Explore every episode of the podcast Les Pédaleuses (ex La Sportive Outdoor) - Cyclisme au féminin

Martine a soixante-sept ans, elle habite Toulouse et elle continue à dire qu'elle n'est pas sportive. Au printemps, elle a relié Amsterdam à Copenhague à vélo : 1400 kilomètres à travers les Pays-Bas, l'Allemagne et le Danemark.

Le vélo est entré dans sa vie à six ans, pour aller à l'école. Mais le voyage à vélo est arrivé bien plus tard, et ne l'a plus quittée. Dans cet épisode, elle raconte le cyclotourisme tel qu'elle le pratique : sans performance, sans entraînement, sans dogme.

Au programme :

• Du vélo-transport quotidien au cyclotourisme longue distance
• L'itinéraire construit avec les EuroVelo, et les hébergements réservés au jour le jour
• Le poids des sacoches
• Warmshowers : les rencontres, dont un couple de 85 ans et l'un des initiateurs du réseau EuroVelo
• Le retour Copenhague-Amsterdam en bus, vélos accrochés à l'arrière
• La journée type : 60 à 80 km, pique-nique et visites en fin de journée
• Pourquoi les peurs pèsent plus lourd que la capacité physique

Bonne écoute !

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Les Pédaleuses est le média du cyclisme féminin. Notre mission? Mettre en lumière les femmes cyclistes, les accompagner à chaque étape de leur pratique pour les aider à progresser, s’autonomiser et s'épanouir mais aussi lever les freins pour encourager les femmes à se lancer.

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🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

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Vous débutez le vélo de route et vous vous posez mille questions? C'est normal : il y a plein de petites astuces qu'on apprend en chemin et qu'on oublie de partager.

Dans cet épisode, je vous livre plusieurs conseils pratiques que j'aurais aimé connaître avant mes premières sorties : équipement, confort sur le vélo, position des mains, freinage, sécurité et alimentation.

Au programme :

• Sécurité d'abord: lunettes, gants, lumières (ce qui peut vraiment vous sauver)

• Équipement: pas besoin d'un vélo haut de gamme pour débuter

• Confort et position: où poser les mains, les trois positions clés du pédalage

• Technique: freins, pression des pneus, cadence et changements de vitesse

• Alimentation et hydratation: pourquoi manger sur le vélo, c'est vital

• Pédales automatiques: une vraie question, pas une obligation

• Cuissards menstruels: s'adapter à son cycle

Des conseils concrets, sans prise de tête, pour progresser à votre rythme et prendre du plaisir sur le vélo.

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Et si le vrai défi n'était pas d'atteindre le sommet, mais d'oser y retourner le lendemain ? Dans cet épisode des Pédaleuses, Camille Frairrot, Directrice artistique et motion designer parisienne, raconte comment le vélo est devenu bien plus qu'une passion : un vrai outil de reconstruction personnelle.

Diagnostiquée d'une sclérose en plaques depuis 2013, Camille a longtemps dû composer avec des poussées qui l'ont parfois éloignée de toute pratique sportive. C'est en reprenant le vélo progressivement, entourée par les communautés de cyclisme féminin parisiennes, qu'elle a retrouvé force, équilibre et confiance, jusqu'à se lancer un défi de taille : grimper le mythique Mont Ventoux, lors de l'événement Mont Ventous.tes organisé par Les Rookies.

Dans cet épisode, on parle de :

• comment la sclérose en plaques transforme le rapport au corps et à l'effort, et comment le sport devient un allié dans la gestion de la maladie chronique

• la force des communautés de cyclisme féminin à Paris pour progresser en confiance

• une préparation de cinq mois pour une ascension à plus de 1900 mètres de dénivelé

• une aventure en deux actes sur les pentes du Mont Ventoux lors du Mont Ventous.tes, entre météo capricieuse, doute et détermination

• les conseils de Camille aux femmes qui vivent avec un handicap invisible et hésitent à se lancer dans le sport

Bonne écoute !

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https://www.montventoustes.com/

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Une gêne dans le dos après chaque sortie, des mains qui picotent, un genou qui tire depuis des semaines : et si ce n'était pas « juste le vélo » ? Dans ce nouvel épisode voix d'experte, je retrouve Juliette Coze, bike fitteuse, pour apprendre à faire le tri entre une gêne normale et une douleur qu'il ne faut jamais laisser filer.

Juliette explique où on a le plus souvent mal à vélo (genoux, selle, dos, mains), pourquoi le corps a besoin de plusieurs semaines pour s'adapter à une nouvelle pratique ou à un nouveau volume d'entraînement, et surtout comment savoir si une douleur vient de l'entraînement, de la position sur le vélo ou carrément du matériel.

Dans cet épisode :

• Les zones du corps les plus touchées par les douleurs à vélo, et pourquoi

• La question à se poser pour distinguer une gêne d'adaptation d'un vrai signal d'alerte

• Ce qu'un bikefitting peut corriger, entre réglage de selle, potence et cockpit intégré

• Pourquoi le bikefitting ne s'adresse pas qu'aux cyclistes expérimentées

• Le bon moment pour prendre rendez-vous, surtout avec un vélo tout neuf

Bonne écoute !

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Samantha Haddad a passé 15 ans dans le vélo avant d'en faire son métier. Responsable de rayon chez Décathlon, responsable marketing chez Fox Racing sur les disciplines gravity ( descente, enduro, BMX, slopestyle ), directrice d'un magasin de vélo, chargée de mission mobilité active dans les Vosges. Puis un diplôme de mécanique vélo, un BPJEPS Activités du vélo, et son entreprise : 100 Détours.

Dans cet épisode des Pédaleuses, elle raconte comment on devient monitrice guide vélo ( un métier encore largement méconnu et très masculin ) et pourquoi elle en a fait un outil de transmission plutôt qu'une vitrine de performance.

Au programme :

• Le parcours : du marketing du VTT de descente à la mécanique vélo, pour ne plus jamais être coincée au milieu de nulle part en voyage à vélo.

• Les diplômes pour encadrer le vélo : CQP AMV, BPJEPS Activités du vélo, DEJEPS. Ce que chacun autorise, le volume de formation, et pourquoi l'encadrement illégal est un vrai sujet de sécurité et de concurrence déloyale.

• La féminisation de la filière vélo : 18 % aujourd'hui, juste derrière le BTP, avec un objectif de 30 % en 2035. Quatre femmes sur une vingtaine de stagiaires dans sa promo.

• L'exemplarité et le syndrome de l'imposteur : ce que change concrètement une monitrice devant un groupe d'enfants

• Le voyage à vélo en famille : la carriole, le rythme de l'enfant, la micro-aventure derrière chez soi, et le conseil tout simple pour réussir un premier week-end avec des enfants.

• Pourquoi passer par une monitrice ou un guide pour découvrir un territoire en gravel, en VTT ou en itinérance, même quand on est parfaitement autonome.

Bonne écoute !

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Auteur: Jens East

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Aujourd'hui, La Sportive Outdoor devient Les Pédaleuses. Dans cet épisode zéro, je vous raconte pourquoi, et je vous présente ce nouveau média désormais 100% dédié au cyclisme féminin.

Je reviens sur les raisons de ce changement : la frustration de devoir me retenir sur certains sujets vélo pour équilibrer avec d'autres sports, et la découverte progressive que le cyclisme, à lui seul, est un univers d'une richesse infinie (route, gravel, VTT, bikepacking...).

Je partage aussi mon histoire personnelle avec le vélo, de mon premier VTT Peugeot à la traversée des îles Lofoten en Norvège il y a dix ans, ainsi que les quatre valeurs qui guideront Les Pédaleuses : sororité, joie, émancipation et engagement féministe.

Enfin, je dévoile le format des épisodes à venir, dès le 1er septembre

Retrouvez Les Pédaleuses sur lespedaleuses.com, sur Instagram et YouTube, et abonnez-vous à la newsletter pour ne rien manquer du lancement.

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La Wallonie est-elle la destination idéale pour découvrir le gravel et le vélo d'aventure ?

Pour ce 3e épisode de notre série Portraits de Wallonnes, réalisée en collaboration avec Visit Wallonia, je pars à la rencontre de Virginie, fondatrice de Run and Bike, une structure qui accompagne les cyclistes, débutants comme confirmés, dans leurs aventures à vélo à travers la Wallonie.

