Explore every episode of the podcast Gotta Go Heal

Fragst du dich manchmal, warum manche Menschen Chancen sehen, während du sofort an alles denkst, was schiefgehen könnte? Hast du das Gefühl, immer wieder in dieselben Zweifel, Ängste oder negativen Gedankenmuster zurückzufallen, obwohl du eigentlich an dir arbeitest? Dann ist diese Folge für dich. 🔥

In dieser Podcastfolge spreche ich über den Unterschied zwischen Lack Mindset und Growth Mindset & warum diese innere Haltung die Grundlage für jede Veränderung ist. Ich zeige dir, wie deine Glaubenssätze die Brille formen, durch die du dein Leben siehst, warum dein Mindset deine Energie, deine Entscheidungen und sogar deine Manifestationen beeinflusst und wie du Schritt für Schritt lernst, mehr Vertrauen statt Mangel zu wählen. Get ready für einen kleinen Pep Talk, praktische Übungen und einen Perspektivwechsel, der dein Leben verändern kann!!

Das erwartet dich in der Folge:

• Was ein Lack Mindset und ein Growth Mindset wirklich bedeuten – einfach erklärt
• Warum dein Mindset die Grundlage für Veränderung, Erfolg und persönliches Wachstum ist
• Wie Glaubenssätze deine innere "Brille" formen und deine Realität beeinflussen
• Weshalb dein Gehirn automatisch nach Beweisen für deine Überzeugungen sucht
• Warum Mangeldenken dich klein hält und wie du den Kreislauf durchbrechen kannst
• Warum die Perspektive "Das Leben passiert für mich und nicht gegen mich" so kraftvoll sein kann
• Praktische Schritte und Embodiment-Übungen, mit denen du dein Growth Mindset stärkst
• Die Frage, die ich mir in schwierigen Momenten immer wieder stelle

Hast du manchmal das Gefühl, du musst cool bleiben oder solltest lieber so tun, als wäre dir alles egal? Wenn es dir schwerfällt, deine Gefühle auszudrücken, Hilfe anzunehmen oder anderen zu zeigen, dass dir etwas bedeutet, dann ist diese Folge für dich. 🫂

In dieser Solofolge spreche ich darüber, warum Verletzlichkeit gerade ein großes Buzzword ist, was es wirklich bedeutet, sich verletzlich zu zeigen und warum „nonchalant sein“ zwar oft als attraktiv verkauft wird, uns aber langfristig von echter Verbindung abhält. Ich erzähle von meiner Entwicklung von der harten, unberührten Hannah hin zu einer Person, die heute ihre Freude, Liebe und verletzlichen Gefühle zeigt - auch in Situationen, in denen ich früher meinen Panzer angezogen hätte.

Wenn du lernen möchtest, deine Gefühle besser zu verstehen, dich mehr zu zeigen und tiefere Verbindungen aufzubauen, dann let's go – diese Folge ist ein kleiner Reminder, dass genau das, was uns menschlich macht, auch das ist, was uns verbindet. 🤍

♥️ Das erwartet dich in der Folge:

• Was Verletzlichkeit wirklich bedeutet - ein Blick hinter das Buzzword
• Warum „nonchalant sein“ oft als attraktiv gilt – aber echte Verbindung verhindert
• Warum ich früher die harte, unabhängige Version von mir war und was sich verändert hat
• Warum wir uns oft davor schützen, verletzlich zu sein – und welche Angst dahinter steckt

• Was uns Off Campus über Verletzlichkeit, Liebe und Verbindung lehrt
• Wie du deine eigenen Gefühle besser kennenlernen und einordnen kannst
• Praktische Schritte, um Gefühle auszudrücken, Bedürfnisse zu kommunizieren und ehrlicher zu werden

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Fragst du dich oft, was andere über dich denken? Fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen oder hast du Angst, Menschen durch deine Entscheidungen zu enttäuschen? Dann ist diese Folge für dich. 🫶

In dieser Solofolge spreche ich darüber, warum Grenzen setzen für mich heute so viel leichter ist als früher – und warum das nichts mit Härte oder Egoismus zu tun hat. Es geht um das Bewahren des inneren Friedens, darum, was echtes Selbstvertrauen wirklich bedeutet und warum die Meinung anderer oft genau dann am lautesten wird, wenn wir selbst noch nicht hinter uns stehen.

Wenn du lernen möchtest, mehr auf deine innere Stimme zu hören, dich weniger vom Außen beeinflussen zu lassen und deinen Frieden nicht länger für die Erwartungen anderer zu opfern, dann let's go - Pep Talk inklusive! 🫂

Das erwartet dich in der Folge:

• Warum Grenzen setzen nicht der Anfang, sondern die Folge von echtem Selbstvertrauen ist

• Weshalb dich Kritik oft nur dort trifft, wo du selbst noch unsicher bist

• Wie du lernst, hinter deinen Entscheidungen, Träumen und Werten zu stehen

• Warum dein innerer Frieden wichtiger sein darf als die Zustimmung anderer

• Wessen Meinung überhaupt Gewicht haben sollte – und wie du aufhörst, jedem eine Stimme in deinem Leben zu geben

• Welche Opfer ich bringen musste, um heute so frei für meinen eigenen Weg loszugehen

• Warum Selbstvertrauen nicht bedeutet, dass dir alles egal ist

  
  

  
  

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We're back mit einem ehrlichen Girls Talk 💛 In dieser Folge spreche ich mit Alica vom Inspire Your Soul Podcast über Veränderungen, neue Lebenskapitel und die Frage, die viele von uns beschäftigt: Was passiert, wenn sich unsere Träume verändern?

Wir sprechen offen über Podcast-Pausen, den Druck ständig leisten zu müssen, Manifestation, persönliche Krisen und warum Loslassen oft genauso wichtig ist wie Durchziehen. Außerdem teilen wir unsere Gedanken zu Auswandern, neuen Visionen, der Heldenreise des Lebens und warum manche Umwege genau dorthin führen, wo wir eigentlich hin sollen.

Eine ehrliche Girls-Talk-Folge von zwei Frauen, die in den letzten Monaten einige Herausforderungen meistern durften und heute teilen, was ihnen geholfen hat, weiterzugehen – auch dann, wenn man den nächsten Schritt noch nicht sehen kann. ✨ Viel Spaß!!

Hauptthemen der Folge

• Warum wir beide unseren Podcast neu denken mussten
• Wenn sich Träume verändern und alte Ziele plötzlich nicht mehr passen
• Die Herausforderung zwischen altem Ich und neuer Identität
• Warum Loslassen manchmal der wichtigste Wachstumsschritt ist
• Manifestation, Umwege und Vertrauen ins Leben
• Australien, Spanien & unsere nächsten großen AbenteueDie Heldenreise: Wie Krisen oft der Beginn eines neuen Kapitels sind

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Fühlst du dich gerade verloren, orientierungslos oder als würdest du nicht mehr wissen, wer du eigentlich bist? Dann ist diese Folge für dich. 🫶

In dieser Solofolge wird's philosophisch und wir tauchen gemeinsam in die Frage ein, was passiert, wenn dein altes Ich nicht mehr zu dir passt, dein neues Ich aber noch nicht ganz greifbar ist. Ist das eine Identitätskrise? Machst du Rückschritte? Oder befindest du dich vielleicht mitten in einer Transformation? Ich teile ehrlich meine Gedanken zu Selbstfindung, persönlichem Wachstum, Veränderung und der Angst, nicht zu wissen, was man wirklich will.

Wenn du gerade an einem Wendepunkt stehst, nicht weißt, wie die nächsten Monate aussehen werden oder das Gefühl hast, dich selbst nicht mehr richtig zu erkennen, dann go tune in & wir gehen da zusammen durch 🫂

Das erwartet dich in der Folge:

• Warum es sich so verunsichernd anfühlt, wenn das alte Ich nicht mehr passt
• Die Wahrheit über Identitätskrisen und warum sie oft ein Zeichen von Wachstum sind
• Weshalb fehlende Routinen nicht automatisch Stillstand bedeuten
• Die Angst vor großen Träumen und dem Menschen, der du werden könntest
• Wie du mit Unsicherheit umgehen kannst, wenn du nicht weißt, was du wirklich willst

Ab sofort wird es jede 2. Woche eine neue Folge geben ♥️

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We're back mit den Sex Talks, bist du bereit? 😏 In der heutigen Folge spreche ich mit meiner Freundin Mara ehrlich & so offen wie noch NIE über Sex, Scham, Kommunikation im Bett und warum sooo viele Frauen sich denken: "Hauptsache ihm gefällt's".

Mara nimmt euch mit auf ihre persönliche Reise rund um Solo Sex & Selbsterkundung und gibt verletzliche Einblicke darüber, wie ihre ersten Sex-Erfahrungen, Scham und fehlende Kommunikation ihr Verhältnis zu Lust, Masturbation und dem eigenen Körper beeinflusst haben.

Wir reden darüber, warum so viele Frauen nie gelernt haben, ihre Bedürfnisse auszusprechen und im Bett schweigen, weshalb Sex oft nach „Schema X“ abläuft und wie wichtig Safe Spaces, Selbstwahrnehmung und offene Gespräche in Beziehungen wirklich sind. Eine verletzliche und gleichzeitig empowernde Folge über Female Pleasure, Selbstbewusstsein und darüber, wie wir gelernt haben, unseren Partnern zu zeigen und zu sagen, was uns wirklich gefällt 🙈

Hauptthemen der Folge

• Die Frage, die Mara komplett aus der Bahn geworfen hat
• Warum Sex für viele Frauen oft nach „Schema X“ abläuft
• Wie frühe Erfahrungen, Scham & fehlende Safe Spaces unser Verhältnis zu Intimität prägen
• Weshalb so viele Frauen ihre Bedürfnisse nie gelernt haben auszusprechen
• Solo Sex, Selbsterkundung & warum die Beziehung zum eigenen Körper alles verändert
• Wie wir gelernt haben, mit Partnern offener über Lust, Wünsche & Kommunikation zu sprechen (Story Time)
• Warum ehrliche Gespräche über Sex normalisiert werden müssen

Hilf mit, Themen wie weibliche Lust, Masturbation & Orgasmen bei Frauen zu enttabuisieren & leite diese Folge an Freundinnen, Partner & Co weiter 🥹 epowered women empower women! xoxo, Hannah & Mara

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Kennst du das? Du sprichst dir deine Erfolge ab, du vergleichst dich ständig oder denkst: alle anderen machen's eh besser als ich? Dieses Phänomen nennt sich Impostor-Syndrome, auch bekannt als Hochstapler Syndrom - und darum geht's in der heutigen Folge. Ich spreche darüber, warum vor allem Frauen so oft das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, obwohl sie längst kompetent sind. Wir reden über Perfektionismus, Selbstzweifel, Sichtbarkeit, den inneren Kritiker und darüber, wie sehr unsere Kindheit und gesellschaftliche Konditionierung dabei mitspielen.

