IN DER WECHSELZONE MIT ist dein Raum für Veränderung und den Start in die nächste Herausforderung. Im Triathlon ist die Wechselzone der Ort, an dem wir Kräfte sammeln und uns auf die nächste Disziplin vorbereiten. Genau das macht Hannes vom Plattfuß Podcast hier: Er spricht mit Expertinnen, Experten und Athletinnen über ganzheitliche Gesundheit, mentale Stärke und Persönlichkeitsentwicklung. Praxisnah, inspirierend und motivierend für alle, die Körper, Geist und Leistung bewusst entwickeln wollen. Unterstütze den Podcast und höre alle Plattfuß-Formate werbefrei im exklusiven Feed Langdistanz.
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In der Wechselzone mit Torsten Nicolaisen über "Emotionen"
Season 1 · Episode 3
Wednesday, August 20, 2025 • Duration 01:28:44
In der dritten Episode dreht sich alles um ein zentrales und oft unterschätztes Thema: Emotionen. Mein Gast ist Torsten Nicolaisen – universitär zertifizierter Coaching-Ausbilder, Experte für Führungskräfte-Entwicklung und Organisationsberater. Einer von Torstens Arbeitsschwerpunkten: der konstruktive Umgang mit Emotionen. Gemeinsam beleuchten wir, wie Emotionen unser Denken und Handeln beeinflussen und warum sie eine Schlüsselrolle für persönliche Entwicklung und Verbindung mit der Welt spielen.
Themen in dieser Folge:
Was sind Emotionen? Eine Einführung in die Welt der Emotionen und ihre Bedeutung.
Affektlogik: Wie Emotionen unser Denken und Handeln auf einer tiefen Ebene beeinflussen.
Emotionen als Hinweisschilder: Wie sie uns helfen, persönliche Entwicklungspotenziale zu erkennen.
Verbindung durch Emotionen: Warum Emotionen der Schlüssel sind, um mit uns selbst und der Welt um uns herum in Kontakt zu treten.
Über Torsten Nicolaisen: Torsten bringt langjährige Erfahrung als Trainer, Organisationsentwickler und Führungskräfte-Coach mit. Er hat mehrere Publikationen veröffentlicht, darunter das Buch „Emotionen in Coaching und Organisationsberatung: 45 Praxistipps für bewegte Gemüter“, das 2019 im Carl-Auer-Verlag erschienen ist. Sein Fokus liegt auf der tiefen Bedeutung von Emotionen im beruflichen und persönlichen Kontext. Mit seinem Wissen hilft er Einzelpersonen und Organisationen, eine neue Perspektive auf emotionale Prozesse und ihre Wirkung zu gewinnen.
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In der Wechselzone mit Elena Piekarowitz über "Mindset"
Season 1 · Episode 2
Friday, August 15, 2025 • Duration 01:23:11
In der zweiten Episode von „Die Wechselzone“ dreht sich alles um das Thema Mindset – ein entscheidender Faktor für Erfolg im Sport und im Leben. Ich habe mir dafür Elena Piekarowitz eingeladen, Mentalcoach und CrossFit-Athletin, die sich auf mentale Stärke, Resilienz und Mindset-Coaching spezialisiert hat. Gemeinsam werfen wir einen tiefen Blick auf die Wechselwirkungen zwischen mentaler Gesundheit, mentaler Stärke und persönlichem Erfolg.
Themen in dieser Folge:
Mindset, mentale Stärke und mentale Gesundheit: Eine klare Differenzierung und warum alle drei Aspekte für dein Wachstum entscheidend sind.
Growth vs. Fixed Mindset: Warum es so wichtig ist, eine wachstumsorientierte Denkweise zu entwickeln – und was dich davon abhalten könnte.
Innere Antreiber und Glaubenssätze: Wie tief verwurzelte Muster unser Handeln und Denken beeinflussen – und wie du sie hinterfragen und verändern kannst.
Männer und toxische Mindsets: Warum besonders Männer oft in destruktiven Denkstrukturen feststecken und wie sie diese überwinden können.
Selbstreflexion und Veränderung: Wie du dir selbst auf die Schliche kommst, limitierende Glaubenssätze erkennst und Wege findest, dich mental besser aufzustellen.
Mentale Gesundheit und Erfolg: Das Zusammenspiel von Kopf und Körper und warum mentale Gesundheit nicht nur im Sport, sondern auch im Leben ein Gamechanger ist.
