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Une réponse à un coaché qui va très certainement t'intéresser si tu doutes dans ta prépa.

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Je suis en train de construire mon calendrier de l'année prochaine et je te partage la réflexion telle qu'elle se passe dans ma tête : distinguer l'envie du vrai objectif, n'en garder qu'un principal, et regarder honnêtement comment tu as terminé ta dernière grosse course avant de vouloir doubler la distance.

Je te parle aussi de la coupure, celle qui se prend maintenant en octobre et pas au mois de mai, et de ce que je discute vraiment avec mes coachés quand ils me parlent de dix courses à la fois. Mon objectif à moi, c'est surtout de pouvoir courir quand je veux toute la saison, sans être embêté.

Si ça te fait prendre un peu de hauteur sur tes propres choix, la vidéo a fait son boulot.

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Offre 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra

Trois semaines après avoir terminé la SwissPeaks 400, je pose la caméra et je débriefe. 400 kilomètres, 27 000 mètres de dénivelé positif, une semaine dans les Alpes suisses, et une troisième tentative après deux abandons.

Je parle de ce qui s'est vraiment passé. La blessure au bout de 300 bornes, qui n'était pas musculaire du tout. François, mon coaché sur ce format, et pourquoi je pense sincèrement que sans lui je n'aurais pas fini. Les barrières horaires qu'on a serrées chaque jour de la semaine sans jamais reprendre d'avance. La nourriture qui manquait dans les ravitaillements. La demi-heure de sommeil que j'ai volée la tête dans les bras, sur une table de refuge.

Et surtout le vrai moment difficile, celui qui n'a rien à voir avec l'effort : se lever à trois heures du matin quand on vient tout juste de s'endormir.

Si tu prépares une course à étapes ou un ultra qui dure plusieurs jours et plusieurs nuits, il y a de quoi prendre dedans.

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Infos coaching https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, Peter revient sur son accompagnement et son évolution vers le trail.

Il partage son parcours, ses objectifs, les adaptations réalisées dans son entraînement et les enseignements tirés de sa préparation.

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Groupe suivi whatsapp: https://chat.whatsapp.com/EG062lSp5DE28a03OoKweX?s=cl&p=i&mlu=4

Mes impressions à 3 jours de la course!

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77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort.

Et surtout : une arrivée sans blessure.

Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser.

On parle préparation, gestion de l’effort, alimentation, fatigue et stratégie de course. Pas de recette magique ni de discours héroïque. Juste l’expérience d’un coureur qui a passé de longues heures dehors et qui peut maintenant regarder lucidement ce qui a fonctionné.

Parce que terminer un trail long ne dépend pas uniquement de tes jambes. Il faut partir à la bonne allure, manger avant d’avoir faim, accepter les passages difficiles et garder suffisamment de lucidité pour ne pas transformer les derniers kilomètres en chemin de croix.

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🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/

Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté.

Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc, la gestion de l’affûtage et ce qui lui a permis de prendre le départ sereinement — puis de terminer en 18h30. On parle aussi d’une croyance très répandue : pour finir un ultra-trail, il faudrait forcément empiler les kilomètres et le dénivelé. La réalité est plus subtile.

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Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité.

Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est comme ça qu'on se sent bien en août et que le corps lâche en octobre.

Je t'explique pourquoi ton cœur progresse plus vite que tes tendons, comment ajouter des sorties sans exploser ta charge, ce que tu fais vraiment d'une semaine que tu n'as pas pu faire, pourquoi la bonne unité de mesure en trail c'est le temps et pas le kilomètre, et combien de D+ mettre dans tes semaines selon ta course.

À la fin, quatre questions à te poser avant de passer à la couche suivante.

00:00 Le dossard t'achète une place, pas la ligne d'arrivée

01:00 Les 6 couches d'une préparation

03:21 Quatre curseurs, un seul ordre

05:02 Curseur 1 : la régularité

07:53 Curseur 2 : la fréquence

12:42 Quand la vie s'en mêle

15:56 Change de focale : raisonne en cycles

18:06 Curseur 3 : le volume

22:18 Combien de D+ dans ta semaine

27:12 Curseur 4 : l'intensité

28:51 Les 4 questions avant de passer à la suite

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170 € pour courir environ 50 km : est-ce encore raisonnable ?

