Hackni běh – Details, episodes & analysis

Podcast details

Technical and general information from the podcast's RSS feed.

Hackni běh

Štěpán Horák - Běžec Plus

Sports

Frequency: 1 episode/14d. Total Eps: 16

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Read moreCollapse

Site

RSS

Apple

Recent rankings

Latest chart positions across Apple Podcasts and Spotify rankings.

Apple Podcasts

🇫🇷 France - running
17/07/2026
#96
🇫🇷 France - running
16/07/2026
#98
🇫🇷 France - running
07/07/2026
#82
🇫🇷 France - running
04/07/2026
#86
🇩🇪 Germany - running
03/07/2026
#91
🇩🇪 Germany - running
02/07/2026
#90
🇩🇪 Germany - running
01/07/2026
#76
🇩🇪 Germany - running
30/06/2026
#71
🇫🇷 France - running
30/06/2026
#93
🇩🇪 Germany - running
29/06/2026
#58

Spotify

No recent rankings available

Shared links between episodes and podcasts

Links found in episode descriptions and other podcasts that share them.

See all

https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/
5 shares
https://www.bezecplus.cz/virtualni-kavarna/
4 shares
https://www.bezecplus.cz/bonus_01/
2 shares

https://www.instagram.com/channel
2 shares

RSS feed quality and score

Technical evaluation of the podcast's RSS feed quality and structure.

See all

RSS feed quality

To improve

Score global : 68%

Publication history

Monthly episode publishing history over the past years.

Year

Latest published episodes

Recent episodes with titles, durations, and descriptions.

See all

EPIZODA 01: Vytrvalost máme v genech

Season 1 · Episode 1

Sunday, January 18, 2026 • Duration 01:06:20

Tahle epizoda není motivační.
A není ani příjemná.

Protože říká věci, které si běžecký svět nerad přiznává.

Vytrvalost nevzniká v bolesti.
Nevzniká v honění tempa.
Nevzniká v tom, že z každého běhu uděláš malý závod.

Člověk se nenarodil jako sprinter.
Narodil se jako tvor, který dokáže zůstat v pohybu dlouho –
bez kolapsu, bez přehřátí, bez boje se sebou samým.

V epizodě Vytrvalost máme v genech jdeme přímo proti běžeckým mýtům:
– proti představě, že „když to nebolí, nefunguje to“
– proti kultu tempa, kilometrů a neustálého porovnávání
– proti tréninku v šedé zóně, který tě unaví, ale nikam neposune

Dozvíš se:
– proč tělo nerozumí kilometrům, ale času
– proč mozek není trenér, ale ochránce organismu
– proč je pomalý běh biologicky nejpřirozenější běh
– proč většina běžců dnes trénuje přesně proti své evoluci

Tohle ale není jen filozofie.

Pokud pochopíš, jak tvoje tělo skutečně funguje:
– budeš rychleji regenerovat
– přestaneš běhat v permanentním přetížení
– výrazně snížíš riziko zranění
– vybuduješ skutečný aerobní základ
– dokážeš běžet dál, klidněji a bez boje
– a paradoxně se tam na stejném úsilí dostaneš rychleji

Ne proto, že bys víc tlačil.
Ale proto, že konečně běžíš v souladu s biologií.

🎧 Epizodu najdeš na Spotify, Apple Podcasts, Podcasty.cz.

📖 A pokud chceš jít opravdu do hloubky,
na bezecplus.cz je k této epizodě bonusový seriál 8 navazujících článků,
kde každou část epizody rozebíráme detailně –
evoluci, termoregulaci, nervový systém, čas v zátěži, regeneraci i praktické souvislosti pro trénink.

Tohle není obsah, který si přečteš jednou a jdeš dál.
Je to základ, na kterém můžeš stavět celé své běhání.

Pokud tě běh dlouhodobě vyčerpává,
pokud stagnuješ,
pokud máš pocit, že běháš hodně, ale neudržíš to…

Možná problém není v tobě.
Možná je v přístupu, který ti nikdo nikdy nezpochybnil.

Možná jsem první, kdo ti řekne

Běhej chytře.
Mysli jinak.
Hekni běh.

Read moreCollapse

TRAILER: Každý běh má svůj příběh

Season 1 · Episode 1

Wednesday, December 10, 2025 • Duration 09:09

Tohle je trailer podcastu Hackni běh.

Nevznikl proto, aby tě motivoval.
Nevznikl proto, aby ti zlepšil tempo.
A už vůbec nevznikl proto, aby opakoval to, co už dávno slyšíš všude kolem.

