几年前我听过柱子哥的抗癌故事，但我没想到最近再听到她的消息，是她在天才捕手播客里，讲述自己继2018年确诊淋巴瘤合并系统性红斑狼疮之后，又在2024年8月确诊了胃癌晚期，生命进入了五个月的倒计时。

那期播客听得我鼻子酸了又酸，眼泪落了又落，但同时心里又觉得很温暖，因为从她的讲述里，能感受到她的强大的理性、极致的浪漫和对生命的眷念与爱。

她会讲自己如何在跌进低谷后，发现下面还有水坑，是很痛苦，但水坑里也能听见青蛙叫；讲自己死后想捐赠大脑，到时候她的大脑会被切开，一半切片做研究，一半冷冻保存，而这可以帮她留下对这个世界的情感和依恋。

我一直很喜欢加缪的一句话：「在隆冬/我终于知道/我身上有一个不可战胜的夏天。」

在知道柱子哥的经历后，我会觉得，如果这句话能具象化为一个人，那在我心里，它就是柱子哥的样子。

本期嘉宾：柱子哥，相比别人给她贴过的“抗癌博主”、“复旦学霸”、“金融精英”等众多标签，她更喜欢介绍自己是一位正在真实完整记录人生末尾的普通病人。微博：@一只狗腿子柱子哥 公号：@一只柱柱柱柱子哥

内容提要：

00:05 柱子哥介绍

01:57 今天也是在医院里普通而怡然自得的一天

04:13 希望自己被怎么定义

05:05 作为重症患者，希望来探病者怎么做

12:00 为什么生命末期，依然会花大量时间对外分享

17:58 怎么改变自己习惯性迎合他人

19:34  如何从人生三大骗局中醒来

25:30 人生里什么值得追求？

31:01 我可能是棵猪笼草

35:56 之前没想到“被爱”的前面，还应有两个别的前提

39:53 把自我价值锚定在他人身上，是很危险的事

42:53 给普通人的看大病建议

44:11 怎么看进口药退出公立医院

47:54 关怀病人时最易忽略的事

52:02 生病了如何关怀自己

53:17 被客体化的（病）人可以如何争取主体性

56:20 关于死亡教育，最想分享的一件事

58:34 如果能和过去的自己对话，最想说的是

1:02:36 这句话重要到要重复三遍来告诉你

1:04:46 500元以内给生活带来幸福感的小东西

1:05:20 推荐的人、书和纪录片

聊天里出现的人名、书名、片名：

《病非如此 : 一位人类学家的母女共病絮语》作者：刘绍华，人类学家

《向阳而生：柱子哥的抗癌指南》

《如何死在俄勒冈州》 How to Die in Oregon (2011) 

️主播雅君：

因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。

微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551

很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。

️【来信请寄】

yakicreator@foxmail.com

如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。

配乐

J'Espère ——Marc Lavoine / Quynh Anh

《好东西》让我笑了很多，也哭了很多。

因为非常喜欢，我在自己公号「雅君的好用分享」为它写了九千字影评还不够，还想找朋友聊一聊。

刚好看到朋友梁秋阳发了一条聊《好东西》的微博，其中写了我没注意的细节，于是就约秋阳录了这期。

内容提要：

00:12 介绍本期嘉宾秋阳，以及一起聊《好东西》的缘起

00:54 片中什么场景最触动我们？

08:34 这是眼里有活的人才能注意到的细节

12:58 男的日常会说「做工具也很荣幸」吗？

20:05 姐妹情和兄弟情有什么不同？

24:32 关系中的奇迹时刻 

28:47 铁梅VS胡医生：爱的能力到底差别在哪里？ 

33:08  没太觉得胡医生「渣」，但觉得他要的爱像「原始森林里的独角兽」？

39:10 「正直勇敢有阅读量」到底有啥用？以及「我居然一直把阅读量理解错了！」

43:55 创作是把精神实体化

47:10 也许我们的病症正是我们痊愈的证明

51:09 「你的焦虑和恐惧也都只是想保护你」

1:00:11 为什么小叶能逃离不幸，还能畅想新游戏？

1:05:05 「作为一个男的，我该怎么办？」

1:09:00 「如果从胡医生，前夫哥和小马里选个当男友，你选谁？」

1:15:23 一句容易引发误解的台词：「一种很脏的关系」

1:18:29 小叶算倒贴恋爱脑吗？

1:27:44 从片中「女权表演艺术家」聊到现实中的「假女权男」

1:31:25 「别害怕美好消失，我们先让它存在。」

1:34:13 彩蛋： 如果你觉得自己还不够好，那这段就是为你录的

嘉宾介绍：

梁秋阳：《奇葩说》辩手， 超级辩手品牌联合创始人。微博账号：@梁某秋阳 

秋阳上次来「雅君FM」做客，是在《NO.11 “师傅，我想学辩论！”》https://m.ximalaya.com/sound/239120332 这期做嘉宾。

️主播雅君：

因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。

微博/公号/小红书：雅君的好用分享 ，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551

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Life Is -Jessica Pratt ；  小孩儿- THE BOOTLEGS 靴腿

这一期是我和私房摄影师徐弯弯录的播客。

我和弯弯最早认识是因为工作，她当时还在大厂上班，是我的广告客户。

突然有一天，我发现，弯弯的朋友圈开始发她拍的私房摄影照片。

女孩们在她的镜头下，美得像画。

弯弯怎么就从年薪三十万的大厂员工，转身成专攻私房的摄影师呢？

我很好奇，于是约了弯弯聊了聊，她这一路走来的心路历程、转型经验，以及收获的让她印象深刻的故事。

弯弯的微博/小红书 都叫：摄影师徐弯弯 

Timeline：

00:43 弯弯为什么会从大厂辞职，以及悄悄为辞职当摄影师做的准备

02:27 「那些摄影师在做我想做的事，那为什么好像我不可以呢？」

06:50 「工作教我的事」又名老职场人的自我修养

07:50 花钱上了很多摄影课后，弯弯的心得和给摄影小白朋友的建议

09:15 为什么弯弯要专注拍私房

12:59 「拍私房很容易进去？」聊关于私房的偏见和误解

17:20 拍过很多女性身体后，弯弯说 「生育对于女生来说，它带来的改变是挺大的」，

20:40 两个客人的故事：「退休前，姐姐来拍写真」和「抱着99朵玫瑰来拍照的姐姐说自己正在打离婚官司」

24:35 拍摄时，如何让客人放松下来？

27:20 弯弯说自己转行至今，没走过什么弯路，这是怎么做到的？以及怎么为自己拍照来定价收费

35:15 弯弯给想靠摄影吃饭的朋友，分享的两个Tips

38:34 「我在朋友圈发客片，会屏蔽男生」

42:37 刷淘宝看裙子也能成为拍摄的灵感来源 

44:10 「如果你是冲着赚钱来做摄影，那我劝你还是换一个行业」（聊聊苦的一面）

50:52 「很多事情，做了才会，而不是会了才做。 」

52:56 雅君聊怎么用自学拍的第一部纪录短片，申请了UCL

54:52 那些能快速学会、立马能用的技能

58:01 「比起独立摄影师，我觉得我更像是一个创业者」，以及，创业带给弯弯的心智改变

63:42 雅君一次靠写诗赚钱的经历

66:52 「收入分配的要素：风险＞资本＞劳动」

70:00 「当我确定这条路我会一直走，那么早一点晚一点抵达是没关系的」

73:00 弯弯推荐两本书：《被讨厌的勇气》和《有钱人和你想的不一样》

这些年，知道以及正过着「数字游牧」（digital nomad）这种生活方式的人越来越多。

而我这次找的嘉宾依蔓，不仅数字游牧了，还真·游牧了（骑马的那种）。

怎么回事呢？

她在去年下半年，辞掉了在上海的稳定工作，去了内蒙古的恩和。

用她的话说，「那里有广阔的草原、森林，马和驯鹿。」

她说，想「用半年时间去游牧，并尝试做一些个人创作，探索一些新的创作可能。」

她在恩和，一边过着和当地牧民一样的生活，骑马，养马，如果马不见了，还要找马；一边见缝插针事无巨细地记下这里发生的一切。「我狂记笔记的时候，也会想，我在干嘛？好累啊。」

半年倏忽而过，我很好奇，这半年靠勇气也靠主动选择创造出来的游牧加写作的旅程，具体都发生了哪些让她记住的事情，以及这些事给依蔓的生活带来了怎样的改变。

于是我在今年2月约她录了这期播客，下面是时间线：

00:12 怎么就去了恩和像牧民一样生活了？
04:08 想要新的转变发生？先把旧的事情结束
06:03「在云南的十天给了我一个启发」
12:35 「一种完全没经历过的生活会更吸引我」

19:14 在恩和，开销怎么样？

21:07 去游牧后，收入下降，那焦虑吗？
24:01 在恩和写作，想事无巨细记下一切
38:01 去新地方，会遇到新自己吗？

42:32 肤浅的快乐也是快乐

51:00「马给我上了一课」，以及「这手不会废了吧？」

59:20 吃苦是创作的必须吗？以及「跑完马拉松，胸口多了一个疤」

01:05:54 在草原，乱骑马是能玩掉小命的！（内有真实事例）
01:13:53 在旅行中，那些逃避的问题，都暴露出来了 

01:28:37 「我得跟喜欢我的人待在一起，要不然我就是个废物」以及，在生活和旅行中，我俩（有待提高的）防范意识

01:33:27 结束游牧后，曾消失的焦虑反弹了吗？

01:42:59 「回来投简历受挫，这反而让我焦虑减少了」
01:54:26  「当你在心理咨询里觉得没有什么非要解决的问题的时候，才是咨询的开始。」
02:02:38 「跟十年前比，我终于敢捍卫自己了」
02:06:31 如何梳理内心：意识流写作、冥想、舞动
02:07:30 用三四万买了半年自由创作
02:12:26 未来的创作想法，比如能不能把游牧感受做成「现场讲述」（解释下「现场讲述」是什么）
02:16:32 聊到现场讲述的作品《入土为安》和话剧《白兔子，红兔子》
02:21:41 如果你也去恩和，可以带上佩索阿的诗集和黑鹤的小说


番外：在这期播客剪出来的4月，我发给依蔓听时，也问了她最近如何。

她说，当时我们聊的时候，她还在焦虑不知道回来之后新生活会怎么展开。而现在新生活的面貌渐渐清晰了——

她回到上海，租了一个周围满是树的、她非常喜欢的房子，也开始了自由职业，接了喜欢的项目。

生活并没有变轻松，但的确有变得更自由。

她还打算，最近再回恩和两周，记录一下牧民的春天是怎么过的，因为春天他们既要照顾生小马的母马，也要为接纳五一来的游客来做驯马方面的准备，会异常忙碌。

我听她说，都能感觉到她渴望重返恩和的心情。

雅君的公号：雅君的好用分享  微博：YakiShare 

这期是我和小王在看完《宇宙探索编辑部》的当晚录的。

我俩对这个片子的感受可以说是截然不同。

我看到末尾泪目，而小王内心OS大概是，我为什么要花钱看这个片？

我说了我为什么喜欢，小王则说了为什么不喜欢。

也衍生（主要是我）讲了一些自己对人生比较放飞的看法。

对了，录制过程中，我们养的猫屡次出没，就会有一点猫叫声。

下面放一下timeline：

00:01 雅君看哭了VS小王看得黑人问号

03:47 夸父逐日一般的唐老师、两个石狮子就抵了一条命，以及现代化进程中被抛下的人

17:58 小王：「他们不是理想主义，他们是空想主义」

29:47 从老唐聊到《月亮与六便士》到《明朝那些事》结尾讲的徐霞客的故事

39:47  片中人是在追求理想，还是在逃避现实？

41:41  对老唐「不必怜悯，也不必问候」以及科学解释一下，天才和疯子的区别在哪里

47:51「宇宙的目的是什么？」外星人也没有答案啊

54:10在太空里漫游的「旅行者一号」会寂寞吗？

这期播客是我和朋友、「我们视频」的创始人远文，年初在刚看完电影《椒麻堂会》，走出影院时随意聊的一期。

音质粗糙，有不少背景杂音。因为这期是在车上和饭桌上聊的，你会听到打转向灯时，车子发出的滴滴声，吃饭时刀叉碰到碟子的声音等等。

如果杂音会让你难受，你可以略过这期。如果你不介意，愿意海涵，那超级欢迎你收听hhh。

聊天中，远文说，《椒麻堂会》是近一两年以来，他最喜欢的华语电影。

而我在看它之前，对它的预期就早已被豆瓣评分、被朋友对它的好口碑拉得很高，但没想到，这片子不仅不负甚至超出了我的高预期。

它讲了川剧团里丑角「丘福」的一生，没有任何宏大叙事，但历史就在人物命运之间流淌，非常非常好。

而且，能感觉到创作者，把拍摄中场地、预算、布景、演员配置各个环节会遭遇的现实局限，都变成了让这个片子更有特色的资源。故事本身也好看。

是一个圆熟而自由的作品。我和远文尤其喜欢里面的女主，特别有力量感，特别有光芒。

下面放一下timeline：

00:09 录这期的缘起和远文的自我介绍

01:13「椒麻堂会」和一般的艺术电影最大的区别是：它非常好看！

03:40 远文回老家时，从父母那听到的大饥荒往事

09:23  「无用的善良」或许是护佑人类文明火种的力量。

11:47 聊女主桐花凤的魅力在哪里

27:39 聊片中配角为何也那么出彩，比如马师长、驼儿、鸡脚神（阿黑）

41:52聊它的影像风格，为什么我们觉得它的形式非常服务和贴合内容

47:25 远文大胆发言：演丘福的演员非常像梁朝伟

48:19 凡经过的事都会有痕迹，即便被遮蔽也会在人心里荡开涟漪

50:13 聊「省钱流」布景，以及在创作中，如何把局限变成特色

54:43「夸了这么多，咱能找找缺点吗」

没想到，临时起意去看的《不要再见啊，鱼花塘》，会让我在影院里成了哭包。

开头，奶奶用方言讲故事，我哭，结尾，所有人都齐齐整整唱歌跳舞，我哭，中间也是哭了多次。

被我拉去一起看电影的朋友Nana，在影院里，看我这样，直接塞了我一整包纸巾。

走出影院，我和Nana说，我太想现在就跟你讲一讲我看完这片子的感受了。Nana说好，于是我俩就坐在我家地板上，录了这期。

Timeline：

00:16 简单介绍《不要再见啊，鱼花塘》的情节

02:27 没想到在大银幕上听到近似家乡方言的合肥方言会成为我的泪点，以及，方言才是我的第一语言，普通话只是第二语言

07:12 导演妈妈卖房支持她拍片，以及爱不是纯净物而是混合物

13:10为什么现在的我觉得，人不长大也是可以的。（ 此处聊到的作品有：《彼得·潘》、《老友记》、《权力的游戏》、《哈利·波特》、《基本无害》播客Ep87史里芬 那期）