Außerdem teile ich wie immer persönliche Erfahrungen aus meinen Mobility/Breathwork Stunden & Workshops und wie mich das Impostor-Syndrome aktuell sehr belastet. 🥹 Ich erzähle euch davon, wo ich den Ursprung in meiner Kindheit sehe und gebe euch Tipps & Ansätze mit, die mir helfen, mit diesen Selbstzweifeln und meiner starken inneren Kritikerin umzugehen.

Hauptthemen der Folge:

• Definition, Ursache & Beispiele für Impostor-Syndrom
• Warum Frauen häufiger darunter leiden als Männer
• Zusammenhang mit Selbstwertgefühl, Perfektionismus & Verantwortungsbewusstsein
• Warum Impostor Syndrome oft kein Kompetenzproblem, sondern ein Sichtbarkeitsproblem ist
• Meine aktuellen Struggles mit Impostor-Gedanken & wie sie mich einschränken
• Die Ursachen dafür in meiner Kindheit & Erziehung
• Konkrete Tipps wie du aufhörst, deine Erfolge kleinzureden und lernst, dir selbst zu vertrauen

Kennst du das Gefühl, eine Hochstaplerin zu sein? Wie gehst du damit um? Lass es mich in den Kommentaren wissen 🫶

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Wir alle kennen die Phasen, in denen wir schneller mal Ja zu etwas sagen, als wir eigentlich Zeit & Kapazität haben: Ja zu Freundinnen, Ja zu Events oder sogar Ja zu Jobangeboten. Aber bist du aktuell einfach spontan & offen oder sabotierst du dich gerade selbst? Diese Frage stelle ich mir aktuell sehr oft 🤔

Deshalb spreche ich in der heutigen Podcastfolge über versteckte Selbstsabotage, Prokrastination, Fokus und die Frage: Lebst du einfach dein Leben – oder lenkst du dich von deinen eigentlichen Träumen ab? Heute lernst du, zwischen den beiden zu differenzieren, denn nicht jede Selbstsabotage sieht destruktiv aus. Ich spreche außerdem über die Balance zwischen Freiheit & Flow vs. Commitment & Fokus, warum kreative Menschen in allem ein Potenzial sehen und weshalb dein Traum oft nur die übrige Energie bekommt. Diese Folge soll dich nicht verurteilen, sondern zum Nachdenken, Reflektieren und ehrlichen Hinsehen einladen. Mit mehr Selbstmitgefühl statt Selbstoptimierung & Selbstverurteilung 🫶

Hauptthemen der Folge:

• Versteckte Selbstsabotage im Alltag: Wo belügst du dich selbst?
• Der Unterschied zwischen Freiheit & Spaß haben vs. Ablenkung & Vermeidung
• Mein Dilemma mit der Australien-Reise
• People Pleasing, dauernde Verfügbarkeit & Ja-Sagen
• Selbstmitgefühl statt Selbstverurteilung
• Wie du Entscheidungen triffst, die dich deinen Träumen näher bringen
• Tipps, wie du dich auf das Wichtige fokussieren lernst & trotzdem Spaß am Leben hast

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Zwei Schwestern. Zwei Meinungen. Null Filter. 😅 Heute ist Magda zurück am Podcast & es wird unterhaltsam - das Thema? Dinge, die uns jucken vs. Dinge, die uns absolut nicht jucken. Obwohl der Trend schon vorbei ist, wollten wir euch nicht vorenthalten, was uns beschäftigt & was uns am A*sch vorbei geht. Altersunterschiede in Beziehungen, Männer mit Make-up, Designerklamotten, teure Autos und die Art, wie du umarmst - mal wird's kontrovers, mal sind wir uns erschreckend einig 👀

Freut euch auf eine ungefilterte Sister Yapping Session, die nicht nur unterhält, sondern auch zum Nachdenken anregt 🫣 Viel Spaß! xoxo, Magda & Hannah

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Let's talk about Sex baby 🫣 In der heutigen Folge geht's zur Sache! Zusammen mit meiner Freundin Sophie sprechen wir über all das, was in der heutigen Gesellschaft noch stark tabuisiert wird: Wie funktioniert die weibliche Lust? Wie kommen Frauen wirklich zum Orgasmus? Und was sind die größten Missverständnisse rund um penetrativen Sex, Klitoris und G-Spot??

Viele Frauen haben nie gelernt, wie ihr Körper wirklich funktioniert & was es braucht, um Lust zu empfinden und Sex mit einem Partner genießen zu können - das wird mit heute geändert! Mach dich bereit für ein offenes & ungefiltertes Gespräch über das verzerrte Gesellschaftsbild von Sex, die Wahrheit hinter dem ‚Orgasmus-Problem‘ der Frau und ehrliche Einblicke in unser eigenes Sexleben. Wir zeigen, was hinter gutem Sex wirklich steckt, welche Fehler oft gemacht werden und wie Frauen lernen können, ihre Lust aktiv einzufordern. 🔥

Themen in dieser Folge:

• Warum viele Frauen keinen Orgasmus haben
• Was Männer über weibliche Lust unbedingt wissen müssen
• Sexualkunde Update 2026: Klitoris, Vulva & was uns Frauen wirklich zum Orgasmus bringt
• G-Spot: Mythos oder Realität?
• Die häufigsten Sex-Mythen über Frauen
• Was uns mainstream Medien & Pornos über Sex & Orgasmen falsch eingetrichtert haben
• Warum Penetration allein nicht reicht
• Wie Body Image, Selbstbewusstsein & Humor guten Sex beeinflussen
• Porno Performance vs. echte Verbindung im Bett & was Frauen wirklich wollen
• Wie Frauen lernen, zu empfangen & ihre Lust zu claimen

Diese Folge ist relevant für dich, wenn du:

• verstehen willst, wie weibliche Lust wirklich funktioniert
• häufiger oder intensiver Orgasmen erleben möchtest
• dich beim Sex oft zurückhältst oder unsicher fühlst
• besser kommunizieren willst, was dir gefällt

Hilf mit, Themen wie weibliche Lust, Masturbation & Orgasmen bei Frauen zu enttabuisieren & leite diese Folge an Freundinnen, Partner & Co weiter 🥹 epowered women empower women! xoxo, Hannah & Sophie

Quellen, die wir in der Folge angesprochen haben:

"Paula kommt" Serie (Streambar auf Joyn)

"Sex Talks - The Five Conversations That Will Transform Your Love Life" Vanessa Marin - Link

"Pillow Talks" Podcast

"Sex with Emiliy" Podcast

"Want: Sexual Fantasies by Anonymous" Anderson Gillian - Link

Make Love: Ein Aufklärungsbuch Ann-Marlene Henning - Link

Sex Dokus von ARTE & ZDF Beispiel

The Mel Robbins Podcast - alle Folgen über Sex Beispiel

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Ich liebe diesen neuen Stil der Podcastfolgen aktuell (auch wenns wiedermal emotional wurde..)🥹 In der heutigen Channelled Message geht es einerseits um diese Phasen im Leben, wo alles still zu stehen scheint & andererseits um die kurzen Alltags-Momente, wo es mal nichts zu tun gibt - und darum, wie und warum wir Menschen auf Krampf versuchen, diese Pausen zu füllen und uns ablenken wollen: mit Social Media, Musik, Podcasts, Nachrichten oder mit anderen Menschen. Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist zu lernen, diese unangenehmen Gefühle im "Nichts-Tun" auszuhalten und was wirklich entstehen kann, wenn wir zulassen und Verantwortung abgeben.

👉🏻 Ich spreche auch darüber, warum ich so oft abhauen will, was mir jedes Mal aufs Neue geschenkt wird, wenn ich meinem Bedürfnis nach Abstand nachgehe & wie mich diese Rückzugsphasen nachhaltig als Person verändert haben ✨

In dieser Folge halte ich dir definitiv den Spiegel vor und du darfst diese Message als Reminder, als Erlaubnis oder als Wake-Up Call sehen. Tu dir den Gefallen und beantworte die Fragen, die ich dir stelle 🫶 I say everything with love! xoxo, Hannah

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It's time: Heute darf ich meine 1. gechannelte Botschaft mit euch teilen. 🥹 Channelled Messages sind Informationen, Weisheiten oder Energien, die ein Medium von nicht-physischen Wesenheiten – wie zb. Engeln, Geistführern oder einfach "Spirit" empfängt. Durch Meditation oder intuitive Zustände fungiert der Empfänger als Kanal, um Botschaften zu übermitteln, die oft liebevoll, beratend und frei von Angst sind. In der heutigen Message geht es um Umschwungszeiten: Zeiten, in denen Chaos herrscht, du nicht weißt, wie es weiter gehen soll und was konkret deine nächsten Schritte sein sollen.

Ich spreche außerdem das allererste Mal mehr über meine "spirituelle, geöffnete" Seite und teile meine Erfahrungen mit Collective Readings, der Anderswelt und meinen übersinnlichen Visionen. Die Botschaft beinhaltet viele konkrete Übungen sowie Einsichten in die Welt des neuen Bewusstseins und des Glaubens an etwas Höheres - und wie dir dieser Glaube hilft, ungewisse Zeiten mit mehr Leichtigkeit zu meistern.✨

• Wie kannst du lernen, zu vertrauen, wenn alles um dich herum auseinanderfällt?
• Wie kannst du deine von Angst geprägten Gedanken stoppen?
• An wen kannst du dich wenden, wenn du nicht mehr weiter weißt?
• Was hilft dir wirklich, die Hoffnung nicht aufzugeben?

An alle, die sich auch auf diesem Weg der Spiritualität befinden - schreibt mir! Es ist so wichtig, Menschen in seinem Umfeld zu haben, die diesen Glauben teilen und diesen Weg wählen 🫶 with love, Hannah

👉 Erlebe Rhiannon Heins Power selbst mit dieser Meditation

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Individuelle Trance Breath Atemreisen mit Vor- und Nachgespräch für tiefe emotionale, spirituelle und körperliche Prozesse

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Mit Fokus auf Body Image, emotionales Essen, Stressessen und gestörtes Essverhalten (kein Ersatz für Therapie)

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Was, wenn dein ganzes Leben auf einer Version von dir basiert, die du eigentlich gar nicht bist? 🤯 In dieser Folge spreche ich mit Coach Anja Vojta über Deinen Selbstausdruck – und warum er leider oft fake ist. Wir tauchen tief ein in die Frage, wer du wirklich bist, wenn du aufhörst, Rollen zu spielen, Erwartungen zu erfüllen und dich anzupassen. Es geht um das Ablegen von Masken – und warum du überhaupt angefangen hast, sie zu tragen. Wir sprechen über frühkindliche Prägungen, People Pleasing, Scham und darüber, was passiert, wenn du beginnst, deine Wahrheit auszusprechen – auch dann, wenn sie fvcking unbequem ist. 🫣 Außerdem erfährst du, wie dein Körper dir vermittelt, wer du wirklich bist, wie du es schaffst, ein für alle mal in deine Power zu kommen & welche essenzielle Frage du dir jeden Tag stellen solltest (absoluter Game Changer als ich das gehört habe!) 🥹

ACHTUNG: Diese Folge wird dich challengen – weil sie dich einlädt, ehrlich hinzuschauen: Wo bist du noch angepasst? Wo hältst du dich zurück? Und was würde passieren, wenn du dich wirklich zeigen würdest?

