Gesundheit beginnt bei dir - Der LittleFant Podcast für Kinderernährung – Details, episodes &amp; analysis

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Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar. Mehr Informationen findest du ⁠hier⁠.

So bleibst du körperlich und mental fit: Bewegung für mehr Gesundheit

Season 1 · Episode 2

mardi 3 décembre 2024 • Duration 19:44

Was bedeutet Gesundheit wirklich? Viele Menschen glauben, Gesundheit bedeutet, einfach 'nicht krank zu sein' – wir als Ärzte sehen das anders! In dieser Podcastfolge erfährst du, was wir unter Gesundheit verstehen und wir erklären dir unser Prinzip des LittleFant-Gesundheitskompasses, das dich bei einem gesunden Leben unterstützen kann. Dabei fokussieren wir uns in dieser Folge auf das Thema Bewegung und welche Auswirkung Bewegung auf körperliche, geistige und mentale Gesundheit hat. Zusätzlich haben wir Tipps für dich dabei, wie das auch in deinen Alltag passen kann.

👉 Was nimmst du aus dieser Folge für deinen Alltag mit?

Wir freuen uns, wenn du uns deine Gedanken zu dieser Folge per Instagram mitteilst und freuen uns schon, dich auch mit der nächsten Folge weiter zu unterstützen.

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Gesundheit beginnt bei dir,

Sophie & Clemens von LittleFant

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Gesundheit beginnt bei dir: Das erwartet dich!

Episode 1

lundi 2 décembre 2024 • Duration 03:31

Herzlich Willkommen bei “Gesundheit beginnt bei dir”. Wir sind Clemens Friedrich und Sophie Machuzhak und als Ärzte teilen wir die Leidenschaft für Prävention und für ein gesundes Leben - von Beginn an.

In dieser Einführungsfolge erfährst du von uns, worum es sich in unserem Podcast drehen wird. Unser Ziel ist es, Eltern mit praktischen Tipps und medizinischem Wissen rund um Gesundheit, Gewohnheiten, Ernährung, Stressbewältigung und vielem mehr zu unterstützen.

Warum Gesundheit besonders für Eltern so wichtig ist und was Gesundheit bedeutet, erfährst du kurz und knapp in dieser Einführungsfolge.

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Gesundheit beginnt im Kopf: Wie deine Gedanken deine Gesundheit beeinflussen

Season 1 · Episode 5

lundi 16 décembre 2024 • Duration 24:49

Wusstest du, dass deine Gedanken direkten Einfluss auf deine Gesundheit haben? Wie wir denken ruft eine direkt körperliche Reaktion hervor - und je nachdem, welche Gedanken das sind, ist diese Reaktion positiv oder negativ. Dein Mindset ist also mehr als nur ein Trend-Wort, es ist neben Ernährung, Bewegung und Erholung ein wichtiger Faktor für Gesundheit.

In dieser Folge von „Gesundheit beginnt bei dir“ tauchen wir tief in die spannende Verbindung zwischen Körper und Geist ein. Du erfährst:

👉 Wie Gedanken körperliche Prozesse beeinflussen können.

👉 Wie die Wissenschaft die Verbindung von Körper und Gedanken erklärt.

👉 Warum Dankbarkeit sogar unsere Lebenserwartung verlängern kann.

👉 Was der Placebo- und Nocebo-Effekte über die Macht unseres Unterbewusstseins verraten.

👉 Praktische Strategien, wie du ein starkes, gesundes Mindset für dich und deine Familie aufbauen kannst - einfach und umsetzbar.

🎧 Hör direkt rein, lass dich inspirieren und probiere die Techniken aus. Schreib uns gerne auf Instagram @dr.littlefant, welche der Strategien du in deinem Alltag einbauen wirst und was du in dieser Folge besonders spannend fandest.

💌 Wenn du eine Mutter kennst, die unseren Podcast lieben würde, teile ihn gerne mit ihr. Und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, um keine neue Folge zu verpassen.

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Raus aus dem Alltagsstress: Warum Eltern sich Pausen gönnen müssen

Season 1 · Episode 4

mardi 10 décembre 2024 • Duration 16:10

Ganz ehrlich: Wartest du auf den nächsten Urlaub, um dich so richtig zu erholen?

In dieser Podcastfolge von “Gesundheit beginnt bei dir” geht es genau darum, denn die meisten Eltern schieben Pausen und Erholung immer wieder auf. Und meist fallen die Pausen für Entspannung dann komplett weg.

Wir betrachten, was Dauerstress mit dem Körper macht und ob er wirklich krank machen kann. Du erfährst, warum Erholungspausen gerade für Eltern so wichtig ist und du bekommst praktische Strategien, wie du es schaffst, auch im Alltag kurze Pausen der Erholung einzubauen.

👉 Findest du dich in dieser Podcastfolge wieder?

Teile deine Gedanken zu dieser Folge mit uns auf Instagram. Wir freuen uns, von dir zu hören und dich auch in der nächsten Folge weiter zu unterstützen!

