Explore every episode of the podcast Elevation Running | Der Lauf- und Berg-Podcast

Wir blicken zurück auf unsere Saison und schauen was gut und was nicht so gut war. Gegenseitig verteilen wir uns Zeugnisse.

Und es gibt natürlich einen Ausblick auf die kommende Saison - beim einen spannender, beim anderen... naja, hört selbst.

Elevation Running Podcast – Umwelt, Naturschutz und Verantwortung im Trail Running

Oliver und Lukas widmen sich einem kontroversen Spezialthema: Umwelt, Natur und Naturschutz im Trail Running. Sie sprechen darüber, wer beim Thema Müll Verantwortung trägt, wie Regeln in Schutzgebieten zu bewerten sind und wie sich Naturliebe mit dem eigenen ökologischen Fußabdruck vereinbaren lässt. Ausgangspunkte sind konkrete Erlebnisse – von Gelverpackungen am Wegesrand bis zu Diskussionen über das Übernachten am Schrecksee.

Zudem hört ihr die Details zu unserem nächsten Community-Run am "Fuße" des Tegelbergs.

Und wir laden Euch zur Mitmachaktion auf www.elevation-move.de ein. Meldet Euch bei unserer "Goldener Oktober Cleanup Challenge" (https://elevation-move.de/2026-10-goldener-oktober-cleanup/) und habt die Chance einen Medaillenhalter zu ergattern.

Wir freuen uns auf viele Hörer, Teilnehmer, freundliches Feedback :-)

300 Kilometer, Schlafmangel und eine schwere Entscheidung: Chris Frumolt beim Tor des Géants

In dieser Folge des Elevation Running Podcast spricht Oli mit Hobby-Trailläufer und Fotograf Chris Frumolt über seinen Versuch beim Tor des Géants. Das Rennen führt über rund 330 Kilometer durch hochalpines Gelände im Aostatal – und wurde für Chris zu einem sechstägigen Abenteuer mit extremen Höhenmetern, kaum Schlaf und Halluzinationen. Auch Carla ist zu Gast. Chris' Freundin begleitete ihn als Supporterin und erzählt, wie sie die langen Tage und Nächte erlebt hat – und warum am Ende die Sicherheit wichtiger war als das Finish.

Insta: @unplugged_chris_frumolt

Insta: @tordesgeants

YouTube: @chrisfrumolt

Während im Podcast akribisch nach Daten und KI-Trainingsplan auf den Halbmarathon vorbereitet wurde, sorgt Lukas für die dicke Überraschung: Völlig unangekündigt nutzt er seine Peak-Form von der Zugspitze und finisht beim 3Kings 3Hills seine ersten 100 Meilen.

Wir sprechen über das heimliche Vorhaben, die mentale Barriere der 165-km-Marke, die Stille eines Kleinstrennens und stellen die ultimative Frage: Was ist der reale Unterschied zwischen 100km und 100 Meilen?

Zu Gast mit einer Sprachnachricht ist zusätzlich Ingo Strasser, der ähnliches wie Lukas beim Rennen erfahren hat.

Während Lukas Video zum ZUT 100 rendert (und fast zeitgleich auf YouTube (elevation addiction) veröffentlicht wird wie dieser Podcast, besprechen wir stück für Stück das Rennen und wie es sich von Anfang (Verkürzung auf 100km) bis zum Finish und der wohlverdienten Pizza zugetragen hat.

Wir sind uns einig - und teilen die kritischen Stimmen nicht: Der UTMB hat nicht geschadet - es war eine supergute Stimmung (Danke Nomads, Danke Garmisch) und wir haben es gefeiert! Wir kommen bestimmt wieder :-)

Bevor wir es wieder vergessen (im Podcast garnicht besprochen) - Lukas hat den 27. Gesamtrang belegt mit einer Zielzeit von 15 Std. + 21 Min.

Der ZUT 100 (Meilen) steht vor der Tür. Welche ggf. neue Herangehensweise hat Lukas geplant. Wie war die Vorbereitung und was sind die Ziele. Die Folge vor dem großen Rennen

Ich habe mich beim Schreiben des Titels gerade gefragt, ob "Rennberichte" geeignet ist, insbesondere bei bei einem Lauf hatte es nicht so viel mit racing zu tun. Aber so ist er unser gelibeter Ultrasport. Man bekommt immer wieder frische Erkenntnisse aufgetischt.

