Explore every episode of the podcast J'ai peur, donc j'y vais

« Un couple qui va bien ne se dispute pas. »

Si tu le crois, même un tout petit peu, tu n’es pas seul.e.

Alors quand le ton monte, tu le vis comme le signe que quelque chose cloche.

Résultat : soit tu ravales ce que tu as à dire pour préserver la paix.

Soit tu te promets de rester calme… et au bout de deux minutes, tout part en vrille. Sur un tout autre sujet que celui de départ 😅

Sauf que les couples qui durent ne sont pas ceux qui n’ont jamais de désaccords.

Ce sont ceux qui savent traverser les conflits sans s’abîmer.

Et ça, ce n’est pas qu’une question d’amour, ça se travaille.

Pour en parler aujourd’hui, je reçois Sandy Kaufmann, coach en relations amoureuses, thérapeute psycho-corporelle et autrice.

Dans cet épisode, on voit ensemble :

• Ce que les couples qui durent font différemment (et ce qui abîme vraiment une relation pendant une dispute)
• Comment reconnaître qu’une dispute a réveillé une vieille blessure
• Pourquoi on a souvent moins un problème de communication qu’un problème de régulation
• Comment préparer une conversation difficile, et quoi faire quand tu sens que ça monte

Belle écoute,

Stef

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📕 Son livre : Les couples heureux... osent aborder les sujets qui fâchent 5 étapes pour transformer vos tensions en connexion!

🎙️ Son Podcast S’ouvrir à l’amour

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Ce n’est pas toujours évident de poser ses limites avec les autres. 

On a peur de paraitre pas sympa si on dit non. 

De ne pas être conciliante si on refuse de prendre un projet en plus ou de faire des heures sup’ au boulot. 

D’être jugée si on dit qu’on ne veut pas sortir ou boire d’alcool.

De paraitre dure si on dit à notre mère ou à une amie qu’on ne souhaite pas rester au téléphone aussi longtemps. 

De blesser si on dit à notre moitié qu’on a besoin de passer du temps seule… 

Mais quand on ne pose pas ses limites avec les autres, qu’on prend sur soi, on peut vite se sentir frustrée, fatiguée, énervée…

On ne se sent pas respectée. Notre bien-être et notre estime en prennent un coup.

Dans ce nouvel épisode de J'ai peur, donc j'y vais, je vous propose 7 clefs pour réussir à poser des limites saines (dans le pro et dans le perso) et surtout, les faire respecter.

Belle écoute,

Stef

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Il y a des jours où tout roule. Tu enchaînes, tu es efficace, tu te sens bien dans ta peau.

Et puis il y a les autres.

Ceux où tu pleures devant une pub.

Où l'éponge pas essorée dans l'évier devient une affaire d'État.

Où tu te demandes si tu ne devrais pas quitter ton job. Ou ton couple. Ou les deux.

Tu te sens fatiguée, démotivée.

Tu doutes de toi, tu remets tout en question.

Et chaque fois, la même explication : c'est TOI le problème.

Manque de discipline, de volonté, de confiance en toi…

Et si ce n'était pas toi… mais ton cycle menstruel ?

Je sais, cette idée peut faire grincer des dents.

Parce que ramener les émotions d'une femme à ses hormones, on connaît. « Elle doit avoir ses règles »…

Pendant longtemps, c'est exactement ce qu'on a utilisé pour ne pas nous prendre au sérieux.

J'en parle avec Gaëlle Baldassari, fondatrice de Kiffe ton Cycle, formatrice en éducation menstruelle et autrice.

Avant ça, elle était cadre dans une banque. Et elle aussi aurait très mal pris qu'on lui parle de ses règles ;)

Dans cet épisode, on explore ensemble :

• L'importance de reconnaître l'influence de ton cycle
• Les 4 phases du cycle menstruel et ce que tu ressens concrètement à chacune
• Comment faire la différence entre une émotion amplifiée et un vrai problème à régler dans ta vie
• Comment ralentir sans te laisser aller (même quand tu n'as pas le temps)

Un épisode particulièrement important pour celles qui exigent d'elles d'être au top tous les jours… et qui s'en veulent de ne pas y arriver.

Belle écoute,

Stef

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Son site internet : https://www.kiffetoncycle.fr/

Sur instagram : https://www.instagram.com/kiffetoncycle/

Pour devenir éducatrice menstruelle : https://www.kiffetoncycle.fr/academie/

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On confond souvent deux choses très différentes : savoir faire son travail, et être fait.e pour ce travail.

Tu fais bien dans ton travail. On te fait confiance, on te confie les dossiers importants. Sur le papier, tout va bien.

Et pourtant, tu ne te sens plus à ta place. Tu as perdu le sens de ce que tu fais.

Mais tu ne t'autorises pas à envisager de changer de voie, parce que tu n'as pas de "vraie" raison de partir. Juste cette sensation persistante que tu n’es pas à la bonne place.

Et puis quitter son travail et repartir de zéro, ça fait peur.

Dans cet épisode, on regarde ensemble :

• Pourquoi être compétente ne veut pas dire être à sa place
• La peur de tout quitter et recommencer à zéro
• Le problème avec les compétences transférables quand on veut se reconvertir
• Un exercice concret pour avancer cette semaine

Que tu sois en pleine remise en question professionnelle, que tu envisages un changement de carrière, ou que tu te demandes simplement si un métier qui te correspond vraiment existe quelque part : tu repartiras avec des mots sur ce que tu vis, et une première étape concrète.

Belle écoute,

Stef

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Tu as compris beaucoup de choses sur toi.

Tu as mis des mots sur tes schémas, tes blessures, tes automatismes. Tu sais que tu as le syndrome de la bonne élève, que tu fuis le conflit, que tu as du mal à dire non. Tu peux peut-être même expliquer d'où ça vient.

Tu as lu, écouté des podcasts, peut-être fait une thérapie ou un coaching.

Et pourtant, tu continues parfois à faire exactement ce que tu avais décidé de ne plus faire.

C'est frustrant.

Alors pourquoi est-ce si difficile de changer, même quand on a conscience de ses mécanismes ?

Pourquoi on arrive pas à faire ce qu’on sait qu’on devrait faire ?

Dans cet épisode, on voit ensemble :

• Pourquoi la prise de conscience fait autant de bien (et pourquoi c'est justement un piège)
• Les 3 raisons pour lesquelles mieux te comprendre ne suffit pas à changer
• 4 clefs concrètes pour transformer tes prises de conscience en véritable changement

Belle écoute,Stef

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Vendredi, 17h. Ta manager t'envoie : « On peut se parler lundi matin ? »

Point final. Pas de contexte.

