Explore every episode of the podcast KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans
| Title | Pub. Date | Duration | |
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| Pourquoi ton cerveau bride ta course : la théorie du Gouverneur central | 14 nov. 2026 | 00:20:25 | |
Au 8e kilomètre, tu étais certain de ne plus pouvoir avancer, et pourtant tu as sprinté dans la dernière ligne droite. Cette énergie surgie de nulle part a une explication : la théorie du gouverneur central, selon laquelle ton cerveau te freine par précaution, bien avant ta vraie limite. Dans ce Conseil, tu découvres comment entraîner cette marge et finir tes courses plus fort, sans jamais confondre fatigue et vrai signal d’alerte. → Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42 Liens :
Pourquoi je cale à la 7e répétition d’un fractionné et je boucle la 10e à fond ? Pourquoi tu traverses un trou au 17e kilomètre d’un semi-marathon avant de signer ton kilomètre le plus rapide ? L’explication classique, c’est que tes muscles manquent d’énergie. Mais si tes réserves étaient vraiment vides, le sprint final serait impossible. Le physiologiste Tim Noakes a proposé une autre lecture : la théorie du gouverneur central. Ton cerveau régule l’effort par anticipation pour protéger ton corps, et il crée la sensation de fatigue comme une alarme. Jean-François Harvey, dans son livre Courir mieux 2, en tire une conséquence pratique : il te reste presque toujours des ressources en fin de course. Même si les travaux d’autres chercheurs invitent cependant à nuancer, car les signaux envoyés par tes muscles comptent aussi, on comprend que l’entraînement permet d’accroître la tolérance à l’effort et déjouer les freins de notre cerveau. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton cerveau prend une marge plus large quand tu manques d’expérience, ce qui arrive d’ailleurs souvent quand on reprend la course à pied après 40 ans. Tu repars avec des clés de préparation mentale à entraîner dès ta prochaine sortie. Et surtout, tu apprends à distinguer l’inconfort normal de l’effort des douleurs qui doivent t’arrêter. Dans cet épisode :
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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| Inflammation chronique et running avec Marine Le Gouvello : ton corps additionne entraînement et vie quotidienne | 11 nov. 2026 | 01:13:33 | |
Tu dors moins bien, une douleur traîne depuis des semaines, la fatigue ne part pas même après une journée de repos. Et si une partie de la réponse se trouvait dans l’inflammation ? Suivre Marine Le Gouvello :
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On en parle partout en ce moment, souvent avec une cure ou une poudre à la clé. Dans cet épisode, je prends le temps de creuser le sujet avec Marine Le Gouvello, naturopathe depuis presque 15 ans, prof de yoga et de pilates, autrice de « La méthode anti-inflammatoire ». Elle défend une naturopathie qui travaille avec la médecine classique et qui s’appuie sur les études scientifiques pour faire le tri dans les croyances. Le point de départ : l’inflammation n’est pas ton ennemie. Après une séance ou une course, elle lance la réparation et la surcompensation, donc les progrès. Tout se joue dans la dose et dans la durée. Quand elle s’installe à bas bruit, elle devient chronique et elle finit par t’empêcher de récupérer, de dormir et de rester en forme. Pour nous, sportifs amateurs de plus de 40 ans, c’est une question très concrète. On n’a ni sponsor ni coach pour nous retirer les contraintes du quotidien. Notre corps ne fait pas la différence entre une sortie longue, une semaine chargée au travail et une nuit trop courte : tout s’additionne. Je le constate moi-même : dès que je démarre une préparation marathon, mon sommeil se dégrade. Pour devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde, il faut d’abord rester debout. C’est ce que cet épisode t’aide à faire. Dans cet épisode :
La baguette magique n’existe pas, mais il existe des fondations : le sommeil, l’alimentation, la gestion du stress et le dosage de l’entraînement. C’est la méthode SAM appliquée à l’inflammation. Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| FC Max : quelle formule choisir et comment la calculer sans test en laboratoire ? | 07 nov. 2026 | 00:24:05 | |
Ta montre te donne des zones de fréquence cardiaque que tu n'as jamais vraiment calculées, et ton plan te demande de les respecter à la lettre. Cette semaine, Marie m'a demandé comment connaître sa FCmax. Tu repars avec trois façons de la mesurer toi-même et le réglage à vérifier dans ta montre et dans Strava. → Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42 Liens :
Tu vois « 65 à 75 % de ta FCmax » dans ton plan d'entraînement, tu retrouves des zones sur ta montre et dans Strava, mais tu ne sais pas d'où vient ce chiffre. Il y a de bonnes chances qu'il ait été calculé automatiquement, avec ton âge et ton sexe, le jour où tu as configuré ton appareil. Dans ce conseil, je reprends les formules d'Astrand, de Tanaka et de Gulati, et je t'explique pourquoi elles restent des moyennes avec une marge d'erreur d'environ 10 battements par minute. Je te propose ensuite des méthodes concrètes pour trouver ta Fréquence Cardiaque Maximale réelle : un test sur piste, une côte régulière ou une course où tu te donnes à fond. Je te dis aussi pourquoi la mesure au poignet a ses limites, et comment la fiabiliser. Enfin, je partage ma façon d'utiliser ce chiffre : un repère pour vérifier tes sorties, qui ne remplace pas tes sensations. Si tu cours depuis plusieurs années avec les mêmes zones dans tes applications, ce conseil va te servir tout de suite. Dans cet épisode :
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| Progresser en course avec 3 leçons d’Andreas Almgren, vainqueur du Marathon de New York | 04 nov. 2026 | 00:44:35 | |
Vous cherchez comment progresser en course à pied. Vous avez essayé des plans d’entraînement et des applications de coaching, mais vous avez le sentiment que ça ne fonctionne pas et que rien ne tient vraiment dans la durée ? Ce n’est pas surprenant car je pense que ce n’est pas forcément dans ces outils que se situe la réponse. Je pense qu’il faut plutôt imaginer une philosophie cohérente pour progresser et qui s’intègre dans votre quotidien. C’est-à-dire des grandes règles qui vous permettent de vous entraîner, vous reposer, progresser et prendre du plaisir. C’est ce qu’a fait Andreas Almgren qui vient de remporter le Marathon de New-York. Cet athlète de classe mondiale a été longtemps blessé avant de comprendre quel mode de vie mettre en place. Il partage sa philosophie dans un livre qui ne contient aucun plan d’entraînement mais une approche complète qui peut nous inspirer pour courir mieux nous aussi. Dans cet épisode j’analyse sa philosophie d’entraînement et de vie et vous allez constater que ses conseils sont applicables à votre niveau pour progresser, courir plus longtemps, courir plus vite, mieux vous reposer et courir sans vous blesser. Et je pense que ça vous inspirer pour déterminer vous aussi les grandes règles de votre vie sportive pour devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde. Liens :
Dimanche, Andreas Almgren a gagné le marathon de New York pour son tout premier marathon, après seulement 10 semaines de préparation. Derrière ce résultat, il y a un parcours qui n’a rien de linéaire : un jeune sportif destiné au football, un choix de la course à 18 ans, une médaille de bronze sur 800 m aux championnats du monde juniors, puis des fractures de fatigue à répétition, une opération, quatre ans de blessures et six mois sans courir. C’est de cette période qu’il a compris qu’il devait revoir sa méthode d’entrainement. Une méthode souvent réduite au volume et le contrôle strict de l’intensité par des méthodes scientifiques. Mais il va bien au-delà. Dans son livre de plus de 200 pages il n’y a pas de plan d’entraînement, parce que des plans, dit-il, on en trouve partout. Et il sait aussi que ce qu’il fait avec ses 200 km d’entrainement par semaine est impossible à reproduire. Mais il nous explique qui rend ce volume possible est transposable pour chacun : un mode de vie organisé autour du sommeil, de l’alimentation et du mouvement, ce que j’appelle ma méthode SAM, une progression qui part de votre niveau réel, et un entraînement adapté à votre capacité de repos. Je vous présente ses grands principes et je vous donne aussi ce que j’ai vécu de mon côté. Et la grande surprise de cet épisode : cet ingénieur ultra méthodique, qui analyse ses données au détail près, garde une vraie place pour les sensations et le plaisir de courir. Dans cet épisode :
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| Quelle récupération après une course de 5 km ou 10 km ? — Le Conseil 159 | 31 oct. 2026 | 00:23:40 | |
Avons-nous vraiment besoin de récupérer après une course courte comme un 5 km ou un 10 km ? Après mon 5 km du week-end dernier, le corps était en forme et le mental un peu moins. J’ai fait une semaine « mi-chill, mi-raison », et je vous explique pourquoi et comment la faire vous aussi. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Vidéo mes compléments pour l’automne : https://go.soulier.xyz/videocureautomne → Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42 Liens :
Après un semi-marathon, un marathon ou un trail de 3 heures ou plus, la fatigue est évidente et la pause va de soi. Après un 5 ou un 10 km, on pense que l’effort est trop court pour demander de récupérer réellement. C’était ma première réponse à la question qui m’est apparue cette semaine. Et pourtant, après mon 5 km de dimanche dernier, j’ai eu besoin de souffler. Plutôt dans la tête que dans les jambes. Une course en moins de 26 minutes, mais à une intensité que je n’avais jamais tenue aussi longtemps à l’entraînement ces dernières semaines . Dans cet épisode, je sépare ce qui vient du corps de ce qui vient de la pression du dossard. Je regarde ce que ma montre a mesuré avec la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), ce que disent les études sur la récupération après un 10 km, et comment s’est déroulée ma semaine « mi-chill, mi-raison ». Je reviens aussi sur la peur de perdre ses acquis dès qu’on se repose, une crainte que beaucoup d’entre vous partagent avec moi. Mon message : si vous avez préparé une course sérieusement, il est normal de ressentir un besoin de décompression derrière, quelle que soit la distance. Une pause de quelques jours n’enlève rien à votre niveau. Elle va vous aider à mieux repartir et éviter une pause forcée qui serait liée à l’enchaînement et l’épuisement. Dans cet épisode :
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| Bilan de ma course de 5km : un doute et des enseignements pour la suite | 28 oct. 2026 | 00:51:37 | |
Vous avez déjà franchi une ligne d’arrivée en vous disant que vous auriez pu faire mieux, sans savoir quoi changer pour la fois suivante ? J’ai couru une course de 5km dimanche. Et j’ai donc fait un bilan pour en tirer des enseignements. Je vous les partage avec mon plan pour les 10 prochaines semaines et quelques astuces de préparation mentale à tester avant votre prochaine course, quelle que soit la distance. → ma vidéo d’analyse de mon allure : https://go.soulier.xyz/bilancourstachekm42 → la vidéo sur Blandine L’Hirondel à l’UTMB : https://go.soulier.xyz/videoblandinekm42 Liens :
Faire le bilan d’une course aide à mesurer le chemin parcouru et à choisir la suite. C’est ce que je fais dans cet épisode après mon 5 km de dimanche à La Courstache à Aubière, quelques semaines après avoir remis la vitesse au programme pour me rapprocher d’un vieux record qui date de 2020. Avant le départ, Strava me prédisait 27:13 et Coros 24:04. Je dois dire que ça m’a challengé. J’ai tout de même choisi de partir prudemment, de courir aux sensations sans regarder ma montre, et de me répéter un mantra pour compenser la fatigue d’une nuit trop courte. Ça a marché : j’ai accéléré presque à chaque kilomètre et j’ai souri dès le troisième. Mais à 500 mètres de l’arrivée, j’ai hésité à relancer. Ce doute m’a appris quelque chose : il venait moins de la tête que de mes jambes. Il me manque du volume, de l’économie de course et de la durabilité. Je vous explique donc comment je vais travailler entre novembre et début janvier : des sorties longues à l’aise, des sorties faciles vallonnées, puis le retour du tempo et d’un entraînement dédié aux 500 derniers mètres, avec un ancrage mental pour déclencher la relance. L’objectif est de passer sous les 25 minutes sur le 5 km plat de ma prochaine course potentielle en janvier sans me fixer de date limite pour arriver à battre mon record. Dans cet épisode :
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| Renforcement musculaire pour coureur : et si tes sorties suffisaient ? | 24 oct. 2026 | 00:17:11 | |
