In zwei Wochen fahre ich in den Urlaub, dann steht schon wieder ein Geburtstag an, und dann ist auch schon wieder fast Weihnachten, gefolgt von Silvester und Ostern... Gefühlt ist immer irgendetwas, das dich davon abhalten könnte, es mit der Wunschfigur endlich anzugehen. Aber gibt es wirklich so etwas wie den richtigen Zeitpunkt, um anzufangen? Und wenn ja, wann genau ist dieser Zeitpunkt? In dieser Folge erfährst du meine und Daniels Meinung dazu, wann du mit dem Abnehmen beginnen solltest.

Du nutzt viele Diätprodukte und nimmst trotzdem nicht ab? Was wäre, wenn genau diese Produkte der Grund für deinen ausbleibenden Erfolg sind? In dieser Folge sprechen Daniel und ich über drei häufig eingesetzte Diätprodukte, warum sie oft die Abnahme verhindern und wie du sie richtig einsetzen kannst.

Ist es wirklich so einfach, abzunehmen, indem man nur weniger Kalorien isst? In dieser spannenden Podcastfolge gehen wir der Frage auf den Grund und werfen einen Blick auf aktuelle Studien, wie die von Shuhaho Lin aus 2023, die Intervallfasten und Kalorienzählen verglichen hat. Erfahre, warum auch Low Carb Diäten funktionieren und welche Rolle Insulin und Hungerhormone spielen. Zudem diskutieren wir die Auswirkungen von Stress auf unser Essverhalten und warum Neuroplastizität auch Abnehmen eine Rolle spielt.

Einfach mehr anstrengen, um den gewünschten Abnehmerfolg zu erzielen? Weniger essen? Strikter Zählen? Das klingt nur auf dem ersten Blick sinnvoll! Tatsächlich kann das in gezügeltes Essen umschlagen, welches mit Gier, Essanfällen und dem Verlernen von Sättigungssignalen in Verbindung steht. In dieser Podcastfolge besprechen wir die Problematik und gehen natürlich durch, wie du es in Zukunft besser machen kannst. Besprochener Artikel: Dr. Westenhöfer: Gezügeltes Essen. Ursachen, Risiken und Chancen der versuchten Selbststeuerung des Essverhaltens https://www.researchgate.net/publication/225140324_Gezugeltes_Essen Die neue „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Runde startet am 28.3 – anmelden kannst du dich nur vom 20. – 27.3. Wenn du dich in die Warteliste einträgst, erhältst du ab dem 18. März Zugang zu einer dreiteiligen Videoserie, die dir das „Iss klüger, nicht weniger“-Konzept näher bringt: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com

Fehlt dir gerade die Motivation, um gesünder zu leben? Höre auf, auf eine „gute Zeit“ zu warten oder dich in einen gesunden Lebensstil zu prügeln! Wir können das Ganze klüger angehen. In dieser Podcastfolge erfährst du… … was wir von Hunden und Glockenklingeln lernen können … wie du in einen ungesunden Lebensstil konditioniert wurdest … wie du Reize nutzen kannst, um neue Motivation zu tanken … wie ich den Effekt derzeit nutze Die neue „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Runde startet am 28.3 – anmelden kannst du dich nur vom 20. – 27.3. Wenn du dich in die Warteliste einträgst, erhältst du ab dem 18. März Zugang zu einer dreiteiligen Videoserie, die dir das „Iss klüger, nicht weniger“-Konzept näher bringt: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com

Können Süßigkeiten uns glücklich machen? Ja, da ist etwas dran! In dieser Podcastfolge bespreche ich mit dir… … Warum wir uns nach einem Stück Schokolade glücklich fühlen … Warum der Drang da ist, immer mehr davon zu essen (und warum es problematisch ist, dem nachzugehen) … Wie wir lernen können, wieder ein Stück statt die ganze Tafel zu genießen Klick auf Play und höre dir die Podcastfolge an! Der „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs hat aktuell geschlossen, wird aber voraussichtlich Ende März wieder öffnen! Hier kannst du dich in die unverbindliche Warteliste eintragen, in der du vor Kursstart Zugang zur dreiteiligen Videoserie „Das Iss klüger, nicht weniger“-Konzept erhältst: https://bit.ly/3C92OTm Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Auf meinem Blog findest du leckere Rezepte sowie die Podcastfolgen zum Nachhören: www.milenasrezept.de