Be ready for Truth Bombs:

• Schamloser Selbstausdruck: Was dich zurückhält und wie du ihn wirklich lebst
• Warum „Unbecoming“ der Schlüssel ist – und was das überhaupt ist
• Die eine radikale Frage, die dein Selbstbild komplett sprengen kann
• Wie du herausfindest, was Dein wahres ICH ist
• Woran du merkst, welche Rollen & Masken du übernommen hast - und wie du sie loswirst
• Die unsichtbare Prägung deiner Kindheit – und warum sie heute noch dein Verhalten, deine Stimme & deinen Selbstausdruck steuert
• Die konkreten Schritte raus aus People Pleasing
• Warum die unangenehme Wahrheit genau das ist was du brauchst um in Deine Power zu kommen
• Pleasure & Pain und was das mit deiner Authentizität zu tun hat
• Warum es tatsächlich wichtig ist unverbunden zu sein & im Ego zu leben

VOICE Self Study Program

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Willkommen zu deinem Big Sister Talk 🥹 Heute zu Gast bei mir ist Youtuberin Vanessa Karner, besser bekannt als Vanea auf Social Media. In diesem Girls Talk sprechen wir über die Schattenseiten von Social Media, das ständige Vergleichen unter uns Frauen und wie man es schafft, sich selbst zu lieben und für sich einzustehen🫂 Vanessa teilt darin ganz offen ihre persönliche Geschichte: warum sie heute so leidenschaftlich über Grenzen setzen & Selbstwert spricht und womit sie hinter den Kulissen selbst noch struggelt . Wir sprechen über toxische Schönheitsideale, Vanessas Beziehung zu Sport und ihrem Körper und wie sie mit Momenten umgeht, in denen Selbstzweifel und Unsicherheiten wieder laut werden. 🫶

Diese Folge fühlt sich an wie ein wholesome Gespräch mit der großen Schwester, wo kein Thema tabu ist! Wenn du dich also schon einmal zu viel mit anderen verglichen hast oder das Gefühl kennst, nicht genug zu sein, dann wirst du dich in diesem Gespräch definitiv wiederfinden. 💌

Überblick der Themen:

• Sensibel & introvertiert sein: Warum genau darin deine Stärke liegen kann
• Selbstermächtigung & Grenzen setzen: Vanessas persönliche Geschichte und ihre größten Learnings
• Social Media & Vergleichen: Wie Vanessa damit umgeht – und was es wirklich mit ihrer mentalen Gesundheit macht
• Skinnytok & Körpertrends: Warum diese Trends so gefährlich sind und welchen Trend wir stattdessen brauchen
• Sport früher vs. heute: Wie man lernt, Bewegung aus Liebe zum Körper zu machen statt aus Druck oder Selbstkritik
• Reisen & Selbstfindung: Was Sri Lanka in Vanessa verändert hat und welche Erkenntnisse sie mitgenommen hat

• Selbstzweifel & „Wolken im Kopf“: Wie man mit negativen Gedanken umgeht & toxic positivity vermeidet

🔗 Brick Device zum Apps sperren

🔗 Vanessas feel good Account Empfehlung Spencer.

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Wenn du merkst, dass dich diese Body Image, Vergleichs- und Ernährungs-Themen belasten, melde dich bei mir! Ich begleite Frauen im Ernährungs-Mentaltraining mit Fokus auf Body Image, emotionales Essen, Stressessen und gestörtes Essverhalten ❤️‍🩹 5 freie 1:1 Spots sind frei -> schreib mir gerne eine DM auf Instagram oder per Mail an hchw.studio@gmail com! 🍽️

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Wie habe ich es geschafft, nach jahrelanger Essstörung, Body Image Problemen und kompletter Feindseligkeit gegenüber meinem Körper mich wieder wohlzufühlen in ihm? Was hat nach jahrelanger Therapie wirklich Heilung gebracht? Heute nehme ich euch mit auf meinen Heilungsweg der letzten Jahre: Von Kampf und Kontrolle hin zu tiefer Verbundenheit und Sicherheit - und welche Tools und Ansätze mir dabei wirklich geholfen haben. Ich erzähle euch davon, wie mich Breathwork 2022 “gefunden” hat und wieso genau das Atmen der Startpunkt dafür war, dass ich wieder Zugang zu meinem Körper, meinen Emotionen und meinem Nervensystem bekommen habe. Außerdem gibt’s einen Ausflug in die Welt des Embodiments, worum es dabei geht & weshalb kein Weg daran vorbeiführt, wenn du echte und nachhaltige Veränderung in deinem Leben erreichen willst (und warum klassische Gesprächstherapie für mich lange nicht ausgereicht hat).

Diese Folge ist für dich, wenn du dich irgendwie abgetrennt von deinem Körper fühlst, du Schwierigkeiten hast, dich in ihm wohlzufühlen und ihn zu spüren - und du vielleicht gar nicht weißt, wie sich tiefe Emotionen im Körper eigentlich anfühlen. 🥹🫂

In dieser Folge geht es um:

• meine persönliche Journey mit Breathwork und Embodiment seit 2022
• wie ich durch Atemarbeit zum ersten Mal wieder echte Präsenz und Körpergefühl erlebt habe
• wie ich gelernt habe, für mich selbst ein sicherer Ort zu sein & wie Du das auch schaffen kannst
• was beim Breathwork im Körper passiert & was Menschen in meinen Sessions tatsächlich erleben (liesbs!)
• was unter Embodiment wirklich zu verstehen ist – und warum Verkörperung mehr bedeutet als „achtsam sein“
• somatische Arbeit, Nervensystem-Regulation und warum Heilung nicht nur im Kopf stattfindet
• weshalb viele Menschen heute das Gefühl haben, vom eigenen Körper getrennt zu sein
• was Embodiment mit Schauspielen zu tun hat
• warum Themen wie Nervensystem und Breathwork gerade so stark in den Fokus rücken
• Tipps, Tools und praktische Ansätze wie du wieder zurück in deinen Körper kommen kannst

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Es gibt Tage, an denen du dich in deinem Körper einfach nicht wohlfühlst. Du fühlst dich aufgebläht, unattraktiv oder vergleichst dich mit anderen – obwohl sich eigentlich nichts verändert hat. Solche „Body Image Tage“ kennen viele. Aber was, wenn es nicht mehr nur einzelne schlechte Tage sind? In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mir persönlich extrem am Herzen liegt: die Grenze zwischen normalen Körperunsicherheiten und einer beginnenden Essstörung oder Körperwahrnehmungsstörung. 💔❤️‍🩹

Ich teile offen meine eigenen Erfahrungen aus meiner Jugend – Gedanken, Verhaltensweisen und Muster, die damals normalisiert wurden, aber rückblickend klare Warnsignale waren. Dinge wie:

• ständiges Vergleichen mit anderen

• Schuldgefühle nach dem Essen

• heimliches Essen oder Stolz darauf, wenig gegessen zu haben

• zwanghaftes Kontrollieren des eigenen Körpers

Ich spreche über:

• den Unterschied zwischen normalen Körperunsicherheiten und Essstörungen
• typische Warnsignale bei Jugendlichen und jungen Frauen
• Food Noise, Kalorienzählen, heimliches Essen und Vergleichsverhalten
• wie sich eine körperdysmorphe Störung (Body Dysmorphia) anfühlen kann
• welche Verhaltensweisen & Aussagen nicht zu verhamlosen sind & eine beginnende Störung signalisieren

Diese Folge ist nicht nur für dich – sondern auch für: deine kleine Schwester, deine Freundin, deine Cousine, deine Tochter oder jede junge Frau, bei der du manchmal ein ungutes Gefühl hast, wenn sie über ihren Körper oder Essen spricht. Leider werden viele dieser Verhaltensweisen in unserer Gesellschaft immer noch verharmlost, belächelt oder sogar belohnt – besonders in Freundinnengruppen. Und ich sage dir ganz klar: Es sollte sich nicht normal anfühlen, ständig gegen den eigenen Körper zu kämpfen. 🫂

Wenn du dich in diesen Gedanken oder Mustern wiedererkennst oder merkst, dass Body Image Tage immer häufiger und intensiver werden, dann darfst du dir Unterstützung holen. Du musst da nicht alleine durch.

Wenn du merkst, dass dich diese Themen stark betreffen, kannst du dich gerne bei mir melden. Ich begleite aktuell eine kleine Anzahl an Frauen im Ernährungs-Mentaltraining mit Fokus auf emotionales Essen und Body Image. Schreib mir einfach eine Mail an hchw.studio@gmail.com oder auf Instagram, und wir schauen gemeinsam, ob und wie ich dich unterstützen kann. 💌 xoxo, Hannah

In dieser Folge geht es um: Essstörung erkennen, Body Image Probleme, negative Körperwahrnehmung, Food Noise, Diätkultur, Körperdysmorphe Störung, Selbstbild, Essverhalten bei Jugendlichen, mentale Gesundheit & Körperbild.

Anlaufstellen:

Netzwerk Essstörungen

Österreichische Gesellschaft für Essstörungen

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She is back!! 🚀 Heute habe ich zum 2. Mal meine Mama zu Gast & wir sprechen über Männer, Dating früher vs. heute, warum Dating-Apps so frustrierend sind und was wir aus ihrer Generation vielleicht wieder lernen dürfen. Wir reden über Energieverlust beim Daten, warum viele Menschen viel zu lange in Beziehungen bleiben, die ihnen eigentlich nicht guttun, wie man sich in Beziehungen nicht verliert – und woran du erkennst, dass es vielleicht Zeit ist, eine Pause vom Dating zu machen. Und weil wir hier beim Gotta Go Heal Podcast sind, gibt’s natürlich nur ehrliche, ungefilterte Mama- Meinungen & Erfahrungen über Männer, Flirten und authentisches Kennenlernen – damals vs. heute. 💌

Freu dich auf eine Folge voller Generationen-Unterschiede, ehrlicher Stories und vielleicht der ein oder anderen Erkenntnis, die dein Dating-Leben verändern könnte. 🙈

Hauptthemen im Überblick:

• Dating früher vs. heute – Real Life Kennenlernen vs. Dating-Apps

• Flirting: Mamas Tipps wie man authentisch “shaked”

• Zeichen, dass du Dating pausieren sollst

• Woran du erkennst, dass eine Beziehung nicht mehr passt

• Selbstwert & Grenzen: Wie du dich in Beziehungen nicht selbst verlierst
• Spiritualität, Intuition & Bauchgefühl im Dating

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Erkennst du dich wieder? Du hast schon 1000 Mindset-Podcasts gehört, schaust zu deinen Themen hin, hast Bücher über Persönlichkeitsentwicklung gelesen und gehst vielleicht auch zur Therapie, aber irgendwie ändert sich nichts? Du hast es verstanden, du kennst deine Muster & Verhaltensweisen, aber dein Handeln & deine Entscheidungen spiegeln das nicht wider? 🥹 Dann ist diese Folge für dich!

