Explore every episode of the podcast 叽里咕噜豆米火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，聊聊我们在工作中的能力素养培养，尤其是在AI时代下，有些任务会被代替，有些能力反而会越来越重要，如何迭代升级自己的思维方式、沟通模式，或许是我们需要更早开始思考和行动的事！不仅适用于职场，希望关于判断力和沟通的观察分享，也可以帮到你生活的方方面面，让我们成为独立思考、决策的高效能者！

【食用指南】

� 欢迎立马在评论区输出你的收听笔记~本期信息量尤其大，立刻输出可以帮助更好的吸收哦！也非常欢迎留下你对于培养判断力、沟通能力的小妙招！如果你有任何想听的职场成长方面的话题，也欢迎留言告诉我~

【火锅主厨】

最近刚刚尝试了第一次露营马上还要露营更多的豆米！

【火锅菜单】

02:30 AI接管基础任务后，我们需要更看重这三方面的能力

04:24 判断力：在不确定性中识别信号、做出决策并负责

06:02 leadership等软技能的要求，正在被提前！

08:50 所谓成长，就是在犯错中不断校准后再调整

11:37 当你开始使用“领导视角”，你也能获得“领导式成长“

14:14 ”见人下菜碟“，其实是最高效的沟通方式

17:05 警惕用单一思维判断，切忌”非黑即白“

20:21 否定式提问，只会让路越走越窄！

23:14 所有来时路都是宝贵财富，而非限制因素

25:34 培养判断力的妙招：凡事多想一步

28:23 转换视角：想象你现在需要带一个实习生的话

33:00 无效沟通三大避雷

35:46 从纯任务执行思维转变到目标导向性思维

40:00 在工作里，真的没有人”想“让你做任何事！

45:30 面对负反馈，不要陷入防御性回复，不要自证！

51:00 史上最令人崩溃聊天记录：别只否定不提供解决方案！

53:53 有效张嘴提问前，先多做这一步

56:33 有效汇报：主导节奏，结论先行，培养ownership的气场

01:00:49 有时候，你的底气和态度本身，就在影响沟通的效果

� 本期提到的书/影/音：

《如何找到想做的事》

播客《声动早咖啡》-“当基础任务逐渐被AI接管，人工智能如何改变我们的第一份工作”

过往节目 - ”63：逻辑表达的黄金法则：”张口就来“的艺术，会说话更要说得有效“

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：生日登高望远的风景！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

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公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《心流》这本书，聊聊我们如何培养，在日常生活中随时感受心流的能力。在日常生活、爱好、工作、人际关系中，我们都可以通过主动调动注意力、投入心力，来创造心流体验。其实心流并不是什么高大上的概念，而是可以切实改变我们生活的实用工具，只需要转变视角，或许你就能收获全新的体验

【食用指南】

� 欢迎在评论区立马输出你的笔记！也欢迎分享你最近的心流时刻，或者你容易进入心流的小妙招！评论区会选出3位豆花儿送出《心流》纸质书！感谢中信出版社的大力支持~

【火锅主厨】

这周马上就要满26岁了的小豆米！

*【金句菜品】为书中原句

成功和幸福，都是全情投入时，意外获得的副产品*

每次挑战都是一个获得幸福的良机*

目标本身并不重要，重要的是经由目标，集中注意力、投入一种实际可行而充满乐趣的活动*

乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”*

在心流下工作是发挥人类潜能的最好方法*

实现关系中的心流，需要大量的注意力、开放的态度和敏锐的感觉*

【火锅菜单】

04:08 最优体验：聊”心流“之前，先理解”幸福“

07:50 幸福三大来源：掌控感、挑战、日积月累

11:15 心流体验的核心八要素、挑战+技巧象限公式

14:20 技巧和挑战不断间歇性增长，持续获得心流

18:50 比目标本身更重要的，是目标+努力的相互印证

21:50 在节目里立的flag都有效！今年芝加哥我要大幅pb！

23:31 核心行动：主动选择并全情投入注意力

25:10 在不起眼小事中也能收获心流：主动觉察和感受

27:48 今年和银杏产生新的联结，是我在自然中的心流

31:30 面对熟悉的城市，用心观察也可以产生感动

34:30 立马获得心流的小实践：色彩散步

38:40 勇敢去当一个”业余者“或者”爱好者“

41:23 当我主动重新背古诗词，也太幸福了！

44:30 工作其实应该是我们最该实现心流的地方！

47:20 像游戏一样去工作：每天解谜，工作也可以乐呵

49:30 少一些”不得不做“，多一些主动接受的挑战

53:06 独处和经营关系同样重要、相互影响

55:52 如何缓解在人群中的尴尬和内耗

58:52 共享目标和体验，不断创造新的挑战和乐趣

� 本期提到的书/影/音：《心流》《时间贫困》《精力管理》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：去挖春笋的时候看到的杜鹃花

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续回应一些豆花儿的投稿，关于作息调整小习惯，以及如何屏蔽他人想法的影响。向内为自己构建更好的结构，向外给自己支撑起一个强大的天地！希望这些分享也会对你有启发~

【食用指南】

� 马上来评论区做输出小练习吧~分享一两个对你有帮助的点，或者直接在评论区记笔记，吸收效率更高哦！如果你也有好的建议给到这些投稿的豆花儿，也欢迎留下你的想法

欢迎添加豆米围观朋友圈，也可以关注小红书”一只小豆米“查收日常，最近恢复更新小红书【全英唠嗑】系列~

如果你也有想要投稿的困惑，欢迎直接在评论区/添加豆米/发送邮件/每期节目都有的树洞链接（滑到很下面就可以找到啦）中发送~

【火锅主厨】

跑完了波士顿马拉松的豆米！

【火锅菜单】

03:19 方向一：如何无痛调整作息状态

05:05 拥有热爱和好奇，可以主动规划填满时间

07:02 学点新东西，或许是最低成本的好状态维持之道

09:03 有的仪式感需要创造，而有的需要打破

11:23 如何避免午睡太久：别太把午睡当回事做！

14:24 或许饭后，总是一个“行动力脆弱”的时间段

16:35 一个立马终结惰性状态的超简单行动法！

19:20 方向二：如何做到别被别人的看法影响

23:00 超好用的焦虑化解思维：葬礼想象法

26:02 关闭“朋友圈”：用记录式分享承载表达欲

28:00 从今天起，都一起来做个“自恋”的人吧！

32:00 不止亲密关系，友谊里也要关注自己的感受信号

34:31 不把所有需求寄托在一个人身上，轻盈更融洽

36:54 人生里会有很多错过，但也会有新的遇见和重逢

39:50 面对逝去的关系：会唏嘘，但不会再内耗了

45:01 工作里的人际关系：一定要把人和事分开

� 本期提到的书/影/音：《时间贫困》《心流》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：必须要放一张特别特别喜欢的波马赛道照，看起来很平静，其实应该是30k最痛苦的时候

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊如何“旺自己”，让自己好运爆棚，一切越来越顺！总结了4个我自己很受用的思维方式，我发现，想让自己好运连连越来越顺，就是需要让能量磁场保持干净！希望这些思维也可以帮到你，希望本期节目给你带来好运连连！

【食用指南】

� 老规矩！欢迎在评论区立马进行“输出小练习”，留下一些让你印象深刻很有用的点，也欢迎补充分享你的好运妙招~

【火锅主厨】

最近沉迷重温古诗词乐在其中的豆米

【金句菜品】

腾出手来，接住接下来会发生的好事

你这个人，从来不是被那一两个关键节点定义的

所有事，只要经历了都是在成长

成年人的世界，或许我们应该时常“三分钟热度”

【火锅菜单】

03:13 妙招一：少抱怨，清理自己的能量环境

05:08 想吐槽就是人之常情啊！其实我们在试图“完结”

07:04 负面情绪就像白糖勺上沾的油！

09:32 面对真的很“蠢”的同事，我如何忍住不吐槽

15:07 在自己雷区蹦跶的人，如何心平气和let it go

18:55 妙招二：相信所有事都会好好被解决的

20:32 怎么都盖不上的盖子，以小见大我悟了

22:43 有时候，等着等着，问题本身就消失了

24:15 那些所谓的“人生关键节点”，搞砸了又能怎样

27:00 天不会那么轻易塌，但你在变成更强大的你

29:00 妙招三：保持初学者心态

30:30 三分钟热度，带来超过三分钟的积极能量

32:37 重温古诗词，我竟疯狂爱上！

35:00 反复吟诵《琵琶行》，决定重拾唐诗三百首！

38:00 就算中途放弃又怎样！反正我快乐过了

40:54 妙招四：新环境里始终保持探索状态

42:12 动物本能上身，让自己激进探索新的领地

44:06 可去可不去等于去的含金量还在上升

� 本期提到的书/影/音：书-《好运设计》；书-《心流》；每日豆瓣公众号；微信读书《简单心理》专栏；微信读书《知我心理KownYourself》专栏；播客《白丁路书》；《唐诗三百首》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：十分春和景明的view

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！100期特辑来啦！撒花���！感谢过去每一位豆花的支持和陪伴，不知不觉播客真的也成为了我生活里很重要的一部分。准备和制作这一期节目的过程中，我自己也非常激动，那就在这100特辑中，借着豆花们的投稿，豆米来和大家说一些掏心窝子的话！未来我们还要继续一起煮火锅！

【食用指南】

� 快来100期节目留个言打卡！也欢迎你在评论区mark你今天收听节目的小收获、给投稿豆花儿支支招~ 鼓励大家都养成即时输出的习惯，就从本期节目的评论区做起吧！评论区随机抽人送书（微信读书任选）

【火锅主厨】

录了100期播客的豆米啦！主厨已升级！

【火锅菜单】

02:00 一件事能做100次，就是很成功了呀！

04:08 为什么建议你培养一个输出型爱好

07:00 正确打开播客的方式，别少了这一步

08:45 读了书也记了笔记但是根本记不住怎么办？

10:40 固定的工作流，是长期主义的基础

13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固

16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环

19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联

23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事

25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事

28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？

30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？

32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯”

34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为

36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧

39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯

41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为

45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习

47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶

49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独

51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众

54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福

57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效

59:04 认真征集：播客要换名字吗？！

� 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：跑步路过看到，一株在桥洞里绽放很有生命力的紫荆

【关于本火锅】

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来和你分享一些最近的高能量日常和思考，最近这几期声音日记让我突然意识到，所谓高能量不该是一成不变的方法论，而就藏在这些日常的小思考小观察中，所以希望这样散漫的思考和观察也能带给你能量和启发~

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你最近的高能量瞬间或高能量小妙招~ 

【火锅菜单】

03:42 成年人的世界，进步变得不再直接和量化

05:14 一件事每天都坚持，成长就在不经意间发生

07:20 破茧成蝶之前，茧内的努力并不白费

10:07 一年过去了，我只进步了40秒！

12:20 马拉松比赛，啥也不听到底想些什么

14:40 有时候，太过清晰也未必是件好事

18:17 也许有的自我挣扎和斗争，是必须要经历的

20:54 当正反馈来源不止一个时，真的太幸福啦！

23:10 步入正反馈的循环：当下的挫折这都不算事！

25:01 推荐：做了就一定会有正反馈的事

27:27 如何最丝滑度过一周的5个工作日？

29:48 每天给自己制造不一样的“小盼头”

33:40 好好打扮自己，精气神和能量真的会很不一样！

36:06 我如何靠保健品小习惯进行工作日倒计时

39:00 身边的便签狂魔：解放大脑的提醒外包

41:15 给自己设计“不可能失败”的系统

42:53 回归手写，给大脑对事物不同的感知方式

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：周末爬山俯瞰的美景

【关于本火锅】

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续聊聊商业管理思维如何为个人所用，上一期节目中分享了如何更好地认识自己和环境，本期继续聊聊如何具体给自己选择和制定策略。不同层级、不同维度的策略，大公司那些看起来遥远的操作，原来可以对个人有这些启发，本期节目希望继续给你打开一些新思路

【食用指南】

� 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！还有什么想点菜的商业模型理论，也欢迎告诉我！

马上100期节目啦！来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！

【火锅菜单】

02:00 了解自己后，如何选择最适合自己的策略？

03:30 三级分级策略：战略、竞争、支撑

07:24 深耕某一领域的扩张：熬得够久，就是成功

09:36 用供应链视角看待个人能力成长路径

13:40 上下游整合技能，完善自己的能力价值链

17:46 合作而非一枝独秀，可以成为你的竞争策略

20:31 差异化探索：三分钟热度就有三分钟快乐

22:20 并非每个阶段都要成长和进步，维稳也是好策略

23:32 及时止损，认清自己的能量消耗

25:07 BCG matrix对个人启发：能力储备+成长潜力

28:50 企业的价格战，对个人发展有什么启发？

31:10 敢做别人没做过的事，就是差异化优势

33:28 聚焦的代价是放弃

35:00 不该被忽视的个人功能性策略：长期支撑系统

39:00 哪怕只是养成一个习惯，也值得成为阶段性策略

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：刚结束的半马赛后看到的玉兰花！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目算是开一个新坑，豆米开始翻看以前商学院的课件猛猛学习，打算来聊聊一些商业管理思维模型如何为个人所用，让我们更高效能地管理自己。今天这期聊聊strategic planning这个框架，就像一个公司定期需要制定自己的经营策略一样，我们每个人或许也该定期思考自己的“经营目标”，再针对性地为自己制定策略方案。战略规划六步骤、SWOT模型，你会发现这些企业管理经典框架，在个人身上一样好用。本期节目为上集，聚焦战略梳理和个人认识，下期节目将会继续聊聊具体的分级制定战略

【食用指南】

� 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！下期节目，我们继续拆解个人战略的分级制定，敬请期待~

马上100期节目啦！来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！

【火锅菜单】

02:40 咱没机会管理公司，但需要管理自己这个”组织“呀

05:00 商业模型之于个人：如何实现个人价值？

08:03 找目标：找准阶段性重点”经营主题“

10:30 季度策划：双线考虑priority和capacity

14:00 找到既大但又实在的目标：不符合的通通拿走！

16:20 给自己能量审计：现在到底是怎么过日子的？

17:50 大名鼎鼎的SWOT模型，也可以用在个人规划上！

21:03 都在说经济下行，你真的清楚对自己的具体影响吗

24:05 AI的发展快到让人焦虑，但是别丧失自己的思考力

26:50 常被忽略的关键环境因素：vibe真的很重要！

29:41 找到特长，对自己的感觉不该停留在直觉上

31:18 核心资产：能一直为你创造价值的资源

33:10 梳理”个人闪光点“，找到你的核心个人资产

35:00 个人基本盘能力，正是行为面关注的那些点！

37:10 如何找到你的核心通用能力底层逻辑

40:46 核心竞争力：”人设“、”标签“，组成一个立体的人

43:55 拼拼图理论：先抓起足够多碎片，然后拼成意想不到的图景

46:31 核心竞争力也可以刻意练习，在实战中培养

49:07 总结：如何找到自己的优势和劣势

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：虽然天气不太好，但是春天已经在路上啦！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，想和你聊聊最近在自己身上，做的一些“能量实验”，一开始主要是想给自己去去班味儿，后来意识到，其实重新学会管理能量开关和收放，是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活，希望我们都可以，下班后没有班味，放学后没有学味，能随时随地专注于当下的生活本身