Ich komme morgens nicht richtig aus dem Bett, schnappe mir als erstes meinen Kaffee und beginne sofort, zu lernen – damit soll jetzt Schluss sein! Seit einiger Zeit habe ich das Gefühl, nicht nur körperlich, sondern auch emotional vom Kaffee abhängig zu sein. Ganz nach dem Motto: Ich brauche ihn einfach, um wach zu werden. In den letzten Jahren habe ich es geschafft, meinen Kaffeekonsum zu reduzieren. Jetzt habe ich zum ersten Mal den Selbstversuch gewagt und auch auf meinen morgendlichen Kaffee verzichtet! In dieser Podcastfolge berichte ich dir darüber, … welche Vorbereitungen ich getroffen habe … warum es so wichtig ist, sich über die emotionale Verknüpfung bewusst zu werden … wie es mir mit dem Verzicht momentan geht und … wie ich Kaffee nach meiner Abstinenz wieder integrieren will. Der „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs hat aktuell geschlossen, wird aber voraussichtlich im März wieder öffnen! Hier kannst du dich in die unverbindliche Warteliste eintragen, in der du Zugang zur dreiteiligen Videoserie „Das Iss klüger, nicht weniger“-Konzept erhältst: https://bit.ly/3y9Gxle Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/

Wenn die Verwandten zu Besuch kommen, will man natürlich einen Kuchen backen, der superlecker ist und auf jeden Fall gelingt! Gleichzeitig geht es vielen so, dass es eigentlich gar nicht so zuckrig, buttrig, sahnig und mächtig sein muss. Immerhin hat ein leichterer Kuchen viele Vorteile: Man überisst sich weniger, fühlt sich hinterher nicht so träge und natürlich spart man fürs Abnehmen einige Kalorien ein. In dieser Podcastfolge gehen wir meine leichtesten Backtipps durch, wie du quasi jedes Kuchenrezept in etwas leichter abwandeln kannst. Der „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs hat aktuell geschlossen, wird aber voraussichtlich im März wieder öffnen! Hier kannst du dich in die unverbindliche Warteliste eintragen, in der du Zugang zur dreiteiligen Videoserie „Das Iss klüger, nicht weniger“-Konzept erhältst: https://bit.ly/3y9Gxle Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com

Geht es nicht eigentlich nur um das Kaloriendefizit? Oder haben Proteine einen wirklichen Vorteil, wenn es um das Abnehmen geht? Wir besprechen in dieser Folge, … … welche Aufgaben Proteine in unserem Körper haben … wie sie sich auf den Abnehmprozess auswirken können … ob man zu viele Proteine auf einmal essen kann … wie viele Proteine ich empfehle … welche Proteinquellen gut sind Neugierig? Dann klicke jetzt auf Play und höre dir die Folge an! Der „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs hat aktuell geschlossen, wird aber voraussichtlich im März wieder öffnen! Hier kannst du dich in die unverbindliche Warteliste eintragen, in der du Zugang zur dreiteiligen Videoserie „Das Iss klüger, nicht weniger“-Konzept erhältst: https://bit.ly/3y9Gxle Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/

Wer kennt sie nicht: Die 1001 Superfoods, die man laut Aussage diverser Gurus unbedingt essen muss, damit man gesund leben kann. ;-) In dieser Folge stelle ich dir meine 10 Lieblingslebensmittel vor, die sich, anders als viele andere Superfoods, perfekt für eine tägliche Ernährung eignen und in jedem gut sortierten Supermarkt zu bekommen sind. Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ das Smoothiebowl Rezept: https://www.instagram.com/p/CR6sMLtMRUz/

Nur noch bis zum 9. Januar zum Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ anmelden: https://bit.ly/3FVuJH8 Sind Kalorien nun wichtig, wenn man abnehmen will? Und wenn man ohne Kalorienzählen abnehmen will – werden Kalorien dann unwichtig? In dieser Podcastfolge erfährst du… … warum du nicht einfach weiteressen kannst wie früher, egal welche Diätmethode du angewandt hast … warum es so wichtig ist, die Konzepte auszuwählen, die du langfristig umsetzen kannst … ob Kalorien nun doch zählen (egal, ob man sie mitzählt) Mein neuer Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ startet am 10. Januar! Nur bis zum 9. Kannst du dich für die nächste Runde anmelden. Dann schließen die Türen für mindestens acht Wochen. Abnehmen ohne Kalorienzählen ist perfekt für dich, wenn du... ... einen Weg für dich finden möchtest, dauerhaft und langfristig abzunehmen ... und das, ohne zu hungern, einengendes Kalorienzählen zu tun oder irgendwelchen "clean eating"-Regeln zu befolgen Bist du bereit, zurück in deine Power zu kommen? Dann sei dabei! Anmelden kannst du dich über folgenden Link: https://bit.ly/3FVuJH8