Le prix des dossards ne cesse d’augmenter. Je comprends qu’organiser un trail coûte cher : sécurité, ravitaillements, logistique, prestataires… Mais lorsque le tarif s’envole sans que l’expérience proposée évolue vraiment, il est légitime de se demander ce que l’on paie.

Une aventure exceptionnelle ? Une organisation irréprochable ? Ou simplement une marque et le droit de prendre le départ ?

Dans cet épisode, je te donne mon avis sur cette inflation, la sélection progressive par le portefeuille et les alternatives possibles. Car il existe encore de nombreuses courses locales, accessibles et passionnées qui méritent d’être découvertes.

👉 Découvre des idées de courses alternatives au circuit UTMB :
https://5ultratrail.fr/alternatives-utmb

Et toi, jusqu’à quel prix es-tu prêt à payer pour un dossard ? Donne-moi ton avis en commentaire.

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Fais le test : https://5ultratrail.fr/bilan/h5u08ujfnn0mhtb

Pourquoi certains traileurs abandonnent-ils malgré une préparation sérieuse ?

Dans cet épisode, je te présente les 5 piliers qui peuvent décider de ta réussite : la continuité, l’intensité, la spécificité, le carburant et la tête. Grâce à un test simple, tu identifieras ton maillon faible et sauras quoi travailler en priorité pour mettre toutes les chances de ton côté le jour de la course.

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À 10 km de l’arrivée, l’application annonce Aurélien comme ayant abandonné. Sa compagne l’appelle, persuadée qu’il est blessé… sauf qu’il est toujours en course.

Dans cette deuxième partie, Aurélien débriefe son Ultra Marin de 70 km : un départ à 23 heures, seulement 500 m de D+ mais un parcours presque entièrement courable, et un objectif sous les 10 heures.

Deux mois après son premier 42 km, comment a-t-il vécu ce passage à 70 km ?

👉 Première partie sur sa préparation : https://youtu.be/k7e9hjPlUk4
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CHAPITRES

00:00 L’application l’annonce comme ayant abandonné
00:35 Retour sur la préparation d’Aurélien
01:15 Présentation de l’Ultra Marin 70 km
02:05 Un départ à 23 heures
02:50 Son objectif sous les 10 heures
03:30 De 42 à 70 km en deux mois
04:30 Pourquoi ce parcours reste exigeant
05:30 Le soutien de sa compagne
06:15 Le faux abandon à 10 km de l’arrivée

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Parle moi de toi pour ta prépa : https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, Aurélien revient sur son parcours vers l'Ultra-Marin 70 km.

Il détaille les blocages qu'il rencontrait avant de se faire accompagner et comment le coaching trail a structuré sa progression physique et mentale.

Si vous visez votre premier ultra ou cherchez à passer un cap, son retour d'expérience offre une vision concrète de ce qu'implique une préparation structurée.

Nous abordons également le fonctionnement du coaching individuel.

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Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.html

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À partir de quelle pente faut-il commencer à marcher ?

Il n’existe pas de pourcentage universel : tout dépend de la longueur de la montée, du terrain, de ton niveau et de la distance de ta course.

Dans cet épisode, je t’aide à repérer le moment où courir te coûte davantage d’énergie que cela ne te fait gagner de temps.

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Après plusieurs semaines sur le plat, inutile de vouloir rattraper tout le dénivelé perdu en quelques jours.

Je t’explique comment profiter d’un séjour en montagne pour augmenter progressivement la charge, sans accumuler trop de fatigue ni risquer la blessure.

Le bon entraînement reste celui que tu peux poursuivre la semaine suivante.

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Dans cet épisode, je te partage un moment très concret de ma préparation pour la SwissPeaks : une reconnaissance en Suisse, de bonnes sensations… puis une petite entorse qui vient remettre un peu de flou dans la suite.

Je te parle aussi de gestion entre deux grosses courses, d’endurance déjà construite, de renforcement, de dénivelé, et surtout de l’importance de ne pas courir trop vite tes sorties longues.

Parce qu’en trail, le but n’est pas de prouver que tu peux aller vite à l’entraînement.

Le but, c’est d’arriver solide, lucide, et capable de durer le jour J.

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J'ai écouté un épisode du podcast Safe Pace enregistré au Marathon du Mont-Blanc, avec Candice et Nicolas Gourdon.

