Explore every episode of the podcast Хватит хрустеть оливье!

Мой ТГК: https://t.me/doc_gingerclub

Сказать спасибо можно в комментариях или оставив благодарность тут: https://buymeacoffee.com/doctorkizik
Интенсив в записи "Адекватная кухня": https://doctorkizik.com/intensiv

Адрес для ваших предложений и сотрудничества с пометкой "подкаст" присылайте на doctorkizik@gmail.com

#нутрициолог #питание #рекомендации 

В этом выпуске:
- сравниваю как было и стало
- где промазали с подсчетом и дебит с кредитом не сошелся
- что стали сильно хуже и почему
- какой запрет чреват тревогой и НПП у населения

Выпуск про особенности национальных рекомендаций и на сколько стоит им доверять.

В моем инстаграм еще больше интересного: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana 
Мой ТГК: https://t.me/doc_gingerclub
Сказать спасибо можно в комментариях или оставив благодарность тут: https://buymeacoffee.com/doctorkizik
Книга "Адекватная кухня": https://buymeacoffee.com/doctorkizik
Адрес для ваших предложений и сотрудничества doctorkizik@gmail.com

#нутрициолог #питание #рекомендации 

В этом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» я, врач, нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики) в этом эпизоде я просто предлагаю остановиться и ответить на ваши вопросы, а также поделиться проверенным способом планирования, чтобы все сбывалось) 

Мы немного поговорим об уходящем 2025-м:

о переезде
о сложных и неожиданных моментах
о выпусках, которые «зашли» и которые нет
о работе с клиентами, о сомнениях, усталости и о том, почему, несмотря ни на что, я все еще здесь и продолжаю делать то, что делаю.

А еще  я поделюсь своим подходом к планированию следующего года, в удобном формате личной стратсессии:

- как формулировать желания так, чтобы они не пугали

- как учитывать реальность, ресурсы и скрытые «невыгоды»

-почему важно планировать не цели, а процессы и привычки

и зачем нужен план-минимум, если год вдруг пойдет не по плану.

Этот выпуск  как разговор с другом. 

Спасибо, что были со мной весь этот год.
Я не могу оставить вас без подарков. 
До 0.1.01.2026 на мой курс "Адекватный БЖУшник" и книгу "Адекватная кухня" действует скидка  -26% (все же год 2026) - ваш  промокод NOWY2026

Курс "Адекватный БЖУшник"  https://doctorkizik.com/intensiv

Книга "Адекватная кухня" https://doctorkizik.com/kuchnia

А может вы просто к Новому году хотите поддержать донатом https://buymeacoffee.com/doctorkizik

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana 
До встречи в новом году 19 января 2026 🤍

- Говорим о том, сколько кальция нужно взрослому человеку, где брать его из еды, чем отличается кальций из молочных продуктов и растений и в каких случаях добавки действительно оправданы.
- Почему беременные в группе риска

- Отдельно затрагиваем остеопению и остеопороз, почему эти состояния часто развиваются незаметно и как их диагностируют.
Выпуск про питание, регулярность и стратегию, которая помогает сохранять здоровье костей годами.
В моем инстаграм пост с расширенным списком продуктов: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana 

И небольшое объявление:
Я открыла льготный доступ к записи моего вебинара о том, как подготовить организм к праздничному периоду и снизить риски для здоровья, настроения и веса. Если хотите получить запись, напишите мне в директ слово «вебинар», и я отправлю вам всю информацию.

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana 

Сотрудничество и реклама: doctorkizik@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение #книга

В этом выпуске обсуждаем:

  • Почему наука скучная? А мифам слепо доверяем

  • Как взять контроль над своими слабостями?

  • Делюсь техникой, которая помогает снизить тягу к сладкому. 

  • Что будет, если не обратиться за помощью?

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Книга "Адекватная кухня"   https://doctorkizik.com/kuchnia   - промокод на скидку - только для слушателей подкаста START15 

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: / dr.kizik_svetlana

Сотрудничество и реклама: doctorkizik@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение #книга

В этом выпуске обсуждаем:

  • Что такое голод и аппетит?

  • Есть ли продукты, которые усиливают переедания?

  • Реально ли себе помочь самостоятельно?

  • Что будет, если не обратиться за помощью?

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: / dr.kizik_svetlana

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске обсуждаем:

Как понять, что у меня началась перименопауза, а не просто сбился цикл?