Et là, c'est parti : tu relis le message dix fois, tu analyses la ponctuation, tu passes ton week-end à imaginer le pire…

Pour finalement apprendre lundi qu'on voulait te confier un nouveau projet.

D’un message assez simple, ton cerveau s’est raconté une histoire. Qui t’a pourri ton week-end.

C’est ce que notre cerveau fait souvent : il interprète, il comble les trous, il prend des raccourcis. Et parfois, il déforme. Et il se plante.

Ces erreurs de raisonnement s'appellent des distorsions cognitives.

Le problème, c'est qu'on a tendance à croire nos pensées.

Et ces pensées génèrent de l'anxiété, de la culpabilité, de la honte, de la colère…

Elles peuvent nous freiner au quotidien, abimer notre confiance en nous ou nos relations.

Comme quand je me dis que « je suis nulle » après UNE erreur (alors que tout le reste était bien).

Quand cette amie qui met trois heures à répondre, et me voilà persuadée qu'elle m’en veut.

Quand je me mets la pression en me disant « je devrais être plus organisée, plus disponible, plus à la hauteur » et que je culpabilise de ne pas y arriver.

Dans cet épisode, on va parler de

• 7 distorsions cognitives que je vois le plus souvent en séance de coaching, avec plein d'exemples concrets
• Une méthode simple en 3 étapes à appliquer dès aujourd'hui

Belle écoute,
Stef

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Une faible estime de soi, qu’on en soit conscient ou non, a un impact considérable sur notre vie. 

Insatisfaction, pensées négatives, impression de pas être “assez”, peur de l’échec ou de la critique, indécision, peur du changement, anxiété, ruminations… (j’arrête là, parce que la liste est longue !). 

Elle peut venir nous gâcher la vie… mais aussi nos relations. 

Malentendus, frustration, rancœur, déséquilibre dans la relation, problèmes non résolus qui finissent par exploser ou mettre de la distance…

Dans ce nouvel épisode, on va parler de l’impact concret d’une faible estime de soi sur nos relations (pro, amicales ou amoureuses) + 4 clefs pour changer les choses pas à pas. 

Belle écoute,

Stef

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J'ai longtemps eu le sentiment de ne pas en faire assez.

Une espèce d'anxiété, de culpabilité qui me poussait à faire plus, au travail comme dans ma vie perso.

Dans un sens, ça m'aidait à accomplir plein de choses...

Mais je me sentais rarement satisfaite ni fière de moi. Au contraire, comme ce n'était jamais "assez", j'étais souvent déçue de moi, et mon estime de moi en prenait un coup. Sans compter le stress et la pression que je me mettais !

C'est en me faisant accompagner que j'ai pris conscience de tout ça, et que j'ai pu gagner en apaisement et en satisfaction personnelle. C'est ce que je souhaite vous partager dans ce nouvel épisode !

Dans cet épisode 71, on explore ce qui se cache derrière le sentiment de ne pas en faire assez, ainsi que 6 clefs pour enfin se sentir fière de soi !

Belle écoute,

Stef

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Vous êtes à un moment charnière de votre carrière.

Vous venez de décrocher une promotion, avec plus de responsabilités ou une équipe à manager.

Vous montez en seniorité, et on attend désormais de vous que vous soyez la référence, celle qui a les réponses.

Vous venez de rejoindre une entreprise plus prestigieuse. Ou une réorganisation a élargi votre périmètre du jour au lendemain.

Sur le papier, c'est une bonne nouvelle. C'est même ce que vous vouliez.

Et pourtant… le soir, dans votre lit, les yeux grands ouverts, une petite voix tourne en boucle : "

Et s'ils se rendaient compte que je ne suis pas vraiment à la hauteur ? Et si j'avais juste eu de la chance ? Et si, cette fois, je n'y arrivais pas, et que je bousillais toute ma crédibilité professionnelle ?"

Le moment qui devrait être une victoire devient une source d'angoisse et de doute.

Si vous vous reconnaissez là-dedans, cet épisode est pour vous .

Un épisode pour celles qui réussissent à l'extérieur… mais luttent à l'intérieur.

Belle écoute,Stef

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Tu ne sais plus ce que tu aimes. Qui tu es vraiment, en dehors de ce que les autres attendent de toi. Tu te sens perdue.

Peut-être que pendant des années, tu t’es adaptée. Tu as dit “comme tu veux !”.

Tu as mis tes envies en sourdine pour faire de la place à celles des autres.

Et ton radar interne, celui qui capte ce que toi tu ressens, tu veux, tu aimes, s'est mis en veille.

Souvent, on vit avec ça pendant des années sans vraiment s'en rendre compte.

Et puis il y a un point de bascule : une maternité, une rupture, le cap des 30 ans ou 40 ans, un grand changement de vie…

Un moment qui nous sort du pilote automatique et qui fait remonter ces questions à la surface.

Si ça te parle, cet épisode est pour toi.

Dans cet épisode, je te partage :

• D'où vient vraiment cette déconnexion à toi-même (et non, tu ne manques pas de personnalité)
• Les 4 profils dans lesquels tu vas sûrement te reconnaître
• 5 clefs concrètes pour reconnecter avec TES envies et arrêter d'être spectatrice de ta vie

Des pistes concrètes pour te retrouver.

Belle écoute,Stef

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Tu dis oui alors que tu voudrais dire non.

Et tu rentres chez toi en te demandant pourquoi tu n'as pas osé t’affirmer, encore une fois.

On t'a déjà dit que tu étais "trop gentille", que tu devais "apprendre à t'affirmer" ou "arrêter de te laisser faire"...

Plus facile à dire qu'à faire, pas vrai ?

Parce que le problème, ce n'est pas que tu es trop gentille. Ce n'est pas non plus que tu manques de courage ou que tu ne sais pas comment dire non.

Le vrai blocage est beaucoup plus profond que ça.

Dans cet épisode, on déconstruit ensemble les vraies raisons qui t'empêchent de poser tes limites et dire non.

Car non, ce n'est pas juste une question de technique ou de personnalité.

Et comme je le dis toujours, tant qu'on ne comprend pas exactement d'où vient le problème, on ne peut pas vraiment le changer.

Alors si tu en as marre de dire oui par automatisme et de t'en vouloir après...

Si tu aimerais enfin comprendre ce qui te bloque vraiment pour pouvoir avancer...

Cet épisode est pour toi.

Belle écoute,

Stef

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Tu te compares sans arrêt ?

À cette collègue plus junior mais qui à l’air d’avoir plus d’assurance que toi.

