Explore every episode of the podcast دلخوشی
| Title | Pub. Date | Duration | |
|---|---|---|---|
| برای زنهایی که سکوت کردند …وحالا میخوان حرف بزنن. | 07 Dec 2025 | 00:14:36 | |
این اپیزود برای توئه؛ برای زنی که وقتی میخواد حرف بزنه، بغض گلویش را میگیرد… برای زنی که سالها زخمهایش را قورت داده و لبخند زده. اینجا با هم میفهمیم چرا حرف زدن اینقدر سخت شده، مغز و بدنات چهطور از تو محافظت میکنند، و سه قدم کوچیک برمیداریم تا کمکم صدایت را پس بگیری. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| از حالت بقا بیرون بیام… یعنی چی اصلاً؟ | 07 Dec 2025 | 00:19:11 | |
این اپیزود برای توئه اگر از بیرون «همهچی خوبه»، اما بدنت هیچوقت کامل آروم نیست… اگر نه گفتن برات کابوسه، اگر همیشه یه گوشهی ذهنت نگران یه خطرِ نامرئیه، و اگر خستهای از اینکه فقط «تحمل کنی». اینجا با هم میفهمیم حالت بقا یعنی چی، بدن و مغزت چطور گیر میافتن تو این مود، و سه تمرین ساده میگیری برای حرکت کردن از «زنده موندن» به «زندگی کردن». https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| خودت رو قضاوت نکن. | 11 Jul 2025 | 00:24:36 | |
شاید وقتشه یه لحظه وایستی. نه جلوی آینه، نه جلوی دیگران جلوی خودت. چند وقته داری خودتو قضاوت میکنی؟ نه فقط بدنت رو، بلکه خودِ وجودت رو… بدنی که شاید خستهست، شاید ساکته، شاید فریاد داره. ولی قضاوتی که میکنی، همیشه از ظاهر نیست. گاهی سختگیریهات به خودت، از ذهنته… از نگاهی که هنوز تغییر نکرده. توی این اپیزود، قراره در مورد این نگاه حرف بزنیم. اینکه چطور میتونیم بهجای عوض کردن خودمون، معنای خودمون رو عوض کنیم. با من بیا، تا خودت رو یکبار دیگه، جورِ دیگهای ببینی. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| کیمیاگری | 23 May 2025 | 00:22:38 | |
در این پادکست با هم از دل ترسها و غمها عبور میکنیم؛ یاد میگیریم چطور در تاریکی بمانیم، گوش بدهیم و کمکم نور را، نه بیرون، بلکه در درون خودمان پیدا کنیم… کیمیاگری یعنی همین: تبدیل درد به بیداری. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| آرزوهاتو به جهان هستی بسپار | 16 May 2025 | 00:21:44 | |
در این اپیزود یاد میگیری چطور آرزوهایت را بدون نگرانی به جهان هستی بسپاری و با آرامش منتظر دریافت باشی. با تکرار این جملات، وابستگیها را رها کن، به قدرت درونت اعتماد کن و اجازه بده زندگی بهترینها را سر راهت قرار دهد. یادت نره گوش بدی، باور کنی و رها کنی. آرزوها در راهند… https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| انگیزه داشتن | 16 May 2025 | 00:20:31 | |
داستان شجاعت دوباره برخاستن از دل شکستها، باور به شروع تازه و روشن نگه داشتن امید، حتی در تاریکترین روزها. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| شرطی شدگی | 16 May 2025 | 00:25:18 | |
در این اپیزد ازشرطیشدگی، به سفری درونی میرویم؛ از شلوغی ذهن و باورهای شرطیشده تا سکوت و آگاهی. یاد میگیریم چطور افکارمان را ببینیم، بدون اینکه با آنها یکی شویم… برای همهی کسانی که به رشد درونی و آرامش واقعی علاقهمندند، این اپیزود دعوتی است به بازگشت به لحظه اکنون. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| رها کن | 16 May 2025 | 00:11:07 | |
رها کردن کنترل یعنی اعتماد به جریان زندگی. یعنی بدونی همه چیز لازم نیست تحت فرمان تو باشه، تا مسیر درست رو پیدا کنه. گاهی وقتی رها میکنی، زندگی تازه شروع میکنه به معجزه کردن. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| حضور | 16 May 2025 | 00:19:58 | |
گذشته یا آینده اتفاق نمیافتد. زندگی فقط در همین لحظه جریان داره. هر بار که به حال برمیگردی، قدرت واقعی رو تجربه میکنی. حضور یعنی زنده بودن، یعنی آزادی. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| روبرو شدن با سایه ها | 16 May 2025 | 00:19:42 | |