Deux athlètes accomplis, un bon épisode, des choses justes.

Mais en l'écoutant, un truc m'a sauté aux yeux : ils parlent depuis le monde de ceux qui gagnent.

Toi et moi, on a un boulot, une famille, des contraintes, et on essaie de faire rentrer l'ultra là-dedans.

Alors dans cette vidéo je fais trois choses.

Je valide ce qui est juste dans leur discours (et il y a du très bon). Je nuance ce qui, à mon sens de coach, doit être remis dans le contexte du coureur normal. Et je te donne les trois trucs qu'ils ont oubliés et qui font toute la différence quand tu passes à l'ultra.

Le fil rouge : l'ultra n'est pas réservé à ceux qui ont quinze heures par semaine et qui gagnent des courses. C'est accessible aux coureurs ordinaires, à condition d'être structuré, patient, progressif et honnête avec toi-même sur ce que tu peux caser dans ta vie.

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19h32. L'assiette de pâtes de ton petit dernier est encore à moitié pleine.

Il chipote, tu recomptes dans ta tête. Le seuil, c'était ce soir. Trois fois huit minutes. Tu les avais notées lundi.

Les baskets sont toujours près de la porte. À la même place que ce matin. À la même place qu'hier.

Tu jettes un œil au plan sur le frigo, cette case du mardi que tu comptais cocher. Tes jambes sont lourdes depuis le réveil. La journée t'est passée dessus.

Et là, pile à cette seconde, elle démarre.

La petite voix. « Tu vas jamais y arriver. »

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Retrouve la vidéo youtube avec Josie : https://youtu.be/m2RuwAMgHe0

Josie a 42 ans. Elle vit en Suisse, elle a deux enfants de cinq et sept ans, et un travail. Elle vient du vélo, de l'endurance, mais pas de la montagne. Elle vient de terminer la Suisse Canyon Trail. 80 kilomètres, 3500 mètres de dénivelé, en 13h37.

Et elle a couru jusqu'au bout, sans une seule blessure sur toute la préparation.

Dans cet épisode, on revient ensemble sur son parcours.

Les blessures à répétition d'avant, parce qu'elle partait trop vite, trop tôt. Le passage de l'application au coaching humain. Le renfort musculaire. La visio d'avant-course qui lui a enlevé une grosse pression sur l'alimentation. Et la stratégie qui lui a permis de finir en courant. C'est un épisode pour celles et ceux qui jonglent entre la famille, le travail et l'envie de courir loin.

Parce qu'on peut viser grand sans se détruire. Le tout, c'est de préparer l'instant T sans hypothéquer son futur.

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Tu penses qu'il faut absolument augmenter ta VO₂ max pour réussir un trail de 80 ou 100 km ? Je ne suis pas d'accord.

Dans cette audio, je t'explique pourquoi la majorité des traileurs gagneraient davantage à construire une vraie endurance, à travailler leur alimentation, leur gestion de course et leur capacité à durer... plutôt qu'à courir après une VO₂ max toujours plus élevée.

Si tu prépares un trail de 50 à 160 km, cette vidéo risque de remettre en question quelques idées reçues.

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Je viens de courir 80 kilomètres dans le Queyras. Ce matin, j'ai remis les baskets. Trop tôt ? Trop tard ?

Dans cette vidéo, je te montre combien de temps attendre avant de reprendre l'entraînement après un trail de 30 à 100 kilomètres, et surtout comment reprendre sans te blesser.

Mon protocole en trois semaines, le signal que presque personne n'écoute, et ce qu'il faut faire quand tu as deux courses rapprochées au calendrier.

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Parle moi de toi!

J’ai pris le départ avec de l’envie, parce que cette course comptait vraiment pour moi.

Mais au fil des kilomètres, le corps a commencé à envoyer des signaux que je ne pouvais pas ignorer.

Dans ces moments-là, l’ultra te met face à une vérité simple : continuer n’est pas toujours la meilleure preuve de courage.

J’aurais aimé aller au bout, évidemment. Mais j’ai arrêté avec de la lucidité, parce qu’une course ne mérite pas qu’on sacrifie tout ce qu’on construit derrière.

Parfois, le vrai mental, ce n’est pas de serrer les dents jusqu’à casser, c’est d’accepter de prendre la décision juste.

