Explore every episode of the podcast Hold on, please

嗨大家，今天我们从基督教「因信称义」开始，聊聊「努力和回报」

最近听李诞和Spylent的播客聊上帝，讲到上天堂的标准是吃橘子的梗

恰好周日礼拜时，讲付出和回报

我产生了很多从来没有过的新鲜想法！

与从小建立的「努力和回报」的功利主义价值观不一样！

我开始重新审视很多事情

同时，我发现以往一些细微的发问都得到了解答，过程并不矛盾！

是很奇妙的成长体验，谨以此集作为记录

希望人生的各个阶段，都可以作为自我审视的资料来回听

也希望可以给你带来不一样的思考！

最后，用Spylent的这首歌来结束：

• 他在乎（我去世了，然后…）
• 作词 : Spylent
  作曲 : Spylent
• 
  啊..啊...这是哪啊？你是？
  Hi, 我是上帝
  是真的 不是放屁
  你的肉体已经死了
  啊？！
  抱歉 你没法抗议
  但一切还没结束 所以你不用垂头丧气
• 现在我要上计算机看你能否留在天堂里
  所以..宗教是真的？我不敢相信这是真的
  不不不不 宗教是假的 但上帝是真的
  那么就是说...主不在乎？我的意思是，你不在乎？
  那是什么意思？主不在乎？听上去很深刻
  就是地球的宗教不断告诉人们：主让你做这 不让你做那
  但也许上帝根本就不在乎人类每天在想或者做些个啥
  可能主造完了人类 说 “emm 无聊” 就把人类扔到一旁
  可能主太忙根本就没时间用嘴不停对人类叭叭
  呃...我在乎 我在乎而且叭叭
  我在乎你、你爹、你邻居阿姨和她妈
  不然我建这个天堂和地狱干嘛 留着过家家？
  当然是根据你死前一生的表现来决定你现在去哪
  噢——那好 那很好 请让我来把自己好好介绍
  我从小脑子很好 考试能考 可是老师的宝
  每天放学都扶各种奶奶过马路 越老的越好
  帮她们治好了腿脚 但她们后来看到我就跑
  当时我想做个rapper
  后来就成为了rapper
  歌词里虽然写的露骨 但是我没做过坏事儿
  有人在网上喷我 我也从不还嘴
  两个字形容我——《好人》
  你跟我说这些干嘛？
  啊？
  你说这些干啥？
  我想留在天堂啊
  但这不取决于你做没做好事 不取决于你是不是键盘侠
  而是取决于你的橘子数量
  局子数量？
  橘子数量
  我没进过局子 所以是0？
  哎...你个智障
  橘子 不是局子 水果 长在树上
  你去天堂地狱得看你这一生吃的橘子数量
  死前吃够了100个 你就能够留在天堂里
  但如果没吃到100个 你马上就在去地狱的路上
  让我来查一查..系统显示你这辈子一共吃了.....七个
  再见
  等等等一下 我靠嫩这..什么糟糕的标准啊
  用橘子来决定谁能进天堂也太...诶你不要碰我
  太..粗糙了吧 这谁能想得到啊擦..
  规矩就是规矩 没吃到就得下地狱 sorry了
  来 拉出去
  啊不！啊不！那数是假数！
  你没算橙子！橘子和橙子二者没有啥不同
  你给我打住
  橘子就是橘子 橙子就是橙子 别指鹿为马
  可有些鹿是马路
  橘子橙子橘子橙子就像海苔和紫菜
  橘子橙子英文里面都被“orange”所指代
  你去超市可能看到它们装在不同的纸袋
  可那只代表人类对水果分类的失败
  够了！怎么讲着讲着渐渐开始变起flow了！
  算上橙子你的数量也只有十六个
  算上橙汁应该就够了
  橙汁不是“吃”而是“喝”
  都是经过口腔、胃 被消化
  但是衡量液体无法用“个”
  但是...
  闭嘴！你是上帝还是我是上帝？拖走！
  啊啊啊啊啊啊
  上帝啊 咱们这个进天堂和地狱的标准什么时候变成橘子数量了
  害 那就是我随便编的 我就是不喜欢rapper罢了
  下一个！
  诶 这是哪里啊？？
  叫什么名字？
  法老

