Explore every episode of the podcast La vraie pause

Et si, plutôt que de chercher à faire taire notre colère, nous apprenions simplement à l'accueillir ?

Dans cette méditation, je vous invite à reconnaître cette émotion, à écouter ce qu'elle cherche à nous dire et à lui faire une place, sans la juger ni la laisser nous submerger.

Parce qu'accepter sa colère, ce n'est pas lui donner raison ni lui laisser le contrôle. C'est apprendre à vivre avec elle, sans la laisser diriger notre vie.

La colère est une émotion puissante, parfois débordante, qui peut nous envahir au point de nous faire perdre le contrôle. Pourtant, elle n'est pas notre ennemie. Elle a souvent quelque chose à nous dire sur nos blessures, nos frustrations ou nos limites.

Cette semaine, dans le préambule, je vous propose de mieux comprendre cette émotion, ses manifestations dans notre corps et ce qu'elle cherche à nous raconter.

Parce que notre colère a le droit d'exister, mais elle n'a pas besoin de diriger notre vie.

Nous ne choisissons pas toujours ce qui nous arrive, mais nous pouvons apprendre à accueillir ce que la vie nous fait traverser.

Accepter, ce n’est pas se résigner, ni nier la douleur. C’est simplement cesser de lutter contre ce que nous ne pouvons pas changer.

Dans cette méditation, je vous invite à accueillir vos émotions, à relâcher vos résistances et à retrouver, peu à peu, un peu de paix intérieure.

Parce qu’accepter ce qui est, c’est parfois le premier pas pour avancer. 

Nous ne choisissons pas toujours ce qui nous arrive. Certaines épreuves bouleversent nos vies, nous semblent profondément injustes et nous laissent parfois avec une seule question : pourquoi ? Et si, plutôt que de chercher à comprendre pourquoi cela nous est arrivé, nous nous demandions peu à peu ce que nous pouvons faire de ce que nous avons traversé ?

Accepter ne signifie pas trouver cela juste, ni nier la douleur. C’est reconnaître ce qui est là, prendre du recul et, peut-être avec le temps, découvrir ce que cette expérience nous a appris, la force qu’elle a révélée en nous ou la manière dont elle nous permet aujourd’hui de mieux comprendre les autres.

Nous ne choisissons pas toujours ce qui entre dans notre histoire. Mais nous pouvons, peu à peu, choisir ce que nous allons en écrire ensuite.

Une méditation à écouter directement dans votre lit, lorsque la journée est terminée et qu’il est temps de tout déposer.

Rien à réussir. Rien à contrôler. Simplement relâcher le corps, calmer peu à peu le flot des pensées et se laisser accompagner vers le sommeil.

Pourquoi est-il parfois si difficile de s’endormir, même lorsqu’on est épuisé ?

Dans ce 10ème épisode de la vraie pause, je vous propose de comprendre ce qui peut maintenir notre corps et notre esprit en éveil, le rôle du stress et de nos pensées… et comment créer les conditions pour laisser le sommeil revenir naturellement sans rien brusquer ni chercher à contrôler. 

Peut-être avez-vous fini par vous raconter que vous êtes quelqu’un qui ne sait pas dormir ? Mais mal dormir n’est pas une identité. C’est une expérience que vous traversez et ce, même si cela fait longtemps que ça dure ! Alors je ne propose pas de vous convaincre que vous allez bien dormir. Mais je vous propose simplement de laisser ouverte la possibilité que cette nuit soit différente. 

Et si nous prenions quelques minutes pour revenir là où tout s’apaise : en nous-mêmes ?

Cette méditation est une invitation à ralentir, à laisser doucement le bruit du mental s’éloigner et à ramener notre attention vers notre corps, notre respiration et nos sensations.

Un moment pour retrouver notre ancrage lorsque nous avons l’impression de nous disperser, de trop penser ou de perdre notre équilibre intérieur.

Quelques minutes pour se recentrer, retrouver le calme et revenir pleinement à soi.

Et si notre corps, nos émotions et nos réactions nous indiquaient simplement qu’il est temps de revenir à nous ?

Irritabilité, fatigue, pensées qui tournent en boucle, difficulté à décider, impression de partir dans tous les sens… Il existe de nombreux petits signes qui peuvent nous montrer que notre mental a pris trop de place et que nous ne sommes plus vraiment centrés.

Dans ce 9ᵉ épisode de La Vraie Pause, je vous propose d’apprendre à reconnaître ces signaux, non pas pour les juger, mais pour les utiliser comme de précieux rappels.

