30 向内看，那里有全世界

44:25 邀请每个人看向自己的内心

47:10 Tara Brach的观想练习，想象自己所做工作带来的影响，找到自己对工作的激情所在

【幕后】

又是一场心与心的对话。

正念是我们转化生命的钥匙，希望也带给你。愿安好。来一起共修吧。

目前共修群练习时间周一、三、五12：40-13:00，周二、四21:00-21:30（已持续一年，未来时间会微调）通过腾讯会议，联系我入群。本周六练习和交流9:30-10:30

【本期嘉宾 - 奔奔】

奔奔，走在内在探索路上乐此不疲的90后，跟随内心的声音，从程序员到全职正念老师，在焦虑和彷徨中找到安稳的力量，对持续探索身心平衡之道充满热情和希望。

斯坦福大学MBSR正念合格师资

北京大学MIED正念师资在训

北京交通大学硕士

公众号：奔奔正念频道

【配乐】

FIVE OF A KIND - Density & Time

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

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心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

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邀请您参加6月5日周四晚19:30-21:30的免费线上介绍会，了解正念是什么、MBCT-L牛津生活中的正念8周课会带来什么改变，决定是否报名8周课，加微信 let_studio 备注“自在+名字”

【适合谁】

对身心运动、古典瑜伽、正念、创业者、教育感兴趣的人

【内容】

1:20 Kat，瑜伽工作室独立创业者，古典瑜伽老师、正念传播，专注于身心运动领域

3:00 本科毕业入职国企三年，供应链专业，学做人比学做事多，在瑜伽馆练习中感受到愉悦，工作之余考瑜伽教练

6:10 香港读研，市场营销，遇到将市场营销和道家结合的老教授

7:55 读研有了更多的自我认知，研究生一年比本科四年都用功很多，发现了自己的兴趣点，把理性和感性结合，对做统计和消费者行为学都很感兴趣，毕业后进了市场研究公司

9:16 在乙方公司工作强度大，工作三年，赶报告到凌晨和同事抱头痛哭的回忆

11:40 高强度工作生活状态有些失控，意外怀孕，决定把孩子生下来，并没有太多准备，生下来前两年成为妈妈身份和心理的措不及手

12:52 从深圳回到长沙，工作和带孩子相对可以更平衡

13:10 作为职业女性，不接受自己只是妈妈，先后在长沙又去了两个公司，都占去了太多陪伴孩子的时间

14:38 为了兼顾陪伴孩子，下定决心做瑜伽

15:36 做瑜伽行业的前几年，不断探索有什么新的技术，从最开始的瑜伽培训、艾扬格、解剖列车、肌动学、费登奎斯 、内脏松弛术、颅底、音疗等等，一直在思考、学习、反思、甚至批判

18:44 简单的事情被搞复杂了，不断的学习技术，做加法，给自己心理上增加了很多耗损

21:21 一直在追寻更好的技术。遇到了正念， 第一次参加8周课有一种新世界的大门被打开的感觉

23:16 这两三年在做减法了，做取舍，明确主线，古典瑜伽和正念的结合，在小班课上粗浅的结合，会员可能有不太一样的感觉，上完课感觉很幸福，上完课能睡得着了，带来一些安宁的感受，是自己想要呈现的状态

26:42 陪伴孩子，孩子就像一面镜子。陪伴孩子和工作的平衡和取舍，自己会迁怒，孩子会在过程中照见自己

28:55 小朋友感觉到了妈妈安定的状态，小时候的敏感，现在呈现更多幽默和外放

30:09 孩子的荨麻疹的规律，情绪有波动的时候会出现，用静观的方法共处，身心的关联

32:53 自己与孩子相处内心的变化，控制 - 冲突 - 和谐

33:37 情绪的形象化表达。爸爸妈妈可能无可避免 的带给孩子创伤事件，但如果可以引导孩子表达出来自己的感受，创伤事件可能就没有形成创伤的条件了

35:20 孩子是宝藏，照见自己，照见自己内心的边界

35:42 孩子的老师，给自己带来工作中的启发。自己之前教学中的控制欲很重，恨铁不成钢，抓取别人的心，受到孩子老师的启发，教育的前提是，先建立关系，静观带来的容纳支持到自己，更多的共情到他人的挫败感、想逃离的感觉，更多的空间和耐心

41:00 工作室的运营、教学的一路磨合，保证自己一线教学的状态、自己的习练、陪伴孩子

44:33 最近这两年开放、欢迎多样的尝试，和一个哲学老师在尝试开公益的静心茶会，静观帮助自己变得开放

47:17 关于成就感，在静修的某个瞬间觉得，它并不是很重要，真正重要的是智慧，人生的意义在那一瞬间就是学习和践行，重要的是在路上

52:46 赚钱也是修行，重要的是中间自己是否观察到自己的心路历程

【幕后】

聊到最后Kat问我，我们会不会跑题了。这才是一个人真正的完整性，育儿和工作的选择，运营与教学的冲突，个人练习与当老师的平衡。没有完美，只有在不断的实践中，找到自己的中道，找到自己人生的意义。

【本期嘉宾 - Kat】

长沙Unum Yoga工作室的创始人。

从2010年开始接触到瑜伽，而后这十来年间的身体力行，体悟到身心道路上的“条条大道通罗马”，很幸运地找到了我这个阶段的大道：瑜伽和静观。

瑜伽习练近10年，教学5年；静观修习2年，师资在读中。在不同领域中的成熟和青涩，也是相辅相生和可以转化的。

世界真的很大，我致力于为“以人为本的身心练习”提供一片小小净土。

小红书 Kat卡崔娜

【配乐】

Dream It - TrackTribe

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号 LET见心房

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【适合谁】

高压职场人、情绪焦虑者、正念初学者、户外爱好者，以及想通过科学冥想改善生活状态的人群

【内容】

01:25 KayL，在小红书推广科学化正念，内容围绕正念生活，爱好户外、马拉松、攀岩等

01:51 分享因高压工作导致职业倦怠，开始接触瑜伽和冥想，后转向正念

03:03 通过北大MIED课程系统学习正念，帮助自己度过手术前的焦虑

05:26 从学习者变为传播者，发现普通人缓解压力的需求缺口

07:00 设计七天正念入门课，针对忙碌人群，一个月内完成课程设置

09:13 通过小红书积累社群，分享正念改变

10:05 老师的话启发：正念是投入生活，而非仅练习

11:52 开始早起直播打坐，意外吸引关注，形成固定社群

13:03 晨间流程：八段锦、打坐50分钟、共读正念书籍

15:10 早起打坐让作息规律，身体变好，习惯成自然

16:08 每天50分钟正念是大脑的校准，比多睡1小时更精神

19:33 正念的本质是自然流动，无需刻意追求结果

22:06 正念需要科学练习+经典阅读+交流平台，促进观念转变

23:33 结合七天课、读书会、正念小聚，形成闭环学习方式

28:28 用情绪日志书写两年多，通过ORID梳理情绪事件

30:28 放下完美主义，分享对自己已验证有用的方法，适合自己的或许也适合一部分人，逐步迭代

32:29 正念与教练结合，提升觉察能力，助人助己

35:22 正念是当下，教练是方向，二者结合更有力量

39:43 攀岩与正念相似，需身体与大脑连接，克服恐惧

41:10 流体画的过程非常正念，这一次配色会流出什么画完全是未知，任何时刻呈现的画都是不同的，每一刻都是未知，决定什么时候停下来也很正念，每一刻的犹豫都会让画变得不同