سایهها دشمن ما نیستند؛ اونا بخشهایی از وجود ما هستن که فقط منتظر دیده شدن و درک شدنن. هر بار که به جای فرار، با مهربونی به درونت نگاه میکنی، یک قدم به آزادی نزدیکتر میشی. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.youtube.com/@Raheleh_coach | |||
| کی واقعیت رو میسازه؟ | 25 Apr 2025 | 00:21:16 | |
آیا ما واقعیت را میبینیم یا آن را میسازیم؟ در این اپیزود، به دنیای ذهن، آگاهی و نقش شگفتانگیز توجه در شکلدادن به زندگیمان سفر میکنیم. جهانی که میبینی، بازتاب نگاهی است که انتخاب میکنی… همراه من باش در این جستوجوی درونی. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| صدای اطمینان | 02 Apr 2025 | 00:21:35 | |
اعتماد به نفس یه چیز ذاتی نیست، ساخته میشه با هر قدمی که برمیداری، با هر چالشی که پشت سر میذاری. تو این قسمت از پادکست، میخوایم با هم یاد بگیریم چطور میتونیم خودمون رو باور کنیم و با قدرت جلو بریم. وقتشه خودتو همونجوری که هستی بپذیری و بدرخشی! https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| ذهن آگاهی | 21 Mar 2025 | 00:23:40 | |
ذهنآگاهی یعنی حضور کامل در لحظهی حال، بدون قضاوت. یعنی با تمام توجهت ببینی، بشنوی و احساس کنی، بدون اینکه درگیر گذشته یا نگرانی آینده باشی. تمرینی برای آرامش، تمرکز و ارتباط عمیقتر با خودت و دنیای اطرافت. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| چرا اتفاقات بیرونی بر ما تأثیر میگذارند و چگونه میتوانیم به منبع درونی خود بازگردیم؟ | 13 Mar 2025 | 00:22:59 | |
اتفاقات بیرونی میتوانند بر ما تأثیر بگذارند زیرا ما به طور طبیعی تحت تأثیر محیط، روابط و شرایط زندگیمان هستیم. این تأثیرات میتوانند احساسات، افکار و رفتارهای ما را شکل دهند. برای بازگشت به منبع درونی خود، میتوانیم از روشهایی مانند مدیتیشن، نوشتن روزانه، یا وقت گذرانی در طبیعت استفاده کنیم. این فعالیتها به ما کمک میکنند تا با خودمان ارتباط برقرار کنیم و درونیاتمان را کشف کنیم. یادتان باشد که خودتان بهترین منبع آرامش و قدرت هستید. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| مراقبه | 07 Mar 2025 | 00:21:03 | |
مراقبه میتواند به شفای جسم و روان کمک کند. این تمرین با کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی، بهبود تمرکز، کاهش دردهای مزمن و افزایش آرامش ذهنی، تأثیرات مثبتی بر سلامت کلی فرد دارد. نکته مهم این است که همه میتوانند مراقبه کنند و از فواید آن بهرهمند شوند. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| ترس | 01 Mar 2025 | 00:24:23 | |
ترس احساسی است که ما را از خطرات حفظ میکند، اما گاهی مانند زنجیری نامرئی، مانع پیشرفت میشود. میتواند ما را از تجربههای جدید بازدارد یا هشداری برای محافظت از خود باشد. مهم این است که ترس را بشناسیم، بپذیریم و اجازه ندهیم بر زندگی ما سایه بیندازد. گاهی تنها یک قدم شجاعانه کافی است تا بفهمیم آنچه از آن میترسیدیم، هرگز به بزرگی که تصور میکردیم نبود. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| پذیرش | 24 Feb 2025 | 00:27:34 | |
پذیرش یعنی گشودن درهای ذهن و دل به روی واقعیتها، بدون قضاوت یا مقاومت. زمانی که چیزی را میپذیریم، آن را همانگونه که هست در آغوش میگیریم—نه آنطور که دوست داریم باشد. پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه به ما این توان را میدهد که از حقیقت آگاه شویم، آرامش پیدا کنیم و سپس با آگاهی و انعطاف برای تغییر یا سازگاری گام برداریم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| رها کردن خشم و نگاه جدید به آدمها | 13 Feb 2025 | 00:22:24 | |
خشم و نفرت مانند سمی در وجود ما عمل میکنند؛ اگر در دل بمانند، به بیماریهای جسمی و روحی تبدیل میشوند. آرامش و پذیرش، همان پادزهری است که میتواند ما را از این درد رها کند. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| امید به راه داشتن | 04 Feb 2025 | 00:23:30 | |