23:00 不会Excel也没关系的，这世界上很多(我们会喜欢的)工作是不需要Excel的。

24:28 与其在别人的地盘上，经受选拔考验，不如多花点力气，创造自己的世界。

27:59 有一种爱，叫想念你又怕打扰你

30:58 为什么主角叶子有一只脚受伤？这和奶奶的伤腿又有什么关系？请听解谜。

33:50「他爱的是他的女儿，他爱的不是我」

36:02那些早早选择从人生这个游戏里退场的人，那些消散在过去的美好，那些想记住的进行中的快乐，或许影像可以复原可以保存

41:51我初次尝试拍纪录短片，感觉像去人心的世界里旅行，像解开了自己的和他人体内的封印，让各自心里的小怪兽们相聚在一起。

44:17成长会让我们分离，但是艺术可以让我们重聚

47:50 这次跟随直觉的观影，让我重新思考了和家乡的关系

51:00 很多时候，创作是为了给自己的爱一个交代

这期是我和姜彦伊的对谈。

她给自己的介绍是「前两年是时博，曾迷失在潮流里。 前6年是《大饼穿搭札记》主理人。」

但我和彦伊真正认识，与她之前的时尚博主的工作毫无关系。

我俩其实是疫情期间认识的。那是2020年初，当时武汉疫情爆发，我俩都在给武汉捐物资的群里做志愿者。也聊天，但都是聊医院物资对接、捐赠认购这些。

我有次在朋友圈里看到她发公号文章，才意识到，志愿者彦伊就是我关注的公号「大饼穿搭札记」的「大饼」呀。

但社恐如我，也没有再去「勾搭」彦伊。直到最近这大半年，我发现，「大饼穿搭札记」突然不更新了。

我很奇怪，「你号做得好好的（她的号平均阅读数在七、八万，有多篇都十万加），为什么不做了？」

这问题徘徊在我脑子里，这一次社恐也阻止不了我的行动——我约了彦伊来录播客。

聊下来发现，我俩有不少相似之处，都是法学院叛逃生，都喜欢思考死亡和意义，目前都对生育缺少兴趣（不知道以后会怎样）……

也都是非常不典型的博主，这种不典型也让我们气味相投。

下面就上timeline啦：

00:00:50 「大饼穿搭札记」主理人和时装博主，这两个身份，对大饼来说，有怎样的不一样？

00:03:00  为什么彦伊要停更「大饼穿搭札记」以及做时博这行感受到的职业损耗和瓶颈

00:04:48 现在彦伊的生活状态是怎样的？解散上海团队，搬回昆明的原因，以及对时博这份工作的意义的看法。

00:08:10穿搭博主不同于时尚博主？以及彦伊对时尚博主这份工作的反思。

00:13:10 从内容创造者到自媒体创业人的身份转变，带给彦伊的影响。

00:16:00 聊自由和迷茫的双生关系，为啥彦伊考虑去大山里隐居，以及曾经的「生活在奢侈品堆积的四季青档口」的感受

00:23:19如果关于穿搭心法，只能讲一句话，彦伊会讲什么。以及过往十年，从素人到博主，彦伊对衣服、对美、对时尚的态度的变化。

00:28:08 我们在穿搭上对自己女性特质接纳程度的变化，雅君回顾自己青春期时的「厌女」。

00:36:10 聊死亡「人生不过是做形容词的选择题而已」

00:40:43 雅君折腾的动力来自哪里，突然开始朗读《悉达多》�

00:44:45 所谓的自由就是能力减掉欲望

00:46:40 为什么选择房车旅行？以及「你想做什么工作其实是你的生活方式决定的。」

00:49:30 买和改造房车过程遇到的坑

00:54:15 房车旅行的快乐来自哪里，以及改车过程的遗憾

00:56:43 彦伊过去做博主时的典型一天，和现在休息状态的典型一天 分别是怎么过的

01:02:20 彦伊目前不工作的安全感来自哪里，分享理财心得

01:06:20 我们聊法学院的过往，怎么就离开了法律这行

01:08:50 如果只推荐一部关于时尚的作品，彦伊会推荐《戴安娜·弗里兰:眼睛要旅行》（ Diana Vreeland: The Eye Has to Travel）这部纪录片 

01:12:50 雅君聊和彦伊的认识往事。我们分别聊记者/时尚博主工作让自己感觉别扭的部分。

01:22:48 聊聊对亲密关系存续的看法，反思「吃苦」教育

01:27:55 过往亲密关系教给彦伊最重要的两件事，以及为什么我们说「对的人会出现在你去做自己想做的事的路上」

01:34:50 如果你在本地不够受欢迎，可以考虑换个地方

01:37:36 聊对生育的看法

01:42:30 彦伊说，这十年来，最大一个变化是，对很多事不敢再明确下对错的判断了。

01:46:12 为什么雅君愿意继续表达，我们的作品里都有我们的灵魂碎片。

01:48:15 不考虑现实的话，彦伊想去种梭梭树。以及，「如果你此刻没有感觉到意义，意味着你的生活没什么问题。」

本期嘉宾：梁秋阳（微博@梁某秋阳）表达学堂创始人、奇葩说辩手

上次和秋阳录播客还在2019年的前疫情时代，一晃三年过去了。

感觉舆论场相比三年前，似乎更为撕裂。而秋阳还在继续做表达学堂，教人沟通说服公众表达。

我会有点好奇，他有没有什么时候觉得表达无用。

以及，如果我们不想加大撕裂，甚至希望能够弥合自身和他人之间的沟通裂痕，我们又该怎么说。

于是就和秋阳约着聊了这期。

这次聊天是线上录制的。音质不太尽如人意，就，抱歉啊（挠头）。之后我会注意改进的。

Timeline：

00:00:35 在一个撕裂的社会，表达沟通还有用吗？

00:11:15 如何换个讲法让表达有态度？

00:14:27「雅君你跟小王还好吗？」

00:16:39「世界上最强的自我pua的三个字叫做：『你可以』」

00:18:50 秋阳分享亲密关系里的沟通小妙招

00:22:34 怎么有人就能干一行爱一行？

00:26:58 发现自己天命不在这行的时刻

00:30:00「为什么你要做『雅君的好用分享』」

00:37:30 安全的冒险和强度刚好的幸福

00:43:13 那些想找朋友说话又不好意思的时刻

00:46:51 秋阳的离谱被骂故事

00:51:45 想说话有趣？先从不做「话题小偷」开始

00:55:50「特别开心的那次聊天，发生了什么」

01:04:42「欢迎你来说服我，因为这给了我一个改变的可能性」

01:09:01 问秋阳：在朋友圈遇到意见相左的人，除了拉黑删评，还有哪些别的应对方法？

01:18:47 气氛都到这了，还不打个广告？

01:27:19 问秋阳：如果和父母观念不合，怎么办？

01:37:25 为什么同样的话，朋友说比父母说，更好入耳？

01:40:30 问秋阳：如果和恋人对某些议题有不同看法，你会怎么处理？

01:45:23 “女士优先”有助于性别平权吗？

01:53:56 怎么做出让人想传播的内容？

01:59:34 问秋阳，为什么你不太在社交媒体上说话

02:03:22「我那些停止工作的朋友，过得也还不错」

02:04:46 聊聊创业遇到的坑：错误预期

02:05:48 过去三年秋阳最大的变化

02:13:00 秋阳谈自己快乐、意义、安全感的来源

02:16:04 给面对未来迷茫担忧的朋友的小建议

聊天里提到的「黄执中免费表达课」，可以保存二维码，到微信里扫码，或者点击链接
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剪辑：军

本期嘉宾我请了朋友Candy（杨雁清）。

她是一名「老」人类学研究员（在这行做了10年以上了），也是活跃的社群营造者，发起过很多有趣的共创工作坊、社区艺术项目，比如「开放动物园」。

她是我朋友圈中一个十分特别的存在，我常会被她所记录的日常（比如每年女儿生日给女儿写一封信，比如疫情期间在小区发起纸飞机比赛）所打动。

我愿意称她为「生活魔法师」，她总能把平淡日常变出可爱的花来，还能把其他人拉进其中，一起快乐玩耍，自由创造。

我很好奇，她是怎么做到的，背后又是怎么想的，于是约了candy录了这期播客。

timeline：

00:25 对Candy的介绍和Candy做的「开放动物园」好玩项目的介绍
05:46 Candy介绍自己不走寻常路的工作（人类学的研究+教育创新课程的设计+做自行车生活方式品牌）
09:04 如何「在北京环游世界」：当吃饭变成一种探索
14:29「朋友们的客厅艺术馆」：如何喊上朋友一起来玩艺术顺便装饰了自家客厅
18:14 当你有了一个有趣创意，怎么找到人来一起参加？
28:42 为什么candy不会把朋友圈设成「三天可见」而是全部可见？
33:33 聊对「管理形象」的看法
36:04 创造家庭传统：聊每年结婚纪念日都给未来的自己写封信，女儿生日也会给女儿写信
40:08 每晚睡前都会相互分享当天自己最棒的一件事
41:39 Candy和伴侣一起做自行车品牌Brook and Breeze，给生活带来的影响
49:57 在不确定性提高的当下，Candy为什么没有选择躺平，而是积极做事？
52:26 怎么面对头脑中那个说「这一切有什么用」的声音？
54:53 想发起活动，又担心没人参加，那怎么办？
59:04 怎么能让日常生活变得更好玩更快乐更多连接？

BGM：Parachute Express-Bicycle

剪辑：军

这期嘉宾请了律师、我在法大读本科时的室友Irene。

她最近刚从哥大读完了LLM（法律硕士），从纽约回到北京。

我之前听说她出去读书的消息时，有点好奇，她是怎么想到做这样一个决定的？

因为她此前生活处在比较稳定的状态下——毕业后去了一所「红圈」律所（不在律师这行的朋友可能不知道什么是「红圈」，我简单介绍一下：就是国内最TOP的几家律所），在国内拿到了一个在职研究生的学位，也跟大学时就相恋的男友，在多年恋爱后结了婚。

但她并没有这样一路稳定下去，而是辞了工作，转头就去留学了。

她算了一笔账，这一年出去读书的花费，加上因为读书上不了班损失的薪酬，一来一回也接近两百万了。

让我想到我和另一个朋友敏聊到留学时，敏说过的一句话「这是我买过最贵的东西了，但我觉得很值，因为我买的是梦想。」

我把这话转述给Irene，Irene表示很同意。

还有什么比花钱买梦想更爽的花钱方式？

放一个timeline：

01:25 Irene为什么30+放下国内稳定生活跑去哥大读书？
03:40 Irene在哥大读法律硕士的感受
04:37 Irene给工作多年后再去留学的人的建议
10:21 不必太担心上课听不懂，但文化隔阂的确是有
13:56 留学这一年，比起成绩更看重体验，以及也是借此休息
15:32 崩溃常在一瞬间，但把时间拉长远其实都不是事
16:49 Irene聊自己的法律援助对象带给她的震惊
21:34 哥大一年，花了多少钱？ 
24:13 为什么Irene觉得「纽约适合短居不适合长留」
29:12 有遇到过种族歧视吗？
32:00 留学生活的安全tips
33:44 租房体会和tips
36:20 国内外教育不同在哪里
40:24 找教授改托福作文，还能这么操作？
42:18 想跨专业选课？问题不大
45:34 Irene眼中，全球化退潮了吗？
47:36 Irene读完书就立刻回国的原因
52:35 看过更大世界后，更有底气拒绝内卷了

BGM：aqualina-luv -1

这期播客请的嘉宾是朋友张海露Eric，他是公号「英语学习笔记」的主理人，《方法比知识更重要》的作者。

我和Eric之前在北京面过基，表面看他大花臂粗犷汉子一条，但多侃几句就会发现，他友好直率的同时还有细腻敏感的一面，我觉得很棒。

这期我请Eric聊了聊他怎么想到搬去清迈生活，在清迈生活的实际感受，也聊了大家估计会关心的怎么搞钱的问题，另外因为我和他都是内容创作者，也都相信好好生活这件事自带的力量，也聊了聊创作、生活、困惑和亲密关系等问题。

00:19 对Eric的介绍

01:30 最初是怎么想到从北京搬到清迈住的？

05:09 在清迈买啥很划算，买啥比国内还贵？

08:50 什么样的人适合/不适合去清迈住

11:40 在清迈被「温柔」化了：不仅想pay back还想pay forward

15:35 一家四口在清迈，怎么赚钱养家？

18:33 聊彼此最早的赚钱经历和对钱的看法

25:22 Eric感觉在清迈上各种兴趣班（高尔夫、骑马等等）都挺便宜

29:32 学英语最常见的心态误区：觉得要学到了某个水平才有资格用英语

31:16 从愿意承认错误到愿意展示错误

32:25 下场做选手而不是当看客

37:40 活着本身就很好

41:23 聊露营车和拉面的故事，像生活的隐喻

45:26 别问自己「开心吗」，问自己「怎么做才能更开心？」

49:22 把问题具体化，更容易找到解决方案

52:43 我们都迷茫，但迷茫也是拔节生长的声音

59:00 别压抑，多尝试

01:02:48 如果能当海盗,为什么要当海军?