Passionnée de sport et de nature, Virginie partage sa vision d'un cyclisme accessible, où l'on prend le temps d'explorer les paysages, de découvrir le patrimoine local et de vivre une véritable aventure, sans forcément partir loin de chez soi. Entre itinéraires gravel, séjours à vélo, bikepacking et conseils pour se lancer, elle nous montre que la Wallonie est un formidable terrain de jeu pour toutes celles et ceux qui souhaitent pédaler autrement.

Dans cet épisode, on parle de :

• La naissance de Run and Bike, née d'un déclic après une épreuve : l'idée du « cadeau pas bien emballé »

• La randonnée, le trail, le VTT et le bikepacking au féminin : pourquoi les femmes se libèrent quand elles pratiquent entre elles

• Ses plus belles aventures à vélo : la traversée de l'Asie, des Alpes, de l'Amérique du Sud

• Ses spots outdoor en Wallonie : les Cantons de l'Est germanophones, la région de Lierneux, la vallée de l'Ourthe

• Son week-end outdoor idéal entre Saint-Vith, Vielsalm et les vallées de l'Amblève et de l'Ourthe

• Son conseil pour construire un itinéraire de randonnée en sécurité

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Et si la meilleure façon de découvrir une région était simplement… de la parcourir à pied ?

Pour ce deuxième épisode de notre série Portraits de Wallonnes, réalisée en collaboration avec Visit Wallonia, je pars à la rencontre de Pauline, fondatrice de Mountainizer, qui organise des randonnée et micro-aventures 100% féminines en Wallonie.

Passionnée de montagne depuis toujours, Pauline accompagne aujourd'hui de nombreuses femmes à la découverte des plus beaux paysages de l'Ardenne belge. Son objectif ? Rendre la randonnée accessible à toutes et tous, montrer qu'il n'est pas nécessaire de partir au bout du monde pour vivre une véritable aventure et faire découvrir une Wallonie sauvage, préservée et pleine de surprises.

Dans cet épisode, on parle de :

• La naissance de Mountainizer et le choix d'un projet de randonnée exclusivement féminin, né de l'esprit de sororité du scoutisme

• La déconnexion comme moteur : laisser le téléphone dans le sac, oublier la charge mentale et profiter de la nature

• Les micro-aventures en Wallonie : rando nocturne, brame du cerf, nuits en glamping autour du feu près de la Semois

• Le trail au féminin et la préparation d'un trek en autonomie sur le Great Divide Trail au Canada

• Ses lieux favoris en Wallonie : la forêt de Saint-Hubert, les Hautes Fagnes, la région de la Semois et l'accueil chaleureux des Ardennais

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Hollandaise tombée amoureuse de l’Ardenne belge, Roelian a troqué l'eau vive du rafting de compétition pour la glisse paisible du stand up paddle sur le lac de Nisramont.

Pour ce premier épisode de notre série Portraits de Wallonnes, réalisée en collaboration avec Visit Wallonia, je pars à la rencontre de Roelian, passionnée d’outdoor installée en Ardenne belge depuis plus de vingt ans.

Ancienne compétitrice en rafting et aujourd’hui fondatrice de Sup Ardennen, elle partage son amour du stand up paddle sur le magnifique lac de Nisramont, l’un des plus beaux coins nature de Wallonie.

Dans cet épisode, on parle de :

• Sa reconversion du rafting de haut niveau vers le stand up paddle, un sport plus doux et accessible à toutes

• Le paddle au féminin : pourquoi cette activité attire les femmes qui se sentent parfois freinées par la performance

• Le lac de Nisramont, écrin naturel du parc des Deux Ourthes : faune, silence et forêts d'Ardenne au fil des saisons

• Le stand up paddle comme pratique à la fois sportive, méditative et de pleine nature, yoga sur l'eau compris

• Ses adresses outdoor en Wallonie : randonnée autour du lac, vallée de l'Ourthe, abbaye d'Orval, équitation et grottes

Roelian partage aussi ses conseils pour profiter du lac loin de la foule et vivre une vraie parenthèse nature.

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Après une rupture amoureuse, Victoire Souchaud part marcher seule trois jours dans un cirque de la Réunion, hamac sur le dos. Cette randonnée en solitaire change tout : la montagne devient une passion, puis un métier.

Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, je reçois Victoire, fondatrice de Basalte, une agence de voyages d’aventure qui propose des treks et expéditions en petits groupes à travers le monde.

Elle raconte comment une première expérience au Népal a bouleversé sa trajectoire, jusqu’à la création de Basalte, une entreprise née de sa passion pour la montagne, les rencontres humaines et les voyages porteurs de sens.

Nous parlons aussi de son ascension de l’Ama Dablam, l’un des sommets les plus emblématiques de l’Himalaya, de sa découverte de l’alpinisme, de son rapport au dépassement de soi et de ce que la montagne lui a appris sur la vie.

Dans cet épisode, on parle de :

• La découverte tardive de la montagne et comment une marche en solo peut tout déclencher

• La vie en refuge : dix mois d'immersion en alpage comme test grandeur nature avant de changer de voie

• La création d'une agence de trek en seulement deux mois, entre accréditation Atout France et galère administrative

• L'ascension de l'AMA Dablam, sommet himalayen ultra-technique, et la préparation physique et mentale qu'elle exige

• Le tourisme responsable au Népal : co-création de voyages, impact local et regard sur le tourisme de masse de l'Everest

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Comment passe-t-on d’un premier marathon à une qualification pour les championnats du monde d’Ironman à Kona en seulement deux ans de triathlon ?

Laurine Thomas est triathlète amateur. Ancienne coureuse à pied reconvertie par passion, elle s'est lancée dans le triathlon longue distance il y a deux ans à peine et s'est retrouvée qualifiée pour les championnats du monde Ironman à Kona, à Hawaï, la compétition la plus mythique de l'endurance mondiale.

Laurine revient sur ses débuts dans la course à pied, sa découverte du triathlon, son premier Ironman aux Sables-d’Olonne et cette qualification inattendue pour la compétition la plus prestigieuse de la discipline. Elle partage les coulisses d’une préparation exigeante, entre entraînement, nutrition, acclimatation à la chaleur hawaïenne et gestion mentale.

Dans cet épisode, on parle de :

• La progression ultra-rapide en triathlon : du format S au full Ironman en moins de deux ans, et ce que ça dit sur la gestion des objectifs

• La qualification à Kona : comment fonctionne le système des slots, le roll-down et la décision prise en deux minutes carte bleue en main

• La préparation physique et mentale d'un Ironman : les semaines à 15-20h d'entraînement, la stratégie de découpage mental de la course, l'acclimatation à la chaleur hawaïenne

• La nutrition sur longue distance : entraîner son organisme à absorber 80-90g de glucides par heure, les électrolytes, la gestion des imprévus

• Le blues de l'après-Kona et les prochains objectifs : half Ironman, encadrement au club, organisation de compétition

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Le GR20 est souvent présenté comme le sentier de randonnée le plus difficile d’Europe. Mais est-il vraiment réservé aux experts ?

Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, je reçois Marie Coll, passionnée de trail et de randonnée itinérante, qui partage son expérience sur le mythique GR20 en Corse.

Pendant près de 11 jours, elle a traversé l’île du sud vers le nord, entre sentiers techniques, bergeries authentiques, nuits sous tente, chaleur écrasante et paysages splendides.

Marie raconte sa préparation, ses choix d’itinéraire, son matériel, mais aussi les réalités du terrain : la gestion du poids du sac, l’organisation des étapes, le sommeil en bivouac et la fréquentation du sentier.

Dans cet épisode, on parle de :

• Comment préparer le GR20 physiquement et mentalement

• Logistique et organisation : réservation des refuges, découpage des étapes, période idéale pour partir

• Faire le GR20 en autonomie alimentaire quand on est végétarienne

• Le choix du sens sud-nord : une stratégie contre-courant qui s'est révélée payante pour éviter la foule et alléger le sac progressivement

• Les aiguilles de Bavella et les plus beaux paysages du GR20

• Les vraies difficultés du GR20 : la chaleur, le sommeil en tente, et la gestion de la fatigue jour après jour

• Le conseil de Marie pour oser se lancer : pas besoin d'être sportive de haut niveau, mais se connaître et progresser par étapes

Que vous rêviez de Corse depuis des années ou que vous prépariez activement votre GR20, cet épisode vous donnera les clés concrètes pour partir mieux préparée et surtout pour en profiter vraiment.

Bonne écoute 🎧

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Peut-on devenir mère sans mettre sa carrière sportive entre parenthèses ?