Hackni běh vznikl proto,
že běžecký svět je plný zjednodušení, polopravd a pohodlných stereotypů.

A že se o běhu často mluví způsobem,
který ignoruje realitu lidského těla i hlavy.

Jmenuju se Štěpán Horák.
Běhám víc než čtyřicet let.
Zažil jsem fáze, kdy jsem věřil číslům, plánům a měření.
A taky moment, kdy mi došlo,
že to nejdůležitější v běhu se na žádných hodinkách neukáže.

Hackni běh stojí na čtyřech pilířích:
běh, výživa, regenerace a psychologie výkonu.
Jeden systém.
Ne čtyři oddělená témata.

Tenhle trailer zároveň otevírá první epizodu
s názvem Vytrvalost máme v genech.
Epizodu, která nezačíná tempem ani plánem,
ale otázkou, proč lidské tělo vůbec dokáže běhat dlouho —
a co se stane, když to ignorujeme.

Tenhle podcast není pro každého.
Je pro běžce, kteří chtějí přestat věřit zkratkám.

Běhej chytře.
Mysli jinak.
Hackni běh.

Read moreCollapse

EPIZODA 02: Chyby, které ničí běh

Season 1 · Episode 2

Saturday, January 31, 2026 • Duration 51:31

Tahle epizoda nebude virální.
Nebude se poslouchat lehce.
A rozhodně nebude pro každého.

Neposkytuje návody.
Neslibuje zkratky.
A nehladí po srsti.

Pojmenovává věci, které se v běžeckém světě často neříkají nahlas.

Mluví o tom, proč se většina lidí u běhu zlomí hned na začátku –
ne kvůli nohám, ale kvůli hlavě.

Uslyšíš:

proč začátky běhu nejsou euforie, ale krize
proč motivace nestačí a režim rozhoduje
jak sociální sítě nenápadně ničí vytrvalost
jaké běžecké lži vedou ke zranění a konci

Tahle epizoda ti neřekne, jak běhat.
Řekne ti, co se může stát, když to nebudeš dělat jinak.

👉 Pokud hledáš rychlé tipy, přeskoč ji.
👉 Pokud to s během a změnou životního stylu myslíš vážně, poslouchej.

🎧 Hackni běh
📖 Bonus k epizodě 1.2.2026: na bezecplus.cz

Read moreCollapse

EPIZODA 03: Jak vybudovat vytrvalost ted!

Season 2 · Episode 3

Thursday, February 12, 2026 • Duration 01:20:59

Běháš. Makáš. A stejně nemáš pocit, že rosteš? Tady je důvod.

Tohle je přelomová epizoda celé trilogie Vytrvalost. Teorie končí. Začíná praxe. Po téhle epizodě budeš přesně vědět: co dělat, jak běhat a jak stavět základ, aby ti vydržel roky – ne týdny.

V epizodě uslyšíš:

proč většina běžců vytrvalost nikdy skutečně nevybuduje
co dělá „zimní období“ s tvým tělem i hlavou
jak poznáš, že rosteš – i když tempo neukazuje zázrak
konkrétní strukturu pro začátečníka, návrat po pauze i ambiciózního běžce
jak pracovat s objemem, tepem, dlouhým během a regenerací
proč bez síly a výživy vytrvalost dřív nebo později spadne

Tohle není motivace.

Tohle je systém.

🔓 Bonusový článek s konkrétními tréninkovými strukturami vyjde do 2 dnů od vydání na:

👉 www.bezecplus.cz

Ulož si epizodu. Budeš se k ní vracet.

Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Read moreCollapse

BONUS 03.2 - Návrat po dlouhé pauze a zranění.

Season 2 · Episode 3

Saturday, February 28, 2026 • Duration 21:44

Vracíš se po pauze? Největší chyba není slabé tělo. Je to silná vzpomínka na výkon.

Tenhle bonus je pro běžce, kteří už něco měli – objem, tempo, závody – a teď se snaží vrátit zpět. Pokud se při každém návratu něco ozve, poslouchej pozorně.

Tohle není motivační řeč.
Tohle je systém.

Dozvíš se:

co se během pauzy skutečně děje v těle
proč se metabolika vrací rychleji než šlachy
proč klasické „přidej 10 % týdně“ často selže
jak nastavit restart tak, aby tě nezastavila další pauza

Dostaneš konkrétní návratový rámec:
60 % → 75 % → 90 % → 100 %
včetně rozhodovací logiky mezi fázemi a varovných signálů, které většina běžců ignoruje.