Parce que parfois, il suffit de réaliser que l’on s’est éloigné de soi… pour commencer à revenir à l’essentiel.

Et si, pendant quelques minutes, nous choisissions simplement d’être doux avec nous-mêmes ? Cette méditation est une invitation à poser un regard différent sur soi, à accueillir nos fragilités, nos doutes et nos imperfections sans chercher à les juger ou à les corriger. Quelques minutes pour cesser de se battre contre soi-même et apprendre, simplement, à être de son propre côté.

Et si nous commencions à nous parler comme nous parlerions à notre meilleur ami ? Nous sommes souvent notre juge le plus sévère. Une erreur, un doute, une faiblesse… et cette petite voix intérieure s’empresse de nous critiquer, de nous rabaisser, de nous rappeler tout ce que nous aurions pu faire mieux. Dans ce 8ᵉ épisode de La Vraie Pause, je vous propose de prendre conscience de la manière dont nous nous parlons et d’apprendre, peu à peu, à remplacer le jugement par davantage de bienveillance. Parce que les mots que nous nous adressons comptent. Et qu’apprendre à s’encourager plutôt qu’à se condamner, c’est peut-être aussi commencer à devenir notre propre meilleur allié.

Et si 5 minutes suffisaient pour retrouver un peu de calme ? Dans cette méditation courte, je vous invite simplement à vous arrêter, à revenir à votre corps et à laisser votre respiration devenir peu à peu un point d’ancrage et d’apaisement. Quelques minutes pour ralentir le flot des pensées, relâcher les tensions en expirant et retrouver cet espace plus calme qui existe toujours au creux de nous. Parce qu’on n’a pas toujours besoin de beaucoup de temps. Parfois, 5 minutes pour respirer, se recentrer et revenir à soi peuvent déjà changer la couleur d’une journée.

Et si nous arrêtions de croire qu’il faut beaucoup de temps pour commencer à prendre soin de soi ?

Comme toutes les nouvelles habitudes, la méditation n’a pas besoin de prendre une place immense dans notre quotidien pour commencer à s’y installer. Cinq minutes par jour peuvent déjà suffire. Dans ce 7ᵉ épisode de La Vraie Pause, je vous propose de découvrir comment quelques minutes répétées régulièrement peuvent peu à peu créer un nouvel ancrage et nous permettre d’en ressentir rapidement les bienfaits. Parce que l’important n’est peut-être pas de méditer longtemps. C’est de s’offrir, chaque jour, quelques minutes pour revenir à soi.

Et si, derrière le bruit de nos pensées, il existait une voix beaucoup plus calme à écouter ? Dans cette méditation, je vous invite à revenir au creux de votre ventre, là où se logent parfois ces intuitions que notre mental couvre de jugements, de peurs et de « il faut » ou « je devrais ». Nous allons apprendre à les reconnaître et à les accueillir sans les juger. Car contrairement à nos pensées qui peuvent nous bousculer ou nous épuiser, notre intuition ne nous condamne jamais : elle nous guide avec bienveillance même dans des décisions difficiles à prendre. Quelques minutes pour faire taire le bruit inutile, ne plus gaspiller notre énergie dans le jugement et revenir à ce qui, profondément, nous fait du bien.

Et si nous arrêtions, quelques instants, de tout juger ?

Nous-mêmes d’abord, souvent avec une dureté que nous n’aurions jamais envers quelqu’un que nous aimons. Mais aussi les autres, leurs choix, leurs réactions, leurs façons de vivre… Dans ce 6ᵉ épisode de La Vraie Pause, je vous propose d’explorer le non-jugement. Non pas pour tout accepter ou tout approuver, mais pour prendre conscience de l’énergie que nous dépensons à juger. Parce que lorsque nous sommes dans le jugement, nous ne sommes plus vraiment dans l’instant présent. Nous résistons à ce qui est. Et si méditer, c’était aussi apprendre à regarder les choses — et à nous regarder nous-mêmes — avec un peu plus de douceur ?

Une méditation pour revenir doucement à soi, à son corps, à sa respiration et à l’instant présent.

Sans chercher à changer ce qui est là, sans lutter contre nos pensées ou nos émotions, simplement apprendre à les accueillir et à les observer.

Quelques minutes pour se recentrer, lâcher ce qui peut l’être et faire un peu plus de place à l’acceptation de ce qui est.

Et si tout ce que vous pensez… n’était pas forcément vrai ?

Notre mental parle beaucoup. Il commente, anticipe, juge, s’inquiète, invente des scénarios… et nous avons souvent tendance à le croire sur parole.