• Что реально помогает в перименопаузе — еда, спорт, сон?
  
• Есть ли продукты, которые усиливают перепады настроения?
  
• Правда, что в перименопаузе труднее худеть? Почему?
  
• Когда пора идти к врачу?
  
• Можно ли пройти перименопаузу спокойно и без депрессии ?
  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске обсуждаем:

• Чем опасна анемия и дефицит железа?

  
• В чем разница между скрытым дефицитом железа и железодефицитной анемией? 
  
• Какой анализ самый главный? 
  
• Какие симптомы говорят о дефиците железа?
  
• У кого самый высокий риск железодефицита?
  
• Можно ли наесть железо красным мясом и яблоками, или без препаратов не обойтись?
  
• Как долго нужно принимать препараты железа, чтобы поднять ферритин до нормы?
  
• и многое другое.
  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске обсуждаем:

• Как понять, что у нас не просто лишний вес, а уже ожирение? 
  
• Чем опасно ожирение для человека?
  
• Правда ли, что можно быть полным, но абсолютно здоровым, если занимаешься спортом?
  
• Как лишний вес разрушает наши суставы ?
  
• Что ожирение значит для сердца? 
  
• На сколько процентов нужно снизить вес, чтобы уже получить ощутимую пользу для здоровья?
  
• и многие другие вопросы
  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске обсуждаем:

• Что такое усталость? Какие признаки того, что нужно волноваться?
• Можно ли составить универсальный список продуктов, который будет работать почти для всех? 
  
• Насколько важно сочетание макронутриентов (углеводы + белок + жир) в каждом приеме пищи, чтобы предотвратить провалы энергии?
  
• Какой продукт маст хэв для поддержки энергии?
• Какие продукты помогают поддерживать энергию в течение нескольких часов?
  
• Как быть, если человек чувствует себя постоянно уставшим, но анализы в норме? Можно ли работать только с едой?
• Какие продукты или пищевые привычки нужно исключить, чтобы не чувствовать себя уставшим?
  
• Топ 10 продуктов для энергичной жизни
  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске говорим о том:

• на что направить свое внимание, если ваш вес стоит на месте
  
• нужно ли считать калории, чтобы вес снижался
• какие ошибки в питании часто незаметно сводят на нет дефицит калорий
• что стоит проверить в первую очередь, если ваш вес стоит
• что делать, если уже было много попыток снижения веса и как не повторять свои ошибки.

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске говорим о том:

• с чего начать - как составить меню, чтобы угодить всем и при этом сохранить баланс и не готовить каждому свое
  
• как быть, если кто‑то из членов семьи категорически не ест овощи (или мясо, или другие продукты)
  
• насколько важно расширять свои вкусовые предпочтения, чтобы не привыкать к одному типу пищи
  
• как вводить новые продукты  в семейный рацион так, чтобы они прижились
  
• принципы модульного меню для семьи
  
• как планировать меню на неделю
  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске говорим о том:

• почему именно после 35 лет питание играет особую роль
  
• какие процессы в организме начинают меняться в 35+
  
• правда ли, что после 35 метаболизм замедляется?
  
• как питание может замедлить процессы старения и может ли?
  
• топ-5 продуктов, которые обязательны в рационе после 35
  
• какие продукты реально помогают укрепить кости
  
• нужно ли пересматривать потребление молочных продуктов
  
• какие продукты помогают поддерживать гормональное здоровье у женщин?
  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как влияет алкоголь на снижение веса.

Сегодня говорим о важном:

• правда ли, что алкоголь сильно мешает похудению или это миф 
  
• что происходит с обменом веществ, когда мы пьём алкоголь
  
• есть ли разница между бокалом вина, пивом или коктейлем по влиянию на вес
  
• в каких напитках скрыто больше всего калорий
  
• вредит ли даже маленькое количество алкоголя похудению 
  
• что выбрать на празднике: бокал вина или шампанского
  
• чем можно заменить алкоголь на вечеринках, чтобы не выбиваться из компании

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске вы узнаете:

• Как часто нужно проходить чекап?
  
• Что именно входит в стандартный чекап — списки анализов и процедур?
  
• Что такое скрининги и как часто они нужны?
  
• Какие обследования обязательны по возрасту и полу?
  
• Нужны ли дополнительные тесты при наличии хронических заболеваний или наследственных факторов
• Какие обследования актуальны в возрасте 20–40, 40–60, 60+? 
• Как семейный анамнез влияет на риск заболеваний и выбор обследований?
  
