Explore every episode of the podcast En route avec Wally

Rêver grand, oui — mais surtout se donner les outils pour faire de 2026 une année alignée avec nos valeurs.

Parce que le changement n’est pas obligé de commencer par un grand bouleversement, mais par une petite intention, une décision consciente, et un plan d’action réaliste.

Dans ce dernier épisode de l’année, on prend un moment pour réfléchir à ce que l’on veut pour l’année.

Parce que rêver grand, ce n’est pas attendre que quelque chose arrive par hasard.
C’est se préparer aux opportunités, même quand on ne sait pas encore à quoi elles vont ressembler.
C’est aussi croire aux miracles, tout en faisant chaque jour ce qu’il faut pour leur laisser une chance d’apparaître.

On parle de décisions plutôt que de résolutions.
De ces petits choix quotidiens, souvent invisibles, qui construisent une année alignée avec nos valeurs.

On parle aussi de comment tu te parles.
De ce discours intérieur qui peut soit te ralentir… soit te propulser.
Parce que la façon dont tu te racontes ton histoire influence directement ce que tu oses tenter, persévérer et devenir.

Cet épisode, c’est une invitation à devenir un peu meilleur chaque jour.
À avancer avec intention, cohérence et confiance, même quand le chemin n’est pas encore clair.

Pas pour tout changer du jour au lendemain.
Mais simplement pour ne pas être à la même place l’an prochain.

Bonne écoute — et bonne route vers 2026 

Mathieu Ouellette

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Nadia Carrier

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Avec tous nos invités de l’année !!!

Pour cet épisode très spécial, on a voulu faire quelque chose de différent.
Un arrêt sur la route. Un regard en arrière. Et surtout… un pas conscient vers l’avant.

Parce qu’au fond, notre mission cette année a été claire : En Route, c’est notre moment hebdomadaire pour s’assurer que nos actions s'alignent avec ce que l’on veut vraiment. 

On s’est dit que de le faire avec tous nos invités et à l’échelle de l’année, c’était une méchante bonne idée. 

On leur a demandé de vous partager : 

• Une leçon marquante de 2025

• Une intention pour 2026

Ce qui ressort de leurs partages

• La constance amène plus loin que la motivation

• Prendre soin de soi, pour soi, change tout

• Bouger n’est pas une punition, mais un acte de respect

• Écouter son corps, c’est une force

• Les journées de repos font partie du progrès

• Le changement peut faire du bien

• Être plus douce avec soi-même… surtout quand nos enfants nous regardent

• Mesurer ses progrès autrement que par un chiffre

• Ralentir vaut toujours mieux que s’arrêter

• Et surtout : les petites actions, combinées, finissent par tout changer
  

En 2026, les intentions sont solides :

• Continuer d’avancer, un pas à la fois

• Bâtir une santé durable

• Se choisir plus souvent

• Avancer avec douceur et constance

• Être en santé. Être heureux. Point.
  

Merci à tous ceux et celles qui ont partagé la route avec nous en 2025.
Par leurs actions, leur leadership et leur constance, ils ont fait une différence — pour eux-mêmes et pour les autres.

Merci d’être là.
Merci d’écouter.
Merci de continuer la route avec nous.

Mathieu Ouellette

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Il y a un an, notre invitée Jenny a décidé de reprendre ses habitudes en main.
Pas avec d’immenses attentes… mais beaucoup d'espoir et avec de petits pas, répétés jour après jour.
Des pas qui, tranquillement, l’ont aidée à se retrouver.

En cours de route, il y a eu une blessure qui a nécessité des ajustements dans ses entraînements, mais aussi une prise de conscience : son mindset avait changé… et la confiance était revenue.

Aujourd’hui, ses entraînements et la meal prep sont devenue des piliers de sa réussite.
Manquer une journée n’est plus un drame — parce qu’elle sait que le lendemain est toujours une nouvelle occasion d’avancer.

Elle est la preuve vivante qu’après 40 ans, il ne faut pas se résigner.

• Qu’il est possible de se sentir plus en forme que jamais.

• De retrouver son corps, sa tête, son énergie.

• D’être bien physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement — comme Mathieu aime le dire.

Elle nous partage comment elle a trouvé sa combinaison gagnante :

• miser sur la constance plutôt que la perfection

• bâtir une routine réaliste et durable

• rester ancrée dans le moment présent

• focusser sur chaque pas qui la rapproche de ses objectifs

Et surtout, comment elle a trouvé sa place au gym — un espace qui est devenu un allié et une occasion de se dépasser et de devenir toujours plus forte.

Un épisode vrai, rassurant et profondément motivant, qui rappelle que la progression ne se mesure pas à une journée parfaite, mais à la confiance qu’on développe envers soi-même.

À écouter pour retrouver la confiance et partir du bon pied !

Mathieu Ouellette

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De retour voyage à l'automne 2024, Geneviève arrive à une croisée des chemins : soit elle continue comme avant, soit elle fait un vrai 180.
Dans cet épisode, elle nous partage avec humilité comment elle a choisi d’agir et comment chaque décision est devenue un investissement pour son futur.

On parle de choix difficiles, de constance, de discipline bienveillante et de ce moment où l’on cesse de subir pour reprendre le pouvoir sur sa santé et son bien-être.

Dans cet épisode :

• Le déclic qui l’a poussée à dire oui à un changement profond

• Pourquoi s’inscrire au gym a été une étape aussi confrontante que libératrice

• Comment elle reste engagée, même quand la motivation fluctue

• L’importance de faire des choix alignés pour soi — malgré les commentaires extérieurs

• Comment elle voit maintenant la santé : un processus, pas un mode ON/OFF

Son mantra résume tout :
Faire les bons choix maintenant, même quand c’est difficile, et collecter peu à peu le retour sur investissement.

Un épisode pour celles et ceux qui sentent que le vrai changement commence quand on s’engage envers soi-même… pour de vrai.

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Si tu es curieux ou curieuse de voir comment on accompagne les gens à prendre leur santé en main chez WSC, cet épisode va te plaire.

Et voilà ! Dans cet épisode, Mathieu nous présente son Health MASTER Dashboard, l’outil qu’il utilise pour accompagner les gens qu’il coach. Chaque personne choisit ce qu’elle veut utiliser et se familiarise avec les outils, une semaine à la fois — dont notre fameux questionnaire de rétroaction hebdomadaire.

Si tu as déjà pensé utiliser des outils pour aller plus loin dans ta santé, tu vas aimer découvrir ceux dont Mathieu et Nadia parlent chaque semaine.

Une façon simple, visuelle et personnalisée de suivre ce qui compte vraiment.

À regarder sur YouTube pour le visuel. Épisode en anglais.

Mathieu Ouellette

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Une petite lettre rouge dans sa boîte aux lettres, un nouveau gym dans la région : Chantale y voit un signal… et ce jour-là elle a choisi d’y répondre différemment. Elle dit OUI.

Parce que, au fond, nos actions sont toujours conditionnées par un signal — et c’est nous qui décidons de notre réponse. 

Dans cet épisode, Chantale nous partage son processus de redécouverte : après des années en pilote automatique, marquées par une maladie chronique, deux burn-out, un diagnostic de TDAH à 44 ans et une perte de motivation, elle a décidé de reprendre le pouvoir.
Pas en changeant tout d’un coup, mais en changeant ses réponses — une respiration, un choix, une action à la fois.

Aujourd’hui, Chantale ne réagit plus aux événements : elle agit.
Elle ne subit plus : elle construit.
Elle ne cherche plus son identité : elle l’incarne déjà.
Et surtout : elle sait qu’elle ne retournera pas en arrière.