Je peux courir un marathon, mais me motiver pour 10 minutes de renfo sur mon tapis, c’est une autre histoire. Si vous vous reconnaissez là-dedans, cet épisode est pour vous. → Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Liens :
Quand on tape « renforcement musculaire pour le coureur » sur Google, on tombe sur des séances de dix exercices : fentes, squats, planche, pont, gainage latéral. Beaucoup de coureurs savent qu’il faudrait le faire, l’ont même noté dans leur plan d’entraînement, et ne s’y mettent jamais. Soit par manque de temps, soit par manque d’envie. Ce fut mon cas pendant des années. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez renforcer vos jambes en restant dans la course à pied. Le renforcement est intégré à ce que vous aimez déjà faire, il n’ajoute aucune séance à votre semaine, et il se fait dans le geste de la course, sur les muscles qui comptent vraiment : les cuisses et les fessiers. Ces muscles plus solides vous aident à mieux encaisser les charges d’entraînement, à garder une foulée propre quand la fatigue arrive et à courir plus longtemps sans vous blesser. C’est ce qu’on appelle la durabilité, un sujet dont j’ai souvent parlé ces derniers temps dans le podcast. Dans cet épisode, je vous détaille trois façons de transformer vos sorties en séances de renforcement, avec le format que j’utilise moi-même : deux séries de cinq répétitions, un footing avant, un footing après. Dans cet épisode :
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| Running en automne : Une veste de pluie n’augmente pas ma motivation pour courir | 21 oct. 2026 | 00:48:47 | |
Il est 12h38, il fait encore « nuit » dehors tant le ciel est sombre et bas. Mes chaussures de running utilisées samedi ne sont toujours pas sèches et la météo annonce de la pluie toute la semaine. Chaque automne, j'ai la même envie de rester au chaud, et pourtant je sais que courir me fait du bien. Dans cet épisode, je vous raconte ce qui fonctionne bien pour moi pour maintenir ma régularité en automne et hiver. → Ma vidéo sur ma sortie de samedi dans la pluie et le vent :https://go.soulier.xyz/th44f Liens :
Chaque année, d'octobre à décembre, ma motivation pour la course à pied s'effondre. Les jours raccourcissent, la pluie s'installe, la boue colle aux pieds, et les chasseurs sont sur les chemins. L’envie de courir diminue un peu et les freins augmentent. Même ma course de dimanche prochain me fait moins envie sous la pluie alors que je la prépare depuis des semaines. Les conseils habituels (acheter une bonne veste, courir en groupe, varier les parcours, monter sur le tapis) ont leur intérêt, mais aucun ne règle le problème pour moi, et je vous explique pourquoi. Alors j’ai analysé ce qui fonctionne vraiment pour moi. Je vous propose d'abord de normaliser la baisse de motivation. Elle touche tout le monde, y compris les sportifs de haut niveau, et une pause décidée vaut mieux qu'une blessure ou un dégoût. J'en parle avec mon expérience : il y a trois ans, la fatigue accumulée m'a valu une entorse en pleine période d'automne. Ensuite, je partage les stratégies qui marchent pour moi et pour plusieurs auditeurs qui m'ont répondu sur Threads. Et je vous parle de mon concept de séance minimum acceptable. Et je vous encourage enfin de continuer à planter des arbres cet automne, pour récolter au printemps quand le temps vous semblera de nouveau plus clément. Dans cet épisode :
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| Fatigue et course à pied : faut-il vraiment arrêter de courir quand on se sent fatigué(e) au quotidien ? — Le Conseil 157 | 17 oct. 2026 | 00:30:27 | |
Tu fais les mêmes séances qu’avant, mais ton corps ne répond plus comme avant, tu te sens fatigué(e), tu ne récupères pas aussi bien. Et tu te demandes s’il faut ranger les chaussures. Je me suis posé cette question pendant des mois, jusqu’à ce qu’un médecin trouve ce que je n’arrivais pas à voir seul. Dans cet épisode, je te donne la mini-enquête que j’ai menée avec la méthode SAM pour identifier les causes possibles et comment le médecin a trouvé la solution. Je te partage aussi des stratégies pour continuer à courir et bouger pendant que tu cherches d’où vient ta fatigue et comment retrouver ton énergie. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn Liens :
Emilie m’a posé une question que je me suis posée moi-même : « Je ressens de la fatigue pendant mes entraînements et autour. Je n’arrive pas à courir comme je veux. Est-ce que je dois arrêter de courir ?» Je ne peux pas te répondre à ta place, parce que la source de ta fatigue se trouve chez toi. Mais je peux te montrer comment la chercher. Il y a quelques mois, je ne comprenais plus ma forme. Je pensais pourtant bien connaître mon corps après dix ans de travail, 27 kilos perdus et une reprise de la course à pied. Je te raconte l’enquête que j’ai menée en me basant sur ma philosophie SAM. Mais des fois ça ne suffit. Ce fut mon cas. Ce ne sont pas les analyses de sang qui ont éclairé le médecin, mais un test de sommeil qui a révélé mon apnée du sommeil que je n’aurais jamais trouvée tout seul. Tu repars aussi avec des façons concrètes de continuer à bouger sans t’épuiser encore plus le temps de retrouver la forme. Dans cet épisode :
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| Sortie longue pour un 5 km : faut-il vraiment courir 1 heure ou plus pour une course de 25 minutes ? | 14 oct. 2026 | 00:35:49 | |
Courir plus d'une heure pour préparer une course qui dure moins de 25 minutes m'a longtemps questionné. Je me demandais si je ne le faisais pas par simple habitude. Dans cet épisode, je réponds à cette question : à quoi sert la sortie longue quand on prépare un 5 km ? Vous saurez ce qu'elle apporte pour courir plus vite et comment je l'intègre à mon plan pour tendre vers mon record. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens :
Pour courir un 5 km plus vite, le réflexe naturel est de multiplier le fractionné : des fractions courtes en puissance, des 1 km ou des 2 km. Alors pourquoi courir des sorties de plus d'une heure quand la course dure 25 minutes, voire 20 ? Depuis cet été, je prépare mon retour sur 5 km avec des sorties d'1 h à 1 h 15, et même une sortie de 17 km avec du dénivelé. Mon objectif : passer sous les 25 minutes, puis me rapprocher des 20. Dans cet épisode, je partage ce que j'ai compris en cherchant à comprendre plutôt qu'à appliquer un plan sans savoir pourquoi. Quand on débute, la question est de savoir si on va tenir la distance. Quand on vise un record, elle change : comment garder sa vitesse et sa fraîcheur jusqu'au bout sans s'écrouler ? Je me rappelle mon dernier 5 km couru à fond : au troisième kilomètre, j'étais bien cuit, et il fallait quand même tenir. Pour y répondre, je vous parle de durabilité et du moteur aérobie qui fait tourner un 5 km. Je vous explique ce que la sortie longue lui apporte : endurance, économie de course, capacité à encaisser le fractionné et tendons plus solides. Mais la sortie longue ne fait pas tout. Je vous dis ce qu'elle ne fait pas à elle seule, et comment je la combine avec du fractionné court et des tempos de 20 à 25 minutes. Le matelas de distance qu'elle donne rassure et facilite l'échauffement. Que vous prépariez un premier 5 km ou un nouveau record, vous saurez si elle a sa place dans votre semaine, pour avancer vers votre titre de Champion.ne du Monde de Votre Monde. Dans cet épisode :
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| Peut-on encore progresser en course à pied après 40 ou 50 ans ? — Le Conseil 156 | 10 oct. 2026 | 00:31:59 | |
Tu regardes tes chronos d’il y a quelques années et une petite voix te souffle que le meilleur est derrière toi, que ton corps n’a plus rien à donner. J’ai eu 50 ans il y a une semaine et c’est la question que vous me posez le plus souvent : peut-on encore vraiment progresser en course à pied à 40 ans ou plus ? Je te montre pourquoi la réponse est oui, à quelles conditions, pourquoi progresser ne veut pas toujours dire courir plus vite et l’important de l’état d’esprit. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks Liens :
On te dit que la VO2 max baisse dès 30 ans et que tout est joué ensuite. Cette vision s’applique surtout à ceux qui s’entraînent depuis la vingtaine et qui ont déjà atteint leur sommet. Si tu as commencé à courir à 40 ans, comme moi, ou si tu débutes aujourd’hui, ton point de départ n’est pas le même, et ta marge de progression non plus. Dans cet épisode, je fais le point sur ce que disent la physiologie et les études sur le vieillissement et l’endurance. Je t’explique pourquoi un débutant progresse à n’importe quel âge, ce que j’appelle le syndrome de la 2CV avec un moteur de Ferrari, et pourquoi les gains ralentissent au bout de quelques années sans jamais s’arrêter. Je te parle aussi de ce qui freine vraiment la progression après 40 ans : le manque de régularité, la routine des mêmes séances, la perte de muscle, la perte de plaisir, les blessures et le regard qu’on porte sur soi. Je reviens sur mon propre parcours, car depuis deux ou trois ans j’ai du mal à progresser et j’ai fini par comprendre pourquoi. Enfin, je te donne mon prochain défi : un 5 km à 50 ans, parce que rien ne t’interdit de viser un chrono, ni de te lancer de nouveaux défis à ta hauteur, pour devenir champion ou championne du monde de ton monde. Dans cet épisode :
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| Pourquoi ne retenez-vous que le pire de chaque sortie ou course ? | 07 oct. 2026 | 00:32:30 | |
Tu rentres d'une sortie longue où tout s'est bien passé, mais tu ne repenses qu'au dernier kilomètre où ça a piqué et tu avais le sentiment de lâcher. Tu as fini ta course mais tu repenses à cette dernière ligne droite où tu n’avais plus de gaz. Ça sent le vécu ? Nous avons une incroyable capacité à nous dévaloriser, à voir les mauvais côtés de nos entraînements. Cela nous fait douter avant les courses. ça nous amène à juger sévèrement nos résultats. Et ça entame notre confiance Est-ce normal ? Oui. C’est le biais de négativité. Est-ce inéluctable ? Peut-être pas. Je vous explique pourquoi et comment faire. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens :
J’ai bouclé mon premier marathon de Paris après avoir perdu 27 kilos, et je n'ai retenu que le mur et mes 3h46 au lieu des 3h30 espérés. Ce réflexe qui donne plus de poids à une mauvaise sensation qu'à tout le reste a un nom, le biais de négativité, et il traîne dans la tête de beaucoup de coureurs et de coureuses qui doutent. Dans cet épisode, je vous explique d'où il vient et je vous donne un exercice simple, à faire après chaque sortie, pour remettre la caméra sur ce qui s'est bien passé et retrouver du plaisir et de la confiance. Vous terminez votre sortie, il y a eu du bon et du moins bon, et c'est le moins bon qui reste. Un temps moyen, une dernière ligne droite sans gaz, un papy qui vous double à la fin d'un trail d'anniversaire. J'en ai plein d'exemples, et celui-là, je ne l'ai toujours pas digéré. Mon 5 km en 20:28, mon record, je l'ai vécu comme un sub-20 raté, alors que quelques années plus tôt je ne pouvais pas courir 300 mètres. Ce réflexe s'appelle le biais de négativité, un des nombreux biais cognitifs, ces raccourcis que prend le cerveau pour économiser de l'énergie. Pour nos ancêtres, retenir le champignon dangereux ou la descente pleine de cailloux était un avantage de survie. Sauf que nous avons gardé le même cerveau dans un monde où la menace est devenue un chrono décevant. Une séance ratée prend alors des airs d'injustice (« je n'ai jamais de chance, tout le monde progresse sauf moi ») et le doute s'installe alors que les preuves de progrès existent. On ne peut pas supprimer ce biais, ni se forcer à penser positif. Alors je vous explique ce que j'utilise : comprendre le mécanisme, puis donner de la place aux moments positifs avec un débrief après chaque sortie ou chaque course, en notant 3 choses positives. Je vous donne mes exemples, d'un 1h15 de course après un virus aux lapins croisés sur le chemin, et je vous parle de la forêt de la confiance, où chaque sortie est un arbre. Vous repartez avec une habitude simple pour être fier ou fière de chaque sortie, même celle où vous avez simplement osé vous inscrire. Dans cet épisode :
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| VMA : faut-il la connaître pour progresser en course à pied ? (Best-of) | 03 oct. 2026 | 00:38:19 | |
Votre plan d'entraînement vous demande de courir à 95 % de votre VMA, vous regardez votre montre et vous avez la désagréable impression d'exécuter une consigne sans en comprendre le sens. Cet épisode remet à plat ce sigle que tout le monde utilise et que peu de coureurs ont vraiment saisi : ce qu'il mesure, comment l'estimer et ce qu'on en fait ensuite. Vous saurez enfin pourquoi une séance se court à 80 % de VMA et une autre à 105 %, et si vous pouvez progresser sans jamais passer de test. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :
Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Quand j'ai commencé la course à pied, le sigle VMA était partout, dans les articles comme dans les podcasts, et je n'avais aucune idée de ce qu'il voulait dire. Des kilomètres par heure ? Une autre unité ? À quoi bon courir un jour à 80 % de VMA et un autre à 105 % ? Si vous avez déjà reçu un plan d'entraînement en vous demandant d'où sortaient ces chiffres, cet épisode est pour vous. La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est souvent confondue avec la vitesse maximale qu'on peut atteindre. Elle ressemble davantage à la cylindrée de votre moteur : l'allure la plus rapide que vous pouvez soutenir pendant 5 à 6 minutes environ, au moment où votre consommation d'oxygène est à son maximum. D'où son lien avec la VO2max, difficile à mesurer sans matériel de laboratoire, et que l'on peut estimer à partir de la VMA. Bonne nouvelle, la VMA se calcule avec des tests accessibles, comme le demi-Cooper ou le VAMEVAL, avec une montre GPS ou sur une piste. Une fois ce chiffre connu, il devient la base de vos séances de fractionné, courtes, moyennes ou longues, exprimées en pourcentage de VMA. Il sert à calibrer vos entraînements, pas à choisir votre allure de course : vous ne tiendrez pas un 5 km complet à VMA. Deux coureurs qui ont la même VMA ne finissent d'ailleurs pas avec le même chrono, car l'économie de course et le mental comptent aussi. Vous verrez enfin pourquoi les temps de récupération entre les accélérations décident de l'utilité d'une séance, et si l'on peut courir et progresser sans connaître sa VMA. Comprendre ce que vous faites à l'entraînement, plutôt que le subir, vous aide à progresser davantage. Dans cet épisode :
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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| Ma forme à 50 ans : bilan du Projet 50 et apnée du sommeil découverte en route qui me freine (Ep 476) | 30 sept. 2026 | 00:47:24 | |
Je fête mes 50 ans ce vendredi. Un anniversaire que j’avais anticipé depuis deux ans en lançant mon Projet 50. Ce projet a structuré ces 25 derniers mois. Il est maintenant temps d’en faire le bilan honnête. Ce que j’ai réussi, ce que j’ai raté, le gros obstacle que je n’ai pas pris au sérieux. Et comment vous pouvez vous en inspirer pour vous aussi réfléchir à votre futur. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens :
Vous avez beau vous entraîner, ajuster vos repas et vous coucher tôt, l'énergie ne revient pas, et personne ne comprend pourquoi, à commencer par vous. C'est ce qui m'est arrivé pendant mon Projet 50, deux ans d'efforts pour fêter mes 50 ans en pleine forme, jusqu'au jour où un test du sommeil a révélé ce qui freinait tout depuis longtemps. Dans ce bilan sans maquillage, je vous dis ce qui a marché, ce qui a échoué et les questions à vous poser pour dessiner votre propre route. Début septembre 2024, il me restait 25 mois avant mes 50 ans. J'ai lancé le Projet 50 avec une idée simple : arriver à cet anniversaire en pleine forme physique et mentale, capable de courir comme je veux et de bien attaquer la cinquantaine. À quelques jours de la date, il est temps de faire le bilan, avec ce qui a marché et ce qui a contrarié mes plans. Côté réussites, j'ai gagné environ deux kilos de muscle, mesurés avec une diététicienne, à l'âge où l'on parle plutôt de sarcopénie, la fonte musculaire liée au vieillissement. Le mélange de marche, de course, de fitboxing, de basket et de renforcement musculaire quotidien a fonctionné. Côté échecs, la souplesse et la mobilité sont restées à la traîne, le yoga n'a pas tenu, et j'ai renoncé au marathon de Lyon 2026, avec un emploi du temps très contraint par la vie de famille. Le vrai rebondissement, c'est l'apnée du sommeil. Fatigue persistante, envies de sucre, siestes involontaires sur le canapé, alors que les analyses de sang étaient normales : mon médecin a fini par proposer un test du sommeil, qui a confirmé le diagnostic en mars. Je m'entraînais pour progresser, et l'apnée ruinait une partie de mes efforts. Je vous raconte l'appareil installé depuis le 1er avril, ses limites, et pourquoi, au moindre doute, parler à votre médecin est la première étape. Enfin, ce bilan m'a appris que le temps du corps n'est pas celui du calendrier, qu'un anniversaire est un point de passage, et que progresser après 40 ou 50 ans reste possible à condition de lui laisser plus de temps. Vous repartez avec des questions simples pour faire votre propre bilan et tracer la route qui vous ressemble. Dans cet épisode :
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| Durabilité en course à pied : ce qui fait tenir votre allure jusqu'au bout — Le Conseil 155 | 26 sept. 2026 | 00:26:16 | |
Vous êtes parti sur un bon rythme, votre allure tenait bon, et puis, au détour d'un kilomètre, tout a basculé : le souffle s'est raccourci, les jambes ont cramé, et vous avez regardé d'autres coureurs vous doubler dans la dernière ligne droite. Dans ce Conseil de KM42, je vous explique la durabilité, ce concept apparu dans la recherche dès 2021 et remis en lumière par la victoire de l'ultra-traileur américain Ben Dhiman à l'UTMB : la capacité à maintenir une allure donnée le plus longtemps possible, sans que votre performance ne se dégrade. Vous allez comprendre pourquoi elle compte autant que la vitesse pure, et comment l'entraîner concrètement, même avec un volume d'entraînement limité. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens :
La durabilité est devenue le mot le plus recherché du moment en course à pied. Popularisée par la victoire de l'Américain Ben Dhiman à l'UTMB, elle désigne la capacité à maintenir une intensité relative donnée avec une dégradation minimale des variables physiologiques au fil du temps. Autrement dit : ce n'est pas la vitesse maximale que vous êtes capable de produire à un instant donné qui compte, mais celle que vous arrivez à préserver quand la fatigue s'installe. Dans cet épisode, je reviens sur ce qui distingue deux coureurs au même niveau apparent (même VMA, mêmes chronos sur 5 km) mais qui affichent des écarts importants sur semi-marathon ou marathon. J'explique pourquoi le fractionné court type 30-30 n'entraîne pas la durabilité, pourquoi les allures "confortablement difficiles" (zones souvent délaissées par l'entraînement polarisé) méritent une place dans votre semaine, et comment structurer des séances types ou des sorties en deux temps pour recréer la fatigue de course sans multiplier les heures d'entraînement. Je détaille aussi une stratégie de course simple pour économiser votre capital dès le départ et éviter l'addition qui se paie toujours dans les derniers kilomètres. Vous repartez avec une méthode claire pour travailler cette durabilité, quel que soit votre objectif : 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou trail. Dans cet épisode :
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| Mal dormi ? Pourquoi courir vite est plus facile que courir lentement | 23 sept. 2026 | 00:24:02 | |
Nuit compliquée, agitée, trop courte car tu t’es couché tard ou parce que les enfants t'ont réveillé ? Et ce matin la séance de vitesse au programme te semble être une mauvaise idée : tu penses déjà la transformer en footing tranquille pour te ménager. Dans cet épisode je questionne ce réflexe et tu vas repartir avec une grille de décision simple pour savoir quand maintenir, alléger ou reporter ta séance, sans culpabiliser et sans te fier à un réflexe qui n'est peut-être pas le bon. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens :
Tu as mal dormi. La nuit a été courte, agitée, ou carrément blanche, et le programme du jour prévoyait une séance de vitesse ou de seuil. Le réflexe classique : transformer ça en footing tranquille, réduire la distance, ou carrément annuler. Dans cet épisode je remets ce réflexe en question à partir des travaux de chercheurs comme Guillaume Millet, physiologiste du sport et professeur à l'Université Jean Monnet de Saint-Étienne, Boris Cheval, Matthieu Boisgontier ou Carol Dweck. Premier constat : une privation de sommeil, même une nuit blanche, n'altère pas la capacité à produire un effort maximal ou très court. Le système nerveux central garde son niveau d'activation. Ce qui chute nettement, c'est la capacité à maintenir la performance en endurance sur les efforts prolongés, ainsi que les fonctions cognitives. Le vrai problème n'est donc pas « je suis moins fort », c'est « je tiens moins longtemps ». Et l'exercice intense va plus loin : il active le cerveau au point de masquer temporairement les effets du manque de sommeil. Alors pourquoi choisit-on presque toujours l'inverse, le footing lent, par réflexe ? Je t'explique le mécanisme grâce aux recherches sur le self-control et le Flush Model. Tu vas comprendre pourquoi la sortie longue, perçue comme pénible, a moins de chances de passer, et pourquoi une séance courte et intense peut au contraire te faire du bien, physiquement et sur le plan du moral. Tu repars avec une grille de décision concrète, et même une stratégie pour repositionner tes sorties longues et pour anticiper les journées difficiles. Dans cet épisode :
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| Peux-tu être fier d'être dernier d’une course ? — Le Conseil 154 | 19 sept. 2026 | 00:17:13 | |
Tu as fini ta course, mais en regardant ton classement, une petite voix te souffle que tu aurais pu faire mieux ? Jean-Yves a terminé avant-dernier sur 123 coureurs et se demande s'il a vraiment le droit d'en être fier. Dans ce conseil KM42, je démêle cette dualité que presque tous les coureurs connaissent, entre la fierté de l'effort et celle du classement, pour t'aider à mesurer ta vraie performance, celle qui ne dépend que de toi. Liens :
Terminer une course avec le sentiment d'avoir accompli quelque chose, puis regarder son classement et se dire que ce n'est pas terrible : cette contradiction, beaucoup de coureurs et coureuses la vivent sans oser se l'avouer. C'est exactement la question que Jean-Yves m’a posée après avoir terminé 122e sur 123 partants, fier de ne pas avoir abandonné, mais mal à l'aise d’être heureux face à sa position au classement. Dans ce conseil, je vous explique pourquoi la fierté liée à l'effort et la fierté liée au classement ne mesurent pas du tout la même chose. Je remonte à l'origine du mot performance, en ancien français, pour montrer que la vraie performance, c'est d'abord d'aller au bout de ce qu'on avait prévu de faire. Je reviens aussi sur la manière dont le classement peut varier fortement d'une course à l'autre selon les coureurs présents ce jour-là, avec des exemples chiffrés tirés de mes propres courses. Tu repartiras avec une autre façon d'analyser tes résultats après une course, en te concentrant sur ce que le chrono et le classement ne disent jamais : comment tu as couru, contre quoi tu as lutté, et ce que cette course t'apprend sur toi. Dans cet épisode :
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| Course à pied et cerveau : 4 bienfaits prouvés par la science (Ep 472) | 16 sept. 2026 | 00:16:13 | |
« C'est bon pour le corps » on vous l'a déjà dit mille fois. Ce que je vous dis moins souvent, c'est que courir agit directement sur votre cerveau : mémoire, humeur, concentration, gestion du stress. Dans cet épisode, je vous donne 4 effets scientifiquement prouvés de la course à pied sur votre cerveau, avec les études qui les démontrent, pour comprendre ce qui se joue vraiment quand vous enfilez vos baskets et savoir répondre à ceux qui doutent encore de vos sorties running. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens :
Hier, ma fille, 8 ans et demi, s'est mise à courir dans le salon pour apprendre sa récitation. Une intuition d'enfant qui rejoint ce que les neurosciences confirment aujourd'hui : le mouvement change le fonctionnement du cerveau, et pas seulement chez les plus jeunes. Dans cet épisode, je vous détaille 4 effets de la course à pied sur le cerveau, chacun appuyé sur une étude scientifique. D'abord la mémoire, avec des recherches sur des personnes de plus de 45 ans à risque de maladie d'Alzheimer, qui montrent qu'un programme sportif régulier stimule les réseaux neuronaux et développe l'hippocampe. Ensuite l'humeur, avec une étude allemande menée par IRM fonctionnelle qui prouve qu'une sortie course améliore le ressenti émotionnel, quelle que soit l'intensité. Puis la concentration, où l'intensité de l'effort change tout : activité modérée pour l'attention et la planification, activité intense pour le plaisir et la détente. Je vous partage aussi ma propre matrice pour choisir l'intensité de vos sorties selon ce que vous avez à faire après. Le quatrième effet, sans doute le plus contre-intuitif, concerne le stress et l'anxiété. Je vous explique la cascade hormonale qui se joue pendant une sortie course à pied, du cortisol libéré en début d'effort aux hormones du bien-être qui prennent le relais, et pourquoi une méta-analyse menée sur plus de 300 000 personnes confirme que l'activité physique protège contre les troubles anxieux. Un épisode pour comprendre pourquoi courir vous fait autant de bien à la tête, et pour apprendre à organiser vos sorties en fonction de ce que vous avez à faire ensuite dans votre journée. Dans cet épisode :