（谢谢Spylent的创作，如果你看到了，但是介意分享，请联系我）

❤️

找到我：

小红书：肉肉桃酱🍑/ Zoe也是肉肉

微信听友群：Holdonplease2406

小宇宙：hold on, please

网易云音乐：肉肉桃酱Zoe

「hold on, please」一周年啦！感谢你的关注和陪伴❤️

今天我们来聊聊「显化的力量」！

成功前，你会不会有一种微妙的平衡感？

不是非常强烈的渴求，也不会想要大声宣布，

而是一种非常平静的预感。

能够感知到自己在稳稳地向那个点靠拢，或者说，是那个点在稳稳地向你靠拢。

「hold on, please」就是在这种平静又顺其自然的感觉中孕育而生的！

这几年，在勤奋的同时，我逐步感受到了平静的力量：

对于渴求的人、事、物，我会认真感知自己和它们的关系，

感觉对，会十分努力、欣然前往；

感觉不对，会果断放手，加速离开。

会随心随意顺其自然，也会觉得，如果这件东西属于我，它一定会来到我的脚边，

如果现在没来，留有遗憾，那一定是安排在未来某处、更好的时刻！

李诞播客分享：

人最美好的体验，是不确定性向确定性坍缩的那个短短的过程。

渴求未达成，就是一种不确定性！

一旦得到了完全的确定，你一定会瞬间跌入不知道明天为何而活的虚无中。

因此，我格外珍惜目前生活中的渴求、遗憾和不圆满。

如果，当下的你在为某事苦苦挣扎，

请明白，挣扎是正常且稀有的情绪，快乐痛苦都来源于此。

请你保持勤奋，但放开控制

Hold on，please

❤️

找到我：

小红书：肉肉桃酱🍑/ Zoe也是肉肉

微信听友群：Holdonplease2406

小宇宙：hold on, please

网易云音乐：肉肉桃酱Zoe

嗨大家，本周我们来聊聊「物欲」

欲望是人类本性，哲学家说：

人生像钟摆，永远在欲望得不到满足的痛苦，和欲望得到满足的空虚之间摇摆

我察觉自己的物欲更多是关于美丽的东西

我从小就很容易被外表美观、颜色丰富、气味香香的东西所吸引

很多物件，我买来其实都不会使用，例如一些杯碟、fancy的裙子

但是单单摆在家里，就足矣取悦到我！

同时，我的物欲是周期波动的：

一段时间中会充满了各种冲动，想要拥有很多

一段时间又会觉得生活无趣，没什么能吸引我

总体来说，现阶段的我非常珍惜偶尔燃起的物欲

感谢这些美好的事物，让生活充满平静的期待！

希望我们都可以简单点，丢掉杂念，留下喜爱。

嗨大家，欢迎「超级猩猩创始人」跳跳女士来到频道👏

今天来聊：女孩儿的「创业」和「自我实现」

最近，Zoe 处于30岁出头迷茫的巅峰期：

这些年，按部就班上学、工作，一切都是按节奏如期长大

本职工作保持稳定，博主身份也在发展中，看起来一切都不错

但好像又没有达到如自我预期的那般好

会产生这样的疑问：

我就要这样打工到退休吗？

我就要这样生子进入家庭吗？

是不是还差点意思？

打工好像不足以实现自我，但创业又如同雾中看花，不是那么清晰

非常有缘分的是，在这个时候，和跳跳产生这一次的对话

摘取几个非常朴素的内容：

09:40 跳跳的30岁，同样迷茫

14:40 你需要找到一件做起来像玩儿一样的事

19:20 万事都没有那么功利，更多是内心的喜悦

28:50 创业的安全感来自于：预先设定好下限

51:25 保持独立性的优先级最高，当一个成年人太快乐了！

71:43 创业就一定要拼尽全力劳体劳肤吗？可不可以站着把钱赚了？

本次对谈帮助我想清楚了很多疑惑，也收获很多松弛感

我们立了一个有趣的10年之约：希望在Zoe40岁，跳跳50岁时，我们再次回听和畅聊！

希望你也可以听得开心！

❤️

找到我：

小红书：肉肉桃酱🍑/ Zoe也是肉肉

微信听友群：Holdonplease2406

小宇宙：hold on, please

网易云音乐：肉肉桃酱Zoe

嗨大家，假期过得好吗？

今天我们来聊聊这个假期的旅途「胡志明」「富国岛」「香港」

没有 shownotes

轻松聊天，轻松听

希望给你带来今天的快乐！

嗨大家，本周来聊聊「生活中的恶意」

坦白说，作为好运女孩，Zoe收到外界而来的恶意真的很少

不过，最近在上团课的时候，的确遇到一件轻微相关事件

本来是小事一桩，但发散一下，可以引出很多有趣讨论点

例如，对外界敏感本身有错吗？

如果没错，为什么到最后

我们总是会不自觉选择偷感很强的方式去处理？结果让自己很尴尬！

有更好的选择吗？当然有！

除此之外，本期还聊了以下要点：

• 社交群体中，蛐蛐和霸凌似乎是弱小者寻找同盟的常用方式
• 职场性骚扰一直都存在，加害者并不是一步到位显性出现的
• 霸凌和骚扰的受害者，往往是被一步步试探和精心挑选出来的

打破以上所有困局的关键是：

「充分尊重自己的情绪，精准表达自己的需求」

请记住

你的所有情绪，都是正当的！

你感觉到痛苦、难受，这不是你的错误，这是你的人类天性

试着去准确客观地表达出来

但不要愤怒，要客观

向外界和他人说出你的疑惑和需求

你会舒展，事情也会得到解决的！

嗨大家，今天我们来聊「功利心」和「热爱」

某天早晨zoe骑车时，一位网友发问：

• 「你每天这么骑是为了啥？」
• 「没有为什么，我就是喜欢呀！」

这个句式真的很常见：

• 「你运动那么努力是为了什么？能瘦吗？」
• 「你更新那么频繁是为了什么？能变现吗？」
• 「你工作那么努力是为了什么？能加薪吗？」

就好像所有的事情都是因为有回报才去做

你可能都没有意识到：自己已经被功利心绑架了

不得不说，我认为我们都是在功利化的教育环境中成长起来的

应试教育教会了我们应对考试、拿高分

与此同时，它泯灭掉了「求知欲」和对世界探索的「好奇心」

很明显的例子是，当你一路学习到高考报志愿的时候

你不知道自己应该选择什么专业，因为你不知道自己对什么感兴趣

面对知识时，我们不知道自己真正想了解什么

所以当命题不在的时候，

大家会特别迷茫的问：我现在应该干嘛？

对，每个人都问「应该干什么？」

而不是关注自己「想要干什么？」「能干什么？」

这种方式延续在我们日常的爱好中

自媒体本是一个彰显自我的地方

现在却充斥着「快速起号」「快速变现」教育下的机器号和垃圾内容

大家都希望把内容作为工具，弯道超车实现创业之路

有趣的灵魂淹没在了大数据的海洋中

试着停下来，跳过减脂、升学、加薪等等一系列折磨你的目标

去想想你喜欢什么运动？球类？游泳？静态撸铁？

试着跳一跳，感受一下身体的表现，你感觉自己每天可以坚持多久？

更深入地，去学习一下这项运动的技巧，再回来应用

去和同好的朋友一起运动，感受一下团体运动的快乐

试着接受一项你不擅长的工作任务，跳过加薪升职的期待

如果你是后台，去感受一下自己做销售时的表现

面对面地接触客户会让你紧张吗？是否会给你带来更多的能量？

在岗位的切换中，你是否发现了全新的自己？

当你真正地开始探索，你就打开了人生游戏的主本

有趣的内容将会源源不断地迸发出来，你会得到更多更深度的快乐

与此同时，你以前在意的目标：好身材、好收入

会水到渠成，自然而然到来！

嗨大家，今天来聊聊「工具人」和「NPD」

非常闲散的一次聊天，zoe剖析了一下自己最近极度焦躁的原因

简单来说说本期的一些要点：

• 原来喜欢的事情也是可以把自己压倒的，凡事都有度，自己要有量。
• 谁还不是工具人呀！生活中，每个人都是npc，折磨着你的npd也许是另一个人的工具人。
• 人因为自恋所以强大，客观来说，当下的世界就是被各种自恋者主宰的。
• 无需去套条件给他人贴上npd的标签，是不是npd结论没那么重要
• 我们要找回自主权，时不时地做一做服从性测试，工具人也可以很快乐。
• 提问：内心平静的钥匙到底在哪里呀！（寻找中……）

总而言之，祝你今天开心！

嗨大家，本期我们继续聊「能量」！

这两天zoe陷入到了一种巨大莫名其妙的焦躁中，觉得自己被一种奇怪的能量拉着，无法聚精会神地面对眼前的事情。不论是对运动、对自媒体内容或是工作，都提不起兴致。陷入到了一切事情都无意义的「虚无」中。

