ゼロベースランニング・ポッドキャスト – Details, episodes & analysis

今回は、たまちゃん率いる所沢のパパたちのチームが、所沢ハーフマラソンにチャレンジすることになった話をしていきます。

＜オススメの家電＞

アラジン「ブルーフレームヒーター」

https://www.yodobashi.com/product/100000001002805702/

どうぞ最後までお付き合いください。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

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○玉川浩司

1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

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今日は「運動会を斬る」というテーマでお話しします。

＜オススメの家電＞

ウェーバー

バーベキューグリル

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どうぞ最後までお付き合いください。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

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○玉川浩司

1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

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今日は「集中力と時間感覚の関係」というテーマについてお話ししていきます。

⚫︎ロードよりもトレイルの方が時間が短く感じませんか？

⚫︎逆に「走馬灯」のように時間が遅く感じられるようなこともありますよね？

⚫︎集中ってなんなの？

など

続きは本編にて。

ちなみに、今日の玉ちゃんのおすすめ品コーナーは、「NABOSOインソール」について。

https://naboso.jp/insoles/

どうぞ最後までお付き合いください。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

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●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

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○玉川浩司

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横隔膜って、最大の呼吸筋であり、腹部インターナルコアマッスルのひとつとして腹圧の維持を担う重要な筋です。

ランニングにおいて、この横隔膜が適切に使えているかどうかはものすごくパフォーマンスに影響します。

ただ、横隔膜を使えてない方、結構いらっしゃるんです。

たしかに、横隔膜って身体の奥の方にあるインナーマッスルなので、目に見えないですからね。

なかなかちゃんと使えてるかどうかを確認するのって、結構むずかしいんです。

しかし実は、ある方法によって、横隔膜が正しく使えてるかどうかをチェックすることができるんです。

そこで今日は、そのチェック法についてお話ししていきます。

横隔膜に興味がある方はぜひ最後までお聴きいただけたらと。

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🏃‍♀️気軽に裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから🏃‍♀️

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先週の土曜日に、神奈川県大磯町をスタートする「青鳩トレイルラン」に出場してきました。

目標のタイムとか順位は特に決めてなかったんですが、先週まで1500ｍの準備をしてきて、1週間でトレイルの脚を作るという状況だったので、逆にその状態でどれくらいで走れるのかなーという、すごくチャレンジングな感じで挑みました。

で、結果としてはたぶん3着でゴールしたんですけど、その道中でいろんな気づきがありましたので、今日は備忘録として、レースを振り返ってみたいと思います。

今日の内容は、トレイルランニングをやってらっしゃる方には結構お役立ていただけるような内容かと思いますので、ぜひ最後までお付き合いいただけたらと。

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腹筋、あなたはどんなイメージを持ってらっしゃいますか？

腹筋は硬い方がいい。シックスパックに分かれて、バッキバキに硬い方がいい。

これってランナーに限らず、多くの方がそうおもってらっしゃるんじゃないかと。

たしかに、腹筋も弱いよりも強い方がいい。

しかし、ここでひとつ、多くの方が、腹筋に関して大きな誤解を持ってらっしゃるんじゃないかなーと。

その誤解とは？

今日は、多くの方が抱えてらっしゃる「腹筋」に関しての誤解についてお話ししながら、なぜ腹筋が硬くなると走るのが遅くなるのか？ということについてお話ししていきます。

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これまでにランニングコーチとして色んな競技レベルのランナーを見てきましたし、鍼灸マッサージ師としてランナーだけでなく色んな方々の身体を診てきました。