Chloé Trespeuch est snowboardeuse professionnelle en snowboard cross, double médaillée olympique, et tout juste rentrée des Jeux de Milan Cortina lors de l’interview.

Dans ce nouvel épisode, Chloé partage les coulisses d’un défi encore rare dans le sport de haut niveau : concilier maternité, préparation olympique et performance. Elle revient aussi sur son documentaire Trajectoires, dans lequel elle documente sa grossesse, sa reprise de l’entraînement et son retour en Coupe du monde avec son fils Marlo.

Dans cet épisode, on parle de :

• Le choix de tomber enceinte entre deux Jeux olympiques, sans modèle dans son sport pour guider ce retour de maternité

• La PMA : une période vécue dans l'isolement, et le message fort qu'elle choisit d'envoyer à toutes les femmes qui traversent ça en silence

• La reprise de l'entraînement post-accouchement, les doutes sur le corps, et ce retour en Coupe du monde seulement 3 mois après la naissance de Marlo

• Le documentaire Trajectoires, qui suit sa préparation olympique post-maternité et questionne sur la place des mères dans le sport

• Ce qui doit changer pour les athlètes mères : la formation des staffs, les recherches scientifiques sur le sport et la grossesse, le soutien des partenaires

🔗 Liens:

Instagram : https://www.instagram.com/chloetrespeuch/

Site : https://trespeuch.com/

Trajectoires: https://www.primevideo.com/detail/0NO8STD0VNL9TRUOF1ZDY2206F

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Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

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Traverser le Kirghizstan à pied, seule, après avoir rejoint l’Asie centrale en train depuis la France : c’est le pari un peu fou qu’a réalisé Marion Le Tanneur pendant trois mois d’aventure au cœur des steppes et des Monts Célestes.

Dans ce nouvel épisode de La Sportive Outdoor, Marion raconte comment une ancienne petite fille “pas sportive”, passionnée d’autonomie et de voyage, s’est lancée dans une traversée de près de 2 000 kilomètres au Kirghizstan.

Aujourd'hui randonneuse longue distance, elle conçoit ses aventures comme des actes engagés, et cette traversée ne fait pas exception : elle l'a menée en levant des fonds pour l'association Les Extraordinaires, qui œuvre pour l'inclusion des personnes en situation de handicap mental.

Dans cet épisode, on parle de :

• La genèse du projet Kirghizstan

• Le voyage en train de la France jusqu’en Asie centrale : deux semaines d'aventure avant l'aventure

• La préparation de cette aventure outdoor sans itinéraire balisé

• L'hospitalité extraordinaire du peuple kirghiz

• Les épreuves mentales et physiques quand on voyage seule en tant que femme

• Le Pacific Crest Trail et le goût des longues aventures outdoor

• Lever des fonds pour l’association Les Extraordinaires

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Instagram : https://www.instagram.com/marionletanneur/

https://www.instagram.com/les.extraordinaires/

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Grimper mille mètres au-dessus du vide, repousser ses limites sur les grandes voies du Yosemite, puis redescendre sur terre pour réapprendre la douceur, la vulnérabilité et l’équilibre. Nina Caprez a marqué l’histoire de l’escalade en grande voie par son mental, son engagement et ses nombreuses ascensions mythiques.

Dans ce nouvel épisode de La Sportive Outdoor, la grimpeuse professionnelle Nina Caprez revient sur son parcours dans l’escalade, son obsession du Nose sur El Capitan, et la manière dont la maternité a transformé sa relation à la performance.

On parle de :

• Son passage de la compétition à la falaise, son besoin de liberté, son rapport au dépassement de soi

• L’escalade en grande voie et l’ascension du Nose sur El Capitan à Yosemite

• Son mental dans l’escalade, sa gestion de la peur et son rapport au risque

• Les moments où la quête de la performance sportive est devenue trop envahissante

• Sa vulnérabilité, la maternité et le nouveau rapport au corps après deux grossesses

• Les voyages, l’aventure et le projet humanitaire Andrea autour de l’escalade

Nina partage aussi avec beaucoup d’honnêteté ce que l’échec du Nose lui a appris, comment elle a retrouvé un équilibre grâce à la famille et aux projets humains, et pourquoi l’escalade reste aujourd’hui un immense espace de liberté plutôt qu’une quête permanente de performance.

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Son livre : La voie devant soi (éd. Paulsen)

Instagram : https://www.instagram.com/ninacaprez/

Film Andrea: https://www.youtube.com/watch?v=r4k24RCJfKU

crédit photo : Jeremy Bernard

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Et si la clé de ta performance sportive, de ta récupération et de ta gestion du stress se trouvait dans quelque chose que tu fais en permanence sans y penser ?

Dans cet épisode, on explore le breathwork (le travail du souffle) avec Candie Trier, coach praticienne certifiée et co-créatrice du média Les Géonautrices dédié à la randonnée, au bivouac, au trail et au VTT en montagne.

Passionnée d'outdoor et de sports de plein air depuis de nombreuses années, Candie a découvert le breathwork en 2020 avant de se former officiellement en 2025. Elle partage ici ce que cette pratique a changé pour elle, et ce qu'elle peut changer pour toutes les femmes qui pratiquent le trail, la randonnée, le vélo de montagne ou tout autre sport d'endurance.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce qu'est vraiment le breathwork et pourquoi l'humain moderne a oublié comment bien respirer

• Les erreurs respiratoires les plus courantes chez les sportives (respiration trop rapide, trop haute, trop buccale) et leurs effets concrets sur l'endurance et la récupération

• Comment intégrer des exercices de respiration consciente dans sa pratique sportive pour améliorer ses capacités physiques et sa gestion de l'effort

• Le breathwork de libération émotionnelle et de développement personnel : ce qui se passe vraiment en séance, sans dramatiser

Bonne écoute !

🔗 Liens:

• Instagram : https://www.instagram.com/candie.instinct_toa/

• Youtube: https://www.youtube.com/@candie_instinct_toa

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Traverser les Alpes en autonomie, dormir face aux sommets et avancer au rythme de la montagne : c’est ce que Camille Monjaret est venue raconter dans cet épisode dédié à la randonnée longue distance et à l’itinérance en montagne.

À 45 ans, Camille est une sportive outdoor passionnée de trek, de trail, de gravel et de voyages longue distance. Après avoir parcouru une grande partie de l’Hexatrek (la grande traversée de la France à pied), elle est retournée compléter les kilomètres manquants entre la Maurienne, les Hautes-Alpes et l’Isère, avec une approche toujours centrée sur l’autonomie, la liberté et la lenteur.

Dans cet épisode, on parle de :

• L’Hexatrek et la randonnée itinérante en autonomie en montagne

• La philosophie de la longue itinérance : lenteur, liberté, adaptation au fil du chemin

• Les massifs à découvrir : Cerces, Écrins, Arves, Belledonne, entre sauvage et accessible

• Le bivouac, la gestion du sac et le minimalisme en trek longue distance

• Les rencontres marquantes en solo et la richesse des échanges en itinérance

• Partir seule en montagne en tant que femme : pourquoi oser, et comment commencer petit

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Instagram de Camille : https://www.instagram.com/camillemonjaret/

Autre épisode de La Sportive Outdoor sur l’Hexatrek : https://podcast.ausha.co/sportive-outdoor/gala-moerlen

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Et si le renforcement musculaire était la pièce manquante de ton entraînement de trail ? Manon Chabourlin, kiné du sport, traileuse et créatrice de contenu connue sous le nom Manamoov, est là pour en finir avec toutes tes excuses.

Manon a 30 ans, elle exerce la kinésithérapie depuis 2019 et court en montagne depuis deux ans et demi. Après un burn-out qui l'a poussée à repenser son rapport au soin, elle s'est formée au coaching en course à pied et s'est lancée sur Instagram pour aider les coureuses à courir sans douleur, sans fuite, et sans se blesser. Avec plusieurs dizaines de milliers de femmes qui la suivent, elle est devenue une référence en renforcement musculaire adapté au trail féminin.

Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, on parle de :

• Pourquoi courir ne suffit pas et ce que le renforcement musculaire apporte vraiment à la traileuse amatrice en termes de prévention des blessures et de récupération

• Les spécificités féminines : cycle menstruel, ménopause et risques ligamentaires. Pourquoi le renfo est encore plus crucial pour les femmes

• Les erreurs classiques à éviter : trop de séances, les bosu inutiles, et la confusion entre équilibre et proprioception

• Les groupes musculaires prioritaires pour le trail : fessiers, quadriceps, chaîne postérieure, muscles intrinsèques du pied, et pourquoi la posture du dos est souvent le grand oublié

• Comment construire une routine de renfo efficace en 20 minutes, avec ou sans salle, et la tenir sur la durée

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Instagram : https://www.instagram.com/manamoov.kine/

Youtube

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À 8 ans, elle écrivait déjà à un grand magazine par envie de raconter le monde. Aujourd'hui, Margault Demasles embarque sur des expéditions aux quatre coins du monde pour en rapporter l'image.

