Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.
Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.
Какие вещества повысят скорость и выносливость? Химия в беге. Выпуск 192 «Когда твой тренер - доктор»
Season 4 · Episode 192
Tuesday, June 23, 2026 • Duration 01:01:15
Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?
00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?
00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?
00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки
00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?
00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?
00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?
00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?
00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?
00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?
00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?
00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?
00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?
00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?
С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору? Когда бег может быть опасен? Выпуск 191 «Когда твой тренер - доктор»
Season 4 · Episode 191
Tuesday, June 16, 2026 • Duration 57:20
Можно ли бегать на таблетках от головной боли? Как бегать с сахарным диабетом? Нужно ли бегуну лечить низкий гемоглобин?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору?
00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП?
00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца?
00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце?
00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах?
Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним. Выпуск 182 «Когда твой тренер - доктор»
Season 4 · Episode 182
Tuesday, April 14, 2026 • Duration 01:01:23
Круассан или яичница - что сьесть перед марафоном? Что положить в беговой рюкзак? Имеет ли смысл питаться на забеге быстрее 3 часов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним.
00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом?
00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой?
00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп?
Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. Выпуск 92 «Когда твой тренер - доктор»
Season 2 · Episode 92
Monday, July 22, 2024 • Duration 01:00:20
Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. (Тема выпуска)
00:00:40 – Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле?
00:06:54 - Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри?
00:08:39 - Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы?
00:12:53 – Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?
Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону. Выпуск 91 «Когда твой тренер - доктор»
Season 2 · Episode 91
Monday, July 15, 2024 • Duration 01:00:33
Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)
00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?
00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?
00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?
Как психологически подготовиться бежать марафон? Страхи и сомнения марафонца. Выпуск 90 «Когда твой тренер - доктор»
Season 2 · Episode 90
Tuesday, July 9, 2024 • Duration 01:01:25
Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) https://youtu.be/KCKGzfAjz4w
* Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская https://youtu.be/u6Io97GiQ2U
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска)
00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают?
Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? Выпуск 89 «Когда твой тренер - доктор»
Season 2 · Episode 89
Monday, July 1, 2024 • Duration 01:00:03
Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 89-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? (Тема выпуска)
00:00:44 - Какие кроссовки выбрать новичку для продолжительных пробежек?
00:09:15 – Какого размера кроссовки мне нужны? Сколько прибавлять к длине стопы в сантиметрах?
00:13:42 - У меня узкая стопа. Можно ли покупать кроссовки без запаса по длине?
00:18:36 – Дроп кроссовок – перепад высоты между пяткой и носком. На что влияет?
Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? Выпуск 88 «Когда твой тренер - доктор»
Season 2 · Episode 88
Monday, June 24, 2024 • Duration 01:01:06
Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - https://era.run/races-reports/lisi-trail-2024/
* Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. https://era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска)
00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней?
Как создавать беговые клубы и зачем бегуну сырники? Выпуск 87 «Когда твой тренер - доктор»
Season 2 · Episode 87
Tuesday, June 18, 2024 • Duration 01:03:29
Зачем люди создают беговые клубы? Какова мотивация организатора и участников? Зачем организатору бегового клуба печь сырники?
- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер.
Таймкоды ниже.
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Еженедельные любительские забеги на 5 км в Тбилиси – беговое сообщество Lake Run Tbilisi https://t.me/LakeRun_Tbilisi
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как создавать беговые клубы в новых странах и компаниях? Зачем бегуну сырники? (тема выпуска)
00:01:30 - Какие беговые клубы создал Александр Крюков? (Lake Run Tbilisi)
00:04:54 Какую цель ставил Александр Крюков, создавая беговой клуб?
Как идеально пробежать Бостонский марафон? Выпуск 86 «Когда твой тренер - доктор»
Season 2 · Episode 86
Tuesday, June 11, 2024 • Duration 01:08:56
Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как идеально пробежать Бостонский марафон? Опыт атлетов Александра Элконина (тема выпуска)
00:01:24 - Бостонский марафон 2024 - как Яков и Инесса на нем оказались?
00:02:38 – Сколько времени от первого полумарафона до Бостонского марафона прошло у Якова?
00:04:44 – Сколько к Бостонсокму марафону шла Инесса?
00:07:03 – Целенаправленная подготовка к Бостону-2024 сколько времени заняла у Якова?
00:09:17 - Чем тренировки к Бостону отличались от тренировок к предыдущему марафону? (Инесса)
Related Shows Based on Content Similarities
Discover shows related to Когда твой тренер - доктор, based on actual content similarities. Explore podcasts with similar topics, themes, and formats, backed by real data.
