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Folge 28 Project Me Daily Podcast 2026

28 Tage, viele individuelle Wege. In dieser Community-Folge hörst du Erfahrungsberichte von Challenge Teilnehmerinnen, die teilen, was sich für sie in den letzten Wochen verändert hat - körperlich, mental und im Alltag. Das Project Me Finale soll zeigen: Veränderung sieht für jede Person anders aus und gesunde Routinen sind kein 28 Tage Projekt, sondern fürs Leben gedacht.

Hier kannst du die Challenge bewerten und bis 10.02.26 das Special nutzen:

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Kontakt für Vorher-Nachher Bilder:

https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/contact 

(00:00) Intro

(04:03) 1. Bericht

(06:00) 2. Bericht

(08:22) 3. Bericht

(10:14) 4. Bericht

(13:36) 5. Bericht

(14:50) 6. Bericht

(16:10) 7. Bericht

(17:15) 8. Bericht

(19:16) 9. Bericht

(20:05) 10. Bericht

(20:50) 11, Bericht

(22:12) 12. Bericht

(23:58) Zusammenfassung + Angebot

(27:32) Danke <3

(29:29) Family & Friends Tipps

(30:57) Outro

Folge 27 Project Me Daily Podcast 2026

In dieser Walk & Talk-Folge nehme ich dich mit in meinen aktuellen Alltag. Ich erzähle von einer Situation in der Apotheke, von Fernweh und dem Wunsch nach einer Pause in einem ganz anderen Setting. Außerdem teile ich, warum mir Quality Time gerade besonders wichtig ist und gebe einen kleinen Ausblick auf ein neues Projekt, das sich viele von euch schon länger wünschen.

(00:00) Intro

(00:48) 1. Schritte Abrechnung Januar

(04:00) 2. Storytime Apotheke

(10:04) 3. Urlaubsplanung

(17:16) 4. Quality Time mit dem Kleinen

(18:21) 5. Mein neues Projekt

(19:42) 6. Ausblick & Outro

Folge 26 Project Me Daily Podcast 2026

In dieser Folge zeige ich dir 10 konkrete Tipps, wie du deinen Alltag so gestaltest, dass gesunde Entscheidungen leichter fallen. Von Essen gehen über Reisen bis Zuhause: Du lernst, wie du dein Umfeld für dich nutzt, statt ständig gegen es ankämpfen zu müssen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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(00:00) Intro

(02:06) 1. Als erstes bestellen

(04:55) 2. Restaurant auswählen

(06:16) 3. Spaziergang vorschlagen

(08:42) 4. Gesunde Back Up Snacks für unterwegs

(10:20) 5. Unterkunft mit Lauflage

(10:46) 6. Kein all inclusive

(11:54) 7. Umgebung Zuhause anpassen

(13:29) 8. Friction reduzieren

(15:44) 9. Nudging mit Mikro entscheidungen

(17:44) 10. Push Benachrichtigungen

(19:17) Family & Friends Tipps

(22:44) Outro

Folge 25 Project Me Daily Podcast 2026

Die Challenge ist vorbei und jetzt? In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir aus deinen Lieblingsrezepten einen eigenen Ernährungsplan zusammenstellst oder bestehende Challenges, Kochbücher oder Insta Rezepte nutzt, um selbstständig und entspannt weiterzumachen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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Hier geht’s zur 2025er Challenge:

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Project Me 2024:

https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-project-me-2024 

(00:00) Intro

(01:23) Plan aus favorite Meals

(05:46) 1. Frühstück

(07:00) 2. Mittag- & Abendessen

(09:09) 3. Hauptmahlzeiten zusammenrechen

(09:45) 4. Protein berechnen + Snack

(12:23) Ältere Challenges, Kochbücher und Insta Rezepte nutzen

(16:02) Family & Friends Tipps

(18:37) Outro

Folge 24 Project Me Daily Podcast 2026

Aus der Community kam die Frage, ob man einfach die Kalorien für sein Wunschgewicht essen kann, um genau dort anzukommen. In dieser Folge erkläre ich, warum dieser Ansatz nicht für jeden funktioniert, für wen er sinnvoll sein kann und welche Rolle Gewohnheiten und Ausgangslage dabei spielen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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(00:00) Intro + Info Community Folge

(02:36) Zielkalorien berechnen?

(03:38) Habitual intake

(06:17) Identity based eating 

(07:41) Behavioral matching

(08:27) Die Fehlerquelle

(11:30) Für wen ist der Ansatz sinnvoll?

(13:24) Zusammenfassung & Ausblick

(17:08) Family & Friends Tipps

(19:21) Outro

Folge 23 Project Me Daily Podcast 2026

Wenn Beikost einmal gestartet ist, kommt der Alltag. In dieser Folge erzähle ich, was sich bei uns im täglichen Umgang mit Beikost bewährt hat, welche Tools geholfen haben und welche konkreten Mahlzeiten unser Kleiner bekommt.

