Explore every episode of the podcast 荷你谈心
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| EP46 荷你共读 | 顶级运动员的制胜心态，你我也能同样练就！ | 12 May 2025 | 01:04:26 | |
好久不见的荐书节目来啦，今天我们来聊一本在运动心理学界非常有名的书——《The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to Peak Performance》，最新的中文译本叫《心态制胜》，这本书在1974年首次问世便成为现象级作品，轰动整个国际体坛，作者W. 提摩西·加尔韦的革命性思想——内在游戏，改变了网球运动员的训练及竞技方式，也成为各界人士寻求不断突破和成长的必读书籍。 本期节目，我们邀请到本书中文译本《心态制胜》的译者吴刚老师，一起聊聊他翻译这本书的缘起，书中所讲的内在游戏是什么？自我1和自我2又是什么？顶级运动员如何把自我1与自我2合二为一？你我这样的普通人能否练就这样的制胜心态？其中涉及到的一些概念在我们以往探讨注意力、心流、正念的节目中多少有所提及，感兴趣的小伙伴可以回听以前的节目。 最后，我们还向吴老师和机械工业出版社争取到了重磅福利，在小宇宙app收听本期节目的听众，评论区留言分享你的感受，就有机会获得《心态制胜》新书一本，我们将在评论区选取3位小伙伴，送上这本最新翻译的实体书，时间截止到5月20日，欢迎大家积极踊跃留言~ 本期嘉宾 @吴刚，《心态制胜》、《高绩效教练》译者，目前主要做教练和领导力培训相关的工作。 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 - 00:03:17 吴刚老师介绍翻译本书的缘起 - 00:07:25 吴刚老师对本书印象最深的观点 - 00:09:37 什么是外在游戏，什么是内在游戏? - 00:11:31 人的两个自我，自我1和自我2指的是什么？ - 00:15:45 内在游戏与心流 - 00:20:49 小白能通过觉察放松达到目标结果吗？ - 00:23:47 面对需要反馈的任务时如何把握好自我1与自我2的关系？ - 00:29:51 有哪些具体的技巧可以减少自我1的干扰？ - 00:36:29 普通人在容错率低的社会如何练就制胜心态？ - 00:44:19 为什么说努力是无效的？ - 00:52:48 情绪与不冷静是否也有积极意义？ - 00:54:56 吴刚老师的感言分享 - 01:01:50 福利放送时间，千万别错过 音乐 Inspirational Piano by Infraction 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||
| EP45 从条件反射到脑机接口，人机交互的现在与未来 | 23 Feb 2025 | 00:48:09 | |
好久不见，我们终于更新啦~ 这期节目录制于去年5月，是一期稍显硬核的节目，我们邀请到嘉宾人多是众老师和老朋友叶铁铁，跟我们一起从经典条件反射聊到了小鼠的眨眼反射研究，继而又延申到前沿的脑机接口研究，什么是脑机接口？有哪些应用场景？又存在哪些问题？未来人的大脑和科技发展的边界到底在哪里？一起来听本期节目。 本期嘉宾 @人多是众，目前神经科学系博士在读，主要研究小鼠的眨眼条件反射在小脑当中的电生理机制； @叶铁铁，目前就职于荷兰阿姆斯特丹大学，从事心理语言学研究。 本期主播 @尤理 时间轴 - 00:02:19 什么是经典条件反射——我们学习的基础 - 00:04:32 什么是操作性条件反射——我们行为改变的基础 - 00:07:15 神经科学领域的条件反射研究 - 00:09:56 关于小鼠眨眼条件反射的研究和相关实验——大脑如何运作 - 00:14:29 为什么用小鼠做研究？怎样做研究？ - 00:20:57 用小鼠做的其他研究，比如小脑如何参与运动控制 - 00:27:02 小鼠的研究可以多大程度上反映人类的行为模式？ - 00:30:01 从神经元到脑机接口，脑机接口目前的一些主要研究和应用 - 00:38:36 脑机接口当前存在的技术难点和潜在挑战 参考资料： 1.Ren, Z., Wang, X., Angelov, M. et al. Neuronal dynamics of cerebellum and medial prefrontal cortex in adaptive motor timing. Nat Commun 16, 612 (2025). https://doi.org/10.1038/s41467-025-55884-0 （目前这篇文章已经发表在《Nature Communications》期刊上，恭喜人多是众老师~） 2.嘉宾b站主页：@人多是众 https://space.bilibili.com/1112798677?spm_id_from=333.337.0.0 音乐 Sunlight-Declan DP 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||
| EP36 我们要互相感恩，我们要互相亏欠 | 24 Jun 2023 | 01:20:27 | |
生活中，比起接受帮助，你是不是更喜欢给予帮助？当接受他人的帮助时，除了感恩，你是不是也会产生某种亏欠感？ 本期节目我们邀请到上海纽约大学的彭聪博士，一起讨论为什么人们在接受礼物或帮助后，会同时出现感恩和亏欠这两种看似矛盾的情绪？我们用广义的送礼物来代表互惠或帮助的行为。过生日送钱或送礼物所产生的意义有什么不同？“富兰克林效应”是什么？感恩是可以被要求的吗？为什么我们鼓励大家互相麻烦互相亏欠？欢迎和我们分享你所遇到的帮助他人或接受帮助的经历~ 本期嘉宾 @彭聪，上海纽约大学博士后，主要研究感恩与亏欠这两种情绪。 本期主播 @不帅哥 @尤理 时间轴 | |||
| EP35 520 特辑 | 好的亲密关系就像取个好的标题，是要费些力气的 | 19 May 2023 | 01:20:31 | |
520 到啦，我们也来凑个热闹，聊一聊亲密关系。跟我们一起讨论这个话题的是来自同济大学人文学院的左培颖老师，她是一位心理咨询师，也是一位教育工作者。她关注亲密关系的哪些议题？有什么心理学的框架和理论可以为我们提供指导帮助？为什么有些人择偶时会偏爱“门当户对”？怎样看待恋爱脑？人必须要有亲密关系吗？一起听听左老师的回答。 聊到最后，想起导演李安曾在采访中说的：“我做了父亲，做了人家先生，并不代表说我就很自然的可以得到他们尊敬，你每天还是要来赚他们的尊敬。” 从亲密关系的建立到亲密关系的维系，都需要花费一些力气，并非遇到一个对的人就一劳永逸。 当然啦，不管你目前是单身还是处于一段亲密关系，都祝你快乐自由。不要错过片尾曲哦~ 本期主播 时间轴 音乐 后期 收听平台 | |||
| EP34 分享会 | 学术还是业界：选择是长时间的积累和瞬间的决定 | 03 May 2023 | 01:15:49 | |
这是我们关于职业生涯选择的第二期节目，我们邀请到两位分别在学术界和业界发展的嘉宾，一位是荷你谈心的老朋友张超，目前在埃因霍温理工大学做助理教授，另一位是 Gloria，目前在 ManpowerGroup Talent Solutions 做数据分析方面的工作。此外许久不见的主播刘伟也重返节目跟我们一起畅聊这个话题，是什么原因让大家做出了不同的选择？从心理学背景来讲，在业界和学界工作分别有什么好处？对于心理学的在读生或感兴趣的朋友，大家有哪些建议？ 其实不管是继续做学术还是去业界发展，都是经过长时间的积累后，某个瞬间做出的决定，这个决定可能符合之前的想象，也可能有一些差距，但是作为个体而言，我们都可以积极地去探索，勇敢地去折腾，走出一条属于自己的路。 本期嘉宾 本期主播 时间轴 00:02:09 嘉宾的教育经历以及做出目前职业选择的原因 00:07:10 哪些比较重要的时刻影响了大家的职业选择？ 推荐书籍 《心理学与生活》：https://book.douban.com/subject/1032501/ 音乐 后期 剪辑/尤理、云总 | |||
| EP33 ChatGPT 会颠覆当下的教育模式吗？让子弹再飞一会儿 | 25 Apr 2023 | 00:51:50 | |
ChatGPT 的出现，在带来极大便利的同时，也引发了教育工作者的一些忧虑，为避免学生过于依赖 AI 工具，防止作弊，目前海内外多所院校已经禁止学生使用 ChatGPT。 荷你谈心 × ChatGPT 系列的第三期节目，我们邀请到上海交通大学教育学院的唐鑫老师，一起聊聊 ChatGPT 可能对当前教育所产生的影响，它会改变我们的教学模式及考核方式吗？会让教育变得更加公平吗？如何最大程度地发挥 ChatGPT 的功能而避免其所带来的负面后果？一起来听听唐鑫老师的看法！ PS：本期节目录制于3月28日。 本期嘉宾 @唐鑫，上海交通大学教育学院副教授，关注学生的学习动机、好奇心和学业的坚持性。 本期主播 时间轴
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| EP32 人生低谷期，相信“希望”的力量 | 16 Apr 2023 | 01:21:41 | |
电影《肖申克的救赎》中曾说：希望是件美丽的东西，也许是人间至善，而美好的事物永不消逝。在这样一个充满不确定性和挑战的时代，我们常常会面临一些困境时刻，譬如考试失败或工作不顺，而"希望"或许是引领我们走出至暗时刻的灯塔。 今天的这期节目，我们和嘉宾小罗同学一起拆解“希望”这个词，在学术研究中，“希望”指的是什么？它能给我们带来什么好处？盲目的“希望”又会造成哪些负面影响？当身边的朋友丧失希望时，我们该如何帮助他们？ 节目中小罗同学也分享了她个人研究”希望“的缘起，她带着”希望“达成目标的经历，还有那些与”希望“有关的学术研究，给了我们很多的启发和动力。就像疫情和寒冬终将消散，已然到来的春天让人充满了希望感，衷心祝愿大家都心想事成，勇敢地去希望吧！ 音乐 | |||
| EP31 ChatGPT 能让我们的社会更公平吗？ | 01 Apr 2023 | 00:45:26 | |
欢迎来到《荷你谈心 × ChatGPT》 系列的第二期节目，这次依然是和暂停实验室的主创窦泽南老师对谈。上次我们聊到了大家对 ChatGPT 的迷恋和恐惧，担忧与期待；这次我们一起畅想未来，讨论 ChatGPT 将如何影响我们的思考和社交方式，以及它对社会公正和发展可能产生的深远影响。
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| EP30 心理学研究中的可重复性危机，开放科学会是答案吗？ | 26 Mar 2023 | 01:26:19 | |
春暖花开，《荷你谈心》迎来了第 30 期节目的更新（撒花庆祝）！以往我们的节目多是集中于对某个心理学研究的探讨，本期节目，我们将讨论影响这些心理学或社科研究背后的方法和运动，目前最为学界所提倡的就是开放科学运动。 开放科学（Open Science）是指一种科学研究的方法和文化，其核心思想是开放、透明、协作和可重复。它包括开放获取、开放数据、开放出版、开放评审和开放教育等方面，旨在促进科学研究的可信度和可持续性，并提高科学成果的社会影响力。（本段内容来自 ChatGPT）。 参与我们本期节目讨论的是南京师范大学心理学院的胡传鹏老师，他将跟我们分享他成为开放科学运动倡导者的原因，背后有哪些有趣的故事？为什么预注册和可重复性在开放科学运动中如此重要？在推动开放科学在中国的发展过程中，他遇到了哪些困难和挑战？ 作为一档心理学科普节目，我们关心具体的科研成果，也关心如何更好地做科研，希望不管是科研工作者，还是对心理学感兴趣的朋友，都能从本期内容里获得一些启发。 | |||
| EP29 对谈窦泽南：ChatGPT 能让我们更快乐吗？ | 20 Mar 2023 | 01:15:07 | |
继去年 11 月 30 日 ChatGPT 上线引爆科技领域之后，2023 年 3 月 14 日，OpenAI 宣布推出 ChatGPT 4，再次刷新我们对于 AI 能力的认知；3 月 16 日，百度推出了自己的聊天 AI——文心一言；微软把 ChatGPT 融入了 office 套餐之中，犹如科幻电影般未来式的工作方式已经到来。我们《荷你谈心》节目组将推出一系列节目，讨论 ChatGPT 将如何影响甚至革命人类心理、行为和社会发展。 | |||
| EP28 学术还是业界：关于迷茫期，职业生涯规划和可持续职业发展 | 12 Mar 2023 | 01:28:19 | |
本期节目是一期跟职业生涯有关的节目，探讨哪些因素会影响我们的职业选择，何时需要转换赛道？在科技不断更新人类工作方式的时代，我们该如何顺势而为，规划自己的职业发展路径？ 很高兴邀请到阿姆斯特丹自由大学的在读博士董荻，从她的个人经历和研究内容出发，为我们解读可持续性职业发展模型，在职业生涯中，哪些是最具竞争力的能力？如何实现职业的可持续性发展？同时你也会听到主播们关于读博的个人体验，以及对于博士毕业后选择学界还是业界的困惑与思考，希望能对你目前或之后的职业生涯提供一些帮助~ 本期嘉宾 @董荻，阿姆斯特丹自由大学在读博士，研究方向为学生就业转型，可持续性职业发展。 本期主播 @不帅哥 @尤理 时间轴 00:01:12 嘉宾目前在做什么研究？有什么幕后故事？ 00:03:17 嘉宾选择读博的个人原因是什么？读博期间的体验如何？ 00:12:03 大家选择读博是因为路径依赖吗？ 00:14:33 博士毕业后会考虑去业界吗？ 00:20:42 个人在转换职业赛道的过程中会面临哪些挑战？如何应对？ 00:25:15 可持续性职业发展模型的三个因素，对大家目前的状态来说，哪个不足，哪个太多？ 00:29:53 选择做某个工作的决定性时刻是什么？达到什么程度会促使人做出改变？ 00:33:12 开启副业或成为斜杠青年可以平衡在工作中获得不了的幸福感吗？ 00:41:17 如何面对想象中的职业和真实职业的落差感？ 00:44:39 职业生涯发展规划课程会有帮助吗？学生思维与职业思维的区别是什么？如何将学校所学与真实的职业选择结合起来？ 01:08:01 哪些能力可以在进入职场前培养？哪些可以在进入职场后培养？ 01:11:30 这些能力多大程度上与个体的人格特质有关？ 01:18:42 科技变革如何影响职业发展？比如chatGPT，个体要如何顺应时代发展，规划自己的职业生涯？ 音乐 Happy by Mike Leite 后期 剪辑/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP27 Phone+Snubbing=Phubbing，你能做到见面不看手机吗？ | 25 Feb 2023 | 00:51:24 | |