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Cyril est un ancien coaché. Il a 57 ans, il vit en Bourgogne, loin de la montagne. Il y a deux ans, il ne s'imaginait pas terminer un trail de 42 km avec 2200 m de dénivelé.

Il vient de le faire, sans une seule douleur, et avec le sourire jusqu'au bout.

Dans cet épisode, on revient ensemble sur sa préparation.

👉 Pourquoi il est venu chercher un coach.

👉 Comment il a appris à courir lentement pour aller plus loin.

👉 Ce qu'il a compris sur la nutrition à force de tout tester.

👉 Et cette stratégie de course, imprimée sur son profil comme les pros, qui a tout changé le jour J.

C'est un récit pour tous ceux qui doutent de leurs capacités. Parce que la vraie performance ne se joue pas sur la ligne d'arrivée. Elle se joue sur les cinq mois d'avant.

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Les courses de préparation : tout le monde en parle, beaucoup s'y brûlent.

Sur le papier, l'idée est intelligente.

Tu testes ton matériel, ta nutrition, tes allures. Mais une fois le dossard sur le dos, le petit vélo démarre dans la tête et tu fais exactement ce qu'il ne fallait pas faire.

Dans cet épisode, je t'explique:

👉 Pourquoi une course de prépa doit être pensée comme une séance spécifique avec un dossard et pas comme une mini-version de ta course officielle.

👉 Et je te donne mes 4 règles pour ne pas la payer trop cher.

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Troisième épisode de la semaine sur le volume.

Après le mythe du volume et le duel volume contre intensité, je vais plus loin : comment savoir si ton volume est en train de te construire ou s'il est déjà en train de te cramer.

Je te donne des repères concrets de volume selon trois profils de coureurs, je t'explique:

👉 comment structurer une prépa en trois cycles sur 16 à 18 semaines,

👉 où placer ton week-end choc, et surtout

👉 la seule question à te poser avant d'ajouter une sortie.

Le but n'a jamais été d'arriver avec la plus grosse semaine dans les pattes. Le but, c'est d'arriver frais, solide et capable de durer le jour J.

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Dans l'épisode précédent, on a vu que courir plus ne te rend pas meilleur.

Aujourd'hui, on va plus loin avec la vraie question qui suit : faut-il courir plus longtemps, ou courir plus fort ?

Volume contre intensité, c'est le duel classique. Sauf que ce duel est faux. Tu n'as pas à choisir un camp.

Le vrai sujet, ce n'est pas volume contre intensité. C'est le bon dosage, pour ton objectif, ton niveau et ta vie réelle.

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Préparer un 160 ne veut pas dire faire 120 km par semaine. Le bon volume, ce n'est pas celui que tu aimerais faire.

C'est celui que tu peux assimiler et répéter, semaine après semaine, sans hypothéquer ton futur.

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🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, j’accueille Yann, un coureur que j’accompagne en coaching, pour débriefer son premier 160 km sur l’Ultra Trail des Chevaliers en Alsace.

Et comme souvent sur un premier 160 km, tout ne s’est pas passé comme dans un plan parfait.

On parle de son parcours, de ses anciens DNF, de ses blessures, de son manque de structure avant le coaching, de sa préparation avec seulement 3 sorties course par semaine, mais aussi de tout ce qui a fait la différence le jour J : la régularité, le renforcement, l’elliptique, la gestion de l’allure, l’alimentation, le mental et la capacité à continuer quand la course devient vraiment longue.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

- Pourquoi Yann a fini par chercher une vraie structure d’entraînement

- Comment il a préparé un 160 km avec seulement 3 sorties course par semaine

- Pourquoi le renforcement, l’elliptique et la régularité ont compté dans sa préparation

- Comment ses anciens DNF l’ont aidé à mieux gérer cette course

- Pourquoi le mental peut te faire abandonner même quand le corps peut encore avancer

- Ce que les hallucinations de fatigue disent sur l’état du coureur en ultra

- Pourquoi les ravitos et les bénévoles peuvent devenir un vrai carburant mental

- L’importance de ne pas passer trop vite du marathon ou du 50 km au 160 km

Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif, ta vie réelle et ta prochaine course, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail ici :

🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/

🎙️ Tous les épisodes du podcast : https://smartlink.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail

📩 Check list course à télécharger : https://du5ultratrail.systeme.io/checklist

📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_lultratrail/

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Vidéo associé à cet épisode https://youtu.be/TC-98A9aYKk

Tu trouves des plans d'entraînement partout. Le problème, ce n'est pas d'en trouver un, c'est de comprendre POURQUOI il est construit comme ça et comment l'adapter à toi.

