Explore every episode of the podcast Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen

Fühlst du dich gerade kraftlos, dauermüde oder steckst in einem Energietief? Dann lade ich dich ganz herzlich ein zu meiner Yoga Nidra ohne Musik Einheit ein, mit der du effektiv deinen Parasympathikus aktivierst und Dauermüdigkeit entgegenwirkst. 

In dieser 12-minütigen geführten Yoga Nidra Einheit lernst du, wie du dein vegetatives Nervensystem gezielt von chronischem Stress auf tiefgreifende biologische Regeneration umschaltest.

🌿 Hinweis zu dieser Version:

Da ich von einigen das Feedback erhalten habe, dass sie lieber Meditationen ohne Musik bevorzugen, ist dies die stille Version vom Yoga Nidra ohne Musik – also mit reiner Stimme. Ideal für alle, die sich ohne Hintergrundklänge vollkommen auf die verbale Führung und die eigene Körperwahrnehmung konzentrieren möchten. Wenn du lieber Yoga Nidra mit Musik bevorzugst, dann findet du hier eine andere Version Yoga Nidra mit beruhigenden 432Hz Frequenzen

Probiere auch:

✨ Sanfte Abend-Hypnose ohne Musik

✨ Einschlafhilfe mit Autogenem Training ohne Musik

🧠 Wissenschaftlicher Hintergrund: Warum Yoga Nidra bei Dauermüdigkeit wirkt

Chronische Müdigkeit und Erschöpfung entstehen häufig nicht durch Schlafmangel allein, sondern durch ein dauerhaft überreiztes Nervensystem:

1.  Aktivierung des Parasympathikus („Rest & Digest“): Im Alltag dominiert oft der Sympathikus (Kampf- oder Flucht-Modus). Durch die strukturierte sensorische Körperreise (Bodyscan / Rotation des Bewusstseins) in Yoga Nidra wird der Parasympathikus gezielt stimuliert. Herzfrequenz, Blutdruck und Cortisolspiegel sinken nachweislich.

2.  Wechsel der Gehirnwellen (Alpha- & Theta-Zustand): Yoga Nidra führt das Gehirn in den Zustand zwischen Wachen und Schlafen. In diesen langsamen Alpha- und Theta-Wellenwellenbereichen finden tiefgreifende zelluläre Reparatur- und Erholungsprozesse statt – vergleichbar mit dem physiologischen Nutzen von NSDR (Non-Sleep Deep Rest).

3.  Sensorische Deprivation & Vagusnerv-Stimulation: Da diese Version vollständig auf Musik verzichtet, minimieren wir externe auditive Reize. Das vegetative Nervensystem muss keine Tonfrequenzen verarbeiten, wodurch der Vagusnerv ungestört impulse zur Entlastung an innere Organe senden kann.

🌿 Parasympathikus aktivieren mit Yoga Nidra – ideal geeignet für:

✔️ Ein schnelles Reset im Nachmittagstief oder in der Mittagspause

✔️ Chronische Erschöpfung, innere Unruhe und Überlastung

✔️ Gezielte Regeneration nach anstrengenden Arbeitstagen

✔️ Alle, die eine wissenschaftlich orientierte Power-Nap-Alternative suchen

✨ Weitere Methoden zur Nervensystem-Regulation:

Progressive Muskelentspannung bei innerer Unruhe

Autogenes Training zum Einschlafen

Wenn dir diese wissenschaftlich fundierte Einheit in Stille geholfen hat, neue Energie zu schöpfen, freue ich mich über einen Daumen nach oben, einen Kommentar mit deinen Erfahrungen oder dein Abo auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen.

Von Herzen, Deine Gabriela

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban – und ich freue mich, dich heute mit einer neuen, zauberhaften Einschlafgeschichte für Erwachsene in den Schlaf begleiten zu dürfen. Neben meinen Traumreisen und Meditationen findest du jetzt auf meinem Kanal liebevoll geschriebene und produzierte Einschlafgeschichten für Erwachsene, die dich den Alltag vergessen lassen und dich sanft in die Welt der Träume entführen.

🌙 Höre auch:

Der Hüter der träumenden Sterne

Meine PLAYLIST – Einschlafgeschichten für Erwachsene

✨ Was geschieht eigentlich mit den Träumen, an die wir uns am nächsten Morgen nicht mehr erinnern können? Sind sie für immer verloren? Oder gibt es vielleicht einen geheimnisvollen Ort, an dem sie weiterleben dürfen?

In dieser märchenhaften Einschlafgeschichte Erwachsene entdeckst du eine Bibliothek, wie es sie kein zweites Mal gibt …

Es ist ein stiller Abend, als eine Frau durch die verwinkelten Gassen einer alten Stadt schlendert. Eher zufällig entdeckt sie einen schmalen Durchgang, an dessen Ende sich eine schwere Holztür verbirgt.

Dahinter erwartet sie eine wunderschöne Bibliothek mit hohen Bücherregalen, gemütlichen Lesesesseln und warmem, goldenem Licht.

Doch die Bücher, die hier auf ihre Leser warten, sind alles andere als gewöhnlich.

Sie erzählen von wundersamen Orten, außergewöhnlichen Begegnungen und geheimnisvollen Erlebnissen. Von einem Instrumentenbauer, der eine rätselhafte Melodie des Meeres hört. Von einer Landkarte, auf der wie von Zauberhand unbekannte Wege erscheinen. Und von einer Töpferin, deren Gefäße nachts ein seltsames Eigenleben entwickeln.

Aber warum enden all diese Geschichten plötzlich auf leeren Seiten? Und weshalb scheinen sich manche Bücher auf geheimnisvolle Weise zu verändern?

Je länger die Frau in der Bibliothek verweilt, desto mehr ahnt sie, dass sich zwischen den alten Buchseiten etwas unglaublich Kostbares verbirgt.

Etwas, das vielleicht auch mit ihr selbst zu tun hat …

🌙 „Die Bibliothek der verborgenen Schätze“ ist eine fantasievolle, warmherzige Geschichte zum Einschlafen, voller kleiner Wunder, überraschender Entdeckungen und liebevoller Details.

Mit viel Herz von mir geschrieben und produziert, lädt dich diese Einschlafgeschichte Erwachsene dazu ein, den Alltag hinter dir zu lassen und in eine wundersame Welt einzutauchen, in der selbst vergessene Träume ihren ganz besonderen Platz haben.

Lass dich von meiner Erzählstimme durch die geheimnisvolle Bibliothek begleiten. Lausche den außergewöhnlichen Geschichten, während deine Gedanken langsam zur Ruhe kommen und die Bilder des Tages allmählich verblassen dürfen.

Vielleicht entdeckst du in dieser Einschlafgeschichte für Erwachsene sogar, dass die schönsten Schätze manchmal genau dort verborgen liegen, wo wir sie am wenigsten vermuten.

✨ Mach es dir gemütlich, schließe die Augen und lass dich von dieser zauberhaften Geschichte zum Einschlafen in eine Welt voller Magie, Wärme und Geborgenheit entführen.

Ganz gleich, ob du nach „Einschlafgeschichte Erwachsene“ oder „Geschichte zu Einschlafen“ suchst: Hier findest du eine liebevoll erzählte Geschichte, die dich beim Entspannen und Einschlafen begleiten möchte.

Ich wünsche dir mit meiner Einschlafgeschichte für Erwachsene „Die Bibliothek der verborgenen Schätze“ eine sanfte Reise in die Welt der Träume und eine erholsame Nacht, die du dir von Herzen verdient hast.

Und wenn dir diese Einschlafgeschichte gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn du meinen Kanal abonnierst oder meinem Podcast folgst. Hier erwarten dich weitere magische Einschlafgeschichten für Erwachsene, entspannende Traumreisen und wohltuende Meditationen.

Deine Gabriela 💛

Intro: 00:00

Die Tür zwischen den Gassen: 00:46

Das Lied der Gezeiten: 07:00

Die Karte der unbekannten Wege: 14:17

Die Vasen, die ihren Platz suchen: 28:28

Was auf den leeren Seiten steht: 38:47

Das Bild, das niemand gemalt hat: 50:19

Wenn die Bibliothek schlafen geht: 01:05:11

Fühlst du dich innerlich getrieben und dauerangespannt? Bist du immer am Funktionieren – und vergisst dabei, dir selber eine Auszeit zu schenke? Dann habe ich ein kleines Geschenk für dich: Eine Fantasiereise zu deiner persönlichen Insel der Ruhe, auf der du nichts tun musst. Auf deiner Insel der Ruhe darfst du einfach nur sein.