01:08:14 不存在到了某一个节点，生活一下就变好了这件事

01:20:11 用信任而不是担心来表达爱

BGM：วรรธนา วีรยวรรธน - วัน เดือน ปี (D.M.Y)（《初恋这件小事》电影插曲）

剪辑：军

在看完《坠落的审判》后，我在心里把它评为年度最佳，非常喜欢。

于是约了朋友琳娜一起来聊一聊这部片子。

我俩这次聊天，在性别视角之外，也聊了庭审策略、男女主之间的能量差距、照护的问题、亲密关系中的攻击性以及权力争夺、自杀者的心理、彝族习惯法中的「死给」、低谷期内心重建等问题。

嘉宾介绍：

琳娜现在在做律师，之前在法院工作过八年。她有个不定期更新的公号「异教兔」。

一句话介绍她的话，我会说：琳娜是个既精通写合同与判决，也擅长写诗歌与故事的法律人。

对了，琳娜也是之前《NO.27 想要法律保障，又不想走入婚姻？这题有解》https://www.ximalaya.com/sound/346849902 和《NO.57 不管大环境怎样，咱都想快乐活着，这事可能吗？以及如果行，如何做到？》https://www.ximalaya.com/sound/697731871 的嘉宾。

内容提要：

00:31《坠落的审判》的简单剧情介绍

03:02 片中检察官的咄咄逼人可能是一种有效的庭审策略

07:29 看女主怼脸输出，这骂的就是我啊

11:08 在父权社会里，所谓的「性别对调」真的存在吗，以及那些「有毒的支持」。

17:38 男主这么上赶着要当受害者，怎么快乐的起来？

21:44 男女主的最大差别是能量差别

24:53 用guilt和shame两个词解释男主的状态滑落过程

28:57 爆发的争吵是男主姿势别扭的垂死呼救？

31:56 在承担照护工作中，男性是如何被有毒的男性气质拖累的

33:32 审判结束或许是男主的死开始在女主心中回响的开始

35:18 强弱对比明显的婚姻，如何维系

39:23 权力上位者永远可以更风度翩翩

43:40 面对同一意外，男女主渐行渐远是如何发生的

49:00 从男主之死聊到彝族习惯法中的「死给」现象

51:34 自杀的小孩想杀死的不是自己而是父母的子女

52:28 男主暗戳戳的攻击性，以及女主可能谋杀男主吗？

58:03 男女主的冲突是血条差距巨大的互殴

66:37这片子对我们处理亲密关系有启发吗？有一点，但不多

70:39 拒绝性行为：一种关系里的隐蔽惩罚

80:21 聊聊剧本里起初有，但幸好后来删了没拍的一场戏

83:22温柔宽厚的结局，让和解从不可能抵达可能

88:46习惯特权的人，更难适应特权失去后的落差 

90:54聊聊导演特里耶的创作和生活：与伴侣互为灵感吸血鬼

96:07 低谷期如何自救，以及「爱是给那些lucky and strong的人的」

聊天里出现的书籍和术语：

1.经审理查明

2.[美] 凯博文 《照护》

3.周星 《死給你看 : 對一類自殺現象的法人類學研究》

️主播雅君：

因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。

微博/公号/小红书：雅君的好用分享 ，还有另一档播客叫做「她在创造」https://www.ximalaya.com/album/81239551

很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。

️【来信请寄】

yakicreator@foxmail.com

如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。

这期是我和朋友大志的聊天。大志是我们的老嘉宾了，之前《NO.31 “凡事一定要努力这句话”》这期播客就是和大志一起录的。

大志是资深广告人，但这一期我们聊的并不是广告，而是他和妻子做伴侣咨询这件事带给他思考、感受和沉淀下来的改变。

我说大志是我朋友里第一个在做伴侣咨询的人，大志纠正我说，他应该不是我朋友里第一个在做的，他只是第一个愿意跟我详细聊聊这件事的。

因为做伴侣咨询多数是因为亲密关系中出现问题。要聊伴侣咨询，就没法回避去聊关系中比较重的部分。

讲出来，是需要勇气的。

我很感谢大志的坦诚分享。我自己也从他的分享中得到了启发和力量。

上一个Timeline，让你快速知道我们都聊了什么

01:29 大志最初是怎么想到要和恋人去做伴侣咨询
03:58 如何学会体察自己的情绪，怎么看见愤怒背后的害怕、羞耻、自我厌恶呢
09:00 从性别刻板印象的束缚中挣脱，是一个艰难、症状会反复但很值得做的事
18:30 承认并说出需求，把选择权交给对方，每一步都需要很多勇气
21:50 当自己很重视的需求被伴侣「无情」拒绝时，我们能怎么办
33:36 生活是一个系统，当在一件事上卡住时，可以去做点别的
37:06 不想结婚的我们是怎么看待婚姻的，以及为什么又都结了婚
43:47 即便是亲密爱人，但对婚姻的看法也会很不一样
48:04 伴侣咨询中，教练具体是怎么帮助大志和他恋人能看到对方的视角的？
56:02 咨询的一个好处：营造出了一个双方真正同时在场的时空
59:14 聊在什么情况下会选择分手以及哪些因素会影响我们做出这个选择
01:04:44 关系中退一步反而可能会有转机，难的是如何愿意退这一步
01:11:24 亲密关系，没有碰撞，哪有稳定


剪辑：军

这期是我和心理咨询学博士尹依依的聊天。

我们聊了她从广告市场人转到心理咨询师的职业轨迹变化过程，也聊了她在英国做咨询师的见闻，也谈了这些年踩过的坑，认知的变化，怎么处理和原生家庭的关系等等。

如果你想找依依，她微博ID是：Dr尹依依；抖音ID：尹博士说 ；小红书ID：尹博士说心理。

聊天中谈到的依依出的心理学科普书是《焦虑是一种能量》。

Timeline：

01:20 依依谈自己选择从广告公司辞职，重头去读心理学的机缘和过程

13:47 依依谈自己在伦敦做心理咨询师时，观察到的不同国家来访者身上所携带的社会印记
22:42 在关系里容易有的一种误区：只要自己足够努力，就能改变他人
33:40 依依谈有一个很自我的母亲是什么体验，以及母亲去世前给她的交待
38:19 充分活过的人，更不怕死亡
42:55 保护自己的自主权，就是保护自己的好奇心和内在驱动力
46:56 哪有什么普通又轻松的人生啊
48:26 太内卷的环境，会扑灭人的共情
53:17 「小镇做题家」如何与自我和解
56:20 聊拳击/巴西柔术带给我们的自我觉察
01:03:08 我已经选择go with flaws的人生，不想再听「你可以更好一点」这种话
01:08:41 我们能改变自己就已经很不容易了
01:11:36 如果只能送一句话给你：请你用力爱自己

朋友丛虫（她的微博和公号都叫：丛虫时移事往 ）最近出了新书《最后一里路》，这是一本以「如何面对死亡」或者说以「怎样使用生命」为主题的小说。

书中女主有一位感情稳定的男友。小情侣两人胼手砥足在北京打拼。生活虽然难免疲累辛苦，但好在能相互扶持，眼看着也已经稳步走在了人生的上坡路上。
 
突然有一天，她男友无故消失了。更令人惊恐的是，警察介入调查后发现，她失踪的男友也已自杀。

这是小说开篇第一章就介绍完毕的内容。

「他为什么会自杀？是真的自杀吗？以及我爱的他死了，那我怎么办呢？」这是摆在女主面前的沉重问题。

带着这个问题，女主还要继续生活。她此前在北京和闺蜜开了个婚庆公司，而在老家则有一份去世姑婆传给她的殡葬生意。

这两份工作，一喜一悲一红一白，让她得以见证着无数他人生命中的欢愉与丧失。
 
她也因此看到了不同年龄、阶层、行业、个性的人对待生死的不同态度，这些经历也冲刷、塑造着她自身。

故事本身很好读，我是一口气看完的。之前曾有朋友让我开关于死亡教育的书单。我现在会觉得，这本小说就可以列入其中。

书中的多位女性角色，性格各异，但面对命运无常，都有坚韧底色。

能感觉到作者想要通过这些人物的选择，传递出的信念：不管怎样，走过去，也走下去。 

旅途本身没有意义，但脚步可以为旅途赋以意义。

读完书后，我约丛虫一起录了这期「雅君FM」播客，想借着谈《最后一里路》，聊聊我们对死亡的看法。

放一下timeline：

1:27 堪称生命（死亡）教育小说的《最后一里路》这本书到底写了什么？

10:16 创作到最后要正面回答生活向我们提出的问题

14:15 为什么丛虫选择写死亡这个题材？

20:17 丛虫分享，书写死亡会给一个人的现实生活带来怎样的影响和改变

22:52 当受气包乖乖女开口说「不」后，生活对她反而变温柔了

32:32「你能为爱的人做的事，到TA呼吸停止那一刻就已经结束了。之后的事，你是为自己做的，而不是为逝者做的。」

37:02「先让真问题发生，而不是为假问题预支焦虑」

43:21 去做事去承担，不要活在「假如」里

44:36 我到底是「病态自恋」还是「健康自爱」，二者的区别在哪里？

51:21 决裂很爽，但生活不是爽剧，带着问题往前走是常态 


剪辑：军

第一次听朋友佳隽说到她自己在接受教练指导，并且这个指导给她生活工作带来不少积极改变时，我很好奇，教练到底是干什么的？为什么教练会对她有帮助。

在佳隽的牵线下，我和佳隽的教练雯雯、以及佳隽三个人坐到一起，聊了一下，教练这个在国内还很新兴的职业，到底提供的是什么样的服务；教练们用的方法里，有哪些是我们可以借鉴到自己日常生活中，自我练习或是和朋友一起练习的；如果一个人对自己生活不满意，又觉得别无选择时，可以做点什么，让自己的选项变多。

本期嘉宾：佳隽，她的自我介绍是：一个普普通通的打工人。

雯雯，佳隽的教练，从事教练已有3年，现在主要做高管教练和团队教练。她的公众号：雯雯教练的内心花园；视频号：教练雯雯 。

本期timeline：

0:28 教练对佳隽生活的改变
4:15 教练（coach）是干什么的
8:00 当我说想要很有钱时，我想要的到底是什么

11:53 为什么很多人「心里想的」和「正在做的」刚好相悖？
14:20 怎么判断教练是否靠谱
21:46 多问开放性问题，你会发现人生选择没那么少
33:50 别进「奉献者-受害者-施暴者」的三角循环
42:13「对不起」、「你辛苦了」有时很有用
44:26「外面没有别人，外面只有你自己」

BGM：GoGo Penguin-Murmuration

剪辑：军

你对你的工作满意吗，你觉得它有意义吗？还是你想怒吼「我干的这都是什么狗屁工作啊？到底有什么用啊？」

如果你对你工作的价值有所怀疑，并且你会为此抑郁、痛苦。

放轻松，你不是一个人。英国有个调查显示，约40%的人觉得自己的工作没意义。

为什么这个世界上充斥这么多没意义的狗屁工作？又为什么很多有意义的工作赚不到什么钱？这是我心中常有的一个困惑。

我最近看了人类学家、社会学家大卫·格雷伯写的《毫无意义的工作》（英文原名就叫bullshit jobs 非常直接）。

书中探讨了什么是狗屁工作，为什么会有这么多狗屁工作，以及我们能做点什么。

我和朋友、也是《毫无意义的工作》的译者吕宇珺（她的微博叫@有韧性的吕小花 ）一起聊了聊这本书对我们的冲击和启发。

01:50 《毫无意义的工作》这本书讲了什么
04:40 雅君经历过的「无意义工作」
07:50 狗屁工作的分类
22:08 为什么我们这么难离开狗屁工作
56:50 「给全民发钱」会是一个狗屁工作的解决之道吗？
1:04:34 「工作钱多活少，我却依然抑郁」背后的心理学原因是什么？
1:07:12 怎么才能不做狗屁工作啊？

BGM：《我要准时下班》日剧主题曲-Ambitious 

剪辑：军

去年11月份我去参加「IM两岸青年影展」，其中有一场是放映侯孝贤电影《恋恋风尘》，映后有嘉宾分享环节。那一场的嘉宾就是影评公号「枪稿Z」的主理人徐元。他从《恋恋风尘》讲到侯孝贤的生平、台湾电影的发展历程，细节、掌故信手拈来，对电影本身的讲解也让我注意到不少片中不留心看不见的细节。

于是我请了徐元来做播客嘉宾，专门来聊一期侯孝贤的电影。

00:30 为什么会请公号「枪稿Z」主理人徐元来分享
03:30 讲侯孝贤电影《恋恋风尘》好在哪里
13:07 讲侯孝贤和杨德昌的不同
15:37 继续聊《恋恋风尘》的好
19:58 聊侯导的《童年往事》
48:30 聊《悲情城市》
55:43 从《聂隐娘》聊到侯孝贤的拍摄方式：只给你看冰山上的一角
74:21 聊好的艺术会让人脑子里坚硬的东西开始松动

如果你喜欢我的播客，也欢迎你关注我的公号「雅君的好用分享」，一个从吃喝玩乐到书影文化什么都写的公号。

Hello 你好，我是雅君，好久不见。  

这期「雅君FM」是我和前人物杂志主编、视频平台Figure的创始人张悦聊的一期。  

去年11月，我们都在平潭参加IM电影节，有天晚上，有个特别放映，放的是一个叫《中国这么美》的节目中的片段。  

这个节目是一个音乐+旅行的纪实类节目，它每期会邀请一支乐队或一位音乐人去中国某个地方旅行、生活。  

他们请的乐队都很有调性，比如痛仰、五条人、九连真人、康姆士、蛙池。请的音乐人也是比较独立的那种，比如小河、陆晨、钟立风、莫西子诗等。   

我看了片段之后，一方面觉得有意思，另一方面也觉得这东西不怎么常规了，节奏也有点慢，可能不会火，就约了深度参与《中国这么美》前后期制作的张悦，想聊一聊他们为什么要做这样一个节目。   

另外，我本身也对张悦这些年一直从事和非虚构相关的事情感兴趣。想和他聊一聊，他的创作动力、做事哲学是什么。   

说起来他对我当初入记者这行还有影响。   

故事要从很多年前说起，当时我还在大学读书，想做记者，想去媒体实习。为此我专门买了一套黑西装，穿得特别笔挺地跑去面试。当年面试我的人就是张悦，他看我穿得这么紧张严肃，就说，你来我们这里不需要穿西装，你看看我，还有我的同事，大家穿的都很随意。当时他脚下是一双拖鞋。   

