Explore every episode of the podcast Her Glow up Diary

Du schaffst es nicht, deinen Traumkörper zu erreichen und glaubst nur eine strikte Diät oder knallharter Workoutplan sei die Lösung? Falsch gedacht: eigentlich kommt es nur auf einen einfachen Trick an, um in nur 30 Tagen erste Ergebnisse zu sehen. Damit wurde es zum Kinderspiel für mich, einen definierten Körper zu erreichen - Und für dich auch.
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🏷️TIME STAMPS:

00:00 Intro

00:21 Mindset

01:57 Ziele

03:05 Fitness

04:29 Ernährung

06:16 Look

08:10 Selflove

09:27 Skill

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https://www.ugcuniversity.de/home 2025 wird Next Level: - Du wirst dein ultimatives Glow up erreichen - Dein Vision Board zur Realität werden lassen - Und endlich zum Main Character, Wenn du nur diese 6 Mini ToDo’s umsetzt. 2024 war schon ein voller Erfolg, aber wir können das besser. Hier ist der Plan.
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Wenn du bis Ende 2024 nochmal alles geben willst mit deinen Zielen, dann brauchst du das hier:

Eine ultimative Produktivitäts-Challenge.

6 Routinen, die dein Leben verändern werden.

Die du 1:1 so befolgen kannst, um dein komplettes Glow up zu erreichen.

Ready, bis 2025 unwiedererkunnbar zu werden?

Viel Spaß!

Love you,

Sophia xoxo

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🏷️TIME STAMPS:

00:00 Intro

00:35 Morgenroutine

02:29 Arbeitsroutine

04:20 Workout Routine

06:39 Ernährungsroutine

08:14 Glow up Routine

09:56 Abendroutine

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Mit Project 50 und einer Trennung fing alles an: @hannahsteffens legte innerhalb von 3 Jahren ein ultimatives Life-Comeback hin. Wie sie es geschafft hat, durch eine Challenge ihr komplettes Leben zu verändern, ihre Reise auf Social media zu dokumentieren und eigene Träume anzugehen - das erfahrt ihr in dieser Folge. Ich bin super aufgeregt mit Hannah meine erste Gastaufnahme zu veröffentlichen und bin überzeugt, ihre starke Persönlichkeit wird euch sofort inspirieren. Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier findet ihr Hannah auf Instagram: @hannahsteffens Link zu meinem 1:1 Coaching: https://www.sophiaeliana.de/book-online Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Wir sind alle mal an dem Punkt, wo wir denken: Warum mache ich das Ganze eigentlich? Hat das überhaupt einen Sinn? Die Antwort auf diese Frage findest du in dieser Podcast Folge - was aus Gedanken unter einer kalten Dusche heute alles geworden ist…😂🫶🏼 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Ja, auch ich hatte in den letzten Monaten Themen mit denen ich gestruggled habe. Hier auf Social media kann man ja leider immer nur einen minimalen Ausschnitt von dem zeigen, was tatsächlich im Leben passiert. Und wenn man dann mal einen schlechten Moment erwischt, dann denkt man auch garantiert nicht daran, sich als allererstes direkt vors Handy zu setzen und den aufzunehmen. Deswegen aber in dieser Podcastfolge mal ganz ungefiltert: in welchen Lebensbereichen ich mal in den sauren Apfel beißen musste und was ich daraus mitgenommen habe. Denn wie immer gilt: Aus den beschissensten Zeiten nimmt man oft das Beste mit. Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Ihr wolltet schon immer mal Intermitted Fasting ausprobieren, wisst aber nicht, was ihr, was ihr zu beachten habt? In dieser Folge kläre ich auf, welche Fehler ich bei Intermitted Fasting gemacht habe und jetzt geändert habe. Wir besprechen die positiven gesundheitlichen Effekte und alles Weitere, was ihr zu beachten habt. Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Podcast Was sollen denn bloß die anderen denken? Ist das der Gedanke, der dein Leben bestimmt? Die meisten Menschen grübeln darüber, welche Meinung ihre Mitmenschen über sie haben und lassen ihr Handeln davon beeinflussen. Tatsächlich geht das Ganze so weit, dass wir unsere Träume, Ziele und Prioritäten aufgeben, nur um andere Menschen nicht zu enttäuschen. Meine Message an dich: Bitte begehe nicht diesen Fehler!!! Die vier Tipps, die dich mit dir teile, werden dich unabhängiger von den Meinungen anderer machen – versprochen! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Okay also wenn ihr dieses Buch noch nicht gelesen habt, dann habt ihr irgendwas verpasst. Aber nicht schlimm, dieses Problem lösen wir direkt: In dieser Folge habe ich die Tipps von James Clear festgehalten, die mein Leben wahnsinnig verbessert haben. Alles ums Thema - wie ihr gute Gewohnheiten aufbaut bzw. die schlechten loswerdet. Viel Spaß! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Lange Zeit habe ich mich immer dann beim Snacken erwischt, wenn ich viel Stress hatte und nicht wusste, mit was ich zuerst anfangen sollte. Essen war sozusagen mein “Coping Mechanism”, um mich der Emotion nicht stellen zu müssen. Wozu das geführt hat? Den Drang das Essen wieder durch mehr Bewegung auskompensieren zu müssen. Das führte wiederrum erneut zu Stress. Und so begann ein endlos langer Teufelskreislauf. Wie ich es geschafft habe mit emotionalen Essen ein für alle Mal aufzuhören erfahrt ihr in dieser Folge! Viel Spaß! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Wie ihr denkt bestimmt eigentlich alles: euer Glück, euren Erfolg und eure Gesundheit. Demnach ist die Einstellung, mit der ihr in das neue Jahr 2023 geht extrem wichtig. Denn Veränderung im Außen, beginnt mit einer Veränderung im Inneren. Ihr könnt euer Leben nicht ändern, wenn ihr euch nicht ändert. Hört euch diese Folge unbedingt an um meine wichtigsten Mindset Shifts nicht zu verpassen. Viel Spaß! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Lasst uns gemeinsam die Ziele fürs neue Jahr setzen: Gemeinsam gehe ich mit euch die Schritte durch, wie ich meine Ziele für 2022 gesetzt habe, sodass ich 90% davon erreichen konnte. Ich berufe mich auf eigene Erfahrung und Tipps von allen Erfolgsratgebern, die mir wirklich geholfen haben. Viel Spaß! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Pt.2!!! 5h plus Handyzeit, unproduktives Herumscrollen und ständig abgelenkt sein durchs Handy? Ja, an diesem Punkt war ich auch mal. Doch als Content Creator musste ich in diesem Jahr einiges an diesen Gewohnheiten ändern und meine Handysucht besiegen. Ich teile mit euch 5 meiner Tipps, wie ich meine Handyzeit in den Griff bekommen habe, Viel Spaß! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Du machst dich von der Meinung anderer abhängig?

Bist unsicher und fragst dich ständig, was andere über dich denken?

Dann brauchst du nur diesen einen Schritt - mit dem auch ich den ultimativen Code zu tiefer Selbstliebe geknackt habe.

Viel Spaß!

Love you,

Sophia xoxo

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00:00 Intro

02:22 Deine Meinung

03:20 Dich selbst kennen

04:06 Komfortzone

05:25 Feier dich selbst

07:01 Selbstverantwortung

08:00 Dein Umfeld

08:59 Gefühle

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5h plus Handyzeit, unproduktives Herumscrollen und ständig abgelenkt sein durchs Handy? Ja, an diesem Punkt war ich auch mal. Doch als Content Creator musste ich in diesem Jahr einiges an diesen Gewohnheiten ändern und meine Handysucht besiegen. Ich teile mit euch 5 meiner Tipps, wie ich meine Handyzeit in den Griff bekommen habe, Viel Spaß! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Time for a life update!! Und natürlich für eure Fragen. Denn viele habe ich bei dem letzten Q&A mit euch gar nicht beantworten können - diese haben jetzt hier einen extra Platz gefunden. Darum wird es gehen: - Meine Takeaways aus den letzten Wochen - Was ist passiert in meinem Leben? - Womit habe ich gestrugglet - Vorurteile: Hänge ich wirklich die ganze Zeit vorm Laptop? (höhö) Hab ich überhaupt noch Freizeit? - Wie wird es 2023 weitergehen? Eure Fragen, meine Antworten. Das und noch viel mehr werde ich mit euch besprechen. Viel Spaß beim Anhören! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:) Hier geht es zu meiner Website und meinem Online Shop: https://www.sophiaeliana.de