Aber spannend ist auch der Anfang. Lukas und Oliver basteln unabhängig an Anwendungen für Läufer. Und beide freuen sich gegenseitig was der jeweils andere macht und beide freuen sich über ein paar engagierte Tester - so lange Vorrat und Tokens reichen ;-)

Meldet Euch am besten über insta bei uns wenn Ihr Interesse habt, dann schauen wir mal ob wir freie Testkapazitäten haben (Oliver eher als Lukas - sofern die Applikation von Strava freigegebn wird)

Viel Spaß beim Hören (oder beim Einschlafen) ;-)

Es ist Rennwoche - Tapering für den IATF ist für uns beide angesagt. Letzte Vorbereitungen für das Event.

Wie war das Training, was sind die Ansprüche und Erwartungen...

Wie immer: Lasst Feedback und ein Abo da, das hilft uns sehr :-)

Endlich eine neue Folge mit einigen Insights zu uns beiden:

• Trainingsschub bei Lukas durch Umstellung der Methode (TwoPeaksEndurance)
• Wenn der Arzt einem rät, seinen Lieblingssport zu wechseln :-/
• Koffein-Entwöhnung
• IATF Ambitionen und IATF Startversuch mit Fragezeichen

Wir freuen uns über Euer Feedback, Fragen, Anregungen und auch Themenvorschläge :-)

In dieser Episode tauchen wir in die Welt des Lauftrainings ein. Lukas teilt seine Erfahrungen, wie er mit personalisierten Trainingsplänen von Lars Schweizer (Two Peaks Endurance) und detaillierten Datenanalysen seine Leistung steigern möchte, ohne sich zu überlasten. Erfahre, wie er durch gezielte Anpassungen und die Unterstützung von Lars seine Trainingsziele erreichen will und Verletzungen dabei hoffentlich vermeidet.

Oli spricht über seine gesundheitlichen Herausforderungen und die Bedeutung von medizinischen Einblicken für ein sicheres Comeback. Gemeinsam diskutieren sie die Rolle von Alternativtraining, Herzfrequenzzonen, Tempoanalysen und diskutieren die Nutzung von Ibuprofen im Training.

Perfekt für alle, die smarter trainieren und ihre Laufleistung optimieren möchten - oder auch mal mit Gesundheitlichen Rückschlägen zu kämpfen haben :-)

In dieser Episode des Elevation Running Podcasts reflektieren Lukas und Oliver über ihren Jahreswechsel, ihre Trainingsrückblicke und die Ziele für das kommende Jahr. Sie diskutieren die Bedeutung von Coaching und Trainingsplanung, während sie ihre Wettkampfziele für 2026 festlegen. Zudem teilen sie ihre Erfahrungen beim Indoor Backyard Ultra und überlegen, wie sie zukünftige Events gestalten können. In dieser Episode diskutieren Oliver und Lukas über ihre Jahresplanung, Wettkampfvorbereitungen und Trainingskonzepte. Oliver teilt seine Pläne für verschiedene Wettkämpfe, einschließlich Marathons und Trailruns, und spricht über die Herausforderungen der Trainingsorganisation. Lukas hinterfragt die Struktur von Olivers Training und die Flexibilität, die er an den Tag legt. Zudem wird die Rolle von KI Technologie im Training thematisiert, insbesondere die Nutzung von Apps zur Trainingssteuerung. Die Episode endet mit einem Ausblick auf zukünftige Wettkämpfe und die Diskussion darüber, mal wieder einen Experten einzuladen.

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Lukas und Oliver

Die Kickoff-Folge zu unserer Adventsserie von (hoffentlich) 24 Kurzfolgen. Jeden Tag ca. 10 Minuten Elevation Running Laufpodcast. Jeden Tag mit einem eigenen kleinen Thema.

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Lukas und Oliver

Irgendwie ist diese Folge ganz anders gewordfen als wir dachten. Ein bunter, fast wilder Mix an Themen. Lasst Euch einfach überraschen und:

Bitte lasst Likes, Abos und Kommentare da. Das hilft uns als Mini-Podcast noch etwas an Reichweite zu gewinnen. Obwohl es eigentlich egal ist. Wir machen das weil wir Spaß dran haben.