Heute spreche ich darüber, warum Veränderung oft nicht im Kopf beginnt, sondern in deinem Nervensystem. Warum du vielleicht genau weißt, was du eigentlich tun solltest – aber dein Körper trotzdem immer wieder in alte Muster zurückfällt. Wir schauen uns an, warum Mindset-Arbeit alleine oft nicht ausreicht, wie dein Nervensystem dein Verhalten steuert und warum echte Transformation erst passiert, wenn dein Körper sich sicher fühlt. Außerdem teile ich mit dir, wie Embodiment und Nervensystemarbeit dir helfen können, alte Muster wirklich zu durchbrechen – nicht nur zu verstehen. Wenn du also das Gefühl hast, dass du „eigentlich schon alles weißt“, sich dein Leben aber trotzdem noch nicht so verändert hat, wie du es dir wünschst, dann wird diese Folge für dich einige wichtige Aha-Momente bereithalten. 🤗

Themen im Überblick:

• warum du trotz Mindset-Arbeit immer wieder in alte Muster zurückfällst
• der Unterschied zwischen Verstehen im Kopf und Verkörperung im Körper
• wie dein Nervensystem dein Verhalten, deine Beziehungen und deine Entscheidungen beeinflusst
• warum dein Körper Sicherheit braucht, bevor echte Veränderung möglich ist
• Fight, Flight & Freeze – was in deinem Nervensystem passiert, wenn du getriggert bist
• warum Affirmationen oft nicht funktionieren
• was Embodiment wirklich bedeutet und was der Schlüssel zu nachhaltiger Transformation ist
• erste einfache Schritte, wie du dein Nervensystem regulieren und neue Erfahrungen speichern kannst

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Warum ziehe ich immer wieder denselben Typ Mensch an? Warum fühlt sich Dating für mich entweder nach Drama oder nach Distanz an? Und ist er wirklich „bindungsunfähig“ – oder werde ich einfach nur getriggert? 😅 Wenn du dich das schon mal gefragt hast, dann ist diese Folge für dich!

Bindung ist die Grundlage jeder Beziehung. Und trotzdem verstehen die wenigsten wirklich, was ihr eigener Bindungsstil im Dating anrichtet (oder heilt). In dieser Folge spreche ich mit Elmar Battenberg – Arzt, Psychotherapeut und Coach – über Bindungsstile, Dating-Dynamiken und die ehrliche Frage: Welche Rolle spielst DU im Verhalten deines Gegenübers? Es ist ein super authentisches, ehrliches Gespräch mit vielen Beispielen aus unseren eigenen Beziehungen – von Verlustangst über Rückzug bis hin zu echter Veränderung. Du bekommst psychologisches Hintergrundwissen, alltagstaugliche Beispiele und konkrete Impulse, wie du Schritt für Schritt in Richtung sichere Bindung wachsen kannst – ohne Männer-Bashing, aber mit viel Eigenverantwortung.

Wir sprechen über:

• Was Bindungsstile (Attachment Styles) sind und wie du deinen erkennst
• Warum die Balance zwischen Nähe und Autonomie so entscheidend ist
• Wie sich ängstliche und vermeidende Muster besonders im Dating zeigen
• Typische Dynamiken beim ersten Date und in der Kennenlernphase
• Körperliche vs. emotionale Sicherheit in Beziehungen
• Wie Erfahrungen aus der Kindheit unser Bindungsverhalten prägen
• Welche Rolle dein Selbstwert in Beziehungsdynamiken spielt
• Wie du deine eigenen Muster erkennst und beginnst, sie zu verändern

Wenn du verstehen willst, warum dich bestimmte Menschen magisch anziehen – dich aber gleichzeitig verunsichern – dann hör unbedingt rein -und wenn dir die Folge gefallen hat, lass uns super gerne einen Kommentar da! ❤️ Du bist noch kein:e Abonnent:in? Dann wird’s Zeit – abonnieren nicht vergessen und keine Folge mehr verpassen. 🤗

Bücher, die Elmar zum Thema Bindungsstile & Kindheitsprägungen in der Folge empfiehlt:

⁠Smart Loving -  Sharon Brehm ⁠

Auch alte Wunden können heilen - Dami Charf 

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Huch, dass diese Folge zu deinem Monday Pep Talk wird war nicht geplant - aber we love it! 🔥 In der heutigen Folge spreche ich über den chinesischen Neujahrsbeginn 2026: Das Jahr des Feuerpferdes 🐎 Dabei bleiben wir aber wenig dabei was das Ganze astrologisch bedeutet, sondern es geht vielmehr darum, wie du diese Energie nutzt. Das Feuerpferd bringt Neustart, Momentum, Erfolg & Leidenschaft mit sich - aber nur, wenn wir uns aktiv dafür entscheiden. Und darum geht es: Wofür entscheidest du dich? Was möchtest du verändern, neu starten? In dieser Folge bekommst du den Pep Talk, von dem du nicht gewusst hast, dass du ihn nötig hast + die richtigen Rahmenbedingungen, die du brauchst, um wahre Veränderung zu kreieren😉 you're welcome!

Du erfährst:

• ​warum neue Energie keine Entscheidung ersetzt – und weshalb JETZT der Moment ist, loszugehen
• ​welche Gewohnheiten, Ablenkungen & Energie-Leaks dich gerade mehr kosten, als du zugeben willst
• ​warum „keine Zeit“ oft eigentlich „kein Platz“ bedeutet (und wie du Raum schaffst)weshalb Impuls nicht gleich Commitment ist – und wie du wirklich dranbleibst statt ständig neu zu starten
• ​wie du dich auf eine klare Entscheidung fokussierst, statt dich im Feuerpferd-Overdrive selbst zu überfordern

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Eine Folge, in der es wieder mal sehr deep und persönlich wird ❤️ Heute geht's um das Thema Selbstliebe - und nein, ich spreche nicht über "Selfcare Tage" oder sich selber Blumen schenken: it's way deeper than that. Ich spreche darüber, was es WIRKLICH braucht, um die Grundlage für wahre Selbstliebe zu schaffen und was mir persönlich die letzten 10 Jahre gefehlt hat, um inneren Frieden mit mir selbst schließen zu können 🫂Ich nehme euch heute in eine Zeit mit - Sommer 2016 - die mich sehr geprägt hat und tiefe Wunden in mir hinterlassen hat. Die Bali-Reise letztes Jahr hat mir so Einiges aus dieser Zeit vor die Füße geworfen und ich durfte der 16-Jährigen Hannah endlich begegnen und ihr das sagen, was sie schon längst hätte hören müssen...

Diese Folge ist ein Reminder, dass Selbstliebe nicht dort beginnt, wo alles perfekt ist– sondern dort, wo du dir selbst vergeben kannst. Vielleicht ist heute der Tag, an dem du aufhörst, dich für etwas zu bestrafen, das längst gesehen werden wollte. Und dass dein jüngeres Ich – egal was passiert ist, egal was du getan hast oder glaubst getan zu haben – immer noch Liebe verdient. Bedingungslos. ❤️

Ich hoffe, die Folge ist dir eine Inspiration auf deinem Weg hin zu dir selbst 💫 xoxo, Hannah

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In dieser Folge lade ich dich zu einer ruhigen, geführten Atemübung ein, die dich dabei unterstützt, Stress abzubauen, deinen Fokus zu stärken und wieder in deine innere Mitte zu finden. Die Box-Atmung eignet sich besonders, um Klarheit zu schaffen, den Körper zu beruhigen und wieder mehr Präsenz im Hier und Jetzt zu erleben. Wir starten zunächst mit einem sanften Spüren der drei Atemräume – Bauch, Rippen und Herzraum – und anschließend wirst du in die Box-Atmung übergeleitet.✨❤️

Wann du diese Übung praktizieren kannst:

• am Morgen, um ruhig und fokussiert in den Tag zu starten

• zwischendurch, zum Beispiel zwischen Meetings oder Aufgaben

• in Momenten von innerem Druck oder Gedankenkreisen

• am Abend, um zur Ruhe zu kommen und den Tag loszulassen

• immer dann, wenn du dich wieder zentrieren und bei dir ankommen möchtest

Gebt mir gerne Bescheid, ob ihr mehr solcher Übungen am Podcast haben wollt! 🤗

Wichtige Hinweise & Kontraindikationen:

Diese Atemübung enthält bewusste Atempausen. Wenn du zu Schwindel, Panikgefühlen, Atemnot oder starkem Unwohlsein neigst, praktiziere die Übung bitte ohne Druck und in deinem eigenen Tempo. Auch während der Schwangerschaft, bei Herz- oder Lungenerkrankungen oder bei akuten körperlichen Beschwerden empfiehlt es sich, die Atempausen zu verkürzen oder ganz wegzulassen.

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Diese Folge ist für alle da draußen, die schonmal mit ihrem Körper und ihrem Essverhalten gestruggled haben..❤️ Sina Schmitz ist Embodiment, Somatic und Hypnose Coach und teilt mit uns heute ihre inspirierende Story von Essstörung, Drogenabhängigkeit und dem Gefühl, im eigenen Körper nicht sicher zu sein – und davon, wie Heilung beginnt, wenn wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen. Sina erzählt uns von der dunkelsten Zeit ihres Lebens und wie sie es schlussendlich geschafft hat, ihre tiefsten Ängste zu überwinden und sich von Schmerz & Selbsthass zu befreien. Wir sprechen über die leisen Momente hinter der Fassade, über unterdrückte Emotionen und über die Kraft von Embodiment, Gemeinschaft und ehrlicher Selbstbegegnung.
Diese Folge ist eine Einladung, dich nicht länger zu kontrollieren, sondern dir selbst zuzuhören. 🫂

✨ Essstörungen als Ausdruck tiefer emotionaler Wunden

✨Was wirklich hinter emotionalem Essverhalten steckt

✨ Welche Rolle Scham in Sinas dunkelster Zeit gespielt hat

✨ Sinas Erfahrungen mir Drogenabhängigkeit

✨ Wie Sina durch Embodiment & Körperarbeit zurück in die Sicherheit gefunden hat
✨ Die Rolle von Beziehungen & Austausch im Heilungsprozess

✨ Tools, wie du mit Scham und Wut umgehen lernst

✨ Und warum deine Vergangenheit nicht bestimmt, wer du heute sein darfst

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Diese Folge ist für dich, wenn du dazu tendierst, Sachen aufzuschieben. Wenn du eigentlich weißt, was du willst, aber dich nicht traust, endlich loszulegen. Endlich das Projekt zu starten, endlich dein Business zu gründen, endlich auf Instagram zu posten, endlich den Anruf zu tätigen, endlich….(insert your goal here). 🙏 Heute spreche ich darüber, was wirklich hinter dem Perfektionismus & dem elendigen Hinauszögern steckt. Ich spreche darüber, welche Gefühle wir um jeden Preis vermeiden möchten & welche Ängste uns davon abhalten, endlich die nächsten Schritte zu gehen. Außerdem gebe ich dir ein wertvolles Gedankenexperiment mit auf den Weg, das dir hilft, deinen Perfektionismus und die damit verbundenen Ängste zu überwinden: du kennst bestimmt schon das “Worst Case Scenario Denken” - aber hier hört es nicht auf, ich gehe einen Schritt weiter! 🤗

Hauptthemen im Überblick:

• Perfektionismus als Prokrastination: Warum hoher Anspruch oft Angst ist – nicht Disziplin
• Angst vor Bewertung & Ablehnung: Was uns wirklich davon abhält, sichtbar zu werden und zu starten
• Worst-Case-Szenario denken: Wie du deine Angst zu Ende denkst und ihr die Macht nimmst
• Die Bedeutung hinter dem Scheitern: Warum nicht das Ereignis schmerzt, sondern das, was wir über uns daraus schließen
• Selbstführung & Verkörperung: Wie du lernst, dich selbst zu halten, zu regulieren und trotzdem loszugehen

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Du stehst aktuell einfach an? Du weißt nicht wie's weiter gehen soll oder wie du eine Entscheidung treffen sollst? I got u! 🔥 Nach dieser Folge...