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Schluss mit Husten, Schnupfen, Heiserkeit: So kommst du gesund durch den Winter

Season 1 · Episode 9

mardi 14 janvier 2025 • Duration 19:33

Erkältungswellen gehören leider zum Winter dazu, besonders wenn Kinder in der Kita oder im Kindergarten sind. Doch du kannst aktiv etwas tun, um deine Gesundheit und die deiner Familie zu unterstützen! In dieser Folge von „Gesundheit beginnt bei dir“ teilen wir unsere 10 besten Tipps, um gesund zu bleiben und erste Erkältungsanzeichen frühzeitig zu bekämpfen.

Du erfährst in dieser Folge:

👉 Wie du dein Immunsystem mit Ernährung gezielt stärken kannst

👉 Warum Bewegung und ausreichend Flüssigkeit so wichtig sind

👉 Die Rolle von warmen Füßen und einem guten Schlaf

👉 Warum Teetrinken mehr als nur heißes Wasser sein kann

👉 Praktische Wasseranwendungen und Tipps zur Luftfeuchtigkeit.

🎧 Hör rein und finde heraus, welche kleinen Maßnahmen dir helfen können, die nächste Erkältung abzuwehren – oder sie schneller hinter dir zu lassen.

Schreib uns gerne auf Instagram @dr.littlefant, welche der Tipps neu für dich waren und du ausprobieren möchtest. Wir hoffen, sie helfen dir genauso wie uns.

💌 Teile die Folge mit anderen Eltern, die gerade mitten in der Erkältungssaison stecken und genau solche Tipps brauchen könnten!

Kapitel:

2:55 Tipp 1: Ernährung für das Immunsystem

04:58 Tipp 2: Das richtige Maß an Bewegung

06:39 Tipp 3: Das Abwehrsystem mit Trinken unterstützen

07:39 Tipp 4: Den Körper warm halten

09:23 Tipp 5: Es ruhiger angehen lassen

10:24 Tipp 6: Wirksame Tee-Sorten

12:19 Tipp 7: Das Wundermittel Atmung

13:31 Tipp 8: Fieber verstehen und nutzen

16:04 Tipp 9: Hilfreiche Wasseranwendungen

17:13 Tipp 10: Luftfeuchtigkeit für die Atemwege

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Ist vegan gesund? Das solltest du für den Veganuary wissen…

Season 1 · Episode 8

mardi 7 janvier 2025 • Duration 26:54

Starte mit gesunden, pflanzlichen Rezepten, die alle am Tisch begeistern. In unserem eBook findest du abwechslungsreiche, nährstoffoptimierte Rezepte, für die du nicht ewig in der Küche stehen musst. Hier geht’s zum eBook.

🌱 Der Veganuary ist für viele eine Gelegenheit, eine vegane Ernährung für sich auszuprobieren. Doch ist eine vegane Ernährung wirklich gesund? Und wie unterscheidet sich "vegan" von "pflanzenbasiert"? In dieser Folge von „Gesundheit beginnt bei dir“ beleuchten wir die gesundheitlichen Vorteile einer pflanzenbasierten Ernährung und geben dir praktische Tipps, wie du das Jahr 2025 unabhängig vom Veganuary gesünder, genussvoller und pflanzlicher gestalten kannst.

Du erfährst mehr über…

👉 den Unterschied zwischen vegan und pflanzenbasiert – und was wir besser finden

👉 Gesundheitliche Vorteile von vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln

👉 Was Ballaststoffe mit deinem Immunsystem und deiner Lebenserwartung zu tun haben

👉 Wie du neue, gesunde Rezepte findest und mehr gesunde Lebensmittel nutzt

👉 Praktische Tipps, damit dein Jahr gesünder und pflanzlicher startet

🎧 Hör rein und lass dich inspirieren, wie du den Januar für ein gesünderes Jahr nutzen kannst - auch ohne Veganuary.

Schreib uns gerne auf Instagram @dr.littlefant, was du vom Veganuary hältst und wie du das Thema “vegan” siehst. Erzähle uns auch gerne, welche unserer Tipps du ab sofort umsetzen möchtest. Schreibe einfach einen Kommentar unter den aktuellen Post. Wir freuen uns, von dir zu lesen.

💌 Teile diese Folge auch gerne mit Freunden, die dieses Thema interessieren könnte!

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2025 wird dein Jahr: So erreichst du deine Ziele, die dich glücklich machen

Season 1 · Episode 7

mardi 31 décembre 2024 • Duration 17:50

Neujahrsvorsätze sind für viele ein fester Bestandteil des Jahreswechsels – doch warum scheitern sie oft so schnell? In dieser Folge von „Gesundheit beginnt bei dir“ erfährst du, wie du realistische, nachhaltige und persönliche Ziele setzen kannst, die dich wirklich glücklich machen und die du auch langfristig erreichst.

👉 Warum die meisten Neujahrsvorsätze scheitern – und wie du es besser machst.

👉 Wie du Ziele findest, die sich gut anfühlen und zu deinem Alltag passen.

