Raphaël partage des réflexions personnelles et des exemples concrets qui montrent à quel point donner sans attendre en retour peut transformer notre vie. Que ce soit à travers le travail, les relations personnelles ou l'apprentissage, la générosité ouvre des portes insoupçonnées et apporte des récompenses bien au-delà de ce que l'on peut imaginer.

Dans cet épisode, explorez :

• Comment la générosité peut booster votre carrière.
• Des anecdotes inspirantes sur les retours positifs de donner plus que prévu.
• Pourquoi être généreux, c'est comme recevoir des cadeaux tous les jours.

Plongez dans cet épisode pour découvrir comment une simple attitude généreuse peut enrichir votre vie de manière surprenante. 🎁

Écoutez maintenant et transformez votre vie avec la préparation mentale ! 🎙️

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Dans cet épisode du Smoothie, plongeons ensemble dans l'univers des valeurs hautes, ces principes fondamentaux qui dirigent nos actions, nous mettent en énergie et nous alignent avec nos aspirations profondes. 🌟

Qu'est-ce qu'une valeur haute et pourquoi est-elle si essentielle à notre bien-être ? Comment identifier vos propres valeurs hautes et les intégrer dans votre quotidien pour vivre une vie plus alignée et épanouissante ? Je vous guiderai à travers ce processus, en vous proposant des exercices pratiques pour découvrir vos propres valeurs hautes et comprendre comment elles peuvent transformer votre vie.

Que vous soyez à la recherche de plus de clarté dans vos décisions, d'un meilleur alignement entre vos actions et vos aspirations, ou simplement curieux de mieux vous connaître, cet épisode est fait pour vous. 🎧

Écoutez cet épisode et découvrez comment vos valeurs hautes peuvent devenir votre boussole intérieure.

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Je suis invité par la commune d'Eygalières à venir participer à une table ronde sur le thème "Stress et Performance", dans le cadre du passage de la flamme olympique.
Dans cet épisode je reviens sur les notions de stress, perf et santé.

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Nous sommes très attirés par les résultats.

Qu'en est-il des process ?  

Dans ce Smoothie je vous partage différentes réflexions autour de l'intérêt de se focaliser sur les process.  

J’espère que cet épisode t’a plu et que désormais tu en sais un peu plus sur la préparation mentale 🧠

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Tu peux consulter la page du livre ici si tu souhaites apprendre à gérer ton stress

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 Pour la deuxième fois consécutive, je réponds dans le podcast à une question que l'on m'a posé sur Linkedin. 

Je suis ravi que Yann m'ait demandé "Pourquoi le Smoothie" car c'est l'occasion de partager cela avec vous ! 

Que ce soit dans la vie sportive, entrepreneuriale... ou personnelle, je considère que l'on a un avantage quand on sait pourquoi on fait les choses ! ;)

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Suite à ma publication sur Linkedin, Philippe Béja, un entrepreneur m'a posé une question sur la différence entre l'échec du sportif et de l'entrepreneur et voulait savoir quel conseil je donnerais à un entrepreneur qui vient de "planter sa boite". Découvre ma réponse.

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Aujourd'hui je reçois Gérald Faure dans le Smoothie. 

Un pur produit de l'entrepreneuriat qui nous partage ses forces, ses faiblesses, ses ambitions et ses craintes.

Gérald nous partage aussi l'évolution de ses représentations mentales suite aux difficultés passées.

Pour en savoir plus sur Gérald, n'hésite pas à aller découvrir son podcast Les Gros Mots ! ;) 

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Retrouvez dans cet épisode les ingrédients du Smoothie de Eva Frot. 

Après avoir évolué dans le monde pharmaceutique aux commandes du Marketing Eva décide de fonder avec son frère mybibi.co 

pendant le 1er confinement.

Quelques mois plus tard, leurs produits sont vendus dans les magasins Decathlon.

Si vous souhaitez jeter un coup d'œil au Instagram de mybibi.co c'est par ici 👀 : @my_bibi.co

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Le mental peut-il être source de douleur ? 

Aujourd'hui je te raconte l'histoire de Michael un très bon ami depuis plus de  20 ans.

Il se trouve qu'il souffre depuis longtemps d'une hernie discale. 

A l'approche de son opération, son corps et son esprit le surprennent.

Je t'en parle dans le Smoothie du jour !

