Explore every episode of the podcast Gutes Bauchgefühl und Kackthemen
| Title | Pub. Date | Duration | |
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| #00 Trailer – ab dem 03.02.2025 geht's los! | 28 Jan 2025 | 00:03:21 | |
Gutes Bauchgefühl und Kackthemen – dein Podcast rund um Darmgesundheit, Ernährung und alles, was dein Bauchgefühl stärkt! 🎙️💩 Ab dem 03.02.2025 nehme ich dich jeden Montag mit in die faszinierende Welt deines Darms. Hier gibt’s spannende Fakten, praktische Tipps und echte Erfolgsgeschichten – ehrlich, direkt, unverblümt. Denn ein gesunder Darm bedeutet mehr Energie, besseres Wohlbefinden und einfach ein gutes Bauchgefühl! Hör rein und entdecke, warum dein Darm so viel mehr kann, als du denkst! ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) | |||
| #01 Ich habe die Lizenz über Scheiße zu reden! | 03 Feb 2025 | 00:12:33 | |
Heute geht’s los mit der allerersten Folge von „Gutes Bauchgefühl und Kackthemen“! Passend zum Titel erzähle ich dir, warum ich ganz offiziell die Lizenz habe, über Scheiße zu reden – und wie mich mein Weg zur Expertin für Darmgesundheit geführt hat. In dieser Folge erfährst du, warum der Darm so viel mehr kann, als nur zu verdauen, und wie er Einfluss auf deine Gesundheit, deine Energie und sogar deine Laune nimmt. Es gibt erste praktische Tipps, wie du dich besser um dein Bauchgefühl kümmern kannst – und natürlich auch den ersten Klugschiss der Woche. Hör rein, lass dich inspirieren und entdecke, warum ein vermeintlich unangenehmes Thema eigentlich richtig spannend ist! ___ QUELLEN: Ärzte Zeitung: Dysbiose des Darmmikrobioms und Gesundheitsauswirkungen ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundhei | |||
| #02 P.S. Ich habe einen selbstgenähten Darm | 10 Feb 2025 | 00:13:26 | |
Darminfotainment und ein selbstgenähter Darm – Hä? Genau, du hast richtig gehört! In der zweiten Folge von geht es um mehr als nur die übliche Verdauungskunde. Ich spreche darüber, wie du Darmgesundheit ins Büro bringen kannst und warum es gar nicht so schwer ist, deinen Arbeitsalltag gesünder zu gestalten. Warum erreichen Gesundheitstage oft nur die schon gesundheitsbewussten Mitarbeiter, und was kann man tun, damit wirklich jeder davon profitiert? Ich stelle mein Konzept des „Darminfotainments“ vor und zeige, wie individuelle Diagnostiken, praktische Ernährungstipps und Workshops dir und deinem Team helfen können, das Beste aus eurem Bauchgefühl herauszuholen. Hör rein und entdecke, wie du mit ein paar einfachen Änderungen deinen Darm und damit auch dein Wohlbefinden am Arbeitsplatz auf das nächste Level bringen kannst! ___ QUELLEN: Ärzte Zeitung: Dysbiose des Darmmikrobioms und Gesundheitsauswirkungen ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) | |||
| #03 Die Darm-Päpstin | 17 Feb 2025 | 00:11:58 | |
Warum werde ich von einer meiner Kundinnen als „Darm-Päpstin“ bezeichnet und wieso spielt das Mikrobiom für uns Menschen eine so große Rolle? Ganz einfach – weil das Mikrobiom eine zentrale Rolle für deine Gesundheit spielt und ich dir dabei helfe, dieses kleine, aber mächtige Ökosystem zu verstehen und ins Gleichgewicht zu bringen. Jeder vierte Mensch kämpft mit Verdauungsproblemen, doch das Mikrobiom beeinflusst weit mehr als nur deine Verdauung – Migräne, Depressionen und sogar Alzheimer könnten mit einem Ungleichgewicht in deinem Mikrobiom zusammenhängen. In dieser Folge erfährst du, wie du mit gezielter Diagnostik und praktischen Ansätzen dein Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht bringst und so nicht nur deine Verdauung, sondern auch deine allgemeine Gesundheit stärkst. ___ QUELLEN: Ärzte Zeitung: Dysbiose des Darmmikrobioms und Gesundheitsauswirkungen ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) | |||
| #04 Total verknallt in dieses Organ | 24 Feb 2025 | 00:08:04 | |