Dans cette vidéo je te montre, sur le plan réel d'un de mes coachés, la logique que j'utilise pour préparer un trail de 40-50 km avec du dénivelé : les 5 questions à te poser avant même de commencer, comment placer tes sorties longues en partant de la course finale, l'alternance entre montée en charge et récupération, le fameux week-end choc et l'affûtage.

À la fin, tu sauras raisonner ton plan au lieu de le subir.

Chapitres :

00:00 Le piège du plan clé en main

01:09 Les 5 questions à te poser avant de commencer

04:09 Comment je construis le plan, sur l'écran

05:25 Le rythme : 3 semaines de charge, 1 de récup

07:18 La structure d'une semaine type

11:45 Le week-end choc : la double sortie longue

12:41 L'affûtage et la semaine de course

15:15 Le vrai objectif de ton plan

16:30 Conclusion

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Ce matin, Samy m'a laissé un vocal. Une gêne au genou depuis une semaine, une course dimanche, et la vraie question : je force ou j'écoute ?

Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi une gêne n'est pas une blessure, mais ce qu'elle devient si tu l'ignores. Le corps t'envoie un signal d'adaptation, pas une punition. Tu le lis, tu agis tôt, et tu sauves ta course. Tu fais l'autruche, et dans deux semaines tu es à l'arrêt avec un dossard payé pour rien.

Je te donne le protocole que j'applique avec mes coachés : trois-quatre jours de repos, une reprise progressive en endurance fondamentale, du renforcement ciblé.

Et les causes qu'on oublie tout le temps : des chaussures cramées, une hygiène de vie qui dérape.

Mieux vaut s'entraîner un peu moins qu'un peu trop. Un peu trop, c'est deux chances sur trois de ne pas être au départ.

Chapitres
00:00 Gêne ou blessure : de quoi on parle
00:25 Le cas Samy
02:14 Comment on se blesse vraiment
06:00 Le protocole : repos, reprise, renfort
11:53 Les autres causes : matériel et hygiène de vie
14:34 Prochain épisode

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Dans cet épisode, je réponds à une question très concrète : comment tester la gestion du sommeil, des ravitaillements et des bases vie avant un ultra-trail ?

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

- Pourquoi les week-ends chocs ne suffisent pas à préparer un 160 km

- Comment tester ton alimentation et ta logistique avant la course

- Pourquoi courir de nuit change complètement la perception de l’effort

- Comment utiliser les micro-siestes sans attendre le jour J

- Pourquoi la visualisation peut t’aider à mieux gérer les bases vie

- L’erreur à éviter quand tu arrives fatigué en ravito

- Pourquoi la progressivité reste essentielle avant de viser un ultra long

Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif, ta vie réelle et ta prochaine course, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail ici : 🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/

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Tu pars trop vite en trail, tu te sens bien… puis tu exploses dans la deuxième moitié.

Et souvent, le problème n’est pas ton niveau : c’est ta gestion d’allure.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

- Pourquoi partir trop vite peut ruiner ta course, même si tu te sens bien

- Comment utiliser le negative split sur un trail long

- Pourquoi les montées doivent être gérées avec intelligence

- Comment descendre sans exploser tes quadriceps trop tôt

- Pourquoi garder de l’énergie pour la deuxième moitié change tout

- Comment savoir si tu es prêt à passer sur une distance supérieure

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Parle moi de toi

À J-30 de mon ultra, la priorité n’est pas d’en faire plus à tout prix.
C’est d’arriver prêt, lucide, solide… et sans se blesser.

Dans cet épisode, je te partage où j’en suis dans ma préparation pour le 165 km du Queyras : tannage des pieds, gestion d’une gêne au genou, adaptation de l’entraînement et importance du mental sur trail long.
On parle aussi de ce qui bloque souvent les coureurs avant une course : le doute, la peur de ne pas être prêt, la stratégie, l’alimentation, les ravitos et la capacité à prendre les bonnes décisions quand la fatigue arrive.