• Нужен ли чекап у терапевта или сразу у узкого специалиста?
  
• Как выбирать клинику или врача для чекапа, чтобы было комфортно и качественно?
• Какие симптомы считать тревожными и когда нужно обратиться раньше чекапа? 

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#чекапдляженщин #чекап #здоровыйобразжизни

В этом выпуске мы говорим о том:

• почему привычки важнее разовых усилий в вопросах здоровья;
  
• с чего начинать: питание, сон или движение;
  
• как внедрить простые привычки в еде без строгих диет;
  
• стоит ли гнаться за 10 000 шагами;
  
• какие привычки перед сном и утром реально работают;
  
• как сделать так, чтобы здоровая еда приносила удовольствие.
  

Выпуск будет полезен тем, кто хочет мягко перестроить свой образ жизни и закрепить результат надолго.

Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#здоровыепривычки #нутрициология #здоровыйобразжизни #правильноепитание

Мы обсуждаем:

— что на самом деле значит правильное питание и как его подстроить под свой образ жизни;

— самые распространённые мифы: про глютен, детокс и сладкое после шести;

— как отличать научно обоснованные рекомендации от модных диет;

— принцип гарвардской тарелки и почему он работает лучше подсчёта калорий;

— как формировать привычки постепенно, без стрессов и срывов;

— три главных совета для тех, кто хочет наладить питание раз и навсегда.

Слушайте выпуск, подписывайтесь и делитесь своими вопросами и впечатлениями в комментариях 💬

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#пп #зож #правильноепитание #гарвардскаятарелка #сбалансированноепитание #мифыпропитание

• Что чаще всего ломает питание у тех, кто устал, не высыпается или постоянно в горящих дедлайнах
• Примеры фудхакинга — приемы, которые можно внедрить без готовки или с минимумом усилий.
• Какие 3 продукта всегда должны быть в доме или сумке 
• Как выбирать полуфабрикаты и магазинные продукты без вреда для здоровья
• Универсальный фудхак-совет всем занятым женщинам

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#похудение #пп #зож

• Почему мы часто тянемся к еде, когда устаем, тревожимся или злимся?

  
• Есть ли у заедания эмоций биологические причины или это чисто психологическая история?
  
• Что происходит в организме во время стресса, и почему нам хочется сладкого, жирного или мучного?
  
• 
Правда ли, что переедание — это способ приглушить тревогу? Или это скорее привычка?
  
• Как отличить физиологический голод от эмоционального? 
  
• 
Бывает ли, что человек ест полезную еду, но всё равно заедает эмоции? Это тоже форма переедания?
  
• Что помогает споймать момент, когда вот-вот сорвешься на еду?

  
• Как сформировать устойчивые пищевые привычки, если у тебя постоянно стресс и мало времени на готовку?
  

• 
Есть ли продукты, которые наоборот помогают справиться со стрессом и поддерживают нервную систему?
  
• Какой первый маленький шаг можно сделать уже сегодня, если чувствуешь, что еда — твой способ справляться с эмоциями?
  

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#похудение #снижение веса #заедание эмоций

Что изменить летом в своем питании? 

Какие продукты обязательно должны быть в вашем рационе летом? 

От каких продуктов стоит отказаться в жаркую погоду?

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#похудение #снижение веса #летнеепитание

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#похудение #снижение веса #зож  

Зачем нам нужен белок? Правда ли, что лишний белок превращается в жир? Как понять, что организму не хватает белка?

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем белок: его роль в организме, источники, нормы потребления и влияние на здоровье.

Обсуждаем в выпуске:

• Что такое белок и как он усваивается организмом
  
• Животный vs растительный белок: что лучше?
  
• Лучшие источники белка
  
• Суточная норма потребления белка и необходимость её соблюдения
  
• Влияние избытка белка на организм
  
• Протеиновые добавки и батончики: польза или вред?
• Признаки дефицита белка в рационе
  
• Причины жажды после белковой пищи
  
• Безопасность высокобелкового рациона для почек
  
• Необходимость увеличения нормы белка с возрастом
  
• Консервированная рыба как источник белка
  
• Сбалансированный рацион без избыточного потребления мяса
  

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!

Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#белок #здоровоепитание #протеин #растительныйбелок #животныйбелок  

В этом выпуске говорим:

• Почему грыжи возникают даже у молодых и как понять, что боль в спине — это не просто усталость?
  