• weißt du genau, was du willst
• kannst du Entscheidungen schnell und ohne overthinken treffen
• wirst du endlich wieder Klarheit spüren
• weißt du genau, was die nächsten Schritte sein werden
• fühlt sich dein Weg wieder leicht & FUN an

Heute sprechen wir darüber, worauf es WIRKLICH ankommt, wenn man feststeckt, nicht mehr weiter weiß und sich fragt: Was will ich eigentlich in meinem Leben? Ich gebe dir hilfreiche & praxisnahe Inputs und hol dich aus deiner Entscheidungsstarre heraus🙏 In dieser Folge findest du endlich die Klarheit, die du brauchst, um deinen Weg zu gehen und dir deine größten Träume zu erfüllen! Sie wird dich befreien, dich aus deinem Kopf holen und dir wieder die Motivation und den Mut geben, an dich und deine Träume zu glauben ❤️

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Du würdest dich auch endlich gern mal so richtig frei fühlen? So voller Lebensfreude und Leichtigkeit? Dann bist du hier richtig! In der heutigen Folge lernst du, was es wirklich bedeutet, loszulassen. Ich spreche darüber, wie du lernen kannst, endlich nicht mehr an Altem, Schwerem und Belastendem festzuhalten. Alte, festgesteckte Emotionen, Muster und Verhaltensweisen, die dich einfach nur schwer machen und dich von einem Leben voller Energie und Freude zurückhalten. Ich stelle dir heute eine wundervolle Übung vor, die es dir ermöglicht, endlich dort hinzukucken, wo es dunkel ist. Du lernst, wie du auch unangenehme Emotionen zulassen kannst und wie du mit ihnen am besten umgehst. Du lernst GELEBTE SELBSTREGULATION. 🫂

Ich lade dich heute ein, die Tür zu deinem Inneren zu öffnen. Die Tür zu deinen Emotionen - und ja, auch zu den tieeef vergrabenen. Denn dort unten liegt der Schlüssel zu deiner emotionalen Freiheit, deiner Leichtigkeit und einem erfüllten Leben! 🫶 Ich ermutige dich, dich auf diese Reise einzulassen, denn du wirst erkennen: das Leben kann so schön sein, wenn du lernst, dich in jeder Emotion halten zu können!

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Achtung, Pep Talk incoming.. 🫣 In dieser Folge spreche ich über MEIN Wort für das neue Jahr 2026 und warum es auch DEIN Wort sein sollte! Aber es handelt sich hier nicht einfach nur um ein Wort - sondern vielmehr um eine Haltung, eine innere Ausrichtung. Dieses Wort soll zu deinem Leuchtturm werden, zu deinem Nordstern. Ein Wort, das dich immer wieder daran erinnert:

- was du wirklich willst

- wer du wirklich bist

- was du wirklich sagen willst

- mit wem du wirklich Zeit verbringen willst

Lass dich von dieser Folge motivieren, inspirieren und vor allem ermutigen, 2026 so viel DU zu SEIN, wie du nur kannst! Ich hoffe, du bist in Staffel 2 des Gotta Go Heal Podcasts dabei und bereit, dein authentischstes Selbst zu leben & zu verkörpern. Hier startet die Veränderung, hier startet die Transformation: mit dir. Mit deiner Entscheidung. Wofür entscheidest du dich?

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Happy Birthday Gotta Go Heal - heute feiern wir zusammen mit meiner Schwester Magda den 1. Geburtstag meines Podcasts und das Ende von 2025! ❤️ Für diese besondere Folge haben wir uns hingesetzt und zusammen einen Jahresrückblick gemacht: Was hat uns besonders herausgefordert? Worauf sind wir stolz? Und: Wie hat sich unsere Beziehung zueinander verändert? 2025 war für uns beide eine emotionale Achterbahnfahrt mit unvergesslichen Höhen und schweren Tiefpunkten: Von Verlusten & harten Lektionen bis hin zu Selbstfindung und der Entdeckung neuer Talente 😍 Meine Schwester und ich sprechen auch das 1. Mal über unsere Zeit als Tänzerinnen und wie sich diese gemeinsame Leidenschaft positiv sowie negativ auf unsere Beziehung auswirkte. 🫣

Für den gemeinsamen Jahresrückblick stellen wir uns gegenseitig spannende Reflexionsfragen - diese kannst auch du für dich beantworten! Nutze diese Folge für deinen persönlichen Jahresrückblick 2025 und nimm dir bewusst die Zeit, auf die letzten 12 Monate zurückzuschauen. Was war gut? Was möchtest du loslassen? Was hast du 2025 lernen dürfen? Lasst uns gemeinsam 2025 abschließen und mit frischer Energie in 2026 starten! 🥳

Themen und Fragen der Folge:

• Unsere Beziehung & deren Veränderung durch das gemeinsame Hobby Tanzen
• Umgang mit Konkurrenzdenken & Vergleichen unter Schwestern

• 2025 in 1 Wort

• Wie hast du dir dieses Jahr vorgestellt, und wie ist es tatsächlich verlaufen?
• Bewerte die 8 Lebensbereiche (Freunde, Familie, Karriere, Finanzen, Spaß/Erholung, romantische Beziehungen, Spiritualität/Mental Health, Gesundheit)
• Was hat dich dieses Jahr neg / pos überrascht?
• Worauf bist du dieses Jahr besonders stolz?
• Was möchtest du in 2025 lassen?

• Was erwartest/wünschst du dir für 2026?

Diese Folge ist ehrlich, real & voller Sister Energy 💞 Wie war euer Jahr 2025? Wer von euch hat auch eine ältere/kleine Schwester und kann relaten? Schreibt es uns unten in die Kommentare, we would love to hear from you! xoxo Magda & Hannah

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Wenn du eine Folge hören willst, die Körper, Emotionen und Alltag wirklich verbindet, dann ist es diese! 🫶 Heute habe ich Tamay Jentjens zu Gast – Coach, Mentor und Facilitator – und spreche mit ihm über die tiefe Verbindung zwischen Körperarbeit, tiefsitzenden Emotionen, Impulsunterdrückung und emotionaler Intelligenz. Tamay teilt seinen persönlichen Weg vom klassischen Mobility-Training hin zur Arbeit mit emotionalen Blockaden und erklärt warum unser Körper so viel mehr speichert, als uns oft bewusst ist. Wir sprechen darüber, wie Emotionen im Körper festgehalten werden, warum sich unterdrückte Gefühle oft in chronischen Verspannungen oder körperlichen Beschwerden zeigen und weshalb es nicht reicht, Emotionen nur „loszulassen“ – sondern sie wirklich zu integrieren. Diese Folge ist besonders wertvoll, wenn du oft das Gefühl hast zu funktionieren, deine Emotionen eher wegzudrücken oder nicht genau weißt, wie du mit ihnen umgehen sollst. Gemeinsam beleuchten wir, wie emotionale Heilung im Alltag wirklich aussehen kann ❤️

Hauptthemen im Überblick:

✨ Wann und warum wir lernen, Emotionen & Impulse zu unterdrücken

✨ Körperarbeit & somatische Heilung verständlich erklärt

✨ Wie emotionale Blockaden entstehen – und sich lösen können

✨ Typische körperliche Beschwerden und deren Ursachen

✨ Integration von Emotionen im Alltag

✨ Emotionale Reife & Ausdruck im Berufsleben

✨Die Rolle der Beziehung in der emotionalen Heilung

✨ Warum emotionale Heilung ein Prozess ist – und sich lohnt

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It’s time for a Girls Talk 🫶 In dieser Folge könnt ihr euch auf Dating-Tea, Story Time und ganz viele ehrliche Erfahrungsberichte übers Daten in den 20ern freuen 🙈 Ich gebe euch ehrliche Einblicke in mein Dating-Leben, berichte von meinen Erfahrungen mit Hinge & Bumble und ich erzähle euch von meinen Bali-Dates und den Männern, die ich beim Reisen kennenglernt habe 🫣 Neben den ganzen fun Updates und Stories spreche ich auch darüber, welche tiefsitzenden Glaubenssätze sich mir in Bezug auf Männer, Sexualität und Dating gezeigt haben. Ich spreche über meine Selbstwert-Struggles als Frau, übers Grenzen Setzen mit Männern und ich teile meine größten Learnings als Single!