À cette amie qui s'inscrit à un cours de danse sans connaître personne, alors que toi tu n'irais jamais seule. À cet ancien collègue qui s'est lancé à son compte et qui a l'air épanouit...

Si ça te parle, je te rassure : on se compare tous. C'est humain.

Le problème, c'est pas la comparaison en soi. C'est ce qu'on en fait.

Mal utilisée, la comparaison devient un vrai poison pour la confiance en soi et l’estime de soi.

On passe de "cette personne fait ça mieux que moi" à "elle EST meilleure que moi"… et de là à "je suis nulle".

Mais la comparaison peut aussi devenir une vraie boussole, qui t’aide à te rapprocher de la personne que tu as envie de devenir.

Dans cet épisode, je te partage 4 questions concrètes à te poser pour transformer la comparaison en quelque chose de constructif.

La prochaine fois que tu te surprends à te comparer, sors une feuille et pose-toi ces 4 questions. Tu verras, ça change tout :)

Belle écoute, 

Stef

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Après une rupture, un échec, un deuil, une période compliquée... On vous dit que "tout arrive pour une raison".

Un croyance très répandue dans le “développement personnel” (et bien au delà).

Et elle peut vraiment faire du bien : elle apporte de l'espoir, réduit le sentiment d'injustice, donne l'impression que la vie a un sens même dans les moments les plus sombres.

Mais elle peut aussi être TRÈS problématique 🚩

Dans ce 5ème et dernier épisode de la série "Les faux bons conseils", on explore :

• Ce qui se cache vraiment derrière ce conseil
• Pourquoi il peut faire du bien... ET être vraiment problématique
• 3 clefs plus efficaces que ce faux bon conseil 😊

Belle écoute !

Stef

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"Aie confiance en toi !", "Arrête de douter”, “Il suffit d’y croire !”

Ces petites phrases censées vous booster…

Sauf que... si vous pouviez "juste y croire", vous l'auriez déjà fait.

Parce que votre manque de confiance ne vient pas de nulle part.

Et il remonte souvent à très loin.

Alors on ne déconstruit pas tout ça avec une phrase de trois mots.

Dans ce quatrième épisode de la série "Les faux bons conseils", on décortique ensemble pourquoi cette injonction ne marche pas.

On va voir :

• Pourquoi vous n'arrivez pas à "juste y croire" (et ce n'est pas de votre faute)
• D’où vient le manque de confiance en soi
• Comment la confiance se construit vraiment (et pourquoi ce n'est pas en se répétant des affirmations positives)
• 3 clefs pour reconstruire une vraie confiance 💪

Belle écoute,Stef

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"Stress pas", "Relax", "Pourquoi tu te mets dans cet état ?"

Ces petites phrases qu'on vous sort quand vous êtes déjà bien tendu.

Censées vous apaiser, vous aider à prendre du recul.

Sauf que... qui a déjà arrêté de stresser parce que quelqu'un lui a dit "stress pas" ? 😅

Dans ce troisième épisode de la série "Les faux bons conseils" on va voir :

• Ce qui se cache vraiment derrière "stress pas" (et pourquoi ça empire les choses)
• Pourquoi on ne peut pas "décider" de ne plus stresser (et ce que ça dit de nous)
• Comment vraiment aider quelqu'un qui stresse, sans minimiser ce qu'il vit
• 6 clés concrètes pour apprivoiser votre stress

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Stef

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"Vois le positif."

"Ça aurait pu être pire."

Ces petites phrases qu'on vous sort quand vous traversez une période difficile.

Censées vous remonter le moral, vous aider à relativiser.

Sauf que... ça ne vous aide pas du tout.

Au contraire, ça vous fait sentir incompris, invalidé, et en plus coupable de ne pas arriver à "voir le positif".

Parce que forcer la positivité, ça ne fait pas disparaître ce que vous ressentez vraiment.

Ça ajoute juste une couche de culpabilité par-dessus la douleur initiale.

C'est ce qu'on appelle la positivité toxique : cette pression constante à être heureux, à voir le bon côté des choses, même quand ça fait mal.

Dans ce deuxième épisode de la série "Les faux bons conseils", on décortique ensemble pourquoi cette injonction ne marche pas.

Et surtout, on va voir :

• Ce qui se cache vraiment derrière "vois le positif" (et pourquoi ça invalide vos émotions)
• Pourquoi cette phrase fait souvent l'effet inverse de celui recherché
• Comment vraiment aider quelqu'un qui traverse une période difficile (sans minimiser ce qu'il vit)
• 5 clés concrètes pour accueillir vos émotions sans vous forcer à positiver

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"Lâche prise."

La petite phrase reine du développement personnel à deux balles 😅

Deux mots censés être LA solution miracle à tous nos problèmes.

Sauf que... ça ne marche pas.

En fait, c'est même souvent l'inverse : ça ajoute de la pression, ça culpabilise, et ça nous fait sentir encore plus coincé.

Parce que le lâcher-prise, par définition, ça ne se commande pas.

C'est pas un bouton on/off qu'on peut actionner sur demande.

Plus tu essaies de lâcher prise, plus tu es dans le contrôle.

Et plus tu es dans le contrôle... moins tu lâches prise.

Cet épisode lance ma nouvelle série "Les faux bons conseils", où je décortique ces phrases bien intentionnées qu'on nous répète (ou qu'on se répète)... mais qui, en réalité, n'aident pas.

Dans cet épisode, on va voir ensemble :

• Ce qui se cache vraiment derrière l'injonction "lâche prise" (et pourquoi elle fait plus de mal que de bien)
• Pourquoi notre cerveau refuse de lâcher prise

• 5 clés concrètes pour vraiment apaiser le mental sans se forcer ni culpabiliser

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On entend souvent que pour réussir sa reconversion professionnelle, il faudrait avoir une passion, beaucoup d’économies, un gros réseau professionnel et le courage de tout plaquer du jour au lendemain.

Ça me fait toujours sourire quand j'entends ça 😁

Après avoir accompagné des centaines de personnes dans leur transition professionnelle, j'ai remarqué que la réalité est bien différente.

Et honnêtement, elle est beaucoup plus accessible que ce qu'on imagine. 😉

Dans cet épisode, je déconstruis 4 gros mythes sur la reconversion et te partage ce qui fait vraiment la différence pour ceux qui trouvent leur voie professionnelle et réussissent leur transition.

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Que tu aies envie d’écrire une livre, changer de métier, ou t'affirmer au travail, l’état d’esprit (le fameux mindset) avec lequel tu abordes ton objectif est déterminant.

Encore plus que les talents ou l’intelligence, la manière d’aborder les difficultés, les erreurs ou les échecs est cruciale dans l’atteinte de nos objectifs.

