Entspannung – Details, episodes & analysis

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Entspannung

Maike Bulian

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/13d. Total Eps: 16

Hallo, schön, dass Sie den Podcast nutzen möchten. Mein Name ist Maike Bulian und ich bin Psychologin in den Sankt Rochus Kliniken. In dem Podcast möchte ich Ihnen verschiedene Entspannungsverfahren vorstellen. Probieren Sie diese gerne einfach aus und entscheiden Sie dann selbst, welche Sie für Ihre Entspannung nutzen möchten. Viel Spaß dabei! Fragen, Wünsche oder Anmerkungen können Sie mir gerne an Entspannungspodcast@gmail.com senden.

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12. Folge - Achtsamkeit: Berg-Übung

Season 2 · Episode 2

Saturday, October 17, 2020 • Duration 11:52

Hallo, heute gibt es eine schöne und kraftvolle Übung für zwischendurch. Das besondere: wir stehen! Seien Sie gespannt auf eine neue Körpererfahrung und probieren Sie diese Übung gerne ein paar Mal aus. (adaptiert von “Bergmeditation” aus Therapie-Tools Achtsamkeit von Susanne Schuh (2016))

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11. Folge - Kurzentspannung: ein Moment der Auszeit

Season 2 · Episode 1

Thursday, October 15, 2020 • Duration 11:05

Brrr... aktuell ist das Wetter so ungemütlich, da möchte man doch nur auf der Couch liegen! Da dies nicht immer so einfach geht, hier eine kleine Entspannung zum Mummeln und Auszeit nehmen! Ob in der Bahn oder der Mittagspause, probieren Sie es doch einfach mal aus!

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4. Folge - PMR: Langform

Season 1 · Episode 4

Friday, April 17, 2020 • Duration 31:03

Achtung: bitte vor dem 1. Hören erst das Intro anhören. Dies ist die Langform PMR nach Jacobson. Dauer: ca. 31 Minuten.

4. Folge - PMR: Intro

Season 1 · Episode 4

Friday, April 17, 2020 • Duration 04:29

Hallo, heute möchte ich Ihnen eine DER Entspannungsverfahren vorstellen: die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson. Bei dieser spannt man einzelne Muskeln an und löst anschließend die Anspannung, um fortlaufend Anspannungen aufzuspüren und diese somit selbstständig lösen zu können. Bei der darauffolgenden Entspannungsphase vergleicht man die unterschiedlichen Empfindungen dann gezielt. Wärme, Schwere, Leichtigkeit, Kribbeln oder andere Wahrnehmungen sind mögliche Anzeichen für eine Entspannung der Muskulatur. Aber auch, wenn Sie keinen Unterschied bemerken, ist dies okay, dann nehmen Sie einfach dies wahr. Nun wünsche ich Ihnen aber erstmal eine angenehme Erfahrung mit PMR.

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3. Folge - Autogenes Training

Season 1 · Episode 3

Thursday, April 2, 2020 • Duration 21:30

Hallo, die heutige Folge beschäftigt sich mit dem Autogenen Training, einer der bekanntesten Entspannungsverfahren. Über Autosuggestion (d.h. Wiederholung von kurzen „Ich-Sätzen“) gelangt der Körper von innen heraus in eine entspannte Haltung. Neugierig? Dann probieren Sie es doch einfach aus! Beginn ab 2:35 Min.

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2. Folge - Phantasiereise: Meer

Season 1 · Episode 2

Tuesday, March 31, 2020 • Duration 13:59

Hallo, heute unternehmen wir eine Reise ans Meer! Was wir dafür benötigen? Nur unsere Gedanken! Sind Sie bereit? Los geht’s!

1. Folge - Atemübung: 4711

Season 1 · Episode 1

Tuesday, March 31, 2020 • Duration 06:32

Willkommen zur ersten Folge des Entspannungspodcasts. Wir widmen uns heute einer Atemübung. Dabei atmen wir 4 Sekunden ein, 7 Sekunden aus und üben dies 11 Mal aus. Gerne können Sie auch die Sekunden anpassen, wenn dies für Sie angenehmer ist. Wichtig ist nur, dass das Ausatmen deutlich länger als das Einatmen ist. Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Entspannen. P.S.: Hängen Sie sich auf der Arbeit einen kleinen Zettel mit „4711“ auf. Somit laden Sie sich selbst unauffällig zu dieser Übung ein und können sie zwischendurch anwenden.

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Ein entspanntes „Hallo“!

Monday, March 30, 2020 • Duration 00:41

10. Folge - Achtsamkeit: Bodyscan

Season 1 · Episode 10

Sunday, May 24, 2020 • Duration 20:27

Hallo, das Thema der heutigen Folge ist ein achtsamkeitsbasiertes Verfahren, der Bodyscan. Für die selbstfürsorgliche Entschleunigung des Alltags eignen sich die Methoden der Achtsamkeit hervorragend. Viel Spaß! Übung beginnt ab 03:10. (Quelle: adaptiert von Carsten Warga, www.meditierenlernen.org/wp-content/uploads/2018/10/Bodyscan-Text.pdf Stand: 24.05.2020)

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9. Folge - Phantasiereise: Provence

Season 1 · Episode 9

Thursday, May 7, 2020 • Duration 17:56

Albert Einstein: „Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt.“ Meiner Meinung nach, ist gerade in der aktuellen Zeit ein entspannter Ausflug mithilfe des eigenen Kopfkinos daher genau das richtige! (Quelle: adaptiert von „Sommerurlaub in der Provence“ aus „Therapie-Tools Achtsamkeit“ von Susanne Schug)

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