Probiere auch: 

✨ Dein Seelenweg – finde zurück zu deinem inneren Vertrauen

✨ Wenn du mit dir haderst – Meditation für Selbstfürsorge & Selbstliebe

✨ Kurze Meditation bei Müdigkeit – neue Energie tanken

Bist du bereit für deinen zauberhaften Ort, an den du dich zurückziehen kannst? An dem es dir leichtfallen wird, deine Daueranspannung zu stoppen. In dieser geführten Fantasiereise reist du in deiner Imagination an einen sonnigen Strand und betrittst deine ganz persönliche Insel der Ruhe – einen ganz besonderen Ort, an dem du ungestört und sicher bist.

Warum eine Fantasiereise bei körperlicher & mentaler Anspannung wirkt:

Wenn wir unter Daueranspannung stehen, befindet sich das vegetative Nervensystem in ständiger Alarmbereitschaft. Durch geführte Imagination (Mental Imagery) geschieht Folgendes:

1.  Reizreduktion & Parasympathikus-Aktivierung: Die detailreiche Vorstellung von Wärme, feinem Sand und Meeresluft signalisiert deinem Gehirn Sicherheit. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Muskelspannung sinkt und der Parasympathikus übernimmt die Führung.

2.  Mentales Entkoppeln (Safe Place Technik): Die „Insel der Ruhe“ fungiert in der Tiefenentspannung als innerer Zufluchtsort. Dein Gehirn lernt, diesen Zustand als Anker abzuspeichern, den du im stressigen Alltag jederzeit mental wieder abrufen kannst.

3.  Sensorische Entlastung ohne Musik: Da keine Töne oder Melodien verarbeitet werden müssen, kann das Nervensystem auditiv komplett zur Ruhe kommen.

Deine Insel der Ruhe ist immer für dich da

Werde dir dessen bewusst, dass du jederzeit auf deine Insel der Ruhe zurückkehren kannst. Immer, wenn du dich zurückziehen und ausruhen möchtest, dann kannst du in deiner Fantasie auf deine Insel der Ruhe reisen. Deine Insel der Ruhe ist immer für dich da. Du darfst immer hierherkommen, wenn du dich danach sehnst. Deine Insel der Ruhe ist ein Ort, an dem es keine Sorgen gibt. Hier darfst du dich ausruhen und glücklich sein. Deine Insel der Ruhe ist immer für dich da.

 Und nun wünsche ich dir vom Herzen ganz viel Freude auf dieser Fantasiereise auf deine persönliche Insel der Ruhe.

 Deine Gabriela

Wenn dir diese Reise in die Stille gutgetan hat, schenke dem Video gerne einen Daumen nach oben und abonniere meinen Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen, um regelmäßig neue Kraft zu tanken.

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban – und ich freue mich, dir in meinem Podcast ein ganz neues Format zu präsentieren: Einschlafgeschichten für Erwachsene. Neben meinen Traumreisen und Meditationen hast du jetzt auch die Möglichkeit meinen Einschlafgeschichten zu lauschen, mit denen du deine wohlverdiente Nachtruhe antreten kannst.

Höre auch:

Die Bibliothek der verborgenen Schätze

✨ Wohin reisen die Sterne, wenn sie müde werden? Und wo finden sie einen Ort, an dem sie sich für eine Weile ausruhen können?

In dieser zauberhaften Einschlafgeschichte für Erwachsene begibst du dich auf eine geheimnisvolle Reise hoch hinauf in die Berge – an einen Ort, den nur wenige Menschen jemals zu Gesicht bekommen haben.

Es ist bereits Abend, als dich ein seltsamer, wunderschöner Klang durch eine einsame Berglandschaft führt. Du folgst einem schmalen Pfad, wanderst durch stille Wälder und entdeckst schließlich ein uraltes Haus, das sich zwischen mächtigen Felsen versteckt.

Dort erwartet dich ein freundlicher alter Mann, der dich mit einer Tasse duftendem Kräutertee willkommen heißt. Doch hinter seinem warmherzigen Lächeln verbirgt sich ein außergewöhnliches Geheimnis. Ein Geheimnis, das mit den Sternen zu tun hat, die Nacht für Nacht über dem Tal funkeln …

🌙 „Der Hüter der träumenden Sterne“ ist eine rund 55-minütige Geschichte zum Einschlafen voller Magie, Wärme und stiller Wunder, die ich mit ganz viel Liebe und Leidenschaft geschrieben und produziert habe.

Lass dich von meiner Stimme durch diese märchenhafte Welt begleiten. Während du den Erlebnissen des Sternenhüters lauschst, dürfen deine Gedanken allmählich zur Ruhe kommen und die Eindrücke und Bilder des Tages langsam verblassen.

Mach es dir gemütlich, schließe die Augen und lass dich dorthin entführen, wo die Sterne ihre Träume bewahren.

Ich wünsche dir mit meiner Einschlafgeschichte für Erwachsene „Der Hüter der träumenden Sterne“ eine wundervolle Reise und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast. ✨

Und wenn dir diese Einschlafgeschichte gefallen hat, freue ich mich, wenn du meinen Kanal abonnierst oder meinem Podcast folgst. Hier erwarten dich weitere magische Einschlafgeschichten, Traumreisen und entspannende Meditationen.

Deine Gabriela

Willkommen zu dieser geführten Atemmeditation zum Einschlafen. Diese Entspannungsübung habe ich komplett ohne Musik und nur mit meiner reinen Stimme aufgenommen, damit du dich ohne jede Ablenkung vollkommen auf deinen Atemrhythmus konzentrieren, deinen Stress vom Tag loslassen und tief einschlafen kannst.

Probiere auch:

✨ Effektive Einschlafhilfe mit Autogenem Training

✨ Progressive Muskelentspannung bei innerer Unruhe

Wirkung vom richtigen Atmen

Ich persönlich bin ein ganz großer Fan vom bewussten Atmen. Warum? Zweifelsohne, wir alle wissen, wie wichtig die Atmung für uns ist. Und dass wir ohne zu atmen, nicht lange überleben können. Das Atmen ist für uns die natürlichste Sache überhaupt, die im Alltag ganz nebenbei läuft. Doch wusstest du, dass die meisten Menschen falsch atmen? Und eine falsche Atmung hat u.a.  zur Folge, dass unser Organismus nicht regenerieren kann, Energieströme blockiert werden und wir nicht tief einschlafen können

Daher kann dich meine Atem-Meditation zum Einschlafen, bewusster in deinen natürlichen Atemfluss zu finden und deine Anspannung loszulassen, um sanft in einen regenerierenden Tiefschlaf zu finden. Erlebe eine tiefe, erholsame Entspannung, baue Schlafstörungen ab und gleite behutsam in einen tiefen Schlaf.

Ich wünsche dir mit meiner Atem-Meditation eine angenehme Entspannung, eine erholsame Nacht und tiefe innere Ruhe.

Deine Gabriela

💚 Wenn dir meine Atem-Meditation zum Einschlafen gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚

Fühlst du dich gerade unsicher und zweifelst an dir selber? Dann lass uns zusammen deine innere Kraft aktivieren – und zwar mit meiner geführten Gedankenreise, mit der du deinen Mut und dein Vertrauen wiederfindest und stärkst.

Denn in deinem Inneren lodert immer das Gefühl der Stärke. Es liegt nur an dir, wie klein oder groß du dieses Gefühl werden lässt. Und genau darum geht es heute. In dieser geführten Gedankenreise begleite ich dich dabei, deine innere Kraft wieder aufleben zu lassen und bewusst zu stärken. Selbst wenn draußen ein mächtiger Sturm aufzieht oder du im Gegenwind stehst: Du kannst dich jederzeit mit deiner tiefen, inneren Stärke verbinden.

Probiere auch:

✨ Dein Seelenweg – finde zurück zu deinem inneren Vertrauen

✨ Innere Selbstheilung aktivieren – Heilmeditation Loslassen & Vertrauen

🌿 Was dich in dieser geführten Gedankenreise für Mut & Vertrauen erwartet:

✔️ In der eigenen Mitte einpendeln: Mit einer aufrechten Haltung und bewusstem Loslassen in den Schultern schenkst du dir den Raum, ganz bei dir selbst anzukommen.