Dans ce 5ᵉ épisode de La Vraie Pause, je vous propose de découvrir que nous ne sommes pas nos pensées. Et que nous pouvons apprendre à les observer, à prendre de la distance… et surtout, à ne plus les laisser décider à notre place. Nous devenons alors le météorologue de ce que l’on vit et cela fait du bien.

Une vraie pause pour remettre un peu de silence là où, parfois, ça parle beaucoup trop fort.

Notre mental ne s'arrête jamais vraiment. Il commente, anticipe, juge, imagine… et, bien souvent, il finit par nous éloigner de ce que nous ressentons profondément.

Dans cette quatrième méditation, je vous invite à aller un peu plus loin. Ensemble, nous apprendrons à observer notre mental avec davantage de recul, tout en laissant nos émotions exister sans chercher à les repousser ni à les contrôler.

Une invitation à retrouver un espace de calme en vous, où pensées et émotions peuvent enfin être accueillies avec plus de douceur, de confiance et de sérénité.

Existe-t-il un moment idéal pour méditer ? Le matin au réveil, le soir avant de dormir, pendant une pause dans la journée… ou simplement lorsque le besoin se fait sentir ?

Dans ce quatrième préambule, nous allons explorer ensemble la manière de trouver le moment qui vous correspond vraiment. Parce qu'une méditation n'est pas une contrainte à ajouter à votre emploi du temps mais un rendez-vous avec vous-même.

Je vous partage quelques pistes simples pour transformer cette pause en une habitude naturelle, douce et durable, afin qu'elle trouve peu à peu sa place dans votre quotidien.

Cette troisième méditation vous invite à porter votre attention au creux de votre ventre, ce centre intérieur où se déposent souvent nos émotions, nos tensions et nos préoccupations. En revenant doucement à cet espace de calme et de présence, vous pourrez laisser partir ce qui vous encombre et accueillir davantage de légèreté. Prenez simplement ce temps pour vous, à votre rythme et en toute bienveillance.

Aujourd’hui, nous allons nous intéresser à notre mental. Il nous accompagne en permanence, mais il nous joue parfois des tours. Il peut nous entraîner dans des peurs, des inquiétudes ou des pensées qui nous éloignent du moment présent.

Dans cette étape de notre pratique, je vous invite simplement à apprendre à l’observer avec davantage de recul, afin de distinguer ce qui nous aide de ce qui nous encombre.

Car faire une vraie pause, c’est aussi comprendre que nous ne sommes pas obligés de croire tout ce que notre mental nous raconte.

Je vous souhaite une belle écoute.

Cette deuxième méditation vous invite à approfondir les bases découvertes lors de la première séance. Prenez le temps de vous installer, de respirer et de revenir à vous, un souffle après l'autre. Vous pouvez pratiquer cette méditation chaque jour pendant une semaine afin de vous familiariser en douceur avec cette nouvelle habitude.

Apprendre à méditer, c’est un peu comme apprendre une nouvelle gymnastique. Personne ne fait le poirier du premier coup. On commence par les bases, on découvre de nouveaux mouvements, on apprivoise peu à peu ce qui nous semble inhabituel. Dans ce préambule, je vous invite à avancer à votre rythme, à vous faire confiance et à célébrer chaque petit pas. Car en méditation, il n’y a rien à réussir, seulement une pratique à découvrir.

Dans cette première méditation, je vous invite à revenir simplement à votre respiration.

Lorsque tout s'accélère autour de nous, le souffle reste toujours un refuge accessible.

Prenez quelques minutes pour ralentir, déposer ce qui pèse et retrouver un peu d'espace intérieur au creux de votre ventre.

Belle écoute...

Avant de commencer, je vous propose un court préambule pour découvrir comment vous installer confortablement pour méditer. Même si je guiderai la plupart des séances en position assise car cette position permet de reposer son esprit tout en restant alerte, l'essentiel n'est pas la posture parfaite mais celle qui vous permet d'être pleinement présent à vous-même. 

Bienvenue dans La vraie pause.

Je suis Véronique Gallo et je vous invite à prendre quelques minutes pour vous arrêter, respirer et revenir à vous.

Dans ce podcast, vous trouverez des réflexions et des méditations guidées destinées à vous aider à traverser la vraie vie avec un peu plus de calme, de douceur et de présence.

Que vous soyez déjà familier de la méditation ou totalement débutant, vous êtes ici chez vous.

Mais avant de commencer, je vous explique en préambule comment j'ai découvert la méditation et à quel point elle a changé ma vie.