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Lukas und Oliver

Herbstdepression, Offseason, Durchziehmodus, oder wie ist das bei uns eigentlich? Ist jedenfalls anders gelaufen als erwartet.

Dafür gibt es durch die lange Pause wieder einige Infos was uns so beschäftigt hat und auch Ausblicke auf unsere 2026er Saisonziele.

Und wer Backyard mal anders möchte, könnte bei Oli's Privatevent in der Weihnachtszeit dabei sein: Backyard Ultra auf Zwift. Wenn es ein paar Interessneten gibt, dann wird das organisiert. Folgt unserer Seite infinite.laps.ultra auf Insta. Ist noch recht leer, aber hier kommen die News (und auf Strava werdet ihr das Event auch bei uns finden).

Und sollte Oli im Sommer einen Freiluft Backyard privat organisieren, dann wäre sogar Lukas, der kleine BYU-Hater, mit am Start.

Viel Spaß mit unseren ersten Folge in der diesjährigen dunklen Jahreszeit.

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Lukas und Oliver

Inspiration gefällig? Dann solltest Du diese Episode nicht verpassen. Purity ist Kenianerin, lebt seit dem Studium in Deutschland. Sie hat die Kindheit und Jugend in Kenia verbracht. Laufen? Ja - täglich 20km zur Schule hin und zurück...

Erst Jahre später entdeckt sie den Laufsport in Deutschland für sich - und wir zu einer der inspirierendsten Laufpersönlichkeiten, die wir hier im Podcast hatten.

Purity hat viermal den Mauerweglauf und zweimal den Spartathlon - einen der härtesten Ultramarathons - gefinisht. Meist läuft sie in traditioneller Tracht und in Sandalen - nicht zum Angeben, sondern aus Demut und um Spenden für die Menschen in ihrer Heimat zu sammeln.

So viel Freud und zeitgleich ein unfassbar starker Wille...

Euch hat die Folge gefallen? Folgt Purity auf Instagram:

@purity.masaiultras

und noch besser: Unterstützt sie auf gofundme: https://www.gofundme.com/f/puritys-afrikareise-ein-herzenslauf-fur-kinder-familien

Und gerne folgt uns auf Instagram:

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Der Einstieg ins Laufen / Trailrunning ist nicht einfach. Trotz anfänglicher Motivation scheitern einige dabei, dran zu bleiben. Was bleibt ist oftmals ein "Laufen macht mir keinen Spaß".

Heute spreche ich mit Niklas, der seit einem Jahr läuft und sich nun selbst Hobbyläufer" nennt. Trotz anfänglicher Schwierigkeiten und diverser Läuferproblemchen ist er dran geblieben und zuletzt sogar beim Hörnerlauf in Sonthofen gestartet.

Wir sprechen über Motivation, Durchhaltevermögen, Erwartungshaltung und hören aus erster Hand viele Tipps, wie der Laufeinstieg Lust statt Frust erzeugt.

Für Laufeinsteiger und auch erfahrene Läufer wird einiges dabei sein, bei dem sie sich wiederfinden.

Viel Spaß beim Anhören und natürlich beim Laufen - Dranbleiben ist die Devise.

Niklas bei Inst: @niklas.k.02

Niklas bei Strava : Niklas Kraft

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Lukas und Oliver

In dieser Episode diskutieren wir (Oliver und Lukas) über den anstehenden UTMB, ihre Trainingsfortschritte, persönliche Ziele und Herausforderungen im Ultramarathon. Sie vergleichen ihre Trainingsstatistiken, sprechen über unseren Community-Run und teilen ihre Vorlieben in Bezug auf Ernährung und Musik beim Trailrunning. In dieser Episode diskutieren Lukas und Oliver über ihre Vorlieben beim Laufen, insbesondere in Bezug auf Musik und Podcasts, die sie während des Trainings hören. Sie beleuchten auch die Sicherheitsaspekte des Laufens, insbesondere die Diskussion um das Tragen eines Helms. Ein weiteres zentrales Thema ist die Verantwortung und Vorbereitung für Ultra-Trail-Rennen, wobei sie die Notwendigkeit einer angemessenen Vorbereitung diskutieren. Schließlich tauschen sie sich über ihre Lieblingslaufausrüstung aus und geben persönliche Empfehlungen.