Si tu prépares un trail, un ultra ou simplement une course qui te sort de ta zone de confort, cet épisode va t’aider à mieux structurer ta préparation sans improviser.

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Le 175km du Queyras après le 100km du Tarn Valley Trail! Ou comment se préparer pour un ultra trail de 175 km avec 11 000 m de dénivelé positif, seulement deux mois après un 100 km?

Je t'explique ma stratégie adoptée sur cette dernière ligne droite intense!

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Je reviens sur le premier gros format trail de Marjorie à la Maxi-Race : 42 km, 1800 m de dénivelé, une grosse chaleur et une alimentation compliquée.

On parle du stress avant course, de l’estomac noué, de l’hydratation, des boissons isotoniques, du sodium et des crampes.

Tu vas comprendre pourquoi ton plan nutrition doit rester adaptable, surtout sur un trail de 40 à 50 km.

Un épisode concret pour mieux préparer ta prochaine course longue sans exploser à cause d’un détail mal anticipé.

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Infos coaching après m'avoir parlé de toi!

Dans cet épisode, je te partage le retour d’expérience de Sarah sur son 80 km à la Swiss Canyon Trail.
Elle était prête physiquement, prête mentalement… et pourtant, la chaleur, les ravitos, les moments de doute et l’envie d’abandonner sont venus tout bousculer.

Ce que j’ai envie de te montrer ici, c’est qu’en trail, ce n’est pas parce que tu es dans le dur à un moment que toute ta course est foutue.
Parfois, il suffit de ralentir, de se poser, de faire redescendre la température, de remanger, de repartir… et la course peut complètement changer.

Un épisode sur la résilience, l’adaptation, l’expérience terrain, et cette vérité qu’on oublie trop souvent : terminer une course, ce n’est pas seulement une question de jambes. C’est aussi savoir rester lucide quand tout devient compliqué.

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Retrouve la vidéo YOUTUBE: https://youtu.be/ofwqPwPMpow

Sur un ultra-trail, la base vie peut te sauver… ou t’endormir.

Tu crois t’arrêter 10 minutes, tu repars 45 minutes plus tard, froid, lourd, sans envie.

Le sommeil, les sacs, les batteries, les pieds, le chrono : tout doit être prévu avant la course.

Parce qu’au 120e km, tu ne prends plus toujours les bonnes décisions.

Dans cet épisode, je te montre comment gérer tes bases vie sans te piéger toi-même.

Slide 1 — 00:00 : Sur 160 km, ce qui change vraiment, c’est la gestion des bases vie et du sommeil.

Slide 2 — 01:11 : Une base vie doit avoir une mission précise, sinon tu perds du temps et de l’énergie.

Slide 3 — 02:04 : Recharge montre/frontale, mange chaud, lave-toi, vérifie tes pieds, puis repars proprement.

Slide 4 — 05:05 : Mets un chrono : une base vie sans timing peut te faire perdre une heure sans t’en rendre compte.

Slide 5 — 06:08 : Prépare ton sac à l’avance : vêtements secs, soin des pieds, nutrition, batteries, matériel nuit.

Slide 6 — 07:44 : Décide quand dormir avant la course, sinon tu gères la fatigue au feeling… et c’est dangereux.

Slide 7 — 09:57 : Les micro-siestes de 10 à 20 minutes peuvent sauver ta lucidité sans casser ta dynamique.

Slide 8 — 11:59 : Sors de la base vie avant d’en avoir envie : le confort peut devenir ton pire piège.

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La semaine dernière, mon coaché a dû gérer le froid en augmentant ses apports énergétiques. Mais quand les conditions deviennent presque caniculaires, la logique change complètement : il ne suffit plus de manger plus ou de boire plus. Il faut éviter la surchauffe.

Au programme :

00:00 — Introduction : pourquoi la chaleur change tout en trail

01:20 — Froid vs chaleur : deux stratégies totalement différentes

03:05 — Pourquoi boire plus d’eau ne suffit pas

04:40 — L’importance du sodium et des électrolytes

06:15 — Comment boire régulièrement sans saturer l’estomac

08:00 — Pourquoi une boisson trop sucrée peut devenir un problème

09:35 — Faut-il garder 90 g de glucides/heure sous forte chaleur ?

