Embrace the Change - a Menopause Journey – Details, episodes & analysis

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Embrace the Change - a Menopause Journey

Daria

Health & Fitness

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Health & Fitness

Frequency: 1 episode/7d. Total Eps: 18

I'll be sharing personal experiences myself going through menopause and as a menopause coach I'll be sharing advice and knowledge on symptoms, supplements, nutrition, hormones, and sports to ease symptoms and feel better during this phase of life.

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Episode 9 - Hormones, Health, and the Importance of Monitoring

Episode 9

Tuesday, November 12, 2024 • Duration 12:02

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In this episode, I discuss the importance of bioidentical hormones and why regular, individualized hormone testing is essential. I share my personal experiences and explain why hormones shouldn’t be prescribed lightly – especially without prior testing. I also cover when a healthy lifestyle can be completely sufficient without hormones and why supplements like magnesium can sometimes be the better choice. Tune in to learn what a mindful approach to hormone therapy looks like and why finding the right balance is so important!

Sources:

Amino acids:
https://xbyx.de/products/klare-aminos-aminosaeuren-komplex?currency=EUR&variant=45477493342472&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=Google%20Shopping&stkn=cd03812b0068&adb_ad_id=666097302445&adb_ad_source=google&adb_click_id=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE&adb_campaign_id=20384666281&adb_adgroup_id=151819361455&adb_target_id=pla-293946777986&adb_placement=&adb_target=&gc_id=20384666281&h_ad_id=666097302445&utm_source=google&utm_medium=&utm_campaign=20384666281&utm_content=151819361455&utm_term=&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE

https://www.loges.de/praeparate/aminologes

DUTCH Test:
https://ifu-wolfhagen.de/shop/hormone/dutch-hormontest-in-wenigen-tagen-verfuegbar/

Hair analysis:
https://www.medicross.com/shop/mikronaehrstofftest/

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Epsiode 9 - Hormone, Gesundheit und die Bedeutung von Kontrollen

Tuesday, November 12, 2024 • Duration 13:10

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In dieser Episode spreche ich über die Bedeutung von bioidentischen Hormonen und warum eine regelmäßige und individuelle Überprüfung der Hormonwerte entscheidend ist. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und erkläre, warum Hormone nicht leichtfertig verschrieben werden sollten – insbesondere ohne vorherige Tests. Auch bespreche ich, wann ein gesunder Lebensstil ohne Hormone völlig ausreichend sein kann und warum Magnesium & Co. manchmal die bessere Wahl sind. Hört rein, um zu erfahren, wie eine bewusste Hormontherapie aussehen kann und warum das richtige Maß hier so wichtig ist!

Quellen:

Aminosäuren:
https://xbyx.de/products/klare-aminos-aminosaeuren-komplex?currency=EUR&variant=45477493342472&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=Google%20Shopping&stkn=cd03812b0068&adb_ad_id=666097302445&adb_ad_source=google&adb_click_id=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE&adb_campaign_id=20384666281&adb_adgroup_id=151819361455&adb_target_id=pla-293946777986&adb_placement=&adb_target=&gc_id=20384666281&h_ad_id=666097302445&utm_source=google&utm_medium=&utm_campaign=20384666281&utm_content=151819361455&utm_term=&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE

https://www.loges.de/praeparate/aminologes

DUTCH Test:
https://ifu-wolfhagen.de/shop/hormone/dutch-hormontest-in-wenigen-tagen-verfuegbar/Haaranalyse:

Episode 8 - Weight Gain and Water Retention

Episode 8

Tuesday, October 15, 2024 • Duration 48:47

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Episode: Weight Gain and Water Retention During Menopause

In this episode, we discuss the common issues of weight gain and water retention during menopause. We explore how hormonal changes, such as the decline in estrogen, progesterone, and testosterone, slow down metabolism, shift fat distribution, and increase hunger. Additionally, we explain the role of insulin, leptin, and ghrelin in appetite regulation and how insulin resistance can lead to fat accumulation. Learn how targeted nutrition, exercise, and stress management can help counter these processes.