Parce qu'au fond, ce qui nous limite vraiment, ce n'est pas tant nos capacités que ce qu'on CROIT être capable de faire.

Et bonne nouvelle, ça ce travaille, et c’est le sujet de ce nouvel épisode de J'ai peur, donc j'y vais !

Dans ce nouvel épisode, on parle de :

• La différence entre état d'esprit fixe et état d'esprit de croissance (et pourquoi ça change tout)

• Les 5 caractéristiques de chaque état d'esprit (et comment les reconnaître chez toi)
• Un exemple concret pour voir l'impact réel sur ta vie (spoiler : ça peut faire la différence entre réaliser ton rêve ou abandonner)
• 5 clés concrètes pour cultiver un état d'esprit de croissance

Belle écoute :)

Stef

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🎁 Tes 40 mantras pour cultiver un état d'esprit de croissance

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Et si on prenait un vrai moment ensemble pour célébrer l'année écoulée et préparer la suivante ?

Ici, pas de bonnes résolutions ni d'objectifs irréalistes, mais une approche douce et constructive.

Dans cet épisode, je te guide à travers des questions simples mais puissantes pour :

• Voir ton année sous un autre angle et célébrer le chemin parcouru (même les petits pas !)
• Identifier ce qui compte vraiment pour toi et ce dont tu as besoin pour te sentir épanoui.e
• Te projeter vers l’année qui arrive d'une manière qui te ressemble

Un moment pour toi (compte 20 à 30min), sans pression ni jugement, pour prendre du recul et avancer avec plus de clarté.

Que tu aies l'impression d'avoir vécu une année exceptionnelle ou plus difficile, cet épisode t'aidera à voir les choses différemment.

Belle écoute,Stef

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Le syndrome du sauveur : cette tendance à se mettre systématiquement dans un rôle d'aidant auprès des autres, même quand ce n'est pas demandé et même au détriment de vos propres besoins.

Vous êtes cette personne toujours dispo pour les autres. Toujours là pour écouter, donner un conseil ou un coup de main.

Vous avez du mal à voir quelqu'un en difficulté sans vouloir l’aider résoudre son problème.

Vous vous sentez responsable du bien-être des autres.

Mais parfois, vous vous oubliez complètement.

Si ça vous parle, cet épisode est pour vous.

Dans cet épisode, on explore :

• Les signes concrets que vous vivez peut-être le syndrome du sauveur
• D'où ça vient et pourquoi vous vous êtes retrouvé dans ce rôle
• Le cercle vicieux qui fait que c'est si difficile d'en sortir, même quand ça vous pèse
• Les 5 premières clés essentielles pour commencer à vous libérer et développer des relations plus équilibrées

Parce que non, ce n'est pas égoïste de penser à vous. Et oui, vous pouvez être une personne généreuse... sans vous sacrifier.

Belle écoute !Stef

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On a tous des comportements qu'on aimerait changer.

Des trucs qu'on fait régulièrement (ou qu'on ne fait pas), même si on sait que ça nous dessert... et pourtant, on continue.

Ça peut être procrastiner sur une tâche importante, ruminer après chaque conversation, dire oui à tout par peur de décevoir, ou repousser des choses qui nous font envie par peur.

Et ce qui est frustrant, c'est qu'on a beau savoir intellectuellement que ces comportements ne nous aident pas, on n'arrive pas à les changer durablement.

On essaie, on tient quelques jours, quelques semaines... et puis on retombe dans nos vieux schémas.

Dans cet épisode, je te partage une méthode en 4 étapes que j'utilise en coaching pour aider mes clientes à changer leurs comportements de façon durable.

Pas juste à comprendre pourquoi elles font ça (parce que la compréhension seule ne suffit pas) mais à vraiment transformer ces schémas en profondeur.

Cette méthode peut s'appliquer à n'importe quel comportement que tu veux changer. Alors choisis-en un, et suis le guide 😊

Belle écoute,

Stef

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Dire oui à ce projet au travail alors que tu es déjà débordé.e ? Te lancer dans cette reconversion ? Accepter l'invitation de tes amis ce soir ?

Prendre des décisions, petites ou grandes, ce n'est pas toujours évident.

Parfois on agit sur le coup de l'émotion, du stress, par peur ou pour éviter l'inconfort du moment.D'autres fois, on procrastine, on rumine, on n'arrive pas à trancher.

Et dans les deux cas, on risque de faire des choix qu'on regrette ou qui ne nous correspondent pas vraiment.

Dans cet épisode, je te partage la règle 10-10-10 : un outil ultra simple et efficace pour sortir du brouillard et prendre des décisions plus alignées avec ce que tu veux vraiment.

Belle écoute,Stef

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Insatisfaite ? Rarement vraiment fière de toi ?

Tu organises un dîner parfait mais tu ne retiens que le dessert légèrement trop cuit.

Tu réussis une présentation au boulot mais tu te focalises sur les 10 secondes où tu as bégayé.

Tu as réussi un 10km, tu penses déjà au semi-marathon.

Dans cet épisode, on va :

• comprendre les mécanismes cachés qui nous maintiennent dans ce schéma
• explorer 6 clefs concrètes pour ENFIN te sentir fière de toi au quotidien.

Un épisode essentiel si tu veux :✨ Sortir de l'insatisfaction permanente✨ Développer une estime de toi stable et solide✨ Apprendre à célébrer tes victoires (même les petites !)✨ Te libérer du perfectionnisme et de la comparaison toxique✨ Enfin te sentir "assez"

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Tu te sens démotivé.e au travail mais tu ne sais pas si tu as besoin d'une reconversion professionnelle ou juste changer de boîte ? 

Je comprends ton dilemme.

D'un côté, tu as peur de revivre les mêmes problèmes dans une nouvelle boîte.

De l'autre, tu n'as pas envie de te lancer dans une reconversion pour rien si ce n'est pas nécessaire. 

Dans cet épisode, je partage avec toi ma méthode en 6 étapes pour faire le bon diagnostic et éviter de te tromper de solution.

Prépare un carnet et un stylo pour prendre des notes ! 😁

Belle écoute, 

Stef

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Tu es consciencieuse, bosseuse, on peut toujours compter sur toi au travail.

Tu donnes beaucoup, tu te mets la pression pour exceller et répondre aux attentes.Et pourtant, tu as parfois l'impression que ça ne suffit pas.

L’impression de manquer de reconnaissance.

Peux-être même que tu vois des collègues moins rigoureux obtenir plus facilement des promotions ou des augmentations.

Si ça te parle, cet épisode est fait pour toi.