Restart není o tom, jak rychle se vrátíš.
Je o tom, jestli zůstaneš.

Kompletní textová verze s harmonogramem je na bezecplus.cz – můžeš si ji projít krok po kroku nebo vytisknout.

Pokud ti tenhle bonus dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší virtuální kavárně na webu. Podporou je ale i něco jednoduššího. Můžeš si nastavit odběr podcastu, napsat recenzi nebo přidat komentář k bonusu. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím.

Tenhle projekt roste díky vám.

Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Read moreCollapse

BONUS 03.1 - Plán z nuly na 60 minut. Bez návratu .

Season 1 · Episode 3

Thursday, February 19, 2026 • Duration 22:18

Chceš uběhnout 5 km? Nebo chceš vybudovat tělo, které unese 60 minut bez zranění a bez návratu na začátek?

Tenhle bonus není motivace. Je to konkrétní plán. 14 týdnů řízené adaptace.

Bez zrychlování.
Bez heroických výkonů.
Bez kompenzování vynechaných tréninků.

Vysvětluju, proč většina začátečnických plánů selhává, jak funguje režim 5:1 a jak postupně přejít k souvislému běhu tak, aby tělo drželo i za půl roku.

Pokud jsi někdy začínal třikrát a třikrát skončil, poslouchej pozorně. Tohle není sprint k výsledku. Tohle je konstrukce systému.

🎯 Pro koho je tenhle bonus:

Pro úplné začátečníky
Pro běžce, kteří se pořád vrací na start
Pro každého, kdo chce běhat dlouhodobě bez přetížení

V dalším bonusu: řízený návrat k běhu po zranění.

Pokud ti tenhle bonus dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší ⁠virtuální kavárně⁠ na webu. Podporou je ale i něco jednoduššího. Můžeš si nastavit odběr podcastu, napsat recenzi nebo přidat komentář k bonusu. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím.

Tenhle projekt roste díky vám.

Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Read moreCollapse

EPIZODA 04:Srdce běžce - tep, zóny a prahy.

Season 1 · Episode 4

Wednesday, March 4, 2026 • Duration 01:03:56

Myslíš si, že běháš v zóně 2?
Možná neběháš vůbec v té zóně, kterou si myslíš.

Většina běžců totiž nastavuje trénink podle procent z TFmax.
Jenže fyziologie těla takhle nefunguje.

Tep je jen reakce.
Skutečné hranice výkonu určují prahy.

V této epizodě rozebíráme, co se při běhu opravdu děje v těle:

jak pracuje srdce a srdeční výdej
proč může mít stejný tep u dvou běžců úplně jiný význam
co je aerobní a anaerobní práh a kde se láme stabilita výkonu
proč vzniká srdeční drift při dlouhém běhu
jak se tělo adaptuje během 16 týdnů vytrvalostního tréninku

A hlavně pochopíš jednu zásadní věc:

Zóny nejsou fyziologie.
Zóny jsou jen pracovní mapa.

Pokud chceš běhat chytře, nestačí sledovat čísla na hodinkách. Musíš rozumět systému, který za nimi stojí.

Pokud ti tahle epizoda dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší virtuální kavárně na webu.

Podporou je ale i něco jednoduššího. Nastav si odběr podcastu. Napiš recenzi. Nebo přidej komentář. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím.

Tenhle projekt roste díky vám.

Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Read moreCollapse

BONUS 03.3 - PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.

Season 3 · Episode 3

Sunday, March 15, 2026 • Duration 43:01

Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších problémů a přemýšlíš o půlmaratonu nebo dokonce maratonu, je tenhle bonus přesně pro tebe.

Nejde o rychlost ani o závodní tempo. Jde o vybudování vytrvalostního základu, který umožní běžet dlouho, stabilně a bez toho, aby se systém po několika týdnech tréninku rozpadl.

V bonusu projdeme kompletní strukturu vytrvalostní přípravy:

• pro koho je plán určený a jaká je vstupní úroveň
• princip vytrvalostního tréninku a práci s aerobním prahem
• logiku jednotlivých tréninkových struktur
• vytrvalostní tréninkový plán pro půlmaraton a maraton
• nejčastější chyby, které běžci při budování vytrvalosti dělají
• jak na tento plán navázat další přípravou

Celou tréninkovou strukturu včetně přehledného plánu si budete moci stáhnout jako článek a PDF na nové facebookové stránce Hackni běh Media. Do dvou dnů tam bude sdílený, takže pokud nechceš nic propásnout, dej stránce sledování.