Meine Beikost Vilgain Liste:

vilgain.de 

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(00:00) Intro

(01:19) Allergene

(02:57) Weizen 

(04:23) Zucker

(06:38) Eisen, Zink & Jod

(07:50) Familienessen anpassen

(12:05) Sättigung & Essenszeiten

(13:34) Wasser

(15:03) Besteck & Gläschen

(17:00) Vergleich mit anderen

(19:51) Family & Friends Tipps

(23:25) Outro

Folge 22 Project Me Daily Podcast 2026

Beikost ist ein großes Thema und am Anfang oft ziemlich überwältigend. In dieser Folge teile ich meine ganz persönlichen Erfahrungen aus unserem Beikoststart: wie wir uns zwischen Brei und BLW orientiert haben, was für uns gut funktioniert hat und welche Erfahrungen wir gemacht haben.

Meine Beikost Vilgain Liste:

vilgain.de 

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(00:00) Intro

(02:25) Startpunkt der Beikost

(06:29) Supplemente

(11:33) Die ersten “Mahlzeiten”

(22:23) Family & Friends Tipps

(24:32) Outro

Folge 21 Project Me Daily Podcast 2026

Nicht jede gesundeEntscheidung braucht Motivation. In dieser Folge teile ich meine nicht verhandelbaren Mikroentscheidungen - Dinge, die ich jeden Tag automatisch mache, ohne darüber nachzudenken. Du erfährst, warum genau diese Entscheidungen Veränderung leicht machen und wie du für dich deine eigenen Top Mikroentscheidungen definierst, die ab jetzt einfach dazugehören.

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(00:00) Intro

(02:38) 1. Morgen mit Wasser starten

(05:49) 2. Kaffee ohne Zucker

(08:42) 3. Gemüse in jeder Mahlzeit

(11:56) 4. Kleine Strecken zu Fuß

(16:39) Veränderung der nicht verhandelbare Entscheidungen

(17:29)  Family & Friends Tipps 

(19:11) Outro

Folge 20 Project Me Daily Podcast 2026

In dieser Folge beantworte ich die 14 häufigsten Fragen rund ums Kalorien tracken: von der richtigen App über roh vs. gekocht bis hin zu KI-Features. Perfekt, um Kalorienzählen richtig zu verstehen und im Alltag zu nutzen - ohne es komplizierter zu machen als nötig.

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(00:00) Intro

(01:25) 1. Welche App?

(03:31) 2. Für immer Kalorien zählen?

(05:57) 3. Roh oder gekocht?

(08:40) 4. Familie isst mit - wie tracken?

(09:56) 5. Wie Reste tracken?

(10:48) 6. Wie Kalorien bei selbstgebackenem Brot berechen?

(11:32) 7. Zählen Obst & Gemüse mit rein?

(13:14) 8. Nahrungsergänzungsmittel tracken?

(14:03) 9. Verbrannte Kalorien sparen oder essen?

(16:11) 10. Kartoffeln vom Vortag weniger Kalorien?

(17:24) 11. Geschält oder ungeschält?

(18:39) 12. Gewürze tracken?

(19:33) 13. Ist es nicht zu zeitaufwendig?

(21:03) 14. KI Features verwenden?

(24:22) Family & Friends Tipps 

(26:40) Outro

Folge 19 Project Me Daily Podcast 2026

Wir gehen gemeinsam spazieren und quatschen ein bisschen. In dieser Walk & Talk Folge erzähle ich dir, was bei mir gerade los ist - vom Reisepass-Chaos über Urlaubspläne bis hin zu einem sehr besonderen Geburtstag. Außerdem gibt’s ein paar Hintergrundinfos zu einem der Goodies und ein Gewinnspiel für alle Challenge-Teilnehmer.

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Family & Friends Tipps

Frühstück: Caprese Brot

→ Pesto dazu, Saaten & Kerne on top

Mittag: Rotkohlsalat mit Mandelcrunch

→ Zusätzliche Beilage, z.B. Couscous oder Quinoa

Abendessen: Pulled Lachs Smashed Potatoes 

→ Alternative: Erdnuss Tempeh aus dem Veggie Plan

Snack: Orangentiramisu

→ auch mit anderem Saft möglich für anderen Flavour

(00:00) Intro

(01:03) Reisepass Storytime

(06:20) Urlaubspläne

(08:32) 1. Geburtstag

(13:36) Project Me Goodie

(19:50) Outro

Folge 18 Project Me Daily Podcast 2026

Kalorien zählen ist nicht für immer gedacht. In dieser Folge stelle ich dir das Konzept Hara Hachi Bu vor: die Idee, bei etwa 80 % Sättigung aufzuhören, zu essen. Du lernst, wie sich diese „angenehme Sättigung“ anfühlt und wie du das Prinzip im Alltag und nach der Challenge nutzen kannst, um Überessen zu vermeiden und dein Gewicht langfristig zu halten.