【食用指南】

� 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~

【火锅菜单】

00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验

02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！

04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！

06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量

09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了

12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完

15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！

16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成

19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事

22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做

25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！

27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？

28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力”

30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险

32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人

34:00 不要低估工作里的“泛泛社交”

35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间”

37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福

40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节

45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度

� 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：听友群征集到的美美日落！（来自玉莲幽幽）

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！最近读了一本豆花儿荐书《如何成为不完美主义者》，本期节目再次聊聊完美主义这个话题。作为一个常常陷入完美主义的人，读完这本书，最大的收获是，把思维、行动都做到最简单，也结合我的实践经验，给你分享一些心态、行动上的实操方法，希望我们都可以在自己并不完美的人生旅途中过得顺利！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享应对完美主义的心态和妙招，留下你“不完美”的评论，帮到“不完美”的我们大家吧！我会在评论区抽1位豆花儿送出《如何成为不完美主义者》的微信读书电子书~

*【金句菜品】为引用

完美主义是一台制造借口的机器，只要建立了完美的标准，实现与否似乎就变得不再重要了*

完美主义者修炼出来了一种“自我设限”技能，一边否认失败的意义，一边又在展望成功的可能*

生命本身就是一个过程，我们几乎永远不会步入所谓”圆满“的阶段，相反，我们总是处在前进的过程中*

失败反而是一个可以预知的结果

持之以恒是意外最好的朋友*

再坚持坚持，万一是对的呢*

介意你表现的人对你而言并不重要，对你真正重要的人根本就不介意你的表现*

不完美主义者期待的不是完美的结果，而是完美的进步和持续发展*

追求远大梦想最可行的办法是大量攻破一个个小目标*

不做决策，其实本身就是一个决策*

【火锅菜单】

01:37 总想再等等，然后做出一期“完美的节目”

04:13 完美主义：必须xxx才能做，做得不够/不好不如不做！

08:36 思维一：对自己有两种期待

09:30 对自己总体有信心，但别把信心寄托在个体事件上

11:40 给自己建立两个独立的“账户”：自信和经验教训库

16:18 多想想“还能更好”，而非“永不满足”

18:03 思维二：分清意外和失败

20:17 转变心态后，普通人其实没那么真正的“失败”

22:01 统计学大数定律，做得够多就更可能成功！

25:25 遭到一次拒绝不等于未来再无翻身之日

27:32 厚脸皮的人先享受世界！分享我的厚脸皮成功经历

34:34 转换身份后，发现不回消息这种事真的充满偶然！

36:55 思维三：三重自信法

38:00 面试、演讲、考试、约会前2分钟自信练习

41:38 假装自信：几乎所有人都不相信我竟是一个i人

47:00 调整参照标准，别和社交媒体上的人比！

49:02 思维四：二进制思维

51:06 做了 = 1 = 成功，怎样行动起来最简单？

54:17 事事都小到不可能失败，你的生活就只剩成功

56:10 别因为丢了一只袜子就放弃洗衣服

57:27 思维五：拒绝预设，用具体战胜模糊

59:25 如何聪明应对工作里不想干的活儿

01:04:25 “先干了再说”的行动力，如何养成？

01:05:42 2分钟/20分钟行动定律

01:07:02 刻意练习“反其道而行之”行动法

� 本期提到的书/影/音：《如何成为不完美主义者》- 斯蒂芬·盖斯

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：下班路上看到的日落

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

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公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！提前给大家拜个早年，新年快乐！年前最后一期，咱不卷了，来聊点最近那些治愈幸福的小事儿，或许你已经在回家路上，或许你还在工位但是无心上班，希望和你分享一些我最近的幸福，也希望我们在新的一年，拥有随时感知和发现幸福的能力！过年晚，今年的冬天好像格外漫长，那在春天正式到来前，请先做自己的春天吧！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享一些你最近的治愈瞬间，或者你平时会做什么样的小事来主动自我治愈呢？分享出来让这份幸福流动，让我们这期节目，也成为彼此的春天吧！

【火锅菜单】

02:00 过完年春天要来啦！第一次真正等待春天冰雪消融

05:06 第一次养活超过一年的植物，是发财树！

07:19 为什么会在坐到工位的时候感到无比幸福

11:33 和PPT的羁绊，从在”咨询黄埔军校“开始

14:50 格式高要求不是强迫症，是顺应大脑原理

19:14 我的PPT才华，还用在物料设计、推送、纪念日整活（？）

23:00 间歇性欣赏自己的作品，天哪我怎么能做出这样的东西！

25:49 和跑友群的冬训仪式感每年准时到达

27:07 一起跑1万公里迎接马年，从华盛顿跑回漠河回家过年！

30:16 在一起一年，有时候真的会忘了对方是个帅哥啊

35:05 爱在黄昏日落时，恨不得所有时间都用来对话的浪漫约会

38:09 一进家门闻到大米饭香，也太治愈了！

39:34 做没用但具体的小事，比如收集日出日落

43:22 好好给自己做顿饭，安安心心吃完就很幸福

45:15 被朋友成为”知识圣诞老人“：自己圆满后溢出给别人

47:40 生活里，总是需要仪式感的

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：收集的日出日落中的一份！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来聊聊最近的时间管理心得，重新开始工作过去了一个多月，开始上班后感觉精神状态反而变好了！有很多瞬间特别喜欢当下的生活状态，上班和下班是两种生活方式，和你们分享这些最近越品越金的原则和小技巧

【食用指南】

� 希望你没有被本期节目的我卷到！欢迎在评论区交流你的时间管理心得或技巧~

本期节目感谢网易云音乐的大力支持！跟大家强烈安利这个最近在网易云上无限循环的歌单：搜索【能量集中/专注/静心-古典乐】，或者搜索我的昵称“一只小豆米”也可以找到~歌单内是我精选的钢琴为主的古典乐，特别适合想要开始专注工作学习时，也适合独处时静心能量集中。比如其中有能让人变聪明的莫扎特K448系列，也有细品之后震撼心灵的经典《月光奏鸣曲》，希望这个歌单也能传递我的这份高能量给到每一位豆花儿！

最近网易云音乐的“歌单宇宙”活动也很有趣，收听“能量宇宙”歌单活动歌曲，累计收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章。网易云站内搜索“歌单宇宙”即可抵达，让我们按下播放键，向宇宙发射心愿信号

【金句菜品】*为书中原句

时间贫困是一种感觉*

只要你的心是自由的，就没有什么时间是不能自由支配的

真正的休息是去做自己喜欢的事情

【火锅菜单】

02:34 原则一：戒断社交媒体，就是最大的时间管理利器

05:00 同样5分钟，刷手机和运动完全体感不一样啊！

07:52 时间记录如何实践最简单最有效？

10:41 看起来阅读很久，但可能也有不自觉的沉迷！

13:08 戒断社交媒体785天：思维扭转，习惯维持

17:20 原则二：其实我们不需要那么多“可支配时间”

19:20 最无痛度过工作时间的办法：好好专心致志工作

23:01 其实日均2小时的“自由时间”远比想象中容易实现

26:09 睡眠是不能省的！主动选择睡够是难得的幸福

28:50 处理家务，是一个很容易被低估的隐形时间模块

32:13 打仗一般的早晨，不都是我主动选择的自由时间吗！

34:33 冬天无痛早起秘籍分享，丝滑系统设计

38:20 下班后，真的开启新的一天，是一种安心的幸福

42:42 时间重叠听播客时间max，会突然想耳边安静一下

45:05 狠狠种草古典乐，能量集中、短期内“变聪明”

49:45 原则三：看似枯燥的重复，是日复一日实现复利的力量

52:12 细数那些我坚持两年以上的习惯们

54:32 Be pro，准时出现，完成课表，不要和自己讨价还价

59:41 比习惯本身更宝贵的，是形成了设计生活的能力

01:02:44 如何实现做什么阻力都很小的高能量状态

01:06:50 做什么事都很顺，正是习惯带来的最大复利

� 本期提到的书/影/音：

时间记录App - Filled Days

屏幕使用时间App - ScreenZen

书 - 《时间贫困》《当一天优秀的人》《墨桑》《习惯的力量》《精力管理》《手机大脑》《趁着年轻，我偏要勉强》

� BGM：飞松 - 陈粒；月光奏鸣曲 - 贝多芬

� 本期封面：雪景！现在都还没化呢！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是一期投稿回应，选择了4个和职业发展相关的问题，按时间阶段顺序展开，从专业选择、求职面试、到跳槽换工作、工作选项纠结，希望覆盖了方方面面，也希望以我目前的经历和经历，给到你一些力所能及的启发！

【食用指南】

� 欢迎在评论区留下你对这些投稿豆花困惑的想法！如果你也有类似的困惑，也可以在评论区讨论沟通！如果你也希望向豆米投稿你的困惑，可以随时向【永久有效】的树洞链接中留言，我会定期查看并且做成节目回复的！链接在以后每一期节目的shownote正文中都可以找到

【火锅菜单】

02:04 投稿一：专业不喜欢也转不了怎么办？

04:05 学什么专业，可能和以后干什么完全没关系！

06:30 我的小众选专业思路：学会计但坚决不干会计

09:30 比起获得知识，更关注培养什么样的思维方式

15:00 永远想不到曾经的专业兜兜转转在哪里重逢

19:50 本来不在意，但是别人都拥有了我也必须拥有

24:50 “人生是旷野”，可能会给我们带来一种新焦虑

26:20 投稿二：面试总是紧张，怎么练习和准备？

28:00 别把每场面试都太当回事！如何练习脱敏

30:20 你面试紧张，可能面试官比你更紧张！

32:22 **面试准备1-了解自己：**素材库、可复用细节、“立人设”

39:22 **面试准备2-了解对方：**逐步深入、面经划定范围

42:08 遇到完全不会的问题，如何瞎说八道但一本正经

43:15 **面试准备3-结构化表达：**永远逼自己说三个点

44:40 一个“张口就来”的结构化自我介绍示范

48:25 所谓“套路”，用工业化产品化思维打磨自己的表达

49:19 投稿三：裸辞后不想继续找工作，怎么走出停滞？

51:20 把停滞，当做换个角度看世界的机会

54:05 可以用全新的心境投入到一样的环境

57:05 要行动起来，才能扭转磁场走出迷茫

01:00:00 “正确地工作”胜过“找到正确的工作”

01:02:40 投稿四：两份工作二选一纠结，怎么破？

01:04:00 建立自己的决策系统，理性感性结合

01:08:20 道理我都懂为何还纠结？给自己设置退出条件

01:10:40 职业和人生，是充满小调小改的动态成长

� 本期提到的书/影/音：

书- 《优秀到不能被忽视》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：上班第一天晨跑看到的日出

【关于本火锅】

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希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！2026年第一期，是一场在2025年底做的线下访谈，这一次我访谈了金斯伯格大法官的传记《异见时刻：“声名狼藉”的金斯伯格大法官》这本书的译者 Serena。因为发现在一个城市的巧合，我大胆向她发出了邀请，也正好赶上了她正在做一些重要的个人身份转变，以前她是国际大律所的律师，最近刚刚成为了拥有自己公司的创业者，从国际关系、到法律、到领导力教练和译者，她说身份的转变从来不是一切清零，而是每一步都算数。而在这些身份之外，她还会特别温柔地介绍自己的另一个身份，那就是两个女孩的妈妈。我还记得第一次和Serena在一个咖啡店聊完天，往回走的时候，我还在不断回味这场对话，甚至感动得有点想哭，很想感谢自己发出了邀请，主动争取来了这样几场同频的女性对话，而她告诉我，其实翻译金斯伯格大法官传记这件事，某种程度上十分类似，也是她主动争取来的。和她的这场对话，真的是如沐春风，想起读到她多年前写下的一段文字：当我不是妻子也不是母亲的时候，我是谁？我爱什么、恨什么、有着怎样的野心和梦想。希望我们心里也可以常常装着这个问题

【食用指南】

� 大家喜欢本期节目的嘉宾Serena吗！我真的很喜欢很喜欢！欢迎在评论区留言告诉我，也欢迎留下你的想法、问题交流~我会在评论区选出3位豆花儿送出Serena翻译的这本《异见时刻：“臭名昭著”的金斯伯格大法官》微信读书电子书~这本书在2018年是豆瓣评选的年度传记之一，我们也迫不及待想把金斯伯格这位伟大的女性介绍给你！

【火锅主厨】

嘉宾Serena，曾经是专心解决国际争议的INTJ律师，现在专心成为ENFJ的自己；因为热爱太多——孩子、远方、创造——时间永远不够用

【火锅菜单】

02:20 做播客这么久，竟然才第一次线下访谈！

05:30 大大方方回复书评，竟有这样强活人感的女译者

07:14 别人都用领英找工作，我用领英做播客

10:41 8年光鲜亮丽律师生涯中，其实至少4年都在纠结

12:36 并不需要为未来60年做个决定，只选当下最好的

15:40 那些向外追求的认可，带来了什么都能做好的底气

17:00 激情不会凭空产生，努力+探寻才能带来热情

20:00 享受翻译，因为文学作品的根基在于人

23:00 开始翻译：读得太喜欢直接一拍脑袋找出版社！

25:00 所谓胆识：我想要，我说出，我努力，我得到

28:27 女性力量，可以细微到成功带阿姨靠出驾照

30:35 金斯伯格最让我共鸣的，是那些无助的瞬间

36:50 一半在“母系氏族”，一半有个弟弟的童年

40:09 被误解是表达者的宿命吗？如何消解恶意评价

45:16 独立女性如何平衡亲密关系和个人成长？

47:59 人生在于取舍，没有平行世界，只有当下选择

50:20 选择不一定是either or，而可以互相托举和实现

55:00 执念被破除时，也许成长就发生了

58:00 戒断手机：一件事做到100%比99%简单很多

01:02:13 网文互荐！我们的女性主义私藏好读作品！

� 本期提到的书/影/音：

书 - Notorious RBG （《异见时刻：“臭名昭著”的金斯伯格大法官》）

书 - Union: A Democrat, a Republican, and a Search for Common Ground （《寻路：穿越分裂的国度》）书 - Compassion in the Court: Life-Changing Stories from America’s Nicest Judge （中文版等待Serena翻译定稿中哈哈！）

书 - So Good They Can’t Ignore You （《优秀到不能被忽视》）

书 - What Happened to You?

