Explore every episode of the podcast Futópodcast

Az epizód első részében Bence félmaraton PB-jét vesézzük ki: többek között szó lesz bolyozásról, frissítésről, célokról. A második részben Andris az Achilles-ín sérülésekről, fájdalmakról beszél, és szokásos módon kitér a rehabilitáció, fájdalomdiagnózis, terhelésmenedzsment és megelőzés kérdéseire is. A rész zárása egy rövid gondolatmenet, hogy miért nem érdemes rákattanni az óránk által mutatott VO2max értékre. Itt most nem mentünk bele részleteiben magára az élettani jelenségbe, sokkal inkább arról volt szó, hogy mennyire (nem) ez alapján érdemes megítélni a fejlődést.

(00:00) Intro

(00:45) Berlin félmaraton

(16:41) Achilles-ín

(43:35) VO2max értékek

(01:05:16) Outro

Első interjús adásunkat Szőke Gergővel, a Szekszárdi Sportközpont közép-/hosszútávfutó edzőjével készíthettük.

Gergő világbajnok futónak készült, aztán a nevét mégis inkább edzőként, Szemerei Levente magyar maratoni csúcsával ismerhette meg a szélesebb közönség. A munka azonban számára korábban, sőt, korán kezdődött, ekkora már túl volt módszertani felismeréseken, edzői szerepek újragondolásán és a szekszárdi futóélet újbóli felvirágoztatásán. Még ha ő ezeket szerényen vitatná is.

Beszélgettünk az utánpótlás korosztály különlegességeiről, a külföldi tudás hazahozataláról, az egóról és annak meghaladásáról, a nevelőedzője fontosságáról, a maratonról és a hazai futóatlétika fejlesztéséről.

A felvételt éppen a 2026-os maratoni magyar bajnokság előtt vettük fel, így az adás külön pikantériája, hogy még ő sem tudhatta, hogy tanítványa, Lomb Ádám a valaha volt legerősebb hazai bemutatkozó maratoni idővel nyeri a bécsi versenyt.

Hogyan kezdjünk el futni? Mikre érdemes figyelni? Hogyan tudok sétálásból futásba váltani? Miként lehetek alkalmi futóból rendszeres? Sok hasonló kérdés érkezett hozzánk a kisokosunk után, ezért úgy döntöttünk, hogy itt az ideje ezeket epizódokba foglalni. Ez lesz a Kezdő kalauz, ami azoknak szól, akik tényleg most ismerkednek a futással, akik már belekóstoltak, de szeretnének kicsit jobban ismerkedni vele, vagy akik egyelőre csak gondolkoznak rajta. Gyakorlati tippek, kézzelfogható ötletek, tanácsok.

A legelső részben kifejezetten az első futások előtti, közbeni és utáni részeket érintjük, a következő epizódok pedig kronologikusan követik majd ezt az időszakot.

Beszélgetünk a Strava-ról. Miért káros és hasznos egyszerre, mi az a Strava-betegség és hogyan tudjuk elkerülni. Gáspár pedig kifejti, hogy bizony etikett is van a KOM vadászat mögött.

Andris megindítja a sérülés sorozatot az ITBS, azaz az IT band sérüléssel. Miért alakul ki, hogyan lehet kezelni és mit tudunk tenni, hogy csökkentsük a kockázatát. 2/4 eddig a sérülési arány a csapatban, szóval jó érzékkel hozta a témát!

Végül a futótechnikát, pontosabban annak fejlesztését vettük górcső alá. Hiszünk-e ebben, mit jelent a hatékonyság és valóban ez jelentené a következő lépést a sérülés-megelőzésben?

(00:00) Intro

(01:12) Strava

(20:10) ITBS

(40:00) Futótechnika

(01:09:15) Outro

Hosszabb blokkunkban a mélypontokat és azok típusát elemezzük. Bár nem feltétlen színtisztán "szakmai" meglátások alapján, még igyekeztünk úgy keretezni a témát, hogy a személyes élmények mellett általánosságokat is át tudjunk adni. Miként lehet a motivációs hullámvölgyekből kijönni, miért nem érdemes csak futónak lenni, hogyan kezelhetünk egy sérülést.

A rövidebb blokkban gyorsan átvesszük, hogy mitől szuper egy szupercipő, és pontosan miben segít. Karbon és hab, lassabb és gyorsabb tempók, futóhatékonyság.

(00:00) Intro

(01:20) Mélypontok

(39:15) Szupercipők

(53:45) Outro

Eddig halogattuk, nem vettünk róla tudomást, bemagyaráztuk magunknak, hogy ez nem az...de most érkezik a futósérülések kialakulása epizód. Andris keretbe helyezi, hogy mi a különbség a terheléses és traumatikus sérülések között, milyen fájdalomnál hagyjuk abba azonnal a futást és hogyan segíthetjük a gyógyulásunkat szimplán a megfelelő hozzáállással.

Előtte Gáspár számol be a téli intenzív sífutó időszakáról, a sport szeretetéről, a klasszikus és skating stílus különbségeiről és arról, hogyan tudjuk futóként elkezdeni a keresztedzés ezen formáját.

Az adás utolsó harmadában a múlt hétvégi 52. Fedett pályás atlétikai országos bajnokságról számolunk be. Hogy mi is az a fedett pálya? És mire lehet ott számítani? És miért nézzem? Ezekre mind igyekszünk válaszolni az első tavaszi epizódban.