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(00:00)

(01:21) Das Hara Hachi Bu Konzept

(04:11) Anzeichen für 80% Sättigung

(09:13) Anwendung des Konzepts

(11:41) Hara Hachi Bu in der Challenge

(13:45) Family & Friends Tipps 

(15:35) Outro

Folge 17 Project Me Daily Podcast 2026

Was du zu Beginn des Tages isst, beeinflusst mehr als nur diese eine Mahlzeit. In dieser Folge erkläre ich den Second Meal Effect und zeige dir, wie eine gut aufgebaute Mahlzeit deinen Blutzucker stabilisiert, Heißhunger reduziert und dir durch den ganzen Tag hilft.

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Livestream mit Dr. Thomas Peter:

Instagram Live vom 12.07.25 

(00:00) Intro 

(01:11) Was ist der Second Meal Effekt?

(06:10) Anwendung des Effekts

(09:42) Das Brokkoli Prinzip

(15:08) Wissen 2 go

(16:27) Family & Friends Tipps 

(18:40) Outro

Folge 16 Project Me Daily Podcast 2026

Du willst dich satt essen und trotzdem abnehmen? In dieser Folge zeige ich dir, welche Lebensmittel wirklich sättigen, wie Sättigungsindex und Fulness-Faktor einzuordnen sind und wie du daraus im Alltag Mahlzeiten baust, die dich satt machen.

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Hier mein Butter Chicken Video:

Instagram: Butter Chicken   

(00:00) Intro 

(02:13) 1. Sättigungsindex

(08:03) 2. Fulness Faktor

(09:42) 3. Anwendung im Alltag

(10:30) 4. Geschmack

(12:22) 5. Sensory specific satiety

(14:46) 6. Hunger vs Appetit/ Heißhunger

(16:40) 7. Süße in der Fitness Bubble

(18:34) 8. Mahlzeiten Ideen

(23:59) Wissen 2 go

(24:52) Family & Friends Tipps 

(29:37) Outro

Folge 15 Project Me Daily Podcast 2026

Sättigung ist kein Zufall. In dieser Folge erkläre ich dir die vier entscheidenden Faktoren, die bestimmen, ob eine Mahlzeit wirklich satt macht - von Volumen und Nährstoffen bis hin zu Essenstempo und der Frage: echter Hunger oder Gewohnheit?

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(00:00) Intro 

(03:31) 1. Volumen & Kaloriendichte

(09:51) 2. Proteine und Ballaststoffe

(15:28) 3. Essenstempo

(19:47) 4. Hunger oder Appetit/ Gewohnheit

(24:49) Fazit

(27:06) Family & Friends Tipps 

(29:34) Outro

Folge 14 Project Me Daily Podcast 2026

Oxidativen Stress kannst du nicht vermeiden,  aber du kannst ihm gezielt entgegensteuern. In dieser Folge zeige ich dir, warum Ernährung der stärkste Hebel ist, welche Rolle Antioxidantien und Polyphenole spielen und welche Lebensmittel deinen Körper dabei wirklich unterstützen.

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Mein Kakao:

Sevenhills Wholefoods Bio Kakaopulver 

(00:00) Intro 

(02:53) Was sind Antioxidantien?

(05:19) Lebensmittel mit Antioxidantien

(10:10) Polyphenole vs Antioxidantien

(12:10) Lebensmittel mit Polyphenolen

(18:09) Polyphenole in Olivenöl

(24:55) Zusammenfassung

(26:05) Family & Friends Tipps 

(28:07) Outro

Folge 13 Project Me Daily Podcast 2026

Viele fühlen sich müde, schlapp oder ständig unter Strom - ohne zu wissen, warum. In dieser Folge erkläre ich, was oxidativer Stress ist, wie er im Körper entsteht und warum er ein häufig übersehener Faktor für Erschöpfung, Infektanfälligkeit und schlechte Regeneration ist.

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(00:00) Intro 

(02:43) Oxidativer Stress - warum relevant?

(04:54) Was ist oxidativer Stress?

(06:59) Freie Radikale von Außen

(10:59) Freie Radikale vom Körper selbst

(16:21) Hast du oxidativen Stress?

(20:05) Family & Friends Tipps 

(22:59) Outro

Folge 12 Project Me Daily Podcast 2026

Stress gehört zum Alltag, aber entscheidend ist, wie schnell du wieder rauskommst. In dieser Folge teile ich 11 einfache Mikroentscheidungen, die deinem Körper im Alltag immer wieder Entspannungssignale senden. Keine großen Routinen, sondern kleine Hebel, die du dauerhaft integrieren kannst, um innere Unruhe zu reduzieren und wieder runterzufahren.

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(00:00) Intro 

(03:07) 1. Schultern entspannen

(04:09) 2. Gesicht & Kiefer entspannen

(05:16) 3. Zungenposition verändern

(05:50) 4. Bodenkontakt mit den Füßen

(06:21) 5. Ausatmen verlängern

(06:58) 6. Kurze Kälteeinheit

(08:46) 7. Wärme

(09:31) 8. Übergänge bewusst markieren

(10:50) 9. Dinge bewusst zuende bringen

(13:10) 10. Handyreize reduzieren

(16:17)  11. Bewegung zum Stressabschluss

(20:44) Family & Friends Tipps 

(24:18) Outro

Folge 11 Project Me Daily Podcast 2026

Ein Kaloriendefizit funktioniert - auch unter Stress. Aber Stress entscheidet, wie effizient dein Körper darauf reagiert. In dieser Folge erkläre ich, was im Fight-or-Flight-Modus passiert, welche Rolle Cortisol, Schlaf und das Defizit dabei spielen und warum ein überlastetes Nervensystem die Abnahme spürbar verlangsamen kann.

