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Explore every episode of the podcast 管理栄養士えまのえいようチャンネル

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今年は梅雨いりが早いのかな？そんな時期に気をつけてほしい食中毒14 mai 202100:03:53
今年は梅雨いりが早いみたいですね。そんな梅雨の時期は、食中毒に気をつけてほしいんです。なんで梅雨の時期なのか、どうしたらいいのかを話していきます♪
生野菜サラダばかり食べてない？ヘルシーそうだけど意外と..13 mai 202100:03:47
とくに胃腸がよわいかた、便秘になりやすい方に聞いてもらいたい内容です！ダイエットや健康のための食事でありがちな野菜の食べ方について。
見た目やせ型、運動にがてな人へ。11 mai 202100:06:06
けっこう食べるけど太らない、運動あんまりしない、という人に聞いてもらいたい内容です。意外と脂肪がたまりやすくなっているかもしれないからです。やっぱり、食事、運動には心がけたいですね。
ナッツお好きな方へ。とりすぎていませんか？06 mai 202100:07:56
ナッツはダイエットや健康にいい食品！というイメージありますよね？私もそうで、最近よくとっています♪ですが、とりすぎは意外とよくないんです！脂質がおおくて太る、というだけでなく、ほかにもよくないことが、、。食品のよさを知ってる方はおおいと思いますが、とりすぎのデメリットも知っておく必要がありますよね！
せっかく多くたんぱく質をとっても体によくないというお話26 avr. 202100:07:15
ダイエットにはたんぱく質～！と思いますよね。たんぱく質を意識されることはいいことです。でもせっかくたくさん摂っても、実は体にあまりよくない(汗)食費もかかりますからね、、その理由を今日は紹介したいと思います✨
ダイエットにも便秘にも果物を🍎🍌23 avr. 202100:07:30
最近、3種類の果物をわけてとるようにしてます。それぞれたくさんはいってる栄養素がちがうので目的別にとっていますよ～。みなさんは取りいれてみたい果物はありますか？
ご飯を食べるようになったらダイエットしやすくなりました✨18 avr. 202100:04:15
ご飯をぬいたり減らしたりしたら体重へりそうですよね？でも意外にもリバウンドになりやすい食べ方なんです。その理由をわたしの体験からもお伝えしていきます✨
幸せになっていいんだよ。ダイエットに大切なマインド17 avr. 202100:07:47
実は、前の私は自分をおいこみすぎて、自分だけが幸せになっちゃいけない、と思ってたんですよね。そう思ってたときはダイエットもうまくいかなかった、、。幸せになっていい。そんなマインドになると、意外とダイエットもうまくいくことに気づきました。そんなお話をしていきます。
ストックするものを変えたらダイエットしやすくなりました✨10 avr. 202100:09:12
ダイエット中、お腹がすいたときのために、何かストックしてますか？前はお菓子を買い置きしてましたが、それだとやっぱり食べてしまってたんですよね。それでストックするものを変えたらダイエットしやすくなりました♪私の体験と、どう変えたらいいかもお話していきます✨
食事を楽しむようになってダイエットしやすくなりました✨08 avr. 202100:10:53
リバウンドしてたころは食べるのがこわかった。でも食事が楽しいって思えるようになってからは体調もととのうように。カロリーばかりを見すぎてダイエットが大変、なかなか続かない、という人に聞いていただきたいです♪
リバウンドしないためには「つづけられる食事」を03 avr. 202100:06:43
ダイエットでは食事制限しすぎるときつくてなかなか続けにくいですよね。途中で食欲もすごいでたり。。そんなリバウンドを防ぐためには「今の食事でずっと続けられるかな？」とふりかえってみてください。それがダイエットをやめずに続けるコツだと思います✨
ダイエットにもうれしい酢玉ねぎ✨01 avr. 202100:07:09
作りおきもできるのでお気に入りの1品です♪お酢のクエン酸で代謝サポート、玉ねぎのオリゴ糖は腸内をととのえてくれます。腸内をととのえることはやせやすくなるためにも大切ですよね✨
頬の赤みは亜鉛不足かも31 mars 202100:07:54
肌の赤みって悩みますよね。肌ケアしていてもよくならない、という人でダイエットなどで食事制限しているという人は亜鉛不足から肌あれになっているかもしれません。そんな肌の赤みと亜鉛についてお話ししていきます♪
亜鉛不足になると食べすぎてしまうことも。27 mars 202100:07:00
食欲をおちつかせるには亜鉛が大切。どんな食べ物にはいっているか紹介します♪ダイエットには栄養補給も大事ですね🌸
野菜をもっとおいしく調理する食材✨23 mars 202100:05:33