امید و پشتکار دو عامل کلیدی در تحمل شرایط سخت هستند. امید، انگیزهی ادامهی راه را فراهم میکند و مانع تسلیم شدن میشود، در حالی که پشتکار با تلاش مداوم، راهحلهایی برای مشکلات ایجاد میکند. ترکیب این دو، نهتنها سختیها را قابلتحملتر میکند، بلکه زمینهی رشد و موفقیت را نیز فراهم میآورد. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| کنار آمدن با روزهای سخت | 22 Jan 2025 | 00:26:06 | |
زندگی مملو از تضادهاست که این تضادها به ما کمک میکند تا چالشها و روزهای سخت را بپذیریم و به جلو حرکت کنیم. این تجربیات متضاد، به ما قدرت و استقامت میبخشند و ما را برای رویارویی با دشواریها آمادهتر میکنند. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| به خود شک نکن اگر چیزهایی حس میکنی که دیگران قادر به آن نیستن. | 15 Jan 2025 | 00:24:10 | |
داشتن حساسیت بالا واقعاً میتواند یک موهبت باشد! این ویژگی به شما کمک میکند تا عواطف و احساسات دیگران را بهتر درک کنید و با آنها ارتباط عمیقتری برقرار کنید. همچنین، حساسیت میتواند شما را به سمت خلاقیت و هنر سوق دهد. پس به این ویژگی ارزشمند خود افتخار کنید! 🌟 https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| داستان مرد روستایی و بیمارستان | 14 Jan 2025 | 00:15:43 | |
قضاوت کردن بر اساس ظاهر میتواند ما را به اشتباه بیندازد. هر فرد داستان و تجربیات خاص خود را دارد که ممکن است از ظاهرش مشخص نباشد. بیایید با قلب باز و بدون پیشداوری به دیگران نگاه کنیم و فرصت شناخت واقعی آنها را به خودمان بدهیم! 😊 https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| درس زندگی و امید به آینده | 14 Jan 2025 | 00:19:23 | |
زندگی پر از درسهایی است که هر کدام به ما یادآوری میکنند چقدر ارزشمندیم. هر چالش، فرصتی برای رشد و یادگیری است. امیدوار بودن به آینده به ما انگیزه میدهد تا به جلو حرکت کنیم و به رویاهایمان نزدیکتر شویم. هر روز میتواند آغاز جدیدی باشد، پس با قلبی پر از امید و ذهنی باز به استقبال فردا برویم! 🌈✨ https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| تجربه من از ویپاسانا | 17 Dec 2024 | 00:30:43 | |
ویپاسانا یک روش مدیتیشن باستانی است که ریشه در بودیسم دارد. هدف آن افزایش آگاهی و درک عمیق از ذهن و بدن است. در این نوع مدیتیشن، تمرکز بر تنفس و مشاهده افکار و احساسات به طور غیرقضاوتی انجام میشود. ویپاسانا به شرکتکنندگان کمک میکند تا با خود واقعیشان آشنا شوند و به آرامش و آرامش درونی دست پیدا کنند. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ https://www.dhamma.org/fa/index | |||
| احساس شرم و گناه | 03 Dec 2024 | 00:27:11 | |
احساس شرم و گناه میتواند به عنوان یک بار سنگین بر دوش انسانها عمل کند. این احساسات نهتنها بر روی روح و روان ما تأثیر میگذارند، بلکه عملکرد مغز در شرایط پر استرس را نیز تحت تأثیر قرار میدهند. در چنین موقعیتهایی، مغز به طور طبیعی به سمت حالت دفاعی میرود و تواناییهای شناختی ما کاهش مییابد. اما اینجا یک نکته مهم وجود دارد: کمک خواستن نه تنها نشانه ضعف نیست، بلکه نشاندهنده قدرت و ارادهی ما برای بهبود و رشد است. در واقع، وقتی که در شرایط دشوار قرار داریم، به اشتراک گذاشتن احساسات و درخواست کمک میتواند به ما کمک کند تا از احساس شرم و گناه رهایی یابیم و به آرامش برسیم. با این کار، نه تنها خود را از بار عاطفی رها میکنیم، بلکه به مغز خود اجازه میدهیم تا بهتر عمل کند و به سمت حل مشکلات پیش برود. بیایید یاد بگیریم که درخواست کمک را به عنوان یک فرصت برای بهبود در نظر بگیریم و از آن بهرهمند شویم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| خرد دسته جمعی | 28 Nov 2024 | 00:21:02 | |