Margault est journaliste, photographe et réalisatrice, spécialisée dans la couverture photo et vidéo d'expéditions sportives et d'aventure. Elle vit en van et sillonne les territoires au fil de ses reportages. Elle est aussi la fondatrice de Nomads Productions.

Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, on parle de :

• Le métier de media woman en expédition : gérer drone, photo et son en simultané au cœur de l'action

• Huit mois sur l'Ocean Globe Race, un tour du monde à la voile sans avoir jamais navigué avant de monter à bord

• 97 jours en canot traditionnel sur la route des fourrures au Québec : 1 350 km de rivières, de portages et de rencontres avec les communautés des Premières Nations

• La préparation physique au quotidien pour être prête à toute expédition : course, natation, ski de randonnée, renforcement musculaire

• Vivre et travailler en van comme philosophie du reportage de terrain et de l'information de proximité

• Ce que les expéditions outdoor apprennent sur ses propres limites, et comment les repousser

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Site web: https://www.nomadsproductions.com/

Instagram : https://www.instagram.com/margault_demasles/

Crédit photo Margault : Laurent Polinquin

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Tu fais du trail, tu cours, tu grimpes, tu pédales, et tu n'oses peut-être pas dire que parfois, ton corps t'envoie des signaux que tu ne sais pas vraiment décoder.

Lise et Laura, kinésithérapeutes spécialisées en santé pelvienne de la femme et fondatrices de WIP Coach (Women in Progress), sont là pour briser les tabous.

Elles ont choisi de réinventer la rééducation périnéale pour qu'elle soit enfin adaptée aux exigences du sport féminin. Leur conviction : le périnée, ça se prend en charge globalement, pas uniquement sur une table de kiné.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce qu'est vraiment le périnée et pourquoi il reste un sujet tabou chez les sportives

• Les problématiques périnéales spécifiques aux sports outdoor : fuites urinaires chez les traileuses en descente, douleurs chez les cyclistes, impacts à l'escalade

• Le grand mythe démoli : non, la course à pied n'est pas mauvaise pour le périnée

• Les "yellow flags" du quotidien qu'on ignore : le pipi de précaution avant le run, les serviettes hygiéniques "au cas où", faire pipi sous la douche

• L'approche globale de WIP Coach : pourquoi serrer le périnée ne suffit pas, et ce qu'on peut vraiment changer

• Les gestes du quotidien à adopter (et ceux à éviter) pour préserver sa santé pelvienne sur le long terme

• Abdos et périnée : faut-il vraiment bannir certains exercices ?

Bonne écoute 🎧

🔗 Liens:

Instagram de Lise & Laura: https://www.instagram.com/wip.coach/

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Au pied du Mont Ventoux, Vicky Carbonneau a transformé sa passion pour le cyclisme en un lieu de vie où se croisent cyclistes, traileurs et amoureux du sport outdoor. De Montréal à la Provence, son parcours raconte une volonté profonde de faire évoluer la place des femmes dans le vélo.

Vicky est cofondatrice du Pista Cycling Café, entrepreneure et engagée depuis plus de 10 ans dans le développement du cyclisme féminin. À travers des projets comme Girls on Wheels ou son livre En danseuse, elle œuvre pour rendre le vélo plus accessible, inclusif et visible.

Dans cet épisode, on parle de :

• Son parcours, de son arrivée en France à l’ouverture du Pista Café

• Le Pista Cycling Café et sa collection textile : comment l'entrepreneuriat, la vie au Mont Ventoux et 20 ans d'expertise en développement produit se rejoignent pour créer une marque à l'image du cyclisme qu'elle défend

• L'ascension du Mont Ventoux en pignon fixe : pourquoi cette pratique atypique crée un lien unique avec la machine

• Girls on Wheels : comment 4 femmes ont bâti le plus grand collectif de cyclisme féminin parisien

• Le livre En danseuse : le constat qui a tout déclenché (aucune représentation féminine dans les rayons cyclisme des librairies) et la démarche pour y remédier

• Le marché cycliste féminin : les défis réels pour développer des produits pensés pour les femmes, les marques qui ferment, et pourquoi chaque action collective compte

🔗 Liens:

Site du Pista café

Instagram du Pista café

Instagram de Vicky

Linkedin

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Courir en montagne, s’entraîner en trail, performer en ultra… mais comment prendre en compte les spécificités de la santé des femmes et l'impact de leurs hormones? Blandine L’Hirondel, athlète de haut niveau en trail et gynécologue spécialisée en santé féminine, partage son regard sur les réalités encore trop méconnues du corps des sportives.

Lassée de constater les lacunes de la médecine sur les spécificités de la femme sportive, Blandine a créé le compte "lagynecosportive" pour vulgariser la science et mettre les connaissances directement entre les mains des sportives.

Dans cet épisode, on parle de :

• Syndrome REDs : ce déficit énergétique lié au sport dont l'absence de règles n'est que la pointe visible de l'iceberg, et comment reconnaître ses signaux bien en amont

• Syndrome prémenstruel chez la sportive : comprendre ce qui se passe dans le corps et les ajustements concrets à faire dans son entraînement et son alimentation

• Phases du cycle menstruel et les risques de blessures associés : ce que les études disent vraiment sur les ligaments, les tendons et la laxité hormonale

• Sport et grossesse : les idées reçues les plus tenaces, et les bénéfices prouvés pour la maman comme pour le bébé

• Reprise sportive en post-partum : quand reprendre, comment progresser, et pourquoi la coupure des 6 semaines mérite d'être remise en question

• Périménopause et ménopause : pourquoi la musculation avec de vraies charges est l'alliée numéro un des femmes sportives dans cette période de vie

Un échange riche pour mieux comprendre son corps de femme sportive, prévenir les blessures et pratiquer le sport outdoor de façon durable.

🔗 Liens:

Instagram : https://www.instagram.com/lagynecosportive/

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Moins d’un an après une amputation, Aurore Bailleul se lance sur le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle. Une décision instinctive, presque viscérale, pour comprendre de quoi son corps et son esprit sont encore capables.

Aurore est éducatrice sportive spécialisée en sport santé, basée en Dordogne. Amputée de la jambe droite, elle a reconstruit sa pratique tout en développant des projets sportifs pour sensibiliser au handicap et à l’inclusion dans le sport outdoor.

Dans cet épisode, on parle de :

• La marche nordique et le nordique yoga : ce que ces pratiques apportent au corps et pourquoi Aurore en a fait sa spécialité

• L'accident, la décision d'amputation et les premiers mois de rééducation, ce que cela veut dire de réapprendre à marcher avec une prothèse

• Le chemin de Compostelle réalisé contre l'avis médical, moins d'un an après l'amputation : les doutes, la douleur, et ce moment où elle a enlevé son pantalon pour la première fois devant des inconnus

• Le défi tandem dans les Gorges du Verdon en 2025 : 39 participants handis et valides, 5 jours de vélo, et un film documentaire, Les Chemins de la Résilience

• L'inclusion dans le sport outdoor en France

• Le projet 2027 : de Bergerac à la Rune au Pays Basque, à pied, à vélo, à cheval et en parapente au sommet

🔗 Liens:

• Instagram : https://www.instagram.com/aurore.bailleul.resilience/

• Site : https://hemera-sportsante.fr/

• Film les chemins de la Résilience: https://www.youtube.com/watch?v=yReOtNO_Dik

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Que ressent-on quand on enchaîne des figures acrobatiques à plusieurs centaines de mètres au-dessus du sol ?

Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, je reçois Maud Perrin, championne du monde de parapente acrobatique. Installée à Chamonix et passionnée de montagne depuis l’enfance, Maud découvre le parapente très jeune aux côtés de son père avant de se tourner vers l’acrobatie, une discipline spectaculaire où les pilotes réalisent des figures techniques dans le ciel.

Aujourd’hui parmi les meilleures pilotes au monde, elle partage dans cet échange les coulisses d’un sport aérien exigeant où précision, gestion du risque et maîtrise technique sont essentielles.