11:10 — Refroidir le corps : casquette, nuque, glaçons, ravitos

13:00 — Adapter son allure avant d’exploser

14:45 — Les signaux d’alerte à ne jamais ignorer

16:20 — La stratégie simple à appliquer en course

Conclusion : dans la chaleur, tu protèges le moteur La phrase à retenir : Dans le froid, tu nourris la chaudière. Dans la chaleur, tu protèges le moteur.

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Parle moi de toi

Vidéo youtube 80km sans te blesser avec ces 4 ajustements!

Choisir une course, ce n’est pas juste cocher une date dans un calendrier.
Si ton objectif tombe en septembre ou octobre, ta vraie préparation va souvent se jouer pendant l’été… au moment où tout devient plus compliqué.

Dans cet épisode, je te parle de ce qu’il faut vraiment anticiper avant de choisir ton prochain trail :

• Pourquoi une course doit te motiver profondément, pas juste “remplir le calendrier”

• Comment éviter de choisir un objectif incompatible avec ta vie, ton été ou ta récupération

• Pourquoi chaleur, vacances, travail et fatigue peuvent exploser ta préparation si tu ne les anticipes pas

• Comment enchaîner deux objectifs sans te cramer ni te blesser

• Pourquoi la récupération doit parfois devenir ton objectif prioritaire avant de penser performance

Un épisode pour t’aider à choisir une course qui te challenge vraiment, sans te mettre dans le mur.

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Parle moi de toi

Reprendre après une grosse course, ce n’est pas toujours fluide.
Même avec de l’expérience, les jambes peuvent être lourdes, les sensations mauvaises… et le doute peut vite revenir.

Dans cet épisode, je te partage ce que je vis après ma dernière course, et surtout comment je compte remettre la machine en route sans me cramer.

• Pourquoi une reprise difficile ne veut pas forcément dire que ta prépa est ratée

• Comment éviter de paniquer quand les sensations sont mauvaises après une course

• Pourquoi il faut parfois accepter de reprendre plus court, plus lent, plus humblement

• L’importance du renforcement, des assouplissements et de la récupération dans une vraie prépa trail

• Comment garder confiance quand un nouvel objectif approche vite, sans brûler les étapes

Un épisode pour te rappeler qu’en trail, la progression ne se construit pas en forçant plus fort, mais en reprenant intelligemment.

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Parle moi de toi

Vidéo youtube

Dans cet épisode, je reviens sur un week-end d’ultra-trail marqué par des conditions météo dantesques et de belles aventures humaines.
Je partage aussi une réflexion plus personnelle après une semaine émotionnellement difficile, entre deuil, recul et envie de vivre pleinement.
Au programme : mon choix de m’aligner sur le Grand Raid du Queyras malgré le risque, avec la SwissPeaks 400 en objectif majeur.
Je parle préparation, récupération, renforcement, nutrition et gestion intelligente de la charge.
Un épisode sincère sur le doute, le challenge, l’envie de progresser et cette question : jusqu’où peut-on aller quand on ose élever son niveau de jeu ?

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Infos coaching, parle moi de toi

L’idée à retenir

Courir léger, ce n’est pas courir parfaitement.

Ce n’est pas copier la foulée d’un coureur élite.

Ce n’est pas forcément passer sur l’avant-pied.

Courir léger, c’est surtout apprendre à poser ton pied plus proche de ton bassin, réduire les chocs inutiles et rendre ta foulée plus protectrice.

Parce que si tu veux progresser sur la durée, ta foulée doit t’aider à avancer.

Pas t’user à chaque sortie.

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Retrouvé https://floriangomet.com/

Episode débriefing du 100km du Tarn Valley Trail avec Olivier.

Je te laisse écouter et si tu as des questions, je t'invite à les poser par mail à news@du5ultratrail.fr

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Réussir ta course avec moi? C'est par ici!

Prochain épisode débrief avecOlivier pour parler de ce 101km du Tarn Valley Trail!

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Coaching "Parle moi de toi"

Vidéo youtube "Emotion><Ressenti"

Je prépare cet épisode parce que je vois trop de coureurs s’entraîner à l’envie, puis douter quand la course approche. L’objectif : t’aider à faire la différence entre le vrai ressenti… et l’émotion qui te pousse parfois à faire n’importe quoi.

• Je prépare un 100 km sans me mettre de pression sur le chrono.