رشد خرد دسته جمعی میتواند دنیای ما را به مکانی بهتر تبدیل کند. وقتی که افکار و ایدههای ما با هم ترکیب میشوند، قدرتی بینظیر به وجود میآید. این اتحاد نه تنها به ما امکان میدهد تا چالشها را بهتر درک کنیم، بلکه راهحلهای خلاقانهتری نیز ارائه میدهد. بیایید با هم، با خرد جمعیامان، دنیایی پر از امید و پیشرفت بسازیم. هر صدای ما میتواند تغییرساز باشد! https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| یکهمدلی ساده میتونه خیلی اثرگذار باشه. | 27 Nov 2024 | 00:21:14 | |
گاهی اوقات، یک کلمه از یک غریبه میتواند در ما جرقهای از انگیزه و تغییر به وجود آورد که نزدیکترین فرد به ما نتوانسته است. این تأثیرات غیرمنتظره یادآور این است که در هر گوشه از زندگی، منبعی از الهام و امید وجود دارد. بیایید با ذهنی باز به دنیا نگاه کنیم و از هر فرصتی برای رشد و تحول استفاده کنیم. زندگی پر از شگفتیهاست! https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| متنی از حسین پناهی به دخترش و نگاه من به زن بودن | 21 Nov 2024 | 00:15:35 | |
نگاه من به زن بودن این است که هر زن یک داستان منحصر به فرد دارد. او میتواند الهامبخش باشد، میتواند تغییر ایجاد کند و به دیگران نشان دهد که با عشق و اراده، هر چیزی ممکن است. زن بودن یعنی انتخاب زندگی، انتخاب امید و انتخاب عشق. به یاد داشته باشیم که هر یک از ما میتوانیم با همدلی و حمایت از یکدیگر، جهانی بهتر بسازیم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| قانون ۵ ثانیه | 20 Nov 2024 | 00:17:43 | |
قانون ۵ ثانیه به ما یادآوری میکند که برای تغییر زندگیمان، تنها به یک تصمیم نیاز داریم. وقتی فکری به ذهنتان میرسد، تنها ۵ ثانیه وقت دارید تا عمل کنید. این زمان کوتاه شما را از تردید و شک دور میکند و به شما اجازه میدهد به سمت اهدافتان حرکت کنید. پس به یاد داشته باشید: هر بار که نشانهای از پیشرفت دیدید، فوراً اقدام کنید و به خودتان اعتماد کنید. زندگیتان در دستان شماست! https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| کلمات شما در زندگی شما تأثیر بسیاری دارد. | 14 Nov 2024 | 00:19:50 | |
کلمات شما قدرتی شگرف دارند. هر کلمهای که بر زبان میآورید، میتواند دنیای شما را تغییر دهد. با انتخاب کلمات مثبت و سازنده، میتوانید انرژی، عشق و امید را در زندگی خود و دیگران جاری کنید. به یاد داشته باشید، کلمات شما میتوانند چراغ راهی برای خود و دیگران باشند. بیایید با کلماتمان، دنیای بهتری بسازیم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| چه چیزهایی توزندگیتون عادی شده جوری که دیگه از صدمه ای که بهتون میزنه غافل شدین. | 12 Nov 2024 | 00:22:24 | |
در زندگی روزمره ما، برخی عادتها و رفتارها به حدی عادی میشوند که دیگر به پیامدهای منفی آنها توجه نمیکنیم. شاید به کار کردن بیش از حد، غفلت از سلامتی، روابط ناسالم یا حتی تفکر منفی اشاره کنیم. این عادتها به مرور زمان به بخشی از زندگیمان تبدیل میشوند و ما را از رشد و پیشرفت باز میدارند. اما بیایید با هم به این موضوع فکر کنیم: آیا وقت آن نرسیده که نگاهی عمیق به زندگیمان بیندازیم؟ آیا آمادهایم که از دایره راحتی خود خارج شویم و تغییراتی مثبت ایجاد کنیم؟ به یاد داشته باشید که تغییر همیشه ممکن است. هر روز فرصتی جدید است تا عادتهای منفی را شناسایی کنیم و آنها را با عادتهای سالمتر جایگزین کنیم. ممکن است شروع به مدیتیشن کنیم، زمانی را برای خودمان در نظر بگیریم، یا به روابطی که به ما انرژی مثبت میدهند، اهمیت بیشتری بدهیم. زندگیتان را با انتخابهای آگاهانه و مثبت پر کنید. هر گام کوچک، به سوی یک زندگی شادتر و سالمتر، ارزشمند است. شما شایستهی بهترینها هستید و زمان آن رسیده که اجازه دهید نور مثبت در زندگیتان بدرخشد. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| چرا یا چگونه؟ شما کدام کلمه را بیشتر استفاده میکنید؟ | 11 Nov 2024 | 00:20:39 | |