Vielleicht geht es euch ja manchmal genauso wie mir: Ihr habt einen super durchgetakten Alltag und fragt euch wie ihr bei all den Terminen jetzt noch auf gesunde Ernährung und Sport achten könnt. Wenn ihr euch denkt: “Dafür hab ich doch alles keine Zeit”, dann hört euch diese Folge unbedingt an, um euch vom Gegenteil zu überzeugen. Ich teile mit euch meine Tipps, wie ich gesunde Gewohnheiten trotz viel Stress in meinen Alltag einbaue und es schaffe, mich an diese zu halten. Die Tipps sind super einfach umzusetzen und ihr könnt sie direkt nach dem Anhören der Folge umsetzen. Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Trotz harten Training keine Erfolge?? An diesen 4 Gründen kann es liegen🤫 In dieser Folge besprechen wir was deinem Muskelaufbau im Weg steht und wie du dein Training effizienter gestaltest. Diese Fehler wirst du nächstes Mal garantiert nicht mehr machen😮‍💨 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

When it scares you and excites you at the same time, you probably should do it. Das ist das Motto für diese Podcastfolge. Denn wenn du seit langem vor einer großen Entscheidung stehst, die dein Leben massivst verändern könnte, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Vergiss die Zweifel und setz lieber die Kopfhörer auf - ich erzähle dir, wie auch ich den Sprung gewagt habe. Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Findest du dich tagsüber auch schlapp auf der Couch wieder, versprichst dir nur 5min die Augen zu schließen und wachst dann 3h später auf, wenn der Tag schon vorbei ist? Kämpfst du auch manchmal damit, deinen Fokus aufrechtzuerhalten? Oder bist du allgemein den ganzen Tag schlapp und antriebslos? Dann solltest du dir diese Tipps besser anhören😏🙏🏼 Manchmal liegt es nicht am Schlaf, dass wir uns müde fühlen, sondern an ein paar anderen viel versteckteren Ursachen. Ich teile mit dir, was mit geholfen hat!😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Endlich kommt mal wieder ein Life Update: wie alles so läuft, was bei mir so passiert und vor allem: Wie ich es in den letzten Monaten geschafft habe, so viele Projekte gleichzeitig umzusetzen🤭😌 Neben Umzug, Start in die Uni, Veröffentlichung des Podcasts, der Website und des Coaching & vieles mehr. Ich teile mit euch meine besten Tipps!🫶🏼 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

3 Monate warten bis du dir wieder neue Ziele setzt? Nö, kannst du auch jetzt schon!🫶🏼 Höre dir diese Folge unbedingt an, wenn du Motivation und Ideen brauchst, deinen Zielen auch schon in den nächsten 3 Monaten einen Schritt näher zu kommen⚡️ Ich zeige dir wie:) Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

EXKLUSIVE FOLGE übers Coaching Ihr habt gefragt, ich antworte: Für wen ist das Coaching geeignet, wie läuft das Ganze ab, wie es euer Leben verändern kann und vieles mehr!☺️ Wenn du dir noch nicht sicher bist, ob du das Coaching machen solltest, hör dir unbedingt diese Folge an🫶🏼 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Du willst abnehmen und denkst, du müsstest jetzt den ganzen Tag hungern und Mahlzeiten auslassen? Mein Geheimnis: Das brauchst du nicht, versprochen. Ich zeige dir, welcher Mindsetshift deine Diät erleichtern wird und du problemlos und effektiv Gewicht verlierst. Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Gesunde Ernährung ist für dich zu kompliziert?

Mit diesen 9 Ernährungsregeln nie wieder 

• Erreiche mühelos deinen Traumkörper
• Bekomme Top Energie im Alltag
• Und bring Haut & Haare zum Strahlen

Viel Spaß!