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Lukas und Oliver

Hallo liebe Hörerschaft :-)

Kann man als Trailläufer spontan seine Garmin-Prognose für die Marathonzeit schlagen? Dieser Herausforderung haben wir uns kurzerhand gestellt und sind den Königschlösser Romantikmarathon in Füssen mitgelaufen - ohne spezifisches Training.

In dieser Episode diskutieren wir unsre Erfahrungen beim Marathon, einschließlich der Verpflegung, Wetterbedingungen und der Wahl der Laufschuhe. Sie reflektieren über ihre persönlichen Bestzeiten und die Herausforderungen, die sie während des Rennens erlebt haben. Zudem sprechen sie über ihre zukünftigen Pläne im Laufsport und die Organisation eines Community Runs.Infos zum Community-Run folgen auf Instagram und Strava

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BergziegenHD, Deutschlands vermutlich größte Trail-Community - und Bergziege Andy beim Lavaredo Ultra über 120km

In dieser Episode des Elevation Running Podcasts spricht Oliver mit Andreas Stähle (Marathon PB 2:35 Std!) über die BergziegenHD, Deutschlands vermutlich größte unabhängige Trail Community aus Heidelberg. Andreas teilt seine umfangreiche Lauferfahrung und die Entwicklung der BergziegenHD, die 2018 gegründet wurden. Die Community hat sich durch regelmäßige Treffen und Events etabliert und bietet eine super offene Umgebung für Läufer aller Leistungsniveaus. Zudem wird die Rolle von Pierre Emmanuel Alexandre, dem zur WM nominierten Spitzenläufer, hervorgehoben. Die Episode beleuchtet die Dynamik und den Zusammenhalt innerhalb der Gruppe sowie die verschiedenen Aktivitäten, die über das Laufen hinausgehen.

Zudem sprechen wir über unsere Erfahrungen beim Lavaredo Ultra Trail und die Herausforderungen, die sie dabei erlebt haben. Sie reflektieren über die Bedeutung von Gemeinschaft im Sport, die Schwierigkeiten während des Laufs und die Vorfreude auf zukünftige Herausforderungen. Die beiden Läufer teilen ihre persönlichen Einsichten und motivieren andere, ihre eigenen Laufziele zu verfolgen.

Die Bergziegen HD auf instagram: @bergziegenhd

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In dieser Episode nehmen euch Lukas und Oliver mit auf ihren Weg durch eines der härtesten Trailrunning-Events Deutschlands – den Zugspitz Ultra 100 Meilen.

Lukas berichtet eindrucksvoll von seinem Rennen in Garmisch, dem Einsatz von Ultra-Pacing-Tools zur Planung, der Motivation durch das Publikum und der intensiven Hitze auf der Strecke. Oliver teilt seine Beobachtungen aus Sicht des Supporters auf der Strecke, Learnings und warum die richtige Erholung und Nachbereitung ebenso entscheidend sind wie der Lauf selbst.

Themen in dieser Folge:

• Höhenmeter-Challenge: Motivation & Teamwork

• Strava Premium: Sinnvolle Funktionen für ambitionierte Läufer

• Vorbereitung & Anreise: Was am Renntag wirklich zählt

• Pacing, Ernährung & Hitze

• Mentale Stärke & Motivation in extremen Phasen

• Unterstützung durch Freunde und Zuschauer

• Technische Herausforderungen auf der Strecke

• Emotionen, Rückschläge und Learnings für zukünftige Events

Takeaways:

• Jeder Lauf ist ein Lernprozess.

• Die mentale Vorbereitung ist oft entscheidender als die körperliche.

• Die richtige Ausrüstung und Verpflegung sind Gamechanger.

• Hitze, Erschöpfung und mentale Tiefpunkte gehören dazu – aber sie lassen sich überwinden (aber nicht immer).

Ob du selbst Ultraläufer:in bist oder gerade mit dem Trailrunning beginnst – diese Episode gibt dir tiefe Einblicke, ehrliche Erfahrungen und jede Menge Motivation.