44:30 正念是"念"字：今心，把心放在当下，日常皆可练习

47:06 未来不可得，过去不可得，唯一拥有的是此刻当下

51:42 三步呼吸空间练习结束对话，回归当下感受

【本期嘉宾 - KayL】

Hi，我是KayL，一个行走在山野大地、也探寻于呼吸之间的探索者。我热爱户外运动，在大自然中不断向外探索；也沉浸于科学正念冥想，向内行走，照见心灵的风景。

作为长期实修者，我亲身体验了这份扎根日常的练习，如何带我穿越低谷，在混沌中重建内心的秩序。现在的我，专注于传递「可实操的科学正念」—— 一条清晰、可循的内在觉醒之路。愿以此陪伴更多人，拨开生活的云雾，在平凡缝隙里发现光，去抵达生命本真的深度与开阔。

小红书号：Mindfulwithkayl（账号名 KayL）

【提到书单】

《多舛的生命》《正念是一枝花》《正念教练》

剪辑丨柚子

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

【关于我 - 兰婷】

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【适合谁】

对骑行感兴趣；看不清自己想做什么的人；身体行业从业者，从力量训练到运动康复，了解楚涵是如何一步步清晰自己想做什么

【内容】

01:40 骑行轨迹，广东-广西-云南-海南岛，自驾，甘肃南部

03:21 遇到印象深刻的人：骑共享单车、吃百家饭从江苏到昆明骑行的大爷；边骑行边在今日头条上更新长篇小说的退休大爷

07:33 骑行带来的影响：物欲降的非常低，东西越少越好，能吃饱饭就行

08:01 想干什么事情没有想的那么难，从决定骑行到行动只用了不到一个月，第一天出发就骑了快70公里

09:25 最大的建议是不要听别人的建议，想干就干，“听了很多道理过不好这一生”，因为那些道理都不是你的，都是别人说的，道理要自己验证才是真的道理

09:55 好多事情都是计划之外的：在海南岛计划一周，结果呆了一个多月冲浪；去五指山山顶露营看日出

14:55 当个好人，多做好事，没有害人的心，吸引到都是好的人；看到生活的很多种可能性，原来还可以这样生活，不会再局限于眼前的事情里

15:55 骑行出发的触发点：工作的价值感。在做健身教练，力量训练过程中产生疼痛，看到训练方法的不足，教别人自己不怎么认可的东西，很长一段时间内心拧巴，心里过不了这一关，不舒服，有这个矛盾生活的其他矛盾也在强化

17:40 回来的决定：慢慢看清自己面对的主要矛盾，矛盾是没办法解释工作中的疼痛问题，不再逃避，回来继续攻克、学习，不断地超越它、解释它，一定要搞清楚

21:21 计算机专业，发现自己不喜欢不擅长，进入健身领域，工作中产生很多怀疑，又继续攻克疼痛

24:45 工作：大学毕业之前，本我，大学毕业之后，自我出来，开始学习、整合技术，用技术来改造人，技术是静态的，遇到动态的人，会遇到问题，最终回到人上面 ，不在生活层面影响人是很难根治人的问题的

28:20 现在很清楚自己在做什么，曾经迷茫的阶段：工作中遇到矛盾，激发生活中的很多次要矛盾，想逃，逃到无路可逃，最终回来面对主要矛盾

30:40 少努力，多关注自己的起心动念，当对自己的起心动念足够清楚的时候，努力是自然而然的事情。一直在努力，掩饰了自己的无能。努力但不费力

35:10 和父母之间互相讲道理没什么用，找到了合适的相处方式，肢体接触，每一次意识到要爆发吵架的时候，就握着手、抱着，就吵不起来了

38:38 坚定，我们是如何变得逐渐坚定的，如果你想做什么别人说什么你就退了，会变得不太能承担责任，自己生命的责任在自己这里，不用去纠结没有坚持下去的事情

39:55 做健身教练遇到形形色色的人，看到不是有钱生活就很好了，过好自己的生活最重要

41:00 生命里“求真”最重要。正心诚意，修身齐家治国平天下

【幕后】

去年录制，今年播出，有点汗颜。

好饭不怕晚，听听这个人间清醒的90后青年的经历和思想，实在有些喜悦。

【本期嘉宾 - 楚涵】

【配乐】

前奏 A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

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【适合谁】

想寻求内心稳定的人；创业者、想通过教练支持到企业发展的老板；对教练、道士好奇

【内容】

01:15 大厂运营-教练-道士-创业者

03:10 修道的机缘，读了很多书，“人活着的意义是什么？”这个问题出现，读到《道德经》

10:33 修道，修心，事上磨、事上练

11:30 生发出各种方法，是为了保护

16:25 轻松的人生特质，教练状态

17:25 行动教练——新的企业开会形式，参与的成员成长、团队成长、复杂议题得到进展

24:00 修行在生活中的帮助，觉察，跳出当下，第三视角看见情绪的洪流

27:10 在家庭当中，教练带来的变化，打破固有模式

29:30 言教不如身教，尊道而行的人很少，行而得果的人更少

31:03 儿子开始用教练的方式说话，对别人没有期待，情绪开关在自己手上，对别人有期待，情绪开关就在对方手上，对别人没有期待，反而别人会在不经意的时候给惊喜

33:00 不是躺平，跟着直觉走，有一份相信在，只要保持教练状态，方向是向上的，树根扎好

34:40 别人不信是别人的事情，自己的相信是自己的，别人不知道自己的经历，保护自己的精力

39:00 人间值得，一世游，来都来了，不然票不是白买了

【幕后】

在MC（Mentor Coach督导教练）过程听到大殷的教练之后，对于他轻松的教练风格引发了我的强烈好奇，来主动链接，与这位道士/教练创业者来了场酣畅淋漓的对话

【本期嘉宾 - 大殷】

海归（上海）回乡八零后，懵懂中开始睁眼看世间，修身、修心、修行

【配乐】

片头 A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

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【适合谁】

想了解现代舞，对现代舞者、用身体表达自我感兴趣的人

【内容】

01:15 我们和现代舞的缘分

06:50 什么才是现代舞

07:28 现代舞像是一种生活，像是一种表达方式，每个人都可以有自己的喜好、自己的表达，每个人都可以写自己的诗

08:25 每个人都有具备跳现代舞的能力，你愿不愿意去接受这一部分的你自己，接受你所有的表达，把这种表达传传达给别人，形成一种能量交互，与人快速建立连接

9:25 因人而异的舞蹈，没有范本的课程

11:40 完全超出想象，互相反馈惊喜的课程

13:25 每个人都是舞者，只是你愿不愿意把时间、精力放在上面，让它有一个开花结果的过程

14:25 更好的是在实践过程中发现的问题，创造一定不是一帆风顺的，一定会有磕磕绊绊，正是这些问题，是让我们积累经验，帮助我们成长

15:40 编创不是一件很严肃的事情，是基于人和人之间的对话、沟通。我是谁，我想说什么，你是谁，你想说什么，我们能不能把想说的话凝聚成一句话

16:55 和自己对话，也和他人对话的过程

18:07 在这个过程中，有和你并肩同行的人的能量刺激着你，让你坚持下去

23:24 身体表达的方式， 越来越让自己清楚和通透，自己感兴趣的是什么，恐惧的是什么，逃避的是什么，在跳舞的过程中越来越理解自己。现代舞又是非常自由的舞种，我们可以有更多时间跳自己身体原有的东西