(00:00) Intro

(01:00) Sífutás

(17:32) Futósérülések kialakulása

(52:18) Fedett pályás OB

(01:04:14) Outro

A kisokos utolsó epizódjában a frissítésről és a teljesítmény specifikus táplálkozásról beszélgettünk. A részben a gyakorlat volt a fő szempont, hány gramm, hogyan, mikor, de Andrisnak köszönhetően még a miért is előkerült. Gélek, koffein, izzadási ráta, food first elv.

Emellett Bence beszámolt az igencsak jól sikerült Sevilla Maratonról, sőt, a frissítését bemutatva tökéletes átvezetéssel is szolgált.

(00:00) Intro

(01:20) Bence sevillai maraton beszámolója

(14:10) Bence frissítése a versenyen

(18:10) Frissítés szakmai blokk

(01:28:40) Outro

A versenyzés második epizódjában eldördül a rajtpisztoly. Beszélünk a bolyozásról, a tempóválasztásról, a mentális küzdésről, DNF-ről és arról is, hogy miért ne az órádnak higgy verseny közben. Ezzel el is jutottunk a versenyszezonunk végéhez, de tartsatok még velünk, mert beszélünk még az értékelésről és a frissítésről is!

A versenyzés első részében a rajtvonalig jutunk el. Versenynaptár, pályarajz, szénhidrát töltés és tánc a rajt előtt. A részben főként empirikus tapasztalatokra építünk, de kitérünk azért a tapering és a verseny előtti kulcsedzések elméletére is.

Sérülés előtt, sérülés alatt, sérülés helyett. Mi is az a keresztedzés, miként javíthat egyszerre a teljesítményünkön és az egészségünkön? Mit rontanak el a futók az edzőteremben, melyik sport önmaga keresztedzése? Elliptikus tréner, sífutó léc és kézi súlyzó központú adás.

A futás tudomány. A metabolikus működés, az idegrendszer és az izmok kontrollált szinergiája. Tervezése elméleti tudást, olvasottságot igényel. A futás művészet. Filozófiánk legyen, egy megmagyarázhatatlan sportolói és edzői látásunk, intuíciónk. Vagy lehet, hogy a futás mindkettő? Ebben a részben a helyünket keressük ezen a skálán, a gyerekkori sportélményeken, az AI-on és a távedzőkön keresztül.

Eddig nagyon fókuszáltan beszélgettünk a felkészülés egyes elemeiről, most kicsit hátralépünk, és kőbe véssük az alapelveket. Sok módszerrel nyertek már versenyeket, mégis, mintha lenne bennünk valami közös, ezeket a pontokat próbáljuk azonosítani. Miért a konzisztencia a kulcs, hány út vezet pontosan Rómába, tudatos-e a tudatosság és mi a különbség az edző és az edzésterv között.

2025 zárásaként a futóatlétika - azon belül is a hosszútávfutás - éve kerül górcső alá. Átvesszük, hogy milyen fontosabb versenyeket láthattunk idén, összeállítjuk a hazai top versenyzőinket és kiválasztjuk azt a nemzetközi versenyzőt, aki a legnagyobb hatással volt ránk. Beszélgetünk a hazai futóatlétika jövőjéről, a Grand Slam Trackről és az utcai futás izgalmairól. Figyelem, erősen szubjektív adás! :)

A célkitűzéssel, zónákkal és periodizációval a távolabbi elméleti keretet áttekintettük, itt az ideje, hogy beleközelítsünk: jönnek a konkrét edzések. Hosszú, közepes, rövid; könnyű, moderált, nehéz; résztáv, fartlek, folyamatos. Horgászbotot adunk, nem halat, mégis részletekbe megyünk.

Mi is az a tesztfutás? Egy pillanatnyi állapot lemérése? Egy edzés, amin a határainkat tudjuk feszegetni? Vagy egy predikciós eszköz? A kisokos újabb adásában arról beszélünk, hogy kinek, mikor és hogyan érdemes teszteket futni, és pontosan mit is várhatunk az abból érkező adatoktól.

Az utóbbi évtizedben többször is konfliktus alakult ki a sport két szakága, a futóatlétika és az ultrafutás között. Honnan ered a szembenállás, mik lehetnek a mozgatórugói és miképpen oldható fel?

Mediátori adásunkban ezekre próbálunk válaszolni, miközben az amatőr vs. profi és a sportolói marketing kérdése is mélyebben előkerül.

Megvannak a célok, ismerjük a zónákat, itt az ideje, hogy ezt az egészet berakjuk egy rendszerbe: ez maga a periodizáció. Miként lehet egy szezont felépíteni, mi az a mezociklus és mit alapoz az alapozás?

Az első mítoszromboló részünkben a mottókról beszélgettünk. Ami nem öl meg, az biztosan megerősít? A pain mindig gain-hez vezet? Vajon mennyi igazságtartalom van a mottók mögött. Figyelem: erősen filozofálgatós adás!

A kisokos második részében a zónákról, az elméleti és gyakorlati hasznukról, okosórákról és metabolizmusról beszélgettünk, A-tól Z2-ig.

Bence 2. helyen végzett a 2025. évi, jubileumi 40. SPAR Budapest Maratonon, ráadásul egyből a korábban bemutatott álomidőn belül.

Gáspárral bemutatják az edzésprogramját, a versenyt, a további célokat és a távhoz való kapcsolatát, ezt követően pedig általánosságban beszélünk a fővárosi maratonról.

A futó "kisokos" sorozatunk, illetve podcastunk első epizódja, amiben arra szeretnénk választ adni, hogy miért is olyan fontos a vízió, az ambíció és mi is az az esthajnalcsillag Bence egén.