✔️ Die Kraft deines Atems spüren: Atemzug um Atemzug nimmst du die natürliche Bewegung und Vitalität in Brustkorb und Bauchdecke wahr.

✔️ Gedanken als Sternschnuppen beobachten: Lerne, Gedanken und Momente der Schwäche wertfrei wahrzunehmen – wie Sternschnuppen, die weit oben am dunklen Firmament kurz aufleuchten und sanft verblassen.

✔️ Erinnerung an deine wahre Stärke: Du holst eine Situation vor dein inneres Auge zurück, die du bereits kraftvoll gemeistert hast, und verteilst dieses pulsierende Gefühl mit jedem Atemzug in deinem ganzen Körper – in deinen Beinen, Armen, deinem Herzen und deinem Geist.

✔️ Klarheit & Entschlossenheit: Du verankerst das tiefe Wissen, dass dieselbe Stärke von damals ununterbrochen in deinem kraftvollen Herzen schlägt.

 Tipp für deine Praxis: Nimm für diese Meditation am besten eine bequeme, stabile Sitzposition ein, damit dein Geist wach und präsent bleibt. Schließe sanft die Augen und atme durch die Nase ein und lang wieder aus.

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude dabei, wie du deine innere Kraft aktivierst. Ich glaube an dich!

Deine Gabriela

🌿 Über Gabriela Urban: Auf meinem Kanal und meinem Blog (gabrielita.de) begleite ich dich mit Traumreisen und geführten Meditationen zu mehr Gelassenheit, mentaler Stärke und innerer Ruhe.

Fühlst du dich gerade jetzt zur dunklen Jahreszeit müde, schlapp oder antriebslos? In dieser kurzen 12-Minuten-Meditation gegen Müdigkeit mit echter Stimme kannst du sofort neue Energie und frische Lebenskraft tanken. Diese geführte Meditation gegen Müdigkeit und Schlappheit ist ideal für zwischendurch, um das Nachmittagstief zu überwinden, neue Kraft für den Alltag zu schöpfen und in wenigen Minuten zu regenerieren.

Probiere auch meine: 

🌿 Sonnenlicht Meditation

🌿 Meditation Immunsystem stärken

🌸 Ablauf & Wirkung der Meditation: 

Begib dich auf eine wohltuende kurze Traumreise auf eine sonnige Sommerwiese. Umgeben von wärmender Natur und heilsamer Ruhe erfährst du einen regenerierenden Goldregen, der deinen Körper und Geist mit neuer Vitalität auflädt.

Diese geführte Entspannung hilft dir, Erschöpfung loszulassen, deine Energiekanäle zu öffnen, deine Energiereserven aufzufüllen und mit neuer Klarheit durch den Tag zu gehen.

✨ Ideal geeignet als: 

✔️ kurze Meditation für die Mittagspause oder das Nachmittagstief 

✔️ geführte Traumreise für neue Energie, Fokus und Motivation 

✔️ schnelle Tiefenentspannung bei Erschöpfung, Stress und Schlappheit 

✔️ Energie-Meditation zur Aktivierung deiner Lebenskraft

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei meiner Meditation gegen Müdigkeit & Schlappheit.

Deine Gabriela

💚 Wenn dir meine Meditation gegen Müdigkeit & Schlappheit gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚

🌿 Über diesen Kanal: Ich bin Gabriela Urban. Auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen begleite ich dich mit sanften Klängen, reiner Instrumentalmusik und geführten Meditationen zu mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und innerer Ruhe.

💬 Wie hat sich der Goldregen für dich angefühlt? Schreib mir deine Erfahrung gerne in die Kommentare! Ich freue mich auf dich.

In dieser geführten Meditation findest du effektive Soforthilfe bei Stress, um in nur 10 Minuten tiefe Stille in deinem Inneren zu spüren. Nutze diese kurze Auszeit, um zur Ruhe zu kommen, dein Nervensystem zu regulieren und akute Anspannung sanft loszulassen – die ideale Soforthilfe bei akutem Stress, die du dir so sehr verdient hast!

Und wenn du dir noch mehr Soforthilfe bei Stress wünscht, dann kann ich dir folgende Meditationen empfehlen:

✨ Bei innerer Unruhe – 25 Min PMR in Liegen

✨ Effektive Einschlafhilfe mit Autogenem Training

Schenke dir einen Moment der Stille

Wenn dein Alltag zu laut ist und der Stresspegel steigt, ist es wichtig, dass du lernst, dir einen Moment der Stille zu schenken. Diese geführte Meditation ist so konzipiert, dass sie dir bei akutem Stress als Soforthilfe dienen kann – egal, ob du sie im Homeoffice, zwischendurch, nach dem Feierabend oder vorm Einschlafen machen möchtest. 

Schritt für Schritt in deine eigene Stille

Ich führe dich in dieser Meditation bei Stress in nur 10 Minuten Schritt für Schritt in deine eigene Stille, die dich erdet und wieder ins emotionale Gleichgewicht bringt. Wenn du dauermäßig unter akutem Stress leidest, dann empfehle ich dir, diese meditative Soforthilfe mehrmals durchzuführen, damit dein Gehirn und Körper lernen, in kürzester Zeit zur Ruhe zu kommen.

Was dich in dieser 10-minütigen Meditation erwartet:

✔️ sanfte Atemübungen zur Soforthilfe bei Stress

✔️ eine Reise in die innere Stille

✔️ Achtsamkeitsimpulse für mehr Gelassenheit im Alltag

Setze oder lege dich bequem hin, schließe die Augen und schenke dir selbst diese 10 Minuten pure Erholung.

Alles Liebe, Deine Gabriela

💚 Wenn dir diese Meditation für tiefe Stille gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚

Du fühlst dich erschöpft und dauermüde? Dann lade ich dich zu Yoga Nidra für maximale Entspannung ein. In dieser geführten Yoga Nidra Meditation auf Deutsch erlebst du in nur 12 Minuten maximale Entspannung und tiefe Erholung – wohltuend und regenerierend, fast wie 2 Stunden tiefer Schlaf.

Ideal geeignet, um ein Nachmittagstief zu überwinden oder zum Entspannen nach dem Feierabend oder am Wochenende.

Probiere auch: 

✨ 3 Stunden Tiefschlaf Frequenz 40 BPM

✨ Progressive Muskelentspannung bei innerer Unruhe

✨ Autogenes Training zum Einschlafen

🎶 Mit heilender 432 Hz Musik

Begleitet wird diese Meditation Yoga Nidra für maximale Entspannung von sanfter 432 Hz Musik, die dich unterstützend in eine maximal Tiefenentspannung führen kann. Diese heilenden Frezenzen 432 Hz helfen dir dabei, kreisende Gedanken loszulassen, dein Nervensystem gezielt zu beruhigen und neue Energie für den Tag zu schöpfen – ideal für die Mittagspause, nach der Arbeit oder zum Abschalten zwischendurch.

Das erwartet dich in dieser Yoga Nidra Einheit: 

✔️ Maximale Entspannung & Stressabbau in nur 12 Minuten

✔️ Sanfte Regulierung des Nervensystems (Parasympathikus aktivieren)

✔️ Beruhigende 432 Hz Frequenzmusik für tiefes Loslassen

✔️ Geführte Tiefenentspannung für Körper und Geist

Und nun mach es dir bequem, atme tief ein und genieße deine heilsame maximale Entspannung, die du dir so sehr verdient hast.

Deine Gabriela

💚 Wenn dir diese Yoga Nidra Entspannung gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚

🌿 Über diesen Kanal: Ich bin Gabriela Urban. Auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen begleite ich dich mit sanften Klängen, heilsamer Musik und geführten Meditationen zu mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und innerer Ruhe.

Willkommen zu dieser geführten Heilmeditation zum Loslassen und Vertrauen, speziell entwickelt zur Aktivierung deiner inneren Selbstheilungskräfte. Diese 9-minütige Traumreise zu einem kraftvollen, heilenden Wasserfall habe ich komplett ohne Musik, um dir eine ungestörte und tief wirksame Entspannung zur Selbstheilung zu ermöglichen.