24:43 做好现在的事情对我来说是重要的，精力有限。能不能享受当下的快乐，把这件事一点点做好。现在的积累就是成就未来的过程。结果是怎样，要看现在喜欢的事情能否抓住初心，把这件事一点点做

25:45 以一种对自己好奇的态度，对舞蹈是一种有趣、玩味的感受来到课堂，不需要有多少压力、学动作学多么精准。不希望每一个都是Inton，而是他们是他们自己，透过这个舞种，看到他们自己

【幕后】

Inton是我很喜欢的现代舞老师，他的课程有很多巧思，让我们在自由的表达里找到自己。23年8月20我们一拍即合采访了Inton，第一次做视频采访，跨越了快一年终于把它视频的版本带给大家了。

【Inton】

赵英东（Inton），1997年出生于黑龙江，自由舞者兼编舞师。2018年创立I.N舞蹈空间，2023年作为联合创始人开办深圳首家现代舞工作室（公众号IN舞蹈空间）

对舞蹈教育充满热情，坚信在舞蹈教室里，每个人都可以摆脱生活中的多重身份，回归到平等而纯粹的个体。在这个充满能量的空间里，我们互相传递力量，彼此欣赏

【配乐】

前奏配乐 Les-ly - Mini Vandals

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职业倦怠、内耗，想学习如何关照自己的身心；对个人成长、内在探索感兴趣，想提升生命质量；想了解静观（正念）或静观减压课程；对自我、关系、生命好奇的人

【幕后】

本期是LT和TC的对话，我们两个作为新手静观老师，在开静观减压8周课之前，想和大家聊聊我们体验到的静观Mindfulness，以及静观减压MBSR课程给我们带来了什么，静观会给大家带来什么，是什么让我们走上师资继续传播静观？我们录了一期播客，用了一个好玩的形式，各自准备了一些问题，对这些问题彼此提前没有沟通过，现场直接抛给对方，看看会得到什么样的答案？

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；

暂离职场一年半，体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，喜提「松师」称号

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

Everything Has a Beginning - Joel Cummins

LT在企业带领静观体验活动

探索内心力量_2024年7-9月静观减压（MBSR）网络八周课程邀请

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【内容】

00:53 你永远都不可能让所有人都接受，永远都不可能让所有人都认可你的选择

01:40 当我更多的关注自身，而不是外界的反馈的时候，你就会发现，不管你做什么，都会有人不喜欢你、不同意你、质疑你的选择

02:33 心态的转变，从最开始很在意别人的评价，到现在我更在意的是，我到底有没有获得我想要的东西，我在这段经历里有没有成长，有没有做出一些让我觉得很有成就感、很开心的事情

03:30 很多人对现实不满意，对别人评价保持负面也好，可能是他还不太能接受真实的自己。有些时候，你需要花上一些时间，好好去反思，做一个认识自己的动作。当你真正能很客观的看待自己的时候，就做好准备去迎接压力和外界的变化

06:15 在我犹豫不决的时候，老天爷踹了我一脚。疫情于我是一个机会、转变的契机

09:50 作为社会人士，工作一段时间再回到校园，比当初更知道自己要什么了，很多学习的动作是自发做的

13:00 MBA很大的特色，不是从书本上学知识，从你的同学，从老师，从分享会，从每个人各个行业的经验上学习

16:30 先通过自己的优势初步判断行业方向，在学校内不断利用实习验证Marketing是否适合我。了解行业情况 - 跟行业内人士聊 - 实习体验

25:45 30岁的自己想对20岁的我说，更大胆一点，做你想做的事情，不要想那么多。年轻的时候，做很多的选择还是比较保守和安全的

30:50 你要做的事情，是好好准备自己，当下一次机会来临的时候，你有能力去抓住它

33:55 现在比刚毕业，最明显的变化，有了自主判断事物的能力。能够独立判断，对自己承担起责任。不慌，知道自己能够handle

35:30 很鼓励有梦的人，努力去尝试梦想，不管结果是成功还是失败，你一定不会后悔你当初的决定

37:20 卡塔尔航空 - 航空业的黄埔军校，经历过卡航空乘培训出来的人，不管过了多久都能看到卡航的影子，我现在身体里流淌的血液就有卡航的DNA。公司文化能够深刻、强大到影响你的行为处事的风格，这是作为企业特别成功的部分

【幕后】

距离上一期播出又过了1个多月了，跟大家表示一下抱歉，我在优化我的时间管理能力。今后计划每周五晚发一篇新的采访或者文章。当然如果没做到我也会原谅自己，不过先把志向立在这里，希望在设定一些规律后找到我做事的节律，像呼吸一样，形成习惯。

下期是艾雪从国际空乘回复旦读MBA，现在就职外企做Marketing的历程。

路都是越走越清晰的，我们也只有通过行动、反思、校准、再前进，才能不断认识自己。无论面前感觉有多么困难、迷茫、无助，只要你走下去，一定会有收获，甚至无论成功或者失败，都是巨大的进步。

愿你从我们的对话里得到勇气，走向你想要的人生。

【本期嘉宾 - 艾雪】

航空业里建筑设计做的最好的，建筑系中marketing最强的，市场人里行业跨度最大的显眼包——艾雪

小红书：飞行的雪

【配乐】

前奏　Is This Really Happening_ - TrackTribe

结尾　Flying - Track Tribe

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【内容】

01:18 建筑设计-国际空乘-复旦MBA-外企Marketing

03:18 重大转变的催化剂——当时自己的人生目标

05:33 转行的困难，面试特种兵，等待十个月

08:00 非空乘专业想做空乘，怎么选航司，进入这个职业后会面对、经历什么

14:33 空乘和做建筑的相似，所有这些经历里的难处，造就了今天的我，成为了今天的我的优势。

17:08 工作里感动的瞬间，职业成就感、对幸福的理解的变化

23:26 和恐怖事件的交集，看到世界的多面——有繁华、也有贫穷，所谓的开拓眼界，看见了民间疾苦，是学会知足

27:18 做过各种职业、来自各个国家的同事，学到对待职业的professional的态度，在自己该做的事情之外，给予他人方便

32:40 面对来自外界的阻碍，在第一次重大转行的面前，做出的努力、沟通和准备工作

34:11 人生只有这一次，我不希望未来的我，在想到现在这个决定的时候会后悔。可以去想最坏的结果是什么？你能不能接受？机会不是时时都有，也不是时时能遇到，如果遇到了，就是人生中的一次惊喜，上帝给的一份礼物。