استفاده از کلمه "چگونه" به جای "چرا" در گفتگوها و تفکرات ما میتواند تأثیرات مثبتی بر نگرش و انرژی ما بگذارد. در واقع، زمانی که ما از "چرا" استفاده میکنیم، بیشتر بر روی دلایل و عوامل منفی تمرکز میکنیم که ممکن است احساس قربانی بودن را تقویت کند. این سوال به نوعی به ما یادآوری میکند که در یک وضعیت نامناسب قرار داریم و ممکن است حس کنیم که کنترل کمتری بر زندگی خود داریم. اما وقتی به جای آن از "چگونه" استفاده میکنیم، رویکردی فعالتر و سازندهتر در پیش میگیریم. این سوال ما را به سمت پیدا کردن راهحلها و استراتژیها هدایت میکند و به ما این امکان را میدهد که به جای احساس ناتوانی، ابتکار عمل را در دست بگیریم. با جستوجوی "چگونه"، ما به دنبال راههای ممکن برای تغییر وضعیت خود هستیم و این تغییر در نگرش میتواند به ما انرژی و انگیزه بیشتری بدهد. در نتیجه، تغییر کلمه و رویکرد از "چرا" به "چگونه" نه تنها به ما کمک میکند تا از احساس قربانی بودن خارج شویم، بلکه ما را به سمت رشد فردی و توسعه توانمندیهایمان سوق میدهد. این تغییر، یک گام مثبت به سوی زندگی با کیفیتتر و آگاهانهتر است. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| حسادت | 06 Nov 2024 | 00:17:30 | |
حسودی یکی از احساساتی هست که میتونه ما رو از خودمون و حتی از دیگران دور کنه. وقتی به موفقیت یا خوشحالی دیگران نگاه میکنیم و شروع به مقایسه خودمون با اونها میکنیم، به راحتی میتونیم احساس کمبود کنیم و این احساس میتونه ما رو در یک چرخه منفی بیندازه. به جای حسادت، بهتره که به موفقیتهای دیگران به عنوان یک منبع الهام نگاه کنیم. هر کسی داستان خودش رو داره و موفقیتها و چالشهای خاص خودش رو تجربه کرده. اگر بتونیم انرژی و توجهمون رو روی رشد و پیشرفت خودمون متمرکز کنیم، نه تنها احساس بهتری خواهیم داشت، بلکه میتونیم به اهدافمون نزدیکتر بشیم. در نهایت، یادمون باشه که همه ما در مسیر خودمون هستیم و هر کسی زمان و موقعیت خاص خودش رو داره. با حمایت از دیگران و جشن گرفتن موفقیتهاشون، میتونیم روابط بهتری بسازیم و خودمون رو نیز در یک فضای مثبت نگهداریم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| احساسات زبان جسم ما هستند. | 23 Aug 2024 | 00:22:31 | |
احساسات زبان بدن ما همانند احساسات اندامهای دیگر مانند قلب و مغز، واقعیت دارند. زبان بدن ما میتواند به صورت غیرکلامی احساسات، افکار، و وضعیتهای مختلفی را انتقال دهد. به عنوان مثال، انتقال احساسات خوشحالی، ناراحتی، ترس، عصبانیت و غیره از طریق حرکات بدن، ابراز چهره، و واکنشهای فیزیولوژیک مانند تعریق و تنفس میتواند از طریق زبان بدن انجام شود. از این رو، بسیار مهم است که به زبان بدن خود توجه کنیم تا بتوانیم ارتباطات بهتری با خود برقرار کنیم و دنیای درون خود را بهتر درک کنیم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| زیستن برای زمان مبادا، در گذشته یا اکنون. | 23 Aug 2024 | 00:24:11 | |
برای جسمی سالم تر بهتر هست که تمرین کنیم تا بیشتر در زمان حال زندگی کنیم. با یک تمرین ساده که در بخش صحبت میکنم میتونید هر بار که نیاز هست بر گردین به زمان حال. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/ | |||
| رابطه با خودمون مهترین رابطه هست. | 04 Jul 2024 | 00:35:48 | |
رابطه با خودمان اساسیترین و مهمترین رابطهای است که میتوانیم داشته باشیم. اگر با خودمان به خوبی و به عنوان یک دوست خوب، ارتباط داشته باشیم، میتوانیم بهترین ورژن خودمان را بسازیم و زندگی بهتری داشته باشیم. این رابطه شامل پذیرش خود، احترام به خود، مراقبت از خود و توجه به نیازهای خود است. بهترین راه برای بهبود این رابطه این است که وقت کافی برای خودمان بگذاریم، با خودمان صادقانه برخورد کنیم و خودمان را بهتر بشناسیم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| رهایی | 19 Jun 2024 | 00:06:40 | |
در این قسمت یکیاز دست نوشتهای خودم را با شما به اشتراک می گذارم.
