Когда твой тренер - доктор – Details, episodes & analysis

Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?

00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?

00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?

00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки

00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?

00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?

00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?

00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?

00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?

00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?

00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?

00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?

00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?

00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору?

00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП?

00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца?

00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце?

00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах?

00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю?

00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону?

00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать?

00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы?

00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген

00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег?

00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем? 

00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред?

00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов?

00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку?

00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним.

00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом?

00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой?

00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп?

00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон?

00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку?

00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве?

00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться?

00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ?

00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья?

00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов?

00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель?

00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час?

00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза?

00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?

Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. (Тема выпуска)

00:00:40 – Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле?

00:06:54 - Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри?

00:08:39 - Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы?

00:12:53 – Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?

00:17:28 – Зачем на трейле класть рюкзак или палки на тропу, когда с нее сходишь?

00:22:12 - Зачем в телефоне телефон организаторов, когда связи в горах часто вообще нет?

00:23:29 – Как на трейле происходит снятие с дистанции и эвакуация?

00:29:59 – Зачем в горах нужна страховка, и как скоро прилетит спасательный вертолет?

00:32:31 - Горная болезнь – главная опасность в горах для человека без акклиматизации.

00:35:26 – Что брать на прогулки в горы, если самостоятельно проводить акклиматизацию в горах?

00:44:27 - Можно ли подвестись к соревнованиям в условиях горного похода?

00:47:24 - Можно ли тренироваться для трейла на беговой дорожке? Ведь она не развивает координацию и мелкую моторику

00:55:10 - Сколько жидкости брать на соревнование или тренировку, чтобы не было обезвоживания?

Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)

00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?

00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?

00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?

00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема?

00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее?

00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении?

00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?

00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades?

00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту?

00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт?

00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях?

00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними?

00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни?

00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?

Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

* Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская https://youtu.be/u6Io97GiQ2U

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска)

00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают?

00:09:39 - Как преодолеть страх дистанции 42 километра?

00:13:12 - Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом?

00:17:32 – Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат?

00:22:28 – Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?

00:32:31 – Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?

00:39:46 – На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»?

00:40:22 – На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально?

00:47:28 – Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов?

00:49:55 - Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать?

00:58:32 – Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать?

Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 89-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? (Тема выпуска)

00:00:44 - Какие кроссовки выбрать новичку для продолжительных пробежек?

00:09:15 – Какого размера кроссовки мне нужны? Сколько прибавлять к длине стопы в сантиметрах?

00:13:42 - У меня узкая стопа. Можно ли покупать кроссовки без запаса по длине?

00:18:36 – Дроп кроссовок – перепад высоты между пяткой и носком. На что влияет?

00:25:30 – Кроссовки с широкой передней частью – кому и зачем нужны?

00:27:34 - Кроссовки с амортизирующей подошвой. Когда нужна сильная амортизация?

00:32:01 – Карбоновая пластина в кроссовках – поможет ли бежать быстрее рядовому бегуну – любителю?

00:42:29 - Что делать, если болит при беге голень? Спереди, будто кости ломит.

00:42:46 - Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы?

00:51:20 - Постановка стопы при беге – что делать, если следы ног смотрят в разные стороны?

00:57:07 - Начинающий бегун, купил новые кроссовки – заболела лодыжка. Что делать?

Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". 

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - https://era.run/races-reports/lisi-trail-2024/

*  Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. https://era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска)

00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней?

00:05:57 - Можно ли привыкнуть бегать в жаре?

00:06:09 - Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем?

00:14:29 - Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро?

00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее?

00:25:18 - Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов.

00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару?

00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару?

00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом?

00:47:22 – Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега?

00:51:51 - Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает?

00:54:14 - Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару?

00:54:52 - Тренировка в жару может считаться гипоксической?

00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки?

Зачем люди создают беговые клубы? Какова мотивация организатора и участников? Зачем организатору бегового клуба печь сырники?

- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер. 