Le syndrome de la bonne élève, contrairement à ce qu'on pourrait croire, n'est pas un atout dans le monde professionnel.

C'est même souvent un frein à ton évolution et à ton épanouissement.

Dans cet épisode, on explore ensemble :

• D'où vient ce syndrome de la bonne élève
• Les répercussions concrètes sur ta carrière et ton bien-être
• Pourquoi c'est un phénomène qui touche majoritairement les femmes
• 4 clés essentielles pour te libérer de ces schémas et trouver la place que tu mérites

Belle écoute !

Stef

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"Est-ce que j'exagère ?"

“Est-ce que c’est une raison légitime de se reconvertir ?”"Au fond, j'ai un bon poste, je devrais être reconnaissante..."

Si tu te poses ce genre de questions, cet épisode est fait pour toi.

Quand on commence à ressentir un malaise au travail, on a tendance à minimiser, à se dire que "ça va passer".

Parce que c'est terrifiant de se dire qu'on va se lancer dans une reconversion.

Qu’on va peut-être bouleverser sa vie pour ce qui pourrait être un simple passage à vide.

Alors comment savoir si c’est juste une mauvaise passe, ou bien s’il est temps d’entamer une réflexion plus profonde ?

À partir de quand c'est “assez grave” pour justifier de tout changer ?

Dans cet épisode, je partage :

• Les 7 signaux qui peuvent indiquer qu'une reconversion est nécessaire
• 3 critères concrets pour analyser ces signaux et faire la différence entre un passage difficile temporaire et un vrai besoin de changement profond
• Par quoi commencer si tu reconnais ces signaux chez toi (sans tout plaquer du jour au lendemain !)

L'objectif : sortir du doute et t'aider à y voir clair dans tes ressentis. Parce que tes émotions et ton intuition ont quelque chose d'important à te dire, et elles méritent d'être écoutées, sans culpabilité.

Belle écoute,Stef

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Quand on a tendance à “trop penser”...

• On ressasse le passé. Cette conversation qu’on a eu, cette erreur qu’on a faite…
• On s’inquiète à propos du futur. On imagine comment les choses pourraient se passer (souvent mal). Cette présentation la semaine pro qu’on va sans doute foirer par exemple.
• On suranalyse nos décisions. Du coup ça devient difficile d’en prendre. Et après coup, on se demande si on aurait pas été mieux si on avait accepté cet autre job…

On fait tous ça, c’est normal.

Mais quand c’est trop fréquent, qu’on se remet sans cesse en question, on se sent inquiet.e, stressé.e… C’est fatiguant mentalement.

Ok, alors comment on fait pour arrêter de ruminer ?

Dans ce nouvel épisode, je vous propose 7 stratégies (efficaces et science-based !) pour canaliser vos pensées et retrouver votre sérénité.

Belle écoute !

Stef

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As-tu déjà pensé de toi-même que tu es faible, bête, pas à la hauteur, pas assez ceci ou cela...?

Si tu as régulièrement ce type de pensées négatives sur toi-même, ça veut sans doute dire que ton estime de toi est faible.

Nb : on peut avoir une faible estime de soi tout en ayant confiance en soi !

Quelques conséquences (et causes !) d’une faible estime de soi :

• on a tendance à beaucoup se critiquer
• on rejette les compliments
• on ressent beaucoup d’émotions négatives (tristesse, anxiété, culpabilité, frustration, honte…)
• on fuit les défis et certaines occasions par peur d’échouer
• on a du mal à gérer la critique
• on a tendance à être perfectionnisme

Heureusement, l’estime de soi, ça se travaille :)

Dans ce nouvel épisode de J’ai peur, donc j’y vais ! je te propose 8 pistes concrètes pour améliorer ton estime de toi.

J’appelle ça des “bonnes habitudes”, parce que ce sont vraiment les bases, indispensables pour développer une bonne estime de soi :)

Belle écoute !

Stef

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"Il faut que je profite à fond !""Je ne peux pas rester sur ce transat sans rien faire...""Si je dors jusqu'à 10h, j'ai perdu ma matinée"

Tu reconnais cette petite voix qui t'empêche de vraiment ralentir ?

Avec l'été qui a commencé, j'ai remarqué que beaucoup de mes clientes me parlent de cette difficulté qu'elles ont à ne rien faire, à vraiment déconnecter et se reposer.

- Soit elles surchargent leurs journées de vacances par peur de "pas en profiter à fond”

- Soit elles arrivent à ralentir, mais continuent de penser au travail...

Résultat ? Elles reviennent de vacances pas très reposées (voire encore plus fatiguées qu'avant de partir !)

Dans notre société, ne rien faire est presque devenu un gros mot. On culpabilise dès qu'on n'est pas productif, et cette pression constante nous épuise.

Dans cet épisode, on explore :

• Pourquoi notre cerveau résiste autant au "ne rien faire"
• Comment identifier VOS propres croyances limitantes
• 5 clés concrètes pour vraiment déconnecter, ralentir, et vraiment profiter des congés !

Que tu sois en vacances ou que tu prépares ton prochain break, cet épisode va t'aider à t'autoriser enfin à vraiment te reposer.

Belle écoute,Stef

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Tu ne te sens plus épanoui.e dans ton travail actuel mais une reconversion te semble impossible ?

Tu es au bon endroit.

Dans cet épisode, je déconstruis le mythe qui bloque tant de personnes dans une vie professionnelle qui ne les épanouit plus.

Cette croyance du "tout ou rien" qui nous fait croire qu'une reconversion = démissionner du jour au lendemain, repartir de zéro et prendre des risques énormes.

Spoiler alert : c'est complètement faux.

Je t’explique pourquoi cette vision binaire de la reconversion nous paralyse et nous empêche d'avancer.

Et surtout, je te partage 4 alternatives douces pour changer de voie sans prendre de risques (avec des exemples de personnes que j’ai accompagné dans leur transition pro !)

Belle écoute,

Stef

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"Se regarder le nombril", on associe souvent ça à de l'égoïsme ou du narcissisme.

Et pourtant, c’est ce que propose Marion Thélisson, psychologue clinicienne et autrice du livre "Regarde toi le nombril, tu seras plus heureux !".  

Dans cet épisode, on explore :

• Pourquoi apprendre à se connaître, s'écouter et se prioriser est en fait  nécessaire pour notre bien-être... mais aussi bénéfique pour notre entourage (et donc pas égoïste ;)).