Freut euch auf einen Mix aus Girl Deep Talk, ehrliche & verletzliche Struggles sowie Juicy Story Time 🔥

Du erfährst:

• warum ich aktuell ungewollt Single bin & welche Dating-Muster ich bei mir erkenne
• wie Dating auf Bali wirklich war und weshalb ich es „collecting data“ genannt habe
• was mein heilsamstes und unerwartetstes Date mit mir gemacht hat (One Night Stand Storytime hihi)
• warum Dating-Apps in Innsbruck mich extrem frustriert haben
• welche Selbstzweifel durch Apps entstanden sind – und was ich heute darüber denke
• wie man damit umgeht, wenn man die große Liebe manifestieren will, aber dennoch datet

• meine wichtigsten Learnings über Selbstwert, Standards, Feminität und emotionale Reife

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Wenn du dir eine Folge vor dem neuen Jahr anhören musst, dann ist es DIESE! 🪄 Heute habe ich endlich wieder meine Freundin Pauline Unterleitner zu Gast - und wenn ihr uns 2 kennt, dann wisst ihr: es wird next level inspirierend 💫Gemeinsam sprechen wir darüber, was Manifestieren wirklich ausmacht. Wir räumen mit typischen Missverständnissen auf, erklären die wichtigsten Grundlagen und zeigen, warum Manifestieren nicht einfach nur "Vision Board erstellen" heißt! Außerdem verraten wir dir die häufigsten Fehler, die Vielen beim Manifestieren passieren 🥹 Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen aus den letzten Jahren, sprechen über Herausforderungen und Erfolge, und erklären, welche Rolle Mindset, das Unterbewusstsein und Vertrauen im Manifestationsprozess spielen. Außerdem geht es darum, wie du 2026 klarer erkennst, was du willst, welche Schritte du selbst setzen kannst und welchen Anteil das Universum übernimmt. 🪐😍

Hauptthemen im Überblick:

✨ Was Manifestieren wirklich bedeutet & was nicht

✨ welche Rolle Energie, Mindset und Unterbewusstsein spielen

✨Warum Verkörperung der Schlüssel zu jeder Manifestation ist

✨ wie du Kontrolle loslässt und in deine Future-Self-Identität kommst

✨ warum du nicht „always high vibe“ sein musst

✨ und wie du endlich herausfindest, was du WIRKLICH willst

Egal ob du neu in der Manifestation bist oder schon tief drin: Diese Folge wird dich auf ein ganz neues Level bringen.Viel Freude beim Zuhören – und happy manifesting, Baby! ✨🤍

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Leuteee, sowas gab's noch nie!! 🫣💫 In der heutigen Folge bekommt ihr einfach einen seltenen Einblick in eine Healing & Channeling Session mit meiner Freundin & spirituellen Mentorin Klaudia. Klaudia ist Psychic Medium (Hellseherin) und Heilerin und zusammen haben wir in dieser Session ein Thema aktiviert, das sich schon vor ein paar Monaten in Bali bei mir gezeigt hatte (mehr zu dieser crazy story erzählen wir anschließend an die Sitzung). Alles startet mit einem Tennisball und meinem Oberschenkel, und schon bald zeigt sich Klaudia nicht nur meine Oma, sondern die gesamte Ahnenlinie meines Papas. Was dann passiert, ist einfach nur wild... 😳 Ihr seht, wie sich das Generationsthema wieder legt, wie wir gemeinsam in die Integration gehen und wie plötzlich die Geschichte eines jungen Mädchens auftaucht, die energetisch mit diesem Bereich verknüpft ist.

Klaudia channelt live vor der Kamera und ihr könnt dabei zuschauen, wie wir uns beide mit dieser Energie verbinden. Ich würde euch empfehlen diese Folge unbedingt als Video anzusehen: ihr seht live Reaktionen, Emotionen und wie Klaudia energetisch mit & an mir arbeitet 🪄

Klaudia und ich wissen, dass diese Healing Session nicht nur meiner Heilung dient, sondern allen, die diese Folge sehen. Besonders die Story des Mädchens, das sich uns gezeigt hat, ist für jemanden da draußen von großer Bedeutung. Wenn du dahingehend intuitiv etwas spürst oder diese Session in dir etwas auslöst, melde dich gerne bei mir oder Klaudia und wir können tiefer hineingehen, sofern du spürst, das du das möchtest ❤️

In dieser Folge:

Live-Einblicke in eine echte Healing- & Channeling-Session mit einer Heilerin

Wie Ahnenlinien, Generationstrauma & aktuelle Realität zusammenhängen

Channeling eines Vorlebens & Geschichte eines jungen Mädchens

Wie & warum dieses Thema schon in Bali erstmals aufgetaucht ist

Wie all das mit meinem Dating-Leben zu tun hat

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Bereit deinen Emotionen endlich zu begegnen? Nach diesem Gespräch bestimmt.💛 In dieser Folge spreche ich mit Jeanie Jadias. Jeanie ist Somatic Healing, Emotional Release und Breathwork Expertin und ihre Geschichte ist einfach next level! Jeanie kommt ursprünglich aus der Film- und Fernsehbranche, bis eine Nahtoderfahrung alles verändert hat und sie auf ihren Weg der emotionalen und somatischen Heilung geführt hat. Gemeinsam tauchen wir in die Welt von Somatic Breathwork, emotionalem Loslassen, Körperintelligenz und Traumaarbeit ein. Jeanie erklärt, wie Emotionen im Körper gespeichert werden, warum Sicherheit in Heilungsprozessen so entscheidend ist und wie Breathwork & Bewegung tiefe Schichten in uns öffnen können.

Diese Folge ist für dich, wenn du deinen Körper besser verstehen, alte Emotionen endlich loslassen oder einfach mehr Leichtigkeit und Verbindung in dein Leben bringen willst ✨

Die Hauptthemen im Überblick:

• Wie Trauma und Emotionen im Körper – besonders im Fasziensystem – gespeichert werden
• Wie Breathwork und andere somatische Tools tiefsitzende Emotionen aus deinem Körper lösen
• Warum Jeanies Nahtoderfahrung ein Wendepunkt auf ihrem Healing-Weg war
• Wie man seine Berufung findet, wenn man im Unklaren ist
• Warum Breathwork nicht gleich Breathwork ist
• Praktische Tools & Übungen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um dich emotional zu befreien

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Bereit für einen Astro-Deep Dive? 🪐 In dieser Folge wird’s richtig nerdy und einfach nur spannend! Ich habe Danielle zu Gast: Astrologin, Numerologin, Hypnosetherapeutin und Astro-Ausbildnerin… also basically ein wandelndes Nachschlagewerk für alles Kosmische & Energetische. Gemeinsam tauchen wir ein in die Welt der Astrologie und Numerologie. Danielle erklärt, wie diese beiden Systeme zusammenarbeiten, welche Geheimnisse in unserem Chart und unseren Zahlen stecken und warum sie so mächtige Tools für persönliches Wachstum sind. Danielle räumt außerdem mit Mythen & Missverständnissen über Astrologie auf, erzählt dir, welche Planeten du dir besonders anschauen sollst und gibt dir wertvolle Insights mit an die Hand, wie du dich & deine Verhaltensweisen verstehen lernst und deinen Seelenweg findest 💫

Danielle erklärt alles super bodenständig und verständlich – und nimmt euch auch direkt mit in mein Chart und meine Numerologie. Ich sag’s euch… bei manchen Dingen war sogar ich noch erstaunt 😳

Die Hauptthemen im Überblick:

• Warum Astrologie so oft missverstanden wird & worum es sich dabei wirklich handelt
• Welche Aspekte deines Charts dir gerade am Beginn helfen, dich besser zu verstehen
• Was ist der Unterschied zwischen Sternzeichen, Planeten und Häusern?
• Warum die Häuser so wichtig sind & dennoch oft vernachlässigt werden
• Insights & Tipps zu jedem einzelnen Sternzeichen - das tut deiner Sternzeichen-Energie gut!Numerologie & worum es sich dabei handelt
• Die wichtigsten numerologischen Zahlen und wie man sie berechnet

• Was uns im Jahr 2026 erwartet: Das sagen uns die Planeten und Zahlen

Wenn du Astrologie liebst, Numerologie spannend findest oder endlich verstehen willst, wie man diese Tools sinnvoll im Alltag nutzen kann, dann ist diese Folge für dich! 😍🪐

Hier kannst du dir dein Horoskop berechnen lassen!

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In dieser Folge wird’s mal wieder richtig ehrlich, raw und ein bisschen unangenehm für mich. 🥹 Ich spreche über ein Thema, das ich lange für mich behalten habe: mein heimlicher Kampf mit Überessen am Abend, Kontrollverlust und der Scham, die damit einhergeht. Ich nehme dich mit in meine Gedankenwelt, in alte Muster, die sich immer wieder leise zurückmelden, und in die Momente, in denen Essen für mich Ablenkung, Trost oder Betäubung ist. Warum ich darüber spreche?

Weil Scham nur so lange Macht hat, wie wir sie im Verborgenen halten. Und weil ich weiß, dass viele von euch ähnliche Struggles in sich tragen – vielleicht anders, vielleicht leiser, aber doch ähnlich. Diese Folge ist keine perfekte Anleitung, sondern eine echte Momentaufnahme. Von mir. Von meinem Kopf. Von meinen Mustern. Von meinem Weg, mich selbst wieder mehr zu verstehen und liebevoller mit mir umzugehen. Sie ist ein weiterer Schritt in Richtung Heilung - und ich hoffe, dass sie auch dir in irgendeiner Weise hilft. ❤️ Wie immer freue ich mich über deine Erfahrungen zu diesem Thema - meine DMs sind offen! xoxo Hannah

Du erfährst:

• mit welchem Aspekt meines Essverhaltens ich aktuell struggle & wofür ich mich schäme

• wie alte Essstörungsmuster sich heute subtil zeigen

Diese Folge bedeutet mir unheimlich viel! ❤️ Ich habe den wohl wichtigsten Menschen in meinem Leben zu Gast: meine Mama 🥹 Gemeinsam sprechen wir über Themen, die uns Frauen – vor allem Mütter und Töchter – tief im Inneren bewegen: Wie prägen uns gesellschaftliche Frauen- und Körperbilder? Welche Glaubenssätze und Verhaltensmuster geben Mütter unbewusst an ihre Töchter weiter? Und wie geht man damit um, wenn die eigene Tochter eine Essstörung hat?

Meine Mama Christine teilt sehr persönliche Einblicke in ihre Kindheit, in ihre Rolle als Mutter und in unsere gemeinsame Entwicklung – von Konflikten und Distanz in meiner Pubertät hin zu der tiefen und liebevollen Beziehung, die wir heute haben. Wir sprechen darüber, was wir voneinander gelernt haben, wie Heilung über Generationen stattfinden kann und was sie heute – mit all ihrer Erfahrung – vielleicht anders machen würde. 🫂

Die Hauptthemen im Überblick:

• Wie unsere Beziehung jetzt im Gegensatz zu früher aussieht

• Unsere schwierigste Zeit: meine Pubertät - wie wir sie beide wahrgenommen haben & was passiert ist

• Mamas Erfahrungen mit 6 Geschwistern

• Wie Mamas Kindheit sie hinsichtlich Frauen- und Körperbilder geprägt hat
• Meine Essstörung: Wir haben wir sie jeweils erlebt? Wie konnte es soweit kommen? Was würde Mama heute anders machen?
• Mamas Persönlichkeitsentwicklung & Selbstreflexion

P.S. unbedingt als Video auf Youtube anschauen 🥹

Diese Folge liegt mir wirklich am Herzen und es würde uns so freuen, wenn ihr sie mit eurer Mama, Tochter, Freundinnen Tanten oder Schwester teilt ❤️ Lasst uns gemeinsam mehr über diese Themen sprechen! Wir freuen uns über eure Nachrichten, xoxo Christine & Hannah

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6 Jahre, 6 Life Lessons 🎂 In der heutigen Folge nehme ich meinen 26. Geburtstag zum Anlass, mal so richtig zu reflektieren und zurückzublicken, was ich bisher alles in meinen 20ern lernen durfte. Und guess what – it was a loooot 😅 Aber ich hab’s geschafft, alle meine Learnings auf 6 ganz besondere Erkenntnisse runterzubrechen, die ich unbedingt mit dir teilen möchte. Es sind 6 Lektionen, die ich lernen musste & durfte, um zu wachsen und mich, das Leben & die Menschen um mich besser verstehen zu können - sie haben auch geholfen, mich manchmal weniger LOST zu fühlen lol 🫶🏻 Diese Folge ist für dich, wenn du gerade selbst auf deinem Weg bist – zwischen Selbstfindung, Sinnfindung & Wachstum. Wenn du manchmal zweifelst, ob du „auf dem richtigen Weg“ bist oder dich fragst, warum gewisse Dinge in deinem Leben so passieren, dann hör unbedingt rein!