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| Lutter contre la Pression du Dossard et la peur d’échouer pour sa prochaine course — Le Conseil 153 | 12 sept. 2026 | 00:46:46 | |
Nuit blanche, mal au ventre, vomissements... et le dossard qui fait peur. C'est le message que m'a envoyé Laetitia après avoir encore raté à quelques secondes près son objectif de courir le 10 km en moins de 50 minutes. Et pourtant ses séances de préparation étaient parfaites. Dans ce conseil, je prends ma casquette de préparateur mental pour comprendre d'où vient cette pression qui te fait perdre tes moyens le jour J, et je te donne des pistes concrètes pour la désamorcer et retrouver le plaisir de courir. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks Liens :
Tu t'entraînes bien toute la semaine, tu passes toutes tes séances sans problème. Et puis le dossard arrive, et tout bascule : nuit sans sommeil, mal au ventre, jambes qui ne répondent plus comme à l'entraînement. C'est exactement ce que vit Laetitia, qui court après un sub-50 sur 10 km et le loupe systématiquement de peu. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi cette pression n'a souvent rien à voir avec la course en elle-même. Elle vient d'ailleurs : d'un héritage personnel, d'une cicatrice invisible mais bien réelle, installée parfois depuis l'enfance ou une période difficile de ta vie. Je te partage ensuite des outils que j'utilise moi-même pour sortir de cette spirale : reprendre le contrôle sur tes pensées pour générer d'autres émotions, te reconnecter au plaisir plutôt qu'au chrono, revenir dans l'instant présent plutôt que de vivre dans un film imaginaire, et quelques techniques concrètes (respiration, cohérence cardiaque, méditation, phrase mantra) à tester avant ta prochaine course. Dans cet épisode :
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| Comparaison en running : les 3 formes de comparaisons et comment en tirer profit pour progresser (Ep 470) | 09 sept. 2026 | 00:46:35 | |
Vous scrollez Strava et vous avez l'impression de ne jamais être à la hauteur. Vous hésitez à partager votre sortie sur Instagram de peur de sembler nul comparé aux autres. Cette petite voix qui vous dit que vous ne courez pas assez vite, pas assez loin, avec le mauvais matériel, je la connais bien : je l'ai moi-même écoutée pendant des années en me qualifiant de "coureur lent". Dans cet épisode, je décortique pourquoi la comparaison est totalement inévitable, pourquoi les réseaux sociaux ont cassé nos repères, et surtout comment transformer ce réflexe naturel en moteur de progression plutôt qu'en source de mal-être et de découragement. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens :
La comparaison sociale n'est pas un problème récent : elle est étudiée depuis les travaux du psychologue Festinger dans les années 1950, et aujourd'hui massivement réexaminée pour comprendre l'impact des réseaux sociaux sur la santé mentale. Chez les coureurs et les coureuses, ce phénomène prend une dimension particulière. La course à pied et une activité où la comparaison est naturelle par les classements. Mais Strava, Instagram ou TikTok affichent en plus e permanence les performances des autres, sortant les comparaisons de leur contexte naturel. Dans cet épisode, je vous explique les trois grandes formes de comparaison sociale : la comparaison ascendante, envers quelqu'un qu'on juge meilleur, la comparaison descendante, envers quelqu'un qu'on estime moins bien loti, et la comparaison latérale, envers un pair de niveau similaire. Chacune a ses bénéfices et ses pièges, entre motivation, jalousie, fausse sécurité ou compétition malsaine. Je partage aussi mes propres anecdotes : ma frustration face à un papy qui m'a doublé sur les derniers mètres d'une course, mon record Strava tellement lent par rapport à un coureur pro ou encore le sentiment d'injustice ressenti en voyant d'autres personnes obtenir un dossard pour le Marathon Pour Tous. Autant de situations qui révèlent un biais fondamental : on se compare sur des critères isolés, souvent mal choisis, jamais sur l'intégralité du parcours de vie de l'autre personne. Vous découvrirez enfin pourquoi la comparaison peut devenir un formidable miroir de vos propres envies, comment choisir les bonnes personnes pour vous comparer utilement, et pourquoi la comparaison la plus pertinente reste, au fond, celle que vous faites avec vous-même : vos capacités d'hier, votre progression et vos objectifs de demain. Dans cet épisode :
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| Maigrir avant de commencer à courir ? Le Conseil 152 | 05 sept. 2026 | 00:25:01 | |
Tu es en surpoids et tu te penses qu’il faut d'abord perdre du poids avant de te mettre à courir ? Je me suis posé exactement la même question il y a un peu plus de dix ans, quand je pesais autour de 100 kilos et que je voulais courir. Dans cet épisode je te réponds sans détour, avec ce que j'aurais aimé qu'on me dise à l'époque et une méthode concrète pour te mettre en mouvement dès aujourd'hui, sans attendre d'avoir perdu le moindre gramme. Le programme complet pour commercer la course : https://go.soulier.xyz/levetoikm42 Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Liens :
Anna m'a posé cette question et je sais qu'elle parle à beaucoup d'entre vous : « je suis en surpoids, dois-je d'abord maigrir avant de me mettre à courir ? » Je connais les peurs qui se cachent derrière cette question, la peur du regard des autres, la peur de se faire mal aux genoux ou aux chevilles, souvent amplifiée par des avis familiaux ou non sourcés, y compris venant de professionnels de santé mal informés. J'ai commencé à courir en pesant autour de 100 kilos, avant d'en perdre 27. Et je sais aussi ce que c'est de faire du poids l'unique objectif qui te fait tenir, jusqu'à abandonner parce que la balance ne bouge pas assez vite. Dans cet épisode je t'explique pourquoi il faut dissocier ton objectif poids de ton objectif mouvement, et je te donne la méthode concrète pour débuter : alternance marche course, fréquence des séances, choix des surfaces et renforcement musculaire. Tu repartiras avec un premier pas simple à faire dès cette semaine, quel que soit ton poids de départ. Dans cet épisode :
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| Comment j’ai gagné 1 minute au kilomètre en courant plus doucement avec mon nouveau plan d’entrainement running (Ep 468) | 02 sept. 2026 | 00:48:30 | |
Courir lentement, encore et encore, même si c'est long, pénible et même un peu chiant. Est-ce le prix à payer pour repartir sur des bases saines et reconstruire pour retrouver mon niveau même après des années de course ? En tout cas c’est l’axe que j’ai choisi pour construire mon nouveau plan. Dans cet épisode je vous dévoile ma philosophie en 5 points et ses premiers résultats. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens :
Après dix ans de course à pied, trois marathons, un 24 heures et pas mal d'expériences à droite à gauche, j'ai pris une décision qui peut surprendre : repartir quasiment de zéro pour reconstruire mon endurance et ma vitesse. Dans cet épisode, je vous détaille mon nouveau plan d'entraînement, construit à partir de tout ce que j'ai appris ces dernières années, notamment de la méthode Maffetone, mais aussi des travaux de Véronique Billat. Je vous explique les cinq grands principes qui constituent ma philosophie d’entraînement : m'entraîner aux sensations plutôt qu'à l'allure affichée sur ma montre, privilégier la régularité avec des sorties courtes et fréquentes, rester vraiment en zone 2 même si ça demande beaucoup de patience, augmenter ma résistance à l'effort inconfortable avec des séances tempo, et réintroduire une sortie longue chaque semaine. Et puis vous allez aussi peut-être être surpris par des choix qui paraissent à contre-courant de ce que je recommande d’habitude après 40 ans. J’ai en effet décidé de ne pas mettre de fractionné dans ce programme. Alors comment le basket et mes autres activités compensent ce manque d’entraînement à haute intensité ? Enfin, je partage mes premiers résultats concrets : une progression mesurable de ma vitesse à fréquence cardiaque constante entre juillet et août et le prochain rendez-vous pour tester tout ça en conditions réelles, la Courstache, une course caritative de 5 km fin octobre. Que vous repreniez la course après une pause, que vous cherchiez à structurer votre entraînement ou que vous vouliez simplement adapter une méthode existante à votre propre vie, cet épisode vous donne une méthode complète et concrète pour construire votre plan sur-mesure. Dans cet épisode :
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| Fractionné après 40 ans : pourquoi l'arrêter accélère le vieillissement — Le Conseil 151 | 29 août 2026 | 00:15:05 | |
« Ça fait mal aux genoux. » « C'est trop intense pour le cœur. » « Tu as vu, il y a encore eu un mort sur une course ce week-end. » Tu as sûrement déjà entendu ce genre de phrases dès que tu parles d'accélérer après 40 ans. Guillaume, lui, se les prend dans son entourage et se demande s'il doit arrêter le fractionné en vieillissant. Dans cet épisode, je te donne les vrais chiffres et surtout la bonne manière de continuer à accélérer, même après 50 ans, sans te mettre en danger. Liens :
Le fractionné, un truc de jeunes ou de coureurs pointus ? C'est la première réaction, passé la quarantaine : la méfiance. Et pourtant les études disent l'inverse. Une revue systématique portant sur près de 1800 participants de 60 ans et plus montre que l'entraînement à haute intensité est une des approches les plus efficaces pour la santé, comparée à l'absence d'exercice ou à d'autres formes d'entraînement. Une autre étude, sur des sexagénaires et septuagénaires non sportifs au départ, montre des gains de 15 à 20% de VO2max, 12% de force musculaire et jusqu'à 15% de fonction cognitive après un programme adapté. Mais il y a un piège dans ce raisonnement, et c'est là que je voulais aller plus loin. Ce que le fractionné sollicite précisément, ce sont les fibres musculaires rapides, celles qui s'effondrent le plus vite avec l'âge à cause de la sarcopénie. Résultat : arrêter le fractionné après 40 ou 50 ans, c'est accélérer cette perte plutôt que la freiner. Mais ce n'est pas non plus un blanc-seing pour foncer tête baissée, parce que le fractionné reste l'exercice le plus traumatisant pour l'organisme d'un coureur, et la réparation prend plus de temps avec l'âge. Dans cet épisode je te donne les vrais leviers pour continuer à progresser sans te blesser : comment espacer tes séances, pourquoi t'échauffer plus longtemps, et comment t'entraîner à la sensation plutôt qu'au chrono. Et je t'explique où j'en suis moi-même dans ma propre remise à niveau sur le 5 km. Dans cet épisode :
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| Mon nouvel objectif de course pour repartir de zéro et progresser de nouveau (Ep 466) | 26 août 2026 | 00:26:54 | |
J’ai abandonné mon projet de courir le marathon de Lyon pour fêter mes 50 ans. Alors forcément, la question s'est posée : je fais quoi maintenant ? Dans cet épisode, je vous annonce mon nouvel objectif : repartir de zéro sur le 5 km, comme un débutant, avec en ligne de mire un défi qui me motive à fond : me qualifier un jour pour le sas élite d'une course sur cette distance. Impossible ? Je vous explique pourquoi j’y crois. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens :
Après avoir annoncé l'annulation de ma participation au marathon de Lyon, celui qui devait marquer mes 50 ans, je me retrouve face à une question que j'avais laissée en suspens : que faire maintenant, sachant que je ne courrai pas d'autre marathon cette année ? Dans cet épisode de KM42, je reviens d'abord sur une incohérence de mon programme initial : vouloir à la fois préparer un marathon et battre mes records sur toutes les distances, du 5 km au marathon. Deux objectifs qui, dans le timing, se percutent, la préparation marathon entraîne vers des allures plus lentes, alors que battre un record sur 5 km demande de développer sa vitesse pure. Je vous explique pourquoi j'ai perdu cette vitesse ces dernières années, mais aussi pourquoi ce n'est pas qu'une question d'entraînement cardio : c'est une capacité de résistance mentale à une allure "confortablement difficile", celle qu'il faut tenir sur un 5 ou un 10 km, et que j'ai laissée filer en m'installant dans le confort des longues distances. Je partage aussi une prise de conscience plus personnelle : au fil de préparations sérieuses (Marathon Pour Tous, marathon de Paris), j'ai perdu le côté jeu et amusement de la course à pied, un ingrédient que je considère pourtant essentiel. Résultat : je repars sur un esprit débutant, avec un premier objectif clair, progresser sur le 5 km, en m'appuyant sur mon historique de performances depuis 2020 pour me fixer des paliers réalistes. Et en filigrane, un vrai challenge personnel : me qualifier un jour pour le sas élite d'une course, une idée qui, à bientôt 50 ans, me motive plus que jamais. Dans cet épisode :