既然这样，那就认真地，展开聊一聊这种焦躁吧！

06:40 台剧「影后」中的艾玛：一种很真实地把欲求写在脸上、格外努力的现实主义者

17:37 16人格中的N和S型人格，「抽象」和「具体」

22:24 拉黑7年的闺蜜的故事

26:35 人际关系中我很相信缘分，不强求认识，不惧怕分离。有些争吵，宇宙让它发生在你们小的时候，也许是因为这段关系还有缘分

28:55 去关注自我能量的绝对值，不必羡慕别人的高能量

49:08 有的朋友，每次见完都会耗空你的能量，让你觉得很累

01:00:46 我们总有错觉，觉得主观意识可以控制一切，其实都在被荷尔蒙支配

嗨大家，今天我们来聊聊「能量管理」

能量管理在物理层面和精神层面同时存在

仔细想想，我们会下意识地作出很多重复性行为

例如吹头发的时候反复摇头摆手

收拾行李的时候反复折返于衣橱和行李箱

这些行为都在一点点浪费我们的时间

与此同时，也会有很多情绪上的无谓消耗

包括选择困难症、反复纠结和解读他人的行为

不关心自己，整天盯着别人攀比对比等等

这些讨厌的人和事情消耗情绪，让人不快乐

你真的需要坐下来，仔细想想这些事情

有策略地作出一定的改变

把被打碎的能量化零为整

这些被节省下来的能量

它们值得用于新鲜事物的探索

不妨把自己想象成人生游戏的玩家

从被生活裹挟的状态中跳脱出来

化被动为主动地去游戏、操控人生

去做各种行为试验，观察外界的反馈

你会打开更广阔的局面

你会不由地感叹：活着真的是件很爽的事情啊！

哈喽大家，本周我们聊聊「力量训练」！

系统健身五年了，想了想，深蹲硬拉50kg，臀推100kg

目前的重量好像在第一年的时候就已经达到了！

但依然乐此不疲、每天认认真地去健身房打卡

如果不追求重量的进步，那重复的力量训练是为了什么呢？

今天就来认真聊聊这个话题，本期内容包含以下要点：

• 偶尔抽象偶尔具体，最近的我喜欢具体的生活！

• 除了重量外，还有哪些衡量力量训练进步的维度？

• 请认真去评估你的动作效率，细节决定成败

• 翘臀通过中等重量也可以实现，大重量往往适得其反会影响臀部精致程度

• 容量焦虑和垃圾容量

• 运动是除了学习以外，最直接地建立「付出就有回报」正反馈的方式

运动对每个人的意义都不同

对很多朋友来说，运动是找到自我掌控感、是了解自我的过程

或者更简单一些，是最近想要减肥的方式

对现阶段的我来说，运动像吃饭

没有特殊意义，但每天都需要

希望大家都可以有机会和运动建立联系

找到适合自己的运动方式

保持训练，保持开心！

嗨大家，星期五快乐！今天来聊聊「减脂心态」

春节后到现在，身边的朋友们都在减脂
平均一天会有2 3个人来问我单车哪里买？
每天早晨一上单车，就有朋友来问：
亲亲空腹有氧多久呀？
（我：😠）
上周有一天，米糖糖告诉我她在蹲腿过程中晕倒了！
这让我非常非常生气的同时
也真的想和大家好好聊聊减脂这件事儿！

我从来都不是一个瘦子，我是典型的微胖梨形星人
减脂减了10年，跳过pump it up/insanity/郑多燕巴拉巴拉
也通过每天只吃牛奶麦片在90天内瘦掉12kg
也尝试过将近一年的生酮饮食/168巴拉巴拉
关于减脂的大众方法我都试过了

幸运的是，我找到了「运动-饮食」和身体的长期平衡
我认为这个平衡可以维持到将来很多很多年
是保持健康，找到快乐的长期主义
有一个朴素的道理是：
你大概无法克服比例，达到理想中超模的身材
但，你依然可以在原生基因的框架下达到非常美丽性感的状态！

结论非常简单，作为以下建议给到大家：
……
算了不总结了
如果你有心减脂，一定会听完的！

希望你可以善待自己，抓住缘分，找到宇宙中那个绝美的自己！

嗨大家，今天来聊聊「真诚」。

你认为真诚是一项技能，还是一个德行？想要做到真诚，需要摒弃虚伪羞愧等坏行为带来的坏情绪，也就要求你的行为是端正，正直的，这本身就是一种非常高的道德要求。
这个话题相对抽象，但仔细思考了一段时间，依然可以理出个所以然来，想明白了很多东西，希望给你带来思考。

今天没有定点shownotes，就把聊天前的手稿分享给大家吧！

「真诚和专注力」
聪明的人往往自大认为自己可以伪装
真诚是智慧
注意力是比智力更高层次的功能
注意力需要凌驾于思考和说话之上
专注力使人真诚，沉浸的状态让他不再花时间去产生杂念

「真诚和隐私的边界」
真诚是主观上的，清晰表达自我
隐私是信息，你可以直白地告诉别人，我不想分享这些
真诚是一种筛选
真诚可以保护自我能量
商业社会真诚是利益最大化的方式
信仰中也是，上帝知道一切
强大的人真诚，真诚让人强大
真诚让成功变得也好简单，就是看到自己，表达自己
但是也很难，不只有做一个好人
你需要真诚地拒绝，否定，需要在需要谄媚的时候说真话，所以需要更多的勇气

「真诚和博弈」
说一部分/告诉全部，是不是失去了博弈筹码
自我暴露太多，是不是软肋都会被对手抓住

「怎样做到真诚」
言行合一，去感受你说某句话的时候，自己是strong的，还是weak的提高专注力，可以增强自我信念，培养真诚

在开始本次聊天前，我问了Ai三个问题：
1、关于真诚，历史上知名的哲学家都是怎么说的？
2、真诚是否不利于博弈？
3、真诚和隐私的边界和区别到底在哪里？
不得不说，它回答得又快又好，非常好地帮助我想明白了以上的问题，省去了很多查找资料和整理逻辑的时间。

保持真诚，保持humanity，似乎是我们战胜Ai的最后一个武器。

希望大家都可以看清人生的本质，保有真诚，去享受更广阔的世界！

嗨大家，今天来聊聊最近的运动。
如题，是很轻松的一次对话，
聊的是最近因为春节的关系，我们的停下来和放空时刻
所以决定不写shownotes啦
希望大家轻松，听个开心！

嗨朋友们，这里是Zoe的单口播客！
本期播客受到鲁豫女士两次访谈的启发，想聊聊Zoe的女性主义价值观
关于「有趣的人」、「配得感」、「真诚」、「祛魅」，以及时间危机、生育焦虑等等
碎碎念了很多，希望与你度过一段开心沉浸的时间

03:42  有趣的人到底是什么样的呢？

11:30  配得感要有，但不用太多

18:18  面对舆论评价，为什么可以安之若素？ 

21:26  真诚是一件难事

22:55  要留在“桌上”