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In dieser Folge des Elevation Running Podcasts nehmen wir euch mit auf ihre Reise durch die Welt der Ultramarathons – mit Fokus auf den legendären 100 km-Lauf in Biel.

Themen dieser Episode:

• Vorbereitung auf bevorstehende Ultramarathons

• Trainingsstrategien und Verpflegung

• Mentale und körperliche Herausforderungen beim Laufen langer Distanzen

• Detaillierter Erfahrungsbericht vom Biel 100 km-Lauf

• Bedeutung der Rennatmosphäre und der Zuschauerunterstützung

• Entscheidungen in kritischen Rennmomenten

❗️Ein zentrales Thema:
Oliver berichtet offen über ungewöhnliche körperliche Beschwerden, die ihn während und nach dem Rennen stark beeinträchtigt haben. Erst im späteren Verlauf stellt sich heraus, dass diese Symptome auf Borreliose zurückzuführen sind – eine unerwartete Wendung mit wichtigen Erkenntnissen.

Abschließend reflektieren Lukas und Oliver über:

• Den Umgang mit körperlichen Signalen

• Neue Strategien für zukünftige Wettkämpfe

• Die Bedeutung einer umfassenden Vorbereitung – mental wie physisch

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Als Marathon Ass zur LOWA TRAIL TROPHY

In dieser Episode spreche ich mit der Marathonläuferin Maria Legelli über ihre Erfahrungen im Marathonlauf, insbesondere beim London Marathon. Maria teilt ihre Strategien im Wettkampf, ihre persönlichen Bestzeiten und die Herausforderungen, die sie beim Training und Wettkampf erlebt hat. Zudem diskutieren wir die Balance zwischen Beruf und Sport, die Bedeutung von Lauftechnik und Laufökonomie sowie die Unterschiede zwischen Trail- und Straßenlauf.

In dieser Episode diskutieren Maria und ich über die Verbesserung der Laufökonomie, ihre Erfahrungen mit Trail-Läufen und die Faszination für Straßenmarathons. Wir beleuchten die Unterschiede zwischen Trail- und Straßenläufen und geben Einblicke in die Herausforderungen der LOWA TRAIL TROPHY, einem viertägigen Etappenrennen. In diesem Gespräch reflektiert Maria ihre Erfahrungen bei der Lowa Trail Trophy, einschließlich der Herausforderungen, die sie während der verschiedenen Etappen unter anderem in Schnee, Matsch und auf technischen Abschnitten erlebte. Sie spricht über die Helmpflicht, die Wetterbedingungen, ihre persönliche Leistung und die Bedeutung von Ernährung und Regeneration. Zudem teilt sie emotionale Höhepunkte, insbesondere ihren Zieleinlauf und die Unterstützung von Freunden und Familie. Maria ermutigt andere, an der nächsten Lowa Trail Trophy teilzunehmen und ihre eigenen Grenzen zu testen.

Zudem sprechen wir über die Bedeutung von Sponsoren und Ausrüstungskooperationen, ihre persönliche Ausrüstung, sowie ihre Motivation und Rituale beim Laufen. Zudem gibt sie Einblicke in ihre Zukunftspläne und die Balance zwischen Trail- und Straßenmarathon.Danke, Maria für das schöne Gespräch - und entschuldigt bitte alle meine schlechte Aufnahmequalität. Leider war das falsche Mikrofon eingestellt, weil wir lange Zeit nach der Ursache eines Hintergrundrauschens waren...

• Maria Legelli auf Instagram: @maria.legelli
• Lowa Trail Trophy: LOWA Trail Trophy
• 361° Laufschuhe und mehr: 361º Europe - One Degree Beyond
• Sporthomed: Sporthomed - Sporthomed Bayern

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Stuiben Trailrun 26k - Rennbericht von Lukas

Der Stuiben Trailrun im Ötztal glänzt mit seiner überaus beeindruckenden Strecke und der superguten Organisation. Selbst ein Livestream mit allen möglichen Kameras, Drohnen, Livereportagen werden.