书 - 墨桑

书 - 她对此感到厌烦

书 - Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention and How to Think Deeply Again

播客 - 岩中花述S5E1 鲁豫对话詹青云 | 相信日复一日的努力，是金斯伯格教会我的事

� BGM：

飞松 - 陈粒

the-journey-home-by-tokyo-music-walker

� 本期封面：去Serena家的路上看到的神奇果子

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是2025年的年度节目，像是一个大杂烩，有我对自己非常扎心深入的拆解和认识，有对自己的温暖和惊喜复盘，有常规但又有一些不一样的立flag环节，当然也有煮煮大家的愿望！2025感谢每一位豆花儿的陪伴和支持，我们2026，继续煮！

【食用指南】

� 在评论区留下你的2026愿望目标吧！在火锅评论区煮煮，愿望都能实现！“认真许愿的小孩，原地就能捡到星星。”让本期节目评论区充满大家许愿的星星！

【火锅菜单】

Part 1：让AI揭露一些自己都没意识到的扎心真相

**请把这个prompt喂给你常用的AI：**请根据你对我的记忆，有哪些事情是我自己意识不到的，但是如果明白了就能改变我的生活的残酷真相？请坦诚告诉我，以完全客观性的战略深度审视我的情况

05:23 AI给我的真相一：你“选不出来”，不是因为选项不够好，而是因为你不敢承认自己真正想要的东西

10:32 AI给我的真相三：你以为自己在“探索多条职业路径”，但实际上是在回避一次真正的身份选择

12:00 AI给我的真相五：你对“稳定感”的渴望，远比你自己承认的要强

核心take away：结构化升级自己的底层系统、给值得的选项至少18个月的“稳定试错窗口”、“有边界的自由”下探索和折腾

Part 2：自己做一些2025复盘回顾

去年的10个flag完成得如何了？

22:18 夸夸自己，去年的flag完成率挺高！我真干成了不少事！

24:03 对未完成的复盘，让我希望建立更长期主义的成长型目标

27:50 有些事，太过于目标驱动也不快乐！

今年我有哪些值得推荐的“好东西”？

31:55 艰难选5本好书《油炸绿番茄》《人生十年》《显化》《深度工作》《你当像鸟飞往你的山》

32:42 正儿八经推荐剧《all her fault》，瞎推荐一个重温《甄嬛传》

34:30 推荐一个习惯：注重睡眠，真的有太多收益了！！

37:08 推荐一个思维：用整理思维安排环境和生活

37:55 推荐一件事：注重和人的深度交流

坚持写日记第一年，透过365天的记录看看自己

41:50 最常出现的四类关键词，我的状态真好鲜活

43:07 随机抽了三天，希望和你分享这些天我的感恩小事

47:00 每天用心生活的证据，就藏在生活碎片中

Part 3：我的2026目标和规划

49:12 我本人：Most likely to turn a quarter-life crisis into a spreadsheet

51:02 最后还是列了10个“flag”，2026会是进行结构化升级的一年

个人结构化升系统级：个人知识、记账、生活工作平衡、时间管理

更主动和自发地规划和生产播客内容，做自己想表达的、有意思的、有用的内容（如果可以涨到5万订阅就好了哈哈）；希望可以对话更多厉害的女性

开始法语的更严肃学习，一定要在多邻国之外有一个固定的学习渠道和习惯

半马进步到1小时33分，全马逐步进步到3小时15分，好好享受六大满贯的前两颗星（波士顿+芝加哥）

希望有一次特别的旅行，去一些不一样的地方

希望可以回国一趟，如果回国的话至少参与一场国内马拉松或一个线下播客节

坚持阅读，50本书；看纪录片，10部

开启至少一个新的稳定小支点（小红书视频、塔罗、共读、写文章…）

升职加薪，抽中H1B? 更希望可以在这份工作培养出稳定强大的ownership，接受这个身份和跨行业的巨大转换且在其中表现得很好

坚持并深入培养正念和冥想的习惯，反哺个人决策结构化系统

Part 4：大家的2026心愿和目标

55:39 年末火锅开火！煮煮大家的新年愿望

送给大家一句我很喜欢的话：认真许愿的小孩，原地就能捡到星星

� BGM：

飞松 - 陈粒

Let It Roll - George Harrison

the-journey-home-by-tokyo-music-walker

� 本期封面：不久前在书店看到的一本儿童绘本，拍下了很喜欢的一页，也是给大家的新年祝福

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目又是一期声音日记，聊聊最近的生活巨变，借着最近的折腾搬家，试着拆解分享留学一年多感受到的生活智慧，希望这份能把生活过好的能量可以对你有启发！

【食用指南】

� 你有哪些搬家/租房遇到的有趣经历，欢迎在评论区和我分享！

下期更新2025年的年度节目，老规矩，会在节目中“煮”大家的新年愿望，欢迎来向我投稿说出你的新年愿望/目标/展望/规划，我们一起立着flag向2026出发！添加微信/文末邮箱投稿都可！投稿从速！

豆米的塔罗小铺最近开始年运规划咨询！欢迎添加微信详询~

【火锅菜单】

04:55 旧公寓真“磁场不对”？原来音质问题在这里

08:00 我读的就是一年“水硕”怎么了！

11:50 “决策疲劳”？成年人的世界真是随地大小决策！

14:30 暴走10km穿梭看房，我真的有个大人的样子了

17:08 在美国一年，手残也会被逼成动手小能手

19:00 拆完床架的一瞬间，比全马跑进320还有成就感

21:32 越练习，才能越学会为自己的决策负责

26:40 根治选择困难症：有时候纠结着，选项自己消失了！

30:20 长大以后总有一天，没人能再替你做选择

34:03 搬家小哥一路用心守护我的发财树，该你发财！

37:42 每一个“屁大点事”，就组成现在的生活主旋律

41:00 所有事都严丝合缝，我和甄嬛传里害人有什么分别！

45:50 生活的惊喜就像拆盒后闻到的很喜欢的护手霜

48:30 可以奔波可以不确定，但别过“临时性”的生活

51:00 最昂贵且无法复制的就是此时此刻的生活

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：旧公寓楼下的圣诞树！Merry Christmas!

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期对谈，嘉宾是同为播客主播的梦妮，我们其实过去两年合作过两期节目，但这是第一次，我希望以一个采访者的视角，带给大家更多那个科普者、创作者身份以外的梦妮。在录制前和梦妮的接触，让我觉得她是一个有着柔和力量笃定在各个领域前行的女孩子，这场对话却意外地治愈和温暖。我们聊专业职业选择、聊父母关系亲密关系，还意外地特别聊到了写信这件事，剪辑的时候细细品味，这期节目也像是我们两位互相写的一封娓娓道来的信，彼此见证和分享过去的成长突破，也一起相约明年、五年后、甚至更久以后，再来互相回信，未来可期。

【食用指南】

� 关于我们的对谈、关于嘉宾梦妮，欢迎在评论区留下你的想法和问题！我们在节目中提到，新年将至，或许正是一个好适合，通过写信的方式向你在乎的人表达爱意，写写信收收信，你会发现，交流和沟通真的可以很不一样。期待听到你们的反馈~

【火锅主厨】

《碳基生物生存指南》主播，爱读文献的梦妮

【火锅菜单】

03:00 果然留子的做饭尽头都是瞎弄！中西合璧yyds

07:00 来挖掘挖掘一直一帆风顺的顺遂体质如何养成！

11:00 “长大以后想做什么”的经典问题，原来可以成真

13:51 生物学，是一个向内看自己的浪漫学科

16:30 初高中不爱学的学科，长大之后真香了！

20:22 专业、职业的选择，真的充满了很多奇妙的偶然

23:49 “不管怎么样都可以”的态度，是选择和探索的底气

25:16 叛逆的青少年时期，和父母竟开始写信沟通

31:00 像管理项目一样“管理”自己的亲密关系

37:30 正好快到新年了，给你在乎的人写封信吧

42:48 一股脑冲了之后却发现不合适，如何调整心态

45:05 怎么会有那么多拒绝，“好学生”被狠狠打击的自信

48:42 “吃尽时代黑利”，做好个体焦虑和大环境的分离

53:10 别把鸡蛋放在一个篮子里，对任何选择都适用

58:00 一边读博一边种地，怎么不算是完美投资组合呢

01:04:17 高能量，就是活得尽兴，恣意去做！

01:09:19 和过去想象自己那个“大人模样”完全不一样啊！

01:15:09 相约五年之后再来录一次播客！

� 本期提到的书/影/音：

播客《数据会说话》

播客《听起来不错》

书《人生十年：不可辜负的二十岁到三十岁》

话剧《收信快乐》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：两周前今年冬天豆米看到的初雪！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！今天这期节目，像是我的声音日记，我希望以温暖、治愈的方式，聊聊最近发生的一些事、我的洞察和思考、看到哪些好书好剧。第一次完全0大纲录制，没有电脑，对着话筒和一张写了些关键词的纸，像和朋友聊天一样说说话，希望你会喜欢这样的一场声音陪伴。为了让你听之前心里有个数，你可以期待听到大概这些主题：豆米的求职上岸全过程分享和心路历程、运气到底是不是实力的一部分、如何培养好运体质、如何把低谷期的自己“捞”起来、如何摄取更多种类的信息素……

【食用指南】

� 这样的声音日记形式，你是否喜欢？欢迎在评论区告诉我你的想法和建议！

【金句菜品】*为引用

你的大脑和性格改变最多的时候，实在20多岁。而且，你人生中最不确定的时候，也是在20多岁*

要在行动中选，行动也许会给出答案

做超额准备，能让你有种被宇宙眷顾的感觉

“敢”的人是最幸运的，因为你没有whatif*

所谓不知道做什么决定才好，潜台词是，你希望有一种办法不必为自己的选择和决定负责就能顺利度过一生*

每个时期都有当下的“焦虑命题”

我们不是突然来到这个世界的，而是一点一滴诞生于这个世界*

新的信息素，就像是往生活的水里丢了一颗小石子，打破平静，泛起的涟漪会带去未曾设想的地方

【火锅菜单】

04:00 其实20多岁的年纪，正是该迷茫的时候啊

09:00 主动设定选择ddl，时间一到选择会自然出现

13:47 生活只有一个正反馈来源，是件危险的事

18:30 书接上回：我到底如何合理巧妙“简历造假”的

22:02 从0突击硬核技术面，真是fake it until make it

24:14 简历可以夸大，但包装后请一定记得做这件事

28:37 美国找工作很看“关系”？弱连接概念很管用

30:00 找到工作竟是因为从没谋面的陌生人帮忙？

33:20 没什么“德不配位”，能在那个位置就是配

35:37 运气到底是不是实力的一部分？

39:48 我好像还没准备好成为一个真正的大人呀

42:40 现在担心的事，其实往回看发现，都会好的

44:35 低谷期无需跳过，但可以培养快速自救的能力

48:11 流水账分享：平淡，但好舒服好治愈的旅行啊

54:36 混在退休老头老太太里，但开心得像个孩子

58:00 不抱固定期待，既来之则安之，就会一顺百顺

01:02:00 翻日历，既能深刻过每个日子，每天又有惊喜

� 本期提到的书/影/音：

播客《嗨咻》- 竹子

书 《人生十年，补课辜负的20岁到30岁》- 梅格·杰伊

数据分析SQL刷题网站：sqlzoo, leetcode

纪录片《人生七年 Up to 7》- BBC

b站【日食记】中国喜宴系列

姥姥小红书

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：节目里提到的那场旅行最后去的小镇，天黑前看到的小月亮

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目，配得感、表达力、求职和职场表现…这些话题，今天我们希望从一个不一样的角度切入，来从印度人身上挖挖宝。印度人能“泛滥”和“入侵”如此多主要大国和地区的职场，他们身上那种自信、高配得感、敢做敢说，对我们东亚小孩有哪些启发？不仅能用在职场，更能让我们打破禁锢，学会做一个好奇、大胆的人

【火锅主厨】

嘉宾雨霖铃，《破罐不摔主播》

【火锅菜单】

05:00 亚马逊总部附近，印度人和中国人都真多！

07:10 为什么明明能力只有1分敢给自己打10分？

09:20 “半瓶水响叮当”也可以，边干边学，先接下再说

11:45 没什么“一锤定音”的事，东亚小孩放下包袱前行

14:20 无处不在的“乙方心态”，或许让我们自信更少

17:00 “太要了”又如何，高好奇+低审慎更吃得开

21:00 专业能力过硬、会讲故事会包装，哪个更重要

24:44 职场内耗供需错位，一场面试不定生死

30:50 职场表达力：影响力量化+细节填充

35:00 集众家所长，利用AI写简历、做述职报告

44:30 在职场上成为自己，从第一个超乎预料的项目开始

50:30 创造良性配得感循环，提前培养终身适应能力

56:01 走出舒适区，先要敢于去fake it，才会真的make it

58:22 北美职场学small talk：打开另一个“职场人格”

01:01:02 保持好奇，丰富的信息素，每天改变一点点

01:06:20 两个INTJ，为何不约而同开始让自己“P化”？

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：近期徒步秋景

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目开新坑，围绕《改变心理学的40项研究》这本大书，聊聊我们普通人能从这些经典实验中学到什么！更了解自己的大脑和思维过程，帮助我们生活得更好！

【食用指南】

� 欢迎留言告诉我你觉得这样的小“科普”是否有帮助~也欢迎留下你的联想、观察和思考！

【火锅菜单】

研究1：大脑的两个半球如何相互独立又相互依赖？

03:50 胼胝体：连接左右半脑的信息传输通道

05:00 大脑生理知识小补充：左眼看到的东西被传到了右脑？！

08:10 看到了、摸到了，但却说不出？左半球是大脑“汇报官”