【本期嘉宾 - 艾雪】

航空业里建筑设计做的最好的，建筑系中marketing最强的，市场人里行业跨度最大的显眼包——艾雪

小红书：飞行的雪

【配乐】

前奏　Is This Really Happening_ - TrackTribe

结尾　Flying - Track Tribe

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【适合谁】

提升运动表现；身体伤痛人群；开发自身潜力；透过动作区辨强迫性情绪，稳定动作的同时让情绪与思维更加明晰；对身心探索、自我觉察感兴趣的人

我其实觉得，这个方法适合于所有人，所有想在老了也依然可以优雅的行动、生活的人

【内容】

01:45 费登奎斯方法的体验和感受

03:25 研习费登奎斯之路上的几个重要节点

12:58 费登奎斯方法是关于“学习如何学习”，工具性很强的方法，不是试图告诉大家一个对的东西，是尝试邀请大家建立一个怎样更好的认识自己、使用自己、帮助自己学习的一个方法，帮助人注意到自己怎么在做自己在做的事情的方法

18:48 个人环境的建立，你自己就是你的教学环境，具身经验的展现，教学的生命力

22:53 同一个动作，比如打坐的每一坐，是一样的吗？正如每堂课，看似是一样的课，核心是看见每时每刻的新鲜，我在每一课的时候没有按上一课的经验去分享，经验式教学

26:20 关注自己的学习过程，不是关于老师彰显自己风格的教学

27:38 和不同领域的人合作探索费登奎斯方法，对人新的可能性的探索

29:55 鼓励人更清晰与自己怎么在做自己做的事情，帮助人提升觉察能力，看到动作、情绪、背后的意图的联系，创建起自我的学习环境，看见并去除动作、行为背后的强迫性，行事之前梳理自己的第一动机，觉察自己的限制性想法

33:15 看见自己是有选择性的，看见自己的对，不是唯一的对

35:26 If you know what you’re doing, you can do what you want. 如果你知道你正在做什么，你就可以做你想做的。你要成为自己的权威，你需要为自己负所有的责任。 ——费登奎斯

35:48 我们都以为自己知道自己在做什么。如果一个人可以看见自己在做一件事情的时候，他不知道自己怎么在做，不是为了否定自己，而是打开谦虚的可能，去看见自己其实有很多的不知道，那么这个人就有机会去学习到新的东西。否则他就是在重复自己大脑里的经验，动作的模式、情绪的模式、行为的模式，他基本会是在做相同的事情

38:28 我要工作的是你，不是你的身体。 ——费登奎斯

41:14 我们看到身边很多的人到了年纪就要弓腰驼背，我们会觉得这是理所当然的。其实人并不是需要一定这样，我们是可以不这样的，可以在八九十岁的时候同样去灵活使用，轻易移动。因为我们的身体结构、我们的大脑、技能构造不是说到这个年龄就一定会那样，它不是正比。你只要透过学习，你就可以随心所欲的优雅。

【武勇】

澳洲认证费登奎斯®师资

2017年接触费登奎斯方法；2018年接受国内首届费登奎斯师资训；2020年获得动中觉察®（ATM）教学认证；2022年获得功能整合®（FI）教学认证

自2020年其在北京、西安、广州、温州、深圳等城市带领费登奎斯®系列课程和工作坊，服务于来自各个领域与年龄段的人士；并运用功能整合个案服务于运动、艺术、身心领域、残障及神经系统相关需求人士

目前已开办系列工作坊近百期，完成个案500余例

致力于身心学（Somatics）研究学习，主要基于自身经验性的观察，记录等方式，结合理论与实际进行教学

公众号 身心探索者

咨询微信

深圳：luotuo8835；llsahara

广州：luotuo8835；douding-twins

西安：luotuo8835；Sihua-www

【配乐】

前奏 Flying - Track Tribe

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号 LET见心房

视频平台 翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

【适合谁】

对内在探索、自我成长、身心灵感兴趣的人

【内容】

01:40 很颠覆的密集瑜伽集训，回归瑜伽经的本质，稳定-平衡-舒适

04:23 累了，想换一种人生体验，水到渠成的离职，从投资跨入身心灵

08:35 观察自己，看见自己。你和身体在关于自我的掌控的博弈

11:41 让我回归我，看到我、找到我、回归我是一种与生俱来的东西

14:23 你的生活多少是在受自己的控制。还是在受理性脑、感性脑的控制

17:20 个人系统的搭建，内核、算法、输出

20:18 个人系统的复利概念，做的每一步都是在为自己的成功转动，日积月累，实现复利

24:40 芸芸众生，在这个世界上在熵增，像在海浪中，被各种力量推着生活

26:20 试错过程，在相对正确的大方向上去试

32:20 如何让别人相信，是你这套东西是否能让对方真真切切的感受到变化

35:10 给自己工作和给别人工作的差别，与自己角力

37:20 一切都是通的。瑜伽、个人系统、生活。稳定基于力量，达成平衡，带来舒适

38:53 个人不重要，表达的思想、说想说的东西重要

【本期嘉宾 - 不二】

不二，斜杠中年，喜欢研究人的行为学。

【配乐】

前奏 Dream It - TrackTribe

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【内容】

2:06 毕业后，设计院——德国——乡村实践——景德镇做陶

2:39 德国上陶瓷灯具课，心动的感觉

3:55 接触到泥土，能平静下来的一件事情。小时候和小朋友在外面玩泥巴

5:30 半年的时间，工作室起步阶段，拉坯、修坯，产品研发、生产，一个人在做

6:38 不着急，慢慢来

9:12 自己给自己的压力——做出了产品没有市场怎么办，赶集的生产压力

11:48 印象深刻的是周边朋友的帮助，小社群、小社会的感觉

12:43 世界上找不到像景德镇这样魔幻的第二个城市

14:42 一个人的状态很适合集中精力做东西

17:22 真正好的东西其实是很容易被认可的

20:04 每日日程，睁眼到闭眼的捏泥巴模式，做东西时间过得很快

21:12 陶瓷里学到的：不能急，不要急。习惯失败，失败是常态

22:06 在自己做出来东西之前，任何解释都是徒劳且浪费时间的

26:55 一想就事情挺多的，还是做好眼前的事再说吧

28:50 之前每天对着电脑，现在每天对着一坨泥，手和泥巴的互动感

31:17 做什么都可以，但是每个方向都需要一些努力和时间的积累。只要自洽就好。让自己喜欢自己

【本期嘉宾 - Lin】

清华大学建筑系毕业，于德国任建筑师。现居景德镇，专注空间与产品。

小红书 woohu studio

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【内容】

03:08 真正让我回归自己、看见自己

04:50 第一阶段，回归自己；第二阶段，开始感知到自己身体的感受；第三阶段，开始做心的主人

07:26 我们都是在用1%的客观，和99%的想象活在这个世界上

13:16 无常。无时无刻不在变化，只有一直变化是不变

17:40 身体变轻了。拿走那些99%的负担，无形但压的我们喘不过气的东西

18:30 知道——看见——接纳——平等

20:35 你只是喜欢、讨厌你脑子里的那个东西，和客观的存在毫无关系

20:56 做心的主人，平等对待痛苦、快乐

26:18 情绪、感受和自己分离

33:11 你的身体会告诉你“够了”