我回去之后就跟朋友说，媒体这行适合自由散漫没正形的我。我就想干这个。后来我也真的就做了六年记者。现在回想，做记者的时光依然在滋养着我。   

多年之后，有这么一个再次见面的机缘，我把当年这个事跟张悦说了，他也觉得很神奇。  

人生就是这么好玩。很多时候，你无意中做的某件事，却在别人的人生里荡开了涟漪。   

我没想到的是，这次录音里，他还聊到了之前在武汉报道疫情，在近距离感受疫情的残酷后，他无法自控的崩溃和坠入深渊，以及如何艰难地学会与深渊共处。  这段对我也很有启发。   

总之，我个人还挺喜欢这一期的，也希望它能在你的生活中荡起一圈明亮的涟漪。    

Timeline   

00:01 聊这期录音的缘起

06:31 张悦聊为什么要把乐队们带到福建政和、甘肃靖远、河南大南坡等「非热门旅行地点」去拍摄 

11:53 聊节目中顶马的陆晨陆老板和小河唱的《陀螺歌》带给我们的感动 

22:38 张悦聊为什么明知小众，依然会去做这样一个节目 

28:10 聊选择乐队/乐手的重要标准就是real，不装X 

37:53 对有志于从事非虚构写作/影像 的人，张悦分享了自己的想法和建议 

46:01 张悦聊卓越的记者和优秀的记者之间的分水岭在哪里 

52:42 张悦聊在武汉报道新冠肺炎疫情对自己心理的重大冲击和艰难的心理重建 

1:12:08 张悦送给创作者的话：「你承受你能承受的，往更高处走去」

这期是我和胡渐彪的对谈。很多人最早认识渐彪老师是因为《奇葩说》，不过，他现在已经转向幕后了——

他在担当《奇葩说》幕后培训师的同时，也参与创办并任职于一家主营业务是教人如何表达的公司，就叫「表达学院」。

我相信「语言，就是人的疆界」这句话，也是因为想要拓宽自己的疆界，我之前去上过表达学院开的表达训练营，很喜欢。

课上，我学到的不仅关于如何表达，更关于如何思考。

最近（9月3日到8日），他们会在北京开一个新的营，叫「表达实战训练营」，我决定去这个营，为此不惜推掉了部分我喜欢的工作。

趁着还没开营，「总教头」+「监工」的渐彪还没那么忙，我逮住他聊了聊。

直接上个timeline吧:

1：03 渐彪聊自己为什么从台前转到幕后？

5：40 渐彪不是在辩论中健脑，就是在运动中健身，连对象都不谈一个，这让我好奇他活得这么努力的动力是什么？他回答时，也讲了对自我的期许。

8：07 渐彪分享他用了什么办法实现对自己的期许。

11：45 上次参加表达学院办的训练营时，雅君为何会哭得稀里哗啦？

13：05 「我能够承诺的是每个参加表达实战训练营的学员都会有肉眼可见的改变。」

17：53 「我们时常会误以为知道了就是学到了。」

19：34 聊怎样学习更高效。也讲解了如何成为「嫁接式」的学习者。

25：30 渐彪讲在“多方意见相互争鸣”时，如何依然能让自己的观点闪耀、确保观众能捕捉而且重视。

29：34 为什么不少优秀的脱口秀选手在《奇葩说》会遭遇滑铁卢？

31：30 「渐彪老师，如果您教一个外行人打辩论，只许教一句，您会教什么？」

35：32 做表达学院这些年，踩过哪些坑？

37：40 渐彪分析四种不同动力类型的学员（员工）：优越型、成长型、趣味性、意义型。

43：52 渐彪觉得什么样的知识产品对自己有帮助？

44：12 「我不但看B站我还看偶像剧」——渐彪说自己是多元的信徒，并解释为什么学会欣赏一个自己原来不懂得欣赏的审美是当代人的「功课」。

49：20 渐彪聊近十年里他思维方式上的一个大的变化。现在他做产品和过去做产品有什么把不同。

51：24 渐彪推荐了基辛格的书《大外交》，并讲了推荐理由。

这期继续和席瑞聊天。

他问了我很多关于亲密关系的问题。

比如，怎么和现任认识的？怎么看待婚姻的？

为什么原来是不婚族的我，最后还是结婚了？

我为什么要签婚前协议？

我对亲密关系的理解是什么？

欢迎大家收听。

如果你对博主这份工作的日常感兴趣，欢迎来听这期。

这期是朋友、奇葩说辩手手席瑞来找我聊的一期，也同步更新在他的播客「席瑞电台」里（你在荔枝FM里就能搜到）。

聊天中，席瑞问了我为什么专业是法律，却做了记者？

又为什么记者做着做着，转行做了博主？

在做公号「雅君的好用分享」期间，我分享物质/精神产品的标准是什么？

当我「恰饭」时，我选择合作方的标准又是什么？

我是怎么看待工作和生活的关系？为什么我会愿意降薪跳槽？我选择工作的权衡标准是什么？

这一期是我和timini，某德国集团公司的亚太区法务负责人的对谈。

想找timini聊天，主要是因为我看timini在工作之外，还讲课、办培训、开直播、建社群…同时，旅行、健身也没落下，并且，因为喜欢研究表达、沟通，她还结合工作经验，写了本《四步说服法》的书。

我很好奇，timini是有三头六臂吗，怎么能完成这么多事？

结果从时间管理，我们聊到了她「不怕冲突」的个性、聊到了她今年在做的极大改善了她状态的生活实验：「怕什么就做什么」，还聊到了如何面对自我的存在主义焦虑……

以下是时间码：

00:04 对Timini的介绍

00:46  Timini聊自己想做什么，就做到什么的秘诀是啥

07:37 查舞弊案件被人身威胁，也不退让的Timini，聊怎么才能不怕冲突？ 

·作为法务，在公司我不需要被人爱

15:35 心理咨询中触摸到的存在主义焦虑，以及如何应对

30:39 自从决定「怕什么就去做什么」，极大改善了timini的精神状态

49:36 为什么timini说读小说是她做过最有价值的投资

54:44 观察老同学聚会发现：人生也符合二八定律

1:02:15 人生需要刚愎自用，创作需要敝帚自珍

1:08:02 送给普通人的一条法律建议

1:09:44 在人均销售的时代，timin是怎么教律师拓展客户的？

·麦肯锡销售公式：能力+可靠+亲切信任/自利度

1:18:06 两句调整心态的「咒语」

1:21:34 500元以内提高生活幸福感的东西推荐：一盏台灯

1:23:39 Timini推荐孙频的小说、陈春成的《夜晚的潜水艇》和《海贼王》

最后，也想闲聊几句。

这次播客中，timini讲到自己在查集团舞弊案时，曾经被人身威胁，不得不搬家，但这并没有让她退缩，反而激起了她的斗志，拿出百分之两百的干劲，一查到底，最后查出了一个涉及几十家合作企业的大案子。

连别的公司，不是做法务的人，都知道了这事，说「你手可真狠」啊。

我觉得timini太帅了。

同时也会觉得，很多时候，当一个女性展现勇气和力量，展现自己不被规训，不想遵从社会对女性的刻板印象时，就会被说「狠」。

不想做服务者、玩物、奴隶，只想做自由人，不想剥削其他人，也不允许其他人来践踏自己边界，不让别人占自己便宜，只是想过自己生活，不想为他人奉献牺牲，就会被说「狠」。

想来，我也曾被人说过「心狠」。

我当时觉得难过。

现在回想，被说「狠」是件值得骄傲的事。

这意味着，我有了捍卫自我边界的果敢。

我选择，我承担，我不把自己的问题推给命运或是他人。

新的一年，祝自己心狠手辣，快活神仙。

这期我是和朋友、广告人大志一起边喝边聊的。（所以你会听到开酒瓶、饮酒的声音）

我觉得非常适合 想入/刚入广告这行不久 的朋友听。

大志现在是在一个服务豪车的4A广告公司做创意总监，之前也在奥美、电通等公司做过创意总监。他入行至今有七年了，在广告行业也算老兵了。在他入行三年时，就已经是创意总监，这个晋升速度还是挺快的。

我也问了他，怎么做到的。

我自己是一直对广告充满研究兴趣。我的工作也和广告领域多有重叠。但我从来没有正儿八经去任何一个广告公司上过一天班，所以我对大志这种正规军就会有不少好奇。

放一下对谈的timeline吧：

2：05  为什么一些创意很好的广告在客户那里会过不了

6：46 如何在广告业快速晋升

11：51 为了卖广告，广告公司会做多么细的准备工作

16：12 大志讲自己最喜欢的广告

20：40 大志解答我的疑惑“为什么品牌喜欢在一个时间段集中投放广告就不能分散点投吗？”

24：26 整天都在做广告卖产品的大志自己到底会为什么样的产品买单？

32：54  为啥大志强调建议刚入广告行的朋友留在北京/上海

41：10 大志是怎么看待直播的

45：15 给从0到1做品牌的人在推广上的建议

54：45 讲为什么 “凡事一定要努力这句话”全错

1：05：15 大志分享自己获得优质信息的渠道

1：12：23 大志讲为什么作为广告人，之前很焦虑，但最近两年不焦虑了。他是怎么跟焦虑握手言和的。

剪辑：三聲有幸_浪费

这期我和“笨妈育儿育己”公号主理人甘歌聊了马金瑜事件。

甘歌博士毕业于哥伦比亚大学，现于美国一所大学任教，教学之余也会写作有关性别、家庭、女性成长和社会参与的文章。

我们谈了以下话题：

1.人们为什么热衷从马金瑜身上找问题，为什么那么多人持有受害者有罪论。

2.家暴的本质是什么，如何才能有效反家暴。

3.为什么九成以上家暴案件的施暴者是男性。这和父权社会对“有毒的男性气质”的推崇之间有怎样的关联。

4.面对在婚姻中遭遇不幸的女性时，经常有人会留言说“不婚不育保平安”。但问题是，我们是否真的有不婚不育的自由。以及，人身安全是基本人权。不婚不育不应是一个人有人身安全的前提条件。

5.为什么传统那套对爱的理解，认为“爱是疯狂的、让人无法自拔、自控”会毒害我们在爱中的判断力，影响我们自我保护，也会妨碍我们建立健康的亲密关系。

6. 如果我们反对家暴，反对受害者有罪论，也想要尽可能保护自己，我们作为个人，可以做点什么。

播客中提到的豆瓣用户@小海小海 的广播链接是：

https://www.douban.com/people/4593800/status/3290427321/

扩展阅读：

https://mp.weixin.qq.com/s/C_PqeFuZGvkot1AUpnCh5g

https://mp.weixin.qq.com/s/CH5fS9gJsUthZfaMbdkZuQ

https://mp.weixin.qq.com/s/H09z3OqioNICQTfp_v7j2g

雅君公号：雅君的好用分享 

微博：@Yakishare

豆瓣/知乎：雅君

剪辑：三聲有幸_浪费

这期是我和陈宇欣的对谈。我很早之前就看过她的书《我就是想停下来，看看这个世界》。她在书中写了自己22岁时，休学去北欧旅行的经历。

我后来一直有关注她。去年11月，小欣在她的微博@陈宇欣 上发布了一条线下见面会的消息，我就去了。

在见面会上，她聊了自己在三十岁那年，60天环球旅行的经历。

我觉得既有趣又有启发，于是约了小欣来录了一期播客。

我们聊了她是怎么把环球旅行从一个愿景变成现实，也聊了如何打破日常生活一成不变的轨迹，如何重建力量感，怎么处理个人感情等问题。

放上timeline：

1：13 小欣聊旅途中拿关于“30岁”的问题问不同国家的人得到的回复，以及印象最深刻的答案是什么。

10：44 小欣讲在新西兰死里逃生的经历，以及后续对她的影响。

14：14小欣讲为什么会辞职创业，也聊了对旅游行业现状的看法。

18：43 讲她如何在迷茫期找到下一步想做什么。

23：22 讲环球旅行的注意事项。

26：17 聊如何在生活中增强力量感，如何在生活中引入小变革

38：28 聊在亲密关系中如何沟通 

42：05 小欣讲吸引力法则如何在她环球旅行中发挥效应 

47：40 小欣讲如何成功探访AC米兰俱乐部 

53：06 讲全球旅行中发现世界越来越趋同，对旅行看法的变化和深度旅行的方法和提高旅途安全系数的tips 

1：06：15 小欣聊这些年在处理工作感情上态度的转变，有勇气Say NO，有勇气说自己要什么。

和小欣的聊天，让我想到电影《本杰明·巴顿奇事》中的一段台词：

“我希望你有时能驻足于这个令你感到惊叹的世界，体会你从未有过的感觉。我希望你能见到其他与你观点不同的人们。我希望你能有一个你为之骄傲的人生。如果你现在的生活和你想要的不一样，我希望你能有勇气重新开始。”

这期是我和三节课联合创始人、《非线性成长》作者黄有璨，以及此书出版统筹人李佳隽的对谈。

直接上timeline吧，你可以看到话题的干货度。（根据录音整理编辑的文字版，11月29日会发在我的WX号“雅君的好用分享”里，也欢迎你关注查看）

02:30 如何让自己在职场上不会落伍，而是可以持续成长，开启第二增长曲线?