| |||
| انتقادگر درونی | 14 Jun 2024 | 00:25:50 | |
انتقادگر درونی یک شخصیت داخلی است که به طور مداوم انتقادها و نقدهای منفی را به خودش میکند. این انتقادگر معمولاً وابسته به انتظارات نامعقول و ایدههای کاملیته که فرد به خودش تحمیل کرده است. انتقادگر درونی ممکن است باعث ایجاد استرس، افسردگی و کاهش اعتماد به نفس در فرد شود. برای مقابله با این انتقادگر درونی، مهم است که فرد خودش را قبول کند و از خودش با مهربانی صحبت کند و به خودش اعتماد کند. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| اعتماد به نفس | 07 Jun 2024 | 00:25:52 | |
اعتماد به نفس یک مهارت است که میتوان با تمرین و تلاش به آن دست یافت. زمانی که ما به خودمان اعتماد داریم، بهترین نسخه خودمان را به دیگران نشان میدهیم و بهترین تصمیمها را میگیریم. برای افزایش اعتماد به نفس میتوانیم از روشهای مختلفی استفاده کنیم از جمله:
1. تمرین و تقویت مهارتها و دانشهای خود
2. تجربههای موفق گذشته خود را به یادآوری کنیم
3. باورهای منفی و خودانتقادهای غیر موثر را به باورهای مثبت و سازنده تبدیل کنیم
4. مراقبت از خود و بهداشت روانی و جسمی خوب
5. تمرین مدیتیشن و آگاهی زندگی برای آرامش و انرژی مثبت
با تمرین و اجرای این روشها، میتوان اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و به یک زندگی موفقتر و خوشبختتر دست یافت. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| شکرگزاری بجای شکایت | 07 Jun 2024 | 00:27:46 | |
بله، شکرگزاری به جای شکایت یک رویکرد موثر برای افزایش خوشبختی و رضایت در زندگی است. وقتی که به جای تمرکز بر مشکلات و ناراحتیها، به نکات مثبت و لحظات خوب زندگیمان توجه میکنیم و از آنها سپاسگزاری میکنیم، انرژی مثبت و امید به زندگیمان افزایش مییابد. شکرگزاری میتواند به ما کمک کند تا از ارتباطاتمان بهترین استفاده را برداشته و از تجربیاتمان بیاموزیم. به همین دلیل، تلاش کنیم که به جای شکایت از موقعیتها و افراد، به آنها سپاسگزاری کنیم و از آنها برای رشد و پیشرفت خود استفاده کنیم. این رویکرد میتواند زندگی ما را به سمت سعادت و احساس برکت و پویایی بیشتر هدایت کند. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| ترس | 14 May 2024 | 00:27:37 | |
در این قسمت از ترس صحبت میکنم و تاثیر آن در زندگی.
| |||
| رها کردن یعنی چی؟ | 12 Apr 2024 | 00:28:31 | |
رها کردن شرایطی که در کنترل شخص نیست یک موضوعی است که ممکن است در زندگی روزمره شما رخ دهد. همانطور که از عبارت "در کنترل" پیداست، در بعضی مواقع شما نمیتوانید تصمیمی را در مورد شرایط گرفته و یا تغییری در آنها ایجاد کنید. در ادامه چند راهحل برای مقابله با این وضعیتها آورده شده است:
1. پذیرش واقعیت: قبول کنید که برخی از شرایط در واقع در اختیار شما نیستند و قابل تحمل نیستند. درک و پذیرش این وضعیت میتواند شروعی مناسب برای مقابله با آن باشد.
2. تغییر نگرش: به جای تمرکز بر این که چه چیزهایی را کنترل نمیکنید، تمرکز خود را بر روی آنچه که میتوانید کنترل کنید متمرکز کنید. فرصتهایی که در دسترس شما هستند را بررسی کنید و بر روی آنها تمرکز کنید.