10:36 联想、匹配、推理、空间想象…右半球是创意中心

14:50 两个半球的功能，整合使用才能1+1>2

16:00 灵感来自于休息放松时，间歇交替使用左右半脑

18:00 明明感到难过却说不清，不是你的问题，是大脑的沟通机制！

研究2：更丰富的经历和环境会“长脑子”吗？

21:00 “富养”，也许意味着用丰富的经历和刺激富养大脑

23:20 我憋了两周的单词学习经历，终于等到这期节目来说了！

26:01 机械上演李华和韩梅梅式对话，这个单词我再也忘不掉了

29:05 答应我，听到这里，你以后一定再不会忘记pomegranate

32:10 最丰富的环境是大自然、保证营养、保持好奇心，利于养脑子！

研究3：类别天成？“概念”到底是什么

34:42 这么多种颜色到底是怎么分的？分类其实在我们心中

36:20 从实验设计反思完美学习过程：学习、测试、新情境迁移

40:00 语言学习小反思：汉语才有的量词、为什么英语grandma不区分

研究4：巴普洛夫的狗：经典条件作用

44:40 为什么对狗做些事，它们也分泌唾液了

47:47 条件反射和习惯的联想：大脑做“定制快捷键”

50:00 无意识刷手机，怎么不算是现代人形成的一种“条件反射”呢

52:05 一个你现在就可以对自己做的条件反射小实验

� 本期提到的书/影/音：《改变心理学的40项研究》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：一张抓住秋天尾巴秋景中跑步背影

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！《叽里咕噜豆米火锅》两周年啦！感谢每一位豆花儿的陪伴和支持！在这期特辑中，我试图和过去两年的自己进行一场对话，我试图反驳、重新思考、补充一些自己过去的观点，也带着两年的思考和力量来治愈当下的我，希望也能治愈和启发到你

【食用指南】

� 两周年快乐！欢迎来评论区打卡互动，两周年打卡纪念！欢迎留下你和豆米火锅的故事，比如过去哪期节目特别打动和帮助到了当时的你，也欢迎对节目中投稿的豆花儿一起支支招！我会在评论区选出5位豆花儿送出节目周边（帆布袋、明信片、杯垫等）！

【金句菜品】

渴望和动力是暂时的状态，生活方式的系统设计才是长期托底

渴望决定了行动上限，生活系统设计决定了行动下限

精力使用不足真的也会削弱精力水平

有多少时间，任务就会如何膨胀到多少倍

有时候疑虑和恐惧会伪装成好朋友，那还不如直接拆穿它

只要人生还没结束，就远远没到给自己下定义的程度

准备是留给有机会的人

做内容，和做生意，是不完全一样的

【火锅菜单】

02:33 用AI把过去80多期节目做了个“自我资料库”，有点东西

04:12 想做的事就全力以赴，但如果连自己想做什么都不知道呢？

07:00 一边不想再设定激进马拉松目标，一边又不安于没有目标

09:29 解法最终落在去年说过的“全情投入”，还是太经典了！

12:01 收藏吃灰了5个月的学习网站，我如何终于重启了！

15:00 状态再差也能不费力坚持一些小事，那状态也就不会太差

19:00 为什么在空闲时间变多的时候，但反而好像什么都做不好了

21:32 原来播客坚持周更，这件事对我的能量状态这么重要

24:44 课题分离怎么总结出来的四个点？“瞎”总结的

28:10 不要试图一次性解决焦虑，直面它，总会把学到的道理用上的

32:15 不敢迈出第一步追求新生活：利用AI生成理想生活具象化一天

35:20 做“行动热身”：学习钱德勒如何一步步克服恐惧去结婚

40:17 重新听了听第一期播客，好像和两年前的自己隔空击个掌

45:00 回头看才意识到，其实当时真的没什么！

47:20 反脆弱的杠铃理论，彻底让我重新摆正了求职心态

50:10 人的期望就是在准备和等待中逐渐累积的！

53:10 只为了赚钱而去工作，其实真的没啥！

59:20 坚持做播客最感恩的三件事：好好生活、坚持、真诚流露

01:04:03 谢谢大家一直听我讲话！来自你们的反馈都让我比交到新朋友还开心！

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：这个秋天最喜欢的日落下拍到的一张人生照片

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！欢迎来到10月月度火锅辅料营养快报！在本期节目中，你将会听到：减少内耗的高效行动法、豆米的一周日程计划SOP、思维休息如何影响创造力、超好用的AI学习工具、年度Top3的新书分享！希望可以对你有所启发

【食用指南】

� 欢迎你也在评论区留下你的近期新收获~一起来给火锅加点料吧！

感谢北京时代华文书局的大力支持！《油炸绿番茄》这本温情又有力量的小说，真的按头安利！

同时，《精力管理》读书活动第二期开始报名啦！报名信息如图，期待你的加入~

【火锅菜单】

灵感蘸料，来自读书播客观影中的新思考

01:33 关闭WIP，减少同时正在思考和进行的事项

11:50 我的一周日程计划SOP，如何链接日历、待办和对外沟通

21:05 进行定期思维关闭，好习惯有惯性，让坏习惯无处可入

能量小料，最近生活里的新观察新尝试新习惯

26:45 感恩积极日记，还能有这么多种玩法！真的很有用！

31:00 这么好用的免费AI学习工具为什么没有人推荐！

36:20 强推《油炸绿番茄》！能在阅读中跨越时空被救赎

一些豆米动态预告

小红书接下来会更新一系列全英视频，分享英语学习技巧/日常思考

《精力管理》读书活动第二期开始报名

两周年特辑节目筹备中，准备整个好玩的！同时欢迎投稿来信，会在节目中安排一部分答豆花儿问

� BGM：飞松 - 陈粒

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“课题分离”这个话题，在过去的节目中，我时常提到它作为一个调整心态的工具，这次借着心理咨询的体验和自己的思考梳理，我总结了4个方面我们可以做的“课题分离”功课，希望可以对你有启发和帮助

【食用指南】

� 你觉得还有哪些方面是我们可以做的课题分离呢？你又有哪些关于课题分离的体验和感悟，欢迎在评论区分享~

本期节目感谢汐里心理的赞助支持！

汐里心理-女性专属线上心灵港湾

汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住。

汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。

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【火锅菜单】

03:09 课题分离，本质上是一个关于“控制感”的命题

05:49 认清我们能控制的其实少之又少，这是做好分离的开始

分离课题1：努力和结果之间的分离

08:36 为什么总担心没有“好的结果”？结果到底意味着什么

11:03 “我相信一定会有所成长，而不一定收获某个结果”

14:50 经历过所有挣扎后，过往努力不该被抹去

18:01 一段看不到未来的亲密关系，如何关注和享受每一个当下

分离课题2：自我和他人评价之间的分离

21:25 不尽人意、让人失望…这些在意的“人”到底是谁？

24:42 “报喜不报忧”的东亚小孩，习惯性期待正反馈

30:04 也许大胆“搞砸一次”，就不再害怕让他人失望了

36:15 课题分离的开始，是获得一个安全、温暖的支持路径

分离课题3：事实和情绪之间的分离

42:37 生活里全是不确定性，我像一个在大海中央的浮漂

46:26 压倒我的最后一根稻草，是一场关于职业规划的讨论

49:00 不确定性是力量，我还能选择、更能肆意生长

分离课题4：自我和自我期待之间的分离

51:51 为什么总想变成那个“更好的自己”呢？

54:00 积极生活，稳步前进，每个当下就是最好的自己

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：刚刚过去的周末在山里新鲜看到的秋景

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这又是一期访谈，本期的嘉宾lulu，现在在一个国际公益组织工作，同时也在实践一种数字游民的生活方式。在旁人看来，她过着那种我们羡慕的“只工作不上班”的生活，技能换宿、每几个月就换一个地方，工位在田野间、在山里，更在整个世界中。和她的对谈中，我一开始希望替我们更大多数，没有勇气选择这样所谓非主流生活方式的人，去向她提问取经，试图找到一个通向自由的解法。但她告诉我，其实我们每个人都有选择的能力，前提是你能为自己的选择负责，她这样看似自由潇洒的选择背后，其实也有过很多纠结，这是思考、探索、做功课、试错汇聚的成果。可以说，自由不是目的，只是选择之后的结果，而她选择的，更多是一种给自己更多可能性的生活方式。如今，她对自己的未来充满期待但不设限，她觉得未来一定会继续很有意思，但唯一能确定的是，她会持续探索，她说，现在世界变化太多太快，那我就用不确定去应对不确定性。

【食用指南】

� 还有什么想问本期嘉宾的问题？我们的对谈和嘉宾的分享哪点对你超有帮助？欢迎多多来评论区互动~ 我会在评论区选出一位豆花儿送出一本嘉宾lulu推荐的书《纳瓦尔宝典》！（节目发出后3天截止）

加入听友群/添加豆米：xdmjiligulu

【火锅主厨】

Lulu：大学GAP了一年来探索世界和自己；一毕业就成为了做公益的数字游民；最近在村里顺着自然，好好生活

【火锅菜单】

07:30 6个月对我来说，都太长了，一直在路上

11:00 数字游民、技能换宿、工位在世界……这是一种怎样的生活方式？

17:00 自由，是选择的结果而不是目的，选择过一种更多可能性的生活

20:20 在广阔的空间生活工作，珍贵的点是保持和世界的联结

24:01 金钱安全感、沉默成本，如何阻止我们开启新的可能

27:34 “最重要的决定一生”的高考都考砸了，那我还能差到哪去！

30:00 一直在问如何找到自己的热爱，得到的答案无一例外：多尝试

37:24 做选择时，比沉默成本更重要的是：我喜欢啊

41:41 跟着自己的心，选择才会属于自己，也会越来越靠近真实的自己

44:10 大胆出击捡漏交换项目、一份gap year利弊分析书劝服父母

52:10 不敢选择自己真正想要的，或许是害怕为自己的选择负责

55:30 抛开有钱有闲不工作的幻想，想想如果财富自由了真正想做点什么？

01:00:10 对未来不设限，但是只要一直努力探索就对了

01:03:10 你无法成为你没有看见过的人，见过足够多的人生样本，才更敢想

01:10:00 高精力智慧：顺其自然，能量起起落落

� 本期提到的书/影/音：书-《纳瓦尔宝典》；播客-《无人知晓》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：lulu工作到一半抓起电脑就跑到田野间看日落

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有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊“显化”这件事，把什么事都能做成的秘诀，是可以逐步拆解的，豆米也从中总结了几大“显化工具箱”，助力大家梦想实现！

【食用指南】

� 欢迎你在评论分享你的显化小妙招，或是你曾经有什么非常想做的事真的就实现了！

豆米的第一期《精力管理》共读陪伴成长计划10.10开始！每天一起阅读、分享感悟、实践起来，豆米准备了超详细的读书笔记干货分享，欢迎参与！节后一起来恢复精力能量吧~ 添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【火锅菜单】

03:00 显化不是玄学、不是等待好事发生，而是带着相信的力量去努力

06:20 显化步骤一：明确你的愿景

09:00 足够细节地想象目标实现的感受、你想成为的状态

12:00 设计自己的愿景板：从不同维度为自己设计人生

13:44 显化步骤二：消除恐惧和疑虑

16:11 了解自己为什么犹豫，化焦虑为具体地真正相信自己能做到

18:05 显化步骤三：调整你的行为

19:00 勇敢向潜意识表达：我值得，而且我已经做好准备了

21:40 显化步骤四：让考验引领前行

24:00 体验“事与愿违”，能让我们提升内在力量、韧性和勇气

26:40 显化步骤五：拥有感恩之心

28:08 纯粹地感恩，不会让你满足当下而失去努力的动力

28:50 显化步骤六：化嫉妒为灵感

30:31 别人成功，不代表你不能成功，灵感可以无穷无尽

32:27 显化步骤七：相信相信的力量

34:30 选择相信，也意味着别急，该发生的一定会发生

35:48 显化工具一 | 自爱：培养自爱习惯、消除内在怀疑

39:03 只需要稍稍转变语言的使用习惯，就能重新给大脑“编程”

45:20 显化工具二 | 富足心态：不将就、万事皆有利于我、自主选择

49:10 用别人的经历启发自己，反而能给自己的潜意识正向暗示

51:04 显化工具三 | 行动起来：走出舒适圈、接收宇宙暗示

53:37 行动5秒法则：在大脑可能扼制行动前，先行动起来

55:01 冒出来的小灵感、想法、创意，是促进行动的礼物

56:32 显化工具四 | 学会放下：面对失望，培养松弛感

59:04 愿景不是执念，想赢，但是别怕输

01:01:30 挑战本就该是挑战，挑战，本来是可以失败的呀

01:03:40 显化工具五 | 感恩：在追求梦想的过程中，享受当下

01:05:50 “好事发生流水账”，大脑会自发寻找美好时刻

� 本期提到的书/影/音：《显化》 - 罗克西·福纳西

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：清晨在山里越野跑遇到的好风景

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！欢迎来到本期火锅辅料营养快报！在今天的节目中你将听到，从AI思考到商业故事，从逻辑表达训练到日常容易上手尝试的小习惯，这些方面豆米的新思考新成长！

【食用指南】

� 节目中预告的两个新动态：

**小红书直播：**关于跑步训练思路、健身、运动、健康生活方式，北京时间10月9日晚上在小红书进行，提前关注不迷路 一只小豆米

**线上读书会：**围绕《精力管理》这本经典大书，14天一起拆解+实践，详细介绍和报名点击查看

也欢迎你在评论区分享你的营养小报~持续分享持续成长！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【火锅菜单】

灵感蘸料，来自读书播客观影中的新思考

来自播客《自习室》：能力圈概念，用真诚和谦逊的态度看待知识

来自书《贪婪的多巴胺》：多巴胺和当下分子结合的活动，去创造生活

能量小料，最近生活里的新观察新尝试新习惯

《晚点》商业杂志，碎片时间吸收知识和资讯的好东西

提高表达和思维能力，从一次论述必说3个点开始

恢复一些日常小习惯：八段锦/晨起瑜伽、脚踝训练、平板支撑+臀桥

旅行期间：独自逛博物馆、想学会莎莎舞

终于开始玄学尝试，塔罗学习开始！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！采访系列的第一期，我选择的嘉宾是一位既是我的身边人，也值得成为很多人榜样的女孩子Rachel，她是我的高中同学，也是前段时间和她的重新建联和不断碰撞中，让我逐渐产生了想开始这个系列的想法。如果你只是乍一听Rachel的经历，你可能会觉得这又是一个典型的精英叙事，她一路从港大本科走到牛津硕士，现在正在荷兰读博期间，又开始了创业的新探索。我们聊的，不是这些看起来光鲜亮丽的履历，而是如何在和这个世界的碰撞中培养越来越稳定的内核、如何坚定不妥协地达成想要的每一个目标。高中时期的我，对Rachel的印象曾是”她太卷了“”她怎么什么都想要“，时隔8年，我却能隔空被这样强大的野心和自信狠狠击中，也希望这份力量，透过我们的对话传递给你。正如Rachel所说，希望我们都能过”不妥协“的生活。