35:20 所有的分享都是个人的。我们有分别心因为我们在比较

20:35 我做的好是我的好，我做的不好是我的不好，与他人无关。当你有一颗无常、平等、认可、接纳自己的心的时候，你就是宇宙，宇宙就是你

38:29 你说的越多证明你非常乱非常不知道自己要什么，当你不说把能量留给自己，清楚自己在干什么的时候，反而更能够清楚的解决问题、看清自己

39:29 你一直在接收外在信息，你的眼耳鼻舌身意一直在接收新的东西，你旧有的东西就被压在底层出不来

39:29 你的心敏锐不代表你的心也起伏

45:40 能量用在接收、反馈，没有了中间的内耗、纠结，内耗才是最损耗你能量的地方

【本期对话墨墨】

个人简介：墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。

22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。

如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注

公众号：升生不息的墨墨

视频号：墨墨教练

微信：shane6789

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【适合谁】

适合内容创作者、自由职业者、正念练习者，以及受抑郁焦虑困扰、追求个人成长的人，分享了内容创作、职业转型、抑郁经历与正念老师等亲身经验

【内容】

01:22 江江，香港教育大学心理学背景，曾从事脑电头环研发，现在是自由职业者，接文案和录制工作，同时做自媒体，好奇兰婷在做的事情来约着交流

03:05 做采访类对谈的初心是什么？分享因抑郁症康复经历和奶奶去世开始做内容分享

04:14 受播客中教练对话启发，开始学习并实践教练技术

05:34 做自媒体会打开自己的世界

06:15 称赞视频自然、放松，充满生命力，容易感染人

06:55 回顾早期视频生硬，通过每日遛弯录视频练习进步

08:00 分享不喜欢提前准备，享受灵感自然流动的状态

09:48 让灵感自然流动的刻意练习，在公园里固定时间散步录视频，上午固定时间自由书写

10:45 用"冲浪"比喻对自由创作的掌控感

11:30 分享正念教学很滋养，但招生是目前最大挑战

14:25 高精力来自从小养成的习惯，总是让各种事情充满生活，用良性习惯代替消耗型习惯

16:40 抑郁症的经历，为寻找人生意义频繁转换专业方向，研究生时期经常熬夜到凌晨三点的超负荷状态

18:45 做毕设时在城中村采访，回家后边哭边吐仍坚持

20:23 感谢毕设导师在抑郁期间的宽容对待

21:02 分享从抗拒治疗到严重到一定程度，接受需要吃药的过程

22:35 感谢抑郁症打破"必须怎样"的思维枷锁

24:23 分享正念练习和教练对话帮助突破心理卡点，抑郁症康复之后没有再复发，突破卡点需要一定机缘

27:00 讨论抑郁症易复发特性和正念认知疗法的有效性

29:03 分享平和饮食对情绪的重要性，吃的东西和身体有连接

30:14 介绍教练对话是什么，擅长与心相关的议题

31:18 解释教练与心理咨询在目的和方式上的不同，教练的基本假设是你是自己的权威，重要的问题是你想实现的是什么

【本期采访者 - 江江】

一个喜欢养生的心理学研究生，从事过正念冥想内容研发、培训和咨询工作，目前在做养生和心理自媒体，喜欢冥想、瑜伽和养生饮食，人生在于体验，期待链接同频的人

工作微信：Tina_Jiangtt

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

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【适合谁】

适合进入抑郁状态的人；也适合陪伴抑郁症患者的人。

其实我认为这一期，适合所有人，你了解到有些事情是你无法左右或控制的时候，就会对自己和身边的人多一些包容、理解和允许。

【内容】

06:10 开始吃药，食量大、嗜睡

11:23 站在第三方视角跳出自己的身体看事情，没有感觉，只是看着，仿佛没有在过自己的日子

16:52 没有把自己当病人

24:33 加药后躁郁倾向，很High，很多事可以做、想做

27:08 木僵，停在路上动不了，看世界在运转，自己隐身，成为上帝之眼

30:00 可以接纳你任何状态的人，你是一辈子都不会忘的

31:18 用一个不好看的自己，交换一个能够成长起来的内心

43:42 朋友圈公开是为了让大家看到自信、活泼开朗、性格外向阳光、亲和力强的我，都会得病，让他人重视这件事

49:32 面对他人的不理解

53:33 与内心自己达成和解

1:05:20 不积极向上也没什么用啊

1:09:20 你是爱他的，他也是爱你的。当你面对死亡，会对活着的人更好。

1:13:33 我来这这一遭是干什么的

【上半期】

33+明明：抑郁，我们如何面对？（上）

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【内容】

2:51 英国进修，找到你作为一个人的存在感

7:08 辞职去演剧，遇到疫情

8:42 希望把我的热情传播给更多人。表演其实不是站在台上告诉别人我有多么好，更重要的是给大家一种治愈，带来一种共鸣。

11:16 上舞台像第一次碰到你特别喜欢的人，一见钟情，整个人都燃起来的感觉

12:05 同一个空间、同一个时间、看同一个作品，现场演出的演员和观众会形成自己的内心连接

17:43 欧美的表演教育注重还原你本身的特点，每个人有自己的原创性、多样性，凸出带出你自己特有的东西，不予以评价

22:10 理解角色内心的动机和欲望是什么，去演他的渴望，想他心里想的东西

24:30 好的本子、好的故事，内核都是人性，无非就是七情六欲、各种各样爱恨交织这些情感，几千年前和现在都是不变的

30:56 表演不是让所有人喜欢你，一定会有人骂你，有人喜欢你。我有这么一部作品，想和大家分享，我不care你的反应，我是open的，你有什么反应都是正常的，也是应该是被允许的

35:16 作为表演者怎么面对别人的批评、拒绝？

38:00 安全的教育、学习环境——没有错的，我只是不熟悉，还有可以改变和练习的空间。老师告诉你你错了，其实是告诉你天花板就到这了，大家都要达到这个天花板，但你还没有到。但如果换一种方式，你不是错了，你可以换一个方向再试试，你突然一下子就有了无限的空间，没有天花板

43:44 无论这个世界怎么对我们，我们给自己创造的空间是怎样的

46:00 回归到人本身

【本期对话璇子】

璇子Jessica: 哥伦比亚大学国际金融硕士，专业跨界选手。前美国德勤咨询战略运营咨询师，外企战略高级经理；曾辞职担任沉浸式戏剧《秘密影院：007大战皇家赌场》全职演员，曾作为制作、舞监、助理导演等搬过各种戏剧砖。小红书：璇子Jessica。