Photographer:
https://melpomeni.de/

Forum:
https://www.hormontherapie-wechseljahre.de/

Glycemic Index:
https://www.clevelandheartlab.com/wp-content/uploads/2021/03/Quest-CHL-Glycemic-Index.pdf

General Information:
https://zoe.com/learn/category/life-stages/menopause
https://www.drnorthrup.com/
https://www.wechselweise.net/

Sleep hygiene:
https://www.eaze.de/

Protein:
https://www.sunday.de/vegan-protein-3k-cacao-santo-domingo-pulver.html
https://www.niche-beauty.com/de-de/produkte/welleco-nourishing-plant-protein-refill/436-005Tests:

Episode 8 - Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen

Episode 8

Tuesday, October 15, 2024 • Duration 55:24

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Episode: Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen in den Wechseljahren

In dieser Folge sprechen wir über die häufige Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen während der Wechseljahre. Wir beleuchten, wie hormonelle Veränderungen, wie der Rückgang von Östrogen, Progesteron und Testosteron, den Stoffwechsel verlangsamen, die Fettverteilung verändern und zu vermehrtem Hunger führen. Außerdem erklären wir den Einfluss von Insulin, Leptin und Ghrelin auf die Appetitregulation und wie Insulinresistenz zur Fettansammlung beitragen kann. Erfahre, wie du diesen Prozessen mit gezielter Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung entgegenwirken kannst.

Fotografin:
https://melpomeni.de/

Forum:
https://www.hormontherapie-wechseljahre.de/

Glykämischer Index:
https://www.die-glyx-diaet.de/media/downloads/Dokumentegro%C3%9F/GU-Glyxtabelle.pdf

Allgemeines Wissen:
https://www.drnorthrup.com/
https://www.wechselweise.net/

Schlafhygiene:
https://www.eaze.de/

Proteine:
https://www.sunday.de/vegan-protein-3k-cacao-santo-domingo-pulver.html
https://www.niche-beauty.com/de-de/produkte/welleco-nourishing-plant-protein-refill/436-005
Tests:

Episode 7 - Hot Flashes, Heart Health & Sleep

Episode 7

Tuesday, October 1, 2024 • Duration 01:02:14

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In this episode, we explore some of the most common menopause symptoms—hot flashes, heart rhythm disorders, night sweats, and sleep disturbances.
Learn about the science behind these symptoms and how fluctuating estrogen levels impact the body.
I’ll also share natural remedies, lifestyle tips, and nutritional advice to help manage discomfort and support heart health and better sleep. Whether you're in perimenopause, postmenopause, or just curious, this episode is packed with helpful insights for navigating this transition. Tune in for expert tips on feeling balanced and healthy during menopause!

LINKS:
https://diealte.de/
https://www.annkatrinpause.de/
https://www.girlsgonestrong.com/
https://www.drvondawright.com/

Muscle Relaxation:
https://www.cci.health.wa.gov.au/-/media/CCI/Mental-Health-Professionals/Panic/Panic---Information-Sheets/Panic-Information-Sheet---05---Progressive-Muscle-Relaxation.pdf

Supplements:
https://xbyx.de/products/phyto-power
https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html
https://www.crataegutt.de/

Mouth Wash:
https://www.tepe.com/de/produkte/mundspuelung/ohne-geschmacksstoffe

Episode 7 - Hitzewallungen, Herzgesundheit & Schlaf

Episode 7

Tuesday, October 1, 2024 • Duration 01:02:02

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In dieser Episode sprechen wir über einige der häufigsten Symptome der Menopause – Hitzewallungen, Herzrhythmusstörungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen.
Erfahre mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe dieser Symptome und wie schwankende Östrogenspiegel den Körper beeinflussen.
Ich teile außerdem natürliche Heilmittel, Lifestyle-Tipps und Ernährungsempfehlungen, um Beschwerden zu lindern und Herzgesundheit sowie besseren Schlaf zu fördern. Egal, ob du in der Perimenopause, Postmenopause oder einfach nur neugierig bist – diese Episode ist vollgepackt mit hilfreichen Einblicken für den Umgang mit dieser Lebensphase. Hör rein für wertvolle Tipps, wie du während der Menopause im Gleichgewicht bleiben kannst!