你听过“Phubbing”吗？虽然看上去有点陌生，但其实大家都很熟悉，它是“phone”与“snubbing”的合成词，可翻译成“低头行为”，指的是那种忽略身边的人、只关心手机的行为。这种行为在现代社会中越来越普遍，也引起了人们的关注。本期节目我们和上一期嘉宾谢笑春老师来聊聊这方面的话题，听听这个词语的由来，看看这种行为对人们的社交生活、心理健康等方面的影响，以及我们可以有哪些方法改善。 PS：本期为春节期间线上录制，网络情况稍有不佳，音质还请见谅！ 本期嘉宾 @谢笑春，中国人民大学博士，东北师范大学心理学院副教授，博士生导师，主要研究方向为儿童青少年互联网心理学，青少年心理健康。 本期主播 @尤理 @云总 时间轴 00:01:48 “Phubbing” 一词的由来及中文翻译 00:13:07 如何评估这种行为的严重程度？ 00:19:15 手机引起的冷落行为和其他冷落行为区别是什么 00:22:04 家长的低头行为对孩子有何影响？ 00:26:46 父母可以与孩子约定共同看手机和不看手机的规则吗？ 00:31:46 自身的低头行为会不会影响他人对我们的评价降低？ 00:36:00 低头行为对更年轻一代的影响会更严重吗？ 00:38:54 如何减少低头行为的负面影响？ 00:42:01 我们还能回到手机出现以前的人际互动方式吗？ 音乐 Stranger - Johny Grimes 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP44 在读博士确诊ADHD？带你走进成人ADHD的真实世界！ | 17 Sep 2024 | 01:19:46 | |
之前我们曾聊过一期注意力的话题，其中提到过一些有关儿童ADHD的症状。本期节目我们来聊聊成人ADHD，成人ADHD跟儿童ADHD有什么不同？具体有哪些症状？如何确诊？以及有哪些方法可以改善？ 我们邀请到两位嘉宾，一位是跟我们一起聊过社恐的心理咨询师刘教授，另一位嘉宾土豆目前在西班牙攻读商科博士，去年刚确诊了ADHD，她将在本期节目中现身说法，带我们一起走近成人ADHD的世界，如果你也常常怀疑自己是不是患上ADHD，不妨先来听听土豆的亲身感受刘教授作为心理咨询师的解读。 本期嘉宾 @土豆，西班牙商科在读博士，去年确诊的ADHDer，小红书：土豆儿PATATAS BRAVAS； @刘教授，北京大学心理学本硕，目前硕士在读，也是一名成长中的心理咨询师。 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 - 00:02:11 土豆何时确诊的ADHD，有哪些症状表现？ - 00:05:04 成人ADHD如何定义？典型症状是什么？ - 00:06:08 童年时期有什么症状出现是跟ADHD相关的？ - 00:16:37 缺乏执行力和ADHD有关吗？ - 00:19:39 土豆目前对自己学业表现和工作表现的自我评价 - 00:20:03 成人ADHD可以自我诊断吗？ - 00:26:39 无法集中注意力跟ADHD的区别是什么？ - 00:29:06 ADHD与社会背景有关系吗？ - 00:33:03 ADHD与即时性反馈相关吗？ - 00:34:18 ADHD是不是有种诊断扩大化的倾向？- - 00:35:29 ADHD会有超专注的情况吗？超专注会有心流体验吗？ - 00:39:01 ADHD跟拖延症有关吗？ - 00:42:18 ADHD常常会揽很多任务或过度承诺吗？ - 00:48:06 思维跳跃是ADHD的一个症状吗？ - 00:49:48 土豆有哪些方法改善ADHD症状？ - 00:53:51 刘教授如何帮助ADHD来访者？ - 00:55:24 吃药或者某些补剂对ADHD有效吗？ - 01:12:57 土豆分享自我实验方法 - 01:18:00 未来畅想：社会层面可以做出哪些努力更好地让ADHD人群发挥自己的潜力 音乐 beach party phonk t virus 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||
| EP26 虚拟或真我，网络媒体如何影响我们的自我认同？ | 05 Feb 2023 | 01:11:56 | |
听众朋友们好久不见，眨眼已经是兔年元宵节啦，节目组在这里给大家拜个晚年，祝大家元宵节快乐，兔年吉祥，身心健康！ 这是我们新一年的第一期节目，讨论一个跟大家生活息息相关的话题——网络媒体与自我认同，在当下这个移动互联网快速发展的时代，网络媒体成为人们生活中不可或缺的一部分，我们从中获取信息，也展现自我，网络媒体对我们的自我认同到底有着怎样的影响？很开心邀请到东北师范大学心理学系副教授谢笑春老师，他对青少年和网络心理学颇有研究，还著有《网络自我》一书，对网络心理学感兴趣的朋友可以找来看看，欢迎跟我们一起交流~ 本期为线上录制，网络状况偶有不佳，音质还请见谅！ 本期嘉宾 @谢笑春，中国人民大学博士，东北师范大学心理学院副教授，博士生导师，主要研究方向为儿童青少年互联网心理学，青少年心理健康。 本期主播 @云总 @不帅哥 时间轴 00:02:07 为什么人们在网络媒体中会有更多的自我表露？人们使用网络媒体的动机是什么？寻求认同还是彰显不同？ 00:08:59 我们的需求有极限吗？网络（和资本）是否促使我们产生了更多需求？ 00:13:37 人们在网络中展现的自我可能与现实完全不同，会对真实的自我认同有什么影响？ 00:21:18 人们发朋友圈是否更多为了取悦别人？ 00:23:24 社交媒体上发什么样的内容会得到更多的赞？ 00:29:19 网络媒体中呈现的明星网红形象，会让人们产生容貌和身材焦虑么？ 00:35:46 网络媒体中哪些内容会带来正面影响？哪些会带来负面影响？ 00:47:07 如何看待碎片化信息？ 00:50:46 什么措施可以减轻短视频对注意力的影响？教育者如何培养学生深度学习的能力？ 00:59:16 自媒体人越来越多，网络媒体产生的内容越来越多，会有哪些负面作用？ 01:04:04 虚拟现实、元宇宙等的出现会使得人们现实-虚拟的身份界限更模糊么？会造成怎样的后果？ 拓展阅读 谢笑春, 牛更枫.《网络自我：网络空间中的自我认同与展现》 音乐 Artificial Love - Part Native & Oly 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP25 人类的悲欢并不相通？跨文化心理学中的情绪识别和表达 | 24 Dec 2022 | 00:57:54 | |
听众朋友们平安夜圣诞节快乐，最近如何？是否都已经阳过？希望大家都身体健康，平安快乐！ 还记得我们之前和英博士、颗颗聊的跨文化适应吗？这一期我们邀请到颗颗和浙大的方小样老师，跟我们聊聊不同文化下人们的情绪识别和反应，中国人更会察言观色吗？人类的悲欢真的不相通吗？如果不同文化下的人看相同的电影，听相同的音乐，是否也能感受到同样的情绪？ PS:线上录制，音质还请见谅。本期上线前惊闻张厚粲老师逝世的消息，作为中国心理学的奠基人之一，张老师为中国的心理学发展做出了卓越贡献，张老师千古！ 本期嘉宾 @方小样，目前任职于浙江大学心理与行为科学学系，主要研究方向为情绪表达和知觉过程以及文化对这些过程的影响；公众号：情绪和文化实验室； 本期主播 @不帅哥 时间轴 00:02:54 两位嘉宾对于跨文化情绪研究的兴趣从何而来？ 00:08:50 在中国文化下成长起来的人是否会有更强的情绪识别能力？ 00:16:20 中国人能解读出多种情绪的原因是什么？ 00:19:34 中国人是否更善于识别微表情？ 00:25:57 如何看待不同语言文字中的阴阳怪气？ 00:36:54 为什么人们越来越不愿意在朋友圈中分享个人情绪了？ 00:43:43 不同文化下的人听相同的音乐，看相同的电影，会感受到同样的悲欢吗？ 00:50:16 东西方人在电影喜好上是否有不同的偏好？ 00:54:04 对身处跨文化中的人有何建议？ 音乐 Copenhagen by Scandinavianz 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP24 你也想正念一下吗？正念练习分几步？ | 27 Nov 2022 | 00:38:03 | |
本期节目是上期节目的一个补充，主要和两位嘉宾探讨一下正念的练习和应用。嘉宾郑同学是一位正念练习爱好者，有两年正念相关的工作经历，金鱼正在做正念相关的脑机制研究，但日常却没有进行正念练习。她们最初是如何接触到正念的？有哪些独特的个人体验和经历？正念对她们产生了怎样的影响？在鱼龙混杂的各种正念训练中，如何避免交智商税？一起来听听她们的建议！ PS：节目所分享的内容均为嘉宾及主播的个人体验，不代表节目立场（线上录制，音质问题还请见谅！） 本期嘉宾 @郑同学，阿姆斯特丹大学心理学硕士，正念练习爱好者，两年正念领域工作和研究的经历； 本期主播 @尤理 @云总 时间轴 00:01:05 两位嘉宾是如何接触到正念的？ 00:08:47 正念八周课程里包含哪些内容？ 00:11:38 练习正念过程中有哪些独特的体验，产生了什么变化？ 00:14:41 正念练习中个人最有感受的部分是什么？ 00:17:59 有没有一些坚持正念练习的方法？ 00:22:04 练习正念多长时间没有效果可以考虑放弃？ 00:23:14 人们遇到痛苦才会想要通过正念去解决吗？ 00:28:42 怎样看待一些正念训练课程，如何避免交智商税？ 00:31:24 关于正念的书影音推荐。 推荐资料 1.视频：《正念的九个态度》 音乐 Cinematic Inspirational Piano by Infraction 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP23 正念是改善人们精神生活的“万能解药”吗？ | 13 Nov 2022 | 01:08:36 | |
今天这期节目厉害了，聊一个我们期待已久的话题——正念！我们邀请到两位对正念研究及运用颇有心得的嘉宾——郑同学和金鱼，一起带来本期超级精彩的节目分享。 往期播客中，我们曾多次提到正念和冥想对于缓解焦虑、改善睡眠、提升注意力等方面的积极作用，这些作用已经在诸多心理学研究中得到验证，本期节目两位嘉宾也从各自的研究和经历出发做了具体分享。 而在生活中，我们也感受到一股正在流行的“正念热”，从瑞·达利欧到谷爱凌，从乔·卡巴金的正念课程，再到各种正念训练营，在这场“正念热”流行的同时，我们希望保持一丝质疑和警惕，正念真的这么厉害吗？它是改善人们精神问题的“万能解药”吗？它有没有副作用？本期节目的后半段，我们重点对这一问题进行了讨论，甚至辩论，主播和嘉宾都从各自的视角给出了非常精彩的观点和回答，千万不要错过！ PS：节目中主播和嘉宾的观点均为个人观点，不代表节目立场，我们期望通过讨论呈现更多的信息和视角。（线上录制，音质问题还请见谅！） 本期嘉宾 @郑同学，阿姆斯特丹大学心理学硕士，正念练习爱好者，有过两年正念领域工作和研究的经历； 本期主播 @云总 @尤理 @不帅哥 我们讨论了: 00:01:58 正念、冥想、内观、禅修四个词语的涵义与区别 00:06:57 科学心理学如何研究正念？ 00:10:19 正念对负性情绪、注意力、睡眠等如何发挥作用？有哪些研究成果？ 00:14:23 正念作为一种心理治疗手段，对哪些精神类疾病有积极作用？ 00:19:13 练习正念所追求的状态是怎样？更平静还是更开心？会让人更佛系吗？ 00:22:04 正念有没有副作用？一场关于“正念是不是万能解药”的辩论 音乐 Inspirational Piano by Infraction 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP22 对谈宋玥老师--如何培养善良助人的孩子？ | 23 Oct 2022 | 00:53:35 | |
都说孩子是祖国未来的花朵，对于家庭和社会而言，孩子在德、智、体各方面的健康发展都至为重要。建设一个充满爱与善意的社会，需要我们每个人共同创造。 那么孩子“德育”的发展都有哪些阶段？会受到哪些因素的影响？如何让孩子既能常怀善意助人之心又不会因“人善“而”被人欺”？本期节目，我们很荣幸邀请到来自南京师范大学的宋玥老师，分享她对于儿童亲社会行为的研究心得，希望能对各位家长有所帮助！ 【本期嘉宾】 @宋玥老师，博士毕业于荷兰乌特勒支大学发展心理学系，目前于南京师范大学工作，研究方向主要为多胎家庭亲社会行为的培养，家庭和谐氛围的塑造。 【本期主播】 【时间轴】 02:17 亲社会行为指什么？ 【音乐】 Zydeco Piano Party - Media Right Productions 【后期】 剪辑/尤理、云总 【收听平台】 喜马拉雅/小宇宙 【互动方式】 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP21 从南北方到东西半球，如何适应文化差异？ | 11 Oct 2022 | 01:26:49 | |