• Когда операция действительно необходима, а когда можно обойтись без неё?
  
• Какие современные безоперационные методы лечения грыж реально работают?
  
• Почему блокады — это маскировка, а не лечение?
  
• Влияет ли питание на здоровье позвоночника и существует ли «диета для дисков»?
  
• Что категорически нельзя делать при грыже: ошибки в спорте, йоге и фитнесе.
  
• Какие мифы о позвоночнике до сих пор мешают выздоровлению?
  
• И главное: что делать, если у вас грыжа — подробная дорожная карта от врача, который реально лечит, а не обещает.
  

Если у вас или у близких грыжа, протрузия, хронические боли в спине, если вы устали от обезболивающих и хотите разобраться в причинах — этот выпуск стоит послушать.

Полезные ссылки:

Сайт TEMED - https://temed.ru/

Телеграм-канал, где врачи-неврологи и ортопеды-травматологи ежедневно бесплатно отвечают на ваши вопросы - https://t.me/+jPwcOSY1L0QyOGNi
Инстаграм - https://instagram.com/temed.ru

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

#грыжа #здоровьеспины #лечениебезоперации #неврология #больвспине #протрузия #лечениеспины 

• Сколько яиц в неделю можно есть без вреда для сердца?
  
• Овсянка реально «чистит кишечник» или это миф из рекламы?
  
• Что вреднее: сахар или сахарозаменители? Есть ли безопасные?
  
• Можно ли есть консервированную кукурузу или это уже «не живая еда»?
  
• Если масло — жир, оно же вредно? Почему его советуют добавлять?
  
• Как понять, где реально забота о себе, а где — просто зацикленность на весе?
  
• Можно ли худеть без спорта или это всё равно будет «ленивая» попытка?
  
• Почему я толстею, хотя ем «меньше, чем раньше»?
  
• Работают ли детоксы? Или печень сама справится?
  
• Если я ем сладкое каждый день — это зависимость или просто привычка?
  
• Как объяснить мужу, что я на дефиците, и не хочу его «шашлык в 11 вечера»?
  
• Как не превратиться в ту самую «ПП-девочку», которая всех достаёт?
  
• Правда ли, что вечером есть — нельзя? Или всё зависит от калорий?
  
• Можно ли похудеть без подсчёта калорий? Просто «на глаз»?
  
• Не знаю, как так. Но у меня всегда так - ем нормально в течение недели. В субботу ем пирог/торт и немного вина и на утро +1,5 кг.Неужели от одного куска торта «всё насмарку»?
  
• Почему я ем, даже когда не голодна, и как это остановить без чувства вины?
  
• Сколько реально нужно есть женщине 35+, чтобы худеть, а не умирать от голода?
  
• А что, если я просто хочу быть «нормальной», а не качать попу и есть брокколи?
  
• Почему, когда я начинаю есть «правильно», всё резко становится скучно?
  
• Я не верю в калории, это вообще работает или маркетинг?
  
• Как не сорваться на выходных, когда все «нормальные» люди едят пиццу?
  

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#нутрициолог #здоровоепитание #калории #сахар #похудение 

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как еда влияет на работу мозга, память, внимание и настроение.

В выпуске мы говорим:

• Как омега-3 жирные кислоты «кормят» мозг и какие ещё жиры ему полезны?
  
• Почему витамины группы B так важны для работы мозга и нужно ли их добирать из витаминов?
  
• Чем питаться во время горящих дедлайнов, экзаменов и больших проектов?
  
• Какие продукты стоит добавить в рацион каждый день ради здоровья мозга?
  
• Есть ли польза от добавок вроде омега-3 и лецитина?
  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском с теми, кто заботится о своём здоровье и умственной работоспособности!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

#едаимозг #питаниемозга #когнитивныефункции #память #концентрация #омега3 #витаминыгруппыB #антиоксиданты #здоровьемозга #психоэмоциональноездоровье #правильноепитание #умственнаяработоспособность #питаниеипамять #подкаст

Зачем нам нужна клетчатка и сколько? Как клетчатка влияет на уровень энергии? Можно ли с ее помощью снизить холестерин?

