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Bienvenue dans Immersion Trail, le podcast qui t’aide à progresser en trail en abordant tous les aspects de la performance : entraînement, nutrition, mental et récupération. Je suis Théo, et chaque semaine, je t’apporte des conseils concrets et des stratégies avancées pour courir plus loin, plus vite et sans blessures.

💥 Aujourd’hui, on s’attaque à un sujet essentiel : les blessures en trail. Pourquoi elles arrivent ? Comment les éviter ? On a décidé d’en faire une mini-série en 3 épisodes pour te donner une vision complète et actionable. Dans ce premier épisode, on va voir :
✅ Les blessures les plus courantes chez les traileurs (tendinites, entorses, fractures de fatigue…).
✅ Les 4 erreurs majeures qui mènent aux blessures (trop d’entraînement trop vite, manque de renforcement, mauvaise technique en descente…).

Et pour décrypter tout ça, j’accueille Liv, notre kiné chez Immersion Trail, qui accompagne nos athlètes dans leur réathlétisation et partage ses astuces pour s’échauffer et récupérer efficacement.

🎯 Si tu veux comprendre pourquoi les blessures arrivent et comment ne pas tomber dans ces pièges, écoute bien cet épisode !

🔜 Ne loupe pas l’épisode 2, où on verra comment éviter ces blessures avec des solutions concrètes : gestion de la charge d’entraînement, renforcement intelligent et choix du bon matériel.

🎧 Bonne écoute ! Et si tu as déjà été blessé en trail, raconte-moi ton expérience en commentaire ou en DM !

Beaucoup de trailers s’entraînent "au feeling" sans optimiser leurs séances. Pourtant, bien comprendre les zones d’intensité permet d’améliorer son endurance, sa puissance et sa récupération. Dans cet épisode, on décrypte les 5 zones d’intensité en trail, leur rôle et comment les utiliser pour structurer son entraînement et progresser efficacement.

👉 Comment éviter de s’entraîner trop fort ou pas assez ?
👉 Quelle zone privilégier pour développer ton endurance ou ta vitesse ?
👉 Comment intégrer ces zones dans ton plan d’entraînement ?

Un épisode clé pour booster tes performances en trail ! 🚀

Beaucoup de trailers s’entraînent "au feeling" sans optimiser leurs séances, ce qui peut mener à la stagnation ou à la fatigue excessive. Dans cet épisode, on plonge dans l’univers des zones d’intensité pour t’aider à structurer ton entraînement et maximiser tes performances.

🔍 Au programme :
✅ Pourquoi connaître et utiliser les zones d’intensité est essentiel en trail.
✅ Comment déterminer tes zones grâce à différents tests (VMA, palier, VC…).
✅ La bonne répartition des intensités pour progresser efficacement.
✅ Exemples de semaines types selon ton objectif (ultra-trail, trail court explosif, entraînement équilibré).

Un bon entraînement, c’est avant tout bien gérer ses intensités et éviter la zone grise.

Besoin d’un accompagnement pour structurer ton entraînement ? Profite d’un premier échange gratuit !

Mets tes écouteurs, et c’est parti pour un entraînement plus efficace en trail ! ⛰️

Il prépare son ultra-trail en vélo ?! On analyse les risques/bénéfices

Si vous vous êtes déjà posé la question : Peut-on vraiment préparer un ultra-trail en s'entraînant majoritairement à vélo ?

Quels sont les bénéfices en termes d’endurance, de charge d’entraînement et de prévention des blessures ? Quels sont les risques d’une approche trop axée sur le cyclisme ?

Dans cet épisode, on décortique cette stratégie avec une analyse poussée :
✅ Impact du vélo sur le cardio et l’endurance musculaire
✅ Peut-on compenser l’absence de course à pied ?
✅ Comment éviter la perte d’adaptations spécifiques au trail ?
✅ Témoignages et retours d’expérience d’athlètes ayant tenté l’expérience

Que tu sois blessé, en quête d’un entraînement croisé ou simplement curieux, cet épisode t’apportera un éclairage concret sur les avantages et limites de cette méthode.

🔊 Mets tes écouteurs, on passe à l’analyse !

🧠 Et si votre plus grand atout en trail n’était pas vos jambes, mais votre mental ?

Dans cet épisode, on plonge dans l’univers de la préparation mentale, un aspect souvent négligé mais pourtant essentiel en trail et en ultra-trail. Que vous soyez coureur amateur, confirmé ou élite, apprendre à maîtriser votre mental peut faire toute la différence sur les sentiers, aussi bien à l'entraînement qu’en compétition.

Avec mon invité, un préparateur mental spécialisé dans l’endurance et l’ultra, on va explorer :
✅ Pourquoi et comment entraîner son mental comme un muscle
✅ Les blocages les plus courants et comment les surmonter (stress, doute, abandon…)
✅ Les techniques concrètes pour gérer la fatigue, la douleur et les moments de crise en course
✅ Comment rester motivé sur le long terme et optimiser son mindset

🔥 Que vous visiez un ultra ou que vous cherchiez simplement à mieux gérer l’effort, cet épisode vous donnera des outils concrets pour progresser.

🎧 Bonne écoute et n’oubliez pas : le mental, c’est votre meilleur allié sur les sentiers !

📩 Une question, un retour sur l’épisode ? Écrivez-moi sur mon intagram Immersion Trail et partagez cet épisode avec vos partenaires d’entraînement ! 💪🏽🏔

À seulement 22 ans, Lucien Mermillon bouscule le monde du trail français. 🏔️
Vainqueur du High Trail Vanoise, du SwissPeaks Trail et du Montreux Trail Festival, ce jeune prodige partage aujourd’hui sa méthode d’entraînement simple et ultra-efficace : 80 % d’endurance, 20 % d’intensité.

Dans cet épisode, Lucien nous plonge dans son univers :

• Sa routine d’entraînement et sa gestion de la récupération

• Comment il construit sa progression sans brûler les étapes

• Sa vision du mental et de la performance

• Ses plus beaux moments de course… et ses plus grosses galères

• Ses objectifs ambitieux pour la saison 2025

👉 Si tu cherches à progresser en trail tout en respectant ton corps et ton mental, cet épisode est fait pour toi.

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🎙️ Bienvenue dans Immersion Trail, avec Théo et aujourd’hui, Lucien Mermillon.