💚 Wenn dir meine Heilmeditation gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚

Manchmal sammelt sich im Alltag so viel mentaler und körperlicher Ballast an, dass wir uns erschöpft oder blockiert fühlen. In dieser geführten Heilmeditation lade ich dich an einen verborgenen, heilenden Wasserfall ein. Stell dir vor, wie du ein reinigendes Bad nimmst, das klare Wasser sanft durch dich hindurchfließt und alles Schwere, alle Sorgen und Ängste einfach mit der Strömung mitnimmt.

Spüre, wie in nur 9 Minuten in deinem Inneren Raum für neues Vertrauen entsteht und deine mentale und physische Selbstheilung aktiviert wird.

Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meiner 9 Minuten Heilmeditation, eine angenehme Entspannung und ganz viel innere Stärke, um effektiv deine Selbstheilung zu aktivieren.

Deine Gabriela✨ Und wenn du dir noch weitere Heilmeditationen wünscht, dann lade ich dich ganz herzlich zu meiner Traumreise für Erwachsene, dein Seelenweg – finde zurück zu deinem inneren Vertrauen und Morgenmeditation – für einen positiven Start in den Tag ein.
🌿  Über Gabriela Urban: Auf meinem Kanal und meinem Blog (gabrielita.de) begleite ich dich mit Traumreisen und geführten Meditationen zu mehr Gelassenheit, mentaler Stärke und innerer Ruhe.

In dieser geführten Abend-Hypnose ohne Musik begibst du dich gemeinsam mit mir auf eine sanfte Körperreise (auch Bodyscan genannt), um deine kreisende Gedanken loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und friedlich einzuschlafen.

Diese Abend-Hypnose in reiner Stille (ohne störende Hintergrundmusik oder Frequenzen) konzentriert sich ganz auf eine sanfte Sprachführung. Durch die achtsame Reise durch deinen Körper kannst du Schritt für Schritt körperliche Anspannungen auflösen und in einen friedlichen, erholsamen Schlaf gleiten.

Probiere auch:

✨ Autogenes Training zum Einschlafen

✨ Progressive Muskelentspannung bei innerer Unruhe

✨ 3 Stunden Tiefschlaf-Frequenz 40 BPM – Nervensystemberuhigen & durchschlafen

🌙 Was dich in dieser Abend-Hypnose zum friedlichn Einschlafen erwartet: 

✔️ Geführter Bodyscan / Körperreise zumEinschlafen


✔️ Reine Sprachfassung ohne Musik fürmaximale Ruhe und Stille


✔️ Sanftes Lösen von innerer Unruhe, Stressund belastenden Gedanken


✔️ Beruhigung des vegetativen Nervensystems


✔️ Ideal bei Einschlafproblemen oder nacheinem langen, anstrengenden Tag

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freudebei meiner sanften Abend-Hypnose ohne Musik zum friedlichen Einschlafen.

Deine Gabriela

🌿 Über diesen Kanal: Ich bin Gabriela Urban. Auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen begleite ich dich mit sanften Klängen, heilsamer Musik und geführten Meditationen zu mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und innerer Ruhe.

Du zweifelst gerade an dir selber? Du sehnst dich danach, wieder mehr inneres Vertrauen zu spüren? Dann tauche ein in meine meditative Entspannungsgeschichte und finde zurück zu deinem inneren Vertrauen, während du die Kraft deines persönlichen Seelenwegs entdeckst. ✨

👍🏻💚 Wenn dir diese Reise zu deinem Urvertrauen gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚👍🏻

Über diese meditative Entspannungsgeschichte: 

Begib dich in meiner meditativen Entspannungsgeschichte ohne Musik auf eine Reise zu dir selbst. In dieser Traumreise wandern wir gemeinsam einen Weg, den du selbst wählst – ein Pfad, der dich tief in dein Inneres führt. Am Ziel erwartet dich dein ganz persönliches Mandala. Es ist ein kraftvolles Symbol für deine Einzigartigkeit, deinen bisherigen Weg und das tiefe Urvertrauen, das in deinem Inneren verborgen liegt.

Lass den Alltag hinter dir, schließe deine Augen und vertraue darauf, dass alles, was du brauchst, bereits in dir liegt. Das Mandala wird dich daran erinnern, dass dein persönlicher Seelenweg genau richtig ist und du nur vertrauen musst.

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude auf deinem eigenen Seelenweg.

Deine Gabriela

Du wünscht dir noch mehr meditative Entspannunggeschichten für mehr inneres Vertrauen?

✨ Harmonie für Körper & Geist

✨ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort

Über diesen Kanal (Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen): Ich helfe dir dabei, Momente der Stille zu finden. Ob Traumreisen zum Entspannen, geführte Meditationen zum Loslassen oder sanfte Einschlafgeschichten – hier findest du deinen Rückzugsort für mehr Achtsamkeit und Seelenfrieden. Alle meine Inhalte sind von mir persönlich mit meiner echten Stimme für dich aufgenommen. 

Herzlich willkommen zu meiner Meditation Vagusnerv aktivieren. Fühlst du dich gestresst, innerlich unruhig oder angespannt? In dieser geführten Vagusnerv Meditation lernst du, Stress sanft loszulassen, dein Nervensystem mithilfe der Aktivierung des Vagusnervs herunterzufahren und wieder in einen Zustand tiefer innerer Ruhe zu finden.

Mit einer wohltuenden Atemführung und einer achtsamen Körperreise im Liegen aktivieren wir gezielt deinen Ruhenerv – für spürbare Entspannung von Kopf bis Fuß.

Probiere auch: ✨ Innere Selbstheilung aktivieren: Heilmeditation – loslassen & vertrauen

🌿 Was ist der Vagusnerv und warum ist er so wichtig? Der Vagusnerv (der 10. Hirnnerv) ist der wichtigste Nerv des Parasympathikus – dem Teil unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Entspannung zuständig ist. Er verläuft vom Hirnstamm über Nacken, Kehle und Brustraum bis tief in die Bauchorgane und verbindet Körper und Geist direkt miteinander.

✨ Was bewirkt die Aktivierung des Vagusnervs? Wenn wir unter Stress stehen, übernimmt der Sympathikus („Kampf- oder Flucht-Modus“). Durch die bewusste Aktivierung des Vagusnervs – über langsame, vertiefte Ausatmung und somatische Körperentspannung – signalisierst du deinem Gehirn: „Ich bin in Sicherheit.“

Die Vorteile, wenn du deinen Vagusnerv beruhigst:

• Aufzählungs-TextSofortige Stressreduktion: Der Herzschlag verlangsamt sich und der Blutdruck sinkt sanft.
• Aufzählungs-TextAuflösung von Anspannung: Nacken, Kiefer, Schultern und Bauchmuskeln können loslassen.
• - Aufzählungs-TextInnere Gelassenheit: Das Gedankenkarussell stoppt und ein Gefühl von Geborgenheit breitet sich aus.
• - Aufzählungs-TextRegeneration & besserer Schlaf: Dein Körper schaltet in den Erholungsmodus und schüttet Entspannungshormone aus.
• - Aufzählungs-TextStärkung der Resilienz: Bei regelmäßiger Übung steigt deine Stresstoleranz im Alltag nachhaltig.

Und nun wünsche ich dir eine wunderbare Tiefenentspannung bei meiner Meditation Vagusnerv aktivieren.

Du wünscht dir weitere Meditationen, um Stress sofort zu stoppen? ✨ Soforthilfe bei Stress – spüre tiefe Stille in 10 Min. ✨ Autogenes Training zum Einschlafen

Willkommen zu meiner hocheffektiven Einschlaf-Hypnose, speziell entwickelt, um deine Schlafprobleme zu lösen und in einen regenerativen, tiefen Schlaf zu finden. Diese Einschlaf-Hypnose habe ich komplett ohne Musik und nur mit meiner reinen Stimme aufgenommen, damit dein Unterbewusstsein während der Hynose zum Einschlafen die Bilder und Suggestionen ohne jegliche Ablenkung effektiv aufnehmen kann.

👍🏻💚 Wenn dir meine Atem-Meditation zum Einschlafen gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻

Diese Einschlaf-Hypnose habe ich übrigens sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene konzipiert.