身处多元化的时代，我们需要不断适应变化的文化和环境，近到南北方米饭与面食的差异，远到东西方集体主义与个体主义文化的差异，对于背井离乡甚至远赴海外的人们来说，如何应对这些文化差异是不小的挑战。 本期节目，我们重磅邀请到两位做跨文化研究的嘉宾，一位是在北京、香港、美国都有求学经历的颗颗；一位是来自美国，但已经在华工作生活十多年的英博士（中文超级流利！），两位不仅做跨文化研究，也对跨文化差异、文化适应有着非常切身的感受。他们有哪些独特体验？对于文化适应有什么好的策略？一起来听本期节目！ 本期为线上录制，音效稍有瑕疵，还请见谅！ 【本期嘉宾】 @颗颗，国内高校心理学博士后，研究方向为跨文化认知与情绪、情绪与信息识别与传播； @英博士，在华生活工作14年的美籍副教授，研究方向为跨文化认知。 【本期主播】 @尤理 @不帅哥 【时间轴】 00:02:40 如何定义文化、文化差异？ 00:07:24 有哪些文化差异？ 00:10:24 怎样区分是文化还是其他因素的差异？个体差异是否强于文化或群体差异？ 00:17:30 霍夫斯泰德的文化维度理论（Hofstede's cultural dimensions theory） 00:22:09 英博士作为美国人在华工作生活的体验 00:29:53 颗颗在美国、香港体会到的跨文化差异 00:37:51 两位嘉宾对国内和海外学术界差异的感受 00:44:01 颗颗的跨文化研究分享 00:53:46 英博士的跨文化研究分享 01:01:39 如何看待中国的酒桌文化？ 01:04:49 初到海外的留学生如何更好地适应当地文化? 01:15:29 不同国家的文化适应有什么不同? 01:18:32 对于不适应海外生活的人有何建议？ 【参考文献】 1.Chen, S., Burton, C. L., & Bonanno, G. A. (2020). The suppression paradox: A cross-cultural comparison of suppression frequency, suppression ability, and depression. Journal of Affective Disorders, 274, 183-189. 2.English, A. S., & Geeraert, N. (2020). Crossing the rice-wheat border: Not all intra-cultural adaptation is equal. PLoS One, 15(8), e0236326. 3.Lu, J. G., Jin, P., & English, A. S. (2021). Collectivism predicts mask use during COVID-19. Proceedings of the National Academy of Sciences, 118(23), e2021793118. 4.Matsumoto, D., Yoo, S. H., & Fontaine, J. (2008). Mapping expressive differences around the world the relationship between emotional display rules and individualism versus collectivism. Journal of Cross-Cultural Psychology, 39(1), 55-74. 5.Matsumoto, D., Yoo, S. H., & Nakagawa, S. (2008). Culture, emotion regulation, and adjustment. Journal of Personality and Social Psychology, 94(6), 925-937. 6.Szabo, A., English, A. S., Zhijia, Z., Jose, P., Ward, C., & Jianhong, M. (2017). Is the utility of secondary coping a function of ethnicity or the context of reception? A longitudinal study across Western and Eastern cultures. Journal of Cross-Cultural Psychology, 48(8), 1230-1246. 7.Tamir, M., Schwartz, S. H., Cieciuch, J., Riediger, M., Torres, C., Scollon, C., . . . Vishkin, A. (2016). Desired emotions across cultures: A value-based account. Journal of Personality and Social Psychology, 111(1), 67-82. 8.Zhou, X., Yeung, D. Y., Gerstein, L. H., & Zhang, Y. (2022). What you want to feel determines how you feel: The role of ideal affect in emotion regulation. The Journal of Positive Psychology, 1-12. 【音乐】 CHILL MUSIC 无版权 【后期】 剪辑/尤理、云总 【收听平台】 喜马拉雅/小宇宙 【互动方式】 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP20 人人为我，我为人人？如何促进合作行为？ | 20 Sep 2022 | 00:53:01 | |
合作一直是心理学、社会学、经济学等社会科学非常关注的领域，本期节目，我们邀请到阿姆斯特丹自由大学在读博士，同时也是人类合作领域的研究者——金同学，跟我们一起聊聊合作这个话题，她不仅参与过多个合作相关的研究项目，还是跨学科、跨领域、跨国家的大型研究团队“合作数据库（Cooperation Data Bank） ”的核心成员之一。本期节目，她从进化心理学、人格特质、环境、内外动机等角度分析了哪些因素会影响人们的合作，不同的情境下，哪些策略会促进人们之间的合作行为。 除了个体之间的合作，我们也关心更大范围的社会议题，比如疫情、气候变化、资源短缺等，如何平衡利益，促进不同国家共同合作来应对？是非常复杂却值得关注和研究的话题，希望未来可以找到更合适的策略来解决这些问题。 【本期嘉宾】 @金同学，荷兰阿姆斯特丹自由大学实验与应用心理学系在读博士，研究主要关注社会困境当中的合作行为 【本期主播】 @不帅哥 【时间轴】 01:10 不同的学科如何看待合作行为？ 05:58 社会心理学如何研究合作行为？ 09:16 公式（或模型）预测人类行为的准确率有高？ 12:14 间接互惠理论是什么？ 15:21 个人名声对合作行为有什么影响？ 18:43 内外两种动机如何影响合作行为？ 25:12 个人如何既展现合作意愿，又不被当成“软柿子捏”？ 28:18 合作的提出者还是接收者更有利于自己？ 31:03 联系实际：小组作业中的合作问题 35:00 传播小道消息对自身有什么影响？ 36:13 如何找到长期靠谱的合作者？ 39:53 合作行为有性别差异吗？ 43:11 合作行为有年龄差异吗？ 44:21 合作行为有跨文化差异吗？ 45:51 如何在更大的社会议题上（气候变化、资源短缺等）促进世界不同国家的合作？ 【音乐】 Present - Ikson 【后期】 剪辑/尤理、云总 【收听平台】 喜马拉雅/小宇宙 【互动方式】 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP19 我们不一样？我们都一样！聊聊性取向与性别认同 | 31 Aug 2022 | 01:04:59 | |
众所周知，荷兰是世界上第一个实行同性恋婚姻合法化的国家，每年八月的第一个周末，阿姆斯特丹都要举行一年一度的“同性恋骄傲节”（Pride Amsterdam）。本期节目录制时，恰逢骄傲节举行，我们与两位研究领域为性少数群体相关的嘉宾——Hao 和马丽人，一起聊了聊性少数群体的相关研究，性少数群体有哪些划分？怎样了解自己的性取向，找到性别身份认同？Ta 们在职场和生活中面临着哪些挑战？ 这是一次关于性少数群体的心理学对谈，也是一次充满了欢乐氛围的聊天，抛开那些先入为主的偏见，我们每个人都是具体的人，我们不一样？我们都一样！ 【本期嘉宾】 @Hao，研究方向为 EDI，即平等、多元化和包容性； 【本期主播】 @尤理 @不帅哥 【时间轴】 00:01:24 学界如何定义性少数群体，有哪些划分？ 00:05:57 怎样了解自己的性取向？ 00:09:03 对于性取向，生物学上有哪些解释？ 00:13:03 性少数群体性别认同发展变化有规律吗？ 00:15:28 怎样看待同性恋群体 P/T，0/1 这种区分？ 00:22:40 有哪些学科在研究性别认同和性取向？心理学使用什么方法做相关研究？ 00:26:02 嘉宾们的研究缘起是什么？研究过程中遇到的印象深刻的事情？ 00:32:06 哪些因素会影响出柜的决定？ 00:38:00 性少数群体在职场中会有哪些挑战？ 00:42:05 大众对于性少数群体的污名化会如何影响ta们的身心健康？ 00:48:42 污名化环境下性少数群体如何寻求身份认同和感情？ 00:54:32 如何看待性少数群体中的精英和明星形象？ 00:56:52 为什么会有同性恋恐惧症？ 00:59:25 怎样不尴尬地和性少数群体相处？ 【音乐】 Silent Partner - Neck Pillow 【后期】 剪辑/尤理、云总 【收听平台】 喜马拉雅/小宇宙 【互动方式】 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||
| EP18 当情绪可以传染，我们该怎样与之相处？ | 08 Aug 2022 | 00:59:50 | |
上一期有关情绪的节目，我们从常见的互联网情绪出发，探讨了人类情绪的多样性及其影响，而在日常生活中，我们不仅时时感受自己的情绪，也常常受到他人情绪的影响。 本期节目，我们来聊聊情绪在人际关系中如何传递和作用，以及我们该如何看待情绪变化，如何进行情绪管理，希望能帮助你更好地应对情绪，与情绪更好地相处。 本期嘉宾 @叶梓，莱顿大学心理学博士生，主要研究方向为情绪欺骗的人际效应，即人们如何运用情绪欺骗影响他人的意图和行为； 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 02:26 积极情绪还是消极情绪更容易被识别？ 04:03 亲密关系中的情绪问题如何处理？ - 情绪暴力 - 谈判情境下情绪可以作为一种策略 - 亲密关系中的 PUA 14:08 亲子关系中的负面情绪如何应对？ - 建立健康的情绪价值体系 - 点破情绪操控或逃离环境 - 不要一直压抑情绪 23:08 跟快乐正能量的人在一起会变得快乐吗？ - 情绪传染 - 情绪伪装 - 服务行业的“微笑服务” 32:31 钝感力有什么作用？ - 共情对他人、社会和自己的影响 39:02 为什么人们有时会主动寻求体验负面情绪？ - 悲伤也是一种美学 - 比惨会降低落差感 43:42 如何应对社交媒体上的戾气？ - 情绪极化，辩证看待 - 自我疏离，第三视角 - 先管好自我情绪，再应对他人情绪 48:07 情商在人际交往中发挥着什么作用？ - 情商的五种特征 - 认知情绪管理 54:13 如何更好地调节情绪？ - 转移注意力 - 适当发泄 - 使用认知调控 - 冥想与柔术 音乐 Peaceful Piano 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP17 由唐山事件而起的一次犯罪心理学讨论 | 23 Jul 2022 | 00:58:46 | |
本期节目跟上个月发生在唐山的暴力事件有关，节目录制时，案件仍然没有太大进展，受害者的具体情况我们还无从得知。 只是由这一次的事件，我们就很想了解犯罪和罪犯背后的原因机制，有哪些犯罪心理学的相关研究；作为受害者和旁观者有没有更好的处理方法？以及在更大层面上，如何惩治罪犯？如何加强干预，防治类似事件的发生？ 我们邀请到研究犯罪心理学的嘉宾——王海艳，一起就这些问题做了探讨，之后也会就其他犯罪心理学议题，比如性别暴力、敏感群体等做更为详细的讨论，欢迎在评论留言，留下你感兴趣的话题。 本期主播 @云总 @不帅哥 本期嘉宾 @王海艳，阿姆斯特丹自由大学社会心理学系在读博士，同时在荷兰犯罪与法律实施研究所工作，目前主要研究方向为阴谋论与极端主义、恐怖主义。 时间轴 第一部分(04:14-24:39)：罪犯和犯罪背后的机制 1.存在天生犯罪人吗：生理基础及人格角度 - 龙勃罗梭的“天生犯罪人” - 三本相关书籍： 詹姆斯•法隆《天生变态狂》 罗伯特·D.黑尔《良知泯灭》 阿德里安.雷恩《暴力解剖 : 犯罪的生物学根源》 - 反社会人格、黑暗三人格、卡里斯玛 2.罪犯的其他人口学特征有哪些共性？ 3.父母及家庭教育有什么影响？ - 儿童早期家庭教育比较重要 - 受害者转变为加害者——“被害人恶逆变” 4.群体会加重暴力行为吗？ 5.经济发展会有什么影响？ - 相对剥削感：不患寡而患不均 6.家庭教育的松紧程度对越轨行为有影响吗？ 第二部分（24:40-32:55）：犯罪现场 1.受害者如何更好地寻求帮助？ 2.旁观者的帮助行为能够增加吗? - 犯罪预防中的“旁观者效应” 第三部分（32:56-47:39）：犯罪惩罚与干预 1.重罚还是轻罚？ - 报复性司法与恢复性司法 2.青少年教育如何干预？ 3.如何减少罪犯的再犯罪率？ 第四部分（47:40-53:33）：听众问题回答 音乐 Smokey‘s lounge - TrackTribe 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 互动方式 听众群：添加小助手微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP43 初老的我们，准备好应对父母的衰老了吗？ | 09 Jul 2024 | 01:01:48 | |