Über Elena:
Elena bringt eine beeindruckende Bandbreite an Wissen und praktischer Erfahrung mit. Sie ist nicht nur Mentalcoach und CrossFit Level 2 Coach, sondern auch ausgebildete Yoga-Lehrerin und Kommunikationstrainerin. Seit 2022 liegt ihr Fokus auf Sportmentalcoaching, in dem sie Athlet*innen unterstützt, ihre mentale Stärke zu entwickeln und persönliche Höchstleistungen zu erreichen.
In der Wechselzone mit Tobias Ketelsen über "Antifragilität"
Season 1 · Episode 1
Friday, August 15, 2025 • Duration 01:29:53
Willkommen zu „In der Wechselzone mit“, deinem neuen Podcast-Format, das dich auf die nächste Herausforderung vorbereitet – nicht nur körperlich, sondern ganzheitlich. Hier geht es nicht um Training oder Wettkämpfe, sondern um die Themen, die wir brauchen, um als Athlet*innen und Menschen zu wachsen: Psychologie, Medizin, Mental Health, Spiritualität und Persönlichkeitsentwicklung.
In dieser Folge:
Ich spreche mit Tobias Ketelsen, Schmerzcoach und Personaltrainer, der mich direkt nach meiner Krebsoperation begleitet hat. Tobias hat es geschafft, mich innerhalb kürzester Zeit auf das The Rift-Rennen in Island vorzubereiten – mit einer Philosophie und einem ganzheitlichen Blick auf den Menschen, die mich tief beeindruckt haben.
Einblicke aus der Folge:
Antifragilität: Wie du durch Herausforderungen stärker wirst und nicht schwächer.
Der menschliche Körper als Ökosystem: Warum dein Körper mehr ist als die Summe seiner Teile – und wie du ihn ganzheitlich stärken kannst.
Das 3R-System von Tobias: Der Schlüssel zu effektiver Regeneration, nachhaltiger Gesundheit und optimaler Leistung.
Stressoren als Werkzeug: Wie du Stress gezielt einsetzt, um Resilienz und mentale wie körperliche Stärke aufzubauen.
Über Tobias:
Mit über 9 Jahren Erfahrung in der Fitness- und Gesundheitsbranche kombiniert Tobias wissenschaftliche Expertise mit praktischer Umsetzung. Er hat über 30 Operationen begleitet, war Dozent für Sportmedizin an der Universität Leipzig und hat hunderte Menschen in Prävention, Rehabilitation und Leistungsaufbau unterstützt. Seit April 2024 arbeitet er als selbstständiger Schmerz- und Gesundheitscoach.
Der nächste Schritt deiner sportlichen und persönlichen Entwicklung beginnt hier!
In der Wechselzone mit Jaana Rasmussen über "Narrative"
Season 1 · Episode 4
Tuesday, September 2, 2025 • Duration 01:27:54
In dieser Episode von “Die Wechselzone” tauchen wir tief in die Welt der Narrative ein. Mein Gast ist Jaana Rasmussen – Organisationsentwicklerin, Agile Coach und strategische Storytellerin. Sie ist in einer internationalen Gemeinschaft von Storytellern aktiv und erforscht, wie Narrative nicht nur unser persönliches Leben, sondern auch unsere Gesellschaft prägen und beeinflussen.
Themen in dieser Folge:
Was sind Narrative? Eine Einführung in ihre Bedeutung und Wirkung.
Narrative vs. Geschichten: Warum diese Begriffe nicht dasselbe bedeuten.
Spaltende und verbindende Narrative: Wie Erzählungen gesellschaftliche Gräben vertiefen oder Brücken bauen können.
Sport und Narrative: Wie gemeinsames Erleben durch Sport unsere Gemeinschaft stärken kann.
Über Jaana Rasmussen: Jaana bringt langjährige Erfahrung in der Organisationsentwicklung mit und kombiniert agile Methoden mit der Kraft des Storytellings. Sie untersucht, wie Narrative uns unbewusst beeinflussen und wie wir sie bewusst nutzen können – sei es in Unternehmen, in Veränderungsprozessen oder auf gesellschaftlicher Ebene. Hier gehts zu ihrem LinkedIn
Hinweis: Das Gespräch wurde im Februar 2025, im Vorfeld der Bundestagswahl, aufgezeichnet.