Und wenn du dir noch weitere hocheffektive Einschlaf-Hypnosen ohne Musik wünscht, dann empfehle ich dir folgende: 👉🏻 Effektive Einschlafhilfe mit Autogenem Training 👉🏻 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – 25 PMR im Liegen

Du möchtest effektiv und auf sanfte Weise deine Schlafprobleme lösen? Der Donnerstagabend ist oft der Moment, in dem sich der Stress der gesamten Arbeitswoche körperlich und mental bemerkbar macht. Wenn dich innere Unruhe, Ängste oder Erschöpfung am Einschlafen hindern, hilft dir diese sanfte, hocheffektive Einschlaf-Hypnose dabei, dein vegetatives Nervensystem vollkommen herunterzufahren. Du wirst deine komplette Anspannung loslassen, tiefe innere Ruhe finden und behutsam in einen erholsamen Tiefschlaf gleiten.

Und nun wünsche dir eine angenehme Entspannung bei meiner Einschlaf-Hypnose und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast.

Deine Gabriela

Willkommen zu dieser effektiven progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson. Diese 25 Minuten PMR im Liegen ist extra ohne Musik und mit meiner reinen Stimme aufgenommen, um dir bei innerer Unruhe und Stress eine ungestörte Tiefenentspannung zu ermöglichen.

👍🏻💚 Wenn dir meine wohltuende Progressive Muskelentspannung gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻

👉🏻 Und wenn du dir eine sanfte, effektive Einschlafhilfe wünscht, dann lade ich dich zu meinem Autogenen Training ein

Was ist PMR? Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode und eine hocheffektive Entspannungstechnik, die auch gut zum Einschlafen funktioniert. Durch das gezielte Anspannen und bewusste Loslassen einzelner Muskelgruppen im Liegen signalisierst du deinem Nervensystem, dass es Zeit für Erholung ist. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, abends das Gedankenkarussell nicht stoppen kannst oder unter innerer Unruhe leidest, hilft dir diese geführte PMR-Übung (25 Min.) dabei, körperlichen Ballast loszulassen und sanft einzuschlafen.

Welche Wirkung hat PMR? Progressive Muskelentspannung fördert nicht nur das körperliche und geistige Loslassen und somit die Entspannung, sondern wird auch von vielen Therapeuten oder Ärzten zur Stressreduktion, bei Schlafproblemen, Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder auch bei depressiven Verstimmungen angewendet. Außerdem fördert Progressive Muskelentspannung auch die Konzentration und stärkt das Immunsystem.

Und nun wünsche ich dir eine wunderbare Tiefenentspannung mit meiner Progressiven Muskelentspannung im Liegen nach Jacobson.

Deine Gabriela

Willkommen zu dieser geführten Meditation am Morgen für einen rundum positiven Start in den Tag. Mache diese 10 Minutenmeditation direkt oder zeitnah nach dem Aufstehen im Bett oder an einem anderen Wohlfühlort. So kannst du dir in kurzer Zeit ohne Hektik neue Energie, Achtsamkeit und mentalen Fokus schenken und positiv in den Tag starten.

👍🏻💚 Und wenn dir meine geführte Traumreise gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻

Hast du Lust auf einen positiven Start in den Tag? Dann begleite mich auf eine kurze, mentale Traumreise ans Meer. Spüre den warmen Sand am Strand, lausche dem beruhigenden Wellenrauschen und nimm diese tiefe Ruhe und positive Energie mit in deinen Alltag. Denn diese Meditation für den Morgen ist ideal, um deine wöchentliche Morgenroutine, stressfrei und voller Kraft zu gestalten.

🪴Und wenn dir meine Meditation gefallen hat, dann lade ich dich ganz herzlich zu meiner kurzen Traumreise für Erwachsene ein – im Garten der Stille

Abonniere gerne meinen Kanal https://www.youtube.com/@gabriela_urban_podcast, um ab jetzt jeden Donnerstag und Sonntag um 18:00 Uhr keine neue Einschlafgeschichte, Traumreise oder Entspannungsübung mehr zu verpassen. Und hinterlasse gern ein LIKE und einen KOMMENTAR da.

Und nun wünsche ich dir einen positiven Start in den Tag – und dass dich die gewonnen Energie und Frische durch den Tag begleitet.

Deine Gabriela

Willkommen zu dieser effektiven Einschlafhilfe mit Autogenem Training zur Tiefenentspannung. Mein Name ist Gabriela Urban – und dieses 40 Minuten klassisches Autogenes Training habe ich bewusst ohne Musik und nur mit meiner reinen Stimme aufgenommen, um dir eine ungestörte Tiefenentspannung und mentale Erholung zu ermöglichen.

Wenn du mit Schlafstörungen zu kämpfen hast, abends das Gedankenkarussell nicht stoppen kannst oder unter innerer Unruhe leidest, hilft dir diese klassische Entspannungs-Methode dabei, das vegetative Nervensystem sanft herunterzufahren. Erlebe eine tiefe körperliche und geistige Entspannung, die dich behutsam in den Schlaf gleiten lässt.

🎧 Bitte nutze für das beste Klangerlebnis Kopfhörer. 💡 Schalte die Videohelligkeit an deinem Gerät aus, um deine Augen im Dunkeln zu schonen.

Und wenn die meine Einschlafhilfe mit Autogenem Training gefallen hat, dann hinterlasse gerne einen Kommentar und abonniere gerne meinen Kanal auf YouTube https://www.youtube.com/@gabriela_urban_podcast und meinen Podcast auf Spotify https://open.spotify.com/show/52hlqLb63vLFTFjZWZr3v7.

Abonniere gerne meinen Kanal, um ab jetzt jeden Donnerstag und Sonntag um 18:00 Uhr keine neue Einschlafgeschichte, Traumreise oder Entspannungsübung mehr zu verpassen. Ich

In dieser effektiven 10 Minuten Meditation lade ich dich in meinem Podcast ein, dich vollständig von wohltuender Ruhe umhüllen zu lassen und in einen wohltuenden Zustand der Tiefenentspannung zu sinken.

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und diese kurze geführte Tiefenentspannung ist ideal, wenn du …

… dich zwischendurch entspannen möchtest. … nach einem anstrengenden Tag Anspannung und Stress loslassen möchtest. … nach einem arbeitsreichen Tag entspannt in den Feierabend übergehen möchte. … dir entspannte 10 Minuten gönnen möchtest, um neue Kraft und Energie zu tanken.

Ich empfehle dir, diese Tiefenentspannung im Liegen durchzuführen, damit Körper und Geist vollständig loslassen können. Und falls du anschließend dich noch nach weiteren Meditationen zum Tiefenentspannen fühlst, kommen hier meine Empfehlungen:

💖 Körperreise zur Tiefenentspannung 💚 Kurze Entspannung mit Autogenem Training 💖 Bodyscan ohne Musik – für deine innere Balance 💚 Meditation bei Überforderung und Stress – Ich ruhe in mir 💖 Meditation zum Entschleunigen und Entspannen

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner „Tiefenentspannung 10 Minuten – hülle dich mit Ruhe ein“.

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Heute lade ich dich in meinem Podcast auf eine meditative Entspannungsreise ein, in der du dich einfach zurücklehnen, Zeit und Raum vergessen – und in eine ferne Traumwelt abtauchen kannst.

Die heutige Entspannungsreise führt dich an einen weit, weit entfernten, zauberhaften Ort in die entlegene, üppige Natur Mexikos. Hier gibt es wunderschöne und spektakuläre Wasserfälle und Wasserlöcher, in denen Naturliebhaber baden können. Das Wasser schimmert in den unglaublichsten Aquamarintönen und seine Farben sind so intensiv, dass sie aussehen, als ob sie einem zauberhaften Gemälde entsprungen wären.

Hast su Lust, mich auf dieser Entspannungsreise zu begleiten? Und die unbändige Kraft des erhabenen Sänger des Wassers in allen Zellen deines Körpers zu spüren? Dann lass uns jetzt uns jetzt gleich losreisen!

Ich wünsche dir ganz viel Freude bei meiner Entspannungsreise „Tamul – der erhabene Sänger des Wassers.

Übrigens, falls du Lust hast auf weitere Entspannungsreisen und Entspannungsgeschichten, dann ich dir auch diese ans Herz legen:

💚 Zum geheimnisvollen Berg der Huicholen 💖 Zur Nomadin des Meeres 💚 Traumreise zu meinem Herzensgut in Mexiko 💖 Traumreise in den Dschungel Chiapas’ 💚 Lagos de Montebello – im stillen Garten der Zufriedenheit

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Heute habe ich in meinem Podcast für dich eine Meditation zur Stärkung der inneren Kraft vorbereitet. In dieser Meditation wirst du das Gefühl der inneren Kraft und Stärke aufleben lassen und spüren, dass du beides in dir trägst – egal, wie schwach du dich heute fühlen solltest. 👉🏻 Hier findest du übrigens den kompletten MEDITATIONS-TEXT.