在第41期节目，我们和嘉宾初七、凌凌首次探讨了衰老的话题，聊到了衰老的表现以及我们如何面对自身的初老。本期节目，我们又请来一位新嘉宾，目前在做博士后研究的崔斯汀，一起聊聊身处国外和国内的我们，该如何面对父母的衰老。 《百年孤独》里提到：父母是隔在我们和死亡之间的帘子。日渐衰老的父母和我们之间，好像渐渐转换了角色，过往他们是我们的后盾和靠山，而现在则更依赖我们去完成一些事情。面对他们的身心变化，我们做好准备了吗？如何才能更好地应对？如何处理好关照的边界？本期节目就来深入探讨一下这些话题。 本期嘉宾 @何初七，阿姆斯特丹自由大学博士在读，研究方向为运动营养与健康、老年人的骨骼肌衰老，同时也是果壳、第十一诊室的签约科普作者。 @凌凌，美国受训并持有独立执照和督导执照的临床社工，擅长家庭治疗，目前在国内一所国际学校做心理咨询师。 @崔斯汀，乌特勒支大学心理学博士，目前在做博士后，研究方向为视觉注意和工作记忆。 本期主播 @尤理 时间轴 - 00:02:28 大家与父母联系的频率及观察到他们的变化 - 00:10:17 身处异国他乡，如何更好地了解父母？ - 00:17:20 如何了解父母退休后的身心状态？ - 多问事实性信息，少问判断性信息 - 与父母保持平等开放的沟通 - 帮助父母记录一些身体数据 - 00:23:22 如何说服父母定期体检？ - 00:27:36 父母迷信一些养生方式及保健品，该如何处理？如何防止他们上当受骗？ - 需注意平常的饮食模式是否营养均衡，谨慎服用保健品 - 若出现心理问题要及时咨询专业的心理医生 - 00:36:19 如何应对“不听话”的父母？ - 00:38:54 如何界定我们关照父母的边界？以及由此延申的小辩论 音乐 Breeze In My Hair-SergePavkinMusic 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||
| EP16 为何我们拥有如此多样的情绪？我们应当追求怎样的情绪状态？ | 13 Jul 2022 | 01:05:50 | |
“丧”、“破防”、“emo”……当代青年的互联网情绪一波又一波，喜怒哀乐，跌宕起伏，时刻上演。为什么人类会有如此多样的情绪？情绪于我们而言意味着什么？本期节目，我们邀请到莱顿大学的三位心理学博士生叶梓、雪婷和柔佳，一起来聊聊有关情绪的心理学研究，那些熟悉或不熟悉的“恐惧症”和“起床气”，也聊聊我们应该如何看待积极情绪和消极情绪。 借此机会，向大家推荐《头脑特工队》（Inside Out）这部 2015 年的皮克斯动画影片，影片别具一格地将我们所熟知的基本情绪拟人化，讲述了一个关于成长的故事，同时这也是一部优秀的心理学科普影片，把有关情绪、记忆、思维、梦境、潜意识等心理学概念，用丰富的想象力传达给观众，千万不要错过哦！ 本期嘉宾 @叶梓，莱顿大学心理学博士生，主要研究方向是情绪欺骗的人际效应，即人们如何运用情绪欺骗影响他人的意图和行为； 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 00:04:33 情绪是什么？存在如三原色一般的基本情绪吗？ 00:08:41 人类的情绪在发展变化吗？ 00:31:15 每个人（能）体验的情绪是一样的吗？ 00:40:41 负面情绪是否有积极影响？ 00:44:40 强烈的情绪体验会产生什么影响？ 00:49:40 我们因为流泪而感到悲伤还是因感到悲伤而流泪？ 00:53:07 我们能控制自己情绪吗？ 00:58:12 积极情绪一定带来幸福感吗？ 音乐 片头：Seasons - Telecasted 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 与我们互动 听众群：添加小助手微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP15 看钱还是看喜好？你真的了解工作背后的动机吗？ | 30 Jun 2022 | 00:52:11 | |
选择一份工作时，你是否也曾纠结于是看钱还是看兴趣？工作倦怠时，你是否也曾质疑人工作的动机？为什么有的那么享受工作，有的人上班却像上刑？ 我们和工作之间似乎一直上演着复杂的爱恨情仇：一方面它为我们提供了必要的物质保障和精神寄托，另一方面我们也会时不时陷入倦怠和情感真空，缺乏继续前进的动力。是什么支撑着人们在工作？工作背后的动机是什么？如何保持工作动机？本期节目我们邀请到中科院心理所在读博士贝塔，一起来聊聊心理学中对“工作动机“和“激励”的研究。由于是线上远程录制，音质有一定瑕疵，还请见谅！ 本期嘉宾 @贝塔，中科院心理所工业与组织方向博士生，研究主题为个体与组织的创造力与创新 本期主播 @不帅哥 @尤理 时间轴： 00:03:00 工作动机的定义：一句话概括即人们有多强的意愿为工作付出努力、耗费能量，意愿越强代表动机越强，意愿越差代表动机越差 00:03:43 影响工作动机的因素：因人因地因实而异，包括个人特质、阶段需求、文化背景等 00:05:46 工作的内部动机和外部动机：外部动机简单的可以归结为钱和名声，一方面它能带来多少经济收益，另一方面它能带来多大的未来潜力，包括升职、领导表扬等；内部动机则是个人因喜欢而接受各项任务的挑战，同时也非常享受于完成任务的愉悦感 00:08:18 自我决定理论：主要有三点，第一是自主，能够自己选择工作内容，选择完成工作的路径，能对过程有一定的掌控感，而且是愿意做这份工作的；第二是胜任，能够很好地完成工作；第三是关系，也就是人际需求，在工作中无论是对同事还是对领导，都有人际互动的需求 00:18:14 新冠疫情带来的美国离职潮：从心理学和经济学两个角度解读。心理学上，经过新冠之后，人们更有可能去寻找人生的意义，外在的东西不再重要，人们会更不愿意工作；经济学角度，一方面疫情期间美国政府会发钱，人们不工作也可以获得一些基本保障，另一方面是涨工资，因为越少的人工作，雇主就要花费越多的钱雇佣，这是美国政策的特异性。 00:23:44 如何保证线上工作的效率：可参考网飞的《不拘一格——网飞的自由与责任工作法》，在减少对员工的管控，给予充分自由的过程中，也希望员工能充分地意识到自己是公司的一份子，无论在哪里工作，都能够努力承担责任； 领导一方面要增强员工对于组织的责任意识，另一方面要增加沟通和对员工的关注，同时又要注意过犹不及 00:32:35 个人如何获得持久的工作动机：主要是保持内部动机，因为内部动机能够一直支撑人们去做事情，是我想要完成这件事情，就算是钱少了钱没了，还一直愿意追求那个目标 00:33:58 内部动机会发生改变吗：以老奶奶砸玻璃故事为例，可以将内部动机转化为外部动机 00:34:58 对于学习来说，人们直觉上会认为一定是内部动机驱使才能学好，但实际上像学乐器的过程是非常枯燥的，纯粹的内部动机很难一直维持下去，偶尔有一些外部动机，功利性目的驱使，并不是一件坏事 00:42:37 工作价值观与工作动机：工作价值观可以看成一种态度，是对工作的一种价值偏好，而工作动机是一种内部与外部的力量，会影响人们付出多少努力，工作价值观会直接影响工作动机 00:48:51 提升工作动机的建议：主要看个人和工作哪个能改变，如果工作能改变，就去找符合自己工作价值观、能产生快乐的工作；如果工作不能改变，就调整自己的认知，在工作中尽量找到感兴趣的点，设定一些小目标去完成，定期反思，努力寻找意义感。另外从亲社会动机的角度来说，也可以看看自己的工作是否能给社会带来价值，帮助到他人 推荐读物 1. [美] 里德·哈斯廷斯.《不拘一格》 2. [美] 海蒂·格兰特·霍尔沃森.《成功、动机与目标》 音乐 片头：Out On My Skateboard - Mini Vandals 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 与我们互动 听众群：添加小助手微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP14 睡眠专题·下|睡眠障碍知多少，我们为何会失眠？ | 20 Jun 2022 | 01:14:56 | |
上期节目，我们围绕睡眠为何重要，探讨了睡眠背后的生理机制，睡眠质量的评估及对我们生活的影响。 本期节目，我们继续和嘉宾文瑞一起聊聊睡眠障碍，看看有哪些是你听过却不甚了解的睡眠障碍？作为最常见的睡眠障碍，你是否也曾经历或正在经历失眠？引起失眠的原因是什么？失眠的评估标准和干预策略有哪些？文瑞会一一为我们解答，并在最后总结了 14 条应对失眠的小方法，希望能对失眠的听众有所帮助，愿大家今夜都好眠~ 本期嘉宾 @文瑞，西南大学应用心理学博士，于荷兰皇家科学院神经所参与联合培养项目，研究方向为失眠的发病机制。 本期主播 @尤理 @方圆 时间轴 00:03:09 睡眠障碍科普：常见的睡眠障碍有失眠障碍、睡眠呼吸暂停综合症、快速眼动睡眠期行为障碍、不宁腿综合征、睡行症、嗜睡症等亚型； 00:03:39 睡眠呼吸暂停综合症：常见于男性，主要症状为睡觉严重打鼾，呼吸道被堵，憋气，晚上不断觉醒，白天嗜睡，造成的原因主要是肥胖和嗜酒； 00:06:34 快速眼动睡眠期行为障碍：中老年男性比较常见，睡眠过程中肌张力失调，可能会出现演绎梦境的情况，轻的话手脚会舞动，重的话有可能会行走，夜晚的情况下非常危险； 00:25:45 失眠障碍：分为短期失眠和长期失眠。如果存在入睡困难，睡眠维持困难以及早醒的症状，每周大于三天，持续时间在三个月以内为短期失眠，超过三个月为长期失眠；需要根据失眠的严重程度和频率以及症状来判断自己是属不属于失眠障碍； 00:26:45 失眠严重程度判断：诱发失眠的即兴事件消失后，失眠症状是否消失或淡化，如果持续一个月无改善，就要寻求医生的帮助； 00:31:49 诱发失眠的经典理论（3P模型）：易感因素（Predisposing factor），主要包括基因遗传、人格特质； 诱发因素（Precipitating factor），主要有生活事件、环境因素及其他诱发源事件；维持因素（Perpetuating factor），不恰当的应对失眠的行为和观念； 00:32:30 失眠的性别差异：男女的情绪加工不同，多数女性情感更细腻，情绪反应高，会影响到睡眠；其次在生理上女性可能会出现围绝经期失眠；男性会更多出现睡眠呼吸暂停综合症； 00:35:52 疾病引起的失眠：失眠常常是一个共病，常见的有精神性疾病，包括焦虑症、抑郁症、ADHD 等；其次是疼痛和痒，包括一些老化的疾病（阿尔兹海默症）等； 00:37:33 失眠的干预：药物治疗和心理治疗，药物治疗以安眠类的药物为主，心理治疗最流行的是失眠的认知行为治疗，两者结合效果最好。短期失眠的话药物治疗的疗效更好，服用安眠药要谨遵医嘱； 00:43:10 心理治疗：主要是认知行为治疗，或者叫针对失眠的认知行为治疗。包括三大模块：第一是认知治疗，改变不恰当的睡眠观念；第二是行为治疗，把无效的睡眠时间去除掉，提高睡眠效率；第三是放松疗法，失眠时可以做些放松的事情，比如瑜伽或正念冥想； 00:59:17 如何看待褪黑素：对于倒时差、倒夜班以及短期失眠的人来说是有用的；但不能作为治疗失眠的保健品长期使用，因为还没有得到临床验证，可能会带来睡眠节律紊乱，长期服用需谨慎； 01:04:04 应对失眠的 14 条小建议：1.睡到恢复精力即可，尽量减少赖床行为；2.尽量按时作息；3.规律运动；4.隔绝光线和噪音；5.室内的温度尽量保持合适（16-20 度为宜）；6.规律进食，少吃高盐高糖食物；7.尽量减少夜间饮水；8.下午或睡前减少摄入咖啡因、茶等兴奋性物质；9.减少饮酒；10.避免吸烟；11.不要把问题带到床上；12.不要强迫自己入睡；13.不要看时间；14.避免白天打盹或小睡，小睡控制在一小时以内。 推荐读物 1.马修·沃克.《我们为什么要睡觉》 音乐 片头：Seasons - Telecasted 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 与我们互动 微信听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP13 睡眠专题·上|当人生三分之一的时间在睡觉，睡眠为何重要？ | 10 Jun 2022 | 01:02:23 | |