Vous allez entendre :

• Le moment où elle a enfin dit oui à elle-même

• Comment elle a transformé son environnement, ses routines et ses repères

• Comment la respiration est devenue un « step back » puissant pour changer sa réponse

• Ce qui lui permet de rester constante, même lorsque la motivation n’est plus là

• Les micro-actions qui ont généré les plus grands résultats

• Comment son identité, sa confiance et sa clarté grandissent de semaine en semaine

Son mantra :

« Breathe. Respire. »
Reculer d’un pas. Se recentrer. Choisir sa réponse.

Chantale nous rappelle qu’une nouvelle identité ne se découvre pas… elle se crée.
Et qu’à partir du moment où l’on choisit consciemment sa réponse, la route devant nous cesse d’être subie — elle devient enfin la nôtre.

Mathieu Ouellette

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Dans cet épisode, Mathieu prend le volant — ou plutôt le guidon de sa bicyclette — pour nous rappeler une vérité simple :
si tu ne choisis pas de faire des choses difficiles aujourd’hui, tu risques de regarder ta vie en spectateur à 80 ans.

Faire des choses difficiles, c’est choisir de sortir de ta zone de confort pour découvrir jusqu’où tu peux réellement aller.
C’est accepter que le chemin ne sera pas toujours doux, mais qu’il construit la personne que tu es en train de devenir.

Souvent, on hésite. On repousse. On reste dans ce qui est connu.
Mais ce sont précisément les actions qu’on évite — celles qui nous font douter ou qui nous confrontent — qui nous amènent plus loin dans la vie.

Mathieu te partage :

• pourquoi le difficile intentionnel devient le carburant du dépassement ;

• comment le Warrior Spirit se réveille lorsque tu oses faire ce que tu évites ;

• pourquoi investir en toi-même te permet, au final, de donner davantage aux autres ;

• comment, à force de répéter les gestes difficiles, tu te surprends un jour à regarder derrière toi… en réalisant que tu n’aurais jamais cru aller aussi loin.

Faire des choses difficiles, ce n’est pas souffrir pour souffrir.
C’est te choisir.
C’est te donner de la puissance.
Et c’est la preuve que tu refuses une vie en mode spectateur.

Mathieu Ouellette

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Dans cet épisode solo, Nadia explore un concept aussi simple que confrontant : Choose your hard.
Parce que tout est difficile — continuer comme avant, changer, évoluer.
La différence ? L’un t’élève, l’autre t’éloigne.

On parle de transition, de micro-actions, d’identité, de Tiny Habits, et de ce courage discret qui transforme ton quotidien.
Tu repars avec un exercice concret : choisir ton inconfort intentionnel de la semaine et le transformer en action de 1 %.

Parce que faire des choses difficiles, c’est te donner la chance de devenir plus forte.

Mathieu Ouellette

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Les bons coachs ont eux-mêmes des coachs. Parce qu’au fond, personne ne sait tout — même si plusieurs pensent tout connaître. Investir dans son développement, c’est te donner une longueur d’avance.

Ici, on te rappelle une vérité simple : ta santé n’a pas besoin d’être compliquée.

Simplifie-la comme si tu avais 8 ans.

Crée des systèmes qu’un enfant pourrait reproduire :

Va marcher ou courir

Mange tes légumes, ta viande, tes fruits

Bois ton eau

Couche-toi tôt, lève-toi tôt

Un coach te rend redevable. Et cette redevabilité accélère tes résultats.

Demander de l’aide, c’est avouer que tu es prêt à changer — et c’est une force.

Changer ton histoire commence par changer ton dialogue interne.

Ce que tu fais aujourd’hui ne t’amènera pas au prochain niveau. Il est temps de te poser les bonnes questions… et de passer à l’action.

🎯 On partage :

Comment faire le premier pas

Comment changer avec le moins de résistance possible

Le système du vendredi de Nadia et d’autres stratégies simples

Comment bâtir un système qui fonctionne, pas juste une intention

Rien de révolutionnaire.

Mais une chose essentielle : fais-le, tout simplement.

Tu sais quoi faire. Tu sais pourquoi. Maintenant, voici COMMENT.

🎧 Bonne écoute et surtout… passe à l’action.

Mathieu Ouellette

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🎙️ Épisode 42 – En Route

Avec Wally, Nadia… et notre invitée spéciale Darquise, ULTRA MARATHONIENNE qui sait exactement comment transformer un premier pas en identité solide.

Dans cet épisode, on jase de :

• Comment faire le premier pas (c’est plus simple que tu penses)

• Trouver ta recette gagnante : Pars. Planifie. Ajuste.

• Structurer ta semaine et ton mois de course

• Quoi faire si tu manques une journée d’entraînement

• Comment gérer les blessures sans perdre ton momentum

• Pourquoi aller à fond n’est pas toujours la meilleure stratégie

• Comment le gym peut transformer ta course

• Développer l’identité qui te permet d’aller où tu veux vraiment

• Changer ton mindset en longues distances

On revient aussi à l’essentiel : ce n’est pas l’objectif qui te transforme… c’est tout le processus qui t’y amène. Chaque petite action façonne qui tu deviens, bien avant la ligne d’arrivée.

Et oui : parfois, en allant plus relax, tu vas plus loin — et plus vite.

La saison est terminée… mais c’est le moment parfait pour penser à la prochaine. La progression se construit doucement, un pas à la fois, avec des actions constantes soutenues dans le temps.

Bonne écoute

Mathieu Ouellette

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Une mauvaise semaine ne ruine pas ton année.

Une bonne semaine ne garantit pas ton succès.

Ce qui fait la différence?

La conscience et la direction.

Dans cet épisode, on explore pourquoi ta vie ne change pas avec des élans isolés… mais grâce à une intention constante, des micro-actions et un plan qui évolue avec toi.

Sans plan, pas de direction.

C’est comme essayer de reprogrammer ton GPS sans destination.

Quand tu sais où tu vas, le chemin devient naturel.

Tu n’as plus besoin de te battre avec ta volonté — tu avances.

On discute de :

Pourquoi la constance > perfection

Comment utiliser des “signaux” pour rester aligné

La méthode 3-2-1 pour mieux dormir et récupérer

Le pouvoir des petits pas (90 % de certitude > 100 % d'intensité)

Le cycle : Planifie → Agis → Évalue → Ajuste

Tu n’as pas besoin d’un grand bouleversement.

Tu as besoin d’un plan qui te ressemble — et de te montrer, encore et encore.

Parce que 90 % de la bataille?

Être présent.

🎧 Bonne écoute — et aujourd’hui, fais un pas.

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Halloween lance officiellement la saison festive — et oui, il reste 61 jours jusqu’au Nouvel An.

C’est une période où beaucoup tombent dans le piège du « tant pis, on recommencera en janvier ».

Mais si tu t’accordes 10 journées festives bien choisies —

• Trois pour l’Action de grâce américaine

• Trois pour Noël

• Une pour le Nouvel An

• Trois événements spontanés

… et que tu reviens à tes habitudes entre chaque célébration, tu restes à 84% de constance. Et ça, c’est loin d’être du sabotage — c’est du progrès intelligent.

• Pas besoin d’être parfait.e — juste présent.e et cohérent.e.

• On peut célébrer, profiter, savourer… et avancer.

• Ce n’est pas tout ou rien. Profite. Puis reviens à ton plan.

🎧 Bonne écoute ! Et surtout, bonne saison festive — avec intention et plaisir.