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(00:00) Intro 

(01:00) Fight or flight Modus

(02:21) Die Rolle von Cortisol

(06:17) Der Einfluss aufs Abnehmen

(06:52) 1. Kaloriendefizit als Stressfaktor

(08:36) 2. Schlechter Schlaf und Hunger

(10:03) 3. Alltagsbewegung wird runtergefahren

(11:39) Keine Abnahme durch Stress?

(13:05) Ausblick

(14:46) Family & Friends Tipps 

(17:57) Outro

Folge 10 Project Me Daily Podcast 2026

In dieser Folge geht es um einen Faktor, der oft übersehen wird, aber massiv beeinflusst, wie dein Körper reagiert. Ich erkläre, was Stress im Körper auslöst, warum dein Nervensystem dabei eine zentrale Rolle spielt und weshalb dein Körper manchmal auf Stopp schaltet.

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(00:00) Intro

(03:27) Was ist das Nervensystem?

(10:08) Zeichen für ein überlastetes Nervensystem

(15:48) Family & Friends Tipps 

(18:20) Outro

Folge 9 Project Me Daily Podcast 2026

In dieser Folge geht es um einen Faktor, den viele unterschätzen: deine innere Stimme. Wie du über dich und andere denkst, formt deine Identität und beeinflusst dein Nervensystem stärker, als dir vielleicht bewusst ist. Wir hören heute mal genauer hin und gehen bewusster mit unseren Gedanken um.

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(00:00) Was ist die inner voice

(16:13) Aufgabe für dich

(09:10) Auswirkungen aufs Nervensystem

(11:46) Family & Friends Tipps 

(14:05) Outro

Folge 8 Project Me Daily Podcast 2026

In dieser Folge teile ich fünf Produkte, die ich aktuell regelmäßig nutze oder neu für mich entdeckt habe - von cleanen Lebensmitteln über neues Gemüse bis hin zu einem praktischen Beauty Produkt ist alles dabei.

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Hier geht’s zu meinen Vilgain Empfehlungen (10% sparen mit Code “Stef”):

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Elektrolyte

Pizzaboden

zuckerfreies Vollkorntoast ohne Rand

⁠Project Me 2026 | Vilgain.de

(00:00) Intro

(01:33) 1. Teekanne Bio Tee

(03:47) 2. Flower Sprouts

(06:40) 3. Vilgain

(13:15) 4. gemahlene Kürbiskerne

(14:25) 5. Heatless Curler

(19:09)  Family & Friends Tipps 

(20:45) Outro

Folge 7 Project Me Daily Podcast 2026

Warum Disziplin auf Dauer nicht funktioniert und Gewohnheiten der eigentliche Hebel sind: In dieser Folge erkläre ich Schritt für Schritt, wie du gesunde Routinen aufbaust, Widerstände im Alltag senkst und Verhalten langfristig veränderst.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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Podcast von Andrew Huberman:

Huberman Lab 

(00:00) Intro

(03:32) Wofür brauchen wir Gewohnheiten?

(08:52) Tipp 1 - Friction reduzieren

(11:03) Tipp 2 - Tageszeit für Gewohnheiten

(15:38) Tipp 3 - Mikro Entscheidungen

(17:50)  Tipp 4 - Planung & nicht skippen

(20:49) Tipp 5 - keine Verbote und Belohnungen

(24:20) Tipp 6 - Dranbleiben statt Perfektion

(25:19) Tipp 7 - Persönliche Identität

(27:46) Fazit

(28:38)  Family & Friends Tipps

(31:00) Outro

Folge 6 Project Me Daily Podcast 2026

21 Tage, 30 Tage, 66 Tage … wie lange dauert es wirklich, bis eine Gewohnheit sitzt? In dieser Folge räume ich mit dem Gewohnheits-Mythos auf und erkläre dir, warum nicht die Zeit entscheidend ist, sondern die Wiederholungen und welche Arten von Gewohnheiten unterschiedlich lange brauchen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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(00:00) Intro

(03:00) Woher kommt der Mythos?

(06:45) 3 Arten von Gewohnheiten

(10:41) Gewohnheiten entstehen durch Wiederholungen

(11:55) Gewohnheiten durch die Challenge

(15:00)  Family & Friends Tipps 

(16:55) Outro

Folge 5 Project Me Daily Podcast 2026

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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Hier gehts zu meinen Longevity Podcastfolgen:

Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1)

Wie dein Essen dich jünger machen kann (Longevity Part 2) 

Wie du mit nur 3 Stunden Sport dein Leben verlängern kannst | Ideales Wochenpensum an Sport & Schritten (Longevity Part 3)

So siehst du jünger aus | Anti Aging Tipps zum sofort Umsetzen (Longevity Part 4)

Tipps zum jünger Aussehen | Ernährung, Face Yoga & Skincare (Longevity Part 4, Teil 2)  

(00:00) Intro

(05:42) Wieso tut sich nichts auf der Waage?