我们人生大约三分之一的时间在睡觉，有的人睡得多有的人睡得少，有的人睡得好有的人睡不着，睡眠如此重要又神秘，引得众多研究者投身这一领域，睡眠背后的机制是什么？心理学界对睡眠的研究取得了哪些进展？为此我们策划了两期睡眠节目，分为上下期放送。我们邀请到研究睡眠领域的嘉宾文瑞，她是西南大学应用心理学博士，在荷兰皇家科学院神经所参加联合培养项目，录制时她因即将回国必须全程佩戴口罩录音，很不舒服，再次感谢她干货满满的分享。 本期节目，我们主要围绕睡眠的生理机制，睡眠与意识的关系，睡眠质量的评估及对生活的影响等话题做探讨，下期节目我们将继续延伸睡眠话题，聊聊失眠相关的研究和应对方法，欢迎大家持续关注和收听！ 本期嘉宾 @文瑞，西南大学应用心理学博士，于荷兰皇家科学院神经所参与联合培养项目，研究方向为失眠的发病机制。 本期主播 @尤理 @方圆 时间轴 00:04:53 各自最近的睡眠质量分享 00:06:29 睡眠研究的历史和进展：目前主要从心理学、生理学、精神病学、神经科学四大领域做研究，心理学聚焦于在睡眠的情绪调控、记忆巩固等方向 00:09:56 睡眠总体分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期（REM），非快速分为N1（入睡期）- N2（浅睡期）-N3（深睡期），人类每天大概睡 7-9 个小时，4-6 个周期，每个周期持续 60-90 分钟，从 N1、N2、N3 到 REM 为一个周期循环 00:15:17 睡眠的生理机制：大脑中有些神经元会产生一些神经递质，作用于大脑不同的部位来控制人类是睡着还是醒着，总体上分为两大系统：促睡眠系统和促觉醒系统；另外影响睡眠的还有昼夜节律和睡眠内稳态 00:17:14 睡眠内稳态和昼夜节律一般同步进行，处于完美协调的状态，如果一段时间睡眠不规律，我们自身会有一些资源去调控自己；但建议早睡早起，与整个自然界的昼夜节律保持一致 00:20:13 睡眠和意识的关系：睡眠是一个由浅入深到做梦的阶段，意识是逐渐丧失的，意识程度最低的阶段是深睡期，而梦和意识的关系目前还没有准确的答案 00:23:07 “鬼压床”的科学解释：意识和身体出现了不同步的状况。儿童和老人较多，一般午觉超过 90 分钟会做梦，但其实并没有很困，处于一种时睡时醒，在梦和意识之间来回切换的状态。做梦时身体很松软，但意识已经慢慢苏醒，就会出现大脑清醒了，身体还在睡的情况，其实是睡多了，午睡时长控制在 30-60 分钟最好 00:31:49 年龄与睡眠的关系：新生儿睡 14-17 个小时，青年人 7-9 个小时，随着年龄的增长，人们深睡期会减少，清醒时间会增加 00:37:43 睡眠质量评估：目前主要依赖于主观判断，包括问卷评估（匹兹堡睡眠质量问卷），主观基础上可以找临床医师他评，确认是否存在睡眠问题，还有一些客观的工具，如腕表、多导睡眠监测等。如果自己觉得睡眠没有问题，不影响日间功能，就不用太担心 00:43:40 误区澄清：做梦其实是好的，因为梦主要负责人们第二天跟情绪记忆有关的一些功能。不好的是记到了梦或多个梦，在失眠研究领域来说，属于睡眠不稳定性或是睡眠片段化，会非常影响人们对于睡眠的感知 00:49:16 睡眠质量对生活的影响：可以巩固记忆，快速眼动睡眠期会巩固和情绪调控有关的记忆；还可以预防阿尔兹海默症，因为睡眠有垃圾清扫的功能；睡眠质量对于婴幼儿来说，会影响脑发育和身体发育，对于青少年来说会影响生长激素分泌，对于青年人来说会影响工作效率；对于老年人可以预防老年痴呆，人类的整个生命过程都离不开好的睡眠。 00:54:00 如何降低得阿尔兹海默症的概率：调节身心，老年人的快乐在于不用工作，不快乐在于空闲时间过多，需要把生活丰富起来，多社交多运动；注意饮食，控制盐、油、糖的摄入 00:57:30 睡眠剥夺的危害：可能会心肌缺血，记忆认知受影响，除了自己调节，也需要整个社会系统的支持 推荐读物 1.马修·沃克.《我们为什么要睡觉》 音乐 片头：Blue Dream by Cheel 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 与我们互动 微信听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP12 荐书专栏|和你一起《追寻记忆的痕迹》 | 31 May 2022 | 01:08:51 | |
五月的最后一天，我们的【荐书专栏】上线啦，第一期选择的书籍是《追寻记忆的痕迹》，作者埃里克·坎德尔（Eric R. Kandel），1929 年出生于奥地利维也纳，1952 年毕业于哈佛大学历史与文学专业，1956 年在纽约大学获得医学博士学位，目前担任美国哥伦比亚大学教授和霍华德·休斯医学研究所资深研究员，因在记忆存储的神经机制研究中做出重大贡献，于 2000 年获得诺贝尔生理学或医学奖。 本书是他得奖之后所写，既梳理了新心智科学的发展历程，也讲述了他本人的个人经历，是大历史与小历史的结合，不只是知识性的科普，还有更多趣味性的个人经验在其中（来自嘉宾鸟十一的总结）。 本期节目我们邀请到两位嘉宾共读，一位是做医学研究的锦鲤，一位是做鸟类生态学研究的鸟十一，他们从跨学科的角度分享了各自的阅读感受，提到的很多医学、生物学研究非常有趣，两位旁听观众叶铁铁和今朝也一同参与了讨论。 最后，作为第一期荐书节目，我们还准备了福利送给大家，欢迎在小宇宙评论区留言，谈谈你对节目和本书的感受，或者对我们的建议，我们会根据大家的评论，6月6日选出三位听众，每人送出一本《追寻记忆的痕迹》纸质书，欢迎大家踊跃参与！
@锦鲤，来自伊拉斯姆斯医学中心，主要做肠胃疾病方向，目前集中于胃癌研究；
@尤理
@叶铁铁 @今朝
00:04:16 谈到记忆大家会想到什么 00:07:43 本书简介及各自阅读感受 00:17:52 对新心智科学的理解 00:20:18 为什么记忆研究很重要 00:21:48 作者的研究成果是什么 00:32:04 人类有自由意志吗 00:44:45 如何看待生物实验推理到人类的过程 00:55:02 如何理解神经递质的作用 00:58:29 如何看待生物技术产业 延伸资料 1. Eric R. Kandel——《The Disordered Mind: What Unusual Brains Tell Us about Ourselves》 音乐 片头：Beyond By Patrick Patrikios 后期 剪辑/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 与我们互动 微信听众群：添加小助手微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP11 好领导是什么样子？如何修炼领导力？ | 20 May 2022 | 01:03:07 | |
从小到大，我们遇到过各种各样的领导，我们自己可能也已经成为或者想要成为一名领导，本期节目就来聊聊领导力，怎样的领导才是好领导？领导力是天生的还是后天培养的？怎样和领导相处？如何修炼领导力？ 节目中我们还重点讨论了女性在成为领导的路上所面临的挑战，女性只有相信自己可以成为领导，更多地去展现和表达自己，才能逐步打破刻板印象，而社会和文化背景的影响也非常重要，需要我们共同努力去推动改变。 最后祝各位听众 520 快乐，在这个充满爱的日子，我们的微信听众群开通啦，欢迎添加小助手微信号【hntxpodcast】，注明【入群】，和我们一起畅谈心理学的方方面面。 本期嘉宾 @Luna，荷兰伊拉斯姆斯大学在读博士，研究方向为积极心理学、领导力、优势使用； @永康，荷兰伊拉斯姆斯大学在读博士，研究方向为动态团队一致性。 本期主播 @尤理 @不帅哥 重要内容时间轴 00:06:18 如何定义好领导：好领导的个人风格可以不同，但对任务和员工的要求清晰，且积极地推动任务完成 00:08:34 学术理论中对领导的分类：有不同的分类，比如根据领导特质可以分为道德型领导、变革型领导、魅力型领导、服务型领导、真实型领导 00:18:55 领导力是先天的还是后天培养的：既有天生的特质，也有后天不断实践培养出的一些领导技能 00:22:26 市面上的一些领导力培训更多的是技能性培训，需要根据自身情况实践和调整，不要纸上谈兵 00:26:28 内向或社恐的人可能会成为好领导吗：现有研究来看，还是外向型的人更容易成为好领导；但如果内向型的人是已经被授权的，员工会倾向服从权威 00:29:43 员工遇到不喜欢的领导怎么办：管理领导需求很重要，了解领导和团队风格是第一步，多沟通多反馈；若是领导问题可以选择离开，但若是自己原因，要勇于主动打破刻板印象，努力将工作做出彩 00:34:22 领导控制欲很强怎么办：可以把工作的细节提前告知领导；跟同事交流学习经验；用邮件文字与领导沟通反映，留下证据 00:38:30 领导如何看待做实事的员工与奉承领导的员工：奉承是隐藏的工作职责，只奉承不做事或只做事不奉承，可能都没有办法得到领导很好很完整的评价（这里的奉承可看作情商高、职场润滑剂、政治技能） 00:48:22 女性领导者的挑战：女性自己能否打破一种刻板印象，即被告知不能成为领导时是否就放弃机会，女性要告诉自己可以成为领导；把男女两种性别的特质进行结合对女性成为领导者会有很好的促进作用 00:49:38 女性拥有的机会太少，除了男性的歧视，还有来自女性群体的歧视 00:51:07 女性领导的两难：在社会的期望下，既不能表现得太男性化，也不能太女性化，想要真实地表现自我很难 00:54:38 如何看待荷兰立法规定董事会成员必须有40%的女性：对性别平权是很好的促进，给了女性表达自己的机会，男性也会越来越适应女性更多的职场；某种程度上会加剧男女性别对立，政策的施行与社会文化的发展有关，有时不能一蹴而就 音乐 片头：You Are The Only by TrackTribe 后期 剪辑/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP10 传说中的最优心理体验——心流，是一种怎样的状态？ | 04 May 2022 | 00:55:32 | |
各位听众好久不见，五四青年节快乐！ 上期节目我们聊了注意力相关的话题，本期节目我们进一步延伸，讨论注意力高度集中的状态——心流。 心流是当今最重要的几个心理学概念之一，米哈里·契克森米哈赖教授《心流》一书的出现，让“心流”这一概念逐渐在大众中流行起来，在这个纷乱浮躁的时代，那种心无旁骛专心于一处的状态更是许多人想要追求的。本期节目我们和两位老朋友潮生、刘伟，一起聊了聊心流的概念、意义和产生的条件，看心流如何带给我们幸福感。 除了两位老朋友，我们的两位旁听观众Luna和永康也在节目中发表了自己的观点，相信你也有自己独特的心流体验，欢迎在我们评论区留言，谈谈你和心流的故事~ 本期嘉宾 @潮生 @刘伟 本期主播 @尤理 旁听观众 @Luna @永康 重要内容时间轴 00:01:46 如何定义心流：十分投入沉浸地做某件事；高品质的注意力集中，让人产生非现实的心理感受，如踩在浪尖上冲浪 00:08:17 我们为何追求心流状态：当你把所有的认知资源和时间充分利用，没有荒废，就会有意义感、幸福感 00:14:24 心流可以由我们自己控制吗：有可能，一方面可以改善我们周围的环境；另一方面可以减少其他活动的可能性，将注意力集中在有限的选择上 00:19:03 有利于心流的条件：有反馈，控制感很强，自由度很大的时候更容易产生心流，有明确的目标也很重要 00:19:52 工作时如何产生心流：把工作设计成更有趣更愿意投入的形式，主动寻求反馈 00:23:03 心流与成瘾的讨论：有相似的部分，但人们对它们的褒贬评价不一样；它们共享一些神经机制，但成瘾行为可能比较容易获得，心流需要付出一些努力 00:33:22 如何有意识地觉察心流状态：找到适合自己的活动；可以通过冥想来觉察了解自己；做好恢复性的活动比如良好睡眠 00:39:03 人格与心流的关系：开放性、宜人性、尽责性、外倾性和心流正相关，心流倾向性的人更容易进入心流 00:48:41 自律（无为而治）是给系统一定的随机性、宽容性，让它自由发展的同时朝着目标前进 推荐读物 米哈里·契克森米哈赖：《心流》、《发现心流》 音乐 片头：Wishful Thinking by Dan Lebowitz 片尾：Wonder by VYEN 后期 剪辑/云总、尤理 | |||
| EP9 拿什么拯救你？我脱缰的注意力！ | 16 Apr 2022 | 01:13:45 | |
注意力作为当代人最珍贵稀缺的资源，正在越来越多地被游戏、社交APP、短视频等信息不断抢占，我们该如何把控自己不被裹挟？将注意力更多地投入到那些对我们真正重要的长期目标上？ 本期节目，我们邀请到两位嘉宾潮生和方圆，一起来聊聊注意力相关的问题，它的生理机制是什么？ADHD 有哪些症状表现？碎片化信息如何影响我们的注意力？以及更重要的是，我们如何改善提升，帮助自己在重要领域投入更长时间的注意力？
@潮生，主要研究方向为工作投入及心流相关的内容； @方圆，主要研究方向为孤独症特质的跨文化研究。
@尤理 @刘伟
00:05:06 人的注意力在不同时期的发展变化：新生儿的注意力为5-10秒，三个月婴儿为1-2分钟， 六个月是2-3分钟，学前期为30-60分钟；成人后可以主动控制注意力在某个事情的投入，进入心流后甚至会忘记时间 00:05:45 游戏为什么能吸引注意力：从视觉、听觉和触觉多个感官来抓取注意力；游戏事件中刺激发生的频率和速度远远高于现实世界，会被动抓取我们的注意力 00:12:35 ADHD 的临床诊断标准：至少要有6个症状出现，并且与其年龄表现出来的行为不相适宜；会严重造成社交、学习、工作、家庭等几个方面的失调，症状需要持续超过6个月，并且是在12岁之前出现的 00:20:49 ADHD 的性别差异：男孩被诊断为ADHD的概率是女孩的2-3倍，女孩更多地表现为内化的症状，男孩更多为多动的症状；如果没有及时地发现治疗，女孩不像男孩那样把挫败感外化，而是会把痛苦和愤怒内化，导致焦虑抑郁、饮食失调、自卑等情况出现 00:22:23 影响注意力的生理因素：中等唤醒水平最适合从事高度集中注意力的工作；内在动机会让你将注意力放在对你更重要的事情上；反馈很重要 00:29:22 多巴胺和内啡肽的作用：多巴胺是在做一些简单的事情如打游戏、吃甜食等就会刺激产生的神经递质，而内啡肽则是需要付出努力，有痛苦在，完成一件困难的事情后分泌的神经递质 00:33:15 碎片化信息的影响：信息的长短并不是真正的问题，真正的问题在于我们有没有对这些信息主动地进行逻辑建构 00:40:30 短视频对孩子注意力的影响：短视频等信息的量及长短影响不大，主要是孩子投入在刷短视频上的时间越多，在其他影响自身成长发展的重要方面投入的精力就会越少 00:44:50 与干扰你注意力的信息源保持距离很重要 00:46:43 改善注意力的方式：一种是通过冥想、瑜伽等静态方式把高唤醒水平降下来；另一种是通过玩游戏等方式来提高唤醒水平，调整自己的状态到最佳水平 00:48:48 改善注意力的具体途径：工作时的白噪音背景；在精力旺盛的黄金时间做点和工作有关的简单任务进入状态；在自己状态最合适的时候做合适的事情，也不要因为做了与任务无关的事情而感到焦虑；不得不做一个不喜欢的事情时，坚持5-10分钟再说；使用执行意图工具（指路第6期） 00:54:56 家长如何帮助孩子改善注意力：家长要做很好的观察者而不是干预者 00:56:44 注意力与好奇心的关系：给孩子足够的信息源，让其自己去探索感兴趣的事物 音乐： 片头：Why Did You Do It - Everet Almond 片尾：Windows Rolled Down - The 126ers 后期： 剪辑/云总、尤理 | |||