LINKS:
https://diealte.de/
https://www.annkatrinpause.de/
https://www.girlsgonestrong.com/
https://www.drvondawright.com/

Muskelentspannung:
https://www.mediclin.de/fileadmin/02_Dokumente_Share_verzeichnis/01_Klinikuebergreifende_Dokumente/Sonstige_Flyer_und_Broschueren/Progressive-Muskelentspannung-nach-Jacobson.pdf

Supplemente:
https://xbyx.de/products/phyto-power
https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html
https://www.crataegutt.de/

Mundspülung:
https://www.tepe.com/de/produkte/mundspuelung/ohne-geschmacksstoffe

Episode 6 - Stress and your Cycle

Episode 6

Tuesday, September 17, 2024 • Duration 35:13

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In the 6th episode of Embrace the Change…A Menopause Journey, your host Daria dives deep into the impact of stress on hormonal balance, particularly during menopause. Join Daria as she shares her personal journey through her 40s and 50s, including the challenges she faced with hormonal imbalances, adrenal exhaustion, and the long road to healing. She discusses how stress affects vital hormones like estradiol, progesterone, and testosterone, and provides practical tips on managing stress to maintain overall well-being. Whether you're experiencing similar struggles or just curious, this episode is packed with valuable insights and tools for navigating menopause with grace and strength. Tune in and embrace the change!

HIIT:
https://www.youtube.com/watch?v=RuViEBb1XgE
Yoga and Stress:
https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/10/03/how-yoga-affects-the-brain-and-body-to-reduce-stress/
Exercise and Stress:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Sleep and Stress:
https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep
Supplements:
https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html
https://www.swedishcollagen.com/de-de

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Episode 6 - Stress und dein Zyklus

Episode 6

Tuesday, September 17, 2024 • Duration 41:21

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In der sechsten Folge von Embrace the Change… A Menopause Journey spricht Daria über die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper, insbesondere auf unseren Zyklus und das hormonelle Gleichgewicht. Daria teilt ihre persönliche Reise durch die Wechseljahre, angefangen mit ihrer Entscheidung, die Mirena-Spirale 2015 entfernen zu lassen, bis hin zu den Herausforderungen, die sie durch extreme Blutungen, ein Myom und schließlich eine Brustverkleinerung durchlebt hat. Sie beleuchtet, wie chronischer Stress zu hormonellen Ungleichgewichten führt und wie wichtig es ist, Stress zu erkennen und zu managen, um die Gesundheit zu erhalten. In dieser Episode erfährst du nicht nur mehr über die Zusammenhänge zwischen Stress und Hormonen, sondern auch über praktische Tipps und Strategien, wie du Stress effektiv bewältigen kannst.

HIIT:
https://www.youtube.com/watch?v=RuViEBb1XgE
Yoga und Stress:
https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/10/03/how-yoga-affects-the-brain-and-body-to-reduce-stress/
Sport und Stress:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Schlaf und Stress:
https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep
Nahrungsergänzungen:
https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html
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Episode 5 - Deinen Wechsel unterstützen

Episode 5

Tuesday, September 3, 2024 • Duration 39:42

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Begleite mich bei Embrace the Change...A Menopause Jorney, wo wir tief in die Komplexitäten der Menopause und der Hormontherapie (HT) eintauchen.

In dieser Episode beleuchten wir die verschiedenen Arten der Menopause—natürlich, vorzeitig und künstlich—und sprechen über die Wichtigkeit, deine Hormonspiegel zu verstehen, bevor du eine HT in Betracht ziehst.

Außerdem teile ich persönliche Einblicke aus meiner eigenen Gesundheitsreise, in der die Auswirkungen synthetischer Hormone und die Kraft ganzheitlicher Ansätze wie Ernährung, Bewegung und bioidentische Hormone im Fokus stehen.