Unsere Partner für diese Folge:
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In der Wechselzone mit Elias Jochner über "Barfuß gehen"
Season 1 · Episode 8
Wednesday, September 17, 2025 • Duration 01:17:24
In dieser Folge der Wechselzone spreche ich mit Elias Jochner. Er ist Hobby-Athlet mit einem Fokus auf Krafttraining und Ausdauersport – und Gründer aus Überzeugung. Direkt nach dem Abitur hat er eine Druckerei aufgebaut, heute widmet er sich seinem Herzensprojekt: dem Barfußschuh-Start-up Kjavik. Gemeinsam mit Ärztinnen, Experten und Profisportlern aus Triathlon, MMA und Functional Fitness entwickelt er Schuhe, die unsere Füße wieder natürlich arbeiten lassen.
Das Thema dieser Folge: Füße – und die vielen Probleme, die wir mit ihnen haben. Über 60 Prozent der Deutschen leiden an Fußfehlstellungen. Auch wir tragen das Thema gewissermaßen im Namen. Gemeinsam mit Elias beleuchte ich die Ursachen dieser Entwicklung, wir sprechen über den Einfluss von Mode und Schuhdesign der letzten Jahrzehnte und darüber, welche Folgen moderne Sneaker auf Muskulatur, Gangbild und Beweglichkeit haben können.
Elias gibt tiefe Einblicke in die Gründung von Kjavik, die Herausforderungen der ersten Produktion und seine Vision für gesündere Füße – und mehr Bewusstsein im Umgang mit unserem Fundament.
Themen in dieser Folge:
Warum über 60 % der Menschen an Fußfehlstellungen leiden
Wie Mode und Sneaker unsere Füße verändert haben
Der Zusammenhang zwischen Schuhen, Muskulatur und Gangbild
Die Idee hinter Kjavik und der Weg zum ersten Barfußschuh
Warum unsere Füße mehr Aufmerksamkeit verdienen
Über Elias Jochner:
Elias ist Hobby-Athlet und Unternehmer aus Leidenschaft. Mit Kjavik hat er ein Start-up gegründet, das Barfußschuhe neu denkt – funktional, sportlich und gemeinsam mit Expertinnen aus Medizin und Leistungssport entwickelt. In diesem Gespräch teilt er seine persönliche Motivation und seinen Blick auf eine oft übersehene Körperregion: unsere Füße.
Unsere Partner für diese Folge:
Kjavik steht für funktionale Barfußschuhe, die gemeinsam mit Profisportlern und Medizinern entwickelt wurden – für natürliche Bewegung und ein neues Fußgefühl. Mit dem Code bekommst du , und zusätzlich das kostenlos dazu (zwei Einlegesohlen zum Wechseln). Hier geht es zum Link:
In der Wechselzone mit Christoph Wackher über "Sporternährung"
Season 1 · Episode 7
Wednesday, September 17, 2025 • Duration 01:34:13
In dieser Folge der Wechselzone spreche ich mit Christoph Wackher. Er ist Mitgründer von BETTER, einem jungen Nutrition Start-up aus Hamburg. BETTER stellt magenfreundliche, geschmacksneutrale Carbs und Elektrolyte her. Ihr Ziel ist es, die Leistung von Sportlerinnen und Sportlern bei höchster Verträglichkeit zu unterstützen. Christoph bringt über 15 Jahre Erfahrung in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie mit, ist selbst aktiver Sportler und stammt ursprünglich aus dem Bodybuilding.
Wir sprechen über die Grundlagen der Sporternährung, werfen einen kritischen Blick auf gängige Mythen rund um Kohlenhydrate und beleuchten, wie unser Körper im Training und Wettkampf funktioniert. Dabei geht es nicht nur um Theorie, sondern auch um Praxis: Wie sieht gute Wettkampfernährung aus? Welche Rolle spielt unser Verdauungssystem? Und wie lässt sich Energie schnell und effizient bereitstellen?
Themen in dieser Folge:
Was sind Kohlenhydrate und wie wirken sie im Körper?
Warum unsere Gesellschaft von Carbs geradezu überflutet ist
Energiehaushalt, Verdauung und das sogenannte Gut Training
Mythencheck: Welches Mischverhältnis bringt wirklich Leistung?