• Comment repérer qu'on n'est pas aligné avec soi-même et qu'on vit la vie que les autres attendent de nous

• Des exercices concrets pour se retrouver et déconstruire les croyances qui nous empêchent de vivre la vie qui nous correspond

• Les clés pour se détacher progressivement du regard et de la validation des autres

Si tu as parfois l'impression de vivre en pilotage automatique, de ne pas être à ta place, ou que tu cherches constamment l'approbation des autres... cet épisode va t'apporter des clés précieuses pour te reconnecter à qui tu es vraiment.

Une conversation authentique et riche sur l'art de devenir son propre ami !

Belle écoute, 

Stef

💙 Retrouvez Marion : 

📱Sur Instagram @psy_thelisson

📖 Son livre : "Regarde toi le nombril, tu seras plus heureux !" à retrouver aux éditions Courrier du Livre 

📺 Sur sa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/@marionthelisson 

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L'anxiété de performance au travail n'est pas juste du stress avant une présentation importante.

C'est cette pression constante pour être à la hauteur qui parfois paralyse.

Cette peur de l’échec ou de l’erreur (et du jugement si ça arrive).

C'est cette impression que peu importe tes résultats, tu pourrais (tu devrais) faire encore plus, encore mieux…

Dans cet épisode, je te partage :

• Comment reconnaître les signes de l'anxiété de performance
• D'où vient cette pression que tu te mets et les facteurs aggravants
• 5 clefs pour t'en libérer et retrouver confiance en toi et un peu de légèreté au travail

Si tu te sens constamment sous pression, si tu doutes de ta légitimité malgré tes compétences, ou si tu n'arrives jamais à être satisfaite de ton travail... cet épisode est fait pour toi.

Belle écoute,Stef

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Dans cet épisode, tu vas découvrir :

La compétence fondamentale qu'on ne nous apprend pas... Tu sais apaiser un.e proche qui traverse un moment difficile, mais arrives-tu à faire la même chose pour toi-même ?

Dans une société qui valorise la force et la performance, nous avons souvent du mal à accueillir nos fragilités et à nous offrir le réconfort dont nous avons besoin. 

Pourtant, la capacité à se consoler est peut-être plus fondamentale que l'estime de soi ou la confiance en soi !

Dans cet épisode, je reçois Saverio Tomasella, docteur en psychologie clinique, chercheur, conférencier et auteur de nombreux ouvrages à succès dont "J'apprends à me consoler".

Il nous partage :

• Ce qu'est vraiment la consolation et pourquoi elle est vitale pour notre bien-être et santé mentale

• Comment nos expériences d'enfance influencent notre capacité à nous réconforter

• Comment reconnecter avec notre "enfant intérieur" pour guérir nos blessures passées

• Des pratiques concrètes pour apprendre à être là pour soi dans les moments difficiles

Que tu te sentes parfois dépassé.e par tes émotions ou que tu cherches simplement à développer une relation plus apaisée avec toi-même, cet épisode t'offre des clés précieuses pour avancer.

Belle écoute, 

Stef

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"Pense positif", "Good vibes only !", "Regarde le bon côté des choses !"...

Ces phrases bien intentionnées peuvent parfois nous faire plus de mal que de bien quand on traverse des moments difficiles.

Parce qu'en réalité, ce n'est pas aussi simple.

Notre cerveau n'est pas naturellement programmé pour voir le positif.

Au contraire, il est plutôt cablé pour repérer les dangers et les problèmes.

C'est ce qui nous a permis de survivre en tant qu'espèce. ..

Mais ça peut aussi nous piéger dans une vision déformée de notre réalité (genre, où on peut recevoir 10 compliments mais rester fixé sur LA seule critique...)

Dans cet épisode, je t'explique :

• Pourquoi la "positivité" peut être nuisible et ce qu'est vraiment un état d'esprit positif équilibré

• Les 3 piliers pour cultiver un mental plus positif

• 6 exercices et pratiques concrètes et accessibles à intégrer dans ton quotidien (même quand tu n'as pas le temps)

Ce n'est pas un épisode pour apprendre à tout voir en rose, mais pour naviguer les hauts et les bas de la vie plus sereinement, sans culpabilité ni de pression pour "voir le bon côté" à tout prix.

Belle écoute,

Stef

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Si aujourd'hui tu te sens perdu.e professionnellement, si tu te demandes s'il existe vraiment un travail qui te correspondrait, ou si tu as l'impression que tout le monde sauf toi a trouvé sa place...

Je te comprends totalement, je suis passée par là !

J’en étais même au point de me résigner à me contenter d’un job qui payait les factures, en me disant que c’était peut-être ça, la réalité du travail.

Mais au fond, quelque chose me disait que je ne pouvais pas me résoudre à ça...

Et aujourd’hui, je suis tellement heureuse de ne pas avoir laissé tomber !

Pour célébrer les 3 millions d'écoutes du podcast (merci !!!) je te livre sans filtre mon parcours de reconversion :

• Les erreurs coûteuses que j'ai faites (et comment tu peux les éviter)
• Ce qui m'a concrètement aidée à trouver un projet professionnel aligné avec qui je suis
• Les leçons cruciales que j'aurais tellement aimé connaître plus tôt (pour éviter des détours inutiles)

Si tu es en pleine remise en question, si tu doutes, si tu veux un projet pro aligné avec qui tu es vraiment… Cet épisode est pour toi.

Belle écoute ! 

Stef

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Prendre les choses personnellement, c'est interpréter les actions, les paroles ou même les silences des autres comme étant une critique ou dirigés contre toi, même quand ce n'est pas le cas. 

Par exemple quand : 

- Quelqu'un te regarde puis parle à l'oreille de son ami lors d'une soirée, et tu es certain.e qu'ils se moquent de toi.

- Tu interprètes le silence de quelqu'un comme un rejet et tu te sens nul.le

- Ton collègue fait un commentaire général en réunion et tu es persuadé.e qu'il te vise personnellement. 

- Tu te braques face à une remarque anodine (et tu envoies direct une pic en retour)

Cette habitude qui semble anodine peut pourtant générer beaucoup de stress, d'anxiété et même endommager tes relations et ta confiance en toi. 

Dans cet épisode on va voir : 

• Le mécanisme psychologique en 4 étapes qui nous pousse à prendre les choses personnellement

- Le ⁠guide des épisodes du podcast par thématique : ⁠https://stefbluelips.com/guide-podcast

"Pourquoi j'ai dit ça, c'était stupide"

"Est-ce que j'ai trop parlé de moi ? Ils ont dû me trouver prétentieuse"

"Pourquoi il ne m'a toujours pas répondu ? Est-ce que j’ai dit quelque chose de travers ?"

Tu connais cette petite voix qui analyse chaque interaction dans les moindres détails ?

Celle qui rumine et te fait rejouer les conversations encore et encore ?