(08:44) 1. Zeichen: Kleidung/ Umfang

(11:53) 2. Zeichen: Hunger

(12:54) 3. Zeichen: keine Völlegefühl abends

(13:43) 4. Zeichen besserer Schlaf

(14:28) 5. Zeichen: Energie 

(15:54) Wann kommt die Abnahme?

(18:56) Zusammenfassung

(21:47) Family & Friends Tipps 

(23:53) Outro

Folge 4 Project Me Daily Podcast 2026

10.000 Schritte sind 10.000 Schritte, oder? Es macht tatsächlich einen Unterschied, ob du die Schritte am Stück machst oder sie über den Tag verteilst! Welchen erfährst du in dieser Podcastfolge.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 

Hier geht’s zum Insta Reel:

Your veins don’t need marathons. They need movement.

(00:00) Intro

(01:51) 1. Für die Kalorienbilanz zählt die Summe

(02:59) 2. Für den Stoffwechsel zählt die Häufigkeit

(04:36) 3. Der medizinisch wichtigste Punkt

(09:15) 4. Vorteile von verteilten Schritten

(11:03) 5. Vorteile eines langen Walks

(13:23) 6. Konkrete Optionen für deine Challenge

(14:01) 7. Was NICHT stimmt (Mythbusting)

(16:13) Abschluss

(17:40) Family & Friends Tipps 

(20:08) Outro

Folge 3 Project Me Daily Podcast 2026

Viele fühlen sich in den ersten Tagen der Challenge plötzlich „krank“, obwohl sie alles richtig machen. In dieser Folge erkläre ich dir, was hinter der sogenannten Diet Flu steckt, warum das meist harmlos ist und mit welchen Basics du deinen Körper jetzt am besten unterstützt.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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Meine Elektrolyte:

Vilgain Elektrolyte

(00:00) Intro

(01:51) Was ist die Diet Flu 

(04:05) 1. Ursache: Wasserverlust

(06:23) 2. Ursache: Blutzuckerspiegel

(07:39) 3. Ursache: Nervensystem

(09:56) Blähbauch: Ursachen & Lösungen

(13:33) Zunahme am Anfang der Diä

(16:17) Was hilft bei Diet Flu

(23:12) Family & Friends Tipps 

(26:35) Outro

Folge 2 Project Me Daily Podcast 2026

Die Motivation ist am Anfang der Challenge hoch - und genau die nutzen wir heute sinnvoll. In dieser Folge zeige ich dir, warum eine E-Mail an dein Zukunfts-Ich ein extrem starkes Tool ist, um dranzubleiben, realistische Ziele zu setzen und in 4 Wochen stolz auf dich zurückzublicken.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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(00:00) Intro

(01:28) Deine Ziele & Wünsche

(04:37) Dein Grund oder Schlüsselmoment

(07:30) Persönliche Worte für dich

(07:55) Beispiele 

(10:08) Zukunftsmail - So geht’s

(12:58) Euer Feedback

(14:20) Family & Friends Tipps 

(16:13) Outro

Folge 1 Project Me Daily Podcast 2026

In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst.

Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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Project Me 2026 | Vilgain.de

Podcast-Empfehlung:

The Diary Of A CEO mit James Clear  

Mein Support:

Kontakt – Frühlingszwiebel 

(00:00) Intro

(03:19) Kalorienverbrauch berechnen

(05:53) Zutaten & Mahlzeiten tauschen

(13:35) Laminierte Checklisten

(14:24) Geschlossene Community

(17:52) Vorher-Bild

(21:06) Kalorien tracken

(23:10) Family & Friends Tipps 

(26:02) FAQs

(27:04) Gewinnspiel Woche 1

(28:37) Outro

In dieser Folge erzähle ich dir alles Wichtige zur Project Me Challenge 2026. Außerdem gibt's Sprachnachrichten aus der Community von Frauen, die bei der neuen Runde dabei sind und teilen, was sie mit der Challenge erreichen wollen, wo sie gerade feststecken und wobei sie sich Unterstützung wünschen. Eine ehrliche, motivierende Community-Folge, bei der du dich garantiert an mehr als einer Stelle wieder erkennst.

(00:00) Intro

(02:04) Alle Infos zu Project Me 2026

(09:12) 1. Sprachnachricht

(10:56) 2. Sprachnachricht

(12:51) 3. Sprachnachricht

(13:21) 4. Sprachnachricht

(14:48) 5. Sprachnachricht

(15:59) 6. Sprachnachricht

(16:45) Mein Ziel für die Live-runde

(17:43) Outro

In dieser Folge zeige ich dir einfache Anpassungen, mit denen du deine Mahlzeiten nährstoffreicher, sättigender oder kalorienärmer machst - ganz ohne Aufwand oder Verzicht.