Love you,

Sophia xoxo

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🏷️TIME STAMPS:

00:00 Intro

00:23 1. Regel

01:23 2. Regel

02:29 3. Regel

03:41 4. Regel

05:15 5. Regel

06:08 6. Regel

06:52 7. Regel

08:37 8. Regel

09:31 9. Regel

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Du fragst dich, warum du immer noch am selben Punkt in deinem Leben stehst und einfach nicht weiterkommst? Der Erfolg will nicht kommen und du weißt nicht wieso? Dann könnte es vielleicht an diesen 4 Gewohnheiten liegen, die dich aufhalten. Gemeinsam gehen wir die Problemzonen in deinem Leben an und ich zeige dir Wege, diese Gewohnheiten ein für alle mal loszuwerden. Sei gespannt!😏 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

„Ne für Sport hab ich aber keine Zeit“. „Ich würde mich ja gerne bewegen, aber ich arbeite halt den ganzen Tag lang“. STOP. Mit diesen Ausreden ist jetzt Schluss - in dieser Folge erfährst du, wie du trotz wenig Zeit viel Bewegung in den Alltag einbauen kannst. So kann jeder und ich meine wirklich JEDER fitter werden🙏🏼 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Wir alle haben etwas, das wir gerne ändern würden. Unseren Job, unsere Gesundheit oder unsere Einnahmen. Und ja, du hast richtig gehört - mit dieser Podcastfolge kannst du noch heute dein Leben verändern. Ready to level up?? Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Was dann hilft, ist sich meine besten Tipps vor Augen zu führen - befolgst du die, wirst du schon bald felsenfestes Selbstbewusstsein aufbauen🫶🏼 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Ein Reminder, der so wichtig ist, wie kein anderer und doch immer wieder vergessen wird🙏🏼🫠 Wenn deine Träume nur im Kopf sind und du mal die notwendige Motivation brauchst, um mal deinen A**** zu bewegen, dann ist diese Folge genau das richtige für dich🫶🏼 Denn während du so schön rumsitzt, läuft die Zeit und keine kann was dagegen machen😳 Lasst euch unbedingt auf diese etwas kitschige, aber tatsachenberuhende Folge ein😊 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Lange Zeit habe ich diesen Tipp nicht zu Herzen genommen und daraus gelernt😅 Wieso Pausen essentiell sind (nicht nur für Sportler) und wie du es schaffst, mehr davon in deinen Alltag einzubauen - das erkläre ich dir in dieser Folge! Viel Spaß beim Anhören! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - werdet Teil meiner Community!:)

Urlaubsedition 2: so könnt IHR Sport & Ernährung im Urlaub fortführen. In der ersten Folge habe ich euch erzählt, wie ich es gemacht habe - jetzt zeige ich euch, welche Möglichkeiten es sonst noch gibt. Nicht zuletzt löse ich Mythen auf wie „Verliere ich im Urlaub alle Muskeln“ und gehe auf eure Fragen ein wie „Diät durchhalten im Urlaub“. Seid gespannt ☺️🙌🏼 Folgt gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben @fitforlife.podcast. Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - schaut mal vorbei🙏🏼

Wie und wann habe ich im Urlaub trainiert? Was habe ich gegessen und welche Routinen sonst noch beibehalten? In dieser Folge teile ich mit euch Einblicke, wie ich meinen Urlaub aktiv gestaltet habe - ganz einfach, ohne Zwang und voller Spaß☺️ Folgt gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben @fitforlife.podcast. Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - abonniert mich gerne!🫶🏼

Was genau bedeutet eigentlich Intuitives Essen, wann sollte ich Kalorien zählen und was eignet sich überhaupt besser? Hier bekommt ihr meine Meinung: All diese Fragen werde ich euch in dieser Folge beantworten 😏 Verpasst es nicht! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt gerne den Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben @fitforlife.podcast. Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - schaut mal vorbei🙏🏼

Nach der Schule fängt das Leben an - aber was noch viel wichtiger ist und ich realisieren durfte: das wahre Lernen geht jetzt erst richtig los🫶🏼 Das Gap Year hat mir in vielen Bereichen meines Lebens komplett die Augen geöffnet: ob Fitness & Ernährung, Finanzen oder persönliche Weiterentwicklung - ich verrate dir meine Erkenntnisse. Erkenntnisse, die wahrscheinlich sinnvoller fürs Leben waren als all das, was ich in meiner Schulzeit gelernt hab🙏🏼🤓 Unbedingt anhören!🫶🏼 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt gerne den Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben @fitforlife.podcast. Auf meinem persönlichen Account @sophiaelschulte teile ich regelmäßig Beiträge zu Mindset, Fitness und Ernährung - schaut mal vorbei🙏🏼

Wenn du hohe Ziele hast, aber einfach nicht vorankommst, dann liegt das höchst wahrscheinlich daran,

• dass du nicht genügend Zeit in deine Ziele investierst
• ODER vor lauter Arbeit im Burn out endest.