ダイエットをつづけるためには、やっぱり野菜が大切✨自炊する人に野菜をよりおいしくする食材を紹介します🤗
おなかぽっこりは内臓筋肉の疲れから21 mars 202100:05:05
内臓筋肉がつかれるとおなかぽっこりに。体をいたわる食べ方を紹介します✨
食物繊維UPのまめご飯✨豆好きな人におすすめ20 mars 202100:05:18
最近はまっているまめご飯。たんぱく質もとれて食物繊維もUPします✨いろんな豆をためしてみるのもいいですよ🎵
意外とダイエットにも炭水化物が大切✨11 mars 202100:07:04
炭水化物って太りそうなイメージですよね。まえのわたしもそう思ってました。でもダイエットには意外といい働きもあるんですよ♪
うまくダイエットするにはビタミンdも07 mars 202100:06:11
ダイエットには意外とビタミンdも大切って知ってますか？今回はその理由と手軽にとれる食べ物も紹介します♪
玄米を炊く前に注意したいこと06 mars 202100:03:43
いいといわれる玄米。だけど1つ注意してほしいことが。手間ひまかけるのが大切ですね。
ダイエットを続けやすくする8:2のルール02 mars 202100:03:34
ダイエットもだけど、やっぱり食事もたのしみたーい! そのバランスってむずかしいですよね。だから8:2って思っておけば食事もしやすいかなと感じてます♪
いい食品でもとりすぎには注意✨24 févr. 202100:03:22
いろんな食品からバランスよくが大切♪
筋たんぱく質アップの栄養素✨23 févr. 202100:02:42
たんぱく質を小さくしたアミノ酸。とくにロイシンっていうものが筋たんぱく質づくりを助けてくれるよ。食品を紹介♪
筋トレ生活2日目22 févr. 202100:08:30
筋トレにくわえて、ようやくベースフードさんの完全栄養食ためせました♪
食事だけでは限界が、、やっぱり運動も必要♪21 févr. 202100:05:45
今日からまた筋トレ開始♪栄養と運動をあわせてどこまで体が変わっていくかちょこちょこ報告していきます✨筋トレにいいおやつも紹介
エネルギーを知ってコントロール～炭水化物編～05 févr. 202100:22:59
炭水化物のエネルギーは心がけてる方もおおいかも。でもどれぐらいかはわかりにくいですよね。ごはんやパン、めん類について話します♪
おやつが好きな方へ。おやつのエネルギーはこれぐらい05 févr. 202100:15:22
1日のおやつは200kcalまでに。でもどんなおやつがどれぐらいのエネルギーなの？ってわかりにくいですよね。1日分の目安を話します♪
塩分のおおいめん類は？少ないめん類は？02 févr. 202100:14:47
塩分のとりすぎは健康によくないことはもちろん、むくみにもなりえます。とくにめん類は塩分のとりすぎになりやすい。どんな食べ方をしたらいいか話していきます♪
バランスのいい食事がいい理由✨02 févr. 202100:16:32
バランスのいい食事、とよく聞きますよね。わたしもおすすめしていますが、バランスのいい食事がなぜいいのかってあまりよくはわからないって方もおおいのでは？バランスのいい食事がなぜいいのかを話していきます♪
糖質カットのおからもち01 févr. 202100:04:12
糖質カットしようってことで、おからもち作ってみました！もう少しおいしくするには、もち粉や白玉粉も混ぜた方がいいかな。
健康にいいものがダイエットにもいい✨31 janv. 202100:06:41
からだをいたわる食事が、やせることにもつながります♪
塩分のとりすぎに気をつけよう。ごはん編30 janv. 202100:12:43
塩分のとりすぎはむくみにも。外食やテイクアウトのときに選ぶ参考にしてもらえたら嬉しいです。
塩分のとりすぎはむくみに27 janv. 202100:05:44
健康にはもちろん、ダイエットにも塩分のとりすぎは控えましょう♪
気になっていた農家さんから野菜を注文しました！22 janv. 202100:08:23
野菜の味、香りがより感じられるというお野菜を注文。もっとやさいを好きになれるんじゃないかな、と思って届くのを待っています♪
ナチュラルチーズのハードタイプがおすすめ✨22 janv. 202100:04:18
久々のハードタイプなチーズ🧀フレッシュタイプはガスを発生させることがあるので、体の様子をみながら食べてみてくださいね🎵
冬にぴったりの酒粕✨16 janv. 202100:07:44
酒粕って聞いたことありますか？いろんな体にいい働きがあるんです！この寒い季節、酒粕にはまっています♪
家事でエネルギー消費に✨10 janv. 202100:10:59
運動時間がなかなかとれないかたへ。意識して家事でからだを動かすだけでもエネルギー消費になりますよ♪
ダイエットには炭水化物がポイント!08 janv. 202100:07:30
同じエネルギーでも精製度の低い炭水化物は太りにくくします♪あと外食のときは炭水化物がおおくなりがちなので、家での食事で調整しましょう!