Mathieu Ouellette

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C’est ton signal pour continuer, te recentrer et rallumer ton feu intérieur.
Que tu hésites encore à te remettre en mouvement ou que tu veuilles passer à un autre niveau, cet épisode est pour toi.

On te partage un truc simple pour savoir si tu manges assez de protéines — sans avoir à tout compter.
Parce qu’entre performance, constance et plaisir de bouger, ton carburant fait toute la différence.

On parle de reset, de mentalité de croissance et de ces moments où tu choisis de rester aligné(e) avec ce que tu veux devenir.
Tu n’obtiens pas ce que tu veux… tu obtiens ce que tu es.
Chaque jour est une nouvelle opportunité de progresser, peu importe la taille du pas.

C’est aussi le moment parfait pour te lancer dans un challenge avant Noël :
repartir avec plus d’énergie, plus de constance et plus de résultats.

Ta demi-heure de la semaine pour te réaligner, te motiver et garder ton momentum.
Ce n’est pas un “quick fix” — c’est ton quick start vers un style de vie plus fort, plus clair et plus aligné.

Reset – Recover – Refocus – Reignite.
Bonne écoute!

Mathieu Ouellette

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Chaque semaine, En Route devient ton moment pour reprendre le focus, t’aligner avec tes objectifs et avancer à ton rythme.
Que tu sois débutant.e ou déjà bien lancé.e, c’est l’espace pour réfléchir, apprendre et te recentrer sur ce qui compte vraiment.

Au menu cette semaine :
Départ — Nos faits saillants de la semaine : petites victoires, essais-erreurs et apprentissages.
En Route — Le thème du jour : Le pouvoir d’être débutant.e où l'on retrouve la curiosité et la liberté d’explorer sans pression de performance. C’est dans cet espace d’essais, d’ajustements et de sortie de zone de confort que la vraie progression commence.
Arrivée — Trois clés pour rester constant.e :

1. S’en tenir à un plan pendant un certain temps (3 mois).

2. Être flexible (règle du 80/20).

3. Garder son “pourquoi” bien vivant.

On partage aussi nos défis personnels :
- Mathieu s’inscrit à un ½ Ironman.
- Nadia court le marathon de Toronto ce dimanche.

Bonne écoute :)

Mathieu Ouellette

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Beaucoup de gens, souvent des femmes, ont peur de commencer à s’entraîner…

Peur de “devenir trop musclé”, de se blesser, ou simplement de ne pas être à leur place.

Mais la vérité, c’est que faire du gym ne te rendra pas énorme — pas plus que conduire ta voiture chaque jour ne fait de toi un pilote de Formule 1

Tu vas plutôt raffermir ton corps, gagner de l’énergie et te sentir mieux dans ta peau.

Et si tu t’entraînes bien — avec une bonne technique et une progression constante — tu vas réduire tes risques de blessure et bâtir une confiance que personne ne peut t’enlever.

Le gym, c’est bien plus qu’une question de muscles.

C’est un endroit où tu développes la discipline, la résilience et la persévérance — des valeurs essentielles pour réussir dans toutes les sphères de ta vie

Chaque fois que tu entres dans le gym, tu deviens une meilleure version de toi-même.

Et chez Wally Strength & Conditioning, tu ne le fais jamais seul : nos coachs et nos membres t’accueillent avec chaleur et t’encouragent à te dépasser, pas à te comparer.

Parce qu’au fond, le vrai objectif, c’est simple :

• Être en meilleure santé.

• Avoir plus d’énergie.

• Profiter pleinement de ta vie — maintenant et pour longtemps

Mathieu Ouellette

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Il existe 33 pilules différentes pour traiter 33 maladies chroniques. Mais il existe aussi une seule “pilule magique” qui peut toutes les remplacer et même aider à éliminer ces maladies : l’activité physique."

L’activité physique et la santé mentale

Saviez-vous que le meilleur antidépresseur au monde n’est pas une pilule, mais l’activité physique?

Bouger régulièrement stimule une protéine appelée BDNF – comme un engrais miracle pour le cerveau – qui aide nos neurones à grandir, se connecter et améliorer notre mémoire, notre humeur et notre concentration.

Résultat : plus on bouge, plus on se sent en contrôle de notre vie, plus heureux, plus productif et même plus résilient face au stress. Vieillir augmente le risque de dépression, mais l’activité physique renverse cette tendance!

Pas besoin de vivre au gym : même de courtes marches quotidiennes suffisent. La marche est l’exercice le plus simple, gratuit et efficace pour la santé physique et mentale. Elle améliore la digestion, le sommeil, la circulation, réduit le stress et aide à maintenir un poids santé. Trois petites marches de 10 minutes par jour font plus de bien qu’une seule séance de 30 minutes!

La force musculaire, elle, ajoute de la qualité à vos années de vie; le cardio en ajoute à la quantité. Ensemble, ils optimisent votre énergie, vos relations, vos finances et votre rôle dans la communauté.

N’attendez pas d’avoir un problème de santé pour agir. Plus tôt on commence, plus la route est facile.

Et souvenez-vous : ce n’est pas la perfection qui compte, mais la constance. Peu importe votre âge ou votre condition, vous pouvez encore transformer votre santé mentale et physique… un pas à la fois.

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Une blessure survient lorsqu’une charge dépasse la capacité de nos tissus. Mais ce n’est pas une condamnation à l’arrêt complet : c’est un signal, pas un mur. Dans cet épisode, on t’explique comment continuer à bouger intelligemment et en toute confiance malgré une blessure.

Plan de route 

• Pourquoi consulter un pro de la santé est un investissement pour mieux récupérer.

• Comment adapter ton entraînement pour rester actif·ve sans aggraver la douleur.

• Les bons signaux à écouter (et quand aller chercher une deuxième opinion).

• L’importance de préserver ta mobilité et de progresser sur toute l’amplitude.

• Les piliers invisibles de la guérison : sommeil, nutrition, hydratation.

• Une vision long terme : bâtir une force durable, pas juste “revenir vite”.

• Le rôle du soutien et de la communauté pour rester motivé·e.

Et comme toujours, Mathieu partage des trucs concrets à intégrer dans ta routine pour transformer une blessure en opportunité d’apprentissage.

Ralentir ne veut pas dire s’arrêter. Ajuster, c’est respecter ton corps. Une blessure n’est pas la fin du voyage, c’est juste ton GPS qui recalcule l’itinéraire.

Mathieu Ouellette

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Nadia Carrier

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Est-ce que tu manges vraiment assez d’aliments denses en nutriments?

Moins de 1 % des gens atteignent les recommandations nutritionnelles. Résultat? Trop d’aliments riches en calories, pas assez d’aliments riches en vitamines, minéraux, fibres et protéines… et les conséquences s’accumulent : fatigue, inflammation, digestion difficile, sommeil perturbé et même maladies chroniques.

Dans cet épisode, on t’explique pourquoi la santé ne devrait jamais rimer avec restriction. Ce qui est vraiment plate, ce n’est pas de manger santé… c’est de manquer d’énergie, d’avoir mal au dos, de mal dormir ou de voir ta santé décliner trop tôt.

👉 Au programme :

Le concept clé des aliments denses en nutriments (vitamines, minéraux, fibres, protéines par calorie)

La roue du 24h et le principe du High Day / Low Day pour progresser sans t’épuiser

Le ratio gagnant 80 % mère nature / 20 % industries pour garder l’équilibre

Comment augmenter le volume et la beauté de ton assiette tout en réduisant les calories

Des stratégies simples pour bâtir 5 à 10 menus recyclables et choisir tes moments plaisir intelligemment

💡 Résumé : ce n’est pas de supprimer, c’est de gérer ton budget calorique et tes choix avec stratégie. De petites décisions quotidiennes = des résultats durables.