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und diese Meditation zur Stärkung der inneren Kraft eignet sich vor allem, wenn du dich schwach oder unsicher fühlst, Angst vor einer Herausforderung hast oder du auf der Suche nach Mut, Zuspruch und Selbstbewusstsein bist.

Denn es gibt Situationen im Leben, in denen wir die äußeren Umstände nicht beeinflussen können. Aber du kannst dir dessen bewusst werden, dass du immer die Wahl hast, ob du dich schwach oder stark fühlen möchtest. In deinem Inneren lodert immer das Gefühl der Stärke. Es liegt nur an dir, wie klein oder groß du dieses Gefühl heute werden lässt …

Und wenn du das Thema innere Kraft und Stärke vertiefen möchtest, dann kann ich dir diese weiteren Meditationen ans Herz legen:

💖 Meditation für innere Stärke – kurze Traumreise zum Riesen

💖 Gedankenreise Meditation Kraft und Stärke spüren

💖 Achtsame Körperreise für mehr Stärke, Ruhe und Offenheit

💖 Meditation Selbstbewusstsein stärken – die Blume der Selbstliebe

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation Stärkung der inneren Kraft.

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Fühlst du dich gerade etwas überfordert oder gestresst? Dann lade ich dich jetzt dazu ein, in dir selber zu ruhen.

Hallo, mein Name st Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de und heute erwartet dich in meinem Podcast eine entspannende Meditation bei Überforderung und Stress. Diese geführte Meditation führt dich tief in dein Inneres. An deinen persönlichen Kraftort, an dem du dich mit deiner inneren Kraft verbinden kannst.

Du wirst spüren, dass du ganz viel Ruhe in dir trägst – egal, wie laut die Welt um dich herum schreit und brüllt. Und dass deine innere Ruhe dein Wegweiser durchs Leben ist.

Übrigens, hier findest du den kompletten TEXT MEINER MEDITATION – Ich ruhe in mir, sowie andere Meditationstexte aus meinem Podcast.

Und falls du dir noch Meditation gegen Überforderung und Stress wünscht, dann höre dir auch sehr gerne folgende Folgen an:

💖 Kurze Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik 💚 Im Rhythmus der Stille 💖 Meditation innere Ruhe finden

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation bei Überforderung & Stress „Ich ruhe in mir“ – und eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Als allererstes möchte ich dir ein frohes, neues Jahr 2025 wünschen! Egal, ob du ins neue Jahr mit guten Vorsätzen oder ohne großartige Vorsätze gestartet bist – ich hoffe von ganzem Herzen, dass das kleine Wort AUSZEIT (ab sofort) bei dir ganz großgeschrieben wird. Und daher beginnen wir in meinem Podcast dieses Jahr gemeinsam mit einem entspannten Bodyscan ohne Musik. Dieser pure Bodyscan ohne Musik kann dich dabei unterstützen, deine innere Balance zu finden und zu wahren. Also schenke dir, deinem Körper und Geist deine/ihre wohlverdiente Auszeit – und sehe sie als das beste Geschenk an, dass du dir regelmäßig schenken solltest.

Und falls du nach diesem Bodyscan ohne Musik noch mehr Lust hast, auf entspannte Bodyscans und Körperreisen, dann kommen hier meine Empfehlungen für dich:

💖 Körperreise für mehr Stärke, Ruhe und Offenheit 💖 Bodyscan Wärme im Körper spüren 💖 Körperreise im Liegen 💖 Pure Entspannungsmeditation ohne Musik 💖 Kurze Entspannung mit Autogenem Training

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Freude mit meinem Bodyscan ohne Musik – und eine wohltuende Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Puh, empfindest du die jetzige Zeit auch als ziemlich stressig? Sehnst du dich nach einer kurzen Entspannung, um wieder richtig durchzuatmen und deine Akkus aufzuladen? Dann lade ich dich heute ein zu meiner kurzen Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik. Somit liegt der pure Fokus auf dir und deinem Körper.

Wenn du meinen Podcast schon länger verfolgst, hast du sicherlich mitbekommen, dass ich ein ganz großer Fan vom Autogenen Training bin. Warum? Autogenes Training ermöglicht dir, dich selber in einen Zustand der körperlichen und geistigen Tiefenentspannung zu führen. Vergleichbar mit einer effektiven Selbsthypnose.

Auch wenn du bis jetzt noch keine Erfahrungen in Entspannung mit Autogenem Training hast, wirst du sehen, je öfters du diese Methode praktizierst, desto schneller wirst du lernen, dich körperlich und geistig in die Entspannung zu führen.

Und wenn dir diese kurze Entspannung nicht ausreichen sollte – und du noch mehr Lust auf Autogenes Training bekommen solltest (– vielleicht entwickelst du dich auch zum großen Fan vom Autogenem Training, lass es mich dann sehr gerne wissen), dann höre auch hier rein:

👉🏻 Autogenes Training zum Einschlafen

👉🏻 Autogenes Training Wärmeübung mit Traumreise

👉🏻 Autogenes Training Gedanken loslassen

In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner kurzen Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik. Genieße diese ganz besondere Auszeit, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast!

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Fällt es dir gerade schwer, in den Schlaf zu finden? Dann habe ich heute eine wohltuende Einschlafmeditation für dich.

Hallo, wie schön, dass du wieder da bist! Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich eine sanfte Einschlafmeditation mit dem Fokus auf Dankbarkeit für dich vorbereitet. Damit du in wunderbarer Dankbarkeit den heutigen Tag beenden und friedlich einschlafen kannst.

Übrigens, falls du gerade Probleme mit dem Einschlafen haben solltest, dann kann ich dir auch Autogenes Training, Yoga Nidra und/oder Progressive Muskelentspannung ans Herz legen. Hier findest du die Links zu den jeweiligen Meditationen in meinem Podcast:

👉🏻 Autogenes Training zum Einschlafen

👉🏻 Yoga Nidra zum Einschlafen

👉🏻 Progressive Muskelentspannung im Liegen Und nun wünsche ich dir schon mal ein entspanntes Einschlafen und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Fühlst du dich gerade erschöpft, unwohl oder sogar krank? Dann habe ich heute für dich eine wohltuende Meditation, um deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und vielleicht fragst du dich gerade, ob das mit den Selbstheilungskräften aktivieren wirklich funktionieren kann. Absolut! Medizinische Forschungen und Studien haben gezeigt, dass unser Körper über erstaunliche Selbstheilungsfähigkeiten verfügt. Vor allem, wenn wir an sie glauben.

Durch tiefe Entspannung und gezielte Visualisierung können wir diese natürlichen Heilungsprozesse noch mehr unterstützen. Selbst wenn wir uns erschöpft, unwohl fühlen oder sogar krank sind. Und das Meditieren kann dazu beitragen, deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren und deine Regeneration zu unterstützen.

Also lass uns gleich damit beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation Selbstheilungskräfte aktivieren – und mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Passend zur kalten und vor allem dunklen Jahreszeit habe ich heute diese Sonnenlicht Meditation für dich vorbereitet. Lass dich von dieser wohltuenden Meditation an einen friedlichen See entführen, wo das Sonnenlicht deinen Körper und Geist mit neuer Energie erfüllt und belebt.

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und in dieser Sonnenlicht Meditation begleite ich dich auf eine entspannende Fantasiereise an einen wunderschönen See an einem Sommertag. Durch die geführte Visualisierung von goldenem Sonnenlicht, das deinen ganzen Körper durchströmt, lösen sich innere Kälte und Anspannungen. Die sanfte Körperreise aktiviert deine innere Wärmequelle und schenkt dir ein Gefühl tiefer Geborgenheit. Diese Sonnenlicht-Meditation hilft dir dabei:

☀️ innere Kälte und Energiemangel zu lösen ☀️ tiefe Entspannung zu finden ☀️ deine Stimmung zu heben ☀️ neue Kraft zum Tanken

Nimm dir diese wertvolle Auszeit und lass dich von wohltuendem Sonnenlicht durchfluten. Die Meditation eignet sich perfekt für die dunkle Jahreszeit und immer dann, wenn du eine Portion Sonnenwärme in deinem Leben brauchst. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei meiner Sonnenlicht Meditation und mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Sehnst du dich gerade nach einem Moment der absoluten Stille? Einen Raum, in dem du alles hinter dir lassen kannst – und bei dir selber ankommen darfst? Um die Verbundenheit mit deinem Körper und Geist zu spüren? Dann ist die heutige Entspannungsmeditation ohne Musik goldrichtig für dich!