明けましておめでとうございます🎍✨プラス歯のかみあわせって大事ということをお話します✨05 janv. 202100:12:32
明けましておめでとうございます🎍✨今日は私が思うかみあわせの大事さについてお話します✨わたしも矯正からはじまり、今は顎関節症、体の痛みの治療を進めていますが、今年はより健康をめざして努力していきたいと思います😊
年末のごあいさつ✨31 déc. 202000:01:12
今日は大晦日ですね✨いつも聴いてくださり、ありがとうございます✨また来年もよろしくお願いします😊よい年末をお過ごしください✨
血糖コントロールの食事🍽️30 déc. 202000:09:40
糖尿病や糖尿病性腎症など、健康には血糖コントロールが大切になってきます。どんな食べ方、生活がいいのかをお話していきます✨
糖尿病性腎症の食事🍽️30 déc. 202000:09:46
糖尿病性腎症は糖尿病と腎臓病の2つをケアしていく必要があります。高血圧もあるかたは塩分制限も大切ですね。いろいろ心がけることはありますが、まずはおおまかにお話していきます✨
糖尿病性腎症とは？30 déc. 202000:07:51
糖尿病では合併症というものがあります。そのうちの1つ糖尿病性腎症をお話させていただきます。どういう病気なのか知っていただけたらなと思います。食事法についてはまたつぎにお話しますね✨
クリスマス後。いつもの食事にもどします～26 déc. 202000:04:44
クリスマスはいつもと食事が変わりますよね。わたしもそう。なので、また今日からいつもの食事にして、からだのケアをしていきますよ～✨
便秘解消には腸をうごかすこと🎄✨24 déc. 202000:05:28
今日はクリスマスイブですね🎅🎄便秘症のかたは食事が変わると便秘になってしまいやすいのではないでしょうか？そんなときは腸をうごかしてあげましょう✨便秘症のわたしがよかったのは、腸もみと深呼吸。ぜひとりいれてみてくださいね✨
便秘になってしまった日の過ごしかた～1日で解消するために23 déc. 202000:08:01
便秘体質のわたしですが、便秘になってしまった日は食生活をとても心がけています。とくに食事と睡眠。便秘になると1日がすっきりしませんよね。なので1日でも早く解消したい。わたしの場合はこの食生活でほぼよくなっています。参考になれば嬉しいです✨
夜のたべすぎを防ぐには？20 déc. 202000:05:31
ダイエットでは食欲コントロールが大切ですよね！食欲がおちつくと痩せやすくなります。食欲がでるかたは、夜に食べすぎてしまっていませんか？夜は食欲がでやすいんです。その食欲をおちつかせるには朝と昼にたべておくこと。とくにしっかり昼ごはんをとることですね。今日もお昼ごはんはたべましたか？
おなかぽっこりにならないチーズのたべかた🧀19 déc. 202000:08:01
食事に気をつけてるのにお腹がでるなら、高FODMAP食品をとってるかもしれません。高FODMAP食品とは、小腸で消化吸収されずに発酵してガスを発生する糖をふくむもの。いろんな食品にはいっていますが、まずはチーズを紹介。発酵性のある糖が少ない低FODMAP食品をえらぶことが大切✨もしチーズをたべて、便秘や下痢、おなかのはりが気になったら低FODMAPのチーズにおきかえてみてくださいね😊
便秘に麹が効く気がする♪18 déc. 202000:07:46
最近いただいた塩麹としょうゆ麹。温野菜にかけたり、納豆にまぜたりしてます♪添加物なしの手作り麹調味料✨少しの量で味がついえ減塩にもなるし、腸もととのえてくれそうでお気に入りになりそうです♪ヽ(´▽｀)/
大学院時代の研究室のはなし。みんなの食へのこだわり。16 déc. 202000:06:48
大学院生のときの研究室での食のエピソードを話します♪栄養学部だったので、みんな食へのこだわりがあったような笑。
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