Et en bonus… on partage même la fameuse recette à Chelsea! ✨

👉 Clique, écoute et surtout… mets en action!

Mathieu Ouellette

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"Quand on est en action, c’est plus facile de changer de direction"

On s’inspire de notre dernier invité pour pousser la réflexion sur le fameux 80/20. Ça peut être un levier puissant pour nous aider à garder notre constance… mais mal appliquée, elle peut vite se retourner contre toi.

Dans cet épisode, on discute de :

Pourquoi définir des incontournables (eau, protéines, fibres, mouvement minimal) évite que ton 80 % devienne… 0 %.

Dans quelles sphères de vie le 80/20 fonctionne — et celles où il ne s’applique pas.

Comment fixer des 100 % non-négociables (comme les protéines le matin, par exemple).

La différence entre tourner les coins ronds et travailler SMART après avoir travaillé FORT.

L’importance de se recentrer régulièrement pour rester intègre avec ses priorités et son identité.

Bref, l’action précède la clarté : quand tu bouges, tu peux ajuster ta trajectoire plus facilement.

Tu ne peux pas changer de destination au courant de la nuit mais tu peux changer de direction!

Bonne écoute et surtout ... passez en mode action !

Mathieu Ouellette

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Écoutez l’histoire inspirante d’Éric qui nous partage comment il a appris à aimer la course!

Tu crois que c’est compliqué? En réalité, c’est beaucoup plus simple que tu penses!

Oui, ça s’apprend! Par nature, l’être humain n’aime pas l’inconfort ni ce qui est difficile. Mais dire oui à l’inconfort au début, même si c’est dur, devient de plus en plus facile avec le temps.

• Tu dois simplement te donner la chance. Accepte d’être débutant, accepte de ne pas être « bon » dès le départ. C’est normal! La constance est la seule chose qui t’amènera les résultats que tu recherches.

• Éric vient tout juste d’atteindre un énorme jalon : 48 semaines consécutives à courir au moins une fois par semaine à l’extérieur!

Et voici l’une de ses grandes leçons : ne te compare pas aux autres.

Il y aura toujours des coureurs plus rapides et d’autres plus lents. Ce qui compte vraiment, c’est de progresser un peu plus chaque semaine.

💡 L’important est de s’auto-évaluer et de se prioriser, même lorsque la vie est chaotique. Organise ton horaire autour de ce qui te fait du bien. Donne de la place aux activités qui nourrissent ton bonheur et ta santé, et laisse de côté ce qui ne t’apporte rien de positif.

En d’autres mots : prends les décisions qui te font fleurir plutôt que celles qui t’éteignent. 🌱

Rappelle-toi : toute activité physique est un puissant anti-stress. Elle transforme non seulement ton corps, mais encore plus ton bien-être mental. Et quand tu deviens constant, le plaisir n’est jamais bien loin derrière!

🔥 Ce weekend, Éric participe à un triathlon et il se prépare déjà pour un demi-Ironman!

Souhaitons-lui bon succès! 👏

Merci et bonne écoute! 🎧

Mathieu Ouellette

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Éric Barrette

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Faire son possible, c’est un bon début… mais ce n’est pas assez à long terme.

Dans cet épisode, on parle de ce qu’on choisit de laisser derrière pour enfin avancer vers le progrès dont on peut être fier. ✨

Au moment de l’enregistrement, Nadia célébrait son 600e jour sans alcool. Une étape marquante, mais surtout la preuve qu’il est possible de transformer une habitude destructrice en un moteur de force et de liberté.

Nous explorons :

Pourquoi « enlever » une habitude peut en réalité être un geste positif et libérateur.

Comment reconnaître les signaux qui déclenchent nos comportements… et quoi faire quand ils se présentent.

L’importance de bâtir des substitutions qui nous propulsent vers l’avant plutôt que nous tirer en arrière.

Le pouvoir de changer son mindset : ce n’est pas parce que tout le monde le fait que c’est normal ou bon pour toi.

Comment certaines habitudes t’affaiblissent et t’empêchent d’être à ton meilleur pour toi, ta famille et ton futur.

« Alcohol robs you of your dreams, relieves you of your responsibilities and silences your beliefs. » – Alec Baldwin

On t’invite à profiter du mois de septembre et de la rentrée pour réévaluer tes habitudes : qu’est-ce qui te sert vraiment, et qu’est-ce qui mérite d’être laissé derrière?

Parce qu’au final : ce que tu sacrifies devient le sacrifice.

Merci de féliciter Nadia dans les commentaires pour son parcours inspirant 🙌 et bonne écoute!

Bonne écoute… et surtout, passe à l’action!

Mathieu Ouellette

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Pour ce 30e épisode, on a remonté la saison depuis notre tout premier invité jusqu’au plus récent, en revisitant les 10 histoires qui nous ont le plus marqués.

Derrière chaque parcours, on retrouve le warrior spirit qui nous inspire : des hommes et des femmes qui ont eu le courage de changer, de tenir le cap et de continuer à progresser… non pas parce qu’ils sont parfaits, mais parce qu’ils refusent d’être “dans la moyenne”.

C’est exactement ce qu’on aime dans En Route : partager de vraies histoires de vraies personnes qui ont non seulement transformé leur vie, mais qui continuent à se battre pour rester dans la course, jour après jour.

Car ici, la ligne d’arrivée n’est pas la fin… c’est le début du prochain chapitre.

On vous invite à (re)découvrir ces épisodes, à puiser dans leur énergie, et à voir laquelle de ces histoires résonne le plus avec la vôtre. Bonne écoute… et surtout, passe à l’action!

Mathieu Ouellette

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Changer sa vie, ce n’est pas une question de chance ou de motivation instantanée — c’est une question de processus.

Dans cet épisode, on discute dans ce que ça veut vraiment dire de trust the process :

• Mettre l’effort, même quand les résultats tardent à venir

• Célébrer les petites victoires qui confirment qu’on avance

• Comprendre que si tu n’as jamais d’échec… tu ne tentes probablement pas assez fort

• Être à l’aise avec une période de transition

• Se placer en mode apprentissage, plutôt que de chercher la perfection

Et pas juste de santé ou de mise en forme. On parle de transformation durable, de cohérence, et de constance. Parce qu’au final, les résultats ne sont que le reflet du processus dans lequel tu t’engages.

Notre mission avec En Route, c’est simple :

Aider ceux qui veulent retrouver leur énergie et leur discipline

Inspirer les hommes et femmes qui refusent de se contenter d’une vie “moyenne”

Fournir des outils concrets pour bâtir un système qui colle à TA réalité

Vérité à retenir : Ta santé est gagnée au fil du temps, tout comme la maladie se construit au fil du temps. Le choix est à toi.

Si tu veux :

Te remettre en mouvement

Retrouver ton “spark”

Investir dans ton futur toi…

Alors cet épisode est pour toi.

Rappelle-toi : Les cartes que tu as en main sont les tiennes. Tu ne peux pas les échanger… mais tu peux apprendre à jouer la partie de ta vie.

Bonne écoute… et surtout, passe à l’action!

Mathieu Ouellette

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Ta santé, tu dois la mériter.