Hier kannst du dich unverbindlich auf die  Warteliste für Project Me 2026 setzen:

https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

Mein Sauerteigbrot Tutorial:

Sauerteigbrot selber machen - Country Bread ohne Hefe | einfaches Schritt für Schritt Tutorial 

Buko India Pfanne:

40g Protein, einfach & lecker | One Pot Buko Pfanne India Chicken 

Avocadoöl zum Sprühen:

Avocadoöl-Spray zum Kochen | Vilgain 

(00:00) Intro

(01:07) Ankündigung: Project Me kommt am 04.01.

(07:13) Intro Food Hacks

(08:07) Tipp 1 - Sauerteig Brot

(10:28) Tipp 2 - Brot einfrieren

(11:55) Tipp 3 - Buchweizen- oder Hirseflocken

(12:52) Tipp 4 - Haferflocken einweichen

(14:26) Tipp 5 - Reis & Nudeln in Brühe kochen

(16:18) Tipp 6 - Resistente Stärke

(17:46) Tipp 7 - Ghee oder extra natives Olivenöl zum Anbraten

(19:43) Tipp 8 - Ölsprüher

(21:12) Tipp 9 - Sauerrahmbutter

(22:05) Tipp 10 - Gemüse dämpfen

(23:18) Tipp 11 - Kochwasser weiterverwenden

(23:49) Tipp 12 - mehr Kräuter & Gewürze

(24:31) Tipp 13 - Geschmack durch Zubereitung

(25:32) Tipp 14 - Zitronensaft & Essig

(26:49) Tipp 15 - Kollagen in den Kaffee

(27:58) Tipp 16 - frisch statt pasteurisiert

(30:18) Tipp 17 - alkoholfreier Wein zum Kochen

(32:37) Outro

Wow, was war 2025 bitte für ein verrücktes Jahr? In der heutigen Folge lasse mein Jahr Revue passieren und teile meine 6 größten Learnings mit dir. Außerdem gibt’s coole News für Januar.

Hier kannst du dich unverbindlich auf die  Warteliste für Project Me 2026 setzen:

Abnehm Challenge 2026

(00:00) Intro

(01:28) 1. Learning: Hohe Ziele setzen

(05:44) 2. Learning: Ideen nachgehen

(10:45) 3. Learning: You can do hard things

(14:56) 4. Learning: Möglichst wenig Nein in meinem Leben

(26:32) 5. Learning: mehr Pause machen

(35:09) 6. Learning: Man kann nicht alles auf einmal schaffen

(36:11) Mein Fazit zu 2025

(37:12) Ausblick 2026

(41:09) Outro

Unser Körper funktioniert im Winter anders als im Sommer. In der heutigen Folge zeige ich dir Mikroentscheidungen in 9 Bereichen, mit denen du ihn jetzt optimal unterstützen kannst.

Mein Omega 3: Omega 3 Fischöl | 500ml 

(00:00) Intro

(01:00) Recap Part 1

(01:58) 1. Licht

(04:20) 2. Ernährung

(08:05) 3. Tagesrhythmus

(09:25) 4. Alltagsbewegung

(11:08) 5. Sport

(13:56) 6. Nervensystem

(16:52) 7. Kälte

(17:45) 8. Supplements

(20:18) 9. Rezepte

(24:35) Outro

In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper im Winter wirklich abgeht: weniger Licht, mehr Kälte, mehr Drinnen und warum du dadurch müder bist und weniger Drive hast. Ich erkläre dir, welche Prozesse dahinterstecken und wie du das Wissen nutzen kannst, um trotzdem in Bewegung & motiviert zu bleiben und deinen gesunden Alltag durchzuziehen.
Part 2 kommt am 15.12.2025.

(00:00) Intro

(03:35) 1. Licht & Hormone

(09:16) 2. Temperatur

(15:41) 3. Alltag

(21:57) Outro und Ausblick

Der Dezember hat gerade erst angefangen und das Jahr ist noch lange nicht vorbei. In dieser Folge zeige ich euch, was jetzt noch realistisch möglich ist: Kaloriendefizit, Schritte, Sport, gesunde Routinen und wie ihr den Dezember nutzt, statt ihn abzuschreiben.

Hier könnt ihr euch für meinen E-Mail Adventskalender anmelden (für 0€):

https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender

(00:00) Intro

(00:44) Storytime

(07:30) 1. Kaloriendefizit

(10:00) 2. Schritte

(12:10) 3. Sport

(14:30) 4. Gesunde Routinen

(19:45) Outro

(01:03) Update

(04:51) Black Week Aktion

(06:02) Fit til Christmas

(07:24) Produkte die ich mir wieder kaufen würde

(07:39) Rossmann besser als DM?