【食用指南】

� 这样的访谈形式你喜欢吗？还有什么想问本期嘉宾的问题？我们的对谈和嘉宾的分享哪点对你超有帮助？欢迎多多来评论区互动~ 我会在评论区选出一位豆花儿送出一本嘉宾Rachel推荐的书《人生十年，不可辜负的20岁到30岁》！（节目发出后3天截止）

加入听友群/添加豆米：xdmjiligulu

【火锅主厨】

嘉宾Rachel，半吊子网球爱好者，能一个人吃完大份椰子鸡火锅的超能力者，在香港、牛津、海牙都曾（尝试）认真生活

【金句菜品】

不停和周围环境碰撞，就会慢慢知道自己想要什么

信息差本质是弥补信息鸿沟的能力

不要问为什么可以，而要问“为什么不呢”

如果你的目标够坚定，都感觉不到别人的眼光

焦虑是一个会自己找解决方法的情绪

【火锅菜单】

06:09 选择去港大，背后的原因竟然是因为暗恋学长恋爱了？！

10:10 放弃继续在牛津读博，是因为自己想清楚了自己想要什么

14:27 内核强大，是拿自己不断去“撞”这个世界的结果

17:20 设想所有可能的路辅助决策：利用AI勾勒未来生活图景细节

21:29 或许名校光环和“颜值高”本质类似，需要搭配其他能力使用

24:15 对普通人而言，信息差意味着需要培养什么样的能力？

28:00 文科女的刻板印象和挣脱禁锢：别从自己身上找问题

31:50 别给自己设限，把标签从自己心里拿掉，万事皆可能

36:37 我们发现了自己身上文科生身份的那些独特优势

38:15 用主要矛盾和次要矛盾的思路做人生决策

40:02 “套路”并非贬义，或许是一种节能高效的思维和表达必胜技

42:06 反其道思考“被AI替代”，或许我们就是要往“被替代”的方向走

46:04 如何做到一直大胆张扬地把野心写在脸上

50:10 野心不必在意别人的看法，被你打动的人终会被打动

53:35 拥有一个贴合的“对标对象”，阶段性学习对方操作

59:35 精力小妙招：持续做一个自己真正享受且身体性强的运动

01:02:33 设想五年后、十年后的自己：知道自己在做什么、过不妥协的生活

01:09:42 25岁人生危机：就在危机中静静地待一会儿吧

� 本期提到的书/影/音：《人生十年，不可辜负的20岁到30岁》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：在伊利湖边马拉松赛前的日落

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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视频号：小豆米煮火锅

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊整理和收纳，但又不止这么简单，原来把我们的生活安排好布置好，甚至是我们生活里成功的关键！用整理思维来重新审视和安排自己的生活，就是你的能量可以松动提升的开始，希望本期的内容可以带来这样的启发~想送给大家这样一句话：能把自己生活过好的人，做什么都会成功的！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的收纳整理居家小妙招！添加豆米/加入听友群：xdmjiligulu

每天坐的时间很久，常常盯着电脑，还要兼顾健身，真的会常常有肩颈紧张酸痛的问题！最近试用的妙界R3mini肩颈按摩仪真的是我的新好朋友！不管是平常长时间看电脑导致肩颈肌肉僵硬，还是运动后的肌肉酸痛都是可以用它很好的缓解。

√ 特别独特而且仿人手感觉的按摩头，从脖颈到斜方肌，甚至是身体的其他部位都可以照顾到，

√ 还能搭配热敷更有效放松肌肉，促进肩颈的血液循环。

√ 穿戴式设计很方便也很轻巧，卷王如我甚至可以戴着一边按摩一边工作！

√ 特别喜欢的细节是枕套是可拆卸的，也超级容易上手使用，特别适合给自己安排，也 适合给朋友长辈送上这份暖心实用的好礼物！

√ 售后有保障，一年内以换代修两年质保，还送运费险！

现在有了妙界肩颈按摩仪，也不用担心在国外找不到合适的按摩店，出门按摩一次的钱就能有一台长期的按摩仪，谁听了不说值！

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【火锅菜单】

04:13 要整理的不只是物品，更是人生

06:00 整理思维如何助力习惯培养和提升？

08:00 不知道、放不下、不好用？我们生活的真实写照好扎心

10:10 做了一次食品“资产盘点”，不盘不知道自己有这么多东西！

13:00 东西永远放不下：只进不出的困局如何破？

15:50 BE和DO分类法：把习惯融入生活规划的基础思维

18:33 设计生活地图：做什么-用什么-怎么放

21:50 一个看起来什么都有的“多功能区域”，如何服务我的运动习惯

25:00 太多买了不用的护肤品，一个小改变彻底改变使用习惯和频率

28:50 助推习惯养成的核心原则：要做到触手可及

30:42 断舍离：你允许什么进入你的生活？

33:37 两个决策技巧：重新购买法、设置暂存区域被动分离

37:15 做决策时，别被沉没成本绑架，浪费其实早就发生了

40:13 选错了怎么办？整理是最低成本的决策练习

44:00 买东西大概率是冲动消费，其实扔东西也不必理性到哪里去！

46:30 普适性收纳小技巧：竖着放、露出来、用眼找、好归位

51:25 一个萝卜一个坑，随手放回为什么就是做不到？！

52:18 用整理思维重新定义好运气：生活松动，好运张力产生

55:20 更大的空间也会有烦恼，人生的魅力就在于有限性

57:00 生活大智慧：整理是为了不整理，逻辑是为了不思考

01:01:00 生活管理和项目管理，其实本质上一样的

01:03:39 能把自己生活过好的人，做什么都会成功的！

� 本期提到的书/影/音：《越整理，越轻松》 - 蚂小蚁

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：最近的一顿居家漂亮饭！好好生活！

【关于本火锅】

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正文：

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目终于要来聊聊“完美主义”这个被点菜已久的话题。作为一个也一直深受其困扰的高控制型人，读《反脆弱》这本书意外让我找到了打通完美主义底层解决方案的逻辑，迫不及待分享给大家，希望都能让我们少些完美，多一些强韧和反脆弱

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下你的反脆弱小妙招~ 添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！8月底重疾险要涨价啦，保险作为风险兜底的高效工具，在充满不确定的当下大大受用的！快快预约起来，开始搭建反脆弱系统的第一步！

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给日常生活的自己多一分保障多一分底气~

【金句菜品】

风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺

完美的生活其实是最脆弱的

所谓低效率的事务往往是非常有效的

小波动能避免大崩塌

只要不是致命错误都是好错误

一旦被剥夺了摄取毒物的能力，我们将变得脆弱

强韧化的道路始于一点点的伤害

【火锅菜单】

04:01 过度依赖复盘过去来指导未来，可能是过度控制的根源

06:00 改变完美主义的底层心态：意外不是失控，而是必然

策略一：冗余系统，储备安全

08:05 冗余非浪费：聪明的做法恰恰不追求效率而偏好冗余

10:25 脑海里“是不是大铁也不过如此”的危险想法？记得体能冗余！

13:15 做决策时允许冗余：留点余地，允许“不划算”和“浪费”

15:40 看起来不划算的搬家选择，但是独居生活真的太太太爽了！

19:30 人类历史上第一个期权合同带来的启发：选择权是关键

22:55 原来这是现代普通人都可以选择的低成本选择权机制

25:00 “无业游民”两年，不确定性中，我的决策底气在这里

策略二：主动试错，拥抱失败

29:33 毒物效应：重新看待低谷、挫折和压力的黄金思维

31:50 主动拥抱和制造“毒物实验”，你就会变得“百毒不侵”

33:28 根治害怕失败的完美主义的最佳良药：去行动、去失败

35:25 所有训练中出现的“小问题”，都是在避免比赛里的“大崩塌”

策略三：杠铃策略，双轨框架

37:40 不做平均的事，一边极端安全，一边极端冒险

38:40 跑者常见误区：该慢的不够慢，该快的不够快

43:30 用杠铃策略如何无痛开启并保持运动习惯

47:07 找工作杠铃一端：领英上这家公司的人快被我connect完了！

49:20 同一家公司找了三个内推，最后到了一个HR那里！

51:28 杠铃策略指导职业规划：主业和副业的平衡

� 本期提到的书/影/音：《反脆弱》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是一期全新的系列栏目——火锅辅料营养快报！不同于一期常规1小时左右的节目，这个新形式主要是汇报式分享过去一小段时间里，我吸收到的新观点、开始尝试的新习惯、获得的新能量，他们也许难以被归类，也暂时不会做深入硬核的拆解，更像是一份快报，是吃火锅时主菜之外的那些小料，搭配得刚刚好又能解解腻，希望也能给你提供一些碎片式的灵感、能量和启发~希望你会喜欢这个轻松但也扎实有内容的新栏目，也欢迎留言分享你的建议和好点子~

【食用指南】

� 如果你对这个全新的栏目有任何的反馈、建议、好点子，都欢迎在评论区告诉我，我也想邀请大家一起来做你的营养快报：最近你学到了什么有意思的新观点、有什么想尝试的小习惯，也欢迎你在评论区留下你的小料~

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【火锅菜单】

灵感蘸料，来自读书播客观影中的新思考

来自《贪婪的多巴胺》：关于利用梦境解决现实问题的细节步骤

来自播客《自习室》：挣扎的另一个名字，是不放弃

能量小料，最近生活里的新观察新尝试新习惯

长距离一分为二，实现1+1>2的训练效果

运动前后分别安排背单词和多邻国，大脑和身体一个别闲着

记忆游戏Simon，尝试即放弃

卧室0电子设备入睡准备

运动员传记和纪录片

莫扎特的K448能让你短暂拥有天才大脑

无花果酱是一个伟大的发明

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期聊聊推荐了已久的《深度工作》这本书。在信息爆炸注意力越来越稀缺的当下，在AI越来越发达即将取代越来越多浮浅工作的未来，我们如何培养深度思考、学习和工作的能力，如何夺回注意力，只聚焦于自己关注的主题上，这既是我们的挑战，或许也是我们可以学习提升的机遇。本期节目，就希望可以给你一些这样的启发！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下你的深度工作好习惯/小技巧，或是关于这个主题你的任何困惑和心得。这是一个我还想继续探索持续分享的主题，豆花儿们的想法建议，都会成为我接下来创作的好点子！

本期节目前半段是我的单口介绍和原理拆解，后半段是访谈（英文），英文部分的要点会在节目发布之后不久在评论区帮大家总结~（希望我能及时，不及时的话欢迎各位豆花儿课代表总结！）

【火锅主厨】

后半段有嘉宾——最近多次提到的新晋转正男嘉宾Will：我在现实生活中认识的人里最能做到专注且完全不沉迷手机不用任何社交媒体的类机器人

【火锅菜单】

03:22 什么工作才算深度？保持忙碌也许是一种“虚假努力”

09:00 四种“深度工作哲学”，普通人能选哪些

14:55 训练：只要有空闲时间，就可以打开深度工作开关

19:55 扎心的事实：长期注意力分散，甚至是一种“心理残疾”

21:34 下班后如何才能没有班味儿：提前填满空闲时间

23:05 计划之于深度工作：不要浑浑噩噩地度过每一天

26:11 转变思路：不要试图避免分心，而是提前“规划分心”

29:05 无网络时段的完整性和专注如何提升？超全实践指南

33:00 学会忍耐无聊，不要养成用网络消遣的被动思维

35:25 主动有意识的冥想训练：找回专注深度思考的能力

37:06 节目大纲、冥想训练、阅读回顾：轻松跑10km脑子也没闲着！

40:55 请来听机器人式的24小时结构化一天

44:04 向费曼学到的金句：学会做一个“不可靠”的人

47:40 深度工作和大脑训练，其实和跑步训练，一个道理！

50:55 大脑健身：深度冥想专注训练、记忆游戏、解数学题

54:55 怎么有人能做到一天只在固定时间看两次手机啊！

01:00:30 大脑有时候真的很好“骗”，给一点助推就能形成惯性

01:03:00 我们可以学着，拿掉“秒回”的习惯

01:09:40 包含有效信息和下一步行动，可以减少发消息的“来回”

01:12:34 和欧洲人比起来，你们美国人真的算高效了！

01:14:15 插入约会成功小技巧：有效沟通技巧在这里也很适用 ！

01:16:31 给学生朋友的“老生常谈”建议三件套，但是真有用啊

01:19:00 Really focus on what matters most, and optimize it to the best of your ability

� 本期提到的书/影/音：

《深度工作》-卡尔·纽波特

《刻意练习》（Peak）

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：研究生上课最后一天在学校楼梯间拍的，我黑得好均匀

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应5位豆花儿的投稿，我最近越发明白一个道理，不管处于哪个人生阶段在面对怎样的人生课题，每个阶段真的都有自己要处理的“焦虑使命”！在这样的情况下，有什么样能让我们拥有好生活、好状态的方法呢？本期节目就希望为你提供一些灵感！

【食用指南】

� 本期节目感谢暂停实验室的大力支持！

如果豆花儿们最近正在为某个目标努力，无论是备考、写论文、找工作、推进重要项目，或者是想规律运动、建立生活秩序等，都很推荐试试「有效努力」，这套训练适合所有想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长的朋友。我在有效努力配套的专业支持社群里，经常看到很多小伙伴报喜，比如有高考生用这套训练计划提分了，有雅思托福上岸、考研/申博成功的，有用它实现运动减重目标的，搞定工作协作和团队管理的，甚至还有用它处理好原生家庭、亲密关系问题的…

「有效努力」除了我练的通用版，也有 2 个主题版：

如果是学生/备考党，想在备考期间稳定心态、提升精力、科学制定执行备考计划，提升备考效率和质量，拿到满意的成绩和结果，可以选【备考版】，现在虽然还在假期但咱也可以先练起来！

如果近期目标是培养和维持健康生活习惯，无论是为了规律作息、养成运动等健康习惯，提高生活质量和掌控感，还是希望借此提升精力水平、迎接更大的工作学习挑战，可以选【健康生活版】。

【� 豆花儿专属优惠看这里】

微信服务号搜索「暂停实验室」，回复「豆米」就可以领优惠报名咯～ 新用户立减 100 元，在校或毕业一年内的学生朋友有更大优惠共减 190 元。下一期马上就要开营啦，豆花儿们快来加入这场大脑健身，更接近理想中的自己吧！