26:23  干嘛要“祛魅”，且珍惜那些深深迷恋的傻瓜时刻吧！

30:36  幸运的是，孕育和衰老都是一件非常缓慢的事

33:30  女性要上桌，但真的没必要和男性做比较

39:52  时间真的不够用呀不够用！聊聊最近我想做的一万件事儿

哈喽大家，这是春节前的最后一次录制！🎉

回忆了一下过往的几个春节，好像真的因为那一件公共事件的发生，变得完全不同了！

你最近的几个春节都是怎么度过的呢？

Zoe小时候基本就是默认要回家过年，小家庭团聚

但是这几年，有“非必要不离深”和同事好友度过的，

有因为长辈担心病毒而不让回家，因此出去旅游度过的，

好像开关一打开，过年的方式就变得非常有想象空间了！

但不管怎样，讨厌春节这件事好像一直都没有变过！

今年跨年的时候，Zoe在朋友圈发了一些感慨

在此分享出来，让我们一起来感恩好运气：

❤️

2022圣诞节时

国家卫健委发通知取消核酸隔离恢复出入境

跨年时，我发朋友圈说

2022再nmd见吧！

彼时疫情热烈，我觉得生活不会更糟糕了

被放出来了，一切都会变好的

现在是2024年最后一天

我竟然不舍得让它过去

更说不出“再nmd见”这种话

好在人没有预测未来的能力

如果知道此时此刻可能是

往后30年最好的一刻

哪找勇气来继续生活下去

李诞和刘恋聊天说，一切都是运气

我不相信很多人懂运气，我也不懂

只享受过好运的人都不会懂

我们习惯做小概率的幸存者

把大部分好事，归结为自己的努力

只有经历过坏事，才能感知到运气的存在

换句话说，

在礼物被收走时，

才会知道自己的能力微不足道

并同时深刻地感恩运气和宇宙的赠予

我想，这不是悲观

我们不能在一片狼藉中盲目乐观

更不能末世狂欢

那怎么办呢？

当长远的寄托和预期不存在时

人难免会陷入虚无

那怎么办呢？

对抗虚无的好的也是唯一的方式

就是不再思考意义

过好眼下最近的最俗的生活

在平凡中感受真实

万一大家都猜错了呢？

新年，祝我们都好！

❤️

嗨大家，今天是我和September九月的一次对谈，欢迎她！

在「女孩儿友谊」那一期，有提到希望可以聊聊那些教会我爱和勇敢的女孩子，

当时，我的脑海中想的就是她！

我和九月是研究生同学，同在一个小组，完成了一整年的挣扎项目，一起通宵一起极限赶DDL。

在很多次我快要崩溃的时候，她像小太阳一样托住了我，给了我极大的安全感和勇气。

学生时代的我，是认真的，同时也是胆小的。九月像是一道很明媚的阳光照了进来，让我在紧绷中慢慢发现人生没什么好担心的，让我看到了潇洒人生的无限可能。

「努力工作，潇洒玩耍」是九月带给我的潇洒人生哲学。

希望这次谈话，可以把这一份潇洒的松弛感带给大家，更重要的是，希望你可以认定自己所想，不偏移、不怀疑地为之奋力努力！

嗨大家，2025你好吗？
上一周没有和大家见面，因为Zoe去了北海道。这趟旅程真的有点波折，提前三个月就做了安排，却在临出发前一夜，收拾好行李已经躺下的时候，发觉找不到护照！于是找了一整个通宵，悲痛取消了机票，而后！在预定出发前两分钟找到了！就是这样神奇地开启了它，后面一整个七天的旅程堪称人生的完美旅行。

去过很多地方，吃过很多饭，但可以称得上「完美」的旅行和一餐，真的非常非常稀少，越来越少。在此行中，Zoe很幸运地同时拥有了！

最后的最后，我们分享了想要对2025年的自己说的话：

Zoe希望自己可以勇敢做减法，不要再把自己填那么满，不要用繁忙逃避自我，勇敢面对人生的虚无。而米糖则希望自己可以在勇敢之余，兼具智慧。

总之，我们也希望频道里的大家，在2025年，有勇有谋，有爱的人环绕在身边。

嗨大家，年末大家都开始总结，作为健身博主，我也在思考：今年我有什么值得分享的成绩？

翻翻手机相册，发现没有取得任何奖项，引体依然是一月份就达成的3.5个，深蹲还是训练第一年的重量，唯一的区别就是，现在的屁股比年初小了一圈！

说到这儿，大家会不会觉得训练没用啊？不要跑！有一些朴素道理，是我经过反复试验波折后想要分享给你的：

• 吃容易消化的食物，要吃饱，请不要空腹训练
• 保持训练频率，但不要对数字有太多执念，持续进步是不存在的
• 关注训练质量和运动表现，不要无脑堆容量，关节和肌肉需要休息
• 关注睡眠和和压力，工作太忙就不要硬撑，好的睡眠比训练更重要
• 有氧是精神堡垒，喜欢就去冲，不喜欢千万别硬来，有缘分的话，会有一天你的心态和身体状态会让你享受地开启它
• 快乐可以发疯，但痛苦需要适度，不要过分逼迫自己

朋友们，2025让我们继续「保持训练，保持开心」

🙌

嗨大家，今天我们来聊「心理咨询」以及「信任关系」。

当下接受心理咨询的人越来越多，这是一个昂贵的项目。

选择开始一定是因为彼时内心有痛苦和挣扎，但大家都会有这样的疑问，就是：「自己都解决不了都问题，找一个陌生人有什么用？」

最近米糖结束了为期半年的心理咨询辅导，阶段性结束后，她觉得自己收获良多，所以本期围绕着她的心路历程我们展开来聊聊：

「心理咨询有什么用？」

顺着这个话题，我们聊到了「信任关系」和「约定」。

约在中文中非常简单，只有一个字，但是在英文中有很多表达，包括：contract/agreement/deal/protocol/covenant，有的需要在纸面上做约定并且有违约规定，有的只是一个心里的约，没有违反余地。

Zoe的信任观非常简单粗暴，就是：选择对的人，然后all in。

这也许和父母教育的要有防范之心有所不同。但，最袒露的人也最强大，问题不在于交付信任有多危险，而是你是否能够有幸找到这样的人，让你可以全部交付信任。如果有，如果能做到把脆弱面全部暴露，你的自我一定是强大的。