Pokud ti byl tenhle bonus užitečný, budu rád, když napíšeš komentář nebo přidáš recenzi. A pokud máš kamarády, kteří běhají, pošli jim podcast dál. Ať nás společně běhá víc.

A pokud chceš podpořit vznik dalších epizod, můžeš mě pozvat na kávu v naší virtuální kavárně. Moc si té podpory vážím.

Read moreCollapse

EPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?

Season 1 · Episode 8

Friday, May 1, 2026 • Duration 01:12:57

Dlouhý běh není jen delší výběh v aplikaci. Je to jedna z nejsilnějších vytrvalostních struktur — a právě proto kolem něj vzniká tolik omylů.

V prvním dílu si povíme co dlouhý běh skutečně je, proč rozhoduje o vytrvalosti, jakou roli má pomalé tempo, proč kilometry samy o sobě klamou a jak délku řídit podle závodu i úrovně běžce.

V epizodě uslyšíš:

Mýtus prázdných kilometrůProč dlouhý běh s jasným účelem patří mezi nejdůležitější nástroje vytrvalostního tréninku.
Co dlouhý běh skutečně jeČas na nohou, intenzita, podíl v týdnu, vztah k závodu a schopnost regenerace.
Proč dlouhý běh rozhoduje o vytrvalostiSrdce, svaly, kapiláry, mitochondrie, energie, šlachy, vazivo a hlava v delší řízené zátěži.
Pomalý dlouhý běh jako přesný tréninkový nástrojAerobní práce, stabilní technika, nízká metabolická cena a udržitelnost dalšího tréninku.
Kilometry klamou. Čas na nohou říká vícStejná vzdálenost může pro různé běžce znamenat úplně jinou zátěž.
Délka dlouhého běhu podle závodu a úrovně běžcePraktický rámec pro 10 km, půlmaraton, maraton, 50 km a 12hodinový závod.

Druhý díl naváže za deset dní od vydání této epizody. Půjdeme do konkrétních struktur: tepový drift, ULTRA 5:1, progresivní běh, negativní split, maratonské tempo, trail, jídlo, suplementy a skládání dlouhého běhu do tréninkového týdne.

Otázka pro tebe:
Jak dlouhý byl tvůj nejdelší běh? Napiš do komentáře pod epizodu čas, kilometry nebo závod, který si pamatuješ.

Pokud ti tahle epizoda pomůže v tréninku nebo ti dá smysl, můžeš podpořit Hackni běh bez reklamních partnerství virtuální kávou v naší kavárně. Budu rád i za sdílení mezi běžce, kterým může tahle epizoda pomoct.

Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

EPIZODA 07 : Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?

Season 1 · Episode 7

Wednesday, April 15, 2026 • Duration 47:52

Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená nálepka?

V téhle speciální epizodě po dílu o terénním testu bereme otázky běžců a jdeme rovnou k jádru. Tep, zóny, prahy, lehký běh, dlouhý běh, maraton, VO2max, metriky i únava. Bez mýtů, bez omáčky, bez marketingových keců.

Uslyšíš jasné a praktické odpovědi na to, co běžce mate nejčastěji: proč lehký běh často není lehký, proč zóny podle TFmax selhávají, co ti čísla na hodinkách říkají správně a co naopak zkreslují, jak lehký běh ovlivňuje maratonskou přípravu, kdy tělo jen nese únavu a kdy už si koleduješ o problém.

Jestli chceš běhat chytřeji, líp chápat vlastní trénink a konečně si srovnat chaos kolem tepu, prahů, intenzity a dlouhého běhu, tahle epizoda je přesně pro tebe.

Read moreCollapse

Hackni běh – Details, episodes & analysis

Podcast details

Recent rankings

Apple Podcasts

Spotify

Shared links between episodes and podcasts

RSS feed quality and score

Publication history

Latest published episodes

Related Shows Based on Content Similarities

Apple Podcasts

Spotify

Related Shows Based on Content Similarities

Hackni běh – Details, episodes & analysis

Podcast details

Recent rankings

Apple Podcasts

Spotify

Shared links between episodes and podcasts

Other9

Instagram1

RSS feed quality and score

Publication history

Latest published episodes

Similar podcasts and content

Related Shows Based on Content Similarities

Apple Podcasts

Spotify

Related Shows Based on Content Similarities

Other9

Instagram1

Facebook1