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 Le ROC ça vous parle ? 

Pas celui qui se danse, mais plutôt celui qui contribue à nos prises de décisions. 

En effet, le ROC (Représentation, Objectif, Comportement) que nous pouvons avoir, va influencer notre comportement face à un évènement. 

Il est essentiel de questionner la représentation que l’on a d’une situation afin de prendre une décision "éclairée". 

C’est en tout cas ce qui, je pense, vous permettra de faire les choix qui seront le plus en accord avec vos objectifs.

C'est l'outil que je vous présente aujourd'hui dans le Smoothie et vous pouvez en trouvez d'autres dans mon livre "8 clés pour gérer son stress comme les champions".

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Ne pas exprimer pleinement son potentiel ? 

Cela semble contre-productif, pourtant c'est le meilleur moyen d'éviter : la blessure, la perte de confiance en soi, un manque de légitimité.

Dépasser sans cesse les limites de son corps et de son esprit, oui. Mais à quel prix ? Est-il vraiment nécessaire de se mettre en danger afin d'atteindre plus rapidement ses objectifs ? Dans cet épisode je ne donne pas d'astuces pour ne pas déployer son plein potentiel mais je pense que le sujet en vaut la réflexion ! 😁

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Salut ! Puisque j'ai récemment reçu plusieurs invités entrepreneurs dans le Smoothie, j'ai pensé qu'il serait bien de parler de cet environnement.

Depuis 2016, j'accompagne des personnes qui ont prit le risque d'entreprendre. Je les aide grâce à la préparation mentale à atteindre leurs objectifs. 

Parfois, certaines difficultés rencontrées sont difficiles à gérer : les avis négatifs, la pression, le rythme soutenu.

Pourtant certains décident tout de même de se lancer et n'hésitent pas à demander de l'aide. Ce que je trouve admirable.

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J'ai adoré l'épisode du jour avec Anaïk Lefebvre la fondatrice d'Une souris dans mon dressing.

Dans ce Smoothie, c'est moi qui me faufile dans son atelier et les coulisses de sa société !  Anaïk revient sur les débuts de son aventure entrepreneuriale  et nous livre quelques ingrédients précieux de son smoothie : 

- Un environnement humain aidant.

- Une ambition mesurée.

- Une prise de recul (souvent difficile) !

Je te laisse découvrir cet épisode rafraichissant !

Merci Anaïk pour ta spontanéité et ton humilité.

Le site d'Anaïk : https://unesourisdansmondressing.com/

Son Instagram : @unesourisdansmondressing

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Je profite de cette journée du 1er mai pour parler de notre travail !

Nous abordons 3 pistes pour se sentir bien au travail et qui utilise des compétences de préparation mentale.

Hâte d'avoir votre retour !

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Alex est une jeune américaine qui vit en France depuis 7 ans.

Dans ce Smoothie, nous échangeons sur son parcours, sa vie dans 3 pays différents et ce qu'elle en retient.

Alex nous présente également à quel point son entrainement en gym pendant 12 ans dans l'Oregon influence sa manière d'aborder la vie, d'enseigner, 

de gérer la critique...

Un Smoothie passionnant et inspirant !

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Sacha avait un grand rêve !

Il a commencé à s'entrainer assidument dès l'adolescence pour l'atteindre. 

Ses voisins étaient surpris de voir autant de détermination. Un jour, il se blesse gravement...

La suite ? Découvre la dans l'épisode du jour  dans lequel nous parlons du parcours inspirant de Sacha, de yoga et d'entrepreneuriat.

Pour en savoir davantage sur ce chouette gars, c'est par là :
https://www.instagram.com/sachayoga/

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Nous sommes mercredi et je vous fais un retour les mondiaux de nage en eau froide. 

C'est un Smoothie glacé et sportif ! Bonne nouvelle, le corps aime le froid 🧊

Pendant ces 4 jours de compétition, les courses s'enchaînent, on a plusieurs formats : 250m, 500m, 1km ..

Pourquoi s'infliger une telle souffrance ? Je vous partage mon avis dans cet épisode. 

En tout cas, c'est un bon moyen de se connecter avec soi-même et les autres. Comme je le dis dans le Smoothie du jour "On se sent exister"

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Invitée du Smoothie mais aussi et surtout fondatrice de Learning&Co, Virignie Savio nous partage ses ambitions et ses craintes vis-à-vis de l'entreprenariat.