你需要足够幸运，才能有这样的人出现在生命里。

如果有，就all in，你会得到最大化的收益。

祝你周末愉快！

嗨大家，本期是「年度回顾」！

我不喜欢总结复盘，觉得总结很累，更想向前看。

但同时，我也不喜欢展望未来，觉得，如果未来可控，不用期待，就会到来，如果未来不可控，多半也不用期待，期待会落空。

但，我喜欢幻想！就是坐在车里，晒着太阳，幻想自己今天原地财富自由，明天早晨吃什么？

这半年间，我的很多固有观念都发生了转折式的变化，所以，借此集，对我和米糖的2024年的奇思妙想，做一个记录吧！

包含以下要点：

• 知识是会过时的
• 不要补救，找到稳态
• 大部分事情都无法通过努力改变，但可以努力的时候，仍需尽全力
• 人的记忆力就像金鱼，痛苦过去的时候你以为自己可以战胜一切，其实还是很菜，接受菜菜软弱的自己吧！
• 最痛苦的时候，就是快要收获结果的时候
• 放下即是得到
• 我们该遇到的人，总是在人生最初的阶段就全部出现了
• 记住每一次接住你的人
• 爱自己，大胆追求，勇敢放弃
• 人生苦涩也广阔，大有可为

2024你有什么重要的想法，欢迎留言告诉我们！

祝你今天也开心！

嗨大家，本周是与火甘甘的第二次闲聊！

依然是话很密的一次聊天，从「团课教练工作」开始，聊到了「放弃」、「亲密关系」、很多很多的「骑车」，还立了一些Flag（谨慎脸），希望你可以听开心，骑开心！

开头莫名其妙的一段，其实是我们已经关掉麦克风之后，又又又打开手机录的，没头没尾地放在开头，就像这期标题一样：

「永远准备不好，那就随时、随地、随意地开始吧！」

愿你正直勇敢有骑行量，愿你骑行归来 仍是少年！

一周快乐！

（如果你有任何的想法，请在小宇宙留言，我想知道！）

嗨大家，本期是「十一月刊」！

这是我们首次尝试月刊的方式，希望可以记录当月发生的精彩瞬间，本期十一月包括：

03:17  运动和家庭平衡的新尝试，找到了很好的平衡点！

08:10  巴厘岛婚礼分享，关于仪式感，很多繁琐冗余的仪式都有其存在的价值，比方说，可以淡化悲伤，或者可以延长幸福

27:47  歌曲「八九点钟的太阳」熊熊作业

29:20  电影「好东西」

49:42  歌曲「蓝夜」schoolgirl byebye

52:08  CF运动感受 / 本月最有感触的一段对话 

69:28  歌曲「今日的礼物」J.well

71:50  粉丝留言

冲过星期五，祝周末愉快！

嗨大家，周一快乐！

今天聊「攻击性」，很多论点来自于Jordan Peterson。

任何人身上都具备攻击性，这是我们作为动物的本能。例如在生活中我们忍不住想要（充满恶意地）吐槽和评价别人、在互联网上与观点不合的陌生人争论、对亲密伴侣恶语相向、在职场上与对手剑拔弩张等等。

强弱者都有进攻性，强者的进攻性往往具有威慑力，强大但克制，弱者的进攻性常常具有不确定性，尖锐且危险。

新约有这样一句话：

「 The meek shall inherit the earth 温驯之人将继承这片土地」

温驯再展开来说，指的是危险和控制力兼具的强者。软弱无能的“老好人”不能称之为“好人”，因为他们不具备与危险世界抗衡的能力，无法为身边的人提供安全。

如果可以，试着捕捉和观察一下你的进攻性，建立积极的进攻性，做一个温柔强大且危险的人。

祝你一周顺利！

嗨大家，星期一早上好呀！

本期是zoe的第一次单口尝试，与对谈不同，这更像是和老朋友的一场闲聊，聊聊最近的小情绪，一些细碎的想法，一些新鲜的尝试，最后一起读一篇文章。

00:00 关于单口播客对我的挑战性

09:55  用失去的心态面对生活和一切你害怕失去的东西

21:13  来自于亲密关系的冷漠和我的玻璃心

24:09  关于我的创作和表达欲

29:44  文章阅读「管理你的能量，而非时间」

（文章选自哈佛商业评论，作者是Tony Schwartz）

祝你今天开心，每天开心！

嗨嗨大家，星期五好呀！

在立冬日的这天，我和米糖悠闲地在车里松散地开启了这一期毫无营养的闲扯淡，关于「性吸引力」sexual attraction。当时正处于我喝挂自己的第二天中午，脑雾一大片，也不知道在聊什么，希望你也不要那么认真较真去听，开心就好！

整理音频的今天，我忽然发现，我忘记提我最近最心动的那个男人，现任美国副总统J.D.Vance！每一次打开他的访谈和演讲，我都会心动一遍。关于关键词，大概是，聪明睿智敏捷锋利温柔真实真诚？更重要的是，他是坚定的保守派，身上几乎找不到一点精英主义的油腻。

够了够了表白结束。

周末愉快，诞总对不起！

嗨大家，这周开启了那个一直让我恐惧的黑盒子「生育」。

最开始，我想称之为生育焦虑，但越想越觉得，这哪里只是焦虑那么简单，这是恐惧。

恐惧就是，录完了我甚至不想打开素材，不想剪辑。

但，也就这么随心聊了起来，在轻微触碰中，打开了这个盒子。

感谢米糖的认真陪伴和坦诚分享，我希望把这期小心保存，在很多很多年后，在我未来人生路上，回头来看看这少女时期的「恐惧」。

祝你今天也开心！

嗨，大家，周末愉快！今天聊「友谊」

很old school的一个话题，但对我来说，这是非常需要能量和情绪才能开启的一个话题。我前前后后犹犹豫豫了很久，想要准备又永远做不好准备，于是在星期五的早晨，我索性告诉米糖，今天就开这个盒子吧！

关于友谊这件事，我脑海中冒出的第一个词就是「疼痛」。我想，我的人生底色应该是日出，明亮且高昂，那友谊大概就是中间少有的小乌云，是让我开始认识到人生难过和不知所措的角落。

特别是和女孩儿之间，我经历了很多次阵痛，有很多个大哭崩溃的凌晨，有想了很多年都没有想通的问题，幸运的是，我找到了那个忽然起身、醒悟、放下的瞬间。

也许是天生的敏感，上帝在给我丰富感知力的同时，也给我带来了对亲密关系格外深层和复杂的需求。有的人活得简单，一起喝酒就可以获得友情的抚慰，但我做不到，简单的关系对我来说如同空气中的惰性气体一样可有可无。人生不同阶段，的确会幸运地遇到那些星星一样的人，碰撞出火花，但也都是阶段性友情，同频过一小段时间就各自奔赴远方。

这也让我认识到，知己难求，人生所有的物质、财富、地位，与那一颗能够看到你的灵魂相比，都不重要。

剪辑到最后，我忽然想起，除了疼痛外，还有那些教会我爱和勇敢的女孩子！她们和我一起成长，帮助我打开了人生的很多扇广阔的大门。下一次，再聊！

最后的最后，我想感谢米糖，这是我第一次敞开谈这个话题，感谢她的疗愈和陪伴，让我有勇气面对内心深处的疼痛角落。

嗨朋友们，本期我们来聊聊工作和原子化生活下的「社交需求」。

「班味儿」好像是大家现在最经常吐槽的词儿，打工人天天都在幻想自己财富自由不需要上班的生活。但真的想一想，你可以做到不工作吗？我不可以，休假可以，但我不能没有工作。