„Wenn ich satt bin, habe ich fast ein schlechtes Gewissen und denke: So kann das nichts werden mit dem Abnehmen!“ Diese Nachricht habe ich vor ein paar Tagen auf Instagram erhalten. Ein ewiger Kampf… Oder? Muss man hungern, um abzunehmen? Darf man sich nicht mehr satt essen? Wir gehen dem heute auf den Grund und stellen drei typische Aussagen zum Thema „Hunger & Abnehmen“ auf den Prüfstand. Mit dabei: Ich muss XY Kalorien essen, um satt zu werden (und wenn ich so viel esse, nehme ich nicht ab!) Ich muss hungern, um abzunehmen. Oder das komplette Gegenteil: Ich muss einfach lernen, wieder auf mein echtes Hungergefühl zu hören und dann kann ich essen, was ich will.

Mit dem neuen Jahr kommen auch wieder allerlei gute Vorsätze ans Tageslicht. Ganz vorne mit dabei wie jedes Jahr "Endlich abnehmen, gesund leben und sich in der eigenen Haut wohlfühlen". Ganz egal ob es für dich das 1., das 5. oder das 15 Mal ist (oder ob du die Flinte eigentlich schon ins Korn geworfen hast), in dieser Folge gebe ich dir 5 wichtige Tipps an die Hand, die dafür sorgen können, dass es dieses Jahr endlich klappt, ein für alle Mal!

Soll ich… Oder soll ich nicht? Wie wichtig ist es, zu frühstücken? Dieser Frage gehen wir in der neuesten Podcastfolge von Iss klüger, nicht weniger auf den Grund. Du erfährst: - Wie ein Frühstück deine Gewohnheiten und deine innere Uhr formt, - gute Gründe, nicht zu frühstücken und - warum fasten nichts für jedermann ist.

Sich mal eben eine Tafel Schokolade zu gönnen, bereitet uns kurzfristig viel Freude. Da können wir uns wohl nicht von frei machen ;-) Gehen wir dieser kurzfristigen Freude aber ständig nach, können wir so unser eigentliches Ziel nach einem fitten und gesunden Körper aber verfehlen - was wiederrum unzufrieden macht. In dieser Podcastfolge spreche ich über den Gegensatz "Kurzfristige Freude vs. Langfristige Ziele" und teile mit dir... ... wie uns unser Gehirn austrickst, um ständig der kurzfristigen Freude zu unterliegen ... was das Schöne an langfristigen Zielen ist - aber warum auch diese ihre Tücken haben ... warum das Eine nicht das Andere ausschließen muss ... drei Tools, um mehr Freude & Bewusstsein in dein tägliches Leben zu bringen UND deinem langfristigen (Abnehm-)Ziel zu folgen Klingt interessant? Dann klicke auf Play :-)

Es kommt eine interessante Zeit auf uns zu, denn in den nächsten Wochen werden an jeder Ecke Spekulatius, Vanillekipferl & Co. auf uns lauern. Die Ernährung lässt sich aber auf vielfältige Weise viel weihnachtlicher gestalten! Fünf Ideen habe ich dir in dieser kurzen Podcastfolge mitgebracht. Zum Schluss habe ich ein tolles Geschenk für dich, also bleibe unbedingt bis zum Schluss dabei :) Mein Geschenk an dich: https://elopage.com/s/milenasrezept/milenasweihnachtsgerichte/payment

Wir alle kennen das Stimmungshoch, während wir uns eine Pizza oder ein Eis gönnen, oder? Eigentlich geht das Ganze noch besser, denn eine gute Ernährung kann dazu beitragen, dass wir uns langfristig wohl in unserer Haut fühlen! Denn: Es gibt Nährstoffe, die einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung haben. Drei von ihnen stelle ich dir in der aktuellen Podcastfolge vor. Natürlich mit Tipps gespickt, wie du dein neues Wissen in die Tat umsetzt. Den angesprochenen Artikel „5 nutrients that could lift your mood” findest du hier: https://examine.com/nutrition/5-nutrients-to-lift-mood/

Im Detail kann Ernährung sehr komplex sein, aber für den Alltag zählt: Je weniger Regeln, desto umsetzbarer ist sie. Dass ich mich instinktiv an wenige Grundregeln halte (und super damit fahre!), ist mir nochmals vor ein paar Tagen bewusst geworden. In dieser Podcastfolge teile ich daher mit dir, an welche fünf Grundregeln ich mich halte.