Hast du schon mal darüber nachgedacht, wie wichtig dein Darm für dein Wohlbefinden ist? In dieser Folge erkläre ich dir, warum ich total verknallt in dieses Organ bin – denn der Darm ist viel mehr als nur ein Verdauungshelfer. Er ist das erste Organ, das sich bei der menschlichen Entwicklung bildet, und steht in direkter Verbindung zu deinem Gehirn und Herzen. Ich teile praktische Tipps, wie du deine Darmgesundheit verbessern kannst – von regelmäßigen Mahlzeiten bis hin zu fermentierten Lebensmitteln wie schwarzem Knoblauch. Bereits kleine Änderungen in der Ernährung können große Auswirkungen haben! ___ QUELLEN: Ärzte Zeitung: Dysbiose des Darmmikrobioms und Gesundheitsauswirkungen ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) | |||
| #05 Erfolgsgeschichten | 03 Mar 2025 | 00:05:27 | |
Hast du dich schon mal gefragt, wie viel sich durch eine Veränderung der Darmgesundheit in deinem Leben verbessern kann? In der fünften Folge teile ich wahre Erfolgsgeschichten meiner Kunden und Kundinnen, die durch gezielte Unterstützung und Veränderungen im Bereich Darmgesundheit ihre Lebensqualität enorm gesteigert haben. Von einem Kunden, der bereits nach einer Woche erste Verbesserungen bemerkte und nach nur vier Wochen seine Darmprobleme reguliert hatte, bis hin zu einer Kundin, die trotz ihrer Chemotherapie Unterstützung fand und sich nach der Beratung deutlich besser fühlte – diese Geschichten zeigen, wie kraftvoll die richtige Hilfe bei Darmproblemen sein kann. Zusätzlich noch mein Klugschiss der Woche an euch: Nimm deine Symptome wahr – egal wie unangenehm sie sind. Dein Körper spricht mit dir, und jedes Symptom hat eine Berechtigung. Es will dir etwas sagen, also hör hin. Reden hilft: Entweder kommst du zu mir oder suchst dir jemanden, dem du vertraust. Aber sprich darüber! Du hast nur diesen einen Körper, und der verdient deine Aufmerksamkeit. Und ganz wichtig – weil’s nicht oft genug gesagt werden kann: Immer wieder, immer wieder, immer wieder – das Kauen nicht vergessen! ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) | |||
| #06 Das Mikrofurzphänomen | 10 Mar 2025 | 00:16:20 | |
Kennst du das? Du isst etwas, das du eigentlich immer gut vertragen hast – und plötzlich spielt deine Verdauung verrückt. Blähungen, Bauchschmerzen, Müdigkeit. Aber ist das wirklich eine Unverträglichkeit? In dieser Folge kläre ich auf, warum dein Essen dich manchmal fies erwischt und was wirklich dahintersteckt. Ich zeige dir, warum Unverträglichkeiten oft nicht das sind, was sie scheinen, und welche Rolle Leber und Gallenblase dabei spielen. Du erfährst, wie eine überlastete Verdauung Symptome verursachen kann und warum eine gesunde Darmflora entscheidend dafür ist, ob du Lebensmittel gut verträgst oder nicht. Und falls du dich fragst, welche Unverträglichkeiten es gibt und wie sie getestet werden können, habe ich dir eine kleine Übersicht typischer Unverträglichkeiten und ihre Messmethoden zusammengestellt:
Falls du zu einer dieser Unverträglichkeiten noch mehr Details brauchst, sag einfach Bescheid! 😊 ___ ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) | |||
| #08 Zucker – die kleine B*tch! | 24 Mar 2025 | 00:13:55 | |
Kennst du das? Du willst „nur ein Stück“ Schokolade – und plötzlich ist die ganze Tafel weg? Keine Sorge, du bist nicht allein! In dieser Folge geht’s um Zucker, dein Mikrobiom und die fiese Frage: Wer isst hier eigentlich wen? Deine Darmbakterien haben mehr Einfluss auf dein Zuckerverlangen, als du denkst! Sie können sogar Hunger-Signale ans Gehirn senden und dich nach mehr Süßem verlangen lassen. Besonders im März, wenn laut TCM Leber und Galle besonders aktiv sind, kann eine überlastete Leber dein Verlangen nach Zucker noch verstärken. Typische Zeichen eines zucker-überladenen Darms? Blähungen nach Süßem, weiße Zunge, Stimmungsschwankungen, Juckreiz an unangenehmen Stellen und Heißhunger auf wilde Kombis wie Nutella mit Käse. Klingt bekannt? Dann ist es Zeit, den Zucker-Crave zu durchbrechen! Ich zeige dir, wie du dein Zuckerverlangen reduzierst – mit Ballaststoffen, fermentierten Lebensmitteln, Bitterstoffen und einfachen Hacks wie Vanilleduft schnuppern. Teste es eine Woche lang und spüre den Unterschied! 🚀 ___ Klinische Studien & weiterführende Infos:
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| #07 Squatty Potty – Sitzt du richtig auf Klo? | 17 Mar 2025 | 00:18:17 | |