• Что такое клетчатка с точки зрения нутрициологии
  
• Растворимая и нерастворимая клетчатка: что важнее и откуда брать

  
• Почему клетчатка — это топливо для микробиоты

  
• Можно ли с её помощью снизить холестерин и контролировать сахар
  
• Как клетчатка влияет на аппетит, вес и уровень энергии
  
• Нормы потребления и как понять, хватает ли клетчатки в рационе
  
• Что выбрать: еда или добавки? И когда они действительно нужны

  
• Как правильно увеличивать клетчатку, чтобы не было вздутия и дискомфорта

  
• Какие продукты — настоящие чемпионы по содержанию клетчатки

  
• И что делать, если у тебя нет времени варить чечевицу и печь тыкву, а нужно увеличить клетчатку в рационе
  

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!

Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#клетчатка #пищевыеволокна #микробиом #здоровоепитание #нутрициология #кишечник #холестерин #уровеньсахара #вес #энергия #подкастпропитание #светланакизик #правильноепитание #диетология

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), говорим об отеках: откуда они берутся, когда стоит насторожиться и как с ними справиться естественным способом.

• Почему возникают отёки и о чём они говорят организму
  
• Как отличить физиологические отёки от симптома болезни
  
• Почему лицо «плывёт» по утрам, а ноги — по вечерам
• Как связаны отёки с солью, водой и гормонами
  
• Какие продукты действительно провоцируют отёчность
  
• Почему ограничивать воду — не лучшая идея
  
• Когда стоит сдать анализы — и какие именно
• Массаж, баня, прессотерапия — что работает, а что нет
  
• Влияние алкоголя, кофе, сидячего образа жизни на отёки
  
• Как безопасно применять мочегонные — и нужно ли

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!

Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#отёки #лимфостаз #лимфодренажныймассаж #здоровьеженщин #мочегонные #нутрициологсоветует #питаниеипривычки #задержкажидкости #подкастоздоровье #врачонлайн #безлекарств #женскоездоровье

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, что нужно знать о холестерине, чтобы заботиться о здоровье без страха и паники.

• Что такое холестерин и зачем он вообще нужен нашему организму?
  
• В чём разница между «хорошим» и «плохим» холестерином?
  
• Какие причины влияют на повышение холестерина: гены, питание или что-то ещё
  
• Нужно ли сдавать липидный профиль каждый год — и кому особенно важно это делать?
  
• Какие показатели в анализах должны насторожить, а какие — не повод для паники?
  
• Как изменить холестерин без лекарств: питание, физическая активность, привычки?
  
• Через сколько времени можно увидеть реальные изменения после корректировки образа жизни?
  
• Что важно знать о холестерине в 30, 40 и 50 лет — и почему подход к мужчинам и женщинам может отличаться?
  
• Какие продукты действительно повышают холестерин, а какие — зря попали в чёрный список?
  
• Правда ли, что яйца — зло? И как насчёт БАДов от холестерина?
  

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!

Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

#холестерин #здоровоесердце #липидныйпрофиль #нутрициологсоветует #снижениехолестерина #здоровоепитание #безлекарств #подкастопитании #профилактикаболезней #статины 

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, что на самом деле важно знать о жирах в рационе.

• Чем отличаются насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры, и где они прячутся
  
• Правда ли, что жиры мешают худеть — или наоборот, помогают?
  
• Как распознать дефицит жиров в питании по состоянию кожи, энергии и настроению
• Как выбрать "хорошие" жиры в магазине: масла, орехи, авокадо и не только
  
• Что полезнее: масло или маргарин? А как насчёт кокосового?
  
• Какие жиры подходят для жарки, а какие — нет
  
• Нужно ли избегать животных жиров и холестерина, если заботишься о здоровье
  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском с друзьями. Отправляйте нам свои вопросы в директ в Инстаграм, и они станут темами следущих выпусков! 

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/  

#жирывпитании #нутрициологсоветует #здоровоепитание #жирыипохудение #обезжиренныепродукты #рационжизненноважный #жирыдляженщин #подкастопитании

В выпуске мы разбираемся:  

• Как выявить скрытые сахара, даже если слово «сахар» в составе не упоминается?  

• Какие коварные названия могут маскировать транс-жиры и почему «без холестерина» – не всегда повод радоваться?  

• Стоит ли бояться «Е-шек» и как отличить опасные добавки от безвредных?  

• На что смотреть в составе йогуртов, сыра, молока и других молочных продуктов? 

• Какие детали в составе мясных и рыбных продуктов помогают выбрать качественную колбасу? 

• Как ориентироваться в сроках годности и почему длительный срок хранения не всегда говорит о плохом качестве?  

• Что означают надписи «эко», «био», «органик» и когда они на самом деле имеют ценность?  