05:23 职场上如何让自己得到更多机会，如何结识高手？

09:22 如何找到最佳跳槽时机？

13:48 如何向上“管理”老板？

15:21 在什么情况下，降薪求职是明智的？

24:45 如何学会放手和赋权同伴？

28:32 我们可以从哪里获得高价值的反馈？

32:41 最典型的两种职业发展路径是什么？

37:38 为什么“功不唐捐”这个听起来很鸡汤的词，是真实存在的？

43:25 当我们准备进入一个新公司时，需要着重了解哪3大方面？

49:05 如何在充满不确定的环境下，安心做事？

57:01 聊职场属于有规则意识的成年人

1:08:02 如何实现职场上的身份转变，如何从专家到商业操盘手？

1:17:24 聊如何把对世界的不满转变成建设自身的力量

1:25:29 聊如何获取优质信息，并用其推动职业发展

希望你收听愉快 ，也欢迎你在评论区留言和我交流你在职业路上总结的心得、经验：）

剪辑：三聲有幸_浪费

这期是我和朋友琳娜的对谈。

琳娜是科班出身的法律人。北大法学院毕业后，她赴香港城市大学获普通法硕士，曾在法院工作八年，后来又去企业做过管理岗等职位。

虽然具体负责内容有变，但她的工作一直和法律相关。法律人的底色未变。

她在工作之余，开了一个“异教兔”的公号，写生活日常、可爱小故事，偶尔也有严肃脸法律科普。我很喜欢她的文字，就主动约了面基。

见面聊后，我们发现彼此在婚姻、生育问题上的思考和选择，多有共鸣之处。

我们都不认同“人到了时间，就该结婚生子”、“不生孩子人生就不完整”这种论调。

比起随声附和、高唱婚姻颂歌，我们更愿意全面了解婚姻利弊，以及如果不婚有怎样替代方案。

我们也都对生育缺乏自发兴趣。在可预料的未来，没有生育计划。（之所以说，“可预料”是因为人生亦有不可预料。所以也不排除我们未来想法可能会变。）

我们就约着录了这期电台。

我们从法律角度谈了婚姻的风险、未婚/不婚者为了保护自身权益，可以做出怎么样的替代安排。

也聊了选择丁克的理由，以及丁克的风险。

又因为琳娜和男友恋情甜蜜、稳定、长久、深刻（在感情中这四点都能做到，是特别难能可贵的）。所以我还特别请她分享了，她是怎么创造和维系出这样好的亲密关系的。

 01:44   从法律人角度谈中国的婚姻制度设计

 06:55   谈婚姻的奇异吸引力

 12:56   谈不结婚的替代方案，比如意定监护。

 17:49   婚姻中的风险

 18:54   为什么会选择丁克，以及如何化解来自他人压力

 35:03   谈选择丁克有哪些风险

 54:42   谈在亲密关系中踏过的坑，以及学会的重要课程

 1:23:01   谈为什么在爱情中，不会像在生活中其他方面那样，追求保持尽可能多的可能性。

 2:08:50   哪些书、影、剧值得看？琳娜分享了她的筛选方法

 2:12:50   “到底为什么要结婚？”“我克制不住自己的好奇心”

 2:15:24   人只能承受自己能够承受的美好

上面是这期的timeline。

如果你想看更多我分享的内容，可以来以下地方找我

公号：雅君的好用分享

微博：@YakiShare 

豆瓣/知乎：雅君

这一期是我和张云的对谈。

张云自称是一个搜集妖怪的人，他花费差不多10 年时间，搜集到了1080种中国妖怪，编辑成《中国妖怪故事》。

促使他写作此书的是一件小事。他多年前参加动漫展，看到有不少年轻人打扮成妖怪。他问其中一个人，你知道你装扮的是什么妖怪吗？对方说“知道啊，是日本的妖怪，叫姑获鸟。我们装扮的都是日本的妖怪。”

但其实姑获鸟、河童、天狗等都是中国人最早创造并且书于典籍的妖怪。但在年轻人眼里，这些全都是日本的。

他说：“希望我们的孩子有一天能把这些妖怪的故事娓娓道来，告诉伙伴：‘这是我们中国人的妖怪，我们的祖先创造的妖怪’”，希望更多人能关注到中国五千年来的妖怪文化。

我听他说，有一个很强烈的感觉是：中国的妖怪们也好，神仙们也好，都被遗忘太久了，寂寞太久了。

我之前看《夏目友人帐》里，对一个故事印象深刻。被人类逐渐遗忘的露神身子越来越小。随着最后一个供奉ta的人去世，无人记得的露神也消失了…

希望那些妖怪、那些神仙能撑住，能等到我们当中越来越多的人想起他们的名字来，想起他们和我们和我们祖先之间的联系。

希望这些妖怪神灵都能被人记得，不再寂寞。

以下是这一期的timeline：

01:55 谈日本7成的妖怪其实来自中国。

03:53 谈“天狗”这个妖怪起源于中国后，在日本妖怪文化中流行起来的过程。

11:08 谈日本的河童是如何受中国影响而诞生的。

14:15 张云讲了他最喜欢的一个妖怪“挑灯小童”的故事。

16:58 谈人和妖怪的关系，谈到聊斋，谈到人类中心主义，薄情的人类和容易受伤的妖怪。

19:25 谈我们可以通过研究古代的妖怪而知道当时的人是如何生活、有什么习俗，张云讲了变婆和花月之精的故事。

26:20 雅君问张云最想和哪个妖怪做朋友。张云选择了白泽，也说了原因。

30:06 张云说如果能选择变成任何一个妖怪的话，他会选择变成天狗，也讲了原因。

35:50 张云说自己最喜欢唐代的妖怪以及原因。他在此处讲了一个狗头新妇的故事。

40:11 聊很多人对妖怪文化有误解，觉得这就是封建迷信。但其实妖怪学是一种文化。

41:33 聊中国人很熟悉的“人死了去西天”这一说法，并不是一个中国古代原生的观念，而是一个舶来品。准确说，是从佛教在汉代传入中国之后，才有的。

在此之前，在中国本土，管生死的不是阎王爷而是泰山府君。人死了，是往东往泰山去，而不是往西天走。

48:40 张云聊自己为什么会下决心要中国研究妖怪。

51:16 张云介绍自己喜欢的妖怪文学作品，京极夏彦的《铁鼠之槛》。

52:56 张云分享对自己影响深远的三本书：《夷坚志》、《五灯会元》、《雕刻时光》。

56:45 雅君问张云到底是否相信这世界上有妖怪的存在。

这期是雅君和女性健康博主六层楼的对谈。

时间线如下：

00:01:35为什么“宫颈糜烂”从来都不是病，别被骗啦！

00:04:41 为什么明明避孕了还能意外怀孕？TT的正反面怎么区分，第一次吃短效避孕药多久后才有避孕效果

00:07:52为什么说吃维C不能抵消紧急避孕药的伤害

00:09:27 “生个孩子就好了”有哪些不科学之处？

00:20:05 谈“月子病靠月子养”的不科学之处，以及这句不就是催你生二胎吗？

00:24:29聊成长意味着你不要指望别人承担你的人生，你要敢选择能承担。

00:30:59处女膜其实早被岁月这根擀面杖擀破了。

00:37:20 聊“周期觉知法”避孕靠谱吗？

00:30:00 聊光是分享知识不够，还得传播观念

00:47:50老六推荐他在看的书《非暴力沟通》《亲密关系》《积极心理学》《事实》、《批判性思维》

00:54:15聊女性私处颜色变深，恰恰说明她身体发育健康，这不是可耻的事情。

01:00:14雅君说她推荐东西的标准是什么。以及她上网看到不友善话语时的应对方式。

01:08:20谈并不是所有女性都有orgasm。

01:12:40谈为什么不要模仿爱情动作片，老六呼吁我们要保护直肠

01:13:40谈小黄文中有哪些不科学的描述。

01:18:18聊到所谓的泡妞和钓金龟婿的课程里的套路，以及我们应该知道性行为里合意的重要性。“不仅是no means no，还应该only yes means yes”。

01:21:30 聊为什么应该把女性专属停车位改名叫新手停车位

01:26:32聊怎么看待和应对网络暴力

01:28:37老六聊做博主以来的转变

01:34:15 老六聊自己平时会从哪些渠道接收信息

01:39:08 雅君说自己为什么会做这个电台

剪辑：鹿特丹

这期是雅君和eat pray love的作者伊丽莎白·吉尔伯特的新小说《女孩之城》的译者姜小瑁的对谈。

我们从这本书聊到了性解放和放纵之间的界限，聊到了女性如何拿回自己的情欲，聊到了男性凝视、厌女文化，也聊到了伊丽莎白·吉尔伯特这个作家很有意思和鼓舞性的人生经历等。

内容很多，本来想分两期放。犹豫了一下，还是一整期放出来。希望让你一次听到爽。

下面是时间线

00:00:50介绍《女孩之城》这本书的内容

00:05:08雅君和小瑁分别分享《女孩之城》最打动自己的地方

“我爱的人死去了，我也想和ta一起死去。但我又不能这么做，于是我想让自己的一部分死去。”

00:08:47讨论为什么在书中写到的婚外情事件中，女孩被看成是“肮脏的小婊子们”，得到惩罚，而男人却毫发无伤？这是不是一种双重标准和虚伪？

00:12:00 谈对《三十而已》中林有有的看法

00:16:10讨论为什么有些女性虽然自己是女性，却依然厌女。与此同时，有些男性却能成为女权主义者。

“一个人是不是女权主义者和性别没有必然联系，和Ta有没有给自己做性别平等教育，有没有把脑子里男权社会的那些毒给吐出来有关系。”

00:19:57雅君分享自己最早对女权主义的误解，以及后来自我更新、学习的过程。

00:24:37小瑁分享了《亚当夏娃在拂晓》中提到的和现代社会主流一夫一妻制的婚恋模式完全不同的两性感情以及育儿模式。

00:26:20 雅君谈到之前漫展，有coser穿了安全裤，还被拍裙底的事件，谈到我们认为一个行为是雅还是不雅，也是被社会文化所规训出来的。

而且这种管理和规训，在两性的身体上，严厉程度是不一样的。女性被规训、束缚得更多。

00:30:00 聊到文学艺术领域的道德和shen/查。

00:36:15谈性解放和性放纵的边界是什么？

00:41:19谈到伊丽莎白·吉尔伯特的书 big magic（中文版译名叫《去当你想当的任何人吧》）给我们在创作上的启发

00:45:36雅君从书谈到对伊丽莎白·吉尔伯特这个人的理解（stubborn happiness），也介绍了伊丽莎白·吉尔伯特丰富跌宕的感情经历。

00:48:57为什么看《女孩之城》这本书会又心痛又觉得被治愈

00:55:17我们谈到床品和人品的关系，谈到社会给两性完全不同的性脚本。以及女性如何拿回自己的情欲。

00:58:55我们从电影《狗镇》聊到有些男性对女性的刻板印象“不是圣女就是荡妇”，以及男人是如何通过荡妇羞辱女性，来合理化自己暴力性侵女性的行为的。

01:01:14女性是否真的有婚育自由？

01:05:57成为独立女性的前提是什么？

01:15:27从综艺节目《乘风破浪的姐姐》聊到“男性凝视”。雅君剖白道，她发现自己也会内化一个男性的视角，会从男性的喜好角度去审视自身和其他女性。在意识到这一点后，她是怎么克服这种“男性凝视”视角的。

01:21:19给男性朋友分享了一个判断自己对别人说的话是否得体合适、是否有骚扰嫌弃的标准。（这标准是一个单口演员说的，好笑又实用）

01:27:15聊到爱自带冒险性，以及人为什么需要亲密关系？不谈恋爱不交朋友，孤家寡人不行吗？

01:31:50聊到创造欲和毁灭欲的同根同源 

01:33:20从badass聊到女性超级英雄，聊到我们如何用自己的力量去打破刻板印象

01:40:55聊到没有哪种个性、品质是被某种性别所垄断的。我们不经意中说的男性特质、女性特质这种用语，还是会传递性别刻板印象。

01:47:39小瑁推荐她喜欢的纪录片《园艺世界》（gardeners world）B站可以看，以及法国邮政因为巴黎圣母院大火，而出的巴黎圣母院纪念邮票。

01:50:45小瑁在翻译之外还做另一工作。她是pageone书店的外文书选品编辑。她聊了这份工作有意思的地方，以及她在工作期间遇到的有意思的书。

这期我和儿童性教育讲师、《重要的“性”，影响孩子一生》的作者胡佳威，关于性教育这个话题的对谈。

01:33谈即便是有一定性知识储备的家长，可能也会不知道如何处理的幼儿期孩子自慰的问题。

08:22谈为什么需要做儿童性教育

12:22谈如何解开处女情结的毒

19:38谈当孩子遇到性侵犯，家长应该怎么做

22:40如果你想自学性教育，可以看的一些书和课程

书： 《人类的性存在》《科学碰撞“性”》《从尿布到约会：家长指南之养育性健康的儿童》

课程：中国大学mooc网站 北师大 刘文利《全面性教育》、《儿童性发展与性教育》

26:30分享孩子因为接受了儿童性教育而学会自我保护的事例

28:49谈性教育对一个人生命质量的影响。会啪啪啪不等于你有科学的性知识和健康的性态度。

公号：雅君的好用分享

这期播客，我请了朋友、B站UP主「莘女不迷惑」的莘女。

很长一段时间，开广告公司的她，都过着他人眼中标准的创业精英的生活。

但在一年多以前的2022年11月，她把公司关了，收拾好简单行囊，就开始了自己的全球旅居生活。

截至目前，她已经去了阿根廷、智利、哥伦比亚等九个国家。

我很好奇，她是怎么决定从之前的「都市丽人」生活中离开，选择当数字游民，开启旅居的。

也想知道，她是如何处理那些旅居中需要解决的实际问题，比如财务、安全、交通、签证、租房、看病、保险等等。

于是这期我就约了莘女来详细聊一聊，她这一路走来的思考、感受和经验。

以下是我们这期的时间线：

01:15 莘女聊自己过去一年多主要选择南美国家来旅居的原因
·英语+西班牙语，在南美足够畅通无阻
·在南美终于学会「活在当下」
04:28 曾经卷了七年的卷王怎么就决定不卷了？
·如何用底线思维做决策
11:48 怎么从旅居中获得心脑滋养
·旅居中至少会在一个地方待30天
13:22 哥伦比亚的热情，让最i的人也感受到了温暖
19:11 莘女学西班牙语的动力和历程
23:30「不按时间点而是按最终要完成的事来规划生活」
·每天的时间如何安排
27:05 南美旅途中的实用安全攻略（在其他地区其实也通用）
35:20「做精英的那七年像脱轨，现在旅居的自己反而是回到正轨」
·底线思维与上限考虑
40:38 想做数字游民，可以从哪些方面准备
·如何预估在一个地方体面生活需要多少钱
47:11 莘女在麦德林贫民窟教小朋友学中文时学到的事
51:48 关键问题：做数字游民，怎么赚钱？怎么省钱？怎么做财务规划？
·对不起，要给想在路上赚钱的朋友泼点冷水
·比起「融入」，更重要的是你擅长什么，你想做什么
·别有游客心态
69:39 旅居中看病、签证如何解决？
72:18 旅途中遇到糟心事，如何有效吵架
77:23 旅途中焦虑抑郁了，如何自我调节？如何在不断迁徙中依然与人建立深层链接？
·最容易跨越的贫富差距是大脑贫富差距
86:00 到底怎样才能活得充实？
·按「愿望清单」做事，但并没有感到满足
·一年走过九个国家完全不重要，自身价值观发生了一个变化这很重要
94:38 创业失败教会莘女的事
103:37 莘女聊自己做过最有价值的投资
107:15 不去看世界的人也可以活得很精彩
112:50 说到提高幸福感的东西，莘女推荐马黛茶
113:23 莘女推荐两本书：《狂热分子》和《人性中的善良天使》 & 雅君推荐莘女的《醒醒吧，恋爱脑》