在英国皇家戏剧艺术学院进修表演后，璇子希望可以将表演里的训练方法分享给更多的人，无论是否有表演经历，帮助大家更好地找到自己的声音和身体，在日常生活中更加自信、从容。她计划在今年6月开始带领零基础戏剧工作坊，具体信息请见海报或者联系璇子。

微信：pickled_jess

小红书：璇子Jessica

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【内容】

03:28 自我觉察的开始，发现很多事情都是和自己的关系

07:20 我这一生到底想过怎样的一生？脱离“金手铐”

11:30 Vipassana内观是什么？

18:30 一切都是无常

23:10 一个完备的全由志愿者支撑的体系

27:30 没法用语言形容的美好感受

33:58 静观的各个派系，MBSR，MBCT，MBCT-L，MSC

36:00 内观的心法

【提到】

Vipassana官网 Vipassana Meditation (dhamma.org)

【本期对话Sarah】

个人简介：Sarah, 一名身心灵成长教练。我刚刚从深耕了10年+的互联网企业管理岗裸辞、转型发展自己的身心灵疗愈和教练事业。作为一名国际认证的人生教练，我的愿景是结合多年的正念冥想、疗愈和教练技能，支持赋能更多人提升内在力量、找到天赋使命、活出最高版本的绽放人生。

如果你对冥想、疗愈和人生教练感兴趣，欢迎关注

公众号：sarahsoulhouse (Sarah奇想屋）

视频号：Sarah奇想屋

小红书：Sarah奇想屋

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【内容】

00:40 我想开始的尝试

01:25 对于内容和意义的追求

05:46 回想小时候，会想起来什么

07:36 这辈子追求的

09:23 世界上的规则、标准是人为界定的

11:10 我希望留给世界的是什么

13:12 听自己的心，听它需要什么

15:15 这是必须的吗？

16:40 这一刻是真正的一切

17:17 无意义的徒步

【幕后】

这个音频录制于半年前，在我还没有播客的时候。

当我今天重新听这一次录音，异常的惊讶，甚至在一些时刻流了泪。

我竟不相信，有些话是我自己说的。

任这些想说的话自己出来，现在听来还可以抚慰我心。

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这期节目适合进入抑郁状态想判断自己是否需要就医的人；也适合陪伴抑郁症患者的人。其实我认为这一期，适合所有人，你了解到有些事情是你无法左右或控制的时候，就会对自己和身边的人多一些包容、理解和允许。

00:14 我想做这期主题的原因，和明明愿意来聊的原因

03:06 现在的状态，得病及服药大致时期

07:20 我们认为各自的症状的开始、导火索、原因

21:20 如何面对胖了？

27:55 运动对这个状态有改善么？

34:46 确诊前有什么印象深刻的事情或反应？

43:48 没看病前周边亲友及社会的支持

48:20 自己服药前做过怎样的尝试，和得到的效果

50:45 如何判断何时寻求外力帮助

提到的

主播的文章  行动力如何产生？恐惧驱动VS爱的驱动

《抑郁症的非药物疗法》James S.Gordon著

抑郁自评量表（SDS）

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和好友漫谈，非职业干货。

00:30 想探索怎么好好生活

04:20 勇气如何得来？

07:12 自我意识对我来说是个很确定的东西

13:05 每个人的本我就是一张白纸

22:14 别把自己老想成一个艺术家

23:57 设计师的不适——拿来参考图，你就给我做这个风格的

24:34 有一份品牌意识

43:47 身体是最诚实的

48:40 玩占70%的生活

【本期嘉宾-力曼】

个人网页 launch-luna-at-lunch.com

Wechat: LLaL-Studio

封面 力曼

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这期节目适合遇到迷茫或卡点想解决的人，或许教练可以帮到你；

适合好奇教练是什么的人，为你呈现一个真实完整的coaching过程；

也适合在学教练的同伴们，了解教练成长过程中的经历和思考。

9:10 我定义“不成功”的教练

18:10 “你对她的好奇点在哪里？”

22:30 "这场教练，对你自己而言，最大的收获在哪里？"

29:15 选择权交给客户

31:25 “既然很难定义好或不好，怎么知道自己不好？”

35:20 “我想要她实现她想要” “这是你想要的还是客户想要的？”

38:15 你的发心，对方会感受到

42:30 改变不了什么的无力、感觉自己没用

43:55 帮别人的底层逻辑，证明自己有用，成就感的需求

47:25 智慧在“看见”

什么是教练? LT的文章链接

已征得录音中提及的客户好友的同意

联系墨墨教练约谈 + shane6789

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我个人的小总结，希望可以帮到你

01:48 建立稳定内核

06:14 了解自己 多维度

11:45 记录核心价值观

14:54 设想未来多元可能性

19:28 不断对自己提问

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【适合谁】

渴望自我成长、改善人际关系、想了解正念，以及热爱自然的想开启自我探索的人

【内容】

02:22 与伴侣短暂分开后，反而获得新的关系理解和沟通空间

03:59 之前是钝感的人，回顾从户外到自然疗愈、到正念、到心理内容学习的历程

05:58 山里徒步时进入心流状态的体验：注意力既专注又放松的奇妙感受

06:28 城市与野外行走的注意力差异，山里自然环境的难度对冥想的影响

08:37 搭建底层对自己的认知框架：认知行为疗法、TA人际沟通、亲密关系的学习帮自己架构起理解人的框架，正念作为实践的方法

10:20 分享STOP正念方法与认知行为疗法的结合实践

12:09 通过心理学、正念、自然疗愈、户外体验，更加理解了人，理解了自己

14:19 正念和心理探索学习给亲密关系带来的具体变化：争吵减少，沟通更有效

13:02 在工作中内核稳定增加，职场关系的转变：能更快进入深度对话，理解同事行为动机

13:51 同事间以往普遍缺乏深度交流，分享自己在改变后和大家更容易建立关系、实现深度连接

16:05 建筑师背景，成都出生，北京工作，过去一直是比较钝感的人，对于其他人的情绪、感受比较无感，最近的学习让自己的共情力增加

19:40 独自徒步露营在帐篷里上正念课的特殊经历

21:49 在大自然中冥想的独特体验，与城市练习的差异

24:58 被猫头鹰叫声治愈的难忘经历，成为心理探索的转折点；读到《雪豹》，让自己开启冥想练习

29:05 谈课程带来的团体信任感：与陌生人分享底层体验的奇妙，突然间这个世界就可以被信任了

30:15 这个课教会了怎么和别人不带评价的交流，分享当下在交流中自己的做法，很多不快乐是由误解产生的

32:54 分享认知行为疗法中"自动思维"的实际应用方法

36:32 和自己自处的时候，焦虑减少，生活方式的改变：从多线程工作、把生活塞得很满到专注吃早餐的转变

39:22 把生活塞的很满的驱动是不同的

41:42 在大自然正念、带领正念的愿望，对ENTP的祝福："拥抱情绪会打开新世界的大门"

【本期嘉宾 - 走神】

ENTP建筑师，中度户外爱好者，在大自然中重新找到了自己，开启了一段自我认识与理解他人的旅程

封面 走神拍摄于露营

【提到书单】

《亲密关系》《认知行为疗法入门》《人间游戏》《雪豹》《念念远山》《自然修复》

剪辑丨柚子

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【本期采访者 - 唐晨】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