Ich verrate dir die genaue Strategie, mit der ich es schaffe 14h am Tag zu arbeiten ohne müde oder gestresst zu werden.

Damit wirst du es endlich schaffen, in allen Lebensbereichen TOP zu performen.

Viel Spaß!

Love you,

Sophia xoxo

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00:00 Intro

00:47 Physische Strategie

03:09 Mentale Strategie

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Staubsauger Modus an - los gehts. Wir schieben unkontrolliert Essen in uns hinein und verlieren das Gefühl über die tatsächlichen Mengen an Essen, die wir in uns hineinschieben. Das Fressattacken nervig sein können ist keine Frage. Doch wie können wir effektiv was dagegen unternehmen? Das verrate ich euch mit 8 Tipps in dieser Folge:) Viel Spaß beim Anhören!

Vergleichst du dich oft mit anderen? Egal ob Geld, Karriere, Sport oder persönliche Ziele - viel zu häufig fragen wir uns: Was haben die anderen und was habe ich nicht? Das wir damit aber unser Selbstvertrauen und Glück angreifen ist vielen nicht bewusst. Ich verrate dir jetzt mit effektiven Maßnahmen, wie du den Fokus zurück auf dich lenkst und dem ständigen Vergleichen ein Ende bereitest ;) Viel Spaß beim Anhören!

Willst du einen einfachen und schnellen Überblick bekommen, was in deiner optimalen Ernährung nicht fehlen darf? Dann ist diese Podcastfolge die perfekte Lösung für dich ist. :) Hier findest du Antworten zu deinem täglichen Proteinbedarf, wie viel Obst und Gemüse du essen solltest, worauf du bei Fetten und Kohlenhydraten zu achten hast und vieles mehr! Mit dieser Folge steht deiner Ernährungsoptimierung nichts mehr im Weg.

Du willst Homeworkouts machen, doch erzielst einfach nicht die Resultate, die du dir wünschst? Hier sind 8 fatale Fehler, die bei Homeworkouts immer wieder gemacht werden. Ich erzähle von meiner eigenen Erfahrung und wie ich es in den letzten Jahren geschafft habe, mit Homeworkouts und ganz ohne Fitnessstudio wahnsinnige Ergebnisse zu erreichen. Mit dieser Folge bringst du Homeworkouts aufs nächste Level und wirst nie wieder dieselben klassischen Fehler begehen😊🫶🏼

Wenn du eine große Portion Glück vertragen kannst, dann ist diese Folge auf jeden Fall was für dich! 😊 In 5 Schritten erkläre ich dir, wie du dein persönliches Glück aufs nächste Level bringen kannst. Denn wir alle haben mal Hochs und Tiefs, doch wie du damit umgehst und langfristig positiv bleibst ist gar nicht so schwierig! Also hör rein und lass dich überraschen:)

Wirklich 100% bei allem geben und das Beste aus dir herausholen ist dein Ziel?:) Dann ist diese Folge was für dich! Mit 3 wichtigen Tipps zeige ich dir, wie du es schaffst, dein volles Potenzial zu erreichen. Denn ob du es glaubst oder nicht, auch wenn wir manchmal glauben, wir hätten in einer Situation 100% unseres Leistungsvermögens erreicht, waren es in Wirklichkeit vielleicht erst 65%. Wozu du noch alles in der Lage gewesen wärst, ist für dich wahrscheinlich jetzt noch nicht vorstellbar, aber du könntest der Antwort mit Anwendung meiner drei Schritte ein Stückchen näherkommen:)

Du hast große Träume und Ziele, die du Realität werden lassen willst? So oft schon hast du dir vorgenommen endlich in Form zu kommen und die überschüssigen 3 Kilo zu verlieren, mehr Geld zu verdienen oder mehr Freizeit für dich und deine Familie zu haben? Kein Problem, mit diesem Strategien wird dir das von nun an nicht mehr schwerfallen. Ich zeige dir anhand von vier Schritten, wie ich bisher jedes noch so große Ziel in meinem Leben erreichen konnte. Egal ob meinen Wunschkörper oder meinen Traumabischnitt von 1,0 - ich erkläre dir, wie ichs geschafft habe. Nicht um anzugeben, hilfe nein, aber um dir klarzumachen - wenn ich das schaffe, dann schaffst du das auch! :)