Hallo, ich heiße dich ganz herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute darfst du ganz tief eintauchen in den Rhythmus deiner inneren Stille.

Was dich erwartet? In den nächsten 20 Minuten:

• Wirst du zurück zu deiner inneren Ruhe finden.
• Du wirst die heilsame Kraft deiner inneren Stille spüren.
• Du wirst Schritt für Schritt deine körperliche und geistige Anspannung auflösen.
• Du wirst in deinem natürlichen Rhythmus ankommen.
• In eine tiefe Entspannung gleiten, in der du loslassen und deine Akkus aufladen kannst.

Finde eine gemütliche, liegende Position. Schließe deine Augen – und tauche ab in den Rhythmus deiner inneren Stille. Ich wünsche dir eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Fühlst du dich gestresst und angespannt? Dann habe ich heute genau das Richtige für dich! Autogenes Training ohne Musik, mit dem du all deinen Stress loslassen kannst.

Hallo, ich heiße dich ganz herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute kannst du all deinen Stress loslassen mit Autogenem Training ohne Musik.

Der Fokus liegt also komplett auf dir und deinem Körper.

Bist du bereit, deinen Stress und all deine Anspannungen loszulassen? Und deinem Körper, Kopf und Geist eine Erholung zu gönnen? Dann lass uns gerne gleich beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meinem Autogenen Training ohne Musik, um all deinen Stress loszulassen.

👉🏻 Übrigens, falls du Probleme mit dem Einschlafen hast, dann kann ich dir mein Autogenes Training zum Einschlafen und meine Yoga Nidra Meditation zum Einschlafen ans Herz legen.

Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: ➡︎ YOUTUBE ➡︎ INSTAGRAM ➡︎ APPLE PODCAST ➡︎ SPOTIFY ➡︎ AMAZON

Leidest du unter Schlafproblemen? Dann bist du nicht allein! Denn laut einer aktuellen Studie steigt die die Zahl der Menschen in Deutschland mit Schlafstörungen immens. Dabei ist guter, erholsamer Schlaf so wichtig. Was du dafür tun kannst? Meditieren zum Einschlafen. Ein extrem wirksames Hilfsmittel, um wieder in eine Schlafroutine zu finden – und für einen regenerativen Schlaf.

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute gibt es in meinem Podcast Meditieren zum Einschlafen mit Meeresrauschen. Denn nicht nur die geführte Meditation kann dich sanft in den Schlaf begleiten, sondern auch das gleichmäßige Meeresrauschen hat eine wohltuende Wirkung auf dein vegetatives Nervensystem, die einen erholsamen Schlaf fördert.

Übrigens, du kannst diese geführte Meditation zum Einschlafen auch gerne einfach zum Entspannen tagsüber oder abends nutzen.

Falls du dir noch mehr Einschlafmeditation wünscht, um in dein Meditieren zum Einschlafen mehr Abwechslung zu bringen, dann höre auch gerne in diese folgenden Podcastfolgen rein:

💖 Autogenes Training zum Einschlafen 💖 Yoga Nidda zum Einschlafen 💖 Sanfte Entspannungsmusik zum Einschlafen

Und nun wünsche ich dir eine erholsame Nacht und wunderbare Entspannung, die du dir auf jeden Fall verdient hast.

Deine Gabriela

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Hallo, herzlich willkommen zur Meditation innere Ruhe finden. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und nach einer ungeplanten längeren Podcast-Pause melde ich mich endlich wieder zurück.

Heute habe ich eine Meditation im Liegen für dich vorbereitet, die dir dabei helfen kann innere Ruhe zu finden und in eine Tiefenentspannung zu sinken.

In unserer hektischen Welt sehnen wir uns oft nach einem Moment der Ruhe und Entspannung. Die Meditation „Innere Ruhe finden“ bietet genau das – eine Reise zur Tiefenentspannung, die Körper und Geist gleichermaßen beruhigt. Diese geführte Meditation im Liegen lädt dazu ein, den Alltag für eine Weile hinter sich zu lassen und eine Auszeit vom Stress zu nehmen. Durch sanfte Atemübungen, eine wohltuende Körperreise und eine farbenfrohe Traumreise wirst du von mir Schritt für Schritt in einen Zustand tieferer Entspannung geführt.

Und wenn du bereit bist, dann lass uns sehr gerne jetzt beginnen. Ich wünsche dir eine angenehme Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Hallo, herzlich willkommen zur Meditation belebe deinen Körper. Ich bin Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und mit der heutigen Meditation möchte ich mich in eine mehrwöchige Pause verabschieden. Warum ich eine mehrwöchige Pause einlege, erfährst du in dieser Podcastfolge.

👉🏻 🌏 Folge mir gerne für meine Reiseabenteuer auf Instagram gabrielita.urban. Mit meinem Podcast geht es dann im Mai weiter – und bis dahin kann ich dir meine kostenlose Meditations-Challenge ans Herz legen. Und nun wünsche dir ganz viel Freude mit der heutigen Meditation belebe deinen Körper.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation Stille 10 Minuten. Ich bin Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de und heute ist tatsächlich der letzte Tag deiner Meditations-Challenge (hier findest du meine 👉🏻 komplette Challenge 30 Tage meditieren). Du kannst so stolz auf dich sein, dass du es bis hierhin geschafft hast – und dich auf dem Weg befindest, das Meditieren zu einem regelmäßigen Bestandteil deines Lebens zu machen. Du weißt, ich pflege immer zu sagen: Meditation ganz so viel bewirken – und oft ist sie der Anfang von etwas großartigem Neuen.

Heute habe ich zum Abschluss der 30-tägigen Meditations-Challenge eine Meditation für Fortgeschrittene für dich – und zwar werde ich dich Schritt für die Schritt in deine eigene Stille begleiten. Dementsprechend werde ich diese Meditation Stille ohne Musik anleiten.

Nimm die Meditation Stille 10 Minuten eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Pratyahara Meditation! Ich begrüße dich ganz herzlich zum vorletzten Tag deiner 30-tägigen Meditations-Challenge (hier findest du meine komplette 👉🏻 Challenge 30 Tage meditieren). Ich bin Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich etwas ganz Besonderes für dich vorbereitet.

In dieser Meditation werden wir Schritt für Schritt unsere 5 Sinne zurückziehen, um für einen Moment alle äußeren Sinneseinflüsse auszublenden. Das Zurückziehen der 5 Sinne beruht auf das jahrhundertalte Prinzip Pratyahara und stammte aus dem sogenannten achtgliedrigen Pfad im Yoga. Die Bedeutung und Wirkung von Pratyahara werden in den uralten Lehren sehr komplex beschrieben.

Aber im Grunde geht es beim Pratyahara darum, einfach mal alle Einflüsse abzulegen und immer mehr in seinem Inneren anzukommen. Deswegen ist diese Meditation gut zum Zentrieren geeignet. Und damit du dich voll und ganz auf dein Inneres fokussieren kannst, werde ich diese Meditation Pratyahara diesmal ohne Musik anleiten.