邀请您参加7.13周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加微信 let_studio 备注“心力+您的称呼”

【适合谁】

职场转型者、女性成长追求者和社群运营者，提供真实转型经验和成长启发

【内容】

01:00 15年体制内经历，最近成为自由职业者，仍在自我探索

02:23 转型心态：从好奇体验到接受调整，过程中有能量起伏和自我怀疑

03:53 当下生活的具体组成：女性阅读领读（成熟项目）、女性成长社群（从0到1）、接触新项目（种子阶段）

05:04 女性社群理念：“成就她”与“成为她”，整合资源与副业机会

07:09 当前状态：读书会成熟“1到N”，社群探索中“0到1”，项目在筛选阶段

11:14 社群运营核心：去中心化但需精神认同的容器

14:07 关键词：有趣、新鲜、多样，成员更需"深度链接"

16:57 举例盖洛普优势桌游活动，单点活动难持续沉淀

19:32 讨论知识付费趋势：AI时代，陪伴型产品比纯知识更有价值

22:07 回忆职场：前十年技术，后五年管理，始终与初心不契合

24:43 转型动力：想成为“赋能女性成长”的人

25:50 将曾经的“不舒服”转为行动力量

27:34 “像朝着太阳走”，接受可能性，保持大方向

29:19 当前生活满意度：8分，给家庭更多关注仍有提升空间

31:08 自我接纳满分，但对结果仍有执着

33:40 讨论如何分离行动与结果带来的感受，减轻执着

35:50 传播的未知性，因缘和合。初心比结果重要，心安源于利他

37:04 做事原点是什么？带着利他的心做决定

【本期嘉宾 - 橙子🍊】

体制内15年工作经历，从技术到管理，一边把不太喜欢、不太擅长的事情做好，一边探索生命新的可能性，在戏剧疗愈、教练的学习与实践中，找自己！

现在从心出发，聚焦女性，平行多通道内体验不一样活法，陪伴型女性社群联合发起人、女性读书致富领读导师、心理疗愈类播客主播、PCC（在读）、戏剧疗愈品牌合伙人…（其它探索中）

小红书 趣趣橙的试验田

封面 橙子

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

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【适合谁】

焦虑迷茫、正念初学者、自我探索者、心理学爱好者、教练，以及所有渴望内心平静、在生活中寻找内心平衡的人

【内容】

1:04 LT、TC开设首期MBSR，墨墨作为学员，邀请来一起聊聊，墨墨是教练、督导

2:37 参加课程的动机：内在探索

3:32 身体是心灵的镜子，了解心，最直接的途径就是感受身体，正念是便捷的方式，让你跟身体有一个直接的链接

4:41 被误以为没有练习，其实每天都在练习，至少每天跟着录音练一次，有时候两次

5:44 练习三大收获：改善睡眠；平和状态；觉知力提升

8:50 共同练习的团体力量

9:17 "放下已知"的学习心态

10:26 答案、钥匙在自己身上，与内在连接的安定，就像内在的电源，插上内在电源再往外走

11:36 近期状态不佳

12:08 "朴素、简单、有序、有道德的生活"对心境的影响

13:48 最近的无序，短视频信息过载、扰乱内心的困扰

14:38 最近的惭愧情绪，不足够身心合一，有评判，看见它，螺旋前进

16:45 "评判、无序是磨刀石"，让我们意识到还有空间调整，只是静静的看到一切情绪，允许它发生，陪伴它

17:14 "入定"与"住定"的区别

17:07 自由职业的有序与无序，在没开班阶段的心不定

18:53 心理悖论，急于做什么的时候做不出产出，在当下的时候才有产出，但招生时候行动感、目标感又很强。想要赶快有产出的心很明显

20:25 "宇宙视角"解焦虑。心量不够大的时候，这件事、这个人会充满整个心，有得失心，心有起伏，心量够大的时候，像宇宙那么大，不会在乎一点微尘，因上努力，果上随缘

21:31 自我感，怎么平衡自我，既不把自己活没，又不过分自我膨胀，西方心理学强调自我主体的建立，东方智慧强调对我的概念的拆解，一边拆、一边建，"自我建立"与"破我执"的辩证关系

26:56 小孩不断证明自己存在，不断在处理自己跟生命、跟宇宙的关系

27:36 无我不是虚无，核心是"自利、利他"，有我，但我不是为自己寻找生命东西，自利强调智慧，利他强调慈悲，我做这些东西是能够让这个世界变得更好，这个世界变得更好里包含了我，我让自己变得更有智慧，不是为了喂养自己的贪嗔痴，让自己受益也让他人收益，为了双赢

29:06 比如我帮了100个人，只有1个人感谢我，不会抱怨为什么只有1个人感谢我，接纳、允许一切发生，有智慧是为了想办法如何不止100个人受益，让1000个人受益

33:09 慈心，平等的看待自己和他人，我和他是一样的

34:09 小我、自私和大爱的区别

37:19 看见大部分的想法都是想法的尾巴了，后知后觉、当知当觉、先知先觉

39:09 身体扫描让觉知力越来越细，对外境的觉知力越来越敏锐，对心也是一样

41:09 成长看起来是线性的，从体验的角度来说，智慧来的时刻不是线性的，创作和成长的无序

43:09 混乱是智慧生长的前奏，在无序、动荡中，需要发生的智慧在萌芽的土壤里了

45:12 处于足够混乱，就会产生问题，问题投入心湖，沉淀、正念，就会生出足够贴合自己的对的答案，没有来自自己或他人的问题，就没有所谓的答案

47:36 修心的目的

50:32 分享自己在生活中具体觉察的时刻，帮别人扫门禁的时候，观察到自己的心

53:22 督导的时候自己的高光时刻，在精彩的时候，也有觉察到自己内在有一个好为人师的心在，弟弟让自己帮忙的时候，生起的愤怒，指责对方，更深层是自责，在其中的受害者、迫害者、拯救者角色

54:12 对外表达，不愿对外展现自己的弱，可以展示情绪，但内在的弱不愿展示

58:02 静观帮助我们看见自己的内在、认知

58:38 优势的部分，大脑发展的更好的部分，就会在这个部分寻求更强的刺激

1:00:31 身体疗法，可能对情绪的忽视和弱化

1:05:38 选择时刻的因缘和合，有没有过度认同，还是跳出来可以说这是故事版本中的一个，可以什么都不是，也可以成为任何一个人

1:06:38 我是谁，存在一定的偶发性，人有自由意志么，人最怕的是未知，撕掉所有标签的时候，我是谁

1:09:38 教练与修行的结合

1:12:05 身体是心的其中一面镜子，从含胸到挺胸的身心转变，从身体上可以感知到内在状态的变化

1:16:11 面相被别人说变慈祥了

1:21:10 从心而发的过程中，对信心的打击，有确认的、不确认的，事业可持续性的困惑

1:23:55 每个人都兴趣都在指引自己，不是那么有野心的人，"自己的修理工"式自我成长路径

1:25:38 "用生命影响生命"的愿景，教练可以带来的改变

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。

22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。

如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注

公众号：無心之说

视频号：無心教练

微信：shane6789

剪辑丨柚子

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【本期采访者 - 唐晨】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