Warum hat Reisproteinpulver einen Top Nutri-Score von A, während Erbsenproteinpulver mit dem D-Rank sehr ungesund wirkt? Ist dann die Tiefkühlpizza mit dem Score von B gesünder? Wir klären in dieser Podcastfolge, … … was der Sinn und Zweck vom Nutri-Score ist … nach welchen Kriterien die Ränge eingeführt werden und … wie du den Nutri-Score am Besten für dich nutzen kannst Klicke jetzt auf Play und höre dir die Podcastfolge an 😊 Sicht der Verbraucherzentrale zum Nutri-Score: https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/kennzeichnung-und-inhaltsstoffe/nutriscore-erweiterte-naehrwertkennzeichnung-jetzt-erlaubt-36561 BMEL zum Nutri-Score: https://www.bmel.de/DE/themen/ernaehrung/lebensmittel-kennzeichnung/freiwillige-angaben-und-label/nutri-score/nutri-score-erklaert-verbraucherinfo.html

„Ich versuche, meine Ernährung gesünder zu gestalten. Oft klappt es auch gut, aber zwischendrin habe ich immer wieder Tage, wo es gar nicht klappt und das wird dann zu einer Phase… Und leider dauert es immer, bis ich aus dieser Phase wieder raus komme. Ich fühle mich dann immer schlecht und versuche es zu ändern, aber es ist echt schwer.“ Vielleicht kannst du diese Sätze gut nachvollziehen. Falls ja, bist du damit nicht allein! Diese Nachricht hat mich nämlich vor ein paar Tagen auf Instagram erreicht. Wir besprechen in dieser Folge, … … wie du aus einem Motivationsloch herauskommst … warum du deine eigenen Gedanken oft nicht für bare Münze nehmen solltest … mit welchem Tool du deine Gedanken hinterfragen kannst … wie ich das Gefühl handhabe, etwas zu verpassen, wenn ich nicht (ungesund) mitesse. Klick auf Play und höre dir die Folge an! : )

Einen Teelöffel Nussbutter über die Smoothiebowl geben? Warum sollte man das tun? Immerhin sind Nüsse sehr kalorienhaltig und zu viele Kalorien können dazu führen, dass wir nicht abnehmen oder sogar zunehmen! In dieser Folge gehen wir darauf ein, warum es nicht nur okay, sondern auch notwendig ist, auch mal kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Unter anderem klären wir… … Warum es so wichtig ist, dass unser Essen uns auch gut schmeckt … Was Fette mit unserer Gesundheit zu tun haben und … Wie du (Heiß-)Hunger durch eine kluge Ernährung vermeiden kannst.

Ganz ohne Sport den Stoffwechsel einheizen? Geht das – und wenn ja, wie? Dieser Frage stellen wir uns intensiv in der Podcastfolge! Hier klären wir unter anderem… … aus welchen Faktoren sich der Stoffwechsel zusammensetzt … bei welchem Faktor du am Besten ansetzen kannst … konkrete Ideen, wie du dein neues Wissen in den Alltag integrieren kannst. Klicke auf Play und höre dir die aktuelle Podcastfolge an! Disclaimer: In dieser Podcastfolge nenne ich dir auch konkrete kcal Unterschiede. Mir ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass ich diese für eine 60 kg Person errechnet habe und sich in der Realität natürlich Abweichungen ergeben können. Das Ganze ist nur als grober Richtwert zur Veranschaulichung und Verdeutlichung zu verstehen. Generell ist der Kalorienbedarf individuell!