Oui, ça a l’air plate dit comme ça…

Mais quand les résultats commencent à arriver? Rien de plus satisfaisant. 🔥

Dans cet épisode solo, Mathieu nous montre comment :

✅ Trouver ton vrai pourquoi

✅ Te concentrer sur une habitude à la fois

✅ Te faire un plan clair : Alimentation, exercice, sommeil, gestion du stress

✅ Te fixer une weekly target

✅ Devenir conscient… et agir

Ceux qui réussissent n’ont pas d’excuses :

Ils ont un système.

Ils acceptent où ils sont.

Et ils demandent de l’aide quand il le faut.

Bonne écoute… et surtout, passe à l’action!Mathieu Ouellette

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Dans cet épisode solo, Nadia vous parle du journaling — son outil préférée pour pour faire le point, avancer, et rester connectée à ce qui compte vraiment.

Elle vous partage :

- Les différents types de journaux et leurs avantages

- Des techniques efficaces pour évoluer à travers l’écriture

- Des conseils pratiques pour intégrer le journaling dans votre routine

Et même comment analyser vos écrits pour mieux vous comprendre et garder votre motivation.

Un épisode inspirant pour apprivoiser le journaling… et vous laisser surprendre par sa puissance.

Bonne écoute… et surtout, passe à l’action!

Mathieu Ouellette

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Dans cet épisode, on aborde un sujet délicat, mais tellement courant : l’alimentation émotionnelle.

• Pourquoi mange-t-on nos émotions?

• Et comment sortir de ce cycle ?

On jase ensemble de :

• Pourquoi bouger aide à réguler nos émotions… pas juste brûler des calories

• Les détox : mythe ou réalité?

• Les signaux internes (et comment les réapprendre)

• L’impact de notre histoire familiale et de nos croyances alimentaires

• Le fameux 80/20 : apprendre à manger sans peur ni perfection

• Ce que ça prend vraiment pour retrouver une relation saine avec la nourriture et ce n’est pas juste de la volonté!

Et surtout… on vous rappelle que vous n’êtes pas seule.

L’alimentation émotionnelle est un mécanisme de survie, pas un échec personnel.

Vous vous reconnaissez? Laissez-nous un commentaire ou partagez cet épisode avec un.e ami.e.

Et si vous sentez que vous avez besoin d’aide, parlez-en — à un thérapeute, un proche, ou à quelqu’un de confiance. Nommer les choses, c’est déjà un pas vers la liberté.

Bonne écoute… et surtout, passe à l’action!

Mathieu Ouellette

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Épisode 25 – En Route avec Wally, Nadia et notre invité spécial : Phil

"Y'a pas de problème, que des solutions." – Phil

Phil a connu son lot de défis : un dos cassé qui l’a gardé cloué au lit pendant deux ans, un divorce, des hauts et des bas personnels… mais jamais il n’a laissé les circonstances dicter son avenir.

Toujours positif, toujours en mouvement, il nous partage aujourd’hui son parcours inspirant — celui d’un gars qui a perdu 75 livres, qui est maintenant dans la meilleure forme de sa vie à 37 ans, et qui a récemment réussi son tout premier chin-up… avec 10 livres attachés après lui!

Chef cuisinier depuis l’adolescence, gestionnaire d’une équipe de 40 personnes à 19 ans, devenu chef corporatif à travers le Canada — Phil a une vision bien à lui de la discipline, de la résilience et de l’équilibre entre santé, famille et travail.

Dans cet épisode, il nous livre ses trucs concrets d’entraînement et de nutrition, mais surtout, sa mentalité de guerrier calme.

👉 Comme il dit : “Faut juste que tu trouves TA recette gagnante.”

✨ Tu ne sais pas par où commencer? On est là pour toi. Tu n’es pas obligé de le faire seul. Avec de la structure, du soutien et un plan réaliste, tout devient possible.

Bonne écoute… et surtout, passe à l’action!Mathieu Ouellette

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"Ton corps garde toujours le compte de tout ce qui entre… et ce qui sort."

Dans cet épisode, on parle :

✅ De la vraie base : c’est l’adhérence (pas la perfection) qui mène au succès durable

✅ De comment simplifier ta nutrition : comprendre les calories, tes besoins, et quoi manger concrètement

✅ De ce que tu fais quand tu atteins ton objectif (indice : tu continues à vivre!)

✅ De la mentalité all or nothing à remplacer par une approche flexible et durable

✅ De fun meals, fun days, et des barrières bienveillantes pour rester sur la bonne voie

✅ D’un déficit calorique vu comme une saison, pas une punition

✅ De l’intérêt de faire une période de maintenance de 2 à 4 semaines avant un déficit

✅ Du mindset du weekly average vs le chiffre quotidien

✅ Et surtout… de l’importance des petits pas constants qui créent un momentum puissant

➡️ Cet épisode t’invite à bâtir un système adapté à ta vie plutôt que de courir après un idéal irréaliste.

Travaille pour tes habitudes… et un jour, elles travailleront pour toi.

✨ Tu ne sais pas par où commencer? On est là pour toi. Tu n’es pas obligé de le faire seul. Avec de la structure, du soutien et un plan réaliste, tout devient possible.

Bonne écoute… et surtout, passe à l’action!

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On veut tous vivre plus longtemps, mais aussi le faire de façon autonome et indépendante.

Dans cet épisode, on vous bouscule un peu… Parce qu’on a tous 168 heures dans notre semaine, et que vous méritez d’en consacrer quelques-unes à vous sentir mieux, bouger mieux et paraître mieux.

On t’aide à voir ce que tu fais vraiment avec ce temps-là — et comment tu peux en récupérer une bonne partie pour te remettre en priorité.

Tu veux :

Mieux bouger?

Mieux manger?

Avoir plus d’énergie?

Être fière de toi?

Commence par te mettre à l’horaire. On te parle d’exercices simples, de constance, de structure flexible, et de ce que ça veut dire, au quotidien, d’avoir un "Warrior Spirit" : viser l’autonomie, la force, la clarté mentale et la joie de vivre jusqu’à ton dernier souffle.

"Tu choisis ton difficile."

"Rester sur le sofa ou marcher 10 minutes? À toi de décider."

"Tu donnes du temps à ta douleur, mais pas à ta santé. Make it make sense."

Tu ne sais pas par où commencer? On est là pour toi. Tu n’es pas obligé de le faire seul. Avec de la structure, du soutien et un plan réaliste, tout devient possible.

Bonne écoute… et surtout, passe à l’action!

Mathieu Ouellette

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https://www.youtube.com/@TAZone-SanteDans cet épisode, on vous bouscule un peu… mais toujours avec bienveillance. Parce qu’on sait que vous avez 168 heures dans votre semaine, et que vous méritez d’en consacrer quelques-unes à vous sentir mieux, bouger mieux et paraître mieux.

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Épisode 22 – En Route avec Wally, Nadia & Johanne

Prête pour une dose d’inspiration ?

Johanne, retraitée est la preuve vivante qu’il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi. En seulement 6 mois d’entraînement et une alimentation équilibrée, elle a :

• Perdu 10 livres

• Réduit son tour de taille de 7 pouces (!),

• Normalisé sa pression artérielle

• Mis de côté ses médicaments pour le cholestérol

• Retrouvé son énergie, sa vitalité… et même un peu de sa vingtaine :)

Elle partage ses stratégies simples mais puissantes pour se remettre en action, maintenir sa motivation et garder son autonomie le plus longtemps possible.

• Tes muscles ont besoin de bouger pour rester en santé.

• La marche : l’exercice le plus sous-estimé (et efficace).