如果你喜欢我的播客，也欢迎你关注我的公号「雅君的好用分享」

和青年作家张天翼的一次对谈

01:40 从天翼小说集《扑火》聊起，她分享了书中她最心爱的一个故事，以及写小说对她本身的治愈。

06:43 “艺术的道德”和“现实的道德”的区别

08:49 天翼谈自己写作受哪些作家影响较大，以及小时候的那种强调“上价值”的文学教育对我们的影响

11:39 作家如何面对评论者。

14:33 大家对自由写作者的常见误解，和以写作为职业的真实状态是什么，以及一天的时间分配是怎样。

22:50 心理学上说，和我们契合的伴侣是价值观相似的人。

24:15 天翼谈如何让写作保持一个持续产出，如何定计划。

28:17 业内目前稿费的情况

32:59 如何把那些自己从未经历过的事写到细致入微

37:04 如何面对写作的挫折感

40:40 天翼解释为什么她说自己是以小说为信仰，以及写小说能给她带来怎样的精神力量

46:20 说一个作家写得“太女性化”，是一种内含性别刻板印象的评价。并由此聊到特别怕自己和女性化沾上关系的“硬汉”海明威在写作中露出的马脚。

51:13天翼谈哪些书构成她的精神骨骼，也推荐了她最近在看的书《打开一颗心》和《致薇拉》。

57:46 天翼谈自己的爱情观

01:00:33 天翼给想恋爱的年轻朋友的建议

01:01:21 天翼分享她的优质信息输入源：读书、纪录片（《文明》+《艺术的力量》）+陈丹青《局部》

01:02:44 天翼最近在做哪些新的事情？答案是戴牙套。“当你特别渴望一件事情的时候，所有东西都不对你构成阻力。如果你还是有不高兴不愿意的地方，那还是你的渴望还不够。渴望就是你的动力和你的止痛药。” “当痛苦有意义的事情，痛苦就不重要了。”

这期是依然是和拖延症咨询师高地清风聊天，建议和第20期的内容搭配来听。

我们继续聊拖延症、聊正念、聊如何让改变发生。

这次对话涉及以下内容：

·我们对拖延症的理解有什么误区？

做了多年拖延干预的他，从自身经验出发，谈到有些人在第一次觉得自己拖延时，其实可能并不是真的拖延，而只是需要放松一下。

但因为对自我的过高期待导致TA认为自己拖延，并给自己贴上拖延的标签。他又非常不能接受自己拖延，并因此有了负面情绪和想法，而这些情绪影响了他行动，使得ta真的开始拖延了。

我们经常说提高效率，但真正的问题是，那件事是否值得我去提高效率？到底到底什么事情对我来说是重要的，是真正需要我去做的？

他建议大家观察，当我们给自己贴上拖延标签时，这个标签对我们起到的作用，是让我们感觉更好，还是让我们觉得感觉更坏了？以及,它是促进了还是阻碍了我去做有意义的事。

·我们也聊了如何止住因为觉得自己拖延反而更拖延这种糟糕的连锁反应。

·为什么和人建立连接，相互陪伴、见证、交流，会改善拖延。谈了人的【社交天性】，以及如何更好和人沟通。

·为什么有些人虽然拖延，但依然产出丰富，比如达芬奇。谈了“拖延者优势”、科普了何为大五人格（外向性、宜人性、尽责性、情绪稳定性和经验开放性），以及不同人格特质对人在拖延上的影响。

·谈到如何应对注意力缺失与多动障碍（ADHD），以及ADHD可能有的暗面。

·谈对亲密关系看法的转变，也推荐了《情绪聚焦疗法》，这本书让他意识到“安全感其实是人天然的一个需要，再正当不过。”

·谈最近看过并推荐的剧（《西部世界》），并畅想了如何把人工智能等技术用于自我管理的领域。我则推荐了《全知》（Onisciente）这部剧，并谈了人工智能可能引发的危机。

·谈了“为什么那些比我们优秀的人比我们还努力”，其中一个可能的原因是，“TA的每一份努力，TA都能看到其意义”。也聊了，我们如何用正念减少因自我否定导致的拖延。

·最后，高地清风给自觉拖延的人提供了一条预防性的建议：照顾自己的身体。并解释了这条看起来很简单的建议，为什么是需要重申的。我也就此聊了如何用微习惯帮助我们开启积极的改变。

·也谈了用什么心态去使用番茄工作法，可以使得自己有更少压力，更多动力去做事——

如果你给自己的目标是一天完成四个番茄（一个番茄时间是25分钟。完成4个番茄，就是在四个25分钟里，都有投入工作）在用番茄工作法之前，你可以给自己提一个问题，“我今天最早几点可以完成这四个番茄？”

这个问题会让你从之前的压力状态，转变成带着好奇去观察，以及跃跃欲试的状态。

这期是我和拖延症咨询师高地清风一起录的。他也是一位受训中的正念老师。

这期电台包含以下内容：

·在日常生活中如何战胜拖延症，比如明明有正事要做，却忍不住玩手机、刷网页来拖延？

·清风分享了如何用正念来干预成瘾问题，他比较详细地讲了两个例子，一个是如何用正念戒烟，一个是如何用正念戒掉爱吃零食的瘾。

·到底什么是正念？

·在疲惫劳累、无法思考时，如何使用正念？

高地清风建议我们在此时，可以把注意力放到身体的感觉上，感受自己有什么样的想法和情绪，看见之后，问自己一个问题，“假如刚才这二三十秒的观察里边，我看到的所有这些想法情绪身体感觉通通都不能控制我，都不能把我困在原地的话，那么我会选择做什么？”

·我们应该在什么时候跟随感受，什么时候不跟随感受？

他说，没有标准答案。我们很多时候试图从心理学或者正念中找到一个一劳永逸的解答。但这样的解答并不存在。我们只能根据实际的情况和我们具体地感受做灵活的判断和选择。

因为正念是用一种不带评判的态度去如实观察此时此刻的身心有什么现象。

·正念中的观察具体要怎么做？

他说，观察要满足三个要素，一是不加评判，二是觉察，三是聚焦此时此刻或者叫当下。

在分享具体技术方法时，他推荐了一本谈正念的书《幸福的陷阱》，这本书里介绍了正念的一种方式：接纳承诺疗法。（此书我已经看了，很喜欢，推荐大家去读）

·我们也聊了对不同形式的正念课程的看法，其中有提到寺庙禅修。

清风他建议大家不要只是为了追求感受到无我的状态，而去做正念练习。因为正念本身是一种接纳、不强求的态度。他说，正念当中有一句话叫做“没有开悟的人，只有开悟的时刻。”

·我分享了自己最近用了什么方法来减少自我审查、放松创作。

·因为没有达到自我期待而困扰该怎么办呢？他就此谈了如何用正念的方法来处理这一问题。

我和他分享自己因和理想自我有差距而痛苦时，他建议我继续持续做各种各样的探索和学习，“同时去看到自己真实的感受，既不夸大它，也不否认它，按照它实际的大小规模去看到它。只要看到它，你自然会从中学习。”

·我们也聊了，“都说要自我接纳，可我还没有自我接纳到敢自我接纳时，该怎么办?”的问题。

他建议我们可以做小事做起。选择一件小事情上，用自我接纳去做它，而不是用自我怀疑或者是听从头脑教条的方式去行动。

他也分享了自己在做正念练习时，因为持续的不自我接纳而撞到南墙之后的调整过程。

·我们聊了对待生活的不同模式，其中他分享了两种模式，一种是劳作模式（Doing Mode），另一种是安在模式（Being Mode）。他说，面对生活，我们需要保持玩心，所谓的玩心其实就是先不给自己预设一个对错和结果。而是允许自己在这片空间里边进行探索，不去人为的划分对错。

·正念和冥想有区别吗？如果有区别是什么？

·我们也聊了真正去练习去行动的重要性。沉溺于头脑想象而不去行动会让人能量萎缩。用行动和外界发生交互，才会发展出更多力量。

这期是和朋友麦烧（微博名叫@焦溜丸子好吃）一起录的。

这期的标题，也来自于麦烧曾经发过的一条微博。

她在那条微博里写到：“26岁的我曾经想过出国留学，但一个是火候不够，一个是真的不知道物理系的本科生+几年的媒体经验能申请什么专业来读，更没有时间准备并不擅长的考试和刷分。26岁的我不会想到最终自己在30多岁时申请成功去读两年的公共卫生，不会想到自己还能穿背带裤和超短裙，也不会想到会报名mini马拉松和定下今年越野马拉松跑的目标。人生会困苦，但不要给自己设限。”

我喜欢她不断启程，不断奔赴生活新的可能性的状态。

这期我就和她聊了以下话题：

·疫情期间，她做志愿者的心得、感受

·她Keep Moving的动力，她是怎么决定要在30岁出国读书。

·也请她介绍了她选择的留学项目，Erasmus Mundus。这个项目的优点是可以在多个欧洲国家留学，可以申请奖学金。即便没有拿到奖学金，学费也比较便宜。

·对网络暴力的看法。

·今年4月她在国贸地铁站有见义勇为帮助一位被猥亵的女性脱困，她对自己做的这件事的想法和感受。

·对亲密关系的看法的转变，她是怎么处理和父母的冲突。

·她推荐的书（《人与国家》）、影（《真爱至上》）。

·普通人如果想为环保出点力，可以做点什么。

·如何能申请到NGO组织的工作，对即将进入NGO的年轻人的建议。以及，她心中靠谱的、值得关注，支持的国内环保组织（她推荐了自然之友）。

·在对现实失望时，她是如何保持心态平衡与情绪稳定的

最后我们聊了，她和家中两只猫的相遇故事。

希望你听得开心。

这期是我和小花老师（吕宇珺）的对谈。她是一名资深英语老师，也是译者、自由撰稿人。

我们聊了外语学习最常见的误区是什么，真正的捷径是什么。

也聊了她翻译的书《隔间》。这是一本讲办公室历史的书。让我惊讶的是，如今我们习以为常的白领工作形态，也就是在室内小屋里伏案工作，在历史上曾被认为是非正常的生活方式。

办事人，也就是最早的白领，在当时社会地位并不高。当年在体力劳动者比如码头工人眼中，办事人坐在灯光灰暗的小屋里，见不到阳光的生活是很悲惨的。

也聊了历史上曾有过的对女性工作者的歧视。女性在办公室曾经只能做打字员、秘书这样的工作。同时，还要被迫承受男性的性骚扰。

你能想象吗？在办公室历史上，有过一个时期，男性上司会普遍拥有“办公室娇妻”。所谓“办公室娇妻”指的就是，女性职员在工作的同时也需要像妻子一样，给男上司提供生活照顾以及情感服务。

小花还分享了对她打败拖延症很有启发的书《拖拉一点也无妨》，也给想通过看英语原著来学英语的同学推荐了《奇迹男孩》（Wonder）这本书，也推荐了她喜欢的电影《情人》、小说《你好，忧愁》。

我们也聊了这些年在生活方式上的变化。她说，这些年，她最大的一个变化是慢慢认可了生活自身的价值。

这一期依然是和@小一身上有猫毛 聊天，我们谈了亲密关系、如何把自我期待调整到合理状态，怎么持续搞创作（而不被挫败感打倒）等

00:01:06到 00:14:16 聊各自在亲密关系中想法的变化 对【安全感】理解的变化、对负面情绪接受度的变化、对【强大】理解的变化

从00:14:17到 00:18:28聊我们到底需要多少个真正的挚友，用这个问题帮助我们思考，我们对人际交往这件事的期待是什么

从 00:18:30到00:21:00 聊我们在友情这件事上的不自信，以及如何在人际交往中树立更多的自信（小一分享了她的心理咨询师如何帮她做事实确认）

从00:21:10 到 00:22:09 小一谈她前期是如何跟心理咨询师沟通，好让咨询能有更好的效果以及她是怎么选咨询师的

从 00:22:11 到00:25：44我们各自推荐了自己很喜欢的【幸福课】，我推荐的是哈佛的（网易公开课上可以看），小一推荐的是耶鲁的（Coursera上可以看）

从00:25：50 到00:29:26  聊我们现阶段对自己的期待

从00:29:28到 00：37：10谈理想自我和天然自我，以及探讨如何合理设置对自己的预期，顺便聊了阿西莫夫的八卦

00:37：11到 00：42:27一小问了我一个灵魂问题“你会瞧不起普通版的自己吗”我们接着探讨了自我期待

00：42:28到 00:52:08 谈如何搞创作；小一推荐了和创意有关的书《创新公司 : 皮克斯的启示》 、纪录片 幻想工程故事 (豆瓣) ， 可汗学院上和天文学有关的课；我提到了启发我写故事的书《我是个怪圈》

00:52:08 到01: 00：41从科幻小说谈到《飞奔的物种》里提出的创意三原则“break、bend、blend”，谈到《海伯利安》四部曲，以及搞创作需要接受不完美

从01:02:04到结尾 推荐对儿童教育感兴趣的朋友去读， 蒙特梭利那套书  （《蒙台梭利儿童教育手册》 《童年的秘密》 《发现孩子》 《有吸收力的心灵》等）。

这期是和朋友@小一身上有猫毛 一起录的。小一之前在果壳做工作，现在在做少儿教育。她在工作之余，把摄影、设计、自然教育等爱好玩得风生水起。这期我们聊了如何自学新技能等话题。