Ein Blick hinter die Kulissen der Nahrungsergänzungsmittelbranche
Über Christoph Wackher:
Christoph ist Gründer von BETTER und seit über 15 Jahren in der Supplementbranche tätig. Seine Mission ist es, Produkte zu entwickeln, die Sportlerinnen und Sportler wirklich weiterbringen, ohne Kompromisse bei Qualität und Verträglichkeit. In diesem Gespräch gibt er tiefe Einblicke in das Zusammenspiel von Ernährung, Leistung und Industrie.
Unser Partner für diese Folge: BETTER ist offizieller Partner der Wechselzone. In unsere Radflasche kommt nur und von BETTER – magenfreundlich, geschmacksneutral und auf höchste Performance ausgelegt. Wenn du es selbst ausprobieren willst, bekommst du mit dem Code ganze 15 % Rabatt auf deinen Einkauf bei
In der Wechselzone mit Dr. Friedrich Schorb über "Healthismus"
Season 1 · Episode 6
Wednesday, September 17, 2025 • Duration 01:10:33
In dieser Folge der Wechselzone spreche ich mit Dr. Friedrich Schorb. Er ist Soziologe an der Universität Bremen. Im Mittelpunkt steht das Thema Healthismus – also die gesellschaftliche Vorstellung, dass wir für unsere Gesundheit ganz allein verantwortlich sind und dauernd daran arbeiten sollten.
Dr. Schorb erklärt, wie diese Idee entstanden ist, welche gesellschaftlichen Folgen sie hat und warum die ständige Beschäftigung mit Gesundheit selbst ungesund seinkann. Wir sprechen darüber, wie stark Verantwortung heute auf das Individuum abgewälzt wird, welche Rolle soziale Ungleichheit dabei spielt und wie sich (Body-)Shaming in sozialen Medien in diesen Kontext einfügt.
Themen in dieser Folge:
Was bedeutet Healthismus und woher kommt diese Denkweise?
Gesundheit zwischen persönlicher Verantwortung undgesellschaftlichen Rahmenbedingungen
Warum Selbstoptimierung oft mehr Druck als Hilfe erzeugt
Soziale Medien und Body-Shaming – wie Gesundheit moralisch aufgeladen wird
Einladung zu mehr Gelassenheit: Warum es okay ist, sich nicht ständig mit seiner Gesundheit zu beschäftigen.
Über Dr. Friedrich Schorb:Er forscht zu den Zusammenhängen von sozialer Ungleichheit und Gesundheit. In seinem Buch Healthismus wirft er einen kritischen Blick auf die gesellschaftliche Fixierung auf Gesundheit und die Auswirkungen auf unser Leben. Im Gespräch teilt er seine Perspektiven und ruft dazu auf, sich selbst und andere weniger unter Druck zu setzen.
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In der Wechselzone mit Volker Gesing über "Motivation"
Season 1 · Episode 5
Tuesday, September 16, 2025 • Duration 01:35:40
In dieser Episode von Die Wechselzone geht es um ein zentrales und zugleich schwer greifbares Thema: Motivation. Mein Gast ist Volker Gesing – Ergotherapeut und NLP-Coach. Gemeinsam sprechen wir darüber, was Motivation eigentlich ist, wie wir sie aktivieren können und welche Rolle sie für persönliches Wachstum spielt.
Themen in dieser Folge:
Was ist Motivation? Grundlagen und warum sie uns oft entgleitet.
Flow und Energie: Wie wir ins Handeln kommen und Dinge wirklich anpacken.
Prokrastination: Warum wir aufschieben – und wie wir es überwinden.
Persönliches Wachstum: Wege, aus negativen Routinen auszubrechen und Veränderungen anzustoßen.
Coaching in der Praxis: Wie Volker Menschen unterstützt, die durch psychische Herausforderungen Motivation schwer finden.
Über Volker Gesing: Volker begleitet Menschen, die aufgrund ihrer Lebensumstände – etwa psychische Erkrankungen – Schwierigkeiten haben, Motivation aufzubauen. Mit seinem Hintergrund als Ergotherapeut und NLP-Coach hilft er seinen Klient:innen, den eigenen Antrieb wiederzuentdecken, in den Flow zu kommen und nachhaltige Veränderungen zu gestalten. In dieser Folge teilt er praxisnahe Einblicke in seine Arbeit und zeigt, wie Motivation bewusst gestärkt werden kann.