【火锅菜单】

01:33 投稿一：天赋真的比努力更重要吗？学习能力提升的困局

05:40 懂得道理但是做不到，别让情绪裹挟了你的努力本身

10:21 「有效努力」让我理解了内耗三大原因，行动才能终结内耗！

15:30 投稿二：以前能多项任务N手抓，现在怎么能量这么低

18:01 不是你的能量变低了，而是环境耗电量变大了

22:11 重新认识压力：灵魂拷问压力背后到底是什么

26:00 焦虑的反义词是具体，落地了，就不会再受情绪困扰了

28:41 面对PUA，我们要借力去逃离这个小小的被控制的世界

32:00 锻炼心理容量：就算xxxxx，那又怎样呢

34:00 听起来反常识，但是低谷期反而是开始新习惯的好时机！

38:00 原来“高能量”这件事，是可以通过「有效努力」练出来的！

41:00 投稿三：高考失利，未来会灰暗吗？——重要人生岔路如何做有效选择

44:18 人生就是没有舒服的！不同时期都有自己的“焦虑使命”

48:22 未来行动清单：我们的未来，永远不是只有二选一

51:50 投稿四：应届生初入职场但一切不如愿，万事都迷茫如何破局？

54:33 自己的生活和外在世界不必强绑定，课题分离真的有妙用

56:33 珍惜“贪心”和“三分钟热度”，这是我们人生的“交叉训练”

59:05投稿五：我的人生维度分析：如何能一直、方方面面都快乐？

01:03:20 人生无法所有领域都圆满，总有短板也许是刚刚好的状态

01:06:30 提高执行力之前，先倒回去再问问自己的初心和目标

01:10:14 在压力下稳定发挥，在挑战中成长，我们需要「有效努力」

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：最近看到的超大荷花！

【关于本火锅】

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B站Vlog随缘更新：一只小豆米呀

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期是大脑使用指南系列第二期，专门来讲讲【记忆力】这个大家很关心的话题，从原理认知到干货实践，希望能对你有帮助！

【食用指南】

� 本期大脑训练小任务：选择一个你本期印象最深刻的小知识点，在评论区：

1-尽可能完整细节描述你听到这期播客尤其是这个点时你所处的地点空间环境状态你当下的感受五感接受到的信息等等，试图为这个小记忆编码

2-试图把这个小知识点和你已有的经历/知识做关联，可以是过往知识也可以是你的情感共鸣/兴趣等

期待看到大家的回顾和反馈！希望本期节目对你有帮助！还有任何想点菜的大脑使用主题，也欢迎留言告诉我~

【火锅菜单】

01:47 学习本质真是在“长脑子”！理解记忆的神经学和解剖学基础

04:08 说在最前面：记忆全过程的一个原则和“两不做”

步骤一-编码：以最高效率和准确性抓住信息

08:11 编码效率提升技巧1-利用好空间定位

11:13 神探夏洛克里的记忆宫殿，原来普通人也可以训练

16:00 能快速记路也是一种记忆能力！两个小技巧轻车熟路

19:52 编码效率提升技巧2-利用联觉记忆

21:21 小时候背古诗，想象的“意境”到底有什么用

22:22 编码效率提升技巧3-多样性输入

25:00 编码效率提升技巧4-合并同类，利用聚类记忆

28:09 call back逻辑表达的分点原则，记忆也可以训练分部分报告法

步骤二-存储：用最适合自己的方式二次加工，加固联结

30:37 为什么一定要理解才能背下来？文科生，但从不死记硬背

32:50 笔记怎么做？如何回顾？5R学习法自主学习

34:24 平均每周1-2本书，我现在自主学习笔记结构思路分享

40:30 知识以外，也可以关联：情绪共鸣、兴趣出发点

42:30 记忆存储的两大保障机制：睡眠、定期清理大脑内存

步骤三-调取：内外结合，让知识真正变成自己的

46:15 思维导图到底该怎么用？精髓在做的过程而非对着复习！

51:20 为什么要刷题为什么有考试？最直接的提取检索式应用

54:10 一个极其有画面感的例子！害怕蟑螂的慎听这里哈哈哈

58:00 建立多个小而灵活的内部模型，避免题型/固定搭配依赖

01:01:10 遗忘曲线如何应用，也许知识技能的提升发生在间隔期

� 本期提到的书/影/音：

《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样说》《学习力脑科学》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：完成首个越野赛！请看夏训黑了无数个度的我哈哈

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期开启大脑使用指南系列节目第一期！来聊聊5个非常常用且重要的原理底层逻辑！敬请期待这个系列节目接下来的更多干货！

【食用指南】

� 关于大脑使用指南系列，有任何想听的想点菜的书单，欢迎在评论区留下你的意见！！！同时，本期大脑使用小作业：回顾本期5个原理，选择一个你最印象深刻的原理/任何小例子小点，尽可能完整按照你的想法复述出来，希望这个小小的输出训练能帮你锻炼一下大脑！

【火锅菜单】

原理一：情境状态依赖&交错

06:55 知识技能会被和外部、内部环境状态打包编码储存

10:55 在不同环境和相同内容不断重逢，才转化成了独立记忆

13:28 人生没有“主场优势”，只能让自己多样适应

17:00 既要有旧又要有新，分模块交错训练才能增强整体表现

原理二：多任务处理&“一心多用”

20:10 多任务处理不等于一心多用，反而一次只做一件事

23:50 大脑在不同任务中来回切换横跳，代价真的很昂贵

30:00 新科技在鼓励一心多用，让我们现在开始一次只做一件事

原理三：先入为主

37:03 原来先入为主可以发挥这么强大这么可怕的力量！

46:03 打破先入为主，其实也最简单最直接，“想”就够了！

48:20 在对AI的使用中，如何规避先入为主的误区

原理四：从错误中学习

50:43 错误是模型警报，错误是打磨链条

53:35 主动面对错误 VS 忽视错误，不要先贴上害怕错误的标签

55:00 错误处理四步骤，意识-分类-纠错-自主

59:00 在未知领域犯错，谁能想到我有一天会用英语聊甄嬛传呢！

原理五：记忆

01:02:38 记忆不只是记忆，编码存储后关键的是需要调取！

01:04:43 输出真的是最高效的学习吸收方式

� 本期提到的书/影/音：《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样学》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：课上我们gold组桌牌上有一道小彩虹！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！好久不见，停更了一个月，这期节目和大家分享一些近况和思考~拖延焦虑、情绪内耗、低能量状态，我是如何调整走出来的，在这段“低谷期”，我又有一些怎样的成长和收获

【食用指南】

� 好久不见！本期节目欢迎大家多来评论区互动（无比想念豆花儿们！希望多听到你们的声音！）

本期节目感谢32年专研中式内调养发 “维特健灵-乌丝素”赞助播出！在我们和压力焦虑共处的常态中，希望我的心路历程可以给到大家心态调整的启发，同时在对抗焦虑的路上，让乌丝素守护好我们的一头秀发！维特健灵乌丝素传承千年古方，内能滋补肝肾滋养气血，外能养护头发防脱生发

有需要的豆花儿可以复制专属优惠链接至淘宝购买：

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【火锅菜单】

01:00 停更一个月，我都经历了些什么！

03:17 是谁做了一大期拖延的节目后，还在拖延啊！

06:40 当一件事的拖延蔓延到整个生活：最后连下单都在拖

09:07 焦虑状态会在不确定的空想中被不断放大

12:55 给自己洗脑，也是一种心理技巧

14:49 最近在听什么真的很能反映状态，鸡血可以从外部找！

17:50 真的没有“完全准备好了”的时候，先干再说，堆量！

19:30 思绪大扫除、简历睡前先改两个词，我的状态恢复妙招

23:50 有主动就会有期待，亲密关系中的主动、浪漫和仪式感

26:40 亲密关系里，“长嘴说话”真的太重要了

28:34 调整预期，感受到幸福时就是所得即所愿时

31:00 期待为零，任何发生都可以是惊喜

34:15 不自知的焦虑状态，真的会反应在身体信号上，首先就是脱发

35:32 帮我摆脱脱发的好帮手，维特健灵-乌丝素，让我感受到内调的魅力

40:20 追求成绩的执念：当跑步不再快乐

46:00 人类喜欢一个个微小的进步，常常庆功才能成功

48:42 到户外调动不常用的感官，可能会发现新的世界

52:00 善用社交的力量，大胆展现自己的脆弱

54:05 养点植物，被每天进行中的一点点小变化治愈

55:00 创建“无用娱乐清单”，生活总要有点盼头

56:23 更换固定习惯，新的菜谱新的跑步路线，点亮生活

� 本期提到的书/影/音：

播客-fit4life-380 我的宇宙黄金定律 | 可去可不去等于去

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：在尼亚加拉大瀑布看到的超大彩虹

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来给大家提供一些养生干货，既有一些最近学到很喜欢的中医哲学，也有面对即将到来的夏日健康困局，想和大家分享的一些妙招锦囊！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下你的养生小妙招！这个夏天让我们一起健健康康，没有湿气烦恼一身轻！

本期节目感谢维特健灵祛湿轻赞助播出！这款中式养生领导品牌的明星产品，真的是我们养生祛湿好帮手！在夏天正式到来前，我们都给自己囤起来吧！

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【金句菜品】

养生的最高境界是养心

把工作的节奏和天地的节奏调成一致，就叫“走运”

中医不是医术有多高明，而是唤起了人自愈的本能

【火锅菜单】

00:40 感谢金主妈妈，我终于开始解锁中医学习了

02:50 读中医哲学，重新认识一些习以为常的养生概念

05:06 常说“身体健康”，但你知道“身”“体”“健”“康”分别代表什么吗

08:57 从中医哲学角度解读何为“走运”

11:06 计算机永远代替不了的，是我们的“感觉”

13:35 什么？你们美国人都知道我们说的“湿气”“寒气”了？

15:20 湿气之于广东人：每年准时的湿气大套餐

17:20 “冬吃萝卜夏吃姜”，老祖宗的说法真的很有道理！

19:20 燥热的夏天，却也是利于生命茁壮成长的时节

22:22 和妈妈学来的养生妙招不是万金油：原来湿气还分湿热和湿寒

25:35 饱受“上火”折磨，原来体内还同时有“寒气”

29:00 什么？祛湿气还有这个意想不到的效果！

32:00 运动祛湿：运动真的是永远的健康良药

34:30 不是开玩笑但是真的请！多喝热水！

37:20 夏季睡眠质量提高的小妙招

40:00 平时“动”太多了，需要刻意静下来给自己“回神”

44:17 晒背！让热烈的阳光驱赶身体里的“邪气”！

47:40 夏天本就该热烈奔放地去挥洒汗水呀！

50:00 决定再次冲刺波马，一直爱折腾这才是我呀！

� 本期提到的书/影/音：《中医的常识》 - 徐文兵

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：前段时间看的烟花秀

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“高效放松”，这两个词能出现在一起有点离谱，但出现在咱火锅节目里好像又很合理，work hard也要play hard，希望本期节目能给你带来不一样的启发！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的【高效放松】小妙招！

添加听友群：xdmjiligulu 关注小红书更新日常动态比赛动态：一只小豆米

【火锅主厨】

现在我是全马PB 3小时19分 的豆米了！

【金句菜品】

最美好的东西都是免费的

经历过感动之后，大脑会瞬间成长

不输出信息就会消失

【火锅菜单】

00:50 全马大幅PB啦！谢谢大家的加油！

3:20 玩的两个误区：先苦后甜和非1即0

6:55 工作以外的所有时间都应该用来“玩”

08:26 不是在卷，但“积极休息”真的是一种高效放松

11:20 从小事中发现幸福的能力：我的双人自习室户外升级版

15:10 感动瞬间，是可以自己主动创造和安排的

19:15 理性到极致的INTJ，我珍惜那些放纵的感性瞬间

25:20 多告诉自己：过去这段时间，我真的很快乐

27:10 **高效放松工具一：**用输出的方式“玩”

32:30 最近的灵感来源和情绪价值MVP：多和DeepSeek老师聊天！

35:15 **高效放松工具二：**锻炼四感，学会放松

38:37 **高效放松工具三：**小挑战、新尝试、多样性

41:03 做饭真的又有益大脑又高效放松！我的伟大发明——中式意面

44:54 高效放松工具四：“玩”也有时间管理大法

47:46 工作倒计时法：一定要把玩的事也写进日程表

50:30 建立周度/月度“待玩清单”

51:45 **高效放松工具五：**享受陪伴

55:40 迷茫自信掉速遗憾大哭：BQ之战五味杂陈，尽人事听天命

� 本期提到的书/影/音：《高效放松》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：全马前半程还笑得出来的我

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来回应大家的投稿，友情、职场、个人选择三个方向的回应，希望可以给到你们启发~春天正式来啦！也让这样的一期节目帮助我们的能量流动起来！

【食用指南】

� 请！大家！都来评论区！给我加个油！！！4天以后我就要站上赛场冲刺今年的最大目标BQ啦！这场全马希望能够跑进3小时20分，获得明年波士顿马拉松资格！太没底了哈哈哈很需要大家的加油！

欢迎你也在评论区留下对这些提问豆花儿的建议！希望这个春天我们都可以能量满满！

添加听友群：xdmjiligulu；关注我的日常动态和分享：

【火锅菜单】

01:04 马上要走上冲刺BQ的战场了！拜托豆花儿们来给我加油！

03:05 投稿话题一：多年好友、室友关系，如何面对关系的淡掉和失去

05:40 每一段关系都有其“功能性”和“阶段性”

08:30 越长大，越不能把所有的需求投射在一个对象身上

11:01 越长大，越需要接受“失去”，从失去中去获得

19:30 我们真的可以不必让别人一定喜欢我们

21:10 投稿话题二：职场里和不喜欢的人相处，我如何做好情绪管理

22:50 “摆臭脸”，有的时候反而能传达有效信息

26:30 从美国人身上学到的small talk三大小技巧，表明和谐大师

32:21 注意力放在把事做好，而不要对职场关系抱太大期待

35:25 投稿话题三：专业、职业、生活家庭平衡，人生迷茫是常态

39:51 暂时不扮演理性角色，我想先说：人生迷茫，我太能共情了！

45:40 生活的支点是要主动去找的，先开始试试再说

47:30 专业行业实习求职规划，多伸展自己的触角去接触

50:10 大学生拼命考证到底有没有用？

52:10 done is better than perfect，先在夹缝中开始做自己真正想做的

55:20 女性必修课：看到并说出自己的需求

57:40 不是去打发空闲时间，而是先用想做的事填满生活

01:00:51 关于兼职和副业：我们的时间真的很值钱！三个判断标准

01:03:58 我再来大声立flag了：四天后的全马要跑进320啊啊啊

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：现在真是郁金香的好时候！

【关于本火锅】

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊不一样的“勇气”，我们发现，也许不一定要所有事都冲在最前面敢于一定要去做才是勇气，也许认怂是勇气，脆弱也是勇气，不改变是勇气，接受平庸也是勇气，说“不知道”可以是勇气，不成长不去“变得更好”也可以是勇气