Dans cet épisode, on parle de :

• Le parapente acrobatique de l'intérieur : figures, compétitions, sensations et ce que ça demande de maîtriser un sport aérien aussi technique

• Le parcours d'une championne : de l'Écosse à Chamonix, d'un premier vol en famille à un titre mondial

• L'accident de Millau en 2023, ce qu'il a changé et ce qu'il a révélé sur la prise de risque et l'alignement intérieur

• La place des femmes dans le parapente acrobatique, et comment se faire une place dans un milieu encore très masculin

• L'expédition en Himalaya en préparation : décoller d'un sommet à deux, dans un esprit d'exploration plutôt que de performance pure

• Le projet de film documentaire sur la vulnérabilité, la résilience, et ce que le sport outdoor apprend sur soi

Un épisode inspirant et concret pour toutes celles qui aiment les sports de montagne, le dépassement de soi, et les récits de sportives qui suivent leur passion.

🔗 Liens:

Instagram : https://www.instagram.com/maud.perrin/

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Le Podcasthon est le plus grand événement caritatif du monde du podcast. Pendant une semaine, des milliers de podcasteurs mettent en lumière des associations et leurs actions. Cette année, j’ai choisi de vous parler de l’association Les Femmes à Vélo, qui agit pour faire évoluer la place des femmes dans la filière du vélo.

Comment féminiser un secteur où les femmes représentent seulement 18 % des emplois dans la filière vélo ?

Je reçois Ophélie Laffuge, présidente et cofondatrice de l’association Les Femmes à vélo.

Avec son collectif, elle agit pour fédérer les femmes qui travaillent dans l’univers du vélo et faire évoluer les métiers du secteur : industrie du vélo, mobilité à vélo, conception, tourisme et pratique sportive.

Au programme de l’épisode :

• Qu’est-ce que la filière vélo et quels métiers recouvre-t-elle ?

• Pourquoi les femmes sont-elles encore peu présentes dans les métiers du vélo ?

• Quels freins culturels et structurels expliquent cette sous-représentation ?

• En quoi la féminisation des métiers du vélo peut-elle transformer la pratique ?

• Comment le programme de mentorat lancé par l’association accompagne les femmes du secteur ?

Un échange concret pour comprendre les enjeux de la place des femmes dans le vélo.

🔗 Liens:

Instagram

Site Les Femmes à vélo

Linkedin

Épisode enregistré dans le cadre du Podcasthon, l’événement caritatif mondial du podcast.

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🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

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Peut-on changer de vie à 40 ans pour travailler en montagne ?

Je reçois Hélène Mathieu, accompagnatrice en moyenne montagne dans le Briançonnais.

Après un parcours à Science Po puis plusieurs années en bureau, elle a décidé de revenir à son rêve d’enfance : vivre et travailler dehors.

Au programme de ce nouvel épisode de La Sportive Outdoor :

• Comment son enfance entre les Pyrénées et la Norvège a construit son rapport à la montagne ?

• Pourquoi elle a d’abord suivi une voie académique avant de revenir au sport outdoor ?

• Comment elle a pris la décision, à presque 40 ans, de passer le diplôme d’accompagnatrice en montagne ?

• En quoi la formation est exigeante, mentalement autant que physiquement ?

• Comment elle développe aujourd’hui des stages de trail entre performance, sécurité et convivialité ?

• Pourquoi elle propose aussi des stages 100 % féminins et ce que cela change dans les groupes ?

• Comment elle articule saison d’été et saison d’hiver entre trail, ski nordique et pisteur secouriste ?

Un échange sur les reconversions tardives, la passion du trail et le choix de vivre en montagne à sa manière.

🔗 Liens:

Pour retrouver Hélène :

Instagram : https://www.instagram.com/dans_les_pas_d_helene/

Site web : https://www.dans-les-pas-helene.fr/

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🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

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Comment oser prendre sa place dans un univers où l’on ne vous attend pas ?

Je reçois Laureline, mécanicienne cycle spécialisée dans les vélos vintage et fondatrice de Vintage Queen Bike Repair. Elle a construit son atelier à Nice en partant de zéro, avec une mission claire : sauver les vélos anciens… et montrer que la mécanique n’est pas une affaire d’hommes.

Au programme de l’épisode :

• Comment passer d’un parcours académique classique à la mécanique vélo en autodidacte ?

• Pourquoi les vélos vintage méritent d’être restaurés plutôt que jetés ?

• Comment trouver sa légitimité dans un univers encore très masculin ?

• En quoi les réseaux sociaux participent-ils à la visibilité des femmes dans le sport féminin ?

• Comment entreprendre dans le sport en restant alignée avec ses convictions ?

• Pourquoi transmettre sa passion vélo est devenu central dans son projet ?

Un parcours d’entrepreneure guidé par la passion et la persévérance.

🔗 Liens:

Pour suivre Laureline :

Site web: https://vintagequeenbikeshop.com/

Instagram : https://www.instagram.com/vintagequeenbikerepair/

YouTube: https://www.youtube.com/@vintagequeenbikerepair

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Comment retrouver son équilibre global et sportif quand la maternité et le burn-out bouleversent tous les repères ?

Sandie Caminada est cycliste d’ultra-distance et coach sportive.

Après la naissance de sa fille et un burnout, elle s’aligne au départ d’une course de 1000 km, la Poco Loco en Irlande, pour retrouver un équilibre personnel et sportif.

Au programme de l’épisode :

• Comment Sandie est entrée dans l’ultra-distance à vélo ?

• Pourquoi la maternité a remis en question son identité de sportive ?

• Comment le burn-out s’est installé dans sa vie professionnelle et personnelle ?

• En quoi un défi de 1000 km a marqué un tournant dans sa reconstruction ?

• Comment s’entraîner et organiser sa pratique sportive avec un jeune enfant ?

• Pourquoi elle a choisi de se reconvertir dans le coaching sportif ?

Elle tient un discours nuancé sur la reprise du sport après un enfant, loin des injonctions de performance. Un témoignage sincère sur l’ultra-distance, la maternité, le burn-out et la reconstruction par le sport.

🔗 Liens:

Pour suivre Sandie sur Instagram : https://www.instagram.com/snd_cami/

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Comment photographier la montagne et sa faune sans les déranger ?

Sophie Dunajev est photographe professionnelle spécialisée dans la montagne.

Elle partage une approche sensible et respectueuse de la nature et du vivant, entre paysages, faune sauvage et amour du gypaète barbu.

Au programme de l’épisode :

• Comment Sophie est-elle tombée dans la photo de montagne dès l’adolescence ?

• Pourquoi la montagne est restée un besoin vital dans son parcours personnel et professionnel ?

• Comment photographier les animaux sans les déranger, été comme hiver ?

• En quoi le gypaète barbu est-il un oiseau à part, fascinant et méconnu ?

• Comment développer son regard en photo de montagne, sans chercher la performance ?

• Quels conseils simples pour débuter en photo outdoor, avec ou sans gros matériel ?

Un témoignage sensible pour réfléchir à une pratique de l’outdoor plus attentive et respectueuse du vivant.

Pour suivre Sophie :

Instagram : https://www.instagram.com/sophie_dunajev

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Comment protéger sa peau quand on passe des heures dehors à courir, marcher, faire du vélo ou skier ?

Stéphanie Leclerc-Mercier est dermatologue et traileuse.

Sur le terrain comme en consultation, elle observe à quel point les sportives et sportifs sous-estiment encore les risques liés au soleil.

Au programme de ce nouvel épisode de La Sportive Outdoor :

• Comment le soleil agit-il réellement sur la peau des sportives ?

• Pourquoi les sports d’endurance augmentent-ils les risques cutanés ?

• Qu’est-ce qu’une protection solaire efficace, au-delà de la crème ?

• Comment choisir une crème solaire adaptée à la pratique outdoor ?

• Pourquoi les vêtements jouent-ils un rôle clé dans la prévention ?

• Quelles zones du corps oublie-t-on presque toujours de protéger ?

Un épisode concret pour mieux comprendre et protéger sa peau quand on pratique du sport dehors.

🔗 Liens:

Pour suivre Stéphanie :

Instagram : https://www.instagram.com/the_outdoor_dermato/

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Comment mieux s’entraîner en trail quand on est une femme, sans aller contre son corps ?

Justine Pierron est coach sportive, spécialisée en trail féminin et en fitness.

Elle accompagne aujourd’hui des femmes en intégrant la physiologie féminine, le cycle menstruel et l’écoute du ressenti dans l’entraînement.