最近，我时常感觉到孤独，仔细思考背后的原因，我总结为：最近工作太闲了，社会行为减少，让我有一种与社会脱节的感觉，以往的社会身份认同感会有缺失，我无法从工作中满足自己的社交需求。

这让我想要聊一聊我们一直都追求的原子化生活，和社交需求，聊聊工作于我的意义。

本期依旧是主题不鲜明的散漫交谈，希望你放轻松，听开心。

周末愉快！

嗨大家，好久不见！欢迎「李火甘」做客频道！

李好（李火甘），是莱美教练，现任职于超级猩猩，以单车项目最为出名，是莱美RPM项目多年冠军，是一课难求的顶流。

她像宫崎骏动画片儿里走出的少年，清澈如风，她的课堂也充满了少年感。上她的课，你会觉得这位教练真的太e了！但！其！实！她是纯粹的i人！

如她所说，她是一个边界感很强的人，做教练6年以来，鲜有展露除课堂外的自我的时刻。那今天，让我们充满好奇地开启这位教练的神秘一面。

今日漫谈，我大概问了100个问题：

• 发疯，受伤和运动过量，日常精力怎么平衡？

• 自律，有讨厌过这份工作吗？

• 热爱，变成了职业，还会爱吗？

• 意志力，上课最艰难的瞬间有吗？

• 这份工作带来过什么烦恼？有哪些讨厌的地方？

• 少年感那么强有没有身材焦虑？

• 情绪管理：上课那么嗨，下课情绪会不会反扑？

• 日常emo时刻怎样对抗？

• 如果什么都不顾虑，去选择一份工作，最想做什么？

ps：

找到她:

🍠:李的火甘

小宇宙:蟹蟹里的日子

这个姐真的太能聊了，除上述简要提问之外，还有海量有趣的内容，希望你听开心！也希望可以把对于单车、运动的热爱传递给你！

明天要上班的星期五，也要开心呀！

嗨大家，这里是节前彩蛋！（原本不存在的一集）

在即将放假的轻松状态下，我们开放话题地闲聊了一个中午，从旅行开始，聊到了印象深刻的探索世界瞬间，聊到了被放飞机、随意变卦的契约精神，也聊到了擦肩而过的遗憾。

最后聊到了亲密关系，性吸引力和未知的探索欲。

所有话题的最终总是会指向亲密关系（笑），因为，我们都在爱里！

祝你假期愉快，欢迎把旅途的计划和故事分享给我们❤️

嗨大家，这是把Zoe聊哭的一集，本期我们聊聊叛逆。

最近，我总是让身边各种各样亲人朋友感到失望，这让我察觉到了自己的叛逆。好像一直以来，我给别人留下的都是比较乖顺的印象，迎合着大众审美要求、按既定轨迹长大，很少会谈到自己的叛逆。但其实，我骨子里就埋着叛逆的种子，天生就不是一个乖巧的人，只是在 32 岁这一年格外清晰地体现了出来，自己心里也有一种，执念想要继续做自己、报复生活的感觉。

本期我们聊到了「爹味儿」、「原生家庭」，也聊到了火象狮子Zoe的脆弱面「防御失控恐惧」：

那天早晨醒来，我忽然觉得自己累了，我产生了一种强烈的孤独感。一直很清晰的自我轮廓，在这个瞬间突然变得模糊起来。过往我一直很努力，认真用力地向外界去给，我极度敏感、随时担心失控，以至于过度努力和负责，一切行为的出发点都是为了避免“危险失控”的情况发生。一个习惯追逐的人， 会时刻希望所有事情能够确定、稳定，但，我累了。

我忽然想问自己，如果今天我不努力了，这个世界还会爱我吗？

🎈本期福利

感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！

MoveFree 益节氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。

🎈如何选择产品？

【绿标瓶】缓痛首选。

【五合一高钙氨糖】老人补钙优选。

【女士多元氨糖】女性关节的日常养护，呵护肌肤，提高免疫力。

【男士多元氨糖】男士关节的日常养护，增强体能，恢复精力。

🎈本期听友福利：

点击：https://s.tb.cn/c.0Exqc7  ，进入MoveFree专属购买链接

复制：97🗝Vtm93msXE4Z💲 https://s.tb.cn/h.gwQm5gb CZ3458 hold on please ，进入淘宝搜索，直达MoveFree专属链接

在淘宝搜索：MoveFree益节或“益节”找到官方海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号“Hold on, please”，即可获得专属链接

本次商务合作 Live by Somg

谢谢你的收听。

嗨大家，本期聊“自我”。

这是一个自我意识疯狂觉醒的时代，大家纷纷从过往归顺的教育中反判，希望告别自我压制和掩饰，渴望外放、自由地表达自己。

自我的层次非常多，基督教要求信徒抛弃自我、追随上帝，佛教主张忘我。所以，究竟应该如何安放“自我”，是我一直在思考，至今仍未解惑的问题。

开放思路，本期我们聊到了以下内容：

• 停止自我物化，从客体中的自我中抽离出来，去找本体中的自我
• 过度期待和过分牺牲，本质是一种对他人的控制欲
• 运动中的自我沉浸，骑车和撸铁时候的心流感受竟然完全相反
• 利己和利他的优先级选择上，需要考虑时间维度把眼光放长远
• 爱人应如爱己

祝你晚安🌛

嗨大家，星期五的下班好呀！今天是充满多巴胺的一期，我们来聊聊平凡生活中，那些灵感激荡、幸福四溢、让你忽然链接到宇宙力量，让你发疯爱上那些稀松平常的小事和人们的瞬间！

物理世界中的信息媒介很多，有文字、声音、图案、语言、气味等等，每个人天然地对这些不同要素会有不同的敏感度。就比如我，对音乐和图案非常感兴趣，对文字却兴趣寥寥，日常更多地会选择去听别人转述或阅读二次提炼内容。这些敏感像是上帝的窗户，无法强求在人生最初把它们全部打开，幸运的话，我们会在某一个突然的时刻，接收到信号，忽然理解和爱上某一种原本无感的信息媒介。