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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| Préparer une course après la blessure : et si les doutes sur le calendrier cachaient autre chose ? Le Conseil 150 | 22 août 2026 | 00:37:03 | |
Tu as une course en tête, mais tu reviens de blessure et une question tourne en boucle : le calendrier va-t-il tenir ? C'est exactement la question que m'a posée Marie cet été, opérée et hésitante pour une course en mai. Dans cet épisode, je te montre que ce doute n'est peut-être pas vraiment une histoire de dates et de calendrier. Et je te donne les outils que j'ai moi-même utilisés pour trancher en conscience plutôt que sous le coup des émotions. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks Liens :
Marie vient de traverser une blessure, une opération, une rééducation. Elle a une course en ligne de mire pour le mois de mai et une question toute simple en apparence : est-ce que ça te semble jouable ? Sauf que derrière cette question de calendrier se cache pour moi des doutes et craintes. Dans cet épisode du Conseil, je reprends la question de Marie pour aller au fond du sujet : pourquoi le vrai obstacle à la reprise de la course après une blessure n'est pas seulement médical, mais émotionnel. Je t'explique comment repérer la vraie question qui peut se cacher derrière la question comme la peur de se reblesser, le doute sur ta guérison réelle, l'ego, l'envie profonde d'y aller ou pas. Je te partage un outil de préparation mentale simple pour creuser tes propres pensées jusqu'à trouver ce qui bloque vraiment. Je te partage aussi comment j'ai utilisé cette même méthode pour ma propre décision de ne pas courir le marathon de Lyon, avec l'exercice concret de la matrice à 4 cases que tu peux reproduire chez toi sur une simple feuille. Je ne vais pas décider à ta place ni à celle de Marie. Mais à la fin de cet épisode, tu auras une méthode claire pour transformer un dilemme émotionnel en décision consciente, que tu coures cette course ou non. Dans cet épisode :
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| Pas de marathon pour mes 50 ans : les 3 questions qui m'ont fait renoncer (Ep 464) | 19 août 2026 | 00:35:55 | |
Avez-vous déjà senti, au fond de vous, qu'une course que vous prépariez n'était finalement pas une bonne idée ? Ce mois d'août, j'ai pris la décision de renoncer au marathon de Lyon, que je devais courir deux jours après mes 50 ans, pour boucler la boucle avec mon tout premier marathon raté en 2018. Dans cet épisode, je vous partage les trois questions qui m'ont permis de trancher, et comment vous pouvez vous en servir la prochaine fois que vous doutez d'un objectif. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
Ce mois d'août, j'ai renoncé à mon objectif de courir le marathon de Lyon pour mes 50 ans, deux jours après mon anniversaire. Sur le papier, tout collait : la date parfaite, l'occasion de boucler la boucle avec mon premier marathon, raté en 2018 à cause d'une périostite quinze jours avant le départ. Mais plus la date approchait, plus le doute grandissait, et je me suis rendu compte que je n'avais pas ce que j'appelle le feu sacré, cette étincelle indispensable pour se lancer dans la préparation d'un marathon. Dans cet épisode, je vous explique la méthode que j'utilise pour analyser ce genre de décision avec trois grandes questions de préparation mentale et de dépolarisation. Je reviens aussi sur mon rapport au format marathon, sur l'impact de ma vie de famille et de ma fatigue résiduelle sur mes objectifs sportifs, et sur pourquoi j'ai choisi de courir pour moi, et non pour prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Si vous avez déjà hésité à renoncer à une course par peur du regard des autres, cet épisode va vous aider à y voir plus clair, et peut-être à vous libérer d'un objectif qui ne vous correspond plus. Dans cet épisode :
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| Comment préparer votre premier semi-marathon — Conseil Best Of | 15 août 2026 | 00:34:20 | |
Le semi-marathon vous fait un peu peur ? C'est pourtant la distance la plus préparée en France. La première fois reste intimidante pour presque tout le monde. Mila m'a posé la question qui revient sans cesse : comment s'y préparer sérieusement sans se mettre une pression inutile. Dans cet épisode, je vous donne mes repères concrets d'entraînement et de préparation, et une astuce mentale à garder en tête le jour J pour aborder la ligne de départ en confiance. Cet épisode est Le Conseil le plus écouté depuis le lancement du podcast. Liens complémentaires
Le semi-marathon a un statut particulier en France : c'est la distance la plus courue, celle que tout le monde vous conseille pour "passer au niveau supérieur" après un 10km. Et pourtant, quand c'est votre première fois, elle continue d'intimider — la distance semble abstraite, les repères d'entraînement manquent, et la peur de "ne pas y arriver" prend souvent le dessus sur l'envie. C'est la question que m'a posée Mila, et elle résume celle de beaucoup d'entre vous qui envisagez ce cap. Dans cet épisode du Conseil, je reviens sur ce qu'il faut réellement mettre en place pour préparer un premier semi-marathon : quels repères d'entraînement viser, comment construire votre préparation sans tomber dans l'excès ni dans l'improvisation, et comment transformer l'appréhension en motivation. L'objectif n'est pas de vous donner un plan tout fait, mais de vous donner les bons repères pour aborder cette préparation avec méthode et sérénité — et de repartir avec une astuce mentale simple à utiliser le jour de la course, pour rester Champion.ne du Monde de Votre Monde jusqu'à la ligne d'arrivée. Dans cet épisode :
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| Thibaud : Moins de kilos plus de confiance (Redif) | 12 août 2026 | 01:32:16 | |
Il y a quelques années, Thibaud ne pouvait plus légalement conduire : son apnée du sommeil était si sévère qu'il dormait sous respirateur, avec un cœur enserré dans la graisse viscérale et un dos qui le bloquait chaque trimestre. Thibaud était un jeune papa trentenaire, chef d’entreprise et tout pour être heureux. Si ce n’est qu’il pesait 150 kilos, que son coeur était entouré de graisse, qu’il passait la nuit sous respirateur et présentait plusieurs facteurs de morbidité qui ne lui laissaient pas espérer une vie en bonne santé encore très longue. Après un bypass gastrique et 54 kilos perdus, il raconte comment le crossfit, puis le triathlon, l'ont aidé à reconstruire bien plus qu'un corps : une vraie confiance en lui, dans le sport comme dans sa vie professionnelle et familiale. Cet épisode est le plus écouté du podcast en 2023. J’ai décidé de le rediffuser pour vous faire découvrir son témoignage. Vous pouvez le suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/thib_audd/ Pour aller plus loin
Avant son opération, Thibaud cumulait les signaux d'alerte : obésité sévère à 151 kilos, apnée du sommeil au point de perdre le droit de conduire, fréquence cardiaque élevée en permanence, et des blocages de dos récurrents nécessitant des infiltrations. Les régimes classiques et les programmes de reprise de la course à pied s'étaient soldés par des blessures et des abandons. C'est un matin, face au miroir, et la crainte de ne pas voir grandir sa fille, qui a déclenché sa décision : un bypass gastrique. Dans cet épisode, Thibaud raconte les mois qui ont suivi l'opération : la ré-alimentation, les aliments qui passent et ceux qui ne passent plus, les 54 kilos perdus, puis la découverte du crossfit sur une suggestion de sa femme. D'une barre à vide de 10 kilos jusqu'à l'haltérophilie, il détaille comment la progressivité l'a protégé des blessures et lui a permis de reconstruire sa force sans jamais se faire mal au dos. Le crossfit l'a ensuite mené vers le gravel et le triathlon, avec ses propres stratégies de nutrition à l'effort adaptées à un estomac de la taille d'une boîte de thon : aliments denses, prises régulières, gestion du syndrome de dumping. Au-delà des chiffres, cet échange explore surtout ce que la confiance retrouvée par le sport change concrètement : un sommeil sans apnée, un cœur qui bat à 56-57 pulsations au repos, trois ans sans mal de dos, l'arrêt du tabac, mais aussi plus d'aisance à prendre la parole en public, une vie professionnelle plus sereine, et une nouvelle façon de transmettre à sa fille un rapport apaisé à la nourriture, sans jamais la forcer à finir son assiette. Dans cet épisode :
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| Quelle boisson d’effort pour courir ? Est-ce qu’une boisson maison suffit ? — Best Of Le Conseil NutriSport | 08 août 2026 | 00:55:05 | |
Que mettre dans nos flasques quand on va courir ? Et est-ce que le fameux mélangé eau + miel + sel + citron est si intéressant que ça ? Cette semaine la question de Freddy me permet de me pencher sur le sujet. En effet il m’a demandé « pour toi quelle serait la meilleure boisson à prendre dans ses flasques pendant l’effort ? » Et ça m’a rappelé que certains invités n’étaient pas fan de ce mélange très souvent partagé et utilisé. Et puis il y a des cas où nous n’en avons tout simplement pas besoin. Cet épisode fait partie des plus gros succès de Sport et Nutrition : https://go.soulier.xyz/sportnutritionyt Liens complémentaires
Quand j’ai commencé à courir et allonger les distances pour préparer mes trails et mon premier marathon, j’a commencé à m’intéresser à l’hydratation et j’ai découvert une drôle de boisson. La recette est simple : eau, miel (de préférence d’acacia), citron, sel. Elle peut varier un peu avec du jus de raison ou du bicarbonate. J’ai couru mes trails et mon premier marathon avec cette boisson dans mes flasques. Mais Fabrice Kuhn avait expliqué dans un épisode qu’il n’en est pas fan. Dans son livre La Science de l’Endurance il précise « il est difficile d’élaborer soi-même sa boisson de l’effort. Vous pouvez en préparer une pour l’entraînement, qui répondrait aux critères déterminants, mais obtenir un produit réellement performant reste complexe. » Alors j’ai fait mes recherches. J’ai relu le livre de Fabrice. J’ai regardé ce qu’il faut idéalement dans une boisson d’effort, comparer avec ce que je fais comme boisson et aussi avec la boisson que j’utilise sur les courses. Dans cet épisode :
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| Courir ou marcher pour maigrir et perdre du gras - quel est le mieux ? Redif Retrouve la Forme | 05 août 2026 | 00:18:09 | |
Faut-il forcément courir plus et faire toujours plus de cardio intense pour perdre du gras ? C’est une croyance très fortement répandue et ancrée dans la pensée collective. Et pourtant je pense qu’elle est erronée et que l’on peut faire autrement. Cet épisode fait partie des plus gros succès de Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/rlf Pour aller plus loin
Cette semaine je réponds à une question qui m’a été posée dans le Hamsters Running Club, ma communauté pour devenir tous ensemble Champion du monde de notre monde Je débute dans la course et je fais 30 min de marche tous les jours, je cours 1 à 2 par semaine. J’ai un objectif de -9kg de masse grasse. Est ce qu’il est préférable de marcher un peu plus tous les jours ou de marcher moins et courir plus ? Cette question illustre assez bien les croyances. Marcher n’est pas suffisant. Il faut forcément plus d’intensité. Dans cet épisode je vous explique pourquoi il faut penser autrement :
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| Quoi manger avant un fractionné sans se couper les jambes — Conseil NutriSport - Best Of Sport et Nutrition | 01 août 2026 | 00:31:30 | |
Que manger avant une séance de course à pied en fractionné ? C’est la question que m’a posé Clémence. Elle me permet de répondre à quelques interrogations liées : a-t-on vraiment besoin de manger avant un entraînement ? Quand faut-il prendre sa collation ? Et quelles stratégies en fonction du moment où l’ont fait sa séance ? Cette réponse s’adresse à des débutants et des coureurs « normaux » qui ne sont pas dans le cadre d’une alimentation spécifique ou d’un volume d’entraînement très important. Cet épisode fait partie des plus gros succès de Sport et Nutrition : https://go.soulier.xyz/sportnutritionyt Liens :