Wusstest du, dass deine Sitzhaltung auf der Toilette Einfluss darauf hat, wie leicht (oder schwer) es dir fällt, dein Geschäft zu erledigen? In dieser Folge geht’s um ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand anspricht: Verstopfung – und warum sie trotz gesunder Ernährung auftreten kann. Ich zeige dir die häufigsten Ursachen, von falscher Klohaltung über Stress bis hin zu einer gestörten Darm-Hirn-Kommunikation. Und natürlich gibt’s jede Menge Hacks, um deinen Darm wieder in Schwung zu bringen: Squatty Potty für die perfekte Sitzposition, Ballaststoffe & Wasser für die richtige Konsistenz und gezielte Atemtechniken für eine entspannte Verdauung. Außerdem erfährst du, wann du besser einen Arzt aufsuchen solltest und warum mein „3-2-1-Darm-Hack“ deine Verdauung innerhalb einer Woche verbessern kann. Teste es – und wenn dein Darm happy ist, schreib mir deine Erfahrungen! Und wenn dir die Episode gefallen hat, teile sie mit jemandem, der auch mal „Druck ablassen“ muss! Rabatt: https://gruenepflaume.de/?ref=nkwqmrtu Pflaume: Gutscheincode: BIRGIT10 Hocker von: https://stuul.com/de QUELLEN:
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| #09 Frühjahrsmüde oder einfach nur faul? | 31 Mar 2025 | 00:15:59 | |
Der Frühling ist da, die Tage werden länger – aber du fühlst dich trotzdem schlapp und ausgelaugt? In dieser Folge erfährst du, warum Frühjahrsmüdigkeit nicht nur mit Licht und Hormonen zu tun hat, sondern auch mit deiner Verdauung. Wir sprechen darüber, wie dein Körper sich im Frühling umstellt, warum dein Blutzucker eine größere Rolle spielt, als du denkst, und welche Lebensmittel dich wachhalten – oder erst recht müde machen. Außerdem erkläre ich, welche Rolle dein Darm dabei spielt und wie du es schaffst, dein Energielevel stabil zu halten, ohne nach dem Essen in ein Tief zu fallen. Und natürlich gibt es auch diesmal praktische Tipps, die du sofort umsetzen kannst. Hör rein und finde heraus, wie du mit einfachen Veränderungen wacher und fitter in den Frühling startest! ___ QUELLEN: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/a-1166-7229.pdf https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-b12/ https://www.imd-berlin.de/spezielle-kompetenzen/a-z/mikronaehrstoffe/bioaktive-vitamine ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) | |||
| #10 Pilzparty im Darm | 07 Apr 2025 | 00:15:52 | |
Pilze im Darm – klingt erstmal eklig oder? Dabei sind sie ganz normale Mitbewohner deines Körpers. Doch wenn sie Überhand nehmen, kann’s unangenehm werden: Blähbauch, Heißhunger, Gewichtszunahme – und sogar Stoffwechselstörungen! Besonders ein Kandidat ist bekannt dafür, sich gern mal breit zu machen: Candida albicans. Danke an Alida Kurras für die Offenheit. In dieser Folge erfährst du, wie Pilze im Darm unser Wohlbefinden beeinflussen und was du tun kannst, wenn sie Party machen, ohne dich zu fragen. Ich teile spannende Erkenntnisse aus der Darmdiagnostik, persönliche Erfahrungen und die besten Hacks, um deine Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen. Hör rein und finde heraus, wie du ungebetene Gäste in den Griff bekommst – dein Bauch wird es dir danken! 🚀 ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Kauffman, C. A. (2002). Management of candidiasis. Clinical Infectious Diseases, 34(4), 1226–1234. Mirzaei, H., et al. (2007). Antifungal activity of coconut oil on Candida albicans. Microbiological Research, 162(3), 252–257. Hammer, K. A., et al. (2006). Antifungal activity of the essential oil of Melaleuca alternifolia (tea tree oil). Clinical Microbiology and Infection, 12(7), 700–705. Skrzypczak, M., et al. (2015). The role of diet in the prevention and treatment of Candida overgrowth. Journal of Clinical Gastroenterology, 49(3), 188–191. Rolfe, R. D. (2000). The role of probiotic cultures in the control of intestinal health. Journal of Clinical Gastroenterology, 30(2), 104-107. | |||
| #11 Reiz mich nicht! | 14 Apr 2025 | 00:14:50 | |