👉 Warum das Aufschreiben deiner Ziele entscheidend ist.

👉 Wie kleine Etappenziele dir helfen, motiviert zu bleiben.

👉 Warum Ernährungsziele oft toxisch sind und was wir von Diäten halten.

🎧 Hör rein und starte 2025 mit Zielen, die dich wirklich weiterbringen – und dich glücklicher machen!

Schreib uns gerne auf Instagram @dr.littlefant unter dem passenden Post, welches Ziel du dir für 2025 setzt. Wir freuen uns, von dir zu hören!

💌 Kennst du jemanden, der sich für das neue Jahr immer Ziele setzt, aber sie auch schnell verwirft? Teile diese Folge mit der Person und inspiriere sie, sich 2025 die Ziele einfach anders zu setzen und dann auch zu erreichen.

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Weihnachten ohne Völlerei - So geht echter Genuss an Weihnachten

Season 1 · Episode 6

lundi 23 décembre 2024 • Duration 25:30

Ganz ehrlich? Kannst du die Festtags-Menüs genießen oder ist es eher einfach zu viel?

Die Feiertage stehen für Genuss, Traditionen und das Zusammensein mit der Familie. Doch für Viele sind die Weihnachtstage einfach mit sehr viel Essen verbunden. Wie du hier mehr Wohlbefinden für dich finden kannst und vor allem deinem Kind ein positives Essverhalten mit auf den Weg geben kannst, erfährst du in dieser Folge von „Gesundheit beginnt bei dir“:

👉 Wie Traditionen, Emotionen und Prägung aus der Kindheit unser Essverhalten beeinflussen.

👉 Wie du bewusste Entscheidungen triffst und richtig genießt.

👉 Was du unbedingt vermeiden solltest, wenn du dir ein gesundes Essverhalten für dein Kind wünschst.

👉 einfache Tipps für mehr Wohlbefinden an den Festtagen und Genuss ohne Verzicht

👉 Warum du für dich und dein Kind lernen darfst, "Nein" zu sagen

🎧 Hör direkt rein und finde heraus, wie du mit Genuss und einem positiven Gefühl durch die Feiertage kommst – ohne strenge Regeln, dafür mit bewusstem Wohlbefinden.

Schreib uns gerne auf Instagram @dr.littlefant, wie du gesunde Entscheidungen triffst und welche Rituale dir Halt geben!

💌 Kennst du eine Mama, die von diesen Tipps profitieren könnte? Teile diese Folge mit ihr und lass uns zusammen gesunde und genussvolle Feiertage erleben.

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💚 Hat dir die Folge gefallen? Dann freuen wir uns über deine positive Bewertung! Damit hilfst du uns und unserem neuen Podcast und vor allem können so anderen Eltern diesen Podcast besser finden.

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Überlastung im Mama-Alltag: Wie du dir die Wertschätzung gibst, die du verdienst

Season 1 · Episode 10

mardi 21 janvier 2025 • Duration 22:42

Fühlst du dich manchmal im Mama-Alltag emotional ausgelaugt, überlastet und zu wenig wertgeschätzt? Du bist damit nicht allein! In dieser Folge von „Gesundheit beginnt bei dir“ sprechen wir über das viel zu oft vergessene Thema der emotionalen Erschöpfung, die viele Mütter betrifft. Wir schauen uns an, wie fehlende Wertschätzung dazu beiträgt – und welche Strategien helfen können, den eigenen Wert zu erkennen und zu schätzen

👉 Warum Wertschätzung von innen kommt – und nicht nur von außen

👉 Wie du durch positive Selbstgespräche lernst, besser mit dir selbst umzugehen

👉 Wie du aufhörst, dich mit anderen zu vergleichen und dich dabei abzuwerten

👉 Praktische Tipps, um dir selbst die Anerkennung zu geben, die du verdienst

🎧 Hör rein und entdecke 5 konkrete Strategien, wie du dir selbst mehr Wertschätzung schenkst – für mehr mentale Gesundheit und Energie im Alltag.

Kapitel:

02:13 Mentale Gesundheit von Müttern

03:54 Allgemeine Risikofaktoren für das Burnout-Syndrom

05:42 Die Arbeitsbelastung als Mama

06:40 Fehlende Wertschätzung als Belastungsfaktor

09:16 5 Strategien zur Selbstwertsteigerung

09:21 1.: Positive Selbst-Gespräche

13:12 2.: Vergleiche loslassen

16:27 3.: Social Media ausmisten

17:30 4.: Zeit für dich nehmen

19:49 5.: Bedürfnis nach Anerkennung kommunizieren

Schreib uns gerne auf Instagram @dr.littlefant, was du für dich aus dieser Folge mitnehmen konntest und welche der Strategien in deinem Alltag einen Platz finden darf.

💌 Kennst du eine Mama, die diese Folge unbedingt hören sollte? Teile den Podcast gerne mit ihr – gemeinsam schaffen wir mehr Bewusstsein für mentale Gesundheit!

Gesundheit beginnt bei dir,

Sophie & Clemens von LittleFant

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