邀请您参加 6.29 / 7.13周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加微信 let_studio 备注“心力+您的称呼”

【适合谁】

对心理学感兴趣、想了解针对创伤的体感疗法的听众，包括心理咨询师、正念/教练从业者，以及有自我成长需求的人，内容涵盖专业疗法解析和实用心理技巧

【内容】

01:00 兰婷邀请心理咨询师钰宸探讨体感疗法(SE)，提到自己读完体感疗法创始人三本书《唤醒老虎》《心理创伤疗愈之道》《儿童心理创伤的预防与疗愈》很受用，联系到正在学习这个疗法的钰宸

01:34 Yuchen自我介绍，在美国受训的心理咨询师，6-7年经验，在美国工作1年多专攻成瘾治疗和家庭治疗，回国后在国内医院和个人执业

02:08 累计4000+小时咨询时数（美国1500h/国内2500h）

02:52 为何本科就选择心理咨询这个当时冷门的职业方向？

03:52 从理论研究转向临床，"讨厌每天对着电脑处理数据"是关键转折点，歪打误撞的申请到了学校心理咨询的硕士

04:49 职业满足感，跟人的工作充满活力和乐趣，至今仍保持热情

05:17 挑战，处理复杂家庭情况矛盾难调和的情况，人格层面有挑战的来访等，但整体收获大于挫折

05:57 开启体感疗法的学习：发现谈话疗法局限，受运动和艺术治疗的启发

07:55 因个人运动习惯，开始探索结合身体工作的心理疗法

09:11 选择体感疗愈SE学习的原因：能通过身体视角帮助来访者整合思绪、情绪、回忆，更契合咨询需求

09:46 在教练和正念教学中对于创伤有了认知，促使开始了解和创伤相关的方法，开始看体验疗法SE创始人的书

12:08 正念局限：创伤者可能无法"与情绪共处"，需要更精微的干预方法

13:57 创伤定义："逆境会过去，创伤不会随时间消失"的核心区别，对生活造成持续影响

17:56 治疗可能性：创伤可以被更好的涵纳、处理或者调整、接纳

17:39 创伤类型学：区分适应性障碍、创伤触发和创伤形成三种情况

19:39 创伤案主严重的情况可能百分之七八十的情况都不会觉得安全，"先改良土壤再播种"的资源建立阶段占50%治疗时间，资源就是一切可以让来访感觉到好、有支持、安全感的事物

20:25 资源分类：身体感觉/回忆、想象/行动、冲动/意义/情绪体验五类

23:54 一切创伤疗法的地基，创造不被唤起的环境，开始能感觉到安全、放松

24:09 之后进入"滴定"——微量激活后立即回归安全状态，在激活、稳定状态中不断的来回摆荡

25:03 锻炼心理承受能力的肌肉，需要助人者能充满技巧的在他被激活而自己无法主动停下来或涵纳的时候把来访自然而然地带到安全的地方

25:54 SE底层逻辑和暴露疗法一致，让神经系统有更大的涵纳承受能力

26:08 培训结构：第一年学技术，怎么找资源、做资源、摆荡、滴定，第二年学创伤类型的地图式处理，比如性创伤、地震、车祸等物理创伤或情感创伤先关注什么、再关注什么

26:37 体感疗法SE起源：创始人Peter Levin整合身体工作与心理疗法的创新历程，形成了一套用身体入手的心理疗法工具

27:48 疗法特点：无预设价值观，专注激发自主性，与教练技术有些相似

29:52 整合进心理咨询，作为观察的一种方式，SE提供了通过身体进入认知层面的更清晰的指导，通过行为层面的观察，比如抖腿/更激动说话/荨麻疹等身体信号捕捉被激活状态，有更多层面可以作为通道和来访开始工作

32:57 风险控制，安全原则，预留足够时间从打开情绪到回到稳定

34:27 线下、线上混合工作，咨询师的安全保障措施

36:11 自己接诊现状，个人执业接案量是医院的2倍

37:48 咨询师自我保护，重点筛查和观察创伤被激活的几种反应，判断案主是否需要药物治疗，清楚能力边界，建立转介资源网络

40:38 任何方法都不是万能的，每个方法都有它的针对性

41:16 疗法共性：所有创伤疗法的终点都是来访者自发产生"我是有能力的、有方法的、有力量"的信念，越来越多的出现在生活中，自主调节、自主改变

【本期嘉宾 - 王钰宸】

王钰宸

中国心理治疗师，美国心理咨询硕士，临床经验4000小时

临床关注：创伤，焦虑，成瘾，进食障碍，性少数及神经多样性议题

体感疗愈受训中

工作微信：psychfit

小红书：PsychFit老陈

剪辑丨柚子

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

邀请您参加 6.29 / 7.13周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加微信 let_studio 备注“心力+您的称呼”

【适合谁】

对心理学感兴趣、正经历职业迷茫、渴望自我探索，或想了解心理咨询师成长故事的人

【内容】

01:00 心理咨询师，在深圳线下平时办自我探索茶话会

01:19 转行心理咨询的契机：因对原行业不满，逐步探索新方向

01:39 21年参加“社会时钟下的年龄焦虑”茶会，成为人生转折的契机

02:19 从茶话会参与者成为主理人，开启倾听他人故事、探索人性的旅程

03:25 茶话会话如何影响职业选择，倾听他人强化了对心理咨询的兴趣，不同背景的人分享故事，引发多元视角的讨论

06:09 系统学习心理学，参加三年培训，逐步转型为心理咨询师，目前处于培训尾声

08:12 转行决定不易，需面对经济压力和不确定性

09:38 安琪通过实践（热线、预咨询）积累自信，确认适合心理咨询工作

10:44 意义感需长期探索，现在对工作充满坚定、满足感

13:45 茶话会非团体咨询，给到现代人轻松但带有疗愈的交流空间

15:13 “交换人生”茶会设计：写信回顾过去，匿名交换给他人，在团体中每个人都从第一人称视角读出他人故事

17:06 参与者通过他人视角重听自己人生，产生全新感悟和情绪释放

19:02 线上、线下的区别，更偏爱线下面对面的真实互动感

21:18 线上与线下咨询，认为线下情绪张力更强但线上长程也能建立深度联结

23:24 目前通过自媒体招募来访者，虽流量一般但来访黏性高

26:10 坦言经济压力，新手心理咨询师的回报不及付出

31:01 分享心理咨询如何改变她的原生家庭关系和自我认知

33:26 描述第一次心理咨询体验：情绪爆发后，学会与家庭重新建立关系模式

【本期嘉宾 - 安琪】

我们在与这个世界的碰撞中逐渐形成自我，也在不断地探索中一步步前行

公众号/小红书  探索中的Angel

小红书（自我探索茶会） Angel的探索茶话会

封面  交换人生茶话会现场

剪辑丨柚子

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

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