Contenu de l’épisode :
Enfin vous saurez aussi quel est l’aliment que j’adore mais qui est strictement banni avant une séance running chez moi. Mais qui fait une parfaite collation de récupération. Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Marathon raté ou marathon réussi ? Le déclic sucre de Madame Labriski — Best Of Sport et Nutrition | 29 juil. 2026 | 01:20:15 | |
Sommes nous vraiment obligé d’ajouter du sucre partout ? Bien entendu vous savez que je pense que non. Mais c’est une chose de le dire, c’est mieux de savoir comment faire ? Et bien c’est justement sur ce point que mon invitée du jour nous aide avec tout un ensemble de services et beaucoup de bonne humeur. Dans cet épisode elle partage sa vision d’une nutrition et d’une vie plus légère en sucre et riche en énergie ! Mériane Labrie est connue au Canada sous le nom de Madame Labriski. Son slogan sur son site est « Mieux manger et mieux-être… pour mieux-vivre. » Et j’avoue qu’il me parle beaucoup. Elle a trouvé l'inspiration pour créer son entreprise grâce à sa passion pour la course à pied et son premier marathon de Chicago en 2012 Elle est maman, marathonienne, ultra-marathonienne désormais et entrepreneuse. Avec son entreprise fièrement québécoise et canadienne elle fait la guerre au sucre raffiné. Le mot d’ordre de cette maman-marathonienne du dimanche motivée et inspirée est de se régaler sans culpabilité. Pour elle il est le temps de faire évoluer l’alimentation. Il y a trop de sucre raffiné partout et dans tout. Et elle a mise sur la datte, un fruit séché au goût neutre qui fournit un sucre naturel. Et contrairement au sucre raffiné, la datte est une source très élevée de fibres alimentaires. Elle sait donner pour mission de diminuer la (sur)consommation de sucre raffiné pour améliorer la santé... des Terriens. Elle en a fait un blog, des livres, des conférences, une marque de produits et tout un univers qui se décline même en podcast. 📋 Dans cet épisode Mériane nous partage :
Vous allez aussi apprécier son dynamisme et son sourire et comprendrez pourquoi elle est citée parmi les personnalités influentes dans le domaine et pourquoi je pense que c’était mon invitée idéale pour débuter 2025. Liens
Me suivre Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Hydratation et running : comment boire sans sac ni ceinture ? — Le Conseil 149 | 25 juil. 2026 | 00:17:17 | |
Tu détestes les ceintures d'hydratation. Et tu ne supportes pas non plus le sac à dos d’hydratation avec sa poche à eau. Alors tu pars sans rien, et ça passe... jusqu'au jour où il fait 25 degrés à 7h du matin et où après 20 minutes tu es obligé de t'arrêter. Cette semaine une auditrice m'a posé exactement cette question sur Instagram, et je lui donne toutes les solutions que j'ai testées en dix ans de course, pour boire sans porter ni ceinture ni sac. Liens :
« Je ne supporte plus les sacs d'hydratation ni les ceintures. Comment je fais pour m'hydrater ? » Cette question, posée sur mon compte Instagram, je la comprends parfaitement. Je n’ai pas toujours envie de partir avec le Camelbak. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe autant de solutions que de façons de courir. Dans cet épisode je commence par une vraie remise en question : as-tu vraiment besoin de boire sur cette sortie précise ? On dit souvent qu'en dessous d'une heure ce n'est pas nécessaire, mais l'été change complètement la donne, surtout en période de canicule. Une fois ce constat posé, je passe en revue les options concrètes : la flasque à la main, ses variantes avec poignée ou sangle pour ne plus avoir à serrer, les applications qui référencent les points d'eau sur ton parcours, le gobelet pliable qui te fait retrouver les conditions d'un ravitaillement de marathon, et enfin l'astuce empruntée aux coureurs de 24h et d'ultra : organiser tes propres points de ravitaillement sur une boucle. Je te partage aussi pourquoi il n'existe pas une seule bonne réponse : tout dépend de ce que tu prépares, de combien tu bois, et du parcours que tu as envie de faire. L'objectif de cet épisode, c'est que tu repartes avec au moins une solution qui te correspond, pour ne plus jamais avoir à choisir entre confort et hydratation. Dans cet épisode :
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| Le piège de la blessure "bénigne" (Ep 456) | 22 juil. 2026 | 00:19:51 | |
Tu t'es déjà dit « c'est rien, ça va vite passer » face à une douleur ? Moi aussi, avec une « simple » entorse de la cheville. Sauf que cette blessure soi-disant bénigne m'a laissé plus de traces, physiques et surtout mentales, que mon opération du ménisque, jugée bien plus grave. Dans cet épisode, je te raconte pourquoi minimiser une blessure peut coûter bien plus cher que de la prendre au sérieux, et ce que ça change concrètement dans ta récupération. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
En 2021, je me fais opérer du ménisque : imagerie, chirurgien, suivi médical, rééducation complète avec kiné pendant des mois. En 2023, je me fais une entorse de la cheville en courant. Verdict express : « c'est rien, ça se soigne tout seul ». Résultat, deux ans et demi plus tard, mon genou opéré ne me pose plus aucun souci, alors que ma cheville me trahit encore par moments. Et ce n’est pas physique mais mental. Dans cet épisode, je reviens sur ce paradoxe et sur ce qu'un test de proprioception fait sur un salon m'a révélé : ma cheville était officiellement guérie… mais je n'avais plus confiance en elle. Une différence fondamentale que beaucoup de coureurs de 40 ans et plus vivent sans se l'expliquer : l'écart entre être guéri et se sentir guéri. Je t'explique pourquoi tu n'es pas en mesure de juger toi-même la gravité d'une blessure, pourquoi la qualifier de « petite » ou de « bénigne » te pousse à moins bien la soigner, et comment j'ai changé d'approche depuis pour ma tendinite : consultation rapide, protocole de Stanish, renforcement, reconstruction de la confiance. Une leçon simple mais que j'aurais aimé apprendre plus tôt : prendre chaque blessure au sérieux, sans attendre qu'elle devienne grave pour agir. Dans cet épisode :
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| Tu stagnes en course à pied ? Et si tu avais oublié ces ingrédients dans ton entraînement ? — Le Conseil 148 | 18 juil. 2026 | 00:20:33 | |
Tu fais tes sorties en endurance fondamentale, tu fais ton fractionné chaque semaine, tu coches toutes les cases… et pourtant tu as l'impression de ne pas progresser. C'est exactement la question qu'Adélaïde m'a envoyée, et je comprends sa frustration : ce sentiment de stagnation, c'est démotivant. Dans cet épisode je réponds à sa question et je te donne les clés pour comprendre pourquoi ça bloque et comment relancer ta progression. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks Liens :
Adélaïde utilise un mot important dans sa question : le mot "sentiment". Et c'est justement le premier piège. Avant de chercher ce qui cloche dans l'entraînement, il faut sortir du ressenti et mesurer vraiment la progression : une fréquence cardiaque qui baisse à allure égale, une capacité à courir plus longtemps avec moins de fatigue, c'est aussi une forme de progrès, même sans record ni test de VMA. Une fois ce constat posé, je passe en revue les causes les plus fréquentes de stagnation quand on fait déjà de l'EF et du fractionné. Le réflexe naturel, c'est de vouloir rajouter de l'intensité comme un fractionné en plus, des séances plus dures. Sauf que c'est souvent contre-productif : fatigue, risque de blessure, et surtout on passe à côté de la vraie base à consolider avant de parler vitesse. Je t'explique pourquoi ton endurance fondamentale n'est peut-être pas si fondamentale que ça, pourquoi la sortie longue est souvent la grande oubliée du plan, comment varier tes séances de fractionné pour éviter de stagner sur des allures obsolètes, et pourquoi la récupération reste l'ingrédient le plus négligé de la progression. De quoi transformer ce sentiment de stagnation en vraie compréhension de ce qui se joue dans ton corps. Dans cet épisode :
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| Opération du genou : ma pire peur ne s'est jamais réalisée (Ep 454) | 15 juil. 2026 | 00:27:28 | |
Il y a cinq ans, je me faisais opérer du ménisque. Depuis plusieurs semaines mon genou me faisaient souffrir et était gonflé. Et je m’étais auto-persuadé d’une chose : je ne courrais plus jamais comme avant. J'avais peur de tout perdre, les 27 kg perdus, la reprise du sport, les bénéfices de mon premier marathon, cinq ans de reconstruction. Cinq ans plus tard je peux constater qu’aucune peur ne s’est concrétisée et que j’ai réussi de nombreux défis pour devenir Champion du Monde de Mon Monde. Dans cet épisode, je reviens sur cette période de doute pour vous partager ce que j'ai appris sur le plan mental. Et si vous êtes blessé en ce moment, je veux témoigner que vous pouvez rebondir d’une manière étonnante derrière. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
Cinq ans, presque jour pour jour, après ma reprise totale et complète de la course après mon opération du ménisque. Pendant l’hiver mon genou avait gonflé après une sortie dans la neige et me faisait souffrir. Il a fallu quelques semaines pour trouver la cause puis pour être opéré. Et dans cette attente, je m'étais construit un scénario catastrophe : et si je ne pouvais plus jamais courir comme je voulais ? Et si j’avais mal pour la suite de ma vie ? Et si cette opération marquait la fin de tout ce que j'avais bâti depuis ma perte de poids ? Cinq ans plus tard, aucune de mes peurs ne s'est concrétisée. Le bilan chiffré parle de lui-même : deux marathons dont le Marathon pour Tous pendant les JO, des trails, un 24h, deux Gravelman, un voyage à vélo, un défi de 496 km en janvier, un nouveau record sur semi, des dossards sympas, des nouveaux formats et même deux duathlon. Mais au-delà des chiffres, c'est surtout un changement de regard sur ce que veut dire se blesser, se soigner et repartir pour devenir Champion du Monde de Son Monde. Dans cet épisode bilan, je reviens sur cette période de doute intense avant l’opération, sur ce qu’il s’est réellement passé ensuite et sur ce que cette blessure m'a appris mentalement. Et comment elle m’a aidé à progresser et vivre de nouveaux défis. Je vous partage un outil simple que j'utilise depuis : le triangle fait / pensées / émotions, qui permet de ne plus subir une blessure comme une fatalité mais de l'affronter comme une situation temporaire à traverser. Dans cet épisode :
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| Club de course à pied : ce n'est pas réservé aux jeunes et aux plus rapides — Conseil 147 | 11 juil. 2026 | 00:33:41 | |
Tu cours souvent seul(e) et tu te demandes si rejoindre un club ne t'aiderait pas à progresser, avec de vrais conseils d'entraîneur et un peu de lien social en plus ? Mais une peur te retient : ne pas avoir le niveau, ne pas suivre, ne pas être à ta place. Cette crainte, je l'ai connue moi aussi, et dans cet épisode je te donne tous les avantages et les inconvénients de la vie en club pour t'aider à te décider. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
« Je me pose la question de rejoindre un club à la rentrée. Mais j'ai peur de ne pas avoir le niveau. » C'est la question qu'Anne m'a posée, et je suis sûr qu'elle résonne chez toi si tu cours seul(e) depuis un moment. Je connais bien cette crainte : je l'ai vécue avant de me lancer moi-même. Je me trouvais trop vieux, trop débutant, trop lent. Je pensais aussi qu'un club de course à pied était réservé à une élite ou à une jeunesse dont je ne faisais plus partie. Après quelques mails envoyés à des présidents de club (et pas mal d'hésitations), j'ai fini par aller faire un essai. Et j'y suis resté deux ans. Dans cet épisode, je te partage sans détour ce que rejoindre un club m'a vraiment apporté : les conseils d'entraîneur, l'émulation de groupe, la motivation, le lien social, des partenaires pour aller courir en compétition. Mais aussi ce à quoi il faut faire attention avant de se lancer : les créneaux, le feeling avec le coach, le bon groupe de niveau. Je fais aussi la différence entre un club traditionnel et un run club, deux formats souvent confondus mais assez différents dans l'encadrement qu'ils proposent. Si toi aussi tu hésites à franchir le pas, cet épisode va t'aider à voir plus clair et à te décider en connaissance de cause. Dans cet épisode :
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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 5 conseils pour cultiver ta motivation en course à pied et ne pas abandonner (Ep 452) | 08 juil. 2026 | 00:30:04 | |