Jahrelang Beschwerden, unzählige Untersuchungen und am Ende heißt es nur: „Tja, Reizdarm!“ Kommt dir das bekannt vor? Genau so ging es meiner Kundin Anna. Doch statt sich mit dieser Diagnose abzufinden, haben wir weitergesucht. In dieser Folge erzähle ich Annas Geschichte, warum viele Betroffene mit der Reizdarm-Diagnose allein gelassen werden und wie Stuhltests oft mehr verraten als eine Darmspiegelung. Hör rein und erfahre, warum die Diagnose "Reizdarm" oft nur die halbe Wahrheit ist! 🚀 ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Halmos, E. P., et al. (2014) – "The effect of a gluten-free diet on irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial." https://www.researchgate.net/publication/343785895ErnahrungstherapiebeimReizdarmsyndrom-beiwemFODMAP-armbeiwemglutenfreiundbeiwemanderes Sadeghi, N., et al. (2014) – "Probiotics in the treatment of irritable bowel syndrome." Kirkup, B. et al. (2003) – "Efficacy of tricyclic antidepressants in irritable bowel syndrome." Laird, K., et al. (2008) – "The role of psychological therapies in irritable bowel syndrome." Whorwell, P. J., et al. (2006) – "Hypnotherapy in the treatment of irritable bowel syndrome." Ford, A. C., et al. (2014) – "Effect of fibre, prebiotics, and probiotics in the management of irritable bowel syndrome." Bielefeldt, K., et al. (2013) – "Low-dose naltrexone for the treatment of irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial." Levy, R. L., et al. (2013) – "Psychological treatments for irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis." | |||
| #14 Blähbauch-Bingo – Wie Äpfel & Zwiebeln deinen Darm fordern! FODMAP-Diät | 05 May 2025 | 00:16:03 | |
In dieser Folge dreht sich alles um die Menschen, die sich eigentlich bewusst ernähren und trotzdem ständig mit Blähungen, Verstopfungen oder Durchfall kämpfen. Falls du zu denen gehörst, die nach einem Apfel aussehen, als wären sie im 5. Monat schwanger, dann könnte das Thema FODMAP für dich ein echter Gamechanger sein. Ich erkläre, was sich hinter diesem komplizierten Begriff verbirgt, wie dein Mikrobiom dabei mitmischt und warum du nicht verrückt bist, wenn du plötzlich bestimmte Lebensmittel nicht mehr verträgst. Die gute Nachricht: Du kannst lernen, damit umzugehen – ganz ohne Darmdrama. 🤗 ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: https://link.springer.com/article/10.1007/s43472-021-00035-1 | |||
| #13 Die Stimmung geht den Darm runter | 28 Apr 2025 | 00:15:20 | |
TRIGGERWARNUNG: Diese Folge enthält Themen, die belastend sein könnten, darunter Depressionen, emotionale Belastungen und persönliche Erfahrungen mit psychischen Erkrankungen. Bitte hört diese Episode mit Vorsicht und passt auf euch auf. ___ Wusstest du, dass 90% des Serotonins im Darm produziert wird? Kein Wunder also, dass ein Ungleichgewicht im Mikrobiom massive Auswirkungen auf unsere Stimmung haben kann. In dieser Folge von erkläre ich die Verbindung zwischen Darmgesundheit und Depressionen und warum dein Bauchgefühl manchmal wirklich mit deiner Laune zusammenhängt. Ich teile persönliche Erfahrungen, wissenschaftliche Erkenntnisse und gebe dir praktische Tipps, wie du deine Darmflora stärken kannst – für mehr Energie und eine stabilere Stimmung. Hör rein und entdecke, warum deine Darmgesundheit entscheidender für dein Wohlbefinden sein könnte, als du denkst! 💛🚀 ___ HILFE SUCHEN: Wenn ihr Unterstützung, Beratung oder einfach Hilfe braucht, dann könnt ihr euch jederzeit, kostenlos und anonym an die Telefonseelsorge wenden. Kontaktmöglichkeiten via E-Mail, Telefon oder Chat findet ihr bei telefonseelsorge.de. Außerdem gibt es bei der Nummer gegen Kummer eine kostenlose Beratung für junge Menschen: 116 111 oder 0800-111 0333 ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Yano, J. M., Yu, K., Donaldson, G. P., Shastri, G. G., Ann, P., Ma, L., ... & Hsiao, E. Y. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 161(2), 264–276. https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.02.047 Cryan, J. F., O’Riordan, K. J., Cowan, C. S. M., Sandhu, K. V., Bastiaanssen, T. F. S., Boehme, M., ... & Dinan, T. G. (2019). The microbiota-gut-brain axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013. https://doi.org/10.1152/physrev.00018.2018 | |||
| #12 Wechseljahre für alle! | 21 Apr 2025 | 00:14:24 | |
