Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit – Details, episodes & analysis

Die meisten Menschen wissen, dass zu viele Süßigkeiten ungesund sind und reichlich Gemüse gesund ist. Dennoch essen sie zu viel von den Dingen, die ihnen nicht guttun.

Hast Du Dich jemals gefragt, WARUM Du wirklich isst? Ist es Hunger, ist es vielleicht etwas anderes?

Ohne eine klare Antwort auf diese Fragen kann es ziemlich schwer werden, die Figur, Fitness und Gesundheit nachhaltig zu verbessern …

Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben! – online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.

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Erwähnte Produkte:

• Yazio Pro (Ernährungstagebuch)

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Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben!.

Die meisten Menschen glauben, sie seien entweder motiviert oder nicht, sportlich oder nicht, gut veranlagt oder nicht.

Aber das stimmt nicht: Motivation, Sportlichkeit und Veranlagung sind keine Wesen, die auf Dich warten, Dich begleiten oder sich vor Dir verstecken. Sie sind zuallererst das Ergebnis Deiner Gedanken. Mit den richtigen Tools schaffst du es, dein Denken so zu verändern, dass du dich motivierst, ein sportlicher Mensch wirst und die richtigen Epigene aktivierst, wenn es darauf ankommt.

Ja, auch das ist Training. Mentales Training. Und es ist immens wichtig, damit du erreichen kannst, was du dir vornimmst.

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„Ich würde wirklich gerne fitter werden, aber ich warte, bis ...

... ich mich bereit fühle.“ ... die Kinder in die Schule kommen.“ … die Arbeit weniger wird.“

Kommt dir bekannt vor?

Jepp, diese sophistizierte Technik nennt man "auf den perfekten Zeitpunkt warten". 

Das einzige Problem? Der perfekte Zeitpunkt wird niemals kommen.

Meine Empfehlung? Vergiss den „perfekten Zeitpunkt“. Hier sind 5 Möglichkeiten, um in Form zu kommen – und zwar jetzt sofort.

Ressourcen:

1. Lies Dranbleiben! von Mark Maslow (NEU)
2. Buche ein Fitness-Coaching
3. Abonniere den kostenlosen Newsletter

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Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflösen kannst.

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Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Außerdem kann Stress Appetit und Stoffwechsel dramatisch beeinflussen.

Dr. med. Elke Mantwill bildet Ärzte und Therapeuten in der Stressbehandlung aus. Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

Am Ende dieser Folge kennst Du die wichtigsten Basics über Stress und hast wirkungsvolle Tools an der Hand, um Dich – wenn es sein muss – aus der Stress-Falle zu befreien.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Alle Shownotes zur Folge.

Erwähnte Tools (Auswahl)

• *WHOOP Stress- und Schlaftracker
• Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung
• Stressprofil Selbsttests: *Medivere

Detaillierte Übersicht der erwähnten Selbsttests und Wirkstoffe in den Shownotes.

Timestamps

• Der letzte Stress [04:09]
• Warum Stresskontrolle? [05:32]
• Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]
• Was ist Stress? [07:15]
• So entsteht Stress. [09:51]
• Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]
• Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]
• Stress ist Dein Freund. [27:12]
• Süchtig nach Stress? [27:47]
• Stress im Gehirn. [32:34]
• Chronischer Stress. [33:20]
• Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]
• Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]
• Darm und Stress. [39:28]
• Sport und Stress. [42:54]
• Sport zu später Stunde. [47:44]
• Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]
• Kohlenhydrate und Stress. [58:01]
• Fette und Stress. [01:01:38]
• Eiweiße und Stress. [01:03:27]
• Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]
• Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]
• Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]
• Lebensstil und Stress. [01:37:35]
• Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]
• Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]
• Berühmte letzte Worte. [01:38:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Richtiges Krafttraining ist immer eine gute Idee. Doch gilt das auch fürs Training bis zum Muskelversagen? 

Tatsächlich wird dieses Trainingskonzept oft missverstanden. Falsch angewandt, bremst es Deine Fortschritte. Aber richtig eingesetzt gibt es Dir Rückenwind.

In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Zum Beispiel:

• Ob Du bis ans Muskelversagen gehen musst, um Muskeln aufzubauen.
• Brichst Du die 90-Prozent-Regel?
• Wie oft Du ans Muskelversagen gehen solltest.
• Bei welchem Trainingsziel es hilft, bei welchem (eher) nicht.
• Warum die Übung eine entscheidende Rolle spielt.
• Welchen Einfluss Deine Psyche hat.

Anders formuliert: Versagen ist nicht immer die beste Lösung, um zu gewinnen.

Viel Spaß beim Hören und Umsetzen!

RESSOURCEN: 👉 1-RM-Rechner

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Bock auf eine Extraportion Motivations-Rückenwind beim Abnehmen? Dann bist Du hier richtig.

Dies ist der zweite Teil über wenig bekannte, aber wirklich triftige Gründe für eine schlanke Figur – die nichts mit Äußerlichkeiten zu tun haben.

Am Ende dieser Folge kennst Du alle 5 Gründe um abzunehmen, die viel zu selten thematisiert werden.

Hinweis: Bevor Du diese Folge startest, hör am besten Folge 420, den ersten Teil dieser Mini-Serie.

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Rayk Hahne bekam den Leistungssport in die Wiege gelegt: erst Leichtathlet, dann Breakdancer und schließlich einer der besten BMX-Flatland Profis in Deutschland.