Vous savez que la régularité est la clé du progrès en course à pied, mais certains matins, l'envie n'est simplement plus là. Et c'est peut-être le cas là, maintenant, pendant que vous écoutez cet épisode. La motivation est un vrai sujet de préparation mentale, largement étudié, et pourtant on continue de la traiter comme une question de volonté. Dans cet épisode, je vous donne 5 conseils concrets pour la cultiver durablement et transformer la course à pied en plaisir plutôt qu'en obligation. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
Pourquoi vous entraînez-vous ? Si la réponse est "parce qu'il le faut bien", vos chances d'abandonner sont élevées. Les coureurs les plus réguliers sont ceux qui aiment courir et marcher pas ceux qui se forcent. Mais on a tous connu des périodes de baisse de motivation en course à pied, et les causes sont multiples : fatigue, travail, météo, enfants, charge mentale. Dans cet épisode, je partage 5 conseils simples pour cultiver votre motivation et courir sur la durée : choisir un programme d'entraînement adapté à votre niveau réel plutôt qu'à vos ambitions, capitaliser sur chaque petit succès plutôt que d'attendre la grande performance, mesurer vos progrès au-delà du chrono (régularité, sensations, facilité retrouvée), accepter que le plus dur soit toujours de démarrer Je vous invite à trouver vos propres astuces pour vous mettre en mouvement, et enfin comprendre pourquoi la répétition d'un plaisir, pas d'un effort douloureux, est ce qui crée l'habitude durable. Je vous parle aussi de ma propre stratégie actuelle, de ma "forêt de la confiance", et de pourquoi je ne crois pas au "no pain no gain" pour rester motivé à long terme dans sa pratique de la course à pied. Un épisode utile si vous traversez une période de démotivation, si vous reprenez la course après une pause, ou si vous cherchez simplement à ancrer durablement votre pratique running dans votre vie. Dans cet épisode :
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| Flemme de courir : pourquoi ce n'est pas de la paresse (Best of) | 04 juil. 2026 | 00:25:04 | |
Tu culpabilises parce que t'as pas envie de courir en ce moment ? Je rediffuse cet épisode qui avait été enregistré à la période des fêtes de fin d’année mais qui est totalement transposable car le sujet est les creux d’énergie et notre culture de toujours en faire plus. Dans cet épisode, je réponds à Justine, qui se demande où se situe la limite entre se lâcher la grappe et être flemmarde. Tu vas comprendre pourquoi cette culpabilité n'a souvent rien à voir avec de la paresse, et comment te donner le droit de ralentir sans perdre le fil de tes objectifs. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens :
Justine pratique l'équitation à haut niveau, mais en ce moment elle n'a plus l'énergie, plus l'envie, et se demande si c'est normal ou si c'est un manque de rigueur. Je prends cette question comme point de départ pour déconstruire un mécanisme que beaucoup d'entre vous vivez sans doute aussi : cette pression qu'on se met à devoir être "à fond" en permanence, motivé, performant, jamais fatigué. J'explique pourquoi le mois de décembre, n'est objectivement pas le moment le plus propice à la préparation d'un objectif sportif, et pourquoi ce n'est pas grave. Je reviens sur l'origine de cette culpabilité : le poids de la société, l'héritage culturel autour de la paresse comme "péché", l'image du sportif toujours motivé qu'on essaie de coller à sa propre vie. J’explique enfin pourquoi il faut être aussi exigeant sur ses phases de repos et de réflexion que sur son entraînement, et comment anticiper ces creux naturels d'énergie plutôt que de les vivre comme un échec. Dans cet épisode :
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| Reprendre la course après la canicule : écoute ton corps, pas ton plan (Ep 450) | 01 juil. 2026 | 00:26:28 | |
La canicule est terminée, la température a chuté et pourtant ce matin tu n'as pas de gaz. Pas d'envie d’aller courir. Une fatigue qui traîne et que tu ne t'expliques pas vraiment. Tu as l’impression d’avoir perdu ton niveau. Ce n'est pas dans la tête, et ce n'est pas une question de motivation : dans cet épisode, je t'explique pourquoi c'est totalement normal et comment reprendre sans te blesser ni culpabiliser. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
Lundi matin, je suis allé courir après les orages. La température avait baissé, j'aurais dû me sentir mieux. Mais j'avais une fatigue latente, pas vraiment d'entrain, le cœur qui montait plus vite que d'habitude. Et peut-être que toi aussi, tu ressens exactement ça en ce moment. Ce que peu de coureurs réalisent, c'est que vivre dans la chaleur, même sans courir, même assis dans son canapé, demande un effort réel au corps. Il doit maintenir sa température à 37°C quand il fait 40 dehors. Ça mobilise le cœur, le système nerveux, le volume sanguin. En permanence. Même la nuit. Et c'est là que ça se complique : pour entrer dans les phases de sommeil profond, le corps a besoin de baisser sa température centrale. Quand il fait chaud la nuit, ce mécanisme est bloqué. Résultat : des nuits plus courtes, moins réparatrices, avec moins de sommeil profond et plus de réveils. Sur cinq, six, sept nuits consécutives, ça s'accumule. Et ça ne se rattrape pas en une seule bonne nuit. Le piège, surtout quand on a 40 ans et plus et qu'on suit un plan de prépa, c'est de vouloir reprendre là où on en était avant. Comme si rien ne s'était passé. Mais la canicule, c'est une coupure, voulue ou non. Et après une coupure, on reprend progressivement. Lever le pied quelques jours ne compromet pas ta course. En revanche, forcer sur un corps fatigué, mal récupéré, ça mène droit à la blessure. La bonne nouvelle : ton corps s'est acclimaté pendant cette vague de chaleur. Il est mieux armé maintenant qu'avant. Si la chaleur revient cet été, tu la supporteras mieux, à condition de lui laisser le temps de récupérer d'abord. Dans cet épisode :
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| Canicule : j’en ai assez qu’on culpabilise les sportifs et sportives (Ep 449) | 27 juin 2026 | 00:30:16 | |
Cette semaine, pendant la canicule, vous avez peut-être vu passer ces messages : les coureurs seraient inconscients, ils surchargeraient les hôpitaux. Dans cet épisode, je remets les choses à leur place avec des chiffres qui changent complètement la perspective — et je vous explique pourquoi votre cœur entraîné est justement ce qui vous protège le mieux de la chaleur. Vous repartirez avec des arguments solides et la conscience tranquille pour continuer à bouger intelligemment. Liens :
Pendant les épisodes de canicule, une accusation revient régulièrement sur les réseaux sociaux : les sportifs qui continuent à courir ou à s'entraîner par forte chaleur seraient irresponsables, et participeraient à la surcharge des urgences et des hôpitaux. Dans cet épisode de KM42, je prends le temps de déconstruire cette idée avec des chiffres précis sur la mortalité liée au sport, à la sédentarité et aux noyades en France, pour montrer où se situe réellement le problème. Je vous explique aussi pourquoi, sur le plan physiologique, le fait d'être entraîné renforce votre capacité à supporter la chaleur plutôt que de vous mettre en danger : un cœur habitué à l'effort propulse plus de sang à chaque battement, ce qui facilite la thermorégulation par la transpiration. Cette adaptation cardiovasculaire est précisément ce qui distingue un organisme préparé d'un organisme qui ne l'est pas face à un épisode de canicule. Je reviens également sur la vraie origine de la saturation hospitalière : des choix politiques de santé publique menés depuis plusieurs années, bien avant que la moindre canicule n'arrive, et non la pratique sportive elle-même. Vous repartirez de cet épisode avec une grille de lecture claire pour continuer à courir et à bouger par forte chaleur, en adaptant intelligemment vos horaires et votre allure, sans culpabiliser face à un discours ambiant qui se trompe de cible. Dans cet épisode :
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| Entraînement running simple : j'ai progressé en arrêtant de trop calculer (Ep 448) | 24 juin 2026 | 00:38:12 | |
Tu connais ce sentiment où plus tu en apprends sur la course à pied, plus tu te poses de questions au lieu d'avancer ? Zones, allures, 80-20, calculs savants… et au final tu cours moins bien qu'avant, perdu dans ta propre charge mentale. Dans cet épisode je te raconte comment j'ai tout simplifié en revenant à ma méthode REVis, et ce que ça a changé concrètement sur mes performances et ma fréquence cardiaque. La méthode Revis gratuite : https://go.soulier.xyz/revis Liens :
Plus on en sait sur l'entraînement, plus on a tendance à en faire, et plus on risque de se mélanger les pinceaux. C'est ce qui m'est arrivé ces dernières années, avec une charge mentale qui commençait à pourrir ma relation à la course sans m’aider à progresser. Alors j'ai décidé de revenir à des fondamentaux beaucoup plus simples pour préparer la suite de mon année, mon passage à la cinquantaine avec le Projet 50. Ce retour au simple n'est pas qu'une question de confort mental. Après plusieurs années marquées par des cycles de blessures, pauses et reprises, j'avais besoin d'une méthode qui me permette de progresser sans me reblesser. Ma sortie de 15 km, ma plus longue distance depuis plus d'un an, en est la preuve concrète : la régularité et l'écoute des sensations m'ont permis d'augmenter mes distances sans déclencher la douleur que je redoutais. J'ai remis au centre ma méthode REVis : Répétition, Volume, Intensité, Simplicité. Mon idée est de me concentrer sur l’essentiel : courir pour progresser. Recommencer le plus souvent possible, augmenter le volume petit à petit, ajouter de l'intensité progressivement, et surtout rester simple dans mon esprit de courir approximatif. Pas de tableau Excel, pas de calcul de zones au watt près, pas de 80-20 strict à respecter à la décimale. Juste courir aux sensations, et placer deux fois par semaine un peu de jeu avec l'allure, en m’appuyant sur le principe Grease The Groove que j'utilise aussi dans FlowFit : mieux vaut des répétitions courtes et propres que des longues qui dégradent ton geste. Et les chiffres ne mentent pas. En comparant mes sorties à allure identique entre le début d'année et maintenant, ma fréquence cardiaque a baissé d'environ 10%, soit 15 battements de moins par minute pour la même vitesse. Ma vitesse augmente. Je retrouve ainsi de l’endurance, du confort, de la vitesse. Si toi aussi tu te perds dans la complexité de ton entraînement running, cet épisode va te montrer qu'il existe un autre chemin, plus simple et tout aussi efficace. Dans cet épisode :
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| Objectif raté : pour ou contre prendre absolument sa revanche ? — Le Conseil 146 | 20 juin 2026 | 00:20:31 | |
Tu connais ce goût amer qui reste quand tu termines une course en dessous de ce que tu visais. Alors que tout le monde te dit "bravo, t'as fini" toi tu te dis, j’ai raté mon objectif. Moi je l'ai connu, et la première chose qui m'est venue, ce n'est pas l'acceptation, c'est l'envie de revanche. Mais est-ce bien la bonne approche de réagir après ce qu’on considère comme un échec ? Dans ce Conseil, je te donne 3 raisons pour et 3 raisons contre de vouloir absolument prendre ta revanche après un objectif raté pour t'aider à savoir si c'est vraiment la bonne voie pour toi. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
Jean-Yves m’a demandé « Pour ou contre la vengeance contre un objectif raté ? » Cette question cache généralement une vraie colère : contre la course, contre les conditions, et bien entendu contre soi-même. Et le sentiment que l’on aurait pu mieux faire et que l’on ferait mieux si on y retourne. Alors faut-il aller chercher la revanche après un échec sportif, ou est-ce un piège à éviter ? Dans cet épisode, je passe en revue les arguments des deux côtés tel qu’on le ferait en préparation mentale. Côté pour : la revanche comme moteur de motivation et de régularité dans tes sorties, l'effet de "bouclage émotionnel" qui permet de transformer une frustration non digérée en victoire, et la capitalisation sur une expérience encore fraîche pour mieux cibler ce qui a coincé. Mais il y a aussi de bonnes raisons de s'en méfier : le risque de courir contre un fantôme plutôt que pour toi, le fait qu'un échec n'est pas toujours un signal à corriger mais aussi parfois c'est un objectif mal calibré qu'il faut remettre en question, et le danger de s'enfermer dans une "dictature du chrono" qui ne laisse pas de place aux progrès qui ne se voient pas sur un classement. Comme toujours, l'idée n'est pas de trancher à ta place, mais de te donner les clés pour devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde, avec ou sans revanche. Dans cet épisode :