• "You earn your health or you earn your disease."

• Mieux vaut être la plus vieille au gym que la plus jeune au CHSLD !

Bref, une conversation à ne pas manquer pour toutes celles qui veulent vivre leur retraite… en forme et en feu

🎧 Bonne écoute !

Mathieu Ouellette

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Dans cet épisode, Liane nous parle de ce qui a réellement bougé dans sa vie. Pas juste côté physique — mais dans sa tête, dans sa routine, dans son énergie.

Et surtout, dans la façon dont elle se traite.

Ce que tu vas entendre :

– Comment une simple présence régulière au gym est devenue un ancrage

– Ce qu’elle a laissé derrière : les siestes d’après-midi, le manque d’élan, la procrastination

– Ce qu’elle a gagné : plus d’énergie, plus de focus, plus de fierté

– Ce qu’elle a compris : que tout ce qu’il y a à faire à la maison peut attendre, mais sa santé mentale et physique, non

Elle parle aussi de l’importance de la communauté : s’entourer de gens qui t’élèvent, ça change tout.

Un épisode vrai et concret.

Parce que parfois, tout commence par mettre ses espadrilles et passer la porte.

Un épisode qui te donnera envie de passer à l’action, pour toi – et pour ceux que tu aimes.

Bonne écoute!

Mathieu Ouellette

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Et si ta plus grande superpuissance, c’était simplement… de prendre conscience de ta routine?

Dans cet épisode, on jase de ce moment puissant où tu arrêtes de faire les choses en pilote automatique.
Parce que oui, si tu fais toujours la même chose, tu obtiendras toujours les mêmes résultats.
Changer demande du courage, mais surtout de la conscience.

Vanessa se joint à nous pour partager des stratégies concrètes et accessibles que tu peux mettre en place dès aujourd’hui pour transformer ton quotidien.

💡 On aborde :
– Comment accepter sa situation actuelle sans jugement
– L’importance de connaître sa personnalité pour planifier son mode de vie
– Pourquoi il faut se donner rendez-vous pour relaxer, pas juste performer
– Ce que tu fais chaque jour reflète ta santé mentale et physique

C’est simple… mais ce n’est pas toujours facile.
Mais chaque petit pas compte, et avec de la conscience, tu avances vers une version de toi dont tu seras fière.

Bonne écoute

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Vanessa Bernard Thivierge

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Dans cet épisode, on jase de la "bonne souffrance", celle qu’on choisit — pas celle qui nous écrase, mais celle qui nous élève.

Celle d’un objectif ambitieux, d’un entraînement exigeant, d’un changement de cap nécessaire.

Celle qui forge notre caractère et nous rapproche de la personne qu’on veut devenir.

On parle aussi de :

- Comment se fixer des objectifs alignés avec notre identité profonde

- Pourquoi le corps en sait parfois plus que notre tête sur ce que l'on peut accomplir

- Et ce qui se passe quand on dépasse ses propres limites (et croyances limitantes).

Un épisode pour t’aider à devenir confortable dans l'inconfortable car c'est dans cette zone que les rêves et les grands accomplissements se réalisent !!!

Un épisode qui te donnera te sortir de ta zone de confort pour toi – et pour ceux que tu aimes.

🎧 Bonne écoute! Mathieu Ouellette

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Nadia Carrier

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Dans cet épisode profondément touchant et inspirant, Vanessa nous raconte son histoire – un parcours marqué par des épreuves bouleversantes, mais aussi par une force de résilience incroyable.

💪 Résultat : 47 livres en moins… et ce n’est pas fini!

🔑 Découvrez comment elle a amorcé ce changement, et surtout, comment elle garde le cap.

Au menu :

Sa vision personnelle de la santé : et toi, c’est quoi ta définition?

Pourquoi il est urgent d’agir : si tu ne changes rien aujourd’hui, demain ressemblera à hier.

L’art de se prioriser et de poser ses non-négociables.

Fixer des objectifs réalistes grâce à la règle du 9/10… avec une date limite!

Se rappeler que les gens autour de nous comptent sur notre énergie.

Comprendre que la perte de poids est un résultat, pas une obsession.

Adopter une mentalité de progression : petits pas > perfection.

Se faire plaisir sans culpabilité.

Et surtout… s’entourer de personnes qui nous élèvent.

Un épisode qui te donnera envie de passer à l’action, pour toi – et pour ceux que tu aimes.

🎧 Bonne écoute!

Mathieu Ouellette

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Dans cet épisode, on parle d’objectifs réalistes – ceux qu’on est confiant à 9/10 de pouvoir atteindre. Parce que viser juste, c’est déjà une forme de réussite.

On explore aussi cette drôle d’idée : Et si votre semaine avait 10 jours au lieu de 7… auriez-vous plus de temps ou simplement d’autres excuses?

Pourquoi ne pas se fixer aussi des objectifs de fin de semaine?

On fait le parallèle entre planter un arbre et cultiver sa santé : deux démarches qui demandent patience, constance, et surtout, la capacité de différer la gratification.

Changer, c’est possible. Trouver des solutions au lieu d’inventer des excuses, c’est un choix.

Vous avez la permission – et même le pouvoir – de changer pour votre bien.

Le meilleur moment pour vous prendre en main, c’est aujourd’hui.

Écoute maintenant et partage avec un.e ami.e qui a de besoin d'un petit coup de pouce pour démarrer ou continuer.

Mathieu Ouellette

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Fatigué.e. Débordé.e. Coincé.e dans une routine qui t’épuise... mais tu continues quand même. Pourquoi?

Dans cet épisode, on plonge au cœur du mode survie – cet état où beaucoup de femmes et d'hommes arrivent quand ils débutent un changement.

Ce n’est pas un manque de volonté. C’est ton cerveau qui cherche à te protéger. Le hic? Il te garde figée là où tu ne veux plus être.

Tu vas découvrir 10 mécanismes inconscients qui te freinent, même si tu veux avancer :

➡️ la peur du changement

➡️ le biais de négativité

➡️ la mémoire des échecs

➡️ la recherche de récompense immédiate

➡️ ...et plus encore.

On t'explique comment les reconnaître et surtout, quoi faire concrètement pour les désamorcer, un petit pas à la fois. On parle de neuroplasticité, de discours intérieur, de journaling, de momentum... et de comment créer un alignement entre ce que tu veux et ce que tu fais.

🔥 Ce n’est pas ton confort qui te fera évoluer. C’est ta capacité à sortir doucement mais intentionnellement du connu.

Tu mérites une vie pleine, claire, alignée.

Et ça commence… aujourd’hui.

Un pas. Un choix. Une victoire à la fois. Écoute maintenant et partage avec un.e ami.e qui a de besoin d'un petit coup de pouce pour démarrer ou continuer.

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Épisode 15 – En route avec Wally & Nadia

Invitée spéciale : Karine

Comme maman, tu as le devoir de t’accorder du temps pour des choses qui te font du bien — même (et surtout) quand ton horaire déborde.

Dans cet épisode, on te partage le parcours inspirant de Karine, une maman qui jongle avec trois emplois et qui a pourtant réussi à intégrer le strength training et une alimentation équilibrée à sa routine. Sans restrictions, sans perfection… mais avec constance et détermination.

Ce qu’elle a découvert?

• Que les effets positifs arrivent vite quand on arrête de s’oublier.

• Que même si ce n’est jamais "sous contrôle", il est possible d’être consistante à 80 % et de revenir sur la track après une journée (ou une semaine!) plus difficile.