TRIGGERWARNUNG: Diese Folge enthält Themen, die belastend sein könnten, darunter Essstörungen und emotionale Belastungen. Bitte hört diese Episode mit Vorsicht und passt auf euch auf. ___ Plötzliche Heißhungerattacken, strenge Diäten, Schuldgefühle – gerade in den Wechseljahren erleben viele Frauen und Männer extreme Schwankungen im Essverhalten. Doch warum ist das so? In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das oft verschwiegen wird: Essstörungen in den Wechseljahren. Ich erkläre, wie Hormone unser Essverhalten beeinflussen, welche emotionalen Belastungen dahinterstecken können und wie du wieder zu einem entspannten Verhältnis zum Essen findest. Ich teile persönliche Erfahrungen und zeige Wege auf, wie du dich von diesem Teufelskreis befreien kannst. Wenn du dich in diesen Mustern wiedererkennst oder jemanden kennst, der damit kämpft – hör rein, du bist nicht allein. Falls du dich nicht traust, diese Folge alleine zu hören, hole dir gerne einen Freund oder eine Freundin dazu! 💛 ___ HILFE SUCHEN: Du musst da nicht allein durch. Es gibt Therapeuten, Beratungsstellen und Selbsthilfegruppen, die auf Essstörungen spezialisiert sind. Hier ein paar Stellen in Deutschland: www.bzga-essstoerungen.de (offizielle Info-Seite) Telefonberatung: z. B. bei der Nummer gegen Kummer: 116 111 (kostenfrei & anonym) Selbsthilfegruppen: über www.shg-essstoerung.de oder vor Ort in deiner Stadt ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Eine klinische Studie (BMC Women’s Health, 2022) | |||
| #15 Cheat Day – Belohnung oder Bauchbombe? | 12 May 2025 | 00:10:58 | |
Cheat Days – sie klingen so verlockend, nach Freiheit, Pizza und endlich mal nicht nachdenken. Aber was sagt dein Darm dazu? Spoiler: Er feiert’s nicht so sehr. 😖 In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie sich solche „Ausrutscher“ auf dein Mikrobiom auswirken können – und warum dein Körper manchmal heftiger reagiert, als dir lieb ist. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen mit Gewichtsschwankungen, Wassereinlagerungen und dem „Day-after-Cheat“-Gefühl. Aber keine Panik – es geht nicht ums Verbieten, sondern ums Verstehen. Wenn du wissen willst, wie du Genuss und Darmliebe unter einen Hut bekommst, bist du hier genau richtig! 💛 ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: David, L. A., et al. (2014). Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature, 505(7484), 559–563. Westlake Dermatology. (2023). Why Skin Cell Turnover is Important. Dynamics of Cell Generation and Turnover in the Human Heart. Cell. | |||
| #16 Die Orangensaftlüge – Vitamindrink oder Zuckerbombe? | 19 May 2025 | 00:14:32 | |
Orangensaft gilt als Inbegriff von Gesundheit – Vitamine und Frische. Quasi Sonne im Glas! ☀️😄 Doch was, wenn genau dieser Gesundheitsklassiker deinem Körper mehr schadet als hilft? In dieser Folge knöpfe ich mir Fruchtsäfte und Smoothies vor und erkläre, warum dein Darm, deine Leber und sogar dein Blutzucker bei regelmäßigem Konsum ordentlich ins Schleudern geraten können. Es geht nicht darum, dir dein Frühstück zu verderben, sondern dir zu zeigen, wie du mit kleinen Veränderungen Großes bewirken kannst – zum Beispiel, indem du dein Obst wieder kaust statt trinkst. Saftig, aber mit Biss. 😁 ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: BMJ, 2013 – https://www.bmj.com/content/347/bmj.f5001 Hepatology, 2020 – https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hep.31112 Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2004 – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2036.2004.02140.x Nutrients, 2017 – https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/832 | |||
| #17 Der Darm-Detektiv – Mythen im Faktencheck | 26 May 2025 | 00:15:35 | |