Dans cet épisode Virginie nous partage 4 éléments qui composent son parcours. 

On y aborde ( pour mon plus grand plaisir) plusieurs notions de préparation mentale.

Le Linkedin de Virginie : https://www.linkedin.com/in/virginiesaviolearningco/

Le site Learning&Co : https://learningandco.fr/

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Mes meilleurs voeux pour 2023, bonne année et bonne santé !

Vous le savez, en tant que préparateur mental je ne peux que vous encourager à prendre soin de votre santé mentale. 

D'ailleurs, d'après la définition de l'OMS la santé c'est : un bien-être physique, mental et social !

C'est pourquoi dans cet épisode je vous partage 3 pistes pour être en bonne santé mentale en 2023.

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La préparation mentale et les fêtes de fin d'année, quel rapport ?

Et bien parmis les les notions que nous apprenons à gérer et appréhender dans la Préparation Mentale, beaucoup font surface à cette période de l'année : 

- L'angoisse

- L'appréhension

- Le stress

Lorsque les fêtes sont vécues de manière encore assez "Traditionnelles" il y a cette tendance à vivre en communauté, on se demande si nos convives seront accueillis comme on le désire et si les personnes auxquelles nous tenons seront présentes. Bien que tous ces questionnements soient en principe bienveillants, il n'empêche qu'ils peuvent nous peser. 

Il faut alors réussir à gérer ses émotions mais surtout essayer. C'est en cela que nous devons faire le rapprochement entre préparation mentale et fêtes, afin d'avoir une approche ludique et non craintive.

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Pour l'épisode #103 du Smoothie je vous parle de nage en eau glacée. C'est le premier épisode depuis la fin du défi 30 Smoothies en 30 jours, donc je suis ravi de vous retrouver. 

Si je vous parle de cette discipline c'est parce que j'ai pu récemment participer au championnat de France.

Pourquoi est-ce que j'ai participé à une compétition de nage en eau glacée ? C'est vrai que ça ne donne pas vraiment envie puisqu’on s'imagine directement le choc thermique, les extrémités du corps qu'on ne sent plus et peut-être même la douleur. 

Pourtant, ce que je recherche à travers un tel exercice ce sont les bienfaits d'intégrer un nouvel environnement. J'ai pu rencontrer des gens très sympathiques qui partagent les mêmes intérêts que moi et ça c'est très précieux car on créer du lien.

"Profiter des autres pour donner le maximum"

Je te laisse découvrir la vidéo de présentation de mon programme sur le stress en cliquant sur ce lien !

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Et voila ! Nous arrivons au bout des 30 Smoothies en 30 jours !

Je te propose de découvrir mon bilan de ce défi et les 5 "enseignements" que j'en retire !

Je suis convaincu que tu pourras également t'inspirer de ces 5 points dans ta vie professionnelle ou quotidienne !

Et tu l'entendras, je te pose une question très claire à la fin et te propose une action ! ^^

Hâte d'avoir ton retour !

Du 4 décembre au 8 décembre je t’offre des cadeaux !!!!

2 Possibilités : 

- Pour tout achat du livre sur ce lien de la Fnac ou sur celui d’amazon, je t’offre gratuitement : 

10 fiches outils en .pdf + en audio + une conférence en ligne de 90 min sur l’importance du mental dans la performance.

- Mon programme 9 jours pour mieux maitriser mon stress à 47 € !!!

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On parle Fixation d'objectifs. C'est un exercice que j'aime beaucoup, il permet d'avoir de la clarté sur ce que l'on veut atteindre et à quel moment.

Cependant, il est important d'avoir du recul. Il est aisé de trouver un objectif trop ambitieux pour soi et donc de le délaisser ou alors être obnubilé par ce dernier après s'être rendu compte qu'il est trop gros pour être atteint dans un défini.

Il y a alors plusieurs facteurs à prendre en compte, la temporalité, les conséquences, l'opportunité etc .. Belle écoute ! 

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Il y a peu je faisais un Smoothie sur "Choisir ou décider".

Là nous voyons l'intérêt de faire un choix dans nos apprentissages :
Quelle dose de confort ? Quelle dose d'inconfort ?

On en parle dans le Smoothie du jour !

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Je reviens sur un élément important de nos vie.... Les émotions !