✨ Bonus: Zu jeder Lesson stelle ich dir eine persönliche Reflexionsfrage – damit du gleich mitreflektieren kannst und erkennst, was du aus meinen Learnings für dich mitnehmen kannst. Ganz viel Spaß, deine Hannah <3

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Leute, die heutige Folge ist ein MUST LISTEN, und zwar aus 2 Gründen 🤫 Erstens: Ich habe einfach meine ältere Schwester Magda zu Gast und das gabs noch nie in der Geschichte dieses Podcasts! Zweitens: es ist die perfekte Folge für alle meine Girlies da draußen zum Relaten & Mitfühlen (an alle Männer, listen up: ihr bekommt einen tiefen Einblick in unseren Kopf)🫂 In dieser Folge sprechen wir super offen & transparent über das Dating-Life in den 20ern, wie frustrierend Dating-Apps sind, was Situationships für (emotionale) Struggles mit sich bringen und was die schlimmsten Red Flags & Icks bei Männern sind 😅 Ich kann euch garantieren, ihr werdet euch sowas von gehört, gesehen und verstanden fühlen! P.S. Would highly recommend to watch on Youtube (Link unten) 🫢

Die Hauptthemen im Überblick:

• Unterschiede im Dating-Stil zwischen Magda und mir
• Dating Apps – Matches, Ghosting & warum es so schwer ist, echte Verbindungen aufzubauen
• Situationships – Erwartungen, emotionale Abhängigkeit & wie man kommunizieren sollte
• Selbstwert im Dating & toxische Verhaltensweisen
• Initiative ergreifen als Frau – Magdas vs. meine Meinung dazu
• Unsere ultimativen Red Flags, Standards & persönlichen icks

Diese Folge ist raw, real & voller Sister Energy 💞 In welcher der Punkte stimmst du uns zu? Wie empfindest du das Dating-Leben in den 20ern? Schreibs uns unten in die Kommentare, we would love to hear from you! xoxo Magda & Hannah

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Scham – kaum ein Gefühl ist so unangenehm und gleichzeitig so menschlich. Wir alle kennen es - die meisten von uns wollen es sogar um jeden Preis vermeiden. Scham ist eine der mächtigsten und gleichzeitig am meisten missverstandenen Emotionen. Sie hat die Kraft, uns klein und unbedeutend zu fühlen, aber auch die Fähigkeit, uns zu transformieren und zu befreien. In dieser Folge spreche ich mit Schamexpertin und Körpertherapeutin Hille Beseler-Roth über die verborgene Kraft dieser tabuisierten Emotion. Hille erklärt, welche essenzielle Schutzfunktion Scham eigentlich hat, wie sich Schamgefühle im Körper äußern, und warum wir sie oft mit Masken wie Perfektionismus, People Pleasing oder Arroganz überdecken. Wir sprechen darüber, wie wir Scham spielerisch begegnen, sie körperlich integrieren und dadurch zu mehr Lebensfreude, Nähe und Selbstannahme finden können. Lerne, wie du Scham in innere Stärke und Selbstvertrauen transformierst.

Du erfährst,

✨ was Scham wirklich ist und welche Funktion sie hat

✨ was der Unterschied zwischen Scham-Attacke und toxischer Scham ist

✨ was typische Schamauslöser sind und wo sie dir im Alltag begegnen

✨ hinter welchen Verhaltensweisen sich eigentlich Scham versteckt (sooo interessant!!)

✨ wie du mit der Voice of Shame umgehen kannst

✨ wie du Schamgefühle als Schlüssel zu mehr Selbstbewusstsein nutzen kannst

✨ praktische Tipps & Tools für deine nächste Scham-Situation

Wie geht's dir damit - bist du eine Person, der schnell mal was peinlich ist? Ich freue mich über deinen Kommentar 🙈👇

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Was bringt mich wirklich weiter – Therapie oder Spiritualität? 🤔 Vielleicht kennst du das: Du bist auf der Suche nach Antworten, willst dich besser verstehen und stößt dabei entweder auf klassische Psychotherapie oder auf spirituelle Tools wie Manifestation, Chakren & Co. Aber was ist wirklich hilfreich und wie findest du deinen Weg? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Elmar Battenberg - Arzt, Psychotherapeut und Coach, genau darüber! Wir tauchen ein in die spannende Schnittstelle zwischen Psychotherapie und (Psycho-)Spiritualität und es wird kritisch beleuchtet, wo es auf beiden Seiten noch etwas hapert 🫣 Du bekommst ehrliche Einblicke, spannende Beispiele aus Elmars Arbeit und Erfahrung mit Klientinnen und viele Reflexionsfragen, die dir helfen, beides zu integrieren: die Tiefe der Psychotherapie & die Weite der Spiritualität.

Wir sprechen über:

• Elmars Werdegang und spirituelle Erfahrungen
• Warum Therapie & Spiritualität keine Gegensätze sein müssen
• Elmars Kritik sowohl an der psychospirituellen Szene als auch an der Psychotherapie
• Elmars Erfahrungen aus der Praxis mit spirituellen Klientinnen
• Was Spiritual Bypassing ist & wie du es bei dir erkennst
• Wie bodenständige Spiritualität und ihre Integration aussehen kann

• Welche Rolle Neugier und Selbstakzeptanz auf dem Weg zur Heilung spielen
• Energetische Arbeit und ihre Brücken zur Psychotherapie
• Existenzielle Fragen, die dich deinem Innersten näherbringen

Wenn dir die Folge gefallen hat, lass es mich doch gerne in einem Kommentar unten oder einer Insta-DM wissen ❤️Du bist noch kein:e Abonnent:in? Na dann los - schnell abonnieren und keine Folge mehr verpassen! xoxo, Hannah

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Ich habe schon so oft über sie gesprochen, aber ihnen bisher nie eine eigene Folge gewidmet… 🫣 Heute geht es um negative Glaubenssätze! Wir alle haben sie – nur sind wir uns dessen oft gar nicht bewusst. Denn sie laufen im Hintergrund ab, steuern unser Denken, Fühlen und Handeln – und halten uns kleiner, als wir wirklich sind, machen uns z.B. "beziehungsunfähig" oder zum Dauer-People-Pleaser. 🥹 Diese Folge ist sehr praktisch aufgebaut: Ich nehme dich mit in die Welt der Glaubenssätze, zeige dir anhand vieler konkreter Beispiele, wie sie sich im Alltag äußern – und helfe dir dabei, deine eigenen negativen Glaubenssätze zu erkennen. Eine echte Hilfestellung, wenn du verstehen willst, was dich innerlich zurückhält und blockiert.

In dieser Folge erfährst du:

was Glaubenssätze eigentlich sind und warum es so wichtig ist sie zu kennen

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Heilung, Heilungsreise, Traumata &&&- alles Wörter, die mittlerweile, vor allem in der Persönlichkeits- und Spiritualitäts-Bubble, sehr trendy wurden. Aber was bedeutet es wirklich zu heilen? Und was muss denn nun eigentlich alles geheilt werden? Was wenn mir nichts "Schlimmes" passiert ist? Viele denken, Heilung ist nur für Menschen mit schweren Traumata oder einer harten Kindheit gedacht , dabei ist Heilung für uns ALLE. Warum das so ist und warum diese Arbeit so transformativ ist, erfährst du in dieser Folge! 💫

In dieser Folge erfährst du:

• Was mit Heilung gemeint ist & warum sie kein Trend ist

• Was Trauma damit zu tun hat & wieso es uns alle betrifft
• Welche Bereiche es gibt, in denen Heilung stattfinden darf & wie es konkret bei mir persönlich aussieht
• Was es braucht, um den Heilungsweg zu gehen & wie Heilung im Alltag tatsächlich aussehen kann
• Konkrete Schritte & Impulse, die dir dabei helfen, dich besser zu verstehen

Am Ende dieser Folge wirst du ein neues Verständnis davon haben, was Heilung bedeutet, wie sie in deinem Leben aussehen kann – und warum du schon jetzt damit anfangen darfst. 🎙️ Schreib mir gerne deine Gedanken dazu: Was möchtest du in deinem Leben heilen? 💌

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Weißt du eigentlich, wer du wirklich bist? Oder verlierst du dich in den vielen Rollen, die du tagtäglich spielen musst? Viele von uns bemerken es oft gar nicht mehr, dass wir eine bestimmte Maske tragen, die uns davon abhält, unser authentisches, echtes Selbst zu zeigen. In dieser Folge spreche ich darüber was, es wirklich heißt, authentisch zu sein & zu leben und wie du herausfindest, wo & mit wem du das Gefühl hast, eine Maske aufsetzen zu müssen. ❤️

Diese Folge hilft dir dabei...

✨ zu verstehen, was Authentizität wirklich bedeutet & was eben nicht (Missverständnis wird aufgeklärt)

✨ zu verstehen, warum wir Masken tragen & warum es so schwer ist, sie abzulegen

✨ zu erkennen, was die häufigsten Masken sind & deine eigenen ausfindig zu machen (trust me, es werden mehrere sein)

✨ die Anzeichen zu erkennen, dass du gerade nicht authentisch bist (..und wann dein Gegenüber fake ist)

✨ herauszufinden, in welchen Bereichen deines Lebens du noch Rollen spielst – und wie du Schritt für Schritt ehrlicher mit dir und deinem Umfeld wirst

✨ einfache Übungen mitzunehmen, wie du deine Masken bewusst ablegen und dein echtes Selbst immer mehr in den Vordergrund rücken kannst

Am Ende dieser Folge wirst du ein klareres Bild davon haben, wer du wirklich bist, wo du dich vielleicht noch versteckst – und wie du dir erlaubst, dich sicher, frei und echt zu zeigen. 🎙️ Ich freu mich auf eure Antworten auf die Frage am Ende dieser Folge - schreibt es mir unbedingt in die Kommentare! 🎭

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Wer kennt es nicht? Du bist gestresst, gelangweilt oder traurig und das 1. an das du denkst, ist die Schoki oder die Chips-Packung im Schrank.. 🫣 Wir alle kennen diese Momente, in denen wir essen, obwohl wir eigentlich gar keinen Hunger haben - und trotzdem fällt es uns so schwer, damit aufzuhören. Was steckt dahinter? Wenn du endlich verstehen willst, warum wir oft nicht Hunger, sondern Emotionen stillen – dann ist diese Folge ein absolutes MUSS! ✨ Ich spreche mit Joanna Mikowitsch, klinische Psychologin mit Fokus auf Essstörungen, psychische & ganzheitliche Gesundheit, darüber, was hinter emotionalem Essen steckt, warum es so schwer ist, unsere Gefühle auszuhalten, und wo die feine Grenze zu einem gestörten Essverhalten oder sogar Binge Eating verläuft. Ich teile außerdem ganz viel aus meiner eigenen Essstörungszeit und aus meiner Arbeit im Ernährungsmentaltraining – und glaub mir, du wirst dich so sehr wiedererkennen.