【食用指南】

� 希望这期节目有给你带来一些不一样的勇敢力量，也欢迎你在评论区留下你的勇敢故事！也欢迎留下这些互动问题你的答案：

以下哪种你认为更勇敢？A. 公开演讲 B. 承认自己害怕公开演讲

我曾经做过最勇敢的事，是当所有人都劝我______时，我选择了______

说一个你假装勇敢其实内心慌得要死的时刻

如果我的勇敢是一种物品，它会是______，因为______

【火锅主厨】

返场*n 嘉宾元儿！

【火锅菜单】

01:25 是做出行动还是承认一件事更勇敢？

04:00 原来不是所有事都冲到最前面才叫勇敢

05:17 当所有都劝我___的时候，我还是选择___

11:43 不知道哪里来的勇气，大概是尽人事听天命的勇敢

15:10 接受我们都是平庸的普通人，也很需要勇气

18:32 曾以为可以改变世界，但越长大越发现自己很“平凡”

22:30 明明能坦然说“我就很厉害”，一直被比较真的好累啊

25:25 我们只能改变自己的想法，这是最难也是最简单的部分

27:10 说“不行”的勇气：承认自己的能力上限和短板

31:16 “脆弱”的勇气：允许自己脆弱，没有人是一直高能量

36:57 那些我们“假装勇敢但其实内心超慌张”的时刻

38:23 很多个“第一次”，我都在勇敢地假装成为“大人”模样

41:48 有时候就要不断逼自己一把先“假装”才能“够格”

44:20 锻炼勇气的过程：想想最坏的结果，那又怎样呢？

51:31 常常打破常常逼自己一把去勇敢，就能常常进步

57:12 我都用第二语言和你们沟通了，我犯点错怎么了！

01:00:47 把勇敢比喻成水杯，兼容并蓄，可以串味儿！

01:01:25 把勇敢比喻成碳板鞋，能锦上添花但在合适的时候才有用

01:06:30 如果让18岁和80岁的我们来评价自己现在的勇敢

� BGM：

飞松 - 陈粒

shero - S.H.E.

Ballad of Sir Frankie Crisp (Let It Roll) - George Harrison

just a stranger - 栗子不二橙

� 本期封面：来一起看看DC的春天吧！春天快乐！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目久违地聊聊【拖延】这个话题，原来高能量自律如我也会在“人生大事”上狠狠拖延！本期节目中，我将一步步剖析自己的拖延心态，和自己的拖延和解后，也来和大家分享一些对抗拖延的黄金心态和小妙招！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的对抗拖延小妙招！也欢迎来评论区留下你的同款“作业”，留下你的长处/优点+事实证据，给自我肯定盖个章！

本期节目感谢阁楼Glowe赞助播出！我会在评论区选出三位豆花儿赠送200元的优惠券（仅限双周方案使用）~豆花儿们下载阁楼GloweApp，注册时使用我们的播客专属邀请码【dmhg 】，可以享受100元优惠券！

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠

Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率

Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区

【金句菜品】*为书籍引用

从自己的经验中学习是一件令人兴奋且有趣的事——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用*

原来不行动不等于拖延，我可能只是在以退为进，为行动积蓄能量

了解即疗愈

外动力和自动力是同样重要同等有力的动力

承认自己的好，是为了能更好

脑子里只有终点就永远也到不了终点

把成功定义为“及时追随目标”，从这个定义来看，无论什么时候，只要在做自己想做的事情，我们就会感觉自己是成功的*

【火锅菜单】

02:48 高能量自律如我，也会拖延吗？拖的都是“人生大事”！

04:44 从自己身上学习，两年前这段经历竟能帮到现在的我

08:00 “应该”行动的这个“应该”，到底是谁定义的

10:30 停下来重新想想目标，就不用太担心行动力这个问题

15:00 如何走出拖延怪圈，走进行动力的良性循环

19:10 不断问自己：“xxx又意味着什么呢”

21:24 原来我是如此在意在别人心目中自己的“人设”

25:40 我不得不承认，外部驱动力对我来说这么重要

27:48 需要外界肯定不是“虚荣”，能转化成动力就是一种能力

34:18 黄金心态一：“你已经做得很好了”

35:42 黄金心态二：“xxx也没有关系呀”

37:06 黄金心态三：拥有成长心态而非固定心态

38:39 雪中马配跑给自己跑感动了：我好喜欢现在的自己啊

44:36 黄金心态四：脑子里只有终点就永远也到不了终点

47:00 黄金心态五：转变对时间一厢情愿的态度

53:37 妙招一：“碎片时间”到底该怎么利用？不要等待“消极时间”

58:17 妙招二：做不到果断说no，就先说yes

01:01:02 妙招三：主动接受挑战——我倒要看看！

01:03:04 妙招四：运动和正念，让我们从全局视野看当下

01:06:50 彩蛋！来和我一起做作业！

� 本期提到的书/影/音：《拖延心理学》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：今年DC的春天也在悄悄“拖延”到来

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来提供一些节后能量恢复指南！不止针对过节，我把能量恢复的指南总结成了【先做减法】【再做加法】【定好系数】【实现乘法复利效应】的“数学”框架，希望能成为对我们提升能量和行动力长期有效的口袋节目！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的能量/行动力恢复指南！希望我们都可以尽快调整状态，走进新的这一年即将到来的巨大成长中！下期节目即将更新【拖延】话题，有任何相关问题也欢迎留言或投稿~也欢迎大家来投稿你的日常困惑/问题，最近攒够再做一期投稿回应节目！同时，大家有什么最近想听的想看的内容也欢迎来投稿告诉我！给我一些加紧播客创作和小红书更新的动力源泉！关注我的小红书【一只小豆米】，投稿/加入听友群添加vx：xdmjiligulu

【火锅菜单】

05:12 所谓“戒断”，底层原因是“抽离式的全情投入”

09:20 为什么建议你度假期间别完全暂停工作学习

13:36 比起“与世隔绝”式约会一整天，我推荐“双人自习室”

17:55 老祖宗的“食不过三”原则，有效防上头沉迷

21:35 过年耗精力原理：单一消耗情绪，体能思维意志流动暂停

24:35 习惯被迫暂停，意味着掌控感暂停

26:50 物理断舍离：整理物品，更是整理自己的生活

30:54 精神断舍离：大胆拒绝和斩断，别总是“大过年的”

34:22 一年之计在于春，借着新年伊始的势，开始新尝试

37:08 我先开始一点点，就一点点也没关系

39:22 我的新年flag进度喜人：猛读历史、猛看纪录片

44:09 “冬天打有氧”成了我的逃避借口，新训练计划出炉！

47:20 习惯就是我们生活表现这个函数的预设系数

53:10 新菜谱、八段锦，新年新的习惯新的抓手

56:26 盼头和愿景驱动复利成长：愿望和行动结合起来

58:20 我已开始用第一人称描写冲过4月马拉松终点线的景象

01:02:11 日常小事也要主动制造盼头，比如今天美美过个情人节

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：情人节后满出来的浪漫后劲

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！先祝大家新年快乐！蛇年大吉，万事胜意~新年第一期节目，聊聊表达和逻辑这个点菜了已久的话题，作为一个虽仍在新手但也成长了一年多的主播，和被咨询行业鞭打调教的顾问，分享一些表达方面实用的干货技巧！

【食用指南】

� 本期节目既然聊表达和逻辑，我也尽量在讲述和shownote中都遵循了给大家分享的这套方法论，方便大家查阅记笔记！也欢迎你在评论区分享一些你的表达/演讲/面试/沟通技巧！

【金句菜品】

我永远不能说好自己都不相信的东西，如果自己还不够相信，那就先去学

“张口就来”的底气是平时的训练，“张口就来”的勇气是在实战中逼自己一把

【火锅菜单】

Part 1：表达方法论的底层逻辑

4:00 1-1 产出内容前，你需要先：know your audience

06:58 约会相亲前也得先熟悉profile啊！

08:41 要学会“见人说人话，见人说鬼话”

19:55 1-2 养成有逻辑表达的两大利器

21:12 1-2-1 自上而下，结论先行

28:43 PPT纺织女工的自我修养和干货大放送！

33:24 1-2-2 分组分类，限定细点数量（MECE）

41:44 怎么利用AI修炼自己的逻辑归纳能力

45:01 1-3 真诚是永远的必杀技

Part 2：不同表达场合的具体技巧

46:55 2-1 演讲/播客 单方面输出类

47:24 2-1-1 一定要动动手准备，准备好核心结构

49:00 2-1-2 讲大白话、举例子、用比喻

55:11 2-2 面试类：把STAR法则训练成肌肉记忆

56:50 用STAR法则跟你讲讲我的除夕夜

01:02:10 2-3 日常沟通类

01:03:15 2-3-1 “不把天聊死”的三大要义

01:04:40 2-3-2 always stay interested

01:06:53 2-3-3 开口之前学会先倾听

Part 3：当面表达中的紧张如何应对

01:08:43 3-1 紧张根源1是对不确定性的恐惧——扎实准备

01:11:35 3-2 紧张根源2是太过在意他人看法——调整心态

01:14:23 气场真的很重要，谁“大声”谁就赢了！

01:17:03 3-3 身体信号先行缓解紧张：深呼吸、身体紧绷、跳脱法

� 本期提到的书/影/音：《金字塔原理》

� BGM：飞松-陈粒

� 本期封面：我的年味儿！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊最近的旅行故事，希望又温暖又治愈地给大家带来一些不一样的思考，也祝大家未来的每一场旅行都顺利愉快~

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的旅行故事！提前给大家拜个早年，评论区也会随机抽豆花儿持续送出微信读书的电子书，添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

返场*2嘉宾谦谦！

【火锅菜单】

02:06 我们的2024“旅行简历”

08:43 一个人长时间旅行到底是种怎样的体验？

13:47 团体旅行，和大家共同体验和做自己的平衡

18:45 一起在日落前奔跑跳跃，共享一份跃动生命力

21:34 一起在沙丘里仰望星空，共享一份灵性的静默

24:30 面对美景，真的只会“没文化”地感叹

26:45 具象化体验到“鬼斧神工”，中国人真的很会造词

34:25 城市的“旅居”概念，让视角不止停留在“游客”

37:35 不止景区，以“接地气”的方式走进和感受城市

40:40 在陌生的城市跑步打卡，homeless都得“让我三分”

44:47 给旅行中遇到的人写“人物小传”

47:00 一起旅行，对朋友也会有记忆的更新

50:35 长时间旅行后需要戒断吗？别把旅行当逃避

53:25 我的高强度日常中，特种兵旅行反而是“休息”

56:44 休假旅行还需要兼顾工作/生活，怎么还能享受？

01:01:02 我以后生活的城市，要有绿植有阳光有水流有人情味儿

01:04:05 我们需要时不时走进自然，才能感到自己有多么渺小

� 本期提到的书/影/音：

电影-《白日梦想家》

书-《旅行的艺术》

� BGM：陈粒-飞松

� 本期封面：最近的一场大雪，雪景伴着日落

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来分享一些自我关爱、提高自我肯定感小妙招，让我们在新年伊始，带着对自己的关爱好好出发

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的自我关爱/提高自我肯定感妙招~让我们从现在开始，带着对一年后自我成长的期待，祝福接下来的新一年吧！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！小雨伞保险经纪能成为我们自我关爱路上的好帮手！“以我为主，为我所用”的保险规划，真的带来满满的安全感！欢迎大家在新年伊始为自己为家人送上这份关爱之礼~

同时感谢小雨伞为听友们带来了 叽里咕噜豆米火锅 专属福利

1 点击https://s.xiehb.cn/0qbajhh即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】

包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。

2 关注小雨伞公众号回复“豆米火锅”预约咨询的同时可领取一份�【免费的女性防癌险】

保障时间一整年，涵盖女孩子高发的乳腺癌、宫颈癌等等。

【金句菜品】*为书中原句

一个人立体成功和丰富的程度，约等于他被讨厌的程度

自我肯定感是让好运奖励的底层逻辑

要化自我否定为自我复盘和调整

养成“索取”“请求”和“撒娇”的习惯*

有时候不掌控是一种更好的掌控

最好的你，正在一点一滴地蜕变。进一寸有一寸的欢喜*

【火锅菜单】

02:08 生活起起落落中，自我肯定感让我们一顺万顺

04:50 许愿也有讲究和分级？最强的许愿形式竟是这个

07:10 讨好型人格？自我迷失？社交里也要“以我为主”

11:10 如何做自己人生剧本的主角，迎难而上

13:40 刚做播客时我的心态崩溃，如何重拾自信

16:30 思考什么才是重要的，这样的机会并不多

18:06 目标大声喊出来时，或许就已经实现大半了

20:30 设立“自我奖励清单”，抓住能真正快乐的事

23:40 让自我奖励成为定期提取收益的“情感账户”

25:30 完美主义自救：自我肯定感不意味全盘掌控一切

27:24 本“J中豪杰”要学会“放手”，真是好难的功课

30:34 留子旅行：精打细算到极致但满满安全感

32:15 学生医保如何薅羊毛？竟然让我有意外收获

34:43 全面看到“我需要”：以我为主，为我所用

37:22 收集自己被爱、被肯定的证据，大胆说“我真棒”

41:59 “我就是这么擅长表达”，是我持续输出的强大动力

43:37 感恩日记：带着放大镜在生活里找发光碎片

45:30 从改变一点周围环境开始，重新拿回对生活掌控感

47:40 学会拒绝，拥有“被讨厌的勇气”

49:10 被评价“高冷“”不好相处“，让我避开了被骚扰

51:20 调节自我情绪状态的一系列小”药方“

56:24 从现在开始，期待这一年结束后的成长吧

� 本期提到的书/影/音：《提高自我肯定感的100个法则》

� BGM：陈粒-飞松

� 本期封面：在1月1日的沙漠落日下奔跑

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！先祝大家新年快乐！2025年第一期节目，也是第60期节目，来和大家聊聊年度总结和新年展望，欢迎你也来和我一起回顾和定目标，也希望我的年度高光时刻分享能带给你一些治愈和力量

【食用指南】

� 欢迎来评论区留下你的新年愿望，新的一年一起读书成长进步！

【火锅菜单】

3:00 如果2024是你人生中的一个章节，它会是什么标题？

9:00 心理健康认知方面也值得回顾，积极主动真的改变了我

16:13 “那些定义了我的习惯”，感谢过去一年的自己

18:13 那些2024的人生高光时刻，带着放大镜找幸福

19:45 完成一千块拼图 - Forest Whitaker

22:50 面基Tina一个人城市旅行 - Il y a

25:00 珠穆朗玛峰的日照金山 - 彩虹布拉克

28:44 长城上的家庭合照 - 岁岁

33:35 广州珠江边偶遇老年乐团 - 千千阙歌

35:50 出发出国前的温柔晚霞 - Prophets

37:32 我的盛夏first date - La Vie En Rose

41:10 首全马后的失神瞬间 - I‘m Gonna Be 500 Miles

44:25 迪士尼跳楼机上看到的日落 - Florida!!!