Au programme de l’épisode :

• Comment les spécificités physiologiques féminines influencent-elles la pratique du trail ?

• Pourquoi les femmes ont-elles des atouts sur les efforts d’endurance longue ?

• Comment prendre en compte le cycle menstruel dans l’entraînement, sans règles toutes faites ?

• Qu’est-ce que l’entraînement au ressenti change dans la motivation et la progression ?

• Comment adapter ses séances pendant le SPM ou les règles, sans culpabiliser ?

• Pourquoi le renforcement musculaire est-il indispensable pour durer dans le temps ?

Un épisode pour mieux comprendre son corps et pratiquer le trail de façon plus juste et durable.

Crédit photo: Ben Exbrayat.

🔗 Suivre Justine:

Instagram :https://www.instagram.com/justinepierron_coaching/

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Comment se préparer à un défi de 330 km et 8 300 m de dénivelé, tout en apprenant à écouter ses limites ?

Estelle Fischer est cycliste passionnée, installée en Alsace, et engagée depuis des années dans le vélo sous toutes ses formes.

Elle raconte sa participation à la cyclo du Tour du Mont-Blanc et ce que cette épreuve lui a appris sur l’effort, le plaisir et l’écoute du corps.

Au programme de l’épisode:

• Comment Estelle a découvert le vélo et construit sa pratique au fil des années ?

• Pourquoi varier route, VTT, gravel et compétition nourrit sa motivation ?

• Comment se préparer physiquement et mentalement à une épreuve comme le Tour du Mont-Blanc ?

• En quoi l’entraînement structuré et le renforcement font la différence sur l’ultra-distance ?

• Comment gérer l’alimentation, le matériel et la fatigue sur une cyclo de plus de 12 heures ?

• Pourquoi savoir s’arrêter peut aussi faire partie de la réussite ?

Un retour d’expérience lucide et honnête sur l’ultra-cyclisme et la notion de limite.

🔗 Liens:

• Instagram : https://www.instagram.com/estellefischerddeav/

• Bretz'elles ride by Stl : https://www.instagram.com/bretzellesride/

• Facebook : https://www.facebook.com/p/BretzElles-Ride-by-Stl-61556383692171/?locale=fr_FR

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Ariane Wilhem est traileuse élite suisse au sein du team Compressport et infirmière en pré-hospitalier.

Dans cet épisode du podcast, elle raconte un parcours construit sans plan de carrière, entre passion du dehors, adaptation permanente et envie de faire équipe avec son corps.

Au programme:

• Comment Ariane est-elle passée de sports multiples au trail, puis à l’ultra ?

• Pourquoi sa progression s’est-elle faite sans objectif de performance au départ ?

• Comment elle a abordé la TDS 2024 après une péricardite, avec une préparation écourtée ?

• En quoi son métier d’ambulancière influence-t-il son entraînement et sa récupération ?

• Comment trouver l’équilibre entre cadre d’entraînement et écoute du corps ?

• Pourquoi le plaisir et le sens restent ses moteurs principaux aujourd’hui ?

Un échange honnête sur l’ultra-trail, le rapport au corps, le mental, et l’importance de faire équipe avec soi-même plutôt que de lutter contre.

Crédit photo: Joker Photography

🔗 Liens:

https://www.instagram.com/arianewilhem/

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Comment trouver la bonne position sur son vélo?

Pauline Corlobé est ancienne sportive de haut niveau en BMX et kinésithérapeute spécialisée dans les cyclistes.

Elle accompagne aujourd’hui des pratiquant·es de tous niveaux pour les aider à rouler sans douleur grâce au bike fitting.

Au programme de l’épisode:

• Comment le sport de haut niveau a façonné le parcours de Pauline ?

• Qu’est-ce que le bike fitting et à quoi sert-il concrètement ?

• Pourquoi avoir mal sur son vélo n’est jamais normal ?

• Quelles sont les douleurs les plus fréquentes chez les cyclistes, notamment chez les femmes ?

• Comment reconnaître les signes d’une mauvaise position sur le vélo ?

• Comment choisir un.e professionnel.le du bike fitting et comprendre le déroulé d’une séance ?

Un épisode clair et concret pour comprendre pourquoi bien se positionner sur son vélo change toute la pratique.

🔗 Liens:

Instagram : https://www.instagram.com/cyclo.physio/

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Comment traverser l’Europe quand on part seule à vélo pour la première fois ?

Dans cet épisode, j’accueille Mathilde Sipos, créatrice de contenus outdoor connue sous le nom En route Mathilde. Elle raconte son aventure : 2 000 km à vélo, seule, de Paris à Budapest, un voyage réalisé en hommage à son grand-père hongrois.

On a parlé de:

• Pourquoi elle a imaginé ce voyage alors qu’elle n’avait jamais fait de longue itinérance à vélo ?

• Comment l’histoire familiale a donné un sens profond à son itinéraire vers la Hongrie ?

• Comment elle a géré une préparation express et un matériel reçu cinq jours avant le départ ?

• Qu’est-ce qui l’a aidée à avancer malgré la fatigue, les douleurs et les moments de doute en Suisse ?

• En quoi les rencontres sur la route ont changé son moral et son voyage ?

• Qu’est-ce que cette aventure de 2 000 km lui a appris sur ses limites et sur ses envies pour la suite ?

🔗 Liens:

Instagram:https://www.instagram.com/enroute_mathilde/

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Dans cet épisode de La Sportive Outdoor - Sport Outdoor au féminin, nous plongeons dans la prévention des blessures courantes en trail avec Chloë Lanthier, experte en biomécanique et physiologie de l'exercice. Chloë, passionnée par le sport outdoor et les défis que rencontrent les sportifs et sportives, partage son parcours inspirant, tant sur le plan sportif que professionnel. Elle nous éclaire sur l'importance d'une approche préventive et réfléchie pour éviter les blessures.

Au fil de la discussion, Chloë aborde des thématiques essentielles pour toutes les femmes sportives: la mécanique de course, les signaux d'alerte à ne pas ignorer et l'importance d'une routine de renforcement musculaire adaptée aux traileurs et traileuses. Elle nous rappelle que chaque détail compte, que ce soit dans la préparation physique ou la récupération.

Les conseils pratiques qu'elle partage sont précieux pour optimiser la performance et réduire les risques de blessures. Les erreurs fréquentes à éviter, la préparation physique, la récupération, l'intensité des entraînements, et la fréquence des exercices de renforcement sont autant de sujets abordés avec clarté et bienveillance.

🔗 𝐒𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐂𝐡𝐥𝐨𝐞̈:

Chamonix Academy: https://chamonixacademy.com/

Instagram: https://www.instagram.com/chloelanthier/

Ses livres: https://www.fnac.com/ia9162057/Chloe-Lanthier

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Dans cet épisode, Laurène Philippot a le plaisir d'accueillir Sandra Holtz, psychologue du sport, pour une discussion enrichissante sur le plaisir dans la pratique sportive. Sandra, forte notamment de vingt ans d’expérience au CREPS de Strasbourg, met en lumière l'importance cruciale du plaisir en tant que moteur essentiel dans le sport.

Au fil de cet échange, Sandra explique que le plaisir peut être dissocié de la performance, un aspect souvent négligé dans le monde du sport. Elle souligne que de nombreux sportifs et sportives débutent leur aventure sportive par le simple plaisir de l'activité, avant que la pression des résultats ne vienne parfois assombrir cette expérience.

Sandra met également en lumière les divers facteurs qui peuvent favoriser ou inhiber ce plaisir. Par exemple, la fixation d'objectifs, l'analyse des résultats, et le climat motivationnel instauré par l'entraîneur jouent un rôle déterminant. Sandra aborde le "piège des résultats", une réalité où la recherche de performance peut conduire à une perte de motivation et à une diminution du plaisir.

Les conseils pratiques partagés par Sandra, tels que l'utilisation d'un carnet de bord du positif, sont des outils précieux pour identifier et cultiver les sources de satisfaction dans le sport.

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Ses articles sur La Sportive Outdoor: https://www.lasportiveoutdoor.com/fr/author/sandraholtz/

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Savez-vous que vous pouvez être (très) sportive et malgré tout sédentaire?

Mathilde Mathieu est kinésithérapeute, spécialisée dans la santé au bureau. Elle sensibilise aux risques de la sédentarité et accompagne les salarié·es pour remettre du mouvement dans leur quotidien.