3. تاکید بر عوامل داخلی: در بعضی مواقع، به جای متمرکز شدن بر خارجیها، تمرکز بر تغییر عوامل داخلی میتواند کمک کند. برای مثال، از تکنیکهای مدیریت استرس و جلوگیری از اندازهگیری همیشگی خودداری کنید.
4. استفاده از حمایت: اگر ممکن است، به دنبال حمایت دیگران باشید. این میتواند شامل به اشتراک گذاشتن شرایط و مشکلات خود با دیگران، درخواست کمک، یا دریافت راهنمایی و انگیزه است.
5. تصمیم گیری مبتنی بر موقعیت: اگر شرایط را نمیتوانید کنترل کنید، سعی کنید راهحلهای متفاوتی را در نظر بگیرید و تصمیمگیریهای مناسب بر اساس شرایط فعلی بگیرید.
به هرحال، در نظر داشته باشید که همیشه مواردی وجود دارد که در قدرت شما نیستند و تلاش برای کنترل آنها ممکن است به عنوان هدر دادن انرژی و زمان به نظر برسد. پس به جای فراموش کردن وقت و انرژی خود را بر روی چیزهایی متمرکز کنید که قابل کنترل هستند و زندگیتان را بهبود بخشید. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| شکرگزاری | 01 Mar 2024 | 00:26:39 | |
شکرگزاری و قدردانی از نعمتهای زندگی میتواند به ما کمک کند تا احساس رضایت و شادی بیشتری داشته باشیم و بهتر با استرس و نگرانیها برخورد کنیم. این عمل به ما کمک میکند تا با انرژی مثبتتر و با افکار سازندهتر به روزمره خود بپردازیم و لحظات زندگی را با لذت بیشتری تجربه کنیم. احساس شکرگزاری میتواند به ما کمک کند تا به طرز فراوانی از زندگی لذت ببریم و از لحظههای زندگی بیشترین بهره را ببریم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| خود را باور داشته باشید. | 09 Feb 2024 | 00:35:16 | |
تصور کنید یک قورباغه را در یک ظرف آب داغ قرار دهید. بلافاصله قورباغه واکنش نشان می دهد و سعی می کند فرار کند. اما اگر همان قورباغه را در یک ظرف آب سرد قرار دهید و به آرامی شروع به گرم کردن تابه کنید، قورباغه آرام مینشیند. آب به تدریج گرم می شود تا سرانجام قورباغه جوشانده شود. این نشان می دهد که چگونه ما تمایل داریم به رویدادهای ناگهانی و شدید واکنش سریع نشان دهیم، اما وقتی تغییرات به تدریج رخ می دهد به آرامی هوشیاری خود را از دست می دهیم. حتی اگر می دانیم برخی از عادات، روابط یا انتخاب های سبک زندگی برای ما خوب نیستند، ما تمایل داریم به آنها پایبند باشیم زیرا به آنها عادت کرده ایم. ما علائم کوچکی را که به ما هشدار می دهند اشتباه است نادیده می گیریم تا زمانی که در نهایت خیلی دیر شده و با عواقب آن مواجه می شویم. حال باید چه کار کرد تا خود را نجات داد؟ https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| با افکار درست و رها کردن اعتقادات محدود کننده میشود زندگی خود را تغییر داد. | 19 Jan 2024 | 00:37:38 | |
با داشتن افکار درست و رها کردن اعتقادات محدود کننده، میتوان زندگی خود را تغییر داد. اعتقادات محدود کننده میتوانند از جمله برنامهریزی ضعیف، ترس از تغییر، عدم اعتماد به نفس و خودباوری ضعیف، فکر اینکه همه چیز ناامید کننده است و غیره باشند. این اعتقادات میتوانند مانع از پیشرفت و رسیدن به اهداف موردنظر شوند.
برای تغییر زندگی، ابتدا باید اعتقادات محدود کننده خود را شناسایی کنید و سپس آنها را تغییر دهید.
ایجاد افکار درست و مثبت نیز تأثیر بسزایی در تغییر زندگی دارد. فرض کنید شما به خودتان میگویید "من قادرم"، "از اشتباهاتم یاد میگیرم"، "تغییر یک فرصت است" و "میتوانم هر آنچه را که میخواهم را داشته باشم". این افکار درست به شما انگیزه و اعتماد به نفس لازم را میدهند تا اقدامات لازم را برای تغییر و بهبود زندگی خود بنمایید.