In dieser Folge erfahrt ihr, wie es Lukas bei seinem spontanen Start über die 26km (1.700hm) ergangen ist. Dass es am Ende weit in die Top 10 hinein gereicht hat, seht ihr bereits am Titel. Alle Details in dieser Folge.

Natürlich besprechen wir auch, wie gut Lukas sich für den ZUT 100 vorbereitet fühlt.

Endlich mal wieder eine Folge unter 60 Minuten - keine Ultra-Folge, aber es war ja auch Trailrun ohne Überlänge :-)

Viel Spaß und bleibt sportlich...

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Servus zusammen...

Vor einem Jahr hatten wir @running.kathi als letzte Läuferin im Ziel beim K110 (IATF) im Podcast,

heute haben wir das Gegenteil zum Thema. Zu Gast ist der ebenfalls super sympathische Johannes Dörr, der dieses Jahr den K110 auch zu seiner eigenen Verwunderung gewonnen hat.

Wichtig ist zu wissen: Johannes ist kein Profi, er ist jung, noch nicht lange auf den Trails unterwegs, sehr talentiert und er hat sehr viel Freude bei dem was er tut.

Viel mehr gibt es nicht zu verraten - hört Euch diese spannende Folge an, wenn ihr wissen wollt, wie man zum Überraschungssieger wird ;-)

Wir sind uns jedenfalls sicher: Es war keine Eintagsfliege!

Du findest Johannes unter seinem Namen auf Strava und Insta

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Hi liebe Hörerin, lieber Hörer :-)

DNF oder wegen der Medaille bis ins Ziel schleppen?

Was ist sinnvoller? Den Körper unnötig belasten und ggf. aufgrund von Erschöpfung die nächsten Traningstage opfern oder doch lieber, wenn auch mit unbefriedigender Zielzeit und wenig ITRA-Punkten, die Finisher Medaille umhängen können. Was denken "die anderen" wenn man doch so euphorisch war und das Umfeld die Ziele hoch gesteckt hatte. Tja, es läuft nicht immer wie geplant - aber wie geht man mit so einem gebrauchten Renntag um?

Hört einfach mal rein und erfahrt, wie es Lukas wirklich erging und wie er mit der Situation umgegangen ist.

Wie würdest Du in dieser Situation entscheiden?

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Servus zusammen,

diesmal dreht sich alles um Sporternährung. Erstmals haben wir (Lukas und Oliver) gemeinsam einen Gast. Constantin Leinekugel, Mitgründer von SUNN.Nutrition sowie The North Face Athlete unterhält sich ausgiebig mit uns über deren ersten beiden Produkte. Wir Fragen wie es zur Gründung kam und vor allem, was die Vision hinter einer weiteren Sporternährungsmarke ist.

Was sollen wir sagen: Wir sind von der Idee begeistert. Und wie Lukas und Oliver die Produkte selbst finden, erfahrt ihr neben vielen spannenden Insights ebenfalls in dieser Folge.

VIEL SPASS

Gutscheincode für Deine erste Bestellung 10% Rabatt: verwende "Elevation10"

PS: Wir sind nicht gesponort und haben unsere ersten Packungen selbst bezahlt!

Wenn Du SUNN folgen möchtest, kannst Du das hier tun:

Insta: @sunn.fulingarts

Inst (Consti): constantin_leinekugel

Web: www.sunnnutrition.de

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Die wahrscheinlich bisher kürzeste unserer Folgen reicht gerade noch für einen gemütlichen Zehner... Aber es muss wie auf den Trails gerade schnell gehen, denn es ist Endspurt für Lukas Start beim IATF über 43km.

Hauptthema: Fehlanzeige. Wir berichten einfach von unseren aktuellen Erlebnissen was Training, Schuhe und Lukas' Ambitionen in Innsbruck anbelangt. Oliver Haut eine berechnete Zielzeit für Lukas raus und:

Wir bedanken uns beim Trailrunning-Geschwätz Podcst, die sich in ihrer Folge 152 herrlich über unseren Lukas unterhalten haben, da er in einer seiner letzten Einheiten ein paar Strava-Segmente, unter anderem von Arne, "zerstört" und sich so die Krönchen geholt hat". Also hört dort unbedingt auch mal rein, wenn ihr es nicht eh schon tut - es lohnt sich.

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