Au programme de l’épisode :

• Comment la pratique en cabinet a mené Mathilde vers la prévention et la santé au travail ?

• Qu’est-ce qu’un comportement sédentaire et en quoi il concerne aussi les sportifs ?

• Pourquoi la sédentarité augmente le risque de maladies chroniques ?

• Comment séquencer ses journées pour limiter les effets du temps assis ?

• Quels outils simples permettent d’intégrer du mouvement au bureau ?

• En quoi quelques minutes de mobilité peuvent changer notre santé sur le long terme ?

Un échange clair et concret pour mieux comprendre la sédentarité et agir sans bouleverser son quotidien.

🔗 Liens:

• Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mathieumathilde/

• Site : https://workine.fr/

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🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

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Comment continue-t-on à avancer quand un accident vient casser le rythme et les certitudes ?

Ce 3e épisode de la série « Portraits de Valaisannes » nous conduit en Valais, auprès de Valérie Pellissier, ancienne cycliste de compétition et fondatrice de Val-Bike Experience .

Longtemps guidée par la performance, Valérie a vu sa trajectoire basculer en 2017 après une lourde chute à vélo.

Un moment charnière qui l’a poussée à revoir ses priorités, à s’écouter autrement et à ouvrir plus d’espace au plaisir et au partage.

Aujourd’hui, elle organise des séjours en itinérance à vélo, des sorties à la journée et des afterwork, dont certains réservés aux femmes, pour encourager à rouler à son rythme et avec confiance.

Au programme de cet épisode hors-série:

• Comment Valérie est-elle entrée dans le sport d’endurance et la compétition ?

• Qu’a changé son accident dans sa manière de pratiquer, d’écouter son corps et de se définir ?

• Pourquoi a-t-elle fondé Val-Bike, et comment se déroulent ces séjours en autonomie ?

• Comment accompagne-t-elle les femmes qui manquent de confiance en groupe ?

• Quels changements observe-t-elle avec la périménopause, et comment ajuste-t-elle son entraînement ?

• Qu’est-ce qui, aujourd’hui, guide son plaisir de bouger au quotidien ?

Un récit qui montre qu’on peut retrouver du plaisir, même après un choc.

🔗 Liens

• Site web: https://val-bike.ch/

• Instagram: https://www.instagram.com/valbike_experience/

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Que faire quand une expérience ne ressemble pas du tout à ce qu’on attendait ?

Je reçois Louisa Moreau, cycliste et ancienne traileuse. Elle a pris le départ de la Desertus Bikus pour vivre une longue aventure… et s’est retrouvée face à une expérience bien plus rude que prévu.

Au programme de cet épisode:

– Pourquoi Louisa avait envie de tenter l’ultra cyclisme après plusieurs années de vélo ?

– Comment la peur s’est invitée avant même la course ?

– Pourquoi la nausée est arrivée dès la première nuit et ne l’a presque plus quittée ?

– Comment elle a vécu la petite voix très critique qui l’a accompagnée pendant six jours ?

– Comment elle a géré la chute, les douleurs et l’accumulation de fatigue ?

– Pourquoi cette expérience lui a appris que l’ultra n’est peut-être pas pour elle… et que c’est OK.

Un échange simple, honnête, qui raconte une autre réalité de l’ultra. J’espère qu’il vous aidera à vous sentir légitime dans votre propre façon de rouler.

Crédit photo: Victor Perez Pelayo

🔗 Liens:

https://www.instagram.com/louisalalilala/

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Comment vivre le VTT comme un espace de liberté, du quotidien aux grandes traversées en montagne ?

Dans cet épisode du podcast, je reçois Morgane Jonnier, VTTiste professionnelle en Enduro, qui a traversé Chamonix–Zermatt en cinq jours d’itinérance avec son amie Sophie Riva.

Au programme de l’épisode:

– Comment Morgane a trouvé sa voie dans le VTT, après un début compliqué sur la route ?

– Pourquoi l’Enduro est devenu son terrain de jeu, entre descente, engagement et adaptation ?

– Comment elle a choisi une vie en camping-car pour suivre sa pratique et sa recherche de liberté ?

– Comment on prépare une traversée comme Chamonix–Zermatt quand on veut garder un esprit aventure et du vrai VTT ?

– Qu’est-ce que l’itinérance change dans la relation au corps, au matériel et à la montagne ?

– Comment elle souhaite transmettre, notamment aux femmes qui veulent se lancer en VTT ?

Un beau partage d'une grande championne!

🔗 Liens:

• Instagram: https://www.instagram.com/morganejonnier/

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Comment vit-on entourée de vingt huskies ?

Ce deuxième épisode de la série « Portraits de Valaisannes » nous emmène à Champéry, à la rencontre de Violaine Girard Grau, musheuse et fondatrice d’Alpes’Huskies.

Ancienne commandante de police, elle a quitté l’administration pour une vie dehors, en lien constant avec ses chiens et les saisons.

Entre entraînements, compétitions et activités touristiques, Violaine raconte ce quotidien physique, exigeant et profondément vivant.

Un équilibre entre passion, travail et engagement envers ses animaux.

Au programme de cet épisode hors-série :

– Comment Violaine a-t-elle osé changer de vie pour suivre sa passion des chiens de traîneaux ?

– Quelles compétences faut-il pour vivre du mushing en Suisse, toute l’année ?

– Comment se construit la relation de confiance avec une meute ?

– À quoi ressemble une journée d’entraînement avec vingt huskies ?

– Qu’est-ce que cette vie dehors lui apprend sur la patience, la force et la liberté ?

🔗 Liens:

• Site web: https://www.alpes-huskies.ch/

• Instagram: https://www.instagram.com/alpeshuskies/

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Comment continuer à grimper quand la douleur devient ton quotidien ?

Dans cet épisode, je reçois Svana Bjarnason, grimpeuse franco-islandaise, engagée sur le circuit international et représentante de l’Islande en compétition.

Sportive de haut niveau, elle apprend à composer avec une endométriose sévère, une maladie chronique qui bouleverse sa pratique et son rapport à son corps.

Au programme de cet épisode:

• Comment l’escalade est entrée dans la vie de Svana ?

• Qu’est-ce qui pousse une athlète à revenir en compétition dix ans après l’avoir quittée ?

• Comment gérer la douleur et les entraînements avec une maladie chronique ?

• Pourquoi l’endométriose reste encore si mal comprise, même chez les médecins ?

• Comment garder la flamme du sport quand le corps est en souffrance?

• Ce que Svana aurait aimé entendre plus tôt, avant de s’épuiser à souffrir en silence.

Un témoignage de sportive fort et sincère sur l'endométriose. 

🔗 Liens:

Svana partage plusieurs ressources utiles qu’elle utilise au quotidien :
– le groupe Facebook Endométriose et adénomyose
– le site La Belle et L'endo
– l’annuaire d’EndoFrance

Voici également le lien vers son compte Instagram

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Comment rendre le trail accessible à toutes et tous, sans forcément courir plus ?

Mirabelle Coinus est coach sportive. Installée à Metz, elle a co-fondé avec son mari la salle de coaching Teamoveat, où elle accompagne différents publics autour du sport santé.

Formée à l’École de Trail fondée par Sébastien Cornette, elle partage une approche structurée et inclusive du trail : une méthode qui mêle renforcement, mobilité et plaisir de courir. Et qui permet de moins courir... Pour mieux courir!

Au programme de l’épisode:

• Comment Mirabelle s’est-elle formée pour faire du sport un levier de santé et de bien-être ?

• En quoi consiste la méthode École de Trail et quelle est sa philosophie ?

• Pourquoi intégrer le renforcement musculaire au cœur même de l’entraînement ?

• Comment cette approche s’adapte-t-elle à tous les niveaux, du débutant à l’athlète confirmé ?

• Quels effets observe-t-elle sur la prévention des blessures et la motivation des coureurs ?

• Comment garder le plaisir et la convivialité au centre de la pratique du trail ?

Un échange concret et motivant sur une autre manière d’aborder le trail.

🔗 Liens:

• Site Teamoveat : https://www.teamoveat.fr/

• Instagram Ecole de Trail Metz: https://www.instagram.com/ecoledetrailmetz/

• Ecole de Trail: https://www.ecole-de-trail.com/

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Comment vit-on au rythme d’un troupeau de yaks, au cœur des montagnes valaisannes ?

Cet épisode ouvre la série « Portraits de Valaisannes », des entretiens avec des femmes du Valais en Suisse, qui vivent la montagne chaque jour, entre travail, passion et lien au vivant.