00:02：00 到 00:05:37 我请小一聊了她是如何快速入门不同领域。

00:05：40到00:07:21  聊如何高效记笔记

00:07：55到00:12: 27    聊生活这么忙这么累怎么还有时间坚持学习，如何应该是按自己最差状态而非最好状态做计划

00:12:28到00: 18:49小一聊自己是如何做【物种记录】以及为什么会想做【自然观察】和【物种记录】

顺便分享了她平时用来做物种记录的APP：iNaturalist （有网站有APP）

00:18:50到00:28:08  请小一分享自己平日里获取信息的渠道、推荐的博主：自然类的纪录片、中国大学慕课、光合作用字幕组、Coursera、B站、中国猫科动物保护联盟、鸟撞、the school of life、抑郁自我护理手册、赵丹赵丹喵（podcast：喵喵予渔）、魏知超：心理学新知课、吉尔伯在看剧（公号）

00:28:10到 00: 39：59请小一推荐自己喜欢的剧，我们聊了对《美国夫人》的感受（到00:37：10）；《爱你，西蒙》

从00：40:00到00:47:08  谈如何和抑郁情绪共处， 推荐《恰如其分的自尊》这本书

从00:47:10到00:50：50 小一谈自己做心理咨询的感受、以及为什么《恰如其分的自尊》值得看，教会她对自己有合理期待

从00：50:52 到 00:55：30我谈哈佛《积极心理学》中提出的无条件自尊的概念，谈把人的好坏和事情的成败分开。谈日常生活中可以做哪些事提高自己幸福感

从00：55：33到01:  03:42谈叙事自我，以及为什么我会对叙事自我有执念，顺便还谈到了台剧《想见你》、电影《永恒心灵的美丽阳光》

01:03:50到 继续推荐喜欢的书、剧等。其中提到《她说：女性人生瞬间》、《金字塔原理

》、《魔鬼出没的世界》、绘本Ocean（泰晤士 & 郝德森出版社出的）、宠物纪录片《管教恶猫》、日剧《我们由奇迹构成》、纪录片《像乌鸦一样思考》

几个月前，我在后台收到了读者十六的留言。

她在留言里分享了自己从全职妈妈到回归职场这过程中所做的尝试，经历过的失败和从失败中总结的经验，以及她是如何攒够经验值，最后找到心仪工作的。

她的留言中有一段话，让我印象非常深刻。她说，“2017年底的时候，我曾经一度非常绝望，希望能把娃送到随便什么地方，然后自己可以打打工。

我推着婴儿车到这俩托儿所问孩子能不能去，都还是太小了，被婉拒了。如果可以真希望给那时候哭了太多次的自己带句话，you will be fine.”

这段话让我想到小说《82年生的金智英》里，金智英也曾想过把孩子送去托儿所，也曾去家附近的面包房问能不能打一份临时工，但最后都不了了之，金智英依然生活在平静的绝望之中。

好在十六并没有允许自己成为下一个金智英。她积极寻找突围之道。

这一期音频里，我和十六先是聊了她的育儿感受，生育过程对女性生理、心理造成的影响。

她感慨到，很多虽然之前已经有过了解，但育儿的辛苦以及这过程给家庭带来的挑战，还是超过了她预期。

也聊了她和先生在育儿上的分工。聊了经济收入对家庭分工的影响。她出于怎样的思考，决定要孩子的冠名权。

她是如何利用面试收集有效反馈，提高自身。在跨行业求职时，她有哪些面试技巧。

在面试中遇到明显的对女性尤其是对全职妈妈的歧视时，她如何应对。

在面试中谈薪资的技巧。

她好不容易找到工作后，短时间内提出辞职，重新找下一份工作的背后考量是什么？

以及她是如何让下一家求职的企业不会因质疑她的忠诚度而拒绝给她机会。

在聊了求职的过程之后，我们也聊了如何更有效的学习，如何调整自我心态，在他人让我们失望时，我们可以如何应对。

以及，十六喜欢的动画《Dr stone石纪元时代》。

最后，十六问了我，我对自己的新年期待。

我在聊天中提到的让我印象深刻的那句话，我后来查了下，出自里克尔，原文是“The purpose of life is to be defeated by greater and greater things.” 

我的翻译是：人生之目的是被更宏大瑰丽的事物击败。

附上十六的简书地址：https://www.jianshu.com/u/7725ab6468a9

这期的嘉宾是蓝方。

她是C计划联合创始人，曾任《财经》杂志、财新传媒公共政策资深记者。

我和蓝方的结识是因为十多年前的一通电话。当时的我疯狂想做记者，朋友给了我蓝方的电话，告诉我这个师姐在媒体工作。我拨通了她的电话，自我介绍后，问她能不能去她所在的媒体做实习记者。

当时的我并不知道，这通电话，会开启我之后六年的媒体生涯。可以说，她是我进入媒体这个行业的领路人。

再后来，她辞职去了法国读书，回来后做起了批判性思维教育。我一直觉得她做的事情，是治本之事，是在观念的田野上，平整土地，播撒种子。

她们试图通过教更多普通人具备独立理性思考能力，减少无知和盲从，从而让这个社会变得更公正良善。

这期播客，我们聊了刻板印象、性别不平等、母职期待、媒体在报道公共事件中，应该遵循怎样的职业伦理，网络暴力等话题。

主题挺散的，其中很多讨论，也并没有明确答案。这样的纠结和思考，有没有必要呈现给大家，是这期做完挺久我都没有放上来的一个原因。

今天我重听我们的录音，想到了很早之前在柴静博文中看到的两句话。

一句来自汉德法官：“自由,就是对何谓正确不那么确定的精神。”

一句来自顾准：“什么是专制？专制就是认为自己绝不会错的想法。”

我想，或许呈现思考的过程，也是有其意义的。

以下按时间线梳理了一下聊到的内容�

01:11到02:57

蓝方讲C计划所要教的“批判性思维”本质上，教的是什么。

03:20到12：26

我们聊了下，从小朋友到大人们脑子里那些关于性别、种族的刻板印象，从何而来。也聊下，她们在教学中是如何引导小朋友破除各种刻板印象。

12:35到17:00 

我们聊了“家庭成员中收入低的一方，就该多承担家务吗？”

家中的话语权是否应该由钱决定。

聊了，收入差和家务差的高度相关。

聊了母职期待导致的女性处于恶性循环的处境中。

蓝方指出这背后有结构化的问题：“因为我对你有这样的一个母职期待，所以你会选择一个更清闲一点的工作，所以你的收入会更低一些。所以你在家庭里面没有博弈权，所以你要承担更多的家务和更多的养育职责，这又进一步导致你更牢固地捆绑在家庭之中，所以你更没有办法去平等地在职场上和男性做一个竞争。”

17:10到18：31

聊我们可以如何善用刻板印象对人的影响

雅君说：“刻板印象这个东西，如果我们自己主动选哪些好的刻板印象，有利的标签往自己身上贴（比如“亚洲人擅长数学”），给自己积极心理暗示，可能会帮助我们表现更好。但如果我们选择相信那些坏的刻板印象，比如“女性学不好数学”，它可能就会变成坏的自我实现的预言。”

18：42到23:55

我聊到自己是一个很不彻底的女权主义者，以及如何克服自己这点。

我说，“当伴侣的期待和社会期待相重叠的时候，我会觉得自己好像更应该去满足对方的期待。但那份期待未必是我内心真实的期待。”

24:00到26:35

我们聊到如何和孩子讨论战争，如何让孩子避免陷入对“非我族类”的仇恨情绪中。

26:40到43:58

我们聊了之前北大女生自杀事件中，媒体报道方式是否存在问题，媒体报道的伦理问题；法律上的比例原则。蓝方说“我不能说大家做道德审判是错的，但是我不能百确信这样做是对的。”

44:15到49:00

我聊了对反社会人格的认识，以及自己在面对这个观点时的纠结心态。

49:06到结尾

聊了一下，面对生活，我们到底想要什么。

我们聊到的书：

《受苦受难的科学家》（《可怕的科学》系列中的一本）

《安德的游戏》

《韦瓦第效应：你的人生是不是被贴了标籤？别让刻板印象框住，普林斯顿大学必读心理学讲义》（有繁体版，无简体版）

这期嘉宾是离婚律师吴杰臻，他是《好的婚姻，要守护财产和爱》一书的作者。

我们聊了关于婚姻安全的法律知识，吴律师也分享了实务中的具体操作方法。

我也放一下录音的时间线对应的内容：

00:35到03:56 简单介绍了吴律师的书《好的婚姻，要守护财产与爱》的内容

从04:07到09:15 问吴律师对想要结婚二三十岁的年轻人有什么忠告

从09:18到10:24 讲富人结婚之前的注意事项

从10：24到19:10 我讲了几年前听说的一个姑娘嫁给富二代离婚时却被负债的经历。吴律师分析了原因，并引申讲到婚姻法司法解释第24条的问题。

从19:13 到27:15 讲婚前协议如何签订，注意哪些细节

从28:10到40：43 聊对民法典草案婚姻家庭编修改的看法，其中涉及了离婚冷静期、配偶财产知情权、共债共签等问题。

从40：45到50：50 聊面对家暴，如何用法律维权。以及如果公安不积极处理如何应对。

从50：55到01:03:40 聊如何更好维系感情

01:04:11 到结束 ：吴律师讲了自己在婚姻中如何让另一半更有安全感。

这一期是和好友琳娜的聊天。

琳娜也是《NO.27 想要法律保障，又不想走入婚姻？这题有解》https://www.ximalaya.com/sound/346849902 的嘉宾。在第27期里，我们从法律角度，给不想走入婚姻的人，分享了一些怎么做的tips。

因为琳娜是法律人出身。她北大法学院本科，香港城市大学普通法硕士，在法院工作八年，也做过企业管理者，现在是位律师。

但这次我们聊的话题变了。

我们聊起了人如何活得快乐，即使是在外界环境逼仄时。

会聊它，是因为，我在琳娜朋友圈看到，她说自己最近几年一直翻来覆去想这样一个问题：

「独乐其身:不受大环境影响的个人幸福是可能的吗?」

而这个问题也是我很感兴趣的，于是我约她录了这期播客。

同时也满足了我向琳娜请教的私心。

因为琳娜是我见过的从工作到感情到生活，都非常遵从本心的人。并且，她喜欢思考，擅长表达。

我最初和琳娜结缘，就是因为我很喜欢她在自己公号「异教兔」上写的文字，主动找她面基。

所以琳娜就是我心中聊这个话题的最佳人选。

而这期聊下来，我可以拍胸脯说，值得听。

既分享了很多我们对这个问题长期思考的总结，也给出了具体可实操的为自己充值快乐能量的方法。

下面就是时间线啦：

01:11 不去思考，痛苦会更少吗？（答案是并不会，以及为什么）
03:15「幸福」和「快乐」、「开心」这些词有区别吗？
05:28  雅君：为什么不用「幸福」而用「丰富」作为生活的衡量指标
09:08  琳娜：为什么追求幸福会带来失望？
14:22 没有宗教信仰的普通人，最接近幸福的体验是什么
18:21 从《歌剧魅影》聊到《魔道祖师》：最狂暴的灵魂想要的也是吻和糖？
23:11 想不受外界影响获得快乐，首先需要什么？
23:53 抑郁或许在提醒你，你的身心跟当下身处的生活不匹配
27:09 九个导致抑郁焦虑的原因中七个和后天文化社会环境因素有关？
31:05 「构建」支持性的小环境，和谈恋爱一样都需要八字箴言：「天然相契，刻意珍惜」
34:46 从情侣一起下厨这个言情剧典型画面说起，我们如何知道自己要什么？
44:30 没有比较就没有自我认知，并要记得：适合你的很可能和适合别人的，完全不一样
49:06 试试一个人去做你本想找别人一起做的事，以及为什么这样你会更了解自
56:33 雅君聊2023年最快乐的看展体验（Banksy Exhibition）
61:16 为什么海德格尔说，有「常人」的地方，就没有真的人的存在
65:10 从张雪峰教人报志愿聊到主流的路真的就好走吗？以及社会越严酷，我们越要意识到自己的珍贵
69:00  有钱没钱，在「时间」和「把外界所得内化于心」这两件事上都站在同一起跑线上，以及普通人如何利用这点获得掌控感
72:49 为什么人疲惫的时候，想看熟悉的、碎片化的内容，比如看了800遍的《请回答1988》？
75:14 能量血条见底时，如何苟住并回血？
80:09 如何察觉自己的难受，其实是源于潜意识中某个未解决的问题？
83:09都说要听内心声音，但如果那声音都低到听不见了，怎么才能把音量放大
86:13 为什么有人会「躺到死」，有人会「爬起来」？以及一些改善情绪的tips
92:01 工作十多年回顾：我们都不再期待大破大立了
97:22 琳娜推荐了三部她特别喜欢的戏剧

聊天里出现的一些专有名词：
1.微博账号@崔庆龙_  https://weibo.com/3762961402/NrDIdw4CJ#repost
2. 哲学家：韩秉哲、海德格尔
3.播客：多说一点
4. Banksy 街头涂鸦艺术家
5. 实务学堂，一个为农村青少年提供职业发展培训的有公益性质的机构；微澜图书馆，为民办打工子女学校里的流动儿童运营图书馆的公益机构
6.书籍：《照亮忧郁黑洞的一束光》、《追寻生命的意义》、《一个社会学家的十堂公开课》
7. 科幻作家阿西莫夫
8.三和大神： 在三和这个地方，以极低成本活着的打工者
9.琳娜推荐的三部剧的剧名：《叶甫盖尼·奥涅金》、《雷曼兄弟三部曲》、《蔚蓝深海》