Et qui trouve toujours ce que tu aurais "dû" dire ou faire différemment ?

Cette tendance à sur-analyser nos interactions (aussi appelée overthinking relationnel) peut transformer les moments les plus simples en source de stress.

Au lieu de profiter du moment présent, on se retrouve coincé dans notre tête et ça génère de l'anxiété.

Dans ce nouvel épisode, je partage :

• Les différentes formes que peut prendre l'overthinking dans les relations

• Pourquoi notre cerveau fait ça (et pourquoi ce n'est absolument pas une fatalité)

• 6 clefs concrètes pour apaiser ton mental et retrouver des relations plus sereines et authentiques

Belle écoute,

Stef

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😬 Tu stresses avant une réunion importante ? Tu sens l’angoisse monter face à un imprévu ? Tu te sens submergé.e face à ta to-do list ?

Dans ces moments où la pression monte, on aimerait bien avoir un bouton "reset" pour retrouver notre calme. 

Mais si je te disais que la solution était... dans un simple soupir ?

Dans cet épisode, je te partage une technique simple mais ultra efficace pour retrouver rapidement ton calme : le soupir physiologique (ou physiological sigh en anglais). 

Non, ce n’est pas une énième technique de respiration…

C'est un outil basé sur la recherche scientifique et popularisée par le neuroscientifique Andrew Huberman.

👉 Dans cet épisode tu découvriras :

• La technique précise en 3 étapes pour un effet immédiat (que tu peux utiliser discrètement, même en réunion !)

• Les mécanismes physiologiques qui expliquent pourquoi ça marche VRAIMENT

• Comment et quand l'utiliser pour des résultats optimaux

Que tu sois stressé.e, anxieux.se, ou simplement à la recherche d'un outil efficace pour garder ton calme dans les moments de tension... cet épisode est fait pour toi. 

Et pour compléter cet écoute, je t’invite à écouter l’épisode 60 du podcast :  “(60) Comment gérer le STRESS ? 8 outils de gestion du stress”

Un épisode complet où on plonge dans une approche globale du stress : on explore les différents facteurs qui l'alimentent (notamment nos pensées négatives), et je te donne des outils concrets pour agir sur chacun d'entre eux. Pour retrouver ta sérénité sur le long terme 

Belle écoute,

Stef

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Tu te sens tiraillé.e entre ton intuition qui te pousse au changement et ta raison qui te dit de rester prudent.e ? 

D'un côté, cette petite voix qui te dit que quelque chose ne va pas, que tu as besoin de changement, de trouver du sens dans ton travail. 

De l'autre, ta raison qui te rappelle que 'ton job n'est pas si mal', que ‘tu ne peux pas tout plaquer comme ça avec ton crédit'...

Ce conflit intérieur peut être épuisant et paralysant.

On peut se retrouver à tourner en rond, sans savoir quoi faire. Rester ? Partir et changer d’entreprise ? Carrément changer de voie et tenter une reconversion professionnelle ?  

Si tu te poses ces questions, si tu doutes de la légitimité de ton envie de changement, cet épisode est pour toi. On va explorer : 

Pourquoi on a tendance à opposer raison et intuition (et pourquoi c'est une erreur)

Comment différencier ta vraie intuition qui parle vs faux signaux

Les pièges qui se cachent derrière notre 'voix de la raison'

Un exercice concret pour clarifier ce que ton intuition essaie de te dire

Comment réconcilier ces deux aspects pour prendre une décision alignée

Bref, cet épisode a pour but de t'aider à y voir clair et enfin prendre une décision alignée. 

Belle écoute ! 

Stef

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On ne peut pas changer le passé, mais on peut changer ce qu'on en fait

Les regrets. Ces petites phrases qui commencent par "j'aurais dû" et qui parfois nous empêchent de dormir. Ce sentiment de nœud à l'estomac quand on repense à une situation où on aurait aimé agir différemment.

"Je n'aurais pas dû attendre d'être en burn-out pour partir"

“J’aurais dû lui répondre du tac au tac pendant la réunion”

"J'aurais dû suivre mon instinct plutôt que d'écouter les autres..."

La vérité, c’est que ce n'est pas le regret lui-même qui nous fait souffrir.

C'est la façon dont on l'interprète aujourd'hui.

Et surtout, ce qu’on en fait.

Et si on changeait de perspective ? Si on voyait nos regrets non pas comme des poids qui nous tirent vers le passé, mais comme des guides qui nous montrent ce qui compte vraiment pour nous ?

Dans le nouvel épisode de J’ai peur, donc j’y vais, je partage 5 clés concrètes pour :

• gérer les regrets et arrêter de ruminer sur des décisions ou actions passées
• comprendre ce que tes regrets révèlent vraiment sur toi 🧭
• transformer tes regrets en motivation qui te fait avancer !

Belle écoute,

Stef

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Et si on prenait un vrai moment ensemble pour célébrer l'année écoulée et préparer la suivante 2025 ?

Ici, pas de bonnes résolutions ni d'objectifs irréalistes, mais une approche douce et constructive.

Dans cet épisode, je te guide à travers des questions puissantes pour :

• Voir ton année sous un autre angle et célébrer le chemin parcouru (même les petits pas !)
• Identifier ce qui compte vraiment pour toi et ce dont tu as besoin pour te sentir épanoui.e
• Te projeter vers 2025 d'une manière qui te ressemble

Un moment pour toi (compte 15 à 30min), sans pression ni jugement, pour prendre du recul et avancer avec plus de clarté.

Que tu aies l'impression d'avoir vécu une année exceptionnelle ou plus difficile, cet épisode t'aidera à voir les choses différemment 💙

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Ahhh les réunions de famille, les fêtes de fin d'année... Des moments censés être joyeux mais qui peuvent vite devenir source de stress et de tensions.

Entre les questions intrusives '"Tu es toujours célibataire ?", "C'est pour quand les enfants ?", "Et le travail, tu cherches encore ta voie ?"),

La sensation de redevenir ado dès qu'on franchit la porte,

Les vieilles dynamiques familiales qui ressurgissent,

L'effort pour faire bonne figure et ne pas "tout gâcher" ou faire d'histoires...

L'impression de devoir constamment se justifier sur ses choix de vie,

Le rythme intense sans moment pour souffler...

Pas toujours évident de naviguer ces moments en famille !

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ces moments peuvent être si complexes émotionnellement, et je partage des outils concrets pour traverser ces situations plus sereinement.

Que tu aies des relations familiales complexes ou que tu ressentes simplement le besoin de mieux gérer ces moments, cet épisode est fait pour toi 💙

Belle écoute,

Stef

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C'est le 100ème épisode 🎉

Un condensé des meilleurs conseils et outils partagés depuis le début de l'aventure J'ai peur, donc j'y vais.