Je rencontre aujourd’hui Rosula Blanc, bergère caravanière de yaks, installée à 1800 m d’altitude dans le Val d’Hérens. Elle marche avec ses yaks, les éduque, et organise des treks en montagne. Une vie simple, rythmée par la nature, la confiance et le respect des animaux.

Au programme de cet épisode hors-série:

– Pourquoi Rosula a-t-elle choisi de vivre avec des yaks ?

– Comment se construit la confiance entre un humain et un animal aussi sauvage ?

– Qu’est-ce que ces marches lui ont appris sur elle-même ?

– À quoi ressemble une journée de bergère caravanière ?

– Comment s’organisent ses trekkings dans les Alpes suisses ?

– Et que lui disent ses yaks sur la lenteur, la durée, la relation au vivant ?

Un échange plein de simplicité et de sagesse, au contact du silence, des montagnes et des yaks.

🔗 Lien:

• Site web de Rosula

• Livre Avec 3 yaks vers la mer

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Comment continuer à se dépasser à 64 ans, tout en faisant bouger les lignes pour les femmes dans le sport ?

Aujourd’hui, je reçois Annick Pfetzinger, professeure à la retraite, ultra-traileuse de longue date, triathlète récente… et toute fraîche championne du monde Xterra Trail dans sa catégorie. Une voix libre, drôle, engagée pour l’égalité femmes-hommes dans le sport, avec un vécu qui respire la montagne et la joie d’être dehors.

Au programme de l’épisode:

• Comment le sport a accompagné toutes les étapes de sa vie, de l’enfance à la retraite ?

• Pourquoi elle a choisi l’ultra-trail et ce qu’elle y a trouvé de si fort ?

• Qu’est-ce qui l’a poussée à s’engager pour l’égalité dans les compétitions ?

• Comment elle a surmonté un cancer du sein et retrouvé confiance en son corps ?

• En quoi son rapport au sport a changé avec l’âge ?

• Quels conseils elle donne aux femmes qui hésitent à se lancer ?

Un échange plein de recul, de malice et d’énergie avec une femme qui prouve que le plaisir, l’audace et la curiosité n’ont pas d’âge.

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Et si vous partiez marcher au cœur du Nord, là où la montagne tutoie les nuages et la lumière ne s’éteint jamais ?

Je retrouve aujourd’hui Anne-Lise Collet, micronutritionniste, naturopathe et passionnée de sports d’endurance. Après nous avoir parlé de trail dans un épisode précédent, elle revient cette fois pour partager son expérience de randonnée itinérante dans le Parc National du Jotunheimen, en Norvège. Neuf jours de marche en famille, entre lacs turquoise, neige d’été et météo capricieuse.

Au programme de l’épisode :

• Comment rejoindre la Norvège en train et en bus depuis la France, sans avion.

• Préparer une randonnée itinérante grâce aux outils du DNT, le club alpin norvégien.

• Ses étapes sur des lieux mythiques : la crête de Besseggen et le Galdhøpiggen, plus haut sommet du pays.

• Ce qu’il faut savoir sur la météo norvégienne… même en plein été !

• Son matériel essentiel pour randonner en sécurité dans des conditions changeantes.

• La vie dans les refuges norvégiens : confort, convivialité et culture du pique-nique.

• Les leçons tirées de cette aventure : la lenteur, l’introspection et la beauté des imprévus.

Un épisode qui donne envie de chausser les grosses chaussures, de ralentir le rythme et de (re)découvrir la Norvège autrement. Si vous rêvez d’une aventure nature, sobre et pleine de sens, cet échange avec Anne-Lise va vous inspirer.

🔗 Liens:

Retrouvez Anne-Lise sur Insta

Expérience de Laurène

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Et si la montagne devenait un lieu où les femmes se voient autant qu’elles se dépassent ?

Je reçois Tanya Naville, fondatrice de l’association Femmes en montagne et du festival de films Femmes en montagne à Annecy. Depuis 2016, elle agit pour donner de la visibilité aux femmes dans les sports de montagne, sur les écrans, dans les cordées, et dans les esprits.

Avec Tanya, on parle d’engagement, de passion, de films autoproduits, de mixité, et de toutes ces initiatives qui changent peu à peu la culture du milieu outdoor.

Au programme de l’épisode:

• Comment est née l’idée de créer une association pour médiatiser les femmes dans les sports de montagne ?

• Comment la non-mixité peut être une étape vers plus d’égalité ?

• Les coulisses de ses premiers tournages à l’étranger.

• L’importance de rendre les films accessibles à tous, y compris au public sourd et malentendant.

• Comment le festival Femmes en montagne s’est imposé comme un rendez-vous incontournable à Annecy ?

• Le rôle des bénévoles et des rencontres dans l’aventure Femmes en montagne.

Un échange sincère et plein d’énergie, pour repenser notre rapport à la montagne, à la visibilité et à la place des femmes dans le sport outdoor. Que vous soyez alpiniste, cinéphile ou simple curieuse, cet épisode va vous inspirer autrement.

🔗 Liens:

• Retrouvez toutes les informations sur le festival: https://femmesenmontagne.com/

• Sur Instagram: https://www.instagram.com/femmesenmontagne/

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Et si marcher seule devenait une manière de tisser du lien ? Pendant quatre mois, Zoé Lemaitre a traversé les Alpes à pied… pour rencontrer les femmes qui y vivent et y travaillent.

Je reçois Zoé Lemaitre, 26 ans, Grenobloise, passionnée de très longue distance. Elle a relié la Slovénie à Monaco en suivant sa propre variante de la Via Alpina : 2 150 km, 120 jours et 135 000 m D+.

Son objectif : réaliser un film documentaire sur les femmes de montagne – guides, bergères, gardiennes, alpinistes – et raconter leur rapport intime à ce territoire souvent idéalisé, parfois rude, toujours inspirant. Au programme de l’épisode:

• D’où vient l’envie de relier les Alpes… et les femmes qui les habitent ?

• Comment on prépare (ou pas) quatre mois seule entre neige, crêtes et orages ?

• Marcher et filmer : les coulisses d’un tournage en pleine nature.

• Gérer la peur, la fatigue, les imprévus (et quelques tempêtes).

• Ce que la solitude enseigne sur la confiance et le corps.

• Les rencontres du film : des parcours forts, souvent invisibles, toujours passionnants.

• Où voir le documentaire et comment le projet continue aujourd’hui.

Un épisode qui parle d’endurance, de lien et de liberté. Avec Zoé, on découvre une autre manière de vivre la montagne : plus lente, plus juste, plus collective.

🔗 Lien:

Suivre Zoé: https://www.instagram.com/zoe.lmtre

Documentaire: Via Alpina, sur les pas des Pionnières 

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Mots clé: aventure, montagne, voyage solo, féminisme, documentaire, engagement, exploration, nature, Alpes, itinérance

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Et si l’histoire du trail en France s’écrivait notamment à travers l’engagement d’une femme qui n’a jamais cessé de défendre ce sport ?

Dans cet épisode, je reçois Odile Baudrier, co-fondatrice du Festival des Templiers, le tout premier grand trail français. Journaliste, organisatrice, et aujourd’hui actrice engagée de la lutte antidopage, Odile a consacré trois décennies à faire grandir le trail, tout en ouvrant la voie à plus de femmes dans ce sport.

Nous parlons ensemble de :

• Ses débuts, de la banque au journalisme, jusqu’à la création du Festival des Templiers avec son mari.

• Comment l’idée du trail est née, inspirée des États-Unis mais adaptée à la France.

• L’histoire de la Templière, course réservée aux femmes, et ses combats pour plus d’égalité.

• Son regard sur la « course à la démesure » dans le trail.

• Les coulisses d’un festival qui rassemble chaque année des milliers de coureurs.

• Son engagement en faveur d’un sport propre et responsable.

• Le message qu’elle souhaite transmettre aux femmes qui hésitent encore à se lancer.

Avec Odile, on comprend que le trail n’est pas seulement une histoire de kilomètres, mais aussi une histoire de société, d’éthique et de transmission. Un épisode riche et inspirant pour toutes celles qui aiment le sport outdoor… et celles qui n’osent pas encore franchir le pas.

🔗 Liens:

https://www.festivaldestempliers.com/

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🔑 Mots clés de l'épisode:

Festival des Templiers, trail running, ultra trail, course à pied, femmes et sport, la Templière, sport outdoor, dopage trail, sport propre, organisation événement sportif, sport responsable, éthique

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