Mit einem einfachen Trick den Stoffwechsel verdoppeln und so in kurzer Zeit viel abnehmen? Nach Aussagen von Frauenzeitschriften oder einigen Influencern soll das möglich sein! Wir stellen einen Trick davon auf den Prüfstand. Was bedeutet es überhaupt, den Stoffwechsel zu verdoppeln? Hält der Trick wirklich, was er verspricht? Schnell abnehmen: Geht das? Vielleicht kannst du am Ende genauso sehr schmunzeln wie ich, also klick auf den Play-Button! 😉

Du hast schon 583 x gehört, wie hilfreich Schlaf ist, fühlst dich aber nach wie vor übermüdet? In dieser Podcastfolge teile ich fünf Tipps mit dir, wie du durch besseren Schlaf zu mehr Ausgeglichenheit in deinem Alltag kommst. Hier ist für jede/n etwas dabei, versprochen! Unter anderem sprechen wir darüber… … Was Bewegung mit deinem Schlaf zu tun hat … welche kleinen Hilfsmittel bereits zu besserem Schlaf führen … was du bei Gedankenkreisen tun kannst … wie ein Schlafritual helfen kann … und über viel mehr! Klick auf Play und höre dir die Podcastfolge an. : o) Empfohlenes Buch bei Gedankenwirrwarr: David C. Burns: Feeling Good – Depressionen überwinden Quellen: https://focus-arztsuche.de/magazin/gesundheitstipps/gut-schlafen-fuenf-schritten https://www.helios-gesundheit.de/magazin/gesunder-schlaf/news/schlafhygiene-8-wertvolle-tipps-zum-einschlafen/ https://examine.com/nutrition/ten-tips-for-better-sleep/

„Ab jetzt esse ich keine Süßigkeiten mehr!“ – Und, wie lange hat es bei dir gedauert, bis du mit diesem guten Vorsatz wieder gebrochen hast? Eine Woche? Oder waren es nur wenige Stunden? Wenn dir das passiert ist, bist du in allerbester Gesellschaft. Deshalb gehe ich in dieser Podcastfolge darauf ein, ob, wann und wie solch ein Verzicht überhaupt Sinn macht. Im Anschluss gebe ich passende Tipps, wie du deine Ziele erreichen kannst.

Kann man allein durchs mehr schlafen abnehmen – oder: Kann es sein, dass ich in der Vergangenheit durch wenig Schlaf zugenommen habe? Dieser Frage gehen wir in der Podcastfolge auf den Grund! Wir klären unter anderem: Wie wenig Schlaf sich auf die Psyche auswirkt (Hinweis: Du hast vermutlich ein siebenfach erhöhtes Risiko, Einsamkeit zu fühlen!) Inwieweit sich Schlafmangel auf den reinen Fettverlust auswirkt Wie viele kcal du (laut einer Studie) mit Schlafmangel mehr isst und welche Zunahme das rein rechnerisch bedeuten würde Inwieweit wir uns durch reinen Schlafmangel hungriger fühlen Mich selbst haben all diese Zahlen sehr bewegt und mir ist dadurch klar geworden, wie wichtig dieses Thema eigentlich ist! Deshalb: Klick auf den Play Button und hör dir diese Folge an :o) Für diese Podcastfolge habe ich folgende Quellen verwendet (Webseiten wurden alle am 30.08 und 31.08.21 aufgerufen): „The Great British Sleep Survey 2012”, Sleepio, https://www.sleepio.com/2012report/ Edward Suarez, Self-Reported Symptoms of Sleep Disturbance and Inflammation, Coagulation, Insulin Resistance and Psychosocial Distress: Evidence for Gender Disparity, Brain, Behavoir and Immunity 22 (2008), S. 960-968 Weber et al: Habitual Sleep Credit Is Associated With Greater Grey Matter Volume of the Medial Prefontal Cortex, Higher Emotional Intelligence and Better Mental Health. Journal of Sleep Research 22 (2013), S. 527-534 Nedeltcheva et al.: Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity, Ann Intern Med. 2010; 153(7), s. 435-441, via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ St-Onge, M. et al: Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli, via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22357722/ Bosy-Westphal, A. et al: Influence of partial sleep deprivation on energy balance and insulin sensitivity in healthy women, via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20054188/ Mosavat, M et al.: The Role of Sleep Curtailment on Leptin Levels in Obesity and Diabetes Mellitus, via https://www.karger.com/Article/FullText/514095 oder https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33756469/ Zudem bietet die Webseite examine.com gute Übersichten, siehe hier: https://examine.com/nutrition/how-important-is-sleep/

Auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, um gesünder zu leben – das klingt doch erst einmal logisch, oder? Schließlich wissen wir alle, wie schädlich Zucker & Co. sind! Halt, Stopp! ;o) Denn so einfach ist das mit einer gesunden Ernährung nicht. In dieser Podcastfolge teile ich meine „clean eating“-Erfahrungen mit dir und bespreche mit dir folgendes: Warum geht es einigen mit clean eating besser, anderen wiederrum nicht? Was bedeutet es überhaupt, clean zu essen? Was sind die gravierenden Nachteile einer clean eating-Ernährung? Welche Alternative ist für fast alle die Bessere? Klick auf den Play Button und höre dir die Folge an! Genannte Podcastfolgen: 025 – Wie gehe ich mit ungesundem Essen um?