• Que la qualité de vie, c’est ça le vrai but. Pas juste vivre plus longtemps… vivre mieux.

Tu veux savoir comment elle a trouvé sa recette gagnante, malgré un horaire de fou?

Bonne écoute – ça pourrait bien t’inspirer à faire un petit pas pour toi cette semaine.

Ce printemps, fais de toi une priorité.

Parce que lorsque ta santé s’améliore, tout le reste suit.

Tu en as besoin bien plus que tu le crois.

Et fais-nous confiance : ton seul regret sera de ne pas t’être choisi plus tôt.

3-2-1… GO!

Écoute maintenant et partage avec un.e ami.e qui a de besoin d'un petit coup de pouce pour démarrer ou continuer.

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Dans cet épisode inspirant, Amélie nous partage son parcours de résilience : d'un moment où même une petite marche santé était devenue impossible à cause de douleurs intenses, à son retour vers un mieux-être physique... et surtout mental.

On parle de :

L'importance d'écouter son corps, que ce soit au gym ou dans la vie de tous les jours.

Comment persévérer malgré les blessures et les défis.

Pourquoi commencer malgré la douleur peut parfois être la première étape vers la guérison.

Trop souvent, les gens attendent d'aller mieux avant de bouger… alors que bouger de la bonne manière pourrait justement être la clé pour aller mieux.

Si vous vivez de la douleur et cherchez une lueur d’espoir ou une piste pour avancer, cette conversation est pour vous.

Votre corps vous parle — prenez le temps de l'écouter.

Bonne écoute !

Ce printemps, fais de toi une priorité.

Parce que lorsque ta santé s’améliore, tout le reste suit.

Tu en as besoin bien plus que tu le crois.

Et fais-nous confiance : ton seul regret sera de ne pas t’être choisi plus tôt.

3-2-1… GO!

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La balance, le journal alimentaire et autres outils pour mesurer
Dans cet épisode, on jase des outils pour suivre ses progrès sans tomber dans l’obsession.
La balance ? Pour certaines, c’est une alliée du quotidien. Pour d’autres, c’est un déclencheur d’anxiété. On explore ce qu’elle nous dit… et ce qu’elle ne nous dit pas.
On parle aussi du journal alimentaire, des mesures corporelles, des vêtements, de l’énergie ressentie… et de tous ces petits indicateurs qui peuvent nous aider à rester sur la bonne voie sans perdre de vue l’essentiel : notre bien-être global.

Et toi ? Quels sont les outils que tu préfères ?

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Dans cet épisode inspirant, on te parle de marche, de course, et du fameux "Runner’s High" — cette sensation de liberté totale que tu peux TOI aussi ressentir.

Découvre comment notre invitée, Darquise , qui a débuté la course, il y a peine 5 ans a couru 3 marathons l’an dernier!

Aujourd’hui, elle se prépare pour un ultra-marathon dans 90 jours.

Son secret : aller de l'avant même quand c'est difficile, faire des essais et des erreurs pour trouver ce qui fonctionne, de la constance, et un déclic au bon moment.

Et ce moment? C’est peut-être maintenant.
Le meilleur moment pour commencer, c’était hier.
Le deuxième meilleur? C’est aujourd’hui.

Alors, toi aussi, comme notre invitée, enfile tes souliers, sors dehors, écoute les oiseaux, laisse le soleil toucher ton visage… et démarre ce trajet que tu as mis sur pause. Pas pour les autres. Pour toi.

Ce printemps, fais de toi une priorité.
Parce que lorsque ta santé s’améliore, tout le reste suit.

Tu en as besoin bien plus que tu le crois.
Et fais-nous confiance : ton seul regret sera de ne pas t’être choisi plus tôt.

3-2-1… GO!

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Pourquoi certaines personnes réussissent-elles à transformer leur santé alors que d'autres abandonnent en cours de route ?
Dans cet épisode, on explore les mindset shifts et les habitudes clés qui permettent d'obtenir des résultats durables. On parle de petites actions, de la puissance de la patience, et de l’importance de mesurer ses progrès pour rester motivé.

Au menu :
Le concept de quick start : commencer vite et ajuster au fur et à mesure.
Le self-talk et des signaux pour nous aider à se mettre en action
La semaine de 10 jours et non 7
La règle des 2 minutes : agir même quand ça ne te tente pas.
L'analogie du road trip : essayer, ajuster, et avancer sans s’arrêter.

Pourquoi écouter cet épisode ?
Si tu veux bâtir des habitudes durables, apprendre à optimiser ton système pour garder le cap, et comprendre pourquoi les résultats viennent avec la constance et non la perfection, cet épisode est pour toi !

À emporter :
Choisis un petit changement à tester cette semaine et commence à bâtir ton momentum.

Parce qu'améliorer sa santé, c'est un voyage… et non une destination.

Écoute maintenant et partage avec un.e ami.e qui a de besoin d'un petit coup de pouce pour démarrer ou continuer.

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Dans cet épisode, on vous amène à la rencontre de Nadia, une femme au parcours aussi riche qu'imprévisible, qui prouve qu’il n’est jamais trop tard pour se réinventer.

Son chemin? Il passe par :

Un abandon du CEGEP (qu’elle reprendra pour le terminer – parce que Nadia finit toujours ce qu’elle commence),

Un emploi dans un magasin de souliers,

Des études en agroéconomie,

Une aventure de reboisement en Alberta, où elle rencontre son partenaire de vie, Dominic,

Première femme DG de l’Union des cultivateurs franco-ontariens et du Journal Agricom,

La co-propriété de Les Serres M. Quenneville Greenhouses,

L’enseignement en Techniques agricoles au collège La Cité,

Et un engagement bénévole constant dans sa communauté.

Et ce n’est pas tout! Nadia est devenue marathonienne à 48 ans – aujourd’hui, elle en a complété trois, et en juillet prochain, elle deviendra (si tout va bien) ultra-marathonienne, dans sa ville natale, à Québec.

Son secret? Elle se connaît. Nadia ne fuit pas les défis – elle les planifie! Elle intègre volontairement des moments de repos dans son horaire pour mieux foncer ensuite. Elle a besoin de visions claires, d’objectifs tangibles, de petits pas dans un grand rêve – Carle fait d’avoir une vision de la ligne d’arrivée et de se mettre des objectifs et faire un plan, ça la motive. Et c’est prouvé, en neuroscience.

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Dans cet épisode, on plonge dans l’histoire fascinante de Mathieu, un gars de Clarence Creek ON qui a suivi son rêve à travers le sport, l’éducation et l’entrepreneuriat.

De la patinoire de son village, jusqu'en Espagne, en passant par l'Australie, pour revenir à l'Université d'Ottawa suivi d'un aller-retour au gouvernement, il a crée son entreprise Wally Strength and Conditioning qui a grandi de façon organique.

Mathieu nous partage les moments clés qui ont façonné son parcours.

Thèmes abordés :

🔹 L’importance de l’entourage

🔹 Avoir un plan B : quand les blessures remettent tout en question

🔹 Trouver sa voie après le sport : du gouvernement au monde de l’entrepreneuriat

🔹 L’impact de sa mère dans le lancement de son entreprise

🔹 Grandir en aidant une personne à la fois : "Chaque nouvelle personne devient la première personne."

🔹 Prendre des risques calculés : Red light, green light, yellow light…

🔹 Pourquoi il faut foncer, même sans voir l’ensemble du chemin ("You can only connect the dots looking back.")

Mathieu nous rappelle que le plus important, ce n’est pas juste d’atteindre ses objectifs, mais qui on devient en chemin.