Was mich dazu gebracht hat, mit Sport und Ernährung erfolgreich durchzustarten? Das erfahrt ihr in dieser Folge. Ich erzähle euch meine Geschichte, wie alles anfing und wie ich zu dem Punkt gekommen bin, an dem ich heute stehe. Über Homeworkouts, meine Motivation, den Corona-Lockdown und viel Disziplin – ich gehe auf alle Punkte ein, die meinen Fitness-Lifestyle geprägt haben. So ausführlich habe ich hier meine Geschichte noch nie geteilt, seid gespannt!

Bereit für 5 weitere unschlagbare Gründe für Sport? Dann dranbleiben! Hier kommt Folge 2!

Es macht dich fitter, kann beim Abnehmen helfen und hilft beim Muskelaufbau – meistens sind das die ersten Gründe die genannt werden, wenn es darum geht, warum du Sport treiben solltest. Die Standard Gründe eben. Doch die kennen wir ja alle irgendwie schon. In dieser Folge nenne ich euch 5 weitere Gründe von insgesamt 10 (es folgt noch eine 2. Folge), die euch garantiert nochmal mehr Ansporn geben werden, entweder mit Sport anzufangen oder weiter durchzuziehen, falls ihr euch in einem Motivationstief befindet. Aber auch für jeden anderen, der sich für das Thema Sport interessiert, bietet diese Episode garantiert einen neuen Blickwinkel. Seid gespannt auf Ideen, die nicht dem 0-8-15 Typus entsprechen! :)

In dieser Folge teile ich mit dir den exakten Workoutplan, mit dem ich über wenige Monate hinweg einen definierten Körper aufgebaut habe.

Du wirst erfahren:

• Wann du was trainieren solltest
• Welche Übungen Top für Muskelaufbau sind
• Wie du zuhause trainieren kannst
• Welche Trainingsregeln dir maximalem Erfolg garantieren

Alles auf Basis aktuellster Studien und meinen eigenen Erfahrungen.

Ich hoffe, damit kannst du deinen Fitnesszielen näher kommen! ✨

Viel Spaß!

Love you,

Sophia xoxo

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04:19 Homeworkouts

05:07 Top Übungen

06:17 Trainingsregeln

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Jeder kennt es: Manchmal hat man einfach null Motivation. Oder auf gut Deutsch gesagt „gar keinen Bock“ etwas wichtiges zu erledigen. Sei es Sport machen gehen, die Emails zu beantworten oder sich die Zeit zu nehmen, um gesund zu kochen. Damit ist jetzt Schluss: Diese 3 Tipps helfen dir, deiner mangelnden Motivation ein Ende zu setzen - und endlich mehr Freude auch an unangenehmen Aufgaben zu finden:)!

Was sollen denn bloß die anderen denken? Ist das der Gedanke, der dein Leben bestimmt? Die meisten Menschen grübeln darüber, welche Meinung ihre Mitmenschen über sie haben und lassen ihr Handeln davon beeinflussen. Tatsächlich geht das Ganze so weit, dass wir unsere Träume, Ziele und Prioritäten aufgeben, nur um andere Menschen nicht zu enttäuschen. Meine Message an dich: Bitte begehe nicht diesen Fehler!!! Die vier Tipps, die dich mit dir teile, werden dich unabhängiger von den Meinungen anderer machen – versprochen!

Kennst du das? Du stehst vor einer wichtigen Aufgabe oder hast ein Ziel und weißt einfach nicht, wie du anfangen sollst? Das Gefühl kennt jeder. Meistens passiert dann folgendes: Wir schieben unser Vorhaben auf die lange Bank. Sei es endlich mehr Sport zu machen, uns gesünder zu ernähren oder eine besonders gute Projektarbeit abzugeben. Diese Folge bietet dir eine einfache Erklärung, wie du Aufschieberitis vermeidest und ins Handeln kommst – denn Anfangen ist bekanntlich der schwerste Schritt. Ganz nach dem Nike-Slogan „Just do it“, wirst auch du nach dieser Folge deine Lebensziele direkt in Angriff nehmen. Wenn du lernen willst, wie du einfach anfängst, dann ist diese Folge für dich! :)