„Einfach durchhalten“, um dem Essensdrang zu widerstehen? Das geht oft in die Hose! Mit dem Drang bist du nicht alleine. Oft sind es feste Gewohnheiten, die du über Jahre hinweg etabliert hast und sich nicht „einfach so“ verabschieden wollen. Ein paar Kniffe können helfen, damit es dir leichter fällt, dem Essensdrang zu widerstehen und deinen Tag trotzdem genauso sehr zu genießen (- wenn nicht sogar noch mehr!) Klicke auf Play und höre dir die Podcastfolge an. :o) Genannte Podcastfolgen: Folge 23: Abnehmen durch gestärktes Hunger- und Sättigungsgefühl? Geht! Drei Anregungen (vom 22. Juni 21) Folge 9: 4 Ernährungsfehler die zu Heißhunger führen können (vom 24. Februar 21) Folge 10: Sorgen, Stress? 3 Impulse, um dein Gefühlsessen aufzulösen (vom 03. März 21)

„Jetzt ziehe ich es aber wirklich durch!“ Halt, Stop! Bevor du dich ein wiederholtes Mal frustriert und chipsessend auf der Couch wiederfindest, solltest du dich fragen: Was führt eigentlich dazu, dass ich aufhöre? Unsere Gedanken spielen hierbei eine wichtige Rolle (und es geht nicht darum, „einfach“ positiv zu denken). Angesprochenes Smoothiebowl-Rezept: https://www.instagram.com/p/CODlnHsqzHN/

Ist der Proteinhype gerechtfertigt? Wir klären in der aktuellen Podcastfolge… … warum wir Proteine überhaupt essen müssen … welche Aufgaben Proteine in unserem Körper haben … wie viele Proteine du essen solltest, wenn du ein ganz normaler erwachsener Mensch bist ; -) … welche Besonderheiten sich beim Abnehmen ergeben Quellen: https://examine.com/guides/protein-intake/#optimal-daily-protein-intake-for-fat-loss https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/?L=0 Proteinreichere Ernährung reduziert – in geringem Maße – Taillenumfang, Blutdruck & Triglyceridwerte, Sättigung verbessert sich: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22510792/ Englert/Siebert, Vegane Ernährung

Gesund und günstig essen? Ja, das geht! In dieser Podcastfolge teile ich 7 Tipps aus meiner Studentenzeit. Worauf habe ich geachtet? Was habe ich eingekauft? Die angesprochene 5 € Challenge in Kooperation mit PENNY. Hier findet ihr die Challenge sowie alle Rezepte: www.penny.de/lecker5

In dieser Podcastfolge klären wir… … warum mich mein Drang, nie wieder ungesund zu essen, in den Wahn (und in Nährstoffmängel) getrieben hat … deine Definition von „ungesunder Ernährung“ … meinen Grundsatz, wie ich es schaffe, mich von ungesunden Lebensmitteln nicht mehr verunsichern zu lassen … wie ich „gesunde“ und „ungesunde“ Lebensmittel miteinander vereinbare BUNDLEAKTION: Nur bis zum 11.07. sparst du mit dem Code BUNDLEAKTION ab zwei meiner Kochbücher die Versandkosten nach Deutschland! Wirf in meinem Shop www.milenasrezept.com gern einen Blick auf die einzelnen Bücher. Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/

Welche Möglichkeiten gibt es, Zucker zu ersetzen? Sind sie gesundheitlich wirklich besser als Zucker? Welchen Ersatz kann ich empfehlen? Das alles klären wir in dieser Podcastfolge. Was ich in dieser Folge angesprochen habe: Eine PDF vom Bundesamt für Risikobewertung. Hier kannst du einsehen, wer Zusatzstoffe zulässt und was sie sich dabei gedacht haben 😉 https://www.bfr.bund.de/cm/343/bewertung_von_suessstoffen.pdf Angesprochene Studie zur Gewichtsänderung, wenn Teilnehmer über 12 Wochen 1,5 Liter mit bestimmtem Süßstoff trinken: Higgins, Mattes: A randomized controlled trial contrasting the effects of 4 low-calorie sweeteners and sucrose on body weight in adults with overweight or obesity. Am J Clin Nutr 2019;109:1288-1301 Artikel von Dr. Jana Maria Knies (Universität Paderborn): Zuckeraustauschstoffe und Süßstoffe. Erschienen in der Ernährungsumschau 09/2018 s. 55ff.