• Как быстро «сканировать» этикетку, не тратя на это полчаса у полки супермаркета?  

Доказательная наука, никаких панических выводов – только конкретные советы и лайфхаки, которые сделают поход в магазин проще и помогут выбрать действительно качественные продукты.  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском с друзьями!  

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/  

#правильноепитание #этикетки #составпродуктов #сахар #трансжиры #добавки #еде #подкаст #хватихрустетьоливье

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач, нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся с ключевыми принципами этих диет и обсуждаем, стоит ли вообще к ним прибегать. 

В этом выпуске мы обсуждаем: 

• Чем Средиземноморская диета заслужила статус одной из самых здоровых? 
  
• Какие продукты в ней ключевые и кому она полезна? 
  
• DASH-диета – только для тех, у кого высокое давление, или подойдёт и остальным?
  
• Что такое MIND-диета и реально ли она снижает риск деменции?
  
• Кетодиета: почему вокруг неё столько споров, какие у неё плюсы и минусы, и кто рискует навредить здоровью при неправильном подходе?
  
• Как правильно выбрать диету под себя и есть ли смысл «экспериментировать»?
  

Слушайте, подписывайтесь и не забывайте делиться этим выпуском с друзьями и близкими! 

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ 

#подкаст #средиземноморскаядиета #DASHдиета #MINDдиета #кетодиета #правильноепитание #доказательнаямедицина #нутрициология #метаболизм #здоровье #снижениевеса #давление #подкастопитании

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираем 10 простых шагов, которые помогут начать путь к снижению веса – без крайностей и паники, только доказательная наука и практичные советы. 

В этом выпуске мы обсуждаем: 

Как посчитать средний калораж и что дальше с этим делать? 

Почему важно выбирать «свою» тарелку и как правильно ее сервировать? 

Как «жидкие калории» влияют на прогресс? 

Как добавить больше движения в жизнь и при этом не испытывать стресс от тренировок? 

Что значит «есть по голоду» и как сон вписывается в схему снижения веса?

Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском! 

Ваши лайки и комментарии помогают другим найти нас.

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ 

#снижениевеса #худетьправильно #здоровье #правильноепитание #метаболизм #подкаст #гарвардскаятарелка #доказательнаямедицина #нутрициология #калораж #персонализированноепитание #физическаяактивность #здоровыйсон 

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, как качество сна влияет на аппетит, обмен веществ и пищевые привычки. 

В выпуске мы обсуждаем: 

• Почему после недосыпа хочется больше сахара и углеводов? 
  
• Может ли плохой сон замедлять метаболизм и вызывать набор веса? 
  
• Какие гормоны регулируют голод и насыщение, и что с ними делает недосып? 
  
• Как сон влияет на уровень кортизола и стресс? 
  
• Стоит ли принимать мелатонин для нормализации сна?
  
• Какие продукты помогают лучше засыпать, а какие мешают? 
  
• Как вечерний кофе и алкоголь влияют на аппетит? 
  
• Можно ли «отоспаться» в выходные и компенсировать вред? 
  
• Что делать, если приходится работать в ночные смены? 
  

Доказательная наука, никакой паники – только полезные инсайты и практические советы, которые помогут наладить сон и питание. 

Слушайте, подписывайтесь и не забывайте делиться этим выпуском! 

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ 

#сон #питание #здоровье #метаболизм #гормоны #аппетит #недосып #кортизол #мелатонин #правильноепитание #сахар #углеводы #диета #подкаст

В этом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, стоит ли бояться сахара и быстрых углеводов или все не так страшно.

 В выпуске обсуждаем:

• Реальную норму сахара: сколько можно без вреда?
  
• Чем быстрые углеводы отличаются от сложных?
  
• Почему после сладкого наступает резкий спад энергии?
  
• Можно ли худеть, не отказываясь от сахара?
  
• Влияет ли сахар на старение кожи?
  
• Мед  – полезная альтернатива или тот же сахар?
  
• Как распознать «скрытый» сахар в продуктах?
  

Доказательная наука, никакой паники – только полезные инсайты и практические советы.

Слушайте, подписывайтесь и не забывай делиться с друзьями этим выпуском!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

#питание #здоровье #сахар #углеводы #похудение #правильноепитание #диета #нутрициология #метаболизм #здоровоепитание #инсулин #гликемическийиндекс #быстрыеуглеводы #снижениевеса #подкаст