Nimm für diese Pratyahara Meditation eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und lass deine Augen erstmal einen Moment geöffnet.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur kurzen Meditation Dankbarkeit spüren. Wie schön, dass du dir die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute ist tatsächlich schon der 28 Tage deiner Meditation-Challenge (– hier findest du meine komplette 👉🏻 Challenge 30 Tage meditieren). Du hast es fast geschafft! Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich widme die heutige Meditation dem wunderbaren Gefühl der Dankbarkeit – und zwar Dankbarkeit für dein Leben. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation Dankbarkeit OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation Dankbarkeit spüren eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur kurzen für ein besseres Körpergefühlt. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute ist tatsächlich bereits der 27. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 👉🏻 Challenge 30 Tage meditieren). Du kannst so stolz auf dich sein! Ich freue mich wirklich sehr, dass du dich entschlossen hast, das regelmäßige Meditieren in deinen Alltag zu integrieren. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation für ein besseres Körpergefühl OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation für ein besseres Körpergefühl eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation Unsicherheit loslassen, Vertrauen spüren. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 26. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine 👉🏻 komplette Challenge 30 Tage meditieren). Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und die heutige kurze Meditation ist vor allem gutgeeignet, wenn du Unsicherheiten loslassen und einfach mal Vertrauen spüren möchtest. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation Unsicherheit loslassen OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation Unsicherheit loslassen, Vertrauen spüren eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur kurzen Meditation Energie und Kraft. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute ist tatsächlich bereits der 25. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette Challenge 30 Tage meditieren). Du kannst so stolz auf dich sein! Ich freue mich wirklich sehr, dass du dich entschlossen hast, das regelmäßige Meditieren in deinen Alltag zu integrieren. Wenn du mich und meinen Podcast schon etwas länger verfolgst, dann weißt du vielleicht, dass ich gerne sage: Meditation kann so viel bewirken – und ist oft der Anfang von etwas großartigem Neuen. Und jetzt wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner kurzen Meditation Energie und Kraft. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation Energie und Kraft OHNE MUSIK runterladen.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation Ruhe finden und genießen. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 24. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine 👉🏻 komplette Meditation-Challenge 30 Tage meditieren). Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich freue mich sehr, dass du dir auch heute die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute erwartet dich eine kurze Meditation, in der du Ruhe finden und genießen kannst. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation Ruhe finden und genießen OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation Ruhe finden eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation kurze Auszeit vom Alltag. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 23. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette Challenge 30 Tage meditieren). Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und mit der heutigen Meditation lade ich dich ein, dir eine kurze Auszeit vom Alltag zu gönnen. Denn ich pflege immer zu sagen, dass eine kurze Entspannung das schönsten Geschenk ist, das DU dir selber machen kannst. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation kurze Auszeit OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation kurze Auszeit vom Alltag eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation Geist beruhigen. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 22. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 👉🏻 Challenge 30 Tage meditieren). Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de https://gabrielita.de – und heute habe ich eine Meditation für dich vorbereitet, die deinen Geist beruhigt – und mit der du deine Sorgen und Ängste loslassen kannst. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die 7 Minuten Meditation Geist beruhigen OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese kurze Meditation Geist beruhigen eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur kurzen Yoga Nidra Tiefenentspannung. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 21. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 👉🏻 Challenge 30 Tage meditieren). Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute erwartet eine kurze Yoga Nidra Einheit. Wenn du bist jetzt Yoga Nidra noch nicht kennen solltest, ist das nicht schlimm. Yoga Nidra beinhaltet keine körperlichen Übungen, wie man meinen mag, sondern es ist eine sehr wirkungsvolle Meditationstechnik, bei der du Schritt für Schritt ganz langsam und sanft in eine Tiefenentspannung geführt wirst – so wie in dieser Meditation Yoga Nidra Tiefenentspannung. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Yoga Nidra Tiefenentspannung OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese kurze Yoga Nidra Meditation eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast https://gabrielita.de/podcast/.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur dieser wohltuenden stimmungsaufhellenden Meditation. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 20. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 👉🏻 Meditation-Challenge 30 Tage meditieren). Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de https://gabrielita.de – und die heutige Meditation ist gut dafür geeignet, wenn du dich etwas down oder erschöpft fühlst und deine Stimmung aufhellen möchtest. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die stimmungsaufhellende Meditation OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese kurze Meditation zum Runterkommen eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation zum Beruhigen! Herzlich willkommen zum 19. Tag deiner Meditations-Challenge (👉🏻 hier findest du meine komplette Meditation-Challenge 30 Tage meditieren). Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute erwartet dich eine kurze 5 Minuten Meditation, mit der du lernen kannst, innerhalb von ein paar Atemzügen, deinen Körper und Geist zu beruhigen. Diese Meditation zum Beruhigen ist sehr gut dafür geeignet, wenn du dich gestresst fühlst, aufgeregt bist, Angst oder Panik hast. Aber auch, wenn du dich einfach nur entspannen möchtest. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation zum Beruhigen OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese beruhigende Meditation eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation tiefe Entspannung! Wie schön, dass du dir wieder die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich begrüße dich ganz herzlich zum 18. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine 👉🏻 komplette 30 Tage Meditation-Challenge). Heute erwartet dich eine kurze Meditation tiefe Entspannung. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation Tiefenentspannung OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation tiefe Entspannung eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation für mehr Leichtigkeit! Wie schön, dass du dir wieder die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich begrüße dich ganz herzlich zum 17. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette Meditation-Challenge kostenlos). Heute erwartet dich diese wohltuende Meditation Ruhe und Gelassenheit. Die heutige Meditation ist einem Gefühl gewidmet, das sicherlich die meisten von uns nicht so oft spüren, wie sie sollten: Leichtigkeit. Wenn es dir ähnlich ergeht, dann empfehle ich dir diese Meditation für mehr Leichtigkeit öfters zu wiederholen. Denn mit Leichtigkeit durchs Leben gehen, macht vieles um einiges leichter und beschwingter. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation für mehr Leichtigkeit OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation mehr Leichtigkeit eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast https://gabrielita.de/podcast/.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation Ruhe und Gelassenheit! Wie schön, dass du dir wieder die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich begrüße dich ganz herzlich zum 16. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 30 Tage Meditation-Challenge). Heute erwartet dich diese wohltuende Meditation Ruhe und Gelassenheit. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation Ruhe und Gelassenheit OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation Ruhe und Gelassenheit eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation gegen Erschöpfung! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 15. Tag deiner Meditations-Challenge (hier findest du meine 👉🏻 komplette Meditation-Challenge 30 Tage meditieren). Heute ist Halbzeit – und du kannst so stolz auf dich sein, dass du es bis hierhin geschafft – und das Meditieren zu deiner täglichen Routine etabliert hast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute erwartet dich eine Meditation gegen Erschöpfung.

Nimm für diese Meditation gegen Erschöpfung eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation Erdung! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 14. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine 👉🏻 komplette 30 Tage Meditation-Challenge). Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute erwartet dich eine kraftvolle Meditation zur Erdung. Diese kurze Meditation ist besonders gutgeeignet, wenn du gerade eine selbstkritische Phase hast, nervös bist, in deinem Leben an einem Scheideweg stehst oder eine wichtige Prüfungssituation meistern musst. Denn diese Meditation kann dich dabei unterstützen, dich zu erden und ein Bewusstsein für deine innere Stärke zu bekommen. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation Erdung OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation zur Erdung eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation zum Runterkommen! Ich freue mich, dass du an deiner Meditations-Challenge dranbleibst, um das regelmäßige Meditieren als festen Bestandteil in deinen Alltag zu integrieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute am 13. Tag der Meditions-Challenge (hier findest du die 👉🏻 komplette Meditation-Challenge) habe ich für dich eine Meditation zum Runterkommen vorbereitet. Diese Meditation ist gut geeignet, wenn du nach einem anstrengenden Tag abschalten möchtest oder auch wenn du dich unruhig, unkonzentriert, gestresst oder nervös fühlst. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation zum Runterkommen OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation zum Runterkommen eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast https://gabrielita.de/podcast/.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.

Willkommen zur Meditation zur Entspannung 10 Minuten! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 12. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine 👉🏻 komplette 30 Tage Meditation-Challenge). Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute erwartet dich eine wohltuende Meditation Entspannung 10 Minuten. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation zur Entspannung OHNE MUSIK runterladen.

Nimm für diese Meditation zur Entspannung 10 Minuten eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast https://gabrielita.de/podcast/.

Deine Gabriela von gabrielita.de 🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️💚🧘🏼‍♀️

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: 👉🏻 YOUTUBE 👉🏻 SPOTIFY 👉🏻 APPLE PODCAST 👉🏻 INSTAGRAM 👉🏻 AMAZON

Besuche auch gerne meinen Meditationsblog mit Themen rund um mentale Gesundheit, Meditationen und Entspannung. Und wenn du wissen möchtest, was ich hauptberuflich mache 👩‍💻, dann schau dich gerne auf meiner Gabriela Urban Homepage um.