そんな中、僕はこれまでに診てきた方々に共通する、ある歪みに注目してきました。

これは、僕がよく「ヘソを左に向けましょう」と言ってる根拠なんですね。この歪み、ほとんどの方が持ってます。

で、ちょうど昨日、コンビニで見かけたターザンっていう雑誌のテーマが「横隔膜」だったので、つい気になって買ったんですね。

その中で取り上げられてた理学療法士の柿崎先生という方のコーナーを読んで、やっぱりそうですよねーと相槌を打ったんです。

柿崎先生も、独自の研究で、約90％の人に見られるある歪みによって、横隔膜が使いづらくなっている、ということを主張されてたんです。

そこで今日は、この90％の人に見られる「ある歪み」についてお話していきます。柿崎先生のご意見に加えて、僕独自の考えも一緒にお伝えしていきます。

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走る時だけでなく、歩く時も僕たちは、膝を上げます。

ただ、ほとんどの方が、膝を上げる時の「膝のお皿の向き」って、あまり気にされてないんじゃないかなーと思うんです。あなたはいかがでしょうか？膝のお皿のことをパテラ（膝蓋骨）と呼びます。

そういわれれば、膝を高く上げるとか、膝から先を前に伸ばし過ぎないとか、そういう動きについては意識的だったりするけど、膝のお皿の向きですか？と。

ただ、このパテラの向きってめちゃくちゃ重要で、脚の痛みを改善したり、胴体回旋スキルを深めることにつながるんです。

そこで今日は、この「膝を上げるときの膝のお皿の向き」についてお話ししていきます。どんな方向向いてたら良いんですか？と。

今、脚のどこかが痛いという方にはぜひとも最後までお聴きいただきたく。

ウサイン・ボルト選手のスタート動画

https://youtu.be/dDgsp17Qri4?si=iAkiCJEkqIk98V6i&t=402

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僕、裸足で走るようになって、もうかれこれ13年ほどになります。

これまでに、裸足で走ることによって様々な恩恵を受けてきました。

まず、本当に故障がなくなったこと。

僕は高校から大学まで、本当に故障が多かったんです。

特に、大学の時は箱根駅伝の直前に故障して、せっかく与えられたチャンスを棒に振ったり。

そんな僕ですけど、裸足で走り始めてからというもの、すぐにふくらはぎの肉離れを3往復やっちゃいましたけど、それ以降は走れないような脚の痛みに見舞われたことは一度もないなじゃないかな。

しかも、裸足で走り始めたことでフルマラソンの記録も大幅に更新しました。

おそらくシューズを履いてた頃は本当に走り方が雑だったんでしょうね。それが裸足で走り始めることによって、脚にかかる負担が減ったんだと考えられます。

このように、これまで裸足で走ってきて（もちろんいつも裸足というわけじゃないですけど）、いろんな恩恵を受けてきました。

ただ、最近よく考えることがあるんです。

それは、裸足で走ることによって犠牲にしてきたこともあるな、ということ。

そこで今日は、僕が「裸足で走ることによって犠牲にしてきた、あること」についてお話していきたいと思います。

これは僕個人的な感想ではあるんですけど、もしかしたら裸足や裸足感覚のフットウェアで走ってる方は同じように犠牲にしてることかもしれないし、裸足や裸足感覚のシューズではなくいつもシューズを履いてる人でも、もしかしたら当てはまることがあるかもしれません。

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ランニングしてたら、膝が痛くなる、ふくらはぎが痛くなる、足底が痛くなる。色んなところが痛くなったりしますよね？あなたはいかがでしょうか？

脚が痛くなった、そんな時、あなたはきっと病院に行ったりされると思うんですね。

たしかに、それ、めっちゃ大事。

例えば、脛の痛みや足の甲の痛み、あるいは大腿骨の痛みであれば疲労骨折の疑いもあるので、MRIでの検査が必要なケースもあります。それをほったらかしにしてると、身体全体のバランスが崩れるので、症状が治っても不調で走れない、なんてことにもなりかねません。

とはいえ、そんな状況だったとしても、あるいは骨折などの疑いはない筋腱の痛みであれば、必ずやっておきたいストレッチがあります。

そこで今日は、脚が痛いときに必ずやってほしいストレッチをご紹介していきます。

今現在、脚の痛みを抱えながら走ってる方や、故障を未然に防ぎたいという方も

ぜひ今日の内容をご活用いただけたら。

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