Hunger... Hat man davon nicht sowieso zu viel? Und wenn ich auf mein Hunger- und Sättigungsgefühl höre, nehme ich dann nicht noch weiter zu? Die Antwort! Ja und nein! 😉 Denn “einfach so” hört man nicht aufs Hungergefühl. Das muss in Zeiten des Überangebots und der industriellen Verarbeitung aktiv trainiert werden. Drei Anregungen hierzu erhältst du in meiner Podcastfolge. Rezept: Milchreis nach dem “Iss klüger, nicht weniger”-System: https://www.instagram.com/p/COQXKgaDgiP/ So kannst du als Brötchenesser klüger und nicht einfach weniger essen: https://www.instagram.com/p/COQXKgaDgiP/ Pfannengericht Rezept: https://www.instagram.com/p/CMzyr1jq8Ta/ PS: Meine Anregungen aus dem Podcast richten sich grundsätzlich an Normalgewichtige (die ein paar wenige Kilos loswerden möchten) sowie leicht bis mittel Übergewichtige. Auf mögliche Vorerkrankungen geht der Podcast nicht ein. Bei diesen sowie bei schwerem Übergewicht empfehle ich dir unbedingt eine Betreuung durch eine:n Ernährungsberater:in und Ärzt:in.

Wir besprechen in dieser Podcastfolge, … … warum du mit der Sommerpanik nicht allein bist … welche Frage du dir stellen solltest, bevor du mit einer Diät startest … die positiven Effekte des Sommers auf die Ernährung – und wie du diese für dich nutzen kannst Hier sind ein paar passende Sommerrezepte für dich: Eiskaffee: https://www.instagram.com/reel/CB5euSEKIxl/ Leichter Blaubeershake als Snack oder kleines Frühstück: https://www.instagram.com/p/CNfc1ERr_xc/ 3-Zutaten-Sommershake mit Wassermelone: https://www.instagram.com/p/CDg3lmeHar1/ Beeriges 2-Zutaten-Eis: https://www.instagram.com/p/CA-pex0nG87/ Mango Eis (eine Zutat! ;- ) https://www.instagram.com/p/CD6nlJcnQgX/ Einfacher Salat mit Erdbeeren: https://www.instagram.com/p/COk-U4hrlD8/

40 % von uns essen mehr, wenn sie gestresst sind. Kein Wunder, dass es dann mit dem Abnehmen nicht klappen will! Aber wie geht man mit dieser Situation richtig um? Kann man gestresst doch irgendwie abnehmen? In dieser Podcastfolge gehe ich darauf ein, was Stress mit unserem Körper macht und warum Stressmanagement die Lösung dafür ist.

Möchtest du dich endlich gesünder ernähren, weißt aber nicht, wo du starten sollst? Wir besprechen in dieser Podcastfolge… Dass es viele Ernährungsformen, -Richtungen etc. gibt und wie du mit dieser Vielfalt umgehen solltest Warum gesund nicht „frei von“ bedeutet (und warum das so oft angenommen wird) Was eine „gesunde Ernährung“ überhaupt ausmacht Fünf Anfänger-Tipps, die besonders dann geeignet sind, wenn du bislang mit einer gesunden Ernährung noch gar nichts am Hut hattest Außerdem gebe ich dir am Schluss eine kleine Challenge mit, die dich motivieren soll, ins Handeln zu kommen :o)

Zuckerfrei – bringt das etwas? Nimmt man dann besser ab? Hat es gesundheitliche Vorteile? Die Vor- und Nachteile sowie meine eigenen Erfahrungen teile ich mit dir in dieser Podcastfolge.

Immer hungrig? In dieser Podcastfolge besprechen wir drei Gründe, warum du nicht satt wirst.