Kontakt zu Volker: volker.coaching@gmail.com
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In der Wechselzone mit Lena über "Roth"
Season 1 · Episode 9
Monday, September 22, 2025 • Duration 01:29:07
In dieser besonderen Episode von in der Wechselzone mit ist Lena zu Gast. Vor einem Jahr hat sie über unsere Langdistanz bei Steady ein Roth Ticket gewonnen und war eine von vier Menschen, die gemeinsam mit uns als Plattfuss Racing Squad an den Start gingen.
Lena nimmt uns mit auf ihre persönliche Reise, eine Geschichte voller Herausforderungen, Optimismus, Selbsterkenntnissen und tiefer Transformation. Als Triathlon Neuling startete sie mit nichts außer einer großen Portion Zuversicht. Heute blickt sie auf eine intensive Zeit zurück, die weit mehr war als nur sportliche Vorbereitung.
Themen in dieser Folge:
Was sie auf ihrem sportlichen Weg in den Triathlon erlebt hat, von den ersten Schwimmeinheiten im überfüllten Bad bis zur Wahl einer Trainerin.
Wie sie sich in Trainingspläne, Routinen und einen ganz neuen Lebensstil eingegroovt hat.
Welche persönlichen Wendepunkte sie durchlaufen hat, vom Jobwechsel über Krisenmomente bis zur Suche nach Orientierung.
Warum der Triathlon für sie ein Raum der Transformation wurde und wie Sport Selbsterkenntnis und Wachstum ermöglicht.
Über Lena: Lena ist in die Langdistanz gestartet, ohne zu wissen, was genau auf sie zukommt, und hat in der Vorbereitung weit mehr entdeckt als ihre sportlichen Grenzen. Ihre Geschichte zeigt, wie Sport Räume für persönliche Entwicklung schafft und wie Triathlon manchmal mehr über das Leben erzählt, als man es erwartet hätte.
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In der Wechselzone mit Christoph May über „Männlichkeit“
Season 1 · Episode 10
Monday, September 29, 2025 • Duration 01:22:20
In dieser Episode von In der Wechselzonemit geht es um ein komplexes und aktuelles Thema: Männlichkeit. Mein Gast ist Christoph May, Männerforscher, Berater und Dozent. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie vorherrschende Männlichkeitsbilder unsere Gesellschaft prägen, welche Auswirkungen das patriarchale System auf Männer und Flinta-Personen hat und wie Ausgrenzung und Ausschluss in diesem Kontext entstehen.
Themen in dieser Folge:
Gesellschaftliche Männlichkeitsbilder: Wie Patriarchat und toxische Männlichkeit Männer und Flinta-Personen beeinflussen.
Persönliche Reise: Christoph erzählt, wie er selbst zu kritischer Männerforschung gefunden hat und welche Erfahrungen ihn geprägt haben.
Männlichkeit und Sport: Ein Blick auf Triathlon und Ausdauersport und wie hier stereotype Männerbilder wirken.
Alltag und Beratung: Christoph berichtet von seiner Arbeit als Dozent und Berater in Unternehmen, von Widerständen und Abwehrmechanismen gegenüber dem Thema Männerbilder.
Hoffnungsperspektiven: Drei praktische Ansätze, wie Männer sich reflektieren und toxischer Männlichkeit entgegenwirken können.
Über Christoph May: Christoph May hat Literaturwissenschaften, Komparatistik und Alte Geschichte studiert. 2016 gründete er gemeinsam mit der Schriftstellerin Marie-Luise May das Institut für kritische Männerforschung. Er hält Vorträge und Workshops zu toxischer Männlichkeit, Männerbildern und kritischer Männlichkeit und berät Unternehmen und Organisationen. In dieser Folge gibt er Einblicke in seine Forschung, seine Arbeitspraxis und seine persönlichen Erfahrungen mit Männlichkeitsfragen.
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BETTER Better steht für verträgliche Performance Nutrition ohne unnötige Zusatzstoffe. Gemeinsam mit Athlet:innen entwickelt, liefern die Produkte Energie, ohne den Magen zu belasten. Ich selbst hatte früher bei Wettkämpfen oft Probleme mit der Verträglichkeit – mit Better konnte ich in diesem Jahr alle Rennen ohne Magenprobleme finishen.
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Kleiner Disclaimer: Ich hab das Intro im Nachgang neu eingesprochen, da ich hier vor Aufregung z.B. das Wort Partiarcht falsch und genuschelt ausgesprochen habe.
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