Es gibt diese ewigen Weisheiten: Flohsamenschalen sind immer gut, Probiotika braucht jeder und Margarine ist besser als Butter. In dieser Folge räume ich mit diesen Mythen gründlich auf. Ich nehme dich mit durch den Dschungel der Darm-Ratschläge, schaue genau hin, was wissenschaftlich belegt ist und was eher aus dem Wellness-Universum stammt. Dabei wird deutlich: Nichts ist so individuell wie dein Verdauungssystem. Was dem einen hilft, bringt dem anderen Blähungen deluxe. Ich möchte dich ermutigen, deinem Bauchgefühl mehr zu vertrauen als pauschalen Tipps. Denn dein Körper weiß oft ziemlich genau, was er braucht – du musst nur zuhören. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Sanders ME et al. (2019). Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease: from biology to the clinic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0173-3 McRorie JW, McKeown NM. (2017). Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.021 Zeevi D et al. (2019). Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses. Cell. https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.11.001 Astrup A et al. (2011). Saturated fat and cardiovascular disease: the discrepancy between the scientific evidence and nutrition policy. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.004622 Detox-Mythen & Darmsanierung: Klein AV, Kiat H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1111/jhn.12286 | |||
| #18 Enzyme, Baby! – Deine Zündkerzen für den Stoffwechsel! | 02 Jun 2025 | 00:18:02 | |
Der Stoffwechsel pennt und du hast nen Blähbauch, Dauermüdigkeit, Heißhunger? Vielleicht liegt’s nicht an deinem letzten Snack sondern an deinen Enzymen. In dieser Folge widme ich mich den kleinen Verdauungshelfern, die still und heimlich einen riesigen Job erledigen. Du erfährst, was Amylasen, Proteasen und Lipasen wirklich draufhaben, wo sie im Körper produziert werden und was passiert, wenn davon zu wenig am Start ist. Außerdem zeige ich dir, wie du erste Warnzeichen eines Enzymmangels erkennst und warum eine gut unterstützte Verdauung das Fundament für Energie, Nährstoffaufnahme und dein Wohlfühlgewicht ist. Klingt technisch, fühlt sich nach dieser Folge aber ganz logisch an – versprochen! 😉 ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Deutsche Gesellschaft für Gastroenterologie, Verdauungs- und Stoffwechselkrankheiten (DGVS): https://www.dgvs.de/leitlinien/pankreasinsuffizienz/ Pankreasinsuffizienz: Symptome, Diagnose, Behandlung: https://www.netdoktor.de/krankheiten/pankreasinsuffizienz/ Enzymatische Wundbehandlung mit Alginogelen (Fachartikel): https://link.springer.com/article/10.1007/s00105-016-3878-z Wasser vor dem Essen: positive Effekte auf Verdauung & Gewicht: https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/wasser-trinken-vor-dem-essen-als-abnehmhilfe/ | |||
| #19 Schlafmangel macht hungrig (& dick)! schon nach 1 Nacht! | 09 Jun 2025 | 00:13:55 | |
Du isst gesund, bewegst dich ausreichend und trotzdem zeigt die Waage keine Gnade? Vielleicht liegt die Antwort nicht auf dem Teller, sondern im Bett. 💤 In dieser Folge dreht sich alles um die unterschätzte Superkraft: guten Schlaf. Dazu gibt’s ehrliche Einblicke in mein Schlaftracking, Aha-Momente über Insulin, Kalorien und die Einladung, deinem Bauchgefühl auch nachts mehr Aufmerksamkeit zu schenken. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Darm und Schlaf-Wach-Rhythmus: Das Mikrobiom beeinflusst die innere Uhr und die Produktion von Schlafhormonen. Charité Universitätsmedizin Berlin – Mikrobiom und zirkadiane Rhythmen Butyrat verbessert Schlafqualität bei Darmentzündungen: Supplementierung von Natriumbutyrat reduziert Entzündungen und unterstützt die Schlafregulation. Studie: Butyrat und zirkadiane Genexpression bei Colitis ulcerosa (PubMed) Melatonin-Produktion im Darm: 90 % des körpereigenen Serotonins und ein Großteil des Melatonins entstehen im Darm. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Darmgesundheit und Hormone Schlafapnoe und Darmflora: Spezifische Darmmikroben fördern oder verhindern das Auftreten von Schlafapnoe. Helmholtz Zentrum München – Mikrobiom und Schlaf. Ballaststoffe und Butyrat-Produktion: Pflanzliche Ernährung steigert die Zahl Butyrat-bildender Bakterien – gut für Darm und Schlaf. Max-Rubner-Institut – Ernährung & Mikrobiom Wechselseitiger Einfluss von Schlafmangel und Darmdysbiose: Bereits eine Nacht mit Schlafmangel kann das Mikrobiom messbar verändern. Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung – Schlaf & Verdauung | |||