| EP8 人类动物外星人，汉语英语小语种，语言如何影响我们的认知？ | 21 Mar 2022 | 01:07:37 | |
2016年，科幻影片《降临》上映，将语言学这一学科拉进了人们的视野，影片提到了萨丕尔-沃尔夫假说，即语言决定论，认为语言决定了人们的思维方式。在心理语言学中，对语言和思维关系的研究也是很重要的一个主题。今天的这期节目，我们邀请到两位研究心理语言学的嘉宾叶铁铁和Tina，听听她们如何研究语言？怎样看待语言和思维的关系？对我们如何更好地习得第二语言有何建议？ BTW，还要帮我们可爱的嘉宾叶铁铁发个征友广告，欢迎大好青年们积极应征，网络情缘一线牵，马上轮到你脱单！可以在评论区给我们留言，有机会收到嘉宾的亲自回复哦~
@叶铁铁，荷兰伊拉斯姆斯大学在读博士，主要关注言语产生背后的机制 @Tina，荷兰伊拉斯姆斯大学在读博士，主要研究语言理解、语言产出和跨语言文化的比较
@尤理 @不帅哥
00:03:04 心理语言学介绍：心理语言学是心理学和语言学的交叉学科，主要研究言语加工过程中的心理机制，包括言语理解和言语的产生 00:08:14 国内心理语言学与荷兰心理语言学研究的不同：国内研究会关注汉字的偏旁部首与整个字的关系；如何切分理解一句话；以及不同民族语言中的隐喻，如颜色 00:13:59 人类语言与动物语言的区别：动物语言没有符号及对符号排列组合的特征；人类语言有语法，有创造性，时空性 00:19:35 我们有可能理解外星文明吗：需要理解外星人本身是怎样的存在，他们的文化和生长环境，但也有可能无法理解，因为有可能有超越生物的区别 00:23:34 语言与思维的关系：语言是有限的，思维是抽象的，语言无法表达所有的思维 00:36:34 即使是同一种语言也可以用不同的说话方式去反映我们此刻的目的或状态 00:40:45 人的表达能力与思维能力还是语言能力有关：使用隐喻比较多的人吸引力会更高，会让人觉得思维更灵活，更有创造性 00:44:27 如何理解不能被翻译的语言：需要通过不同文化下词语使用的语境去理解 00:48:04 语言习得的敏感期：从出生到青春期都是语言习得的敏感期，0-2岁时对语音更敏感 00:54:23 影响语言习得的因素：与记忆力、人格反映的学习动机、自信心等有关，重要的是不要害怕犯错误
片头：Snowy Peaks Pt1 By Chris Haugen 片尾： The Thought of You By TrackTribe
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| EP7 “双减”之后，如何科学育儿？如何成为更好的父母？ | 11 Mar 2022 | 01:23:00 | |
学区房、兴趣班、千军万马过独木桥的高考......中国父母自成为父母的第一天起，就充满了各种各样的育儿焦虑，“双减政策”实施以来，这种焦虑好像也并没有得到太大的改善，到底怎样的养育才是科学养育？如何才能不内卷不焦虑？如何成为更好的父母？这些问题让我们困惑，也让我们思考。 本期节目，我们邀请到研究中国家庭早期养育的嘉宾董书阳，一起畅聊育儿话题，从原生家庭到祖父母带孩子的影响，从孩子兴趣的培养到穷养还是富养好。在跨文化研究中，荷兰父母的教养方式有哪些值得中国父母借鉴？虽然我们各自还没有成为父母，但是这次讨论却给了我们很多启发，不管你是不是已经成为父母，相信都会从中有所收获。 本期嘉宾 @董书阳，荷兰乌特勒支大学博士，香港大学博士后在读，主要研究中国家庭的早期养育。 本期主播 @尤理 @不帅哥 重要内容时间轴 00:05:29 原生家庭的影响：原生家庭理论也许运用到一个大的样本时是合适的，但运用到具体个人的时候可能是不合适的 00:11:51 祖父母带孩子的影响：最重要的还是成人之间达成一定的共识，哪些部分是祖父母需要去做的，哪些部分是父母需要去做的 00:14:22 留守儿童成长遇到的挑战：他们的焦虑、抑郁水平较高，需要获得更多社会支持，至少安全要得到保障 00:18:52 荷兰父母的养育方式：强调养育的一致性，制定了规则就要按规则去执行；给孩子提供一个可以预测的环境，孩子可以在这个环境里更好地发展自己的潜能 00:34:27 父亲和母亲角色对孩子的影响：即使是同样的养育行为，当它执行的人不一样的时候，对孩子的发展结果的影响是不一样的，最起码今天要鼓励父亲参与到儿童养育过程中来 00:41:37 不同教养方式的影响：养育方式的分类不一定能适用于所有文化，对中国家庭来说，父母一般有很高的控制，也有很多的温暖，不会太影响孩子的发展 00:55:20 有共识的好的教养方式：一个温暖、敏感，能够给孩子提供必要的支持，同时又能给孩子设立比较好的规则的父母肯定是好的父母 01:09:57 父母如何不焦虑：可以更多地去思考，什么样的人生是成功的人生，孩子是否度过了快乐的一生 01:11:51 关于兴趣班及孩子兴趣的培养：兴趣之所以重要是因为它能够在父母、朋友不在身边时，更好地调节自己 01:15:59 穷养还是富养孩子好：很难说穷养好还是富养好，重要的是在穷养的过程中要让孩子知道父母的支持一直在，而不是只让他体验到生活的毒打，在富养的过程中要让孩子知道即使有很好的环境，这个社会仍然会有你得不到的东西或者你需要自己努力才能得到的东西 01:18:05 第一次当父母需要培训吗：所有人都能成为父母，但是所有人都得通过学习才能成为好父母，做父母是需要学习的 音乐 片头：Eveything Has a Beginning - Joel Cummins 片尾：No.9_Esther's Waltz - Esther Abrami 后期 剪辑/尤理、云总 logo/尤理 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 与我们互动 微信听众群：添加小助手微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP42 社恐星人大冒险，如何找到安全感？ | 16 Jun 2024 | 01:18:47 | |
聚会或人多的场合，你是否只想躲在角落？ 上课或开会时，你是否祈祷千万别被cue到？ 碰到认识的人不说话怕尴尬，一说话更尴尬！ 没错！社交场合对社恐来说就是一场又一场的大冒险！如何才能找到安全感？ 本期节目我们和刘教授一起拆解社恐星人的心理活动，聊聊社恐与 MBTI 里的 I 人，内向性格有何相似之处？文化与地域可能对社恐造成怎样的影响？以及有没有一些小方法去应对那些让人社恐的社交场合。 正像刘教授所说，社恐很多时候是因为太过担心别人的期待和评价，试试只将注意力放在要做的事情上，不评判自己，也不过度想象他人对自己的看法，或许能够获得一些不错的感受。当然，最根本的还是创造一个安全舒适的环境，让社牛社恐都能自在地生活其中。 欢迎大家在评论区跟我们交流你所经历的社恐时刻以及你的处理办法哦~ 本期嘉宾 @刘教授，北京大学心理学本硕，目前硕士在读，也是一名成长中的心理咨询师。 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 - 00:01:30 嘉宾及主播各自感到社恐的场合 - 00:07:30 日常生活所说的社恐在心理学中是如何定义的？ - 00:10:50 社恐与人格特征有关系吗？与常说的内向性格、I 人有何联系？ - 00:15:06 社恐与个人的自信及自尊程度是否有关系？ - 00:16:56 当今社会是不是存在一种对社交能力强的负面印象？ - 00:21:11 文化与地域是否会对社恐造成影响？ - 00:33:46 有没有可能将好的社交经验延续到其他场合？如何发挥社恐人的优势？ - 00:37:09 AI的发展或取代人类一些不必要的社交吗？ - 00:40:23 社恐的形成与男权社会、女性主义有关系吗？ - 00:47:40 社恐带一个社牛朋友出席社交场合会有帮助吗？ - 00:57:21 社恐碰到非常自我的社牛时该怎么办？ - 01:06:02 各自印象最深的一个关于社交的想法、文章或学术观点 音乐 Freedom inspired cinematic background music for video 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||
| EP6 那些戒不掉的坏习惯，AI距离改变我们的行为还有多远？ | 27 Feb 2022 | 01:18:29 | |
想早睡却因为刷手机而熬夜，想减肥却总忍不住美食的诱惑，想要改变的行为习惯那么多，真正能改变的却没几个，为什么改变习惯那么难？传说中坚持 21 天就能改变或形成一个习惯的说法靠谱吗？本期节目我们和嘉宾张超老师，一起聊了聊习惯形成的机制，目前心理学中比较成体系的方法——执行意向，以及越来越多的 AI 产品是从哪些方面来改变行为的，它们真的能帮我们戒掉坏习惯吗？欢迎收听本期节目并留下你的观点。 本期嘉宾 @张超，荷兰埃因霍温理工大学助理教授，主要研究行为的改变及以人为中心的人工智能等 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 00:03:01 大家有哪些坏习惯 00:04:41 习惯有什么特点 00:09:55 好习惯与坏习惯背后的机制一样吗 00:10:39 什么因素会导致人们做坏习惯 00:18:41 如何识别顽固坏习惯和易改变的坏习惯 00:23:35 习惯和成瘾的区别及联系 00:25:41 心理学中目前有没有成熟的体系或技术能够改变习惯 00:40:49 到底多少天才能改变或形成一个习惯 00:42:50 社会文化环境对习惯的形成或改变有哪些影响 00:45:56 AI或者一些APP能帮助我们改变行为习惯吗 01:00:38 人工智能可以更灵活地掌握人们的习惯吗 01:10:27 AI对于行为的改变会受到大热的VR、元宇宙的影响吗 相关资料 执行意向：也叫执行意图，即“如果——那么”计划。如果障碍X出现在何时何地，那么我将采取行动Y。为保证完成目标，需要非常细致的理清我们要做什么，以及何时做。具体可参考书籍《WOOP思维心理学》。 音乐 片头：Sonatina No 2 in F Major Allegro - Joel Cummins 片尾：No.9_Esther's Waltz - Esther Abrami 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 与我们互动 微信听众群：添加小助手微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP5 诚实和主动的人会更容易获得成功吗？ | 16 Feb 2022 | 01:28:03 | |
在前两期漫谈人格的节目中，我们从常见的 MBTI 测试聊到了心理学中的大五人格，还提到了人格的黑暗面——黑暗三角人格。随着时间的发展，心理学对人格的研究也在不断深入和细分，大六人格理论就是在这基础上发展起来的，其中的诚实-谦逊维度是它与大五人格最大的不同；而在管理心理学领域，主动性人格也是一个很重要的人格特质，对我们的职场工作表现有着重要影响。本期节目我们邀请到研究这两个方向的嘉宾王博和金照，与我们一起聊聊大六人格中的诚实-谦逊维度，以及主动性人格的方方面面，干货知识点较多，祝大家收听愉快！ 本期嘉宾 @王博，阿姆斯特丹自由大学在读博士，研究方向为大六人格中的诚实-谦逊维度； 本期主播 @尤理 @刘伟 时间轴 00:02:14 两位嘉宾研究方向 00:02:35 大六人格及诚实-谦逊维度介绍 00:03:36 诚实-谦逊人格与道德感的关系 00:12:34 研究者之前为何没有发现诚实-谦逊人格？ 00:15:20 大六人格有哪些进步性？ 00:16:34 主动性人格及其与大五人格的关系 00:20:25 主动性人格及诚实-谦逊的发展变化 00:26:08 高诚实-谦逊的人是否容易错过风口？ 00:27:52 我们可以主动改变这两种人格特质吗 00:30:56 人们是否会根据不同的情境改变自己的人格或表现 00:36:23 两种人格与政治技能的关系 00:39:01 两种人格在不同文化下的表现 00:44:41 人格特质与领导及组织的匹配很重要 00:48:47 两种人格的消极作用有哪些 00:56:26 从这两种人格出发，领导或企业招聘需要注意什么 01:07:56 主动性人格的消极作用 01:09:13 两种人格如何影响我们的幸福感及亲密关系 名词解释 政治技能：通常采用 Ferris(2005年) 等学者提出的概念，指在组织中有效地理解他人，并利用基于理解而获得的知识去影响他人，以实现个人目标或者组织目标的一种能力。 权力距离：最早出现在 Hofstede 提出的跨文化理论中，是其中的一个文化维度，一般而言，东方文化中的权力距离指数较高，人们对不平等现象通常的反应是漠然视之。而西方文化中的权力距离指数较低，他们对权力分配不平等现象具有强烈的反抗精神。 相关资料 诚实-谦逊人格 主动性人格： 音乐 片头：Love Aside by Patrick Patrikios 后期 剪辑/尤理、云总 | |||
| EP4 春节特辑|主播大起底，我们和心理学不得不说的事儿 | 04 Feb 2022 | 01:00:07 | |