Egal, ob du selbst durch die Menopause gehst oder jemanden unterstützt, der es tut—diese Episode bietet wertvolle Informationen und umsetzbare Ratschläge, um diese Lebensphase bestmöglich zu meistern.

Quellen:

Artikel zur Hormonspirale:
https://www.spiegel.de/spiegel/hormonspiralen-von-bayer-koennten-frauen-krank-machen-a-1150824.html
Peugeot Leinsamenmühle:
https://de.peugeot-saveurs.com/de_de/leinsamenmuehlen
Podcast - DOAC:
https://m.youtube.com/watch?v=Cgo2mD4Pc54&utm_medium=marketing&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXTzcqzTHQSywo0MvJzMvWL%2FP1KjbIM7TI804CAOMWI5IiAAAA&_branch_match_id=1329878162719253416
Menopause Tagebuch:
https://www.amazon.de/-/en/Ann-Katrin-Pause/dp/B0DD6BBXN1/ref=sr_1_1?crid=RHF2EN2AMKAO&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SxuYTLivzUOhPFyjVhpMBQRM4S-PjaYxgclBQqoVuB1qyWZy2wPNHLCTvRtDh7N9m8LySerTQlOvqrWsqsNM3BpUMJfwtDn4_sesvvf5RF-VeGdxZgVnoluGaGPPJeEUC3eUnUCIJMZQ3-cWmf3Vj6u4udujvJJR31Tpjm1ucfAV8kguxljSbkBZcgi44LgN4sZeV-RABRR8rOWRDFki2KGdk2gr-yNnhrDECKRJFgI.ghHxxyrWye28Rg41K2iuoYTAHRhVbUCDY7InTT9xQn8&dib_tag=se&keywords=ann+katrin+pause&qid=1724858016&s=books&sprefix=ann+katrin+pause%2Cstripbooks%2C82&sr=1-1Phytoöstrogene:

Episode 5 - Supporting your Change

Episode 5

Tuesday, September 3, 2024 • Duration 37:37

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Join me on Embrace the Change...A Menopause Jorney, where we dive deep into the complexities of menopause and hormone therapy (HT).

In this episode, we explore the different types of menopause—natural, premature, and artificial—and discuss the importance of understanding your hormone levels before considering HT.

I’ll also share personal insights from my own health journey, highlighting the impact of synthetic hormones and the power of holistic approaches like diet, exercise, and bioidentical hormones.

Whether you’re navigating menopause or supporting someone who is, this episode offers valuable information and actionable advice to help you thrive through this life stage.

Sources:

Article about side effects of hormone coil:
https://www.spiegel.de/spiegel/hormonspiralen-von-bayer-koennten-frauen-krank-machen-a-1150824.html
Peugeot flaxseed mill:
https://de.peugeot-saveurs.com/de_de/leinsamenmuehlen
Podcast DOAC:
https://m.youtube.com/watch?v=Cgo2mD4Pc54&utm_medium=marketing&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXTzcqzTHQSywo0MvJzMvWL%2FP1KjbIM7TI804CAOMWI5IiAAAA&_branch_match_id=1329878162719253416
Menopause Diary:
https://www.amazon.de/-/en/Ann-Katrin-Pause/dp/B0DD6BBXN1/ref=sr_1_1?crid=RHF2EN2AMKAO&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SxuYTLivzUOhPFyjVhpMBQRM4S-PjaYxgclBQqoVuB1qyWZy2wPNHLCTvRtDh7N9m8LySerTQlOvqrWsqsNM3BpUMJfwtDn4_sesvvf5RF-VeGdxZgVnoluGaGPPJeEUC3eUnUCIJMZQ3-cWmf3Vj6u4udujvJJR31Tpjm1ucfAV8kguxljSbkBZcgi44LgN4sZeV-RABRR8rOWRDFki2KGdk2gr-yNnhrDECKRJFgI.ghHxxyrWye28Rg41K2iuoYTAHRhVbUCDY7InTT9xQn8&dib_tag=se&keywords=ann+katrin+pause&qid=1724858016&s=books&sprefix=ann+katrin+pause%2Cstripbooks%2C82&sr=1-1Natural Supplements:

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