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Quand on parle de nutrition dans les sports de combat, beaucoup de combattants pensent qu'il faut forcément manger “propre” en permanence pour être performant, perdre du poids ou réussir ses pesées.

Pizza, chocolat, fast-food, dessert… certains aliments deviennent alors presque synonymes de culpabilité dès qu'une compétition approche.

Mais est-ce réellement nécessaire ?

Dans cet épisode d’Entre 2 Rounds, je reviens sur ce que signifie réellement “bien manger” pour un combattant, la place que peuvent avoir les aliments plaisir et pourquoi une alimentation efficace n'est pas forcément une alimentation parfaite.

On parle également de la différence entre l'alimentation quotidienne, le fight camp et la fight week, des situations où la flexibilité peut devenir problématique, et de la philosophie que j'utilise avec les combattants que j'accompagne.

L'objectif : construire une alimentation qui permet à la fois de performer, gérer son poids et tenir sur le long terme, sans chercher une perfection alimentaire inutile.

🎙️ Entre 2 Rounds, le podcast où l’on parle nutrition, performance, cutting et réalité du terrain dans les sports de combat.

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Beaucoup de combattants pensent que la meilleure catégorie est forcément la plus basse qu’ils sont capables d’atteindre.

Mais réussir à faire le poids ne signifie pas forcément que cette catégorie est adaptée à ton corps, ton calendrier et surtout à tes performances.

Dans cet épisode d’Entre 2 Rounds, je te propose une checklist complète pour déterminer si tu combats réellement dans la bonne catégorie de poids.

On va notamment réfléchir à ton poids quotidien, ta composition corporelle, l’ampleur de ton cutting, ton temps de récupération après la pesée, ton historique de cuts et ta capacité à répéter cette stratégie tout au long de la saison.

L’objectif n’est donc pas de trouver la catégorie la plus basse que tu peux atteindre une fois, mais celle dans laquelle tu peux faire le poids de manière prévisible, récupérer correctement et surtout arriver en pleine possession de tes moyens le jour du combat.

Parce qu’au final, la meilleure catégorie n’est pas celle où tu es le plus léger sur la balance. C’est celle où tu performes le mieux.

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Après une coupure, des vacances ou simplement une période avec moins d’entraînements, beaucoup de combattants veulent reprendre directement à fond : alimentation stricte, perte de poids rapide et retour immédiat au rythme du fight camp.

Mais une bonne reprise de saison ne commence pas forcément par manger moins.

Dans cet épisode d’Entre 2 Rounds, je te présente les 3 grandes étapes nutritionnelles que je conseille pour bien reprendre sa saison : faire le point sur sa situation actuelle, reconstruire une alimentation adaptée à sa nouvelle charge d’entraînement puis se rapprocher progressivement de son poids stratégique.

L’objectif est de reconstruire une base qui te permette de retrouver de l’énergie, progresser à l’entraînement et préparer tes prochaines compétitions, sans attendre l’annonce d’un combat pour commencer à gérer ton poids.

Parce qu’une bonne Fight Week se prépare souvent bien avant le Fight Camp.

🎙️ Entre 2 Rounds, le podcast où l’on parle nutrition, performance, cutting et réalité du terrain dans les sports de combat.

Quand il reste du poids à perdre avant une pesée, beaucoup de combattants ont le même réflexe : couper les glucides, arrêter le sel, boire énormément d’eau et finir au sauna.

Mais toutes les stratégies de cutting n’ont ni le même intérêt, ni le même coût sur la performance.

Dans cet épisode d’Entre 2 Rounds, je t’explique comment réfléchir à la hiérarchie des différentes stratégies de cutting et pourquoi le protocole doit dépendre du poids restant à perdre, du profil du combattant et surtout du temps disponible pour récupérer après la pesée.

L’objectif n’est pas d’accumuler toutes les techniques possibles pour perdre le maximum de poids.

C’est de comprendre quels leviers utiliser en premier, lesquels garder en réserve et jusqu’où aller selon ton contexte.

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Les glucides ont souvent mauvaise réputation chez les combattants : peur de prendre du poids, volonté de sécher plus vite, suppression du riz, des pâtes ou du pain dès qu’un combat approche…

Pourtant, les glucides jouent un rôle central dans la capacité à s’entraîner intensément, répéter les efforts et récupérer entre les séances.

Dans ce premier épisode d’Entre 2 Rounds, je reviens sur la place réelle des glucides dans l’alimentation d’un combattant : pourquoi on en a peur, à quoi ils servent réellement, pourquoi les supprimer systématiquement peut devenir contre-productif et surtout comment réfléchir à leur utilisation selon ses entraînements, son objectif de poids et la période de la saison.

🥊 Pourquoi les combattants ont tendance à réduire les glucides
⚡ Leur rôle dans la performance et les efforts à haute intensité
🍚 Comment adapter leur quantité à la charge d’entraînement
⚖️ Glucides, glycogène et variations du poids sur la balance
📉 Leur place pendant une perte de gras
🔥 Pourquoi réduire les glucides ponctuellement pour une pesée est différent de les supprimer toute l’année
🧠 Comment arrêter de voir les glucides comme « l’ennemi » et commencer à les utiliser comme un outil

L’objectif : comprendre quand, pourquoi et comment utiliser les glucides, plutôt que simplement chercher à en manger le moins possible.

🎙️ Entre 2 Rounds, le podcast où l’on parle nutrition, performance, cutting et réalité du terrain dans les sports de combat.