·如果你喜欢我的播客，也欢迎你关注我的公号「雅君的好用分享」

·这期封面是琳娜的手绘画

这期是和闺蜜蓓子的对谈，我们回顾了这十年里想法的变化。

录音里涉及的话题，我按时间线标了一下：

从01：05到06：13

聊我们现在对待感情的方式和十年前有什么不同

从06：17到10：18

聊为什么在爱情中，我们会想改变对方，以及如果对方不愿意改变，我们怎么自我调整。

从10：25到13：40

聊我们对亲密关系诉求，这些年经历了怎样的改变。

从13：48到18：00

聊如何避免被

从18：02到20：20

聊如何提高自己经营一段更纯粹的感情的概率

从20：22到27：47

我自曝了人生中最恨嫁的时间点，以及想法转变的过程。此处提到了一本书《中国剩女调查》。

我们聊了对感情期待的变化，以及回过头看自己年轻时的想法，意识到那些想法背后所隐藏的问题。

从27：50到32：18

聊了为什么我们会说“女生至少要坚持到28岁” “要自私到28岁”，这句话含义是什么。和我们自身经历的映照。

从32：20到35：00

蓓子分享了她如何加强自己人生的护城河

从35：03到37：42

聊如何找到掌控感，以及为什么控制狂往往最没有掌控感

从37：43到38：35

讲低谷期如何突围

从38：40到40：45

此处推荐了一本书《转变之书：结束，是重生的起点》（威廉•布瑞奇 ）

从40：47到结束

聊到为什么需要多尝试，为什么成功是成功之母，也聊到自我实现的预期。

封面插图：Ryo Takemasa

大家好，好久不见呀。这个沉寂许久的电台又开始更新啦。

这期请的嘉宾，是我很喜欢的《奇葩说》辩手梁秋阳，他也是《深度说服》一书的作者。想做这期是因为我自己对辩论很感兴趣，于是找了个机会，假公济私地找秋阳聊了个天，听他讲了讲辩论这件事里的门道。

下面就是这期的内容�

00:00:45到 00:02:58

秋阳分享自己参加《奇葩说》的感受

有没有为适应奇葩说的形式，而做一些调整，以及，为什么。

奇葩说有哪些出乎秋阳意料之外的地方；

选手们以远超过996的高强度来准备比赛。我们探讨了一下这种工作状态是否OK。

00:12:10到00:13:59

聊是有闲暇随性创造还是要有更多压力、紧迫感更有利于创造，聊何为幸福。

00:14:53到00:16:07

听秋阳讲他做知识付费的感受。

00:16:07到 00:16:48

秋阳讲自己做辩论教练期间，心态的转变，以及怎样才是个好教练。

00:16:48到00:18:40

我和秋阳聊自己的困惑，比如老板可以骂员工吗。秋阳给我的答案是可以，而且有其正当性。他从两个层面分析了这件事，说服了我。

00:18:41到 00:33:56

我问秋阳：如果用一句话，教一个外行人关于辩论的精髓，那是什么？

打辩论，如何帮助他迭代脑中认知？

在辩论领域，真正的高手和打得还不错的辩手之间的分水岭在哪里？

秋阳有解释，为什么他会说，对于辩论而言，语言到最后是乏力的，需要一些其他的东西。

以及，到底是什么东西阻碍了他在辩论这件事上变得更强哈哈哈。

00:33:58到00:36:12

和秋阳探讨什么样的内容更有传播性和感染力。

00:39:08 到 00:52:18

秋阳聊了聊写《深度说服》一书的创作感受；

请他用5分钟在书中挑一个，他觉得对于大家来说比较有帮助和启发的点来阐述一下。

他讲了什么叫做有价值的观点；

分享了辩论里常用的2个思维工具：一个是标准，一个叫定义；

如何用一个简单的三步思维模型让自己想得更深入等。

00:52:18到01:00:52

聊在工作和爱情这两大很影响人幸福感的领域里，如何判断一件事值不值得做。

01:00:53到01:02:10

聊了一点点亲密关系 （秋阳提到自己的感情，这段有点甜哦）

01:02:10到结尾

请秋阳推荐他自己最近看过的喜欢的书

他推荐了《加速社会》和《在中国发现历史》

这期内容是故事FM的主播爱哲，采访我和小王后，制作出来的。

非常开心和喜欢的电台故事FM发生关系（笑）

/讲述者/ 雅君、小王  /主播/ @寇爱哲

/制作人/ @寇爱哲

/声音设计/ @故事FM彭寒

/BGM List/

01. StoryFM Main Theme (Air Waltz) - 彭寒（片头曲）

02. Love Shotgun - V·A（交友 APP）

03. 三叶，盆的变奏 - 彭寒（好像有戏）

04. Your Purpose - Fat Jon（关于强奸的真相）

05. Hi, I'm Your Mom - 彭寒（承诺）

06. 三叶，盆的变奏 - 彭寒（婚前协议）

文稿、声音：雅君; 剪辑：许可 

（如果你喜欢我的播客，也欢迎你关注我的gong#号“雅君的好用分享”，我会在那里，好物、见识和审美。你会看到一个更多面的我。）

你好，我是雅君，今天想要和大家聊的一个话题是如何为自己发声。

为什么想聊这个话题呢，是因为我发现，读者在公号“雅君的好用分享”的后台，留言问我的问题，有很大一部分的解决方案，都是要学会为自己发声。

比如，有人跟我说，她在公司做了三年，没涨过工资，想和老板聊加薪，却不知道怎么开口。

有人最近在求职，面试时，一看到对面的领导就紧张，想知道，“怎么才能在求职中自信表达自己呢？”

有人说同事聚会时，老有人讲一些贬低女性的笑话，甚至是荤段子。自己作为部门里唯一的女生，每次都很尴尬，“我可以告诉TA我的感受吗？怎么才能在不影响同事感情的情况下，让TA别这么做了？”

我发现这些提问背后其实有1个共通的问题，那就是：我该如何为自己发声，以及怎样才能通过发声，让别人对我说“YES”。那今天就专门谈一下破局之术吧。

在进入“如何为自己发声”具体操作方法之前，我们先来思考一下，我们为什么不敢／不愿 发声。

因为我们担心发声了，但被拒绝、被嘲笑、被评判，最重要也最根本的是，被惩罚。

社会心理学家 Adam Galinsky在他的TED演讲《如何为自己放声说话》（How to speak up for yourself）中指出，在社会交往中，他人对你行为的接受度并不是一个固定值，而是会根据情况提高或降低。

而最能影响他人对你接受度的因素是你的实力。你实力越强，别人对你行为的接受度就会越高。

说白了，实力决定话语权。实力可以以各种形式呈现，比如在工作中可能是经验、上下级关系，在感情中，是哪一方更投入。

一个简单评估自身实力的方式是，思考你的不可替代性有多强。

如果是职场，你可以想下，你所做的事，有多大技术含量，再找一个人替代你容易不？


举个反面例子，一个小朋友进媒体，刚入职没半年，写个稿子还需要编辑大改特改时，就找到主编谈涨薪，主编没同意，私底下和其他人聊到他，评价也是心气浮躁。

感情也是一样，在婚恋中，能找到更好替代选择的那一方，会有更大话语权。

所以，要让自己的发声被他人接受，治本方法当然是提高能力，但这显然不是一朝一夕能达成的事。


那在能力不够的漫长时间里，我们只能处于“说了，易悲剧；不说，太委屈”的尴尬境地中吗？

那接下来，我就会分两部分和你聊一聊，如何让自己敢于发声，

以及怎样让自己的发声更容易被他人接受？

我会和你从两个部分，掌握后，让你能够更敢说话，让你说的话更容易被别人接受。

Step 1：怎么让自己敢发声？

1. 可以先从你最喜欢、最擅长的领域开始发声，培养自信

你最有兴趣和热情、最擅长的是什么？你在聊什么时，最有安全感、最不担心被评判？

如果你之前缺少表达自我的习惯，你可以先从你喜欢也擅长的领域开始。

当你聊你感兴趣也了解的事物时，你的说话欲望和发言精彩程度都会变强，你会眼神发亮，甚至手舞足蹈，忍不住笑。

如果你对电影感兴趣，你可以试着写写影评；如果你喜欢画画，你可以教别人如何去画；如果你很擅长打游戏，那也可以试着跟其他游戏爱好者分享你的游戏攻略。

因为你选择的是你熟悉的领域，你不大容易出错，也更容易被他人认可，而他人的肯定，又会增强你的自信心。当你的自信心增长之后，你又会愿意更表达自我。这就开启了一个正循环。

像我做“雅君的好用分享”这个公号，最初我只分享自己用过的好物，因为这是我觉得安全的领域。但随着这个公号被越来越多人喜欢，我自身的安全感不断增加，心态就会更开放，会分享更多，到现在，电影书籍音乐展览，甚至心理学知识，个人感悟我都会写在这里。

2. 为那些你觉得道德上正确的、应该发声的事发声

当你觉得自己在为一件对的事情发声时，你会更有勇气。

这也是为什么有时候，我们不好意思为自己发声，但如果是为了别人的福祉，则表现自信有力得多。

当你去为你觉得需要发声但没能发出自己声音的人发声，为他们寻找支持时，你帮助的人也会成为你的支持者，你也会因为对自己做的事情有价值观上的确信，而更有勇气去发声。

这也是为什么我会写下不少讨论女性权益的文章（我写过对林奕含事件的思考：林奕含已经离去，而这6个关于性侵的重要真相依然少有人知；之前和颐酒店女生遇袭事件发生后，我写了：女生酒店遇袭 | 被默许的暴力和被遮掩的真相）。

因为我觉得这是大家应该重视的事，我希望有更多人能用力所能及的方式为杜绝性骚扰、性暴力努力，希望能大家一起创造出更自由、美好的情欲环境。


3. 寻找同类，抱团群暖

人是社会性动物，即使你知道自己是对的，但如果周围都是和你三观迥异的人，你也会掂量得失，压抑自我表达。

所以你需要找到你的同类，多和他们交流，在相互支持的友好氛围中，你会更容易表达自我。


Step 2：怎样让自己的发声更容易被他人接受？


1. 展示自信，即便你没有那么自信

有2个因素会显著影响他人对你发声的接受度，一个是，你在自己眼中是否有实力，另一个是，在他人眼中，你是否有实力。

他人会从你行为中判断你的实力深浅。那如何传递出你的自信信号呢？肢体语言可以帮你。

Amy Cuddy在名为《肢体语言塑造你自己》的TED演讲中指出，你的肢体语言不仅会影响到他人对于你的评价，同时也会影响到你的自我认知和行为。

当你做出“强自信”的身体姿势，比如抬头挺胸、双肩放松向后展，和对方有目光交流，他人往往会从你这接收到积极、强势的信息。与此同时，这些动作也能够影响我们体内激素含量变化，进而可以提高你获得成功的概率，即便你一开始并不真的自信。

所以，Fake it until you make it吧。


2. 换位思考

“当我从你的角度考虑事情时，我会去思考你真正想要的是什么，这时，你也更有可能给我提供我想要的东西。”Adam Galinsky在TED的演讲中，举了个例子：

一个男人走进银行。对着银行经理说：“给我2000美元，要不然我就用炸弹把整个银行给炸了。”银行经理并没有立刻给他钱，而是试着从他的角度思考。她注意到一个非常重要的点：这个男人要的钱是有具体数额的。

于是她问：“为什么你要的是2000美元？”他说，“我的朋友要被驱逐了，除非我能立即给他弄到2000美元。”经理回答道：“哦！那你不是想抢银行——你是需要一笔贷款。你来我办公室，填一份贷款申请表好了。”

经理在那一刻的迅速换位思考缓解了一次紧急情况。

当你换位思考时，你能对自己所处的情况有更全面的了解，而且愿意换位思考这个举动，也显示了你愿意主动沟通的自信，自然也更容易被对方接受。

对于不知道如何开始换位思考的童鞋，有一个可尝试的方法，那就是当对方的举动让你困惑时，问出“为什么”。


3. 给出多个选项， 让人们在选项里自主决定

有个4岁的小女孩，拒绝穿衣服。你会怎么让小女孩配合呢？

Adam Galinsky说，她妈妈采取的方法是，给她穿衣服时问她意见，让她自己选，“穿这件短袖还是那件短袖？”“好，那件短袖。”接着“这条裤子还是那条裤子呢？” “好，那条裤子。”这个方法实施得很成功。

这其实就是给出选项，让人们在选项里做决定。

所以当你下次想约人出去玩时，建议你问：“我们一起去看电影？或者去看展览，好吗？”，而不是说：“你有空和我出去玩吗？”

相比后者，前面那种问法的成功几率会更大，因为前者给了多个选项，人可以从中选择，这满足了人的掌控感；而后者啥都没定，选择范围是很大，但也包含了太多的不确定性，反而容易触发人的选择焦虑，一焦虑的结果往往是say no。


4.  向别人寻求建议

向别人征求意见，别人会更加喜欢我们，因为对方会觉得你是以一种谦逊的态度向他们示好——你都征求对方意见，自然说明你认可对方能力，要不然你何必去问他。

“如果我们就自己的成就征求他人意见， 在他人眼中，我们会变得能干且讨人喜欢 ”Adam Galinsky说。

这个方法也适用于处理另外一种两难处境——你做出了一些成绩，你不说，没人知道；你说了，又担心被看成是邀功精。

而征求别人意见，则能帮你有效破局。

举个例子，你想到一个很棒的营销创意，付诸实施后效果也很好，你希望老板知道这个创意出自于你，你可以请老板指点你的创意思路如何改进，才能做得更好。

最有意思的地方是，即使你知道，这一套背后的心理机制，你依然会被影响。Adam Galinsky举自己为例说，他本人就是研究这套心理机制的，他很清楚它会如何发生作用，但他依然会更喜欢那些爱请教他的学生。

最后来小结一下：

你不发声，你就不存在。你越沉默，就越没有话语权。所以你需要为自己发声。

他人对你发声的接受度不是一个恒定值，会虽情境变化，其中影响最大的因素是你的实力。提高实力，自然能提高你的话语权，但这个方法需要长期积累。

而在实力之外，也有3种方法，能让你更敢发声：1.在自己熟悉擅长喜欢的的领域发声；2.为你觉得对的事情发声；3.寻找同类，相互支持。

还有4种方法能让你的发声更容易被人接受：1.用肢体语言展现自信；2.换位思考；3. 给出多个选项，让人从中选择；4.想他人寻求建议。