(11:51) Vilgain Shopempfehlung

(18:43) Edelstahl Brettchen

(23:51) Crowdfarming

(26:40) Sahne Protein Lidl

(29:57) Ein Produkt, das ich nicht nochmal kaufe

(32:04) Zusammenfassung/Reminder

Zum Adventskalender könnt ihr euch hier anmelden:

https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender

Ab Freitgab gibts hier einen Blackweek Deal auf meine Kochbücher:

https://www.fruehlingszwiebel.com/collections/kochbuecher

Hier findet ihr die erwähnten Links aus der Folge:

Vilgain Empfehlungen (10% mit Code Stef, Werbung/Affiliate Link)

https://vilgain.de/s/019aab18-1353-732a-9800-854dbd2d2767?p=bbvv6m&utm_source=stef&utm_medium=partner&utm_campaign=link

Edelstahl Brettchen

https://www.amazon.de/Schneidebrett-Edelstahl-BPA-freies-Doppelseitiges-Lebensmittel/dp/B0FHHCZ2BF?th=1

Hier bestelle ich Obstkisten:

crowdfarming.de

Meine lieben Schrittejäger, in dieser Folge gibts ein kleines Update über 2 große Ziele die ich mir noch für dieses Jahr gesetzt habe. Ob wir es schaffen? Wir werden sehen, eines ist klar: You`ll never know if you don`t try

00:01:48:17 Schitte Ziel 2025

00:08:42:05 Project Me Reward Box

00:15:25:17 Ringbuch Project Me Challenge 2026

Heute gibt's ein Life Update aus meinem Leben mit Baby. Bin ich glücklich als Mama? Wie sieht's mit meiner Selbständigkeit aus? Ist es anstrengender als ich es mir vorgestellt habe? Ich beantworte alle eure Fragen!

(00:00) Intro

(01:25) Hast du dir das Leben als Mama so vorgestellt & macht es dich glücklich?

Bereust du es so, dass du so spät Mutter geworden bist?

Erstausstattung - was war nützlich/was überflüssig?

Wie machst du das mit der Selbstständigkeit?

Welches Alter von deinem Baby fandest du am besten bis jetzt?

In dieser Episode teile ich mit euch meinen ganz persönlichen Geburtsbericht: Von den aufregenden Tagen vor dem Termin bis hin zu meiner Hausgeburt. Eine ehrliche, positive und sehr besondere Erfahrung, die ich unbedingt festhalten wollte.

Habt ihr Fragen dazu? Dann schreibt sie mir gerne in die Kommentare.

Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu gewonnenen Routinen. Lass dich inspirieren und starte auch du deine Transformation!

Hier geht’s zu Challenge:

Project Me | 28 Tage Abnehm Challenge 

(00:00) Intro

(01:20) 1. Diana

(02:28) 2. Stefanie

(03:56) 3. Memo von Insta

(06:16) 4. Ira

(08:55) 5. Tanja

(10:23) 6. Martina

(11:23) 7. Diana

(12:44) Outro

Folge 28 Project Me Daily Podcast

Wohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder? 

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und ab heute 10 Uhr bis Dienstag, den 11.02. 10,00 Euro sparen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me 

(00:00) Intro

(02:31) Storytime - Babymoon

(04:02) Was wir feiern können

(08:48) Vorher-Nachher Bilder

(09:20) Community Folge

(10:19) Blick in den Wochenplan

(12:22) Outro

Folge 27  Project Me Daily Podcast

Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie?  In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Mein Ernährungsplan

Spätzle Pfanne: 552 kcal, 18g Fett, 50g KH, 42g Protein

• Hier geht’s zum Rezept: Spätzle Pfanne 

Rührei Bowl: 685 kcal, 29g Fett, 64g KH, 36g Protein

• 2 Eier
• 125g Sauerteigbrot
• 75g Hüttenkäse
• 100g Paprika
• 50g Champignons
• 40g Sauerkraut
• 30g Avocado
• 5ml Olivenöl

Snacks: 600 kcal, 27g Fett, 62g KH, 23g Protein

• 150g Apfel
• 150g Skyr mit Aprikose & Sanddorn
• 23g Linis Pralinis
• 21g Linsenwaffeln
• 40g Hummus
• 30g Avocado
  

Gesamt: 1838 kcal, 74g Fett, 176g KH, 101g Protein

Rezept Spätzle Auflauf: High Protein Spätzle Auflauf

Folge 26 Project Me Daily Podcast

Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hältst und langfristig erfolgreich bleibst. Wir sprechen über Routinen, Ernährung, Sport und was du unbedingt vermeiden solltest. Hör rein und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass deine harte Arbeit nicht umsonst war!

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me 

(00:00) Intro

(01:46) Babymoon Bericht

(04:14) 1. Jojo-Effekt

(06:49) 2. Routinen beibehalten

(20:44) 3. Keine Cheat Days

(24:20) Beispieltag: Kalorien erhöhen

(32:05) Outro

Folge 25  Project Me Daily Podcast

Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(01:19) 1. Kaloriendefizit beibehalten

(03:16) 2. Routinen weiterführen

(04:40) 3. Proteinreiche Ernährung

(06:38) 4. Refeed nach 10-12 Wochen

(11:46) Blick in den Wochenplan

(13:38) Infos zur Community Folge

(15:33) Outro

Folge 24  Project Me Daily Podcast

In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas tricky sind. Und natürlich gibt es auch ein paar Gedanken dazu, was ich an der Schwangerschaft vermissen werde.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me 

(00:00) Intro

(03:36) Darauf freue ich mich

(17:14) Das werde ich vermissen

(20:20) Wie ich mich von schlechten Einflüssen abgrenze

(24:56) Blick in den Wochenplan

(26:35) Outro

Folge 23  Project Me Daily Podcast

Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen du herausfindest, welche Ernährungsform wirklich zu dir passt und dich langfristig zu deinen Zielen bringt.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(02:46) 1. Kann ich das dauerhaft machen?