Wir sprechen über:

• was emotionales Essen wirklich ist – und was in deinem Körper passiert
• welche Gefühle wir beim Essen eigentlich „runterschlucken“

• warum Stress so oft zu Heißhunger führt
• wo die Grenze zwischen Kontrolle, Verbot & Selbstfürsorge liegt
• wie du Scham rund ums Essen loslassen kannst
• welche Tools dir helfen, dich zu regulieren statt zu essen
• ob intuitives Essen die Lösung ist – und wie es trotz Vergangenheit mit emotionalem Essen gelingen kann

Diese Folge ist für dich, wenn du endlich Klarheit über dein Essverhalten willst, dich weniger verurteilen und mehr verstehen möchtest – und Tools suchst, die dir helfen, dich liebevoll um dich selbst zu kümmern, ohne dass das Essen die Hauptrolle spielt 💛

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In der heutigen Folge des Gotta Go Heal Podcasts spreche ich über meine (Hypothalamische) Amenorrhoe (aka warum ich seit über 400 Tagen keine Periode habe) und teile mit dir die gesundheitlichen und energetischen Gründe dahinter. Ich kämpfe schon seit 8 Jahren mit einem unregelmäßigen Menstruationszyklus und habe mich mit dem Thema Amenorrhoe intensivst auseinandergesetzt - hierbei war es mir schon immer wichtig, meine Erfahrung ganzheitlich zu betrachten - sprich auch die energetische Sicht mit einzubeziehen. In dieser Folge erkläre ich dir nicht nur die medizinischen Gründe, sondern erzähle dir auch von meinen persönlichen Erkenntnissen, die ich durch meine Heilungsarbeit - vor allem auf Bali - machen durfte. 💫

Diese Folge ist definitiv für dich, wenn…

- du seit Monaten oder Jahren unregelmäßige Zyklen hast und dich lost fühlst

- du schon mal mit Essstörungen, Untergewicht, zu viel Sport oder Stress zu kämpfen hattest

- du wissen willst, was im Körper bei hypothalamischer Amenorrhoe eigentlich passiert

- du dich für die energetische Sicht auf Zyklus, Weiblichkeit & Gebärmutter interessierst

In der Folge erfährst du:

- was in deinem Hormonsystem passiert, wenn der Zyklus stoppt

- warum Stress, Sport, Ernährung & Emotionen so einen starken Einfluss haben

- welche energetischen Blockaden & Trauma in der Gebärmutter den Fluss verhindern können
-warum Heilung immer Körper und Energie braucht

Ich freue mich, wenn du dir diese Folge anhörst – und vielleicht erkennst du dich in Vielem wieder. Schreib mir super gern auf ⁠Instagram⁠, was du für dich mitnimmst und realisiert hast. ✨ xoxo, Hannah

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Ein Körper, der nicht mehr kann und die Notbremse gezogen hat– das war mein Wake Up Call & Reality-Check. In dieser sehr persönlichen & emotionalen Folge spreche ich darüber, was es bedeutet, den eigenen Körper zu überhören, und was ich im Krankenhaus über echte Dankbarkeit, Selbstfürsorge und Empfangen lernen durfte. Ich nehm’ dich mit hinter die Kulissen der letzten Wochen und teile meine wohl augenöffnendsten Learnings mit dir 🫶

Wenn du diese Folge hörst und das hier liest, dann möchte ich dir diesen Reminder schenken: dein Körper ist ein WUNDER. Dein Körper ist so unfassbar stark, resilient, klug und wertvoll. Er ist dein Zuhause, dein treuer Gefährte für dieses Leben und er möchte immer nur das Beste für dich, vergiss das bitte nie 🥹 Egal wie oft wir ihn kritisieren, optimieren oder gar verändern wollen - er bleibt da. Er trägt dich durch Höhen und Tiefen, durch jede Lebensphase, jede Herausforderung. Dein Körper kämpft für dich, selbst wenn du gegen ihn arbeitest. Er sendet dir kleine Signale, flüstert dir zu, wenn er Ruhe, Liebe oder mehr Achtsamkeit braucht – und wenn du nicht hinhörst, dann schreit er irgendwann. Nicht, um dich zu bestrafen, sondern um dich zu beschützen. Und genau darin liegt die größte Einladung: wieder zuzuhören. Deinem Körper zuzuhören, ihm Dankbarkeit zu schenken, ihn nicht als Feind zu sehen, sondern als deinen allergrößten Verbündeten. 💛

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In diesem zweiten Teil der Breathwork-Serie mit Breathwork Facilitator & Yoga-Lehrerin Jasmin Bachmann gehen wir noch tiefer: Wir sprechen über Jasmins Signature Methode Kevada, die Atemarbeit mit Kundalini und Akupressur kombiniert – und warum genau diese Mischung so kraftvoll ist. Ich erzähle dir außerdem von meiner eigenen Erfahrung in einem Kevada Workshop und was dabei körperlich und emotional bei mir passiert ist. ✨ Du wolltest Breathwork schon immer mal ausprobieren, doch du zögerst noch? In dieser Folge bekommst du einen wunderschönen Einblick hinter die Kulissen und du erfährst, wie du Breathwork als Tool auf deiner Heilungsreise einsetzen kannst 🫶

In dieser Folge erfährst du:

Diese Folge ist ein Mix aus persönlicher Körpererfahrung, tiefem Wissen über Heilung, Atem- und Energiearbeit und Antworten auf Fragen, die du dir vielleicht schon immer gestellt hast. 🧠💫

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Wow - in diesem Teil 1 der zweiteiligen Breathwork-Serie mit Breathwork Facilitator & Yoga Lehrerin Jasmin Bachmann erfährst du anhand von Jasmins persönlicher Geschichte und ihrem fundierten Wissen im Bereich Breathwork, Neurobiologie & Trauma Heilung, wie unglaublich transformierend und lebensverändernd Atemarbeit wirklich sein kann. Ja, wir haben alle schon mal von Atemübungen gehört, und viele von uns praktizieren sie vielleicht auch schon regelmäßig. Aber wusstest du, dass wir durch Breathwork Zugang zu unserem Unterbewusstsein bekommen, auf unser Limbisches System (Emotionszentrum) eingreifen und wir so unser Gehirn von innen heraus neu vernetzen können? 🥹 Yes, wir sprechen von emotionale Muster auflösen, Nervensystem regulieren & tief sitzende Traumata heilen!

Diese Folge ist ein wunderschöner Mix aus tiefen Emotionen & Verletzlichkeit sowie geeky Science-Talk und echtem Wissen! 🧠

Sie ist für dich, wenn du:

• verstehen willst, wie Breathwork wirklich wirkt – körperlich, mental & emotional
• bereit bist, tiefer in dich selbst einzutauchen und blockierte Gefühle zu lösen
• neugierig bist, wie Wissenschaft & Spiritualität sich in Heilung verbinden

• Lust hast, von einer ehrlichen und berührenden Story inspiriert zu werden
• praktische Tools suchst, um dein Nervensystem zu regulieren und langfristig zu heilen

Mach’s dir gemütlich, hol dir am Besten ein Notizbuch (es gibt Einiges zu lernen) und get ready für bahnbrechende Erkenntnisse! ❤️‍🔥

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Wie bekommt man eigentlich Zugriff auf das Unterbewusstsein? Wie fühlt es sich an, wenn ein geliebter Verstorbener plötzlich „durchkommt“? Und wie kannst du deine psychic abilities selbst trainieren? 💫 All das – und noch SO viel mehr – erfährst du heute im Gespräch mit Sarah Catharina, holistische Hypnosetherapeutin & Theta-Healing Practitioner.

Sarah lebt seit über 5 Jahren auf Bali und hat ihre psychic abilities dort nicht nur (neu) entdeckt, sondern gelernt, sie bewusst in der Arbeit mit ihren Kundinnen zu nutzen. Neben dem Abtauchen ins Unterbewusstsein über Hypnose oder Theta-Healing, kann es auch mal passieren, dass sie Kontakt mit Verstorbenen aufnimmt. In der Podcastfolge sprechen wir darüber, was man sich wirklich darunter vorstellen kann & warum auch ich mich nach unserem Healing Retreat für das Jenseits geöffnet habe. Jupp, es wird bisschen spooky 🥹

In dieser Folge sprechen wir offen über unsere Erfahrungen mit der immateriellen Welt, dem Erwachen unserer Hellsinne – und wie du selbst wieder lernen kannst, deiner inneren Stimme zu vertrauen. 🦋

Du erfährst:

💫 Was Theta-Healing und Hypnose-Therapie ist

💫 Was sich alles in unserem Unterbewusstsein abspielt

💫 Wie sich Sarah Zugriff zu deinem Unterbewusstsein verschafft

💫 Welche übersinnlichen Fähigkeiten Sarah besitzt und wie sie diese in ihrer Arbeit nutzt

💫 Wie man seine eigenen Hellsinne schulen kann ohne aktiv etwas tun zu müssen

💫 Was nach dem Healing Retreat auf Bali mit mir passiert ist

💫 Warum gerade jetzt so viele Menschen spirituell erwachen und was das mit dem kollektiven Shift zu tun hat

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It's time for the reset button, baby! 🚀 Die magnetischste Zeit des Jahres (Lion's Gate) steht uns bevor und es gibt keinen besseren Zeitpunkt als JETZT, mit neuer Energie und Motivation nochmal so richtig loszustarten! Are you ready for a change? 🔥 In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit kraftvollen Mindset-Tools, ehrlicher Selbstreflexion und deinem ganz persönlichen 3-Schritte-Reset zurück in deine Power kommst. Du lernst, wie du alte Routinen recycelst, deine Ziele neu ausrichtest und deine Energie auf das lenkst, was dich wirklich erfüllt. Diese Folge ist dein Startschuss für ein Leben, das sich Ende 2025 nach dir anfühlt – real, aligned & voller innerer Stärke. 💫

We talk:

• Warum du nicht auf Januar warten musst, um deine Ziele zu setzen & durchzustarten
• Einen 3-Schritte-Reset-Plan für deinen Neuanfang (kannst du noch heute umsetzen!)
• Konkrete Mindset-Tools & Tipps aus dem Coaching
• Journaling-Übung zum Manifestieren

👉 Hier der Link zum Worksheet für dein Highest Self!

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