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| Lunettes de sport : bien choisir ses verres et montures pour courir, rouler et nager avec Thomas Ximénès de Demetz (Ep 446) | 17 juin 2026 | 01:39:30 | |
Vous avez forcément une paire de lunettes qui traîne quelque part. Pour corriger votre vue, pour le soleil, ou juste pour le look. Mais avez-vous des lunettes vraiment adaptées à votre sport et à votre vue ? A l'approche de la cinquantaine, ma vue bouge. L’ophtalmo m'a dit le mois dernier que je n'avais « pas besoin de progressifs… pour le moment » mais il est temps de changer mes lunettes. D’autant que je commence à être gêné sur le vélo. Alors je me suis posé une question que je n'avais jamais creusée dans ce podcast : comment bien voir quand on fait du sport ? Quelles sont les solutions ? Comment bien les choisir ? Pour y répondre, j'ai invité Thomas Ximénès, concepteur de lunettes de sport, qui nous ouvre un univers bien plus vaste qu'on ne l'imagine pour courir, rouler, nager ou même plonger sans jamais sacrifier sa vision. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Découvrir Demetz :
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C'est un sujet que je n'avais jamais abordé en huit ans de KM42, et pourtant il nous concerne presque tous. Je porte des lunettes pour conduire et regarder la télé, je peux m'en passer pour courir, mais je sens bien qu'à vélo j'en aurai bientôt besoin. Et comme beaucoup d'entre vous passé 40 ans, je découvre que ma vue change et que le choix de lunettes adaptées au sport est infiniment plus large que ce que je croyais. Pour démêler tout ça, j'ai invité Thomas Ximénès, designer et responsable de collection chez Demetz, une marque française qui fait des modèles pour quasiment toutes les disciplines : course, vélo, natation, plongée et même l'e-sport. C'est aussi la marque dont les lunettes du sélectionneur du XV de France Fabien Galthié ont tant fait parler. Thomas nous raconte d'ailleurs comment il en est arrivé à ce modèle devenu sa signature. Ensemble, nous explorons les technologies de verres et de montures, les teintes qui s'adaptent à la luminosité, l'intérêt parfois contre-intuitif de verres non teintés à vélo, ou encore les vraies solutions pour les fortes corrections. Thomas explique aussi pourquoi des lunettes de natation correctrices coûtent moins cher qu'on ne l'imagine, ce qu'il faut préparer avant de pousser la porte de son opticien, et comment éviter de multiplier les paires. Un épisode pour y voir clair, au sens propre, et faire les bons choix pour votre santé oculaire et votre pratique. Dans cet épisode :
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| Pour ou Contre courir un marathon comme première course — Le Conseil 145 | 13 juin 2026 | 00:18:05 | |
Tu veux t’inscrire à un marathon alors que tu n'as jamais mis un dossard de ta vie ? Dans cet épisode, je te donne ma position franche sur le marathon comme première course — et le plan concret que je recommande à la place. Tu vas peut-être ne pas aimer ma réponse, mais elle pourrait bien te sauver de quelques mois de galère. Débuter par un marathon, c'est techniquement possible. Des gens le font, certains le réussissent. Mais est-ce vraiment une bonne idée ? Dans cet épisode, je réponds en mode "Pour ou Contre" à la question que m'a posée Julien : pour ou contre courir un marathon comme première course ? Et ma réponse est claire : je suis contre. Pas parce que c'est impossible, mais parce que courir un marathon sans jamais avoir géré un dossard, un ravitaillement en mouvement, un sas de départ ou le stress du jour J, c'est s'exposer à une expérience que tu n'as aucun moyen d'avoir anticipée. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
Ce que j'explore dans cet épisode, c'est toute la dimension de la quête : le marathon sur route, c'est souvent l'aboutissement d'un chemin, pas son point de départ. Comme dans un jeu vidéo, il y a des points d'expérience à aller chercher avant d'affronter le boss final. Ces points ce sont les petites courses, les premières surprises, les premières erreurs sans conséquence grave. Ils comptent énormément dans ta progression et dans le plaisir que tu vas prendre ensuite. Mais aussi dans ta capacité à courir longtemps avec plaisir. Je partage aussi le plan à 3 ans que je recommande pour préparer un marathon de façon saine, durable, et avec l'envie de recommencer une fois la ligne franchie. Dans cet épisode :
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| Julien Veysseyre veut devenir le premier athlète amputé à boucler l’UTMB (Ep 444) | 10 juin 2026 | 01:33:25 | |
Sera-t-il le premier athlète amputé à boucler le tour du Mont-Blanc ? À 18 ans, Julien Veysseyre a perdu une partie de sa jambe droite dans un accident du travail. Aujourd'hui, il est para-triathlète professionnel, champion du monde de Cross-Triathlon, et en août il s'élancera sur l'UTMB avec une ambition que personne n'a jamais réalisée : devenir le premier amputé à franchir cette ligne d'arrivée. Dans cet épisode, vous allez découvrir comment il a transformé ce que beaucoup verraient comme une limite en terrain d'aventure — et la leçon de patience qui rend tout ça possible. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Suivre Julien :
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Il y a des invités qui changent votre regard sur ce que veut dire « courir ». Julien Veysseyre en fait partie. Amputé d'une partie de la jambe droite à 18 ans, cet Auvergnat n'a pas seulement repris le sport tardivement : il en a fait son métier. De la moto au triathlon, puis du triathlon au trail ultra, il a gravi tous les échelons jusqu'à devenir champion du monde de Cross-Triathlon et à intégrer la team Salomon en trail. Mais le vrai sujet de cet épisode, c'est ce que le handicap raconte de sa manière d'avancer. Julien court avec deux prothèses différentes — et il nous expliquera pourquoi il les emmènera toutes les deux sur l'UTMB. Il nous parle des défis techniques que ça impose, de la gestion des descentes — sa plus grande difficulté — et du travail colossal que demande une telle préparation, avec son coach et son équipe, après avoir bouclé la CCC l'an dernier. Et c'est là que sa philosophie nous parle à tous, coureurs de 40 ans et plus : Julien ne brûle aucune étape. Il raisonne par périodes de trois ans, accepte de prendre son temps, et fait de la prévention des blessures une priorité absolue. Quand on compose avec un corps qui a ses contraintes — un handicap pour lui, l'âge ou les pépins pour nous — cette sagesse change tout. Au-delà de l'exploit, Julien nous offre une vision du dépassement de soi où la plus grande force, c'est parfois de savoir attendre et se préparer en dosant bien l’entraînement. Dans cet épisode :
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| Préparer un marathon en courant seulement en endurance fondamentale : et pourquoi pas ? — Le Conseil 144 | 06 juin 2026 | 00:37:05 | |
Tu as regardé des dizaines de plans marathon et tu n'en as trouvé aucun qui ressemble à ta vie. Vitesse, fractionné, allure spécifique — comme si courir lentement ne suffisait jamais. Dans cet épisode, on se pose une vraie question : peut-on préparer un marathon en faisant uniquement de l'endurance fondamentale ? Et si la réponse était oui, mais que personne ne t'a dit que c'était possible ? Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens :
Il existe des dizaines de plans marathon. Des plans 4h, des plans 3h30, des plans pour débutants. Presque tous ont un point commun : ils incluent du fractionné, des séances au seuil, des allures spécifiques. Comme si courir vite à l'entraînement était la seule voie vers la ligne d'arrivée. Mais qu'est-ce qui se passe quand tu n'as ni le temps ni l'envie de te faire souffrir deux fois par semaine ? Quand ton corps, après 40 ans, te demande de la cohérence plutôt que de l'intensité ? Quand ce que tu veux, c'est finir un marathon — et pas forcément le courir en moins de 4 heures ? Dans cet épisode, je réponds à une question que la plupart des plans n'osent pas poser : peut-on préparer un marathon en ne faisant que de l'endurance fondamentale ? Ma réponse n'est pas "oui si tu es élite" ni "non parce que les plans ne le font pas". C'est un "pourquoi pas ?" ancré dans la physiologie, dans la réalité des coureurs de 40 ans et plus, et dans une conviction simple : ce n'est pas parce qu'une méthode n'est pas dans les manuels qu'elle ne marche pas pour toi. Dans cet épisode :
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| Gravel running : ni route, ni trail, et c'est tant mieux (Ep 442) | 03 juin 2026 | 00:35:44 | |
Tu en fais peut-être déjà sans le savoir. Le gravel c’est la nouvelle tendance qui débarque dans le monde de la course à pied. Au départ je pensais que c’était plus du marketing pour vendre des chaussures. Et puis je me suis rendu compte que j’en faisais déjà depuis 10 ans, que c’était une clarification intéressante des courses et une pratique très adaptée à nos objectifs forme et santé après 40 ans. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
Tu connais peut-être le débat à vélo : "c'est gravel ou pas gravel ?" Eh bien cette question débarque maintenant en course à pied. Et au départ, j'étais sceptique. Encore un truc marketing pour vendre des chaussures, je me suis dit. Et puis j'ai laissé mijoter. C'est en arrivant au sommet de ma petite montagne, comme souvent, qu'une autre idée est arrivée. Et je me suis rendu compte d'un truc : je fais du gravel depuis mes débuts en course à pied il y a 10 ans. Sans le savoir. Dans cet épisode, je te raconte pourquoi ce nouveau segment — entre route et trail — n'est peut-être pas qu'un coup marketing. Pourquoi il pourrait être ce qui manquait pour clarifier nos pratiques, baliser nos courses, et donner un nom à ce que beaucoup d'entre nous, coureurs 40+, font déjà sans le revendiquer. Dans cet épisode
Tu n'as pas à choisir entre l'asphalte et la montagne. L'entre-deux existe, et il a maintenant un nom. À toi de définir ton terrain de jeu et ton kilométrage. Champion du Monde de Ton Monde. Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Courir torse nu : la fausse bonne idée pendant les grosses chaleurs ? Le Conseil 143 | 30 mai 2026 | 00:18:59 | |
Quand il fait chaud les t-shirts tombent. Dès les premiers rayons de soleil certains hommes se mettent torse nu pour courir. Et certaines femmes aussi osent parfois la brassière. Officiellement c’est pour avoir moins chaud et évacuer la sueur. Mais est-ce vraiment efficace ? Et pourquoi il est probablement plus efficace d’être un adepte du t-shirt technique de course et du respect de quelques consignes de bases. Liens :
Dès qu’il fait chaud les t-shirts des coureurs tombent. Enfin pas tous. Si des hommes courent torse nu et des femmes osent la brassière, la pratique divise. Et notamment sur son efficacité. Personnellement je suis un adepte du t-shirt. Et mes recherches sur l’intérêt supposé de l’enlever ne m’ont pas forcément convaincues. Si vous n’avez pas envie d’enlever votre t-shirt c’est plutôt une bonne nouvelle. Dans cet épisode
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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| Courir par forte chaleur : l'expérience te protège, mais ton mental te piège (Ep 440) | 27 mai 2026 | 00:37:42 | |
Il fait chaud en ce moment et on se dirige vers l’été et donc de nombreuses autres journées chaudes et peut-être des épisodes de canicule. Et je pense qu’on a tous vécu une sortie difficile à cause de la chaleur. C’est une période délicate pour les coureurs et coureurs avec beaucoup de choses qui se mêlent : l’envie de courir et profiter des belles journées, la difficulté à courir quand il fait très chaud, les problèmes d’hydratation, la peur de perdre son niveau, des courses à préparer… Dans ce podcast j’ai déjà beaucoup parlé de l’adaptation à la chaleur quand on est adepte de running. Et je voudrais l’aborder sous un autre angle : celui de l’approche mentale de ces fortes chaleurs. Car je pense qu’il y a des pièges, comme par exemple sous-estimer l’importance de la chaleur ou sur-estimer nos capacités à courir quand même. Sans parler de nos envies de faire un beau temps ou battre un RP si on participe à une course. Dans cet épisode je voudrais vous partager des pièges mentaux et des conseils pour bien aborder cette période. Je vous propose notamment une liste de questions à vous poser avant un entraînement ou une course en pleine chaleur. Rejoindre le Hamsters Running Club pour télécharger les questions et regarder la vidéo complémentaire : https://km42.soulier.xyz/hrc Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :
J’ai déjà beaucoup parlé de la course à pied en été et dans la chaleur. Et même en le sachant on se fait parfois piéger. Pourquoi ? C’est le sujet de cet épisode. Dans cet épisode
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