不想标注时间，但是本期涉及以下瞬间：

-到了32岁，我才真正地开始对原始的文字燃起兴趣

-东风破让12岁的我DNA动了，爱上流行音乐的瞬间

-最爱的电影「恋恋笔记本」，外放流动的女孩子真的性感又可爱！

-爱上单车的瞬间，是sprint

-离开一个错误的人是人生大幸运

-感谢这些文艺作品在我们年轻的时候帮助我们塑造的审美力

-有很多我们深信不疑的记忆，都是和事实不符的！

-大概年纪到了，越来越反仪式感，很渴望自然流露、机缘巧合的缘分瞬间

-自我和忘我（也为后面的话题挖个坑）

希望本次聊天，可以勾起你的快乐记忆，请把你的灵感瞬间在留言区分享给大家！（超级期待！）

周末愉快！

嗨大家，今天一起来聊聊对抗Emo和焦虑。

经常有朋友来Zoe这里充电，但其实，我的Emo是东非大裂谷般的存在，日日有，周期性出现一场大裂。

事实上，人生的核心主题就是无尽的痛苦和不快乐。面对困难时，我们挣扎，赢得斗争后，我们对平淡难以忍受。好事日日发生的快乐是单调线性的，在觉知生活的真相后，我们很容易对认准的目标感到怀疑，觉得一切都是虚无和荒诞，饭吃了又饿，肥减了又胖，理性功利主义难免为自己的存在感到绝望。

这时你需要回到现实中，看清自己的恐惧、担忧和爱，认真体会眼下在做的小事，看到你的手、吃的饭、身边的爱人，去接触他们。从宇宙的意义中跳出来，拥抱真实世界。

甚至，像西西弗一样，你可以主动地去创造自己的小山坡，不去想山坡后有什么，更不去寻找它的意义，就只是认真地推动自己的小石头，向前走，感受风声。

当你面对生活的广阔和不确定时，试着专注于当下。

Tell the universe to go suck eggs, be happy.

祝你今天开心❤

嗨大家，周末愉快！本期对谈一位新的嘉宾Iris，她是一位长在深圳的潮汕女孩，目前在丹麦生活。23岁赚到七位数的第一桶金，24岁靠自己的积蓄出国读书，她是一位十足的行动派妹子，也是第二位主动私信我希望对谈播客的粉丝朋友。

我们聊了极卷的深圳和极躺的丹麦，惊奇地发现，不论在哪里，我们都会在格外努力的时候感到羞耻，也都会在闲暇的时候陷入EMO。

也发现了一个问题，就是：一直努力好像并不难，一直躺平也似乎很舒服，但，随时在努力和松弛状态间自如切换，是一件好难的事情！

漫谈无解，希望你开心！

嗨大家，本周是一次非正式的酒后闲聊，无营养无内涵，包含主播非常多个人观点，是自由的、放飞自我的一次闲扯淡。

多多少少会涉及到主播个人隐私，我们希望给熟悉的爱我们的朋友听到，因此，特意设置为付费节目。

所以，这是一集没有营养的付费节目。

（对不起，经过尝试，没找到付费设置的路径，算了，先不付了）

如果你爱我们 ，请来听。

祝你今天开心呀！

特别鸣谢：

「爬梯上PARTY UP Studio」廖老师的倾情帮助！这是一间位于深圳罗湖的很chill的录音棚。

嗨大家，终于开启「时间和精力」话题！

作为一个运动狂热分子，我日均运动2小时，小红书一周2-3更，播客一周1集，除此之外还有一份正经工作要做。很多朋友希望可以听我聊聊时间和精力管理。

对我来说，时间是生命，是一切，我是极浓人，我的日程非常密集，但同时很矛盾的是，我给自己留足空间，确保每件事都是我想做的，我从不苛责自己。结果上来看，似乎我比别人更高效，但其实，时间是公平的，我放弃和牺牲了很多对别人来说很重要的事情，包括与家人的相处、朋友的社交，甚至是自己的吃饭、理发、护理的时间。

时间代表选择和热爱，我们需要看到时间，看到他人的牺牲，也需要认清自己，为选择买单负责。

01:49 时间代表选择，你不认识他

08:11 给自己留更大的空间，任性做事

10:56 做博主是件很难的事

16:50 不是要珍惜时间，而是看到时间和你的选择，尊重自己的意志力和意愿

17:48 每一秒被“浪费”掉被“虚度”的时间都有意义

34:22 要认知世界，严格自我规训

38:47 任何选择和纠结都是耗能的 

46:25 高效时间管理的代价和反面

55:25 珍惜每一阶段流动和发疯的自己

一个预告：下期我们要进录音棚啦！狮子月来临，迎来一次边喝边聊的深夜对谈(Q&A)，欢迎大家留言提问，任何你想知道的想聊的，都可以！

祝你开心！

嗨大家，本周邀请铁蛋同学，一起来聊聊关于运动和食物。有句烂俗的话，唯有美食与爱不可辜负，但我们与食物的关系好像从来都不好，甚至很破碎。用铁蛋的话说，就是“虐待食物”。其实，食物就代表了自己，讨厌食物，本质上是不爱自己。

本次聊天，是铁蛋一次非常彻底的自我袒露，是把自己最难接受的那一面翻出来，接受日晒，谢谢她的坦诚和信任。“普通女孩儿”是铁蛋给自己打的标签，聊下来我们发现，这不是一个标签，更像是一个愿望：希望自己不是异类，希望可以轻松地做正常的女孩子，轻松应对运动和生活，珍惜每一份食物和它带来的爱意。

02:40 铁蛋和她减少的50斤体重

20:37 发疯后回看，你真的会震惊于自己的能量

25:22  zoe和她减少的20斤体重

40:36 世界破破烂烂，我们在车房缝缝补补

41:56 单车是进入自我的钥匙

45:53 人生每一段失控发疯的时刻都是重要的，有缘分才会让你遇到这样极端的自己

46:09 很多时候不是你选择了人生，而是外界的东西选择了你，来什么，就要接什么，然后珍惜每一个不好的自己

59:04 eating disorder，她与食物的破碎关系

76:26 所有优秀的团课教练，都是闪闪发光的星星

79:55 普通女孩不普通

最后我想说，放过自己，不是说让你在想要发疯、正在发疯的时候停下来躺平，不是强迫自己，而是去直面、接受自己的欲望和冲动，尊重内心，让发疯的能量持续跑完。每一个破碎的、痛苦的时刻，每一个不完美的自己，都是有缘分才会遇到。

请珍惜，并爱她。

嗨大家，周末愉快！

本周聊天内容看起来很花哨，从「特朗普」到「奥本海默」，从「两个性别」到「信任关系」，最终，我们都在聊一件事：保持坦诚，保持正直，保持简单。

人之所以会内耗，本质上是一种熵增。保持坦诚的状态就是在减熵，不去纠缠别人眼中的我们，不去贪图本体之外的东西。当你足够简单，形神合一，动念合一，你会拥有一股强大的力量，你就是无敌的存在！希望大家都可以保持单纯，做对的事情。