过年啦，过年啦！首先祝各位听众新年快乐，虎年大吉，虎虎生威，如虎添翼！ 这一期是我们的春节特别节目，四位主播第一次全员在线，聊聊我们做播客的初衷，我们所热爱的心理学，希望你能从中获得一些启发，也欢迎留言聊聊你和心理学的故事。由于本期是线上远程录制，音效稍有瑕疵，还请见谅！祝大家收听愉快！ 本期主播 @尤理@云总 @刘伟@不帅哥 时间轴 01:30 四位主播的分工 03:07 为什么要做这档播客 09:42 为什么选择心理学 19:26 各自从事科研或不科研的原因 25:16 印象深刻的心理学现象、理论或效应 25:29 奋斗很重要，放松和休息也很重要 27:17 期望理论 27:36 一些默认设置对人的影响 29:37 锚定效应 32:17 大脑是可塑的，人是可以改变的 33:54 归因偏差和认知疗法 36:23 富兰克林效应 39:50 达克效应 43:58 依恋理论 51:32 生活中经常用到心理学的地方 55:25 心理学对大家的影响 58:20 新年祝福 音乐 片头：Sweet Relief by Zachariah Hickman 后期 剪辑/尤理、云总 | |||
| EP3 什么？自恋型人格是一种黑暗人格？！黑暗人格都有啥？ | 30 Jan 2022 | 01:24:39 | |
我们常说人性本善，但不断出现的明星塌房和各种暴力事件，也让我们疑惑：为什么有些人会去作恶？ 其实就像硬币的两面，每个人的人格里，多多少少都有一些黑暗面存在，在心理学中被称为“黑暗三角人格”，黑暗三角人格是什么？有哪些表现？它们与大五人格有什么关系？如何识别身边的黑暗人格？人格又是如何发展变化的？本期节目，作为漫谈人格系列的第二期，我们继续与小陈同学、不帅哥，一起畅聊黑暗三角人格以及人格的发展与应用。 本期嘉宾 @小陈同学 本期主播 @尤理 时间轴 00:02:15 黑暗三角人格介绍 00:03:20 黑暗三角人格是如何得出的 00:04:46 是否还有未被归纳出来的黑暗人格 00:06:20 黑暗三角人格与大五人格的关系 00:07:45 自恋型人格的一些特质及表现 00:21:13 马基雅维利主义及心理病态型人格对生活的影响 00:25:00 马基雅维利主义与君子人格 00:26:03 我们如何识别身边的黑暗三角人格 00:30:15 马基雅维利主义是不是与PUA有关 00:34:25 马基雅维利主义与政治技能的不同 00:38:31 心理病态与临床角度的人格障碍有关系吗 00:40:55 成长过程中哪些因素会使得人格发生变化 00:44:11 父母的人格如何影响我们 00:45:14 人格形成的关键时期 00:49:20 人格在30岁左右才趋近于稳定成熟 00:50:48 人格成熟的早晚有好坏之分吗 00:54:08 我们可以调整自己的人格特质吗 00:56:52 与其改变自己的特质不如找到适合自己特质的事物/角色 01:04:40 我们可以包装自己的人格吗 01:08:07 MBTI的优势 01:11:00 亲密关系里，应该找相似的人格还是相反的人格 01:15:15 亲密关系中，三观匹配重不重要 01:16:53 人格概念如何指导我们自己 参考资料 1.黑暗三角介绍：Paulhus, D. L., & Williams, K. M. (2002). The dark triad of personality: Narcissism, Machiavellianism, and psychopathy. Journal of research in personality, 36(6), 556-563. https://doi.org/10.1016/S0092-6566(02)00505-6 音乐 Hulu Ukulele - Chris Haugen 后期 剪辑/尤理、云总 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 与我们互动 微信听众群：添加小助手微信【hntxpodcast】，注明【入群】 | |||
| EP2 MBTI 真的靠谱吗？聊聊人格测试的那些事儿 | 17 Jan 2022 | 00:53:40 | |
如果说有什么方法能让人快速了解自己或他人，相信很多人的第一反应是做人格测试。在形形色色的人格测试中，最受欢迎的莫过于 MBTI，很多公司将它作为招聘中重要的参考标准之一，也有很多人将自己的人格类型放在名片或个人简介里，而对 MBTI 的解读甚至成为了一种产业。MBTI 为何应用如此广泛且备受欢迎？它真的靠谱吗？心理学者们如何看待这种人格测试？什么样的人格测试才是科学的？本期作为漫谈人格系列的第一期，我们邀请到阿姆斯特丹大学在读博士小陈同学，同时不帅哥也将作为本期嘉宾，和我们一起聊聊人格测试的那些事儿~ 本期嘉宾 @小陈同学，阿姆斯特丹大学在读博士，主要研究方向为自恋。 本期主播 @尤理，荷兰伊拉斯姆斯大学在读博士，主要研究方向为教育心理学。 时间轴 01:03 MBTI介绍 本期节目相关研究及资料 1.对MBTI的批判：McCrae, R. R., & Costa Jr, P. T. (1989). Reinterpreting the Myers‐Briggs type indicator from the perspective of the five‐factor model of personality. Journal of personality, 57(1), 17-40. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1989.tb00759.x 音乐 Positive Fuse — French Fuse 后期 剪辑/尤理、云总 | |||
| EP1 内卷时代下，工作和生活可以平衡吗？ | 03 Jan 2022 | 01:24:36 | |
“内卷”是过去一年里国内最热最出圈的一个词，各行业996、加班现象普遍，工作占据了人们越来越多的时间，如此造成的一些不良后果日益显现，我们不禁开始思考是否能够实现一种工作和生活相平衡的状态？在心理学中，研究者们如何看待和研究这种现象？有哪些有价值的学术成果？本期节目，我们请到荷兰伊拉斯姆斯大学在读博士刘伟和荷兰乌特勒支大学在读博士小曹，一起来探讨工作和生活之间的平衡，以及我们如何能更好地享受工作，享受生活。 本期嘉宾： @小曹，荷兰乌特勒支大学在读博士，主要研究方向为职场宽恕。 @刘伟，荷兰伊拉斯姆斯大学在读博士，主要研究方向为积极心理学，关注自我实现、个人成长等话题。 本期主播： @尤理，荷兰伊拉斯姆斯大学在读博士，主要研究方向为教育心理学，关注认知发展、学习策略等话题。 @不帅哥，心理学本硕博，混迹于心理，人力资源，和数据科学的学术浪子。 本期重点内容： 在荷兰与在国内生活的不同体验 心理学如何定义工作-生活平衡？ 工作和生活有没有清晰的边界？ 为什么国内加班情况这么普遍？ 人们为什么会高估自己的工作能力？ 人们为什么会拖延，害怕开始做一件事？ 为什么超市会将啤酒和纸尿裤放在一起？ 冰岛实验工作4天制出现的“霍桑效应” 如果反向攀比、反内卷的话可能会有什么结果？ 工作-生活平衡在不同国家、不同文化中的差异 长期加班会引起哪些不良后果，有哪些可以应对的办法 专业的心理咨询、EAP及其他可以缓解压力的小方法 本期节目提到的研究及参考资料： 1.Beauregard, T. A., & Henry, L. C. (2009). Making the link between work-life balance practices and organizational performance. Human resource management review, 19(1), 9–22. https://doi.org/10.1016/j.hrmr.2008.09.001 2.Sonnentag, S. (2003). Recovery, work engagement, and proactive behavior: A new look at the interface between nonwork and work. Journal of Applied Psychology, 88(3), 518–528. https://doi.org/10.1037/0021-9010.88.3.518 3.Turban, D.B. and Yan, W. (2016), "Relationship of eudaimonia and hedonia with work outcomes", Journal of Managerial Psychology, 31(6), 1006–1020. https://doi.org/10.1108/JMP-07-2015-0271 4.Waterman, A. S. (2008). Reconsidering happiness: A eudaimonist's perspective. The Journal of Positive Psychology, 3(4), 234-252. https://doi.org/10.1080/17439760802303002 音乐： 片头 - make love not war 片尾 - snowy peaks pt1 节目后期： 剪辑/尤理、云总 封面设计/尤理 文案/云总 运营/云总、尤理 | |||
| EP41 衰老的第一个节点来临，我却感觉长大真好！ | 11 May 2024 | 00:57:39 | |
母亲节即将来临，祝福所有的妈妈健康平安，快乐每一天！ 借由母亲节，我们来讨论一下衰老这个话题。已有研究证实，衰老不是一个连续均匀的过程，而是存在明显的转折点，30岁和50岁是中国女性的两个「断崖式衰老」时间节点。 本期节目，我们邀请到两位嘉宾初七和凌凌，聊聊当前正处于第一个衰老节点的我们，都有哪些个人体验？头秃、睡眠问题、孤独感......但另一方面，我们也变得比二十几岁更成熟，更自信，内心更丰盈。如何看待人们对衰老的歧视？如何科学延缓衰老？一起听听她们的建议。 本期嘉宾 @何初七，阿姆斯特丹自由大学博士在读，研究方向为运动营养与健康、老年人的骨骼肌衰老，同时也是果壳、丁香医生、第十一诊室的签约科普作者。 @凌凌，美国受训并持有独立执照和督导执照的临床社工，擅长家庭治疗，目前在国内一所国际学校做心理咨询师。 本期主播 @尤理 时间轴 - 00:01:37 关于断崖式衰老的研究 - 西方研究表明，人的生命周期中存在3个显著的生理转折点：34岁、60岁、78岁左右 - 中国研究发现，对于中国女性，有两个断崖式衰老的节点：30岁、50岁左右 - 00:06:06 处于第一个衰老节点的我们，有什么个人体验？ - 00:14:18 从研究的角度来说，衰老是一个怎样的过程？ - 00:15:36 衰老必然会带来一些疾病吗？ - 身体机能：关节炎、骨质疏松、视力下降 - 认知能力：记忆力、知觉速度可能有所减退，但语言能力、归纳能力等并不会有太大的减退，有些认知能力甚至会有所上升。 - 00:24:30 一些身体年龄和心理年龄的测试是如何测试的？ - 00:26:45 埃里克森八阶段理论 - 00:34:12 当下社会对于衰老的负面刻板印象，会产生怎样的影响？ - 00:39:08 如何看待年龄歧视，尤其是对女性的影响？ - 00:46:30 从身体和心理层面，有哪些减缓衰老的建议？ - 从生活方式入手，规律运动、均衡饮食，避免过度烟酒 - 心理健康方面，可以多阅读提升沟通技巧，多一些自我关怀 - 大脑健康方面，多挑战较为复杂的工作，树立终身学习观念 参考文献 [1] 不是错觉，女性真的会在这两个年龄突然变老｜研究实锤 [2] Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019;25(12):1843-1850. doi:10.1038/s41591-019-0673-2 [3] Li J, Xiong M, Fu XH, et al. Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women [published online ahead of print, 2023 Jul 24]. Med. 2023;S2666-6340(23)00197-6. doi:10.1016/j.medj.2023.06.010 [4] Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2020;54(15):898-905. doi:10.1136/bjsports-2018-100493 音乐 Happy kids ukulele intro Beyond the time 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||
| EP40 番外·毕业答辩特辑 | 像婚礼一般与科学宣誓！ | 31 Dec 2023 | 00:54:38 | |
噔噔噔噔，听众朋友们好久不见~ 赶在2023年的最后一天，上架我们2024年元旦前的最后一期节目，奉上这期番外篇——博士毕业答辩特辑！ 首先掌声恭喜我们团队的博士候选人主播们和编辑们都顺利完成毕业答辩，成为了博士，开始在各自新的岗位上发光发热。本期节目，我们将和大家分享荷兰博士毕业答辩有哪些有趣的环节，各自在现场的感受，为什么说毕业答辩像是一场与学术缔结的婚礼仪式？我们在节目的开头和结尾也放了主播尤理博士答辩现场的花絮，欢迎收听！ 最后祝大家新年快乐，新的一年不管是学术、工作还是生活都能顺顺利利，咱们明年见~ 本期嘉宾 @刘伟 @今朝 本期主播 时间轴 图片源自 https://www.eur.nl/en/research/beadles-office/phd-defence-ceremonies 后期 | |||