Aujourd'hui je vous présente un outil qui nous aide à développer notre intelligence émotionnelle : ICERU.

Cet un acronyme que je vous propose de découvrir dans l'épisode du jour !

Je l'utilise personnellement et professionnellement.

On s'en reparle ?

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Aujourd'hui je réponds à nouveau à la question d'une auditrice. Celle de Véronique qui me met au défi de trouver des techniques pour être un peu moins stressée avant un évènement.

Je vous laisse découvrir ma réponse 😁

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10 fiches outils en .pdf + en audio + une conférence en ligne de 90 min sur l’importance du mental dans la performance.

- Mon programme 9 jours pour mieux maitriser mon stress à 47 € !!!

Je te laisse découvrir la vidéo de présentation en cliquant sur ce lien !

J’espère que cet épisode t’a plu et que désormais tu en sais un peu plus sur la préparation mentale 🧠

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À la date où cet épisode du Smoothie nous sommes en Week-end ! Un moment précieux et apprécié puisque pour la plupart d'entre nous il est synonyme de repos ou de divertissement. 

On voudrait que cette fin de semaine dure plus longtemps pour que l'on puisse prendre notre temps. Il est important de se rappeler que prendre son temps s'applique aussi à la progression. 

S'accorder le temps d'avancer petit à petit aide à se lancer. On n'a alors moins peur de ne pas réussir rapidement puisque c'est un choix. 

Pour faire référence à l'épisode d'hier : Décider en se laissant le choix 

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Aujourd'hui nous avons à nouveau une question d'un auditeur, pour mon plus grand bonheur : "Quelle différence entre décider et choisir ? Vers laquelle de ces deux possibilités vaut-il mieux se tourner pour prendre confiance en soi".

Choisir c'est avoir une préférence. Tandis que lorsque l'on décide, on tranche. 

Lorsqu'il s'agit de confiance en soi il est souvent bon de prendre des décisions et de s'écouter. Mais avoir une transition assez délicate qui permette de s'investir, tout en gardant le choix .. est le meilleur moyen d'aller de l'avant sans crainte.

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J'ai reçu une question de la part d'Arnaud : " Quel est l'impact de l'humilité sur son positionnement intérieur avant une performance "

L'humilité est le sentiment de sa propre insuffisance qui pousse à réprimer tout mouvement d'orgueil.

Juste avant une performance, ce sentiment d'insuffisance peut s'avérer nocif car il pourrait impacter la confiance ( qui est très importante)

Pourtant, lorsque l'on prépare une performance à venir l'humilité est un allié de taille. Elle nous donne de la lucidité nos points faibles, ce qui permet ensuite de les travailler pour qu'ils n'agissent pas comme des interférences trop fortes nuisant à notre performance.

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Nous l'avions prévu depuis longtemps, notre Smoothie est enfin là. 

Mon invitée du jour est Astudent. Une entrepreneure et étudiante qui aide ses compères à vivre au mieux le quotidien étudiant. 

Bien qu'il existe un site internet c'est surtout à travers le prisme d'Instagram que @astuces.student trouve son public. 

Plus de 15 000 étudiants qui consomment quotidiennement son contenu aussi utile qu'agréable à consommer.

J'aime beaucoup la démarche d'aide étudiante et encore plus l'énergie qu'elle y met ! 

Ce mercredi à 19h30 nous seront en live sur instagram ! 

Mon instagram 😁 : raphael_homat

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Vivre ou exister ? 

Il n'est pas évident de saisir la différence tout de suite, pourtant il y en a une.

Exister est un mot plus fort. Du latin Existere ce mot veut alors dire : Se manifester. 

Comme si faisait de notre propre personne une bannière qu'on brandit. 

Il s'agit alors de représenter notre propre personne afin de se faire une place dans notre environnement.

Tandis que vivre se résume à se maintenir en vie. Il n'y a pas d'urgence. Personne n'est obligé "d'exister" ou de se contenter de vivre. 

Chacun suit son propre chemin 😁 Et toi ? Es-tu satisfait ou souhaites-tu aller plus loin dans ton chemin personnel ?

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Salut ! Parlons de la critique. Souvent un sujet évité car lorsqu'on en fait usage on peut facilement être blessant ou blessé.

Plus on est exposés au regard des gens et plus il y a de chance d'être soumis à un avis extérieur positif ou négatif. Cela dit, cela reste le meilleur moyen de se faire voir et d'être inspirant.

Il est simple de s'enfermer dans une problématique d'image sociale, ce qui nous prive alors d'agir et "d'exister".

 Demain le thème du Smoothie est "Vivre ou exister"

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Le Smoothie du jour est assez particulier ! J'appréhendais un peu de le tourner mais maintenant j'en suis content 😄

Je vous propose 3 slams. C'était le meilleur moyen pour moi d'allier : Ecriture, Narration et audio. 

Le fil conducteur de ces slams / poésies, les personnages traversent un moment important pour eux. 

On passe par plusieurs états : l'anxiété, la pression, le stress.

Demain c'est le grand jour ! 

Surtout, n'hésitez pas à me poser vos questions .. j'y répondrai dans un Smoothie !

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 Salut les Smootheurs et les Smootheuses ! 🍹🍹🍹  

Bienvenue dans ce nouvel épisode de la Pulpe, le concentré du Smoothie.

🎧 Écoute dès maintenant !

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Être confronté à ses difficultés c'est toujours un peu délicat. Parfois on préfère les ignorer ou s'en plaindre et ça se comprend.

Aimer ses difficultés c'est aussi le meilleur moyen d'avancer dans l'accomplissement d'un objectif. 

Alors, bien sûr la tâche n'est pas aisée. 

Il faut dépasser sa zone de confort. Faire une force de la difficulté la plus prononcée, permet d'étendre notre champs des possibles.

Je l'ai fais plusieurs fois : Lorsque j'ai embauché des employés, que je me suis lancé dans mon défi des 30 jours et aussi pour la publication de mon livre ..

Toutes ces difficultés font désormais parti de mes forces et j'en suis ravi ! 

Belle écoute 😄

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 Bienvenue dans le Smoothie ! 

Le repos qu'est-ce que c'est ? 

C'est une cessation d'activité. On arrête ce que l'on fait pour reprendre des forces physiques et mentales.

Ceux qui performent au quotidien, n'ignorent pas à quel point le repos est essentiel pour continuer à poursuivre leur rythme. 

De plus, l'équation de la réussite n'est pas " Travailler plus pour mieux réussir" au contraire, je pense qu'il faut travailler mieux. 

Le repos y participe !

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Nous en sommes à la moitié de notre marathon du défi 30 Smoothies en 30 jours.

Le dicton de Saint Thomas nous dit " Je ne crois que ce que je vois".
En préparation mentale, j'observe souvent l'inverse. On a tendance à ne voir que ce que l'on croit. 

On passe alors à côté de beaucoup choses puisque l'on admet pas qu'elles soient possibles.

L'imagination étant très importante dans notre construction j'aime me dire " Je ne vois, que ce que je crois"

Belle écoute 😁

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 Tourner le dos aux siens .. ça peut paraître cruel dit comme ça. Pourtant, parfois c'est le meilleur moyen d'avancer.

Pourquoi ? En passant du temps au sein d'un environnement, on en retiens les habitudes, la manière de penser, d'agir ..

Ce n'est pas une mauvaise chose car c'est ce qui nous unis en tant que "groupe", mais lorsque ces choses deviennent limitantes.. il est temps de s'en défaire. 

Tourner le dos ce n'est pas abandonner ou renier ces proches. Simplement, parfois il faut aller là où il faut pour Grandir. On peut toujours retourner auprès de ses proches.

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 C'est la deuxième fois depuis le défi des 30 jours que je vous présente une expérience. Cette fois c'est avec des chiens qu'elle se déroule. Le but de cette expérience ? 

Vérifier si l'impuissance peut-être apprise. On accepte un échec, un stress sans chercher à l'éviter puisque, on le pense inévitable.

Cette impuissance apprise peut s'appliquer à nous. Je pense qu'il est important d'en prendre conscience pour pouvoir en sortir.

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  Aujourd'hui je vous partage une histoire qui m'est arrivée dans mon village de Savoie.

Comme le titre l'indique, mon voisin m'a fait de la préparation mentale. Sans le savoir, il m'a permit de me fixer un nouvel objectif, et de l'atteindre. Son intention n'était pourtant pas de me pousser à me dépasser. 

Encore une fois, cet exemple me conforte encore plus dans ce que je pensais déjà : la préparation mentale a un impact et un potentiel énorme !

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 Mais qui est Fernand ? 

Si vous avez lu mon livre "8 clés pour gérer son stress comme les champions" vous savez de qui il s'agit. 

Sinon, Fernand représente notamment cette voix dans votre tête qui vous signale que : vous n'êtes pas à la hauteur, les gens risquent de se moquer de vous ou alors qu'aller à un endroit où il y a trop de monde, ce n'est pas fait pour vous.

Il est possible de changer le discours de Fernand. Dans cet épisode je vous partage deux outils pour parvenir à devenir copain avec Fernand !

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Suis-je l'acteur principal de ma vie ? Il semble naturel de répondre que, oui.

Pourtant, s'investir dans quelque chose qui nous dépasse nous permet de nous concentrer sur l'essentiel.

 On aura tendance à moins se soucier du regard des autres, de nos mauvaises performances etc ... puisque, nos bonnes actions profiteront au collectif ou du moins, à cette cause qui nous dépasse. A vous de définir quelle cause plus grande que vous vaut la peine d'être servie 

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Es-tu prêt(e) à te donner 1000 fois la chance de réussir dans l'objectif qui t'importe ?

La réussite est un objectif louable que la plupart d'entre nous vise. Elle représente quelque chose de différent pour chacun. Mais est-on prêt à se donner la peine de réussir ou au moins, à s'accorder la patience et la sagesse nécessaire pour supporter l'échec ?

Lorsque que des préparateurs mentaux moins expérimentés me demandent comment j'ai fais pour "réussir", je leur répond que j'ai simplement plus échoué qu'eux. Alors, dans un monde où chaque échec nous rapproche de la réussite ... il ne reste plus qu'à faire et se louper (jusqu'à réussir).

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 Salut ! 

A l'occasion de ce 3ème et dernier épisode de la mini-série sur le changement nous abordons l'environnement. 

Je parlais de l'environnement dans le premier de ces trois épisodes : Tout est voué à changer, évoluer. 

L'environnement nous influence sur notre entourage, nos décisions et même notre comportement.

Lorsque l'on a un objectif précis, nous l'atteindrons plus facilement avec un environnement qui ressemble à celui que nous visons. 

Le bac blanc est un bon exemple pour illustrer cette idée. J'espère que ça vous parle 😁 Belle écoute !

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Nous avions tout prévu pour une belle randonnée et... j'ai oublié mes chaussure ! :)

Je vous laisse découvrir ce qu'il s'est passé lors de cette journée, qui devrait vous rappeler des principes vus dans des épisodes passés.

🎧 Écoute dès maintenant !

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Des questions ? Contactez-moi à contact@raphaelhomat.com - vos questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

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 Salut ! 

On se retrouve pour le 79ème épisode du Smoothie qui est aussi, le deuxième épisode de la mini-série sur le changement !

Aujourd'hui, focus sur le Point De Vue. A-t-on un accès direct à la réalité ? Non. 

Mais qu'est-ce que ça signifie, avoir un accès direct à la réalité ? 

Cela voudrait dire que ce que l'on perçoit serait forcément vrai. J'utilise l'effet Placebo dans l'épisode .. il fonctionne même quand le patient sait qu'il ne s'agit pas d'un vraiment traitement. 

D'ailleurs, parfois les avis changent souvent en même temps que les Points de Vue 😁

On en parle ?

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 Salut ! 

Voici l'épisode par lequel commence cette mini-série de 3 épisodes, qui sortiront en 3 jours. Je le rappelle, je sors un épisode par jour pendant 30 jours.

Aujourd'hui sur le thème du changement, j'aborde la stabilité. Rien n'est voué à être éternel, donc forcément ... il va y avoir des changements, fluctuations, retournements bref ... du mouvement !

Pas de panique, c'est tout à fait normal. A vous de voir de quelle manière appréhender ces changements pour en tirer le meilleur. 

Belle écoute !

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 Aujourd'hui on parle douleur et inconfort ...

Pourquoi j'associe ces deux notions ? 

Lorsque l'on grandit, on ressent de la douleur et de l'inconfort. J'abordais un rapport assez similaire en parlant d'un déséquilibre qui nous pousse vers l'avant dans un épisode précédent du Smoothie.

Grandir ça peut être physiquement pour les plus jeunes mais pas que. Grandir à l'intérieur de soi, professionnellement ...

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