(04:09) 2. Wie gesund ist es?

(07:02) 3. Wie alltagstauglich ist es?

(11:52) 4. Leidet meine Lebensqualität?

(13:41) 5. Schmeckt mir das?

(16:52) Blick in den Ernährungsplan

(18:18) Outro

Folge 22 Project Me Daily Podcast

Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt!  Wir nehmen uns 3 beliebte Gerichte vor und machen sie kalorienärmer und proteinreicher – ohne dass sie an Geschmack verlieren! Ob Ofenhähnchen, Nudelauflauf oder Apfelkuchen - ich verrate euch meine besten Tricks und Hacks für gesündere Varianten. 

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Original-Rezepte:

Ofen-Hähnchen in Paprika-Rahm

Nudelauflauf mit Tomaten und Mozzarella

Schneller Apfelmuskuchen

(00:00) Intro

(00:33) Gewinn Woche 4

(01:49) Wie geht es nach der Challenge weiter?

(03:04) 1. Rezept: Paprika Rahm Hähnchen

(07:04) 2. Rezept: Nudelauflauf

(12:34) 3. Rezept: Apfelmus Kuchen

(19:22) Blick in den Wochenplan

(21:12) Outro

Folge 21  Project Me Daily Podcast

In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in deinem Haushalt und bei deiner Kosmetik reduzieren kannst. 

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

PFAS freies Backpapier: ⁠If You Care Backpapier

(00:00) Intro

(02:19) 1. Küchenhelfer aus Plastik

(02:42) 2. Digitale Kassenbons 

(04:01) 3. Backpapier ohne Beschichtung

(04:28) 4. Plastikfreie Gewürzmühlen

(04:46) 5. Alufolie einsparen

(05:52) 6. Sensitiv Waschmittel und Duschgele verwenden

(08:18) 7. Plastikarme Kleidung

(10:11)  8. Tampon Alternativen

(11:35) 9. Keine Bluetooth Kopfhörer verwenden

(12:52) 10. Gebrauchte Babykleidung

(14:54) 11. Wenig Ultraschalltermine

(16:45) Blick in den Wochenplan

Folge 20 Project Me Daily Podcast

Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich dir 14 einfache Mikro-Entscheidungen, mit denen du deine Ernährung ganz easy "entgiften" kannst. Von Plastik vermeiden über Obst waschen bis hin zur richtigen Gewürze Wahl - ich verrate dir meine besten Tipps für einen gesünderen Lifestyle.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Folgen Empfehlungen:

5 Küchenhelfer, die 2025 nicht mehr nutze & bessere Alternativen

Wäschst du dein Gemüse nur mit Wasser & was das dirty dozen damit zu tun hat 

(00:00) Intro

(03:35) 1. Plastik nicht erhitzen

(05:05) 2. Keine beschichtete Pfanne nutzen

(05:34) 3. Glaskonserven oder TK

(05:56) 4. Obst & Gemüse in Bio Qualität

(09:51) 5. Paprikagewürz in Bio

(10:45) 6. Avocados waschen

(12:01) 7. Unbehandelte Mandarinen/ Orangen kaufen

(13:24) 8. Gefiltertes Leitungswasser verwenden

(15:45) 9. Weinstein Backpulver verwenden

(16:15) 10. Auf Thunfisch verzichten

(16:57) 11. Plastikfreie Teebeutel oder Tee Ei verwenden

(17:43) 12. Verdickungsmittel vermeiden

(20:30) 13. Unbehandelte Zitronen

(21:03) 14. Alpensalzflocken statt Meersalz

(22:43) Blick in den Wochenplan

(24:46) Outro

Folge 19  Project Me Daily Podcast

In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert.  

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me 

Weitere Podcastfolgen zu Mikro-Entscheidungen:

1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen

25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So bleibst du fit im Advent

25 Mikro-Entscheidungen für Working-Moms | Mehr Bewegung trotz Job & Kind

Schlechte Gewohnheiten loswerden mit Mikroentscheidungen

17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice

(00:00) Intro

(00:43) Was sind Mikro-Entscheidungen?

(03:25) Wann sind sie am effektivsten?

(06:24) Mikro-Entscheidungen, die nichts bringen

(09:24) Blick in den Wochenplan

(12:16) Outro

Folge 18 Project Me Daily Podcast

Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(06:36) Was ist die Louwen Diät?

(08:33) ​​Warum erleichtert die Louwen Diät die Geburt?

(11:44)  Was sind die offiziellen Empfehlungen?

(17:30) Mein Fazit

(25:09) Blick in den Wochenplan

(28:10) Outro