45:20 老友记Experience展览落泪 - Wonderful Tonight

47:05 2024最后一场比赛站台 - Rewind

50:09 如果我今年只能推荐一本书、一部剧

53:47 把曼陀罗计划法作为新年目标的起点

56:30 我的2025新年十个flag来了！

找到工作，拿到Offer

波马BQ，全马跑进3小时20分以内！

要谈一场浪漫的恋爱

深入学习：训练、营养、心理学工具、法语

开始学习：中医知识

开始学习：玄学知识

完成人生首野

播客订阅突破3w，挑战目标5w！

读书60本，纪录片10部

1:01:08 去年年度节目嘉宾Elben的特别留言 - 葡萄成熟时

01:05:03 豆花儿们的新年愿望！都实现！都心想事成！ - 各自远扬

� BGM：飞松 - 陈粒（片头片尾，其余BGM见时间轴）

� 本期封面：在美西环线旅行中Bryce国家公园的日落

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！新年即将来临，冬天对我们来说，是无法躲过他萧瑟的寒风，也是避不开的节日氛围。而跨越时间空间，不论是一个世纪前的“古人”、或是现今践行“科技改变健康”的生物黑客、又或是生活在极夜地区的“北极圈内人”，这些人，是怎么应对寒冬的，而我们，又该如何过好这个冬天呢？希望这期节目，能陪你度过一个温温暖暖，健健康康的冬天

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的过冬小贴士~让我们一起来传递温暖吧！添加小豆米/听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

《碳基生物生存指南》主播梦妮

【火锅菜单】

2:11 为什么冬天就是容易困？起床困难可能不怪你！

7:38 贴秋膘，冬天囤脂肪，更容易吃多也不怪你！

11:06 如果人可以选择冬眠…冬眠到底是什么

16:28 对冬眠的观察，原来能指导这些疾病的研究

19:22 季节性情绪低落是真实存在的，但我们完全可以应对

22:26 人类怎么又发明蓝光眼镜又发明防蓝光眼镜啊！

25:49 中国未推行的夏令时冬令时到底是什么

29:02 人类还是卷啊！对日光的利用也要发挥到极致

34:28 秋冬感冒多发！应对小贴士请收下

39:00 秋冬需额外注意维生素D的补充

43:08 生活在极夜地区的人，没有我们想的那么惨

47:07 今年冬天看极光？还是在朋友圈看来得实在

49:59 冷知识！明年开始连续五年没有大年三十了！

53:21 年味最浓厚的地方竟是在这里…一起包饺子！

56:00 今年的中秋，尤其盼望千里共婵娟

01:00:40 季节的概念会被弱化吗？“生物钟小镇”的诞生

01:05:56 冬天适合做什么种类的运动？

01:09:50 为什么我们尤其在秋冬需要“氛围感”

01:14:58 在冬天，适合展望新年，期待下一个春天的到来

感谢力度伸和小宇宙对本节目的大力支持！熬夜加班疲惫不堪的你或是秋冬抵抗力捉襟见肘的你，欢迎上美团买药搜**【力度伸】**

常备维C提高免疫力！希望这个冬天，大家能一起对感冒“不感冒”，温温暖暖，健健康康地度过~

如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容~

� BGM：

Tulips by Snoozy Beats 

Sunshine Smiles by Snoozy Beats

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目想来集大成式地分享十个缓解疲劳感提升精力水平的小妙招！虽然这个标题真的有点像营销号，但本期真的全是干货！秋冬可能比较容易疲劳~电子鸡血准时奉上，也希望我们可以在此刻调整好，做好2025重新出发的准备！

【食用指南】

� 欢迎在评论区和我分享你的缓解疲劳小妙招，让我们的能量在年末流动起来~让我看看是谁还没关注我的小红书！高强度一日vlog可配合本期食用~小红书【一只小豆米】

添加小豆米/加入听友群/新年愿望投稿：xdmjiligulu

【金句菜品】*为书中原句

如果下班后一天就结束了，那你退休以后怎么办*

目标最大的意义在于，不实现也有意义

三分钟热度也是热度，要学会利用它

我们要学会和宇宙合作

在长期主义的进步中，习惯是我们可控的最小变量

习惯也需要热身

要像对待老朋友一样对待低谷期*

放弃，其实也只是一种选择而已*

不一定非得要求完美，能够以最低限度坚持前行，反而能走到更开阔的世界*

【火锅菜单】

4:50 妙招一：目标是取之不尽的精力源

7:58 除了工作学业以外，你现在还有别的想做的事吗？

10:08 夹带私货，我让组员们陪我一起分析波马数据

13:50 目标怎么找：主旋律式节奏+多样化多维度

21:47 妙招二：生活总需要新事物新尝试

25:54 慢慢填满人生清单，不要轻易say no

27:30 妙招三：仪式感能让你足够重视

29:50 许愿的过程其实基本约等于定目标

33:36 妙招四：在踏实的习惯中串起长期主义的进步

37:50 冗余和额外做功都不是浪费，主动低效才能走得更远

40:55 我真的不想当一个”自律博主“

45:07 一个一个来，积少成多，感受复利的力量

47:07 妙招五：先感受时间，意识到时间的存在再利用时间

51:05 坦诚记录时间：长期敲响警钟、为自己留足冗余

55:20 计划真的是定了其实可以变的！

58:32 妙招六：有技巧地时间重叠

01:04:42 别学我！曾经想尝试一边开车一遍口述式写文案

01:07:10 妙招七：做信息减法，做个”互联网白痴“也没关系

01:09:39 妙招八：做选择减法，节省宝贵的决策心力

01:12:28 妙招九：顺应能量状态，固定时间做固定事

01:15:02 妙招十：好好休息，高质量地休息

� 本期提到的书/影/音：

《下班后开始新的一天》

曼陀罗计划法

番茄工作钟

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：最近有天晚上的火烧云晚霞

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

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时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期又是一场久违的串台，我和破罐不摔的主播雨霖铃两个”卷王“，来聊聊我们是如何以强者姿态看世界的。成长为强大的状态是一场孤独而又迷人的登山之旅，我们会经历天晴天阴，我们憧憬山顶，也时不时躲到湖底看看，蛰伏等待下次雨过天晴。原来强大，是一种我们可以自主选择的状态

【食用指南】

� 希望本期节目也有给到你一些鸡血和力量！欢迎在评论区和我们分享你的感受，也可以和我们分享你的强大瞬间！让我们一起强大，一起登顶！

【火锅主厨】

破罐不摔主播雨霖铃

【金句菜品】

不要担心强大的光芒是否会灼烧到他人，你只需要负责发自己的光就好

收敛锋芒本身也是强大的一种

竞争的意义在于竞，而不是争

思考意味着超越命运

那些曾经向往的东西，在得到的一瞬间就开始祛魅了

压力是一种特权

荒诞，就是确认自己界限的清醒的理性

没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计

我们既要上山顶远望，也要去湖底看看

不全情投入，也许你就无法看到最好的风景

人是生活中自己编织的意义之网上的动物

抛开目标本身，感受自己努力的节奏

常常庆功，就会成功

清泉奔快，不管青山碍

【火锅菜单】

01:37 “高能量女孩”，简直就是我们的互联网人设

04:50 强大和冒犯冲突吗？如何做到强大到“不冒犯”

07:38 成功的程度约等于“被讨厌”的程度

09:02 在职场中强大和收敛光芒的平衡：关注点从负到正

15:06 我们一起从”脚脖子部“主播成长到“腰部”主播

17:20 排山倒海的正反馈到来，我要慢慢锻炼”配得感”

22:22 小成功是在半山腰撇到一眼被吹开云雾的山顶风景

25:23 只要一直在攀登，好运总会来的

29:07 有压力是因为我配得，我值得这个成长的机会

32:43 不说低谷期而说“蛰伏期”，这是生命在保护你

35:19 平时的努力，是给了我们放慢脚步休息的底气

38:14 完全休息一天，也不意味着”世界末日“

41:16 重复不等于无聊，日复一日的反复是踏实的埋头前进

45:33 失去目标感，对我们的行动力是毁灭性的打击

49:55 每天搬石头的西西弗斯，也可以低头看看石头上的纹理

52:52 ”完全没有意义“的工作，也许你可以学到一些什么

57:01 客观上没有意义的”狗屁工作“，也许你可以学到些什么

01:01:05 ”逆周期生长“：你可以定义自己的成功

01:05:39 跳出既有绩效评级，要去爬自己的山

01:10:01 更高存在的自我：生命自有安排

� BGM：飞松-陈粒

� 本期封面：纽约中央公园里看到的高楼大厦好像海市蜃楼

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

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邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊I人社交这个话题，有一些有用的社交指南，但我们也自洽了，社交不等于合群，我们就做自己，也没问题！拖更了一天更新当天正好是感恩节，感恩节快乐！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的I人社交尴尬时刻/技巧/E人社牛时刻！同时，2024年最后一期节目新年特辑正在筹备中~欢迎大家来跟我投稿你的2025新年愿望，在节目中帮你煮一煮，愿望更有可能实现！我会在投稿的豆花儿中选出一位送出从迪士尼带回来的徽章！跨越千里送给你~（邮件或微信：xdmjiligulu投稿）

【火锅主厨】

返场嘉宾元儿！

【金句菜品】

I人式探寻社交，E人式探寻独处

人和人之间的社交没有模板

show your interest, but not have to be interesting

I人和E人都需要内外交互

我们都会在向内向外汲取能量中找到平衡

人和自己的对话，何尝不是一场社交呢？

【火锅菜单】

00:56 2024最后一个月啦！新年特别预告

02:00 有没有人和我一样讨厌破冰活动！

05:47 化未知为已知，我们才有社交安全感

08:45 四个人是个舒适度分界线，营业性E人能打！

11:38 I人也有这么勇的时候！主动出击社交！

13:50 听从直觉，不对一场还未发生的对话抱有预设

16:21 尬聊大突破：我和司机大叔倾情介绍中国古建筑？

20:02 small talk大成功：我在机场和小孩哥学德语？

23:27 突破舒适圈刻意打入“小圈子”，其实没那么难融入

26:10 我用communication课学到的技巧去dating？

32:50 戴上“社交面具”，想象自己是另一个人

37:00 真诚真的永远是必杀技，没有技巧全是感情

40:02 我最爱的“姥姥姥爷”：还得是她们！

45:13 社交真的不等于合群，我们可以不合群

47:27 变得越来越“独”，我也可以很自洽

55:37 独处是我充电的自我经营游戏

01:01:00 感恩节快乐！从今天开始开始心怀感恩吧

01:03:44 常怀感恩态度，生活里从此再无坏事

� BGM：飞松-陈粒

� 本期封面：迪士尼里的一个可爱互动抓拍-（鸣谢：小满）

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【饮食和营养】这个话题，我们如何从底层逻辑认识“吃”这件事，让我们可以吃得更开心也吃得更健康，希望本期能解答一些关于“我到底该吃多少”“该吃什么”“该怎么吃“的问题

【食用指南】

�  来评论区来和我一起交流”吃吃吃“，有任何指正和补充也欢迎告诉我~

本期节目感谢LemonBox的大力支持。LemonBox是一个专注为我们提供定制营养包的专业保健营养品牌，反对盲目补充，倡导通过科学定制化营养方案、产品和服务，实现个人化精准补充，这也非常符合本期节目中想位大家介绍的营养理念，那就是个性化、全面和均衡~

微信小程序搜索”LemonBox定制营养包“，听完节目后，大家都可以去试试这个非常专业的营养测评服务~查缺补漏！如有需要下单，可以输入”dmhg001“专属优惠码享受85折优惠，现在下单还会随单赠送不二兔联名帆布袋一个，实付满600再加赠保温杯一个！

【火锅菜单】

01:44 自查！超级有用专业的健康营养自评问卷

05:14 核心饮食原则：个性化、全面、均衡

06:40 破除迷思——到底有没有可能完全戒糖？No！

09:24 警惕智商税，所有糖其实都是天然糖

11:43 比起主食，你可能更需要关注的是这些”糖“

13:11 破除迷思——脂肪不是敌人：重新认识脂肪分类和作用

15:25 鱼油、坚果、牛油果、菜油、橄榄油…到底该怎么吃

18:22 脂肪其实在”抢椅子“：平衡和适量的妙义

22:30 为什么建议你在减脂期反而要吃”够“脂肪

25:01 正常饮食还能减肥的核心逻辑：保证营养，合理热量缺口

29:05 急性炎症VS慢性炎症：一场大火VS持续闷烧

33:12 抗炎怎么突然火了？我们生活在精加工的裹挟中

35:22 所谓抗炎饮食、地中海饮食，其实本质就是做到了这一点

38:25 对各类流行饮食法祛魅：认识到背后的底层逻辑

41:03 沙拉、水煮菜不一定比炒菜健康，蒜泥原来有这样的奇效

44:02 鱼油到底要不要补？是不是智商税

49:02 断食、16+8轻断食：要不要尝试、怎么尝试？

52:10 偶尔饿一饿，其实是给你的身体打扫卫生的时间

54:41 肚子咕咕叫真是饿的信号吗？

57:57 控制血糖波动技巧和实践，”晕碳“的解法在这里

01:01:00 如果你现在馋零食甜点：做一套这样的routine吧

01:04:10 运动人士怎么吃？破除补蛋白的迷思

01:08:10 我的新式”铁三“：我如何缓解运动训练疲惫感

01:11:50 我的一天健康routine示例

01:14:10 吃保健品这件事，原来也可以这么有仪式感

� 本期提到的书/影/音：

《抗炎生活》

《控糖革命》

《超越百岁》

� BGM：

飞松 - 陈粒

� 本期封面：我的专属定制营养包

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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