Таймкоды ниже.

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Еженедельные любительские забеги на 5 км в Тбилиси – беговое сообщество Lake Run Tbilisi https://t.me/LakeRun_Tbilisi

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как создавать беговые клубы в новых странах и компаниях? Зачем бегуну сырники? (тема выпуска)

00:01:30 - Какие беговые клубы создал Александр Крюков? (Lake Run Tbilisi)

00:02:20 - Какие беговые клубы создала Ольга Кленовская? (CastoramaRun, ERA.RUN, RunHaifa)

00:04:54 Какую цель ставил Александр Крюков, создавая беговой клуб?

00:07:11 – Какова мотивация организатора – создавать беговой клуб? (Александр Крюков)

00:08:40 - Какую цель ставила Ольга Кленовская, создавая беговой клуб RunHaifa?

00:12:19 – В какой слой пирамиды Маслоу попадает желание людей собрать беговое сообщество? (Комментарий эксперта)

00:14:47 - С чего начинать организацию локального бегового клуба?

00:16:40 - Где набрать участников бегового клуба? (Александр Крюков)

00:19:51 - Где участников беговых клубов CastoramaRun и RunHaifa собирала Ольга?

00:22:49 – О важности регулярности пробежек (Александр Крюков)

00:23:50 - Основные правила создания бегового клуба. Что стоит делать, а чего не стоит?

00:29:06 - Основные правила создания корпоративного бегового клуба?

00:37:45 - Создание комьюнити внутри организации и вне – чем отличается? (Комментарий эксперта)

00:41:18 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Александр Крюков)

00:45:03 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Ольга Кленовская)

00:47:53 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Александр Крюков)

00:51:13 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Ольга Кленовская)

00:54:19 – Что участники бегового клуба получают для себя? Зачем им беговой клуб?

00:57:02 - Волонтеры на забегах – какова их мотивация бесплатно участвовать в организации?

00:58:57 - Зачем организатору бегового клуба печь сырники?

Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Как идеально пробежать Бостонский марафон? Опыт атлетов Александра Элконина (тема выпуска)

00:01:24 - Бостонский марафон 2024 - как Яков и Инесса на нем оказались?

00:02:38 – Сколько времени от первого полумарафона до Бостонского марафона прошло у Якова?

00:04:44 – Сколько к Бостонсокму марафону шла Инесса?

00:07:03 – Целенаправленная подготовка к Бостону-2024 сколько времени заняла у Якова?

00:09:17 - Чем тренировки к Бостону отличались от тренировок к предыдущему марафону? (Инесса)

00:11:56 – Что в подготовке к Бостонскому марафону было самым сложным для Якова?

00:12:13 - Что в тренировках к Бостонскому марафону было самым сложным для Инессы?

00:18:10 - Как Яков бежал Бостонский марафон?

00:21:52 – Питание во время марафона (Яков)?

00:25:03 - Запас времени на первой половине марафона – нужно ли делать?

00:25:42 - Как Инесса бежала свой второй Бостон?

00:28:08 - Второй Бостонский марафон Инессы получился быстрее на 5 минут – почему?

00:29:50 - Что у Инессы пошло не по плану?

00:33:43 – Что в подготовке к следующему марафону следует изменить – по мнению Якова?

00:35:08 – Опыт Бостонского марафона – чему научил Инессу?

00:38:10 – О важности пульса на марафоне. Аэробный порог на опыте Якова.

00:46:51 – Что бы сделала Ольга, если бы снова бежала Бостон?

00:49:31 – Долгие тренировки с горками – добавить для подготовки к следующему марафону (Яков)

00:53:20 – Как поменять стратегию подготовки к марафону? (Инесса)

00:55:25 - Взаимодействие спортсмена с тренером

00:59:24 – Почему Бостонский марафон не такой, как все? Почему его можно бежать не на результат? (Ольга)

01:01:00 – Регистрация на марафон – это мотивация выходить на тренировки каждый день.

01:07:45 - Как опыт и стратегия помогают успеху на марафоне?