Pour l'occasion, je vous ai préparé quelque chose de spécial : j'ai demandé aux auditeurs de m'envoyer des messages vocaux pour partager ce qui les avait le plus impactés : les prises de conscience qui ont tout changé, les outils qu'ils utilisent encore aujourd'hui, les épisodes qui résonnent toujours...

De tous ces témoignages ressortent 5 piliers fondamentaux pour s'épanouir dans sa vie. Un peu le b.a-ba du développement personnel, mais à travers VOS expériences et ce qui a vraiment marché pour vous 💙

Un immense merci à tous ceux qui ont pris le temps de partager leur expérience. Ce podcast n'existerait pas sans vous 🙏

Je vous souhaite une belle écoute,

Stef

💙 Les ressources gratuites mentionnées dans cet épisode :

✨ L'exercice pour définir ses valeurs : https://tinyurl.com/mrn8w48j

✨ Le Carnet de Bord Reconversion : 5 jours pour poser les bases de ta transition professionnelle https://stefbluelips.systeme.io/carnetdebord

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Parfois, ce n'est pas notre travail qui pose problème... c'est juste qu'on a changé ! 

Sur le papier, on a tout pour être heureux.se : un "bon" job, une belle évolution, des collègues sympas... Mais quelque chose s'est éteint. 

Ce qui nous motivait avant ne nous fait plus vibrer.

Le salaire, le prestige de l’entreprise, le statut ne nous font plus vibrer. On se sent à l'étroit dans notre rôle. 

On essaie de ne pas trop y penser, de se dire qu'on est ingrat.e de vouloir plus.

Mais la vérité, c'est que nos valeurs et nos aspirations professionnelles ont simplement évolué.

Et c'est totalement normal !

Dans cet épisode on explore :

• Les 5 signes que ton métier ne te correspond plus (et que changer d’entreprise n’y fera rien)

• Pourquoi c'est naturel (et même super sain) d'évoluer dans son rapport au travail

• Les pièges à éviter quand on réalise qu'on a évolué

• Comment transformer cette prise de conscience en nouveau chapitre professionnel plus aligné

Que tu sois cadre, entrepreneur.e ou salarié.e, si tu te poses des questions sur ton avenir professionnel et sur une potentielle reconversion, cet épisode est fait pour toi !

Belle écoute,

Stef

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Le biais de confirmation, c'est cette tendance qu'on a tous à chercher et retenir les infos qui confirment ce qu'on pense déjà, et à ignorer celles qui contredisent nos croyances.

Et quand il s'agit de notre confiance en soi ou d'estime de soi, ce biais peut devenir un véritable saboteur.

Il nous pousse à nous focaliser sur nos échecs, à minimiser nos réussites, et à interpréter chaque situation d'une manière qui renforce nos doutes sur nous-mêmes.

Résultat ? Un cercle vicieux qui mine notre confiance et nous empêche d'avancer.

Mais la bonne nouvelle, c'est qu'une fois qu'on a compris comment fonctionne ce biais, on peut apprendre à le déjouer !

Dans cet épisode, on explore :

- Comment le biais de confirmation influence subtilement mais profondément ta confiance en toi- Le cercle vicieux qui s'installe entre ce biais et ton manque de confiance- 3 clés concrètes pour briser ce cycle et construire une confiance en toi plus solide et réaliste

Que tu aies l'impression de manquer de confiance en toi ou que tu veuilles simplement mieux comprendre comment fonctionne ton esprit, cet épisode est fait pour toi.

Belle écoute,Stef

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Cette frustration quand ta collègue t’interrompt pour la 10ème fois en 10 minutes. 

L'exaspération quand ton partenaire oublie encore une fois de faire cette chose que tu lui as demandée plusieurs fois. 

L'énervement quand ton patron te rajoute une tâche urgente alors que ta journée est déjà bien remplie. 

La colère face à une injustice…

L'agacement quand ton train est annulé au dernier moment...  

La colère fait partie de l’expérience humaine. 

Mais souvent, on la voit comme cette émotion négative.

On l’associe à la perte de contrôle, à l'agressivité, à la violence. Et comme elle fait peur, on cherche souvent à la réprimer. 

Et pourtant, la colère est une émotion importante et utile quand on sait l’écouter et l’exprimer sainement.

Elle nous signale que quelque chose ne va pas, que nos limites sont dépassées ou que nos besoins ne sont pas respectés.

Plus encore, elle nous donne l’énergie d’agir, de changer les choses, de te faire respecter et de défendre ce qui compte vraiment pour toi.

Dans cet épisode, je te partage 6 clés essentielles pour faire de ta colère une force positive dans ta vie. 

Que tu aies l'impression de trop t'énerver ou au contraire de ne jamais être en colère, cet épisode est fait pour toi.

Belle écoute, 

Stef

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"Cette fois, c'est la bonne, je vais me coucher plus tôt / faire du sport / arrêter de procrastiner / passer moins de temps sur mon téléphone"

... et 3 semaines plus tard, retour à la case départ ?

Tu te reconnais ? 🙋‍♀️

Rassure-toi, tu n'es pas seul.e !

Dans cet épisode, on va voir :

• Pourquoi c'est si compliqué de créer de nouvelles habitudes et surtout, comment surmonter ces obstacles. 
• Pourquoi le fameux "21 jours pour une nouvelle habitude" est un mythe, et ce que la science dit vraiment
• Des stratégies concrètes et applicables dès aujourd'hui pour créer de nouvelles routines qui tiennent sur la durée
• Et comment gérer les "rechutes" sans culpabilité !

Belle écoute,

Stef

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Vous avez du mal à (bien) dormir ? Vous vous sentez fatigué.e durant la journée et pas au top de votre forme ?

Cet épisode est fait pour vous !

J'ai eu la chance d'accueillir Clémence Lejoly, psychologue et experte du sommeil, pour parler de ce sujet crucial mais souvent négligé : notre sommeil.

Au programme de cet épisode :

- Pourquoi c'est si important de bien dormir 😴

- Les signes révélateurs de troubles du sommeil (spoiler, ce n'est pas que l'insomnie !)

- Le fonctionnement fascinant de notre sommeil 🧠

Et bien sûr, Clémence nous partage des conseils concrets pour améliorer la qualité de vos nuits, pour mieux profiter le jour ✨

Belle écoute !

🔗 LIENS

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Sur instagram : @bien_dans_mon_plumard

Son site internet : ⁠https://www.biendansmonplumard.be/

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