Un épisode inspirant pour ceux qui cherchent à tracer leur propre voie, à surmonter les doutes et à se lancer avec courage.

Écoute maintenant et partage avec quelqu’un qui a besoin d’un petit boost de motivation !

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Épisode 07 – En Route avec Wally : Kim Charlebois

Dans cet épisode inspirant, on plonge dans le parcours de Kim Charlebois, une maman occupée, infirmière et partenaire de santé et bien-être qui aide maintenant les femmes et surtout les mamans occupées, à prendre soins d’elles.

👉 D’une maman débordée à une femme active et épanouie : Kim partage comment elle a transformé son mode de vie et intégré l’activité physique de façon durable.

👉 Le déclic de 2021 : Après une première tentative en 2019 et un arrêt pendant la pandémie, elle trouve enfin son équilibre grâce à un défi qui transforme sa vision du bien-être.

👉 Créer des habitudes durables : Comment elle a intégré le mouvement, l’alimentation et le journaling dans son quotidien, malgré une vie bien remplie.

👉 D’une transformation personnelle à l’accompagnement des autres : Pourquoi elle a choisi d’aider d’autres femmes à retrouver leur énergie et leur confiance.

👉 Le mindset qui change tout : De l’entraînement vu comme une corvée à une source d’énergie essentielle.

💡 Son message clé : Il n’y aura jamais de moment parfait pour commencer… alors GO! Fais-le maintenant et make it work!

🎧 Un épisode motivant pour toutes celles qui veulent reprendre leur santé en main, une habitude à la fois!

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Épisode 06 – Slow & Steady Wins The Race

WOW! Quel épisode avec notre invité spécial Jean-François!

"Slow & Steady Wins The Race" – JF

Si ça fait un moment que tu penses à reprendre ta santé en main, cet épisode est peut-être le signe que tu attendais pour passer à l’action!

Écoute et découvre comment JF a non seulement transformé son mode de vie, mais surtout, comment il a su maintenir ses habitudes depuis plus de 2 ans!

🔹 Ce que tu vas apprendre :
✅ L’approche qui lui a permis de gagner en énergie, en confiance et en bien-être mental
✅ Son mindset pour garder le cap sur le long terme
✅ Le sous-produit naturel de ces bonnes habitudes? Une perte de 30 livres et une vie plus légère, au propre comme au figuré!

On te le répète souvent : tu n’es pas seul dans cette aventure. En personne ou en ligne, on est là pour t’accompagner.

Prends le volant de ta santé, et embarque avec nous! 🚀

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Épisode 5 - Retour sur la route : Les leçons des 4 premiers épisodes

Ce cinquième épisode est un road trip à travers les meilleures leçons des quatre premiers épisodes de En route avec Wally!

🔹 Analyser son temps → Tes habitudes te rapprochent-elles de tes objectifs ? Si non, change-les ou ajuste tes objectifs. Sois honnête avec toi-même : ton plus grand obstacle est dans le miroir.

🔹 Le pouvoir du 80/20 → La perfection n’est pas nécessaire. Vise la constance plutôt que l'excellence absolue. Tes efforts doivent être soutenables sur le long terme.

🔹 Adapter son alimentation à ses objectifs → Il n’existe pas de plan unique. Prépare-toi efficacement, fais des ajustements progressifs et souviens-toi que de petits choix quotidiens ont un grand impact.

🔹 Bouger pour les bonnes raisons → L’entraînement, ce n’est pas juste pour l’apparence, mais pour ta santé mentale et physique. Trouve ce que tu aimes et garde le cap !

Cette semaine, on rassemble toutes ces clés pour t’aider à optimiser ton mindset, ta discipline et tes actions vers le succès.

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En route avec Wally – Épisode 04 : Faire de l’activité pour les bonnes raisons

Trop souvent, on se lance dans l’activité physique avec une seule idée en tête : perdre du poids. Mais si on changeait de perspective ? Et si bouger devenait un moyen de gagner plutôt que de perdre ?

Dans cet épisode, Nadia et Mathieu discutent de pourquoi et comment intégrer l’activité physique pour les bonnes raisons :

• Devenir plus fort(e)

• Améliorer son équilibre et sa mobilité

• Vivre plus longtemps et en meilleure santé

• Cultiver la constance plutôt que la perfection

On explore aussi l’importance de se permettre d’être débutant, de trouver une activité qui nous fait plaisir et comment garder le cap même quand la motivation fluctue.

Parce qu’au final, bouger, ce n’est pas une punition – c’est un investissement dans soi-même.

Prêt(e) à revoir ta relation avec l’activité physique ?

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Manger ensemble quand chacun a des objectifs et des besoins différents… un vrai casse-tête ou une opportunité?

Dans cet épisode, Mathieu et Nadia partagent leurs expériences et leurs trucs pour concilier repas en famille et objectifs personnels sans que cela devienne une excuse. Parce que ce n’est pas juste ce qu’on mange à table qui fait la différence, mais aussi ces fameuses 100 calories cachées qui s’accumulent sans qu’on s’en rende compte.

Au programme :

• Pourquoi la meal prep est un incontournable pour réussir

• Comment planifier sans sacrifier le plaisir de manger ensemble

• Les petits ajustements qui font une grande différence

Défi de la semaine : Prenez entre 15 et 60 minutes di1manche pour préparer quelques repas ou collations à l’avance et voyez la différence cette semaine !!!

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Le 80/20 - Progress Over Perfection

Pourquoi certains réussissent à avancer, alors que d’autres reviennent toujours à leurs anciens patterns ?

Dans cet épisode, on explore la règle du 80/20, un principe clé pour progresser sans chercher la perfection. Comme un match de hockey, ta journée peut se diviser en trois périodes : matin, après-midi, soir. L’important ? Gagner 80% du temps !

On parle aussi des incontournables :
- L'alimentation – comment appliquer le 80/20 ?
- L’activité physique – trouve les moyens qui te conviennent

- Le sommeil – un élément sous-estimé mais essentiel !

Avancer avec confiance, c’est faire des petits pas plutôt qu’attendre d’être prêt. On te donne des stratégies simples pour intégrer des habitudes durables et bâtir un système efficace.

Challenge du jour : Quels sont les petits changements qui feront la différence pour toi ? (Un déjeuner protéiné, une tasse de légumes, un meilleur sommeil ?)

Écoute l’épisode, ce sera déjà un pas de fait !!!

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Épisode 01 – Changer son identité pour un changement durable

Pourquoi est-il si difficile de maintenir un changement sur le long terme ? Parce que tout commence par l’identité.

Dans cet épisode, on explore comment ton identité influence tes actions et pourquoi changer ses habitudes passe d’abord par un changement d’état d’esprit.

Mathieu s'entretient avec Nadia qui avant 2019, pensait qu'elle devait accepter son surpoids et le fait de manquer d'énergie… mais heureusement, la résignation n’a jamais fait partie de son identité !

Voyons voir comment elle a su faire des petits changements qui l'ont amener à courir un troisième marathon en octobre dernier.

La gestion du temps – où passent tes heures et comment reprendre le contrôle

Les habitudes gagnantes – créer un système et avancer, une étape à la fois

Le mindset – agir malgré la peur et ne pas attendre d’être prêt

Avancer avec confiance, c’est bâtir un système d’habitudes durables et changer son regard sur soi.

Challenge du jour : Observe tes habitudes dans ta journée et ta semaines pour voir si elles sont en accord avec l'identité que tu veux incarner.

Écoute l’épisode, ce sera déjà un pas de fait !

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