Als er den Profisport aus gesundheitlichen Gründen aufgeben musste, stand er einer weiteren überraschenden Herausforderung gegenüber: Er durfte sich auch von seiner bisherigen Identität als Profisportler verabschieden.

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Heute ist er Unternehmer, Autor und Familienvater. Der Sport ist noch immer eine tragende Säule seines Lebens, aber eben nicht mehr die einzige – sondern eine von Vieren. Dieses Erfolgsmodell beschreibt er in seinem Buch: „Dein perfekter Unternehmertag: Mit 15-Minuten-Einheiten zur idealen Work-Life-Balance“*.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Ausführliche Shownotes

Timestamps

• Wie war Dein letztes Training? [04:04]
• Sportler noch vor der eigenen Geburt [06:58]
• Leichtathletik, Breakdance und BMX. [08:34]
• Faszination Breakdancetraining. [10:19]
• 5–6 Stunden Training am Tag. [11:39]
• Breakdance als Inspiration fürs eigene Training [14:19]
• Flying Steps und andere Breakdance-Teams [16:28]
• Die Breakdance-Community [18:28]
• Was ist BMX? [20:37]
• BMX-Training, damals und heute [23:32]
• BMX-Flatland [26:48]
• Frusttoleranz [30:38]
• Riesenziele so herunterbrechen, dass sie motivieren [35:24]
• Verletzungen überwinden [39:20]
• Die Prioritäten entscheiden [44:14]
• Unternehmen, Familie, Sport und Gesundheit [47:50]
• Niemals krank sein. [54:05]
• Der perfekte Tag als Unternehmer. [01:06:04]
• Der ultimative (Miss-)Erfolg [01:08:03]
• Motivation [01:16:02]
• Ist Erfolg eher Glück oder Fleiß? [01:17:55]
• Wie Du diese Episode zu Deinem Vorteil nutzt [01:19:50]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Lass uns das Thema "nackt gut aussehen" mal bewusst ausklammern. Tatsächlich gibt es viel bessere Gründe für eine schlanke Linie, die nichts mit der Optik zu tun haben.

Hier sind 5 gute Gründe um abzunehmen, die in der Öffentlichkeit praktisch gar nicht thematisiert werden – und die so entscheidend sind, dass sie jede:r kennen sollte.

Hinweis: Dies ist Teil 1 einer Mini-Serie. Den zweiten Teil hörst Du in Folge 422.

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Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?

Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen. 

Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.

Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?

Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ... 

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes zur Folge.

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Erwähnte Produkte (Achtung, ebenfalls Werbung):

• Whoop Regenerationstracker ⌚️
• Podcast- und Lesetipp: HRV Messung 💗

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Müssen wir hinnehmen, dass wir altern? Oder ist der Alterungsprozess nur ein Symptom ungesunder Faktoren, die Du beeinflussen kannst? Niels Schulz-Ruhtenberg, Facharzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, erläutert den aktuellen Stand der Forschung.

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Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragen.

Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.

In dieser Folge dreht sich alles um das gesunde Altern. Dabei beantworten wir eine Reihe von Fragen aus der Dranbleiber Community. Unter anderem:

• Was bedeutet „Healthy Aging“?
• Die wichtigsten Faktoren, nicht nur alt, sondern auch gesund alt zu werden.
• Fakt oder Mythos – Welche Gesundheitsstrategien funktionieren wirklich?
• Was Du heute tun kannst, um Dein biologisches Alter jung zu halten.
• … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.

Timestamps

• Was hast Du heute für Dein gesundes Altern getan? [04:05]
• Lange leben vs. „Healthy Aging“ – Was ist besser? [05:38]
• Was bedeutet „Healthy Aging“? [07:40]
• Vanessa: Welche Faktoren sind genetisch vorgegeben und welche kann ich selbstbestimmt beeinflussen? [08:58]
• Diese Faktoren sind unerlässlich für gesundes Altern. [11:48]
• Gefahren, die gesundes Altern verhindern. [14:03]
• Offenes Geheimnis: So kannst Du Dich gesund alt essen. [20:30]
• Gibt es eine Faustformel für einzelne Nährstoffe? [25:30]
• Beats and Greens: Kann zu viel Protein die Lebensdauer verkürzen? [27:30]
• Inga: Lassen mich Kohlenhydrate schneller altern? [32:36]
• Kevin: Welche Supplemente sind am besten, um den Alterungsprozess zu verzögern? [35:04]
• Kamilla: Wie kann ich mein Mikrobiom zuhause testen? [41:44]
• Anja: Was hältst Du von dem Trend „Vitamin-Infusionen“? [43:15]
• Alex: Ist Spermidin förderlich für die Autophagie? [45:15]
• Sandra: Ist die Anzahl der täglichen Mahlzeiten ausschlaggebend für unser Altern? [47:33]
• Veve: Ist Fasten für Frauen gut oder ist es zu viel Stress für den Körper? [52:53]
• Conny: Lässt hohe Belastung beim Sport einen nicht schneller altern? [53:50]
• Sorrenia: Wie bleibt die Haut straff, oder wird wieder straffer? [58:27]
• Was bedeutet antientzündliche Ernährung? [01:02:23]
• Anni: Was hältst Du von Hyaluron zum Trinken? [01:03:38]
• Daniela & Petra: Hilft Collagen beim Aufbau des Bindegewebes? [01:05:31]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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