友情提示：本期含有主播个人观点，没有对错，较为主观。

01:42 对我来说，特朗普是个很确定的人，你可以讨厌他，但不会小看他

12:08 核武器是很危险的存在，但是他的存在维持了世界和平

13:39 奥本海默经历的四个心理阶段：追求真理-被招募找到价值-被震慑感到恐惧-被嘲讽自我怀疑

18:24 面对不确定后果的事情，要心存敬畏，做正确的事

18:53 马基雅维利主义 和 精致的利己主义 

22:45 ai的工具化变革是不可避免的，它可能会成为一个可怕的文化原子弹，反噬现代生活

31:16 关于性别多元化：我为什么坚定地支持两个性别

32:37 很多政治正确的“关照”，本质上是一种歧视和不平等。平权平等的前提是，我们需要承认性别不同 

39:37 当你形神合一，动念合一，理想和追求完全重叠，你会全神贯注，你会无所畏惧！

45:43 宠爱自己的前提是，要做对的事情，要顺应大脑而不是身体去做，但也要记得尊重你的身体 

48:34 大部分好的事情都是痛苦的，幸运的是，人的本性也是喜欢痛苦的 

53:41 职场新人被教做人：事情没有你想的那么简单 

55:18 关于交付信任，一个真诚正直的人，是无敌的人 ！

最后，希望大家都可以保持单纯，做对的事情。  

嗨，今天是我与Delilah的一次对谈，Delilah是公众号「小夜岛」的岛主，我们相识于伦敦，本科同是学习城市规划专业，目前都没有直接从事设计工作。八年未见，我还欠她一篇约稿。这是一次开放闲聊，有关于城市规划专业，有关于我们过去和现在从事的工作，有关于我们面对下行趋势的细碎想法。

01:11 巧合的邀约

04:53 生日来信 我们见过并曾生活在一个很好的时代

16:15 与Delilah的相识

21:46 「城市规划」真的是一个具有时代标签的专业

37:29 Delilah目前的工作，关于国际教育

38:52 带小朋友们完成的「舟山项目」分享

48:44 2015年毕业时候的黄金时期

50:46 经济下行期，大家好像才开始慢慢关注到社会学人类学的问题上来   

54:50 我们都在毫无目标地充满希望

最后，感谢收听，祝你周末愉快！

本周，Zoe经历了情绪崩溃的一件小事，就是弄丢了自己的车钥匙。作为一个99%事件都体面稳定的美少女，真的已经快忘记自己崩溃狼狈的感觉，那种在停车场大太阳下想要哇哇大哭的无助感觉。由此，想聊聊困扰了我很久的关于“情绪”的话题，关于看见情绪、表达情绪、培育情绪。最后，欢迎你和我们分享你自己关于培育快乐情绪的生活小方法。祝好！

02:01 作为一个高敏感人，我可以捕捉到很多情绪，但是却无法做到照顾情绪，我觉得情绪与事情的结果相比，不重要

04:07 关于丢钥匙事件

13:54 为什么我身边的人经常会觉得被我当成工具人

22:54 一个常见的消费者心态：这个商家又血赚我一笔 

26:26 如果你着眼于自己得到了什么，而不是对方付出了什么，你可能会更快乐

29:21 大家在职场上为什么经常会有当工具人的感觉

29:28 努力带来的“获得感”对我来说很重要，让我感知到自己的意义感

32:06 组织中的管理者确实需要花点时间照顾大家的情绪，告知宏观叙事框架和背后的逻辑，才能消除大家的工具人感。这样的情绪照顾是必要的

36:06 如果你的孩子非常敏感，你需要剖析一下你的家庭是不是给了他一个不安全的环境

37:24 我喜欢的男生是一个回避型人格怎么办？

39:13 愤怒是一个很复杂很特殊也很必要的情绪，我们需要学会愤怒，表达愤怒

42:35 关于“恐惧”，当我看到我的情绪是恐惧之后，我就不再恐惧了

49:16 坦白说说一些难以起齿的情绪，例如ENTJ的厌蠢等

52:17 即使你已经把自己驯化得很好，看起来很豁达大方，但其实在一些事情上依然会有非常狭隘和自私的情绪产生

54:12 INFJ的关门机制

57:10 作为一个创作者，我真的可以很精准地识别出来别人在抄我，并且非常厌恶

62:04 关于培育快乐情绪，自我愉悦的小方法

67:38 作为一个博主，我真的需要我的那份正经工作。全职妈妈和全职博主真的很不容易，ta们需要花更多的时间来培育自己的情绪

最后，谢谢你的喜欢！祝开心❤️

找到我的方法：

小红书：肉肉桃酱🍑（运动健身）

            Zoe也是肉肉（日常）

01:51 七月对我来说是很重要的一个时间

02:48 那天醒来，我忽然开悟，觉得人生好广阔啊 

07:08 比起复盘总结，我更喜欢持续向前，认真过好眼前的每个瞬间

13:44 以前害怕计划被打破，现在反而很珍惜和期待意外事件，他们组成了生活中最诗意的部分

17:20 关于专注力，我健身的时候从来不带耳机

20:46 马太效应的第一层理解：丰盈的人会拥有更多，贫瘠的人会日渐狭窄

22:52 关系中占据主导权和话语权的很多时候是弱者和付出者

25:04 压制住自我证明的冲动，回归到自我中来，你不需要向任何人解释自己

32:10 保护自我能量的首要是：远离一切八卦

36:47 高敏感人要好好利用你敏锐的观察力，犀利直白且真诚地去处理你抓取到的信息

40:41 马太效应的第二层理解：迈出第一步很重要，哪怕先做一坨屎出来

49:45 “女孩子长得漂亮就是好办事”

54:02 马太效应的第三层理解：表面上过得很好的人，你不知道他有多勇敢地承担了多少责任和风险

56:21 当你决定主动承担责任的那一刻，人生的旷野会被真正开启！

00:54 聊聊播客名字 ：hold on, please

03:16 把事情的预期目标放在时间而非结果上

05:44 聊聊身材焦虑和健身三年以来的心得

26:43 有的时候人不想停下来，是因为心底没有底气， 没有安全感   

34:14 很多时候你需要做的不是努力，而是hold on，是坚持和等待

47:36 一旦学会站在上帝视角去哄身边的人，全世界都会为你所用 

53:15 女孩，请不要压抑自己的攻击性 

54:32 要直面冲突，学会谈判

66:17 祷告绝对是有用的！ 

说了很久的播客，最后选择了让自己最舒服的方式开启：与一位同频的朋友聊天。

事先没有设定任何主题，我们甚至是第一次见面，那，就让这一次开盲盒的聊天，作为zoe的播客之旅的钥匙吧！

要说聊了什么，只记得两个关键词：“拘谨的松弛感”，和“有计划地发疯”。

各位新老朋友，祝好！