| #20 Stress & Bauchfett – Was Cortisol damit zu tun hat! | 16 Jun 2025 | 00:19:06 | |
Du isst gesund, bewegst dich regelmäßig, und trotzdem bleibt das Bauchfett hartnäckig? 😤 In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen deiner inneren Stresszentrale. Ich spreche über Cortisol, das berüchtigte Stresshormon, und erkläre, warum es dir trotz Disziplin einen Strich durch die Stoffwechselrechnung machen kann. Anhand der Geschichte von Anna wird klar: Manchmal ist es nicht die Ernährung, sondern der Dauerstress, der dich aufbläht. Und es geht viel mehr Menschen so, als du gerade denkst. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie chronischer Stress deine Verdauung, deinen Hormonhaushalt und dein Körpergefühl beeinträchtigt und was du dagegen tun kannst. Was du nach der Folge hoffentlich mitnimmst: Du musst nicht noch mehr leisten, sondern anders auf dich hören! ❤️ ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Ashwagandha: Chandrasekhar et al., 2012: 300 mg 2× täglich senkt Cortisol um ~30%. Langade et al., 2019: Stress↓, Schlaf↑, Cortisol↓. Omega-3 (EPA/DHA): Kiecolt-Glaser et al., 2011: 2.5 g Fischöl täglich senkt Cortisol & Entzündung. Kaffee & Cortisol: Lovallo et al., 2005: 200–400 mg Koffein → Cortisol↑, besonders bei Wenig-Trinkern. Schlaf & Cortisol: Leproult & Van Cauter, 2011: <6 Std./Nacht → Cortisol um bis zu 50% erhöht. Achtsamkeit / Meditation: Pascoe et al., 2017: MBSR (Mindfulness) reduziert Cortisol signifikant (Meta-Analyse). Magnesium: Wienecke et al., 2016: Mangel = stärkere Stressantwort. | |||
| #21 Heute ess ich vernünftig! …aber dann kam 16 Uhr - Heisshunger! | 23 Jun 2025 | 00:14:01 | |
Kennst du das Gefühl, tagsüber kaum Hunger zu haben und abends die Vorratskammer leer zu essen? Dann bist du nicht allein! Und ganz besondern nicht als Frau in den Wechseljahren. In dieser Folge geht’s um die enge Verbindung zwischen Blutzucker, Insulin und deinem Essverhalten. Ich erkläre, wie dein Körper dich austrickst, wenn du ihm tagsüber zu wenig gibst und warum das oft in Heißhunger und schlechter Laune endet. Das tolle Beispiel von Petra zeigt: Manchmal reicht Wissen über den eigenen Blutzucker, um endlich aus der Spirale rauszukommen. Deswegen gibt’s heute keine Kalorienzähler-Tipps, sondern echte Einblicke in deinen hormonellen Alltag. 🙌 ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Anderson (1998): Chrom und Insulinempfindlichkeit – J. of the American College of Nutrition Johnston et al. (2005): Apfelessig senkt Insulinreaktion – Eur J Clin Nutr Khan et al. (2003): Zimt senkt Blutzucker – Diabetes Care Hall et al. (2021): Insulin, Hunger & Bauchfett – AJCN | |||
| #22 Sport? Ja, ich sollte! Tue es aber nicht! Mist! | 30 Jun 2025 | 00:14:09 | |
Du möchtest dich gerne bewegen, aber dein Körper fühlt sich wie Blei an? Ploppt direkt der Gedanke auf, dass du faul bist? Dann atme tief ein und hör mir gut zu: Es liegt nicht immer an Faulheit! Ich erzähle dir von Beate, die dachte, sie sei einfach unmotiviert, bis wir herausgefunden haben, dass ihr Darm ihr die Energie raubt. Entzündungen, ein gestörtes Mikrobiom oder fehlende Botenstoffe wie Dopamin können die Ursache sein. All das kann deine Bewegungsfreude blockieren. Und weil wir uns viel zu oft selbst verurteilen, sprechen wir heute genau darüber, wie du aus der Selbstverurteilung herauskommst und ein neues Körpergefühl mit mehr Verständnis für deinen inneren Zustand entwickelst. ❤️ Darm sei Dank – vom Sportmuffel zum Bewegungsfan ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Zentrale Studie (Nature, 2023): Eine vielbeachtete Studie an Mäusen (veröffentlicht in Nature) zeigte, dass bestimmte Darmbakterien die körperliche Aktivität beeinflussen, indem sie auf die Dopaminproduktion im Gehirn wirken. | |||
| #23 Haut, Haare & Blähbauch – Schönheit beginnt im Darm! | 07 Jul 2025 | 00:16:20 | |