Sind Kohlenhydrate oder Fette böse? Ist der Proteinhype gerechtfertigt? Was machen sie eigentlich in unserem Körper? Klicke auf play und höre dir die aktuelle Folge an, um mehr zu erfahren! Passend zu dieser Podcastfolge kann ich dir diesen Instapost empfehlen – denn über Sättigung haben wir in dieser Folge gar nicht gesprochen, obwohl sie so wichtig ist :o) Hier findest du den Post: https://www.instagram.com/p/COQXKgaDgiP/

Warum kann Kalorienzählen problematisch sein? Wie kannst du es besser umsetzen? Darauf gehen wir in dieser Podcastfolge ein. Die angesprochene Low Carb / Low Fat – Abnehmstudie von Gardner: https://examine.com/nutrition/low-fat-vs-low-carb-for-weight-loss/ Passend zu der Podcastfolge kann ich dir folgende Posts empfehlen: Abnehmen ohne Kalorienzählen: https://www.instagram.com/p/COA7LhrpC_l/ Iss klüger, nicht weniger! - Reel: https://www.instagram.com/p/CON2eawKFB7/ Gleiches Volumen, weniger Kalorien: Karottenkuchen Rezept: https://www.instagram.com/p/CMsDq7_HWHG/

Wann solltest du deiner Motivation lieber auf die Sprünge helfen - 3 Tipps wie das gelingt Ab und zu ist man einfach unmotiviert und das ist doch nicht schlimm oder? In dieser Folge erzähle ich dir, in welchen Fällen ich meiner Motivation lieber auf die Sprünge helfe und warum. Hierfür gebe ich dir noch 3 Tipps an die Hand, damit es auch bei dir klappt.

Gesunde Ernährung ohne Gemüse geht nicht! Leider essen wir im Durchschnitt immer noch viel zu wenig davon. Woran das liegen kann und wie du es für dich änderst, verrate ich dir in dieser Folge.

Auf die geliebte Schoki zu verzichten muss nicht sein! In dieser Podcastfolge teile ich vier verschiedene Möglichkeiten mit dir, um Schokolade in eine gesunde Ernährung einzubauen. Hier findest du ein paar meiner Rezepte mit Schokolade: Schoko-Bowl: https://www.instagram.com/p/CMFb1E-HDfx/ Müsliriegel mit Schokolade: https://www.instagram.com/p/CLZqYMWnIiv/ Smoothiebowl mit Zartbitterschoki: https://www.instagram.com/p/CJi8e08KInC/ Schoko-Donuts: https://www.instagram.com/p/CGXsHaCnhpH/ „Triggerfood“-Mahlzeit: https://www.instagram.com/p/CFr6ksQDzho/

Eine gute Ernährung ist solch ein großer Faktor, wenn es um unser Wohlbefinden geht. Es wirkt sich auf alle Lebensbereiche aus - wie fit du mit deinen Kindern auf dem Spielplatz herumtollen kannst, wie wach du morgens aufstehst, wie energiegeladen du durch den Alltag gehst, wie du dich in deiner Haut fühlst.

Traurig, aber wahr: Die Diätindustrie verarscht uns von vorn bis hinten und macht dabei eine Menge Umsatz. In dieser Podcastfolge kläre ich auf, was die große Lüge ist, wie du sie erkennst und was du besser machen kannst!

Die beste Diät ist immer die, die du auch langfristig „durchziehen“ oder besser, an der du langfristig deine Freude hast. Denn um deine Erfolge bis an dein Lebensende zu halten, musst du auch deine Diät bis an dein Lebensende einhalten. Welche Diät für dich passend ist, kann durchaus individuell sein: Gehen wir also mal ein paar Diäten durch.

Du fühlst dich wie ferngesteuert, was das Essen betrifft, möchtest aber eigentlich gesünder leben und abnehmen? Gefühlsessen kann ein Teufelskreis werden! In dieser Podcastfolge teile ich drei Impulse mit dir, damit du entspannt abnehmen kannst.

Bist du oft von Heißhunger geplagt? In dieser Folge gehe ich auf die wichtigsten Ursachen von Heißhunger ein und erkläre dir wie du die 4 häufigsten Fehler vermeidest, um deinen Heißhunger endgültig zu bezwingen. hier gehts zum Smoothiebowl Rezept mit Himbeeren: https://www.instagram.com/p/CJi8e08KInC/

Stehst du öfter vor dem Kühlschrank und weißt nicht, was du kochen sollst, bist aber für einen festen Wochenplan zu spontan? Dann helfen dir meine 5 besten Tipps mit Sicherheit weiter.