با تغییر افکار و رها کردن اعتقادات محدود کننده، میتوانید روابطتان را بهبود بخشید، به شغل و کاری رسید که دوست دارید، سلامت روانی و جسمی بهتری را تجربه کنید و به اهداف خود نزدیکتر شوید. به طور کلی، رها کردن اعتقادات محدود کننده و داشتن افکار درست و مثبت میتوانند به شما کمک کنندههای اساسی در تغییر زندگی باشند. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| اگر آرزوهاتون را شفاف و با جزییات در خواست کنید جهان هستی همان چیزی که می خواهید به شما میدهد . | 08 Dec 2023 | 00:30:38 | |
قانون جذب، یکی از اصول اساسی در علم روانشناسی و توسعه شخصی است که میگوید اگر آرزوها و هدفهای خود را به شکل شفاف و با جزییات درخواست کنید، جهان هستی انرژیها و فرصتهای لازم را برای به دست آوردن آنها به شما ارائه میدهد. به عبارت دیگر، اگر با انرژی مثبت و اعتقاد قوی به اینکه میتوانید آرزوهای خود را به دست آورید، جهان هستی نیروهای مختلف را برای حمایت از شما فعال میکند.
به طور مثال، اگر شما بخواهید یک خودروی جدید داشته باشید، قانون جذب میگوید که باید این خواسته را به شکل شفاف و با جزییات مشخص کنید. به عنوان مثال، باید نوع خودرو، رنگ، برند، ویژگیها و هر جزئیات دیگری که برای شما مهم است را مشخص کنید. با اعتقاد قوی به اینکه میتوانید این خودرو را به دست آورید و با انرژی مثبت، جهان هستی به شما فرصتها و منابع لازم را ارائه میدهد تا به این هدف برسید.
به طور کلی، قانون جذب بر این اصل تأکید میکند که انرژی مثبت و اعتقاد قوی به اینکه میتوانید آرزوها و هدفهای خود را به دست آورید، به شما کمک میکند تا به آنها دست یابید. این قانون بر اساس ایدهای است که انرژی مثبت و اعتقاد قوی به خواستهها، انرژیهای مشابه را به خود جذب میکند و فرصتها و منابع لازم را برای به دست آوردن آنها فراهم میکند. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| قانون جذب ۲ | 01 Dec 2023 | 00:23:16 | |
برای استفاده از قانون شکگزاری و تحقق آرزوها، میتوانید این مراحل را دنبال کنید:
1. تعیین آرزوها و هدفهای خود: ابتدا باید آرزوها و هدفهای خود را به دقت تعیین کنید. برای این کار میتوانید از تکنیکهایی مانند نوشتن لیست آرزوها و تصویرسازی استفاده کنید.
2. تمرکز بر آرزوها: برای جذب آرزوها، باید به آنها تمرکز کنید. این به معنای تصور و تصویرسازی زندگی با داشتن آرزوهای خود است. میتوانید از تکنیک تصویرسازی، تکرار تمرینهای ذهنی و تکنیکهای مرتبط استفاده کنید.
3. اعتقاد به تحقق آرزوها: برای جذب آرزوها، باید به تحقق آنها اعتقاد داشته باشید. اعتقاد به تحقق آرزوها و از خود مطمئن بودن از اهمیت آنها در تحقق آنها بسیار مهم است. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| قانون جذب | 24 Nov 2023 | 00:33:43 | |
برای رسیدن به آرزوهایمان، باید اعتقادات و افکارمان را با احساسات و قلبمان هماهنگ کنیم. تنها تکرار عبارات تاکیدی کافی نیست، بلکه باید اعتقادات و افکارمان را به طور عمیق درون خود حس کنیم و با احساسات مثبتی همچون شادی، امید و اعتماد به نفس همراه کنیم. این ترکیب از افکار و احساسات میتواند به ما کمک کند تا به آرزوهایمان برسیم و واقعیتهایی را که میخواهیم در زندگیمان ایجاد کنیم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| مراقبه چاکرا | 17 Nov 2023 | 00:14:31 | |
در این قسمت با هم یک مراقبه انجام میدیم تا چاکراهامون رو تمیز کنیم. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||
| چاکرا های خود را چگونه بشناسیم؟ | 17 Nov 2023 | 00:21:15 | |
چاکراها نقاط انرژی در جسم هستند که در سیستم یوگا و فلسفه هندی مطرح میشوند. این هفت مرکز انرژی از پایین تا بالا در امتداد ستون فقرات قرار دارند و به ترتیب از چاکرا اول (مولادارا) تا چاکرا هفتم (ساحره) نام دارند. هر چاکرا با جنبههای مختلف زندگی و انرژی مرتبط است و در تمرینات یوگا به تعادل رساندن این انرژیها توجه میشود. https://www.instagram.com/_raheleh_coach/
| |||