Was, wenn dein Hautausschlag, deine trockenen Haare oder dein Blähbauch gar keine kosmetischen Probleme sind, sondern Hilferufe deines Darms? Guuut zuhören, denn in dieser Folge geht es darum, wie stark die Verbindung zwischen Darmflora und äußerer Erscheinung wirklich ist. Ich erzähle die Geschichte einer Frau in den Wechseljahren, deren Haarausfall und Hautprobleme nicht durch Cremes, sondern durch ein besseres Bauchgefühl gelöst wurden. Wenn du dich fragst, warum dein Spiegelbild nicht so strahlt wie dein Mindset, dann hör rein. Denn echte Schönheit beginnt nicht im Badezimmer, sondern in deinem Bauch. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN: Pluznick (2017), Nature Reviews Nephrology Wenn du weitere, echte klinische Studien suchst:
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| #24 Histamin – Der unsichtbare Rebell im Körper | 14 Jul 2025 | 00:18:09 | |
Kopfdröhnen nach einem Glas Rotwein und einem Stück Käse? Juckende Haut ohne ersichtlichen Grund? Oder quält dich eine verstopfte Nase, für die kein Arzt eine Erklärung findet? Du bist nicht allein! Viele Betroffene kennen diese diffusen Symptome, die leider oft als "Einbildung" abgetan werden. In dieser Folge tauchen wir in ein echtes "Reizthema" ein: Histamin und Histaminintoleranz. Erfahre, welche typischen Histamin-Symptome von Hautrötungen und Blähungen über Migräne und Herzrasen bis hin zu Müdigkeit reichen können – selbst, wenn alle medizinischen Tests unauffällig sind. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN:
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| #25 Darmspiegelung – Dein Bauch lügt nicht | 21 Jul 2025 | 00:17:14 | |
Angst vor der Darmspiegelung? Oder schiebst du sie ständig vor dir her? Dann ist diese Folge ein echter Weckruf! Wir sprechen über eine Vorsorgeuntersuchung, die Leben retten kann – und warum du deinen Darm wie einen Garten behandeln solltest: umgraben, pflegen, gesund halten. In dieser Folge erfährst du, wie eine Darmspiegelung wirklich abläuft – von der Vorbereitung über die Untersuchung bis zur Narkose (ja, ganz entspannt). Wir sprechen darüber, warum das Entfernen von Polypen Leben retten kann, was es mit Divertikeln auf sich hat und wieso Symptome wie Blähungen oder Verstopfung nicht einfach „normal“ sind, sondern echte Warnzeichen deines Körpers. Und wir zeigen dir, wie du die Darmspiegelung nicht nur zur Vorsorge, sondern auch als Neustart nutzen kannst: Dein Darm ist danach wie ein frisch umgegrabener Garten – bereit für gute Bakterien, ballaststoffreiche Ernährung und weniger Zucker. Also: Hör auf deinen Bauch. Er lügt nicht, er ruft. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ QUELLEN:
Produkttipp aus der Folge: BAX von Louis Grüne Pflaume (Hamburg) Perfekt geeignet nach einer Darmspiegelung – für gezielten Mikrobiomaufbau mit humanen Darmbakterien. https://gruenepflaume.de/products/bax-effektive-mikroorganismen | |||
| #26 Eine Pause oder ein Ende? Ich weiß es nicht. | 28 Jul 2025 | 00:15:08 | |
Kennst du das Gefühl, immer mehr zu wollen, dich ständig zu vergleichen und dabei fast zu verlieren, was dir wirklich wichtig ist? Dann bist du nicht allein! In dieser ganz besonderen und ungeplanten Folge von „Gutes Bauchgefühl und Kackthemen“ teile ich meine persönliche und schonungslose Reflexion über meine Podcast-Reise. Eine Folge, die Mut macht, zum Nachdenken anregt – und zugleich die vorläufig letzte Episode ist. Ich spreche offen darüber, wie mich der Wunsch nach Reichweite und Sponsoren in einen Strudel aus Vergleichen und Leistungsdruck zog, der mich körperlich an meine Grenzen brachte. Doch ich teile auch meine schmerzhafte, aber befreiende Erkenntnis, dass das Akzeptieren des „Mittelmaßes“ ein echtes Geschenk sein kann. Meine vorerst letzten Worte: "Danke, dass du dabei warst. Danke, dass du mir dein Ohr geschenkt hast. Danke, dass du zugehört hast. Und denk immer dran: Hör auf deinen Bauch. Er weiß mehr, als du denkst." Deine Birgit
>> Damit „Gutes Bauchgefühl“ weiter wachsen kann, suchen wir einen Sponsor – inklusive authentischer Werbeintegration im Podcast. Wenn du Interesse hast oder jemanden kennst, der zu uns passen könnte: Ich freue mich über jede Nachricht – und ihr euch hoffentlich über noch viele weitere Folgen.<< ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss ___ | |||