• Je veux surtout garder le plaisir et courir intelligemment.

• Je rappelle que chaque course est différente : météo, fatigue, sensations, terrain.

• J’explique la différence entre courir au ressenti et courir à l’émotion.

• Je montre pourquoi l’envie du moment ne suffit pas pour construire une vraie préparation trail.

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Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Au ravitaillement, beaucoup de coureurs veulent faire vite. Très vite.

Mais sur une course longue, le but n’est pas forcément de gagner 3 minutes à la table. Le but, c’est d’éviter d’en perdre 30 plus loin parce qu’on n’a pas mangé, pas bu, pas soigné ses pieds, pas pris le temps de souffler.

Un ravito bien géré, c’est une réserve pour la suite.

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🏔️ 80 km de trail : 3 séances par semaine, est-ce suffisant ?

Vous préparez un trail de 80 km mais vous ne pouvez vous entraîner que 3 fois par semaine ? Dans cette vidéo, Coach Raph répond honnêtement à cette question et vous donne les clés pour structurer une préparation efficace, progressive et pérenne.

Au programme :

✅ Les 3 séances incontournables pour préparer un 80 km : endurance fondamentale, sortie longue et séance spécifique (fartlek ou séances de côte)

✅ Pourquoi une préparation de 4 à 6 mois est idéale pour gérer les imprévus sans stress

✅ Comment progresser sans se blesser : l'erreur fatale de la surcompensation

✅ Quand et comment ajouter une 4ème séance pour booster votre progression

✅ Le week-end choc : l'alternative aux courses préparatoires pour simuler l'effort du 80 km

✅ Conseils spécifiques selon votre profil : primo-traileur ou coureur expérimenté

Ce que vous apprendrez :

Finir un 80 km avec 3 séances par semaine, c'est possible… mais sous conditions.

Raph vous explique pourquoi la régularité prime sur l'intensité, pourquoi l'endurance fondamentale est la base absolue de toute préparation trail, et comment éviter les pièges classiques qui mènent à la blessure.

🎽 Pour qui ? Coureurs trail préparant un 50 à 100 km avec un planning chargé.

📥 Téléchargez le guide gratuit "Préparer un week-end choc" en description.

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Parle moi de toi! 🫵 (https://5ultratrail.fr/)

Suis-je capable de faire cette course ?
C’est une question que beaucoup de traileurs se posent… sans toujours oser le dire clairement.

Dans cet épisode, on sort des réponses floues, du simple “crois en toi” ou du doute mal interprété.

Je te partage une lecture plus lucide et plus concrète.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• pourquoi “je ne suis pas capable” ne veut pas toujours dire la vérité

• la différence entre ne pas être capable et ne pas être encore prêt

• 5 critères objectifs pour évaluer si une course est cohérente pour toi

• comment éviter de confondre peur, manque de confiance et réalité

• pourquoi beaucoup de coureurs se sous-estiment davantage qu’ils ne le pensent

L’objectif de cet épisode :

• t’aider à porter un regard plus juste sur ton niveau réel

• te donner des repères concrets pour évaluer ton objectif

• te montrer que la bonne réponse ne vient ni de l’ego, ni du doute

• t’aider à avancer avec plus de méthode, moins de flou

Parce qu’il n’y a pas de réponse universelle.
Mais il y a des indicateurs objectifs.
Et très souvent, la réalité est meilleure que ce que les gens pensent d’eux-mêmes.

🎧 Un épisode pour t’aider à savoir où tu en es…
et surtout à faire la différence entre ce qui est hors de portée, et ce qui demande simplement encore un peu de construction.

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Découvre mon coaching ici : https://5ultratrail.fr/

Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 80 km ou 100 km et tu veux un accompagnement structuré, progressif et personnalisé ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi terminer une course ne veut pas forcément dire que tu es prêt pour la distance au-dessus.

On parle de la vraie question à se poser avant de viser plus long : comment as-tu terminé ta course de référence ?

Tu vas comprendre :

• la différence entre finir et valider une distance,

• pourquoi la progressivité reste essentielle,

• comment éviter de te lancer trop vite sur un format qui risque de te faire subir plus que profiter.

Un épisode pour les traileurs qui veulent progresser sans se blesser, faire les bons choix et prendre du plaisir jusqu’à la ligne d’arrivée.

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