| EP39 亲密关系中的冲突和矛盾，该如何化解？ | 06 Oct 2023 | 01:03:58 | |
亲密关系有让人轻松愉悦的一面，也有让人烦恼惆怅的一面，在之前的节目中，我们和同济大学左老师从理论和研究的角度一起畅聊了亲密关系，探讨在进入亲密关系前可以从哪些方面进行考量。本期节目我们从实际生活，也从各自的亲身经历出发，继续和左老师探讨走入亲密关系后所面临的一些问题。聊聊面对冷暴力，冲突和矛盾的时刻，我们和伴侣应该如何处理？如何在关系中设定健康的边界，找到适合彼此的相处之道，构建高质量的亲密关系。最后，也把左老师的祝福送给你：祝你遇到一个喜欢的人，愿意跟TA尝试开始一段关系，并利用好机会好好体验这段关系。 本期嘉宾 @左培颖，同济大学人文学院助理教授，主要研究方向为自控；亲密关系（close relationships）；改变与应对，特别是能帮助个体应对生命中重大变化并维护身心健康的因素与干预；心理咨询，主要聚焦于内在家庭系统（Internal Family Systems）与创伤治疗。左老师目前可接受线上线下咨询，有需要可添加联系方式（微信ZPYCounseling-2023）。 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 00:02:02 成长型亲密关系 00:04:35 亲密关系中的“红线” 00:05:56 "情绪敏感性”在亲密关系中有多重要？ - 每个人的情绪感知能力不同，对自己要有觉察 - 和伴侣一起努力去调整，会是比较理想的状态 00:10:22 面对亲密关系中的“冷暴力”，应该如何处理？ - 寻求专业的帮助 - 保护好自己，设置好界限 00:12:13 伴侣有责任去承受另一半的负面情绪吗？ 00:18:00 伴侣之间如何通过沟通交流找到自己的界限？ 00:24:37 如何客观的看待关系本身？ 00:29:52 两个人付出的对等性很重要吗？ 00:32:10 如何看待“翻旧账”？ 00:35:07 恋人之间需要制定一些规范吗？互相包容的底线在哪里？ - 不伤害人身安全是底线 - 看到亲密关系中的阻碍，寻找资源解决，设定健康边界 00:44:34 如何看待“控制欲”和“占有欲”？ 00:50:13 是不是自己变得更好后再进入亲密关系比较好？ 00:55:23 期待另一半来拯救自己合理吗？ 00:59:54 爱情课或亲密关系教育对我们来说有必要吗？ 音乐 Love in vintage film 后期 剪辑/尤理、云总 logo/尤理 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com | |||
| EP38 再谈“网络成瘾”，听说你也停止不了玩手机？ | 19 Aug 2023 | 01:28:24 | |
在之前的节目中，我们曾聊过刷短视频对注意力的攫取，聊过网络媒体对我们自我认同的影响。本期节目，我们和青岛师范学院心理学系的魏华老师，再谈“网络成瘾”话题，在手机和网络已经完全融入人们生活的当下，我们该如何界定“网络成瘾”？“网络成瘾”对青少年的身心健康有哪些影响？“成瘾”和“心流”都会让人产生沉浸感，它们的区别是什么？作为一名曾经的“网瘾少年“，魏老师如何成为研究“网络成瘾”的学者？他如何将“中庸”、“孝道”与“网络成瘾”的研究结合起来，对于合理使用手机网络有哪些可操作性的建议？ 魏老师的很多观点让人深受启发，比如不要总把孩子当成需要帮助的人，要鼓励他们勇于承担责任，创造自己的个人价值；比如为什么人们一味追求快乐却最终导致不快乐（“追求快乐的悖论”），希望也能给你一些启发。 本期嘉宾 | |||
| EP37 为科研合作而生的大团队科学，能够助力心理学发展的美好未来吗？ | 30 Jul 2023 | 01:28:42 | |
这是荷你谈心第二期与科研方式有关的节目，上一次我们跟南京师范大学的胡传鹏老师畅聊了开放科学，这一次我们将目光聚焦于大团队科学，非常开心邀请到一位有着丰富的大团队科学参与经验的嘉宾——杨毓芳，她目前在柏林自由大学，参与过不同的大团队科学项目，从最开始的一名执行者到现在成为组织者，她所在的大团队还在期刊上发表了文章。本期节目她会跟我们分享她所参与的项目，在其中扮演的角色和对大团队科学的观察。大团队科学区别于传统实验室的优势是什么？她从中收获了什么?又遇到了什么挑战？参与大团队科学项目过程中是否存在权力博弈？如何看待资源不平等下的西方学术霸权？对大团队科学未来的发展有何期许？一起来听本期节目！ | |||
| EP48 小苍蝇引起大改变：心理学效应如何塑造我们的日常？ | 28 Dec 2025 | 01:00:12 | |
在心理学领域中，有很多有意思的心理学效应，比如“晕轮效应”、“破窗效应”、“皮格马利翁效应”，但你听说过“苍蝇效应”吗？
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| EP47 你比自己想象的更有创造力 | 22 Sep 2025 | 01:15:06 | |
我们常常以为，创造力是艺术家、科学家、发明家的专属能力，和普通人关系不大。但其实，每个人都在用自己的方式创造着生活：写一条朋友圈、做一顿家常菜、解决一个工作难题，这些都需要创造力。 本期节目，我们就来聊聊创造力，非常高兴邀请到在荷兰代尔夫特大学做创造力相关研究的嘉宾@彩维，她目前主要做空间思维能力和创造力有关的研究，在今天的节目里，我们会聊到创造力的方方面面，比如创造力是天生的，还是可以后天培养？自由意愿、文化环境、甚至逆境，会怎样影响我们的创造力？MBTI、人格特质、神经多样性人群……这些和创造力又有什么关系？最后，我们还会分享一些科学研究支持的实用方法，帮你提升创造力！ 希望你我都能珍视自己的创造力，不断挖掘自己的创造力，从创造中获得更多乐趣！ 本期嘉宾： @彩维，本科康奈尔大学，硕士毕业于哈佛大学，荷兰代尔夫特大学博士在读，主要做空间思维能力与创造力相关的研究，同时也是一位超级热爱运动的自媒体博主，小红书主页@Caiwei维，欢迎大家关注~ 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴： - 00:01:07 空间思维能力与创造力研究的介绍 - 00:03:07 彩维与罗伯特·斯滕伯格教授的合作经历 - 00:09:36 鬼点子多、脑洞大的人是不是比较有创造力？ - 00:11:28 创造力是一种特质还是一种需要培养的技能 ？ - 00:16:32 创造力是天生的还是后天培养的？ - 00:24:10 自主意愿是否会影响创造力的发展？ - 00:26:39 社会文化因素对创造力的影响有哪些？ - 00:29:46 测试创造力的工具有哪些？这些测试主要用于什么领域？ - 00:34:07 创造力与哪些人格特质相关？ - 00:39:43 如何评估和看待自身的创造力？ - 00:43:49 MBTI中的Ｐ人是不是更有创造力？ - 00:48:48 逆境会激发创造力吗？ - 00:52:30 神经多样性人群（如自闭症、ADHD人群）的创造力研究 - 00:55:38 有哪些提升创造力的技巧？ - 01:02:23 对组织中的领导来说，如何提升员工的创造力？ 参考文献： 1.逆境与创伤后的成长与创造力之间的关系—Forgeard, M. J. (2013). Perceiving benefits after adversity: The relationship between self-reported posttraumatic growth and creativity. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts. https://doi.org/10.1037/a0031223 音乐 cat bag wiggle until you giggle 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||
| EP51 一切都因前额叶？聊聊这些年爆火的心理学概念 | 30 Aug 2026 | 01:05:44 | |
大家好，欢迎来到新一期的《荷你谈心》，久等啦！ 今天这期节目，我们要聊一个前段时间在网上很火、也很 "高大上" 的词 ——前额叶。不知道大家是不是和我们一样，刷社交媒体时感觉全世界都在跟你讲前额叶：拖延了，是前额叶受损了；情绪不稳定，是前额叶没发育好；甚至找对象，都要找一个 "前额叶功能好" 的。仿佛一个人的所有毛病，最后都能归到前额叶头上。我们邀请到了在荷兰的好朋友松鼠，之前他专门写了一篇文章聊前额叶出圈的现象，但今天这期节目，我们不打算做前额叶的科普，而是更想聊聊：为什么一个原本属于神经科学和心理学教科书里的概念，会在当下这个时期爆火？它到底能给我们带来什么样的安慰？又可能带来什么样的误解？在科学传播的过程中，我们还需要警惕些什么？ 本期嘉宾 @松鼠，格罗宁根大学博士毕业，目前在比利时鲁汶大学从事博士后研究，方向是复杂动力系统对心理学的建模与心理病理学研究。 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 - 00:03:21 大家什么时候注意到前额叶这个概念火了？ - 00:08:30 松鼠写的关于前额叶的公众号推文，主要内容是什么？ - 00:17:40 脑科学词汇进入大众视野，除了解释力，还有哪些有帮助的地方、哪些需要谨慎看待的地方？ - 00:27:59 为什么大家喜欢用脑科学语言来理解自己？ - 00:50:22 心理热词得到大范围传播是好事还是坏事？ - 00:57:46 在中学教育里引入更多 "心理知识传授"，是否更有利于大家理解自己、对心理健康起正面作用？ - 01:04:10 作为研究者，心理学治疗领域能看到革命性突破或全新疗法吗？（类比减肥针司美格鲁肽对肥胖的突破） 节目中提到的 1.嘉宾微信公众号文章：松鼠的窝-“前额叶受损”怎么就成了终极答案？ 2.节目提到的关于减肥针司美格鲁肽效果的讨论均为个人体验，不构成服用建议，如有相关需求请遵医嘱。 3.本期为线上录制，音质有些瑕疵，还请见谅！ 音乐 大舌头-吴克群 RYYZN - Godzilla 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 小红书：荷你谈谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||
| EP50 我在运动队做心理咨询师，见证热血，也直面残酷！ | 17 Apr 2026 | 01:34:42 | |
刚刚过去的冬奥会，我们见证了谷爱凌一金两银的强大实力；而近期全红婵的采访，也让我们看到顶尖运动员在光环之外，默默承受的巨大压力。我们关注运动员的赛场表现，也开始逐渐重视他们背后的心理状态。 本期节目，就来聊聊运动心理学，我们邀请到一位驻队运动心理咨询师——靖敏，和大家聊聊她在专业运动队的工作日常，从运动心理学专业学习与就业前景，到运动员长期高压下面临的心理困境；再到国内外运动心理学模式对比、运动员职业发展与退役规划。靖敏将结合一线驻队经验，分享最真实的赛场故事、工作挑战与成就感，带我们一起揭开运动心理学的面纱，看见运动员背后不为人知的心理支撑力量。 【本期嘉宾】 @靖敏，运动心理学本硕，驻队心理咨询师，小红书账号：Gretchen Psy，接受个人咨询。 【本期主播】 @尤理 @云总 【时间轴】 00:01:00 平常有运动习惯吗？喜欢什么类型的运动？ 00:03:12 驻队心理咨询师服务的专业队伍类型、工作职责是什么？ 00:04:12 闭合类运动主要有哪些？ 00:05:21 如何走上运动心理学职业道路？需要哪些背景知识？ 00:09:11 为何选择做驻队心理咨询师？ 00:13:06 运动心理学专业就业渠道有哪些？给本科生的就业建议？ 00:15:53 目前的工作内容、工作状态是怎样的？ 00:16:43 在训练场具体做什么观察和记录？ 00:21:42 服务对象是单个运动员还是整个队伍？ 00:22:51 如何评价衡量驻队心理咨询师的工作效果？ 00:24:51 运动员个体差异大，如何判断干预效果与时间？ 00:29:07 运动员对心理干预的接受度如何？会主动沟通吗？ 00:32:08 如何协调运动员与教练员之间的关系问题？ 00:34:36 咨询辅导后，运动员在运动 / 比赛中有哪些变化？ 00:38:29 运动员状态不稳定该如何调节？ 00:39:46 能提前判断运动员后续发展吗？ 00:40:23 成绩掉队的运动员后续有什么选择？ 00:41:44 运动员越早开始训练，职业生涯会更好吗？ 00:43:05 国内外运动心理学模式有何不同？国内发展阶段？ 00:50:11 男女运动员心理状态有差异吗？个案工作方法不同吗？ 00:53:31 女运动员比赛时遇到生理期怎么办？ 00:57:53 专业运动员常见心理问题有哪些？心态好的运动员有哪些特征？ 01:07:23 运动员精神状态和普通人差别大吗？ 01:10:19 长期高压会让运动员抗压能力比普通人更强吗？ 01:13:05 运动员退役退路是什么？哪些项目受年龄影响小？ 01:15:53 运动员受舆论影响的案例多吗？如何处理？ 01:18:40 运动心理咨询师如何处理运动员舆论问题？作用大吗？ 01:19:33 工作中最有挑战性、最有成就感的事是什么？ 01:27:44 推荐运动心理学、提升运动表现的影片 / 书籍 / 播客 【推荐时刻】 播客：自习室、Fit4life、跑者日历 书籍：《心理韧性》、《像运动员一样思考》、《心力》、《心态制胜》 纪录片：《谷爱凌：再出发》、《冰雪之颠》 【后期】 剪辑/云总 文案/云总 运营/云总、尤理 【收听平台】 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 【互动方式】 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast | |||